Superar la timidez de una vez por todas: consejos de un psicólogo. Explora tu estilo de pensamiento. Base psicológica del problema.

Cada uno de nosotros nos hemos encontrado en situaciones en las que surge ese momento incómodo y empezamos a sentirnos avergonzados. El sentimiento de limitación parece traspasar todos los límites y parece que no se puede detener. Se apodera de nuestra atención y nos paraliza por algún tiempo.

Así surge timidez. Una condición en la que nuestra atención comienza a concentrarse demasiado (enfocarse) en nuestras propias sensaciones, ansiedad o en los recuerdos que causan estas experiencias. Lo peor es que en el momento de su aparición la timidez nos impide pensar en cualquier otra cosa que no esté relacionada con esta condición. Centrarse en las propias sensaciones se apodera de la persona, como una avalancha en la montaña. Naturalmente, una persona pierde la capacidad de percibir adecuadamente la información sobre lo que sucede a su alrededor.

¡Pero puedes superar la timidez por tu cuenta! Para hacer esto necesitas aprender a hacer 2 cosas:

1. Deja de pensar en experiencias desagradables del pasado;
2. Aprenda a desviar la atención de las experiencias internas a lo que sucede a su alrededor.

De esto se tratará nuestra conversación.

1. Deja de pensar en experiencias pasadas desagradables

Las experiencias previas de timidez dan forma a nuestras suposiciones y expectativas. Pero lo que pasó en el pasado se refiere precisamente a lo que pasó entonces. Nunca encontrarás dos situaciones absolutamente idénticas. Es como las huellas dactilares de la gente. Por eso, como dicen, no se puede bañar dos veces en el mismo río.

Estos son pensamientos tristes pero desagradables, sentimientos del pasado: crean el terreno para el surgimiento de la ansiedad. Resulta que pareces estar aquí y ahora, pero el cuerpo reacciona como si no estuvieras aquí, sino allí y entonces. Reacciona con ansiedad.

Y si hay ansiedad, el cuerpo automáticamente comienza a prepararse para reaccionar ante el peligro.

Es importante recordar que este peligro se basa en nuestras suposiciones y no tiene nada que ver con la realidad. Nuestros pensamientos hacen que el peligro parezca realista. Y para ser más precisos, es una forma conocida y familiar de percibir y procesar información, experiencia y el pasado.

Si le muestra al cerebro una forma de pensar alternativa y diferente, entonces la nueva oportunidad cambiará radicalmente la situación. Por lo tanto, debes dejar de pensar en la experiencia desagradable.

Para que esto sea una realidad, es necesario:

1. ¿Descubra qué pensamientos causan ansiedad?
2. Explora tu estilo de pensamiento.
3. Revisa los pensamientos que te están causando ansiedad.

Veamos cada uno de estos puntos.

1. ¿Descubra qué pensamientos causan ansiedad?

Algunos pensamientos son difíciles de capturar. Aparecen y cambian muy rápidamente. Tan rápido que parece suceder automáticamente.
Entonces, para identificar estos pensamientos, escríbalos. Durante varios días, anota todas las situaciones que te provocan ansiedad (y como consecuencia, timidez).

Necesitas anotar:

• detalles de la situación: cómo ocurrió, qué tipo de situación;
• ¿Qué sentimientos experimentó en esta situación?
• Pensamientos, impresiones que pasaron por mi cabeza cuando todo esto sucedía.

Tenga en cuenta que pueden surgir diferentes pensamientos a) antes de una situación problemática, b) durante la situación misma, c) después de ella.

Por ejemplo, estos:

Dado que las sensaciones y sentimientos de estos pensamientos surgen ahora y los eventos en sí ocurrieron, por regla general, en el pasado, es muy importante realizar un seguimiento de cómo se comportan estos pensamientos en el momento presente. Anota en un diario todo lo que te provoca ansiedad y sensación de timidez:

2. Explora tu estilo de pensamiento.

A menudo utilizamos nuestras suposiciones como si fueran hechos. Esto nos limita y nos priva de opciones. Y si evaluamos los supuestos como algo que ya sucedió o sucedió, generalmente nos privamos de la oportunidad de verificar si esto es cierto o no. Es muy importante aprender a examinar nuestros pensamientos y no aceptarlos como un hecho..

Las observaciones de tus amigos y familiares, en una palabra, tu entorno, nos ayudarán en este asunto. Prueba este ejercicio: al notar sus reacciones ante la situación en la que se encuentran, intenta adivinar: “¿En qué estaban pensando ahora?” Escribe tus respuestas.

Luego siéntate y escribe lo que pensarías si estuvieras en su lugar. Comience con las palabras: "Habría pensado que...".

Asegúrese de anotar todo en la tabla:

3. Revisa y cambia los pensamientos que te causan ansiedad.

Encontrar una forma diferente de procesar los pensamientos ansiosos requiere aprender a hacerse preguntas.
Por ejemplo, podrías preguntarte:

• ¿Qué motivo tengo para pensar eso? ¿Dónde están los hechos? ¿Cuán objetivos son estos “hechos”?
• ¿Qué opciones tengo ahora? ¿Qué pensaría si no fuera tan tímido? ¿Qué podría hacer yo en mi lugar?... (aquí puedes poner el nombre de la persona más segura, incluso descarada).
• ¿Qué es lo peor que puede pasar? Y si todo va bien ¿cómo será? ¿Qué “escenario” es más realista: lo peor que puede pasar o algo más realista?
• ¿Cómo suelo salir mal? Aquellos. ¿Qué estoy haciendo que genere imprecisiones, por ejemplo:
  • ¿Suelo sacar conclusiones precipitadas?
  • ¿Tengo la costumbre de exagerar?
  • ¿Normalmente me baso en corazonadas o en hechos?
  • ¿Con qué frecuencia presto atención selectivamente a ciertas cosas e ignoro todo lo demás?
• ¿Qué puedo hacer en esta situación? Después de todo, ¿no estaba tan indefenso antes cuando me encontré en situaciones similares? ¿De qué me arrepentí entonces, que no me atreví a hacer…./no…? ¿Qué puede ayudarme a hacer esto ahora?
• Si no puedo cambiar una situación, ¿qué me impide tener la mente abierta al respecto?

A partir de las respuestas a estas preguntas, es necesario crear una tabla de pensamientos positivos.

¡Cuelgue el cuadro completo arriba, digamos, de su escritorio! Día tras día, los pensamientos positivos parecerán quedar impresos en tu conciencia e inconsciencia, ¡y sentirás cómo poco a poco te vas deshaciendo de la timidez!

2. Aprenda a centrar su atención en lo que sucede a su alrededor.

Imagina que eres un investigador que estudia lo que sucede a tu alrededor. Sin embargo, el investigador no tiene ninguna información sobre:

• cómo debería suceder esto;
• qué pasará después;
• cómo sucedió en el pasado (eventos pasados).

¿Para qué? ¡Muy sencillo! Es necesario abordar lo que está sucediendo sin las suposiciones que surgen dentro de ti y te dirigen a la experiencia desagradable de situaciones pasadas. ¡Este es un objetivo muy bueno y digno! ¿Pero cómo lograrlo, este objetivo, te preguntas? Necesitas concentrarte en lo que te rodea:

• personas, objetos;
• verlos, escucharlos;
• observe sus reacciones;
• Encuentra algo en lo que está sucediendo que pueda interesarte.

Este cambio externo le ayudará a eliminar la incomodidad y la vergüenza.

Es importante recordar: ¡un punto de referencia externo no es un escape de sensaciones o experiencias desagradables! ¡No debes olvidarte por completo de ti mismo, cambiando absolutamente por completo a lo que sucede a tu alrededor! Después de todo, su tarea, al cambiar externamente, es permitirse experimentar, sentir, pero ahora en control y encontrar un equilibrio entre lo interno y lo externo. ¡Pero debería haber un poco más de exterior!

Ser tímido significa tener miedo de la gente.
especialmente aquellos que por una razón u otra
afectan negativamente nuestras emociones.
Phil Zimbard oh

Cada día nos encontramos con muchas personas tímidas e inseguras. Los psicólogos dicen que casi todas las personas sufren de timidez en un grado u otro.

Uno de los mejores libros sobre este tema es el trabajo del psicólogo estadounidense F. Zimbardo, titulado "La timidez: qué es y cómo tratarla", sugiere recurrir al famoso diccionario Webster, que dice que ser tímido significa ser “difícil para el acercamiento, debido a la timidez, la cautela y la desconfianza”. Zimbardo proporciona varias citas del diccionario:

“Una persona tímida es aprensiva y no está dispuesta a encontrarse ni a tener contacto con ninguna persona o cosa en particular”. “Impresionable, tímido, reacio a hacer valer sus derechos”, una persona tímida “puede ser propensa a la soledad o al secretismo debido a la duda o al miedo al acoso de su personalidad antípoda, dudosa, suspicaz y “oscura”. El Diccionario Webster define la timidez como la torpeza en presencia de otras personas."

La timidez va de la mano de la vergüenza, que el mismo Zimbardo define como “una pérdida aguda y breve del respeto por uno mismo” que se produce periódicamente en muchas personas. La vergüenza es adyacente a la incomodidad, durante la cual desde el exterior queda claro que una persona está absorta en sí misma y tiene una reacción dolorosa a cómo la ven y perciben otras personas. Las personas tímidas se avergüenzan de sí mismas, es decir, tienen una actitud negativa hacia sí mismas.

¿Cuáles son las causas de la timidez? Hay muchos de ellos y tienen tanto una base genética innata como un origen adquirido. Los orígenes de la timidez deben buscarse en la infancia, donde a la persona no se le enseñaba a amarse a sí misma y aceptarse a sí misma como un todo. Posteriormente, los traumas y problemas de la vida consolidaron esta propiedad y la convirtieron en una compañera constante de la persona. Una persona tímida rechaza constantemente una parte de sí misma y la oculta a los demás, temiendo que otros la descubran y reaccionen de alguna forma negativa (burla, insatisfacción, crítica, agresión, etc.). Para sentirse más cómodas y seguras, las personas que no pueden deshacerse de la timidez se rodean de toda una cascada de incómodos y llamativos escudos psicológicos, lo que las pone aún más tensas.

Si observa más de cerca la timidez, puede ver en su base un mecanismo especial de comparación desfavorable de uno mismo con un cierto estándar de confianza y emancipación que existe en la mente de esas personas. La comparación es siempre el resultado del trabajo de la mente, pero se evalúa y se experimenta a nivel emocional. El estado de seguridad depende directamente de la profundidad de la experiencia.

Una persona tiene miedo de ser ella misma en presencia de otras personas y, por lo tanto, adopta una postura psicológica artificial e incómoda. Su espacio de interacción con otras personas se estrecha, comienza a evitar todo lo nuevo en la vida y el tejido de su conciencia se cubre de cicatrices del trauma psicológico que le inflige casi cada contacto. No vive, sino que existe, como si estuviera medio doblado.

Vivimos en un mundo cruel donde la debilidad es pisoteada bajo la ley de la fuerza bruta y el interés propio. A las personas tímidas siempre las golpean con fines de lucro o de autoafirmación, y probablemente seguirán golpeándolas durante mucho tiempo si no se animan, se enojan consigo mismas con buena ira deportiva y no intentan volverse más fuertes. . Estas personas se atraen los golpes tanto por su apariencia como por su expresión facial, en cuya frente está escrito en letras grandes: "Soy una víctima", y por su energía sutil, como si estuviera destinada a ser golpeada por todos. el tiempo. Aunque las personas tímidas a veces explotan y protestan, sus arrebatos casi siempre son intentos tardíos de ganarse el respeto y restaurar el status quo. O no tienen ningún efecto sobre los agresores o les provocan una ira aún mayor y el deseo de acabar con la víctima que protesta torpemente.

Una persona tímida e insegura, en lugar de descargar de forma correcta la insatisfacción que surge al comunicarse con el comportamiento de otras personas, dándoles una señal de que sus reacciones son inaceptables, acumula ira y resentimiento. Cuando las emociones negativas acumuladas se desbordan, muchas personas de este tipo activan los mecanismos de defensa y se produce una explosión. Sin embargo, a menudo sucede que debido a su debilidad y falta de fe en sus propias fortalezas, una persona tímida no se atreve a descargar su insatisfacción con quien realmente tiene la culpa, y comienza a descargar su frustración, trasladando su irritación. incluso a personas más débiles: familiares, amigos, hijos, empleados de nivel inferior.

Si realmente desea deshacerse de la timidez y tener confianza y seguridad en todo momento, puede seguir los siguientes pasos:

1. Observa atentamente tu timidez e inseguridad y trata de comprender sus orígenes. ¿De dónde sacaste esta propiedad? ¿Es congénito o adquirido? Y si lo adquirió, ¿qué fue lo que más le influyó: fracasos, acoso, burlas, críticas, circunstancias difíciles u otras razones? Responda también a la pregunta: ¿es fácil eliminar estas razones con una simple decisión decidida o requieren un trabajo minucioso, tal vez junto con un especialista?
2. Intenta ver en ti mismo ese estándar interno de confianza, cuya comparación te lleva a un estado de tensión y presión emocional. ¿Por qué estás tan dolorosamente preocupado por el hecho de que no eres como él? ¿De dónde sacaste este estándar interno y esta imagen? ¿Quién lo implantó en tu conciencia? Piénsalo, ¿podrías vivir sin compararte con nadie ni con nada, pero aceptándote tal y como eres?
3. Intenta entender lo que no te gusta de ti y por qué lo rechazas. ¿Qué te motiva a esforzarte tanto en ocultar este rasgo o cualidad a otras personas? ¿Qué pasa si, por el contrario, lo aceptas primero para ti y luego lo abres a los demás? Para deshacerse de la timidez, primero intente imaginarla en su mente y luego transfiera gradualmente su idea, visión y estado de ánimo a la realidad.
4. Aprende el gran arte de verte a ti mismo con calma y objetividad como desde fuera, sin evaluaciones ni condenas. Una visión tan aparentemente neutral despertará gradualmente sus emociones positivas, un sentimiento de alegría y amor por el mundo entero, incluido usted mismo como parte de este mundo. Dirige este amor hacia ese rasgo interior oscurecido que tanto te desagrada y que con tanta diligencia ocultas a las miradas de los demás.
5. Aporta un ligero desapego y un humor amable a tu actitud hacia ti mismo. Ríase de su timidez e inseguridades. Acéptalos con facilidad, sin tensiones, sin juzgarte por tales cualidades, pero percibiendo su presencia como un trampolín para seguir mejorando.
6. Reúna todos los recursos pasados ​​de sus victorias o al menos escenarios de comunicación exitosos en cualquier situación. Recuerda todas las veces que te sentiste confiado y relajado en las empresas. Intente recordar y revivir las emociones positivas que experimentó en ese momento. Luego reúne estas emociones en un gran sentido holístico de confianza en ti mismo y prepárate para expandirlo aún más. Sature todo su ser con este sentimiento, como con una sustancia luminosa: cuerpo, organismo, sistema nervioso, psique, conciencia, su "yo".
7. Obsérvate mentalmente y trata de descubrir algunas tinieblas internas y bloqueos energéticos en ti que son responsables del estado de incertidumbre y te impiden deshacerte de la timidez. Luego disuelve este sentimiento y estado en todos los niveles de tu ser, desde la conciencia hasta el cuerpo, y reemplázalo con un estado de confianza.
8. Observe de cerca a las personas seguras y relajadas. Trate de comprender cuál es el secreto de su éxito y cómo logran comportarse relajados y confiados en todas las situaciones. Intenta imaginar cómo funciona su mundo interior. Piénselo, ¿existen al menos algunos rudimentos débiles de tal confianza y relajación dentro de usted? Si es así, sintonícese con este estado una y otra vez, captándolo y fortaleciéndolo. Piensa también si eres capaz de las acciones que cometen estas personas o no.
9. Trate de comportarse como se comportan las personas de este tipo: con libertad, confianza, sin inhibiciones, haciendo lo que les gusta hacer, sin tener en cuenta a los demás. Introduce impulsos de libertad y emancipación en tus gestos, movimientos, miradas, andar, entonación, expresiones faciales, decisiones, acciones. Logra una sensación clara de que un flujo de libertad te atraviesa.
10. Si las técnicas y métodos para ganar confianza en uno mismo descritos anteriormente no son suficientes para librarlo de la timidez, recurra a los Poderes Superiores con una oración y una solicitud para que lo ayuden a obtener este estado y cualidad. Pide con todo tu corazón y ser, trayendo a tu oración la energía de la sinceridad emocional y la aspiración, y después de un tiempo comenzarás a recibir respuesta y apoyo.
11. Preste mucha atención a liberar la tensión muscular. La timidez simplemente deja de existir como propiedad si una persona ha aprendido a relajar verdaderamente su cuerpo. Cada faceta de la timidez tiene su propia manifestación muscular. Estudia los patrones musculares de tu timidez. Trate de comprender qué grupos de músculos son las fuerzas principales que sustentan este estado emocional negativo.
12. En el momento de los golpes o de la presión de las circunstancias, trata de responderles levantando un escudo de energía tejido con la sustancia de la confianza. Cree que puedes manejar el problema.

Al mismo tiempo, no se convierta en un biorobot seguro de sí mismo. La confianza no es una meta, es solo un medio para lograr una meta y un cierto indicador de la vitalidad de una persona, que indica que la meta se logrará. Deje espacio para el dolor, el fracaso y la acumulación de experiencia. Recuerda lo que dijo Zimbardo: “No sobreprotejas tu ego: es más fuerte y resistente de lo que crees. Se dobla pero no se rompe. Es mucho mejor sentir el dolor en el alma de vez en cuando porque no actuaste de la mejor manera, que evitar el dolor a costa de la sensación emocional”.

Muchos de nosotros juzgamos a personas liberadas y seguras de sí mismas, aunque en realidad queremos ser como ellas. Esto no es sorprendente, ya que estas personas se esfuerzan por convertirse en el alma de la empresa, te cargan de energía y dejan una parte de sí mismos después de irse. Por otro lado, las personas que no son tímidas parecen seguras de sí mismas y arrogantes. De una forma u otra, para superar la timidez es necesario estudiar todos los aspectos y elaborar un plan competente. Hablemos de todo en orden.

Razones de la timidez

1. Las personas se vuelven tímidas cuando pasan mucho tiempo solas. La incapacidad para comunicarse socialmente se debe a la falta de habilidades básicas de comunicación.
2. El factor genético también contribuyó. Si un niño crece en una familia con padres tímidos, esta característica se transferirá automáticamente.
3. Las personas que no están seguras de sus capacidades suelen ser tímidas. Esto sucede debido a las constantes críticas de los demás o a la baja autoestima impuesta por el subconsciente.
4. El miedo a comunicarse con los demás y, como resultado, el aislamiento surge debido al trauma psicológico vivido. Una persona trata de protegerse de pérdidas futuras, por eso se vuelve tímida.
5. Si un niño vive en una familia que lo critica y humilla regularmente, automáticamente crecerá retraído. Lo mismo se aplica a los niños que viven en constantes prohibiciones.
6. Hay personas que tienen miedo de “caerse de bruces”. Esto se debe a la censura pública; una persona no quiere ser rechazada por colegas, amigos, familiares e incluso extraños.
7. Los estereotipos influyen en la formación de los principios de vida. Si un niño es elogiado constantemente y tiene grandes expectativas, intentará hacer todo lo posible para no destruir la ilusión. Una persona así tiene miedo de expresar sus pensamientos en el futuro.

Cómo deshacerse de la timidez

Cabe recordar que el aislamiento no es un vicio. Las chicas jóvenes son mucho más atractivas cuando tienen las mejillas sonrojadas y una voz ligeramente temblorosa. Sin embargo, si dicha característica le impide existir por completo, debe deshacerse de ella.

Método número 1. Chatea con extraños

1. En la mayoría de los casos, las personas se vuelven tímidas mucho antes de interactuar con extraños. Semejante comportamiento está mal, porque no podéis bautizar a vuestros hijos con estas personas.
2. Acepta invitaciones de amigos para asistir a todo tipo de fiestas, conciertos y cines. Adquiera el hábito de conocer al menos 2 personas nuevas al mes.
3. Al principio, puedes suavizar las cosas haciendo amigos a través de las redes sociales. Comience con VKontakte u Odnoklassniki y luego programe una cita usted mismo cuando esté listo.
4. Sal al mundo con más frecuencia. Visite cafés y restaurantes llenos de gente, lugares concurridos. Haga cola, pague los servicios públicos, comuníquese.
5. Participe en la resolución de problemas urgentes por su cuenta. Esto se aplica más a las autoridades visitantes y otras oficinas importantes (oficina de pasaportes, servicios de vivienda y comunales, oficina de impuestos, etc.).

Método número 2. encontrar nuevos amigos

1. Visita grupos sociales o únete a foros donde la gente comparte sus dudas. Encuentra a alguien que tenga el mismo problema. Discuta el tema con él: "Cómo superar la timidez".
2. También se recomienda encontrar a una persona utilizando el método "desagradable". Es importante que un nuevo conocido no tenga complejos ni timidez. Una persona así te sacará constantemente de tu zona de confort. Esto promoverá la emancipación.
3. Cada persona llega a tu vida por una razón. Elige tu círculo social para que incluya personas de todos los grupos sociales. Por supuesto, no deberías involucrarte en el crimen.
4. Si es posible, comuníquese únicamente con personas exitosas. Crea un ídolo para ti, sigue su camino. No tengas miedo de tus propios errores, son necesarios para la experiencia.

Método número 3. hacer cosas atrevidas

1. Analiza tu vida. Resalta acciones que no pudiste decidir durante mucho tiempo. ¿Llevas mucho tiempo planeando saltar con una cuerda o en paracaídas? ¡A por ello!
2. Independientemente de si es hombre o mujer, observe más de cerca los vehículos motorizados. Las personas montadas en caballos de hierro de dos ruedas parecen audaces y seguras. Estudia para la categoría “A”, compra una bicicleta deportiva y equipamiento.
3. Las acciones que pueden superar la timidez incluyen la participación en programas de televisión (en particular, extras), concursos de belleza y otras apariciones públicas. Expresar tus pensamientos al público te liberará, lo principal es prepararte bien.
4. Si eres chica, usa un top pequeño y extravagante o tacones altos. Reconsidera tu imagen, tiñe tu cabello de un tono brillante. Visita una fiesta fetichista, asiste a un evento benéfico o conviértete en voluntario.
5. Las personas que sienten simpatía a largo plazo por el sexo opuesto deben invitar a la persona a salir. Anímate y atrévete, vive el hoy.
6. En todas estas acciones, es importante saber cuándo detenerse. No empieces de inmediato, piensa en tu propia seguridad y moral. No te metas en problemas, planifica y predice cuidadosamente todas tus acciones.

Método número 4. Gana confianza en ti mismo

1. En la mayoría de los casos, las personas se vuelven tímidas debido a complejos que aparecen con el paso de los años o provienen de la infancia. Para deshacerse de la timidez, es necesario eliminar la incertidumbre de todas las formas posibles.
2. Si no se siente cómodo porque la categoría de peso es excesiva, hágalo. Únete al gimnasio, deshazte de la celulitis, ponte a dieta. Compra ropa que oculte imperfecciones.
3. Reconsidera tu imagen. Hazte un nuevo corte de pelo, cambia el color de tu cabello, hazte una manicura y pedicura. Haz un curso de maquillaje, encuentra “tus” cosméticos y no salgas sin maquillaje.
4. Deshazte de la "basura". Esto incluye ropa vieja con bolitas y rodillas alargadas, zapatos y bolsos gastados, chaquetas viejas. Reemplace cada artículo desechado por uno nuevo, más elegante e inusual.
5. Evalúa tus capacidades respecto a tu profesión actual, desarrolla tu carrera y aumenta tus ganancias. Intente comunicarse con personas que ya hayan alcanzado alturas. Descubra sus secretos de éxito y comparta su propia experiencia.
6. El amor te motiva a hacer más, encontrar un caballero o un compañero de vida. Vístanse por el bien de su ser querido, háganse felices unos a otros. Una vida personal estable añade confianza.

Método número 5. Descríbete a ti mismo

1. Prepara una libreta y anota en ella tus aspectos positivos. Asegúrese de comprobar no solo las capacidades físicas y mentales, sino también los datos externos.
2. Por ejemplo, puedes escribir que eres positivo, valiente y exitoso. Es recomendable aclarar la capacidad para alcanzar metas y objetivos, carácter receptivo, amabilidad.
3. Si tiene dificultades con respecto a sus características, comuníquese con sus familiares o amigos. Elaborad juntos un retrato psicológico.
4. Debe indicar tantas cualidades positivas como sea posible. Numérelos para mayor claridad. Cuelga la lista en el refrigerador o en el espejo del baño. Vuelve a leer cada mañana y cree en lo que escribiste.
5. Es importante recordar para siempre que una persona se compone de sus propios pensamientos y creencias. Piensa en ti mismo de forma positiva, nunca dudes de tus propias capacidades.

Método número 6. Desarrollarse material y espiritualmente

1. En un futuro próximo, necesitará comunicarse más con personas diversas. Este método mejorará sus habilidades comunicativas y le aliviará la timidez.
2. Para convertirse en un conversador interesante, desarrollémonos espiritualmente. Leer libros, asistir a seminarios sobre crecimiento personal. Estudia tu círculo social, elimina a aquellos que te arrastran hacia abajo.
3. El dinero juega un papel importante en el mundo moderno. Quienes dicen lo contrario están profundamente equivocados. Con la ayuda de las finanzas, podrá tener una vida digna, viajar y tener confianza en el futuro.
4. ¿No es esto lo que erradica la timidez? Busque una profesión más rentable o formas de obtener ingresos adicionales. Nunca te detengas. Adquiera el hábito de aumentar su salario al menos un 10% mensual. Al mismo tiempo, aprende a posponer.
5. Si aún no sabes en qué quieres convertirte, es hora de corregir la situación. Analiza qué es lo que más te atrae. ¿Quizás a las matemáticas, el arte u otra creatividad? ¿Te gusta trabajar con las manos o con la cabeza? Módete en base a esto.

Método número 7. practicar deportes

1. Una buena condición física mejora la autoestima y la moral. Mucha gente visita los gimnasios, por lo que muchas veces es imposible prescindir del contacto con ellos. No seas tímido, pregunta cómo utilizar determinadas máquinas de ejercicio. Busque nuevos conocidos.
2. Acuerda con tus amigos que perderás 5 kg. y levanta tus glúteos, abdominales y brazos. Limítate a límites específicos. Empieza a correr, saltar la cuerda, hacer sentadillas.
3. No es necesario gastar cantidades exorbitantes de dinero en una suscripción. Disfrute de los deportes de verano e invierno sin gastar el dinero que tanto le costó ganar.
4. Si aún decide visitar secciones específicas, considere Pilates, aeróbic acuático, estiramientos, yoga, bailes de todo tipo, kickboxing, crossfit.
5. En los clubes te enseñarán a comportarte de manera relajada. El entrenador te dirá cómo deshacerte de la timidez y hará todo lo posible para que consigas tus objetivos. Las personas especialmente tímidas deberían ponerse en contacto con un instructor profesional en un deporte concreto.

Método número 8. Haz felices a tus seres queridos

1. Aprende a dar alegría a tus familiares y amigos cercanos. A cambio, te mostrarán gratitud y te felicitarán. De esta sencilla forma ganarás confianza y dejarás de dudar de ti mismo.
2. Detén los conflictos, no albergues ira ni resentimiento. Te comerán por dentro. Comunicarse cortésmente con las personas, brindar ternura y amor a quienes lo merecen.
3. Para su propia tranquilidad, lleve un calendario. Indique en él fechas importantes, cumpleaños de sus amigos y familiares. Es importante entender que sin comunicación social una persona se desvanece.

Identificar las causas de la timidez y erradicarlas en poco tiempo. Trabaja constantemente en ti mismo, no te detengas ahí. Encuentre ingresos pasivos, ascienda en la escala profesional. Reconsidera tu guardarropa y tu imagen general. Practica deportes, busca nuevos círculos de amistades, viaja. Tome la iniciativa para comunicarse con amigos, mejore su vida personal y haga felices a sus seres queridos.

Vídeo: cómo dejar de ser tímido

Mucha gente sufre de timidez y timidez. Algunos se avergüenzan de ir al pizarrón de la escuela, algunos se sonrojan cuando se comunican con el sexo opuesto, algunos se sienten incómodos al estar en un nuevo equipo. ¿Cómo deshacerse de la timidez? Después de todo, todos tenemos que comunicarnos con gente nueva, contactar con varias instituciones, defender nuestros derechos y tomar la iniciativa. Algunas personas se movilizan en momentos cruciales, empiezan a pensar mejor y a expresar sus pensamientos con mayor claridad. Pero las personas para quienes hablar en público es una prueba se sienten mal: se sonrojan, se les acelera el corazón, sudan, su lengua “no obedece”.

¿Cómo deshacerse de la timidez? ¿Cómo deshacerse de la timidez? Después de todo, en la sociedad sólo se valora y atrae a la gente la confianza tranquila. Para desarrollar la confianza necesaria en uno mismo, utilice las recomendaciones de los psicólogos.

Cómo deshacerse de la timidez y la timidez. Recomendaciones de psicólogos.

1. ¡No te compares con los demás!

La timidez ocurre cuando te consideras inferior a los demás. ¡Pero cada persona es única y tú eres único! No eres peor que otra persona, simplemente eres diferente. Si no puedes estar en el lugar correcto en el momento correcto y no avanzas hacia tu objetivo, entonces esto no es una señal de que no seas capaz de nada. Y si tales cualidades no son aceptables para tu naturaleza, no deberías desarrollarlas. Encuentra tus puntos fuertes y desarrollalos. No te compares con otras personas, sino contigo mismo. Celebra quién eras ayer y quién eres hoy.

Además, la timidez tiene sus ventajas. Las personas tímidas son modestas, comprensivas, amigables y simpáticas.

2. ¡Aprecia tus éxitos!

Una persona tímida considera que sus errores y fracasos son un patrón y sus éxitos, un accidente. Pero es imposible sin errores; una persona se desarrolla a través de errores. No te castigues por otro fracaso y no te detengas en ello. Analiza tus errores y sigue adelante. No tengas miedo de tropezar, porque sólo quien no hace nada no comete errores. Celebre y recuerde sus experiencias positivas en la comunicación y recompénsese por ellas.

3. ¡Conviértete en un profesional!

Las personas tímidas y cohibidas piensan que todos los que las rodean las examinan cuidadosamente y evalúan meticulosamente cada una de sus acciones. Cuando se comunican con las personas, inconscientemente esperan críticas hacia sí mismos y les preocupa no dar la impresión correcta. Esto sólo intensifica la timidez. Para no tener miedo a las críticas, conviértete en un profesional. El profesionalismo en cualquier cosa aumenta la confianza. Cuando sabes hacer algo mejor que los demás, ganas fe en ti mismo. Los profesionales no tienen complejos.

4. ¡No te tomes como algo personal la mala voluntad de la gente!

La mala educación y la agresividad son a menudo una expresión de las experiencias y complejos internos de la persona que las expresa. Después de todo, cada uno tiene sus propios problemas. Quizás la persona esté deprimida o molesta por algo y no tenga la intención de comunicarse. O tal vez no tiene confianza en sí mismo y así se manifiesta su reacción ante tu deseo de comunicarte. Estos son sus problemas, no los tuyos. Simplemente sonríe, sé amigable y alegre. Una sonrisa sincera y nunca antes había alejado a la gente.

5. ¡Amplía tu círculo de amigos!

Comunicarse más. Esto agregará experiencia y le dará confianza en sus propias habilidades. Desarrolla tus habilidades comunicativas porque la mejor improvisación es la preparada con mimo.

Lea más, memorice varias historias de la vida, tenga un par de chistes nuevos en reserva. Cuanto más sepas, más podrás ofrecer a las personas, más interesante será comunicarse contigo.

6.Conocer extraños...

Conocer gente en la calle, en una fiesta... Iniciar una conversación con una pregunta. Intente hacer la pregunta de tal manera que obtenga una respuesta detallada. Por ejemplo, en lugar de preguntar "¿Te gusta la fiesta?" Pregúntale: “¿Qué opinas de esta fiesta?” o “¿Qué te pareció el discurso del presidente de la empresa?” Puedes elogiar la ropa o los complementos que te gusten. Por ejemplo, la relación entre dos famosos empresarios comenzó cuando uno de ellos expresó su admiración por la pluma estilográfica del otro.

7. ¡No te des un capricho con alcohol!

Es una creencia común que para ser valiente es necesario beber. Pero, de hecho, el alcohol no crea soltura, sino más bien arrogancia, cuyo arrepentimiento más tarde sólo puede agravar la timidez y provocar sentimientos de culpa. En lugar de alcohol, utilice el autoentrenamiento. Si lo usas regularmente, puedes lograr buenos resultados.

Es mejor empezar a resolver un problema con análisis. Por eso, tómate el tiempo para recordar y anotar todas las situaciones en las que te sientes limitado. Sea muy específico. En lugar de “hablar con la gente”, especifique de qué tipo de personas está hablando: extraños, miembros del sexo opuesto o personas con autoridad.

Cuando divides un problema en partes, parece más solucionable.

Luego, intente clasificar las situaciones que anotó en orden de creciente ansiedad (llamar a un extraño probablemente provoque menos ansiedad que hablar frente a una audiencia).

En el futuro, esta lista podrá utilizarse como plan para combatir la timidez. Empezando poco a poco, irás superando situaciones cada vez más difíciles para ti. Y con cada nueva victoria, el sentimiento de confianza crecerá y, en consecuencia, la timidez disminuirá.

2. Capta tus fortalezas

Otra lista que te ayudará en la batalla contra la vergüenza debería referirse a tus cualidades positivas. Como regla general, la causa de la timidez es... Lucha contra ello sin piedad recordándote tu propia brillantez (esto no es una broma).

Trate de encontrar las desventajas incluso de las deficiencias. Puede que le resulte difícil dirigir un monólogo largo, pero sabe escuchar perfectamente. Esta habilidad de comunicación también puede y debe utilizarse.

3. Decidir un objetivo

Cualquier acción se vuelve mucho más efectiva cuando tiene un propósito. Está claro que la vergüenza constante interfiere con tu vida, pero debes explicarte exactamente cómo interfiere contigo. Es posible que el objetivo formulado se convierta en un impulso para superar el antiguo problema.

Aunque actúo, escribo y presento un programa de radio, soy introvertida de corazón. Pero como director de la empresa, tenía que hablar sobre nuestros productos y servicios. Requería que saliera de mi caparazón y entregara un mensaje al mundo. Superé mi timidez al darme cuenta de que sólo yo podía asegurar que mi mensaje fuera entregado correctamente. Después de darme cuenta de este hecho, tomé medidas para que me resultara más fácil hablar en público y conocer gente nueva.

Eric Holtzclaw

4. Ejercicio

Es necesario perfeccionar las habilidades y erradicar sistemáticamente aquellas que interfieren con la vida. Todo esto se aplica tanto a la sociabilidad como a la timidez. A continuación te presentamos algunas ideas que puedes utilizar como una especie de ejercicio.

• Reprogramate. Imagina que tu timidez es un programa en tu cerebro que se lanza en respuesta a determinadas situaciones y que tú, como usuario de computadora, tienes el poder de influir en este proceso. Intenta retroceder y hacer lo contrario de lo que estás acostumbrado. ¿Quieres esconderte en un rincón en una fiesta? Métete en el meollo de las cosas. ¿Se ha sorprendido pensando que está adoptando una posición defensiva en una conversación? Intente hacerle algunas preguntas a su interlocutor.
• Habla con extraños. Intente hablar con un extraño (preferiblemente un transeúnte cualquiera) al menos una vez al día. Probablemente nunca lo volverás a ver, así que siéntete libre de mejorar tus habilidades de comunicación con él.
• En general, comuníquese más. Intente aprovechar cada oportunidad para conectarse con la gente. Cuente chistes, acepte hablar, salude a las personas que conoce a menudo pero que nunca saluda.
• Calienta antes de una conversación importante.¿Quieres hablar con una persona concreta en una fiesta, pero tienes miedo de acercarte a ella? Practique con las personas presentes que causen menos vergüenza. Si hablamos de conocernos, intenta contarles todo lo que piensas decir delante de la persona deseada. Después de un ensayo así, será más fácil hablar.
• Y esté siempre preparado para hablar en público. Pero no te limites a repetir el discurso. Visualice su éxito futuro con su audiencia. Esto te dará confianza.

5. Concéntrate en los demás

El problema de las personas tímidas es que piensan demasiado en sí mismas y en la impresión que darán a los demás. Intente redirigir el flujo de pensamientos de usted mismo hacia los demás. Interésate, pregunta, empatiza. Cuando estás concentrado en otra persona, la ansiedad por tu propio comportamiento pasa a un segundo plano.

6. Prueba cosas nuevas

Sal de tu zona de confort. En primer lugar, este paso tendrá un impacto positivo en tu autoestima y, en segundo lugar, diversificará tu vida. Puedes inscribirte en una sección de deportes o cursos de arte. Otra gran opción son los talleres de improvisación. Estas actividades ayudan a relajarse.

7. Cuida tu lenguaje corporal

Hacer contacto visual, corregir la postura, hablar en voz alta y clara, así como sonreír y estrechar la mano con firmeza, comunica a los demás que usted es confiado y accesible. Además, con estas señales engañas un poco a tu cerebro y empiezas a sentirte realmente más libre.

8. Di "no" con menos frecuencia

Se ha dicho mucho sobre. Pero las personas tímidas, por el contrario, deberían evitarlo. Su negativa (expresada tanto en palabras como en acciones) a menudo está dictada por el miedo a lo desconocido y un miedo irrazonable a la vergüenza. Si quieres dejar de ser tímido, aprende a decir “sí” a las oportunidades que te presenta la vida.

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10. No hagas publicidad de tu timidez.

No debe concentrar su atención y la de los demás en el hecho de que tiene problemas de comunicación. De esta manera te etiquetas a ti mismo y refuerzas inconscientemente la actitud de que la timidez es tu rasgo permanente.

Incluso si los demás notan su vergüenza, finja que es un accidente, hable de ello con frivolidad y no como un problema grave. ¿Estás empezando a sonrojarte? Diga que esta es una característica de su cuerpo y no una reacción al estrés. Y nunca te describas ante extraños como una persona tímida. Permítales formarse su propia opinión y notar sus otras características más interesantes.

¿Conoces otras formas de dejar de ser tímido? Cuéntanos sobre ellos en los comentarios.