Идеальный вес: как рассчитать индекс массы тела (ИМТ)? Как сделать расчет лишнего веса

Идеальный вес - это усредненный эталон, который вычисляется на основе данных о большом количестве людей. Но ведь все люди разные. Образ жизни, культура питания, национальность и тип телосложения - все это влияет идеальный вес. Например, нормальный вес людей с крепким телосложением будет на 2-3% выше, чем у людей со средним. А норма для худощавых на 3-5% меньше. Поэтому не обязательно стремиться именно к идеальному весу, который показывает калькулятор веса . Вполне достаточно, если ваш вес укладывается в расcчитанный диапазон.

Помимо веса калькулятор считает ИМТ - индекс массы тела (идеальный вес), который широко используется для определения степени соответствия массы тела и роста.

Как рассчитать идеальный вес (ИМТ) самостоятельно

ИМТ = М: Р 2 , где

М – масса тела в кг

Р – рост в метрах

Пример расчета индекса массы тела: М (вес) – 78 кг, Р (рост) – 1,68 м

ИМТ = 78: 1,68 2 = 27,6

По таблице ниже можно увидеть, что ИМТ -27,6 соответствует избыточной массе тела.

Таблица интерпретации показателей ИМТ

В случае сильного отклонения от нормы впору серьезно подумать над коррекцией своего веса. При пониженной массе развивается дистрофия. В современном цивилизованном мире ее причиной обычно является намеренное недоедание. Желание иметь неестественно стройную фигуру может обернуться нарушением как психики, так и физического здоровья - уменьшается трудоспособность, сохнет кожа, выпадают волосы. Все это происходит от недостатка необходимых организму веществ.

Однако их чрезмерный избыток также не приводит ни к чему хорошему. Ожирением страдает огромное количество людей. Лишний вес многократно повышает риск появления камней в почках и желчном пузыре, деформации суставов, импотенции, инфаркта миокарда и многих других болезней. Весь организм работает с перегрузкой, перемещая в пространстве массы жира, не предусмотренные конструкцией человеческого тела. Не удивительно, что продложительность жизни людей, страдающих ожирением в среднем на 6-8 лет меньше, чем у остальных.

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

сайт нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин - 19-25. Для женщин - 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин - 0,85; для женщин - 0,65 - 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться - это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р - в данном случае рост, а В - возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р - 150) + (В - 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет - рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

1. Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Обхват для голени чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

1. Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
2. Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах - 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди - около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
3. Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более - это фигура типа «груша».
4. Для женщин и девушек среднего роста - от 165 до 175 см - такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

Любой человек, страдающий от избыточного веса, стремится похудеть. При этом следует учитывать, что коррекция веса является достаточно серьезным процессом, подходить к которому следует ответственно. И первоочередным вопросом является определение параметров тела и расчет лишних килограммов.

Большинство людей считают, что нормальный вес можно узнать по формуле «рост – 100». Однако не все так просто. Данная формула была выведена французом Полем Броком в далеком 1850 году и, с точки зрения современных ученых, серьезно устарела.

Сам же Брок указывал на то, что она действительна только для людей, чей рост не превышает 165 см. Впоследствии к формуле стали применяться поправки. Так, для людей, имеющих рост от 166 до 175 см, следует отнимать число 105, а для людей выше 175 см – 110. Но и такой вариант не является идеальным, поскольку не учитывает телосложение индивидуума: размер костей скелета, форму грудной клетки, соотношение поперечных и продольных пропорций.

Все люди делятся на нормостеников (нормальное сложение) , астеников (люди с узкой грудной клеткой) и гиперстеников (люди с широкой грудной клеткой) . Для астеников к рассчитанной массе тела следует применить коэффициент до минус 10%, для гиперстеников до плюс 10%. Таким образом, в зависимости от телосложения нормальный вес человека ростом 180 см может составлять от 63 до 77 кг.

Человеку, не имеющему соответствующего образования, достаточно проблематичноопределить тип своего телосложения. Специалисты предлагают достаточно простойспособ: нужно измерить окружность запястья руки. Если она меньше 16 см, то это признак того, что человек является астеником, от 16 до 18 см – нормостеником, свыше 18 см – гиперстеником.

Поправки вносятся и на возраст обследуемого человека. Для людей до 30 лет это понижающий коэффициент до 11%, старше 50 лет – повышающий коэффициент 5%.

Формула Лоренца, объясняющая, как посчитать лишний вес, является разновидностью формулы Брока. Она имеет вид «(рост (см) -100) – (рост (см) -150) /2». Полученный результат соответствует нормальному весу. Например, для человека ростом 170 см расчет будет выглядеть так: (170 – 100) – (170 – 150) /2 = 60. Здесь также необходимо вносить корректировки на телосложение и возраст определенного человека. Существует и упрощенный вариант данной формулы: рост/2 – 25. Пример: 170/2 – 25 = 60.

Принципиально новый метод оценки веса в 1869 году предложил бельгийский ученый Альфред Кетеле. Он отказался от традиционного измерения в килограммах и ввел понятие «индекс массы тела», который рассчитывается по формуле: ИМТ = m/h2, где m – масса тела (кг) , h – рост (м) . Индекс массы тела определяет следующие показатели состояния организма:

• Менее 18 – дефицит массы;

• 18 – 4,9 – нормальный вес;

• 25 – 6,9 – избыточный вес;

• 30 – 4,9 – ожирение первой степени;

• 35 – 9,9 – ожирение второй степени;

• 40 – 9,9 – ожирение третьей степени;

• Свыше 9,9 – сверхожирение.

Как и в случаях расчета по Броку и Лоренцу, формула лишнего веса Кетеле требует корректировки в зависимости от конституции человека. Для людей хрупкого телосложения идеальный ИМТ будет на уровне 8,5 – 20, для людей нормального телосложения – 21 – 23, для людей крупного телосложения – 24 -25. Поправки нужно вносить также при исследовании беременных женщин, детей и подростков, представителей азиатской расы (в данном случае учитываются особенности конституции представителей этих народностей) . Следует учитывать и тот фактор, что мышечная ткань тяжелее, чем жировая. Поэтому у спортсменов идеальный ИМТ будет отличаться от ИМТ обычного человека на 1,5 – 2 единицы.

Методики расчета Брока и Кетеле наиболее известны и применяемы в современной медицине. Однако существует еще ряд разработок, которые следует упомянуть. Формула Брунхарда предлагает рассчитать массу тела по формуле: рост (см) , умноженный на размер окружности грудной клетки и разделенный на число 240. Таким образом, при данном расчете изначально учитывается конституция человека. Достаточно сложную формулу предложил Неглер. За основу он взял идеальный вес 45 кг при росте 2,4 см. На каждые 2,5 см сверх данного роста нужно накинуть 0,9 кг. Полученный результат следует увеличить на 10%.

Калькулятор лишнего веса, разработанный на основе этих и других формул, позволяет легко и быстро подсчитать идеальный вес человека с учетом его особенностей. Однако при применении различных методик результаты будут существенно отличаться друг от друга.

Это позволяет говорить о том, что абсолютно правильной формулы подсчета лишнего веса не существует.

Под «лишним весом» в медицине нужно понимать «лишний жир», а предложенные методики не дают полного исследования этого параметра. Нормальный уровень жира у мужчин составляет 12 – 18%, у женщин 18 -25 %. Современное медицинское оборудование позволяет заниматься подобными измерениями, но оно не является общедоступным, а потому формулы Брока и Кетеле по-прежнему актуальны.

Придумано множество способов, формул определения нормального веса, некоторые из них описаны на этой страничке. Помните - если ваш вес отличается от высчитанного по этим формулам "идеального веса" на 5-10% в ту или другую сторону, это скорее всего нормально и обусловлено индивидуальными особенностями организма. Если вы хорошо себя чувствуете, легко двигаетесь, у вас не перехватывает дыхание и не болят мышцы после подъема по лестнице на третий-четвертый этаж - все в порядке.

Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения - измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более - ожирение налицо.

Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточная, дает приемлимый результат только для людей среднего роста, не учитывает телосложение и накачанность мускулов.

Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг: (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для "малышей", и для "гулливеров". Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 - дефицит веса, 25-30 - избыточный вес, 30-40 - ожирение, более 40 - сильное ожирение.

Рассчитайте свой индекс массы тела! - ваш вес (в килограммах, например, 73.7) - ваш рост (в сантиметрах, например, 172)

Ваш ИМТ:

Рекомендации: Поделитесь с друзьями своим результатом! Вы можете разместить полученный результат в своем блоге, на форумах, где вы общаетесь. Просто скопируйте один из приведенных ниже кодов и вставьте его в свой блог, в свою подпись на форуме. Какой именно код вам надо скопировать, уточните на том форуме, блоге, где вы планируете его разместить. Копируйте код полностью и ничего в нем не изменяйте, иначе корректное отображение результата не гарантируется! Код для размещения на форумах (BB-код): Код для размещения на сайтах и в блогах (HTML-код):

Но и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой - полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько - мышцы и кости, сколько - вода. Нормальная доля жира в организме мужчин - 15-22%, женщин - 20-27%. Недавно появились приборы для определения процента жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый, абсолютно безопасный электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир. Сейчас появились весы, включающие эту технологию, вы можете с их помощью регулярно и более-менее точно измерять дома не только свой вес, но и процент жира.

Многие люди стремятся похудеть, придерживаясь собственных идеальных стандартов. Однако в погоне за параметрами фигуры топ модели или актрисы можно перестараться и навредить здоровью организма. Помните, что оптимальная масса тела человека рассчитывается всегда индивидуально. Поэтому важно рассчитать правильный вес тела. Для этого существует несколько формул, а также есть специальный калькулятор веса и роста для мужчин и женщин.

Перед тем, как рассказать о том, как рассчитать идеальный вес, отметим, что у каждого из нас существует индивидуальная генетически предопределенная величина оптимальной массы тела. Она зависит от врожденных особенностей, строения организма. Поэтому любой расчет нормы веса условен.

От чего зависит идеальный вес человека

Прежде чем перейти к формуле идеальной массы тела, важно понять, какие критерии влияют на определение идеального веса человека. Во-первых, это пол человека. У женщины природой заложено большее количество жировой прослойки. Во-вторых, тип телосложения (нормостеник, гиперстеник и астеник). В-третьих, значительную роль при расчете идеального веса играет рост и возраст. Например, людям после 40 лет похудеть намного сложнее из-за происходящей перестройки организма.

Не последнюю роль играет и наследственный фактор. Если на генетическом уровне заложена предрасположенность к полноте, избавиться от лишних килограмм намного сложнее. Если отбросить этот фактор, можно узнать норму веса у мужчин и женщин с помощью различных формул, рассмотрим каждую из них подробнее.

Формулы веса тела для мужчин и женщин

Существуют различные калькуляторв веса и роста для взрослого и подростка, но самый простой и верный способ - рассчитать идеальный вес по росту самостоятельно. Существует множество формул, разработанных учеными и позволяющих узнать вес по росту.

Формула Брока

Французский врач Поль Брок разработал формулу соотношения веса и роста, до сих пор считающуюся одной из самых универсальных. Формула учитывает не только рост, но и телосложение (худощавое, нормальное, коренастое) и возраст.

Формула идеального веса по Броку выглядит следующим образом: рост - 100. Если у человека худощавое телосложение, нужно вычесть 10%, а есть коренастое - прибавить 10%.

Если рост менее 165 см, вычитать следует 105, если выше 175 см - вычитайте 110. Следует также брать в расчет возраст. Людям от 20 до 30 лет нужно уменьшить показатель, который вы получите, на 10-12%. Если вы старше 50 лет, увеличьте его на 5-7%.

Метод Лоренца

Расчет оптимального веса для женщин: (рост - 100) - 0,25 х (рост - 150).

Формула идеального веса от роста и возраста

Норма веса у женщин по возрасту и росту: 0,9 × (50 + 0,5 × (Рост, см - 150)) + 0,5 × (возраст - 20)

Формула веса и роста для мужчин: 1 × (50 + 0,5 × (Рост, см - 150)) + 0,5 × (возраст - 20)

Таблицы нормального веса и роста

Помимо специальных формул, есть таблицы веса и роста для мужчин и женщин.

Индекс Кетле

Представляем таблицу нормы веса и роста для взрослых от 20 до 65 лет. Обращаем внимание, данный расчет веса и роста для подроста, беременных женщин, спортсменов и пожилых людей от 65 лет не подойдет.

Полученный результат нужно сравнить с таблицей роста и веса для девушек и мужчин:

Расчет идеальной массы тела взрослого человека Кетле

У этого автора существует еще одна таблица идеального роста и веса, учитывающая возраст и телосложение человека. Чтобы узнать соотношение веса, роста и телосложения, вес в граммах разделите на рост в сантиметрах. Результат сравните с параметром в указанной ячейке, относительно вашего телосложения. Главный критерий - быть честным перед сами собой при оценке телосложения.

Пример: расчитаем нормальный вес при росте 175 см, возрасте 25 лет, весе 60 кг и нормальном телосложении: 60 000 / 175 = 342, 8. Это нормальный индекс для данного человека.

Таблица веса и роста взрослого человека Егорова-Левитского

Чтобы рассчитать вес для мужчины и женщины с помощью данной таблицы, нужно всего лишь сравнить данные. Будьте внимательны, здесь указан не идеальный вес для мужчин и женщины, а максимальный. Также помните, что в таблице указан рост и вес взрослого человека от 20 до 69 лет.