O incluso muy fuerte, no siempre es un nocaut. Puedes golpear fuerte, pero si el golpe falla o no da en el objetivo exactamente, no habrá nocaut. Para noquear a una persona, basta con golpearla en la barbilla. Si lo miras bien, para lograr un golpe que haga que la gente "descanse", necesitas entrenar: técnica, precisión, velocidad y, por supuesto, fuerza, desafortunadamente, si el golpe se ejecuta correctamente, pero no tiene suficiente fuerza, no lograrás el resultado.
A diferencia de un golpe de nocaut, un golpe fuerte se puede desarrollar en casa o por tu cuenta, en primer lugar, si tienes al menos algunos conocimientos básicos de boxeo (boxeo tailandés), es decir, entiendes claramente que la fuerza del golpe depende. poco sobre la fuerza muscular, es decir. Sabes golpear o, si quieres, “tienes una oportunidad”. Fuerza de impacto tal vez solo asesino Incluso un hombre pequeño tiene un ejemplo: la leyenda del muay thai Ramon Dekkers, quien, según el testimonio de sus oponentes, tenía un poder de golpe extraordinario para su tamaño.
Anteriormente escribimos sobre la parte teórica de la fuerza de impacto:
¿Quieres desarrollar un golpe para que cause el máximo daño?
Ejercicios para desarrollar el poder de golpe.
Aquí quiero sistematizar métodos para aumentar la potencia de un golpe, que te ayudarán si dominas su técnica básica, es decir, el juego de pies elemental al golpear.
Entonces:
1. Neumático y martillo(almádena). Golpear el neumático con un martillo, preferiblemente uno grande, porque si fallas estarás reparando el suelo de tu parquet. Cuando estaba en el ejército, me encantaba derribar puertas con un martillo de 5 kg, que siempre teníamos con nosotros en caso de que el propietario se negara cruelmente a abrir la puerta (en el caso de una combinación de crueldad y una puerta fuerte). , se utilizaron explosivos). Es cierto que golpeo la puerta como de lado, pero te aconsejo que utilices el método clásico de boxeo desde arriba por encima de tu cabeza. (Arriba Adamek demuestra cómo hacerlo)
El golpe con un mazo debe aplicarse lo más recto posible desde arriba, evitando torcer la columna en el momento del impacto; de lo contrario, se producirán lesiones. A.
El corte estacional de madera es básicamente el mismo, excepto por los diferentes resultados por falta de un martillo y un hacha.
2.Barra sin peso ni bastón lastrada para fitness.De pie, toma la barra y empújala lo más rápido y fuerte posible hacia adelante, o mejor dicho, hacia adelante y hacia atrás. Personalmente, prefiero hacer esto no a gran velocidad, sino saltando de un pie a otro, como si estuviera sobre una cuerda para saltar, y tirándolo hacia adelante con un movimiento brusco y explosivo.
3. Bolsa pesada y cojín de pared.. Practicamos un golpe fuerte y penetrante, lanzado con fuerza al objetivo. Se presta especial atención al patrón correcto del golpe, piernas y hombros. Me parece que es muy importante analizar el propio golpe, los problemas de la biomecánica del golpe.
4.balón medicinal:
a) Lanzamos con todas nuestras fuerzas hacia la zona de las costillas y el abdomen del compañero. Lo atrapa y lo tira hacia atrás.
b) Uno sostiene el balón medicinal, el otro golpea una ronda con toda la fuerza y velocidad. El que golpea intenta quitar el balón medicinal de las manos de su compañero, si el balón cae, el titular hace 20 flexiones. Así que 3 rondas seguidas, con cambios de roles.
d) Empujar el balón medicinal desde una posición acostada hacia las manos de un compañero de pie. Énfasis alternativo al empujar con la mano izquierda y derecha.
e) De pie: levante el balón medicinal por encima de su cabeza, "llévelo al suelo" frente a usted, puede saltar un poco
5. Ejercicios con expansores de goma. Atamos un extremo en algún lugar detrás de nuestra espalda, por ejemplo, a una espaldera, y con el otro extremo en la mano imitamos golpes.
6. 30 flexiones de boxeo(agarre estrecho y media amplitud) e inmediatamente después durante 30 segundos - recto, lo más rápido y fuerte posible golpes(No estire completamente los brazos a la altura de las articulaciones del codo para evitar dañarlos). Un minuto de descanso y otra vez. 3-5 series.
7. Ocho pesas frente a ti (si no hay pesas, reemplázalas con un panqueque). Rotaciones de mazas (o barras con mancuernas ponderadas en un extremo)
8. Combinaciones progresivas.
Por ejemplo:
Conjunto: 10 golpes de izquierda rectos 10 golpes de izquierda rectos dobles 10 golpes de izquierda y derecha dobles rectos.
Puedes crear diferentes conjuntos.
9. Boxeo de sombras con mancuernas. diferentes pesos.
10. Según Khusainov (1995) la formación eficaz impacto acentuado y fuerte Debe incluir los siguientes ejercicios (metodología del estudio):
1. Tres veces por semana, se aplican golpes característicos al cojín de la pared: 10 rondas un golpe cada 3 segundos. Una ronda: 50-60 golpes, 10 rondas en total. Descansa un minuto entre rondas y golpea con la máxima fuerza.
2. Tres veces por semana (el resto de días) entrena con barra.
a) Media sentadilla con tijera con barra en los hombros, barra - 70% de su peso. Media sentadilla seguida de enderezar las piernas y levantar los dedos de los pies - 5 series de 20 repeticiones Descanso - 1-2 minutos.
b) Giros del torso con barra: 5 series de 20. Peso con barra: 15-20 kg, dependiendo de su propio peso. Descanse de uno a dos minutos.
c) Press de banca hasta el fallo: 5 series. 1ª serie 70% del peso máximo de la barra, 2ª serie - 75%; 3º - con 80%; 4 - con 85%, 5 - con 90% de peso. Descansar 1-2 min.
12. Tiempo de ejecución patada fuerte:
"20-10-10". Golpeamos con todas nuestras fuerzas y máxima velocidad. 10 patadas medias sobre las almohadillas con una pierna, 20 rodillas, 10 patadas medias con la otra pierna. Hacemos todo con alta velocidad y máxima fuerza.
Tenga en cuenta que no debe hacer todos estos ejercicios juntos: fácilmente se sobreentrenará. Además, debes calcular e insertar correctamente estos ejercicios en tu entrenamiento. Además, el mazo es un ejercicio muy agotador y no lo intentes el día antes de realizar trabajos pesados de piernas como sentadillas. Sin embargo, los ejercicios de puñetazo sobre un saco y una almohadilla de pared pueden resultar extremadamente agotadores y le resultará difícil trabajar el pecho al día siguiente.
¿Qué músculos son responsables de la fuerza del golpe? Es importante fortalecer los siguientes músculos: tríceps, antebrazo, hombros, piernas, pecho. Todo esto se hace mediante ejercicios típicos del boxeo, como el boxeo de sombra, el salto a la cuerda tailandés y varios tipos de flexiones, incluidas las explosivas (con una palmada).
El único músculo que NO debe desarrollarse especialmente es el bíceps. Un bíceps bien desarrollado ralentiza y fortalece el golpe.
No olvides que un buen golpe de nocaut es primero un golpe competente, el correcto trabajo de las piernas, torso y cintura escapular, es decir, toda la cadena que transmite fuerza como una cuerda, que siempre comienza en las piernas, se transmite a la pelvis. zona, luego a la cintura escapular, que a su vez lanza su mano semi-relajada hacia el objetivo.
A menudo, un golpe débil es causado por una pérdida de fuerza del impacto en las articulaciones. La articulación transmite la fuerza del impacto, es decir, es necesario no perderla en el proceso de transferencia de las piernas al brazo.
Tenga en cuenta que un golpe fuerte requiere ligamentos fuertes. Si te golpeas fuerte con guantes, esto no significa que no te lastimes la mano en la calle. Por lo tanto, junto con un fuerte golpe, es necesario (si es para la calle) entrenar los ligamentos, por ejemplo, haciendo flexiones con los puños.
Además, pregúntese por qué necesita un “golpe de gracia (fuerte)”. Espero que no estés tratando de alejarte de la necesidad de estudiar técnicas de lucha y desarrollar la resistencia, porque un fuerte golpe de "nocaut" no ayudará ni en los deportes ni en la calle.
A cualquier hombre le gustaría aprender a golpear fuerte, ya que es la única manera de ganar una pelea con un oponente. Incluso si no asistes a entrenamientos de boxeo o artes marciales, esto no significa que no necesites entrenar tu poder de golpe. Las situaciones en la vida pueden ser muy diferentes y es muy posible que tengas que defenderte a ti mismo o a tus seres queridos. Para derrotar a tu oponente, no sólo debes golpear correctamente, sino también asestar golpes superpoderosos.
Cómo aumentar la potencia de los golpes en casa
Si sabes que este es tu punto débil, tendrás que entrenar regularmente para fortalecer tu golpe. Para ello no es necesario visitar el gimnasio ni asistir a clases de boxeo, si lo deseas, puedes aumentar tu fuerza incluso en casa. Lo principal en este caso es la regularidad de las clases. Te aconsejamos que no te rindas, aunque al principio no notes ningún cambio. La fuerza requiere desarrollo y no aparecerá si te rindes a mitad de camino. Por lo tanto, le recomendamos que no espere un milagro y trabaje duro en usted mismo.
¿Cómo aumentar la potencia de un puñetazo? Regla #1: Antes de comenzar el entrenamiento principal y realizar golpes, asegúrese de realizar un calentamiento de 10 minutos. Esto puede incluir flexiones, dominadas, movimientos de brazos, etc. Esto evitará lesiones y esguinces.
expansor manual- Compre este dispositivo económico en una tienda de artículos deportivos. Con su ayuda podrás entrenar tus muñecas y fortalecerlas; el simulador también desarrolla tus antebrazos, y son los que se utilizan a la hora de realizar golpes.
Patadas al aire. Imagina que frente a ti hay un oponente peligroso. Golpéalo y no olvides moverte, de esta forma perfeccionarás no solo tu técnica de golpe, sino también tu velocidad de reacción. En la vida real, podrás reaccionar ante el peligro lo más rápido posible.
Mancuernas. Como ya hemos dicho, no es necesario adquirir una membresía en un gimnasio, porque puedes entrenar de forma eficaz incluso en casa. Para ello, le recomendamos que compre mancuernas plegables cuyo peso se pueda ajustar. Úsalos para entrenar los músculos de tu pecho, brazos y hombros 3-4 veces por semana y los resultados no te harán esperar.
Lagartijas- un ejercicio universal que no sólo mejorará tu resistencia, sino que también afectará tu fuerza. Intente hacer 2 o 3 series de flexiones en cada entrenamiento, pruebe un nuevo tipo de flexiones cada vez.
Consulta nuestra publicación Cómo hacer flexiones correctamente
saltar la cuerda. Los boxeadores saltan la cuerda no sólo para perder peso antes de la competición, este ejercicio también ayuda a desarrollar las muñecas y los hombros y mejorar el tiempo de reacción. Salta durante 4-5 minutos antes del entrenamiento.
Dominadas. Este ejercicio no funciona peor que las flexiones. No todo el mundo puede hacer dominadas, pero te animamos a que lo intentes de todos modos. En cualquier caso, el ejercicio sólo te beneficiará.
Balancea el martillo. Hacer este ejercicio en un apartamento es muy peligroso, pero si aún así quieres intentarlo, inténtalo. Golpea al enemigo imaginario con un martillo, mientras intentas tensar los músculos de tu brazo tanto como sea posible.
Entrenamiento con saco de boxeo. Si tienes la oportunidad, intenta incluir al menos algunas veces golpear un saco de boxeo en tu entrenamiento. El equipo está disponible en muchas habitaciones; si lo desea, puede instalarlo en casa.
Para que tu golpe sea más poderoso, tendrás que trabajar duro. Pero con un entrenamiento regular lo conseguirás y después de 2-3 semanas notarás buenos resultados. Además, no olvide comer bien e incluir la mayor cantidad de proteínas posible en su dieta.
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Casi todos los deportistas que practican boxeo se proponen desarrollar un buen golpe. Pero no es tan simple. Para lograrlo, es necesario trabajar duro y durante mucho tiempo en el entrenamiento. Practicar constantemente golpear un saco de boxeo, así como trabajar con una pata de boxeo, son los métodos más efectivos para practicar un golpe.
En cada entrenamiento deberás “llenar los puños”, lo que hará que el golpe sea más fuerte. están bastante poco desarrollados, por lo que este procedimiento es bastante importante para todos los luchadores. Muy a menudo, la muñeca y el pulgar sufren durante el ejercicio. El golpe más fuerte con la mano no debería causar dolor y mucho menos provocar lesiones.
Para evitar lesiones, es necesario "llenar" periódicamente sus manos. La forma más rápida y eficaz de desarrollar músculos subdesarrollados es hacerlo sobre una superficie suave y recubierta de goma. Posteriormente, cuando tus manos se adapten, podrás pasar a una superficie de madera. Un buen entrenamiento de puños fue, es y será un golpe directo al saco de boxeo. La bolsa de entrenamiento se puede comprar o hacer en casa. La desventaja de los primeros es que están destinados a entrenar con guantes. Normalmente no podrás ser bueno con esas bolsas. Por tanto, es mejor hacerlo usted mismo.
El peso debe ser de 60 kilogramos o más, la capa exterior debe ser de polipiel o lona. Su longitud suele ser de aproximadamente medio metro. Se coloca una bolsa normal dentro del cilindro, que se llenará con mijo o cebada. Precisamente debido a que la pera está rellena de grano su densidad es similar a la de la mano. Esto te ayudará a desarrollar tu mano en el entrenamiento.
Además de la velocidad, la fuerza juega un papel importante en la mejora. Hay muchos ejercicios excelentes para mejorarlo que ayudarán no solo a mejorar la fuerza, sino también la condición física y la resistencia en general. En primer lugar, debes realizar un press de pecho con barra. Adecuado también (24-32 kg). Golpear un saco de boxeo también es un ejercicio muy eficaz que aumenta la fuerza y la resistencia. Casi todos los entrenadores experimentados dicen que el objetivo debe ser atravesar la bolsa y no golpear su superficie. Para desarrollar fuerza, los golpes individuales son los más adecuados.
Sin embargo, la plataforma de boxeo sigue siendo uno de los métodos de entrenamiento más exclusivos para ayudar a desarrollar el golpe más fuerte posible. A continuación se muestran algunos ejercicios:
1) el compañero que sostiene la pata se mueve constantemente, manteniendo las manos a un cierto nivel, mientras que el alumno debe intentar dar un golpe potente desde la posición más ventajosa;
2) el compañero sostiene su pata en un lugar y en la otra mano hay un látigo. La tarea del alumno es golpear la pata.
Hay muchas formas de ponerte el más fuerte, pero estos ejercicios son muy efectivos. Lo principal es entrenar constantemente y dominarás una buena arma defensiva.
La fuerza física y un golpe fuerte no son conceptos idénticos. Un atleta de apariencia completamente discreta puede recibir un golpe correctamente colocado. Lo principal en un buen golpe es la técnica correcta. Y es necesario trabajar detenidamente y con cuidado en esta técnica.
OTRA MANERA:
necesitarás
- mazo de metal;
- patas de boxeador;
- ayuda de un compañero;
- patas de boxeador;
- expansor de mano;
— neumático de automóvil rígidamente fijado;
- saltar la cuerda.
Instrucciones
1. Trabaja constantemente con el expansor de muñeca. Elige el más rígido que encuentres y trabaja alternativamente con ambas manos. Apriete el expansor con fuerza y con la máxima fuerza. Este ejercicio le permitirá deshacerse gradualmente por completo de la grasa subcutánea de sus manos y desarrollar al máximo los músculos interdigitales. Como resultado, el peso del puño será mayor y el golpe será más fuerte.
2. Si no practicas boxeo profesional, pero peleas con tus propias manos, asegúrate de incluir flexiones pliométricas en los puños en tu entrenamiento. Haga énfasis en recostarse sobre los puños, con los pies apoyados en el suelo solo con los dedos de los pies. Baje lentamente el cuerpo, tratando de tocar el suelo con el pecho. Luego, con un empujón brusco, levante el cuerpo y aplauda debajo del pecho en el momento del vuelo. Aterriza estrictamente sobre tus puños. Estas flexiones desarrollarán el poder de empuje de ambas manos y los nudillos se volverán más ásperos y menos sensibles al dolor al golpear.
3. Realice ejercicios para desarrollar una patada fuerte con las piernas. Cualquier golpe comienza con una patada. De este movimiento depende aproximadamente el 40% de la fuerza y la agudeza del golpe.
4. Salta la cuerda mientras levantas las caderas a la misma hora todos los días. Intente levantarse del suelo con fuerza y fuerza, saltando de modo que las rodillas toquen el pecho.
5. La fuerza del bíceps juega el último papel en el golpe. Más bien, por el contrario, los flexores fuertes le impiden asestar un golpe verdaderamente devastador. Aprenda a golpear con la mano relajada.
6. Un ejercicio obligatorio para todos los boxeadores es el entrenamiento con mazo. Tome un mazo fuerte totalmente metálico y utilícelo para golpear una llanta de automóvil que esté enterrada en el suelo o firmemente asegurada. De esta manera lograrás relajar los bíceps y ejercitar exactamente aquellos músculos necesarios para golpear.
7. Cuando trabaje con un compañero en las patas, golpee como si estuviera tratando de perforar la pata. Está comprobado que justo antes de alcanzar el objetivo, el movimiento de la mano se ralentiza ligeramente y el golpe pierde fuerza. Por lo tanto, golpea como si el objetivo que intentas alcanzar estuviera entre 10 y 15 cm más lejos.
8. El golpe se realiza en el momento de realizar un movimiento de rotación del cuerpo y transferir el apoyo de la pierna derecha a la izquierda. Para poner toda la fuerza centrífuga de tu cuerpo en el golpe, tu puño debe tocar el objetivo antes de tocar el suelo con el pie izquierdo. De lo contrario, la mayor parte de la fuerza del golpe “irá al suelo”.
9. Los golpes más fuertes se dan muy rápidamente, de modo que el enemigo no tiene tiempo de verlos y reaccionar. La mejor forma de practicar golpes rápidos es el boxeo de sombras. Haga este ejercicio todos los días durante 10 a 15 minutos.
10. Para no desperdiciar la fuerza cinética del empujón, asegúrese de que el golpe provenga del hombro. El codo y el puño deben moverse en el mismo plano.
11. Practica lanzar un puñetazo apretando el puño con la máxima fuerza en el último momento antes de hacer contacto con el objetivo. Esto hará que el golpe sea duro y seco. Hasta este momento la mano debe estar prácticamente relajada. Practica esta habilidad a un ritmo rápido, alternando entre puñetazos y golpes con la palma abierta.
Hola, queridos lectores del sitio. Nuestra conversación de hoy sin duda será interesante y útil para hombres y mujeres, ya que, además del componente deportivo, toca un aspecto tan importante como la autodefensa eficaz. Los más animados ciertamente se ven impresionantes. Sin embargo, a veces no es lo suficientemente impresionante como para evitar o resolver un conflicto o una situación aguda. Acepta que desde este punto de vista, los golpes de entrenamiento serán el as en la manga que te ayudará a resolver el problema a tu favor.
Desde el punto de vista deportivo, los ejercicios destinados a desarrollar la potencia de golpe, como verás más adelante, son el fortalecimiento, entrenar la resistencia, la reacción y mucho más. ¿Interesado? Estoy seguro que sí. Luego ponte tu ropa de entrenamiento y sígueme.
La mayoría de los ejercicios los puedes hacer tú mismo, y si tienes mancuernas y saco de boxeo, podemos hacerlo en casa. Por eso, te sugiero que no te quedes sentado durante mucho tiempo y vayas directamente a entrenar.
Cómo lograr la sorpresa
Comencemos nuestra lección haciendo que su ataque sea lo más inesperado posible. Intente desde una posición de pie relajada, al escuchar la señal sonora, juntarse y golpear bruscamente. ¿Cómo es la reacción? ¿Está cojeando? Luego trabaje en ello de esta manera, tratando de minimizar el espacio entre la señal y la finalización del golpe. Realiza un entrenamiento similar, sustituyendo la señal sonora por un toque. Pídale a su hogar que le ayude con esto. El objetivo es el mismo: reducir la brecha al mínimo. Naturalmente, así es como se desarrolla la agudeza.
Otro gran ejercicio de velocidad es leer el periódico. Pídele a alguien que lo sujete o simplemente fija una hoja de periódico al tendedero con unas pinzas e intenta golpearlo lo más fuerte posible. Si en algún momento lograste atravesar la sábana con el puño, eres un maestro de la agudeza y la velocidad.
Te aconsejo que hagas este tipo de entrenamiento con dos o más personas, ya que hay ejercicios que requerirán la ayuda de un compañero. ¿Está tu amigo cerca? Pues bien, recuerda el boxeo. Incluso si no lo has hecho, seguro que has visto ejercicios de este tipo en la televisión o en las películas.
Si estás de buen humor, entonces consigue patas de boxeo. Deja que tu compañero, después de ponérselos, cambie todo el tiempo la posición de sus manos: más arriba, más abajo, más lejos, más cerca. Lo principal es no exceder la distancia de golpe. A su vez, intenta golpear lo más rápido y brusco posible para que tu compañero no tenga tiempo de retirar la pata.
También intenta golpear el cuerpo, mientras tu compañero inesperadamente salta hacia atrás bruscamente. Necesitas tener tiempo para orientarte y golpear antes de que tu compañero salte fuera del área donde puedes alcanzarlo. ¿Estás de acuerdo en que este es un gran entrenamiento de velocidad?
Cómo lograr poder de golpe
Para conseguir un efecto de nocaut, además de la velocidad, también es necesario entrenar la potencia del golpe. Aquí es donde las flexiones nos ayudarán. Haz flexiones con los puños, con los dedos y aplaudiendo. Posición inicial: las manos están separadas al ancho de los hombros, tal vez un poco más. Al bajar, trate de no separar los codos, sino moverlos a lo largo del cuerpo. Debes hacer flexiones de forma brusca y rápida.
Cuando trabaje con la bolsa, intente golpearla. No lo golpees, pero dale por dentro. Otro buen ejercicio es balancear la bolsa y lanzar contraataques. Al realizar cualquier ejercicio con saco de boxeo, cuide su muñeca.
Increíblemente útil tanto para un golpe fuerte como para la resistencia de todo el cuerpo. Comience con un peso de 1-1,5 kg. Tome mancuernas, estire los brazos frente a usted y comience a balancearse rápidamente: arriba, abajo, izquierda, derecha. Haz 3 series de 3 minutos, dedicando 30 segundos a cada dirección del swing. Este entrenamiento no sólo fortalece los hombros, haciéndolos lo más resistentes posible, sino que también eleva el umbral del dolor. ¿Cómo? Si haces estos 3 en 3 lo entenderás.
También puedes hacer sombra. Además, con mancuernas en tus manos, realiza varias combinaciones contra un oponente imaginario. Cuanto más largo sea el entrenamiento, más fuertes y potentes serán los golpes, mayor será la velocidad sin cargas, más resistente y rítmico trabajarás.
Cómo endurecer tus manos
Por cierto, una pregunta muy válida. De hecho, las partes exteriores duras y endurecidas de las manos son importantes para el nocaut. Aquí es donde las flexiones vuelven al rescate. Ya hemos hecho flexiones con los puños. Ahora intenta realizar el mismo ejercicio en las falanges, en los nudillos. Te lo aseguro, al principio te dolerá. Por lo tanto, comience tales actividades, por ejemplo, sobre una toalla.
Con el tiempo, la superficie sobre la que haces flexiones debería volverse lo más dura posible y el dolor debería desaparecer por completo. Este entrenamiento también lo protegerá de lesiones innecesarias e innecesarias en las manos, y esto, como ve, es importante.
Sentir la fuerza detrás de ti, la capacidad de golpear a un oponente con un movimiento brusco de tu mano, ciertamente agrega mucha confianza. Sin embargo, trate de aplicar estas habilidades exclusivamente en los deportes y resuelva los conflictos de la manera más pacífica posible en cada situación individual. Créeme, esto no hará que te respeten menos.
Fortalece tu salud, entrena tu cuerpo, recuerda calentar y respirar adecuadamente. No me despido, porque mañana nos volveremos a encontrar en el mismo lugar. Nos vemos.