Hablando de los aminoácidos BCAA (así como de los suplementos deportivos con otros aminoácidos), es importante tener en cuenta que estos aminoácidos son sólo los "elementos básicos" de cualquier producto proteico, desde la proteína de suero hasta la carne e incluso. Básicamente, el cuerpo obtiene aminoácidos de la mayoría de los alimentos de origen animal.
Hay más de 200 aminoácidos diferentes, pero sólo dos docenas de ellos son críticos para el metabolismo. Aunque el cuerpo humano sintetiza la mayoría de estos importantes aminoácidos entre sí, nueve deben obtenerse de los alimentos. La nutrición deportiva con aminoácidos (incluidos los BCAA) contiene estos mismos nueve aminoácidos esenciales en su forma pura.
Aminoácidos: beneficios y daños para la salud
El requerimiento diario de nueve aminoácidos esenciales de un hombre de 70 kg es de 10 a 12 g (1). Afortunadamente, estos importantes aminoácidos son los más abundantes en los alimentos y se reponen con entre 15 y 20 gramos de cualquier proteína. Al mismo tiempo, de hecho, los aminoácidos no benefician directamente la salud; es más correcto hablar de los peligros de su deficiencia crónica. Sin embargo, tal inconveniente es muy, muy raro.
Los beneficios de tomar aminoácidos en forma de nutrición deportiva tienen una base de evidencia extremadamente controvertida. Aunque puede mejorar el rendimiento de fuerza en atletas profesionales o reducir el hambre, es completamente incorrecto considerar los aminoácidos BCAA como un suplemento para perder peso o perder peso; esto es especialmente cierto para las niñas.
AminoácidosBCAA: ¿qué es?
Aminoácidos BCAA ( Inglés: Los aminoácidos de cadena ramificada (aminoácidos de cadena ramificada o BCAA) son una combinación de los tres aminoácidos esenciales más importantes para el metabolismo humano. Los BCAA incluyen leucina, isoleucina y valina. El requerimiento diario de estos BCAA es de 5 a 6 g (1), es decir, la mitad del requerimiento de todos los aminoácidos esenciales.
Además, los aminoácidos BCAA están contenidos en cantidades significativas en cualquier producto proteico. Por 25 g de proteína contenida en 100 g de carne de res o pollo, hay aproximadamente 5 g de BCAA (2): el consumo de 100 g de carne por día cubre completamente el requerimiento diario de BCAA. Entre otras cosas, se compone de un 20% de aminoácidos BCAA.
El efecto de los BCAA sobre el crecimiento muscular
Por un lado, los BCAA son tres aminoácidos esenciales que el organismo no puede sintetizar y debe obtener de los alimentos. Estos aminoácidos estimulan la formación de nuevo tejido muscular, aceleran la recuperación muscular y ralentizan los procesos de destrucción de los existentes, normalizan los procesos del metabolismo de las grasas, aceleran la quema de grasas y normalizan el metabolismo.
Por otro lado, los fabricantes de nutrición deportiva “se olvidan” de mencionar que obtener el requerimiento diario de aminoácidos BCAA a partir de los alimentos habituales no es tan difícil. También es importante que si un atleta entrena para el crecimiento muscular y sigue una dieta rica en proteínas, sin duda recibirá suficientes BCAA para un metabolismo normal.
¿Cómo tomar cápsulas de BCAA?
Se recomienda tomar aminoácidos BCAA en forma de suplemento deportivo antes y durante el entrenamiento de fuerza en una dosis total de 500 a 1500 mg; esto aumentará la duración del entrenamiento y ayudará a ralentizar los procesos catabólicos en los músculos. Sin embargo, en los días de no entrenamiento, es preferible obtener aminoácidos BCAA de la dieta habitual.
Aunque no importa la forma en que tomes los BCAA (cápsulas o polvo), debes tener en cuenta que en su forma pura son insolubles en agua; en otras palabras, es más fácil tomar una cápsula durante un entrenamiento que diluir. el polvo. Al mismo tiempo, los suplementos deportivos en polvo para usar durante el entrenamiento se componen precisamente de BCAA, aromas e ingredientes que se pueden mezclar fácilmente con agua.
AminoácidosBCAA para bajar de peso
En términos simples, los aminoácidos BCAA parecen "engañar" al cuerpo haciéndole creer que hay alimentos ricos en calorías en el estómago. Esto activa los procesos metabólicos y comienza a quemar calorías; sin embargo, en ausencia de alimentos reales, se utilizan reservas de grasa. Este es precisamente el principio detrás de la influencia de los BCAA en la eliminación de las reservas de grasa.
Sin embargo, los aminoácidos BCAA no son quemagrasas en absoluto y pueden influir en la pérdida de peso sólo en combinación con un activo. Su única ventaja para perder peso es que tomar cápsulas de BCAA con el estómago vacío ayuda a reducir el hambre, razón por la cual, según las revisiones, a las chicas les encantan.
Beneficios de los BCAA para principiantes
Teniendo en cuenta que la proteína deportiva de alta calidad se compone de aproximadamente un 20% (3) de BCAA, el uso de aminoácidos en forma de suplementos separados se recomienda sólo para los profesionales que buscan aumentar la duración del entrenamiento de fuerza a 90-120 minutos. Los principiantes no necesitan tomar aminoácidos BCAA (ni tampoco ningún otro aminoácido en forma líquida).
Al mismo tiempo, observamos una vez más que la mayoría de las ventajas atribuidas a los BCAA (aumento de los indicadores de fuerza, aceleración de la recuperación y el crecimiento muscular, optimización de los procesos de producción de hormonas, etc.) son una descripción del efecto positivo de cualquier proteína (incluida la proteína de los alimentos) que contienen estos aminoácidos, y esta no es en absoluto una lista de los beneficios de los BCAA puros.
A pesar de que los tres aminoácidos detrás de la abreviatura BCAA sin duda tienen beneficios para el cuerpo humano, su uso en forma pura (es decir, en cápsulas o en polvo) probablemente beneficiará a los deportistas profesionales. Sin embargo, los aminoácidos BCAA en realidad pueden reducir el apetito, ayudando indirectamente a perder peso.
Fuentes científicas:
¿De dónde vienen? Los obtienes junto con la comida, es decir, de los alimentos preparados que ingresan a tu cuerpo. Primero, se produce un largo proceso de descomposición, después del cual estos aminoácidos se absorben en el torrente sanguíneo y ingresan a los músculos necesarios para el crecimiento. Hay una advertencia aquí. Estos aminoácidos se suministran en cantidades insuficientes o en el momento equivocado cuando los necesita. La situación se salvará con BCA, producido como nutrición deportiva. De hecho, el producto no sólo no es dañino, sino que, por el contrario, es muy útil.
El efecto del peso en el cuerpo.
Como entiendes, Los BCAA son aminoácidos potentes y populares., que son necesarios para el crecimiento muscular. Es decir, estos son los aminoácidos que forman la base de la estructura de tus músculos. Por ello, su consumo es increíblemente importante para todos los deportistas.
Al tomar BCA, lo segundo que sucede en tu cuerpo es la supresión de las reacciones catabólicas, es decir, no se produce una degradación, sino un anabolismo completo.
El tercer punto, que también es directamente importante a la hora de consumirlo, es que en caso de una cantidad baja de ATP, estos aminoácidos ayudan a compensar la deficiencia energética. Por lo tanto, todos los entrenamientos son vigorosos, intensos, efectivos y se obtiene un mejor crecimiento al final de los entrenamientos.
¿Son necesarios?
En realidad, los BCAA son muy ricos en los alimentos habituales. Si no tienes suficientes aminoácidos esenciales, entonces no progresarás, tu progreso se detendrá. Son simplemente necesarios para el cuerpo. El filete de pollo contiene 6,6 gramos de bca por 170 gramos de producto, la carne picada contiene 6,2 gramos de bca, el atún contiene 5,6 gramos de bca por 170 gramos de producto y el maní, 6,8 gramos.
Cuando tomar bcaa
Temprano en la mañana tenemos un pico de hormona del crecimiento entre las 5 y las 6 de la mañana. Si lo toma durante este período, aumentará el aumento de la hormona del crecimiento y, en consecuencia, habrá un mayor crecimiento de la masa muscular. No es necesario que te atiborres de súper resultados, porque no obtendrás muchos resultados en un mes, todo tiene que ser sistemático. Y también la importancia de tomar bca por la mañana es que después de dormir tu cuerpo está en la etapa catabólica. Para prevenir procesos catabólicos, se toma bza. Esto también aplica si lo tomas por la noche. ¿Por qué? Porque el segundo pico de la hormona del crecimiento ocurre por la noche.
Pero también aquí dosis muy efectiva de bca arginina y glutamina. La combinación mejora muy bien la hormona del crecimiento y le permite lograr mejores resultados. Entonces, tomar bca 20-30 minutos antes del entrenamiento activa los procesos anabólicos del cuerpo. Si se toma durante el entrenamiento, mejoramos los ciclos anabólicos de nuestro cuerpo y detenemos el proceso de degradación muscular. Tomar bca después del entrenamiento tiene un efecto de recuperación y fortalece las fibras musculares.
Los deportistas que llevan más tiempo entrenando buscan un efecto de recuperación rápido y eficaz. Quienes ya se han encontrado con la nutrición deportiva conocen desde hace mucho tiempo los BCAA. Estos tres aminoácidos constituyen el 35 por ciento de todos los que se encuentran en nuestro cuerpo.
Formulario de liberación
¿En qué formas se venden? De hecho, dado que el producto es increíblemente popular en el mercado de la nutrición deportiva, y como cualquier forma de nutrición deportiva, debería ser conveniente para cualquier persona que quiera tomarlo durante un período de tiempo determinado y en una forma determinada. Aquí todo es bastante sencillo.
Hay tres formas:
- ampolla con líquido;
- pastillas;
- polvo;
La forma más conveniente es un líquido en una ampolla., que contiene btsa. La ventaja de esta forma es que beberlos es bastante conveniente, pero la desventaja es que estos btsas en esta forma resultan increíblemente caros de consumir. Es decir, para comer la cantidad necesaria tendrás que beber muchos.
Luego llegamos a una forma más rentable, pero menos conveniente. Estas son tabletas clásicas.. Bca en esta forma viene en forma de tabletas regulares o en forma de cápsulas de gel. La ventaja de esta forma es que son cómodos de llevar consigo, ya que ocupan poco espacio, pero la desventaja es su pequeña cantidad en el paquete. Pero aquí viene al rescate la forma más simple que existe en el mercado de la nutrición deportiva: el polvo clásico. Es muy conveniente para diluir y mezclar con otros productos de nutrición deportiva. Y además combina bien con absolutamente todos los gustos.
El polvo en sí tiene muchos sabores diferentes. Es decir, los fabricantes de nutrición deportiva han aprendido desde hace mucho tiempo a producir aditivos aromatizantes necesarios, que ahogan el sabor amargo. El hecho es que el btsa real tiene un sabor bastante amargo. Pero esta última forma, que no tiene sabor, tiene una ventaja innegable, ya que es beneficiosa para el consumo.
Dosificación
¿Cuánto BCAA deberías beber? Cuando se trata del proceso de entrenamiento, la mayoría de los fabricantes tienen una dosis estándar de 5 gramos. Recomiendan tomar 5 gramos antes y después del ejercicio. Hasta donde se sabe, 5 gramos tienen el efecto mínimo de bcaa que causa al menos algún efecto en el deportista. En principio, para el deportista medio la dosis alcanza los 10 gramos, lo que es absolutamente tolerable.
En el caso de que ya esté experimentando un estrés excesivo, el cuerpo absorberá con gusto dosis más altas. En promedio, para los levantadores de pesas que ya entrenan profesionalmente, un día puede tomar hasta 60 gramos de btsa solo. Esto se considera normal, pero si el fabricante recomienda empezar con 5 gramos, entonces empezamos con 5 gramos. Este producto es bastante fácil de digerir y no tiene efectos secundarios. Sólo las formas de este producto tienen efectos secundarios. Estos son aditivos aromatizantes. El número de dosis por día puede ser de una a cuatro, se recomienda tener en cuenta su bienestar personal y el número de entrenamientos.
BCAA y pérdida de peso
Los aminoácidos BCAA aumentan los niveles de la hormona del crecimiento y promueven la pérdida de peso. La leptina es una hormona del tejido adiposo. Su tarea es convertir el tejido adiposo blanco en marrón. El tejido marrón está más adaptado para absorber ácidos grasos. Esto suele ocurrir durante el entrenamiento.
Proporción de aminoácidos
Ahora hablemos de un factor aún más importante que impide que muchas personas compren este producto. es una cuestión de proporción. Aquí debes entender el punto principal. El primer aminoácido, que constituye el mayor número de estos tres, es la leucina. La leucina es el principal material estructural que fortalece los músculos.
La isoleucina y la valina también son importantes, son responsables del potencial energético de tus músculos y son responsables de la recuperación. Entonces, ¿qué deberías elegir? Es difícil dar aquí un consejo definitivo. La investigación de un científico mostró que 2:1:1 sería una proporción completamente suficiente, otros mostraron que quienes trabajan la fuerza exigen más leucina, ya que es el principal material estructural que forma la fuerza. De hecho, probablemente necesitemos llegar a algún tipo de equilibrio fácil.
Además de cuánto utilices, en general, estas betas particulares, para aquellos que hacen más entrenamiento de fuerza, la selección 8:1:1 será efectiva para ellos. Si haces un entrenamiento más intenso y la recuperación intensiva te resulta un poco aburrida, entonces 2:1:1 será lo adecuado para ti. Y en el mercado los 2:1:1 son bastante asequibles.
BCAA sin sabor
Para aquellos que quieran recibir una cantidad suficiente de btsa, pero ya no puedan ser envenenados por estos insípidos btsa, el consejo es el siguiente: toma algunos sabrosos y otros insípidos. El fabricante ha decidido hace mucho tiempo cómo extinguir este desagradable sabor amargo del btsa, para que usted se sienta cómodo y cómodo al consumirlos. Al mezclar una cucharada de insípido con sabroso, se obtiene una bebida de sabor satisfactorio que se puede consumir libremente en cualquier momento.
Residuo seco
El efecto de bcaa será colosal para los deportistas. Ahora ya sabes que estos bcaas son increíblemente útiles en tu caso para:
- obtener músculos esculpidos y de alta calidad;
- fuerza creciente;
- recuperación durante el entrenamiento;
Los fabricantes recomiendan beberlo antes y después del entrenamiento.. Consideremos esta situación. Entrenas durante 2 horas y el entrenamiento es bastante intenso, y bebes 5 gramos antes del entrenamiento y 5 gramos después del entrenamiento, en cuyo caso se agota el bza instantáneo. Se puede mezclar fácilmente en una coctelera. Bebes la mayor parte antes de tu entrenamiento y bebes la mayor parte durante tu entrenamiento. Tienes un buen flujo de energía y te recuperas bien y, en general, soportas el estrés con mayor facilidad.
Durante mucho tiempo ha habido muchos mitos sobre los daños y beneficios de la nutrición deportiva BCA para el cuerpo. La mayoría de estas creencias son impuestas por personas con pocos conocimientos y viejos médicos de la escuela soviética, para quienes cualquier suplemento que no sean los medicamentos domésticos es peligroso. Por cierto, no hace mucho un médico, según el cual muchas enfermedades del hígado pueden desarrollarse a partir de las proteínas, se golpeó el pecho afirmando que poner miel fresca en los ojos cura las cataratas. Y hay bastantes ejemplos de este tipo. No sólo por desconocimiento, sino también por beneficio propio, algunas personas difunden la idea de que la nutrición deportiva es perjudicial. En muchos sentidos, esto es beneficioso para las compañías farmacéuticas, que están dispuestas a venderle sus suplementos dietéticos por cualquier medio. Piénselo, ¿vale la pena creer esta opinión?
Pero ni siquiera estamos hablando de eso ahora. Hay muchas opiniones falsas impuestas por un motivo u otro, pero te ayudaremos a descubrirlo y descubrir qué beneficios y perjuicios tienen los BCAA para el organismo.
¿Qué son los aminoácidos esenciales? ¿Los BCAA causan algún daño?
Volvamos al principio y comprendamos nuestra fisiología. Dado que los BCAA son un suplemento principalmente para los músculos, vale la pena recordar que el tejido muscular se construye en gran medida a partir de proteínas que se sintetizan a partir de aminoácidos. Nuestro cuerpo puede producir algunos aminoácidos por sí solo, mientras que otros deben provenir del exterior. Un ejemplo simple: estás construyendo una casa, en el almacén tienes ladrillos, vigas, pizarra, herramientas, pero no, digamos, cemento, ¡pero sin él no se puede construir la casa! Esta regla también se aplica a nuestro cuerpo: para desarrollar proteínas musculares se necesitan ciertos aminoácidos y la falta de uno solo puede alterar el proceso. La nutrición deportiva nos ayuda a mantener este proceso de construcción constantemente, y aquí es donde llegamos a nuestros BCAA.
Los BCAA son tres aminoácidos esenciales: leucina, isoleucina y valina, que constituyen el 30% de los aminoácidos musculares. Es decir, es un sencillo complemento orgánico que nuestro organismo utiliza para su crecimiento y recuperación. Para él, no importa mucho si los aminoácidos se obtienen del pescado o de una lata de nutrición deportiva. Además, ahora los productos se fabrican con materias primas de muy alta calidad. Entonces, en teoría, los aminoácidos BCAA no pueden causar ningún daño. ¿Qué en la práctica?
Beneficios y daños de los BCAA: ¿de dónde vienen las piernas?
Érase una vez un artículo en el sitio web VrednoLi.ru que criticaba la nutrición deportiva, concretamente las proteínas y los aminoácidos.
“Cuando visitas recursos relacionados con la venta de aminoácidos para deportistas, tienes la impresión de que después de ingerirlos, el cuerpo adquiere instantáneamente una forma "masculina" y el comprador quedará increíblemente feliz. Pero no se dice ni una palabra sobre los peligros de tales drogas. ¿Realmente no hay ningún daño por consumir sustancias que son inusuales para los humanos?
Esta es solo una cita de un artículo supuestamente autorizado, pero ya deja claro que el autor no comprende bien qué son los aminoácidos en general. Ya hemos tocado un tema similar en un artículo sobre los peligros de los ganadores; puedes verlo en el enlace. Entonces, allí escribimos que muchas personas que gritan sobre el hecho de que los aminoácidos BCAA son dañinos para el cuerpo simplemente, por ignorancia, confunden estos suplementos seguros con los esteroides anabólicos. Por supuesto, es difícil confundirlo incluso con conocimientos limitados, pero créanme, esas personas existen.
¿Cómo se producen los BCAA?
Para disipar por completo tus dudas sobre los peligros y beneficios de los BCAA, te contamos un poco sobre cómo se elaboran.
La producción de BCAA es en muchos aspectos similar a la producción de proteínas, pero esta tecnología va un poco más allá. Seguramente conoces las tres formas de proteína de suero según su mecanismo de producción: concentrado, aislado e hidrolizado. El hidrolizado es el más puro y muy cercano a los aminoácidos, lo que significa que se digiere rápidamente. ¿Por qué este retiro? Y además, los BCAA se obtienen de una manera muy cercana a la hidrólisis: bajo la influencia de una enzima, la proteína de la leche de vaca se destruye, pasa por varias etapas de purificación y listo, tienes en tus manos BCAA de muy alta calidad, no ¡Nocivo y sin causar efectos secundarios!
¿Deberían los principiantes utilizar BCAA?
Esta es otra pregunta que surge de la pregunta “¿Son los BCAA dañinos para el cuerpo?” El hecho es que este no es un suplemento que solo puedan utilizar los profesionales; puede ser utilizado por todos: ¡desde una persona común y corriente que no está familiarizada con los deportes hasta un atleta de cualquier categoría! Un principiante necesita BCAA desde el día en que vino al gimnasio y estresó sus músculos. Te ayudan a recuperar y mantener aún más tus músculos, evitando que se descompongan. Entonces, sí, este es el primer suplemento que un principiante debe comprar.
Otra pregunta es ¿en qué dosis debo usarlo? Se considera que la dosis más eficaz es: de 20 g al día para las mujeres y de 30 g al día para los hombres. Puedes comenzar de inmediato con la dosis recomendada o con una más pequeña, ¡de cualquier manera no habrá ningún daño!
¡Descubra cómo beber BCAA en polvo correctamente! ¡Con este régimen podrás sentir que los BCAA están funcionando!
¡BCAA asequibles para principiantes!
En general, como resultado, le diremos absolutamente afirmativamente: ¡NO hay efectos secundarios ni daños por los BCAA y los aminoácidos! Una vez más, ¡los efectos secundarios de los BCAA son un mito! Puedes confiar en nuestra palabra, y si nos equivocamos, el cáncer silbará en la montaña)
Marina Iváshchenko
Tiempo de lectura: 3 minutos
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Los suplementos dietéticos BCAA son muy populares entre las personas que practican deportes activamente. Son aminoácidos esenciales aislados artificialmente (leucina, valina e isoleucina) necesarios para el crecimiento y nutrición del tejido muscular.
Los aminoácidos esenciales ingresan al cuerpo humano exclusivamente con los alimentos. Se encuentran en la carne, el pollo, el pescado de mar, las legumbres, los cereales, la soja y los huevos. Para una persona común, la cantidad de aminoácidos secretados por el cuerpo a partir de los alimentos es suficiente. Pero los atletas que experimentan una mayor actividad física a menudo necesitan fuentes adicionales de BCAA en forma de medicamentos.
¿Qué efecto tienen los BCAA en el organismo?
Beneficios de los BCAA
- Los BCAA entregan energía a las células musculares.
- Promueven una ganancia muscular más rápida.
- Previene la degradación muscular después de un entrenamiento intenso.
- Estimular la liberación de insulina y con ello la entrada de glucosa a los músculos.
- Proteger el cuerpo de influencias externas adversas.
- Acelera los procesos metabólicos y amortigua la sensación de hambre.
¿Por qué algunas personas tienen miedo de utilizar BCAA?
Expertos y deportistas hablan de los beneficios para el organismo. Entonces, ¿vale la pena negarse a tomarlos?
Entre las razones que llevan a algunas personas a desconfiar de los BCAA se encuentran la siguiente información extraída de conversaciones ociosas:
- Los medicamentos pueden causar intoxicación incluso con una ligera sobredosis.
- Los BCAA se acumulan en el cuerpo, lo que posteriormente provoca insuficiencia cardíaca, impotencia e incluso cáncer.
Estos temores son completamente infundados. - Se trata de aminoácidos en su forma pura, aislados con la ayuda de enzimas de la leche de vaca natural y no de productos químicos. Además, son completamente absorbidos por el organismo y su exceso se elimina sin dejar residuos.
¿En qué casos los BCAA pueden causar un daño real?
A pesar de que los BCAA son seguros, como cualquier producto, pueden afectar negativamente al cuerpo humano.
Enumeramos los principales casos en los que los BCAA no son beneficiosos:
- Si los aminoácidos se toman con el estómago vacío . El hecho es que los BCAA pueden estimular la digestión y aumentar la secreción de jugo gástrico. En 5 a 7 minutos, los aminoácidos se absorben en el cuerpo y el estómago continúa trabajando activamente. Pero, dado que lo hace "sin hacer nada", la persona puede experimentar eructos, acidez de estómago y, a veces, molestias en las deposiciones.
- Sobredosis . La investigación científica ha demostrado que el cuerpo adulto no puede absorber más de 5 g de aminoácidos en 24 horas. Si se excede sistemáticamente esta dosis muchas veces, pueden producirse alteraciones en el funcionamiento normal del hígado y los riñones.
- Uso concomitante de BCAA con bebidas alcohólicas. . El alcohol tiene el efecto opuesto al de los BCAA. Si este último mejora el metabolismo y promueve la quema de grasa en el cuerpo, el primero, por el contrario, inhibe los procesos metabólicos y provoca la aparición de depósitos de grasa. En este caso, tomar BCAA no dará ningún resultado.
- El deportista no puede evaluar de forma realista sus capacidades. . Este es un caso en el que el aumento de energía y resistencia no sirve de nada a una persona. El deportista sobreestima sus capacidades, sobrecarga su cuerpo, lo que provoca lesiones.
- Comprar y usar medicamentos cuestionables v. Por supuesto, los BCAA no pueden considerarse baratos. Pero en lugar de comprar suplementos de fabricantes desconocidos o con fecha de caducidad caducada, es mejor abandonarlos por completo. El efecto de tales drogas en el cuerpo es impredecible.
¿Quién está contraindicado el uso de BCAA?
Como la mayoría de los demás productos, los BCAA no deben ser consumidos por personas que padecen determinadas enfermedades.
Estos incluyen:
- Enfermedades del páncreas, principalmente diabetes.
- Problemas asociados al tracto gastrointestinal, por ejemplo: gastritis, úlceras, hiperacidez.
- Enfermedades de los riñones, vesícula biliar e hígado.
Por lo tanto, las personas absolutamente sanas no deberían temer un suplemento dietético como los BCAA. Si sigues las instrucciones para su uso, no causarán ningún daño al organismo.
Los beneficios y daños del bcaa, un suplemento deportivo de aminoácidos, se debaten ampliamente hoy en los gimnasios y en sitios de Internet. Algunos atletas lo elogian con entusiasmo, otros describen de la manera más oscura posible los efectos secundarios de su uso.
Es hora de separar el trigo de la paja.
– tres pilares de un cuerpo hermoso
Para entender qué es bcaa, es importante entender el mecanismo por el cual se forma la masa muscular. El principal material de construcción de nuestros músculos es la proteína. Cualquier proteína es esencialmente una larga cadena de aminoácidos ensamblados en diferentes secuencias. En total, hay 20 eslabones de cadena diferentes, y 8 de ellos no son sintetizados por el cuerpo y ingresan con los alimentos.
Para obtener todos los aminoácidos necesarios y al mismo tiempo desarrollar un cuerpo fuerte y musculoso, tendrás que apoyarte en gran medida en alimentos ricos en proteínas. E incluso esa nutrición no garantiza un rápido aumento de la masa muscular. Sin embargo, hay otra forma: tomar aminoácidos puros.
Bcaa, de lo contrario aminoácidos de cadena ramificada, son esos mismos aminoácidos purificados. El suplemento contiene tres de ellos: valina, isoleucina y leucina. Son los que el cuerpo absorbe más rápido que otros, en tan solo unas horas. El producto de alta calidad está elaborado con leche de vaca natural y no contiene productos químicos peligrosos para la salud.
De qué se obtiene un suplemento deportivo de dudosa procedencia, es mejor no saberlo en absoluto.
¿Cómo funcionan los bcaas?
Durante el ejercicio, se destruye una cierta proporción de proteína muscular y los propios músculos se agotan. Al tomar el suplemento antes del entrenamiento, los atletas se protegen de la fatiga muscular, la pérdida de cantidades excesivas de aminoácidos, aumentan la resistencia del cuerpo y, como resultado, alcanzan nuevos récords.
Algunos clientes habituales del gimnasio beben una porción de bcaa inmediatamente después del ejercicio, lo que ayuda a su cuerpo a recuperarse más rápido después de una carga importante.
Además, este complejo de aminoácidos:
- promueve el rápido crecimiento muscular;
- reduce la pérdida de aminoácidos durante las horas de ejercicio;
- promueve la síntesis de otros aminoácidos;
- Estimula la formación de insulina en el cuerpo.
¿El daño es real o mítico?
Los efectos secundarios provocados por el consumo de bcaa se describen en todos los sentidos. Dicen que después de tomar un suplemento deportivo, se pueden esperar síntomas de intoxicación con su uso posterior: úlceras intestinales, problemas en las articulaciones, el sistema cardiovascular y, en el caso de los hombres, se puede renunciar a una vida sexual plena y activa.
Además, existe una teoría ampliamente aceptada de que tomar bcaa puede causar cáncer. Según este punto de vista, las toxinas que se forman durante el procesamiento de los aminoácidos se depositan en las células del cuerpo y no pueden eliminarse con nada. Sus acumulaciones pueden servir como punto de partida para la aparición de tumores cancerosos.
Mientras tanto, todos estos efectos secundarios siguen estando al nivel de la especulación ociosa. Nunca se hizo públicamente ni un solo caso documentado y confirmado por los médicos. Sin embargo, esto no significa que bcaa sea absolutamente seguro para todos en todo momento.
Cómo ¿Puede la bcaa hacerte daño?
De hecho, es posible que se produzcan efectos secundarios al consumir el complejo de aminoácidos, si se toma el polvo o las cápsulas de forma irresponsable:
- En primer lugar, quienes padecen enfermedades del páncreas, los riñones y el sistema digestivo deben evitar el suplemento; de lo contrario, no se evitarán daños;
- Tampoco se recomienda tomarlo en ayunas;
- Es obvio que si tienes una reacción alérgica a alguno de los tres aminoácidos que componen bcaa, todo el complejo está contraindicado;
- La dosis recomendada del suplemento es de 4 a 6 g. Si se excede, pueden producirse trastornos estomacales e intestinales.
Sólo un entrenador individual puede desarrollar el régimen más óptimo.
- es imposible exceder la dosis recomendada para tomar el complejo de aminoácidos;
- bcaa debe tomarse por separado de otros aminoácidos, ya que las sustancias que contienen son absorbidas muy rápidamente por el cuerpo;
- Estos aminoácidos se absorben mejor cuando los niveles de azúcar en sangre son altos. Por ello, es preferible consumirlos con alimentos ricos en carbohidratos.
Para muchos deportistas, el complejo bcaa será de gran utilidad y no les causará ningún daño. Lo principal es controlar las acciones que produce en el organismo, no escatimar en la propia salud y dar preferencia a productos de fabricantes fiables.