Cómo hacer una cintura delgada en casa. Cómo hacer que tu cintura sea delgada y hermosa: métodos y consejos

Una cintura delgada siempre se ha considerado hermosa, y dado que el cuerpo, a la hora de almacenar grasa, lo hace primero en el abdomen y los costados, mantener una buena forma no es tarea fácil. Anteriormente, para lucir impresionantes, las mujeres y las niñas usaban corsés muy ajustados, cuyo uso tenía un impacto negativo en la salud. Ahora existen ejercicios para una cintura delgada. El método no es tan radical como un corsé, pero requiere mucho esfuerzo y una gran motivación.

¿Qué determina la delgadez de la cintura?

Por varios factores, la cifra depende del tipo de cuerpo y la herencia. Será mucho más difícil para los hiperstenicos (personas de huesos grandes) lograr buenos resultados que para los asténicos (no propensos al sobrepeso). Hacer una cintura delgada será difícil para quienes tienen una distancia pequeña entre las costillas y el hueso pélvico. Los niveles hormonales también juegan un papel importante. Con un exceso de estrógeno (hormona sexual femenina) en la sangre, la figura se vuelve más femenina y la cintura se adelgaza. Con su deficiencia se observa el efecto contrario.

Una cintura delgada es un valor relativo. Lo principal es que es proporcional. Para las mujeres de constitución normal, el tamaño normal de la cintura se determina restando 100 cm de la altura. Aquellos. con una altura de 175 cm, la altura normal de una niña debe ser de 75 cm. Naturalmente, estas cifras son sólo aproximadas, pero de ellas puedes entender que no debes atormentarte con dietas, esforzándote por tener una cintura de 60 cm, ya que tu tipo. requiere otros parámetros. Otra forma de obtener las proporciones de tu cuerpo es calcular el 70% del tamaño de tu cadera. Para tener una cintura delgada:

• Pierde peso de manera integral, utilizando todo tu cuerpo.
• Eliminar harinas, dulces y alcohol te ayudará a obtener rápidamente el resultado deseado.
• La dieta y el ejercicio te ayudarán a conseguir una cintura delgada; solo son efectivos juntos.
• Ejercicio objetivo para quemar grasa. Si no está ahí, entonces el entrenamiento de fuerza aumentará el tamaño de su cintura.

Reglas para realizar ejercicios.

El tamaño de la cintura depende directamente de la cantidad de grasa presente en ella, que se elimina mediante el entrenamiento. No creas que con unos abdominales hinchados la situación mejorará. El aumento de la carga sobre los músculos contribuye al crecimiento de su volumen y, por tanto, de la cintura. La mejor solución es desarrollar músculo después de eliminar la capa de grasa o combinar ejercicios de fuerza y ​​​​cardio en un solo entrenamiento.

Dirigido a quemar grasa en lugar de aumentar de peso, el entrenamiento cardiovascular ayuda a estirar el músculo cardíaco, mejorar la circulación sanguínea, aumentar la resistencia y normalizar la respiración. Los ejercicios para la cintura incluyen hula-hooping y baile con los músculos abdominales. Concéntrese en aquellos tipos que involucran a los oblicuos, los estabilizadores centrales. No debes pasar mucho tiempo inclinándote hacia un lado: pueden engrosar tu cintura. Estos consejos te ayudarán a la hora de realizar los ejercicios:

• Si no puedes acudir al gimnasio con un entrenador profesional, haz ejercicios en casa.
• La clave del éxito es la regularidad. Si le falta tiempo o energía, reduzca el nivel de carga, reduzca la cantidad de ejercicios realizados para una cintura delgada para mejorar la calidad.
• Mide el tamaño de tu cintura antes de comenzar las clases para controlar tu progreso.
• Siga estrictamente las instrucciones, realice el entrenamiento concienzudamente, lentamente, para sentir cómo funciona cada músculo abdominal. Entonces el resultado no tardará en llegar y tu cintura se adelgazará más rápido.
• Cuanto mayor sea la capa de grasa en los costados y el abdomen, más difícil será realizar los ejercicios. Con el tiempo, el ejercicio será más fácil y la grasa desaparecerá.
• Entrene en un área bien ventilada.
• No contenga la respiración mientras hace ejercicio.
• Debes hacer ejercicio en ayunas o 2 horas después de comer.
• Para prevenir el dolor muscular, estire cada vez que termine el complejo.
• Estimúlate con videos motivadores, fotos con el resultado deseado.

Cómo conseguir una cintura delgada en una semana: ejercicios efectivos

A veces hay situaciones en las que llega inesperadamente una invitación a un evento importante y es necesario adelgazar la cintura en una semana. Incluso en este caso hay una salida, pero es mejor no permitir que esto suceda. El método no es duro, como podría parecer inicialmente, pero la pérdida repentina de peso es, en cualquier caso, un estrés para el organismo. En todo momento deberás seguir tres reglas:

• Haz un día de ayuno comiendo tu elección: fruta, trigo sarraceno o kéfir.
• Seguir siempre una dieta estricta, abandonando por completo las harinas, grasas, fritas, dulces, café, salsas industriales. Las comidas deben ser cada 3-4 horas, sin cenar después de las 18 horas. La dieta debe incluir sopas de verduras bajas en grasa, té verde suave, verduras frescas, pechuga de pollo hervida, dos manzanas al día y requesón bajo en grasa.
• Realiza ejercicios especiales para una cintura delgada.

La duración del entrenamiento debe ser superior a 60 minutos. Este tiempo se debe al proceso de quema de grasas, que comienza luego de 40 minutos de ejercicio, y ese es el objetivo principal. Los primeros 20 minutos los dedicaremos a pedalear en bicicleta estática, cuatro minutos a velocidad 1-2, luego otros cuatro a velocidad 3-4. No hay pausas, la respiración debe ser pareja. Después de un breve descanso, proceda directamente a los ejercicios para entrenar los músculos abdominales.

• Acostado boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza. Coloque las piernas sobre los pies, doblando las rodillas. Levante lentamente el cuerpo hasta que los omóplatos se levanten del suelo, manteniendo las caderas quietas. Haciendo una pausa en la cima, baje lentamente.
• Sin levantarte, coloca las manos sobre las rodillas. Levántate lentamente, estirando los brazos hacia adelante. Debes ponerte de pie únicamente usando los músculos abdominales. Después de hacer una pausa en la cima, bájese lentamente.
• Sin levantarte, junta las manos detrás de la cabeza, dobla las rodillas y luego gira hacia un lado hasta tocar el suelo, manteniendo la espalda recta. Regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio del otro lado.

Todo el complejo debe realizarse en dos enfoques. El primer día, 10 veces, aumentando la cantidad en dos diarias. Después de realizar los ejercicios, es recomendable recurrir a masajes, envolturas y aplicación de crema anticelulítica, según tus preferencias. Después de finalizar el procedimiento y ducharse, beba una taza de té de hierbas. Si te tomas en serio este método, puedes perder de 2 a 4 cm de cintura en una semana.

Cintura fina y vientre plano: los mejores ejercicios con fotos.

Para mantener una cintura delgada, es necesario hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana. Gracias a varios ejercicios, cada uno de los cuales durará aproximadamente un minuto, y un minuto de descanso entre ellos, los músculos se tonificarán y la grasa no tendrá tiempo de asentarse. En la etapa inicial, se necesitan dos enfoques. Con el tiempo, puedes aumentar el número a cuatro y reducir el tiempo entre ejercicios a 30 segundos.

• Acuéstate y coloca los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Tocándose las sienes con las manos, levante los omóplatos y tirando del cuerpo hacia las rodillas mientras realiza el ejercicio.

• Colóquese en posición de tabla, descansando sobre los dedos de los pies y las palmas de las manos. Las manos deben estar debajo de los hombros y la espalda recta. Da un "paso" moviendo el brazo y la pierna izquierdos y luego agrega las extremidades derechas. Regresa a la posición inicial, repitiendo la acción del otro lado.

• En posición sentada, coloque las piernas dobladas con los pies en el suelo, apoye las manos ligeramente hacia atrás. Mientras haces el ejercicio, levanta las piernas hasta que las pantorrillas queden paralelas al suelo, junta los brazos sobre el pecho y comienza a rotar el cuerpo en ambas direcciones.

• Acostado boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza. Arráncalo de la colchoneta junto con tus hombros. Levanta las piernas y mantenlas en ángulo recto con el cuerpo, bajándolas alternativamente hasta que queden paralelas al suelo.

• Acostado boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, coloque las piernas y los pies doblados en el suelo. Levantando la cabeza y los omóplatos, alcance la pierna derecha con la mano izquierda y luego haga el ejercicio al revés.

• En posición sentada, coloque las piernas dobladas con los pies en el suelo y las manos ligeramente hacia atrás. Inclinando el cuerpo hacia atrás, extiende la pierna derecha hacia adelante. Tras volver a la posición inicial, repite el ejercicio con la otra pierna.

• Acuéstese sobre su lado izquierdo, coloque su mano izquierda en el suelo y su mano derecha detrás de su cabeza. Apoyándose en la mano, debe levantar la pierna derecha y el cuerpo al mismo tiempo. Date la vuelta y haz el ejercicio en la otra dirección.

• Tumbado boca abajo, mantenga los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Levanta las piernas y el pecho al mismo tiempo.

Video

Hay muchos conjuntos de ejercicios que pueden adelgazar tu cintura. Con pequeñas diferencias en la implementación, al final todos conducirán al hecho de que no te reconocerás en el espejo. A partir de ahí lucirá una persona con abdominales fuertes, cuerpo tonificado y forma esbelta. Sólo es necesario no desviarse del programa de entrenamiento y realizar todos los movimientos.

Para ver un ejemplo más visual, mire el video a continuación, donde el complejo contiene ejercicios para crear una cintura delgada, fortalecer los músculos abdominales y formar un abdomen plano. La realización regular de estos sencillos ejercicios mejorará la circulación sanguínea, la función cardíaca, el sistema respiratorio, la digestión y ayudará a aumentar la confianza en uno mismo.

Lucir genial es el deseo de todas las mujeres, por eso en este artículo hemos recopilado formas simples y efectivas de mantener una cintura delgada con la ayuda de ejercicios simples y asequibles y una nutrición adecuada.

Empieza a trabajar en ti mismo sin perder un minuto y estaremos encantados de ayudarte con esto.

¿Cómo hacer una cintura fina en casa y conseguir un vientre plano?

Se pueden identificar los siguientes factores que influyen en el tamaño de la cintura:

1. Grasa en los costados
2. Volumen de músculos de la espalda y abdominales.
3. La cantidad de hormonas, especialmente estrógeno, en el cuerpo.
4. Las proporciones que te ha dado la naturaleza

Entonces, ¿cómo hacer una cintura fina en casa de forma rápida y eficaz? Aprovecha el complejo que te ofrecemos, compuesto por sencillos ejercicios físicos y una adecuada nutrición. Puedes aprender más sobre las formas de hacer el área de la cintura un poco más adelante, pero primero, aquí tienes los secretos básicos que te ayudarán a iniciar el camino hacia la mejora:

1. Empiece a beber agua fría, esto ayudará a acelerar su metabolismo y aumentará la tasa de quema del exceso de grasa.
2. Un desayuno completo es imprescindible. Por la mañana comienzan todos los procesos metabólicos del cuerpo, te despiertas y estás listo para empezar a quemar grasa por la mañana.
3. Si cree que con solo comenzar a desarrollar sus abdominales obtendrá el efecto esperado, lamentablemente el cuerpo no está perdiendo peso como queremos.

Dieta adecuada

El primer paso que debes dar es contar todas las calorías que ingieres día tras día. Esta acción es importante para reducir el volumen corporal, y principalmente la cintura.

Aquí tienes una lista de productos que te serán útiles para bajar de peso:

1. Aceite de oliva y aguacate. Este último es un proveedor de ácidos grasos. Son ellos quienes evitan que la grasa se acumule en las zonas problemáticas.
2. Los piñones y su aceite aceleran el metabolismo y mejoran la liberación de hormonas que pueden suprimir el apetito.
3. No debemos olvidarnos de las frutas: frambuesas, pomelo, piña. Ellas son las que tienen propiedades quemagrasas y saben cómo hacer una cintura fina en casa. Ya se han escrito muchas reseñas sobre su efecto positivo en el cuerpo.
4. El aceite de pescado, con su ayuda, puede reducir el nivel de grasa corporal y es posible que estimule la oxidación de lípidos.
5. La avena es un producto imprescindible para quienes quieren cambiar su figura. Contiene fibra y carbohidratos complejos, que reducen los niveles de colesterol y previenen la obesidad. De esta forma, podrás aumentar los niveles de testosterona, obligar al cuerpo a quemar grasas y comenzar a desarrollar masa muscular.

Consejo: trate de no comer en exceso; debe comer de 4 a 5 porciones pequeñas al día y cenar 3 horas antes de acostarse.

Ejercicios para un cuerpo delgado.

Otra parte bastante importante del plan para conseguir una cintura fina en casa es el ejercicio. Es con su ayuda que puedes deshacerte de los odiados costados, apretar el estómago, enderezar la postura y el resultado es obvio: una cintura de avispa delgada y sin gimnasios, dinero ni problemas, solo media hora de trabajo todos los días en casa en cualquier momento conveniente. Los primeros resultados se notarán después de tres o cuatro semanas de entrenamiento.

El primer paso es un aro. Mucha gente no cree que pueda ayudar, pero no es así en absoluto. Es con él que podrás trabajar durante mucho tiempo e influir en el área problemática en la que hay pliegues y centímetros adicionales. Con un aro ligero, que se puede sujetar fácilmente en la mano y en el cuerpo, se crean proporciones gracias al trabajo constante e intensivo de las caderas. Si no le resulta difícil comenzar sus ejercicios con una versión con peso, que está equipada con inserciones de masaje, el efecto se extenderá a todo el cuerpo de manera integral. Al mismo tiempo, puede mejorar la circulación sanguínea, aumentar el tono muscular y la piel misma se volverá más elástica.

El segundo paso es saltar la cuerda. Cuando empiezas a hacer ejercicio sobre él, saltas, tus músculos se tensan y tu metabolismo se acelera. Como resultado del entrenamiento constante, pierdes peso y al mismo tiempo tu cintura se vuelve mucho más pequeña. El entrenamiento debe ser más o menos así: trabajar muy rápida e intensamente durante 45 segundos, descansar 15 segundos, saltar moderadamente durante 45 segundos, descansar nuevamente durante 15 segundos, lento durante 45 segundos y descansar 15 segundos. Este es solo un círculo, haz varios enfoques.

Consejo: en busca de una respuesta a la pregunta de cómo hacer una cintura delgada en casa, mira diferentes imágenes, con su ayuda entenderás si estás realizando todos los ejercicios correctamente.

El tercer paso es un ejercicio destinado a fortalecer los músculos abdominales oblicuos. La formación de una hermosa cintura en una mujer depende completamente de la implementación de cada paso, sin excluir este. Para comenzar, acuéstese boca arriba, con los brazos con las palmas hacia abajo y las piernas dobladas y ligeramente levantadas. Comienza a girar las piernas una a una en diferentes direcciones, tus rodillas deben tocar el suelo. Haz 20 veces en ambas direcciones.

El cuarto paso es la tabla. Con su ayuda, los músculos profundos se fortalecen mucho más y se crean gradualmente abdominales. Todo el cuerpo está en tensión. Confíe únicamente en los dedos de los pies, las palmas y estírese horizontalmente. Para empezar, intenta permanecer en una posición durante aproximadamente un minuto, cada vez puedes aumentar el tiempo, teniendo en cuenta solo tu fuerza. Haz de 3 a 4 caminatas. Busque fotografías sobre el tema "cómo hacer una cintura delgada en casa" y, después de leerlas en detalle, compruebe si el ejercicio se realiza correctamente.

El quinto paso es la bomba. Este ejercicio te ayudará a estrechar rápidamente tu cintura. También debe hacerse después del parto, ya que eliminará centímetros de más. Al actuar sobre el músculo transverso del abdomen, la bomba sujeta todos los órganos internos y desempeña el papel de un corsé natural. Para realizarlo correctamente es necesario inclinarse un poco hacia adelante y al mismo tiempo apoyar las palmas de las manos sobre las rodillas. Respire y exhale bruscamente todo el aire que había en sus pulmones, contenga la respiración. Tire del estómago hacia la columna lo más que pueda. Aguante la respiración durante 15 segundos y comience a aumentar el tiempo con cada entrenamiento.

Consejo: si estás interesado en cómo hacer una cintura delgada en casa, puedes ver la técnica japonesa en videos tutoriales, que te ayudarán a lidiar con las áreas problemáticas del abdomen y la cintura.

El sexto paso son los ejercicios de suelo. Acuéstese en el suelo y realice un pequeño complejo. Estírese hacia los lados, mientras la espalda debe permanecer recta, las piernas dobladas, una mano detrás de la cabeza y un hombro levantado del suelo, la mano opuesta comienza a alcanzar el talón. Lados alternos. A continuación, estire las piernas, doble los brazos en el suelo, gire la cabeza en una dirección y los pies en la dirección opuesta, manteniendo el cuerpo inmóvil. Ahora debes hacer lo mismo, pero cruza las piernas, realizando giros alternativamente. Y lo último: con las piernas nuevamente dobladas, comienza a bajar las rodillas en una dirección, la cabeza en la contraria, y viceversa, intenta bajarlas lo más bajo posible.

Ahora ya conoces algunos secretos sobre cómo conseguir una cintura fina en casa y rápidamente. Pero aún así, no cedas a la tentación. Se trata de diferentes tipos de dietas, aunque todas prometen resultados rápidos, en el futuro volverán en tu contra con doble fuerza. Es mejor comer más alimentos naturales, nadar y aprender ejercicios de respiración. De esta forma podrás conseguir la cintura fina con la que tanto llevas soñando.

No debes parar una vez alcanzado tu objetivo, seguir comiendo bien y haciendo ejercicio, nunca será superfluo, porque siempre pueden regresar centímetros no deseados. Al mismo tiempo, en la búsqueda de la perfección, no te pierdas, simplemente escucha nuestros consejos y mira cómo hacer una cintura delgada en casa en este útil video:

Nutricionista experta, entrenadora personal, autora de honor de Evehealth

05-11-2018

199 111

Información verificada

Este artículo está basado en evidencia científica, escrita y revisada por expertos. Nuestro equipo de nutricionistas y esteticistas autorizados se esfuerza por ser objetivo, imparcial, honesto y presentar ambos lados del argumento.

Una cintura delgada y una barriga plana: esto es con lo que sueñan aquellas mujeres a las que naturalmente no se les da una figura ideal. Sin embargo, esto no significa que sea imposible conseguir una cintura delgada en casa. Para ello, simplemente es necesario realizar ejercicios para cintura de avispa, destinados a quemar los depósitos de grasa en el abdomen y los costados, así como a fortalecer la pared frontal de la prensa abdominal para que el estómago luzca tonificado y plano.

Los parámetros establecidos de 90-60-90 obligan a las mujeres a pasar hambre y agotarse con el ejercicio para acercarse al menos un poco más a estos parámetros. Sin embargo, estos estándares aceptados de belleza son extremadamente raros en la vida, ya que cada cuerpo es individual y tiene sus propios parámetros.

Para calcular qué talla de cintura es ideal para ti, debes restar 100 cm a tu altura en cm. Por ejemplo, si tu altura es de 170 cm, entonces tu cintura debe ser de 70 cm, pero no de 60 cm. Si tienes huesos anchos, el tamaño de tu cintura debe ser un par de centímetros más grande.

Existe otra opción para calcular la cintura ideal, pero solo es apta para aquellas mujeres que tienen las mismas medidas de senos y glúteos. En este caso, la cintura debe representar el 70% del volumen del pecho y los glúteos. Por ejemplo, si el volumen del pecho y el trasero es de 100 cm, entonces el volumen de la cintura debe ser de 70 cm. Esta es la proporción que se verá más armoniosa.

El tamaño de la cintura también está influenciado por factores internos, es decir, tu salud. Si tiene enfermedades de la tiroides que han afectado sus niveles hormonales, primero debe deshacerse de la causa raíz, lo que lleva a un aumento en el peso corporal y, en consecuencia, a un aumento en el tamaño de la cintura.

Por lo tanto, no debes perseguir el ideal. Por supuesto, es bueno que intentes adaptar tu figura al ideal, pero debes crear el ideal tú mismo. Y para ello es necesario hacer cálculos de acuerdo con los esquemas anteriores para que su figura sea verdaderamente hermosa y armoniosa.

Tampoco descartes los cosméticos. Por ejemplo, crema para modelar. No sólo le ayudará a conseguir el resultado deseado, sino también a mantenerlo. La selección de la crema debe abordarse con mucho cuidado, porque la producción en masa implica el uso de parabenos (conservantes). Pueden acumularse en el cuerpo y causar enfermedades graves y desequilibrio hormonal general. Los cosmetólogos recomiendan utilizar únicamente cosméticos naturales. Como los productos de la empresa Mulsan Cosmetic. En su elaboración sólo se utilizan ingredientes naturales. En el sitio web mulsan.ru puede encontrar una amplia gama de cosméticos certificados que le ayudarán a mantenerse siempre delgada y bella.

¿Qué hacer si quieres tener una cintura delgada?

¿Cómo hacer una cintura de avispa rápidamente? Puedes hacer lo que hacían las mujeres hace unos 100 años: usar un corsé. Esta es una forma verdaderamente efectiva y, lo más importante, instantánea de reducir el tamaño de su cintura. Sin embargo, un corsé no te dará una cintura ideal, porque solo oculta visualmente tus defectos y no ayuda a eliminarlos. Además, el corsé es peligroso para la salud, por lo que debe usarlo sólo después de consultar a un médico y durante no más de 1 a 2 horas.

Hay otra forma de comprar. Por supuesto, no es rápido, pero es eficaz y, de hecho, elimina las deficiencias y no sólo las oculta a la vista humana. Estos son ordinarios y.

Sí, sí. No puedes prescindir de una dieta, ya que para que tu cintura se vuelva verdaderamente álamo temblón, es necesario eliminar la capa de grasa del abdomen y los costados, lo que aumenta su volumen. La dieta se selecciona individualmente, según la edad, la altura, el peso y las enfermedades existentes.
Pero independientemente de si la dieta es demasiado estricta o no, igual tendrás que renunciar a los carbohidratos simples, ya que son los que nuestro cuerpo digiere muy rápidamente y se convierten en grasa, que luego comienza a colgar de los lados.

Los carbohidratos simples se encuentran en todos los productos de repostería (tartas, bollería, chocolate, dulces, etc.), así como en la repostería, la pasta, el azúcar y los refrescos. Por tanto, si realmente se quiere tener cintura de avispa, se debe minimizar el consumo de estos alimentos, siendo lo mejor excluirlos por completo de la dieta.
¿Por qué necesitas una dieta si solo puedes hacer ejercicios para una cintura delgada? Sino porque si no eliminas el exceso de grasa del abdomen y los costados, se convertirá en músculo y el tamaño de tu cintura no disminuirá ni un milímetro.

Una serie de ejercicios para la cintura tienen como objetivo impartir firmeza y elasticidad a la piel de esta zona, además de crear una imagen esculpida de los músculos. Pero no podrás perder peso haciéndolos sin hacer dieta.

Y el corsé... es mejor sustituirlo por un cinturón especial para adelgazar y usarlo durante el entrenamiento. Mejorará la quema de grasa específicamente en el área problemática. Y entonces tu cintura muy pronto se volverá muy delgada, y no lo parecerá.

¿Qué ejercicios de cintura puedes hacer en casa?

Para que la cintura se vuelva álamo temblón, es necesario maximizar el impacto en esta área. Es decir, realiza ejercicios que harán que tu cintura sea delgada y atractiva en poco tiempo.

Pero antes de empezar a hacer estos mismos ejercicios, necesitas “calentar” tu cuerpo. Y para hacer esto, simplemente puede moverse activamente durante 5 a 7 minutos (en cuclillas, correr, etc.), también puede simplemente bailar, esto también le permitirá calentar los músculos antes del ejercicio.

Aro para cintura pequeña

Todo el mundo sabe que girar un aro (hula-hoop) es uno de los métodos más eficaces para reducir el tamaño de la cintura. Fue utilizado a principios del siglo pasado.

Para que el aro gire eficazmente, es necesario elegirlo correctamente. Para estos fines necesitará un hula-hoop pesado (). Es este tipo de aro el que te ayudará a reducir el tamaño de tu cintura.

Depende de usted decidir qué tipo de aro desea (de masaje o simplemente de metal). Pero recuerde que al girar un hula-hoop, la prensa abdominal debe estar constantemente en tensión. Y el proceso de torsión debe durar al menos 1,5 horas con dos descansos de no más de 2 a 3 minutos. Solo con un ejercicio tan diligente podrás no solo hacer que tu cintura sea de álamo temblón, sino también perder un par de kilos de más. Los preparadores físicos afirman que si giras el aro correctamente, tu cuerpo quemará más de 300 kcal en 1 hora.

Para que el giro con aro produzca los máximos resultados, es necesario realizar ejercicios para conseguir una cintura hermosa. De eso es de lo que hablaremos ahora.

Los ejercicios deben realizarse lentamente, no se pueden realizar movimientos bruscos, ya que al realizarlos se coloca una gran carga sobre la columna. Todos los ejercicios se realizan de 10 a 15 veces en dos series, con un descanso entre ellos de menos de un minuto; de lo contrario, los músculos calentados comenzarán a enfriarse y la efectividad de realizar ejercicios para reducir la cintura disminuirá.

Ejercicio nº 1

Este ejercicio es muy sencillo y tiene como objetivo quemar los depósitos de grasa en los lados de la cintura: giros. Para realizarlo, debes pararte en el suelo, separar los pies a la altura de los hombros y colocar las manos en la cintura. Vigila atentamente tu postura; debe permanecer recta durante todo el ejercicio. Entonces, comience a hacer curvas máximas, primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. La parte inferior del cuerpo debe estar estacionaria y los pies no deben levantarse del suelo.

Ejercicio nº 2

Tomamos la posición inicial: los pies separados a la altura de los hombros, las manos entrelazadas detrás de la cabeza y la espalda recta. Comenzamos a inclinarnos hacia adelante, mientras intentamos alcanzar la rodilla derecha con el codo izquierdo (levantamos la pierna del suelo al mismo tiempo que nos inclinamos hacia adelante), luego viceversa: intentamos alcanzar la rodilla izquierda con el codo derecho.

Ejercicio #3

Para completar este ejercicio necesitarás una caja llena de cerillas. Espárcelos por el suelo y empieza a recogerlos. Durante una curva levantamos solo una cerilla; después de levantarla, nos enderezamos por completo.

Ejercicio #4

Este ejercicio nos es familiar a todos desde la infancia: el molino. Para realizarlo, debe adoptar la postura adecuada: los pies separados a la altura de los hombros, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, la espalda recta y los brazos hacia abajo. Comenzamos a agitar vigorosamente los brazos en diferentes direcciones. El ejercicio se realiza durante 1 a 2 minutos.

Ejercicio #5

Para realizar este ejercicio, adopte la siguiente postura: separe las piernas lo más que pueda y extienda los brazos a la altura de los hombros. Empiece a girar lentamente, primero en una dirección y luego en la otra. En este caso, es necesario asegurarse de que la espalda permanezca recta, los brazos no se doblen a la altura de los codos y la parte inferior del cuerpo permanezca inmóvil.

Estos ejercicios te ayudarán a conseguir una cintura de avispa en poco tiempo. Es bueno que bebas un poco de agua entre ejercicios. Esto mejorará los procesos metabólicos en el cuerpo, lo que significa que el proceso de pérdida de peso será muy efectivo.
Se recomienda beber agua no sólo durante el ejercicio, sino a lo largo del día. Para hacer esto, debe beber aproximadamente 2 litros de agua corriente en pequeñas porciones al día.

Muchas chicas quieren tener un vientre plano y tonificado. Puede lograr el resultado deseado incluso en casa realizando regularmente ejercicios especiales destinados a entrenar los músculos abdominales. Hablaremos con más detalle en el artículo sobre la anatomía del torso musculoso de una mujer, qué ejercicios se consideran efectivos, cómo realizarlos y con qué regularidad (programa de entrenamiento).

El principal error de los principiantes en la pérdida de peso es que intentan realizar en su totalidad todas las cargas destinadas a personas ya entrenadas. Esto no se puede hacer: es necesario aumentar la intensidad del ejercicio gradualmente, permitiendo que el cuerpo se acostumbre a la carga.

1. siguiendo el plan. Para progresar, se recomienda hacer un plan de formación futura antes de empezar a trabajar en uno mismo. El plan debe ser lo más conveniente posible para que pueda recordarse fácilmente y, lo más importante, seguirlo sin retroceder.
2. Combinación. Entre otras cosas, no olvides que el entrenamiento debe combinarse con una nutrición adecuada. El efecto de hacer ejercicio se logrará sólo junto con restricciones dietéticas.

Calienta antes de entrenar

Una regla importante a la hora de practicar deportes es comenzar el entrenamiento con un calentamiento.

Un calentamiento simple incluye los siguientes pasos:

1. Coloque las palmas de las manos a los lados y separe más las piernas. Gira el cuerpo en diferentes direcciones hasta que se detenga. Hazlo 20 veces.
2. Con las manos hacia abajo y las piernas abiertas. Sin levantar los pies del suelo, inclínate para que tus manos puedan llegar a la punta de los dedos de los pies. Realizar 15 veces.
3. Extiende tus brazos estirados frente a ti. Alternativamente, levante el pie derecho hacia la palma izquierda y el pie izquierdo hacia la palma derecha lo más alto posible. Repita no más de 20 veces.
4. Extiende tus brazos, abre tus piernas. Sin levantar los pies del suelo, agáchese lo más bajo posible. Número de sentadillas - 20.

En promedio, el calentamiento dura entre 15 y 20 minutos.

Bicicleta

El primer ejercicio eficaz para los músculos abdominales es la "Bicicleta".

Es importante que la parte del entrenamiento que requiere estar acostado se realice en el suelo (es aceptable practicar sobre una alfombra especial).

Ejecución:

1. Acuéstese boca arriba;
2. Coloque las manos detrás de la cabeza (las articulaciones de los codos deben estar separadas);
3. Doble las piernas y levántelas por encima del suelo (10-15 cm);
4. Levante los hombros por encima del suelo, al mismo tiempo doble y estire las piernas, imitando movimientos como cuando anda en bicicleta.

Debes hacer la bicicleta de 7 a 10 veces, 2 a 3 series.

Tablón

Los ejercicios para tener un vientre plano en casa casi siempre incluyen una plancha:

Para los principiantes, un enfoque es suficiente. Cada día puedes ir aumentando poco a poco el tiempo que tardas en completar la plancha. Muchos entrenadores profesionales recomiendan colocar un espejo frente a ti al realizar este ejercicio. Con él podrás controlar la posición correcta y la rectitud de tu espalda.

tabla lateral

Ejecución:

Un enfoque es suficiente para cada lado.

Plancha con elevaciones de piernas

La tercera variedad del famoso ejercicio es la plancha con elevaciones de piernas:

Realizar el ejercicio cuesta lo mismo que una plancha normal: 25-30 segundos.

Plancha con elevación de piernas y brazos.

Esta variación de la plancha es más difícil que las anteriores, pero carga los músculos abdominales de forma más eficaz:

Durante el ejercicio conviene intentar mantener el equilibrio y no inclinarse hacia los lados. Haz 2 series de 20 a 30 segundos en cada lado.

abdominales

Los abdominales también serán útiles para adelgazar:

Hazlo de 15 a 20 veces, 3 series.

Cuna

Ejecución:

Realice de 10 a 15 veces, 2 series.

Vacío

Los ejercicios abdominales no son sólo entrenamiento de fuerza, sino también ejercicios de respiración. Un vientre plano en casa ayuda a crear un vacío.

Ejecución:

1. Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo;
2. Doble las rodillas, inhale y exhale varias veces;
3. Inhale profundamente, luego exhale bruscamente, liberando todo el aire de los pulmones y al mismo tiempo aspirando el estómago tanto como sea posible;
4. No respire durante 12 a 15 segundos sin moverse;
5. Relájate, respira profundamente.

Estocadas con rotación

Las estocadas con rotación se realizan desde una posición de pie y no son tan populares como las planchas o las aspiradoras, pero son bastante efectivas.

Ejecución:

1. Ponte de pie con las palmas de las manos a los costados;
2. Sin doblar la espalda, láncese hacia adelante con la pierna derecha de modo que la rodilla izquierda toque el suelo y la pierna derecha forme un ángulo de 90 grados;
3. Enderece desde la posición adoptada, no doble la espalda;
4. Cambie de pierna (ahora láncese con la izquierda), luego realice el ejercicio, lanzándose alternativamente con la izquierda y luego con la derecha.

Levantamiento de piernas acostado

Las elevaciones de piernas acostadas son un ejercicio abdominal estándar:

círculos de piernas

Los ejercicios para tener un vientre plano en casa pueden ser complejos y simples, pero todos son igualmente efectivos para los abdominales y más. Por ejemplo, los círculos con las piernas fortalecen no solo los músculos abdominales, sino también los glúteos.

Ejecución:

1. Acuéstese, con los brazos a lo largo del cuerpo;
2. Levante las piernas para que los dedos de los pies apunten hacia el techo;
3. “Dibuja” grandes círculos en el techo, primero con el pie derecho y luego con el izquierdo (de izquierda a derecha, sin bajar el otro pie al suelo).

Debes realizar tres series de 10 a 15 veces.

"Rana"

Este elemento de entrenamiento se llama así por la posición en la que se debe realizar: recuerda algo a la estructura de las patas del animal del mismo nombre.

Ejecución:

1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y junte los pies;
2. Baje ligeramente las rodillas, pero sin tensión;
3. Coloque sus manos detrás de su cabeza;
4. Levante el torso, apriete el estómago tanto como sea posible;
5. Permanecer en la posición aceptada el mayor tiempo posible;
6. Bájate sin bajar la cabeza al suelo. Repita de 5 a 10 veces, haga 2 series.

Caminar sobre las manos desde una posición acostada.

Ejecución:

"Caimán"

El ejercicio del caimán debe realizarse despejando entre 10 y 20 metros de superficie plana frente a usted.

Además, necesitarás algo que te permita deslizarte por el suelo sin roces (bolsa/toalla).

Ejecución:

1. Envuelva sus pies en la toalla/bolsa seleccionada;
2. Tome una posición acostada;
3. Usando solo tus manos, “camina” hasta el final de la parte liberada del piso (solo necesitas arrastrar tu torso contigo);
4. Habiendo llegado al final, descansa 60 segundos y regresa, luego repite el ejercicio una vez más.

Abedul

Este ejercicio, familiar para muchos, fortalece los músculos abdominales inferiores. Antes de realizar, los entrenadores recomiendan estirar el cuello.

Ejecución:

1. Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las nalgas;
2. Levanta las piernas rectas;
3. Levante la pelvis del suelo, moviendo las piernas lo más posible, trate de mantener las manos en su posición original en el suelo;
4. Mantén la posición durante un par de segundos y luego bájala hasta el suelo.

Debes repetir el abedul de 5 a 10 veces.

entrenamiento cardiovascular

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento cardiovascular?

El entrenamiento cardiovascular, a diferencia del ejercicio regular, tiene como objetivo no solo fortalecer los músculos, sino también mantener el tono del sistema cardiovascular. Gracias al entrenamiento cardiovascular, la circulación sanguínea de una persona mejora y el músculo cardíaco se fortalece. Este tipo de ejercicio también mantiene el corazón y los vasos sanguíneos en un tono saludable.

Además, este deporte desarrolla la resistencia, lo cual es importante, incluso a la hora de perder peso. Cuando la frecuencia cardíaca aumenta durante el entrenamiento cardiovascular, el cuerpo comienza a quemar grasa de forma intensiva y la gasta en energía para hacer ejercicio.

¡Importante! Las personas con hipertensión deben tener cuidado con el entrenamiento cardiovascular. No están contraindicados para esta enfermedad, pero los pacientes hipertensos deben controlar su frecuencia cardíaca durante el entrenamiento y evitar esfuerzos excesivos.

Tipos de entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular incluye varios tipos de deportes, por lo que cada uno puede elegir el que más le convenga:

• Correr/caminar rápido;
• Ejercicios en bicicleta/bicicleta estática;
• Ejercicios con saltar la cuerda;
• Ejercicios en cinta rodante;
• Entrenamiento de salto.

Por tanto, es muy posible realizar entrenamiento cardiovascular en casa.

Un conjunto de ejercicios con aro.

Los ejercicios de Hula Hoop también son buenos para tener un vientre plano:

Ejercicios de fitball

Fitball (pelota de gimnasia) es otra herramienta eficaz para entrenar en casa.

Ceremonias:

1. Sosteniendo la fitball con los brazos extendidos, agáchese de 10 a 30 veces. En este caso, el cuerpo debe colocarse recto;
2. Sostenga la fitball entre las piernas (la mitad de la pelota debe estar al nivel de las rodillas), luego agáchese con ella, formando un ángulo recto con las rodillas. Permanezca en esta posición durante 20-30 segundos. Repita 17 veces;
3. Levántate y coloca el fitball en el suelo detrás de ti. Luego apoya tu rodilla sobre él. Da un paso adelante con el otro pie, doblando también la rodilla. Intenta estirar la pierna sobre la pelota. Hazlo de 5 a 10 veces;
4. Coloque la pelota frente a usted, luego adopte la posición de tabla normal, pero coloque los codos no en el piso, sino en la fitball. Mantenga esta posición durante 25 segundos;
5. Acuéstese en el suelo, sostenga el fitball con los brazos estirados y estire las piernas. Levanta lentamente las piernas y los brazos al mismo tiempo sin soltar la pelota. En el punto extremo, "pase" el fitball de sus manos y sosténgalo entre los tobillos, luego, sosteniendo el balón con los pies, bájelo hasta el suelo. Repita - 7-10 veces.

Yoga para un vientre plano

Los ejercicios para conseguir un vientre plano en casa se pueden complementar con clases de yoga. Muchos expertos los recomiendan como un eficaz quemagrasas.

Bhujanasana:

Paripurna Navasana:

1. Acuéstese con los brazos a lo largo del cuerpo (con la espalda hacia abajo).
2. Después de inhalar, levante las piernas rectas.
3. Después de esto, estira los brazos, intentando llegar con las yemas de los dedos a los dedos de los pies.
4. Mantenga la postura en un ángulo de 45 grados durante 10 a 20 segundos, luego bájese hasta el suelo y exhale profundamente.
5. Repita de 4 a 7 veces.

Pavanamuktasana:

Dhanurasana:

1. Tumbado boca abajo, doble las rodillas.
2. Levante las espinillas, luego estire los brazos detrás de la espalda y junte los tobillos con las palmas.
3. Haz lo imposible.
4. Respirando uniformemente, acuéstese allí durante 20 a 30 segundos.

Adho Mukha Svanasana:

1. Ponte a cuatro patas, estira los brazos hacia adelante.
2. Inhale y luego, mientras exhala, estire las piernas y levante la pelvis.
3. La cabeza debe estar inclinada hacia abajo.
4. Permanezca en esta posición durante 20 a 30 segundos, luego enderece y, después de un tiempo, repita otras 3 o 4 veces.

Ejercicios de respiración para un vientre plano.

Entre otras cosas, los ejercicios de respiración son más importantes para perder peso:

Un conjunto de ejercicios para la semana.

Lunes:

• Calentamiento;
• Bicicleta;
• Vacío;
• Ejercicios de aro;

Martes:

Miércoles:

• Calentamiento;
• Tablón;
• Entrenamiento cardiovascular (20-30 min.);
• Ejercicios de respiración.

Jueves: descansar.

Viernes:

• Calentamiento;
• Bicicleta;
• Yoga;
• Ejercicios de respiración.

Sábado:

• Calentamiento;
• Plancha con elevaciones de piernas;
• Cuna;
• Ejercicios de aro;
• Yoga.

Domingo:

• Calentamiento;
• "Caimán";
• Círculos de piernas;
• Entrenamiento cardiovascular (15-20 minutos);
• Ejercicios de respiración.

Así es como, con la ayuda de sencillos ejercicios, podrás adelgazar y conseguir un vientre plano en casa.

Vídeo: ejercicios para un vientre plano.

Ejercicios efectivos para un vientre plano en el video:

Vientre plano en dos semanas, mira el vídeo:

Para lograr buenos resultados en la pérdida de peso, no solo es necesario una nutrición adecuada, sino también combinarla con diferentes entrenamientos. Toda chica quiere tener una cintura de avispa y eliminar la grasa abdominal. Pero no todo el mundo sabe cómo adelgazar la cintura: los ejercicios especiales y la nutrición baja en calorías ayudarán a transformar el cuerpo y lograr resultados. Al mismo tiempo, puedes usar un corsé, pero esto solo ayudará a ocultar imperfecciones por un corto tiempo.

Cómo conseguir una cintura delgada

Puede perder kilos de más y mantenerse en buena forma solo si tiene fuerza de voluntad y ejercicio regular. El tamaño de la cintura depende del tipo de cuerpo, por ejemplo, en una figura rectangular prácticamente no resalta y será difícil adelgazarla, pero en una figura de curvas, hacer una cintura esbelta no es un problema. - las caderas visualmente anchas lo reducen aún más.

Es necesario abordar la cuestión de la pérdida de peso de forma integral. El programa de entrenamiento debe incluir ejercicios cardiovasculares y de fuerza para quemar grasa. Para adelgazar la cintura, es mejor elegir actividades que involucren los músculos abdominales oblicuos. Debes hacer ejercicio al menos cuatro veces por semana durante 40 a 50 minutos. Además de entrenar, es necesario controlar su dieta y limitar la ingesta de alimentos grasos, dulces y salados.

Ejercicios de cintura

Para reducir eficazmente tus parámetros, no es necesario ir al gimnasio. Casi cualquier ejercicio para cintura delgada se puede realizar en casa. También puedes usar un aro: es una buena manera de formar una cintura hermosa y quemar una gran cantidad de calorías. Los abdominales son muy efectivos; ayudan a fortalecer los músculos abdominales oblicuos y hacen que el estómago sea más prominente.

Para lograr resultados rápidos, los ejercicios deben realizarse cada dos días, el entrenamiento debe durar al menos 40 minutos. Es mejor no comer nada 30 minutos antes del entrenamiento y la siguiente comida después del entrenamiento no debe ser antes de una hora después. Los ejercicios deben realizarse en 2-3 series de 20 veces. El descanso no debe exceder de un minuto; durante el ejercicio se puede beber agua mineral sin gas.

Este ejercicio siempre está incluido en el complejo de ejercicios para los abdominales y quemar grasa de la parte inferior del abdomen. A primera vista, hacer la plancha es muy fácil: basta con aguantar dos minutos en una posición. Pero para sobrevivir durante mucho tiempo se necesita entrenamiento físico. La plancha tiene como objetivo fortalecer todos los músculos que rodean la cavidad abdominal, los glúteos y una quema intensa de grasas en esta zona.

La posición inicial se parece a las flexiones. Puedes hacer la plancha en casa o al aire libre. Cómo hacer una tabla correctamente:

• coloque los brazos extendidos frente a los hombros (para complicar la tarea, puede apoyarse sobre los codos);
• las piernas están rectas, la espalda recta;
• no bajes la cabeza;
• Mantenga esta posición durante aproximadamente un minuto y aumente gradualmente el tiempo a 3 minutos.

tabla lateral

Existe una versión alternativa del ejercicio anterior. La plancha lateral tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales, brazos, piernas, trabajar los hombros y quemar grasas de forma intensiva. El ejercicio se realiza en 2 series de un minuto, cada vez que es necesario aumentar el tiempo en 15 segundos. El descanso entre series no debe exceder los dos minutos. Si le resulta difícil sujetarse con el brazo extendido, puede apoyarse en el codo.

La plancha lateral está incluida en los ejercicios estándar para cintura de avispa. Para realizar una plancha lateral correctamente, es necesario realizar los siguientes movimientos:

• tome una posición inicial similar a las flexiones;
• coloque los codos frente a usted;
• enderece su cuerpo hacia adelante;
• girar hacia un lado;
• Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos y luego cambie de lado.

abdominales

Este es otro tipo de ejercicio que no requiere ningún complemento adicional, lo principal es seguir la técnica. Los abdominales ayudan a quemar grasa de la parte superior e inferior del abdomen. Cuando se realiza correctamente, funciona todo el músculo recto. Al realizar abdominales con regularidad, mejora la postura, se fortalecen los músculos abdominales y de la espalda y se quema grasa.

Debes repetir los movimientos entre 40 y 50 veces en dos series. La técnica de torsión correcta es la siguiente:

• prepare una colchoneta suave, acuéstese boca arriba, doble las rodillas;
• Coloque las manos detrás de la cabeza; al hacer esto, debe relajarlas;
• mientras inhala, levántese, doblando la espalda, la barbilla no debe llegar al pecho;
• las partes inferior y media de la columna deben estar inmóviles;
• exhala, baja el cuerpo.

Inclinaciones

Este ejercicio es muy sencillo y está incluido en muchos complejos de entrenamiento para formar una cintura ideal. Incluso se puede realizar como estiramiento previo o posterior al entrenamiento. Antes de reducir el tamaño de tu cintura, debes encargarte de quemar grasa de los lados del abdomen. Las inclinaciones hacia la derecha y hacia la izquierda ayudarán a hacer esto, pero no debes abusar de ellas, especialmente si tienes una figura rectangular.

Este ejercicio es muy sencillo de realizar, una serie de 10 veces en cada lado es suficiente al principio y al final del entrenamiento. Técnica:

• enderece la espalda, separe los pies a la altura de los hombros;
• brazos doblados a la altura de los codos a los lados;
• doblar el cuerpo hacia los lados;
• al doblarse, se puede levantar el brazo opuesto;
• Cuando se realiza correctamente, sentirá un estiramiento en los músculos abdominales laterales.

Ejercicios para cintura fina y vientre plano.

Existen muchos programas de ejercicios diferentes para reducir la grasa abdominal. Existe la opinión de que sólo se pueden conseguir buenos resultados en el gimnasio, pero está equivocada. Entonces, ¿cómo reducir tu cintura en casa? Para reducir el volumen es necesario realizar ejercicios que tengan como objetivo trabajar todos los músculos abdominales para que la grasa se queme de manera uniforme.

Después de realizar cada ejercicio, debes estirar para calentar los músculos. Antes del entrenamiento, es necesario un calentamiento: ejerce una gran tensión sobre los músculos abdominales, por lo que es necesario hacer ejercicio para evitar el estiramiento. Todo el entrenamiento se puede realizar en casa sin equipo adicional; para dificultar el ejercicio, puedes utilizar una botella de agua.

Vacío para el estómago

Este ejercicio es uno de los más habituales cuando se trata de cómo conseguir una cintura fina. Se recomienda realizar la aspiración por la mañana en ayunas. Al hacerlo con regularidad, el músculo transverso del abdomen trabaja; cuando se vuelve más elástico y tonificado, los centímetros sobrantes del abdomen desaparecerán. Existen varias variaciones para realizar una aspiradora: acostado, arrodillado o sentado.

Debe haber al menos 5 enfoques. Al principio, puede limitarse a 20 segundos y aumentar el tiempo a 1 minuto diariamente. La técnica del vacío es la siguiente:

• tome una posición inicial cómoda;
• respire profundamente y de manera uniforme y contenga la respiración durante 45 a 60 segundos, contraiga fuertemente el estómago;
• si falta aire, respire brevemente;
• Mientras exhala de manera uniforme, relaje los músculos.

saltar la cuerda

El proceso de quemar grasa comienza con ejercicios cardiovasculares, que deben realizarse al comienzo del entrenamiento. Saltar la cuerda es una excelente manera de calentar el cuerpo, calentar y prepararse para un entrenamiento intenso para quemar grasa. Vale la pena señalar que saltar la cuerda intensamente durante 15 minutos ayuda a quemar alrededor de 250 calorías. Saltar la cuerda es excelente para quemar grasa en todo el cuerpo.

Al saltar, se recomienda contraer el estómago para no solo quemar grasa, sino también tensar los músculos abdominales internos para ayudar a crear una cintura de avispa y un estómago plano. Para empezar, puedes saltar durante 5-7 minutos, aumentando cada vez la duración a 20 minutos. Esto es suficiente para calentar y prepararse para el entrenamiento de fuerza. Saltar la cuerda ejerce presión sobre los músculos de las piernas y los brazos y aumenta la resistencia.

abdominales sentado

A la hora de responder a la pregunta de cómo estrechar la cintura en casa, cabe destacar un tipo de ejercicio como los abdominales sentado. Al realizar estos ejercicios no muy difíciles, el recto abdominal y los músculos de la espalda trabajan y el estómago queda perfectamente tenso. Para adelgazar la cintura con abdominales, debe acostarse boca arriba, colocar las palmas detrás de la cabeza, levantar las piernas estiradas lo más alto posible, tirar de los dedos de los pies y levantar el cuerpo, girándolo hacia la derecha y luego hacia la izquierda. . Al hacer esto, sentirás cómo funcionan los músculos abdominales oblicuos. Para empezar, puedes bajar las piernas sin levantar el cuerpo.

vueltas

En varias técnicas que se pueden utilizar para crear un vientre plano y una cintura estrecha, los entrenadores recomiendan hacer giros. Este es un ejercicio muy eficaz que cualquiera puede realizar sin ningún tipo de preparación. Para hacerlo, debes tomar la posición inicial de pie, poner las manos en las caderas, el cinturón o colocarlas frente a ti, con las piernas juntas. Gira tu cuerpo hacia la derecha y luego hacia la izquierda unas 20 veces.

Aro de cintura

En casa, puede practicar con medios ligeros improvisados: use una botella de agua para pesar, una pelota grande en lugar de una silla y un aro delgado de plástico o metal para hacer una cintura delgada. Al hacer ejercicio con él, una barriga delgada no tardará en aparecer. Gracias a los ejercicios diarios durante 15 minutos, en un mes perderás entre 1 y 1,5 cm de volumen.

Realizar ejercicios con un hula-hoop es muy sencillo. Ponte en la posición inicial, coloca el aro a la altura de tu cintura, separa los pies a la altura de los hombros. Comience a girar el aro girando la pelvis con un movimiento circular y, mientras lo hace, fuerce los músculos abdominales tanto como sea posible para que el resultado sea más efectivo. Al girar el hula-hoop, debido a los movimientos de masaje, la circulación sanguínea en los músculos se acelera y la grasa se quema en poco tiempo.

Cómo reducir la cintura de un hombre

En el proceso de perder peso, casi todos los hombres se preguntan cómo adelgazar su cintura. La respuesta es muy simple: realice ejercicios intensos para quemar grasa específicamente para esta parte del cuerpo y combínelos con una nutrición adecuada. El ejercicio cardiovascular ayudará a “secar” todo el cuerpo, porque es imposible deshacerse del exceso de grasa en una zona específica del cuerpo y se pierde peso a la vez;

Las mismas técnicas son adecuadas tanto para hombres como para mujeres. Cada dos días debes hacer giros, vueltas, flexiones a izquierda y derecha y practicar con un aro. En materia de pérdida de peso, la sistematicidad es muy importante: los resultados solo se pueden lograr con ejercicio regular. Puedes hacer una tabla por ti mismo, anotando el número de series de cada ejercicio cada día para seguir tu progreso.

Video: cintura delgada en 7 minutos.