Artículo sobre un estilo de vida saludable.

La frase estilo de vida saludable se ha vuelto familiar desde hace mucho tiempo: todos los escolares la han escuchado, la utilizan locutores, políticos, maestros y padres.

Sin embargo, ¿todos entienden completamente de qué estamos hablando?

Definición de estilo de vida saludable

La propia frase estilo de vida saludable consta de dos conceptos: estilo de vida y salud. Por tanto, primero veamos su definición. ¿Qué componentes incluye un estilo de vida?

El estilo de vida es un concepto general e incluye:

características de la actividad laboral (incluidas las condiciones laborales);

características de las actividades del hogar:

tipo de vivienda, condiciones de vida, disponibilidad del espacio necesario, gasto de esfuerzo y tiempo para realizar las tareas del hogar;

satisfacer la necesidad de descanso y recuperación; el volumen y la gravedad de las responsabilidades de cuidar a otras personas (niños, padres ancianos, familiares enfermos, etc.);

relaciones entre miembros de una misma familia; disposición médica y social, incluida la actitud hacia un estilo de vida saludable, actitud hacia las normas de higiene y medicina;

características de comportamiento y estatus social.

Un estilo de vida no es sólo el resultado de la voluntad de una persona en particular. Por regla general, un estilo de vida no depende completamente de las aspiraciones de un individuo.

La formación del estilo de vida está influenciada por:

nivel y calidad de vida, generalmente determinados por los ingresos y la seguridad material;

estilo de vida, que es el resultado de las propias actitudes de una persona y de la influencia de su familia; una forma de vida característica de un grupo étnico determinado y en las condiciones de existencia de un estado en particular.

En pocas palabras, nuestro estilo de vida está influenciado por nuestros ingresos, nuestras actitudes personales y las actitudes de nuestra familia, así como por los patrones de comportamiento generalmente aceptados.

¿Qué es la salud?

No importa cuán trivial pueda parecer esta pregunta a primera vista, aquí hay algo de qué hablar.

La comprensión más común de la palabra “salud” se basa en la ausencia de enfermedad. Este enfoque, por supuesto, tiene derecho a existir, pero en la actualidad hay que reconocerlo como obsoleto e insuficiente. La Organización Mundial de la Salud (OMS), que es la autoridad indiscutible en temas de salud, además de la ausencia de enfermedad, el concepto de salud incluye el “pleno bienestar físico, mental y social”, así como la capacidad y capacidad para “llevar una vida social y económicamente productiva”.

Tomémonos la libertad de imaginar una persona sana que corresponda a este modelo: es una persona activa, de mentalidad positiva, satisfecha con su carrera, su estatus social y su situación familiar, con unos ingresos suficientes para satisfacer sus necesidades saludables.

Será interesante la fórmula presentada por los especialistas de la misma OMS para determinar la importancia de los factores que influyen en la salud humana: así es como se ve en forma de diagrama.

Por tanto, aproximadamente la mitad de la calidad de nuestra salud depende directamente de nuestro deseo de mejorar nuestro estilo de vida. Desafortunadamente, no siempre podemos mejorar significativamente nuestro bienestar material, lo que, como hemos descubierto, afecta nuestro estilo de vida, pero en casi cualquier nivel de ingresos podemos lograr un éxito significativo en el fortalecimiento de nuestra salud.

Por tanto, un estilo de vida saludable puede definirse como un comportamiento basado en estándares científicos sólidos y destinado a mantener y promover la salud, incluida la activación de las fuerzas protectoras, el mantenimiento de un alto nivel de actividad productiva y el logro de la longevidad. Prestemos atención a la aclaración sobre normas científicas sólidas. Aunque estos estándares están sujetos a cambios, son una buena guía.

La inclusión de esta directriz en la definición de estilo de vida saludable se explica por la prevalencia de todo tipo de "programas de salud", creados a veces por personas completamente ignorantes y que al mismo tiempo reúnen muchos seguidores. Desafortunadamente, estos "programas" a menudo conducen al efecto contrario: en lugar de mejorar la salud, una persona sufre una gran cantidad de nuevos problemas de salud.

Relevancia del problema

¿Por qué se habla cada vez más intensamente de un estilo de vida saludable y consciente de la importancia del problema? Aquí podemos destacar varios factores principales que han influido en los cambios desfavorables en la salud de la gente moderna. Cambios en la actividad motora humana. Ahora, para poder proporcionarle a usted y a su familia todo lo que necesita, no es necesario moverse activamente, como lo era hace un siglo.

El trabajo de oficina, la tecnología informática, la automatización de la producción y conducir un automóvil reducen significativamente la necesidad de movimiento de una persona. Aspectos tecnogénicos y ambientales de la vida moderna. Matices políticos y militares de la vida pública. Características del estado psicológico del hombre moderno.

Las crecientes exigencias que la sociedad impone a las personas conducen a un aumento de la tensión psicológica. De hecho, una persona se encuentra en un estado de estrés constante, lo que requiere que su cuerpo ejerza una tensión extrema sobre sus mecanismos de adaptación. Al examinar las causas de la mortalidad, involuntariamente se llega a la conclusión de que una parte importante de las enfermedades de la lista de estas causas es precisamente la violación de las reglas de un estilo de vida saludable como factor de riesgo importante. Para no ser infundados, al menos echemos un vistazo al grupo de enfermedades que lidera entre todas las causas de mortalidad: la patología cardiovascular.

La hipertensión arterial, la enfermedad coronaria (angina de pecho y ataque cardíaco), el accidente cerebrovascular agudo (ictus), las principales enfermedades de este grupo, se basan en un estilo de vida poco saludable. Comer en exceso, el predominio de grasas refractarias en la dieta, la inactividad física y el tabaquismo son factores de riesgo confirmados para la aparición y el desarrollo posterior de estas afecciones.

La OMS proporciona datos interesantes sobre el abuso de alcohol: las enfermedades y lesiones asociadas con el consumo de alcohol cobran anualmente la vida de alrededor de 2,5 millones de personas; esto es más que el número total de muertes en conflictos armados y muertes por SIDA y tuberculosis.

La situación más catastrófica se da en Rusia y algunos países de la antigua URSS: aquí alrededor del 20% de las muertes están asociadas con el abuso de alcohol (cirrosis hepática, intoxicaciones, accidentes vasculares debido a la intoxicación por alcohol, daños al sistema nervioso central inducidos por el alcohol, accidentes involucrando a conductores ebrios y peatones, etc.). Muchos tipos de cáncer se pueden atribuir con seguridad a un estilo de vida poco saludable: estos incluyen el cáncer de pulmón (en fumadores), el cáncer de hígado (alcoholismo o enfermedades cardiovasculares) y algunas localizaciones de cáncer genital asociados con el virus del papiloma humano de transmisión sexual. Sin embargo, a pesar de la obviedad de todos los hechos mencionados, la situación de salud pública sigue siendo deplorable.

¿Por qué sucede esto?

Ignorar el problema es una razón frecuente de la falta de interés en cumplir con las normas básicas de higiene.

Negación de la importancia del impacto negativo de determinados factores en la salud. Por ejemplo, a menudo se puede escuchar una negación del daño de fumar de este tipo: "Mi vecino fumó toda su vida y vivió hasta los 80 años". La baja motivación y la minimización de la importancia de la salud son un fenómeno típico de nuestros compatriotas. El exceso de ocupación, que, sin embargo, se combina con el factor anterior: incluso la persona más ocupada, consciente del verdadero valor de su salud y de su vida, encontrará tiempo para hacer gimnasia y normalizar su dieta.

Baja seguridad material

Este factor, sin duda, reduce la posibilidad de mantener un estilo de vida saludable (el alto costo de una serie de productos deseables en una dieta saludable, falta de fondos para visitar piscinas, fitness, gimnasio, imposibilidad de destinar fondos para viajes turísticos, tratamientos de spa, etc. .).

Sin embargo, muchos métodos sencillos para mantener la salud siguen estando en manos de personas de bajos ingresos: actividad física en forma de ejercicios en casa o trabajo en el jardín, comer alimentos sencillos y saludables (remolacha, zanahoria, repollo, aceite vegetal, variedades económicas de pescado). , frutas de temporada, etc.), organización de recreación completa en la naturaleza.

Componentes de un estilo de vida saludable

En realidad, un estilo de vida saludable tiene como objetivo eliminar o reducir el impacto negativo de los factores de riesgo de enfermedades.

Entonces, en el caso de la hipertensión, una persona es bastante capaz de reducir el riesgo de que ocurra eliminando factores como el tabaquismo, la inactividad física y una nutrición desequilibrada. La salud de una persona está influenciada por casi cualquier componente de su estilo de vida, y las características de cada componente dependerán de la categoría de edad de la persona. Por ejemplo, los estándares de consumo de productos lácteos para diferentes edades varían significativamente. Lo mismo ocurre con la intensidad deseada de la actividad física, las características de la rutina diaria y las características de las relaciones intrafamiliares y laborales. Comidas regulares equilibradas.

Implica varias reglas básicas: la proporción correcta de proteínas, grasas e hidratos de carbono, que actualmente se formula como 1:1:4; contenido calórico racional, cuyos indicadores dependen de la edad, el sexo y las características de la actividad laboral; frecuencia de las comidas: al menos 3 veces al día para un adulto; calidad de los alimentos: proteínas completas, cantidades suficientes de fibra, vitaminas, microelementos, cantidades mínimas de grasas refractarias; calidad de la preparación de los alimentos: tratamiento térmico suficiente, limitación de fritos, picantes, picantes; restricción de sal, cuya cantidad no debe exceder los 6 g (según algunos científicos, 3 g).

Actividad física racional. Horario de trabajo y descanso (incluido el horario de sueño). Fortalecimiento de las defensas del organismo (por ejemplo, endurecimiento). Dejar los malos hábitos. Higiene personal.

Alfabetización médica, que implica no sólo y no tanto la conciencia de las manifestaciones de diversas enfermedades, sino la comprensión de la necesidad de llevar a cabo medidas médicas básicas (exámenes, vacunas, FLG, etc.).

Optimización de las relaciones interpersonales, incluido el componente más importante de las relaciones familiares. Las relaciones armoniosas entre los miembros de la familia son la base de la salud mental de una persona de cualquier edad y sexo. Para los adultos, el aspecto de las relaciones sexuales también es importante.

Desarrollo del pensamiento positivo, que implica un aumento de las fuerzas psicológicas adaptativas. En conclusión, me gustaría mencionar dos enfoques diferentes para determinar los criterios de un estilo de vida saludable. El primero, tradicional, implica criterios uniformes y universales para todos.

Por tanto, el ideal parece ser una cierta uniformidad de comportamiento de cada miembro de la sociedad.

El segundo enfoque es más flexible.

Sus partidarios dicen que un estilo de vida saludable es un concepto relativo; Lo importante no es el cumplimiento total del estilo de vida con los estándares "saludables" generalmente aceptados, sino el cumplimiento del resultado deseado: el estado de salud esperado.

Por lo tanto, ignorar algunos de los componentes generalmente aceptados de un comportamiento saludable no siempre conduce a la enfermedad y, por el contrario, el pleno cumplimiento de todos los cánones de un estilo de vida saludable puede no conducir a un resultado saludable y, por lo tanto, en este caso no es efectivo. Cada persona es individual y el enfoque para crear un estilo de vida saludable también debe ser individual.

Lo principal es comprender su importancia y hacer todos los esfuerzos posibles para fortalecer un regalo valioso: su salud.

Doctora Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Ekaterina Timus

Tan pronto como te despiertes,

Haz tus ejercicios, amigo.

Entonces solo alegre

Todo estará alrededor...

Estar saludable, Este Excelente! Toda persona, joven y mayor, debería saber lo que significa ser saludable y qué hay que hacer para ello. Los niños de nuestro jardín de infancia conocen lo que significa. persona sana y puedo responder sin dudarlo. pregunta: "Cómo comportarse para ser saludable?»

Propaganda estilo de vida saludable Con los niños, comenzamos desde el principio de su estancia en el jardín de infancia. Los profesores mantienen conversaciones, presentan diversas situaciones, ejemplos de vida, plantea acertijos de diversos contenidos, aprende poemas, refranes, canciones sobre salud y deporte, mirar ilustraciones, leer libros, dibujar, etc.

También involucramos a los padres en actividades conjuntas. Los padres no sólo trabajan con sus hijos en casa, sino que también son participantes activos educativamente– el proceso educativo dentro de los muros del jardín de infancia, participar en entretenimiento, vacaciones y directo actividades educativas.

El jueves 12 de noviembre se realizó un entretenimiento deportivo conjunto en los 2 grupos de primaria y secundaria de nuestro jardín de infancia. En un viaje bajo nombre: "Ser saludable!» Fueron niños, maestros y padres. La madre de Artem Marchenko, Evgenia Vasilievna, desempeñó el papel de Vitamina y Microbio. Aibolit y el Oso también vinieron a visitar a los niños para las vacaciones. Los niños jugaron juegos educativos y al aire libre, hicieron ejercicios, bailaron y caminaron por un sendero. salud, cantó canciones y leyó poemas sobre salud y deporte. Nos alegró Masha del grupo junior, que por primera vez recitó en voz alta un poema sobre el deporte para todos los espectadores, y Dima P. y Artem M. del grupo intermedio recitaron expresivamente poemas sobre un estilo de vida saludable.

Todos los participantes y espectadores del espectáculo quedaron satisfechos y recibieron una carga de emociones positivas durante todo el día. Nuestros niños repitieron una vez más lo que salud y que hacer ser saludable.

Ser lo saludable esta de moda!

Queridos padres, hablen, lean, cuenten y

inculcar en nuestros hijos el hábito de ser saludable.

SER SALUDABLE!

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Un estilo de vida saludable es el estilo de vida de un individuo con el objetivo de prevenir enfermedades y promover la salud. Un estilo de vida saludable es un concepto de vida humana destinado a mejorar y mantener la salud mediante una nutrición adecuada, el entrenamiento físico, la moral y el abandono de los malos hábitos.

Un estilo de vida saludable es un requisito previo para el desarrollo de diversos aspectos de la vida humana, el logro de una longevidad activa y el pleno desempeño de las funciones sociales.
La relevancia de un estilo de vida saludable es causada por un aumento y cambio en la naturaleza del estrés en el cuerpo humano debido a la complicación de la vida social, aumentando los riesgos de naturaleza humana, ambiental, psicológica, política y militar, provocando cambios negativos. en salud.

Hay otros puntos de vista sobre un estilo de vida saludable: “un estilo de vida saludable es un sistema de comportamiento humano razonable (moderación en todo, modo motor óptimo, endurecimiento, nutrición adecuada, estilo de vida racional y rechazo de los malos hábitos) sobre la base de la moral, tradiciones religiosas y nacionales, que proporcione a la persona bienestar físico, mental, espiritual y social en el entorno real y una longevidad activa en el marco de la vida terrenal permitida por el Señor”.

Elementos de un estilo de vida saludable
Un estilo de vida saludable es una participación activa en las formas de vida humana laboral, social, familiar, doméstica y de ocio.
En un sentido biológico estricto, estamos hablando de las capacidades fisiológicas de adaptación de una persona a las influencias del entorno externo y los cambios en el estado del entorno interno. Los autores que escriben sobre este tema incluyen diferentes componentes de un estilo de vida saludable, pero la mayoría los considera básicos:
educación de hábitos y habilidades saludables desde la primera infancia;
medio ambiente: seguro y favorable para la vida, conocimiento sobre el impacto de los objetos circundantes en la salud;
abandonar los malos hábitos: autointoxicación con drogas legales (alcohol, tabaco) e ilegales.
nutrición: moderada, correspondiente a las características fisiológicas de una persona en particular, conciencia de la calidad de los productos consumidos;
movimientos: vida físicamente activa, incluidos ejercicios físicos especiales (por ejemplo, gimnasia), teniendo en cuenta la edad y las características fisiológicas;
higiene corporal: cumplimiento de las normas de higiene personal y pública, habilidades de primeros auxilios;
endurecimiento;
El estado fisiológico de una persona está muy influenciado por su estado psicoemocional, que, a su vez, depende de sus actitudes mentales. Por ello, algunos autores también destacan los siguientes aspectos adicionales de un estilo de vida saludable:
bienestar emocional: higiene mental, capacidad de afrontar las propias emociones y situaciones difíciles;
bienestar intelectual: la capacidad de una persona para aprender y utilizar nueva información para desempeñarse de manera óptima en nuevas circunstancias;
Bienestar espiritual: la capacidad de establecer metas de vida constructivas y verdaderamente significativas y luchar por alcanzarlas, optimismo.

La formación de un estilo de vida saludable que promueva la salud humana se lleva a cabo en tres niveles:
social: propaganda en los medios de comunicación, labores de divulgación;
infraestructural: condiciones específicas en las principales esferas de la vida (disponibilidad de tiempo libre, recursos materiales), instituciones preventivas (deportivas), control ambiental;
personal: un sistema de orientaciones de valores humanos, estandarización de la vida cotidiana.
10 consejos para un estilo de vida saludable
Son 10 consejos desarrollados por un grupo internacional de médicos, nutricionistas y psicólogos que forman la base de un estilo de vida saludable. Siguiéndolos, podemos ampliar y hacer nuestra vida más placentera.
1 consejo: resolviendo crucigramas, estudiando idiomas extranjeros, haciendo cálculos mentales, entrenamos nuestro cerebro. Por tanto, el proceso de degradación de las capacidades mentales relacionado con la edad se ralentiza; Se activa el trabajo del corazón, el sistema circulatorio y el metabolismo.

Consejo 2: el trabajo es un elemento importante de un estilo de vida saludable. Encuentra un trabajo que se adapte a ti y te haga feliz. Según los científicos, esto te ayudará a lucir más joven.

Consejo 3: no comas demasiado. En lugar de las 2.500 calorías habituales, arreglárselas con 1.500. Esto ayuda a mantener la actividad celular y aliviar el estrés. Tampoco debes ir a los extremos y comer muy poco.

Consejo 4: el menú debe ser apropiado para la edad. El hígado y los frutos secos ayudarán a las mujeres de 30 años a frenar la aparición de las primeras arrugas. El selenio contenido en los riñones y el queso es útil para los hombres después de los 40 años y ayuda a aliviar el estrés. Después de 50 años, se necesita magnesio, que mantiene el corazón en forma, y ​​calcio, que es bueno para los huesos, y el pescado ayudará a proteger el corazón y los vasos sanguíneos.

Consejo 5: Ten tu propia opinión sobre todo. Vivir una vida consciente le ayudará a deprimirse y deprimirse lo menos posible.

Consejo 7: Es mejor dormir en una habitación fresca (a una temperatura de 17 a 18 grados), esto ayuda a preservar la juventud. El hecho es que el metabolismo en el cuerpo y la manifestación de las características relacionadas con la edad también dependen de la temperatura ambiente.

Consejo 8: muévase con más frecuencia. Los científicos han demostrado que incluso ocho minutos de ejercicio al día prolongan la vida.

Consejo 9: Mímate periódicamente. A pesar de las recomendaciones sobre un estilo de vida saludable, a veces permítete algo sabroso.

Consejo 10: No siempre reprimas tu ira. Diversas enfermedades, incluso los tumores malignos, son más susceptibles a las personas que constantemente se regañan a sí mismas, en lugar de decir lo que les molesta, y

A veces incluso discuten.
Un trabajo óptimo y un descanso adecuado también afectan a nuestra salud. La actividad activa, no sólo física, sino también mental, tiene un buen efecto sobre el sistema nervioso, fortalece el corazón, los vasos sanguíneos y el cuerpo en su conjunto. Existe una determinada ley del trabajo que muchos conocen. Las personas que realizan trabajos físicos necesitan un descanso que no esté asociado con la actividad física, y es mejor si el estrés mental se lleva a cabo durante el descanso. Para las personas cuyo trabajo implica actividad mental, es útil realizar trabajo físico durante el descanso.

Un concepto como rutina diaria se vuelve cada vez menos común en la vida de una persona moderna, pero este factor también juega un papel importante en el mantenimiento de la salud. El ritmo de vida de una persona debe incluir necesariamente tiempo para trabajar, descansar, dormir y comer. Una persona que no sigue una rutina diaria se vuelve irritable con el tiempo, se acumula exceso de trabajo y estas personas son más susceptibles al estrés y las enfermedades. Desafortunadamente, para una persona moderna es difícil mantener una buena rutina diaria; tiene que sacrificar el tiempo destinado a dormir, comer sólo cuando hay tiempo para ello, etc. Una rutina diaria correcta ayudará no sólo a mantener la salud, sino también a mejorar. organiza tu tiempo.

Nuestra salud también depende de dormir bien. Dormir lo suficiente es necesario para el funcionamiento normal del sistema nervioso. La necesidad de dormir puede variar de persona a persona, pero en promedio se recomienda dormir al menos 8 horas. La falta regular de sueño provoca una disminución del rendimiento y una fatiga intensa. Para evitar el insomnio, es necesario suspender el trabajo físico o mental 1 hora antes de acostarse. La última comida debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse. Es mejor dormir en una habitación bien ventilada, y también es recomendable acostarse a la misma hora.

La actividad física es uno de los medios más importantes para promover la salud. Incluso un pequeño ejercicio diario de 20 minutos aporta enormes beneficios. La gimnasia, el atletismo y los juegos al aire libre son muy útiles para el sistema cardiovascular, los pulmones y fortalecen el sistema musculoesquelético. Correr tiene un efecto positivo sobre los sistemas nervioso y endocrino. Caminar te ayuda a perder peso. Se estima que en 1 hora de caminata rápida se queman hasta 35 gramos de tejido graso.

No te olvides de un estilo de vida saludable para las personas mayores. Incluso una persona mayor necesita una actividad física óptima para su edad. Con una actividad física insuficiente, las personas mayores desarrollan obesidad, enfermedades metabólicas, aumenta el riesgo de diabetes y se altera la actividad del tracto gastrointestinal. Vale la pena recordar que la actividad física a esta edad debe ser dosificada y adecuada a la edad.

Es importante que todo aquel que quiera llevar un estilo de vida saludable se adhiera a los 12 principios de vida del académico Uglov.

Suponemos que es poco probable que conozcas a alguien que no sueñe con ser siempre bella, llena de fuerza y ​​feliz. A veces muchos prueban diferentes deportes, gimnasios, dietas, paseos por los parques. Sin embargo, ¿qué sabemos sobre un estilo de vida saludable? Es raro encontrar a alguien que lo respete plenamente. ¿Por qué sucede esto? ¿Qué impide que las personas cuiden su salud? ¿Qué tendrás que hacer para verte y sentirte genial? ¿Y cómo vivir mucho tiempo y con éxito? Intentaremos responder a todas estas preguntas a continuación.

Estilo de vida saludable: ¿qué es?

Hoy en día, la vida de todos está llena de eventos, tecnologías y tentaciones. En nuestros tiempos desarrollados, la gente está acostumbrada a correr a algún lugar y apresurarse para aprovecharlo al máximo. Trabaja rápido, aprende cosas nuevas, come comida rápida, toma medicamentos con efecto inmediato. No hay un minuto extra para la relajación y la atención básica a uno mismo. Sin embargo, tarde o temprano su salud empeorará. Nunca sucede a tiempo y siempre trae malos resultados.

Es fácil evitar este resultado. Simplemente conozca y siga las reglas de un estilo de vida saludable. ¿Qué clase de “bestia” es esta? Un estilo de vida saludable es un conjunto de hábitos útiles que tienen un efecto positivo en la vida de una persona. Con su ayuda podrás mejorar tu salud, aumentar tu esperanza de vida y ser feliz. Un estilo de vida saludable se ha vuelto especialmente relevante últimamente. El progreso tecnológico, la mala ecología y la falta de movilidad tienen un efecto perjudicial sobre las personas. Aparecen diversos tipos de estrés que provocan enfermedades, a menudo crónicas. En este sentido, un estilo de vida saludable es extremadamente importante para nuestra sociedad.

¿En qué consiste un estilo de vida saludable?

Mantener un estilo de vida saludable ayuda a que todas las personas cuiden y cuiden su cuerpo. Contribuye a su fortalecimiento, estabilidad y fuerza. Esto es cierto sólo bajo una condición. Necesitas utilizar todos sus componentes. Hay muchas clasificaciones de ellos. Elegimos uno simple y significativo. Entonces, un estilo de vida saludable consiste en:

1. nutrición adecuada;
2. deportes;
3. higiene personal;
4. diferentes tipos de endurecimiento;
5. Renunciar o minimizar los malos hábitos.

Nutrición adecuada

Comer bien significa, ante todo, comer sólo alimentos saludables. Proporcionan al cuerpo diversas sustancias que lo ayudan a crecer y funcionar. Una nutrición adecuada debe ser extremadamente equilibrada.

Una persona, especialmente con un problema de exceso de peso, debe seguir varios principios de una nutrición adecuada:

1. La comida debe ser variada. Esto significa que la dieta debe incluir productos tanto de origen animal como vegetal;
2. El contenido calórico de la dieta no debe exceder el requerimiento diario. Cada uno tiene el suyo. Se tienen en cuenta muchos aspectos del estilo de vida al calcular la ingesta calórica. Por ejemplo, la presencia de actividad física, exceso de peso, enfermedades, etc.
3. Al menos 5 comidas al día. Incluyen tres platos principales y dos snacks. No puedes pasar hambre, eso es un axioma. Para sentirte siempre bien, aprende a comer 5 veces al día a la misma hora;
4. Come despacio. De esta manera, te sentirás lleno a tiempo, no comerás en exceso y disfrutarás del sabor;
5. Mastica bien tu comida. Esta es una salvación para el estómago y todo el sistema digestivo. Los expertos recomiendan masticar los alimentos al menos veinte veces;
6. Coma líquido. Asegúrese de consumir sopas a diario. Promueven la secreción de jugo gástrico. De esta forma, las sopas simplifican el proceso de digestión de otros platos;
7. Comemos verduras y frutas ricas en vitaminas. Esta es una gran opción para un refrigerio. Las verduras y frutas frescas no solo saciarán el hambre, sino que también repondrán la falta de nutrientes;
8. Bebe, bebe y bebe de nuevo. La cantidad de agua por día es de 1,5 a 2 litros. El té, el café y las sopas no cuentan. Por la mañana, beber un vaso de agua en ayunas. Puedes agregar limón al gusto;
9. Consumimos productos lácteos fermentados. Lo mejor es un contenido bajo en grasas, pero no bajo en grasas. Contienen proteínas saludables y favorecen una rápida digestión;
10. No seas perezoso, come sólo alimentos recién preparados. Con el tiempo, la comida pierde propiedades beneficiosas.

Las reglas de una alimentación saludable son bastante simples y no requieren habilidades especiales. Hoy en día existen multitud de servicios donde cada uno encontrará recetas a su gusto y podrá controlar el contenido calórico de los platos y la cantidad de agua consumida.

Deportes y actividad física.

Nuestro cuerpo es nuestra principal herramienta. Con su ayuda podremos realizar todas nuestras funciones. Por eso, es muy importante que el cuerpo esté siempre en orden. En primer lugar, debes usarlo. El movimiento es vida. No podría haberlo dicho mejor. Tomemos un coche, por ejemplo. Si permanece inactivo durante muchos años, se cubre de óxido y queda inutilizable. También lo es nuestro cuerpo. Cuanto menos nos movamos, mayor será el riesgo de enfermedades. Es bueno si tienes mucho tiempo libre. Puedes asistir a clases grupales, hacer ejercicio en el gimnasio o bailar. Hay muchas opciones. Pero ¿qué hacer si eres una persona ocupada y casi no tienes tiempo libre? La opción ideal para ti son los ejercicios matutinos. Dedícale entre 10 y 15 minutos al día y tu cuerpo estará siempre en excelentes condiciones.

Puedes encontrarlo en Internet. gran cantidad Información sobre ejercicios y técnicas de ejercicios matutinos. Además de lo anterior, correr tiene un gran efecto en el cuerpo humano. Una carrera por la mañana o por la noche levanta el ánimo. Al elegir lugares pintorescos para correr, podrá despejar su mente de pensamientos innecesarios y relajarse. No importa qué tipo de actividad física elijas. Es importante que te den placer.

Higiene personal y sueño saludable.

Endurecimiento

Para reducir al mínimo el riesgo de enfermedad, conviene endurecerse. Ayuda al organismo a combatir factores externos desfavorables. Hay muchas formas de aumentar la resistencia y la inmunidad:

1. Tomar baños de aire. Esta es la forma más accesible y sencilla. Trate de realizar caminatas frecuentes al aire libre y ventilar las habitaciones. En verano, sal al campo. El aire limpio del bosque es la mejor prevención de enfermedades;
2. Baños del sol. No menos efectiva para una persona es la exposición al sol. Sin embargo, hay que tener cuidado y evitar los rayos directos al mediodía. Tampoco se debe permitir que se produzcan quemaduras ni golpes de calor;
3. Caminar descalzo. Nuestros pies tienen muchos puntos sensibles. Su masaje conduce a la normalización del funcionamiento de órganos importantes;
4. masajes– un método de endurecimiento suave y delicado. Es adecuado incluso para niños pequeños. El proceso consiste en frotar el cuerpo con una manopla de masaje, una toallita o una toalla mojada;
5. Verter agua fría- el método más famoso. Puedes mojarte total o parcialmente. Es importante limpiarse con una toalla seca después del procedimiento;
6. Ducha de contraste. La alternancia de agua fría y caliente da tono a la piel, rejuvenece y fortalece el cuerpo.
7. natación de invierno. Este tipo de endurecimiento requiere una actitud responsable y cuidadosa. Antes de iniciar los procedimientos, debe consultar a su médico.

Dejar los malos hábitos

No profundizaremos ni hablaremos durante mucho tiempo sobre los peligros del tabaco, el alcohol y las drogas. Este es un hecho bien conocido. Realmente esperamos que cada uno de ustedes, nuestros lectores, valore su salud y haya abandonado estos hábitos destructivos durante mucho tiempo o esté ahora en camino de hacerlo.

Un estilo de vida saludable nos ayuda a cumplir nuestras metas y objetivos, implementar con éxito nuestros planes, afrontar las dificultades y, si es necesario, las sobrecargas colosales. Una buena salud, mantenida y fortalecida por la propia persona, le permitirá vivir una vida larga y feliz. En este artículo aprenderás cómo tratar correctamente tu cuerpo y mantenerlo en buena forma. Estos consejos son, hasta cierto punto, aptos para toda persona consciente que haya decidido emprender el camino de la recuperación y poner en orden su vida. Si tiene experiencia útil en esta área, no dude en compartir sus consejos en los comentarios y participar en la discusión. El artículo contiene enlaces a otros materiales útiles que hablan sobre una nutrición adecuada, los beneficios de las verduras y frutas, así como el ejercicio y su importancia.

La salud es una riqueza invaluable de cada persona individualmente y de toda la sociedad en su conjunto. Al encontrarnos y despedirnos de personas cercanas a nosotros, siempre les deseamos buena salud, porque esta es la principal condición para una vida plena y feliz. En nuestro país, más de 30 millones de personas padecen ARVI y virus estacionales cada año. La razón es que más del 80% de la población tiene una inmunidad débil. Para que el sistema inmunológico funcione como un reloj, es necesario apoyarlo todos los días, ¡y no sólo durante las epidemias de gripe! ¿Cómo cobrar tu inmunidad? La respuesta es simple: liderar

La inmunidad humana es la capacidad de su cuerpo para defenderse de varios "enemigos", es decir. información genética extraña. Por un lado, el sistema inmunológico protege el organismo y, por otro, su estado depende de la salud general de la persona. Si un individuo es activo, fuerte, móvil y alegre, entonces su sistema inmunológico estará bien, y si es débil y pasivo, entonces su sistema inmunológico será adecuado.

El sistema inmunológico nos protege de la influencia de factores negativos externos; es una especie de línea de defensa contra los efectos negativos de bacterias, hongos, virus y similares. Sin un sistema inmunológico sano y eficaz, el cuerpo se debilita y es mucho más probable que sufra diversas infecciones.

El sistema inmunológico también protege al cuerpo de sus propias células con una organización alterada que han perdido sus propiedades normales. Detecta y destruye dichas células, que son posibles fuentes de cáncer. Es bien sabido que las vitaminas son necesarias para la formación de células inmunitarias, anticuerpos y sustancias señalizadoras implicadas en la respuesta inmunitaria. Uno de los principales aspectos de un estilo de vida saludable es

Además de una nutrición adecuada, aquí hay quince formas más excelentes de cargar su sistema inmunológico, vivir saludablemente y vivir saludablemente.

1. Practica deportes.

La actividad física mejora el estado general del organismo y el funcionamiento del sistema linfático, que elimina las toxinas del organismo. Según una investigación, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un 25% menos de probabilidades de resfriarse que aquellas que no llevan un estilo de vida saludable. Sin embargo, no seas demasiado celoso. Sólo 30 a 60 minutos de ejercicio al día le permitirán estar más saludable, mientras que un ejercicio más intenso le debilitará. Asegúrese de incluir flexiones en su programa: promueven una mejor función pulmonar y cardíaca. Asegúrese de hacer ejercicios abdominales; esto mejorará el funcionamiento del tracto gastrointestinal y del sistema genitourinario.

Diariamente: un mínimo obligatorio de actividad física durante el día. Es necesario adoptar el mismo hábito que lavarse la cara por la mañana.

Jennifer Cassetta, instructora de artes marciales de Nueva York, dice que nunca se enferma. "Creo que un enfoque holístico del ejercicio calma la mente y ayuda a aliviar el estrés", dice Jeniffer. "Y el entrenamiento cardiovascular, el entrenamiento de fuerza en general, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico". Según Cassette, su salud ha cambiado drásticamente desde que comenzó a entrenar en artes marciales hace ocho años. Antes de esto, era una chica fumadora que comía tarde por la noche y bebía mucho café por la mañana. A los 20 años...

2. Más vitaminas

Todos necesitamos vitamina D, que se encuentra en el salmón, los huevos y la leche. Las investigaciones han demostrado que muchas personas no obtienen suficiente vitamina C, dice Elizabeth Politi, directora de nutrición del Duke Diet & Fitness Center. Los cítricos son una excelente fuente de vitamina C. "Es un mito que la vitamina C previene los resfriados", dice. "Pero obtener la cantidad adecuada de vitamina C de frutas y verduras estimula el sistema inmunológico".

El zinc también es muy importante para fortalecer el sistema inmunológico; tiene efectos antivirales y antitóxicos. Puedes obtenerlo de los mariscos, los cereales sin refinar y la levadura de cerveza. Además, beba jugo de tomate, ya que contiene una gran cantidad de vitamina A.

3. ¡Endurecete!

Endurecer su cuerpo puede ser su ayuda para mantener un estilo de vida saludable. Lo mejor es empezar desde la infancia. La forma más sencilla de endurecer son los baños de aire. Los procedimientos con agua también juegan un papel muy importante en el proceso de endurecimiento: fortalecen el sistema nervioso, tienen un efecto beneficioso sobre el corazón y los vasos sanguíneos y normalizan la presión arterial y el metabolismo. En primer lugar, se recomienda frotar el cuerpo con una toalla seca durante varios días y luego pasar a masajes húmedos. Debe comenzar a limpiarse con agua tibia (35-36 C), pasar gradualmente a agua fría y luego mojar. En verano, es mejor realizar procedimientos acuáticos al aire libre después del ejercicio.

4. Come proteínas

Los factores protectores de la inmunidad, los anticuerpos (inmunoglobulinas), se forman a partir de proteínas. Si come poca carne, pescado, huevos, productos lácteos y nueces, simplemente no podrán formarse.

5.Beba té.

Sólo 5 tazas de té caliente al día fortalecerán significativamente tu cuerpo. La L-teanina se libera del té negro común, que el hígado descompone en etilamina, una sustancia que aumenta la actividad de las células sanguíneas responsables de la inmunidad del cuerpo. Vale la pena señalar que todo esto se aplica únicamente a las variedades de té de alta calidad.

6. ¡Diviértete!

Según las investigaciones, las personas que tienen un estilo emocional positivo son felices, tranquilas y entusiastas, y tienen menos probabilidades de resfriarse. Diversión y estilo de vida saludable van de la mano

Cohen e investigadores de la Universidad Carnegie Mellon encuestaron a 193 personas sanas todos los días durante dos semanas y registraron información sobre las emociones positivas y negativas que experimentaban. Después de eso, expusieron a los "sujetos de prueba" a los virus del resfriado y la gripe. Quienes experimentaron emociones positivas tuvieron pocos síntomas de resfriado y mayor resistencia a desarrollar enfermedades.

7. Empieza a meditar

Santa Mónica, terapeuta de yoga, cree en la meditación para mejorar su salud física y emocional. "Hacer meditación ayuda a calmar mi sistema nervioso y permite que mi sistema inmunológico funcione con menos interferencias", dice. "Una mente tranquila significa un cuerpo tranquilo". "El mayor cambio es la tranquilidad y la sensación de alivio", dice Santa. - “Cuando era joven me enfermaba muy a menudo. Mi sueño ha mejorado y me ha resultado más fácil lidiar con el estrés constante”. En un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine en 2003, los investigadores encontraron que los voluntarios que participaron en ocho semanas de entrenamiento de meditación tenían niveles significativamente más altos de anticuerpos contra la gripe que aquellos que no meditaron.

8. ¡No te pongas nervioso!

El estrés prolongado provoca un duro golpe al sistema inmunológico. Al aumentar los niveles de hormonas negativas, suprime la liberación de hormonas que ayudan a mantener la salud. Al aprender a lidiar con el estrés, detendrás el flujo de exceso de hormonas que te hacen engordar, irritarte y olvidarte.

9. Evita la depresión

La apatía y la indiferencia son uno de los principales enemigos de un sistema inmunológico fuerte. Los científicos estadounidenses han descubierto que las mujeres que sufren de depresión experimentan cambios en el funcionamiento del sistema inmunológico y son más susceptibles a las enfermedades virales que aquellas que disfrutan de la vida.

10. Alcohol mínimo

Según numerosos estudios, el alcohol detiene el trabajo de los glóbulos blancos que identifican y destruyen las células infecciosas y los propios virus. Recuerda que el alcohol y un estilo de vida saludable son incompatibles

11. Dormir

Dormir bien por la noche fortalece el sistema inmunológico. El hecho es que durante la noche el nivel de melatonina aumenta, lo que mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.

12. ¡Lávate las manos!

Cuando te laves las manos, hazlo dos veces. Cuando los científicos de la Universidad de Columbia estudiaron este problema en voluntarios, descubrieron que lavarse las manos una vez prácticamente no tenía ningún efecto, incluso si las personas usaban jabón antibacteriano. Por lo tanto, lávate las manos dos veces seguidas si quieres protegerte de un resfriado.

13. Visita la sauna

Ve a la sauna una vez por semana. ¿Para qué? Porque, según un estudio realizado en Austria en 1990, los voluntarios que iban frecuentemente a la sauna tenían la mitad de probabilidades de resfriarse que aquellos que no iban nunca a la sauna. Lo más probable es que el aire caliente inhalado por una persona destruya el virus del resfriado. La mayoría de los gimnasios ya tienen sus propias saunas.

14. Regalos de la naturaleza

Los remedios naturales que fortalecen el sistema inmunológico son: equinácea, ginseng y limoncillo. Vale la pena tomar decocciones de hierbas tanto con fines medicinales como preventivos.

15. Probióticos

Es beneficioso consumir alimentos que aumenten la cantidad de bacterias beneficiosas en el cuerpo. Se llaman probióticos e incluyen cebollas y puerros, ajos, alcachofas y plátanos.

Si quieres estar sano, lleva un estilo de vida saludable. Tu nuevo lema: ¡no más tumbarse en el sofá, más ejercicio y aire fresco! El estrés es el principal enemigo de la inmunidad, aleja todo tipo de preocupaciones y mantente menos nervioso. Trate de obtener tantas emociones positivas como sea posible y cuide una nutrición adecuada. ¡¡¡Adelante y mucha suerte!!!