¿Puede un baño de hielo realmente aliviar el dolor muscular al día siguiente o el día de un entrenamiento intenso? Según un nuevo estudio, este método es mejor que nada y comparable a métodos como el uso de medias de compresión o estiramientos. Algunos atletas prefieren los baños de hielo y se han convertido en un hábito para muchos otros. “Acabamos de encontrar un beneficio en la inmersión en agua fría en comparación con la inactividad o el descanso pasivo después del ejercicio. Un baño de hielo reduce el dolor muscular en aproximadamente un 20%. No se encontraron diferencias entre la inmersión en agua fría y otros métodos de recuperación populares, por lo que aún no se ha encontrado el mejor tratamiento”, afirmó Chris Bleakley, PhD, investigador de la Universidad de Ulster en Irlanda del Norte. Bleakley también señaló que la seguridad del método no se ha estudiado suficientemente.
Quienes se estremecen ante la idea de una bañera llena de hielo probablemente estarán más satisfechos con la conclusión de uno de los expertos estadounidenses. “Para la mayoría de las personas, un baño de hielo no es más efectivo que tomar un par de tabletas de ibuprofeno”, dice Gary A. Sforzo, Ph.D., profesor de deportes y ciencias del ejercicio en Ithaca College, quien comentó sobre el estudio. ¿Por qué tomar esto?
Baño de hielo después de un duro entrenamiento.
El dolor que puede ocurrir después de una actividad física o ejercicio inusual se conoce como síndrome de dolor muscular de aparición tardía o DOMS. El pico suele producirse entre 24 y 48 horas después del ejercicio. Incluye dureza muscular, hinchazón, disminución de la fuerza y dolor muscular localizado. Según los expertos, esto ocurre debido al daño mecánico que se produce en las fibras musculares. Este proceso puede provocar inflamación y dolor.
Para combatir las sensaciones dolorosas, los deportistas toman baños de hielo en sanatorios, grandes tanques o en casa. Generalmente, la temperatura del agua es inferior a 59 grados Fahrenheit. La gente se sienta en el baño durante unos 5 minutos o más.
Baños de hielo: descripción general
Bleakley y sus colegas buscaron en la literatura médica estudios sobre los efectos de la inmersión en agua fría para reducir el dolor muscular de aparición tardía. Encontraron 17 pequeños estudios científicos en los que participaron un total de 366 personas. En promedio, los participantes tenían edades comprendidas entre 16 y 29 años. Las temperaturas del agua variaron entre los estudios y oscilaron entre 50 y 59 grados Fahrenheit. Las personas se sumergieron en el baño durante períodos que oscilaban entre 5 y 24 minutos. Como regla general, se hundieron hasta la cintura. Los baños de hielo generalmente se toman dentro de los 20 minutos posteriores a la finalización del entrenamiento. En algunos estudios, los participantes tomaron más de un baño de hielo después del ejercicio.
Catorce estudios compararon el efecto de un baño de hielo con reposo o ningún tratamiento. Algunos estudios han comparado los efectos de un baño frío con uno caliente o de contraste, un jogging ligero y medias de compresión. Los investigadores no encontraron diferencias en los efectos de estos métodos. Muchos de estos estudios no examinaron posibles complicaciones.
Baños de hielo: ¿por qué pueden ser eficaces?
Los expertos no están seguros de cómo funcionan los baños de hielo. "Varios estudios han utilizado muestras de sangre y varios biomarcadores de inflamación y daño muscular para estudiar los efectos de la inmersión", dice Bleakley. Sin embargo, dijo, no se encontró una respuesta inflamatoria en ninguno de los estudios. Los investigadores han encontrado una reducción del dolor, y esto puede ir seguido de inflamación y daño muscular.
“Tal vez haya un efecto placebo en acción, un efecto mensurable que no se debe al tratamiento. Mi consejo para los atletas es encontrar el método que funcione mejor para ellos, que puede incluir una combinación de ejercicios acuáticos, compresión, estiramiento y otros métodos. El agua del grifo con unos cuantos cubitos de hielo puede resultar eficaz, afirma Bleakley.
Los baños de hielo no son para todos
"No todo el mundo debería tomar un baño de hielo", advierte Bleakley. “La gente no debe subestimar el posible shock que experimentará el cuerpo durante una inmersión. Los baños de hielo pueden afectar el corazón, los vasos sanguíneos y el sistema respiratorio. Tomar baños de hielo puede aumentar la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Aún no se han estudiado las consecuencias a largo plazo de tomar tales baños”.
"Los baños de hielo no se han estudiado bien", dice Sforzo, miembro del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Los investigadores revisaron la información disponible desde 1929 y sólo pudieron encontrar 17 estudios elegibles. “Muchos otros tratamientos pueden ayudar a reducir el dolor muscular. Un masaje, por ejemplo, es mucho más agradable que sumergirse en un baño de hielo”, afirma Sforzo.
Un baño frío es una excelente manera de fortalecer el sistema inmunológico, hacer que el cuerpo funcione más activamente y fortalecerse. Este baño tonifica y despierta, fortalece el sistema inmunológico del cuerpo, reafirma la piel, haciéndola más elástica, acelera la circulación sanguínea, lo que obliga al cuerpo a trabajar más activamente y no permite que los virus y enfermedades lleguen a él, aumenta la presión arterial. Después del baño, el cuerpo se calienta desde el interior, sentirá una agradable sensación de ardor, hormigueo en la piel.
Cómo tomar un baño frío
La temperatura del agua no supera los 20 grados. No todo el mundo puede sumergirse inmediatamente en agua a esa temperatura. Por tanto, si no puedes hacerlo enseguida, baja la temperatura poco a poco, empezando por los 30 grados. Baje cada dosis unos pocos grados. Se recomienda tomar un baño frío por la mañana, preferiblemente al menos una vez por semana en invierno, y dos o tres veces en verano.
El tiempo óptimo para el procedimiento es de aproximadamente 1 minuto, pero debe comenzar con 7 a 10 segundos.
Cuanto menos tiempo pases en el agua, mejor se endurecerá tu cuerpo. Antes de sumergirse es necesario calentar el cuerpo con ejercicio físico. Después de eso, tampoco debes quedarte quieto, sino correr o saltar. Si sigues estas reglas, deberías sentir el efecto de los baños fríos muy rápidamente. Los baños fríos son especialmente útiles para las personas que practican deportes activamente.
El efecto de tomar baños fríos.
Es bueno tomar este baño después de un duro día de trabajo: te vigoriza, ayuda a recuperar fuerzas, calma el sistema nervioso y te distrae. Un baño con agua fría es bueno para aliviar el dolor de contusiones y golpes, y alivia los fuertes dolores de cabeza (si no son causados por un resfriado).
Después de estos baños, la gente siente una oleada de fuerza y vitalidad. Los organismos maduros parecen rejuvenecerse y limpiarse. Una persona se enferma menos, su rendimiento mejora. Tu estado de ánimo mejora y tu vida personal mejora.
Cuando comienzas el día con tanto estrés para el cuerpo, ya está listo para cualquier prueba climática (y no solo). Las personas que toman baños fríos eliminan la dependencia del clima y la influencia lunar en el cuerpo.
Los baños fríos son una excelente manera de curarse.
También se pueden utilizar baños completos fríos para tratar a los pacientes. Este método fue ampliamente utilizado por nuestros antepasados, quienes sabían que con la ayuda de una acción breve de agua fría se puede bajar rápidamente la temperatura alta y aliviar la fiebre que quema al paciente. El agua fría activa las defensas del cuerpo y lo obliga a combatir las enfermedades: la respiración se vuelve más fácil y mejora el flujo sanguíneo. Este método es especialmente eficaz al comienzo de la enfermedad. En el siglo XIX, incluso una enfermedad tan peligrosa como la fiebre tifoidea se trataba con éxito con baños fríos. Las duchas frías y las duchas vaginales tienen las mismas propiedades. Para los pacientes que no pueden levantarse de la cama, se puede aplicar una limpieza, lo que también será de gran beneficio, pero el procedimiento debe realizarse con gran precaución.
Los baños de hielo ayudarán con el dolor de garganta.
Después de un ejercicio físico intenso o inusual, después de un entrenamiento que exige las propias capacidades, suele aparecer dolor muscular. Esta condición se llama "dolor" (otro término es DOMS). Suele durar de 24 a 48 horas. Síntomas principales: rigidez muscular, hinchazón, dolor muscular, disminución de la fuerza.
Esto ocurre debido a un daño mecánico en las fibras musculares, lo que provoca dolor e inflamación. Muchas personas creen erróneamente que calentar los músculos puede aliviar el dolor y toman baños calientes. Pero los deportistas practican baños de hielo, o baños de hielo, para combatir el dolor.
Para los deportistas profesionales los baños los preparan especialistas, pero podemos aprovechar su experiencia y hacer un baño de hielo en casa.
Reglas del baño de hielo:
- La temperatura del agua para un baño de hielo es de 10 a 15 grados centígrados.
- Puedes permanecer en el baño de hielo durante cinco minutos. Mucho depende de su condición y reacción; algunos prolongan estos baños, hasta 20 minutos.
- La forma más sencilla de hacer un baño de hielo es llenar el baño con agua fría del grifo y añadir hielo del congelador.
- Lo mejor es tomar un baño de hielo a más tardar media hora después del entrenamiento.
- El baño de hielo no se toma en todo el cuerpo, es decir, no se debe sumergir completamente. Lo más seguro es un baño de hielo en los pies, es posible debajo de la cintura y, muy raramente, debe sumergirse hasta el pecho (¡inmersión total solo después de consultar a un médico!).
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A los atletas se les suele decir que los baños de hielo después del partido son increíblemente beneficiosos para sus músculos. Y están dispuestos a creerlo. El crítico decidió evaluar los beneficios de la inmersión en agua helada después de un entrenamiento extenuante.
Después de cada partido, ya sea que termine con victoria o derrota, el tenista número uno británico Andy Murray sigue la misma secuencia de acciones.
Se ducha, toma un refrigerio y bebe un poco de agua, luego se da un masaje y finalmente se da un baño de hielo. Durante ocho minutos se encuentra en agua con hielo, cuya temperatura es de 8-10 ° C.
Y no es el único deportista que utiliza baños de hielo para recuperarse tras una competición o tras un duro entrenamiento.
Para acondicionar sus músculos, la heptatleta Jessica Ennis-Hill se subió a un contenedor con ruedas lleno de agua helada (ver foto a continuación).
Derechos de autor de la ilustración Imágenes falsasEl éxito de estos y otros atletas que utilizan métodos similares sugiere que los baños de hielo son efectivos, pero hay poca evidencia científica de que este procedimiento bastante doloroso sea beneficioso.
Los defensores de este procedimiento creen que sumergir el cuerpo en agua muy fría favorece la recuperación del ejercicio al reducir la temperatura, ralentizar el flujo sanguíneo y eliminar la inflamación del tejido muscular.
Muchos de nosotros, tras habernos desgarrado un músculo, hemos notado que el dolor y la hinchazón desaparecen si aplicamos una bolsa de verduras congeladas en la zona dañada.
En un estudio, se pidió a los participantes que colocaran un pie en agua helada y dejaran el otro solo después de una carrera extenuante. En agua fría la hinchazón se redujo notablemente.
Para la mayoría de nosotros, el alivio del dolor no duele en absoluto, pero para los atletas profesionales o entusiastas del ocio que buscan desarrollar músculo, este tipo de formas de combatir la inflamación pueden ser contraproducentes.
Se sabe que la inmersión en agua fría ralentiza el flujo sanguíneo y esto puede provocar una desaceleración en la síntesis de proteínas musculares, un proceso que ayuda a reparar el tejido muscular después de una lesión o un estrés elevado.
Los deportistas de alto nivel cuyo objetivo es volverse lo más fuertes posible deberían evitar esto.
Entonces, por ejemplo, para que el entrenamiento con pesas dé frutos, simplemente es necesario un cierto grado de inflamación para que los músculos se recuperen, por lo que no vale la pena reducirlo deliberadamente.
Sin embargo, la inflamación causa dolor y, por lo tanto, a menudo intentamos deshacernos de ella y del malestar. Sin embargo, existe evidencia de que puede interferir con la recuperación.
Los estudios que utilizan medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno han producido resultados contradictorios. Alguna evidencia sugiere que reducir la inflamación, si bien mejora el bienestar del paciente, también ralentiza el proceso de recuperación.
Sin embargo, una revisión de los estudios más rigurosos encontró que un poco de inflamación es beneficiosa y que eliminar la respuesta inflamatoria no es la mejor opción.
Sin embargo, la cuestión de qué grado de inflamación es más apropiado y en qué momento del proceso de recuperación es más beneficioso sigue siendo una cuestión abierta.
También puede depender de la edad. Las personas mayores de 65 años que tomaron medicamentos antiinflamatorios durante un programa de entrenamiento de 12 semanas aumentaron su masa muscular más que aquellos que tomaron un placebo.
Entonces, al menos para los atletas mayores, reducir la inflamación tenía sentido.
Derechos de autor de la ilustración Imágenes falsas Título de la imagen El tenista Andy Murray pasa ocho minutos en un baño de hielo después de cada partidoSin embargo, en personas más jóvenes y con mejor forma física, puede provocar un proceso de recuperación muscular más lento.
Para aquellos que no entrenan seriamente, esto puede no ser un gran problema y pueden darse el lujo de aliviar el dolor, pero los atletas de alto nivel cuyo objetivo es volverse lo más fuertes posible pueden querer evitarlo.
En los baños de hielo pueden ocurrir procesos similares, pero experimentos con animales han demostrado que el frío les afecta mejor.
Cuando se aplicó hielo a los músculos de las ratas (bajo anestesia), se redujo la inflamación sin ralentizar la regeneración del tejido muscular.
Sin embargo, para las personas cuyos músculos son mucho más grandes, el hielo no tiene el mismo efecto.
Reduce la hinchazón y el dolor, pero un estudio en el que los participantes realizaron tres meses de entrenamiento de fuerza y baños de hielo encontró que no ganaron tanta masa muscular ni fuerza.
Los estudios en los que la mitad de los participantes se sientan en un baño de hielo después del ejercicio y la otra mitad descansan son muy raros. Sin embargo, el equipo de científicos de Australia, Noruega y Japón que realizó el estudio anterior publicó recientemente otro artículo.
En él, contrastaron los baños de hielo no con el descanso, sino con la serie de ejercicios relajantes al final del entrenamiento que practican muchos atletas.
Nueve hombres activos realizaron estocadas, sentadillas y otros ejercicios durante 45 minutos. Después del entrenamiento, tomaron baños de hielo durante una semana, sentándose durante 10 minutos en una piscina inflable con agua fría hasta la cintura.
Los baños de hielo pueden ser útiles para una rápida recuperación entre partidos dentro de una misma competición
No se les permitió ducharse durante al menos dos horas después del entrenamiento, por lo que no calentaron tan rápido.
Durante otra semana, su régimen post-entrenamiento fue más suave: pedalearon lentamente en una bicicleta estática durante los mismos 10 minutos.
Los investigadores tomaron análisis de sangre de los hombres en varios momentos antes y después del ejercicio, y tomaron biopsias del músculo del muslo 2, 24 y 48 horas después de un baño frío o una clase de spinning.
El número de marcadores de respuesta a la inflamación y la tensión muscular aumentó después del ejercicio, lo cual era de esperar, pero el baño de hielo no tuvo ningún efecto sobre ello. El agua fría no redujo la inflamación.
Esto plantea dos preguntas: ¿un baño de hielo reduce la inflamación (probablemente no) y si se debe tomar si ralentiza la recuperación muscular?
Jonathan Peake, de la Universidad Tecnológica de Queensland, quien dirigió el estudio, se preguntó si los atletas deberían reconsiderar sus estrategias.
Admite que los baños de hielo pueden ser útiles para una recuperación rápida entre partidos dentro de una misma competición, pero no si quieres fortalecer tus músculos a largo plazo.
Por último, hay investigaciones que demuestran que algo desagradable no es bueno para nosotros. Generalmente sólo nos hacen daño las cosas agradables. Por lo tanto, los atletas probablemente no se entristecerán si les dicen que pueden olvidarse del procedimiento con hielo.
Después de hacer ejercicio físico y practicar diversos deportes, definitivamente querrás tomar un baño para eliminar el olor desagradable, aliviar el dolor muscular y eliminar la fatiga. En nuestro artículo se analizará qué tan útil es esto y qué temperatura del agua es preferible.
Cualquier deportista siente fatiga y dolores musculares tras un entrenamiento intenso. Para animarte y conseguir el máximo de energía, puedes darte una ducha fría. Siempre que una persona tenga suficiente salud y experiencia en endurecimiento, los baños de hielo después del entrenamiento no causarán daños al cuerpo. Después del entrenamiento, una ducha fría ayuda a contraer los músculos calentados, acelerando así la circulación sanguínea. Pronto una persona siente una oleada de fuerza, frescura y vigor. El agua fría también ayudará a afrontar los desagradables dolores musculares.
Si el cuerpo humano no está endurecido y entrenado, una ducha fría sólo puede agravar la situación actual. Los vasos no endurecidos se relajan bajo la influencia del agua helada, lo que hace que el atleta se sienta somnoliento y agotado.
Cómo bañarse:
- La temperatura adecuada es de 10 a 13 grados.
- Después del entrenamiento, la manipulación estimulante se lleva a cabo no antes de 20 a 30 minutos.
- Si el agua fría le incomoda, evite el procedimiento.
- Realice el procedimiento estrictamente en posición sentada. Al final del procedimiento, sumerja completamente su cuerpo en una ducha fría.
- No se vierta agua helada en la cabeza, esto puede provocar un resfriado.
baños calientes
Después de un entrenamiento agotador, sumérjase en un baño caliente: ¿qué podría ser más hermoso? Sensaciones de dolor muscular irreal después del entrenamiento, este fenómeno es familiar para cualquiera que haya practicado culturismo u otra actividad física. Muchos deportistas se preguntan si es posible darse una ducha caliente. En el culturismo, este método se practica a menudo para obtener un efecto analgésico. Un baño después del entrenamiento dilatará los vasos sanguíneos y relajará el cuerpo, sujeto a ciertas reglas:
- No caliente demasiado el agua, la temperatura óptima del agua es de 39 a 41 grados.
- Para no sobrecargar el corazón, el tiempo de permanencia en el baño no debe superar los 20 minutos.
- Añade sal marina al agua, penetrando en la piel, calmará y aliviará los dolores musculares.
- Para evitar la somnolencia y la pérdida de fuerzas, realice procedimientos con agua mientras está sentado.
- Si el proceso se realiza en una cabina de ducha, vigila tu salud para que el vapor del agua no te ahogue, abre ligeramente las puertas.
Si la temperatura del agua caliente te da sueño y no te gusta una ducha fría, puedes adoptar la posición óptima: tomar una ducha de contraste después del entrenamiento.
Ducha de contraste
Muchos expertos creen que se considera el más útil después del entrenamiento. En primer lugar, potenciará el efecto del entrenamiento, especialmente si tu objetivo es adelgazar. Un cuerpo cálido bajo la influencia de diferentes temperaturas favorece la quema de grasas. Si tu objetivo es ganar masa muscular, evita realizar ejercicios fríos, ya que ralentizan significativamente la hipertrofia muscular. Si tienes el cuerpo completo, una ducha de contraste después del entrenamiento te ayudará a evitar una posible flacidez de la piel.
Una forma de reducir el dolor muscular después del ejercicio es aplicar hielo o aplicar un spray refrescante en los músculos doloridos de las piernas o los brazos. Los médicos deportivos recomiendan estas manipulaciones porque las bajas temperaturas ralentizan el metabolismo, reducen el flujo sanguíneo y, en consecuencia, reducen el dolor. ¿Un baño de hielo podría tener el mismo efecto en los deportistas? Después de todo, muchos de ellos creen que los baños fríos después del partido no sólo son útiles, sino también agradables para un cuerpo cansado.
¿Por qué un deportista necesita tomar baños de hielo?
Los científicos llevan mucho tiempo estudiando la cuestión de los efectos del frío en el cuerpo humano y, como resultado de uno de los últimos estudios, resultó que después de entrenamientos difíciles y grandes cargas inusuales, los atletas profesionales no toman una ducha caliente para relajarse. Músculos cansados, pero siéntate en un baño con hielo.
Este procedimiento alivia el dolor (tensión muscular después de un ejercicio intenso) y ayuda a eliminar las siguientes consecuencias del entrenamiento intenso:
- rigidez muscular;
- edema;
- dolor doloroso en los ligamentos;
- una condición de tirón y hormigueo al flexionar y extender las articulaciones, que se produce debido a que después del entrenamiento, el ácido láctico se acumula en los músculos y se libera durante el ejercicio.
¿Por qué darse un baño de hielo? Precisamente porque las consecuencias enumeradas persiguen a los deportistas durante dos o tres días después del ejercicio productivo, y un baño frío contribuye a una rápida recuperación.
Cómo tomarlo correctamente y la temperatura óptima del agua
El procedimiento será más eficaz media hora después del entrenamiento, cuando las fibras musculares estén bien calentadas, ligeramente dañadas por una carga pesada y comiencen la regeneración activa. Lo importante aquí es no hacer ningún daño, sino sólo potenciar los beneficios del agua helada.
¿Cómo tomar correctamente un baño de hielo? Se considera que el método más seguro es sumergir las extremidades en un baño de hielo. Por ejemplo, puede verter agua corriente fría en un balde grande, donde el agua llegue a sus rodillas, y sentarse allí durante no más de 8 a 10 minutos.
La temperatura del agua durante estas manipulaciones no debe ser inferior a 10 a 15 grados centígrados. También es necesario colocar allí cubitos de hielo para que cubran la mitad de la superficie del baño. Esto se hace para mantener la temperatura deseada, ya que el cuerpo automáticamente comenzará a calentar el agua del baño a su alrededor y no habrá ningún efecto.
Los atletas experimentados utilizan este método. Por ejemplo, el famoso tenista británico, ganador de la Copa Wimboldon, Andy Murray, se sumerge en un baño de este tipo hasta la cintura o por completo. La temperatura del agua es de 8 a 10 grados. El plan de recuperación de este deportista es el siguiente: un refrigerio ligero, un vaso de agua mineral, un masaje y, finalmente, un baño de hielo tras el entrenamiento.
¡Importante! La inmersión total en un baño de hielo solo es posible después de consultar a un médico y realizar un examen adecuado del cuerpo para detectar resistencia a dicho método.
¿Podemos hablar de beneficios y efectividad?
¿Por qué los deportistas toman baños de hielo? Por supuesto, para una mayor eficacia en la recuperación muscular durante cargas pesadas, porque el dolor no sólo impide concentrarse en futuros entrenamientos, sino que también interfiere seriamente con el avance.
El entrenamiento a través del dolor solo puede recomendarse para principiantes y aficionados que puedan reducir la carga con calma y no practicar deportes constantemente. Sólo lo necesitan para mantener la forma física. Aquellos que van a alcanzar alturas atléticas importantes deben aprovechar al máximo las capacidades de su cuerpo.
Por este lado, el efecto del frío será similar al conocido método para eliminar un hematoma o un microtraumatismo: es necesario aplicar hielo en la zona dolorida y se evitará un hematoma. También en el caso de un baño de hielo, el agua fría ralentizará el flujo sanguíneo y detendrá el proceso inflamatorio, que siempre comienza, ya que las fibras musculares se desgarran durante el ejercicio. En consecuencia, el deportista estará libre de enfermedades no deseadas y recuperará rápidamente el rendimiento muscular.
¿Qué daños y perjuicios se pueden causar al organismo?
También hay oponentes a este método que confían en que puede causar graves daños al cuerpo.
No existe ninguna investigación oficial ni evidencia científica de la eficacia de un baño de hielo para la recuperación muscular después de una actividad deportiva intensa. Es más bien un remedio popular no patentado que los entrenadores y deportistas utilizan en su práctica.
Hay muchos experimentos científicos no oficiales que demuestran que un baño de hielo puede beneficiar a los músculos y aliviar el dolor. Por ejemplo, en el último experimento participaron científicos de Australia, Noruega y Europa, que realizaron análisis de sangre y biopsias de líquido muscular de atletas profesionales que practicaban este método durante el transcurso de una semana. El rendimiento deportivo de quienes utilizaron un baño de hielo fue significativamente mayor que el de quienes descuidaron este método de recuperación muscular.
Sin embargo, también ha habido precedentes en los que la presión arterial de los alumnos aumentó, se produjo una afección cercana a un ataque cardíaco, así como un resfriado severo y se desarrolló neumonía. Después de todo, sumergir incluso la mitad del cuerpo en un baño de este tipo es un shock para el cuerpo, por lo que deja de producir ácido láctico y ralentiza todos los procesos que ocurren en los músculos.
Además, hay estudios que involucran a deportistas para quienes lo más importante era ganar masa muscular y hacerse más fuertes, por ejemplo los levantadores de pesas. Para ellos, el efecto de un baño de hielo resultó perjudicial: la masa muscular no aumentó, sino que, por el contrario, disminuyó drásticamente, ya que el proceso inflamatorio en las fibras y, en consecuencia, el dolor que se produce después, proporcionó un estímulo para mayor crecimiento muscular. Los resultados de estos atletas fueron mucho mejores después de abandonar los baños fríos.
¿Es posible y cómo tomarlo según la edad?
¿Es beneficioso un baño de hielo para los deportistas de mediana edad y mayores? La respuesta es ambigua.
Por un lado, un baño de hielo ejerce una gran presión sobre el cuerpo, lo que puede provocar problemas con:
- Sistema cardiovascular.
- Sistema respiratorio.
- El trabajo de los órganos internos.
Además, es posible lograr una disminución del dolor a una edad avanzada tomando medicamentos antiinflamatorios simples que no causen tanto daño al cuerpo durante la recuperación muscular como un baño de hielo.
Por otro lado, muchos deportistas están en contra del consumo de drogas sintéticas. Los alumnos, por supuesto, corren riesgos, especialmente después de cumplir 65 años, pero aún así prefieren no ralentizar el proceso de recuperación natural con la ayuda de medicamentos. Después de todo, aunque un baño de hielo te produce un estado de shock, no contiene sustancias artificiales.
¿Cómo tomar dependiendo de la carga?
Está estrictamente prohibido aumentar el tiempo que se pasa en un baño de hielo para recuperarse de un esfuerzo intenso, porque este método es bueno en las dosis adecuadas y en las situaciones adecuadas.
Los atletas principiantes que han estado entrenando durante como máximo una semana y ya se quejan de dolores musculares pueden cambiar a un régimen de carga diferente o incluso cambiar su régimen por completo. Por ejemplo, puedes alternar entre entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular cuando la recuperación muscular está activa, en lugar de lanzarte inmediatamente a un baño de hielo.
Aquellos deportistas que pasan toda su vida entrenando constantemente y que desde hace mucho tiempo hacen del deporte una profesión tampoco deberían dejarse llevar por un baño frío. Después de todo, la actividad física regular del cuerpo le enseña a afrontar gradualmente todas las consecuencias del entrenamiento.
Después de 2 o 3 meses, los músculos simplemente dejarán de doler y solo se recordarán cuando estén muy sobrecargados. Por eso es necesario considerar tomar un baño de hielo no como una panacea permanente, sino simplemente como otro remedio eficaz.
¿Se puede utilizar como método de recuperación de emergencia?
¿Por qué los deportistas toman baños de hielo? Muy a menudo debido al hecho de que casi no queda tiempo para la restauración normal de las fibras musculares después del entrenamiento. Este método de emergencia se utiliza a menudo en competiciones serias, cuando mañana hay una nueva competición y los recursos del cuerpo están al límite o las piernas duelen insoportablemente.
Sin embargo, en esta situación vale la pena pensar antes de tomar tal decisión. ¿Quizás sea mejor aplicar una compresa fría y no someter a tu cuerpo, ya exhausto, a un nuevo estrés? Después de todo, los baños de hielo también son una especie de prueba de fuerza.