Perder peso en una semana es el sueño de muchas niñas y mujeres. Y esto es realmente posible. Pero este método rápido ayuda a deshacerse de sólo unos pocos kilogramos, sólo entre 4 y 7, y no es adecuado para todas las mujeres. No sólo es necesario conocer las reglas básicas para perder peso rápidamente, sino también comprender que el proceso puede afectar negativamente el funcionamiento de todo el cuerpo.
Antes de comenzar el "maratón", es necesario familiarizarse y recordar algunas de sus reglas:
- asegúrese de que no existan contraindicaciones (desde un punto de vista médico) para una dieta estricta;
- no se debe permitir la presencia de sensación de hambre: el cuerpo lo percibirá como una señal para depositar más “reservas” en forma de tejido adiposo;
- No se debe violar el régimen de bebida: el cuerpo necesita dos litros de agua limpia y té verde al día;
- El menú "mágico" no significa que puedas prescindir de la actividad física sólo en combinación con gimnasia elemental, caminar o nadar, los resultados serán realmente excelentes.
Las mejores opciones de dieta y menú.
Existen muchos métodos para perder peso rápidamente; puedes elegir el que más te convenga y no sentir hambre durante toda la dieta. Pero debes entender que cualquiera de las dietas semanales implica una fuerte reducción de las porciones de alimentos y comer solo platos magros.
Dieta estricta del arroz
Todos los días solo se puede comer arroz aderezado con aceite vegetal. Debe estar libre de especias, incluida la sal común. La cantidad de arroz al día corresponde a un vaso de producto crudo, que debe cocinarse según la receta clásica.
Por la mañana, en ayunas, es necesario ingerir la mitad de la cantidad resultante de producto, el resto se divide en porciones iguales para consumir durante el día hasta las 19 horas.
Rápido y eficaz en frutas.
Este método de adelgazamiento es bastante fácil de tolerar; las frutas no necesitan tratamiento térmico y siempre puedes elegirlas según la temporada. Está permitido incluir productos lácteos en el menú, lo que elimina la sensación de hambre y las ganas de “desahogarse”. Menú de muestra durante 7 días para una dieta rápida de frutas:
- un kilo y medio de manzanas sin azúcar + 100 gramos de requesón o 1 litro de leche entera;
- un kilo y medio de cualquier baya, incluidas;
- 400 gramos de plátanos + 1 litro de kéfir desnatado;
- un kilo y medio de manzanas verdes + 150 gramos de requesón;
- dos kilogramos de peras maduras con sabor agridulce + 1 litro de leche entera;
- 2 kilogramos de cualquier baya;
- 800 gramos de plátanos + 100 gramos de requesón o 1 litro de kéfir desnatado.
Cada elemento de esta lista corresponde a un día. Después de un menú de este tipo, es posible deshacerse de 4 a 5 kg en una semana, pero debe comprender que ingresar tal volumen al cuerpo provoca diarrea.
La dieta más rápida
La base de tu dieta de la semana debe ser la sopa de cebolla. Este producto verdaderamente único quema grasa de manera efectiva, lo ayuda a perder rápidamente los kilos de más, pero lo deja lleno. Cómo hacer sopa de cebolla:
Es necesario consumir esta sopa durante toda la semana en cantidades ilimitadas. Como un "bonus agradable", puede diversificar el menú con manzanas verdes sin azúcar (no más de 2 piezas por día), pepinos (cualquier cantidad) y ciruelas (aproximadamente 0,5 kg).
Esta es la dieta más suave, cuyo menú está diseñado de tal manera que definitivamente no tendrás que pasar hambre. Es con este método de perder peso que no se producen "fallas alimentarias". Una semana con una dieta proteica:
Día 1. Mañana: requesón bajo en grasa, no más de 100 gramos, manzana y té verde suave.
Almuerzo: pollo hervido y ensalada de repollo, todo junto en una cantidad de 400 g, pero debería haber más verduras.
Cena: 0,5 litros de kéfir desnatado;
Día 2. Mañana: 2 huevos de gallina en forma de tortilla + 2 tomates (se pueden comer frescos, se pueden poner en tortilla).
Almuerzo: pescado desnatado guisado con agua (300 gramos) + 1 manzana.
Cena: ensalada clásica "de verano" (tomate + pepino) con la adición de aceite vegetal y hierbas.
Día 3. Mañana: yogur natural desnatado (sin azúcar y sin sabor) + pera.
Almuerzo: carne de pollo blanco hervida (200 g) + cítricos (naranja o pomelo, mandarina, pomelo.
Cena: ensalada de palitos de cangrejo picados y pepino en una cantidad de 200 gramos (sazonada con aceite vegetal);
Día 4. Mañana: avena sin leche + manzana.
Almuerzo: 300 gramos de pescado magro cocido + 1.
Cena: gambas o cangrejos de río hervidos (pelados 200 g) + té verde sin azúcar.
Día 5. Mañana: macedonia de frutas, aderezada con yogur natural (excepto plátanos) en una cantidad de 300 gramos.
Almuerzo: sopa de verduras + 1 manzana verde.
Cena: requesón bajo en grasa y cítricos.
Día 6. Mañana: 1 naranja + 2 huevos de gallina cocidos (o 4 codornices).
Almuerzo: un vaso de kéfir y 3 tartas de queso medianas, cocidas al horno.
Cena: pollo al horno (200 g), ensalada
Día 7. repita el primer elemento (día) de la lista.
Durante una dieta proteica, es necesario renunciar a todas las especias y condimentos, patatas, productos horneados y dulces.
Fácil con el kéfir
Es muy sencillo de seguir: todos los días es necesario consumir un litro y medio de kéfir desnatado, pero no todo de una vez, sino distribuirlo en porciones. Por supuesto, puedes comer otros alimentos, pero en cantidades muy limitadas:
Contraindicaciones
La pérdida rápida de peso en una semana tiene claras contraindicaciones:
- diabetes mellitus;
- gastritis y úlcera péptica del estómago/duodeno;
- cólico intestinal crónico;
- presión arterial inestable;
- cualquier enfermedad mental o neurológica, incluida la epilepsia;
- embarazo y lactancia;
- sistema inmunológico debilitado;
- enfermedades virales del hígado;
- temperatura corporal elevada de cualquier origen.
Desventajas de las dietas para adelgazar rápidamente en una semana.
A pesar de los impresionantes resultados y la variedad de opciones, este tipo de pérdida de peso también tiene algunas desventajas:
- la pérdida de peso se produce debido a la eliminación de toxinas y exceso de líquido del cuerpo;
- el tejido adiposo se quema, pero en pequeñas cantidades: solo se consumen 500 gramos, aunque este es el ritmo óptimo para perder peso según los nutricionistas;
Perder peso rápidamente en una semana es una realidad. Debe elegir una dieta adecuada y seguir estrictamente los consejos de los nutricionistas. Si continúas siguiendo las reglas de una nutrición racional, los resultados obtenidos se pueden mantener durante mucho tiempo.
Hay muchas dietas que pueden funcionar para ti.
Pero la mayoría de ellos no funcionan como deberían. Básicamente perdiste peso y luego lo recuperaste.
Por eso, te sugiero que busques no sólo una dieta, sino un plan de alimentación que no sólo te ayude a perder peso, sino que se convierta en tu hábito.
Y hoy te señalaré 4 dietas para adelgazar saludables y más efectivas que funcionan y, lo más importante, que están científicamente probadas y aprobadas.
Aprenderás información detallada sobre los alimentos que debes incluir y cuáles debes evitar. También entenderás cómo funcionan y por qué son buenos.
Las dietas más efectivas para adelgazar
Pero antes de comenzar, les advierto que no escucharán una palabra sobre la dieta Malysheva, la dieta del Kremlin, la dieta japonesa e incluso la que predican muchos defensores del mundo animal.
Sin embargo, estas dietas son versiones simplificadas y simplificadas de planes de alimentación adecuados y saludables que no siempre funcionan y no son beneficiosos. Por lo tanto, le sugiero que conozca las versiones completas de este tipo de dietas.
Así que comencemos con una dieta baja en carbohidratos...
1. Dieta baja en carbohidratos
Una dieta baja en carbohidratos es un plan de alimentación que enfatiza las proteínas y las grasas y reduce los carbohidratos.
Hay muchos tipos diferentes de dietas bajas en carbohidratos y las investigaciones muestran que en realidad funcionan para perder peso e incluso pueden mejorar su salud.
O echemos un vistazo rápido a todo lo que necesita saber al respecto.
Elimina los siguientes alimentos de tu dieta
- Azúcar:, jugos de frutas, dulces, helados y todo eso.
- Papillas que contienen mucho gluten: trigo, cebada y centeno. Esto también incluye los productos elaborados a partir de estos cereales: pan y pasta.
- Grasas trans: Aceites "hidrogenados" o "parcialmente hidrogenados".
- Aceites vegetales altamente saturados con grasas omega-6: aceite de soja, maíz, colza, etc.
- Edulcorantes artificiales: aspartamo, sacarina, sucralosa, ciclamatos y acesulfamo potásico. Utilice stevia en su lugar.
- Alimentos bajos en grasas: muchos productos lácteos, cereales, galletas saladas, etc.
- Alimentos altamente procesados: todo lo que no sea casero
Incluye los siguientes alimentos en tu dieta.
- Carne: Carne magra de res, cordero, cerdo, pollo (es mejor comprar carne casera).
- Pez: salmón, trucha, sardinas, arenque (lo mejor es el pescado salvaje).
- Huevos: Compra huevos caseros, están enriquecidos con grasas omega.
- Verduras: espinacas, coliflor, zanahorias y muchos otros.
- Frutas: manzanas, naranjas, peras, arándanos, fresas (especialmente come más de las que crecen en tu jardín).
- Nueces y semillas:, nueces, pipas de girasol, etc.
- Productos lácteos: queso, mantequilla, nata, yogur (preferiblemente casero).
- Grasas y aceites:, mantequilla, manteca de cerdo y aceite de hígado de bacalao.
Si necesitas adelgazar, ten cuidado con los lácteos y los frutos secos. Simplemente es fácil comerlos en exceso y tienen un alto contenido calórico. Además, los productos lácteos no son aptos para todo el mundo y pueden provocar alergias.
Además, no comas demasiada fruta, saturarás tu cuerpo de fructosa, que se almacena inmediatamente en forma de grasa subcutánea.
agregar a veces
Si está sano, es activo y no necesita perder peso, puede permitirse el lujo de comer un poco más de carbohidratos.
- Tubérculos: patatas, batatas y otros.
- Papillas sin gluten: arroz integral, avena, quinua y otros.
- Legumbres: lentejas, frijoles negros, frijoles rojos (si puedes tolerarlos o cocinarlos bien).
Puedes consumirlos con moderación si quieres:
- Chocolate oscuro: Elija chocolate con un contenido de cacao del 70% o más.
- Vino: vinos secos sin azúcares añadidos ni carbohidratos (puedes hacer vino seco casero si sabes hacerlo).
El agua también debe ser tu bebida número uno. Esta dieta también incluye una cantidad moderada de vino tinto, aproximadamente 1 vaso al día.
Sin embargo, el vino no es un producto obligatorio. Se deben evitar los vinos que contienen mucho alcohol y azúcar.
cafe y te también son perfectamente aceptables con moderación. Pero evite las bebidas azucaradas y los jugos de frutas, que contienen mucha azúcar.
Ejemplo de plan de alimentación para un día.
Este es un menú de muestra para uno de los días. Puede ajustar las porciones y las opciones de alimentos según sus propias necesidades y preferencias. Si es activo y hace ejercicio, es posible que desee aumentar sus porciones.
Aquí está el menú:
- Desayuno: Yogur griego con fresas y avena (sésamo).
- Cena:Sándwich de cereales con verduras.
- Cena: Ensalada de atún y verduras aderezada con aceite de oliva.
- Un poco de fruta de postre.
Pero al mismo tiempo, puedes comer más de 3 veces al día. Y si tienes hambre, picotea entre horas. Uso: un puñado de nueces, frutas, zanahorias, algunas bayas o uvas, yogur griego, rodajas de manzana con almendras o mantequilla de maní.
3. Dieta paleo
La dieta Paleo se basa en emular la dieta de nuestros ancestros cazadores-recolectores. Incluye alimentos integrales, sin procesar, que se parecen a lo que eran entonces.
Nuestros antepasados eran iguales que la gente moderna. Estaban sanos y tenían un hermoso torso. No padecían enfermedades como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares o cáncer.
Un plan que puedes seguir fácilmente. A continuación te presentamos un resumen de 4 dietas verdaderamente saludables que te ayudarán no sólo a perder peso y esto está científicamente comprobado.
Al final, cada uno de ellos le ayudará no sólo a perder peso más rápido, sino también a mejorar su salud en general.
¿Qué podrías añadir a estas dietas?
Si este artículo te resultó útil, ¡compártelo con otros!
Casi todas las niñas al menos una vez en su vida se han puesto a dieta. A veces sucede que está a punto de ocurrir un evento importante en tu vida, pero queda catastróficamente poco tiempo para perder peso. En este caso, las dietas acuden al rescate, prometiendo conseguir los máximos resultados en el menor tiempo posible. Y, por regla general, estas dietas son muy estrictas con restricciones totales de alimentos.
Quizás cada niña tenga su propia receta para perder peso rápidamente, pero casi siempre todo se reduce al hecho de que una persona rechaza por completo la comida o deja un mínimo de calorías en su dieta. En cuanto a la salud durante un período de severas restricciones, las dietas tienen un efecto muy negativo en el organismo. Por lo tanto, a la hora de elegir una dieta, no se debe recurrir inmediatamente a una negación total de todos los alimentos, al menos se debe elegir un término medio;
En general, existe una gran variedad de dietas para adelgazar rápidamente; elegir una dieta es el derecho de cada uno de ustedes. Pero te presentamos las dietas express más populares:
- dietas basadas en el consumo prolongado del mismo producto, es decir, nutrición separada, por ejemplo, dieta de kéfir, trigo sarraceno, vegetariana;
- dieta de jinetes;
- dieta de ciruelas pasas;
- dieta de pepino;
- dieta expresa 3 días;
- y otros.
Para comprender cómo funcionan estas dietas, es necesario obtener cierta información sobre ellas. Pero en cualquier caso, cuantas más restricciones haya en la dieta, más estricta será, mayor será el resultado esperado.
Dieta del jinete
Esta dieta es muy estricta, pero bastante eficaz en la lucha contra los kilos de más. La dieta promete deshacerse de 5 kilogramos en tan solo 3 días de seguirla. La esencia de la dieta es que durante 3 días solo se pueden comer alimentos con proteínas en pequeñas dosis. Durante estos tres días el cuerpo recibirá estrés, por lo que es mejor posponer todas las actividades deportivas y dedicar este tiempo al descanso.
Dieta de kéfir
Esta dieta también es bastante rápida y dura, pero el efecto es muy notable. Se basa en el consumo constante de kéfir durante 1 semana. Si todavía tiene hambre, puede comer un pequeño trozo de carne magra hervida o una manzana. Esto también incluye la dieta del trigo sarraceno, también se basa en comer solo trigo sarraceno durante una semana, y lo mejor es no hervir el trigo sarraceno, sino cocinarlo al vapor durante la noche para que se conserven todas las vitaminas, no se recomienda salar por más tiempo; efecto. Estas dietas prometen una pérdida de peso de hasta 6 kilogramos por semana.
Dieta 3 dias
La dieta promete que en 3 días de su uso se pueden perder hasta 5 kilogramos de peso innecesario, mientras que los productos que ofrece la dieta limpian todo el cuerpo, eliminando desechos y toxinas del mismo. Los productos pueden variar según la opción de dieta, pero principalmente verduras, frutas, alimentos con proteínas y todas las porciones son mínimas.
| Comiendo | Productos para la dieta |
|---|---|
| Desayuno | Té (sin azúcar), queso 200 gr. o 200 gr. requesón/yogur |
| en 2 horas | 1 huevo cocido sin añadidos |
| Cena | Pollo/ternera/cerdo cocidos 200 gr. |
| En 2-3 horas | Requesón 200 gr. |
| Cena | Kéfir 250ml. |
Dieta proteica para perder peso rápidamente
Este tipo de dieta es suave porque... el cuerpo no sufre de hambre. La dieta se basa en el consumo de carnes blancas magras, pescado, verduras y otros alimentos que contengan proteínas. Pero es importante tener en cuenta que los productos deben tener un contenido calórico mínimo. La dieta promete eliminar 10 kilos de más en 10 días de uso.
Dieta del té
La esencia de la dieta es consumir té verde a diario, además de sus propiedades beneficiosas, también contiene proteínas, necesarias para perder peso rápidamente. El té con esta dieta debe consumirse al menos 5 veces al día. Al mismo tiempo, debe comprender que las bolsitas de té normales no le convienen; necesita té en hojas sueltas, que usted mismo preparará. Además del té, puedes permitirte algunas frutas y alimentos proteicos bajos en grasas, pero no muchas.
Dieta de Larisa Dolina
Esta dieta también es rápida y bastante eficaz en la lucha contra el exceso de peso. Su esencia es que es necesario eliminar de su dieta habitual los dulces, los alimentos grasos, la mayonesa, la mostaza, varios tipos de condimentos y productos horneados. Lo mejor es comer alimentos vegetarianos como verduras y frutas. La dieta también da la bienvenida al té verde. Durante la dieta, es imperativo beber jugo, y es necesario beber al menos 3 litros por día, y también es necesario beber agua en cantidades considerables. Beba jugo en lugar de bocadillos.
Dieta de la patata
Este tipo de dieta tiene como objetivo adelgazar directamente en el abdomen; las patatas limpian los intestinos y aceleran el metabolismo. La dieta está diseñada para 1 o 2 semanas, dependiendo de si el tiempo lo permite o no. Perderás unos 5 kilogramos por semana con patatas. Con esta dieta, es necesario consumir un kilo y medio de patatas hervidas sin pelar al día. Deben realizarse al menos 4 y no más de 6 comidas al día, pero lo mejor es comer patatas en 6 comidas. Es recomendable preparar patatas nuevas cada vez; puedes hervirlas o cocinarlas al vapor, pero conviene comerlas calientes.
Además de este ingrediente, la dieta también prevé un consumo de agua de al menos 2 litros al día.
Hambre
El ayuno es verdaderamente la más eficaz de las dietas rápidas y se ha utilizado durante muchos años. Pero su dieta es bastante estricta, porque durante exactamente 7 días tendrás que comer solo agua y una pequeña cantidad de pan negro, y la cantidad de agua al seguir esta dieta no está limitada.
Si decides ponerte a dieta en huelga de hambre, debes aguantar hasta el final, de lo contrario todo será en vano. Al recuperarse de una huelga de hambre, es importante no soltarse y comer alimentos, no es necesario cargar inmediatamente el estómago con comida e incluir los alimentos en su dieta de forma cuidadosa y constante; Si hace todo correctamente, con esta dieta puede perder hasta 10 kilogramos en una semana.
Dieta del pepino
La dieta implica comer una gran cantidad de pepinos, pero también se permiten sopa de verduras, un pequeño trozo de pan negro, varias ensaladas con pepinos, pero sin aceite, es recomendable no salarlos o mantener el contenido de sal al mínimo;
Es necesario consumir al menos 4 pepinos al día, además de una gran cantidad de agua, al menos 2 litros.
Las dietas rápidas duran poco tiempo, de 3 a 7 días, tienen efecto, pero el organismo también adolece de falta de vitaminas. Pero en cualquier caso, porque... Las dietas duran poco tiempo y el daño al cuerpo es mínimo.
Guardando el resultado
Lo más importante en cualquier dieta es que los kilos no vuelvan, y el resultado siga siendo tan espectacular como al salir de la dieta. Además, el peso perdido con las dietas rápidas es mucho más sencillo y fácil de recuperar que con otras dietas. Para evitar que esto suceda es necesario salir correctamente de la dieta, lo principal es no comer en exceso e introducir los alimentos en la dieta de forma suave y paulatina, y no es necesario abusar de la comida chatarra. Y vale la pena incluir al menos un poco de actividad física en su régimen. Si sigues estas reglas siempre lucirás atractiva y tu figura será perfecta.
Una dieta eficaz para adelgazar te permite no sólo perder kilos de más en poco tiempo, sino también hacerlo de forma segura para tu salud. El entrenamiento físico y el ejercicio deben complementar necesariamente la dieta. De lo contrario, no se logrará un resultado bueno y, lo más importante, duradero.
¿Dietas cortas y estrictas o dietas largas pero equilibradas?
La elección de la dieta depende del resultado que se quiera lograr. Si el objetivo es perder 2-3 kg en el menor tiempo posible, conviene elegir una dieta estricta con las máximas restricciones. Estas dietas duran varios días, durante los cuales se pueden perder hasta 5 kg y conseguir un vientre plano.
Cuando la nutrición es muy limitada, el cuerpo experimenta un estrés severo, y esto tiene un impacto extremadamente negativo en el estado y funcionamiento de los órganos internos. Durante los primeros 1 o 2 días, para reponer los gastos de energía, el cuerpo, sin recibir energía de los alimentos, digiere las células de la capa de grasa subcutánea, por lo que se produce la pérdida de peso.
Pero si una dieta estricta dura mucho tiempo, el cuerpo retendrá grasa subcutánea para ahorrar energía para seguir trabajando.
La desventaja de las dietas a largo plazo es que no se deben esperar resultados rápidos de ellas; el peso se perderá con bastante lentitud.
La probabilidad de que el peso perdido vuelva a aparecer es prácticamente nula, siempre que la persona cambie su estilo de vida y siga comiendo adecuadamente. Además, si sigue una dieta a largo plazo, aproximadamente 3 meses, puede perder peso no de 3 a 4 kg, sino de 20 kg.
El agua tibia reduce el apetito, bebe un vaso ante la primera sensación de hambre.
10 dietas más efectivas para perder peso rápidamente
Las mejores dietas para adelgazar rápidamente. Existen muchas dietas para adelgazar, pero no todas ayudan no solo a perder peso rápidamente, sino también a hacerlo sin dañar el organismo. Los nutricionistas identifican 10 dietas efectivas para perder peso rápidamente, que tienen diferentes principios:
- durante 10 días;
- sobre sopa de cebolla;
- Japonés;
- Inglés;
- limpieza;
- para los perezosos;
- vegetariano;
- agua;
- repollo;
- papa
Dieta durante 10 días.
El menú es variado respecto a otros tipos de comida dietética. Sin embargo, la dieta es estricta, por lo que es difícil de tolerar, especialmente si se sigue por primera vez.
Cada día es necesario consumir solo un producto en la cantidad prescrita. El menú para 10 días es el siguiente:
- El primero son 4 huevos duros.
- El segundo son 400 g de pescado hervido.
- Tercero: 400 g de pechuga de pollo.
- Cuarto: 5 tubérculos de patata (hervidos).
- Quinto: 400 g de ternera.
- Sexto: frutas en cualquier cantidad.
- Séptimo: 400 g de verduras.
- Octavo: 500 g de requesón.
- Noveno - 1 litro de kéfir.
- Décimo - 2 litros de decocción de rosa mosqueta.
Cualquier especia está prohibida. Asegúrate de beber al menos 2 litros de agua al día. Para aliñar ensaladas de verduras solo se puede utilizar jugo de limón. Si no te desvías del menú, podrás perder 10 kg en 10 días.
Dieta de la sopa de cebolla
Este método de pérdida de peso tiene una duración de una semana. Para preparar 3 litros de sopa necesitarás los siguientes ingredientes:
- cebollas - 6 piezas.;
- repollo - 1 pequeño;
- tomates - 2 piezas.;
- pimiento morrón - 2 piezas.;
- apio - 1 manojo.
No se pueden añadir sal ni otras especias. Este es un método eficaz para perder peso que le ayuda a perder 10 kg en una semana. Además de la sopa, se permite el consumo de frutas y verduras crudas.
dieta japonesa
Diseñado para 2 semanas. Lista de productos permitidos:
- mariscos;
- huevos;
- pescado y carne magros;
- verduras y frutas;
- requesón.
Dieta aproximada para 1 día:
- desayuno: una taza de café sin azúcar;
- almuerzo: repollo guisado, 2 huevos duros, un vaso de jugo de tomate;
- cena: un pequeño trozo de pescado hervido o carne magra.
Entre las comidas principales se permiten snacks en forma de verduras, frutas y jugos. Además de perder peso en 10 kg o más, esta dieta ayudará a limpiar los intestinos.
Dieta inglesa:
Diseñado para 3 semanas, la base del menú son las verduras y frutas frescas.
Estas dietas se denominan dietas de verano. Te ayudan a adelgazar y a saturar tu cuerpo de vitaminas. El resultado es una pérdida de peso de 15 kg. Durante los 2 primeros días sólo se podrá beber leche, hasta 2 litros y 2 trozos de pan. Los 19 días restantes cuentan con el siguiente menú:
- mañana - 2 manzanas;
- almuerzo - sopa de verduras;
- merienda: cualquier fruta;
- cena: verduras en rodajas.
Esta dieta tiene contraindicaciones: la presencia de enfermedades del tracto gastrointestinal.
Dieta depurativa
Elimina los kilos de más y limpia el organismo. Reglas de la dieta: evite los alimentos grasos, picantes y las especias. Se recomienda beber al menos 2 litros de agua y comer 4 veces al día. En 10 días de dieta depurativa se pueden perder unos 10 kg.
Dieta para los perezosos
Hace honor a su nombre. Sí, no se puede perder peso por completo sin una dieta, pero esta dieta no requiere preparar platos separados. Este sistema de nutrición te ayuda a deshacerte de 10 kg sin recuperar peso en el futuro.
La regla básica es beber 2 vasos de agua antes de cada comida, comiendo 3 veces al día. Se permiten snacks, pero se bebe un vaso de agua antes de cada uno. Después de comer se puede beber agua y otros líquidos, pero sólo después de mantener un intervalo de 2 horas. Debe eliminar de su dieta los alimentos grasos, las salsas, el exceso de sal y los productos horneados.
dieta vegetariana
Implica comer únicamente alimentos de origen vegetal: verduras, frutas, cereales. La duración varía de 7 días a 2 semanas, durante las cuales se pueden perder 10 kg. Esta dieta es especialmente buena para las piernas, ya que su volumen disminuye rápidamente.
dieta de agua
Implica realizar comidas pequeñas, evitando alimentos grasos, fritos y productos horneados. El principio básico es beber agua según un horario: media hora después de despertarse por la mañana, 30 minutos antes de las comidas y media hora después.
No puedes lavar tu comida. En 10 días puedes perder 7 kg o más si haces ejercicio.
dieta de repollo
Te ayuda a perder 10 kg en 10 días. La base del menú diario es cualquier variedad de repollo, que se consume crudo, hervido o al vapor. Además del repollo, se permiten carnes magras y pescado, cereales, verduras y frutas.
Dieta de la patata
Se considera el más inusual. Es mejor realizar una dieta en verano para que las patatas tiernas estén presentes en el menú. Los tubérculos se hornean o se hierven, pero se consumen sin sal ni otras especias.
La dieta que las niñas deben elegir depende de sus preferencias personales y gustativas. Lo principal es que la dieta no provoca hambre constante.
Las dietas más populares y efectivas.
Al elegir una dieta, debes centrarte en tus capacidades físicas y tu fuerza de voluntad. Cuanto más hambrienta sea la dieta con muchas restricciones, más rápido se producirá la descomposición.
Dieta hollywood durante 2 semanas.
Se trata de una dieta estricta con muchas restricciones y un bajo contenido calórico diario. La duración es de 14 días, tras los cuales se pueden perder de 7 a 15 kg, dependiendo del peso inicial y la actividad física.
Los principios básicos son la exclusión del azúcar y la sal, el rechazo de las grasas y la prohibición categórica de los productos de panadería. La ventaja de la dieta es deshacerse rápidamente de los kilos de más.
Si al yogur natural le añades pasas, caquis maduros y orejones, obtendrás un postre saludable.
Menú de muestra para el día:
- No existe desayuno como tal, se permite tomar una taza de café o té sin azúcar ni otros edulcorantes.
- Almuerzo: unos huevos duros, 1 tomate, café.
- Cena: un pequeño trozo de carne magra y ensalada de verduras.
El pescado se puede alternar con carnes magras, verduras con frutas. La cantidad diaria de calorías es de 600 a 800.
Dieta proteica Dukan menos 20 kg
Será útil para aquellas personas que quieran adelgazar, pero no quieran perder masa muscular. La duración depende del peso inicial. Hay una dieta diseñada para 1 mes, pero también hay una más larga, de unos 3 meses. Si lo mantienes, puedes perder 20 kg en 2-3 meses.
Menú de muestra para 1 semana:
| Desayuno | 2 desayunos | Cena | merienda | Cena | antes de acostarse |
| Lunes | Un vaso de leche o kéfir | Gachas de arroz 150 g | 200 g de ternera hervida | 200 gramos de verduras | 250 g de pescado cocido, 2 huevos cocidos |
| Martes | Té o café | 150 g de requesón | 1 parte de pechuga de pollo hervida, 150 g de gachas de trigo sarraceno | 200 gramos de verduras | Tortilla al vapor de 2 huevos, 150 g de pescado cocido |
| Miércoles | Cacao | 200 gramos de pescado | 150 g de arroz o gachas de trigo sarraceno, 100 g de marisco | Guiso de verduras con arroz | Huevos revueltos, 150 g de carne cocida |
| Jueves | Decocción de frutas o verduras | 1 pechuga hervida | Sopa de verduras y arroz, un trozo de pan negro | 200 gramos de verduras | 200 g de pescado, 2 huevos duros |
| Viernes | Un vaso de kéfir | Guiso de arroz y verduras | 150 g de pescado, 2 uds. papas | 200 g de requesón | Cordero 100 g, 2 huevos |
| Sábado | Kéfir o decocción | 2 huevos, un trozo de pan | 150 g de trigo sarraceno, 100 g de carne magra | 200 gramos de verduras | 200 g de pescado, 150 g de requesón |
| Domingo | Leche o kéfir | 200 g de pescado, un vaso de jugo de tomate | 150 g de pescado y la misma cantidad de arroz | 200 gramos de verduras | Tortilla al vapor, 2 manzanas |
Dieta de alimentos separados de 90 días menos 30 kg
Se trata de un tipo de dieta cíclica que dura 3 meses, tras los cuales se pueden perder 30 kg. El menú de la dieta se divide en 4 días, que se repiten en círculo:
- Proteínas: durante el día solo puede comer alimentos con proteínas: carnes y pescados magros, huevos;
- Almidonado: la base de la nutrición se compone de verduras y frutas con almidón: patatas, plátanos, uvas;
- Carbohidratos: puedes comer verduras y cereales;
- Vitamina: el menú está dominado por frutas.
Para ensaladas de desayuno, utilice aceite de oliva y limón.
Pasados los 4 días se vuelve a repetir la dieta, empezando por el día de las proteínas, y así sucesivamente durante 90 días. El menú se elabora individualmente, según las preferencias personales. Se excluyen las salsas y especias; para aliñar las ensaladas sólo se utiliza aceite de oliva o jugo de limón.
La dieta de Malysheva
La duración de la dieta es de 2 meses, durante los cuales se pueden perder hasta 25 kg. La base de la dieta son los productos lácteos fermentados bajos en grasa, la carne magra y el pescado. Está estrictamente prohibido combinar proteínas y carbohidratos.
El contenido calórico diario de los alimentos es de 1200 kcal al inicio de la dieta, disminuyendo gradualmente hasta 1000.
La dieta del kéfir será considerada una de las dietas más sencillas y económicas; los resultados no tardarán en llegar.
Kéfir - en 3 días menos 5 kg
Duración - 3 días, resultado - 5 kg o más. La base es kéfir bajo en grasas, la cantidad por día es de 1,5 litros. Menú: 200 ml de kéfir cada 2 horas. Esta es una opción de dieta clásica. Si le resulta difícil cumplirlo, puede cambiar a una opción más suave: además del kéfir, introduzca bocadillos de frutas, verduras, carnes magras o pescado.
Alforfón - en 7 días menos 10 kg
La dieta es complicada porque la dieta es escasa y es difícil comer solo un trigo sarraceno por semana. Pero en 7 días se necesitan 10 kg. El trigo sarraceno se puede comer en cantidades ilimitadas, lo principal es cocinarlo correctamente. Está prohibido condimentar las gachas con sal o aceite; se permite cocinar cereales solo en agua.
Antes de cada comida es necesario beber un vaso de agua. La dieta es eficaz, pero perjudicial porque está desequilibrada. Por lo tanto, para no dañar el cuerpo, es necesario tomar además complejos de vitaminas y minerales. Para potenciar la eficacia de la dieta y mejorar sus resultados, es necesario practicar deporte, dando preferencia al entrenamiento cardiovascular.
Kremlevskaya
El principio de la dieta es controlar estrictamente la cantidad de carbohidratos, que no debe exceder las 40 unidades por día. Los productos prohibidos son productos de harina, dulces y azúcar. Se recomienda limitar las proteínas. La dieta puede durar desde 1 semana hasta 3 meses. En 7 días puedes perder 5 kg, en un mes - de 10 kg, en 3 meses - unos 30 kg.
Menú para 1 semana, 20 unidades. por día (si la dieta dura más, el menú se puede repetir cíclicamente):
Lunes
- Desayuno: requesón, 2 huevos duros, té o café sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada de verduras (pepino, tomate, repollo) con aceite vegetal, sopa de repollo con crema agria, filete a la parrilla, bebida sin azúcar;
- Cena: coliflor hervida, pechuga de pollo frita sin empanizar, bebida sin azúcar.
- Desayuno: huevos fritos con jamón, bebida sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada con champiñones y verduras, bistec, sopa de verduras;
- Cena: ensalada de tomate, pescado hervido o frito, bebida sin azúcar;
- Desayuno: queso duro, 2 salchichas hervidas, una bebida sin azúcar;
- Almuerzo: pescado al horno, ensalada de chucrut;
- Cena: ternera hervida con brócoli, una bebida sin azúcar.
- Desayuno: tortilla con queso, bebida sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de pescado, pollo frito, puré de nabos;
- Cena: ensalada de hojas con aceite vegetal, jugo de limón y semillas de calabaza, lula kebab y bebida sin azúcar.
- Desayuno: huevos revueltos con tomates y champiñones, una bebida sin azúcar;
- Almuerzo: ensalada griega, bistec, sopa de apio;
- Cena: pollo a la plancha, ensalada de verduras, vaso de kéfir.
- Desayuno: requesón con frutos rojos, bebida sin azúcar.
- Almuerzo: mezcolanza de carne, ensalada de huevo, pollo hervido y pepinos con aceite vegetal;
- Cena: filete con verduras (calabaza, colinabo, pimiento morrón, espárragos, otras verduras sin almidón), una bebida sin azúcar.
Domingo
- Desayuno: tortilla con jamón y champiñones, bebida sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de verduras, chuleta de cerdo, lechuga;
- Cena: salchichas hervidas, coliflor guisada con guisantes y manzana.
Para aquellos que no pueden prescindir del café, la dieta francesa es adecuada.
Francés
Dura 2 semanas. No solo importa la selección de productos, sino también el número de porciones. Cada día, el peso disminuirá entre 1,5 y 2 kg. La dieta es estricta y no se puede repetir más de una vez cada seis meses.
Menú para 14 días:
Días 1 y 8:
- desayuno - café;
- almuerzo: lechuga, 1 tomate, 2 huevos duros;
- cena: carne magra hervida, lechuga.
Días 2 y 9:
- mañana - café y 1 galleta;
- almuerzo - carne hervida;
- noche: 2 círculos de salchicha o jamón hervido, lechuga.
Días 3 y 10:
- desayuno - café;
- día - zanahorias fritas con 1 tomate y naranja;
- por la noche: 2 huevos duros o pasados por agua, una rodaja de salchicha, una hoja de lechuga.
Días 4 y 11:
- recepción matutina - café;
- durante el día: huevo cocido, zanahorias crudas, una rodaja de queso bajo en grasa;
- cena: ensalada de frutas, un vaso de kéfir bajo en grasa.
Días 6 y 13:
- desayuno - café;
- almuerzo: un trozo de pollo hervido, una hoja de lechuga;
- cena: 200 g de carne magra hervida.
Días 7 y 14:
- mañana - té;
- almuerzo: carne hervida, fruta;
- Por la noche: un par de lonchas de jamón o salchicha hervida baja en grasa.
Entre comidas, puedes beber ½ taza de yogur desnatado como snack.
Días de ayuno para adelgazar.
Calienta reuniones amistosas con té a base de frutas. Te mantendrán de buen humor y un resultado positivo de tu dieta.
Si la dieta dura mucho tiempo, desde 1 mes o más, se recomienda pasar días de ayuno cada semana, consumiendo solo kéfir bajo en grasa, agua o decocciones a base de frutas y verduras.
El caso es que con las dietas de larga duración, en algún momento el cuerpo deja de perder peso, porque se acostumbra a trabajar en las condiciones de una nueva dieta. Por lo tanto, el cuerpo necesita una “sacudida” en forma de restricciones dietéticas aún mayores para reiniciar el proceso de quema de grasa subcutánea.
A menudo, las personas que deciden perder kilos de más comienzan a hacer ejercicio intenso y prueban varios trucos. Un enfoque frívolo da resultados a corto plazo, después de lo cual el peso vuelve rápidamente. Los principales motivos del fracaso son la falta de tiempo y una actitud frívola ante el proceso. En tales casos, será útil una dieta ligera que no requiera largos períodos de ayuno, conteo de calorías y comer estrictamente según el reloj.
Perder peso en 7 días: más de 5 reglas simples
Todos los métodos diseñados para 4 a 14 días son de corta duración. Su uso es apropiado si es necesario.
Reglas para dietas ligeras y sencillas:
- Se recomienda centrarse en 1-2 productos. En este caso, es necesario elegir alimentos que sean bien tolerados. Si a una persona no le gustan las manzanas, no es necesario obligarlas a comer. Como alternativa, frambuesas, requesón o trigo sarraceno.
- El menú debe ser sencillo y abastecerse de comida con antelación. Esto minimizará su viaje de compras entre tentadores dulces y productos horneados. Es aconsejable excluir temporalmente la cocción de otros platos y vaciar el frigorífico (pero no para usted) al máximo. El tiempo libre debe pasarse fuera de casa, paseando al aire libre y pensando menos en los alimentos “prohibidos”.
- Más líquido. Por trivial que parezca, cuando tienes hambre, puedes engañar a tu estómago bebiendo un vaso de agua. Una de las dietas más sencillas para adelgazar consiste en beber al menos tres litros de líquido al día, sin ayunar especialmente.
- La elección correcta de productos. El menú incluye alimentos que favorecen la pérdida de peso. Las naranjas liberan grasas y las frambuesas las descomponen. El té verde y los productos lácteos no tienen competencia; aportan al organismo las vitaminas y ácidos necesarios sin calorías adicionales. La avena y el trigo sarraceno eliminan toxinas, estimulan el metabolismo y dan sensación de saciedad. Para los snacks, es mejor elegir nueces o higos, que amortiguan la sensación de hambre.
- Eliminar los carbohidratos de la dieta. Durante la dieta olvídate del café, refrescos azucarados, tartas y dulces. Se fomenta el consumo de legumbres, lentejas, champiñones, col, espárragos, calabaza, boniato y apio.
Cinco dietas más sencillas para perder peso rápidamente
Los alimentos vegetales son ricos en proteínas; se recomiendan productos lácteos bajos en grasa, soja, aguacate, avena y combinaciones de diversas verduras y frutas. En verano podrás tonificar tu cuerpo de forma rápida, sabrosa y sencilla. Por ejemplo, la dieta "Hollywood" está diseñada para 7 días e implica renunciar a la harina, la sal, el alcohol, el azúcar y las grasas. Se saltan el desayuno, almuerzan abundantemente y cenan ligero.
La dieta más sencilla para adelgazar rápidamente con verduras y frutas.
Este método para perder kilos de más está diseñado para siete días o es adecuado para días de ayuno. También se le llama perezoso, ya que no es necesario cocinar nada y el menú consta de un par de verduras, frutas y agua (hasta 2,5 litros). Los alimentos se consumen crudos o hervidos. Según opiniones de usuarios, puedes perder hasta 5 kg en una semana.
La dieta más sencilla implica el uso de frutas, teniendo en cuenta tu tipo de piel. Verde y ácido - para aceitoso, maduro y dulce - para seco, cualquier combinación - para medio. 15 minutos antes de las comidas, conviene beber un vaso de agua. La dieta diaria no supera el kilo y medio en 4-6 dosis. No se recomienda categóricamente aumentar el período de dicha pérdida de peso, y para quienes tienen problemas con el tracto gastrointestinal, es mejor no usarlo en absoluto.
Dieta de pepino y kéfir para principiantes.
Un método bastante difícil para perder peso. Si sigues el régimen, el resultado llega a menos 7 kg. La dieta diaria incluye 1,5 litros de kéfir, 1,5 kg de pepinos y 2 litros de líquido.
Si siguiendo la dieta ligera indicada, que tiene efecto laxante, la diarrea no desaparece durante mucho tiempo, es mejor limitarse a un par de días para descargar. Para aquellos a quienes no les gustan los pepinos, pueden probar un menú elaborado únicamente con kéfir y agua.
La dieta más sencilla para adelgazar con trigo sarraceno.
Como sugiere el nombre, el ingrediente principal del menú durante tres días será el trigo sarraceno. Se excluyen el aceite y la sal, lo máximo es añadir un poco de requesón, manzana o kéfir. Además de perder peso, esta dieta ayuda a limpiar el cuerpo de desechos y toxinas.
Las gachas de avena para una dieta sencilla de trigo sarraceno se cocinan en proporciones de 1:2 (cereales:agua). Algunos usuarios recomiendan cocinar el plato al vapor durante la noche. Pero puedes comerlo cuando y en la cantidad que quieras.
Efecto Tim Ferris
Internet está lleno de diversas recomendaciones de entrenadores y "expertos" sobre métodos únicos y secretos para perder peso. Uno de estos entrenadores fue Tim Ferriss. Su dieta fácil para adelgazar rápidamente consiste en alternar los mismos platos.
Diez puntos de Ferris que garantizan la pérdida de varios kilogramos en cuestión de días:
- Eliminar los carbohidratos blancos (pan, patatas, arroz); sustituirlos por verduras al vapor o a la plancha, ensaladas.
- Minimiza el consumo de proteína animal cambiando a un análogo de origen vegetal, comiendo legumbres, lentejas y espárragos.
- Evite comer en exceso; después de comer debe sentir un poco de hambre.
- Bajo ninguna circunstancia se debe comer después de las 22 horas;
- Ingerir alimentos al menos cuatro veces al día en pequeñas porciones.
- Elija 4-5 platos principales que deban alternarse en su dieta.
- Considere las calorías del líquido que bebe (rechace la leche, los refrescos dulces, los jugos comprados en la tienda).
- Prefiera frutas de la región de residencia a las importadas.
- Reserva un día a la semana para comer lo que quieras.
- Siga este plan todo el tiempo.
Dieta sencilla baja en calorías para bajar de peso.
Este método para perder peso implica limitar la dieta a una cantidad mínima de calorías. De hecho, una dieta fácil para adelgazar consta de siete menús separados para cada día. En la tabla se muestra un conjunto aproximado de productos. La sal y el azúcar están completamente excluidos.
| Día por conteo | Desayuno | Cena | Bocadillo | Cena | Nota |
| 1er | 150 ml de kéfir y una taza de té | caldo de verduras | 150-200 ml de yogur | taza de leche | Centrarse en el líquido |
| 2do | 2-3 tomates | Ensalada de verduras verdes, aderezo – aceite de oliva | Dos pepinos frescos | Ensalada a base de pimientos morrones | Centrarse en las verduras |
| 3er | te con leche | caldo de verduras | Un vaso de kéfir | taza de leche | El agua vuelve a ser una prioridad |
| 4to | un par de naranjas | Ensalada de fruta | Manzana | Pomelo | apoyarse en la fruta |
| 5to | Requesón 15% con espinacas | Puré de guisantes y chuletas de verduras | Espárragos guisados | Lo mismo que para el desayuno. | Mayor ingesta de proteínas |
| 6to | Un vaso de té y kéfir. | caldo de verduras | Batido | 15-200 ml de leche | Agua |
| 7mo | Té, avena con agua. | sopa de alforfón | Fruta a tu gusto | Ensalada de repollo y pimiento morrón con aceite vegetal | Finalizar |
Miel para bajar de peso
La miel es una excelente alternativa al azúcar y un verdadero depósito de microelementos y vitaminas útiles. La duración del curso es de 3 a 7 días. El producto se toma solo de alta calidad, la mejor opción es comprar el manjar en el colmenar o de vendedores confiables "de mano".
Durante una dieta ligera con miel para bajar de peso, se siguen varias reglas importantes:
- eliminar por completo del menú los alimentos grasos, fritos, harinosos y dulces;
- por la mañana, en ayunas, beber un vaso de agua limpia con una cucharadita de miel y una rodaja de limón;
- Antes de la siguiente comida, coma un poco de miel (1 cucharadita).
Dieta diaria aproximada:
- Desayuno: manzana, requesón desnatado, miel, té con limón.
- Merienda: zumo de frutas o verduras recién exprimido, yogur natural.
- Almuerzo: brócoli al vapor, manzana, miel, té.
- Merienda: naranja o pomelo.
- Cena: kéfir o caldo de verduras más una cucharada de miel.
El método considerado para adelgazar es bajo en calorías (no más de 1300 kcal/día), por lo que no se recomienda seguirlo durante más de siete días. Poco a poco se van introduciendo en la carta pan integral, cereales, quesos, carnes magras y pescado.
Tres días con vinagre de sidra de manzana
Puede seguir perdiendo peso con este método durante tres o más días, ajustando su dieta usted mismo. El vinagre de sidra de manzana reduce el apetito, estabiliza el metabolismo, acelera la digestión y el metabolismo de los alimentos. Esta dieta está contraindicada para personas con enfermedades del sistema digestivo.
Es mejor preparar el producto usted mismo:
- Lavar y picar finamente las manzanas, colocarlas en un recipiente esmaltado, añadir agua caliente hasta cubrir la fruta 40 mm.
- Agregue azúcar a razón de 100 g por 1 kg de manzanas.
- Coloque los platos en un lugar cálido durante 2-3 semanas, revolviendo los ingredientes dos veces al día.
- Una vez lista, la composición se filtra, se vierte en un recipiente de vidrio y se deja durante otros 14 días en un lugar cálido para que fermente.
- El producto terminado se almacena en un lugar fresco y oscuro en botellas herméticamente cerradas.
El vinagre de manzana se puede consumir de dos formas. Disuelva una cucharada en un vaso de agua tibia, agregue media cucharadita de miel. Beber por la mañana en ayunas. El segundo método consiste en tomar un vaso de agua con dos cucharadas de vinagre en el desayuno, el almuerzo y antes de acostarse.
¿Cómo adelgazar con una dieta ligera?
Para lograr el resultado deseado, debe seguir una serie de reglas:
- eliminar por completo los alimentos prohibidos de la dieta;
- reducir gradualmente y, si es posible, eliminar la sal del consumo, lo que contribuye a la retención del exceso de líquido, lo que provoca hinchazón;
- no se olvide del equilibrio hídrico, beba al menos 1,5 litros de agua purificada al día, lo que ayuda a eliminar los excesos nocivos del cuerpo;
- use comidas divididas, 5-6 veces al día (los descansos prolongados provocan una descomposición de los alimentos prohibidos);
- no comas más a la vez de lo que quepa en la palma de tu mano;
- tome su último refrigerio a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- no coma alimentos fritos, prefiriendo hervirlos, hornearlos, cocinarlos al vapor;
- Elija productos frescos, sin aditivos ni productos químicos cuestionables.
Productos permitidos y prohibidos
Incluso la dieta más ligera dará resultados visibles si utiliza únicamente ingredientes aprobados en su dieta. Entre ellos:
- ternera, conejo y otras carnes magras;
- pollo, pavo;
- pescado magro (merluza, abadejo);
- leche y productos lácteos fermentados bajos en grasas;
- mariscos;
- verduras, hortalizas;
- frutas y bayas con un contenido mínimo de sacarosa;
- cereales, cereales, huevos;
- pan elaborado con harina de centeno o salvado;
- frutos secos;
- miel, nueces, semillas.
Debes renunciar a estas "golosinas":
- alimentos grasos, caldos ricos, frituras;
- adobos, carnes ahumadas, productos semiacabados;
- Comida rápida;
- muffins y productos horneados;
- postres de crema;
- especias y condimentos picantes;
- sal, frutas dulces.
No se recomienda estrictamente beber alcohol y bebidas carbonatadas ni siquiera durante una dieta sencilla.
Menú semanal para adelgazar
A continuación en la tabla hay otra opción por 7 días.
| Día de la semana | Desayuno | Bocadillo | Cena | merienda | Cena |
| Lun | Avena o muesli con frutos secos | 150-200 ml de kéfir al uno por ciento | Sopa de albóndigas y una rebanada de pan de centeno | Un vaso de jugo de tomate | Ensalada de repollo, pechuga de pollo hervida |
| W. | cazuela de cuajada | Manzana | Caldo bajo en grasa con picatostes, chuleta de ternera al vapor | huevo pasado por agua | Rollitos de repollo rellenos con carne de pavo |
| Casarse | Alforfón en el agua | Bebida de frutos rojos sin azúcar | Sopa de repollo verde con dos rebanadas de pan integral | 150-200 ml de leche cuajada | Pescado al horno, espinacas |
| Jue | Requesón con yogur | batido de zanahoria | Sopa de brócoli con picatostes | Un par de trozos de queso duro | Guiso de verduras, pavo hervido |
| Vie | Budín de calabaza con manzanas | yogur con hierbas | Sopa de repollo con pan de centeno | pomelo o naranja | Pimientos rellenos de carne molida |
| Se sentó | Avena | Pepino con espinacas | Juliana con champiñones y pollo | Un vaso de kéfir desnatado | Abadejo al horno, ensalada “griega” |
| Sol | Sírniki | Naranja | Sopa de pollo con pan tostado | Vaso de leche horneada fermentada | Pescado en gelatina |
Antes de cada comida (media hora), es necesario beber un vaso de agua limpia.
resumamos
Para el cuerpo, cualquier dieta para adelgazar, incluso la más sencilla, es estresante, intenta por cualquier medio devolver las reservas, por lo que no conviene relajarse. Un método rápido es relevante si necesita deshacerse de 10 o más kilogramos, tiene sentido prestar atención a una nutrición separada. Actúa más lentamente, sin embargo, sin efecto de retorno.
¡IMPORTANTE! Artículo informativo! Antes de su uso conviene consultar a un especialista.