Todas las personas son muy diferentes. Para algunos, una dieta estricta y aburrida durante el período de alimentación es completamente desconocida, mientras que otros tienen que limitarse durante muchos meses. Sólo los perezosos no hablaban de la influencia de la dieta de la madre en la salud del bebé, por lo que cada madre se esfuerza por redactarla de la manera más correcta. Una pequeña hoja de trucos puede ayudar con esto, en la que se enumerará la nutrición de una madre lactante por mes en una tabla.
Gradualidad, precaución y observación son los tres principios fundamentales que deben seguir las madres a la hora de introducir nuevos en su dieta. Es muy útil un diario de alimentos, donde se registran todos los alimentos nuevos y la reacción del niño ante ellos.
Debe introducir nuevos platos en el menú todos los días estrictamente por turno: no más de uno cada 2 o 3 días. Esto le permitirá determinar exactamente cuál fue la reacción del bebé. Comienzan con los alimentos menos peligrosos en términos de alergias y sincronizan el “nuevo producto” con el desayuno. La primera vez es necesario comer una porción muy pequeña y controlar cuidadosamente la reacción del niño durante los próximos 2 o 3 días.
Lea nuestro artículo para más detalles. oh y las reglas para su introducción en la dieta de la madre.
El menú para una madre lactante según Komarovsky es más gratuito que las estrictas recomendaciones oficiales. El famoso médico cree que mamá puede comer lo que quiera, pero asegúrese de observar la moderación y controlar la reacción del bebé. Sin embargo, recomienda excluir del menú los siguientes productos:
- hierbas y especias (incluidas cebollas y ajos);
- productos semiacabados, comida rápida, refrescos;
- carnes ahumadas, encurtidos, adobos, embutidos;
- verduras y frutas exóticas;
- aderezos y salsas: mayonesa, adjika, ketchup, etc.;
- leche condensada, productos con alto contenido en colorantes, aromas y conservantes;
- pasta (mucha).
El médico confía en que la lista de alimentos saludables aprobados permita a la madre llevar una dieta variada y sabrosa sin causar daño a ella ni al bebé.
Una nutrición adecuada para una madre lactante es la clave para la salud y el pleno desarrollo del bebé, así como la base de su bienestar en el futuro. Por supuesto, la salud de un adulto está influenciada en gran medida por su estilo de vida, pero es el período de lactancia el que sienta las bases para la inmunidad, el desarrollo mental y la tendencia a reacciones alérgicas.
Por ello, muchos pediatras recomiendan seguir la tabla nutricional de una madre lactante por mes, especialmente en los primeros seis meses. Minimizará el riesgo de desarrollar alergias y la entrada de diversas toxinas y otras sustancias nocivas en el organismo del bebé.
En el primer mes
El cuerpo de los bebés recién nacidos es muy sensible a cualquier irritante, por lo que la nutrición durante la lactancia durante el primer mes, mientras el bebé se adapta a las nuevas condiciones, requiere un control estricto por parte de la madre.
Es por eso que para una madre lactante en este momento hay muchos más alimentos prohibidos que permitidos:
- Poder:
- caldos de verduras sin freír;
- carne de pavo y conejo hervida o al horno;
- pescado magro (merluza, carpa, bacalao);
- frutos secos;
- productos lácteos fermentados (ryazhenka, requesón, queso tierno);
- trigo sarraceno y avena;
- frutas y verduras verdes, preferiblemente al horno, guisadas o hervidas;
- pan integral, galletas saladas, bizcochos;
- malvaviscos o malvaviscos caseros.
- Limitado, con precaución:
- huevos de gallina: no más de 1 cada 3 a 7 días, según la reacción del niño;
- leche de vaca (se puede sustituir por leche de cabra);
- pastas;
- galleta.
- Eliminar de la dieta
- hongos;
- caviar, mariscos, pescado rojo.
- alimentos que provocan una mayor formación de gases: repollo, frijoles, apio;
- patés, embutidos, embutidos, quesos tiernos;
- alimentos alergénicos: frutas rojas, bayas y verduras, frutas cítricas, chocolate;
- café, cacao, té fuerte;
- productos de confitería: dulces, tartas, cremas;
- cojones.
En ocasiones esta tabla se puede complementar con otros productos por recomendación del pediatra que controla al bebé y a la madre.
Durante la lactancia, especialmente en el primer mes, debe estar preparada para el hecho de que puede ocurrir una reacción negativa en un bebé ante absolutamente cualquier cosa y es simplemente imposible predecirlo. Por lo tanto, sólo es necesario seguir las reglas generales y escuchar con atención las indicaciones del niño.
En el segundo mes de GW
La nutrición de una madre lactante en el segundo mes de vida del bebé se vuelve más variada que al mes. Poco a poco se van introduciendo nuevos alimentos en su dieta. Sin embargo, el niño en este momento suele sufrir cólicos. Por lo tanto, debes seguir evitando los alimentos que forman gases.
En los primeros meses después del nacimiento, el cuerpo del niño pasa por un período de adaptación a una nueva forma de alimentarse. Su sistema inmunológico aprende a luchar contra los "enemigos" y no hay necesidad de sobrecargarlo, de lo contrario el bebé simplemente no podrá arreglárselas. Por tanto, la dieta en el segundo mes sigue siendo bastante estricta. Aunque al mismo tiempo la lista de productos se amplía un poco para deleite de mamá
- A partir del segundo mes, a las madres se les puede administrar con precaución lo siguiente:
- sopa de remolacha (magra, posiblemente con jugo de tomate);
- frutas crudas, preferiblemente caseras;
- mermelada casera.
- Una madre lactante todavía no debe comer los siguientes alimentos:
- leche entera de vaca cruda y crema agria entera;
- caldos de carne grasosa;
- productos de panadería y confitería;
- té fuerte, café, cacao y chocolate.
Por lo general, a los 2 meses está más o menos claro si el bebé tiene tendencia a reacciones alérgicas a los alimentos y muchas madres empiezan a comer con más tranquilidad. Sin embargo, no está de más tener cuidado: en este momento el bebé continúa teniendo cólicos y la madre debe facilitar al máximo la tarea para el sistema digestivo del bebé. Por lo tanto, no deberías empezar a realizar experimentos audaces con la comida tan pronto.
En el tercer o cuarto mes
El menú de una madre lactante se enriquece un poco a los 3 meses. Puede agregarle nueces (no se recomiendan nueces, pinos, almendras, maní y pistachos), comenzando con un cuarto de semilla o un grano pequeño. La norma diaria es de 2 a 3 núcleos. Hay que tener cuidado con ellos, ya que los frutos secos suelen provocar alergias.
A partir de los 3 meses, los niños suelen pasar por un período de cólicos, por lo que la madre puede sentirse más libre en la mesa, porque el tracto gastrointestinal de su bebé finalmente se ha adaptado más o menos a la nueva vida. Ahora su cuerpo es más fuerte, por lo que es probable que las reacciones a los nuevos alimentos sean mucho más débiles.
La nutrición de una madre lactante a los 3 meses puede verse así:
- Puedes incluir en el menú:
- jugos y bebidas de frutas recién exprimidos (de calabaza, manzana, remolacha o zanahoria): no más de un vaso al día;
- gachas de cebada perlada y trigo;
- cebollas frescas en pequeñas cantidades;
- tomates y pepinos de tu huerto;
- verduras hervidas (remolacha, calabaza, zanahoria).
- con precaución a los tres meses agregue:
- caldos de carne;
- verduras rojas y anaranjadas (preferiblemente hervidas): berenjenas, rábanos, pimientos dulces;
- frutas y bayas frescas (albaricoques, cerezas, ciruelas, melocotones), sandías y melones;
- la lista de productos prohibidos en general sigue siendo la misma.
A los 4 meses la dieta no sufre cambios significativos. Mamá continúa introduciendo gradualmente los alimentos permitidos:
- Puedes agregar al menú:
- carne frita, no más de una vez por semana;
- gachas de maíz y arroz;
- carne de pollo;
- carne al horno (lo principal es no exagerar al dorar);
- algunas especias, no las más picantes ni las más picantes;
- algunos aderezos suaves, por ejemplo, salsa de crema agria, tomate para borscht;
- Con atención:
- se va ampliando la gama de zumos y compotas, también 1 vaso al día, observando la reacción del niño;
- Puede agregar arándanos y grosellas a las bayas permitidas.
- El cuarto mes todavía no permite la introducción al menú:
- chocolate, cacao;
- cítricos y otros productos exóticos;
- té y café fuertes;
- carnes grasas y otros alimentos previamente prohibidos.
Si realmente quieres algo cítrico, es posible que tu cuerpo no tenga suficiente vitamina C. En este caso, puedes encontrar un sustituto seguro de las naranjas y los limones, por ejemplo, la infusión de rosa mosqueta.
En el quinto o sexto mes
A los 5-6 meses, muchos bebés comienzan a recibir alimentos complementarios, por lo que la influencia de la dieta de la madre se vuelve aún menos notoria.
- Poder:
- más jugos, tanto en términos de “material” como de cantidad;
- brotes de cereales;
- Con cuidado:
- carnes ahumadas y conservas (también con moderación, caseras);
- productos horneados y dulces;
- leche de vaca.
- Está prohibido:
- cítricos, uvas;
- chocolate y cacao;
- té fuerte;
- ajo;
En general, la mayoría de los alimentos prohibidos siguen estando prohibidos en el quinto o sexto mes, aunque algunos de ellos se pueden probar con cuidado. Si un niño tiene una reacción negativa, el producto se pospone por un mes más.
Después de seis meses
Después de que el bebé cumple 6 meses, la madre puede comer casi libremente si no se ha manifestado la tendencia a las alergias. A los 7 meses durante la lactancia, se aplica aproximadamente la siguiente tabla:
- Poder:
- carne de cerdo magra;
- Alimentos fritos, pero no demasiado grasos.
- Con cuidado:
- legumbres;
- pescado rojo, mariscos (hervidos);
- nueces, cítricos y frutas exóticas;
- chocolate;
- ajo.
- Está prohibido:
- cítricos y chocolate en grandes cantidades;
- compró alimentos enlatados en grandes cantidades;
- alcohol;
- alimentos grasos.
Estas recomendaciones también serán relevantes a los 8 meses de lactancia. Todos los productos nuevos se siguen introduciendo de uno en uno y de forma gradual. En este momento, puedes volver a probar aquellos productos que antes “no funcionaron”. Dado que ahora la lactancia materna se combina con la alimentación complementaria, es necesario introducir nuevos platos en el menú de la madre y del bebé, uno por uno, para comprender exactamente cuál fue la reacción.
En el segundo año de alimentación.
La pirámide de alimentación saludable es especialmente relevante para la lactancia materna.
Después de un año, la madre puede volver a su dieta habitual de forma segura. La lista de alimentos permitidos durante la lactancia en esta época ya permite todo lo que antes estaba prohibido. Excepto tal vez el alcohol. Sin embargo, aún vale la pena moderar la dieta e introducir gradualmente nuevos alimentos.
Lo mejor es seguir comiendo sano y equilibrado, tomando como base la lista de alimentos previamente aceptables. Después de todo, esta dieta tuvo un efecto beneficioso no sólo en la salud del bebé, sino también en la condición de la madre.
Por supuesto, a veces puede resultar difícil renunciar a tus delicias favoritas, pero la lactancia no dura para siempre, así que puedes tener paciencia un rato. Después de todo, ¡la salud del bebé depende de ello!
Una madre y su bebé están muy relacionados. Incluso después del nacimiento, el bebé recibe los mismos elementos y nutrientes que consume la madre, y las mismas toxinas si abusa de alimentos poco saludables, alcohol, etc.
Sabiendo esto, una madre lactante debe planificar su dieta con prudencia y comprensión para que su nutrición sea sana, correcta y completa. No será igual de un mes a otro, tanto en cuanto a las propiedades beneficiosas de los productos como en cuanto a posibles daños.
Muchos alimentos, saludables o simplemente familiares, que comemos a diario pueden provocar intoxicaciones, trastornos intestinales o reacciones alérgicas graves en un recién nacido. Se cree que la cantidad de comidas que hace una madre debe coincidir con la cantidad de tomas de un bebé recién nacido.
Existen tablas que contienen ejemplos de menús para la alimentación de una mujer lactante, que se elaboran teniendo en cuenta la edad del niño. Estas tablas, ofrecidas, por ejemplo, por el Dr. Komarovsky, son una buena guía a la hora de elaborar su propio sistema nutricional.
Productos para una madre lactante: conceptos básicos de elección.
- seguridad,
- calidad,
- plenitud que proviene de la diversidad.
Estos son los principios básicos, guiados por los cuales puedes crear un menú equilibrado. La seguridad está determinada por la capacidad de los productos de nutrir al bebé a través de la leche materna, sin causar daño al pequeño, incluso sin provocar alergias o trastornos digestivos. También está determinado por la frescura. Es mejor utilizar productos alimenticios auténticos (es decir, aquellos que crecen en su región de origen).
Los alimentos consumidos tienen una influencia parcial (aunque bastante importante) en la calidad de la leche materna, principalmente en el contenido de micronutrientes (vitaminas y minerales) y en parte en el contenido de grasa. El estado de ánimo de la madre, su condición física y otros factores también afectan este producto del cuerpo de la madre, que es necesario para el bebé.
Para una lactancia normal, no solo la dieta, sino también el régimen de bebida son de gran importancia. Una madre lactante debe beber al menos 2, preferiblemente de 2 a 3 litros de agua limpia al día.
Bebé de 0 a 1 mes: ¿qué comemos?
El primer mes de vida del bebé es el más importante en cuanto a la elección de alimentos de la madre en su dieta. Acaba de nacer un niño: ¿qué debe comer su madre para ayudar a que su frágil cuerpo se adapte? Durante este período, la dieta de una madre lactante de un recién nacido debe ser completa. Sin embargo, conviene elegir productos cuya capacidad de provocar irritación de la mucosa gastrointestinal y flatulencias sea mínima. Estos productos útiles incluyen:
- huevos (puedes comer codorniz o pollo, pero es mejor abstenerte de comer huevos de pato): 1 huevo cada tres días,
- gachas de trigo sarraceno y avena, con menos frecuencia trigo,
- aves blancas magras, conejo (algunos recomiendan ternera),
- productos lácteos fermentados (requesón, kéfir),
- verduras hervidas y al vapor (las crudas se pueden introducir después de la 1ª semana, un producto a la vez, de modo que si se produce una alergia, se excluye inmediatamente del menú),
- manzanas al horno (algunos recomiendan crudas),
- aceite vegetal (maíz, oliva o girasol) - 15 gramos por día,
- mantequilla - hasta 30 gramos por día,
- pasta de trigo duro (a veces),
- compota de frutos secos (manzanas, ciruelas pasas, orejones),
- jugo de manzana (no más de 1 vaso por día),
- malvaviscos caseros o malvaviscos elaborados con productos naturales (no más de una vez por semana) (recomendamos leer: ¿puede una madre lactante comer malvaviscos durante el primer mes?).
Estos productos causan malestar digestivo en el bebé, algunos son alérgenos y otros (por ejemplo, el alcohol) son tóxicos para el cuerpo del bebé.
Para un niño de 1 a 3 meses: reponiendo el menú.
La dieta de una madre lactante de un recién nacido de 1 a 3 meses de edad se vuelve más libre, su la mesa se repone:
- sopa magra de remolacha (algunos expertos permiten añadir un poco de jugo de tomate),
- una pequeña cantidad de nueces, excepto pistachos y maní (según algunas recomendaciones, es mejor incluir el consumo de nueces durante un período a partir de los 3 meses),
- frutas crudas (preferiblemente caseras), es necesario incluirlas gradualmente, agregando un producto a la vez,
- mermelada casera (en pequeñas cantidades).
Durante este período, no se recomienda estrictamente interrumpir la dieta, que incluye en el menú leche entera de vaca, crema agria entera, caldos de carne, productos horneados, granos de cacao, café, té fuerte y pasas. También se pueden excluir otros alimentos de la dieta de una mujer por recomendación de un pediatra.
El bebé crece, la dieta se amplía: de 3 a 6 meses
Una vez que el recién nacido ha vivido los primeros tres meses, ha madurado y se ha vuelto más fuerte, la dieta se suaviza para la madre lactante. La dieta es cada vez más variada, pero toda la lista anterior de alimentos prohibidos sigue siendo relevante.
Mamá puede incluir jugos frescos o bebidas de frutas (deben exprimirse antes de beber):
La dieta durante este período permite comer cebada perlada y gachas de trigo, y permite el consumo de cebollas frescas. Todavía no se recomienda la leche entera de vaca. Aunque, según algunos informes, el té con leche es un buen remedio para la lactancia. Y si el niño no es alérgico a la proteína de vaca ni intolerante a la lactosa, este remedio es bastante aplicable.
Menú de seis meses a 1 año
El organismo de los bebés de seis meses es bastante capaz de soportar los alimentos fritos en la dieta de una madre lactante (recomendamos leer: lo que no deben comer las madres lactantes: lista de alimentos). Los alimentos no deben estar demasiado dorados ni grasosos. Muy lentamente, en porciones mínimas, podrás diversificar tu mesa con alimentos exóticos introduciendo naranjas, mandarinas y kiwis en tu dieta.
Puedes intentar comer un poco de ajo (aunque los niños suelen encontrar desagradable el sabor a ajo y el olor de la leche), legumbres (por ejemplo, borscht con frijoles), mariscos y una pequeña porción de chocolate.
La dieta de una mujer lactante le permite incluir los siguientes productos en el menú:
Fuente: vseprorebenka.ru
Nutrición adecuada para las madres durante la lactancia.
Toda madre joven, sin excepción, quiere que su bebé crezca sano y feliz. Por eso fue y sigue siendo una de las preguntas más urgentes para cualquier madre joven: cómo debe ser su dieta durante la lactancia.
No es ningún secreto que la nutrición de la madre durante la lactancia es uno de los factores de los que depende el bienestar del niño.
Es especialmente importante recordar esto durante el primer mes después del parto. En este momento, a una madre lactante le resulta bastante difícil comer adecuadamente, porque de repente tiene una cantidad de trabajo bastante grande, a la que aún no ha tenido tiempo de adaptarse. También se hace sentir el estado fisiológico de la madre después del parto.
Todos estos factores a menudo alteran la dieta de una madre lactante y, por tanto, no le permiten comer de forma adecuada y equilibrada.
¿Por qué es esto tan importante?
En los primeros 3-4 meses de vida, cada niño requiere atención y cuidados especiales, porque su cuerpo se adapta a las condiciones ambientales. En este momento, muchas madres intentan abordar de manera responsable el tema de su propia nutrición para ayudar al niño a evitar problemas como, por ejemplo, cólicos intestinales, alergias alimentarias, estreñimiento, diarrea, etc.
El primer mes después del parto es un período bastante difícil para una mujer asociado con su bienestar. Muchas personas se enfrentan a un fenómeno tan desagradable como el estreñimiento.
En la mayoría de los casos, se deben al hecho de que los intestinos, que antes estaban fuertemente desplazados por el útero crecido, caen en su lugar. Esto ocurre en el contexto de músculos debilitados después del embarazo y el parto, lo que provoca estreñimiento. Por lo general, todo se recupera por sí solo durante el primer o segundo mes después del nacimiento.
Reglas para una nutrición adecuada durante la lactancia.
Una nutrición adecuada ayuda a aliviar significativamente la condición de una madre lactante.
- En los primeros meses después del parto, el menú de una madre lactante debe contener la mayor cantidad posible de verduras y frutas hervidas u horneadas.
- Si tiene problemas de estreñimiento, debe evitar comer pan fresco y otros productos horneados.
- En la dieta de una madre lactante, es necesario incluir primeros platos: sopas de verduras, sopas con segundo caldo.
- El régimen de bebida es extremadamente importante para una madre lactante. Esta es la principal forma de combatir el estreñimiento. Además, la deficiencia de líquidos puede afectar negativamente la cantidad de leche materna.
- Para una buena salud y una rápida recuperación después del parto, el menú de una madre joven debe contener alimentos ricos en vitamina B y proteínas animales: filete de pollo, pavo, ternera, cereales.
- Para aliviar la carga sobre los intestinos, la dieta de la madre debe dividirse en 5-6 comidas al día, en pequeñas porciones.
El bienestar del niño depende directamente de la nutrición de la madre durante la lactancia.
Es especialmente importante comer adecuadamente durante los primeros 3-4 meses de vida del bebé.
A que prestar atención
A veces, incluso el alimento más inofensivo a primera vista puede causar ciertos problemas en un bebé.
Nunca olvides que cada niño es individual. ¡Es simplemente imposible ignorar la intolerancia individual a ciertos productos!
Entonces, ¿qué alimentos saludables populares podrían provocarte una reacción completamente inesperada?
El cuerpo del bebé es muy sensible a los alimentos alergénicos; una alergia puede aparecer con solo comer una cereza.
¿Qué dulces puede comer mamá?
Al principio, los dulces en la dieta de una madre lactante pueden causar muchos problemas al bebé. Sin embargo, existen alimentos que suelen ser bien tolerados por el bebé y permiten diversificar el menú de la madre. Este:
- galletas,
- malvavisco blanco,
- Delicias turcas, pastila,
- leche condensada sin grasa de palma,
- mermelada sin colorantes,
- Quesos cuajados sin colorantes ni aromatizantes.
¿Qué es saludable para la madre y el bebé comer?
Durante la lactancia, la madre debe incluir en su dieta alimentos ricos en vitaminas y minerales.
Aunque al principio es bastante difícil hacerlo debido a las restricciones, pero a medida que el bebé crece, el menú de la madre debe ir ampliándose y enriqueciéndose gradualmente con todo tipo de beneficios. Trate de comer sólo frutas y verduras de temporada que crezcan en su región de residencia:
- verduras (eneldo, perejil, cebollas verdes),
- frutas, verduras: remolacha, zanahoria, cebolla, patatas, repollo guisado (no antes de los 6 meses después del nacimiento),
- gachas de avena: trigo sarraceno, arroz, avena, mijo, trigo, cebada, etc.,
- carnes blancas: pechuga de pollo, pavo, ternera, hígado de ave,
- productos lácteos: leche, requesón, kéfir desnatado, yogures sin rellenos,
- claras de huevo (al principio después del nacimiento, a partir de no más de dos huevos). Con el tiempo, podrás incluir en tu dieta huevos completamente cocidos, huevos revueltos, etc.
Lo que una madre no debe comer durante la lactancia
Por desgracia, durante la lactancia, la dieta de una mujer debe excluir por completo o limitar significativamente los siguientes alimentos:
- bebidas alcohólicas,
- chocolate,
- agrios,
- mayonesa, salsa de tomate,
- bebidas carbonatadas,
- café,
- té fuerte.
Hemos tratado de esbozar con el mayor detalle posible los principios básicos según los cuales debe formularse la dieta de una madre lactante. También vale la pena señalar que todo lo relacionado con la nutrición de la madre es bastante individual, y lo que es adecuado para una pareja madre-bebé en particular, puede no ser adecuado para otra. El principal objetivo de la nutrición de una madre durante la lactancia es el bienestar de ella y de su bebé.
Intenta ampliar tu menú tanto como sea posible, porque debes sentirte bien no solo físicamente, sino también mentalmente. Todo tipo de restricciones alimentarias tienen un efecto perjudicial sobre el bienestar de la mujer. No debes limitar tu dieta a agua y sopas magras. ¡Recuerda que un niño necesita una madre sana y feliz!
Fuente: grudnichky.ru
Dieta y nutrición adecuada durante la lactancia.
¡Saludos, queridos lectores del blog! Se sabe que los médicos prohíben estrictamente cambiar a una dieta estricta para bajar de peso inmediatamente después del parto. Entonces solo queda elegir la dieta adecuada durante la lactancia y poner tu cuerpo en forma.
Ingesta calórica diaria
La expresión “una madre lactante debe comer por dos” es algo incorrecta. Sí, los alimentos deben seleccionarse con más cuidado, pero no deben tener un contenido demasiado calórico. ¿Y la nutrición de un bebé es comparable a la de un adulto?
El menú puede ser bastante similar al que era durante el período de tener un hijo.
La ingesta calórica diaria óptima para una mujer es de 2000 a 2500 kcal por día. Esto es en promedio. Y para una madre lactante, es necesario un aumento de 500 a 700 kcal. De esto se deduce que lo que importa no es cuánto come una madre lactante, sino qué come.
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¿Qué puedes comer?
Después de dar a luz, empezar a comer bien se vuelve aún más importante. Estas son elecciones de alimentos saludables y conscientes. Hay una gran ventaja en seguir una “dieta” de este tipo. Durante la lactancia, usted y toda la familia se enseñarán a comer siempre bien.
En el primer mes, es necesario seleccionar los productos con especial cuidado. Deben estar libres de “química”, pesticidas, nitratos y otros “avances de la ciencia”.
Existe una señal tan simple de lo que puedes y no puedes comer de los alimentos:
Zanahorias, coliflor, patatas, calabacines, berenjenas, calabacines.
Cocinar: cocinar al vapor, hervir, guisar, hornear.
Cocinar: con leche, agua.
Según la tabla, después del primer mes se pueden ir añadiendo poco a poco alimentos prohibidos. Observe la reacción del niño. Agregue borscht magro y crema agria baja en grasa a su dieta. Agregue lentamente otras nueces además del maní. Vigile cuidadosamente la reacción del recién nacido: en busca de cólicos, erupciones cutáneas y otros síntomas negativos. Para comprender qué producto puede provocar una reacción negativa, debe introducirlos uno por uno y de forma gradual.
Puedes empezar a comer algún alimento prohibido una vez cada dos días y observar la reacción del bebé. Aunque todo esto es individual. Algunas personas empiezan a comer un poco fresas o café desde los primeros días. Pero repito, en pequeñas cantidades.
Todos los siguientes alimentos deben excluirse desde los primeros días de embarazo. Tal vez me repita en alguna parte, pero está estrictamente prohibido:
- Alcohol
- Chocolate
- Productos semiacabados
- Salchichas, jamón, chorizo
- Picantes, fritas, saladas, en escabeche, enlatadas
- Pescado graso, carne, manteca
- queso suluguni
- legumbres
- Chucrut
- Maní
- Productos con aditivos aromatizantes, colorantes, conservantes.
- Especias y condimentos picantes y picantes.
- Grandes cantidades de sal y azúcar.
- Salsas no naturales, mayonesa, ketchup.
Pérdida de peso segura durante la lactancia
La mayoría de las mujeres tienen sobrepeso al final del embarazo. Estos kilogramos se irán agotando progresivamente durante el mes de lactancia. Y para poner en orden tu figura, es bueno crear una rutina diaria. Es un poco difícil con un bebé. Necesita al menos ajustar su ingesta de alimentos. La nutrición adecuada para una madre es:
- Fraccionalidad. Comer 5-6 veces al día, en pequeñas porciones (200-300 g): desayuno, merienda, almuerzo, merienda, cena, segunda cena.
- El menú debe ser: nutritivo, variado y con abundante agua.
- ¡Sin dietas estrictas, bebidas ni pastillas para adelgazar!
- Agregue más productos frescos cuando sea de temporada. Saben mejor, contienen más vitaminas y son menos susceptibles a la oxidación o daños durante el almacenamiento prolongado.
Entrenamiento para la lactancia materna
Se ha comprobado que durante la lactancia el proceso metabólico del cuerpo de la madre aumenta. Pero la nutrición por sí sola no es suficiente para perder peso. Inicie gradualmente el ejercicio físico.
Empiece a entrenar sólo después de consultar a un médico. Elija una opción más conveniente para usted:
- Ejercicios aeróbicos y cardiovasculares (natación, fitball, largas caminatas)
- Equipo de ejercicio en casa. Planeo escribir una comparación de su efectividad en un artículo separado.
Los médicos permiten cualquier deporte durante la lactancia (restricciones en casos individuales). Evite los deportes que puedan dañar su pecho. Así que más tarde empieza a boxear, luchar y karate. Los entrenamientos activos requerirán que uses una forma especial: un sostén que sostenga tus senos.
Recuerda: durante la lactancia no debes adelgazar rápidamente. Esto es extremadamente perjudicial para una madre lactante. Cuando practique deportes, beba más agua. Entrena 2-3 veces por semana, permanece más al aire libre.
La dieta de Komarovsky
Evgeniy Olegovich Komarovsky es pediatra, médico de la más alta categoría y dirige la "Escuela del Doctor Komarovsky". Médico con amplia experiencia en pediatría, salud maternoinfantil, autor de numerosos libros y artículos sobre medicina y salud.
¿Qué dice Komarovsky sobre la nutrición durante la lactancia?
El menú diario debe constar de los siguientes elementos básicos. Deben consumirse incluso si la joven madre no quiere aumentar de peso. En su sitio web encontré una dieta aproximada para una madre sobre la lactancia materna.
Lo primero que debe hacer una madre es prepararse mentalmente para un mes difícil. Incluso la dieta más estricta no ayudará a aliviar los gases y la diarrea de su bebé. Y eso es todo, porque el bebé se adapta al mundo exterior, en particular, a recibir alimentos a través del estómago y no a través del cordón umbilical. No hay por qué tener miedo de esto en absoluto. Al poco tiempo, el bebé empezará a acostumbrarse a las nuevas condiciones y la madre podrá introducir nuevos alimentos en su dieta.
La mejor opción es llevar un diario especial en el que se registre la reacción del bebé a cada producto consumido por la madre. Esto le permitirá realizar un seguimiento de la aparición de alergias y molestias al comer alimentos.
Productos
En general, una breve lista de productos permitidos es la siguiente:
- Puedes y debes comer verduras. Sólo necesitan estar bien cocidos. Al menos durante los primeros meses, es mejor hervirlos, guisarlos y hornearlos, pero bajo ningún concepto comerlos crudos. Solo después de que el bebé cumpla tres meses se podrá comenzar a introducir gradualmente verduras crudas en su dieta habitual.
- Al comer frutas hay que tener cuidado. después de todo, a menudo son la causa del desarrollo de alergias en un recién nacido.
También puedes comer manzanas al horno sin miedo. Cuando el niño cumpla 1 mes se puede empezar a beber zumos recién exprimidos, y una vez cumplidos los tres meses se recomienda comer una fruta nueva cada 2 días. Al mismo tiempo, debes seguir cuidadosamente su reacción.
- Puedes usar cualquier papilla, Todos ayudan a mejorar la digestión y saturar el cuerpo con microelementos útiles. Lo único que debes renunciar durante la lactancia es el cereal instantáneo.
- Una madre joven puede consumir todas las sopas, siempre que estén cocidos en caldo de verduras.
- Está permitido comer carne., pero sólo por separado de otros productos. Trate de elegir variedades dietéticas.
- Puedes comer absolutamente cualquier queso.
- Puedes comer carne de ave.
- Liso en una semana Después del nacimiento de su bebé, podrá disfrutar de una variedad de productos lácteos fermentados, por ejemplo, leche horneada fermentada, requesón o yogur.
- mamá puede comer pez, pero sólo con la condición de que esté hervido o horneado.
- Se permiten huevos Sin embargo, vale la pena controlar la reacción del recién nacido; después de todo, es un alérgeno fuerte;
- Mejor consumido durante este período. pan de trigo entero con diversos aditivos.
- Mejor durante todo el período. renunciar a los dulces. La mejor opción es comer una pequeña cantidad de frutos secos, bagels o galletas.
- A una joven madre Se pueden utilizar todos los aceites.
- mas dulces Se permite el uso de galletas saladas, mermeladas, malvaviscos y malvaviscos. siempre que ninguno de estos postres esté complementado con chocolate.
- Bebidas que puedes consumir tés y cafés suaves, cualquier infusión de hierbas y una variedad de bebidas de frutas.
- Después de que el bebé cumpla 1 mes, podrá comer crema agria, una variedad de nueces y mermelada de manera segura.
Vale la pena destacar los productos prohibidos por separado. Deben excluirse completamente de la dieta o reducirse su consumo al mínimo:
- Productos que destacan inmediatamente puede causar alergias severas. Estos incluyen:
- cangrejo;
- chocolate;
- café.
- Variado frutas exóticas y cítricos. Y también cualquier fruta con pigmentación brillante, ya que son los alérgenos más fuertes.
- productos, que contiene una gran cantidad de conservantes, Por ejemplo:
- guisantes;
- frijoles;
- uva.
- Por primera vez, debes negarte. mayonesa y leche.
- Estrictamente prohibido beber alcohol, ya que esto afecta el desarrollo del niño.
- esta prohibido comer carne grasa, en particular, manteca de cerdo.
- Cantidad consumado Sáhara También es necesario reducirlo al mínimo, literalmente un par de cucharaditas al día.
Menú de muestra por mes
Se debe prestar especial atención a la nutrición de la mujer al mes, porque es durante este tiempo cuando el niño desarrolla inmunidad.
Entonces, en los primeros 3 meses, la madre debe comer de la siguiente manera.
El día 1, lo mejor es ayunar un poco para eliminar del organismo diversas toxinas. No hay necesidad de preocuparse por su bebé: la pequeña cantidad de leche que su madre puede darle en los primeros días después del nacimiento será suficiente para él. A partir del segundo día, debes alimentarte bien para que tu hijo pueda obtener todas las sustancias y minerales que necesita.
- En desayuno Lo mejor es comer papilla, que se debe cocinar en agua. Lo mejor es beber té verde, esto te permitirá conseguir un extra de energía, con un pequeño trozo de pan y mantequilla.
- Cena mejor con sopa de verduras y una pequeña ración de puré de patatas con verduras o chuletas al vapor. Debe acompañarlo todo con compota de frutos secos recién hecha.
- En cena Se recomienda no comer en exceso; la mejor opción es comer una manzana al horno y un poco de requesón aderezado con crema agria.
- Para evitar sentir hambre, noche Se recomienda beber un vaso de kéfir o leche horneada fermentada.
El menú de 3 a 6 meses prácticamente no se diferencia del anterior.
- En desayuno Puedes empezar a comer papilla de cebada perlada, que es algo más nutritiva que la avena normal.
- EN cena Puede sustituir la comida al vapor por comida hervida. También se recomienda introducir el borscht en la dieta, pero cocinarlo en caldo de verduras.
- comer en cena No recomendado, puedes comer una pequeña cantidad de requesón o verduras al vapor y acompañarlo todo con infusión de hierbas con miel.
Después de seis meses, se añaden cada vez más alimentos a la dieta de la madre.
- En desayuno puedes comer cualquier papilla. Además, se recomienda comer una fruta cada dos días para controlar la reacción del niño ante la aparición de alergias. Puede beber café o té suave, infusiones de hierbas o bebidas de frutas.
- En cena se puede comer sopa de verduras y mariscos, siempre hervidos o bien guisados.
- En cena Puedes comer patatas con legumbres.
Dieta según Komarovsky
Al elegir un programa de nutrición para la lactancia materna, una madre joven debe prestar atención a la ahora bastante popular dieta Komarovsky.
La esencia de esta dieta es evitar los alimentos ácidos, picantes o salados. Y también de cualquier producto que contenga conservantes o colorantes.
Por supuesto, todos los alérgenos fuertes deben excluirse por completo de la dieta; es por esta razón que está prohibido consumir dulces y frutas cítricas; Además, esto debe hacerse hasta que el niño rechace por completo la leche materna.
Según la dieta Komarovsky, una madre joven puede cumplir con las siguientes reglas en su dieta diaria:
- Beba tés verdes, una variedad de compotas a base de frutos secos, jugos de manzana y zanahoria. Se puede beber leche con extrema precaución, pero siempre horneada y en pequeñas cantidades.
- Una mujer puede consumir los alimentos que desee, pero limite su ingesta de grasas. Por supuesto, no debe pensar que una gran cantidad de crema agria ingerida pasará inmediatamente a la leche y será perjudicial para el bebé. Lo más probable es que toda la crema agria acabe en los costados de la madre, que ya tendrá que hacer frente a su figura durante este difícil período.
- Para mejorar la lactancia y proporcionar al bebé toda la nutrición que necesita, es necesario consumir nueces y levadura, pero solo en pequeñas cantidades. Además, el médico tratante puede recomendar que la joven madre compre medicamentos adicionales en la farmacia.
La dieta Komarovsky existe desde hace bastante tiempo. Durante este tiempo, recopiló una gran cantidad de críticas positivas.
Recetas
Existen libros completos de recetas para madres lactantes, pero la mayoría requieren mucho tiempo de preparación. Y durante ese período de tiempo, por regla general, rara vez aparecen minutos libres.
Veamos algunas recetas sencillas de platos familiares que se pueden preparar rápidamente.
Reseñas reales
Angélica, 23 años. Muchas gracias por la lista de productos permitidos. Honestamente, después de visitar al pediatra, realmente dudaba de que pudiera comer algo; él enumeró demasiados alimentos prohibidos para mí. Gracias a ti no me desmayo de hambre y tengo fuerzas suficientes para cuidar a mi pequeño.
Lyudmila, 26 años. Tenía miedo de hacerle daño a mi bebé, así que estaba segura de que después de dar a luz no podría ni tocar ningún alimento por si lo enfermaba. Pero después de leer sobre su dieta, me di cuenta de lo importante que es para él que su madre lleve una dieta equilibrada.
Verónica, pediatra. La dieta es sin duda muy buena, pero te aconsejaría excluir el té verde de tu dieta. Promueve el estancamiento de la leche, lo que significa que es posible que el bebé no coma lo suficiente. Pero el té negro y la leche interactúan perfectamente entre sí. Además, esta combinación tiene un efecto muy beneficioso sobre la lactancia.
Miroslava, pediatra. Un menú muy equilibrado que recomiendo a todos mis pacientes. Los productos enumerados no solo ayudan a la madre a recuperarse rápidamente después del parto, sino que también permiten que el niño reciba todas las vitaminas y microelementos que necesita.
¡Querido Evgeniy Olegovich!
En mi carta me gustaría tocar un tema que, en mi opinión, se puede “ampliar” y “profundizar” un poco: el tema de la nutrición de una madre lactante. Considero que este tema es importante porque, a juzgar por mi encuesta amateur realizada en Kiev y sus alrededores, nueve de cada diez madres lactantes de entre 25 y 32 años con educación superior y un nivel de ingresos promedio según los estándares ucranianos tienen un trabajo que nadie necesita. Dieta agotadora. Me gustaría saber tu opinión sobre este tema.
Me parece que una nutrición adecuada es la clave para la salud. Por eso, durante el embarazo, me apoyé en frutas y verduras de temporada, frutos rojos, lácteos y productos lácteos fermentados, etc. Después del nacimiento de mi hijo, cuando buscaba información sobre la nutrición de una madre lactante, en sus artículos y libros solo recordaba “no te dejes llevar por las frutas exóticas, come lo que comían tus abuelos”. Queriendo aprender más sobre este tema, busqué en todo Internet y encontré una gran cantidad de artículos sobre cómo no se puede comer repollo/legumbres para evitar que su bebé se hinche; las frutas y verduras frescas provocan fermentación y formación de gases; los productos horneados son generalmente tabú; las remolachas/zanahorias/frutos rojos pueden provocar una reacción alérgica...
Me pareció que estas recomendaciones no contradecían las suyas. Parece que hay sentido común, ¡pero lo siento por el bebé! ¿Y si todo esto realmente le complica la vida? Por eso, desde el primer día me puse a dieta: como guarnición: gachas de avena / patatas hervidas / fideos, solo carne hervida, té y compota de frutos secos y galletas, ¡cómo podría vivir sin ellos! Además, el pediatra local dijo que se excluyeran los productos lácteos, argumentando que el niño tenía una fontanela pequeña.
Cuando mi hija tenía un mes, por consejo de una amiga, acudimos a una cita en el PAG (Instituto de Pediatría, Obstetricia y Ginecología de Kiev) con un conocido pediatra. El médico comenzó el examen preguntándome qué verduras, además de patatas, zanahorias y cebollas, como, de dónde obtendrá mi hijo las vitaminas necesarias, si como frutas y cómo obtengo glucosa de esta dieta. Luego, de manera bastante dura, me ordenaron que cambiara inmediatamente mi dieta. El médico también explicó que la caca espumosa que mi bebé tuvo durante todo el mes desde la primera semana de vida era caca “hambrienta”. ¡Se recomendó el consumo de lácteos y lácteos fermentados, queso y DULCES! Todo con moderación, la nutrición debe ser variada y nutritiva, en general, igual que durante el embarazo.
Mi marido acudió a la cita y quedó muy impresionado con el discurso del médico. En general, me gustaría recomendar a todas las madres que definitivamente lleven a sus padres al médico: ¡esta experiencia no tiene precio! Entonces, después de la cita, mi esposo nos llevó a casa, fue a la tienda y compró frutas/verduras, caramelos de leche, malvaviscos y dulces de gelatina, que el pediatra “recetó”. Si hubiera ido a la cita sin mi marido, ¡él nunca habría creído que el médico podía recetarme comer dulces! El primer día volví a mi comida habitual: ensaladas de verduras frescas varias veces al día (como era invierno, principalmente ensaladas de repollo, zanahorias ralladas, remolacha, apio, guisantes descongelados, pimientos morrones, todo esto sazonado con aceite vegetal). Una amplia variedad de sopas, incluidas borscht y sopa de guisantes. Regularmente: guiso de verduras (al menos 7 tipos de verduras, incluidas judías verdes y calabacines descongelados, diferentes tipos de repollo). Frutas: manzanas y peras, frutos secos: orejones, ciruelas pasas, pasas. Y, por supuesto, dulces, que el Dr. J me recetó como medicamento. Como soy analista por naturaleza y profesión, después de un tiempo analicé mis sentimientos y la reacción de mi hijo ante el cambio en mi dieta y llegué a las siguientes conclusiones.
- Mi hija no tuvo hinchazón intestinal, es decir, tanto el primer mes de dieta estricta como los siguientes, el nivel de gases y pedos fue el mismo. No tuvimos ningún cólico.
- No hubo ninguna reacción alérgica al cambio en la dieta de la madre: toda la piel del niño estaba limpia.
- La caca dejó de ser espumosa (no sé lo importante que es esto, pero el momento de la espuma me asustó)).
- El funcionamiento de mi tracto gastrointestinal ha mejorado; gracias a la abundancia de fibra, los problemas con la motilidad intestinal han desaparecido.
- ¡Y lo más importante es que mi estado de ánimo ha mejorado! Después de todo, siendo una madre joven, sin abuelas ni otros ayudantes cerca, tienes que cambiar por completo tu forma de vida, ¡así que al menos quieres comer normalmente!
Ahora sobre la opinión pública... Vivimos en las afueras de Kiev, en una zona nueva, donde hay muchas familias jóvenes con niños pequeños. En mi círculo inmediato durante la baja por maternidad, había al menos 10 madres con hijos de más o menos meses. En nuestras caminatas diarias, naturalmente, discutíamos varios temas, incluida la nutrición. ¡Debiste haber visto los ojos con los que me miraron cuando les dije lo que estaba comiendo! Sus miradas estaban llenas de incomprensión y sorpresa. Son todos, enfatizo - Todo, estaban siguiendo una dieta estricta. ¡9 madres de cada diez! Ahora también continúo la encuesta entre madres jóvenes que amamantan recientemente. Los resultados son los mismos: ¡una dieta estricta! Quejas de que, dicen, ayer se comió media cucharada de manzana al horno, por lo que el niño no durmió en toda la noche; sarpullido en el cuerpo porque bebí un tercio de taza de compota, etc. Aunque mis amigas de baja por maternidad, cuando los niños crecieron un poco (nuestra hija ahora tiene 1,5 años), dicen que probablemente no daría miedo comer así, como yo entonces...
Es con este propósito que escribí esta carta. Le pedimos amablemente, si comparte el punto de vista descrito anteriormente, que diga a todas las madres que coman y no se burlen de sí mismas. Créame, una gran cantidad de personas escuchan su opinión. Absolutamente todas las mamás que conozco te conocen y te han visto o leído, ¡tal vez te escuchen! ¡Después de todo, el objetivo es una maternidad feliz y no una hazaña en nombre de algo desconocido!
Con mucho respeto Olga.
P.D. Cuando mi suegra y mi niñera (fui a trabajar cuando el niño tenía 8 meses) me molestan con consejos, imprimo extractos de sus artículos. Los argumentos de hierro cortan el suelo bajo sus pies y la disputa termina instantáneamente. Mi madre, que tiene 65 años, te adora absolutamente. Cuando iniciamos una nueva etapa en nuestro desarrollo y no sabemos qué hacer, mi madre pregunta afanosamente: “¿Qué dice Komarovsky sobre esto?”
¡Hola Olga!
Debo admitir que en nuestro país están muy extendidas numerosas prohibiciones y restricciones a la nutrición de las mujeres que amamantan. Además, la iniciativa de introducir estas restricciones no proviene tanto de los médicos como de la opinión pública. Y nuestra sociedad está profundamente convencida de que a una madre lactante no se le permite hacer mucho. Esta prohibición encaja perfectamente en la tendencia inherente a la sociedad postsoviética de convertir la maternidad en una hazaña. Ser madre lactante y al mismo tiempo dormir lo suficiente, verse bien, comer normalmente y amar a su marido es absolutamente inaceptable para nuestro país. La madre debería ser una heroína, punto. Incluso si tiene un hijo, todavía habrá lugar para una hazaña: no comerá, no dormirá y sufrirá.
Esta actitud hacia la maternidad en general y hacia la nutrición de una mujer lactante en particular simplemente no existe en la mayoría de los países civilizados. Si una madre lactante quiere algún alimento, definitivamente puede conseguirlo y consumirlo en cantidades razonables, porque para una lactancia exitosa, segura y feliz, lo más importante es el estado de ánimo de la mujer. Si sonríe y se siente bien, si no la atormenta una sensación constante de hambre, entonces está claro que la calidad de su leche es mucho mayor.
La ciencia médica no conoce prohibiciones específicas con respecto a la nutrición de una mujer lactante. Está claro que cosas como el alcohol, las drogas y los cigarrillos las dejamos fuera de paréntesis y no las consideramos en absoluto. Si realmente quieres algo, ¿por qué no intentarlo? Después de todo, cuando una mujer ve claramente una conexión entre el consumo de cualquier producto y el bienestar del niño, ella misma rechazará dichos productos. Pero si usted y su hijo se sienten normales, no hay problemas, entonces ¿por qué limitarse? ¡Come por tu salud!
En general, en este aspecto es necesario guiarse no por especulaciones y consejos de personas "experimentadas" que le rodean, sino por el sentido común básico. Yo mismo llevo muchos años realizando encuestas a mujeres que amamantan sobre este tema. Por ejemplo, le pregunto a una madre tan "heroína": "¿Sobre qué base llegaste a la conclusión de que no te permiten en absoluto patatas fritas?" No he recibido una respuesta clara hasta la fecha.
¡Buena suerte y salud para ti!
La madre y el bebé son un solo organismo. Lo que come una mujer ingresa inmediatamente al cuerpo del niño y, por lo tanto, debe tratar la comida de manera más que crítica. ¿Cómo organizar adecuadamente tu dieta por meses? ¿Cuándo introducir nuevos alimentos en tu dieta?
Prefacio
La mayoría de las madres que amamantan cometen el mismo error: comer demasiado o con demasiada frecuencia. Recuerde, incluso si está amamantando, no necesita mucha comida. De lo contrario, se produce el efecto contrario, en el que tu bebé recibe todas las toxinas y desechos.
Además, no se necesitan tantas calorías para producir leche: no más de 500, todo lo demás se acomodará suavemente en sus caderas.
Menú para madres lactantes: primer mes
No hay nada complicado en organizar adecuadamente tu dieta. Vea usted mismo:
1. Beba hasta 2,5 litros de líquido al día. Casi toda el agua irá a parar a la lactancia. No es necesario exceder esta norma, solo reducirá la producción de leche.
2. Dar preferencia a una dieta de alimentos crudos.
3. Consuma bayas, verduras y frutas frescas (300 - 350 gramos por día). Le ayudarán a recuperarse más rápido después del parto. Pero no nos olvidemos de una condición: solo comemos lo que crece en nuestra zona. Las delicias exóticas están fuera de discusión por ahora.
4. La base de tu dieta deben ser los siguientes productos:
- Carne guisada o hervida (no grasosa). Lo ideal es que sea ternera o conejo;
- Leche y productos lácteos: poco a poco y no con frecuencia. El requesón (hasta 200 gramos 3 veces por semana) y la crema agria con un 15% de grasa son muy útiles;
- Pescado (merluza, lucioperca, bacalao) – 1-2 veces por semana;
- Huevos – 1 ud. en dos o tres días;
- Pan – centeno, de harina integral;
- Pasta – de trigo duro;
- Gachas de avena: mijo, trigo sarraceno, avena;
- Aceite (girasol, maíz, oliva) – 15 gramos por día;
- Mantequilla – 30 gramos por día;
- Compotas de ciruelas pasas, orejones, pasas;
- Verduras (calabaza, zanahoria, calabacín, remolacha): 450 gramos al día, hervidas o frescas. También puedes cocinar verduras al vapor. En cuanto a las patatas, no conviene abusar de ellas;
- Almendras: un puñado pequeño, a veces;
- Malvaviscos, malvaviscos elaborados con ingredientes naturales, 1 o 2 veces por semana, poco a poco.
5. Y esta es una lista de productos prohibidos. Se aplica a los primeros tres meses de vida del bebé. Toma nota:
- Alimentos enlatados: pescado, carne, lácteos;
- Adobos de verduras;
- Encurtidos caseros;
- salsas de tomate;
- Productos semiacabados;
- Leche de vaca (entera);
- Mayonesa;
- Salsas picantes, excepto soja;
- legumbres;
- Té fuerte;
- Jugos;
- Café;
- Alcohol;
- frutos secos;
- repollo blanco;
- Uva;
- Cojones;
- Chocolate;
- Queso – procesado, con moho;
- Salchichas.
6. Asegúrese de llevar un diario de alimentos y registrar en él la fecha de introducción del nuevo producto y la reacción del bebé. No sobrecargues tu comida, especialmente si tienes personas en tu familia con alergias. Introduzca los alimentos de forma gradual y controle cuidadosamente el bienestar de su hijo.
Este diario podría verse así:
Menú para madres lactantes: de 2 a 6 meses
Ahora puedes ampliar un poco tus límites dietéticos, pero tu nutrición debe seguir siendo correcta y racional. Se permite reducir ligeramente el porcentaje de frutas y verduras crudas. Puede agregar una pequeña porción de comida hervida al menú. También es muy útil para las madres lactantes consumir brotes de cereales.
Puede:
- Borscht de Cuaresma sazonado con tomates pasteurizados o jugo de tomate;
- Frutas y verduras de temporada (crudas);
- Frutos de cáscara distintos del maní y los pistachos;
- Carne: conejo, pollo doméstico, ternera, codorniz;
- Bebidas de frutas a base de arándanos rojos, cerezas deshuesadas, arándanos o grosellas;
- Mermelada casera de manzana o cereza deshuesada;
- Zumos recién exprimidos de remolacha, manzana, calabaza o zanahoria;
- Cebollas frescas;
- Especias secas y frescas: orégano, menta, albahaca, melisa, tomillo, apio, estragón y ajedrea.
Recuerde la lista de prohibidos, ¡sigue siendo relevante!
Menú para madres lactantes: de 6 meses a un año
¡Alegrarse! De vez en cuando se le permite darse un capricho con algo frito, pero no grasoso. Es cierto que los platos hervidos todavía ocupan el primer lugar en las listas de alimentos de las madres lactantes.
También puedes probar algunas frutas exóticas, polen, ajo, mariscos, legumbres y chocolate. El mejor momento para tales experimentos es la mañana.
Pero aun así debes evitar los siguientes productos:
- Leche condensada;
- Bebidas carbonatadas dulces;
- Queso fundido;
- Mayonesa;
- Margarina;
- Azúcar refinado;
- Pastas en grandes cantidades;
- Comida rápida;
- Encurtidos;
- De fumar;
- Sémola;
- Salchichas;
- Productos semiacabados;
- Helado;
- Alimentos enlatados.
Nutrición para madres lactantes: de un año a un año y medio.
Puede volver a su dieta habitual de forma segura. Esto no significa que deba cambiar a alimentos secos y comer una vez al día. Sigue una dieta saludable, porque probablemente habrás notado sus efectos beneficiosos no sólo en tu bebé, sino también en ti misma.
Por supuesto, no es fácil negarse a sí mismo sus comidas favoritas, pero la salud de su hijo vale estas hazañas, ¿no es así?
Nutrición de una madre lactante Video de Komarovsky: