¡Cuántas veces queremos animarnos! Sin embargo, todo lo que nos rodea parece contribuir a lo contrario: conflictos con los compañeros, un talón roto, una mala entrada y mucho más. Y es que, en ocasiones, sucede que el estado de ánimo desaparece sin motivo aparente, y sólo queda preguntarse cómo conseguir emociones positivas y recuperar el buen humor. Resulta que ayudarse uno mismo es bastante sencillo, solo hay que seguir unas sencillas recomendaciones.
Recuerda que nadie podrá jamás cargarte de emociones positivas si tú mismo no lo permites. Por tanto, lo primero que debes hacer es desear sinceramente deshacerte de la depresión y el mal humor.
Deja de sentir lástima por ti mismo. El resultado de tu tormento por tu propio fracaso serán miradas de lástima o maliciosas, y no necesitas en absoluto ni lo uno ni lo otro. Aprenda a reírse de usted mismo en situaciones incómodas y perciba sus errores como experiencias constructivas y positivas.
Para cargarte de emociones positivas, abre la ventana de par en par y echa un vistazo a todo lo que te rodea. Estarás convencido de que la vida es hermosa y que el cielo, el sol y la suave brisa simplemente no dejarán lugar a la tristeza en tu alma.
Recuerda un episodio divertido o simplemente brillante que te haya sucedido a ti o a alguien que conoces. Experimente las emociones positivas asociadas con esto una vez más y definitivamente no querrá volver a la tristeza.
Organiza una reunión con viejos amigos y diviértete. Sin embargo, recuerde que el objetivo de esta reunión en ningún caso debe ser quejarse de una vida fallida.
¡Muévete más! Probablemente conozcas el término "alegría muscular". Salga a caminar o practique deportes, ya que definitivamente no podrá sentir emociones positivas sentado en el sofá.
Date un capricho. Prepara tu plato favorito o compra tu manjar favorito, cómprate algo nuevo, hazte un nuevo peinado, apúntate a un masaje. Estas sencillas acciones le levantarán el ánimo inmediatamente.
Aprende a disfrutar de las pequeñas cosas. Así comprenderás muy pronto que siempre estás rodeado de positividad y que incluso en la situación aparentemente más desagradable hay aspectos positivos y alegres.
Por lo general, existen en el mundo infinidad de técnicas con las que puedes animarte; solo necesitas usar un poco tu imaginación y elegir la que más aceptes. Y lo más importante es aprender a saludar cada nuevo día con una sonrisa en el rostro y bajo ninguna circunstancia ceder al desaliento.
Las emociones negativas siempre parecen gritarte, mientras que las emociones positivas son más bien un susurro. Esto crea la misma asimetría entre lo positivo y lo negativo, inclinando nuestra atención más hacia lo negativo (y en algunos casos llevando a una total incapacidad de experimentar emociones positivas). Y esto no es una característica individual, así es como funciona el cerebro humano: todo lo negativo nos suena más fuerte, advirtiéndonos del peligro. Este secreto es bien conocido por los medios: la forma más rápida, confiable y, lo más importante, más barata de atraer nuestra atención es una chispa de miedo (después de todo, todos nuestros ancestros “intrépidos” se extinguieron sin siquiera evolucionar, ¿verdad?).
¡Buenas noticias, amigos!
¡La "amistad" con 10 emociones positivas te ayudará a afrontar las negativas!
La persona que considero mi guía de la psicología positiva es Barbara Lee Fredrickson (Bárbara Sotavento Fredrickson), es jefa del Laboratorio de Emociones Positivas y Psicofisiología, presidenta de la Asociación Internacional de Psicología Positiva. Esta destacada mujer estuvo a la vanguardia del estudio de las emociones positivas y recuerda la época en que estos estudios se consideraban sin sentido, como las emociones positivas en sí mismas y su significado en la vida humana. En sus conferencias sobre los tipos de emociones positivas, la Dra. Fredrickson prohibió deliberadamente el uso de la palabra "felicidad", ya que, debido a su uso demasiado frecuente, tiene un significado bastante generalizado y no transmite todos los desbordes emocionales posibles.
- Alegría. Esa sensación de que algo te sale muy bien, tal vez incluso mejor de lo esperado. Consideramos que la situación y el mundo son seguros, familiares y en constante mejora. Los sentimientos de alegría desencadenan la necesidad de ser juguetones. Pero es durante el juego que aprendemos. Así, en el caso de los sentimientos de alegría, el resultado suele ser la adquisición de habilidades.
- Gratitud. Esta es una emoción más tranquila y más conectada con la sociedad. Se percibe no sólo como algo bueno que te sucedió, sino como si alguien deliberadamente se hubiera esforzado por hacer esta buena acción por ti. Lo vivimos como un regalo altruista que queremos compensar de alguna manera. Por lo tanto, la gratitud conduce a dar (mientras se encuentra una manera creativa de dar), y el resultado de la gratitud son las conexiones sociales y la habilidad de la intimidad y el amor. Un rasgo característico de la gratitud, cuando ocurre con normalidad, es la duración y el carácter cíclico de este sentimiento, cuando continúa el intercambio de buenas obras entre personas.
- Calma. Parece que las circunstancias actuales de tu vida son tan buenas que quieres prolongar este sentimiento. Mucha gente cree que la calma conduce a la pasividad y la pereza. Sí, el estado de serenidad va acompañado de una sensación de seguridad, confianza y baja actividad, pero la principal ventaja de este sentimiento es la capacidad de disfrutar, saborear el momento e integrar la experiencia dentro de uno mismo. El resultado de un sentimiento de calma es un cambio en uno mismo, en la visión del mundo y en el establecimiento de prioridades en la vida.
- Interés. Sí, pocas personas consideran que les interesan las emociones positivas y las emociones en general. Pero este es el lugar que le corresponde. Sientes que las personas, los objetos y las circunstancias que te rodean están a salvo, pero hay en ellos un elemento de novedad, algo que aún no sabes, algo misterioso. Entonces el interés provoca la actividad investigadora y el resultado de esta emoción son nuevos conocimientos y plenitud de energía.
- Esperanza. Una emoción positiva única que nace en circunstancias que no se pueden llamar positivas. Sientes que la próxima emoción bien puede ser la desesperación; es el miedo a lo peor y el deseo de lo mejor, lo que contribuye al desarrollo de nuestro ingenio, aumentando la resiliencia durante y frente a los tiempos difíciles.
- Orgullo. Ya puedo escuchar las quejas de los insatisfechos... ¡En ningún caso debe confundirse con orgullo e inmodestia! El orgullo siempre está asociado con logros socialmente significativos. No es sólo algo que hiciste bien, sino algo bueno que se valora en tu cultura y que une a las personas. Puede estar orgulloso de sus acciones, así como de las acciones de sus familiares, amigos, colegas y conciudadanos. Esto no es alardear. Es un sentimiento que te inspira y te hace soñar en grande. Entonces, el resultado del orgullo son nuevos logros (y nuevos motivos de orgullo).
- Divertido. ¿No comienza el placer con la diversión? Se asocia con frivolidad, ligera inadecuación social. Su error no conduce a la autoflagelación y la condena, sino a la diversión compartida, la risa y el fortalecimiento de las conexiones. El resultado de la diversión no es tan insignificante: es la creación de amistades, el desarrollo de la creatividad. De acuerdo, ¡para esto puedes permitirte cometer un poco de estupidez!
- Inspiración. Esta emoción despierta en nosotros cuando entramos en contacto con la perfección humana. Al mismo tiempo, la emoción de la inspiración está más relacionada con la interpretación: cuando ves que la gente puede hacer algo muy bien y con talento, te dices: “¡Esto es genial! ¡Me gustaría ser como esta persona, hacer lo mismo!” Es decir, es una combinación peculiar del deseo de la propia perfección y la capacidad de ver y evaluar positivamente la superioridad de otra persona. ¿A qué conduce la inspiración? Por supuesto, a la adquisición de nuevas habilidades, la creatividad y el desarrollo de la propia moral.
- Temor. Esta emoción es similar a la inspiración, pero es más personal. Te sientes abrumado por la grandeza, te sientes diminuto comparado con las cosas increíbles que suceden a tu lado. El asombro abre tu corazón y tu mente a cosas nuevas, y el resultado de esta emoción es el sentimiento de ser parte de un gran todo.
- Amar. Esta es una de las emociones más positivas. Su peculiaridad es que acumula todas las demás emociones positivas: alegría, serenidad, gratitud, inspiración, orgullo por un ser querido, etc. Pero tampoco se trata de una experiencia individual, sino de una experiencia conjunta de dos personas. Un sentido positivo de pertenencia que te permite soñar, explorar, disfrutar y jugar. El amor trae un sentimiento de fuerte conexión, confianza, comunidad y salud en general.
Y por último, unas palabras más sobre la asimetría entre positivo y negativo: lo malo es más fuerte que lo bueno, ya que las emociones negativas deben gritar para salvarnos la vida. Por lo tanto, notamos lo negativo con más frecuencia que lo positivo. Pero, de hecho, ¡los acontecimientos positivos son más frecuentes que los negativos! Hay datos científicos relevantes que respaldan esto. Hay muchas cosas buenas en nuestra vida. Pero permitir que los acontecimientos positivos se conviertan en emociones positivas es una cuestión de elección y de educación en la familia. Pero te guste o no, sientes estas leves emociones positivas todo el tiempo durante el día, aunque la mayoría de las veces las llamamos promedio o neutrales. Las emociones neutras son emociones positivas que no reconocemos o de las que no somos conscientes en este momento. ¡Y si los reconoces, comienzas a notarlos, los fortalecerás y les brindarás un campo para su mágico trabajo interior!
A menudo nos quedamos atrapados en negocios o relaciones y nos olvidamos de nosotros mismos. Pero merecemos el papel principal en nuestras propias vidas. Dedica al menos 30 minutos todos los días a algo que te haga feliz e inspirador. Cena con amigos en un restaurante, un nuevo peinado, ir a un estreno en el teatro… ¡Incluso el próximo episodio de tu serie de televisión favorita! Lo principal es que te guste lo que haces. Si pasaste un par de horas sin ningún beneficio visible, pero con placer, no pueden considerarse en vano.
No compres cosas, sino emociones.
Los científicos estadounidenses han demostrado que el cerebro experimenta la felicidad por las experiencias y no por el hecho de poseer algún objeto. Crees que estás entusiasmado con tu nuevo teléfono, pero en realidad estás deseando instalar aplicaciones y tomarte selfies con tu ser querido. Las expectativas emocionantes y las experiencias positivas son más importantes que los valores materiales. Asiste a conciertos, clases magistrales o misiones en una compañía divertida. Los vestidos y los gadgets pueden dañarse, pasar de moda o volverse aburridos, pero las impresiones permanecerán para siempre.
Escucha tus deseos
Muchas veces el deseo de tener lo que se desea se confunde con el egoísmo. A muchos de nosotros nos han inculcado la idea desde pequeños: querer algo para nosotros mismos es feo. Los deseos se oponen al sentido del deber y de las responsabilidades. La psique te lleva por el camino de los compromisos y los miedos, y nuevamente te encuentras en un trabajo que no te gusta, en circunstancias inaceptables o rodeado de gente desagradable. Entonces corre el riesgo de caer en un estado de neurosis. Para salir del círculo vicioso, es necesario empezar a desear de nuevo. Pero cuando rechazamos lo que queremos durante mucho tiempo, olvidamos cómo se hace. Recuerda lo que te encantaba hacer antes: jugar al bádminton, dibujar, cantar, a capella... Vuelve a estas actividades. Siguiente paso: cada mañana, di en voz alta cinco frases que comiencen con las palabras: “Quiero…”. Por ejemplo: "obtener un segundo título", "comprar zapatos rojos", "ir de vacaciones al mar", "dar a luz a un niño". Entrenándote constantemente entenderás qué es realmente importante para ti. Y deja de pensar que tus sueños son innecesarios o incorrectos, de lo contrario te condenarás al fracaso de antemano. ¡Confía en tu elección y disfruta de cada pequeña victoria! Incluso si las cosas se salen de control, siempre existe la oportunidad de corregir los errores.
"Infla" el sentimiento de alegría
Sucede que nuestra conciencia tiende a notar lo negativo y lo peligroso con más frecuencia que lo bueno. Échale la culpa a la evolución. Este patrón hace que veamos la realidad con colores apagados, incluso cuando objetivamente todo está bien. La entrenadora de vida Ekaterina Krasnoshchekova ofrece técnicas para "impulsar" el buen humor y la suerte. Durante la semana, en cada oportunidad, exclama: “¡Qué suerte!”, “¡Qué felicidad!” Pronto verás que han comenzado los cambios en tu vida: han aparecido en ella más cosas brillantes y positivas. ¿Coincidencia? ¡De nada! Aprenda a confiar en el destino y regocíjese con cualquier resultado de los acontecimientos. Conseguirás un efecto aún mayor si observas los aspectos positivos incluso en situaciones desagradables. ¿El marido se quedó hasta tarde en la oficina? Genial, tendrás tiempo de arreglarte las uñas antes de que llegue. ¿El autobús salió delante de tus narices? ¡No da miedo! Tomarás un poco de aire fresco. Y el chocolate amargo, la comida picante y los perfumes con notas de vainilla te ayudarán a mantener una sonrisa en tu rostro.
Deshazte de cosas innecesarias
Cosas viejas, pasadas de moda o sin uso abarrotan su apartamento en particular y la vida en general. Literalmente no queda espacio para nada nuevo. Lo mismo ocurre con los recuerdos negativos. Si a menudo piensa que todo lo importante, feliz y significativo ya sucedió una vez, necesita urgentemente cambiar su actitud ante la situación. Acéptalo como un hecho: los pensamientos tristes que pesan tu alma son irrelevantes. Lo más probable es que nadie, excepto usted, se preocupe por ellos. Intenta llegar a un acuerdo con tu memoria, porque nos la damos para el autodesarrollo y no para volver al pasado una y otra vez. Cuantas más impresiones inusuales recibas, menos reflexionarás. También deberían revisarse los viejos hábitos. Piensa si realmente necesitas revisar tu correo electrónico y tus redes sociales por la mañana. ¿Quizás has estado haciendo esto todos los días durante los últimos años? Al deshacerse de cosas innecesarias, puede hacer lo que es realmente interesante.
Tomar decisiones espontáneas
Según las estadísticas, las decisiones intuitivas influyen a menudo en el destino de una persona. A veces simplemente estamos programados para escenarios negativos: te das cuenta de que todo va mal, pero sigues actuando por costumbre. La matriz de memoria de situaciones vividas estereotipadas controla las acciones. “Pero al hacer lo mismo, es ilógico esperar resultados diferentes”, explica la psicoterapeuta Zoya Bogdanova. — La espontaneidad no es más que la aceptación de ti mismo y de tus deseos. No lo pienses demasiado: una decisión atípica puede cambiar tu vida”.
practicar deportes
No sugerimos perder 10 kg. Este objetivo no está directamente relacionado con las emociones. Lo importante aquí no es la victoria, sino la participación. Es el proceso lo que pasa a primer plano, así que aprovechelo al máximo, aconseja la psicóloga Ksenia Ulyanova, fundadora de Happy Academy. No es ningún secreto: al practicar deporte, el cuerpo produce “hormonas de la alegría” (dopamina, serotonina), que mejoran el estado de ánimo durante al menos cuatro horas. Lo principal es elegir la actividad física que más te guste. Bicicleta, baile y tal vez incluso boxeo “no femenino”. Hazlo simplemente porque quieres y no porque tengas que hacerlo. Tal vez tus músculos se fortalezcan al hacer pesas en el gimnasio, pero si ya en la segunda serie comienzas a maldecir todo lo que te rodea, es poco probable que el entrenamiento beneficie tu sistema nervioso. ¡Y estamos a favor de la perfección no solo de las formas externas, sino también del contenido interno!
Me resulta difícil entender mis sentimientos, una frase que todos hemos encontrado: en los libros, en las películas, en la vida (la de otra persona o la nuestra). Pero es muy importante poder comprender sus sentimientos.
La rueda de las emociones de Robert Plutchik
Algunas personas creen -y quizás tengan razón- que el sentido de la vida está en los sentimientos. Y de hecho, al final de la vida, sólo nuestros sentimientos, reales o en los recuerdos, permanecen con nosotros. Y nuestras experiencias también pueden ser una medida de lo que está sucediendo: cuanto más ricas, variadas y brillantes sean, más plenamente experimentamos la vida.
¿Qué son los sentimientos? La definición más simple: los sentimientos son lo que sentimos. Ésta es nuestra actitud hacia ciertas cosas (objetos). También existe una definición más científica: los sentimientos (emociones superiores) son estados mentales especiales, manifestados por experiencias socialmente condicionadas que expresan relaciones emocionales estables y duraderas de una persona con las cosas.
¿En qué se diferencian los sentimientos de las emociones?
Las sensaciones son nuestras experiencias que experimentamos a través de nuestros sentidos y tenemos cinco de ellos. Las sensaciones son visuales, auditivas, táctiles, gustativas y olfativas (nuestro sentido del olfato). Con las sensaciones todo es sencillo: estímulo - receptor - sensación.
Nuestra conciencia interfiere con las emociones y sentimientos: nuestros pensamientos, actitudes, nuestro modo de pensar. Las emociones están influenciadas por nuestros pensamientos. Y viceversa: las emociones influyen en nuestros pensamientos. Definitivamente hablaremos de estas relaciones con más detalle un poco más adelante. Pero ahora recordemos una vez más uno de los criterios de la salud psicológica, es decir, el punto 10: somos responsables de nuestros sentimientos, de nosotros depende cuáles serán. Esto es importante.
Emociones fundamentales
Todas las emociones humanas se pueden distinguir por la calidad de la experiencia. Este aspecto de la vida emocional humana se presenta más claramente en la teoría de las emociones diferenciales del psicólogo estadounidense K. Izard. Identificó diez emociones “fundamentales” cualitativamente diferentes: interés-excitación, alegría, sorpresa, pena-sufrimiento, ira-ira, disgusto-disgusto, desprecio-desdén, miedo-horror, vergüenza-timidez, culpa-remordimiento. K. Izard clasifica las tres primeras emociones como positivas y las siete restantes como negativas. Cada una de las emociones fundamentales subyace a todo un espectro de condiciones que varían en grado de expresión. Por ejemplo, en el marco de una emoción tan unimodal como la alegría, se puede distinguir alegría-satisfacción, alegría-deleite, alegría-júbilo, alegría-éxtasis y otras. De la combinación de emociones fundamentales surgen todos los demás estados emocionales más complejos. Por ejemplo, la ansiedad puede combinar miedo, ira, culpa e interés.
1. El interés es un estado emocional positivo que favorece el desarrollo de capacidades y capacidades y la adquisición de conocimientos. La excitación por el interés es un sentimiento de captura, curiosidad.
2. La alegría es una emoción positiva asociada con la oportunidad de satisfacer de manera suficientemente plena una necesidad real, cuya probabilidad antes era pequeña o incierta. La alegría va acompañada de la autosatisfacción y la satisfacción con el mundo que nos rodea. Los obstáculos a la autorrealización son también obstáculos al surgimiento de la alegría.
3. Sorpresa: una reacción emocional ante circunstancias repentinas que no tiene un signo positivo o negativo claramente definido. La sorpresa inhibe todas las emociones anteriores, dirige la atención hacia un objeto nuevo y puede convertirse en interés.
4. El sufrimiento (duelo) es el estado emocional negativo más común asociado con la recepción de información confiable (o aparente) sobre la imposibilidad de satisfacer las necesidades más importantes, cuyo logro antes parecía más o menos probable. El sufrimiento tiene el carácter de una emoción asténica y se presenta más a menudo en forma de estrés emocional. La forma más grave de sufrimiento es el duelo asociado a una pérdida irreparable.
5. La ira es un fuerte estado emocional negativo, que a menudo se presenta en forma de afecto; Surge en respuesta a un obstáculo en el logro de objetivos apasionadamente deseados. La ira tiene el carácter de una emoción esténica.
6. El asco es un estado emocional negativo provocado por objetos (objetos, personas, circunstancias), cuyo contacto (físico o comunicativo) entra en agudo conflicto con los principios y actitudes estéticos, morales o ideológicos del sujeto. El disgusto, cuando se combina con la ira, puede motivar un comportamiento agresivo en las relaciones interpersonales. El disgusto, al igual que la ira, puede dirigirse hacia uno mismo, lo que reduce la autoestima y provoca autocrítica.
7. El desprecio es un estado emocional negativo que surge en las relaciones interpersonales y se genera por un desajuste en las posiciones de vida, visiones y comportamiento del sujeto con los del objeto del sentimiento. Estos últimos se presentan al sujeto como viles, que no corresponden a las normas morales ni a los criterios éticos aceptados. Una persona es hostil hacia alguien a quien desprecia.
8. El miedo es un estado emocional negativo que aparece cuando el sujeto recibe información sobre posibles daños a su bienestar vital, sobre un peligro real o imaginario. A diferencia del sufrimiento causado por el bloqueo directo de las necesidades más importantes, una persona que experimenta la emoción del miedo sólo tiene un pronóstico probabilístico de posibles problemas y actúa sobre la base de este pronóstico (a menudo insuficientemente confiable o exagerado). La emoción del miedo puede ser tanto de naturaleza esténica como asténica y presentarse en forma de condiciones estresantes, o en forma de un estado de ánimo estable de depresión y ansiedad, o en forma de afecto (horror).
9. La vergüenza es un estado emocional negativo, expresado en la conciencia de la inconsistencia de los propios pensamientos, acciones y apariencia, no solo con las expectativas de los demás, sino también con las propias ideas sobre el comportamiento y la apariencia apropiados.
10. La culpa es un estado emocional negativo, expresado en la conciencia de lo indecorosos de las propias acciones, pensamientos o sentimientos y expresado en arrepentimiento y arrepentimiento.
Tabla de sentimientos y emociones humanas.
Y también quiero mostrarles una colección de sentimientos, emociones, estados que una persona experimenta durante su vida: una tabla generalizada que no pretende ser científica, pero que le ayudará a comprenderse mejor a sí mismo. La tabla fue tomada del sitio web "Comunidades de adictos y codependientes", autor: Mikhail.
Todos los sentimientos y emociones humanos se pueden dividir en cuatro tipos. Estos son el miedo, la ira, la tristeza y la alegría. Puede averiguar a qué tipo pertenece un sentimiento en particular en la tabla.
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Y para quienes leyeron el artículo hasta el final. El propósito de este artículo es ayudarlo a comprender sus sentimientos y cómo son. Nuestros sentimientos dependen en gran medida de nuestros pensamientos. El pensamiento irracional a menudo subyace a las emociones negativas. Al corregir estos errores (trabajar en nuestro pensamiento), podemos ser más felices y lograr más en la vida. Hay un trabajo interesante, pero persistente y minucioso que hacer sobre uno mismo. ¿Estás listo?
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