Cómo conseguir la cintura perfecta en casa. Cómo adelgazar tu cintura

Muchas chicas piensan que ir al gimnasio es tedioso y aburrido. Mucha gente piensa que pueden prescindir de la formación.

Pero, de hecho, los ejercicios físicos para la cintura son de gran importancia, porque sólo haciendo dieta no podrás deshacerte del exceso de volumen. ¿Qué ejercicios se recomienda realizar con regularidad para mantenerse delgado?

No existe un método universal para determinar si la cintura es normal o no. Diferentes métodos dan diferentes valores. Muchas mujeres que no tienen kilos de más y siguen una nutrición adecuada no tienen cintura de avispa. Es necesario descubrir cuál debería ser realmente el círculo.

Debe tomar una cinta métrica común y medir la circunferencia de su propia cintura. Si supera los 75 cm, entonces es necesario hacer ejercicio. Este método de diagnóstico no depende de la altura. Si se excede este parámetro, se deben tomar medidas urgentes.

Las proporciones corporales dependen del tipo de cuerpo y la herencia. Una figura con curvas se considera la figura ideal. Por lo general, estas mujeres se preocupan por las caderas o las nalgas voluminosas. Pero en el contexto de esta figura, una cintura delgada parece muy atractiva. Las mujeres con circunferencia en forma de pera son aún menos afortunadas.

El primer tipo de mujeres tiene una cintura delgada y la grasa se deposita en el trasero y las caderas. En las mujeres del tipo “manzana”, la capa de grasa se localiza en la zona abdominal; a este tipo de chicas les resulta más difícil lidiar con el exceso de peso en el estómago; El secreto para conseguir un vientre plano y una cintura estrecha y esbelta de 60 cm es muy sencillo: para estar delgado es necesario comer bien. Entonces podrás adquirir la figura de tus sueños en poco tiempo.

Reglas para realizar ejercicios.

Para tener un buen peso es necesario ajustarse a un horario de tareas del hogar y hacer ejercicio fisico todos los dias. Aportarán los mismos buenos resultados que entrenar en un centro especial en un costoso simulador bajo la supervisión de un instructor. Para entrenar en casa necesitarás ganas, un poco de espacio y una serie de entrenamientos eficaces. Lo ideal es comprar colchoneta y aro de gimnasia, pero esta no es la condición principal; puedes prescindir completamente de estos elementos.

tiempo de entrenamiento

Es necesario hacer ejercicio en un momento del día en el que sea cómodo. Idealmente Por la mañana necesitas hacer gimnasia y algunos ejercicios de estiramiento.. De esta forma el cuerpo se despertará más rápido y los músculos se tonificarán. A las clases completas deben realizarse por la tarde cuando el cuerpo está más preparado para el estrés. Reglas de ejecución:

Un conjunto de entrenamiento efectivo.

El exceso de peso aparece con mayor frecuencia en el estómago de una mujer. Es muy difícil deshacerse de él. Esta parte del cuerpo es la última en perder peso, por lo que se necesita un poco de esfuerzo para recuperar el peso normal. Los ejercicios para cintura fina en casa son fáciles de hacer, lo principal es hacerlo constantemente.

8 ejercicios para una cintura perfecta

Cómo hacerlo:

El siguiente entrenamiento para una cintura pequeña:

1. La posición inicial se realiza tumbado. Los brazos están extendidos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Es necesario tirar suavemente las piernas dobladas hacia el pecho y bajarlas hacia atrás. Es importante que la zona lumbar esté presionada contra el suelo durante el ejercicio. Si esto no funciona, entonces debes colocar una toalla enrollada debajo.
2. El ejercicio debe realizarse al menos 25 veces. La posición inicial siempre sigue siendo la misma, pero es necesario subir y bajar las piernas una a una. Para cada pierna debes hacer el complejo 12 veces.

Entrenamiento para cintura de avispa:

Ejercicios para abdomen y cintura:

1. Es necesario adoptar una posición acostada, con los brazos ubicados a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas verticalmente en ángulo recto.
2. La mano derecha debe estar bajada detrás de la cabeza. Luego, deslizando la mano izquierda a lo largo del tapete, tire de ella hacia abajo y debe levantar la mano derecha. Al mismo tiempo, la niña debe sentir que el lado derecho del cuerpo se estira bien y el lado izquierdo se contrae.
3. En esta posición, debes contar hasta 10 y luego repetir este ejercicio en el otro lado. El ejercicio se realiza al menos 15 veces. Si le resulta difícil mantener las piernas en posición erguida, debe presionarlas con la rodilla sobre el pecho.

Cuatro ejercicios efectivos para perder grasa abdominal:

Cómo hacer una cintura de avispa en casa: esta pregunta preocupa a muchas chicas. Para lograr una figura ideal, es necesario hacer ejercicios en casa.

Siete ejercicios para puntos difíciles

Tres ejercicios para una cintura de avispa

Este entrenamiento no es nada difícil, pero te ayudará a conseguir una cintura de avispa. Los ejercicios son los siguientes:

1. Arriba y abajo. Debes sentarte en el sofá con las piernas de tal manera que quede un pequeño espacio detrás. Ambas piernas deben estar dobladas a la altura de las rodillas y los brazos extendidos hacia adelante, mientras que la espalda debe estar ligeramente redondeada. Debe comenzar a inclinarse suavemente hacia atrás, cuando su espalda toque la superficie, debe regresar inmediatamente a la posición inicial. Si no puedes sentarte suavemente, entonces necesitas estirar las piernas. Si esto no ayuda, entonces debes apoyarte un poco en tus manos.
2. Levantar el cuerpo desde una posición acostada. Debe recostarse en el sofá boca abajo de modo que sus caderas queden apoyadas en el sofá y su cuerpo cuelgue del suelo, es decir, como si "colgase" en el aire. Es necesario pedirle a alguien que le sujete las piernas para que no se levanten durante el entrenamiento. Es mejor mantenerlos en la zona de las rodillas. Las manos deben estar cruzadas sobre el pecho o detrás de la cabeza. Es necesario juntar los omóplatos y girar los hombros. La espalda no debe estar redondeada. El torso debe estar bajado y el pecho hacia el suelo. Ahora necesitas levantar el torso hasta el punto más alto, mientras estiras la barbilla hacia arriba. Al mismo tiempo, la espalda y los glúteos se tensan. Este entrenamiento se realiza en 4 series de 6 veces.
3. Levantando ambas piernas estando sentado. Necesitas sentarte en el borde del sofá. Baje las piernas hasta el suelo, pero sepárelas lo más que pueda. Las manos deben colocarse en el borde del asiento, las piernas dobladas a la altura de las rodillas y levantadas hasta las costillas. Es necesario girar el torso hacia un lado con la pierna doblada, y deberás doblar ligeramente hacia la mitad superior de los abdominales. Es necesario volver a la posición original y realizar el mismo ejercicio, pero en dirección opuesta. En total, debes hacer 5 aproximaciones, 12 flexiones en cada pierna.

Si tienes una cintura delgada o no, está determinado en gran medida por la herencia y el tipo de cuerpo. Por ejemplo, hacer una cintura delgada es mucho más difícil que para los asténicos.

La tarea se vuelve más complicada para quienes tienen una pequeña distancia entre las costillas y el hueso pélvico: por desgracia, aquí nunca habrá cintura de avispa.

La circunferencia del abdomen también se ve afectada por los niveles hormonales: una gran cantidad de hormonas sexuales femeninas (en particular, estradiol) en la sangre hace que la figura sea más femenina y la cintura más delgada. Y su falta conduce a menudo al efecto contrario.

Cómo entrenar para conseguir una cintura más pequeña

Lo diré de inmediato: no podrás adelgazar tu cintura solo con ejercicios de fuerza (por ejemplo, por ejemplo). “También necesitas ejercicios cardiovasculares, que derretirán la capa de grasa y eliminarán el exceso de volumen en la zona abdominal”, explica Marina Abramová, director de programas grupales del gimnasio TERRASPORT Copernicus.

La opción ideal es combinar ejercicios de fuerza y ​​​​cardio en un solo entrenamiento. “No sólo calienta bien los músculos, sino que también aumenta notablemente el ritmo cardíaco. Por lo tanto, con este tipo de actividades se queman más calorías”, afirma Marina Abramova.

Los mejores ejercicios para esculpir una cintura delgada son los ejercicios que involucran los músculos abdominales oblicuos y los estabilizadores del core que tendrán un efecto positivo en el contorno abdominal; Pero se debe evitar inclinarse hacia un lado: esto puede hacer que su cintura se agrande. .

El nuestro, que combina tres bloques de energía y dos ejercicios cardiovasculares, te ayudará a adelgazar tu cintura. Realiza cada uno de ellos durante un minuto, descansa un minuto más e inmediatamente pasa al siguiente movimiento. "Los atletas de fitness avanzado necesitan reducir el tiempo de descanso a 30 segundos", dice Marina Abramova.

En la etapa inicial, repita solo dos de estos círculos y, después de un par de semanas, podrá aumentar gradualmente su número a cuatro.

Para adelgazar tu cintura, haz ejercicio al menos cuatro veces por semana. Antes de realizar el complejo, asegúrese de hacer un poco de estiramiento después. “El primero te protegerá de las lesiones y el segundo te protegerá del dolor muscular”, recuerda Marina Abramova.

Un conjunto de ejercicios para una cintura delgada en casa.

Necesitarás: una esterilla de fitness y dos botellas de agua de medio litro.

Bloqueo de potencia // abdominales rectos

Posición inicial. Colóquese en posición de tabla con las palmas de las manos y los dedos de los pies apoyados. , Coloque sus manos debajo de sus hombros. Apriete los músculos abdominales y no arquee la zona lumbar.

Cómo hacerlo.“Da un paso” hacia la derecha, primero con la mano derecha y luego con el pie derecho. Siguiéndolos, da un paso allí con la mano y el pie izquierdo. Regresa a la posición inicial y repite la maniobra hacia la izquierda (pasando de un borde de la colchoneta al opuesto).

Girando en el pliegue

Posición inicial. Párate derecho, coloca los pies juntos y las manos en la cintura.

Cómo hacerlo. Manteniendo la espalda recta, salta hacia la izquierda de un pie al otro mientras levantas los brazos. Salta de nuevo a la posición inicial.

Bloque de poder // “Tijeras”

Posición inicial. Acuéstese boca arriba, presione la zona lumbar y los omóplatos contra el suelo. Junte las manos detrás de la cabeza, doble las piernas y coloque los pies en el suelo.

Cómo hacerlo. Levante los omóplatos de la colchoneta, extienda el brazo izquierdo y llévelo hacia la rodilla derecha. Repite el ejercicio del otro lado.

Cómo hacer más difíciles los ejercicios para una cintura delgada

Posición inicial. Siéntate, coloca las manos sobre la colchoneta justo detrás de la pelvis, dobla las piernas y apoya los pies en el suelo.

Cómo hacerlo. Redondea ligeramente la zona lumbar. Con las manos sobre la colchoneta, incline el cuerpo hacia atrás en un ángulo del 45% con respecto al suelo. Al mismo tiempo, extiende la pierna derecha hacia adelante hasta que quede paralela al suelo. Vuelve a la posición inicial y, inclinando nuevamente el cuerpo, extiende la pierna izquierda hacia adelante.

Cómo complicarlo. Mientras inclinas el cuerpo hacia atrás, extiende ambas piernas por encima del suelo.

Algunas características de la evaluación del cuerpo femenino permanecen sin cambios durante muchos siglos. Una cintura delgada siempre ha servido como cierta medida de belleza. A principios del siglo pasado, un corsé ajustado ayudó a conseguir un buen resultado. Pero hoy las bellezas tienen métodos más efectivos en su arsenal.

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¿Qué proporciones se consideran ideales?

El famoso canon “90-60-90” se inventó hace unos cincuenta años. En ese momento, el desarrollo del “estándar oro” permitió reducir significativamente el tiempo y los costos de diseño de patrones de ropa. Y para demostrar nuevas colecciones, las casas de moda comenzaron a invitar a modelos con los parámetros de cintura, pecho y caderas, en los que esa ropa se vería mejor. Con el tiempo, las propias divas del podio se convirtieron en estándares de belleza que las chicas “del pueblo” querían imitar.

En la vida, por supuesto, cada figura es individual. E incluso si los volúmenes del pecho, la cintura y las caderas corresponden completamente a los del "modelo", visualmente sus proporciones pueden diferir. Se cree que el cuerpo con forma de reloj de arena de una mujer luce más hermoso. Es decir, cuando la cintura es un tercio más delgada que el busto y el trasero.

Para determinar bajo qué parámetros esta parte del cuerpo se verá más armoniosa, debes medir tu altura en centímetros y restar 100 de la cifra resultante. La diferencia será "ideal".

Sorprendentemente, una cintura en miniatura se considera hermosa sólo en la cultura europea moderna. En algunas tribus "salvajes", donde la civilización aún no ha penetrado, se consideran atractivas las mujeres-madres con vientres prominentes, cuyas formas curvilíneas les permiten tener y alimentar a un gran número de niños.

También hay nacionalidades donde el canon de atractivo para las niñas es la piel y los pliegues grasos en el lugar donde debería estar la cintura: su grosor y simetría. Es decir, es casi imposible que las personas delgadas allí ganen fans.

Cómo hacer una cintura de avispa rápidamente

Si el deseo de cumplir con los cánones europeos es grande, tendrás que reconsiderar tu estilo de vida. Por supuesto, para las niñas que no han sido bendecidas por la naturaleza con una distancia significativa entre las costillas y el hueso pélvico, será más difícil lograr resultados notables. Esto se debe principalmente al hecho de que su cintura, por razones naturales, no se puede expresar visualmente. E incluso con el mayor esfuerzo, esta zona se volverá plana en lugar de delgada.

No podrás reducir tu cintura rápidamente incluso si tienes problemas de salud. Un serio obstáculo serán las enfermedades de la glándula tiroides u otros órganos que interrumpan la producción de hormonas y los procesos metabólicos. Por lo tanto, tendrás que empezar a trabajar tu cintura acudiendo al médico y eliminando la causa de raíz de la imperfección.

En otros casos, puedes adelgazar tu cintura de varias maneras.

usando ropa

Esta es la forma más sencilla, pero no de muy alta calidad, de resolver el problema de la imperfección de la figura. Al igual que hace cien años, las mujeres pueden literalmente hacer que su cintura parezca más grande usando un corsé. Estos artículos de vestuario todavía se encuentran en el mercado, pero son completamente inadecuados para el uso diario. Son apropiados para usar en eventos muy especiales que no duran más de unas pocas horas.

La compresión prolongada de los órganos internos en la zona de la cintura afectará negativamente a su salud. Además, es casi imposible sentarse con ese “atuendo”.

Una forma más suave de reducir temporalmente la cintura es usar fajas de cintura alta. Es fácil "disfrazarlo" debajo de la ropa y la estructura especial de la tela no obstaculizará los movimientos. Sin embargo, tampoco se recomienda usar dicha ropa interior con frecuencia.

El material denso perjudicará la circulación sanguínea en el abdomen y las caderas, lo que a su vez tendrá un efecto negativo no sólo en el tamaño real de la cintura, sino también en el funcionamiento de todo el cuerpo.

Los estilistas recomiendan resaltar y enfatizar de manera segura la cintura usando cinturones y correas contrastantes. Esta técnica te permitirá hacer visualmente esta parte del cuerpo unos centímetros más pequeña y proporcional. Pero, por supuesto, esto no eliminará por completo la necesidad de perder peso si surge tal problema.

Para aprender cómo adelgazar visualmente tu cintura con ayuda, mira este vídeo:

Dieta

• en pequeñas porciones de 4 a 5 veces al día;
• beber suficiente agua pura sin gas;
• incluya solo alimentos saludables en el menú (verduras, frutas, hierbas, carnes magras, cereales integrales, huevos, pescado, productos lácteos sin azúcar ni aditivos artificiales);
• Evite los carbohidratos rápidos y las grasas trans.

Además, puedes acelerar el resultado utilizando un déficit calórico artificial, reduciendo el valor energético de tu dieta al día en 100 unidades del recomendado. Esto te permitirá “secar” un poco tu cintura, haciéndola más pronunciada.

Postura correcta

La espalda redonda y los hombros encorvados no añaden belleza a nadie; una postura fea se convertirá en una circunstancia agravante. Una espalda recta, por el contrario, ayudará a que los músculos abdominales a la altura de la cintura estén siempre en buena forma. Visualmente, esto reducirá el tamaño del vientre que sobresale y tensará los pliegues de los lados.

Quirúrgicamente

Un método más radical para luchar por una cintura delgada puede ser recurrir a la medicina estética. o extirpar las costillas permitirá lograr la forma deseada de la figura en el menor tiempo posible (si no se tiene en cuenta el período de rehabilitación postoperatoria), pero requerirá importantes costes económicos. Además, después de los procedimientos quirúrgicos, aún deberá controlar su estilo de vida para preservar y mantener el resultado.

Ejercicios para una cintura delgada.

La actividad física también ayudará a acelerar el proceso de decir adiós a los centímetros de más. Sin embargo, los efectos específicos en la zona de la cintura deben combinarse con una dieta. De lo contrario, los músculos abdominales aparecerán debajo de una capa de grasa subcutánea, lo que en última instancia solo aumentará el volumen del abdomen.

Para obtener mejores resultados, necesitarás agregar dos o tres ejercicios cardiovasculares en el gimnasio a tu entrenamiento de fuerza diario. Esto acelerará el proceso de quemar el exceso de calorías, sin darles la oportunidad de "asentarse" en la zona de la cintura.

En casa, puedes dar preferencia a uno o más tipos de ejercicios especiales. Lo mejor es realizarlos en ayunas para así maximizar el uso de todos los músculos de la zona abdominal. El entrenamiento matutino realizado en ayunas será el más eficaz a este respecto.

Para garantizar resultados reales, los preparadores físicos han desarrollado un complejo especial.

Vacío

Esta manipulación te permitirá entrenar los músculos abdominales internos. Pero esto no se puede hacer con ninguna enfermedad ginecológica, durante el embarazo y los “días críticos”. En otros casos, la técnica es la siguiente:

1. Tumbado boca arriba, doble las rodillas. Al mismo tiempo, coloca tus manos a lo largo de tu cuerpo y relaja tu estómago.
2. Respire profundamente y exhale lentamente por completo.
3. Aguante la respiración y “contraiga” el estómago tanto como sea posible durante 10 segundos. Luego relaje suavemente los músculos mientras inhala.
4. Repita 10 veces si es posible.

Si se produce dolor, se debe suspender el ejercicio.

Sobre el método japonés, que te permitirá eliminar rápidamente la grasa abdominal, mira este vídeo:

Medios giros

Es mejor entrenar los abdominales de esta forma cada dos días. Los músculos a la altura de la cintura deben tener tiempo para descansar antes de una nueva “porción” de carga. Debes realizar el ejercicio de acuerdo con el siguiente esquema:

1. Acuéstese boca arriba, presione la zona lumbar con fuerza contra el suelo, doble las piernas a la altura de las rodillas y junte los pies. Separe las rodillas en diferentes direcciones.
2. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza (las palmas deben estar conectadas solo con las yemas de los dedos).
3. Levante la parte superior del cuerpo para que los omóplatos se levanten del suelo. ¡No es necesario subir hasta el final! Luego regresa a la posición inicial.
4. Repita 25 veces.
5. Realice de 3 a 4 aproximaciones con un descanso de 30 segundos.

Durante los abdominales, debes asegurarte de que tu barbilla no esté presionada contra tu pecho.

"Tijeras"

Este ejercicio te ayudará a mejorar no solo tu cintura, sino también a “tensar” tus piernas. Cómo hacerlo:

1. Acuéstese en el suelo, presionando la zona lumbar con fuerza contra el suelo. El estómago debe estar tenso.
2. Mantenga los omóplatos suspendidos. Levante ambas piernas.
3. Alternativamente, baje las piernas derecha e izquierda estiradas lo más bajo posible, pero sin tocar el suelo.
4. En los puntos "finales" entre las piernas derecha e izquierda, se debe obtener un ángulo de 90 grados.
5. Realiza 3 series de 30 alternancias.
6. La pausa entre aproximaciones es de hasta 40 segundos.

tabla inversa

La carga durante este ejercicio se distribuirá no solo a la cintura del frente, sino también a los músculos de toda la espalda. Es decir, el efecto sobre los depósitos de grasa se ejercerá desde varios lados a la vez. Para este tipo de plancha necesitas:

1. Siéntate en el suelo, junta las piernas y estíralas hacia adelante.
2. Coloque los brazos rectos detrás de usted, con las palmas hacia la espalda.
3. Levanta los glúteos para que el torso y las piernas formen una línea recta.
4. Sin bajar al suelo, levanta la pierna derecha lo más alto posible. Luego baja e inmediatamente levanta la pierna izquierda.
5. Repita 10 veces (cada pierna).
6. Luego relájate completamente durante 30 segundos y repite el círculo completo del ejercicio una o dos veces más.

Si lo desea, el complejo para cintura delgada se puede complementar con ejercicios para otros grupos de músculos. Tradicionalmente, antes de la carga, será necesario calentar el cuerpo con un calentamiento y, al final, estirar.

Por supuesto, es imposible cambiar la estructura del cuerpo sin cirugía. Pero el ejercicio activo y la corrección nutricional ayudarán a que la cintura de la mujer sea mucho más delgada. Puedes complementar tu cuidado corporal con envolturas o procedimientos de masaje. Mejorarán el estado de la piel de la zona de la cintura y harán que un vientre plano sea más seductor.

Vídeo útil

Para ver qué ejercicios te ayudarán a adelgazar tu cintura, mira este video:

Contrariamente a la creencia de que últimamente el esplendor de las formas está ganando popularidad, la delgadez no pierde su posición. Millones de nosotros (los que queremos adelgazar), admirando el codiciado bañador o vestido que se adapta a nuestra figura, pensamos en cómo adelgazar nuestra cintura y nuestro vientre plano. Notas de un profano He seleccionado varias recomendaciones, tras las cuales el sueño de una cintura de avispa se hará realidad.

1. Las frambuesas y el pomelo te ayudarán a adelgazar la cintura

Según los científicos japoneses, las cetonas, sustancias contenidas en las frambuesas, pueden combatir eficazmente el exceso de grasa. Durante la temporada de bayas, los nutricionistas recomiendan comer medio vaso de bayas delgadas 15 minutos antes de las comidas.

En los meses "sin bayas", las frambuesas se pueden sustituir por pomelo. Estos cítricos también tienen un efecto quemagrasas. Si estableces como regla comer medio pomelo antes de las comidas durante 2 o 3 meses, podrás perder fácilmente hasta dos kilogramos de peso.

2. Los fumadores tienen cinturas más anchas

Una investigación realizada por científicos británicos ha demostrado que los fumadores tienen una proporción cintura-cadera más alta que los no fumadores y los que han dejado esta adicción. Estas conclusiones se formularon basándose en el peso, la altura, el historial de tabaquismo y las medidas de cadera y cintura de 22.000 sujetos, tanto hombres como mujeres. Lo curioso es que en la mayoría de los casos los fumadores tenían menos peso y cintura más grande.

3. Más aguacate - menos centímetros de cintura

Los nutricionistas han descubierto que los ácidos grasos monoinsaturados, cuyo principal almacenamiento es el aceite de oliva y el aguacate, previenen la acumulación de depósitos de grasa en todo el cuerpo, especialmente en los costados y el abdomen. Una dieta de cuatro semanas rica en grasas monoinsaturadas ayudará no solo a adelgazar la cintura, sino también a eliminar los centímetros adicionales en las "áreas problemáticas".

4. El agua fría quema centímetros

Existe la opinión de que el agua fría favorece la pérdida de peso. Los científicos alemanes han demostrado la veracidad de esta afirmación. Beber dos vasos de agua fría es suficiente para que el cerebro comience a producir la hormona norepinefrina, que afecta la tasa metabólica. El metabolismo acelerado en un tercio aumenta la tasa de quema de grasa en la misma cantidad. En cualquier caso, aunque no puedas beber agua fría, bebe agua normal, pero al menos 8 vasos al día.

7. Trotar o galopar

8. Piñones contra el apetito

Es lamentable, pero con el paso de los años la relación “apetito - tamaño de la cintura” se vuelve cada vez más evidente. Por lo tanto, para adelgazar la cintura y mantener el efecto de un vientre plano, es necesario moderar su afición a comer en exceso. Los piñones, es decir, los ácidos grasos poliinsaturados que contienen, ayudarán en esta difícil tarea. Es el aceite de piñón el que puede estimular la liberación de hormonas que suprimen el apetito, lo que reducirá el consumo de alimentos en aproximadamente un 29%.

9. Mantén el tono muscular con L-carnitina

Como se sabe, este aminoácido tiene un efecto positivo sobre el tono muscular, estimula su rendimiento y resistencia. . La L-carnitina también es un potente quemador de calorías, a la vez que reduce el tamaño corporal general y los centímetros de cintura que nos interesan. La única condición es suficiente actividad física. Así que domina la carrera o la caminata rápida, y también asegúrate de entrenar.

10. El aceite de pescado en la lucha por la cintura de avispa

Al proporcionar a su dieta suficiente aceite de pescado, no sólo reducirá el riesgo de enfermedades cardiovasculares, sino que también adelgazará. Los científicos franceses han demostrado que en personas sanas, el aceite de pescado estimula la oxidación de lípidos y reduce el nivel de grasa corporal. Y en combinación con ejercicio aeróbico, este es un remedio verdaderamente eficaz para la cintura "hinchada".

11. Gira y gira

Inventado hace más de medio siglo, el aro del abuelo, equipado con pesas y bolas de masaje, no ha perdido su relevancia. Mejora el tono de los músculos abdominales, mejora la circulación sanguínea y linfática, haciendo que la piel abdominal sea más elástica y tonificada. Haciendo 20 minutos todos los días y siguiendo una dieta, podrás adelgazar tu cintura.

12. Avena gris

Una papilla universal, la favorita de los nutricionistas y de quienes adelgazan. Y con razón, porque contiene fibra, prebióticos naturales y carbohidratos complejos. Los beneficios de la avena son difíciles de sobreestimar: la papilla milagrosa reduce los niveles de colesterol en sangre, protege contra la obesidad, aumenta la concentración de testosterona libre, bajo cuya influencia el cuerpo quema grasa intensamente y desarrolla masa muscular. Entre otras cosas, la avena estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Así que adquiera el hábito de comerlo a diario.

13. Dieta de la manzana

Las manzanas saben cómo adelgazar tu cintura. Las investigaciones realizadas por nutricionistas han demostrado que el primer grupo de mujeres que siguieron una dieta baja en calorías y comieron 300 gramos de manzanas al día perdieron significativamente más peso que el segundo grupo de mujeres que perdieron peso con la misma dieta pero no comieron manzanas.

14. El calcio no es amigable con el exceso de peso.

Contrariamente a la creencia de que los quesos y los productos lácteos son ricos en calorías y provocan aumento de peso, los científicos estadounidenses han descubierto lo contrario. Resulta que el calcio contenido en la leche, el yogur y el requesón ayuda a reducir el índice de masa corporal y reduce el tamaño de la cintura.

15. El fenómeno de la dieta integral

El pan integral, el arroz integral y la avena son una auténtica panacea para la cintura delgada. Los nutricionistas aconsejan diluir su dieta habitual con tres comidas integrales al día.

16. Masaje de pellizco

Para aquellos que quieren tener una cintura delgada y un vientre plano, los científicos italianos recomiendan dominar el masaje de pellizco. Sesiones diarias de sencillos masajes pueden reducir el volumen de depósitos de grasa en la zona abdominal en 5 centímetros en tan solo un mes.

17. Vamos a aumentar las calorías con el entrenamiento de fuerza.

Los estudios prácticos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es el más eficaz para quemar grasa. Y si se gastan más calorías durante el ejercicio aeróbico, correr o andar en bicicleta estática, durante el entrenamiento de fuerza el cuerpo continúa consumiendo energía durante las siguientes 48 horas.

¿Quieres una cintura delgada, pero no encuentras tiempo para ir al gimnasio? No importa, puedes conseguir el resultado ideal en casa, gracias al ejercicio adecuado, una nutrición y un estilo de vida saludable.

Generalmente se considera que el exceso de peso alrededor de la cintura es “de tipo masculino”, aunque las investigaciones modernas refutan esta afirmación. En las mujeres, la grasa alrededor de la cintura es bastante común. La razón principal es la gran cantidad de receptores alfa-2, que bloquean la descomposición de las grasas. Esto significa que el estómago y los costados son inicialmente susceptibles a la acumulación de exceso de peso y con razón se les llama "áreas problemáticas".

Entre los principales factores que conducen directamente a la acumulación de grasa cabe destacar:

• Exceso de calorías;
• El predominio de carbohidratos simples y grasas no saludables en la dieta;
• Falta de actividad física y estilo de vida sedentario;

A pesar del mito popular, la genética y el "ancho de los huesos" son factores menores. Tienen poco efecto en el ancho de la cintura y se nivelan fácilmente con trabajo duro y entrenamiento constante.

¿Cuál debería ser la cintura ideal?

No se obsesione demasiado con los preciados parámetros "90-60-90", que fueron promocionados por las revistas de moda.

La cuestión de la cintura ideal se considera individual y depende de muchos factores. Existen métodos de cálculo de promedios que permiten determinar el valor aproximado para cada persona, aunque no pueden considerarse objetivos.

El primer método es el más sencillo, para calcular el valor necesitas restar 100 a tu altura. Por ejemplo, con una altura de 175 cm, el tamaño medio de la cintura será de 75 cm. altura de 185 cm, una cintura de 85 cm será la norma para los hombres y un significado absolutamente inaceptable para una mujer. Esto hace que este método sea sesgado.

La única opción eficaz para encontrar la talla de cintura óptima es tener en cuenta la proporcionalidad. En promedio, los cálculos para las mujeres deberían verse así:

• Pecho – 92-98%;
• Cintura 69-73%;
• Caderas – 100%.

Ingrese sus medidas a un porcentaje, tomando sus caderas como 100%, y podrá calcular a qué debe aspirar.

¿Cómo afecta la fascia al tamaño de la cintura?

La fascia juega un papel mucho más importante que los parámetros y mediciones vagos. Es una especie de "película" que se encuentra directamente debajo de la piel y envuelve todos los órganos y músculos. La fascia puede volverse más rígida, lo que hace que el exceso de depósitos de grasa alrededor de la cintura parezca más masivo. Es por este motivo que el tamaño de la cintura de dos mujeres con el mismo peso puede ser completamente diferente.

¿Qué puede hacer que la fascia pierda tono y movilidad? Entre los principales factores se encuentran:

• Estilo de vida sedentario y mala postura (encorvado);
• Alimentos nocivos y estrés frecuente;
• Acumulación de toxinas;
• Parto.

Sin embargo, devolver la fascia a su estado normal es bastante sencillo. Para hacer esto, debe seguir una dieta saludable y realizar regularmente ejercicios de diferente naturaleza (tensión, estiramiento, estático).

Ejercicios de cintura en casa.

El entrenamiento regular no sólo tonificará todos tus músculos, sino que también quemará suficientes calorías para quemar el exceso de grasa. La actividad física es muy importante, ya que la dieta por sí sola no será suficiente e incluso después de perder peso, la piel no quedará firme y elástica.

Es mejor realizar todos los ejercicios en series pequeñas, dedicando 10 minutos al entrenamiento todos los días. También se pueden combinar en grandes y ciclos, realizados alternativamente o en círculo. En este caso, puedes entrenar día por medio, alternando la carga abdominal con.

Se inclina desde una posición de pie hacia los lados.

Párese derecho, con los pies ligeramente más anchos que la altura de los hombros y las manos en la cintura. A continuación, realice curvas laterales alternas hasta el límite. Los movimientos deben ser lentos y concentrados. Al inclinarse, debe levantar el cuerpo tanto como sea posible.

Molino

Coloque los pies en una posición amplia (dependiendo de su estiramiento y nivel de condición física), con los pies girados en un ángulo de 45 grados. Inclínese y alcance con la mano izquierda el dedo del pie derecho y viceversa: con la mano derecha el dedo del pie izquierdo. Mueva siempre la mano libre hacia atrás; al tocar la pierna, debe mirar hacia arriba. Mientras te inclinas, debes mantener la espalda recta.

Abdominales de pie con elevación de rodilla a codo

Párate derecho, tus pies deben estar uno cerca del otro. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza de modo que los codos “miren” hacia los lados. A continuación, realice abdominales laterales mientras levanta simultáneamente la pierna doblada por la rodilla e inclina el cuerpo hacia un lado. Cuando la rodilla y el codo se toquen, regrese lentamente a la posición inicial y continúe el movimiento. Realice movimientos alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha o aproximaciones alternas a cada lado.

Encogimientos laterales acostados con el brazo abducido hasta el talón

Colóquese boca arriba y doble las rodillas en ángulo recto. Coloque su mano izquierda detrás de su cabeza, extienda su mano derecha hacia el lado perpendicular al cuerpo. Luego, a paso lento, sin doblar el brazo derecho a la altura del codo, alcanza el talón del pie derecho y vuelve a la posición inicial. Realice aproximaciones alternativamente, en el lado izquierdo y derecho.

Rotaciones del cuerpo sentado con el codo echado hacia atrás.

Siéntate en el suelo y dobla las rodillas. Los pies deben estar firmemente plantados en el suelo como apoyo. Mueva su cuerpo ligeramente hacia atrás, manteniendo la espalda recta. Estire los brazos frente a usted, deben mirar a las 2 en punto. A continuación, mueva alternativamente el codo de cada brazo hacia atrás y llévelo hacia el suelo, girando el cuerpo. El segundero debe permanecer en su posición original (a las 2 en punto). Debes intentar realizar el movimiento utilizando los músculos abdominales oblicuos.

Saltar con rotación pélvica

Colóquese en la posición inicial: los pies separados a la altura de los hombros, los brazos extendidos frente a usted y entrelazados. A continuación, realice saltos alternos, rotando la pelvis y los pies hacia la izquierda y hacia la derecha. Intenta realizar el movimiento utilizando los músculos abdominales y de los muslos, manteniendo el cuerpo lo más recto posible.

Giros laterales (oblicuos)

Acuéstese de lado con las rodillas dobladas. Coloque una mano detrás de su cabeza, extienda la otra frente a usted o colóquela sobre su estómago (o rodilla). A continuación, intenta levantar el hombro un par de centímetros del suelo y al mismo tiempo estirar para acercar el omóplato lo más posible al muslo.

Reverencia y movimiento de la pierna hacia un lado.

Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Estire los brazos hacia adelante y júntelos. Luego, mueva el pie derecho hacia atrás en diagonal, extendiéndose detrás del izquierdo lo más que pueda. Luego haz el mismo movimiento en el otro lado. La rodilla de la pierna durante la abducción debe estar lo más cerca posible del suelo para lograr un máximo estiramiento.

Recuerda que sólo a través del entrenamiento y la nutrición podrás conseguir una cintura fina. Sin un control de la dieta, ni siquiera el ejercicio más intenso producirá resultados. Lo mismo se aplica a las dietas agotadoras sin ejercicio regular.

Varíe los ejercicios, realícelos con diferente número de series y repeticiones, cambie el orden, utilice mancuernas pequeñas. Esto proporcionará a los músculos una carga variada y los obligará a adaptarse a ella, como resultado de lo cual podrá lograr el objetivo deseado.

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