¿Cómo deshacerse del miedo? Aceptación e iniciación. Miedo al desarrollo: anticipando imágenes del futuro

El miedo tiene un propósito

El miedo intenta ayudarnos a mantenernos a salvo. Pero a veces no necesitamos protección y simplemente sobreestimamos el riesgo y subestimamos nuestra propia resiliencia.

La ansiedad aumenta cuando nos centramos en lo negativo. Al reproducir constantemente en nuestra cabeza el peor de los casos, alimentamos nuestro miedo. A veces nos impide desarrollar todo nuestro potencial, nos impide tomar riesgos y hacer lo que nos gustaría hacer, nos mantiene en trabajos que no nos convienen o en relaciones que no nos satisfacen. El miedo intenta protegernos de la vergüenza, el ridículo y la soledad.

¿De qué tienes miedo?

La mayoría de los miedos más comunes se reducen a lo siguiente:

Miedo al fracaso

Miedo al cambio

Miedo a vivir experiencias dolorosas.

Miedo al abandono o rechazo

Cómo superar el miedo

Superar el miedo es un proceso que comienza con la conciencia y requiere la voluntad de cambiar su forma de pensar y comportarse. Aquí tienes 9 consejos que te ayudarán:

1. Es importante tener en cuenta cuando el miedo comienza a guiarte. La conciencia del problema es la parte más importante de cualquier cambio.

2. Piensa¿Qué te detiene exactamente el miedo? ¿Qué te motiva a superarlo? ¿De qué manera tu vida será mejor cuando finalmente lo superes?

3. ¿Qué creencias¿Están en la raíz de tus miedos? Por ejemplo, si crees que dejar un mal trabajo o poner fin a un mal matrimonio significará que eres un fracaso, tolerarás estas situaciones incluso después de que quede completamente claro que nada bueno está saliendo de ti. Si su miedo al abandono surge de una creencia interna en su propia inferioridad, es posible que se encuentre en relaciones con personas que lo tratan mal una y otra vez para evitar que lo dejen solo. Trabajar con un terapeuta puede ayudar a aclarar las causas subyacentes de sus miedos.

Quizás ya te haya pasado lo peor, y esta sea la causa de la ansiedad.

4. Intenta evitar pensamiento en blanco y negro. La vida es demasiado compleja para describir a las personas con categorías como “exitoso” o “perdedor”, “inteligente o estúpido”. Es mejor no ponerse esas etiquetas.

5. No pienses sobre el resultado final. No define quién eres. Si tienes miedo de que el resultado no sea el que te gustaría, tendrás miedo incluso de intentarlo. Pero muchas veces el resultado no depende sólo de nosotros. Puedes seguir una dieta estricta siguiendo todas las instrucciones, pero esto no garantiza que perderás 5 kg (el resultado que esperas). Por lo tanto, es mejor concentrarse en lo que está bajo su control: sus acciones y pensamientos.

6. Quizás Lo peor ya ha pasado y ésta es la causa de la ansiedad. Tuve un cliente adolescente que se resistía a ir a la universidad, lo cual en sí no es un desastre, pero me sorprendió porque sus notas eran muy buenas. Se dio cuenta de que tenía miedo al rechazo y que su miedo a no entrar a la universidad era ilógico dado su rendimiento académico. Después de indagar en su pasado, descubrimos que su padre, con quien ya no tenía contacto, a menudo lo avergonzaba diciéndole cosas como: “Eres un tonto. ¿Por qué estás tratando de lograr algo? Tu abuelo no logró nada, al igual que tu padre. ¿Por qué decidiste que de alguna manera eres mejor? A este joven ya le había sucedido lo peor: fue rechazado por su padre y siguió viviendo con el temor de ser rechazado nuevamente.

7. Evaluar la realidad de tus miedos. ¿Qué probabilidad hay del resultado de los acontecimientos que te asustan? En general, tendemos a sobreestimar la probabilidad de posibles problemas y desgracias y constantemente los “reproducimos” en nuestra cabeza, en lugar de mirar las cosas con seriedad.

No pienses en el resultado final. Muchas veces no depende sólo de ti

8. Tal vez¿Eres una persona más resiliente de lo que crees? Incluso si tus peores temores se hacen realidad, ¿quizás aún puedas afrontar y sobrevivir a lo sucedido? Recuerda cuántas situaciones difíciles y dolorosas ya has experimentado en la vida.

9. Para reducir la ansiedad Pruebe diferentes técnicas de relajación, como el ejercicio de conexión a tierra (ver más abajo). Si te han diagnosticado alguno de los trastornos de ansiedad o sospechas que puedes tener uno, es importante acudir a un psicólogo o psiquiatra profesional. El miedo tiene un propósito. No se debe ignorar, pero es importante analizarlo críticamente para entender su validez. Si no es razonable, empieza a superarlo poco a poco, haciendo primero sólo lo que te cause una ligera molestia. Paso a paso podrás descubrir nuevas oportunidades para ti.

Ejercicio de conexión a tierra para reducir la ansiedad:

2. Siéntate en una silla o sofá. Mantenga la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Relaja tus hombros.

3. Respire lenta y profundamente.

4. ¿Cuántas ventanas hay en la habitación?

5. ¿Cuántos enchufes ves?

6. ¿Qué te parece la silla o el sofá en el que estás sentado? ¿Es suave? ¿Duro?

7. ¿De qué color son tus pantalones? ¿Zapatos?

8. ¿Qué escuchas?

9. ¿De qué material está hecho el piso? ¿Es suave o no? ¿Suave o duro? ¿Limpio o sucio? ¿Ves algún defecto o defecto en él?

10. Enumere sus programas o series de televisión favoritos.

11. Nombra todas las formas geométricas que recuerdes.

Si todavía está por encima de 5, repita el ejercicio.

Sobre el autor

Psicoterapeuta de California con 20 años de experiencia, su sitio web.

Todos conocemos la situación en la que, en lugar de actuar, buscamos diversas excusas y justificaciones, y nuestras ideas y planes más íntimos nunca se hacen realidad. En esos momentos, nuestra conciencia está dominada por el miedo, y esto es especialmente típico de las personas creativas.

Sin embargo, aquí hay una advertencia: el miedo no es algo que deba evitarse, y sólo porque tengas miedo no significa que estés haciendo algo malo. Por el contrario, el miedo es un indicador de que estás en el camino correcto, y superarlo es el precio que hay que pagar para conseguir resultados significativos.

Por supuesto, no es necesario compartir con los demás todo lo que haya pensado, escrito o hecho: en nuestra era de la tecnología de la información, cuando todos tienen la oportunidad de hablar, el mundo ya se ha vuelto demasiado ruidoso.

Sin embargo, si realmente tienes algo que decir, si tienes un sueño que te gustaría lograr o una idea sobre cómo mejorar nuestras vidas, adelante, eres responsable de ello ante otras personas. No será fácil, pero todas las personas exitosas a lo largo de su camino han experimentado miedo, han sido atormentadas por preguntas, dudaron de sí mismas y experimentaron toda una gama de emociones conflictivas.

Para comprender mejor por lo que pasaron, aquí hay seis historias sobre cómo escritores, actores y artistas famosos superaron sus miedos y comenzaron a crear.

El miedo nos dice qué hacer

“¿Estás paralizado por el miedo? Ésta es una buena señal. Es saludable tener miedo. Al igual que la duda, el miedo es un indicador que nos dice lo que debemos hacer. Recuerde una regla simple: cuanto más le asuste la próxima tarea o la elección de su vocación, más probable será que esto sea exactamente lo que deba hacer.

El miedo es una resistencia interna y cuanto más resistes, más fuerte es el miedo. Por lo tanto, si alguna empresa te asusta tanto que no puedes actuar, piensa: lo más probable es que este asunto sea muy importante para ti y es esto lo que te ayudará a crecer por encima de ti mismo”.

Steven Pressfield, La guerra del arte

En el camino de la realización personal lo más importante es dar el primer paso: sólo así abrimos el camino al éxito.

Empezar poco a poco

"Todo lo que tenemos que hacer es preguntarnos: '¿Cuáles son las cosas más pequeñas que puedo hacer hoy y que me da miedo tener que imaginar que hacen incluso un pequeño número de otras personas?' Cuando consigas los primeros resultados en tu negocio, comprenderás que no todo fue tan fatal y aprenderás a gestionar el miedo. No sólo te darás cuenta de que es sencillo, sino que literalmente sentirás en tu propia piel que eres capaz de algo más. Esta será la clave del éxito"

Entrevista de Seth Godin con Debbie Millman

La fortaleza mental es sólo una habilidad y se puede desarrollar como cualquier otra. Aprender a superar el propio miedo es como formar un nuevo hábito: empezar poco a poco y aumentar gradualmente la dificultad.

Corre directo hacia el rugido del león.

“Cuando estás a punto de hacer algo y al mismo tiempo sientes tanto miedo como si un león feroz te rugiera, dispuesto a despedazarte… ¡no te detengas bajo ninguna circunstancia, sino corre directo hacia ese rugido! "

Tina Essmaker sobre cuestiones de diseño

Si todavía piensas que tu vocación es decirte “no” a ti mismo, entonces es hora de cambiarlo todo. No es necesario que se rechace, critique o evalúe sus propias habilidades constantemente. Tu tarea es crear y compartir tu creatividad con otras personas, tu objetivo es superar todos los miedos y comenzar a actuar.

Por supuesto, siempre habrá gente a la que no le guste lo que haces y podrá juzgarte. Pero si te rindes y no muestras al mundo de lo que eres capaz, será un crimen mucho peor: traicionarte a ti mismo. Elige por ti mismo: ser juzgado por lo que creaste o por el hecho de que tu talento murió dentro de ti.

Los dolores de la creatividad

“Para las personas que me importan, deseo pasar por el sufrimiento, el abandono, la enfermedad, la violencia, la humillación; deseo que el profundo desprecio de uno mismo, los dolores de la inseguridad, la amargura y el vacío de lo que se ha superado desaparezcan. no permanecer desconocido para ellos; No simpatizo con ellos en absoluto, porque les deseo lo único que hoy puede demostrar si una persona tiene valor o no: si es capaz de resistir...”

Friedrich Nietzsche, La voluntad de poder

En última instancia, las dudas, el miedo y la procrastinación son una maravillosa oportunidad para conocerse a uno mismo y descubrir su valor, porque solo después de pasar por todos los dolores de la creatividad y lograr resultados, entendemos de lo que somos capaces.

Estas preguntas son muy relevantes en diferentes períodos de la vida de muchas personas. Dicen que valiente no es aquel que no tiene miedo a nada, sino aquel que es capaz de actuar a pesar de su miedo. En este artículo, enumeraré nueve métodos simples pero extremadamente poderosos que están abiertos a todos y que lo ayudarán a superar su miedo y ganar confianza en sus habilidades.

La primera forma de deshacerse del miedo y las dudas.- Este "cargas escalonadas". La idea principal de este método es actuar por etapas (gradualmente). Por ejemplo, si una persona tiene mucho miedo a las alturas y ni siquiera puede pensar en subirse a un avión, no hay absolutamente ninguna necesidad de realizar acciones que le causen un miedo muy fuerte. Al principio, puede dar un paso mínimo: acercarse con cuidado a la ventana del sexto piso, asegurarse de que todo esté bien y mirar atentamente lo que hay fuera de la ventana. En cuanto a ti, esta podría ser cualquier situación, en general, cualquier pequeño paso, por el cual irías un poco más allá de tus límites para encontrar los tuyos. Si a una persona le aterrorizan las citas, simbólicamente se puede decir que un cumplido a cualquier persona del sexo opuesto es el primer paso, y una oferta para tener una cita con una persona específica es el sexto paso. Te sorprenderá lo fácil que te resultará dar el sexto paso después del quinto y el quinto después del cuarto. "Cargas escalonadas" permiten tomar un camino fácil hacia cargas complejas. Con el tiempo, comienzas a superar fácilmente cualquier miedo y duda en momentos de la vida que alguna vez parecieron insuperables.

La segunda forma de deshacerse del miedo y las dudas.- Este "depreciación". El caso es que algunas cosas en las que nos sentimos inseguros y simplemente tenemos miedo son momentos de nuestra vida a los que les damos excesiva importancia, les damos un gran significado. Y, a la inversa, cuanto más ligeros e insignificantes tratamos estos momentos, menos nos preocupamos por ellos. Por ejemplo, si usted es un gerente de ventas tímido e inseguro de sí mismo, y le preocupa que los anuncios publicitarios por siete kopeks afecten mucho la billetera del cliente y él piense que está siendo imprudente, por supuesto, nunca podrá vender nada realmente significativo. Y si puedes, será una excepción significativa. En este aspecto, simplemente no es necesario darle importancia al dinero. Una persona segura de sí misma puede fácilmente obtener un pago decente por el mismo servicio, simplemente porque esto es absolutamente normal y no tiene nada de especial a lo que se le pueda dar gran importancia. Deshacerse del miedo y la incertidumbre en los asuntos públicos conduce inherentemente a una devaluación de estos asuntos, al hecho de que uno se relaciona más fácilmente con ellos, sin asignar una importancia excesiva a lo que está sucediendo. Quizás esta visión le parezca demasiado práctica. Si quieres experiencias infundadas, nadie puede impedirte que las hagas.

La tercera forma de deshacerse del miedo y las dudas.- Este "acciones espontáneas" Cuando, por ejemplo, preparamos un discurso o comentarios que pronunciaremos con antelación para un próximo seminario en el trabajo, en ese momento "recarga" el significado (potencialmente excesivo) que le daremos a esta situación. Y como ya se mencionó anteriormente, cuanto más importancia le dé, más activamente reflexionará, repitiendo la situación en su cabeza, más miedo y dudas experimentará. hay que hacer cosas. Pero cuando el plan sigue dando vueltas en tu cabeza una y otra vez, sólo genera aún más ansiedad. Si has hecho un plan que te satisface por completo, es hora de desconectar la mente y seguir adelante. Si en una próxima conversación desea expresar pensamientos claros y específicos, es mejor simplemente recordarlos sin incluirlos en el discurso planeado. Además, según la situación, puedes expresar estos pensamientos espontáneamente sobre la marcha. Esto hará que parezcan más seguros. Para superar la incertidumbre, las acciones espontáneas son a veces la única salida. Si has tomado una decisión, sólo tienes que hacerlo, independientemente de "temblar" mente. Durante las acciones espontáneas conscientes, te concentras en lo que estás haciendo ahora y no en cómo "aterrador". Creo que has escuchado esta frase más de una vez: "Los ojos tienen miedo, pero las manos lo hacen".

La cuarta forma de deshacerse del miedo y las dudas. – "un verdadero ejemplo de un acto valiente". Un ejemplo real tiene un efecto casi mágico en nosotros cuando observamos cómo actúa una persona segura y experimentada en una situación que nos obliga a preocuparnos. Este ejemplo ilustrativo puede destruir fácil y rápidamente la barrera interna que te obligaba a experimentar miedo y dudas en tales situaciones. Basta con mirar un ejemplo real de que en esta situación se puede actuar de forma sencilla y sencilla con confianza, sin ningún miedo. Los complejos no tienen cabida aquí, simplemente son innecesarios. Sucede que la gente elige caminos difíciles, un crecimiento profesional sistemático, paso a paso, año tras año. Y de repente ves lo estúpido que es junto a ellos. "hillbilly" Los supera repentinamente en un corto período de tiempo, solo porque actúa con decisión y confianza, sin dar demasiada importancia a la jerarquía local y se acerca más a la general. "alimentador". Un ejemplo así (real) puede indignar y enseñar mucho.

La quinta forma de deshacerse de los miedos y las dudas.- Este . Este método se puede llamar fisiológico, ya que a través de él influimos en el estado de ánimo. Cuanto más excitada y ansiosa esté la mente, más tensión interna se manifestará. El estado de ánimo y el cuerpo están interconectados. Si la mente está tensa, el cuerpo también se pone tenso. Por el contrario, al relajar nuestro cuerpo, relajamos y calmamos nuestra mente. Al mismo tiempo, también puedes dirigir tu atención a calmar tu respiración. Lo mejor será no en el momento de relajación de un cuerpo ya tenso, sino cuando inicialmente, gracias a la relajación, no permitimos todo tipo de tensiones.

La sexta forma de deshacerse de los miedos y las dudas.- Este "comprensión". De hecho, tenemos miedo de hacer algo cuando no estamos exactamente seguros de que lo necesitamos. Es importante saber qué es exactamente lo que realmente quieres. Si ha decidido invitar a una cita a la persona que le gusta, pero tiene miedo y dudas, debe analizar a qué le tiene miedo exactamente. La negativa en sí misma no es terrible. Esto está bien. La mayoría de las veces, quien te invita a una cita, sin saberlo, tiene miedo de parecer estúpido y torpe. Cuanto más teme esto, más torpe se comporta. En este caso, es mejor volver al método. "espontaneidad" y simplemente actúa. Pero no todo es tan fácil como parece. A veces "atractivo", nuevamente, sin darse cuenta del todo de por qué siente miedo e incertidumbre, en realidad simplemente tiene miedo de la responsabilidad. Tal vez tenga miedo de decepcionar a su elegido, o en un nivel subconsciente predice todo tipo de problemas. En tal situación, incluso si hay dudas, sólo hay que decidir: o "Sí", o "No". y si "Sí", luego volvemos nuevamente a acciones espontáneas decisivas. Si "No", entonces no hay nada de qué arrepentirse. Lo más importante es que la decisión que se tome sea consciente. Por supuesto, primero puedes sopesar todo de antemano, pero no te dejes llevar por la reflexión y no repitas tus miedos en tu cabeza varias veces.

La séptima forma de deshacerse de los miedos y las dudas. – "conciencia". Esta es una de las formas más poderosas. De lo contrario, la conciencia puede llamarse conocimiento o profesionalismo. Por ejemplo, cuando consigues un trabajo, siendo un aficionado en el negocio, puedes experimentar incertidumbre, porque... no puede saber de antemano si podrá hacer frente a las tareas encomendadas. En este caso, la primera vez que trabaja se convierte en un gran examen continuo, que puede convertirse en uno de larga duración. Y si conoces este tema y eres un profesional, ¿por qué deberías tener miedo? Tienes confianza interior en tus habilidades basada en muchos años de experiencia. Por lo tanto, el entrenamiento es a menudo el mejor remedio para las dudas. Los pueblos primitivos temían los fenómenos naturales, ya que no sabían, ni siquiera aproximadamente, qué era un rayo: un castigo celestial o una carga eléctrica en la atmósfera. Método o método "conciencia" algo similar al sexto método "comprensión". La diferencia es que para el método "comprensión" No tienes que ser profundo "profesional" entender la situación. Sólo necesitas tomar una decisión. Séptimo método "conciencia", en la mayoría de los casos, conduce a una toma de decisiones espontánea.

La octava forma de deshacerse de los miedos y las dudas.- Este "amabilidad". Este método no es adecuado para todas las situaciones, pero sucede que es insustituible. Y esta vez tendemos a experimentar miedo, ansiedad y dudas cuando hablamos con algún jefe u otra persona importante para nosotros. Un miedo similar puede superarse con bastante facilidad con una simple actitud amistosa. Si eres amigable y respetuoso (incluso sin conocer la situación), "Verdad" permanecerá de tu lado y no tendrás nada de qué preocuparte. Sólo un cobarde puede ofender a quienes (en relación con la situación) son más débiles que él. Psicológicamente, quien apoye este mundo tendrá razón y el miedo no es apropiado aquí.

La novena forma de deshacerse de los miedos y las dudas.- Este "autoconocimiento". Sucede que una persona no está segura de sus capacidades sólo porque no lo está, y su autoidentificación depende directamente de las opiniones de los demás. Si le gusta a alguien, se siente animado y aumenta su confianza en sí mismo. Si una persona es duramente criticada, la confianza en sí misma disminuye drásticamente. Todo esto sucede como si una persona no se conociera en absoluto a sí misma, quién es realmente, y recibiera esta información exclusivamente de otras personas. Hay que recordar que comprender a los demás también es subjetivo. La mayoría de las personas a menudo no pueden entenderse a sí mismas y mucho menos evaluar con seriedad sus acciones. Conocerse a uno mismo significa aceptarse tal como es. Si no te avergüenzas de ser tú mismo, podrás actuar sin miedo. Cuando te conoces a ti mismo, simplemente te expresas con sinceridad, tal como eres. Sin embargo, todo tiene su momento y lugar.

En este artículo, la idea principal era superar los miedos, las preocupaciones y las dudas que impiden a una persona hacer cualquier cosa. Es necesario recordar que al superar tu próximo miedo, abres una oportunidad adicional para volverte más fuerte. No es necesario que te justifiques cuando alguien siente lástima por ti y apoya tus miedos. Todas estas son tentaciones que nos hacen débiles y de voluntad débil. Superar los miedos y las dudas no significa hacer cosas precipitadas, poniendo en peligro la vida. Enfrentar tus miedos significa desarrollarte, aprender, volverte más sabio, más amable y más fuerte.

Érase una vez un animal decrépito e insatisfecho en un pantano más allá del límite del bosque. Y un día, por pura casualidad o por un terrible aburrimiento, entabló conversación con un pajarito que volaba cerca de su pantano. Y el pájaro le dijo al animal insatisfecho que en algún lugar al otro lado del bosque hay un jardín mágico en el que crecen frutas fantásticas, después de comer las cuales muchos animales se transforman. El animal insatisfecho escuchó al pájaro con la boca abierta de asombro y de repente algo en su cabeza comenzó a moverse de una manera inusual. El pájaro se fue volando y la bestia volvió a quedarse sola consigo misma.

Pero algo ha cambiado dramáticamente. Fuera de la rutina, la gris vida cotidiana, la emoción comenzó a crecer en el alma de la bestia insatisfecha. La bestia empezó a hablar de que dejaría su habitual pantano apestoso e iría a buscar un jardín mágico. Así pasó otro año, o un año y medio. La gris rutina cotidiana lo envolvía cómoda y cálidamente, pero la emoción aún permanecía en su alma. Sucedió que la bestia tenía pesadillas en las que abandonaba su pantano familiar. Se despertó empapado de sudor y se dio cuenta con alivio de que todavía estaba allí, en su viejo y familiar pantano. Pero con el tiempo, después de otros dos o tres años, la bestia insatisfecha finalmente se dio cuenta de que en este pantano apestoso todo ya era tan familiar y familiar que no tenía sentido quedarse aquí por más tiempo. Se dio cuenta de que nunca sabría lo que le esperaba más allá del borde del bosque hasta que saliera del atolladero.

Al principio, durante las dos primeras semanas, sacó dos patas y un hocico del pantano. Luego, asegurándose de que no le pasaba nada malo, salió completamente del pantano y comenzó su viaje independiente, lleno de diversas aventuras, peligros, emociones, alegrías y nuevas impresiones. Y todo esto continuó hasta que la bestia insatisfecha de repente se dio cuenta de que llevaba mucho tiempo moviéndose por el jardín mágico, y que ya no estaba nada insatisfecho, sino valiente y alegre. Se dio cuenta de que durante este tiempo le habían crecido grandes alas doradas y su cuerpo se había vuelto poderoso y en forma. Nunca se arrepintió de haber dejado su pantano habitual para encontrar un jardín mágico.

Cómo deshacerse del miedo, el miedo.


	Como

Fecha:2011-11-14

¿Qué es el miedo y cómo superarlo?

Superar los sentimientos de miedo. ¿Cuáles son los tipos de miedos? ¿Por qué crece el miedo? Pasos específicos para superar el miedo y la ansiedad.

¡Buen momento para ti! En este artículo quiero considerar el tema, cómo conquistar tus miedos.

Mirando hacia atrás, cada uno de nosotros puede notar que el miedo acompaña toda nuestra vida, desde la infancia. Míralo más de cerca y verás que en la niñez experimentaste el miedo de la misma manera que ahora, solo que entonces por alguna razón no te estresó, no le prestaste atención, surgió con alguna situación y además desapareció imperceptiblemente.

Pero entonces algo en la vida empieza a ir mal, el miedo se vuelve casi constante, agudo y se enreda como una enredadera.

Hasta un tiempo no le presté mucha atención al sentimiento de miedo, pero luego tuve que afrontar la verdad y admitir que era cobarde y ansioso, aunque a veces hacía ciertas cosas.

Cualquier suposición, cualquier situación desagradable podría hacerme enfadar durante mucho tiempo.Incluso las cosas que no tenían mucho sentido empezaron a preocuparme. Mi mente aprovechaba cualquier oportunidad, incluso infundada, para preocuparme.

Hubo un tiempo en que tuve tantos trastornos, comenzando y terminando con obsesiones e incluso PA (), que comencé a parecerme que era tan inquieto por naturaleza, y esto estuvo conmigo para siempre.

Comencé a resolverlo y a resolver este problema lentamente, porque digan lo que digan, no quiero vivir en una pesadilla. Ahora tengo algo de experiencia y conocimiento sobre cómo superar el miedo, y estoy seguro de que esto te será útil.

No piense simplemente que superé todos mis miedos, sino que me deshice de muchos y simplemente aprendí a vivir con algunos y superarlos. Además, para una persona normal, en principio, es imposible deshacerse de todos los miedos, siempre nos preocuparemos de alguna manera, si no por nosotros mismos, entonces por nuestros seres queridos, y esto es normal, si no lo logra; El punto del absurdo y los extremos.

Entonces, primero averigüemos qué es realmente el sentimiento de miedo.Cuando sabes bien a qué te enfrentas, siempre es más fácil afrontarlo.

¿Qué es el miedo?

Aquí, para empezar, es importante entender que existen diferentes tipos de miedo.

En algunos casos estonatural una emoción que nos ayuda a nosotros y a todos los seres vivos a sobrevivir en caso de unrealamenazas. Después de todo, el miedo literalmente moviliza nuestro cuerpo, nos hace físicamente más fuertes y más atentos para atacar o escapar eficazmente del objeto de amenaza.

Por eso, esta emoción en psicología se llama: “Huida o lucha”.

El miedo es una emoción básica que tenemos todas las personasinstalado por defecto; una función de señalización que garantiza nuestra seguridad.

Pero en otros casos, el miedo se manifiesta de maneras nocivas para la salud ( forma neurótica).

El tema es muy amplio, por eso decidí dividir el artículo en dos partes. En este artículo analizaremos qué miedos existen, por qué crecen y te daré las primeras recomendaciones que te ayudarán a aprender a afrontar este sentimiento con más calma y sobriedad y a abordar las situaciones correctamente para que el miedo no te arroje al estupor. .

El mismo sentimiento de miedo, todo este escalofrío (calor) en todo el cuerpo, una “neblina” nubosa en la cabeza, escalofríos internos, entumecimiento abrumador, respiración cada vez más lenta, palpitaciones del corazón, etc., que experimentamos cuando tenemos miedo, por muy espeluznante que parezca todo. , pero no es más quereacción bioquímica del cuerpo a algún estímulo (situación, evento), es decir, fenómeno internobasado en la liberación de adrenalina en la sangre. El miedo en su estructura es en mayor medida.adrenalina, además de más hormonas del estrés.

La adrenalina es una hormona movilizadora secretada por las glándulas suprarrenales, afecta el metabolismo del cuerpo, en particular, aumenta la glucosa en sangre, acelera la actividad cardíaca y la presión arterial, todo con el fin de movilizar el cuerpo. Escribí más sobre esto en el artículo "".(Lo recomiendo, esto le permitirá comprender la conexión entre el cuerpo y la psique).

Entonces, cuando experimentamos miedo, experimentamos "sensación de adrenalina", y para que ahora mismo empieces a relacionarte un poco más suavemente con la sensación de miedo, puedes decirte a ti mismo: “la adrenalina está bombeando”.

¿Cuáles son los tipos de miedos?

En psicología, existen dos tipos de miedo: miedo natural (natural) y neurótico.

El miedo natural siempre se manifiesta cuandoreal peligros, cuando hay una amenazaahora mismo. Si ve que un automóvil está a punto de chocar contra usted o que alguien lo está atacando, entonces el instinto de autoconservación funcionará instantáneamente, el sistema autónomo se encenderá, lo que desencadenará reacciones bioquímicas en el cuerpo y experimentaremos miedo. .

Por cierto, en la vida muy a menudo experimentamos miedo natural (ansiedad), inclusosin darme cuentaEsto es tan intangible.

Ejemplos de tal miedo:

tiene un miedo razonable a la falta de atención cuando conduce un automóvil (aunque hay excepciones) y, por lo tanto, conduce el automóvil con cuidado;

algunos tienen más, otros tienen menos miedo a las alturas y, por tanto, en el entorno adecuado, se comportan con cuidado para no caerse;

tiene miedo de enfermarse en invierno y, por lo tanto, vístase abrigado;

tiene un miedo razonable de infectarse con algo y, por lo tanto, se lava las manos periódicamente;

Lógicamente tienes miedo de orinarte en plena calle, así que cuando te apetece, te pones a buscar un lugar apartado, y no corres desnudo por la calle, sólo porquesaludableEl miedo social ayuda a protegerte de una “mala” reputación que puede perjudicar tu carrera.

El miedo natural simplemente desempeña aquí el papel del sentido común. Y es importante entender queEl miedo y la ansiedad son funciones corporales normales. , pero el hecho es que para muchos de ustedes la ansiedad se ha vuelto irracional y excesiva (no útil), pero hablaremos de eso a continuación.

Además, una sensación saludable de miedo (ansiedad)Siemprenos acompaña en nuevas condiciones. es miedoantes del nuevo, miedo a perder las cómodas condiciones actuales asociadas con la incertidumbre, la inestabilidad y la novedad.

Podemos experimentar ese miedo al mudarnos a un nuevo lugar de residencia, cambiar de actividad (trabajo), casarnos, antes de negociaciones importantes, conocernos, realizar un examen o incluso emprender un largo viaje.

El miedo es como un explorador.en una situación desconocida, escanea todo a nuestro alrededor e intenta llamar nuestra atención sobre una posible amenaza, a veces incluso donde no existe ninguna. Así, el instinto de autoconservación Justo esta reaseguradoDespués de todo, lo principal para la naturaleza es la supervivencia y para ella es mejor estar seguro en algo que pasar por alto algo.

Al instinto no le importa cómo vivimos y nos sentimos: buenos o malos; Lo principal para él es la seguridad y la supervivencia, de hecho, aquí es donde crecen principalmente las raíces del miedo neurótico, cuando una persona comienza a preocuparse no por razones reales, sino sin razón o por nimiedades.

Miedo y ansiedad neuróticos (constantes).

Primero, veamos en qué se diferencia el miedo de la ansiedad.

Si miedo siempre asociado con realsituación y circunstancias, entoncesansiedad siempre basado ensuposiciones resultado negativode una situación u otra, es decir, siempre son pensamientos ansiosos de preocupaciones sobre el futuro propio o ajeno.

Si tomamos un ejemplo vívido de un ataque de PA, entonces una persona siente horror por su futuro, sus pensamientos se dirigen al futuro, élasumeque le podría pasar algo, podría morir, perder el control, etc.

Este miedo suele surgir en un contexto de estrés cuando empezamosdar excesiva importancia a todo lo que se nos viene a la cabeza, , nos obsesionamos y catastrofizamos la situación.

Por ejemplo:

el miedo normal por la propia salud puede convertirse en una obsesión ansiosa por la propia condición y los síntomas;
el cuidado personal o las tareas domésticas razonables pueden convertirse en manía por los gérmenes;
la preocupación por la seguridad de los seres queridos puede convertirse en paranoia;
el miedo a hacerse daño a uno mismo y a los demás puede provocar ansiedad crónica y PA, y esto, a su vez, puede derivar en miedo a volverse loco o miedo constante a la muerte, etc.

Este es el miedo neurótico cuando se forma. constante (crónica), mayor ansiedad , algunos incluso provocando pánico. Y es precisamente debido a este tipo de ansiedad que surgen la gran mayoría de nuestros problemas, cuando comenzamos a sentir regularmente una fuerte ansiedad por todo tipo de razones, y la mayoría de las veces sin razón, y nos volvemos muy sensibles a lo que está sucediendo.

Además, un estado de ansiedad puede verse agravado por una comprensión incorrecta o no del todo precisa de determinadas interpretaciones, como por ejemplo: “el pensamiento es material”, etc.

Y casi todas las personas presentan miedos sociales. Y si algunos de ellos tienen sentido común, muchos son completamente vanidosos y de naturaleza neurótica. Estos miedos interfieren en nuestra vida, consumen toda nuestra energía y nos distraen con experiencias imaginarias, a veces irracionales y absurdas, interfieren con nuestro desarrollo y por eso perdemos muchas oportunidades.

Por ejemplo, miedo a la vergüenza, la decepción, la pérdida de competencia y autoridad.

Detrás de estos miedos se esconde no sólo la esencia de las posibles consecuencias, sino también otros sentimientos que las personas no quieren y temen experimentar, por ejemplo, sentimientos de vergüenza, depresión y culpa, sentimientos muy desagradables. Y esa es la única razón por la que muchos no se atreven a actuar.

Fui extremadamente susceptible a tales temores durante mucho tiempo, pero todo comenzó a cambiar gradualmente cuando comencé a cambiar mi actitud y vista interior de por vida.

Después de todo, si lo piensas detenidamente, pase lo que pase, incluso si nos insultan, nos ridiculizan, intentan ofendernos de alguna manera, todo esto, en la mayoría de los casos, no representa una amenaza global para nosotros y, en general, No importa, porque la vida seguirá de todos modos y,Lo principal es que tendremos todas las posibilidades de felicidad y éxito., todo dependerá sólo de nosotros.

Creo que da igual quién esté ahí y qué piensen de ti, es importante,¿Cómo te sientes acerca de esto? . Si la opinión de otra persona es lo más importante para ti, entonces dependes demasiado de las personas, no tienes, lo tienes todo: evaluación de papá, evaluación de mamá, evaluación de amigos, pero nosí mismo-Evaluación, y debido a esto muchas ansiedades innecesarias fluyen en forma neurótica, lo entendí muy bien.

Sólo cuando empezamosconfía en ti mismo , y no solo contar con alguien, y comenzamos a decidir por nosotros mismos qué influencia tendrán los demás sobre nosotros, solo entonces nos volvemos verdaderamente libres.

Me gusta mucho esta cita que leí una vez:

"Nadie puede hacerte daño sin tu consentimiento"

(Eleanor Roosevelt)

EN mayoríaEn los casos relacionados con la sociedad, se le tiene miedo a la gente sólo por la probabilidad de experimentar algunos sentimientos desagradables, pero no tiene sentido tener miedo ni de estos sentimientos ni de las opiniones de las personas, porque todo Los sentimientos son temporales y naturales. por naturaleza, y los pensamientos de los demás seguirán siendo sólo sus pensamientos. ¿Pueden sus pensamientos causar daño? Además, su opinión es sólo su opinión entre mil millones de personas, del mismo modo que muchas personas tienen tantas opiniones.

Y si consideras que quienes te rodean están, en mayor medida, preocupados por lo que piensan de ellos, entonces no les importas tanto como podrías pensar. ¿Y es realmente posible equiparar tu felicidad con los pensamientos de otra persona?

Por eso, antes que nada, es muy importante aprender a gestionar por las emociones mismas Para no tener miedo de experimentarlos, aprende. estar con ellos por un tiempo, al fin y al cabo, no hay nada malo en esto, nadie siempre se siente bien, además, cualquier emoción, incluso las más agudas y desagradables, pasará de una forma u otra y, te lo aseguro, podrás aprenderlas por completo. tranquilamente ser paciente. Lo importante aquí es el enfoque correcto, que se analizará a continuación.

Y cambia lentamente tu actitud interior hacia ti mismo y el mundo que te rodea, que es lo que escribí en el artículo "".

¿Por qué el miedo se intensifica y crece?

Hay tres áreas que vale la pena destacar aquí:

El deseo de deshacerse por completo del miedo;
Comportamiento de evitación;
Incapacidad para lidiar con el sentimiento de miedo, intentos constantes de evitarlo, deshacerse de él y reprimirlo de diversas maneras, lo que conduce a un fenómeno mental como " miedo al miedo”, cuando una persona comienza a tener un miedo terrible ante el sentimiento mismo de miedo (ansiedad), comenzando a creer erróneamente que estos sentimientos son anormales y que no debería experimentarlos en absoluto.

El deseo de deshacerse de los sentimientos de miedo y ansiedad.

Este comportamiento instintivo y evitativo surge del deseo natural de todos los seres vivos de no experimentar experiencias desagradables.

Un animal, que alguna vez ha experimentado miedo en alguna situación, continúa huyendo instintivamente de ella, como, por ejemplo, en el caso de un perro.

Estaban en obras y de repente se rompió la manguera cerca del cilindro y no muy lejos había una casa donde había una caseta para el perro. La manguera rota, con su silbato, asustó al perro que se encontraba cerca, quien posteriormente comenzó a asustarse y a huir no sólo de algo parecido a una manguera, sino incluso de un simple silbato.

Este caso demuestra bien no sólo cómo se forma el comportamiento instintivo hacia determinadas cosas (eventos y fenómenos), sino también cómo se transforma el miedo, pasando de un fenómeno a otro, algo similar a él.

Lo mismo le sucede a una persona que experimenta miedo y pánico, cuando comienza a evitar primero un lugar, luego otro, un tercero, etc., hasta encerrarse por completo en casa.

Al mismo tiempo, una persona suele ser muy consciente de que algo anda mal aquí, que el miedo es inverosímil y está solo en su cabeza, sin embargo, continúa experimentándolo físicamente, lo que significa que continúa intentando evítalo.

Ahora hablemos del comportamiento de evitación.

Si una persona tiene miedo de volar en avión, miedo de tomar el metro, miedo de comunicarse, miedo de la manifestación de cualquier sentimiento, incluido el miedo, o incluso miedo de sus propios pensamientos, a los que yo mismo solía tener miedo, intentará evitarlo, cometiendo así uno de los errores más graves.

Al evitar situaciones, personas, lugares o ciertos fenómenos, ustedayudar a sí mismoluchar contra el miedo, pero al mismo tiempo,limítate , y muchos forman algunos otros rituales.

El miedo a la infección obliga a la persona a lavarse las manos con más frecuencia.
El miedo empuja a las personas a evitar la comunicación y los lugares concurridos.
El miedo a ciertos pensamientos puede formar una “acción ritual” para protegerse y evitar algo.

El sentimiento de miedo te impulsa a correr,te rindes y corres, por un tiempo te sientes mejor, porque la amenaza ha pasado, te calmas, pero en una psique inconscientesolo asegúralo esta reacción(como ese perro que le tiene miedo al silbido). Es como si le estuvieras diciendo a tu subconsciente: "Verás, estoy huyendo, lo que significa que hay un peligro, y no es descabellado, sino real", y la psique inconsciente refuerza esta reacción.desarrollando un reflejo.

Las situaciones en la vida son muy diferentes. Algunos temores y sus correspondientes evitaciones parecen más justificados y lógicos, otros, absurdos; pero al final, el miedo constante no te permite vivir plenamente, alegrarte y alcanzar tus metas.

Y así se puede evitar todo, y de ahí crece el miedo en la vida en general.

Un joven, por miedo al fracaso, miedo a experimentar un sentimiento de inseguridad (vergüenza), no irá a encontrarse con una chica con la que muy probablemente podría ser feliz.
Muchas personas no iniciarán su propio negocio ni asistirán a una entrevista porque pueden tener miedo de nuevas perspectivas y dificultades, y muchos se asustarán ante la posibilidad misma de experimentar malestar interno durante la comunicación, etc., es decir, miedo a las sensaciones internas. .

Y además, muchas personas cometen otro error cuando empiezan a resistir el miedo que les ha surgido, intentan reprimir la ansiedad que les ha surgido con un esfuerzo emocional, se calman a la fuerza o les hacen creer lo contrario.

Para ello, muchas personas beben sedantes, toman alcohol, continúan fumando o inconscientemente comen emociones, ya que los alimentos favorecen la producción de serotonina y melatonina, lo que facilita la experiencia. Ésta, por cierto, es una de las principales razones por las que muchas personas aumentan de peso. Yo mismo solía comer en exceso, beber y, más a menudo, iluminar la experiencia durante un tiempo, por supuesto, me ayudó;

lo diré de inmediato emociones se debe permitir que sea, si ha surgido una emoción, ya sea miedo o algo más, no es necesario que se resista inmediatamente y trate de hacer algo con este sentimiento, por lo que solo fortalecelo tensión, solo observa cómo esta emoción se manifiesta en tu cuerpo, aprende a preocuparte y a ser paciente.

Todas estas acciones de tu parte encaminadas a evitar y reprimir sentimientos sólo empeoran la situación.

¿Cómo superar el miedo y la ansiedad?

El miedo, como ya habrás comprendido, no sólo desempeña un papel útil y protector, sino que también te anima a evitar incluso los peligros potenciales, siempre que sea posible. Tal vez.

No siempre está justificado y nos protege del peligro. A menudo simplemente te hace sufrir y te impide avanzar hacia el éxito y la felicidad, por eso es importante que aprendamos. no creas ciegamente y cedas cada impulso del instinto, yinterferir deliberadamente.

A diferencia de un animal que es incapaz de cambiar la situación por sí solo (el perro seguirá temiendo el "silbido" inútil), una persona tiene una mente que le permiteconscientementeve por otro camino.

¿Estás listo para tomar un camino diferente y vencer el miedo? Entonces:

1. Cuando surge algún miedo,no necesitas creerle de inmediato, muchos de nuestros sentimientos simplemente nos mienten. Me convencí mucho de esto al observar cómo y de dónde vienen las cosas.

El miedo está dentro de nosotros y solo busca ganchos para engancharse, no necesita condiciones especiales, el instinto está listo para hacer sonar la alarma ante cualquier cosa. Tan pronto como nos debilitamos internamente, experimentamos estrés y un mal estado, está ahí y comienza a salir.

Por eso, cuando te sientas ansioso, recuerda, esto no significa que exista peligro.

2. El mismo deseo de deshacerse de él contribuye al crecimiento y la intensificación del miedo.

Pero deshacerse por completo del miedo, con el que mucha gente sueña, en principioimposible. Es lo mismo que querer deshacerse de la piel. La piel es la misma quesaludableEl miedo cumple una función protectora: deshacerse del miedo es como intentar arrancarse la piel.

Exactamente tu objetivo es deshacertey no sentir miedo en absoluto hace que este sentimiento sea aún más fuerte y agudo. Lo único que estás pensando es: “Cómo librarme de ello, cómo librarme de ello, y qué estoy sintiendo ahora, tengo miedo, horror, qué hacer cuando esto acabe, correr, correr…” , al hacer un bucle mental en esto, el sistema autónomo se enciende y usted mismo no se permite relajarse.

Nuestra tarea es llevar los miedos y la ansiedad, que están justificados en determinadas situaciones, a un nivel normal (saludable) y no deshacernos de ellos por completo.

El miedo siempre ha existido y siempre existirá. darse cuenta yaceptar este hecho. Primero, deja de tener enemistad con él, porqueél no es tu enemigo, simplemente lo es, y no tiene nada de malo. Es muy importante empezar a cambiar tu actitud hacia él desde dentro y no enfatizar demasiado que lo estas experimentando.

Esta emoción es justo ahora excesivamente agudo trabaja dentro de ti porque tumiedo de experimentarlo. De niño no tenías miedo de esto, no le dabas importancia al sentimiento de miedo y no querías deshacerte de él, bueno, fue y fue, pasó y pasó.

Recuerda siempre que esto es sólo interno, reacción química en el cuerpo (juega adrenalina). Sí, desagradable, sí, doloroso, sí, aterrador y, a veces, muy, pero tolerable y seguro.no te resistasmanifestación de esta reacción, déjela hacer un poco de ruido y se apague por sí sola.

Cuando el miedo empieza a pesar,suspender la atención Y mirarTodo lo que pasa dentro de ti, date cuenta de queen realidad no estás en peligro (el miedo está sólo en tu mente) y continúa observando cualquier sensación en tu cuerpo. Observe más de cerca su respiración y mantenga su atención en ella, alinéela suavemente.

Empieza a captar los pensamientos que te excitan, son los que exacerban tu miedo y te llevan al pánico. pero no ahuyentarlos por la fuerza de la voluntad,simplemente trate de no dejarse arrastrar por el torbellino mental: "¿y si, y si, por qué?" ysin juzgar qué está pasando (malo, bueno),solo mira todo , poco a poco empezarás a sentirte mejor.

Aquí observas cómo reacciona tu psique y tu cuerpo en su conjunto ante algún estímulo externo (situación, persona, fenómeno), tú actuar como un observador externo detrás de lo que sucede dentro y alrededor de ti. Y así, gradualmente, a través de la observación, influyes en esta reacción desde adentro, y se vuelve cada vez más débil. Tú entrena tu psique Ser cada vez menos susceptible a este sentimiento.

Y todo esto se puede conseguir gracias a la “conciencia”, el miedo le tiene mucho miedo a la conciencia, lee esto en el artículo “”.

No todo siempre saldrá bien, especialmente al principio, pero con el tiempo será más fácil y mejor.

Tengan en cuenta este punto y no se desesperen si algo no sale como querían, no de una vez amigos, simplemente requiere práctica regular y tiempo.

3. Punto extremadamente importante:El miedo no puede ser superado por la teoría. , comportamiento evitativo, más aún.

Para que comience a desvanecerse, es necesario ir conscientemente hacia él.

La diferencia entre los valientes que resuelven sus problemas y los cobardes no es que los primeros no experimentan miedo, sino que lo superan,temer y actuar .

La vida es demasiado corta para estar inactiva y si quieres más de la vida, necesitasinternamente cambiar: adquirir nuevos hábitos útiles, aprender a vivir emociones con calma, controlar el pensamiento y decidir algunas acciones, correr riesgos.

Después de todo La “oportunidad” siempre es más importante que el riesgo, y el riesgo siempre será, lo principal es que la “oportunidad” sea razonable y prometedora.

a ti ahora muy malParece que primero hay que deshacerse del miedo, ganar confianza y luego actuar, aunque, de hecho, en realidad así es exactamente.de lo contrario.

Cuando saltas al agua por primera vez, necesitas saltar, no tiene sentido estar pensando constantemente si estás preparado o no para ello hasta que saltas, descubres y aprendes.

Paso a paso, gota a gota, saltos bruscos, la mayoría no tendrá éxito, intente ganar rápidamentefuerteel miedo es ineficaz, lo más probable es que te aplaste, necesitas preparación.

Empezar con menos significativomiedos y movimiento despacio.

Si tienes miedo de comunicarte, si te sientes incómodo entre la gente, empieza a salir con la gente y a comunicarte, cuéntale a alguien algo bueno así como así.
Si tiene miedo al rechazo al conocer al sexo opuesto, primero simplemente "quédese cerca" y luego comience a hacer preguntas simples como: "¿Cómo encontrar tal o cual lugar?" etc.
Si tienes miedo de viajar, empieza a viajar, no muy lejos al principio.

Y en esos momentos, centra tu atención y considera lo que sucede dentro de ti, cuando entras en una situación, empiezas a conocerte a ti mismo a través del reflejo de lo que está sucediendo, actúas y observas todo conscientemente.

Instintivamente querrás correr, pero aquí no hay un camino fácil: o haces lo que temes y luego el miedo desaparece; o cedes al instinto espontáneo y vives como antes. El miedo siempre surge cuando salimos de nuestra zona de confort, cuando empezamos a actuar y cambiar algo en la vida. Su apariencia es prometedora y nos enseña a superar nuestras debilidades y volvernos más fuertes. Por lo tanto, ¡no tengas miedo del miedo, ten miedo de la inacción!

4. Y lo último aquí: practique más descanso mental y emocional, es muy importante restaurar el sistema nervioso, y para la mayoría de ustedes está extremadamente debilitado, sin esto simplemente no podrán funcionar normalmente.

También recomiendo encarecidamente practicar deportes, al menos un poco haciendo ejercicios sencillos: sentadillas, flexiones, abdominales; esto realmente ayuda a superar el miedo y la ansiedad, ya que mejora no solo la física del cuerpo, sino también el estado mental. .

Tarea para ti.

Observa tu miedo, cómo se manifiesta en el cuerpo y dónde. Esto puede incluir malestar en el estómago, pesadez en la cabeza o “neblina”, dificultad para respirar, entumecimiento en las extremidades, temblores, dolor en el pecho, etc.
Observe más de cerca qué pensamientos le vienen en este momento y cómo le afectan.
Luego analiza si este miedo es natural o neurótico.
Escriba en los comentarios sus observaciones, conclusiones y pregunte si tiene alguna duda.

En el próximo artículo "" hablaremos de puntos importantes individuales que le ayudarán a actuar mejor y superar esta condición.

¡Buena suerte para vencer el miedo!

Saludos cordiales, Andrey Russkikh.

Si está interesado en el tema del autodesarrollo y la salud, suscríbase a las actualizaciones del blog en el siguiente formulario.

Otros artículos sobre autodesarrollo y salud:

Artículos de blog:

21/06/2018. 16 comentarios
28/02/2017. comentarios 22
12/12/2016. 27 comentarios
31/12/2015. 13 comentarios
05/08/2015. 24 comentarios
03/08/2014. 25 comentarios
05/01/2019. 12 comentarios
16/07/2018. 5 comentarios

Díganme, durante la AP hay dificultad para respirar, dificultad para respirar y, como resultado, miedo a asfixiarme y morir. Esto es posible, tengo mucho miedo de esos ataques y temo que mi corazón no pueda resistir. tal estrés.

Inna, lee artículos sobre PA en el sitio web.
Respuesta
- ¿Cómo se puede escribir, sentarse y observar el miedo? Una persona que sufre un pánico severo no puede controlarse, para entender esto se necesitan antidepresivos, bajo ellos el cerebro recibe serotonina artificial y luego, después del estado agudo del ataque, podemos hablar de algo. de tu artículo
  Respuesta
  - Puedes observar el miedo durante pa... ¡puedes aprenderlo todo!... Andrey escribe sobre esto en detalle y sobre técnicas, solo necesitas leer con atención y tener muchas ganas)
    Respuesta

Hola) pero tengo una duda: si voy a un psicoterapeuta como puedo saber si me puede ayudar o no? Solo conozco casos así, la gente lleva años yendo, pero no tiene sentido (((
Respuesta
- Buenas tardes Karina. Y no hay manera de saberlo, hasta que no se comunique con nosotros no lo sabrá. Bueno, en general, deberías mirar las reseñas sobre el psicoterapeuta con el que vas a contactar (si corresponde)
  Respuesta
¡Gracias por los artículos Andrey! Leí su libro sobre la atención plena y cómo superar el TOC, entendí mucho, me di cuenta, viví una gran cantidad de miedos, pasándolos a través de mí mismo, he estado practicando la atención plena durante 2 meses, los instintos a veces todavía ganan, pero la conciencia es Es algo realmente poderoso y durante este tiempo realmente sé lo que significa vivir. He tenido TOC durante más de 10 años y tengo algunas preguntas. Viví miedos que eran muy fuertes para mí, confié en la inocencia y, como resultado, a nivel inconsciente recibí la experiencia de vida de que este miedo es irracional y dejé de tenerle miedo. Comencé a sentir una increíble oleada de fuerza, confianza e independencia de los pensamientos. Después de un tiempo, de la nada, surge otro miedo de lo más profundo de la memoria y lo vivo de nuevo, lo acepto conscientemente y también desaparece y ¡ya no le tengo miedo a nivel subconsciente! Entonces ya tengo experiencia. Pero siguen surgiendo temores, y además muy serios. Ahora la pregunta es: ¿estoy haciendo lo correcto al vivir cada miedo? Después de todo, la experiencia de miedos anteriores ya se ha formado a nivel inconsciente, pero no funciona con miedos nuevos y hay que vivirlos de nuevo. Y otra pregunta: ¿entiendo bien que cuando aparece el miedo, habiéndolo aceptado conscientemente, estoy de acuerdo en que puede permanecer en mí y manifestarse, pero no estaba de acuerdo con lo que este miedo intenta transmitirme? Y otra pregunta: usted escribe que no debe haber diálogo interno, hay que detenerlo, eso es lo que hago, aunque es difícil, ahora es mucho más fácil que antes. Y si llevo un diálogo racional: me digo a mí mismo que viví miedos muy fuertes y pasaron, entonces éste pasará, ¿es esto aceptable? Y la última pregunta: ¿cuánto tiempo después de que comenzaste a practicar la atención plena, recibiendo una experiencia inconsciente de la seguridad y lo absurdo de tus miedos, tu pensamiento cambió de ansioso a más tranquilo, sin buscar amenazas y preocupaciones constantes?
¡Estaré muy feliz si puedes responder!
Respuesta
- Hola Oleg. No es necesario vivir cada manifestación de miedo, en el sentido de que puedes ignorar con calma y observar de cerca cada una de sus reacciones y hacer algo sin prestar atención (sin darle importancia), lo principal aquí es no pelear si algo tiene surgido en las sensaciones, pero con calma déjalas pasar a través de ti.
  Reconocer cualquier sentimiento en uno mismo es muy bueno. es importante, ayuda aceptarlos, e ignorarlos o no depende de la situación... porque a veces el miedo está bastante justificado (el miedo sano advierte de algo real), sólo hay que aprender a ver con calma lo justificado (racional). ) el miedo es o es sólo tu propia especulación .
  Respecto a la dieta. diálogo. Mírate a ti mismo, a veces es importante simplemente no analizar nada, y a veces puedes apoyarte diciendo algo útil, por ejemplo”, surge el pensamiento “No tendré éxito o de alguna manera soy diferente” - puedes Responda a estos pensamientos dañinos de los demás: "Tendré éxito, incluso si no es otra cosa" o "Soy quien soy, este es mi derecho y merezco lo mejor".
  Tu última pregunta es buena porque tú mismo has notado lo importante que es acostumbrar la mente a la ligereza y la calma, porque en un estado de calma y claridad la psique misma nos ayuda a lidiar con las emociones y los pensamientos, y estos no causan problemas. Y en términos de tiempo, es diferente para todos, tuve que dedicar mucho tiempo porque no conocía muchos de los matices, y tú, si lees atentamente mi libro, ya estás mucho más preparado.
  Respuesta
¿Cómo puedes observar el miedo que llega instantáneamente desde el exterior?
Respuesta
- hola.. mira lo que lleva al miedo (qué pensamientos o imágenes). y qué hacer en este caso, lea en otros artículos del blog: "Conciencia" o en el artículo "cómo lidiar con los ataques de pánico", escribió
  Respuesta
Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak foso doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.
Respuesta
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Respuesta
Gracias Andrey!
No me arrepiento de haberme registrado. Mucho sobre mí. Cansado de la dependencia de los demás. Lo entiendo todo, no puedo hacer nada. Así me criaron mis padres. Elogiaron poco, humillaron y golpearon mucho. Da miedo recordar
Respuesta
- por favor... Sí, esto es suficiente, pero hay que entender que los padres no pueden comportarse de otra manera, muchos se comportan así no porque quieran hacer infeliz al niño, sino porque ellos mismos son infelices, no saben cómo amar y vivir. la forma en que la sociedad les enseñó.
  Respuesta
Muchas gracias Andrey, me gustan mucho tus artículos, seguiré estudiándolos.
Respuesta
- Por favor)
  Respuesta
Andrey, tus artículos me ayudan mucho. Mis miedos son que me vaya a morir, que me vaya a pasar algo en este momento, empiezo a sentir dolor en el pecho, sudor frío por todo el cuerpo, esto lo empeora aún más. Estoy aprendiendo a aceptar este miedo, convenciéndome de que no está pasando nada grave. Probablemente ya estoy acostumbrado a vivir con dolor en el pecho. Últimamente tengo miedo de que nada me duela ni me moleste. ¿Cómo es que no me duele nada? Empiezo a pensar en ello y vuelve a aparecer la ansiedad, el miedo y el pánico. Quiero aprender a afrontar los miedos, tengo miedo, tengo muy malos pensamientos (sobre el suicidio). Pienso mucho en esto y me da aún más miedo, porque los pensamientos, como dicen, son materiales...
Respuesta
- Natalia, los pensamientos sin emociones y las acciones valen poco. y no se vuelven simplemente materiales, de lo contrario todas las personas en la tierra vivirían felices para siempre, pensando en mucho dinero, etc.
  Respuesta
Hola andrey.
Tengo un miedo terrible a la soledad, al sinsentido y al TOC, una pasión muy fuerte y loca por el fuego. A veces no salgo del apartamento en absoluto.
¿Qué hacer? No lo sé...
¿En qué ciudad estás? Gracias.
Respuesta
- Hola... Soy de Bielorrusia... ¿Qué debo hacer? Trabajar con mis miedos. como escribí en este y otros artículos, lee y aplica al menos un poco y verás allí
  Respuesta
Buenas tardes, díganme cómo trabajar con los miedos asociados con las intervenciones médicas: miedo a la anestesia general, miedo a no despertar, miedo al error del médico, sentimientos de impotencia y falta de capacidad para influir en la situación.
gracias de antemano
Respuesta
- Hola Natalya... piensa, ¿existe realmente una garantía del 100%? Esto es lo que te impide ganar och. Lo más importante en la vida es la Confianza. Esto no significa confianza ciega, sino confianza razonable. Estudie la información sobre la anestesia general, basada en hechos y evidencia científica, y luego probablemente verá que en vano está demasiado preocupado y no confía... Y cualquiera puede cometer un error, nadie es inmune a esto, y usted Sólo puedo aceptarlo y no intentar controlarlo todo, incluso lo que es básicamente imposible.
  Respuesta
Por favor, ayúdame. Fui a un neurólogo con PA, me recetaron tranquilizantes, pero no me ayudaron. Luego recurrí a un psicólogo, al principio todo parecía ir bien. Pero luego empezó de nuevo. Llevo todo muy cerca de mi corazón. Y empiezo a pasar por todo esto en mi cabeza. Hasta que suceda la PA. Tenía miedo de estar sola en casa. Mientras mi marido está en el trabajo. Es más fácil para mí cuando estoy de visita o en el trabajo, no tengo tiempo ni para pensar en ello. Pero en casa todo es nuevo. Ahora tengo miedo a las alturas y a poder saltar desde el 7º piso, aunque no quiero. Estoy cansado de vivir así desde febrero. En casa con mi marido hay un estrés constante, juro que él coagula especialmente mi sangre. Pero tengo una hija pequeña. Ayuda por favor.
Respuesta
- Hola... lee artículos sobre ataques de pánico, qué son y cómo actuar, así como artículos sobre VSD y pensamientos obsesivos. Aumentas tu miedo con algunos PENSAMIENTOS perturbadores, y esto es con lo que necesitas trabajar primero.
  Respuesta
¿Qué hacer si, al deshacerte de los miedos, superaste el miedo a suicidarte? Entré en este estado de falta de sentido... el efecto fue más y más...
Respuesta
Hola Andrey, cada vez que empiezo a observar mis pensamientos negativos, inmediatamente desaparecen. ¿Es esta una reacción normal? ¿O simplemente los estoy reprimiendo de esta manera? Por alguna razón, no es posible observar los pensamientos en absoluto; tan pronto como dirijo mi atención hacia ellos, simplemente desaparecen y mi atención cambia instantáneamente a otros pensamientos u objetos. ¡¡¡Muchas gracias por su sitio y libro!!!
Estoy intentando incorporar tu experiencia a mi práctica diaria, pero no estoy seguro de hacerlo bien.
Respuesta
- Hola Natasha... si has leído mi libro, es una pregunta un poco extraña... hay más información al respecto... lee el capítulo "Trabajar con el pensamiento". ¡Gracias por tus comentarios!
  Respuesta
Andrey, hola. Probé tu método, pero inmediatamente empeoró. Toda mi vida he estado usando un comportamiento evasivo al comunicarme con las personas, ahora cuando me comunico trato de soltar el control sobre el PA. perder la cara Que alguien vea mi nerviosismo o pérdida de control sobre mí mismo En la vida he aprendido a comunicarme de tal manera que la gente piensa que soy una persona muy tranquila y se sorprende al saber que soy una persona ansiosa. ahora resulta que estoy rompiendo mi sistema de conducta y esto me provoca una ansiedad severa, lo acepto. Intento aceptar el miedo, pero me surgen dudas de que estoy haciendo algo mal.
Antes usaba el método de la fuerza de voluntad, es decir, la agorafobia era aceptable, poco a poco me obligué a salir de casa, cada vez más lejos. Ahora camino con calma, pero los lugares muy lejanos todavía me causan miedo si el AP se me acerca por la fuerza. , lo reprimí, me convencí de que era solo mi imaginación y traté de distraerme y con tu método estoy todo el tiempo en estado de temblor, lo uso en la calle, por ejemplo, y resulta que. Me sumerjo en mi estado y no salgo de él. No entiendo qué estoy haciendo mal, ¿tal vez el camino del guerrero me conviene más? Es decir, si la situación me obliga a realizar determinadas acciones; Cierro los ojos, nerviosa, pero luego me doy cuenta de que parece que no pasa nada y me relajo. Y sólo puedo practicar la atención plena en casa, cuando nadie me mira. Me parece que si suelto el control en un lugar público, me golpeará un fuerte PA.
Respuesta
- Hola María.. ya sabes.. sólo los tontos no dudan de nada, tomen las dudas con calma y la experiencia en el futuro lo demostrará todo.. Al principio, por supuesto, la ansiedad suele empeorar, pero este es un punto de inflexión, luego ¡Será cada vez más fácil! Recomiendo practicar mindfulness con más frecuencia; te ayuda a aprender a lidiar con las emociones y los pensamientos.
  
  En cuanto a entrenar en casa con conciencia durante la actividad física, esto es bueno para empezar, pero luego tendrás que decidir y dar al menos un pequeño paso en una situación real, aquí es donde es importante dejar de lado el control lógico y ver. que no pasa nada malo, todo depende de ti, ¡y la conciencia es la máxima vigilancia! ¿De qué otra manera puedes descubrir que puedes manejar todo tú mismo? nada más que estar en una situación real.
  Respuesta
Dígame, ¿la neurosis y el dolor son peligrosos para la vida y la salud?
Respuesta
- Hola. .. Ira... no seas perezoso... lee los artículos sobre ataques de pánico, VSD y neurosis en el sitio y entenderás todo.
  Respuesta
Andrey, me gusta mucho tu forma de escribir, ¡es fácil y accesible! Tus artículos me ayudan mucho, me di cuenta de mucho de lo que escribí yo mismo, porque me interesaba la psicología, pero por alguna razón todavía no me ayudó, había una especie de desconfianza en mi propio conocimiento y leerte. Entiendo que siempre estuve en el camino correcto, pero debido a la falta de confianza en sí misma, ella se creó obstáculos en el camino hacia la creación de una personalidad armoniosa. Es genial que ahora haya una manera de ayudar a las personas con ataques de pánico y neurosis, y más de una vez yo mismo apagué mi ansiedad simplemente leyendo sus artículos, y luego comencé a trabajar en mí mismo con renovado vigor. Por supuesto, todavía queda mucho, mucho trabajo, pero ahora no trato mi miedo y mi ansiedad como algo terrible, sino que incluso los percibo como una especie de plus, como un impulso para la acción y el trabajo en mí mismo. Espero que sigas ayudando a la gente, porque lo estás haciendo muy bien)))
Respuesta
Andrey, ¡buenos días! Por favor dígame qué hacer en tal situación. Intenté suicidarme, me corté las venas de ambos brazos y dejé grandes cicatrices en las muñecas. Tengo mucho miedo de que mis amigos o alguien más se entere de mi intento de suicidio (los amigos lo saben), por eso los escondo de todas las formas posibles (evito la situación): camisas, camisetas de manga larga, pulseras, quiero hacerme tatuajes, etc. Por un lado, evito la situación, pero por otro lado, no quiero sumergirme en la situación y contárselo a todo el mundo, porque... Esto va a ser una valentía. ¡Gracias de antemano!
Respuesta
- Buen momento, lo que fue, fue, este es el pasado que no se puede cambiar, empieza a vivir el presente, prestando menos atención al pasado y dependiendo menos de las opiniones de las personas, incluso de tus seres queridos. No tiene sentido pasarse toda la vida ocultando algo que otra persona ya sabe. Créeme, lo principal no es lo que eras antes y lo que hiciste allí, ¡lo más importante es en quién puedes llegar a ser!
  Respuesta
¡Gracias por el artículo! Dígame en esta situación: durante las lecciones de manejo hago todo sin errores, como en un examen: entro en pánico, todo inmediatamente “se me sale de la cabeza” y me empiezan a temblar las piernas, ni siquiera puedo hacer nada con ellas. ¿cuál es la razón?
Respuesta
Leí tu libro sobre el miedo, un libro muy útil, todo es muy accesible pero si me lo permites, me gustaría hacer una pregunta sobre cómo afrontar el miedo a causar daño, especialmente a los niños, sobre todo a los nuestros. Todo empezó no hace mucho, hace dos meses y medio, después de ver una película en la que una esposa apuñala a su marido con un cuchillo, de repente me traspasé todo a mí mismo, tenía mucho miedo, mi hija estaba cerca. Después de esto, el miedo a causar daño. apareció Trabajo con un psicólogo, trato de identificar todos los momentos de conducta evitativa y hago lo contrario, estoy aprendiendo a aceptar estos pensamientos y vivirlos... Por favor, indique qué más se puede hacer específicamente con este miedo. ?
Respuesta
- Hola.. Según tu pregunta, entiendo que estás buscando conocimientos que te lleven instantáneamente a una solución al problema, pero no existen palabras mágicas ni pastillas mágicas, solo existen ACCIONES CORRECTAS, es decir, no solo necesitas saber, sino APLICAR regularmente y HONESTAMENTE el conocimiento. Entonces, escribes “para vivir los pensamientos”, ¿en qué parte del libro encontraste esto? Necesitas vivir HONESTAMENTE tus emociones (sentimientos) que algún pensamiento te evoca.
  Respecto a su problema específico:
  1 Para entender que la esposa apuñaló a su marido con un cuchillo por una razón porque de repente, de la nada, sintió ganas o su propio cuerpo fue e hizo algo, toda una serie de acontecimientos en su vida la llevaron a esto, ya ves. sólo el resultado final, y no toda esta historia previa. La gente nunca hace nada sin ningún motivo, hay motivos para todo, por lo que intentar imitar las acciones de los demás es completamente absurdo. (tú no eres esa persona y no estabas en el lugar de esa mujer, no sabes todos los motivos que la llevaron a este estado).
  2. Identificar y eliminar todas las acciones defensivas (evitivas) que sólo perpetúan el problema. Tales acciones pueden incluir en su caso: esconder cuchillos, evitar estar cerca de su hija, así como "pensar" constantemente en el problema para controlar todo con lógica, pero en el libro que escribí esa lógica solo crea la ilusión de control. ¡¡¡Sin cambiar nada realmente, tenías y sigues teniendo miedo de perder el control y la lógica no ayuda aquí!!! (solo daña) Si crees que tratando de convencerte de que soy bueno, que me criaron decentemente y que no haré esto, resolverás el problema, entonces estás profundamente equivocado. Por lo tanto, deja de intentar pensar y persuadirte todo el tiempo. LAS ACCIONES CORRECTAS SON NECESARIAS, y escribí sobre ellas en detalle en el libro. (Así que úsalos si quieres resultados, pero simplemente leer no tiene sentido)
  Respuesta
Gracias por tu respuesta Andrey, leí el libro Pensamientos intrusivos, miedos y VSD. ¿Puedes aconsejarme qué más leer sobre mi tema?
Respuesta
- Robert Leahy “Libertad de la ansiedad”, pero si no haces SUFICIENTE de lo recomendado, entonces no tendrá sentido, el conocimiento es inútil sin su aplicación. Y nuevamente buscarás nuevas y nuevas formas de resolver el problema en la carrera por un resultado rápido y fácil, y cada vez te decepcionarás, ¡porque las palabras mágicas y las píldoras no existen!
  Respuesta
Andrey, muchas gracias por tu respuesta... Realmente no lo leí con atención, ahora estoy tratando de experimentar las emociones que vienen con estos pensamientos y no tratando de predecir eventos. Lo más difícil para mí es hacerlo. dejar de escanearme para detectar síntomas. ¿Puedes aconsejarme?
Respuesta
- Todo lo que necesitas hacer aquí... es captar cuándo empiezas a hacer esto y no involucrarte en este proceso... sino transferir suavemente tu atención a algunos de tus propios asuntos. o simplemente observar el mundo. Por cierto... es muy importante que dejes de escanearte. a los síntomas... esto es sólo un refuerzo. problema
- Hola Andrey, realmente necesito tu ayuda. No sé qué me pasa. Todo empezó con el hecho de que enfermé de amigdalitis, el médico me recetó antibióticos y otros medicamentos para la garganta, al tercer día de tomar antibióticos tuve un ataque de asfixia por la noche en forma de espasmo de garganta, Esto no es asma. Qué miedo, palpitaciones del corazón, piernas débiles, mi cuerpo no es mío en absoluto. Fui inmediatamente a los médicos, pero no pudieron decirme nada, por alguna razón el gasterólogo decidió que era reflujo, me hice un análisis de sangre general. y pruebas de inmunoglobulina. Para algunos tipos de alergias, a la glándula tiroides, hice un cultivo de garganta. En general, todas las pruebas fueron buenas, pero sólo el cultivo en tanque mostró que había 4+ estreptococos. Con estas pruebas acudí al otorrinolaringólogo, ella me recetó un antibiótico, que fue determinado por cultivo, comencé a beberlo e inmediatamente ese mismo día cesaron mis ataques nocturnos de asfixia con gran cantidad de mocos y malestar en la garganta. Pero durante el día hay microespasmos que no están claros de qué. Ya ha pasado un mes y medio y hace un día volví a tener un ataque de asfixia por la noche. Tenía mucho miedo y, en general, no les dije lo principal: cuando me enfermo y nadie puede hacer un diagnóstico certero, entro en pánico y tengo un miedo terrible a la muerte, a una enfermedad insidiosa e incurable, y también Estos pensamientos negativos esclavizan mi conciencia. ayuda por favor
  Respuesta
  - Hola.. pánico por la INCERTIDUMBRE.. el miedo a lo desconocido es uno de los más poderosos. En cuanto a la asfixia, no puedo dar ningún consejo, pero puedo suponer que, como los exámenes no revelaron nada grave y los médicos no te lo dijeron directamente, entonces la asfixia probablemente se deba a un nudo en la garganta, esto es un síntoma de estrés y miedo. Básicamente, basta con relajar los músculos de la garganta y el cuello cuando hay sensación de asfixia... y ver si esto ayuda. Por lo general, ahora necesita más calma, aprender habilidades de relajación y tener más descanso mental.
    En cuanto a los pensamientos obsesivos, lea los artículos del sitio web "Cómo deshacerse de los pensamientos obsesivos" y "Las causas de los miedos obsesivos", le ayudarán a descubrirlo y comprender qué hacer con sus pensamientos.
    Respuesta
    - Hola... No puedo decir nada... todo es vago en la pregunta... "ciertos pensamientos", debes dejar pasar el miedo y no tratar de evitarlo todo, esto es lo principal
      Respuesta
  - Leí tus artículos, comencé a aplicarlo un poco, a observar mis pensamientos y sentimientos desde afuera, a veces sale a la luz, a veces no, pero en la última semana estos sentimientos se han intensificado, antes de intentar amortiguarlos. ... pero ahora los he soltado, siento que ya no estoy bloqueando... pero de nuevo de alguna manera me respondiste acerca de reducir la velocidad, y cuando supuestamente tengo pensamientos de que no hay suficiente tiempo para decir que tengo suficiente tiempo... ayuda a calmarme, pero en general es siempre y siempre así desde hace 10 años escalofriante: antes tenía muchas cosas que hacer, y hacía cada una con gusto, + descansaba, no No me molesta que tenía otras cosas que hacer, y cada una las hice conscientemente por así decirlo, ahora la situación es diferente, digo que hay tiempo suficiente, todavía no me importa, vamos, está fuera de lo común, hacer una cosa, luego tengo que gestionar otra 2.3, incluso cuando hay pocas, todavía hay pánico, ansiedad, es muy desagradable cuando cada vez que asumes algo, e inmediatamente comienza, este estado es muy molesto, entonces cómo convencerse a sí mismo no funciona, la frase realmente no funciona, simplemente se calma un poco... Todo empezó, me parece, desde la sociedad: el tiempo vuela, el tiempo vuela, sólo hay 24 horas en un día, no tenemos tiempo para hacer nada, tenemos que darnos prisa, la vida pasa volando como 1 segundo, no tenemos tiempo para mirar atrás y, de hecho, ¿esta es la psique profunda inconsciente? ¿Qué hacer al respecto? No puedo descansar normalmente, puedo hacer algo rápidamente en mi cabeza y luego descansar, pero esto no siempre es bueno para mí... ya que el día puede estar lleno... (no me esfuerzo por realizar múltiples tareas, por lo general al contrario, me descargo, pero hay días especiales de carga). No puedo recordar adecuadamente lo que estoy haciendo, dónde estoy, cuando vuelvo a disminuir la velocidad, tengo pánico y ansiedad, porque sucede lo siguiente: estoy disminuyendo la velocidad ahora (hay suficiente tiempo), pero el pensamiento es, maldita sea, Me estoy desacelerando, no llego a tiempo, el tiempo pasa... y de nuevo pánico, ansiedad, esto es terrible, nunca pensé que me llevaría a tal lapso de tiempo.
    Respuesta
  - Andrey, ¡muchas gracias por tus artículos!
    
    Me gustaría escribirle a Ksyusha, quien escribió el 04/05/2018 00:28 sobre los ataques de asma. A mí me pasa como a ti cuando duermo boca arriba. Dejo de respirar mientras duermo, o eso me parece que dejo de respirar. En general, me despierto con un pánico terrible porque no hay aire y grito y jadeo. Me ahogo con una palabra. Noté que esto sucede cuando me quedo dormido boca arriba. Pero esto no sucede de forma lateral. ¿Quizás tengas algo similar y de alguna manera puedas encontrar útil lo que compartí?
    Responder Responder
- Hola.
  En un contexto de estrés constante, desarrollé neurosis y ansiedad. Sólo si todavía puedo hacer frente a la ansiedad por esto, entonces lo que más me asustará será el trastorno del sueño. Al principio eran como temblores en el pecho que me impedían conciliar el sueño. Luego lo superé, pero comencé a despertarme cada hora y media. Luego, con un esfuerzo, logré calmarme, distraerme, y todo pareció empezar a mejorar, como carajo, el miedo a asfixia vino de alguna parte, y ahora cuando me duermo dejo de respirar... solo doy arriba, estoy muy cansado. Una enfermedad tan insidiosa, luego una cosa u otra, parece que se supera, aparece algo nuevo... ¡por favor ayúdenme, qué debo hacer! Estoy desesperado.
  Respuesta
  - Hola. Una pregunta tan global no se puede responder con un solo comentario. Lea los artículos del sitio, tienen mucho sobre este tema. sobre ansiedad, CIV, neurosis... así como sobre prácticas... y aplicar conocimientos
    Respuesta
- Buenas tardes, Andrey. Muchas gracias por su sitio, lo más importante es que leo y entiendo que todo va al grano, muy competente y al grano. Sufrí de dolores, todo empezó en la universidad, se agravó por mi hiperresponsabilidad, no tuve tiempo de terminar la universidad cuando quedé embarazada y todo empeoró, como dicen, gracias a las hormonas, todo lo que usted describe. Es muy cierto, me gusta especialmente el del mindfulness, pero aquí está el mío. El problema es que mi neurosis ahora embarazada no me da nada de paz, he desarrollado un miedo a la muerte, asociado específicamente al embarazo, al dolor del parto. , con el miedo de que si no me recompongo, habrá esquizofrenia o psicosis. Ahora se ha vuelto difícil luchar y darse por vencido, porque antes del embarazo me las arreglaba sin pastillas, eran los deportes: esta es la medicina número uno, las reuniones con amigos, la comunicación agradable, ver películas, pensar en viajar, y ahora es simplemente horror. Dime, ¿has tenido que consultar a futuras madres por esta condición? ¿Tiene solución? Porque creo que la condición antes del embarazo era muy mala y si hubiera encontrado su sitio en ese momento, hubiera sido una pastilla adicional a mi “ medicamentos” ", y ahora no hay películas, ni reuniones, nada me hace feliz, tristeza, melancolía, lágrimas, dolor, depresión, tengo miedo de admitir la idea de que hay una nueva vida dentro, y tan pronto como Piénsalo, inmediatamente temo a la muerte, generalmente es espeluznante.
  Respuesta
  - Hola Dasha. Sí, lo más importante para usted ahora es el apoyo de sus seres queridos y la comunicación positiva, y las consultas sobre estos temas serían de gran ayuda. al lugar. Si quieres, intentémoslo, seguro que puedo ayudarte.
    Respuesta
- Muchas gracias por el artículo, lo intentaré, escribí lo más importante para mí “La ansiedad es la suposición de un resultado negativo de la situación (su desarrollo), así que, por ejemplo, hoy estaba caminando con un amigo y Me encontré con dos conocidos en la calle e inmediatamente comenzaron a asumir el desarrollo de la situación 1 verán que me siento mal (tambaleamiento, etc.) 2 comenzarán a burlarse de mí y esto me pondrá aún peor (tambaleo, ansiedad, etc.) y me daré vergüenza y la próxima vez que me vean, lo más probable es que esto vuelva a suceder ya que ya sabrán que no puedo responder nada (porque me tiembla la ansiedad y etc.) Me sorprende haber escrito tanto. sobre la suposición del desarrollo de una situación :) En general, de todo esto, solo el punto de las burlas se hizo realidad, aunque reprimí la ansiedad y traté de responder con bromas mutuas) Ya leí que no No es necesario apagarlo.
  Brevemente sobre ti:
  Sufro de ansiedad desde hace 5 años.
  Tomo Velaxin (antidepresivo)
  Lo tomo durante 5 años, hubo remisión después de 2 años de tomarlo. Estaba feliz, dejé de beber y en 3-6 meses todo volvió a ser como era: depresión, ansiedad, temblores, no puedo trabajar, etc.
  Ahora estoy tomando las pastillas de nuevo en la dosis anterior, hasta ahora no hay remisión durante 2 o 3 años. Estoy sufriendo mucho.
  Respuesta
  - trata menos de ocultar tu ansiedad.. esto consume toda tu energía.. ¡Y aprende a depender menos de las opiniones de los demás! déjales pensar lo que quieran... y recuerda más a menudo lo que es realmente importante... ¡es decir, tus objetivos más importantes en la vida!
    Responder Me sentí vacío, vacío, como si me hubieran arrancado un pedazo de mí... Caminé letárgico, la vida no era linda. Mi hermana empezó a cuidarme y concertó una cita con un médico para que le aconsejara cómo calmar mis nervios. Me recetaron Grandaxin, mi hermana también lo tomó una vez y dijo que era bueno.
    La droga realmente me calmó. El tema todavía no me resulta agradable, pero ahora ya no es tan insoportable Responder

El miedo es una sensación desagradable de peligro en una situación, un estado interno causado por una amenaza de desastre real o percibido. Desde el punto de vista de la psicología, se considera un proceso emocional de color negativo... Hay muchas definiciones, un océano de artículos, libros, disertaciones, estudios, especialistas: alguien en el papel de psicólogo a domicilio aumenta el suyo. autoestima, pero alguien que es más atrevido es profesional en esto gana mucho dinero. ¿Qué debo hacer si tengo miedo? ¿Cómo puedo superar el miedo?

Hablemos de ello.

Para empezar, no existe ninguna persona que nunca tenga miedo. El psicoanálisis distingue dos tipos de miedo. El primero es el miedo, como reacción ante la percepción de un peligro exterior. Tal miedo es "bueno", por así decirlo, porque realiza la función de señal "¡¡¡PELIGRO!!!", que activa el mecanismo de acción: "ATACAR, DEFENDER o CORRER". Este miedo es un miedo normal que ayuda al instinto de autoconservación; sin él, nuestra vida estaría en constante peligro.

El segundo tipo de miedo es patológico. Si el miedo ordinario es una reacción a una situación, entonces el miedo patológico está constantemente presente. La psique del niño sucumbe fácilmente a la influencia de miedos patológicos. Un miedo de este tipo puede arraigarse tan firmemente en la mente e influir con tanta fuerza en el comportamiento del niño que ya no puede pensar en nada más. Antes del año de edad, los niños desarrollan miedo a los extraños. Hasta el año y medio, los niños temen los sonidos inesperadamente fuertes. A la edad de dos años, el niño visitaba con tanta frecuencia a los médicos, experimentaba dolor al recibir inyecciones o al someterse a exámenes y manipulaciones desagradables, que empezó a tener miedo de las personas con batas blancas. Los niños de cuatro años tienen miedo a la oscuridad y a los espacios reducidos. Por eso piden dejar las luces encendidas por la noche o, en general, tienen miedo de dormir solos. A la edad de cinco o seis años, el niño comienza a comprender la irreversibilidad de la muerte. Esto provoca miedo, expresado en el miedo a personajes de cuentos de hadas como Koschey el Inmortal, Baba Yaga y la Serpiente Gorynych.

¿Cómo superar el miedo en un niño?

El miedo a la muerte es inevitable en todo el camino del crecimiento personal. Pero si los primeros miedos no se advierten a tiempo, pueden transformarse en patológicos. ¿Qué hacer si no puede ayudar a su hijo a superar el miedo y la incertidumbre y transformar las emociones negativas en una forma lúdica y luego en positivas? En casos tan difíciles, no seas perezoso en contactar a un especialista. Pero, sobre todo, crea una atmósfera en la que tu hijo se sienta seguro. Comience por usted mismo: los padres tranquilos, amables y afectuosos son el mejor remedio para los miedos de los niños.

Una técnica que ayuda a superar el miedo en un niño se llama “oscilación emocional”. Aquí es cuando el miedo es reemplazado instantáneamente por emociones positivas. El ejercicio repetido ayudará al niño a cambiar las emociones de miedo por otras neutrales o positivas. Si un niño tiene miedo a la oscuridad, utilice esta técnica: aconséjele que corra a una habitación oscura por un momento y luego vuelva corriendo a una habitación bien iluminada, donde será recibido por los abrazos de su madre. La permanencia en la oscuridad irá aumentando gradualmente una y otra vez. Una condición importante: la iniciativa debe venir del niño. Si insistes, sólo conseguirás aumentar tu miedo. Para superar el miedo de los niños, cualquier diversión que incluya una técnica como el "swing emocional" es adecuada. ¡A la hora de inventar juegos, no olvides que la última emoción siempre debe ser positiva!

¿Cómo puede un adulto aprender a superar el miedo?

Es importante que un adulto no sólo no tenga miedo, sino que pueda superarlo. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo superar los sentimientos de miedo.

Primero, haz lo que tienes miedo. Las personas exitosas se hacen, no nacen. Por lo tanto, si quieres alcanzar tus objetivos, necesitas aprender de alguna manera a superar el miedo. Actúa a pesar del miedo. Desarrolla este hábito. El miedo es una reacción. Aprende a reaccionar a través del miedo: “¡Tengo mucho miedo, pero lo haré!” La acción cura el miedo y, a medida que dudas, se vuelve más fuerte.

Segundo, ¿qué pasa si ESTO sucede? Imagínese el peor de los casos. Por lo general, después de un pronóstico tan lógico, el miedo, si no desaparece por completo, disminuye significativamente. El hecho es que la peor opción es mucho mejor que la desconocida. El miedo que tiene un rostro concreto ya no asusta. Porque tu mente, al conocer al “enemigo en persona”, inmediatamente comenzará a “desechar” soluciones para salir de una situación desagradable. Sabiendo qué hacer, actúas.

En tercer lugar, tome una decisión. La confusión y la duda engendran miedo. Una vez que tomes una decisión, reunirás coraje y harás lo que temes. No sólo eso, toma una decisión ATERRADORA. Deja que la decisión sea tan fuerte que te asuste por sí sola. Entonces no puedes tener miedo de las acciones para llevarlo a cabo. Dígase a sí mismo: “Tengo miedo, pero tomo una decisión para llevarla a cabo... ¡y lograré mi objetivo!” Como dicen, los ojos tienen miedo, pero las manos sí.

Cuarto: divide y vencerás. La idea es la siguiente: primero superar los pequeños miedos y luego afrontar los grandes. El algoritmo de acciones es el siguiente:

Sólo así aprenderás a superar tu miedo.

Y recuerda, cualquier emoción positiva es mucho más fuerte que el miedo, porque todos hemos visto con qué facilidad un hombre enamorado puede superar hasta el miedo más terrible por el bien de la mujer que ama.

Este artículo también está disponible en los siguientes idiomas: tailandés

Próximo

MUCHAS GRACIAS por la información tan útil del artículo. Todo se presenta muy claramente. Parece que se ha trabajado mucho para analizar el funcionamiento de la tienda eBay.
- raíces cáscara
  
  Gracias a ti y a otros lectores habituales de mi blog. Sin ustedes, no estaría lo suficientemente motivado como para dedicar mucho tiempo al mantenimiento de este sitio. Mi cerebro está estructurado de esta manera: me gusta profundizar, sistematizar datos dispersos, probar cosas que nadie ha hecho antes ni visto desde este ángulo. Es una lástima que nuestros compatriotas no tengan tiempo para comprar en eBay debido a la crisis en Rusia. Compran en Aliexpress desde China, ya que los productos allí son mucho más baratos (a menudo a expensas de la calidad). Pero las subastas en línea de eBay, Amazon y ETSY fácilmente darán a los chinos una ventaja en la gama de artículos de marca, artículos antiguos, artículos hechos a mano y diversos productos étnicos.
  - Próximo
    
    Lo valioso de sus artículos es su actitud personal y su análisis del tema. No abandonéis este blog, vengo aquí a menudo. Deberíamos ser muchos así. Envíame un correo electrónico Recientemente recibí un correo electrónico con una oferta de que me enseñarían cómo operar en Amazon y eBay.
raíces cáscara

Y recordé tus artículos detallados sobre estos oficios. área Releí todo nuevamente y concluí que los cursos son una estafa. Todavía no he comprado nada en eBay. No soy de Rusia, sino de Kazajstán (Almaty). Pero tampoco necesitamos ningún gasto adicional todavía.
https://uploads.disquscdn.com/images/7a52c9a89108b922159a4fad35de0ab0bee0c8804b9731f56d8a1dc659655d60.png

Iluminación de bicicleta de bricolaje con tira de LED Tira de LED de bricolaje para radios de bicicleta

Iluminar las ruedas de una bicicleta con una tira de LED es una excelente manera de resaltar a su amigo de dos ruedas en el contexto de la oscuridad y sorprender a los transeúntes con su apariencia original. A diferencia de lo anunciado...

Cosechadoras Polesie: revisión de modelos y precios.

Desde hace 20 años, la planta bielorrusa "Gomselmash" fabrica con éxito maquinaria agrícola, incluidas cosechadoras de cereales, famosas en el mercado nacional y extranjero por su alta...

Sección longitudinal del Titanic

Dibujos del Titanic, un barco de vapor de la empresa de construcción naval británica White Star Line. La construcción de un gran barco llevó más de dos años. En el astillero trabajaban unas 3.000 personas. En Mayo...

Técnicas básicas para trabajar con la máquina.

Todas las fotos del artículo La madera no es sólo un material para fabricar vigas, tableros y otros elementos de construcción, también es un espacio para la creatividad, ya que este material se procesa...

¿Cómo crear cuadros de interiores tú mismo?

Los artículos de decoración hechos a mano son cada año más populares, ya que todo el mundo quiere tener en su hogar una decoración exclusiva y no una réplica sin rostro de un souvenir...

Cómo combinar cobre con aluminio: mejor y más confiable

Al instalar cableado eléctrico, a veces surge la pregunta sobre cómo conectar cables de cobre y aluminio. Esta cuestión es especialmente relevante durante los trabajos eléctricos en viviendas antiguas, donde la mayor parte...

Cómo elegir el mejor alambique para uso doméstico

Para preparar usted mismo una bebida alcohólica de alta calidad, debe seleccionar cuidadosamente las materias primas y dedicar mucho tiempo al proceso tecnológico. Los alambiques Moonshine aún simplifican esta tarea -...

Mini molino harinero casero

Todos los propietarios de granjas saben lo útil que es un molino de cereales personal, que es fácil de hacer con sus propias manos. Con este diseño, podrás renovar el suministro de alimentos para conejos...

Marcos de fotos gratuitos en línea: hermosos efectos fotográficos

¡Diviértete, sonríe y crea con nuestros efectos fotográficos! El sitio de servicio contiene una colección única de hermosos efectos fotográficos y modernos (como los efectos de Instagram). Te gustará...

Faros viejos Faros abandonados Fotos

Se puede hacer clic 1920 px Recuerda, te lo mostré. No quería llenar el tema con todo tipo de cosas y detalles interesantes, ya había algo que mirar :-) Pero ahora les contaré sobre...