Hay dos opiniones contrapuestas sobre si es necesario o no es necesario? Algunos argumentan que es OBLIGATORIO, otros argumentan que es malo para el hígado, los riñones y algo más. Hoy finalmente lo descubriremos. ¿Todavía necesitas beber agua durante el entrenamiento?, ¿Cuánta agua debes beber?¿Y qué calidad debería ser? Ya que estas son las preguntas que preocupan a todo aquel que ha decidido seriamente practicar deporte, y al mismo tiempo les importa un comino su salud y rendimiento durante y después del entrenamiento. Hablaremos de estos factores hoy. sitio web te diré Cómo beber agua correctamente durante el ejercicio., Y ¿cuánta agua debes beber el día del entrenamiento?
¿Por qué necesitas agua durante el ejercicio?
Desde la escuela, todo el mundo sabe que estamos compuestos por un 60-70% de agua y que nuestros músculos están compuestos aún más: 80-85%, por lo que la falta de agua (deshidratación) provoca la inhibición de todos los procesos dentro de nuestro cuerpo y, en última instancia, esto puede conducir a a graves problemas de salud e incluso la muerte.
Durante el entrenamiento aumenta la circulación sanguínea, todos los tejidos y órganos se calientan, la temperatura corporal aumenta y en ese momento el cuerpo intenta enfriarse secretando sudor. Si notas que sudas abundantemente durante tu entrenamiento, bebe 100 ml de agua en pequeños sorbos cada 15 minutos para ayudar a prevenir la deshidratación.
Razones por las que necesitas beber agua
Una falta de agua en el cuerpo de al menos un 2% ya reduce significativamente el rendimiento y la eficiencia del entrenamiento: los indicadores de fuerza caen un 20% y la resistencia aeróbica un 50%. ¿Con qué está conectado esto?
La deshidratación provoca cambios en la calidad del flujo sanguíneo, ya que la sangre se vuelve espesa y su capacidad para transportar oxígeno a las células y tejidos se deteriora significativamente. Por esta razón, las células grasas no se oxidan y no se quema grasa, ya que estos dos procesos están estrechamente interconectados y, lamentablemente, no pueden existir por separado. Esto lleva a la primera conclusión. : Beba agua durante el ejercicio Necesario para el suministro normal de oxígeno a todas las células del cuerpo, y en particular a las células grasas, para no ralentizar el proceso de quema de grasa.
La segunda razón, que se deriva de la primera, es el aumento de carga en el corazón. Debido al hecho de que incluso con un ligero grado de deshidratación, la sangre se vuelve espesa, al corazón le resulta difícil pasarla a través de sí mismo y distribuirla a todos los tejidos y órganos, y esto a su vez crea una carga excesiva en el corazón. durante el entrenamiento.
Ya hemos hablado de la falta de agua y el impacto negativo en la pérdida de peso, ahora toca escuchar las consecuencias de la deshidratación durante el entrenamiento para quienes gustan de desarrollar masa muscular. Beber agua durante el entrenamiento ayuda a que las proteínas se absorban mejor y los aminoácidos entren en el tejido muscular. Si el cuerpo comienza a recibir menos líquido, estos dos procesos empeoran y el proceso de desarrollo de masa muscular se ralentiza significativamente. Es por eso beber agua durante el ejercicio necesario no solo para quienes quieren perder peso, sino también para quienes quieren desarrollar músculo. Aquí el agua es un producto universal para estos dos propósitos aparentemente diferentes.
La siguiente razón ¿Por qué necesitas beber agua durante el ejercicio?, nuevamente asociado con los procesos de quema de grasa y desarrollo muscular. En el proceso de quema de grasas o metabolismo de proteínas durante el proceso de entrenamiento, se forman productos finales de descomposición en la sangre que, si no se eliminan del cuerpo, la "escorian" y esto, a su vez, impide que el cuerpo entregue oxígeno al cuerpo. cantidades necesarias a las células y al tejido muscular, lo que interfiere con el logro de los objetivos previstos.
Uno de estos productos de degradación es el ácido láctico. Su acumulación en grandes cantidades provoca dolores musculares y disminución del rendimiento durante el ejercicio. Para evitarlo, es imprescindible beber agua durante el ejercicio.
¿Cuánta agua debes beber durante el ejercicio?
De media, una persona necesita beber al menos 1,5 litros de agua pura sin gas al día. Cuando se trata de entrenamiento y deporte, aumenta la cantidad de agua consumida. La cantidad depende de varios factores: el tipo y la intensidad del entrenamiento, la duración del entrenamiento y su peso.
Pero en promedio esta cifra comienza a partir de 2 litros. Cuanto más largo e intenso sea tu entrenamiento, mayor será la cantidad de agua consumida.
Beber agua durante el ejercicio. necesita 100-150 ml en pequeños sorbos cada 15-20 minutos. Este volumen no crea sensación de plenitud en el estómago ni malestar durante el ejercicio.
Pero beber agua no solo es necesario durante el entrenamiento. Para prepararse de antemano para la pérdida de líquidos y crear una reserva de agua en el cuerpo, saturando con ella todas las células y tejidos, es necesario beber 400 ml de agua entre 1 y 1,5 horas antes del entrenamiento. Durante este tiempo, el cuerpo tendrá tiempo de absorber completamente el agua y usted tendrá tiempo de vaciar la vejiga antes de comenzar el entrenamiento.
También es necesario beber agua después del entrenamiento hasta saciar completamente la sed, necesitarás una media de 200-300 ml de agua.
Mitos sobre el agua durante el ejercicio
Durante mi entrenamiento, he tenido que responder repetidamente preguntas sobre ¿Es posible beber agua durante el entrenamiento? ¿Cuánta agua debes beber durante el entrenamiento?, lo que debería ser y muchos otros. Las personas interesadas en estos temas realmente merecen un gran respeto, ya que no son indiferentes al estado de su salud y abordan el proceso de formación de la forma más responsable posible.
Pero también hay gente que está segura de que beber agua durante el ejercicio– ¡es dañino! Se guían por el falso conocimiento de que el agua sobrecarga los riñones y el hígado. Para disipar este mito sobre el agua durante el ejercicio y aun así demostrar que puedes y debes beber agua, te daré algunos datos científicos.
1. En primer lugar, ¡la sobrecarga de los riñones y el hígado sólo es posible bebiendo cantidades excesivas de agua! Si su norma, teniendo en cuenta su peso y la intensidad del entrenamiento, es de 2,5 litros de agua por día, y en lugar de un total de 8 litros, entonces sus riñones realmente pueden "rebelarse y ofenderse", porque simplemente no necesitan esa cantidad. de fluido. Pero si consumes la cantidad de agua que necesitas en pequeñas porciones a la vez, tus riñones sólo te lo agradecerán. Y el siguiente hecho le dirá por qué.
2. El calor y las altas temperaturas alteran el equilibrio agua-sal en el cuerpo, y esta es una de las principales razones de la aparición de cálculos renales. Para evitar esto, es necesario beber agua durante el ejercicio, ya que la actividad física, como ya sabemos, contribuye a un aumento de la temperatura en los músculos y en todo el cuerpo. Y el agua, a través de la liberación de sudor, reduce la temperatura corporal y la cantidad necesaria de orina producida previene la aparición de cálculos en el tracto urinario.
3. Otro dato importante para que los riñones y el hígado no sufran por el agua que reciben durante el entrenamiento, sino que la necesiten, es su finalidad. La tarea de los riñones es limpiar el cuerpo de diversas toxinas y productos de desecho, pero sin la presencia de agua simplemente no pueden hacerlo. Cuando no hay suficiente agua, los riñones recurren a su amigo el hígado en busca de ayuda, pero la tarea principal del hígado es activar las reservas de glucógeno y grasa para producir energía durante el ejercicio. Resulta que mientras ayuda a los riñones, el hígado no tiene tiempo para realizar su tarea principal y el proceso de quema de grasa se detiene. Esto sugiere que el agua ayuda a los riñones no sólo a eliminar todas las toxinas y desechos dañinos del cuerpo, sino que también es indirectamente responsable de garantizar que el hígado realice bien su función, suministrando al cuerpo la energía necesaria y quemando grasas.
Creo que estos pocos hechos le han demostrado de manera bastante convincente que beber agua durante el ejercicio¡ÚTIL y NECESARIO! El agua participa en muchos procesos vitales del cuerpo y trabaja para ayudarle a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Espero que este artículo te haya ayudado a comprender un tema tan importante como ¿Puedes beber agua durante el ejercicio?? Y ahora, si alguien os pregunta o os reprocha que bebáis mucho, entonces podéis explicarle quién de vosotros tiene razón. Beber agua durante el ejercicio. Siempre fue posible y necesario. Lo principal es recordar su norma diaria y tratar de cumplirla, entonces todo estará bien con sus riñones, su hígado y los procesos de pérdida de peso y desarrollo de masa muscular.
¡Tu entrenadora, Janelia Skripnik, estuvo contigo!
PD Bebe por tu salud =)
Si está decidido a perder peso, debe considerar no solo su dieta, sino también su régimen de bebida. Diferentes bebidas pueden favorecer una rápida pérdida de peso o dificultarla.
¿Qué bebidas te ayudan a perder peso?
Tenga en cuenta que todos los sistemas de nutrición cuyo objetivo es deshacerse de kilogramos recomiendan encarecidamente beber al menos 2 litros de líquido al día. No se trata solo de proporcionar a los riñones una carga suficiente para su funcionamiento normal, sino también de que gracias a este régimen el metabolismo se acelere y las calorías comiencen a quemarse más rápido.
Antes de las comidas, debe beber 1-2 vasos de líquido para evitar comer en exceso. El caso es que al llenar primero el estómago con agua en lugar de comida, estiramos sus paredes, lo que nos dará la sensación de saciedad mucho antes, y para ello tendremos que consumir mucha menos comida.
Los nutricionistas no pudieron llegar a un acuerdo sobre la temperatura de los líquidos. Algunos insisten en la mayor eficacia de las bebidas frías, mientras que otros insisten en las calientes. Por tanto, tendrás que decidir este tema tú mismo, centrándote únicamente en tus preferencias.
Cómo reponer agua durante una dieta
Aunque las diferentes dietas tienen sus propias listas de bebidas permitidas y prohibidas, también existen tipos de bebidas que son casi universales para todos los sistemas de adelgazamiento, como el agua corriente:
- 1. té verde sin azúcar, que no sólo carece de calorías, sino que también puede ayudar a eliminar el exceso de líquido del cuerpo;
- 2. café clásico sin azúcar con una gran dosis de cafeína, que activa el metabolismo, además de antioxidantes que neutralizan los radicales libres;
- 3. té de hierbas, que no solo sacia la sed y reduce el hambre, sino que también aumenta significativamente la inmunidad, lo cual es especialmente valioso en el modo de pérdida de peso activa (las gotas de inmunidad también ayudarán a aumentar la inmunidad, lea en nuestro sitio web);
- 4. Agua con limón, si todo va bien con la acidez de la mucosa del estómago.
Esta lista incluye el café favorito de muchas personas. Sin embargo, su uso debe consultarse directamente con un nutricionista, ya que esta bebida tiene un efecto muy fuerte sobre el sistema cardiovascular, que ya puede experimentar un mayor estrés durante la dieta.
Recetas de bebidas para dieta.
Existe una lista de cócteles quemagrasas únicos que, por su composición, favorecen la pérdida de peso a un ritmo acelerado. Anota las recetas:
- 1.
Muele la raíz de jengibre y colócala en una jarra vacía. Corta el pepino y el limón en rodajas y luego agrega estos ingredientes al jengibre. Agrega allí una pizca de menta. Ahora llena todo con agua purificada y coloca la jarra en un lugar frío.
Por la mañana, la limonada se puede considerar lista. Se recomienda beberlo durante una dieta durante todo el día; se garantiza un metabolismo acelerado y la eliminación del exceso de líquido. - 2. Si tu dieta no prohíbe las frutas, entonces prepara un batido. Necesitarás kiwi, un poco de limón, 4-5 ramitas de menta y medio vaso de agua. Todos los ingredientes se baten con una licuadora. Si el batido te parece demasiado ácido, puedes agregarle un poco de miel.
- 3. Otro batido. Mezcle trozos de piña (4 trozos) y un cuarto de pomelo con kéfir desnatado (250 ml) en una licuadora. Esta bebida se puede utilizar como sustituto del desayuno porque es más eficaz con el estómago vacío.
- 4. Agua con vinagre. Se prepara disolviendo una cucharadita de vinagre y miel en 300 ml de agua. Agrega una pizca de canela. Esta bebida también se bebe en ayunas.
Diferentes dietas permiten a sus seguidores otros tipos de bebida: jugos de frutas y verduras, caldos bajos en grasa, yogures para beber sin contenido de grasa, ayran. Aquí es importante controlar el contenido calórico de los ingredientes y las recomendaciones de un sistema nutricional específico.
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Durante el ejercicio intenso, la temperatura corporal aumenta y la persona suda. Este proceso nos protege del sobrecalentamiento, pero provoca una rápida pérdida de agua y minerales, por lo que al realizar ejercicios deportivos una persona siente la necesidad de beber agua. Pero, ¿vale la pena beber mientras se practica deporte? ¿Qué es exactamente mejor beber, cómo y cuándo? Veamos estas preguntas con más detalle.
¿Puedo beber mientras hago ejercicio?
Para prevenir la deshidratación y mantener el equilibrio agua-sal durante la práctica de deportes, es necesario reponer las reservas de líquidos de manera oportuna, por lo que puedes y debes beber durante el entrenamiento.
¿Sabías?Realizando ejercicio de intensidad moderada durante una hora, una persona pierde aproximadamente 1 litro de líquido a través del sudor.
Argumentos a favor
El agua es simplemente necesaria para el cuerpo durante la práctica de deportes y este es el motivo:
- previene el sobrecalentamiento del cuerpo durante la actividad física: el cuerpo recibe líquido, la persona suda y se enfría;
- promueve la quema de células grasas, porque devuelve la fuerza, pero no contiene calorías;
- contiene minerales que contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso y al correcto funcionamiento de los músculos;
- reduce la carga sobre las articulaciones y las vértebras durante el entrenamiento, porque se utiliza para producir un líquido especial: lubricante;
- alivia la carga sobre el corazón, ayuda a reducir la densidad de la sangre y su distribución normal por todo el cuerpo;
- elimina sustancias nocivas y toxinas debido al metabolismo acelerado.
Argumentos en contra
A pesar de los numerosos argumentos a favor, algunas personas creen que beber durante el entrenamiento es perjudicial. Pero esta opinión sólo es cierta cuando te expones a una actividad física muy intensa. En este caso, la ingesta frecuente y copiosa de líquidos es realmente perjudicial para el corazón y, por tanto, indeseable.
¡Importante!Para el funcionamiento normal del cuerpo, una persona necesita beber al menos dos litros de agua al día.
Lo que puedes y no puedes beber mientras haces ejercicio en el gimnasio
Durante el entrenamiento es importante prevenir la deshidratación. A continuación te presentamos algunas opciones de bebidas que puedes tomar mientras haces ejercicio:
- El cuerpo absorbe más rápidamente el agua corriente, limpia y sin gas. Si deseas endulzarlo, puedes agregar un poco de miel (proporción 1,5 cucharadas por 0,5 l);
- agua mineral sin gas, además de reponer la pérdida de líquidos, saturará el organismo con iones de potasio y sodio que se perdieron junto con el sudor;
- Las bebidas isotónicas contienen aminoácidos y carbohidratos necesarios durante la actividad física. Se venden en gimnasios y centros de fitness. Las personas que practican deportes profesionalmente saben que los deportistas suelen beber bebidas isotónicas durante el entrenamiento.
Está estrictamente prohibido el uso durante actividades deportivas:
- bebidas dulces o carbonatadas;
- jugos;
- café.
Las bebidas azucaradas pueden provocar eructos, náuseas e incluso vómitos, por lo que no debes beberlas mientras haces ejercicio. Y el té y el café eliminan líquidos del cuerpo, acelerando el proceso de deshidratación.
Reglas para beber durante el entrenamiento.
Al practicar deportes, es importante controlar el estado del cuerpo y escuchar sus sentimientos. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a beber agua correctamente durante el ejercicio:
- Bebe un vaso de agua antes de comenzar tu entrenamiento. Esto le dará al cuerpo fuerza para la próxima actividad física.
- Beba como desee; incluso una ligera sensación de sed es motivo para tomar unos sorbos de líquido.
- Intente tomar algunos sorbos cada 15 a 20 minutos, incluso si no tiene ganas. Esto ayudará al cuerpo a acostumbrarse a beber agua con regularidad.
- Beba pequeños sorbos entre series.
- Dependiendo de la intensidad del ejercicio, para un bienestar normal es necesario beber de 0,5 a 1 litro de agua durante una sesión.
- En invierno es necesario beber agua a temperatura ambiente y en verano, agua fría.
¡Importante!Con una pérdida del 2% de líquido, el rendimiento de una persona disminuye en un 10%, por lo que es necesario reponer la falta de humedad en el cuerpo de manera oportuna.
¿Cuánto tiempo después y qué se puede beber después del entrenamiento?
Después de la actividad física, el cuerpo necesita especialmente reponer las reservas de líquidos. Después de hacer ejercicio, asegúrese de beber de 2 a 3 tazas de agua en un plazo de dos horas para rehidratarse y revitalizarse. 
Existe una opinión controvertida sobre si se debe beber leche después de hacer ejercicio. Es realmente buena para restablecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo debido a su contenido de proteínas y su mayor valor energético, por lo que la leche ayuda a recuperar las fuerzas después del ejercicio.
Mantener un régimen de bebida adecuado durante la práctica de deporte no sólo mejora el bienestar y el estado general de una persona, sino que también aumenta significativamente la eficacia del ejercicio y ayuda a desarrollar masa muscular.
Video: que beber durante el entrenamiento.
El título resultó un poco ambiguo, así que lo aclaro de inmediato: no estamos hablando de libaciones fuertes, sino de agua potable.
En primer lugar, recordemos algunos datos de anatomía sobre la estructura del estómago.
El primer hecho indica que el estómago es abastecido por dos válvulas: en la entrada y en la salida. La válvula superior (entrada) permite continuamente que los alimentos (y el agua) del esófago entren al estómago, pero nunca deben liberarlos de regreso al esófago. Si la válvula superior no funciona y deja escapar alimentos o ácido del estómago hacia el esófago, se produce acidez de estómago y otros trastornos digestivos.
La válvula inferior, a la salida del estómago, también está diseñada para permitir que los alimentos digeridos pasen exclusivamente en una dirección: desde el estómago a los intestinos. A diferencia de la superior, la válvula inferior no deja pasar los alimentos inmediatamente, sino que se cierra durante varias horas cuando los alimentos ingresan al estómago y se abre cuando se completa la digestión. Gracias a esto, el proceso se mantiene: la comida permanece en el estómago durante el tiempo necesario y luego, ya digerida, avanza a través de los intestinos.
En otras palabras, todo lo que comió y bebió rápidamente "cae" en el estómago, pero la comida y la bebida no pasan del estómago a los intestinos inmediatamente, sino sólo "con el permiso" del estómago, cuando él "decide". que todo ha sido suficientemente digerido.
El segundo hecho es que el cuerpo, por supuesto, necesita agua para producir y secretar jugo gástrico.
El tercer hecho sugiere que las paredes del estómago absorben mal el agua, pero los intestinos la absorben perfectamente.
Intentemos simular el comportamiento del estómago en diferentes situaciones.
Beber agua ANTES de las comidas
Es importante entender aquí que ANTES de comer en este caso significa "con el estómago vacío" (la válvula inferior del estómago está abierta). Si comiste carne hace media hora y ahora decides comer también pasta, y antes bebes agua, entonces esto no es ANTES de comer, sino DESPUÉS (la válvula inferior del estómago está cerrada, el proceso de digestión está en progreso). ).
Entonces, la válvula superior permite que el agua fluya hacia el estómago vacío sin demora. La válvula inferior, nuevamente sin demora, permite que el agua pase a los intestinos, ya que el agua no requiere digestión. El agua en el volumen requerido es absorbida por los intestinos, el exceso es eliminado muy rápidamente por los riñones (puede verificar esto fácil y rápidamente si bebe más agua). El resultado es que el cuerpo está saturado de agua y está listo para secretar jugo gástrico. Y los riñones, al eliminar el exceso de agua, eliminaron las sustancias tóxicas acumuladas.
Todo este proceso dura entre 15 y 20 minutos, por lo que se recomienda beber agua unos 20 minutos antes de las comidas.
Beber agua DESPUÉS de las comidas
La situación es diferente, ya que la válvula inferior está cerrada y la comida (incluida el agua) continuará solo después de unas pocas horas. Sin embargo, la válvula superior permite que entre agua al estómago (recuerde que está constantemente abierta), pero el agua ya no pasa del estómago a los intestinos. Como resultado, el agua primero llena e hincha el estómago. Si continúa bebiendo, el agua llena todo el esófago y llega “hasta el cuello”. ¿Alguna vez has tenido la experiencia de sentir agua gorgoteando en tu garganta? Ya no puedes beber físicamente.
Si bebe con moderación, el efecto se limitará a un estómago hinchado y pesado y jugo gástrico diluido. El jugo gástrico diluido significa que su concentración puede no ser suficiente para digerir adecuadamente los alimentos, y un producto "a medio cocer" ingresará a los intestinos, provocando formación de gases, estreñimiento y otros trastornos digestivos.
Es importante comprender que el proceso de digestión en sí difiere del diagrama anterior, ya que el estómago no es un recipiente de cocina cuyo contenido se puede diluir fácilmente con agua. Dependiendo de lo que comas, a veces una parte del agua puede incluso pasar a través de la válvula estomacal “cerrada” y otras veces no. Por tanto, no te atormentes con la sed y bebe si tu cuerpo te pide líquido después de comer. Pero hay que distinguir la sed real del hábito psicológico de beber "automáticamente" después de comer.
Beba agua MIENTRAS come
La situación no es fundamentalmente diferente de beber después de una comida, ya que la válvula inferior está cerrada. Si la válvula no tiene tiempo de cerrarse o no está en orden, entonces el agua puede filtrarse hacia los intestinos, arrastrando partículas de alimentos no digeridos y provocando los mismos trastornos.
Si quieres beber durante y después de las comidas.
El cuerpo humano es un sistema muy sabio, y si lo escuchas atentamente, puedes sumar mucha salud y emociones placenteras. El proceso de digestión no se comprende completamente y la digestión real puede diferir de los modelos presentados. Además, su cuerpo es generalmente profundamente individual.
Así que confía en tu cuerpo. Si quieres beber mientras comes, bebe. Si sientes sed después de comer, sáciala. Pero con moderación. Clásico taza de té caliente encajará perfectamente.
Tenga en cuenta que al beber mientras se come, existe el riesgo de tragar alimentos mal masticados; consulte a continuación sobre el agua seca.
Y definitivamente debes abstenerte de beber agua helada y bebidas con hielo durante y después de las comidas. En Internet hay muchas referencias a la tesis doctoral del profesor V.D. Lindenbraten sobre este tema. (Desafortunadamente, no se pudo encontrar la disertación en sí).
En la práctica de los radiólogos soviéticos (Prof. V.D. Lindenbraten, 1969) hubo un caso así. Era necesario garantizar que la papilla de bario permaneciera en el estómago durante el tiempo necesario para el examen radiológico. Pero resultó que si la papilla se administra sin precalentar (inmediatamente del refrigerador), sale del estómago más rápido de lo que los radiólogos tuvieron tiempo de configurar su entonces (1969), no tan perfecto, equipo.Los radiólogos se interesaron por este hecho, realizaron experimentos y descubrieron que si se ingiere la comida con bebidas frías, el tiempo que la comida permanece en el estómago se reduce de 4 a 5 horas a 20 minutos (para más detalles, consulte el doctorado de Vitaly Davidovich Lindenbraten disertación “Materiales sobre la cuestión del efecto sobre el calor corporal”, 1969 Instituto de Medicina Experimental de la Academia de Ciencias Médicas de la URSS, Leningrado). Esto, en primer lugar, es un camino directo a la obesidad, ya que es imposible ingerir suficientes alimentos y la sensación de hambre llega muy rápidamente. En segundo lugar, así comienzan los procesos de putrefacción en los intestinos, porque no había una digestión normal como tal.
Por cierto, ¡así es como McDonald's ganó mucho dinero! Al acompañar la comida (sándwiches, hamburguesas, perritos calientes) con bebidas heladas, una persona nunca podrá ingerir suficiente comida rápida, lo que significa que volverá a comer algo una y otra vez. Al mismo tiempo, el precio de las bebidas calientes (té, café) es bastante alto y no están incluidas en juegos complejos, pero la Coca-Cola helada es relativamente barata. De lo anterior podemos concluir: para evitar problemas digestivos, ¡nunca tomes tu comida con bebidas frías!
La conclusión es obvia.
Saque usted mismo la conclusión obvia :).
El momento más fértil para saturar el cuerpo de agua es en ayunas por la mañana. Bebo varios vasos de forma intermitente (antes de la ducha, después de la ducha, antes de salir de casa, etc.). Los médicos y nutricionistas dan recomendaciones similares.
voy a trabajar sin desayuno(¡oh, horror!), o . En el trabajo sigo bebiendo un poco de agua, pero no tengo ganas de comer hasta el almuerzo. Esto es normal: mi trabajo es sedentario y no requiere más calorías.
¿Qué pasa con la sopa?
De hecho, la sopa ya está diluida con agua, lo que significa que la digestión sigue el escenario de "beber mientras se come". Al mismo tiempo, las sopas se consideran tradicionalmente muy beneficiosas para la digestión. ¿Se equivocó la sabia abuela o algo así?
La sabia abuela tenía razón como siempre. No sólo dijo "come sopa", sino que añadió "no comas seco".
¿Qué es la comida seca?
El estómago humano está diseñado para recibir alimentos bastante "húmedos". , que contiene, como se sabe, entre un 80 y un 90 por ciento o más de agua. Si su comida es más "seca": pan, algo frito, producto semiacabado seco, etc. - comienza la sequedad.
Para digerir los alimentos secos, el estómago necesita agua adicional. Y definitivamente lo pedirá y luego intentará mezclar uniformemente el sándwich con el refresco que bebe. Para humedecer adecuadamente todas las piezas, el sándwich debe remojarse en agua antes de comerlo, pero la comida resultará, por decirlo suavemente, poco apetecible.
Pero la sopa no sólo contiene agua adicional, sino que todos sus componentes ya han sido hervidos, presaturados con la mayor cantidad de agua posible. Y el caldo "extra" resulta no ser superfluo en absoluto: compensa la falta de agua en el segundo plato. La abuela seguramente ofrecerá un almuerzo clásico de tres platos :)
Sin embargo, incluso los alimentos secos tienen un lado positivo. Para tragar un bocadillo sin beberlo habrá que masticarlo muy bien, nos guste o no, y al beberlo se corre el riesgo de tragar apresuradamente trozos grandes, lo que no es nada favorable para el estómago y digestión en general.
En pocas palabras
Beber agua antes de las comidas es lo más saludable e inofensivo posible. Si bebe demasiado, sólo corre el "riesgo" de enjuagar adicionalmente sus riñones (si sus riñones están sanos, por supuesto).
Beber durante las comidas es puramente individual, escuchando al cuerpo. Teniendo en cuenta si ahora estás comiendo una sandía madura o una galleta con queso duro. Evite comer alimentos secos y mastique bien los alimentos.
Beba después de las comidas sólo cuando tenga sed, evitando las bebidas heladas. Si bebe demasiado, corre el riesgo de que el jugo gástrico se diluya y los alimentos mal digeridos lleguen a los intestinos.
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No vayas a los extremos
Diré aquí y lo repetiré constantemente: “los extremos suelen ser desastrosos”. ¿No me crees? Entonces, ¿qué preferirías: morir congelado o quemarte? Así es, es mejor atenerse a la "media dorada".
No cambies tus hábitos precipitadamente, porque la naturaleza misma no tolera cambios repentinos: ni una evolución suave ni un mutante inviable. Proceda de forma gradual y cuidadosa.
El resultado de las claves de la vida es tan placentero que apetece aumentar cada vez más el impacto. Pero contrólate, estás trabajando con energías muy poderosas, cuya dosis conviene aumentar con cuidado. Sea razonable.
Y tenga en cuenta: no soy médico y ciertamente no conozco las características de su cuerpo. Por lo tanto, estudie detenidamente los materiales revisados, tenga en cuenta las características individuales de su cuerpo, las posibles contraindicaciones y asegúrese de consultar a un especialista. La responsabilidad de aplicar cualquier método y consejo es únicamente suya. Como dijo Hipócrates: “¡No hagas daño!”
Los métodos se presentan en una breve versión introductoria. Los materiales detallados deben obtenerse independientemente de los autores de los métodos o de sus representantes.
¿Cuál es la mejor bebida para hacer ejercicio? Hazlo tu mismo isotónico
¿Por qué beber durante el entrenamiento??
Nuestro plasma sanguíneo está compuesto en un 90% por agua y los músculos son una cuarta parte. La pérdida del 2-3% de agua provoca una disminución de la resistencia y la fuerza, y la pérdida del 5% provoca náuseas y mareos. La deshidratación provoca un desequilibrio en el equilibrio electrolítico de nuestro cuerpo. Disminuye el contenido de calcio, magnesio, sodio y potasio. Esto ralentiza el funcionamiento del sistema nervioso, perjudica el funcionamiento de todo el cuerpo y lo expone a peligros:
- Aumenta la viscosidad de la sangre, aumenta la carga sobre el corazón.
- Se ralentiza el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos.
- El bombeo está empeorando. El volumen muscular disminuye
- La fatiga aumenta, la concentración disminuye.
- Mayor probabilidad de sufrir lesiones durante ejercicios compuestos complejos
¿Deberías beber agua durante el ejercicio?
Los casos de deportistas que mueren por deshidratación durante los maratones no hacen más que confirmar la importancia de la ingesta de líquidos durante la actividad física.
CONCLUSIÓN: sin reponer el equilibrio hídrico, tendrás que olvidarte de ganar peso, así como de adelgazar. La falta de líquido simplemente le impedirá hacer ejercicio con normalidad.
Cuánto beber durante el entrenamiento?
Existen muchísimas recomendaciones sobre cuánto beber durante el entrenamiento y, en general, cuánto líquido consumir al día. Algunos expertos recomiendan beber 1,5 litros de agua limpia al día, mientras que otros aconsejan consumir 3 litros o más. El agua, como sabes, es sinónimo de vida y la deshidratación es mala, pero la ciencia dice que el exceso de líquido en el cuerpo es aún peor.
Los científicos canadienses dicen que la hiponatrienemia (exceso de agua) conduce a niveles bajos de sodio, perjudica la función renal y puede causar inflamación del cerebro. Y en personas con hipertensión arterial puede provocar una crisis hipertensiva.
La cantidad de líquido consumida al día, especialmente en la edad adulta, debe tratarse con mucha precaución.
Para poner los puntos sobre las íes, en 2014, científicos estadounidenses realizaron un experimento sobre este tema, cuyos resultados se publicaron en el sitio web de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos.
Utilizando imágenes de resonancia magnética, descubrieron que tan pronto como aparece un exceso de líquido en el cuerpo, el cerebro envía un impulso al cuerpo que dificulta la deglución. Al final resultó que, la frase: "No te baja por la garganta" tiene una base científica. Nuestro propio cuerpo es capaz de decidir cuánto y cuándo líquido necesita, indicándolo mediante la sensación de sed.
CONCLUSIÓN: Cada persona debe decidir cuánto beber durante el entrenamiento. La sed es la única señal verdadera que indica una falta de líquido en el cuerpo. Si no quieres beber, no deberías hacerlo.
Pero la respuesta a la pregunta de qué beber durante el entrenamiento no es tan sencilla, porque elegir la bebida adecuada depende de muchos factores y, sobre todo, del tipo de actividad física y su intensidad.
Yo mismo tomé una decisión similar hace mucho tiempo. Utilizo el té Ivan como bebida de entrenamiento. Por qué hago esto, lea el artículo: . Pero para no imponer mi opinión, propongo analizar imparcialmente las ventajas y desventajas de otras bebidas.
Opción 1: Beber agua durante el ejercicio
Elegir la bebida de entrenamiento adecuada es muy importante. Cuanto más intensa es la actividad física, mayor es la sudoración y más importante es la tasa de reposición de los minerales perdidos. Si la sesión de gimnasio es de baja intensidad y no dura más de 30-45 minutos, la bebida puede ser agua corriente.
Agua potable| Puede ser agua embotellada o (si tiene un buen filtro) agua del grifo. Saciará tu sed, humedecerá tus labios y te refrescará. Pero esto no ayudará a reponer el nivel de electrolitos y minerales, ya que su contenido en agua corriente es mínimo. Beber agua durante el ejercicio. Por supuesto que es posible, pero no es adecuado para una sesión de cardio activa acompañada de sudoración profusa.
Agua mineral| Puede ser agua de mesa (sin gas), carbonatada naturalmente (bicarbonato) o carbonatada artificialmente. El contenido de magnesio, potasio y sodio en dicha agua (dependiendo del nivel de mineralización) puede ser bastante alto. Desde el punto de vista de reponer las carencias de micronutrientes provocadas por la actividad física, esta es una de las mejores opciones.
Sólo hay que recordar que el agua mineral es ante todo una bebida medicinal. No se recomienda que una persona sana beba más de 0,5 litros de esta agua al día y luego durante no más de 5 a 6 semanas seguidas.
Sin embargo, esta recomendación no se aplica a personas con enfermedades del estómago, riñones y sistema musculoesquelético. Para ellos, el uso incontrolado de agua mineral supone un riesgo especial. La falta de minerales, así como su exceso, suponen una amenaza potencial para la salud.
CONCLUSIÓN: Beber agua regularmente durante el entrenamiento tiene sentido a baja intensidad. El uso de agua mineral tiene derecho de uso, pero sujeto a determinadas condiciones.
Opción 2. Isotónica
Isotónica es una bebida deportiva que es una solución acuosa de electrolitos. Fue creado específicamente para reponer la pérdida de minerales durante la práctica de deportes.
Existen muchos tipos de bebidas isotónicas, pero todas ellas se pueden dividir en dos categorías:
Isotónico sin azúcar| Esta bebida isotónica es ideal durante el periodo. y pierde todo significado si usas una bebida isotónica que contiene glucosa como bebida de entrenamiento.
Una bebida isotónica sin azúcar soluciona el problema de normalizar el equilibrio electrolítico, pero no ayuda a combatir la fatiga y tampoco es un estimulante del sistema nervioso central. No te dará una oleada de fuerza. Estos son sólo electrolitos, vitaminas, minerales y antioxidantes, nada más.
Bebida isotónica con azúcar.| Se diferencia de la bebida descrita anteriormente solo por la presencia de glucosa en su composición. Si no necesitas contar calorías y servirla como bebida de entrenamiento, una bebida isotónica con azúcar es perfecta. Sin embargo, a la hora de decidir comprar una bebida isotónica conviene recordar lo siguiente:
- Los diabéticos deben consultar a un médico antes de consumir bebidas que contengan azúcar.
- Además de ingredientes saludables, las bebidas isotónicas también contienen reguladores de la acidez, edulcorantes artificiales, aromas y conservantes. Los aditivos electrónicos, que tanto evitamos en los productos habituales, se presentan en las bebidas isotónicas en todo su esplendor.
- Estas bebidas deportivas se encuentran entre los destructores más activos del esmalte dental. Las bebidas isotónicas trituran los dientes no peor que los refrescos dulces normales. Es mejor beberlos con una pajita.
CONCLUSIÓN: beber bebidas isotónicas preparadas no es tan saludable ni seguro. Debes tener cuidado al adquirir bebidas deportivas de este tipo.
Opción 3. Isotónico de bricolaje
Si la idea de comprar una bebida isotónica en una tienda no te atrae, pero necesitas reponer la deficiencia de minerales y electrolitos, la solución es elaborar tu propia bebida isotónica.
Entre los visitantes de los gimnasios de élite, está muy de moda utilizar jugo de coco tierno mezclado con una solución de electrolitos como protección contra la deshidratación. Pero además de esta exclusiva, el problema de la deshidratación se puede solucionar de una forma más prosaica.
Hay decenas de recetas isotónicas, pero la más sencilla y económica es la opción con la adición de "Regidron". "Rehidron" es un fármaco destinado a la rehidratación (combatir los efectos de la deshidratación). Contiene la composición óptima de electrolitos en concentraciones ideales.
Pero "Regidron" tiene un inconveniente: tiene un sabor específico, por lo que puede incluirse en la bebida antideshidratación elaborada a base de él.
Receta isotónica sencilla:
- Regidron - 1 sobre
- Miel – 2 cucharadas
- Agua – 0,5 litros
Receta de bebida isotónica dietética:
- Agua – 0,5 litros
- Jugo de limón (natural): aproximadamente 5 limones
- Hojas de menta – 5-6 piezas
- Sal (puede ser marina o yodada) – una pizca
Receta isotónica estimulante:
- Jengibre – 100 g
- Agua – 0,5 litros
- Sal - una pizca
- Jugo de naranja (recién exprimido) – 1 naranja
- Miel – 2 cucharadas
Nota: Debe comenzar a beber agua isotónica entre 30 y 45 minutos antes del entrenamiento y, durante el ejercicio, tomar un sorbo cada 5 a 7 minutos. Su temperatura debe ser la temperatura ambiente.
CONCLUSIÓN: hacer agua isotónica con tus propias manos requiere algo de esfuerzo y tiempo. Pero puede estar completamente seguro de su calidad, seguridad y eficacia.
Opción 4. Beber BCAA
BCAA (bcaa) son tres aminoácidos esenciales (isoleucina, leucina, valina), unidos por un objetivo común sagrado: proteger los músculos de la destrucción. La moda de beber bcaa durante el entrenamiento proviene de los culturistas profesionales que utilizan esta nutrición deportiva mientras se preparan para las competiciones.
En el contexto de una dieta estricta y un entrenamiento agotador, el uso de bcaa está completamente justificado. Estos aminoácidos no sólo protegen la masa muscular ganada del catabolismo, sino que también son una excelente fuente de energía.
Es cierto que los bcaa no pueden cumplir la misión de reponer la deficiencia de electrolitos porque están destinados a otros fines. Además, conviene recordar que:
- Esta nutrición deportiva es la más cara por ración. Todos los profesionales que beben bcaa durante el entrenamiento tienen contratos con fabricantes de nutrición deportiva. Reciben los suplementos gratis y no piensan en su precio.
- Los aminoácidos puros tienen un sabor bastante desagradable, por lo que se agregan a su composición los mismos edulcorantes y colorantes, por ejemplo, E-110 ("sunset"), un alérgeno fuerte cuyo uso está prohibido en la UE y los EE. UU., pero permitido. en la CEI.
- , no tiene sentido amasarlos de antemano. Si bebe bcaa, inmediatamente después de la preparación o usa aminoácidos en otra forma de liberación (tabletas, cápsulas de gelatina)
Si hablamos de otra hora para tomar este complemento, los expertos en nutrición deportiva recomiendan beber aminoácidos bcaa por la mañana, inmediatamente después de despertarse. En este caso, un culturista de cualquier nivel puede beneficiarse de su uso.
CONCLUSIÓN: Puedes beber BCA durante el entrenamiento, pero no debes esperar que repongan la deficiencia de electrolitos.
¿Qué no debes beber durante el entrenamiento?
Bebidas carbonatadas azucaradas, bebidas energéticas y zumos de frutas comprados en tiendas con mucha azúcar. Los refrescos irritan el revestimiento del estómago y las bebidas que contienen cafeína eliminan líquidos del cuerpo, siendo esencialmente diuréticos.
Los jugos comprados en tiendas cargados con mucha azúcar, en lugar de proporcionar energía, ralentizan la absorción de agua por parte del cuerpo y perjudican el proceso de entrenamiento.
Beber proteínas durante el entrenamiento también es una mala idea. Durante la actividad física, la necesidad de proteínas del cuerpo es muy baja. Pero necesita energía, por lo que el cuerpo la utilizará no como material, sino como combustible.
El cuerpo percibe una bebida proteica como un alimento cuya digestión requiere energía. Pero su nivel ya está disminuyendo con cada minuto que pasa en el gimnasio. Beber proteínas durante el entrenamiento significa desperdiciar tontamente una costosa nutrición deportiva y, al mismo tiempo, ralentizar el proceso de aumento de peso.
El momento ideal para tomar proteínas rápidas es entre 45 y 60 minutos después de terminar la clase, y solo si primero repones la energía gastada en el gimnasio. Por esta razón, los culturistas experimentados la consideran una bebida post-entrenamiento más que una proteína. Cuesta menos y hace el trabajo mucho mejor.
CONCLUSIÓN: no todas las bebidas se pueden beber durante el entrenamiento. Los refrescos dulces, las bebidas energéticas y los jugos comprados en las tiendas definitivamente no ayudarán, pero pueden causar daño.
Conclusión
Por supuesto, es necesario elegir una bebida para entrenar de forma individual, centrándose en el nivel de actividad física y la tarea en cuestión. Pero desde el punto de vista del sentido común, y a menudo financiero, cocinar Bebida isotónica casera– esta es la mejor opción posible. ¡Sé saludable!