Actualizado 17/10/2017 23:55
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para PC con monitores CRT: 6 m2 por empleado;
para PC con monitores LCD: 4,5 m2 por empleado (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03)
Extracto de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03:
III. Requisitos de locales para trabajar con PC.
3.1. Las instalaciones para el funcionamiento de la PC deben tener un ambiente natural y iluminación artificial. El funcionamiento de PC en habitaciones sin luz natural está permitido únicamente con una justificación adecuada y la presencia de una conclusión sanitaria y epidemiológica positiva emitida en la forma prescrita.
3.2. La iluminación natural y artificial debe cumplir con los requisitos de la normativa vigente. documentación reglamentaria. Las ventanas de las habitaciones donde se utilizan equipos informáticos deben estar orientadas principalmente al norte y al noreste.
Las aberturas de las ventanas deben estar equipadas. dispositivos ajustables tipo: persianas, cortinas, marquesinas exteriores, etc.
3.3. En todas las instituciones educativas, culturales y de entretenimiento para niños y adolescentes, no está permitido colocar asientos de usuario de PC en el sótano y sótanos.
3.4. Área por uno lugar de trabajo para usuarios de PC con un VDT basado en un tubo de rayos catódicos (CRT) debe ser de al menos 6 m2, en locales de instituciones culturales y de entretenimiento y con un VDT basado en pantallas planas discretas (cristal líquido, plasma) - 4,5 m2.
Cuando se utiliza un PCEM con un VDT basado en CRT (sin dispositivos auxiliares: impresora, escáner, etc.) que cumple con los requisitos de las normas internacionales de seguridad informática, con un tiempo de funcionamiento de menos de 4 horas por día, un área mínima de Se permiten 4,5 m2 por puesto de trabajo de usuario (adulto y estudiante de educación superior) educación vocacional).
3.5. Para decoración de interiores en el interior de las instalaciones donde se encuentran las PC, se deben utilizar materiales difusamente reflectantes con un coeficiente de reflexión para el techo de 0,7 - 0,8; para paredes - 0,5 - 0,6; para el suelo - 0,3 - 0,5.
3.6. Materiales poliméricos se utilizan para la decoración interior de locales con PC en presencia de una conclusión sanitaria y epidemiológica.
3.7. Los locales donde se encuentren las estaciones de trabajo con PC deben estar equipados. puesta a tierra de protección(reducción a cero) de conformidad con requisitos técnicos manual.
3.8. Los lugares de trabajo con PC no deben colocarse cerca de cables de alimentación y bushings, transformadores de alta tensión, equipo tecnológico, que interfiere con el funcionamiento de la PC.
En caso de infracción en el ámbito de velar por el bienestar sanitario y epidemiológico de la población, se aplica el código administrativo (CAO):
Artículo 6.3. Violación de la legislación en el ámbito de garantizar el bienestar sanitario y epidemiológico de la población y la legislación sobre reglamentación técnica.
Violación de la legislación en el campo de garantizar el bienestar sanitario y epidemiológico de la población, expresada en violación de las normas sanitarias y de higiene existentes, requisitos de los reglamentos técnicos, incumplimiento de las medidas sanitarias, higiénicas y antiepidémicas, -
(modificada por la Ley Federal de 28 de diciembre de 2009 N 380-FZ)
implica una advertencia o la imposición de una multa administrativa a los ciudadanos por un monto de cien a quinientos rublos; para funcionarios: de quinientos a mil rublos; sobre las personas que realizan actividad empresarial sin formar una entidad jurídica: de quinientos a mil rublos o suspensión administrativa de actividades por un período de hasta noventa días; en entidades legales- de diez mil a veinte mil rublos o suspensión administrativa de actividades por hasta noventa días.
(editado) leyes federales de 09/05/2005 N 45-FZ, de 22/06/2007 N 116-FZ)
Al final de un día ajetreado frente a la computadora, ¿se levanta de su escritorio con una sensación de rigidez en el cuello, la espalda y los hombros y con la cabeza “pesada”? ¿E involuntariamente piensas en comprar “esa misma” silla ergonómica que promete comodidad en el trabajo?
De hecho, puede haber dos motivos para su malestar.
Uno de ellos es la corrección inadecuada de la visión. Intentando ver mejor la imagen en la pantalla, te inclinas hacia adelante con todo el cuerpo, estiras el cuello o inclinas la cabeza hacia atrás, intentando mirar a través de la base de las gafas. En una posición tan incómoda, los músculos del cuello, la espalda y los hombros están tensos, lo que provoca dolor.
Otra razón para el dolor muscular no es organización adecuada lugar de trabajo.
Estimados usuarios de computadoras y observadores de monitores, sigo recordándoles a todos (incluido yo mismo) las reglas de ergonomía cuando trabajan frente a una computadora.
También es útil transmitir esta información de la generación mayor para ayudar a la generación más joven, para que nuestro turno no tenga pechos caídos, deterioro de la visión o calambres en los dedos.
En definitiva, para que la comunicación con tu amigo de hierro sea lo más segura posible para tu salud.
Disposiciones generales
Los principales riesgos para la salud al trabajar frente a una computadora, como ocurre con cualquier trabajo sedentario, son los siguientes factores no específicos (es decir, no relacionados específicamente con trabajar frente a una computadora):
- Inactividad física prolongada. Cualquier posición con fijación prolongada es perjudicial para el sistema musculoesquelético, además, provoca un estancamiento de la sangre durante órganos internos y capilares.
- Posición no fisiológica de varias partes del cuerpo.
La posición fisiológica del ser humano es la llamada posición fetal, que uno mismo puede experimentar fácilmente si se relaja completamente en agua salada. Cuando los músculos están relajados y sólo les afecta el tono natural de reposo, el cuerpo adopta una determinada posición.
Se recomienda probarlo y recordarlo, especialmente para las extremidades.
Para la espalda y el cuello posición vertical Fisiológicamente es diferente: cuando las curvas lumbares y cervicales de la columna se expresan claramente, con una línea vertical recta que pasa por la parte posterior de la cabeza, los omóplatos y el coxis.
El “cuerpo” debe aprender la postura correcta controlándolo durante algún tiempo, y luego se mantendrá automáticamente.
La forma más fácil es levantarse. pared plana y presione firmemente contra él los talones, las pantorrillas, las nalgas, los omóplatos, los codos y la parte posterior de la cabeza. Alcanzar un ideal no es fácil en general, especialmente durante el trabajo, pero debemos esforzarnos por lograrlo, al menos durante partes individuales cuerpos.
- Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es dañina la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas). Aunque son las cargas monótonas repetidas las más dañinas. Debido a la fatiga, pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. La más conocida entre los usuarios de EM es la tenosinovitis de los tendones del carpo, asociada con la introducción de información mediante el ratón y el teclado.
- Y, finalmente, una larga estancia en una habitación cerrada, y peor aún, mal ventilada y llena de humo.
- La radiación luminosa, electromagnética y de otro tipo proviene principalmente del monitor, pero este es un factor dañino específico cuando se trabaja con una computadora.
Para combatir los factores dañinos 1, 3 y 4, las recomendaciones son simples: debe tomar descansos al menos una vez por hora, caminar y calentar.
Si fuma, vaya a otra habitación a fumar; esto es a la vez un calentamiento y menos perjudicial para la salud y la seguridad del equipo.
Es incluso mejor hacer un par. ejercicio fisico a tu gusto. Es muy bueno crear usted mismo una serie de ejercicios para desbloquear la columna usted mismo, por ejemplo, Gimnasia en la oficina: cómo aliviar la tensión de la espalda
Si ya ha surgido algún problema, es mejor contactar a un especialista, afortunadamente ya hay suficientes. Suelen llamarse a sí mismos quiroprácticos.
Bueno, puedes hacerlo tú mismo. Prevención del síndrome del túnel carpiano: una serie de ejercicios para la muñeca
No lo olvides: ¡¡¡tus ojos también necesitan descanso y calentamiento!!!
Si, debido a la tensión de atención (especialmente cuando peleas en línea), comienzas a parpadear raramente, parpadea conscientemente, cada 5 segundos en algún lugar, o "parpadea" activamente cuando la situación táctica se vuelve menos tensa. ;)
Esto no sólo ayuda a hidratar la córnea y eliminar las células muertas, sino que también masajea los globos oculares, lo que también es útil.
Además, puedes masajear los globos oculares con los dedos, desde esquina exterior hacia adentro, luego con un movimiento circular hacia adentro y hacia afuera.
Los párpados deben estar cerrados. También es útil poner los ojos en blanco con los párpados cerrados.
El calentamiento de los músculos de la acomodación (afilamiento de la lente) es el siguiente: párese frente a una ventana desde donde pueda ver la distancia y, alternativamente, enfoque la mirada en el marco y luego en el horizonte.
Correcta ergonomía del lugar de trabajo informático.
¿Cómo trabajar de manera eficiente, sin dañar la salud, con comodidad y placer? La ergonomía está diseñada para responder a estas preguntas.
- Coloque el monitor directamente frente a usted, a una distancia de 60 a 75 cm, pero no a menos de 50 cm.
El nivel de los ojos debe estar en el tercio superior de la pantalla. - Elige un escritorio con altura superficie de trabajo 68-80 cm y suficiente espacio para las piernas.
- La silla de trabajo debe ser regulable en altura. Y la espalda inclinada hacia adelante corresponde a las curvas fisiológicas de la columna.
- Mientras trabajas, tus brazos y piernas deben estar paralelos al suelo. Los reposabrazos proporcionan una posición cómoda para las manos. Utilice un reposapiés si es necesario.
- Coloque el teclado a una distancia de 10 a 30 cm de los bordes de la mesa.
- Es recomendable utilizar un atril o un clip para documentos.
Hábitos Saludables
Espalda recta. Vale la pena prestar mucha atención al viejo consejo: ¡siéntate derecho y no te encorves! Esto debe ser monitoreado constantemente.
Pero una silla o sillón correctamente seleccionado, que pueda ajustarse según su figura y la ubicación del teclado y el monitor, es de gran ayuda para mantener una buena postura. el respaldo de la silla debe soportar la mitad inferior del respaldo, pero inclinarse para no impedir el movimiento durante el trabajo.
Es mejor sacar la billetera y otros artículos de los bolsillos traseros de los pantalones. Nada debería interferir con la flexión de la cadera.
Su postura frente a la computadora no debería causar dolor al tensar los músculos de la espalda y las caderas.
Espalda relajado, codos doblados en ángulo recto. Cuando coloques los dedos sobre el teclado, tus hombros no deben estar tensos y tus brazos deben estar doblados aproximadamente a 90 grados. Esto proporciona buena circulacion sangre.
Si su silla tiene reposabrazos, asegúrese de que no descansen sobre sus codos ni levanten demasiado los hombros, ejerciendo presión sobre su cuello.
Posición de la cabeza. La cabeza debe estar recta con una ligera inclinación hacia adelante. Intente colocar su monitor y documentos de trabajo de manera que no tenga que girar constantemente la cabeza de un lado a otro. Esto puede causar dolor en el cuello, los hombros y la espalda.
Visión. Aunque parezca mentira, el tamaño del monitor no importa. En la mayoría de los casos para uso en el hogar Un monitor de 15 pulgadas es suficiente, aunque en una pantalla de 17 pulgadas suele ser mucho más fácil ver los pequeños detalles.
El brillo del monitor debe seleccionarse para que sea mínimo. Esto no sólo prolonga la vida útil del monitor, sino que también reduce la fatiga visual. Sin embargo, para que cuando el brillo de la pantalla sea bajo, no sea necesario mirar de cerca la imagen oscura.
La iluminación de la habitación debe ser tenue y tenue.
Lo mejor es sentarse de lado junto a la ventana.
Es mejor cubrir cortinas o persianas, y iluminación general Es mejor apagarlo o hacerlo mínimo. Lo mejor es dejar sólo una iluminación local tenue dirigida al libro o documento con el que estás trabajando.
Teclado
Dominar la mecanografía es una habilidad de teclado muy útil.
La altura óptima de una mesa o estante extraíble para un teclado es de 68 a 73 cm por encima del suelo. La altura de la silla y la mesa debe elegirse de manera que se minimice la tensión en los músculos de los hombros, brazos y muñecas. Las muñecas pueden tocar la mesa frente al teclado. Pero bajo ninguna circunstancia debes transferirles al menos parte de tu peso corporal.
El teclado es regulable en altura. Elija el ángulo de inclinación que más le convenga. Algunos teclados, como el Microsoft Natural Keyboard de 9cm. foto arriba), tiene grandes oportunidades para ajuste.
Estos teclados tienen una división en el medio de la parte de las letras y forma especial, diseñado para colocar las muñecas de forma más natural sobre las teclas. Sin embargo, tener un teclado de este tipo sólo tiene sentido si escribes mucho y dominas el método de escritura táctil con diez dedos. En otros casos, un teclado de este tipo no aporta ninguna ventaja ergonómica.
En las tiendas de informática se pueden encontrar soportes y almohadas especiales para instalar delante del teclado, diseñados para descansar las muñecas y prevenir el síndrome del túnel carpiano, un dolor agudo debido a la sobrecarga y al daño de los tendones de las muñecas. Estos dispositivos no son de mucha utilidad a menos que te acostumbres a usarlos correctamente. Pero tomar descansos breves y regulares mientras escribes puede ser de gran ayuda. Por eso es mejor adquirir este hábito que abarrotar tu escritorio con herramientas innecesarias.
Ratón
Incluso cuando trabaje con un mouse, debe desarrollar buenos hábitos.
A muchos les parece que un mouse es un dispositivo muy simple: basta con girarlo y hacer clic en los botones. Sin embargo, existen reglas al respecto que deben seguirse estrictamente:
Áreas principales
A qué debes prestar atención atención especial para hacer que su lugar de trabajo en la oficina sea cómodo? Les presento cuatro zonas principales:
Zona 1. Espalda y piernas. El dolor y la incomodidad en la zona lumbar se producen debido a una posición incorrecta de la espalda, encorvamiento, posición incorrecta de las piernas o, en una palabra, debido a una violación de los requisitos ergonómicos del lugar de trabajo con computadora.
Los cojines para la espalda y los reposapiés ayudarán a solucionar el problema. La combinación de una almohada de apoyo y un reposapiés aliviará la tensión muscular, lo que ayudará a prevenir molestias y dolores lumbares.
Zona 2. Muñeca. Una mala posición de las manos en el teclado o el mouse puede causar lesiones graves en las manos, muñecas y antebrazos. La enfermedad más común es el síndrome del túnel carpiano.
Las almohadillas de soporte para el teclado y el mouse ayudarán a resolver el problema. Con su ayuda, se reduce la carga sobre el nervio carpiano central, previniendo el desarrollo del STC (síndrome del túnel carpiano) en los empleados de oficina.
Zona 3. Cuello, hombros, ojos. Si, al trabajar en una oficina, tiene que doblar la espalda y el cuello cuando trabaja con un monitor y documentos, esto provoca un aumento del estrés y la tensión muscular, lo que provoca dolor y malestar en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. cuerpo.
Los soportes para portátiles y monitores, así como los portadocumentos, ayudarán a solucionar el problema. Reducen la tensión en los hombros, el cuello y los ojos al garantizar que la pantalla y los documentos estén alineados correctamente con sus ojos.
Zona 4. Organización del espacio de trabajo. Si la ergonomía de la estación de trabajo con computadora en la oficina no está organizada correctamente, entonces estamos constantemente dando vueltas, reorganizando las cosas de un lugar a otro y, al mismo tiempo, gastando horas de trabajo en vano y además corremos el riesgo de perder un documento importante.
Los accesorios y productos de limpieza ayudarán a solucionar el problema. espacio de trabajo oficina y cada lugar de trabajo garantiza el orden y, como resultado, una mayor productividad.
Los expertos en ergonomía enfatizan la importancia de tomar descansos breves pero frecuentes del uso de la computadora. Cambio frecuente de ocupación - mejor manera evitar posibles problemas. Moverse más es la habilidad más importante.
Basado en materiales de www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru
Trabajar con una computadora implica muchos movimientos repetitivos y monótonos, como escribir en un teclado y controlar un mouse. Con el tiempo, estos movimientos pueden afectar negativamente a tu cuerpo, especialmente a tus muñecas, cuello y ojos. La ergonomía informática le ayudará a minimizar estos riesgos.
No seas perezoso y organiza tu lugar de trabajo correctamente. Y también siga las recomendaciones que se deben seguir a la hora de trabajar con una computadora. Esto ayudará a evitar la fatiga y el desarrollo de enfermedades profesionales en el futuro. Cuida tu salud.
Mire un breve vídeo que muestra claramente los problemas de una organización inadecuada en el lugar de trabajo.
Fundamentos de la ergonomía informática.
Ergonomía informática es la ciencia de organizar un espacio de trabajo para eliminar molestias y aumentar la productividad. Hoy en día, los fabricantes de equipos y muebles tienen en cuenta parámetros ergonómicos, lo que nos permite utilizar teclados, sillas y mesas ergonómicas.
Ahora veamos los consejos básicos de ergonomía informática:
- Sillón: Se recomienda utilizar una silla de oficina especial que permita ajustar la posición y altura del respaldo. También puede adquirir modelos que estén equipados con soporte lumbar, reposabrazos ajustables y ángulo de inclinación, lo que minimiza la carga sobre la espalda. Su ajuste debe ser natural y cómodo. Los pies deben estar en el suelo y el ángulo debe ser articulación de la rodilla ser de 90 grados.
- Teclado: La ubicación del teclado sobre la mesa debe ser tal que sus brazos no cuelguen y sus muñecas se mantengan rectas y relajadas. Muchos escritorios para computadora tienen una bandeja para teclado, que según los estándares ergonómicos es altura óptima para un uso cómodo del teclado. También puedes comprar un teclado ergonómico que tenga ubicación óptima Teclas para un funcionamiento cómodo.
- Ratón: El mouse debe ubicarse al lado del teclado al mismo nivel. Esto le permitirá controlar el cursor cómodamente y eliminar la posición incorrecta de la muñeca.
- Monitor: La distancia ideal entre el monitor y los ojos es de 40 a 50 centímetros. También debe colocarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Lo ideal es que la fuente de luz natural esté situada en el lado izquierdo, esto minimizará deslumbramientos y reflejos.
- tomar descansos: Es importante tomar descansos cuando se trabaja en la computadora. Para evitar la fatiga visual, periódicamente debe apartar la mirada del monitor. Es mejor levantarse y caminar, estirarse, para no quedarse en una misma posición. mucho tiempo. También puedes utilizar cronómetros que te recordarán que debes tomar un descanso y hacer ejercicios oculares.
En el enfoque correcto y organización de tu lugar de trabajo, trabajarás cómodamente, incluso pasando toda la jornada laboral delante del ordenador. Y recuerda que nadie cuidará de ti ni de tu salud.
Personas cuyo trabajo involucra una computadora ( trabajo sedentario, estilo de vida sedentario), se ven obligados a pasar mucho tiempo delante de él cada día, a veces incluso más de 12 horas, una estancia tan larga sentada no puede dejar de afectar a la salud; En vista de daño a la computadora salud humana, Discutimos los temas: " Cómo proteger tu vista cuando trabajas en una computadora" Y " Síndrome del túnel carpiano: causas, síntomas, prevención y tratamiento" En este artículo aprenderá cómo el trabajo prolongado frente a una computadora afecta el sistema musculoesquelético, el esqueleto y los músculos de una persona.
A menudo, las personas que trabajan frente a una computadora simplemente se olvidan actividad fisica, como resultado de lo cual los músculos se debilitan sin trabajar, al permanecer en una posición durante mucho tiempo, se adormecen, se vuelven letárgicos y flácidos. La falta de carga en los músculos de la espalda conduce a su degradación y, dado que el metabolismo en la columna se produce con su ayuda, también se altera, lo que resulta en una hernia de disco intervertebral y puede causar dolor en la cabeza, las extremidades y los órganos internos. dependiendo de su localización. Así, en este caso, el daño de una computadora a la salud humana es más pronunciado.
Como sabes, la prevención es la mejor forma de tratar una enfermedad. Para prevenir enfermedades, es necesario organizar adecuadamente su estación de trabajo informática y controlar constantemente la postura correcta.
Para trabajar en una computadora necesitas una silla que te permita no solo mantener la postura correcta, teniendo en cuenta las características de tu figura, sino también cambiarla para reducir la tensión estática en los músculos de la región cuello-hombros y espalda. . La silla debe tener reposabrazos y poder girar, cambiar la altura y el ángulo del asiento y el respaldo. Es deseable poder ajustar la altura y la distancia entre los reposabrazos, la distancia desde el respaldo hasta el borde delantero del asiento. Es importante que todos los ajustes sean independientes, fáciles de implementar y tengan un ajuste seguro.
Para determinar lo más altura adecuada silla, siéntate en ella y coloca tus manos sobre el teclado: tus piernas deben tocar completamente el suelo, tus caderas deben estar ligeramente más altas que tus rodillas, tu espalda debe sentirse apoyada y tus antebrazos deben estar paralelos al suelo.
Si la silla no es anatómica, es aconsejable colocar una almohada debajo de la espalda baja; esto es la prevención de la osteocondrosis lumbar.
En personas de baja estatura, es posible que los pies no lleguen al suelo, lo que puede provocar la compresión de los vasos y nervios de la zona de la fosa poplítea. Un reposapiés adecuado ayudará a evitar consecuencias no deseadas.
Para una correcta organización lugar de trabajo en la computadora También debes elegir sabiamente tu mesa. Altura escritorio de la computadora debe ser tal que, mientras trabaja, la pantalla se encuentre ligeramente por debajo de su línea de visión y no tenga que pasar varias horas seguidas con la cabeza levantada. Debe haber suficiente espacio debajo de la mesa para permitirle estirar las piernas cansadas de vez en cuando.
La profundidad de la mesa debe ser tal que la distancia a la pantalla del monitor sea de al menos 50 cm. Su ancho depende de la cantidad de dispositivos periféricos y diversos suministros de oficina. Cuanto más masiva sea la mesa, mejor: la estabilidad es enemiga de la vibración y la vibración es enemiga de la tecnología.
Postura correcta
Un lugar de trabajo frente al ordenador debidamente organizado es sólo el primer paso hacia la prevención. posibles enfermedades. Para que trabajar frente a una computadora no perjudique su salud, debe controlar constantemente la posición de su cuerpo mientras trabaja, es decir, su postura. Postura correcta al trabajar con una computadora. alivia los músculos tanto como sea posible y le permite trabajar más tiempo, menos cansado.
Se cree que con una postura correcta, las orejas se ubican exactamente en el plano de los hombros y los hombros se ubican exactamente por encima de las caderas. La cabeza debe mantenerse nivelada con respecto a ambos hombros. Cuando mires hacia abajo, tu cabeza no debe inclinarse hacia adelante.
Si está constantemente encorvado mientras trabaja, la carga sobre la columna aumenta, lo que provoca un estiramiento excesivo de los músculos. Una posición encorvada puede provocar el síndrome del túnel carpiano, hernias de disco en las regiones lumbar y cervical.
Muchas personas estiran el cuello hacia adelante cuando miran la pantalla del monitor. Esto suele deberse a que el monitor se ha alejado demasiado. Como resultado, la carga sobre los músculos en la base de la cabeza y el cuello aumenta aproximadamente tres veces, los vasos del cuello se comprimen, lo que afecta el suministro de sangre a la cabeza. Además, una persona sentada en esta posición tiene que inclinar la cabeza cada vez hacia atrás para poder ver, por ejemplo, un documento en papel que se encuentra justo delante de él. Esto aumenta la desviación de la columna cervical. Posteriormente, esto puede provocar dolores de cabeza y dolores en los brazos, ya que los nervios que se originan en la médula espinal en el cuello llegan a las yemas de los dedos.
Encorvarse, una posición en la que la línea de los hombros no está exactamente por encima de la línea de la cadera y por debajo de la línea de la oreja, provoca una tensión excesiva en los tendones y músculos del hombro. Trabajo largo esta posición puede provocar el desarrollo del síndrome del túnel carpiano y pinzamiento del hombro.
Así que no te encorves, no te encorves, no estires el cuello. Es posible que, habiendo empezado a sentarse con postura correcta, de repente siente dolor en los músculos. No te preocupes: los músculos individuales necesitan algo de tiempo para adaptarse a nuevas cargas. Sin embargo, una vez que los músculos se acostumbran a la nueva posición del cuerpo, el dolor desaparecerá por sí solo.
para reducir daño informático a la salud humana, basta con hacer pausas periódicas, levantarse y realizar ejercicios sencillos durante unos minutos. Por ejemplo: sentadillas, flexiones, giros del cuerpo, cuello, puedes rotar los brazos a la altura de las articulaciones del codo, en las manos, apretar y abrir los puños, etc. - ejercicios que nos enseñaron en la infancia, cuando nos obligaron a hacer ejercicios en clase durante la lección.
Cabe recordar que todo es bueno con moderación, aunque una computadora es algo útil, el daño de una computadora puede ser mayor que el beneficio, así que no te dejes llevar en detrimento tuyo y no olvides que tu salud, en cualquier caso, es lo más importante.
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¿Cómo organizar adecuadamente una estación de trabajo informática? No todo el mundo piensa en esto, pero la correcta organización de su lugar de trabajo determina no sólo lo cómodo que le resultará trabajar, sino también su salud en general. Hay maneras simples protéjase cuando se comunique con una computadora. Por ejemplo, organiza tu lugar de trabajo correctamente. Las siguientes recomendaciones le ayudarán con esto.
Es recomendable instalar el monitor en la esquina de la habitación o girarlo con el panel posterior hacia la pared.
En una sala donde trabajan varias personas, al colocar estaciones de trabajo con PC, la distancia entre las mesas de trabajo con monitores de video (hacia la superficie trasera de un monitor de video y la pantalla de otro monitor de video) debe ser de al menos 2,0 m, y la distancia entre Las superficies laterales de los monitores de vídeo deben tener al menos 1,2 m. Bajo ninguna circunstancia se deben colocar los ordenadores uno frente al otro. No deje el monitor encendido por mucho tiempo, use el modo "en espera" con más frecuencia. Conecte a tierra la PC.
Durante el funcionamiento, la distancia a la pantalla del monitor debe ser de al menos 70 cm.
Para operadores profesionales de ordenadores personales, escolares y estudiantes de todo el territorio. Federación Rusa acto reglas sanitarias y estándares SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 " Requisitos higiénicos a las computadoras electrónicas personales y la organización del trabajo" (según enmendado por SanPiN 2.2.2/2.4.2198-07 Enmienda No. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Enmienda No. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732 - 10 Cambio N° 3).
Las principales medidas para prevenir la fatiga visual son: organización adecuada del lugar de trabajo, limitando la duración del trabajo con la computadora de acuerdo con la categoría del usuario y la naturaleza del trabajo que realiza; para usuarios profesionales: descansos regulados obligatorios, durante los cuales se deben realizar ejercicios oculares especiales; en escuelas, escuelas técnicas y universidades: conectar temporizadores a computadoras que regulan el tiempo dedicado a trabajar con un monitor, realizar ejercicios oculares con regularidad y restaurar el rendimiento físico.
El lugar de trabajo debe ser cómodo y suficientemente iluminado; los rayos de luz no deben incidir directamente en los ojos.
Es mejor colocar el monitor un poco más lejos de lo que se hace para una lectura normal. El borde superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Si trabajas con textos en papel, las hojas deben colocarse lo más cerca posible de la pantalla para evitar movimientos frecuentes de la cabeza y los ojos al desviar la mirada. La iluminación debe disponerse de manera que no deslumbre la pantalla. Crear buena iluminacion en la habitación donde trabajas. Utilice lámparas modernas que den iluminación óptima. En la habitación donde trabajas no utilices pinturas ni papel tapiz de colores fríos u oscuros. mejores colores para humanos: blanco, amarillo limón y verde claro.
No debemos olvidar que la pantalla del ordenador puede acumular polvo. Para lograr imágenes claras, límpielas periódicamente con una solución antiestática o utilice toallitas especiales. No utilice alcohol para limpiar los monitores, ya que esto podría dañar el revestimiento antirreflectante.
También es necesario limpiar el teclado. Lo mejor es hacer esto con un hisopo de algodón. De vez en cuando conviene darle la vuelta al teclado y sacudirlo. Humedece el aire en invierno y sécalo en verano. Lucha contra el polvo. Percha para ropa de calle, el lugar para los zapatos debe estar aislado de la habitación.
Aíslese del ruido si es posible. Intenta no crearlo tú mismo. Aprende a hablar con voz tranquila, no hables demasiado.
Los muebles que utilices cuando trabajes frente a una computadora deben ser cómodos, ya que de esto depende la comodidad de la colocación de tus brazos, piernas y columna. No se puede descuidar la columna vertebral: reacciona muy rápida y notablemente. EN últimos años producido gran cantidad Sillas y sillones de oficina que te permitirán sentirte cómodo durante toda la jornada laboral.
La altura del escritorio de la computadora debe ser tal que, cuando trabaje, la pantalla quede ligeramente por debajo de su línea de visión y no tenga que pasar varias horas seguidas con la cabeza en alto. Debe haber suficiente espacio debajo de la mesa para permitirle estirar las piernas cansadas de vez en cuando; y la silla debe ser la llamada "computadora": giratoria, con altura regulable, reposabrazos y respaldo cómodo, con revestimiento antideslizante semiblando; si es necesario, puede colocar una almohada debajo de la espalda para prevenir la osteocondrosis lumbosacra. Al sentarse, los pies deben estar en el suelo, los muslos deben estar paralelos al suelo y la espalda recta.
La profundidad de la mesa debe ser tal que la distancia a la pantalla del monitor sea de al menos 50 cm. Su ancho depende de la cantidad de dispositivos periféricos y diversos suministros de oficina. El diseño de la silla de trabajo debe garantizar:
la anchura y profundidad de la superficie del asiento es de al menos 400 mm;
superficie del asiento con borde frontal redondeado;
ajuste de la altura de la superficie del asiento dentro del rango de 400 a 550 mm y ángulo de inclinación hacia adelante hasta 15 grados, hacia atrás hasta 5 grados;
la altura de la superficie de apoyo del respaldo es de 300 x 20 mm, la anchura es de al menos 380 mm y el radio de curvatura del plano horizontal es de 400 mm;
el ángulo de inclinación del respaldo en el plano vertical es de 30 grados;
ajuste de la distancia del respaldo desde el borde delantero del asiento entre 260 y 400 mm;
apoyabrazos fijos o extraíbles con una longitud de al menos 250 mm y un ancho de 50 a 70 mm;
ajuste de la altura de los reposabrazos sobre el asiento entre 230 y 30 mm y la distancia interna entre los reposabrazos entre 350 y 500 mm.
Atrás silla de oficina Sirve como soporte estable para la zona lumbar y la mitad inferior de la columna torácica. Una ligera convexidad en la parte inferior de la espalda fija las vértebras lumbares medias en posición correcta Curvatura fisiológica inherente a la columna lumbar. Un punto importante es la presencia de un regulador de inclinación especial en el respaldo. Durante el trabajo es necesario un descanso regular, ya que una postura monótona resulta bastante agotadora para los ojos, el cuello y la espalda. Durante el trabajo, asegúrese de realizar pequeños descansos de 10 a 15 minutos cada hora, y es recomendable realizar ejercicios para el cuello y los ojos, o simplemente dedicar tiempo al movimiento.
Naturalmente, la habitación debe estar ventilada. Estos consejos simples le ayudará a mantenerse saludable y hacer su trabajo de manera más eficiente. (basado en materiales de SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Requisitos de higiene para computadoras electrónicas personales y organización del trabajo” (modificado por SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)
El material fue preparado por L.A., metodólogo del Centro Médico Estatal de Medicina Canina y Animal. Shutilina