Toda mujer intenta estar esbelta y en forma, pero incluso llevando un estilo de vida activo, no siempre es posible hacer frente a los depósitos en las caderas y la cintura. En la lucha contra las imperfecciones en zonas problemáticas, un hula-hoop viene al rescate. Está fabricado en diferentes materiales (plástico, aluminio, etc.) y está disponible en cualquier tienda de deportes. Bajo la influencia del aro, los músculos se tensan, se gastan calorías y se reducen los depósitos de grasa en el abdomen y los costados. Los beneficios del aro también se expresan en el fortalecimiento de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Con el enfoque correcto de dicha formación, no pueden causar ningún daño a la salud. Pero es mejor posponer las clases en las siguientes circunstancias:
- después de comer;
- durante la menstruación;
- para enfermedades del sistema genitourinario;
- en caso de alteraciones en el funcionamiento de los órganos genitales;
- después de intervenciones quirúrgicas;
- Malestar y dolor durante el entrenamiento.
Cómo hacer girar un aro correctamente
Para obtener el resultado deseado, necesita conocer las reglas básicas para trabajar con un hula-hoop. Cuanto más cerca estén las piernas, más músculos trabajarán durante el entrenamiento. Lo mejor es comenzar con los pies separados a la altura de los hombros, disminuyendo la distancia con el tiempo. Esto le permitirá aumentar gradualmente la carga, fortaleciendo la espalda y la zona lumbar. Debe controlar su ritmo respiratorio: no puede contener la respiración, el oxígeno debe circular activamente por todo el cuerpo.
Los beneficios de un aro para la figura han sido demostrados por muchos representantes del buen sexo. Es importante entrenar vigorosamente, rotando alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. El cuerpo no debe moverse, solo trabajan los músculos abdominales y abdominales. Para protegerse de hematomas en los costados y caderas, los modelos con elementos protectores suaves acuden al rescate. Durante el entrenamiento, lo más conveniente es juntar las manos y levantarlas detrás de la cabeza. Antes del ejercicio, es necesario calentar.
¿Cuánto tiempo debes girar el aro?
Este equipo es uno de los métodos más efectivos para perder kilos de más. No hay una respuesta específica a la pregunta de cuánto tiempo se debe realizar el hula-hula. Esto es puramente individual para cada uno, pero existen recomendaciones generales. Lo óptimo es dedicar al menos 15 minutos al día al entrenamiento. Recuerda que los depósitos de grasa no comienzan a quemarse inmediatamente después del entrenamiento, sino después de un tiempo determinado. Lo principal es no trabajar demasiado, pero al mismo tiempo hacer que el cuerpo haga ejercicio con regularidad. Junto con una nutrición e hidratación adecuadas, esto asegurará buenos resultados.
cuantos minutos
Los primeros entrenamientos se realizan mejor con el equipo más ligero, rotándolo durante 5 minutos, aumentando el tiempo de 1 a 2 minutos cada 2 a 3 días. El tiempo máximo para un bloque de ejercicios de hula-hoop es de 30 minutos. No se recomienda hacer ejercicio más de una hora al día. Una vez alcanzado este tiempo, podrás empezar a trabajar con modelos ponderados. El peso máximo permitido del aro es de 2,5 kg. Los más graves pueden dañar su salud.
cuantas veces al dia
Se ha demostrado que el entrenamiento regular e incluso de corta duración con hula hula es muy eficaz en la lucha por la figura. Las opiniones sobre cuándo es mejor trabajar con él son muy diversas. ¿Cuánto tiempo debes girar el hula-hoop para deshacerte de tu barriga? Algunas personas recomiendan hacer ejercicio durante al menos 15 minutos por la mañana y por la noche. Otros notan rápidamente la ayuda de hacer ejercicio con un simulador solo por la noche (2 horas después de cenar, una hora antes de acostarse).
cuantas veces a la semana
Si haces girar un aro todos los días, el cuerpo empieza a acostumbrarse a las cargas que recibe. Es necesario complicar gradualmente el entrenamiento y aumentar su duración. ¿Cuánto tiempo necesitas girar el hula-hoop para deshacerte de tu barriga? Después de aproximadamente un mes, cuando los primeros cambios sean visibles, debe comenzar a hacer ejercicio cada dos días (3-4 veces por semana). Y después de 2 meses, para consolidar el efecto, puedes realizar los ejercicios 2 veces por semana.
Ejercicios con aro para perder grasa abdominal.
Entrenar con este dispositivo aumenta la circulación sanguínea, elimina el agua de las zonas problemáticas del cuerpo, ayuda a eliminar la celulitis y a perder peso después del parto. Los siguientes ejercicios ayudarán a mejorar tus resultados:
- Pies juntos, brazos levantados a los lados. Gire el hula hula de masaje alrededor de su muslo, cambiando el ritmo de la rotación.
- La posición inicial es similar al ejercicio anterior. Gira el aro, moviéndolo desde tu cintura hasta tus caderas y viceversa.
- Coloque una pierna delante de la otra, coloque las manos sobre los hombros. Gire el hula-hoop mientras se mueve por la habitación con pequeños pasos.
Video
Un aro es un equipamiento deportivo popular que favorece la pérdida de peso en el abdomen y la cintura. Los ejercicios regulares de hula-hoop te ayudarán a deshacerte de los kilos de más y, al mismo tiempo, a fortalecer los músculos abdominales. Pero para lograr el mejor resultado, vale la pena aprender más sobre el principio de funcionamiento de este proyectil, así como las características de los ejercicios que lo utilizan.
¿Cómo funciona un aro?
La esencia del trabajo del equipo deportivo es la siguiente: en las áreas problemáticas del abdomen es necesario girar el hula-hoop durante varios minutos.
Durante el ejercicio intenso se activan los músculos oblicuos y recto del abdomen, lo que ayudará a quemar los depósitos de grasa en la zona de la cintura.
Si no tiene tiempo libre para visitar gimnasios y clubes de fitness, los entrenamientos diarios de cinco minutos con un aro terapéutico de masaje con púas le permitirán deshacerse de esos odiados kilos en tan solo unos meses.
Tipos de proyectiles
¿Cuántas variedades hay de hula-hoops? Algunos de ellos están hechos de plástico, otros de caucho especial. Además, las conchas se diferencian por sus características de diseño.
Actualmente, puedes adquirir los siguientes tipos de aros de hula:
- Ponderado. Estos productos están hechos de plástico y tienen un interior hueco, lo que
permite el uso de rellenos especiales para pesar los equipos deportivos. Un aro pesado le permite aumentar la intensidad de la carga, lo que acelera el proceso de pérdida de peso; - Elástico. Hecho de materiales plásticos, esto le permite utilizar equipos deportivos no solo para el propósito previsto, sino también como expansor para entrenar varios grupos de músculos;
- Prefabricado. Si es necesario, dicho proyectil se puede desmontar en varias partes, lo que simplifica enormemente su transporte y almacenamiento;
- Rodillo. En el interior de dicho dispositivo, en lugar de púas, hay rodillos especiales que masajean las áreas problemáticas, mejorando así la circulación sanguínea y aumentando el tono muscular.
Los beneficios del spinning hula-hoop
El aro de masaje mejora significativamente el tono muscular, lo que con el tiempo tendrá un efecto positivo en la forma de la cintura.
Además, el ejercicio regular con material deportivo te permitirá:
- Desarrollar el aparato vestibular;
- Mejorar significativamente la postura al caminar;
- Apriete y fortalezca los músculos de los muslos, los abdominales y la espalda;
- Deshacerse de la celulitis y la flacidez de la piel;
- Mejorar la circulación sanguínea;
- Fortalecer el sistema cardiovascular.
Sin embargo, vale la pena considerar que los beneficios de torcer un aro con púas solo son posibles con la técnica correcta para realizar varios ejercicios.
Por eso, antes de empezar a entrenar, conviene familiarizarse con las reglas de uso de este equipo.
tecnica de ejercicio
Si simplemente giras el hula-hoop durante 2-3 minutos durante mucho tiempo, no obtendrás mucho efecto.
Por lo tanto, los preparadores físicos experimentados insisten en el método correcto para realizar los ejercicios, que incluye las siguientes reglas:
- Al principio, no debes darte una gran carga de inmediato, por lo que la primera semana debes
gire el aro durante 1 minuto en 3-4 series con un descanso de 30-40 segundos; - En la segunda semana de clases, intente aumentar la duración del ejercicio: agregue de 20 a 30 segundos diarios al tiempo principal del hula-hoop;
- Si necesitas una carga mayor, intenta hacer ejercicio varias veces al día, “recorriendo” todo el complejo;
- Durante el entrenamiento, no deben aparecer hematomas en el estómago ni en la espalda. Si esto sucede, posponga las clases por unos días;
- Se debe seguir estrictamente la técnica de realización del ejercicio. En este caso, las piernas deben estar separadas a la altura de los hombros y la espalda debe estar enderezada;
- Para mejorar el efecto de perder peso y fortalecer el corsé muscular, gire el aparato en diferentes direcciones: el primer enfoque es en el sentido de las agujas del reloj, el segundo en el sentido contrario a las agujas del reloj;
- Durante las clases, cuida tu postura: no levante los hombros y trate de no bajar la cabeza para mirar el hula-hoop.
¿Cuánto tiempo debes girar el aro?
Muchas mujeres que quieren deshacerse del exceso de peso con la ayuda del hula-hoop se preguntan: ¿cuánto tiempo se necesita para girar un aro con púas para deshacerse de la grasa abdominal? No hay una respuesta definitiva a esta pregunta, porque mucho depende de la condición física y el estado de salud de una persona.
El hula-hoop no siempre es útil. Por lo tanto, el ejercicio demasiado intenso puede afectar negativamente el bienestar de alguien que está perdiendo peso. En el mejor de los casos aparecerán pequeños hematomas en el estómago y la espalda, y en el peor de los casos se producirán mareos y náuseas que pueden provocar desmayos.
¿Hay algún efecto secundario?
Antes de comprar un aro con púas, debes asegurarte de que no existen contraindicaciones de uso.
Para hacer esto necesitas:
- consultar a un preparador físico profesional;
- consultar a un médico.
Además, no es recomendable utilizar este equipamiento deportivo en los siguientes casos:
- con problemas con el sistema musculoesquelético;
- para las personas cuyos vasos sanguíneos se encuentran cerca de la superficie de la piel, no se recomienda entrenar con equipo con púas, ya que pueden aparecer hematomas en la superficie del abdomen y la espalda;
- este método para perder peso no es adecuado para mujeres que han dado a luz recientemente ni para mujeres embarazadas;
- Quienes padecen enfermedades renales y cardíacas también deben abstenerse de entrenar con hula-hoops.
Hay varios tipos de aros. Un aro de gimnasia normal es un aparato liviano hecho de metal o plástico liviano. Es liviano y recomendado para uso de niños y adultos. Útil para personas que recién comienzan a practicar ejercicios con aro. Un aro con peso pesa entre 500 gramos y 2 kilogramos. Recomendado para personas que luchan activamente contra el exceso de peso. Este tipo de proyectil se vende en tiendas de deportes y es más caro que uno de plástico.
Si no quieres gastar dinero en un aro con peso, puedes llenar un proyectil de plástico o aluminio con arena o algún tipo de grano.
El siguiente tipo de aro es el aro de masaje; en su interior hay elementos de masaje (bolas o ventosas). El aro plegable es muy cómodo de transportar y almacenar; se puede plegar por la mitad o por cuatro. Incluso hay un aro que cuenta calorías. Está equipado con un contador que registra el intervalo de tiempo y el número de giros. En base a esto, se muestra la cantidad de calorías quemadas.
Beneficios de los ejercicios con aro
Los ejercicios con aro no causan molestias mientras luchas contra el exceso de peso. Las rotaciones de aro te ayudan a relajarte, distraerte, beneficiar a todo tu cuerpo y obtener un impulso de energía. Para lograr el efecto, basta con hacer girar el proyectil todos los días durante al menos veinte minutos. Pon música agradable o combina giros mientras miras tu programa de televisión o película favorita.
El aro afecta las áreas problemáticas, fortalece los músculos abdominales y hace que el estómago sea plano y uniforme. Además, este tipo de actividades tienen un efecto beneficioso sobre la piel y mejoran su estado, mejorando su aspecto. Los ejercicios con aro son útiles para normalizar el funcionamiento de los órganos internos. Se recomiendan rotaciones de aro para mujeres que tienen problemas con el sistema reproductivo (prolapso del útero). Se ha demostrado que los ejercicios normalizan la función intestinal, fortalecen el sistema cardiovascular y los órganos respiratorios. El aro fortalece la columna y aumenta el tono de los músculos que la rodean.
Para las primeras clases no se deben asignar más de siete minutos, aumentando gradualmente el intervalo a veinte minutos por día.
¿Cómo girar el aro correctamente?
La posición inicial es la siguiente: párate derecho, tu espalda debe estar recta. Separe los pies a la altura de los hombros, junte las manos detrás de la cabeza o sepárelas hacia los lados. Los movimientos de rotación deben realizarse con calma, rítmica y lentamente. Al moverse bruscamente, puede dañar su columna. Ajusta tu dieta antes de empezar las clases, haz rotaciones en ayunas. Después de terminar tu entrenamiento, no comas durante dos horas.
tenga en cuenta
No exageres en tu búsqueda de una cintura delgada. No se debe hacer girar un aro con peso durante más de veinte minutos. Las mujeres durante su ciclo menstrual y las personas mayores no deben utilizar aros de masaje, con pesas o deportivos. Antes de empezar a girar el aro, las personas con enfermedades de la espalda y el abdomen y las mujeres que hayan dado a luz recientemente deben consultar a un médico.
El alguna vez popular hula-hoop ha vuelto a estar de moda. Casi todas las mujeres o niñas que sueñan con una cintura de avispa consideran que es su deber adquirir este equipamiento deportivo. Pero, ¿el hula-hula tiene algún beneficio? ¿Le ayudará a deshacerse de los kilos de más sin dañar su cuerpo? Intentemos resolverlo.
Ventajas y beneficios del hula hula
No podemos dejar de estar de acuerdo en que el hula-hoop tiene muchas ventajas. Un aro es una de las máquinas de ejercicios modernas más simples; sólo una cuerda para saltar puede ser más simple.
Puedes entrenar con él en casa en cualquier momento, reservando muy poco espacio para ello. Además, mientras lo giras podrás hacer tus cosas favoritas, por ejemplo, chatear por teléfono o mirar televisión, algunos incluso logran leer.
Para empezar a practicar con hula-hoop no se requieren habilidades especiales ni entrenamiento físico. Bueno, puedes aprender a torcerlo en tan solo unas pocas sesiones de entrenamiento.
La rotación medida del hula-hoop no provoca tensión muscular ni fatiga. Si aceleras el ritmo también te servirá como un buen entrenador cardiovascular.
El beneficio indudable del hula hula es su acción de masaje, que mejora el tono de la piel, aumenta la circulación sanguínea y reduce los depósitos de grasa. Además, al practicar con aro se utilizan los músculos de las caderas, glúteos, espalda y abdominales, lo que ayuda a fortalecerlos. Hula Hoop limpia el estómago, entrena el aparato vestibular, el sistema respiratorio y el músculo cardíaco.
Sin embargo, el beneficio del aro sólo será sujeto al cálculo correcto de las cargas y la cantidad de ejercicio. Usar el hula-hoop adecuado para ti también juega un papel importante. Así, los modelos ponderados están destinados a mujeres con sobrepeso y pliegues de grasa, los más ligeros se utilizan para fortalecer los músculos, mantener el tono y la forma física; Además, un buen hula-hoop debe coincidir con tu diámetro. Para principiantes Se recomienda utilizar modelos ligeros. y aumentar gradualmente la carga. Para lograr resultados notables, debes practicar hula-hoop durante al menos 15 minutos, 5 a 6 veces por semana.
Desventajas y daños del hula hula
A pesar de que los ejercicios de hula-hoop, a primera vista, parecen bastante simples y accesibles, incluso una máquina de ejercicios tan simple tiene contraindicaciones. Por eso, antes de empezar a entrenar con aro, conviene familiarizarse con las posibles consecuencias.
Primero que nada deberías prepararse para la formación de hematomas Después de las clases de hula-hoop. Parecería que el daño de los hematomas no es grande, pero son similares a los que quedan después de un masaje brusco e inepto, y pueden provocar cicatrices en el tejido subcutáneo, que se manifestarán en forma de tuberosidad abdominal, especialmente en personas con peso. modelos de masaje. Para evitar tales consecuencias, haga ejercicios con una camiseta ajustada o pantalones cortos altos. También es necesario elegir el aro adecuado, valorando adecuadamente su condición física y predisposición a la formación de hematomas.
categóricamente Las mujeres embarazadas no pueden practicar hula-hoop., ya que esto perjudica el desarrollo del feto y el curso del embarazo. Tampoco debes hacer girar el aro durante el posparto. Además, las enfermedades de la cavidad abdominal y los órganos pélvicos, por ejemplo, la inflamación de los riñones, los intestinos o la urolitiasis, son contraindicaciones para el ejercicio. 
Algunos expertos creen que entrenar con hula-hoops puede provocar un prolapso del útero y otros problemas abdominales, pero estos hechos no han sido confirmados científicamente. A pesar de esto, el entrenamiento con aros no se recomienda para mujeres con enfermedades ginecológicas, como útero doblado o fibromas.
Este material deportivo no debe ser utilizado por personas con enfermedades de la piel, por ejemplo, todo tipo de erupciones cutáneas, psoriasis o liquen.
Si tienes problemas con tu columna, tampoco debes hacer ejercicios de hula-hoop. El daño de los ejercicios radica en el hecho de que una torsión inepta o prolongada del aparato puede provocar el aflojamiento de las vértebras. También pueden haber contraindicaciones. todo tipo de problemas de espalda, por lo que si los hay, es mejor consultar a un médico antes de empezar a entrenar.
Torcer un aro: beneficios y daños al perder peso
Girar un aro es una forma ideal de conseguir una cintura fina en el menor tiempo posible. Este equipamiento deportivo cautiva no sólo por su precio asequible, sino también por la posibilidad de hacer ejercicio en cualquier momento del día y casi en cualquier lugar.
Para entrenar no necesitas habilidades especiales ni entrenamiento físico. No hay restricciones de edad para ellos: pueden hacer girar el aro tanto los niños como los ancianos. ¿Puede este popular equipo deportivo causar daño al cuerpo? ¿Cuánto se necesita girar el aro para obtener un efecto pronunciado? Lea sobre esto en nuestro artículo.
El movimiento es un medio necesario para mantener una bella figura y mejorar la salud a cualquier edad.. Y si se puede combinar el entrenamiento con ver la televisión, entonces no tiene precio. Por eso el hula-hoop es tan popular entre el buen sexo. Para corregir tu figura y mejorar tu salud, basta con girar el hula-hoop durante 15 minutos al día. Por supuesto, estamos hablando de un par de kilos de más, ya que una pérdida de peso radical requiere de un programa integral que incluya ejercicio cardiovascular y dieta. Pero incluso en este caso, los beneficios del ejercicio serán más pronunciados si, en paralelo con los ejercicios, cambia su dieta, por ejemplo, reduce la cantidad de grasa en su dieta en un 30%.
Para la figura y la salud
La torsión del aro es un entrenamiento universal en el que participan todos los grupos de músculos. Los movimientos musculares activos fortalecen el cuerpo, aumentan el tono y la energía. Además, este proyectil se considera uno de los remedios más eficaces contra la celulitis. Mucha gente nota los primeros resultados y beneficios del aro después de tan solo una semana de entrenamiento.
Si haces girar el aro con regularidad:
- Se activa la circulación sanguínea y linfática.
- Alivia la fatiga
- Se neutraliza el daño del estrés.
- Los sistemas cardiovascular y respiratorio están entrenados.
- Algunas enfermedades de las mujeres se pueden curar.
- Mejora la digestión y la motilidad intestinal.
- El metabolismo se normaliza.
- El cuerpo se vuelve flexible.
- Mejora la postura y la coordinación de movimientos.
- Fortalece el corsé muscular alrededor de la columna.
Durante los períodos de restricción dietética, el hula hula previene el efecto secundario de las dietas en forma de piel flácida y flácida. Si lo gira todos los días, se tensan los músculos del abdomen, las nalgas, los muslos y la espalda, se fortalece el tono y el aparato vestibular. Además, con su ayuda se pueden realizar numerosos ejercicios de estiramiento, lo que supone un beneficio indudable para las articulaciones y los músculos.
Como y cuanto hacer ejercicio
El hula-hoop es un simulador deportivo en toda regla. Durante un entrenamiento de 15 minutos, se queman entre 120 y 150 kcal. Las clases para cada zona (cintura, caderas y glúteos, brazos) se realizan por separado. Hay muchas opciones de ideas sobre cómo hacer girar un aro. Se pueden encontrar en Internet.
Estos ejercicios pueden ser perjudiciales para el organismo si se realizan con el estómago vacío o lleno. El momento ideal para hacer ejercicio es una hora después de un refrigerio ligero o 2 horas después de una comida copiosa. Y no olvides reponer el suministro de agua de tu cuerpo después del calentamiento.
Para ajustar la cintura, debes girar el aro mientras estás de pie con los pies juntos, mientras los músculos abdominales y de los glúteos permanecen tensos durante toda la sesión. Para deshacerse de las reservas de grasa en las caderas y los glúteos, se recomienda una posición inicial diferente: con las piernas bien separadas.
Hula Hoop: beneficios y daños
El Hula Hoop es un aparato de ejercicio doméstico común y corriente, con forma de aro, que permite entrenar con él incluso a los principiantes.
Los beneficios y daños del hula-hoop.
Es difícil no estar de acuerdo con el hecho de que el hula-hoop tiene muchas ventajas. Puedes entrenar con él en casa en cualquier momento que te convenga y necesitarás muy poco espacio. Lo único más sencillo que un aro es una cuerda para saltar.
No necesitas ninguna habilidad especial para empezar a hacer hula hula. Basta con aprender a girarlo correctamente. Hacer ejercicio con un hula-hoop no provoca fatiga ni tensión muscular. A un ritmo acelerado, el aro se convertirá en un buen entrenador cardiovascular.
El Hula Hoop tiene un efecto masaje que ayuda a mejorar el tono de la piel, aumentar el riego sanguíneo y reducir los depósitos de grasa.
Hemos aprendido lo útil que es el hula hula, es hora de hablar de sus desventajas.
Las mujeres embarazadas, las que han tenido una cesárea y las que han dado a luz recientemente no deben hacer girar el hula-hoop. Tampoco se recomienda hacer ejercicio durante la menstruación. Aquellos que padezcan enfermedades "femeninas" graves, enfermedades del hígado, intestinos, riñones y útero, también deberán abandonar el hula hula.
Las mujeres que pesen menos de 50 kilogramos no deben hacer girar aros pesados que pesen más de 2 kilogramos.
¿Qué utilidad tiene el hula-hoop para las mujeres?
¿Qué efecto se puede obtener con un hula-hoop y cuáles son los beneficios de girar un aro?
- Mejora el aspecto de la piel de la cintura y caderas.
- Quema calorías.
- Entrena el sistema cardiovascular.
- Desarrolla flexibilidad, coordinación, arte.
- Fortalece el aparato vestibular.
- Fortalece los músculos.
Usando un aro puedes fortalecer tu corsé muscular. 
Tiene un efecto beneficioso sobre la postura y mejora la coordinación de movimientos.
¿El hula hula te ayuda a perder grasa abdominal?
El aro fue creado específicamente para corregir el abdomen y las caderas, que son las zonas que primero empiezan a perder peso. Puede utilizar ejercicios de fuerza con un hula-hoop; esto le ayudará a deshacerse rápidamente del exceso de grasa en el estómago.
El efecto de los ejercicios de hula-hoop se notará después de tres semanas si los practicas al menos tres veces por semana. Si practicas con más frecuencia, los resultados aparecerán mucho más rápido. Un entrenamiento con aro debe durar al menos media hora. Durante este tiempo se recomienda realizar varias aproximaciones con breves descansos.
Un gran número de mujeres en nuestro país quieren adelgazar un poco: perder un par o varias decenas de kilogramos y cambiar en menor medida el tamaño de la cintura y las caderas. Y con bastante frecuencia, se utilizan varias máquinas de ejercicio y dispositivos similares para eliminar eficazmente el exceso de peso. El hula-hoop es uno de esos medios. Intentemos descubrir qué tan adecuado es para perder peso, considerar reseñas sobre el uso de este diseño, descubrir cómo girar correctamente un hula-hoop para eliminar la grasa abdominal y responder a la pregunta. qué beneficios y perjuicios tiene para nuestro organismo. Un hula-hoop es esencialmente un aro común y corriente, pero su diseño puede ser completamente diferente. Ahora en el mercado de artículos deportivos se pueden encontrar aros de hula de plástico y metal, estructuras ponderadas especiales para una pérdida de peso más eficaz. Estos últimos también pueden ser plegables; se pueden desmontar y añadirles elementos para aumentar el peso o cambiar el diámetro. Además, hay aros especiales que tienen protuberancias y bolas.
¿A quién puede ayudar el hula-hoop? ¿Cuál es el beneficio?
La principal ventaja del hula-hoop es que es una de las máquinas de ejercicio modernas más sencillas. Es fácil de utilizar en diferentes momentos; entrenar con él requiere muy poco espacio. Además, mientras se hace girar el aro, es muy posible dedicar tiempo a otras cosas: escuchar música, mirar televisión, hablar e incluso leer.
Para empezar a practicar hula-hoop no necesitas ninguna habilidad especial ni entrenamiento físico.
La torsión medida de este diseño no provoca una sobretensión muscular y no provoca fatiga excesiva. Una máquina de este tipo también proporcionará una buena carga cardiovascular; solo necesita acelerar el ritmo de rotación.
Hula Hoop tiene un maravilloso efecto de masaje, que le permite mejorar significativamente el tono de la piel, así como aumentar la circulación sanguínea y reducir la cantidad de depósitos de grasa. Además, utilizar un aro ayuda a trabajar los músculos no solo de los abdominales, sino también de la espalda, los glúteos y las caderas, lo que ayudará a fortalecerlos. El uso del hula-hoop ayuda a reducir el tamaño de la cintura, proporciona entrenamiento al aparato vestibular y al sistema respiratorio y también tiene un efecto positivo en el funcionamiento del músculo cardíaco.
Sin embargo, vale la pena considerar que los beneficios de utilizar un simulador de este tipo dependen directamente de la exactitud del modelo seleccionado, así como de la cantidad de carga. Además, el hula-hoop debe tener un diámetro adecuado. Debe comenzar con modelos pequeños y livianos y aumentar gradualmente la duración de las clases.
¿Para quién es peligroso el hula hula? ¿Qué daño puede causar?
Usar un hula-hoop demasiado pesado puede provocar hematomas. Por supuesto, los pequeños hematomas no causarán mucho daño, pero si se forman sistemáticamente, pueden provocar cicatrices en el tejido subcutáneo y hacer que el abdomen se vuelva abultado. Para evitar este problema, se recomienda hacer ejercicio con una camiseta bastante gruesa o pantalones cortos altos.
Por supuesto, el uso de un aro está estrictamente contraindicado durante el embarazo; dicho entrenamiento puede provocar un aborto espontáneo o dañar al feto en crecimiento. Además, el hula-hoop no se puede realizar en los primeros meses después del parto. Las contraindicaciones para su uso también incluyen dolencias de los órganos peritoneales o pélvicos, por ejemplo, lesiones inflamatorias de los riñones, intestinos o la presencia de urolitiasis.
Existe la teoría de que girar sistemáticamente un aro pesado puede provocar un prolapso del útero y otros problemas en los órganos, pero no está científicamente demostrado. Sin embargo, los médicos no recomiendan enfáticamente este tipo de ejercicios para mujeres con el útero doblado, fibromas, etc.
No es aconsejable el uso del hula-hoop si se padece alguna dolencia de la piel: varios tipos de erupciones, líquenes o psoriasis. También las contraindicaciones incluyen problemas de espalda.
¿Cómo girar correctamente? ¿Cuánto tiempo debes hacer hula-hoop para deshacerte de tu barriga?
Coloca el hula-hoop alrededor de tu cintura y sostenlo con ambas manos, doblándolas hacia tu pecho. El aro debe estar apoyado contra tu espalda. A continuación, realice un empujón moviendo el hula-hoop en cualquier dirección (derecha o izquierda) y empujándolo hacia el lado opuesto. Inmediatamente retira las manos y haz movimientos circulares con el aro en una dirección; solo debe moverse tu torso.
Para un entrenamiento eficaz y seguro, debe mantener las piernas juntas mientras gira y los brazos extendidos hacia los lados o entrelazados por encima de la cabeza. La espalda debe permanecer recta. Debes moverte de forma rítmica y tranquila, sin sacudidas. No te muevas hacia adelante y hacia atrás, muévete exclusivamente en el sentido de las agujas del reloj para que la cintura tenga una pequeña amplitud de rotación. Las nalgas y los senos no deben participar en este proceso.
Realice los entrenamientos exclusivamente con el estómago vacío y su duración no debe exceder de un cuarto de hora a veinte minutos por día.
A aquellos que quieran utilizar el hula-hoop para bajar de peso les gustarán las reseñas de quienes ya han probado su acción.
¿Qué dicen estas reseñas?
Las chicas que han utilizado hula-hoops para bajar de peso hablan de ello de forma bastante positiva. Su experiencia demuestra que entrenar con un dispositivo de este tipo ayuda a perder varios centímetros en los costados y la cintura. Sin embargo, advierten que el uso del hula-hoop debe combinarse con otras actividades físicas y algunas restricciones dietéticas. Es poco probable que el aro en sí produzca resultados muy notables. Pero en cualquier caso, es mejor hacer hula-hoop todos los días que no hacer nada por tu figura.
PD El texto utiliza algunas formas características del habla oral.
Hula-hoop - beneficios
El hula-hoop es uno de los equipos deportivos más antiguos, ya que los primeros análogos se encontraron durante las excavaciones en Egipto. Con el tiempo, la apariencia pasó por varias etapas de transformación y hoy los aros tienen varias funciones adicionales. El entrenamiento de Hula Hoop debe realizarse con regularidad y durante al menos media hora, de lo contrario no obtendrá resultados.
¿Qué hula-hoop es más eficaz?
Hoy en día puedes utilizar los siguientes tipos de equipamiento deportivo para entrenar:
- aro sencillo. Hace apenas unas décadas, esta opción era la más común. Tiene una superficie lisa y un tamaño pequeño, y está fabricado en plástico o metal. Hoy también puedes adquirir opciones plegables.
- Aro ponderado. El peso máximo permitido es de 2,5 kg. Los resultados del entrenamiento y los beneficios de un hula-hoop de este tipo son mucho mayores en comparación con la primera opción, ya que hay que hacer grandes esfuerzos para sujetarlo.
- Aro de masaje. Esta opción tiene elementos de masaje especiales en el interior y, en la mayoría de los casos, están hechos en forma de bolas. Es importante tener en cuenta que a menudo quedan moretones después del entrenamiento, por lo que no se recomienda girarlo sobre el cuerpo desnudo. Algunos modelos de hula-hoops de masaje tienen inserciones magnéticas que, según los fabricantes, ayudan a mejorar la circulación sanguínea, el metabolismo y el funcionamiento del sistema nervioso.
- Entrenador de aro. Recientemente, en las pantallas de televisión e Internet se pueden ver anuncios sobre un aro adecuado para entrenar todo el cuerpo.
Los fabricantes intentan simplificar enormemente el ejercicio, por eso suministran aros con varios complementos útiles, por ejemplo, un contador de revoluciones, calorías quemadas o velocidad ganada. Al elegir un hula-hoop, se recomienda tener en cuenta su diámetro.
¿Cuáles son los beneficios del hula-hoop?
Una de las principales ventajas de esta máquina de ejercicios para el hogar es su accesibilidad, por lo que gracias a su bajo precio casi todo el mundo puede permitírselo. Mucha gente está interesada en saber si el hula hula ayuda a perder peso y con qué frecuencia se debe entrenar. Este es uno de los principales fines para los que se utiliza este equipamiento deportivo. Para conseguir buenos resultados es importante entrenar al menos cada dos días, pero si tienes ganas y fuerzas, entonces puedes hacerlo todos los días. Otro tema de actualidad que interesa a muchos es ¿cuánto tiempo debes hacer hula-hoop para deshacerte de tu barriga? La duración mínima del entrenamiento es de 30 minutos, pero puedes aumentar el tiempo. Hay otros beneficios de entrenar con aro:
Es importante tener en cuenta que los ejercicios de hula hula no solo pueden traer beneficios, sino también dañar el cuerpo. Como ya se mencionó, después del entrenamiento suelen aparecer hematomas que pueden provocar cicatrices en el tejido subcutáneo. Está prohibido que las mujeres embarazadas entrenen durante el período posparto, así como en presencia de enfermedades de la cavidad abdominal y la pelvis.
Para aquellos que no tienen la oportunidad o el deseo de ir a un gimnasio o club de fitness, hay a la venta una variedad de equipos para hacer ejercicio en casa. Pueden ser dispositivos bastante complejos, como una cinta de correr o una bicicleta estática, o muy simples, como un aro de masaje.
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El aparato de entrenamiento, conocido como hula-hoop o aro de fitness, atrae desde hace tiempo la atención de las mujeres que luchan contra los kilos de más y sueñan con una figura esbelta. Estos aros ahora están disponibles en varias modificaciones, lo que a veces dificulta su elección para determinados fines. 
Este artículo le ayudará a decidir los tipos de proyectil, le informará sobre su uso correcto y responderá la pregunta principal: ¿Es posible adelgazar con un aro?
¿Es posible adelgazar con un aro?
Sí, puedes perder peso con la ayuda de un aro: este aparato proporciona una carga eficaz en las zonas de la cintura que son más problemáticas para los depósitos de grasa. Pero hay una serie de mitos comunes asociados con esto, que es mejor disipar de inmediato. 
Mitos comunes sobre perder peso con aros:
- No debe esperar milagros del entrenamiento con un aro: perder kilos de más de forma rápida y sencilla; para obtener resultados, debe trabajar y seguir ciertas reglas;
- Las capas de grasa de la cintura no se “ropen” con el aro; esto es fisiológicamente imposible;
- Como medio independiente para perder peso, el aro no es muy eficaz;
- Sin los correspondientes ajustes en la nutrición, dicha capacitación puede tener resultados cercanos a cero;
- Un aro es uno de los equipos de fitness más sencillos, pero no el más seguro.
Los ejercicios con hula-hoops para bajar de peso son los más efectivos:
Sobre todo, un aro de fitness ayuda a los principiantes con poca o ninguna experiencia en entrenamiento a perder peso.
No solo proporcionará un estrés físico aceptable para un principiante, sino que también acostumbrará al cuerpo a la disciplina de educación física, porque girar un hula-hoop es mucho más divertido que correr o hacer abdominales.
Durante el primer mes, el hula-hoop se puede utilizar como único equipo de fitness.. Luego, debes aumentar gradualmente la carga mediante ejercicios adicionales.
Después de lograr resultados importantes en el fitness, el aro se puede utilizar para calentar antes del entrenamiento principal o para tonificar rápidamente el cuerpo.
¡Prestar atención!
Después de adquirir experiencia, puede girar un aro de fitness con concentración total o parcial: durante el proceso de entrenamiento, no solo puede escuchar música, sino incluso mirar televisión; la efectividad de los ejercicios no se verá afectada.
Aro para adelgazar: eficacia y beneficios
En algunas fuentes se pueden encontrar afirmaciones de que unos pocos ejercicios de diez minutos al día con un aro de fitness son suficientes para perder peso.
Esto no es cierto. De hecho, trabajar con aros de hula se considera fitness de baja intensidad, por lo que se necesitan enfoques únicos a largo plazo para obtener resultados importantes.
Según las reglas generalmente aceptadas, el gasto calórico efectivo comienza después de 20 minutos de entrenamiento cardiovascular, siempre que el pulso esté al nivel de los indicadores de quema de grasa.
Algunas personas creen que es mejor utilizar equipo pesado para perder peso. De hecho, los aros de fitness con peso funcionan de manera más eficiente, pero solo si hay suficiente amplitud y ritmo de rotación. Y no todas las mujeres pueden hacer esto, dado el tiempo mínimo requerido para un abordaje.
En consecuencia, en términos de efectividad, el peso del proyectil ocupa el tercer lugar después de la intensidad y duración del entrenamiento.
El efecto quemagrasas aumenta la complejidad de los ejercicios, por ejemplo, bailar fitness con un aro o mantener el equilibrio sobre una pierna mientras se gira el aparato.
A menudo, para desarrollar una figura ideal, perder kilos de más por sí solo no será suficiente: el hula hula le permite eliminar la celulitis y tonificar los músculos, tonificando la cintura. El efecto anticelulítico depende en gran medida de las propiedades de masaje del hula-hoop, lo que requiere su mayor peso. Es por eso Es mejor tener en tu arsenal varios aros de diferentes pesos y formas.
Al mismo tiempo, hay que tener en cuenta que un aro de fitness no es del todo adecuado para ejercitar completamente los músculos. Sí, puede suponer una carga significativa para los músculos de todo el cuerpo. Pero es inferior en cuanto a la amplitud de la contracción muscular, ya que las piernas asumen una parte importante del trabajo. Por lo tanto, para obtener el efecto completo del endurecimiento de los músculos, es necesario agregar ejercicios de fuerza especiales a la cintura.
Esto es lo que se obtiene con el enfoque correcto al entrenar con un aro de fitness:
- La circulación sanguínea se activa. y linfa en la zona de la cintura, que aporta oxígeno adicional a las células, oxidando la grasa;
- Fortalece los sistemas cardiovascular, respiratorio y excretor.;
- La postura mejora, se modela la cintura, se fortalecen los músculos de las piernas, glúteos, abdomen y espalda y se desarrolla la flexibilidad de la columna;
- El aparato vestibular está entrenado., mejora la coordinación espacial y la resistencia general;
- Se estimulan las zonas biológicamente activas., mejora la peristalsis, se previenen las varices y la celulitis;
- Mantiene el tono corporal. y alivia el estrés.
¡Importante recordar! No debe ir a los extremos durante el entrenamiento, experimentando mayor estrés e incomodidad: al girar el hula-hoop, debe haber una sensación de calor agradable en la cintura, no dolor.
Qué aro es mejor para bajar de peso: cómo elegir
Desde 1958 (cuando el aro de fitness ganó gran popularidad) hasta la actualidad, se han desarrollado muchas variedades de este aparato. Su correcta elección juega un papel importante en la consecución de resultados y debe basarse en:
- Sobre la composición corporal individual;
- Teniendo en cuenta la aptitud del cuerpo;
- En consecuencia para el propósito de uso.
El principal parámetro de la composición corporal es la altura. El diámetro del hula-hoop se selecciona de la siguiente manera: Al aumentar la altura, aumenta el diámetro del proyectil. Al elegir, debe colocarlo en el borde a su lado; el que llegue hasta la cintura o justo por encima (40-60 mm) es adecuado. El límite es el nivel del falso borde.
A veces se recomienda comprar un aro de hula que llegue solo hasta el muslo, pero esta recomendación se aplica a los aros utilizados para gimnasia y no para entrenamiento cardiovascular y pérdida de peso. El diámetro más universal es de 90 a 120 cm.
El peso del equipo utilizado depende del grado de forma física del cuerpo.
Las mujeres que no tienen experiencia en fitness, primero deben comprar un aro ligero que pese entre 1 y 1,5 kg.
Poco a poco se puede aumentar el peso hasta 2 - 2,5 kg. Los proyectiles pesados que pesen 3 kg o más solo se pueden utilizar si se tiene experiencia, músculos centrales fuertes y sin contraindicaciones médicas.
Si sabe cómo hacer girar un aro, debe probarlo antes de comprarlo; el proceso no debería causar dificultades importantes ni sensaciones dolorosas.
No todos los modelos de aros de fitness son aptos para adelgazar, por lo que a continuación se detallan las características de las principales modificaciones de este equipo y los fines para los que se utilizan.
¡Importante saberlo!
Al principio, incluso un aro ligero puede provocar hematomas en la cintura, por lo que no se recomienda a los principiantes girar el aparato sobre la piel desprotegida. Utilice ropa deportiva gruesa o un cinturón protector especial.
Aro de masaje para adelgazar.
Este tipo de aro de fitness tiene una estructura ondulada suavizada en la superficie interior; esta es la modificación de masaje más universal. Se puede utilizar sin restricciones como proyectil principal.
Pero también se producen modelos más especializados, cuya superficie interior tiene módulos de masaje integrados.
Por lo general, se trata de bolas que giran libremente y que dan un efecto de masaje pronunciado. Sin embargo, es mejor utilizar estos aros como máquina de ejercicio adicional, ya que el tiempo para un masaje activo de cintura relativamente seguro es de 10 a 15 minutos, y esto no es suficiente para un entrenamiento completo.
Se recomienda utilizar un aro de masaje si hay celulitis en la cintura y si hay problemas con la motilidad intestinal. Contrariamente a la creencia popular, los aros de masaje no tienen ningún beneficio especial para perder peso.
Aro con púas para adelgazar.
Este es un tipo especializado de aro de masaje diseñado para estimular activamente la piel de la cintura.
En lugar de protuberancias o bolas lisas, aquí se construyen púas angulares o módulos con ventosas.. Ambos tienen un efecto estimulante sobre las zonas biológicamente activas de la piel. Por lo tanto, un dispositivo de este tipo es más una herramienta de reflexología que una máquina de fitness.
Se debe utilizar con precaución en sesiones de 10 minutos. Los moretones de esta variedad aparecen con mayor frecuencia. También está el mito de “romper la grasa” con picos que suele asociarse con él.
Hula-hoop para bajar de peso
Hula Hoop se utiliza como nombre colectivo general para un aro de fitness; este nombre fue elegido por su popularizador R. Knerr, quien encontró la similitud de la torsión del proyectil con los movimientos de la danza hawaiana "Hula Hoop".
Pero el hula-hoop también se llama un tipo clásico de aro liviano, hecho en forma de un tubo de plástico hueco, originalmente utilizado como juguete para niños y adultos.
El hula-hoop se utiliza a menudo en gimnasia, pero es de poca utilidad para perder peso. Pero esta es una herramienta excelente para aquellos principiantes que no saben cómo hacer girar un aro; la forma más fácil de aprenderlo es con él.
¡Un hecho interesante!
En los años 50 del siglo pasado, Richard Knerra intentó patentar un aro de fitness como su “invento”, pero fracasó. A pesar de que el hula-hoop entró en la cultura de masas precisamente después de la extensa campaña comercial de este hombre, desde la antigüedad muchos pueblos han enrollado aros de sauce, uva, ratán, hierba e incluso bambú alrededor de la cintura.
Y la primera ola de popularización se produjo allá por el siglo XIV. - Los esculapios ingleses atribuyeron el giro de anillos de madera en la cintura a dolores de útero y enfermedades cardíacas.
Aro pesado (ponderado) para bajar de peso
Se consideran aros de fitness pesados y lastrados los equipos que pesan más de 2 kg. Existe la opinión de que son ideales para perder peso, pero ya se dijo anteriormente que esto no es del todo cierto.
En cualquier caso, los principiantes no deberían usarlos porque... No podrán desarrollar suficiente amplitud y mantener el tiempo de aproximación requerido. También es posible que se produzcan hematomas graves e incluso contusiones en las costillas o las piernas si se utiliza un modelo rígido.
Un aro con peso se diferencia de un aro pesado en que su peso se puede ajustar con accesorios externos o rellenos internos. Esto le permite aumentar gradualmente el peso sin cambiar el proyectil. Sin embargo, el equilibrio de los modelos con relleno de agua o arena es deficiente, lo que dificulta el entrenamiento.
Aro suave para adelgazar.
Una capa exterior suave que a menudo se encuentra en los aros de fitness de alta resistencia ayuda a minimizar los moretones y los moretones alrededor de la cintura.
Pero los proyectiles blandos en toda regla se consideran modelos que no tienen un marco rígido y que pueden doblarse en direcciones arbitrarias. Están fabricados de poliuretano reforzado o caucho. Los modelos livianos de poliuretano se utilizan principalmente como juguetes seguros para niños, y los de goma pesada se utilizan como una banda de resistencia inflable universal llamada "GymFlextor".
El Gymflextor es el más eficaz de todos los aros de hula.– le permite realizar muchos ejercicios de fuerza, aunque no todos podrán girar un aro de este tipo alrededor de la cintura, ya que se trata de una variedad clásica y pesada. Pero comprar una máquina de ejercicio tan universal es una opción beneficiosa para todos y no le vendrá mal a su arsenal de fitness.
Aro con imanes para adelgazar
Un aro de fitness con bloques magnéticos se fabrica como una especie de aro de masaje. Se cree que los imanes potencian el efecto preventivo y quemagrasas del masaje. a través de la influencia de un campo magnético estático y corrientes débiles en el entorno celular e intercelular de los tejidos vivos.
Los efectos magnetoterapéuticos cambian la orientación fisicoquímica de las macromoléculas ionizadas y los radicales libres, lo que optimiza la tasa metabólica. Esto aumenta el efecto de oxidación de los tejidos grasos y también mejora los procesos inmunológicos y nerviosos en el cuerpo.
En la mayoría de los países de la CEI (incluida Rusia), los efectos terapéuticos de los imanes se consideran científicamente fundamentados, aunque controvertidos. Sin embargo, en los países occidentales (por ejemplo, en EE. UU.), la terapia magnética se considera una pseudociencia y se imponen restricciones a la venta de los accesorios correspondientes (como terapéuticos). 
¡Importante recordar!
Al perder peso mediante entrenamiento cardiovascular, las cargas deben agregarse gradualmente, ya que un aumento brusco de las mismas puede provocar problemas en el funcionamiento del corazón y el hígado debido a los productos tóxicos de la degradación del tejido graso.
Aro de hierro para adelgazar (metal)
Es un simple tubo hueco de acero inoxidable o cromado. Esta variedad tiene un peso, equilibrio y mayor fuerza óptimos.
Un aro de fitness de metal es una excelente opción para entrenar para adelgazar.– la amplitud de su rotación puede alcanzar valores máximos y el tiempo para una aproximación completa se mantiene con relativa facilidad.
Aro de aluminio para adelgazar.
Es una versión ligera del hula-hoop de metal. Ideal para principiantes que pueden girar un aro con confianza, pero que no tienen experiencia en fitness.
Un proyectil de este tipo deja menos hematomas, no causa contusiones, pero cuando está desenfundado mancha la cintura por la fricción. Si se manipulan sin cuidado, los modelos modernos de aluminio pueden romperse. 
¡Prestar atención!
Ya a la venta puedes encontrar aros plegables de cualquier modificación. Esto es muy conveniente, pero tenga en cuenta que los modelos baratos suelen tener conexiones débiles, por lo que se deshacen durante el entrenamiento o incluso se rompen en las articulaciones.
Ejercicios (ejercicios) con aro para adelgazar.
Antes de cualquier actividad fitness, el cuerpo necesita un precalentamiento. Es recomendable realizar el calentamiento con un aparato de masaje.
Calentamiento con aro
Tome la postura inicial: con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo el aro en sus manos directamente frente a usted. 
Con una amplitud que aumenta gradualmente, gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha (puede hacer rodar el proyectil a lo largo de la cintura), inclínese hacia adelante y hacia atrás. Intenta mantener siempre la espalda recta. 
Ejercicio básico
Posición inicial: pies a una distancia de 10 a 20 cm entre sí, se coloca un aro de fitness en la cintura y se sostiene con las dos manos. Seleccione la dirección de rotación y gire el proyectil en esa dirección, captando simultáneamente la aceleración dada con los movimientos de rotación de la cintura. 
Habiendo logrado una retención estable del proyectil giratorio en la cintura, comenzamos a aumentar la velocidad y la amplitud. Levanta los brazos e intenta controlar la altura de rotación del hula-hoop en tu cuerpo.
Rotación a caballo 
Mientras gira el proyectil, debes intentar abrir más las piernas y agacharte un poco. Este ejercicio es eficaz para glúteos y muslos.
Girando sobre tus pies
Junte los pies e intente girar el hula-hoop solo sobre las piernas, las caderas o las rodillas. Este complejo ejercicio le permite deshacerse del efecto "calzones".
Girando al ritmo de un baile fitness
Mientras gira el aro, agregue gradualmente elementos de danza física al movimiento de rotación: realice levantamientos de piernas, pasos simples y cruzados hacia atrás, hacia adelante y hacia los lados. 
Agregue movimientos de brazos e inclinaciones del cuerpo, intente mantener el equilibrio sobre una pierna. El aro debe estar girando constantemente. Este ejercicio reemplaza la carrera y ejerce presión sobre todo el cuerpo.
Cómo hacer girar un hula-hoop correctamente para bajar de peso
Para realizar con éxito ejercicios de pérdida de peso con un aro, es necesario seguir una serie de reglas.
Reglas para realizar ejercicios con aro:
¡Ten cuidado!
Los ejercicios de Hula Hoop están contraindicados para personas mayores, con enfermedades de la pelvis, columna lumbar, exacerbaciones de enfermedades de la piel, riñones y hígado, embarazo y períodos menstruales.
¿Cuánto tiempo necesitas hacer hula-hoop para perder peso?
Desde el principio, los principiantes deben olvidarse temporalmente de perder kilos de más y centrarse en la regularidad del ejercicio y la técnica, para que el cuerpo se acostumbre a las cargas adicionales y los ejercicios se consoliden a nivel subconsciente.
Las primeras sesiones de fitness con aro deben ser de corta duración: de 3 a 6 minutos en 2 a 4 series a un ritmo cómodo.
El objetivo principal es aprender a girar el hula-hoop con confianza para que la técnica se convierta en un reflejo., no requiriendo atención. Durante este período, la carga debe aumentarse gradualmente de 1 a 3 minutos por día. Después de la primera semana, puedes aumentar la amplitud y la velocidad de rotación del proyectil. 
Después de 1-2 semanas, la técnica se perfeccionará, se aumentará el ritmo y el tiempo de entrenamiento superará los 20 minutos, lo que comenzará a dar los primeros resultados en la pérdida de peso: el cuerpo gastará no solo las reservas de glucógeno, sino también descomponer las grasas almacenadas.
Al final del primer mes, el tiempo de entrenamiento a un ritmo medio debe ser de 35 a 45 minutos. Es imposible aumentarlo a una hora o más; esto tiene un efecto negativo en la columna. A partir de este período se permite entrenar no todos los días, sino al menos 4 veces por semana.
Después del primer mes, debe agregar ejercicios adicionales con hula-hoop a los principales; esto acelerará el proceso de pérdida de peso. Aquí hay un programa semanal de muestra para el segundo mes de clases.
Día uno:
Día dos:
- Ejercicio básico (hula hula) – 30-40 minutos;
Día tres (día libre):
- Calentamiento del hula-hoop con aparato de masaje: 10 minutos (incluso con las manos);
Día cuatro:
- Ejercicio básico (hula hula) – 30-40 minutos;
- Ejercicios adicionales: bombeo abdominal (15-30 repeticiones en 2 series), levantamiento de piernas (15-30 repeticiones en 2 series);
Día cinco:
- Ejercicio básico (hula hula) – 30-40 minutos;
- Ejercicios adicionales: sentadillas (20-40 repeticiones en 2 series), flexiones (10-20 repeticiones en 2 series);
Día seis (día libre):
- Ejercicio básico (hula hula) – 30-40 minutos;
Día siete:
- Cualquier otra actividad física: natación, ciclismo, esquí, deportes, senderismo, tareas domésticas/dacha, etc.
¡Importante recordar! Las clases deben realizarse 1 hora antes y 2 horas después de las comidas. Está permitido beber agua durante el entrenamiento, pero poco a poco y sin gases.
Resultados: ¿cuánto peso se puede perder haciendo girar un hula-hoop?
La tasa de pérdida de peso depende en gran medida del exceso de peso: cuanto mayor sea, más notable será el resultado, ya que los tejidos grasos actúan como un "equipo de pesas" adicional durante los ejercicios físicos. Es decir, es mucho más difícil para una chica delgada perder entre 1 y 2 kg que para una mujer con un sobrepeso de entre 5 y 6 kg. 
En el primer mes inicial de clases, no debes esperar resultados sorprendentes, pero aun así sucederán.– Puedes perder 1-2 kg en cualquier caso, siempre que ajustes tu dieta.
A partir del segundo mes, cuando el cuerpo puede tolerar cargas elevadas, el entrenamiento diario con aro durante 45 minutos puede eliminar de 3 a 4 kg al mes. Pero si no tiene mucho exceso de peso, es mejor evitar ese ritmo, porque es perjudicial para su salud. Una tasa segura de pérdida de peso es de 1 a 1,5 kg por mes.
Los ejercicios con aro durante 35 minutos 4 veces por semana le ayudarán a perder peso una talla en 1 a 1,5 meses; este es un régimen más suave y justificado.
En una sesión de 35 minutos puedes quemar de 200 a 600 kcal, dependiendo del ritmo que marques. Normalmente, se queman entre 300 y 350 kcal durante un entrenamiento de intensidad moderada.
¿Cuánto cuesta un aro para adelgazar, precio y dónde comprarlo?
Los aros para adelgazar se pueden adquirir en tiendas de deportes. Pero los precios no siempre son adecuados y los mismos modelos se ofrecen entre un 30 y un 40% más baratos en los batiscafos del mercado especializado.
Hay muchas ofertas en Internet, pero esta opción es más para aquellos que saben exactamente qué modelo necesitan. Para los principiantes, es mejor tener la oportunidad de elegir un proyectil mediante pruebas directas.
Los precios de los aros de fitness dependen del fabricante, el modelo y todo tipo de opciones adicionales.. Estos proyectiles son asequibles para cualquiera: el precio medio oscila entre 200 y 2000 rublos.
Por ejemplo:
- Aro de metal de buena calidad del tipo ruso. "Larsen" cuesta sólo 250 rublos;
- Chino de aluminio calidad no especificada – 300 rublos.;
- Plástico normal hula-hoop de buena calidad - 200-300 rublos.;
- masaje sencillo aro sin módulos adicionales – 350 – 450 rublos.;
- Masaje-magnético Modelo tipo “Órbita” – alrededor de 1000 rublos.;
- Los aros de masaje con púas cuestan entre 500 y 1000 rublos.;
- masaje modular proyectiles (bolas, ventosas, etc.) – de 700 a 2000 rublos.;
- Aro expansor como un gymflexor vale la pena de 1300 a 2000 rublos.;
- aro plegable chino con contador de revoluciones y calorías incorporado - media 1000 frotar.
¡Importante saberlo!
Al entrenar por primera vez, es útil controlar el pulso para determinar su nivel de quema de grasa. Para hacer esto, debes restar tu edad de 220 y multiplicarla por 0,5. El valor resultante es su indicador de quema de grasa, que puede comparar con un monitor de frecuencia cardíaca.
Los preparadores físicos experimentados confían en que es muy posible perder peso con un aro., pero no todos los proyectiles son adecuados para ello. También es importante para el resultado la etapa inicial de dominio de la técnica de rotación, la regularidad del entrenamiento y su duración suficiente.
Vídeos útiles sobre cómo perder peso con aros.
Cuando era niño, hacía girar un hula-hoop por diversión y ahora intenté hacerlo en modo de entrenamiento. Es otra cosa, porque esto no es un juego y hay que esforzarse para conseguir resultados. Pero pude hacerlo en 2 meses. Quita las “orejas” caídas de los jeans y aprieta tu cintura. Mi aro es uno simple de metal.
Periódicamente hago fitness o simplemente educación física. Pero durante un tiempo mi estómago perdió su tono y comenzó a colgarse. Si te acuestas en el sofá de lado, aparecieron pliegues. Quizás la edad ya se esté notando. Me apresuré a levantar mis abdominales, pero no sirvió de mucho. Luego compré un flexor de ejercicio suave y comencé a dominarlo lentamente. No es una cuestión muy sencilla: el aro tiene un peso decente y al principio resultaba algo incómodo. Pero poco a poco fui aumentando el tiempo de rotación a 15 minutos y al final del primer mes mi estómago recuperó su elasticidad, aunque todavía quedaba exceso de grasa. Compré un aro más ligero adicional y los uso alternativamente cada dos días. Solía pensar que el hula hula era un juego de niños, pero ahora he cambiado de opinión. Recomiendo estas conchas a cualquiera que tenga arrugas en la cintura y estómago flácido.
Inmediatamente compré un hermoso aro de masaje por 1600 rublos. Pero pesaba más de 2 kg, era difícil girarlo e incluso a través del cinturón de neopreno al principio me salieron moretones. Después de dos meses y medio de arduo trabajo, apreté mi estómago y desde ese momento comencé a usar un aro de hula ligero normal, porque me di cuenta de que si hay poca grasa en la cintura, entonces es mejor no torcer un aro pesado para un Durante mucho tiempo, hubo sensaciones dolorosas en los intestinos.
Puede comenzar a girar el aro con cinco minutos al día (puede hacerlo dos veces al día), agregar un minuto cada día y, finalmente, llevar el tiempo de un entrenamiento a media hora. Después de eso, puede pasar a tipos más complejos: un aro con pesas o accesorios de masaje. O puedes combinar ambas opciones.