Bassa mobilità, eccesso di peso dovuto a una dieta squilibrata, umore disgustoso al mattino presto, letargia e apatia durante il giorno: questo è familiare a molti. Ma esiste un rimedio universale per sbarazzarsi di questo disturbo: una corsa mattutina.
La corsa è diventata popolare di recente e ogni anno milioni di persone scelgono questo semplice sport come un modo conveniente per mantenersi in forma e sentirsi bene. Qual è il vantaggio di svegliarsi presto, mettersi le scarpe da ginnastica e uscire? Perché farlo e come iniziare a correre correttamente al mattino? Per prima cosa.
I vantaggi di una corsa anticipata
La differenza tra la corsa mattutina e quella serale è che ti dà una sferzata di energia per l'intera giornata. Un corridore “mattiniero” non si chiede dove trovare il tempo dopo il lavoro per prendersi cura della propria salute, perché di questo si è già preso cura. Oltre ai due ovvi vantaggi, i vantaggi del fare jogging mattutino sono:
un aumento della capacità di ossigeno nel sangue: il cuore di un atleta pompa il 10-20% in più di sangue durante ogni ciclo rispetto all'organo di una persona non allenata; l'aumento del flusso sanguigno aumenta il metabolismo dell'ossigeno, grazie al quale più ossigeno raggiunge gli organi;
allenare il muscolo cardiaco: se è periodicamente sottoposto a stress, diventa più forte, più forte e più resistente;
normalizzazione dell'attività mentale - si è notato che mentre si fa jogging, mentre la città dorme, arrivano soluzioni a problemi che prima sembravano difficili; ciò è dovuto al flusso di ossigeno nel sangue al cervello;
rafforzare l'immunità aumentando la concentrazione di globuli rossi e di emoglobina;
rigenerazione dei tessuti epatici e renali;
la sensazione di "euforia del corridore" - uno stato di lieve euforia che si verifica dopo un'ondata di endorfine ("l'ormone della felicità") nel sangue;
il jogging mattutino previene i cambiamenti degenerativi dei muscoli e delle articolazioni, il che è particolarmente importante per le persone di età superiore ai 40 anni;
attivazione di tutti i sistemi del corpo: la corsa “avvia” il motore umano (organismo).
Durante la corsa, nel cervello umano vengono sintetizzati gli endocannabinoidi, sostanze presenti nella marijuana. Pertanto, la sensazione di felicità che arriva dopo una corsa si trova quasi ovunque e i corridori dilettanti chiamano giustamente la corsa una droga.
La corsa mattutina è migliore di quella serale perché la concentrazione di sostanze nocive nell'atmosfera è inferiore rispetto alla fine della giornata lavorativa. Vuoi correre? Fallo alle 5-7 del mattino.
Da dove iniziare presto a fare jogging?
Quando arriva il nuovo anno o il lunedì, le persone vogliono cambiare la propria vita iniziando a correre la mattina. Affinché l'idea abbia successo e il risultato dell'esercizio fisico sia piacere e non disgusto, si consiglia di attenersi ai seguenti suggerimenti:
non inseguire immediatamente volumi di 50-100-150 km settimanali - se in precedenza una persona era lontana dallo sport, allora una corsa di 5 km e un aumento della frequenza cardiaca. È meglio iniziare con 1-2 km, e non esitate a fare un passo se avete difficoltà a respirare o fastidio;
Le prime corse sono molto facili: nelle prime settimane di allenamento è severamente vietato un ritmo veloce;
non lasciarti imbarazzare dagli sguardi dei passanti, anche se sorridono o ridono: stai facendo tutto bene;
scegli buone scarpe tenendo conto della tua fisiologia: i consulenti dei negozi di articoli sportivi ti aiuteranno qui. Troverai scarpe per persone in sovrappeso con suole più spesse, per chi ha i piedi piatti o arcuati (scarpe di sostegno/stabilizzazione), per corridori su asfalto o fuoristrada, ecc.;
controlla il tuo polso sentendo: se il tuo cuore batte troppo velocemente, è meglio rallentare; Con il caldo non dovresti nemmeno inseguire i record. Per controllare la frequenza cardiaca vengono acquistati, ma costano molti soldi (5-10 mila rubli); Nella fase iniziale della formazione, fai a meno di attrezzature costose se le finanze sono un problema.
La frequenza cardiaca massima consentita si calcola facilmente: dal numero 220 viene sottratta l'età attuale del corridore. Si consiglia di non portare la frequenza cardiaca a tale valore anche durante gli allenamenti più veloci, limitandosi al range dell'85-90% della frequenza cardiaca (max).
Consiglio principale: non cercare di scoprire tutto prima della prima corsa: la tua pronazione, la tecnica corretta, le zone di frequenza cardiaca; corri e goditi il processo.
Preparazione di un programma di formazione
Per i principianti è immediatamente escluso il jogging quotidiano. Si consiglia di dedicare 2 giorni consecutivi all'allenamento mattutino, riservando il terzo giorno di riposo. Per un principiante sono sufficienti anche 3 corse mattutine con un volume totale di 7-10 km. Per esempio:
L'aumento del carico è il benvenuto (del resto quasi tutti i principianti arrivano a questo), ma il chilometraggio della settimana in corso supera il volume della settimana precedente solo del 10-15%! L'aumento dei volumi causerà lesioni.
Se l'atleta si sente bene correndo al mattino 3 volte a settimana, il carico aumenta a 4-5 allenamenti. Per esempio:
- Il lunedì è un giorno libero;
- Martedì - 5 km;
- Mercoledì - 5 km;
- Giovedì - 7 km;
- Venerdì - riposo;
- sabato - 3 km;
- Domenica - 8 km.
Dopo la corsa più lunga della settimana, assicurati di farla seguire da un giorno di riposo/recupero. Quest'ultimo si riferisce all'attività fisica meno intensa, a cominciare dalla camminata.
Un aumento graduale del chilometraggio della corsa porta al raggiungimento dei tuoi obiettivi e, possibilmente, a nuove sfide per te stesso (ad esempio, superando una distanza di maratona).
Svantaggi della corsa mattutina
La prova più difficile è alzarsi dal letto. Le persone che non conducono uno stile di vita attivo e decidono improvvisamente di correre hanno difficoltà a usare la forza di volontà. L’unica soluzione al problema è andare a letto prima. Con il passare del tempo, quando il corpo avvertirà i cambiamenti positivi derivanti dalla corsa, alzarsi presto sarà facile.
Il cuore appena risvegliato pompa il sangue più lentamente che durante il giorno o la sera. Per attivarlo si consiglia di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente.
Se l'obiettivo di un corridore alle prime armi è perdere peso in eccesso, le difficoltà non lo fermeranno. Leggi di più su come allenarti correttamente per perdere peso e cosa mangiare prima dell'allenamento.
Caratteristiche del jogging per dimagrire
Esistono due allenamenti che possono aiutarti a perdere il grasso in eccesso:
Il secondo tipo di allenamento è adatto a corridori mattutini esperti con più di sei mesi di esperienza. Allenamento a intervalli: alternare la corsa alla massima velocità con segmenti di recupero di durata inferiore. Ad esempio, un allenamento 4x800/400 significa che l'atleta corre 4 volte 800 m alla massima forza (frequenza cardiaca 85-90% del massimo), tra una serie e l'altra facendo corse di recupero o camminando per 400 m. L'allenamento non è facile, ma l'effetto non ti farò aspettare.
Anche 6 ore dopo l'allenamento a intervalli, il corpo continua a bruciare grassi!
Un fatto degno di nota è che le corse lunghe o ad alta velocità al mattino aiutano uomini e donne a sbarazzarsi del grasso in egual misura. A proposito, durante un allenamento veloce ma breve, la sensazione di euforia diventa più evidente.
Al mattino corrono a stomaco vuoto o dopo aver mangiato un pasto leggero come una banana o un bicchiere di kefir entro 30-40 minuti. Se il tuo obiettivo è perdere peso, limitati a un bicchiere d'acqua prima dell'allenamento. È importante mantenere l'equilibrio, perché sia lo stomaco vuoto che quello troppo pieno possono causare dolori al fianco. Pertanto, è importante controllare il ritmo e ascoltare il corpo.
Se hai problemi con la motivazione, guarda il video:
Come correre correttamente per perdere peso e migliorare la tua salute? Va detto subito che facendo jogging 10-20 minuti al giorno difficilmente si riuscirà a perdere peso facilmente e a bruciare il grasso in eccesso. Fare jogging al mattino comporta il consumo di energia ottenuta dal glicogeno, che è uno zucchero facilmente digeribile presente nelle cellule del nostro corpo. Quando il glicogeno viene perso, il corpo è in grado di ripristinarlo rapidamente e di riutilizzarlo per coprire i costi energetici. Quando facciamo jogging, questo processo continua per un tempo piuttosto lungo, almeno 40 minuti. Da qui la conclusione è spontanea: se vogliamo sbarazzarci del peso in eccesso attraverso il jogging, la durata del jogging dovrebbe essere superiore a 40 minuti.
Allora come può una donna imparare a correre correttamente per sbarazzarsi del peso in eccesso e perdere peso? E come possono fare jogging le persone che vogliono perdere chili di troppo, ma non vogliono passare più di un'ora a fare jogging o non vogliono separarsi dai muscoli allenati? La soluzione potrebbe essere una corsa a intervalli al mattino. Qual è la differenza rispetto al jogging regolare? La corsa a intervalli prevede corse alternate a diverse intensità. Ad esempio, i primi 100 metri sono una camminata, poi 100 metri sono una corsa e infine 100 metri sono uno sprint con il massimo sforzo e allineamento.
Correre con il massimo sforzo è un'attività ad alta intensità di risorse, quindi questi 100 metri saranno completamente coperti dallo stesso glicogeno sopra menzionato. Quando camminiamo per 100 metri, il corpo inizia a ripristinare rapidamente il glicogeno, per poi consumarlo di nuovo rapidamente. In questo caso, per coprire il fabbisogno attuale dell’organismo, verrà scomposto anche il grasso. Durante quei 100 metri che facciamo jogging al mattino, il corpo riposa, spende e allo stesso tempo ripristina il glicogeno. Mezz'ora di un allenamento del genere - e spenderai molte calorie, brucerai molti grassi e ti stancherai molto.È necessario tenere presente un punto: la corsa a intervalli aumenta lo stress sul sistema cardiovascolare. Pertanto, se hai problemi al cuore e ai vasi sanguigni, ti consigliamo di consultare prima un medico.
- Innanzitutto, corsa mattutina a intervalli - 30-40 minuti secondo lo schema sopra descritto, senza consentire pause o arresti.
Dopo questo intervallo di corsa, ripristiniamo la respirazione e conduciamo allenamenti di forza ciclici, inclusi esercizi isometrici – 15-30 minuti.
Pertanto, in 45-70 minuti condurremo un allenamento fruttuoso che brucerà i grassi e manterrà il tono muscolare. Due di questi allenamenti a settimana saranno sufficienti per mantenerti in forma.
Quando sei uscito la mattina, probabilmente hai notato persone in abbigliamento sportivo che correvano tranquillamente per stadi, parchi e vicoli.
Sanno tutti quanto siano significativi i benefici di una corsa mattutina.
Vorresti correre anche tu? Questa è la decisione giusta. E tutti i benefici che ti darà correre la mattina saranno come un incentivo.
Il primo è costringerti a correre ogni mattina. Questa è un'opzione dubbia.
Secondo, voglio correre. Per fare questo, devi capire perché vuoi iniziare a correre la mattina?
Forse per buona salute, tono, perdita di peso o semplicemente per la salute?
Solo una forte motivazione ti permetterà di alzarti dal letto la mattina e di non spegnere la sveglia.
E niente lunedì. Hai deciso di iniziare a correre? Corri domani. Lunedì avrai fame, te lo assicuro.
Quali sono i benefici della corsa mattutina?
Ci sono molte controversie sull'impatto del jogging mattutino sul corpo umano.
Ma lasciamo che siano gli altri a discutere, seduti a casa sui loro divani con la pancia da birra cadente.
Adesso ci sono molti esperti e teorici da poltrona.
Sì, e non siamo venuti per discutere, ma per occuparci di salute.
Quindi, quali sono i vantaggi di una corsa mattutina?
Quanto tempo dovresti correre la mattina?
Cominciamo con il tempo. Questa domanda preoccupa la maggior parte delle persone che si preparano per correre la mattina.
Come scegliere la durata giusta? Ci sono raccomandazioni specifiche riguardo l'orario delle lezioni?
Coloro che hanno appena iniziato a correre e non hanno alcuna preparazione atletica devono prestare molta attenzione nel determinare l'orario della corsa mattutina.
È necessario iniziare con una durata minima di 20 minuti.
Dopo diversi, quando si avverte un potenziale maggiore, la durata della corsa può essere aumentata a 30-40 minuti.
Dopo qualche altra settimana, puoi correre per un'ora. La cosa principale è che il jogging è una procedura piacevole e stimolante, e non un'attività estenuante.
Colazione dopo una corsa mattutina
Durante l'attività fisica, l'organismo mobilita e spende le proprie risorse, che devono successivamente essere reintegrate con una nutriente colazione ricca di proteine, grassi, carboidrati e vitamine.
Se non lo fai, sperimenterai una perdita di forza, una diminuzione dell’attività fisica e mentale, stanchezza cronica e sonnolenza.
Cosa c'è per colazione? Esistono diverse opzioni ideali:
Utilizzando questo principio ognuno può scegliere la colazione più adatta e gustosa, con l'aiuto della quale può ricostituire le proprie riserve di vitamine e sostanze nutritive.
Perché non puoi correre la sera?
Pensa per te stesso. Innanzitutto, sarai stanco dopo il lavoro. In secondo luogo, ci sono folle di persone e automobili nelle strade.
E penso che tu abbia piani completamente diversi per la serata. I benefici della corsa mattutina sono molto maggiori.
Bisogna svegliarsi un'ora prima e possiamo dire che sei carico di positività per il resto della giornata.
Ma se preferisci correre la sera, al lavoro sarai costantemente tormentato dal pensiero se avrai tempo per correre oggi o meno.
Tuttavia, questa è una questione di abitudine e ognuno fa come vuole.
Correre la mattina per dimagrire
Ho già detto sopra che senza una dieta equilibrata puoi correre quanto vuoi, non servirà comunque a niente.
È meglio correre a stomaco vuoto.
Se mangi prima dell'allenamento, correre diventerà difficile e scomodo. Non lo consiglio.
In media, 1 ora di corsa consuma 400-600 calorie, a volte di più.
Dipende dal peso e dalla forma fisica della persona.
Puoi correre per 30 minuti, un'ora o due, ma potrebbe comunque non portare i risultati desiderati.
La ricerca ha dimostrato che la corsa a intervalli è migliore per bruciare i grassi rispetto al jogging.
Come correre?
Corriamo a intervalli, ti consiglio di iniziare con 4 serie da 30 secondi.
Quelli. Corriamo al ritmo massimo per 30 secondi, corriamo normalmente per 30 secondi, quindi ripetiamo di nuovo. Quindi eseguiamo 4 approcci.
Puoi fare di più, fare di più. Ho ottenuto fino a 10 set in 15 settimane.
Quante volte al giorno dovrei farlo?
Una volta è sufficiente, puoi farlo tutti i giorni. Se è molto difficile, inizia con 15 secondi di corsa intensa, 45 secondi di corsa regolare.
Dopo un paio di settimane diventerà molto più semplice e potrai aumentare il carico.
Quanto grasso puoi perdere?
Nessuno ti darà una risposta esatta a questa domanda.
Dipende dall'alimentazione, dalla percentuale di grasso corporeo, dall'allenamento, dall'esperienza, dal programma, ecc. Molte sfumature.
Ma posso fare un esempio tratto da uno studio sulla combustione dei grassi: hanno preso due gruppi di persone.
Uno ha corso per 30 minuti - cardio classico, l'altro - corsa a intervalli.
Dopo 8 settimane, si è riscontrato che il primo gruppo aveva perso solo il 2% di grasso, mentre il secondo gruppo ne aveva perso 6 volte di più.
Le conclusioni sono ovvie. Provalo!
Controindicazioni per la corsa
Nonostante la corsa non possa causare danni alla salute, ci sono alcune controindicazioni da non trascurare.
- Problemi cardiaci. Se ci sono disturbi nel funzionamento del sistema cardiovascolare, ti consiglio di consultare un medico e di determinare se l'esercizio è consentito per te e quanto intenso dovrebbe essere.
- Le articolazioni fanno male. Se le ginocchia fanno male o provano disagio, la corsa è altamente sconsigliata. Non farai altro che peggiorare la tua situazione.
- Gravidanza. In linea di principio, qui tutto è logico, ma d'estate ho visto fare jogging un paio di donne incinte.
- Non correre con i postumi di una sbornia. Sì, succede anche questo.
- Brutto sogno. Se hai problemi a dormire o semplicemente no, penso che probabilmente non avrai abbastanza forza per correre la mattina. Il rischio di lesioni è elevato.
Pro e contro della corsa mattutina
In realtà, di tutti i vantaggi della corsa mattutina ho parlato sopra. Quali sono gli svantaggi? Sì, nessuno. Quali potrebbero essere gli aspetti negativi qui?
Corri per divertirti, perdi peso, ottieni una carica di vigore e spirito, oltre a ottimo umore e nuove conoscenze.
Ma no, c'è uno svantaggio, me ne ero dimenticato.
Devi alzarti un'ora prima prima del lavoro, ma non vale i piaceri che ho descritto sopra?
Secondo me, ne vale la pena! Fallo!
Tutti hanno sentito parlare dei benefici della corsa mattutina. Questo è un ottimo modo per rafforzare tutti i sistemi del corpo, allenare i muscoli in modo efficiente e, ovviamente, perdere peso. Affinché correre la mattina per perdere peso porti i massimi benefici, è necessario familiarizzare con tutte le sue sfumature. Se fai tutto bene, fare jogging sarà un modo semplice e divertente per perdere chili di troppo.
Molte persone si sono ripromesse di iniziare a correre mattutina per perdere peso. Tuttavia, per alcuni, l’eterno “domani” non arriva mai. Ma noi stessi comprendiamo che ciò deve essere fatto. Il peso in eccesso, i muscoli flaccidi, la sensazione di calo del tono corporeo e anche vari problemi di salute non portano molta gioia. E poi la corsa diventa un'ottima soluzione a tutti questi problemi contemporaneamente.
Il vantaggio principale del jogging è la sua accessibilità. Chiunque può iniziare a correre e ciò non richiede alcun investimento finanziario. Inoltre, è un esercizio aerobico che aiuta ad allenare il sistema respiratorio e cardiovascolare. Durante la corsa, quasi tutti i muscoli del corpo lavorano, ma allo stesso tempo non sarai in grado di “pompare”, il che preoccupa molte ragazze. Ritroverai semplicemente un corpo bello e tonico.
E ancora una cosa: il jogging dinamico favorisce il rilascio degli "ormoni della felicità" nel corpo, senza lasciare alcuna possibilità allo stress e alla depressione. Il metabolismo di chi corre lavora più attivamente, il tono del corpo migliora e aumenta la resistenza alle malattie.
È possibile perdere peso correndo la mattina? Inoltre, molti esperti ritengono che il jogging mattutino sia efficace per perdere peso. Le ragioni di ciò sono le seguenti:
- Durante il processo di allenamento, il corpo si riscalda, il flusso sanguigno e la sudorazione migliorano e le tossine vengono attivamente rimosse dai tessuti corporei. Grazie al tuo metabolismo accelerato puoi perdere fino a 800 kcal in un'ora di corsa. Fare jogging mattutino fa bene perché non ci sono carboidrati "veloci" nel corpo e i muscoli traggono energia dalla scomposizione delle riserve di grasso.
- Se sei in sovrappeso, la corsa può stressare maggiormente la colonna vertebrale. Dopo il risveglio al mattino, la compressione delle vertebre è notevolmente ridotta, motivo per cui la corsa mattutina è particolarmente benefica.
Ci sono persone per le quali correre la mattina per dimagrire è controindicato. Questo vale per coloro che hanno problemi alle articolazioni, al cuore, ai vasi sanguigni, al fegato, ai reni: sono a rischio. La corsa potrebbe non essere vietata in tutti i casi, ma si consiglia di consultare prima un medico. Può scegliere un'alternativa più adatta, ad esempio camminare a passo veloce.
Jogging mattutino per dimagrire: da dove cominciare?
Inizialmente, si consiglia di consultare uno specialista. Ti darà consigli su come correre per ottenere il massimo beneficio anziché il danno e forse selezionerà un'altra alternativa più adatta.
Se sei un principiante, è meglio correre tre volte a settimana per 10 minuti. Questa è la preparazione ottimale del corpo per attività più serie in futuro. Se inizi immediatamente a correre troppo spesso e troppo, causerai un improvviso affaticamento. Se dopo alcune sessioni ti senti normale, puoi aumentare la durata e la velocità della corsa. È la moderazione e un aumento graduale del carico la regola più importante per i principianti.
Quanto tempo dovresti correre la mattina per perdere peso?
Una volta terminata la cosiddetta “fase preparatoria”, puoi correre a giorni alterni. Frequenza ottimale – 4-5 volte a settimana. Non ha senso correre tutti i giorni e il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi. Puoi decidere tu stesso a che ora correre, ma gli esperti ritengono che il momento ottimale sia 6-8 ore in estate e 8-10 ore nella stagione fredda.
Quanto dovrebbe durare una corsetta al mattino per perdere peso?
Quanto dovrebbe durare una corsetta al mattino per perdere peso? Per i principianti sono sufficienti 10-20 minuti. quindi aumentare la sua durata a mezz'ora. Per una persona che ha già una certa formazione, La durata di corsa ottimale è di 40-45 minuti. Durante questo periodo, il corpo avrà il tempo di avviare i processi di combustione dei grassi e non ti stancherai troppo. Inoltre, non è necessario correre troppo a lungo o intensamente, poiché potresti essere troppo stanco e c'è ancora un'intera giornata davanti.
Come correre la mattina per perdere peso? La corsa a intervalli può essere un'ottima opzione. La sua differenza dal jogging regolare è l'alternanza di corse di diversa intensità. Ad esempio, camminiamo per i primi cento metri, poi facciamo jogging per un centinaio e sprintamo per altri cento con il massimo sforzo.
Correre con il massimo sforzo richiede molte risorse, quindi questi 100 metri verranno interrotti dal glicogeno e poi, mentre si cammina, il corpo ripristinerà rapidamente il glicogeno per riutilizzarlo. Quindi, per coprire il suo fabbisogno attuale, il corpo consumerà anche grasso. Durante i 100 metri che fai jogging, il corpo riposerà, spenderà e allo stesso tempo ripristinerà il glicogeno. In mezz'ora di un allenamento del genere brucerai un gran numero di calorie, anche se sarai molto stanco.
Una delle opzioni per il programma di corsa mattutina per la perdita di peso quanto segue:
- Innanzitutto, 30-40 minuti di intervallo correndo secondo lo schema sopra descritto senza pause o arresti.
- Quindi ripristina la respirazione e fai un allenamento ciclico di forza, che includerà esercizi isometrici, per 15-30 minuti.
Pertanto, dedicando 45-70 minuti a una lezione, otterremo un allenamento completo e fruttuoso volto sia a bruciare i grassi che a mantenere il tono muscolare. 2-3 lezioni di questo tipo a settimana saranno sufficienti per mantenerti in forma.
Jogging mattutino per dimagrire: regole
Per garantire che correre al mattino per dimagrire dia risultati eccellenti, assicurati di considerare i seguenti consigli:
- Preparazione. Non dovresti correre subito appena ti svegli: questo può diventare troppo stressante per il corpo. Tra il risveglio e l'attività dovrebbe trascorrere almeno mezz'ora. Durante questo periodo puoi fare una doccia e bere il tè.
- Riscaldamento. Anche prima della corsa è molto necessario, soprattutto per i principianti. Non dovresti iniziare subito a correre veloce: i muscoli impreparati potrebbero non essere in grado di sopportare un tale carico. Come riscaldamento, puoi usare la camminata veloce, i piegamenti, le rotazioni e altri esercizi di rafforzamento generale. Il riscaldamento ti aiuterà a preparare i muscoli e i legamenti per il carico, a prevenire infortuni e dolori muscolari e ti darà l'opportunità di prepararti per una corsa efficace.
- Luogo di jogging.È ottimale scegliere un luogo con aria pulita: un parco o una cintura forestale. Invece di un percorso asfaltato, scegli un percorso sterrato. Fare jogging lungo la strada non è la scelta migliore, anche se al mattino non c'è molto traffico. Per quanto riguarda i percorsi asfaltati, lo svantaggio è che il rischio di lesioni alle articolazioni è elevato.
- Tecnica di corsa.
- Quando si tratta di correre al mattino per perdere peso, la tecnica corretta è incredibilmente importante. Osserva la tua postura. Non dovresti piegarti o sporgerti in avanti: ciò aumenta il carico sulla colonna vertebrale e la probabilità di lesioni. Evita oscillazioni caotiche delle braccia, spalle cadenti e salti su tutto il piede.
- Completamento dell'allenamento.È inoltre necessario completare l'esecuzione correttamente. Non fermarti bruscamente: è dannoso. Per prima cosa, cammina un po’ e fai qualche esercizio di stretching.
- Altrettanto importante scegli le scarpe da corsa giuste. Non dovrebbe essere solo comodo, ma anche progettato specificamente per lo sport. Sono necessarie una suola comoda e un'ammortizzazione nella zona del tallone: ciò ridurrà il rischio di lesioni e ridurrà il carico sui piedi.
- Stoffa. Anche ciò in cui corri gioca un ruolo importante. I vestiti dovrebbero essere realizzati con materiali leggeri, non consentire il surriscaldamento o il congelamento ed essere adatti al clima. Le donne hanno bisogno di biancheria intima speciale che aiuti a sistemare il loro seno. Puoi indossare pantaloni e cinture riscaldanti speciali che migliorano l'effetto sull'area problematica.
Utilizzando tutti questi consigli, puoi perdere peso correndo al mattino. È anche importante non dimenticare qualcosa come una corretta alimentazione. La tua dieta dovrebbe contenere abbastanza sostanze necessarie per il corpo, come carboidrati complessi, proteine, grassi e componenti vegetali. Non dimenticare l'acqua potabile: durante lo sport, il corpo perde molti liquidi e queste riserve devono essere reintegrate. Combinare una dieta corretta ed equilibrata con una corsa mattutina di qualità ti aiuterà a ottenere risultati notevoli.
Tutto su correre la mattina per perdere peso, perché dovresti correre la mattina, cosa indossare per fare jogging, dove, cosa mangiare prima di fare jogging e tanti fatti ragionati sul jogging mattutino.
Molte persone, salendo sulla bilancia o guardandosi allo specchio, notano dei chili in più su se stessi e si chiedono come perdere qualche chilo in più senza troppi sforzi e danni alla salute.
Quindi la risposta è semplice, con l'aiuto della corsa non solo perderai peso, ma allo stesso tempo migliorerai la tua preziosa salute.
Innanzitutto la corsa attiva quasi tutti i muscoli del corpo e utilizza tutti i capillari precedentemente inutilizzati, inoltre durante la corsa aumenta la frequenza cardiaca, il che porta ad un processo attivo di combustione dei grassi e in aggiunta all'allenamento;
Questi sono tutti fatti ben noti sulla corsa e ora ti dirò perché esattamente al mattino e come devi correre esattamente.
Tutto ciò che verrà scritto di seguito deriva dalla mia esperienza personale.
L'orario migliore per correre è dalle 6 alle 8 del mattino.
Perché dovresti andare a fare jogging in questo periodo?
Al mattino, la riserva di carboidrati del nostro corpo che abbiamo mangiato nell'ultimo giorno è minima, quindi durante una corsa verrà consumata la riserva di carboidrati che abbiamo mangiato negli ultimi mesi, cioè grasso sottocutaneo che è ciò che ci preoccupa.
Ci alziamo 30 minuti prima dell'inizio della corsa, ad es. Se corriamo alle 6:00, ci alziamo alle 5:30.
Per quello? Per prepararti per una corsa.
Quando ci svegliamo, andiamo in cucina, prepariamo il tè, poi andiamo a lavarci, durante il quale il tè verrà preparato.
Quando si perde peso e si attivano i processi vitali al mattino, consiglio di bere il tè verde, poiché contiene una quantità minima di . Inoltre, se bevi tè nero prima di correre, dovrai aspettare che la caffeina contenuta in queste bevande venga assorbita, e questo almeno 30 minuti. Tuttavia, bere il caffè a stomaco vuoto può farti sentire a disagio.
Non mangiamo nulla prima della corsa, in modo che venga bruciato il grasso sottocutaneo e non i panini che abbiamo mangiato, ad es. Beviamo solo tè verde.
Ci siamo resi conto che uno dei vantaggi della corsa mattutina è il basso apporto di carboidrati nel corpo. Ci sono anche importanti vantaggi nel correre al mattino: l'aria è ancora leggermente inquinata, c'è poca gente per strada e, finalmente, si può vedere l'alba.
Ora ti parlerò dell’attrezzatura da corsa.
Inizierò con le scarpe. Le scarpe sono un aspetto molto importante per la corsa, ad es. Se preferisci correre intorno allo stadio, dove la superficie è più morbida che sui marciapiedi, allora ti andranno bene scarpe da ginnastica normali o qualsiasi scarpa con suola elastica. Ma se non sei attratto dalla prospettiva di correre in tondo, allora corri sui marciapiedi, ad es. dal punto A al punto B, ma per questo avrai bisogno di scarpe da corsa speciali, vengono vendute in qualsiasi negozio di attrezzature sportive. Allora perché non possiamo correre con le scarpe da ginnastica sul marciapiede. Tutto questo è dovuto al fatto che la superficie su cui correremo è molto dura e per questo romperemo le nostre preziose articolazioni, in primis le nostre ginocchia, e le loro scarpe speciali? le suole ammortizzanti ci aiuteranno a evitarlo.
Grazie a queste cose, la temperatura dei luoghi in cui vengono indossati aumenta, quindi si verifica una combustione più attiva dei depositi di grasso in questi luoghi.
Se possibile, ci vestiamo il più calorosamente possibile per sudare ancora più attivamente, mentre gli indumenti non dovrebbero ostacolare i movimenti.
Prima di iniziare a fare jogging, assicurati di riscaldare le articolazioni.
La durata della corsa dovrebbe essere di almeno 25 minuti, poiché solo dopo questo tempo l'attività di combustione dei depositi di grasso aumenta in modo significativo.
Per una tale durata di corsa, calcola la tua forza scegliendo il ritmo della corsa, la musica ti aiuterà in questo.
A che tipo di musica dovresti correre? Il mio consiglio è di correre al ritmo della musica senza parole per passare completamente alla corsa, ad es. questo è un “tubero”.
La velocità del battito della musica dovrebbe corrispondere al ritmo della corsa, questo è molto importante.
Non iniziare a correre al ritmo di un “clubberry” il cui ritmo è molto veloce; ti adatterai alla musica, non la musica a te.
Dopo aver corso, bevi acqua per reidratare il corpo.
E vai a letto prima per non sentirti un vegetale prima della corsa.
Minimo 7 ore di sonno.