O anche molto forte, non sempre è un ko. Puoi colpire forte, ma se il colpo manca o non colpisce esattamente il bersaglio, non ci sarà alcun knockout. Per mettere fuori combattimento una persona, è sufficiente colpirla chiaramente sul mento. Se lo guardi, per ottenere un colpo che mandi le persone a "riposare" devi allenarti: tecnica, precisione, velocità e ovviamente forza, sfortunatamente, se il colpo viene eseguito correttamente, ma non ha forza sufficiente, non otterrai il risultato.
A differenza di un colpo ad eliminazione diretta, un colpo forte può essere sviluppato a casa o da solo, prima di tutto se hai almeno una conoscenza di base della boxe (boxe tailandese), cioè capisci chiaramente che la forza del colpo dipende poco sulla forza muscolare, cioè . Sai come colpire o, se vuoi, "hai una possibilità". Forza d'impatto forse solo omicida Anche un uomo piccolo ha un esempio: la leggenda della Muay Thai Ramon Dekkers, che, secondo la testimonianza dei suoi avversari, aveva una potenza di pugno straordinaria per la sua taglia.
In precedenza abbiamo scritto della parte teorica della forza d'impatto:
Vuoi sviluppare un attacco in modo che causi il massimo danno?
Esercizi per sviluppare la potenza dei pugni
Qui voglio sistematizzare i metodi per aumentare la potenza di un colpo, che ti aiuterà se padroneggi la sua tecnica di base, cioè il gioco di gambe elementare quando colpisci.
COSÌ:
1. Pneumatico e martello(mazza). Colpire la gomma con un martello, meglio se grosso, perché se sbagli riparerai il pavimento del tuo parquet. Quando ero nell'esercito, amavo abbattere le porte con un martello da 5 kg, che avevamo sempre con noi in caso di scortese rifiuto da parte del proprietario di aprire la porta (nel caso di una combinazione di scortesia e forte porta , sono stati utilizzati esplosivi). È vero, colpisco la porta come di lato, ma ti consiglio di usare il classico metodo di boxe dall'alto sopra la testa. (Sopra Adamek mostra come farlo)
Il colpo con una mazza deve essere applicato il più direttamente possibile dall'alto, evitando la torsione della colonna vertebrale al momento dell'impatto, altrimenti lesioni UN.
Il taglio stagionale del legno è sostanzialmente lo stesso, ad eccezione dei risultati diversi derivanti dalla mancanza di un martello e di un'ascia.
2.Barra senza pesi o bastone con pesi per il fitness.In piedi, prendi la barra e spingila in avanti il più velocemente e con la massima forza possibile, o meglio avanti e indietro. Personalmente preferisco farlo non in velocità, ma saltando da un piede all'altro, come su una corda per saltare, e lanciandola in avanti con un movimento brusco esplosivo.
3. Borsa pesante e cuscino da parete. Pratichiamo un colpo forte e penetrante, lanciato bruscamente sul bersaglio. Particolare attenzione alla corretta sequenza del colpo, delle gambe e delle spalle. Mi sembra che sia molto importante analizzare il proprio colpo, i problemi della biomeccanica del colpo.
4.Palla medica:
a) Lanciamo con tutta la nostra forza nella zona delle costole e dell'addome del partner. Lo prende e lo lancia indietro
b) Uno tiene la palla medica, l'altro colpisce un giro con tutta la forza e la velocità. Quello che colpisce cerca di far cadere la palla medica dalle mani del suo partner, se la palla cade, il portatore fa 20 flessioni. Quindi 3 round di fila, con il cambio dei ruoli
d) Spingere la palla medica da una posizione sdraiata nelle mani di un compagno in piedi. Enfasi alternata quando si spinge con la mano sinistra e destra.
e) In piedi: solleva la palla medica sopra la testa, "conficcala nel terreno" di fronte a te, puoi saltare un po'
5. Esercizi con espansori in gomma. Leghiamo un'estremità da qualche parte dietro la schiena, ad esempio, a una spalliera, e con l'altra estremità in mano imitiamo i colpi.
6. 30 flessioni di boxe(presa stretta e mezza ampiezza) e subito dopo per 30 secondi - dritto, il più veloce e forte possibile colpi(non raddrizzare completamente le braccia all'altezza delle articolazioni del gomito per evitare di danneggiarle). Un minuto di riposo e ancora. 3-5 serie.
7. Otto pesi davanti a te (se non c'è peso, sostituiscilo con una frittella). Rotazioni delle mazze (o dei manubri appesantiti a un'estremità)
8. Combinazioni progressive.
Per esempio:
Set: 10 pugni diretti sinistri. 10 pugni doppi diretti sinistri.
Puoi creare diversi set.
9. Shadowboxing con manubri pesi diversi.
10. Secondo Khusainov (1995) formazione efficace impatto accentuato e forte dovrebbe includere i seguenti esercizi (metodologia dello studio):
1. Tre volte alla settimana vengono applicati colpi caratteristici sul cuscino a muro: 10 colpi. Un colpo ogni 3 secondi. Un round: 50-60 colpi, 10 round in totale. Riposati per un minuto tra un round e l'altro e colpisci con la massima forza.
2. Tre volte a settimana (gli altri giorni) allenati con un bilanciere.
a) Mezzi squat-forbici con bilanciere sulle spalle, bilanciere - 70% del peso.. Mezzi squat seguiti da raddrizzamento delle gambe e sollevamento delle dita dei piedi - 5 serie da 20 ripetizioni Riposo - 1-2 minuti.
b) Giri del busto con una barra - 5 serie da 20. Peso della barra - 15-20 kg, a seconda del proprio peso. Riposa uno o due minuti.
c) Distensione su panca fino al cedimento - 5 serie. 1a serie 70% del peso massimo del bilanciere, 2a serie - 75%; 3° - con l'80%; 4 - con l'85%, 5 - con il 90% in peso. Riposare 1-2 minuti.
12. Tempo di esecuzione calcio forte:
"20-10-10". Colpiamo con tutta la nostra forza e la massima velocità. 10 calci centrali sui pad con una gamba, 20 ginocchiate, 10 calci centrali con l'altra gamba. Facciamo tutto con alta velocità e massima forza.
Tieni presente che non dovresti fare tutti questi esercizi insieme: ti allenerai facilmente in modo eccessivo. Inoltre, devi calcolare e inserire correttamente questi esercizi nel tuo allenamento. Inoltre, la mazza è un esercizio molto faticoso e non provarlo il giorno prima di fare lavori pesanti per le gambe come gli squat. Tuttavia, gli esercizi di pugni su sacco e wall pad possono essere estremamente stancanti e sarà difficile per te lavorare sul petto il giorno successivo.
Quali muscoli sono responsabili della forza del colpo? È importante rafforzare i seguenti muscoli: tricipiti, avambraccio, spalle, gambe, petto. Tutto questo viene fatto utilizzando esercizi tipici della boxe, come la shadow boxing, il salto della corda tailandese, vari tipi di flessioni, comprese le flessioni esplosive (con applauso).
L'unico muscolo che NON deve essere particolarmente sviluppato è il bicipite. Un bicipite ben sviluppato rallenta e rafforza il colpo.
Non dimenticare che un buon colpo da KO è innanzitutto un colpo competente, il corretto lavoro delle gambe, del busto e del cingolo scapolare, cioè l'intera catena che trasmette forza come una corda, che inizia sempre nelle gambe, viene trasmessa al zona pelvica, poi al cingolo scapolare, che a sua volta lancia la mano semirilassata verso il bersaglio.
Spesso un colpo debole è causato da una perdita di forza d'impatto nelle articolazioni. L'articolazione trasmette la forza d'impatto, cioè è necessario non perderla nel processo di trasferimento dalle gambe al braccio.
Tieni presente che un colpo forte richiede legamenti forti. Se colpisci forte mentre indossi i guanti, ciò non significa che non ti farai male alla mano per strada. Pertanto, insieme a un forte colpo, è necessario (se per strada) allenare i legamenti, ad esempio facendo flessioni sui pugni.
Inoltre, chiediti perché hai bisogno di un “colpo da KO (forte)”. Spero che tu non stia cercando di allontanarti dalla necessità di studiare tecniche di combattimento e sviluppare resistenza, perché un forte colpo "ad eliminazione diretta" non aiuterà né per lo sport né per la strada.
Ogni uomo vorrebbe imparare a colpire forte, poiché questo è l'unico modo per vincere un combattimento con un avversario. Anche se non frequenti allenamenti di boxe o di arti marziali, ciò non significa che non devi allenare la tua potenza di pugno. Le situazioni nella vita possono essere molto diverse ed è del tutto possibile che dovrai difendere te stesso o i tuoi cari. Per sconfiggere il tuo avversario, non devi solo colpire correttamente, ma anche sferrare colpi super potenti.
Come aumentare la potenza dei pugni a casa
Se sai che questo è il tuo punto debole, dovrai allenarti regolarmente per rafforzare il tuo colpo. Per fare questo, non devi andare in palestra o frequentare lezioni di boxe; se vuoi, puoi aumentare la tua forza anche a casa. La cosa principale in questo caso è la regolarità delle lezioni. Vi consigliamo di non arrendervi, anche se all'inizio non notate alcun cambiamento. La forza richiede sviluppo e non apparirà se ti arrendi a metà strada. Pertanto, ti consigliamo di non sperare in un miracolo e di lavorare duro su te stesso!
Come aumentare la potenza di un pugno? Regola numero 1: Prima di iniziare l'allenamento principale ed eseguire i pugni, assicurati di fare un riscaldamento di 10 minuti. Ciò può includere flessioni, trazioni, oscillazioni delle braccia, ecc. Ciò eviterà lesioni e distorsioni.
Espansore manuale- Acquista questo dispositivo economico in un negozio di articoli sportivi. Con il suo aiuto potrai allenare i tuoi polsi e rafforzarli; il simulatore sviluppa anche gli avambracci, che sono quelli che vengono utilizzati quando si effettuano i colpi.
Calci in aria. Immagina che un avversario pericoloso sia in piedi di fronte a te. Colpiscilo e non dimenticare di muoverti, in questo modo affinerai non solo la tua tecnica di colpo, ma anche la tua velocità di reazione. Nella vita reale, sarai in grado di reagire al pericolo il più rapidamente possibile.
Manubri. Come abbiamo già detto non è necessario acquistare un abbonamento in palestra, perché è possibile allenarsi in modo efficace anche a casa. Per fare ciò, ti consigliamo di acquistare manubri pieghevoli, il cui peso può essere regolato. Usali per allenare i muscoli del petto, delle braccia e delle spalle 3-4 volte a settimana, e i risultati non ti faranno aspettare.
Sollevamento- un esercizio universale che non solo migliorerà la tua resistenza, ma influenzerà anche la tua forza. Prova a fare 2-3 serie di flessioni per ogni allenamento, prova ogni volta un nuovo tipo di flessioni.
Dai un'occhiata al nostro post Come eseguire correttamente le flessioni
Salta la corda. I pugili saltano la corda non solo per perdere peso in eccesso prima della competizione, ma questo esercizio aiuta anche a sviluppare polsi e spalle e a migliorare i tempi di reazione. Salta per 4-5 minuti prima dell'allenamento.
Pull-up. Questo esercizio non funziona peggio delle flessioni. Non tutti possono eseguire i pull-up, ma ti invitiamo a provarci comunque. In ogni caso, l'esercizio ti gioverà solo.
Oscilla il martello. Fare questo esercizio in un appartamento è molto pericoloso, ma se vuoi comunque provarci, provalo. Colpisci il nemico immaginario con un martello, cercando di contrarre il più possibile i muscoli delle braccia.
Allenamento con sacco da boxe. Se ne hai l'opportunità, prova a includere almeno qualche volta il colpire un sacco da boxe nel tuo allenamento. L'attrezzatura è disponibile in molte stanze; se lo desideri, puoi installarla a casa.
Per rendere il tuo pugno più potente, dovrai lavorare sodo. Ma con un allenamento regolare avrai successo e dopo 2-3 settimane noterai buoni risultati. Inoltre, non dimenticare di mangiare bene e di includere quante più proteine possibile nella tua dieta.
Sito web della rivista online maschile
Quasi ogni atleta che pratica la boxe si pone il compito di sviluppare un buon pugno. Ma non è così semplice. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario lavorare a lungo e duramente nell'allenamento. Esercitarsi costantemente a colpire un sacco da boxe, così come lavorare con una zampa da boxe, sono i metodi più efficaci per praticare un colpo.
Ad ogni sessione di allenamento dovresti "riempire i pugni", il che renderà il colpo più forte. sono piuttosto poco sviluppati, quindi questa procedura è abbastanza importante per ogni combattente. Molto spesso, il polso e il pollice soffrono durante le lezioni. Il colpo più forte con la mano non dovrebbe causare dolore, tanto meno causare lesioni.
Per evitare lesioni, è necessario “riempirsi” periodicamente le mani. Il modo più rapido ed efficace per sviluppare i muscoli sottosviluppati è farlo su una superficie morbida e gommata. Successivamente, quando le vostre mani si saranno adattate, potrete passare ad una superficie di legno. Un buon allenamento per i pugni era, è e sarà un colpo diretto al sacco da boxe. La borsa da allenamento può essere acquistata o fatta in casa. Lo svantaggio dei primi è che sono destinati all'allenamento con i guanti. Normalmente non sarai in grado di diventare bravo con queste borse. Pertanto, è meglio farlo da soli.
Il peso deve essere pari o superiore a 60 chilogrammi, lo strato esterno deve essere in similpelle o telone. La sua lunghezza è solitamente di circa mezzo metro. All'interno del cilindro viene posto un normale sacchetto, che verrà riempito con miglio o orzo. È proprio perché la pera è piena di cereali che la sua densità è simile a quella della mano. Questo ti aiuterà a sviluppare la tua mano durante l'allenamento.
Oltre alla velocità, anche la forza gioca un ruolo importante nel miglioramento. Esistono molti ottimi esercizi per migliorarlo che aiuteranno non solo a migliorare la forza, ma anche la forma fisica e la resistenza generale. Prima di tutto, devi eseguire una pressa per il petto con bilanciere. Adatto anche (24-32 kg). Anche dare un pugno al sacco da boxe è un esercizio molto efficace che aumenta la forza e la resistenza. Quasi tutti gli istruttori esperti affermano che l'obiettivo dovrebbe essere quello di colpire il sacco e non la sua superficie. I pugni singoli sono i migliori per sviluppare la forza.
Tuttavia, il pad da boxe rimane uno dei metodi di allenamento più esclusivi per aiutare a sviluppare il pugno più forte possibile. Ecco alcuni esercizi:
1) il partner che tiene la zampa si muove costantemente, mantenendo le mani ad un certo livello, mentre l'allievo deve cercare di sferrare un colpo potente dalla posizione più vantaggiosa;
2) il partner tiene la zampa in un punto e nell'altra mano c'è una frusta. Il compito dell'allievo è colpire la zampa.
Esistono molti modi per mettere su quello più forte, ma questi esercizi sono molto efficaci. La cosa principale è allenarsi costantemente e padroneggerai una buona arma difensiva.
La forza fisica e un forte colpo non sono concetti identici. Un colpo posizionato correttamente può essere incassato da un atleta dall'aspetto completamente poco appariscente. La cosa principale in un buon colpo è la tecnica corretta. E devi lavorare a lungo e con attenzione su questa tecnica.
UN ALTRO MODO:
Ne avrai bisogno
- mazza in metallo;
- zampe da pugile;
- aiuto di un partner;
- zampe da pugile;
- espansore manuale;
— pneumatico per automobile fissato rigidamente;
- saltare la corda.
Istruzioni
1. Lavora costantemente con l'espansore del polso. Scegliete quello più rigido che trovate e lavorate alternativamente con entrambe le mani. Stringere bruscamente l'espansore, con la massima forza. Questo esercizio ti consentirà di eliminare gradualmente completamente il grasso sottocutaneo sulle mani e di sviluppare al massimo i muscoli interdigitali. Di conseguenza, il peso del pugno sarà maggiore e il colpo più forte.
2. Se non sei coinvolto nella boxe professionistica, ma combatti a mani nude, assicurati di includere flessioni pliometriche sui pugni nel tuo allenamento. Metti l'accento sdraiato sui pugni, con i piedi appoggiati sul pavimento solo con le dita dei piedi. Abbassa lentamente il corpo, cercando di toccare il pavimento con il petto. Quindi, con una spinta decisa, solleva il corpo e batti le mani sotto il petto al momento del volo. Atterra rigorosamente sui pugni. Queste flessioni svilupperanno la forza di spinta di entrambe le mani e le nocche diventeranno più ruvide e meno sensibili al dolore durante i pugni.
3. Esegui esercizi per sviluppare un calcio forte con le gambe. Qualsiasi colpo inizia con un calcio. Da questo movimento dipende circa il 40% della forza e della nitidezza del colpo.
4. Saltare la corda sollevando i fianchi in alto alla stessa ora ogni giorno. Prova a spingere da terra con forza e decisione, saltando in modo che le ginocchia tocchino il petto.
5. La forza dei bicipiti gioca l'ultimo ruolo nel colpo. Piuttosto, al contrario, forti flessori ti impediscono di sferrare un vero colpo da KO. Impara a colpire con una mano rilassata.
6. Un esercizio obbligatorio per tutti i pugili è l'allenamento con una mazza. Prendi una potente mazza interamente in metallo e usala per colpire un pneumatico di un'auto che è sepolto nel terreno o comunque saldamente fissato. In questo modo otterrai il rilassamento dei bicipiti e impegnerai esattamente quei muscoli necessari per colpire.
7. Quando si lavora con un partner sulle zampe, colpire come se si volesse forare la zampa. È stato dimostrato che poco prima di raggiungere il bersaglio, il movimento della mano rallenta leggermente e il colpo perde forza. Pertanto, colpisci come se il bersaglio che stai cercando di colpire fosse 10-15 cm più lontano.
8. Il colpo viene eseguito nel momento in cui si effettua un movimento rotatorio del corpo e si trasferisce il supporto dalla gamba destra a sinistra. Per applicare tutta la forza centrifuga del tuo corpo al colpo, il tuo pugno deve toccare il bersaglio prima di toccare il pavimento con il piede sinistro. Altrimenti, la maggior parte della potenza del colpo “andrà a terra”.
9. I colpi più forti vengono sferrati molto rapidamente, in modo che il nemico non abbia il tempo di vederli e reagire. Il modo migliore per praticare i colpi veloci è lo shadowboxing. Fai questo esercizio ogni giorno per 10-15 minuti.
10. Per evitare di sprecare la forza cinetica della spinta, assicurarsi che il colpo provenga dalla spalla. Il gomito e il pugno dovrebbero muoversi sullo stesso piano.
11. Esercitati a sferrare un pugno stringendo il pugno con la massima forza all'ultimo momento prima di entrare in contatto con il bersaglio. Questo renderà il colpo duro e secco. Fino a questo momento la mano dovrebbe essere praticamente rilassata. Esercita questa abilità a un ritmo veloce, alternando pugni e colpi con il palmo aperto.
Ciao, cari lettori del sito. La nostra conversazione di oggi sarà sicuramente interessante e utile per uomini e donne, poiché, oltre alla componente sportiva, tocca un aspetto così importante come l'efficace autodifesa. Quelli pompati sembrano sicuramente impressionanti. Tuttavia, a volte non è abbastanza impressionante da evitare o risolvere un conflitto o una situazione acuta. D'accordo sul fatto che da questo punto di vista, l'allenamento dei pugni sarà l'asso nella manica che aiuterà a risolvere il problema a tuo favore.
Da un punto di vista sportivo, gli esercizi volti a sviluppare la potenza dei pugni, come vedrai più avanti, sono il rafforzamento, allenano la resistenza, la reazione e molto altro ancora. Interessato? Ne sono sicuro. Allora indossa i tuoi abiti da allenamento e seguimi.
Puoi eseguire la maggior parte degli esercizi da solo e, se hai dei manubri e un sacco da boxe, possiamo farli a casa. Pertanto, suggerisco di non stare seduto a lungo e di andare direttamente all'allenamento.
Come ottenere la sorpresa
Iniziamo la nostra lezione rendendo il tuo colpo il più inaspettato possibile. Prova da una posizione eretta rilassata, al segnale sonoro, a raccogliere e colpire bruscamente. Com'è la reazione? Zoppica? Successivamente lavorateci in questo modo, cercando di ridurre al minimo il gap tra il segnale e il completamento del colpo. Esegui un allenamento simile, sostituendo il segnale sonoro con un tocco. Chiedi alla tua famiglia di aiutarti in questo. L'obiettivo è lo stesso: ridurre al minimo il divario. Naturalmente, è così che si sviluppa la nitidezza.
Un altro ottimo esercizio per aumentare la velocità è colpire il giornale. Chiedi a qualcuno di tenerlo o semplicemente attacca un foglio di giornale allo stendibiancheria con delle mollette e cerca di colpirlo più forte possibile. Se ad un certo punto sei riuscito a sfondare il foglio con il pugno, sei un maestro di acutezza e velocità.
Ti consiglio di fare questo tipo di allenamento con due o più persone, poiché ci sono esercizi che richiederanno l'aiuto di un partner. Il tuo amico è nelle vicinanze? E allora ricordati della boxe. Anche se non l’hai fatto, avrai sicuramente visto esercizi del genere in TV o nei film.
Se sei di umore serio, prendi le zampe da boxe. Lascia che il tuo partner, dopo averli indossati, cambi continuamente la posizione delle sue mani: più in alto, più in basso, più lontano, più vicino. La cosa principale è non superare la distanza del colpo. A tua volta, prova a colpire il più rapidamente e con forza possibile in modo che il tuo partner non abbia il tempo di ritirare la zampa.
Prova anche a colpire al corpo, mentre il tuo partner inaspettatamente salta indietro bruscamente. Devi avere tempo per orientarti e colpire prima che il tuo partner salti fuori dall'area in cui puoi raggiungerlo. Sei d'accordo che questo sia un ottimo allenamento di velocità?
Come ottenere la potenza dei pugni
Per ottenere un effetto KO, oltre alla velocità, è necessario allenare anche la potenza del colpo. È qui che le flessioni verranno in nostro aiuto. Fai flessioni sui pugni, sulle dita, battendo le mani. Posizione di partenza: le mani sono alla larghezza delle spalle, forse un po’ più larghe. Durante l'abbassamento, cerca di non allargare i gomiti, ma di muoverli lungo il corpo. Devi fare flessioni in modo brusco, rapido.
Quando lavori con la borsa, prova a dargli un pugno. Non colpirlo, ma colpirlo dentro. Un altro buon esercizio è far oscillare il sacco e lanciare contropugni. Quando esegui qualsiasi esercizio con un sacco da boxe, prenditi cura del tuo polso.
Incredibilmente utile sia per un pugno forte che per la resistenza di tutto il corpo. Inizia con un peso di 1-1,5 kg. Prendi i manubri, allunga le braccia davanti a te e inizia a oscillare rapidamente: su, giù, sinistra, destra. Esegui 3 serie da 3 minuti, dedicando 30 secondi a ciascuna direzione dello swing. Questo allenamento non solo rafforza le spalle, rendendole il più resistenti possibile, ma aumenta anche la soglia del dolore. Come? Se fai queste 3 per 3, capirai.
Puoi anche creare shadowbox. Inoltre, con i manubri in mano, esegui varie combinazioni contro un avversario immaginario. Più lungo è l'allenamento, più forti e potenti saranno i colpi, maggiore sarà la velocità senza carichi, più resistente e ritmico lavorerai.
Come indurire le mani
A proposito, una domanda molto valida. In effetti, le parti esterne dure e indurite delle mani sono importanti per il knockout. È qui che le flessioni vengono di nuovo in soccorso. Abbiamo già fatto flessioni con i pugni. Ora prova a eseguire lo stesso esercizio sulle falangi, sulle nocche. Te lo dico con certezza, all'inizio farà male. Pertanto, inizia tali attività, ad esempio, su un asciugamano.
Nel tempo, la superficie su cui esegui le flessioni dovrebbe diventare il più dura possibile e il dolore dovrebbe scomparire completamente. Tale allenamento ti proteggerà anche da lesioni alle mani inutili e non necessarie e questo, vedi, è importante.
Sentire la forza dietro di te, la capacità di colpire un avversario con un movimento brusco della mano, aggiunge sicuramente molta sicurezza. Tuttavia, cerca di applicare queste abilità esclusivamente nello sport e risolvi i conflitti nel modo più pacifico possibile in ogni situazione individuale. Credimi, questo non ti farà meno rispettato.
Rafforza la tua salute, allena il tuo corpo, ricorda il riscaldamento e la respirazione corretta. Non vi saluto perché domani ci rivedremo nello stesso posto. Ci vediamo.