Cómo aumentar la resistencia al estrés: consejos de un psicólogo. Aumentar la resistencia al estrés Cómo aumentar la resistencia al estrés Consejos

Todos conocemos la palabra “estrés”. Normalmente con esta palabra no tenemos los recuerdos más agradables. El concepto de estrés fue introducido por primera vez por el endocrinólogo canadiense Hans Seljew a mediados del siglo XX.

Demostró que cuando se expone al frío o al calor, durante eventos alegres o, por el contrario, desagradables, así como durante una lesión, la corteza suprarrenal secreta ciertas hormonas que ayudan al cuerpo humano a adaptarse a los cambios ambientales. En base a esto, el estrés puede representarse de otra manera como reacciones fisiológicas y psicológicas del cuerpo bajo influencias extremas, lo que provoca actividades de adaptación.

Por ejemplo, nos encontramos en una situación de vida difícil. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo se moviliza y entra en plena preparación para el combate. Nuestro cerebro recibe una señal de peligro. Nuestro cuerpo comienza a producir hormonas como la adrenalina y el cortisol.

Como resultado de esto, sentimos tensión, aumento de la respiración y aumento de la presión arterial. Así, nuestro sistema nervioso, sin que lo sepamos, envía una llamada al cuerpo para que se prepare ante una emergencia.

En el desarrollo del estrés hay tres etapas.

El estrés comienza en una etapa llamada etapa de movilización o ansiedad. Esta etapa ocurre durante una situación estresante y se caracteriza por excitación, aumento del ritmo cardíaco, agitación y concentración de la atención en el objeto de estrés. Este estado es familiar para muchos antes de un examen o una reunión importante. El cuerpo está preparado para protegerse del estrés. Y si se han tomado todas las medidas, entonces la emoción y el estrés terminan y no pasan a otra etapa.

La segunda etapa se llama etapa de resistencia. Esta etapa ocurre si el factor estresante continúa impactando. El cuerpo humano contrarresta activamente el estrés adaptándose.

Y la tercera etapa - etapa de agotamiento. En esta etapa, con el estrés continuo, las fuerzas de una persona se agotan, el estrés se apodera de ella por completo y el cuerpo humano experimenta los efectos destructivos del estrés. El efecto del estrés se vuelve patológico, lo que puede provocar diversas enfermedades (hipertensión arterial, derrames cerebrales) y reacciones depresivas.

Básicamente, las personas reaccionan ante situaciones extremas con un sentimiento de ansiedad, miedo, excitación o, por el contrario, caen en un estupor. Pero algunas personas que son más resilientes emocionalmente son capaces, incluso en una situación estresante, de tomar el control de sus emociones, movilizar recursos internos y superar el estrés sin efectos negativos en su cuerpo.

Pero, lamentablemente, no todas las personas son emocionalmente estables. Los psicólogos señalan que en el mundo sólo hay entre un 25 y un 30 por ciento de personas emocionalmente estables. Estos suelen incluir personas con profesiones extremas, como militares o bomberos. ¿Qué es la resistencia al estrés y es posible desarrollarla en uno mismo?

La resistencia al estrés se puede caracterizar como un conjunto de cualidades personales gracias a las cuales una persona es capaz de soportar diversos tipos de sobrecarga emocional, manteniendo la calma y el equilibrio.

Comer varias reglas siguiendo las cuales puedes cultivar la resistencia al estrés- capacidad para soportar situaciones estresantes.

• No pienses constantemente en tus problemas.. La vida de cualquiera de nosotros es simplemente impensable sin problemas. Entonces, ¿de qué sirve pensar en ellos? ¡Debes intentar resolverlos! Si en este momento no se puede resolver un problema, no debe preocuparse constantemente por ello. Llegará el momento y definitivamente solucionarás este problema, pero por ahora olvídalo.
• Descansa mucho. Date tiempo para descansar. Y cuando te relajes tómate un descanso, no pienses en tus problemas. Ir al cine con más frecuencia, preferiblemente de género cómico, conciertos, salir a la naturaleza con gente agradable.
• Cambia tu actitud ante lo que está pasando.. Si no puedes cambiar algo, intenta cambiar tu actitud hacia ello.
• Aprende a desahogarte. Las personas autocontroladas suelen considerarse resistentes al estrés. Sin embargo, esto no es cierto, estas personas simplemente ocultan sus emociones y la negatividad se acumula gradualmente, destruyendo a la persona. Por eso, de vez en cuando es necesario deshacerse de la negatividad acumulada. Hay muchas maneras de ayudarte con esto. Por ejemplo, puedes vencer a una almohada. O ver una comedia y reír a carcajadas hasta llorar. O asistir a un partido de fútbol o a un concierto de rock, donde podrás gritar y silbar con todo tu corazón.
• Practica algunos deportes. Está científicamente comprobado que cualquier actividad física ayuda a aliviar la tensión.
• Aprende a respirar correctamente. Una respiración adecuada le ayudará a mantener la calma en cualquier situación estresante.
• Siéntete libre de llorar. Este consejo también se aplica a los hombres. Después de todo, con las lágrimas toda la negatividad y tensión acumuladas abandona el alma.
• llevar un diario. Como dicen, el papel lo aguanta todo. Puedes anotar en un papel todo lo que te preocupa en este momento, tus agravios que no puedes expresar a tus agresores. Luego, cuando el problema o el agravio esté escrito, puedes romper o quemar tu diario.
• duerme un poco. Un sueño profundo y prolongado es la mejor medicina en la lucha contra el estrés.
• Búscate una actividad o pasatiempo agradable, que te ayudará a desconectar de los problemas cotidianos y traerte momentos alegres.

Recuerde que los problemas no se pueden evitar. Sólo necesitas aprender a resolverlos. Dedique más tiempo a desarrollar su tolerancia al estrés. No dejes que las emociones negativas se apoderen de ti. ¡Y entonces podrás salir victorioso de todos los altibajos de la vida!

El estrés es una reacción diversa del cuerpo ante cualquier evento emocionalmente significativo, tanto de naturaleza “negativa” (lo que provoca miedo, irritación o se percibe como una amenaza) como “positiva” (toca lo “profundo del alma” ). Sin embargo, para muchas personas, tanto las noticias negativas como las alegres pueden convertirse en una fuente de inestabilidad. La ira y la alegría desenfrenada también pueden ser las culpables de nuestra incapacidad para concentrarnos y mantener un rendimiento óptimo. Averigüemos qué es el estrés, cómo aumentar la resistencia al estrés y qué importancia tiene esta habilidad para otras dificultades psicológicas.

Además, para comprender que se encuentra bajo la influencia del estrés, es necesario detectar los siguientes síntomas:

Por supuesto, los síntomas individuales pueden ser signos de otros problemas. Pero recuerde que el estrés crónico suele ser la causa de una serie de enfermedades somáticas que los médicos intentan afrontar en vano durante muchos años.

Tipos de estrés

Sin embargo, el estrés no siempre es una fuerza destructiva o la llamada angustia. Los psicólogos también distinguen el eustrés: se trata de una dosis normal de un "impulso desencadenante" que saca a cualquier organismo de un estado de completo reposo y lo obliga a actuar. Por ejemplo, si estamos todo el día tumbados en la cama, la sensación de hambre será para nosotros el eustrés que nos obligará a levantarnos y meternos en el frigorífico o cocinar algo.

Dependiendo de la causa del estrés, se divide en los siguientes tipos:

Lo que causa el estrés se llama factores estresantes o factores de estrés. Ellos, a su vez, se dividen en:

• objetivamente fuera de nuestro control (precios, inflación, agitación política);
• acontecimientos del pasado que no soltamos (experiencias prolongadas de ruptura o experiencias de fracasos pasados);
• Mala gestión y experiencia de los acontecimientos presentes (incapacidad para establecer prioridades o seguir un plan, dificultades en las relaciones interpersonales, etc.)

Estrés y situación económica difícil

Hay cosas que están fuera de tu control. Esta es la difícil situación económica general del país. Y aquí es importante comprender que cuanto más fuerte y más tiempo esté en estado de estrés, más difícil le resultará encontrar la salida correcta y adecuada a su caso. Por lo tanto, debes traducir un problema global en el que no puedes influir en uno real, el tuyo personal.

Por ejemplo, la crisis global ha reducido el nivel de mis ingresos personales. Por lo tanto, en lugar de preocuparnos por cosas abstractas, buscamos formas reales de superar nuestros problemas. Este método todavía se recordará cuando se describan opciones para afrontar tales experiencias. Su esencia es dividir un problema grande, que es difícil de abordar, en varios problemas pequeños que pueden resolverse.

Pero vale la pena recordar que el estrés es sólo un episodio; para que se convierta en un trastorno, es necesaria nuestra mala influencia personal. Por ejemplo, cualquier problema en el transporte público será inmediatamente olvidado por una persona, mientras que para otra se repetirá en su cabeza más de una docena de veces, provocando cambios fisiológicos evidentes en forma de cambios en la respiración y la actividad cardíaca. Por tanto, es importante pensar en cómo aumentar la resistencia al estrés.

Etapas de estrés

El estrés se desarrolla dinámicamente y se manifiesta en un grado de tensión interna creciente. Por tanto, se pueden distinguir las siguientes etapas de su desarrollo:

Vale la pena recordar que el estrés es solo una reacción a una información o situación. Y esta reacción puede y debe corregirse. Para evitar que el estrés pase a la etapa final y afecte la fisiología, vale la pena hablar de los cuatro puntos principales para aumentar la resistencia al estrés.

Cómo desarrollar la resistencia al estrés en ti mismo

Para aumentar la resistencia al estrés, como en cualquier negocio, conviene aprender esto paso a paso. En primer lugar, de esta manera comprenderá claramente qué más puede probar y qué puede aportar. Por otro lado, cuanta más información fiable tenga, mayores serán sus posibilidades de superar situaciones tan desagradables. Además, el aprendizaje en forma de desarrollo general también contribuye al desarrollo de una correcta valoración de los acontecimientos.

Después de todo, cuanto menos conocimiento tiene una persona en cualquier área, más estresada está. Después de todo, nuestro cuerpo percibe lo desconocido como peligroso. Por tanto, la formación puede tener lugar sobre los siguientes puntos, que se sugieren a continuación.

1. Correcta planificación del tiempo. Siéntate en una silla, relájate y piensa en qué áreas te ves: madre, hija, amada mujer, abeja trabajadora... Selecciona todo, piensa que eres una amiga, ama de casa y solo una mujer que planea o se relaja. Escribe todas estas partes de ti mismo. Ahora pensad qué porcentaje de tiempo quiere cada uno de vosotros. No olvidéis que sólo puede haber el 100% del tiempo total. ¿Obtuviste más del 200%? ¡Esta es una forma segura de estresarse y no hacer nada! Asegúrese de que todos los componentes encajen al 100%. A veces es doloroso y difícil, pero una vez que reasignas tu tiempo, sácalo y cuélgalo en un lugar visible: es un plan de acción sin estrés. Debes entender que “es imposible abrazar la inmensidad”. A veces esto sucede cuando alguien cercano a ti comienza a exigir mucha más atención y tu conciencia comienza a remorderte. Eche otro vistazo a la imagen: esto es matemática, una ciencia exacta. El tiempo total no puede ser superior al 100%. Y, si quiere seguir el ejemplo y darle a su ser querido más tiempo del asignado, tenga en cuenta que esto seguramente conducirá al “fracaso” en otras áreas.
2. Autocontrol y actitud positiva. Tan pronto como te des cuenta de que estás “hirviendo”, intenta tomar inmediatamente el control de tu condición: desconecta del estímulo, imagínate en la costa del mar, siente cómo tu respiración y tu pulso vuelven a la normalidad. No imagines un resultado negativo del evento; al contrario, imagina claramente una imagen de un resultado favorable. Además, intenta reaccionar ante todo con un poco de ironía o una leve sonrisa.
3. Varilla interior. Imagina que hay un núcleo fuerte dentro de ti. Nada en el mundo puede doblarlo o dañarlo. Esta técnica debe realizarse una o dos veces al día. Puedes hacerlo por la mañana y por la noche, estando a solas contigo mismo. La imagen ayudará a consolidar este sentimiento para el resto de la vida real.
4. Manejo de emociones. Es mejor empezar a gestionar tus emociones desde el principio del conflicto. Después de todo, incluso esta terrible abuela que arruinó tu estado de ánimo por la mañana lo hizo porque estaba muy infeliz. Ten piedad de ella y no te rebajes a su nivel. Bueno, si un huracán comienza a azotar tu interior, vale la pena dejarlo salir, pero correctamente: en el gimnasio, en el jardín o de excursión. Por cierto, en este párrafo se encuentra la respuesta a la pregunta. cómo responder a la mala educación? Muy a menudo, las personas que se derrumban y son groseras contigo ya están "preparadas" de antemano por otro estrés: interpersonal o global sin solución. En una palabra, están en "preparación para el combate número 1". Sólo una pequeña chispa es suficiente para que escuches muchas cosas desagradables que te dirigen. Pero es importante que comprendas que el problema principal no eres tú en absoluto. Y al responder a tal ataque, estás involucrado en el proceso de "descargar energía de ti". ¿No sientes que después de esas peleas te conviertes en un “limón exprimido”? Existe un buen método: el "capullo". Imagina en tu mente que te estás envolviendo en un capullo protector; todas las maldiciones y palabras no te preocupan. Este ejercicio se puede realizar antes de salir de casa. ¿Y cómo responder a la mala educación? ¡Así es, de ninguna manera! Esto no es para ti...
5. Enfoque racional. Cuando vemos un problema enorme, nos damos por vencidos y lo dejamos en un segundo plano, sintiéndonos irritados y luego profundamente estresados. Este es el principal error. Divida el problema en pequeños componentes y resuélvalos sin demora. Por ejemplo, quieres perder 30 kg. Esto es mucho y por eso todavía dudas y experimentas constantemente remordimiento, burla y estrés. Divide estos 30 kg en 3 partes y escríbete un programa para 10 meses. De acuerdo, esto es mucho más realista.
6. Nutrición y actividad adecuadas. En realidad, una mala nutrición libera muchas sustancias nocivas para la salud y simplemente envenena nuestro cuerpo. Naturalmente, no se siente muy bien. Incluso el estrés leve afecta los niveles hormonales, y si no hacemos ejercicio, todas estas hormonas comienzan a quemar el cuerpo desde adentro. Por eso, una ración de verduras, frutas de piel clara, así como caminar, trotar y hacer deporte ayudan a aliviar el cuerpo del estrés acumulado durante el día.
7. Controlar el grado de tensión. Intenta tener moderación en todo. La tensión debe ser adecuada y el exceso de trabajo nunca conduce a nada bueno. Recuerda dejarte algo de tiempo para simplemente meditar o hacer planes.

¿Cómo afrontar el estrés en el lugar de trabajo?

¿Cómo desarrollar la resistencia al estrés en uno mismo? Existen reglas de oro para aliviar el estrés en el lugar de trabajo. Aquí están los principales:

Aficiones y cambio de escenario. – mejor medico

Cuando se trata de estrés, es muy importante poder cambiar. Entonces, si experimenta estrés informativo o emocional, cambie a actividad física. Si el estrés se ha vuelto fisiológico (físico), descanse su alma en el círculo de personas importantes. Y una cosa más: cambie a aquellos por quienes está intentando. ¿De qué sirve “ganar un millón para tu familia” si al mismo tiempo ellos (esta misma familia) no te ven? Naturalmente, no apreciarán sus esfuerzos tanto como deberían y usted experimentará un estrés severo.

Los viajes y los pasatiempos también son excelentes formas de afrontar la situación. Si desea combinar un pasatiempo con un alivio específico del estrés, acuda a la terapia artística, antiestrés o yoga, donde las prácticas de respiración le ayudarán a encontrar la paz y la armonía. Un buen ejemplo de cómo deshacerse de tales experiencias con la ayuda de la arteterapia es el método de cambiar la saturación del color y objetivar el estrés.

Primero representamos el estrés mismo. Se obtiene no como un concepto abstracto que no se puede "agarrar por la cola", sino de una manera absolutamente real. Y como es algo real, se puede cambiar. Para ello elegimos colores más brillantes, alegres y claros, con los que cambiamos el color de todo el dibujo, cambiando así el componente emocional de la experiencia.

Las prácticas de respiración durante el estrés tienen como objetivo restablecer el equilibrio de todo el cuerpo. Al realizarlos, es importante sentir el restablecimiento de la armonía. Una de las prácticas expresas es la armonización del yin y el yang. Se realizan cinco respiraciones profundas por la nariz y exhalaciones por la boca. Con las últimas tres exhalaciones, intentamos llegar a los dedos de los pies. Luego nos sentamos, nos relajamos y realizamos respiración torácica, y luego respiración abdominal, diez inhalaciones y exhalaciones. Terminamos la práctica de pie, estirándonos hacia arriba mientras inhalamos, "hacia el sol".

Por supuesto, algunas cosas son difíciles de hacer la primera vez. Sin embargo, el manejo del estrés es el mismo proceso que aprender matemáticas o literatura. Aprenda, pruebe, elija su propio método y definitivamente todo saldrá bien. Y, si desea leer más sobre un tema de interés, consulte los trabajos de Selge G. y “Psychology of Stress” de Los Ángeles. Kitaeva-Smyka. Aunque ya hay disponibles muchas obras nuevas e interesantes.

La vida de una persona moderna no está exenta de estrés y agitación emocional. A veces, diversas experiencias cobran vida tan repentinamente que no hay formas inmediatas de responder a los cambios que ocurren. La resistencia al estrés es una forma de superar situaciones difíciles mediante el desarrollo de programas conductuales especiales. La mayoría de las personas en situaciones similares actúan de cierta manera y durante mucho tiempo no están dispuestas a cambiar su método de respuesta.

Algunos expresan activamente su posición en la vida, otros se encierran en sí mismos y no muestran sus sentimientos de ninguna manera. Sin embargo, al tener tolerancia al estrés, la personalidad no sólo moldea, sino que también aumenta la susceptibilidad al estrés. Será mucho más fácil para esa persona hacer frente posteriormente a cualquier trastorno emocional. ¿Cómo aumentar la resistencia al estrés? Existen varios métodos sencillos que pueden y deben tenerse en cuenta.

se alegre

Una posición de vida activa le permite no solo evitar fracasos, sino también mantener una especie de "inmunidad" contra la avalancha de eventos desfavorables. La psicología brinda consejos que pueden ser útiles para las personas que están acostumbradas a responsabilizarse de lo que está sucediendo. Estar alegre significa intentar notar los acontecimientos favorables en la vida, poder celebrar las propias habilidades y talentos únicos.

Una persona que sabe alegrarse nunca en vano ofenderá a su interlocutor ni herirá a sus seres queridos. No se enojará por nimiedades. Entrenar tu propia voluntad es bastante difícil. Para hacer esto, debe abandonar hasta cierto punto el egoísmo y concentrarse en completar la tarea principal. El equilibrio se consigue trabajando en uno mismo.

Los logros importan

¿Cómo desarrollar la resistencia al estrés en una persona que carece de confianza en sí misma? Necesita intentar concentrarse tanto como sea posible en sus actividades. Lo mejor es encontrar algo que le cautive y le haga creer en las perspectivas disponibles. Los logros son de gran importancia para un individuo porque de esta manera se acostumbra a celebrar las victorias existentes. El hecho es que la baja resistencia al estrés le quita la fuerza emocional a una persona y le hace dudar de sus capacidades existentes. La resistencia al estrés entrena increíblemente la voluntad y ayuda a desarrollar la tolerancia.

La creciente resistencia al estrés se debe precisamente al hecho de que una persona comienza a creer más en sus propias perspectivas. Cuando piense en cómo desarrollar la resistencia al estrés, debe tener muy claras sus propias perspectivas. Desarrollar resistencia al estrés ciertamente cambia el carácter de una persona. Nadie puede seguir siendo el mismo después de salir de una situación difícil. Una persona siempre se vuelve más fuerte al superar obstáculos importantes. Formar resistencia al estrés es un proceso largo que lleva más de un día. Cuantos más resultados se esfuerce por lograr una persona, más decididamente deberá actuar. La resistencia al estrés ayuda a aumentar la resistencia psicológica del cuerpo y a desarrollar el hábito de no ceder ante las dificultades.

Talentos y oportunidades

Cada persona tiene ciertas habilidades. Sólo necesitas poder detectarlos a tiempo y cultivarlos en ti mismo. Las habilidades de una persona son sus características individuales, un don de Dios que se da desde arriba. Una persona resistente al estrés está más atenta a sus talentos y no los desperdicia. Es especialmente necesario conocer tu valor cuando tuviste una experiencia negativa en la infancia o la adolescencia. Cultivar la resistencia al estrés significa que debes esforzarte por realizar tus talentos y habilidades. Una alta resistencia al estrés aparece en una persona que está dispuesta a trabajar en sí misma todos los días y a hacer ciertos esfuerzos para lograrlo. De lo contrario, no espere resultados rápidos. Con poca dedicación, el estrés se apodera de toda la personalidad y no le permite ser ella misma.

Superar la desesperación

A veces en la vida sucede que pierdes la fe en tus propias perspectivas y te rindes. Este es un fenómeno completamente normal, especialmente cuando no se necesita una experiencia positiva para superar las dificultades. La resistencia al estrés es la capacidad de no tener miedo cuando los fracasos se suceden literalmente uno tras otro. Una persona debe aprender no sólo a actuar abiertamente, sino también a hacerlo en condiciones inapropiadas, sin esperar la misericordia de nadie.

Sentido de responsabilidad

¿Cómo volverse resistente al estrés si los fracasos siguen persiguiéndote? ¿Vale la pena luchar contra ellos? Por supuesto, no debes rendirte, especialmente cuando la situación aún puede corregirse de alguna manera. Al pensar en qué es la resistencia al estrés, es necesario poder asumir la responsabilidad. Desafortunadamente, no todo el mundo es capaz de hacer esto. En el trabajo, las personas deben realizar muchas tareas simultáneamente. Para no entrar en pánico, a veces es necesario poder calmarse, persuadir e incluso redistribuir responsabilidades con los compañeros. El sentido de responsabilidad es la mejor protección contra todo tipo de preocupaciones. Cuando una persona adquiere el hábito de no culpar a los demás de lo que le sucede, comienza el proceso de crecimiento espiritual.

El estrés y la resistencia al estrés son conceptos que esencialmente controlan la vida de una persona. La vida no se puede vivir ignorando las dificultades. Sólo entonces una persona se vuelve verdaderamente fuerte cuando sabe cómo afrontar sus propias emociones. En el trabajo, es necesario estar lo más concentrado posible en la actividad en cuestión. Cualquier consejo de los compañeros debe tomarse como una pista, una ayuda y no como reproches y sospechas.

Desarrollar la resistencia al estrés es necesario para cualquiera que se esfuerce por llevar una existencia cómoda. De lo contrario, aparecerán preocupaciones constantes, la persona se volverá irritable y distraída. El desarrollo de la confianza en uno mismo comienza pensando conscientemente en sus propias perspectivas y acciones adicionales. La resistencia al estrés es un tipo de habilidad que debes esforzarte por desarrollar en ti mismo. Formar una actitud positiva ante la vida es una habilidad especial que no todo el mundo tiene. En algunos casos, es necesario no sólo desarrollar una visión diferente de la situación, sino también recurrir a un tratamiento objetivo.

trabajando con pensamientos

Los pensamientos de una persona son los que dan forma a su realidad diaria. Incluso si una persona no piensa en sus sentimientos, estos influyen significativamente en su estado de ánimo. Algunas personas tienden a sucumbir muy rápidamente a cualquier sentimiento y sensación. Estas personas a menudo lloran y muchas veces se sienten víctimas de las circunstancias. A veces les parece que nada depende de ellos. Las personas débiles, por regla general, tienden a trasladar su propia responsabilidad a los hombros de los demás. ¿Es posible superar estas manifestaciones con la ayuda de la resistencia al estrés? ¡No hay duda al respecto!

Trabajar con pensamientos consiste en tomar conciencia de esas creencias que pasan por tu cabeza a raudales todos los días. Controlar tus pensamientos no significa reprimirlos. La resistencia del cuerpo al estrés está determinada por la frecuencia con la que una persona se enferma. Si tienes tendencia a la depresión, significa que tienes mucho trabajo por hacer. Necesitamos intentar desarrollar una actitud diferente ante la vida, más alegre y positiva. Cuanto más fuerte es la organización mental, mejor afronta una persona las dificultades cotidianas. Es necesario desarrollar una actitud activa ante la vida de forma constante, sin hacer pausas temporales. Sólo en este caso podemos hablar de desarrollar una alta resistencia al estrés.

Resolviendo dificultades

La vida de una persona no siempre puede transcurrir sin problemas y con mesura. ¡A veces suceden situaciones impredecibles que ponen todo patas arriba! El caso es que cada uno tiene su propia actitud ante lo que está sucediendo. Algunas personas olvidan rápidamente lo sucedido, mientras que otras repiten constantemente en sus cabezas varios detalles desagradables. Resolver las dificultades emergentes te ayuda a desarrollar una actitud estable ante la vida y a convertirte en dueño de tu propia existencia.

Por tanto, la resistencia al estrés está fuertemente relacionada con los recursos internos del individuo. Para aumentar la resistencia al estrés, debe intentar cambiar su actitud ante la vida.

Si desea absolutamente alcanzar alturas profesionales, no podrá evitar por completo diversas tensiones en su trabajo. Hoy en día, muchos procesos comerciales tienen como objetivo que un empleado tenga que lidiar con varios factores a lo largo de la jornada laboral que provocan un sobreesfuerzo. ¿Cómo evitar el estrés y aumentar su nivel personal de inmunidad a diversos tipos de estrés? ¡Ahora recibirás muchos consejos!

Tarifa de comunicación

Los fisiólogos rusos han observado que las personas que nos rodean son los mayores irritantes. Aquellos que se sienten bien en un equipo no estándar también tienen periódicamente una gran necesidad de soledad. A veces es necesario recuperar la energía que se gastó en la comunicación. Si una persona misma se considera introvertida, le resultará aún más difícil sintonizarse con el trabajo más eficaz que requiere una comunicación continua.

A veces una persona anticipa el impacto real del estrés de la comunicación, especialmente si va a haber un diálogo bastante difícil con una persona en conflicto. Incluso la idea de tener que mantener una conversación adecuada y defender todos sus intereses puede simplemente anular algo bueno en su estado de ánimo.

Los consejos que da la literatura popular moderna están teñidos de cierta fantasía. Por ejemplo, es difícil imaginarse en una especie de “cápsula impenetrable”, mientras se comunica con un jefe que está de bastante mal humor. La recomendación de "reprimir todas las emociones negativas" parece aún más inútil: la acumulación de tales experiencias seguirá provocando neurosis, enfermedades o una crisis nerviosa grave. Entonces, ¿cómo aumentar la resistencia al estrés en el trabajo?

¡Controla tu estrés!

Los psicólogos de alto nivel están completamente convencidos de que la mayoría de las personas pueden aumentar de forma independiente su nivel de resistencia al estrés. Es importante poder diferenciar entre la resistencia del cuerpo a diversos estímulos externos y la capacidad de evitar rápidamente experiencias y trastornos innecesarios.

Velocidad de reacción

Si surge una situación estresante, debe evitar la tentación de dar una reacción inesperada y rápida. La necesidad de actuar exclusivamente de inmediato es muy rara, en casos que representan una gran amenaza para la vida o en circunstancias de fuerza mayor. Unos pocos minutos de cuidadosa consideración de una decisión son suficientes para esbozar no sólo una, sino varias salidas rentables.

Prueba

La ansiedad muy a menudo se intensifica precisamente en aquellas situaciones que una persona no puede controlar total o parcialmente. En consecuencia, cuanto más controlables sean las circunstancias, menor será su nivel de estrés. Quienes prefieren tener cada proceso en sus manos, en realidad temen abandonar en cualquier momento la esfera de influencia que necesitan.

Es importante pensar muy detenidamente qué es exactamente lo que puedes controlar perfectamente y qué, por ejemplo, está bajo el control de personas o circunstancias completamente diferentes. El miedo a admitir sinceramente ante uno mismo algún tipo de impotencia lo empuja hacia ilusiones de control, y este es un camino seguro hacia un estrés crónico severo.

¿Elefante o mosca?

Las víctimas favoritas del estrés son los perfeccionistas que perfeccionan meticulosamente incluso los detalles más discretos e insignificantes de su trabajo. Por supuesto, la precisión y algo de pedantería son buenas, pero no todo lo que te rodea requiere urgentemente que des lo mejor de ti.

Una persona que tiende a inflar problemas pequeños e insignificantes a una escala universal enorme corre el riesgo no solo de socavar gravemente su salud dorada, sino también de arruinar seriamente sus relaciones con los demás.

Analiza y piensa en lo que más te preocupa de tu trabajo. Intenta hacer algún tipo de lista en orden de importancia descendente. Lo que se encuentra en la parte inferior, por regla general, simplemente no requiere mayor atención y se puede resolver por sí solo.

¡Cambia a tiempo!

En una situación de peligro potencial y gran malestar, el cuerpo humano moviliza inmediatamente todos sus sistemas de defensa; esta sorprendente reacción se ha perfeccionado a lo largo de casi millones de años de evolución.

Es importante no solo entrar oportunamente en un estado de alta actividad, sino también salir de él oportunamente, sin agotar por completo las reservas protectoras del cuerpo y del sistema nervioso. La capacidad de cambiar a otra tarea laboral o pasatiempo agradable es un indicador de alfabetización absoluta en el manejo del estrés.

Si en un momento determinado objetivamente no puede resolver la tarea que se le ha asignado, tiene sentido centrarse claramente en la solución óptima a otro problema. Si el tiempo y la situación lo permiten, podrás hacer cosas más divertidas e interesantes para ti. Cuantos más factores de estrés diferentes estén asociados con el trabajo, más emociones debería exigir de usted su pasatiempo o pasión favorita. ¡Tenga tiempo para descansar adecuadamente de los momentos laborales difíciles!

¿De qué otra manera puedes aumentar la resistencia de tu cuerpo al estrés?

¡Bebe tus vitaminas! Que sea Neuromultivit, Doppelhertz magnesio activo + vitaminas B, Vitrum Superstress, Bodrovit. Las vitaminas aumentarán tu tono, te darán energía, aumentarán tu rendimiento y tu resistencia al estrés.

Camine antes, durante y durante su descanso laboral. Mejor aún, ¡regístrate en una piscina y nada! Salta también en un trampolín. Esto aumentará el nivel de norepinorfina y te facilitará la capacidad de soportar el estrés.

Medita durante cinco minutos antes de acostarte. Escúchate a ti mismo. Relaja y da nuevos pensamientos.

Deja de ver televisión porque te pone nervioso.

¡Abandona por completo el té y el café! Sobreestimulan el sistema nervioso día tras día...

El mundo moderno mantiene a la gente en constante tensión. Esto conduce a un aumento de las emociones negativas y al estrés prolongado. Para mantener su estado psicológico en un nivel alto, es extremadamente importante saber cómo desarrollar la resistencia al estrés y resistir las influencias negativas.

La resiliencia es esencial en el lugar de trabajo

El concepto de resistencia al estrés y sus funciones.

Las emociones negativas pueden ser experimentadas por una persona de cualquier estatus y rango. La única diferencia es el motivo de su apariencia y su cantidad. Las personas no pueden deshacerse de las emociones por sí mismas y de su influencia; cambiar la actitud de la persona hacia dichas emociones es una tarea completamente factible. Este cambio se llama resistencia al estrés del cuerpo.

Antes de empezar a buscar cómo aumentar la resistencia al estrés, conviene entender qué funciones realiza. Hoy en día, los psicólogos han identificado dos tareas principales que realiza la resistencia al estrés, a saber:

• Proteger el organismo de los efectos negativos del estrés.
• La capacidad de existir fácilmente en cualquier ámbito de la vida.

Muy a menudo, ante situaciones estresantes, la salud del cuerpo se deteriora.

Aparecen dolores repentinos, sensación de fatiga y debilidad, la presión arterial aumenta y los latidos del corazón se aceleran. El estrés prolongado puede tener consecuencias más graves.

Bajo la influencia del estrés, la hormona cortisol comienza a producirse con mayor intensidad. Su efecto en el organismo puede tener consecuencias negativas que empeoran significativamente la salud.

Nivel de estrés - nivel de peligro

El entrenamiento de resistencia al estrés no sólo mejora tu salud, sino que también mejora significativamente tu productividad en el trabajo.

Cuando un individuo se vuelve una persona resistente al estrés, no se distrae con ruidos extraños mientras realiza su tarea, es capaz de encontrar una salida a cualquier situación, superar una crisis no es un problema para él e ignora cualquier manifestación de agresión, lo que lo hace destacar entre la multitud.

Clasificación de tipos

No siempre es necesario aumentar la resistencia al estrés. Al estudiar cómo el cerebro transforma la información que recibe, los científicos han llegado a la conclusión de que existen varias líneas de comportamiento típicas.

Dependiendo de cómo una persona percibe y tolera el impacto negativo de situaciones estresantes, se distinguen cuatro categorías de personas:

1. Resistente al estrés.
2. Estrés entrenado.
3. Inhibidor del estrés.
4. Resistente al estrés.

El primer grupo incluye personas que no pueden adaptarse a ningún cambio en las condiciones externas. Perciben cualquier cambio en la vida como motivo de depresión. Un bajo nivel de tolerancia al estrés es la principal causa de una excitación emocional excesiva. Las personas de este grupo no pueden controlar sus emociones y tomar decisiones de forma rápida y clara. Para ellos es extremadamente importante cultivar la resistencia al estrés recurriendo a la ayuda de especialistas.

Círculo vicioso de estrés

Los representantes de la segunda categoría soportan con calma los cambios graduales. Suelen deprimirse cuando hay cambios globales o repentinos. Para ellos, adquirir experiencia es una forma bastante eficaz de aprender a reaccionar con más calma ante situaciones estresantes.

Las personas que los psicólogos clasifican como individuos que inhiben el estrés se diferencian de los demás por sus posiciones de vida fundamentales y sin cambios. Los cambios en el entorno externo no provocan en ellos una reacción aguda. Estas personas están preparadas para los cambios que se producen de repente. El estrés agudo puede convertirlos en líderes en la resolución de problemas.

Los representantes de la cuarta categoría prácticamente no necesitan entrenar su resistencia al estrés. Las personas resistentes al estrés no son susceptibles a ningún tipo de destrucción psicológica. Podrán mantener sus prestaciones bajo cualquier caso de fuerza mayor. El estrés para ellos es una adversidad exclusivamente insuperable.

Una persona resistente al estrés experimenta problemas fácilmente

Formas de desarrollar resistencia a situaciones estresantes.

El desarrollo de la resistencia al estrés, como cualquier otra mejora en el estado psicológico de una persona, es un proceso gradual. Debe comenzar por determinar su nivel de resistencia a la influencia de situaciones estresantes. Se recomienda hacerlo con la ayuda de un especialista. Sin embargo, también existen pruebas especiales para determinar de forma independiente el nivel de resistencia al estrés. Uno de ellos es el cuestionario de Holmes y Rahe.

Hay varias formas de aumentar su resistencia al estrés. Estos incluyen:

• Evaluación de lo que está sucediendo.
• Liberación de emociones negativas acumuladas.

El primer método ayuda a desarrollar la resistencia al estrés analizando cada situación que provoca una reacción de estrés y un arrebato emocional.

Ante un evento de este tipo, plantéate mentalmente algunas preguntas sobre la importancia de esta situación y la posibilidad de cambiarla y respóndelas. Después de esto, quedará claro que sólo hay dos tipos de situaciones: las que podemos cambiar y las que están fuera del control de las personas. Para no desperdiciar sus células nerviosas y exponerse a la influencia negativa del estrés, una persona comienza a actuar de dos modelos según el tipo de situación: o cambia las circunstancias y corrige la situación, o acepta la situación tal como es. y busca formas alternativas de resolver el problema.

Cómo aliviar el estrés

Dar rienda suelta a las emociones negativas es igualmente importante para desarrollar la resistencia al estrés.

Cuanto más negatividad acumula una persona en sí misma, más susceptible es a la experiencia aguda de cualquier estrés, incluso el más insignificante.

Para deshacerse de la negatividad acumulada, utilice los siguientes métodos:

• Peras boxeadas (a los japoneses les gustó especialmente este método).
• Un fuerte grito de todo lo que se había acumulado en un lugar desierto.
• Anotar en un cuaderno especial todas las declaraciones que no fue posible decirle al infractor.

Para aumentar su resistencia al estrés, no solo necesita poder liberar la ira y la agresión acumuladas, sino también evaluar correctamente la situación. Habiendo experimentado previamente una cierta cantidad de estrés, es importante desarrollar la capacidad de deshacerse del estrés en sí tan fácilmente como de la basura emocional.

El ejercicio físico aumenta la resistencia al estrés

Puedes hacer esto usando los siguientes métodos:

• Juegos “Brain Ring” o “¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuando?". Además de aliviar el estrés, pueden mejorar la capacidad de tomar decisiones rápidas.
• Jugar al ajedrez, damas, hockey, fútbol o tenis.
• Mantener un estilo de vida saludable.

Vale la pena recordar que una persona con buena salud es capaz de afrontar situaciones estresantes con mayor facilidad. Para mantener su salud en el nivel adecuado, es importante la actividad física, una nutrición adecuada y un carácter con la capacidad desarrollada para tomar rápidamente una decisión clara en una situación inusual y atípica.

Yoga y meditación contra el estrés

El proceso de desarrollo de la resistencia al estrés no es sólo un proceso gradual, sino también puramente individual. Cada método funciona para un determinado tipo de personas, pero hay consejos de un psicólogo que todos pueden utilizar en el momento adecuado.

Los ejercicios propuestos ayudan a afrontar la ola de agresión y evitan el desarrollo de conflictos y situaciones estresantes. Utilizándolos con regularidad, podrás conseguir un alto nivel de resistencia al estrés y no tomarte todo demasiado en serio.

Esquema inadecuado para aumentar la resistencia al estrés.

Es necesario encontrar una oportunidad para estar solo por un corto tiempo. Trate de eliminar las malas emociones y los sentimientos de ira tanto como sea posible mediante una respiración profunda y uniforme. Debe inhalar por la nariz y liberar aire por la boca. Se recomienda repetir estos pasos al menos tres veces.

Cuando hayas eliminado la mayor parte de la negatividad, intenta hacer la situación más divertida. Un buen método es imaginar a una persona actuando como agresor en una situación absurda. Esto podría ser modelar una situación anecdótica o cualquier otra acción que ayude a transformar la agresión en risa y otras manifestaciones de buen humor.

Prevención de crisis de estrés.

Las técnicas de meditación pueden ayudar. El agresor se representa como un insecto, que se puede eliminar fácilmente con solo soplar. Reproducir mentalmente esta situación aporta ligereza y le permite estabilizar su condición.

Vale la pena señalar que una persona puede aprender las formas más efectivas de aumentar la resistencia al estrés asistiendo a clases de yoga.

Las cosas más simples que se pueden hacer de forma independiente se pueden utilizar cuando sea necesario. Es mejor practicar los complejos con un especialista.

Conclusión

La formación de resistencia al estrés es un proceso gradual y altamente individual. En el transcurso del trabajo coordinado entre una persona y un psicólogo se desarrollan mecanismos que pueden ayudar a superar situaciones estresantes sin dañar la salud y la armonía interior. El especialista determinará el estado del paciente y le sugerirá cuál es su camino hacia el equilibrio y la resiliencia: deportes activos, prácticas meditativas o alguna de las muchas áreas para armonizar su estado de ánimo.