Nosotros mismos fortalecemos los músculos de la pantorrilla en casa. Cómo perder peso en las pantorrillas en casa: un conjunto de ejercicios efectivos con video

Las pantorrillas ciertamente no son la parte del cuerpo que lo hace sexy o atrae mucha atención. Sin embargo, si sus pantorrillas son demasiado delgadas y sin rasgos distintivos, sus piernas pueden parecer desproporcionadas y con una forma menos que perfecta. Esto, por supuesto, preocupa principalmente sólo a las mujeres. Esto es comprensible: las mujeres usan faldas y pantalones ajustados, por eso es importante que tengan unas piernas bonitas. Y las pantorrillas redondeadas, esculpidas y bien definidas son uno de los componentes importantes de la belleza de las piernas.

Pantorrillas de niña deportiva

Sin embargo, los hombres también están interesados ​​en este tema, porque es parte de la naturaleza humana luchar por la perfección. Si los hombros están levantados de modo que el joven apenas cabe en la puerta y sus piernas son sorprendentemente delgadas y delgadas, tal discrepancia parece extraña, si no cómica. ¿Están tus brazos y hombros levantados? Presta atención a tus piernas, incluidas tus pantorrillas.

Características de trabajar los músculos de la pantorrilla.

Los músculos de la pantorrilla están sujetos a cargas elevadas. Los numerosos movimientos que realizamos a lo largo del día obligan a estos músculos a trabajar. Sin embargo, nuestras pantorrillas no están sobrecargadas. ¿Por qué?

Porque nuestro cuerpo está “compuesto” de forma muy competente: aquellos músculos que están sometidos a cargas mayores están anatómicamente adaptados a ellas. Los músculos de la pantorrilla se consideran extremadamente resistentes. Estos músculos de "resistencia" tienen un bajo potencial de crecimiento, pero no se cansan durante mucho tiempo. En consecuencia, es bastante difícil agrandar los músculos de las pantorrillas; para ello es necesario cargarlos, como dicen, "hasta el fallo", porque no los "asustará" con una carga pequeña.

Músculos posteriores de la pantorrilla

La parte del cuerpo que llamamos pantorrillas consta de dos músculos: gastrocnemio y sóleo. El músculo gastrocnemio es el bíceps; parece estar dividido por la mitad. El músculo sóleo es más grande y se encuentra debajo del gastrocnemio.

El músculo sóleo es el músculo más duradero y es muy difícil aumentarlo. Es más fácil estimular los músculos de la pantorrilla. Bombear los músculos de la pantorrilla hace que la parte inferior de la pierna sea más prominente y llena. Pero esto no significa que el músculo sóleo pueda dejarse en paz. Sólo el trabajo de ambos músculos dará resultados óptimos.

¿Cómo fortalecer los músculos de la pantorrilla?

Ambos músculos, el sóleo y el gastrocnemio, son responsables de la flexión de la articulación del tobillo. Por lo tanto, para activar los músculos de la pantorrilla, es necesario flexionar y extender los pies. Los músculos de la pantorrilla se bombean haciendo elevaciones de pantorrilla. Y si los músculos de la pantorrilla trabajan al levantar los dedos de los pies en posición de pie, entonces el músculo sóleo se bombea levantando los talones en posición sentada. Para obtener un resultado armonioso, se deben combinar los ejercicios.

Los músculos de la pantorrilla también se trabajan perfectamente durante cargas como sentadillas y estocadas. Si tu objetivo no es solo agrandar tus pantorrillas, sino también ejercitar los músculos de tus piernas y glúteos en general, asegúrate de realizar una variedad de ejercicios y los resultados no tardarán en llegar. Sin embargo, vale la pena incluir en el complejo ejercicios especiales para los músculos de la pantorrilla.

Ejercicios para pantorrillas

Ejercicio 1. Elevación de pantorrillas de pie. Párese derecho, con las piernas separadas (10-15 cm entre los pies). En las manos, bajadas a lo largo del cuerpo, hay mancuernas. A la cuenta de uno, levántese lentamente de puntillas, a la cuenta de dos, baje los talones hasta el suelo. Haga lentamente de 15 a 30 repeticiones hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos de la pantorrilla.

Ejercicio 2. La pantorrilla se eleva en posición de pie. Posición inicial: como en el ejercicio anterior. A la cuenta de uno, levántese lentamente de puntillas, a la cuenta de dos, baje los pies, pero no toque el suelo con el talón. El talón siempre queda suspendido en el aire. Realiza de 10 a 20 repeticiones.

Ejercicio 3. Subir y bajar los pies sobre la plataforma. Necesitará una plataforma baja o su equivalente (un libro grande, un escalón, una piedra plana, etc.). Toma mancuernas en tus manos. Coloca tus calcetines en la plataforma de manera que tus talones queden en el aire. Baje los talones por debajo de una línea paralela al suelo, pero no al suelo. A la cuenta de uno, levántese de puntillas, a la cuenta de dos, baje los talones por debajo de la línea paralela al suelo. Tome su tiempo. Haz de 20 a 40 repeticiones en 2 a 4 series. Si le resulta difícil mantener el equilibrio, debe tomar la mancuerna con una sola mano y sujetar algo con la otra.

Si la plataforma es pequeña, puedes hacer el ejercicio primero con una pierna y luego con la otra. Para hacer esto, coloque el pie derecho en la plataforma, igual que se describe arriba. En la mano derecha hay una mancuerna. La mano izquierda descansa sobre una pared u otro soporte. La pierna izquierda está doblada por la rodilla y levantada o reclinada. A la cuenta de uno, levante la pierna derecha hasta la punta del pie y a la cuenta de dos, bájela. Haz de 20 a 40 repeticiones en 2 a 4 series con cada pierna.

Ejercicio 4. Levantando las rodillas mientras estás sentado. Siéntese en un taburete, banco o pelota de ejercicios de modo que sus muslos queden paralelos al piso y las rodillas dobladas en ángulo recto o cerca de él. Coloque sus manos con mancuernas sobre sus rodillas. A la cuenta de veces, levante los talones del suelo y coloque el pie sobre los dedos de los pies. Al mismo tiempo, se levantan las rodillas. A la cuenta de dos, baja los talones. El ejercicio se realiza con calma y suavidad, sin sacudidas. Las rodillas deben elevarse lo más alto posible. Encuentre su amplitud para sentir el ardor en los músculos de la pantorrilla. Realice 40-60 repeticiones en 3-4 series.

Ejercicio 5. Levantándose sobre los dedos de los pies en posición de sentadilla. Coloque los pies más anchos que los hombros, apunte los dedos de los pies hacia afuera y agáchese. Coloque las manos sobre el cinturón o, sosteniendo mancuernas, sobre los muslos. Esta es la pose "".

Mientras estás en esta posición, primero levanta un talón del suelo y bájalo. Luego otro. Alternativamente, arranca los talones de 10 a 20 veces. Sin cambiar de posición, pasa a la segunda fase: levanta dos talones a la vez, es decir, ponte de puntillas en posición de sentadilla. Haga esto no bruscamente, sino suavemente, sintiendo una sensación de ardor en las pantorrillas y los muslos. Repita levantando los dedos de los pies de 20 a 40 veces y luego salga de la posición en cuclillas. Este ejercicio fortalecerá y bombeará no solo tus pantorrillas, sino también tus muslos y glúteos.

¿Con qué frecuencia y en qué combinación se deben realizar ejercicios para las pantorrillas?

No es necesario que trabajes las pantorrillas todos los días. Es mejor hacer esto cada dos días. Los profesionales recomiendan alternar ejercicios para los músculos gastrocnemio y sóleo. Es decir, incluye en tu complejo los primeros tres ejercicios para pantorrillas un día y los otros dos al día siguiente. Se cree que esto es más eficaz. Aunque si haces todos los ejercicios a la vez los resultados tampoco te harán esperar.

Los días en los que no se realizarán ejercicios para las pantorrillas, se recomienda saltar la cuerda. Este también es un gran ejercicio para los músculos de la pantorrilla.

No olvides estirar las pantorrillas cuando termines de hacer los ejercicios para pantorrillas. El ejercicio más sencillo para estirar las pantorrillas es pararse directamente frente a una pared y hacer una estocada profunda hacia atrás. La pierna de delante está doblada por la rodilla. La pata trasera es recta y larga. Con las manos en la pared, estira la pierna trasera y cuenta lentamente hasta ocho. Relájate y repite lo mismo para el partido de vuelta.

Cómo correr correctamente por la mañana.

Primero, pruebe si hay hinchazón anormal. Por las noches, presta atención a la zona donde se ajustan las bandas elásticas de tus calcetines. Las marcas distintivas de estas bandas elásticas indican hinchazón. También debes presionar sobre una sección de hueso seco. La depresión que queda después de tal presión y que se suaviza gradualmente también es evidencia de edema.

Si los tejidos no se hinchan, son elásticos e inmediatamente vuelven a su forma original. Puedes calcular la hinchazón mirando los zapatos ajustados por la noche si usaste los mismos zapatos por la mañana. Una nutrición adecuada, un rechazo categórico de los alimentos salados y los diuréticos ayudan a eliminar el edema. Una almohada colocada debajo de tus pies te hará sentir un poco mejor. Durante el día, puedes tomar un breve descanso, levantando las piernas lo más alto posible. La hinchazón constante de las piernas es un motivo importante para visitar a un médico, ya que esta afección de las piernas puede ser consecuencia de una enfermedad latente.

Las piernas sufren de exceso de peso: su apariencia y salud se deterioran. Las pantorrillas parecen poco atractivas y llenas. Planifica tu dieta para que tu peso vaya disminuyendo paulatinamente. Utilice dietas especiales con prudencia, bajo la supervisión de un médico. Pero esto no es suficiente. Para corregir tus piernas tendrás que elegir el deporte que más te guste. Nadar, correr o tu otro deporte favorito te será de gran ayuda. Aprovecha cada oportunidad para moverte para aligerar tu peso corporal.

La causa de las piernas demasiado llenas pueden ser las pantorrillas demasiado bombeadas. Todo esto se debe a la intensa actividad física. No existe una solución rápida a este problema, pero mediante un duro entrenamiento se puede conseguir el efecto deseado. Es necesario reducir la carga total sobre las piernas.

Habrá que ajustar la dieta para mejorar el aspecto de tus piernas. Debe limitarse a alimentos con proteínas. Evite los dulces y los alimentos grasos. Estirar los músculos de la pantorrilla ayudará. Consulta a un buen entrenador que pueda elegir los ejercicios adecuados. Mínimo seis meses: este es exactamente el tiempo que debe transcurrir desde el momento en que comienzas a realizar los ejercicios.

Como puede ver, las piernas pueden aumentar de volumen por varias razones, por lo que primero debe determinar qué hace que sus piernas se vean llenas y luego resolver el problema a propósito.

Cada chica se esfuerza por ser aún más delgada de lo que es. Pero ¿qué pasa con aquellas chicas que tienen pantorrillas gruesas en las piernas, lo que conlleva varios problemas: no se puede usar minifalda, jeans, etc.? Por lo tanto, siempre hay algo por lo que esforzarse y lograr incluso más de lo logrado. En este material veremos cómo puede reducir los músculos de las pantorrillas de las piernas en casa y qué necesitará para ello.

Las pantorrillas son músculos que participan activamente en la marcha humana. Pero, por qué, estas pantorrillas aumentan de tamaño en las niñas, reduciendo así el atractivo de sus piernas. Las razones de esto pueden ser las siguientes:

Puede deshacerse de la hinchazón utilizando los siguientes métodos:

• Un examen realizado por un médico que le ayudará a comprender la causa de la hinchazón y le indicará cómo adelgazar las pantorrillas. A menudo, la causa de la hinchazón de las piernas son diversas enfermedades: diabetes, problemas renales y cardíacos.
• Después de descubrir la causa, puede comenzar a tratar la hinchazón. Para ello, en primer lugar, conviene seguir una dieta que excluya el consumo de alimentos grasos, fritos y salados.
• Puede deshacerse del edema tomando diuréticos, que eliminan el exceso de líquido del cuerpo.

¿Cómo reducir las pantorrillas de las mujeres obesas? Puedes combatir esto practicando deportes. Los primeros ejercicios gimnásticos que ayudan a eliminar rápidamente las capas de grasa de las pantorrillas son: correr, nadar, caminar y saltar. Pero en este caso, se recomienda cargar no solo las piernas, sino también todo el cuerpo, para no alterar la forma del cuerpo.

Si le gustan tanto los deportes desde la infancia que sus piernas se han vuelto como las de un hombre, ahora traer sus pantorrillas a su forma normal será más problemático que con las dos primeras opciones. Después de todo, el proceso de reducción del volumen de las pantorrillas será largo y bastante complejo. Solo se puede observar una cosa: con tal aumento en las pantorrillas, puede estar seguro de la ausencia de diversos tipos de dolencias (hinchazón o depósitos de grasa).

Entonces, ¿cómo reducir las pantorrillas en las piernas de los “atletas”? Recuperar la normalidad de los músculos entrenados de la pantorrilla es bastante difícil, pero posible. Lo primero que debe hacer es abandonar el entrenamiento intenso y varios tipos de estrés en las piernas. También es importante revisar su dieta habitual y excluir los alimentos proteicos que favorecen el crecimiento muscular. Debes dar preferencia a las frutas y verduras, que te ayudarán a controlar el peso corporal y corregir tu figura.

¡Importante! Para reducir el volumen de los músculos de la pantorrilla hinchados, las mujeres deben dar preferencia a los ejercicios activos de estiramiento de los músculos.

Para eliminar las pantorrillas voluminosas de las piernas, las mujeres deben seguir algunas reglas y puntos. Estos puntos incluyen:

1. Deshazte de los zapatos que restringen cada uno de tus pasos. No se deben usar zapatos ni ropa ajustados, incómodos y pequeños.
2. No bebas agua por la noche. Ya que durante el descanso nocturno, el agua provoca hinchazón en personas propensas a este fenómeno.
3. Está prohibido sentarse en una silla con las piernas metidas debajo del asiento. Esta posición es incorrecta y provoca una alteración de la circulación sanguínea. Como consecuencia, la alteración del flujo sanguíneo en el cuerpo provoca un aumento del volumen de las pantorrillas.
4. Es necesario eliminar las largas caminatas de su vida diaria si el motivo del agrandamiento de las pantorrillas es su entrenamiento.
5. Excluya estrictamente de su dieta los alimentos grasos, salados, ahumados y fritos.
6. También es necesario reducir el uso del ciclismo, ya que pedalear conduce al desarrollo muscular y, por tanto, al agrandamiento de las piernas.

Por lo tanto, antes de comenzar a que sus piernas vuelvan a la normalidad, debe averiguar el motivo de su agrandamiento.

El estiramiento de pantorrillas es la primera forma de solucionar el problema de las piernas feas en las mujeres en casa. Por lo tanto, si decide adelgazar las piernas y eliminar las pantorrillas voluminosas, debe comenzar estirando.

Para ello, debes realizar los siguientes ejercicios para estirar los músculos de la pantorrilla:

1. Para empezar, haz un ligero calentamiento de piernas, lo que te permitirá evitar muchas lesiones. El calentamiento incluye sentadillas durante 2-3 minutos.
2. Después del calentamiento, comenzamos ejercicios ligeros destinados a estirar los músculos. Para hacer esto, deberá adoptar una postura estable, estirarse lo más posible y luego bajar al piso. Durante el ejercicio es importante tomarse su tiempo, controlar la respiración y hacer todo correctamente. Al realizar este tipo de ejercicio, debes sentir los músculos de la pantorrilla.
3. El ejercicio es más difícil y consiste en pararse sobre una pierna. La otra pierna debe estar sujeta con la mano. Ahora la pierna levantada debe enderezarse frente a usted para que se forme un ángulo recto entre ellas. El estiramiento de la pantorrilla se realiza de manera similar en la segunda pierna.
4. Los ejercicios se realizan lentamente, sin prisas, y al mismo tiempo se deben hacer descansos entre procedimientos. Estos ejercicios pueden parecer difíciles la primera vez, pero repetirlos a diario es la clave del éxito.
5. El último ejercicio que puedes hacer es caminar de puntillas. Al mismo tiempo, es importante no caminar de puntillas, sino llegar a la cima tanto como sea posible.

Después de comenzar una serie de ejercicios de este tipo, es necesario controlar la frecuencia de los procedimientos y la carga. Para ello, puedes incluso empezar un diario en el que anotar toda la información útil.

Si ha bombeado las pantorrillas, es importante prestar atención al siguiente conjunto de ejercicios:

1. Coloque la pierna sobre el pie completo. La forma más eficaz de reducir el tamaño de las pantorrillas infladas es pararse sobre el pie completo mientras camina. En este caso, no sólo debes pararte sobre todo el pie mientras caminas, sino también mientras corres o realizas otros ejercicios.
2. No realice ejercicios que impliquen desarrollar los músculos de la pantorrilla. De hecho, en este caso, las pantorrillas no disminuirán de ninguna manera, solo aumentarán. Por tanto, evite los siguientes tipos de ejercicio:
   - saltar la cuerda;
   - subir escaleras;
   - carreras de corta distancia.
3. Es necesario realizar ejercicios que contribuyan a un efecto positivo en el sistema cardíaco. Este tipo de técnicas no sólo reducirán los músculos de la pantorrilla, sino que también eliminarán los kilos de más. En este caso se realizan los siguientes ejercicios: - natación;
   - carreras de larga distancia;
   - hacer ejercicio en bicicleta o bicicleta estática.

Aquí tienes otra serie de ejercicios con los que podrás eliminar las pantorrillas voluminosas de tus piernas:

1. Para comenzar, debes colocarte en una postura con los pies separados a la altura de los hombros. Después de esto, debes levantarte lentamente sobre los dedos de los pies y también bajar.
2. Una postura en la que una pierna se levanta y la otra pierna se debe levantar sobre los dedos de los pies y bajar.
3. Debes pararte en el umbral de la habitación con los dedos de los pies y los talones deben colgar de él. Después de esto, te levantas sobre los dedos de los pies y regresas a la posición inicial.
4. En posición acostada, debes doblar las rodillas. El ejercicio comienza levantando las piernas y estirándolas. En este caso, los dedos de los pies deben estar levantados.

Este pequeño conjunto de ejercicios te permitirá darle a tus pantorrillas una hermosa forma y a tus piernas feminidad y singularidad en casa.

Por supuesto, reducir el volumen de las pantorrillas no está completo sin un enfoque integrado para resolver este problema. El complejo incluye no solo actividad física, sino también una nutrición o dieta adecuada.
Consideremos qué cargas se deben utilizar al realizar estos ejercicios.

1. La duración del ejercicio anaeróbico no debe ser demasiado larga. El tiempo óptimo para realizar los procedimientos no debe exceder los 30-40 minutos. En este caso, el conjunto de ejercicios conviene variar: desde simples estiramientos de pantorrillas hasta bajar o subir escaleras. Pero al mismo tiempo, no olvide que todo depende del motivo del agrandamiento de las pantorrillas.
2. Los aeróbicos acuáticos son ejercicios acuáticos que promueven un efecto positivo no sólo en las pantorrillas, sino también en la mayoría de los músculos humanos. Por lo tanto, una parte integral del complejo son los ejercicios acuáticos, con la ayuda de los cuales una mujer intenta embellecer y adelgazar sus piernas. La duración de las clases de aeróbic acuático debe ser de 20 a 30 minutos, varias veces por semana.
3. Aeróbicos escalonados. Otro método igualmente importante para adelgazar las piernas es reducir el volumen de las pantorrillas.

¡Importante! Las mujeres también deben saber que es imposible aumentar el volumen de sus pantorrillas realizando el conjunto de ejercicios especificado, pero es posible hacer que sus piernas sean delgadas y atractivas.

En resumen, cabe señalar que es posible reducir las pantorrillas de las piernas, pero hay que trabajar por sí mismo. Después de todo, como sabes, nada se da por nada. Para lograr algo, es necesario trabajar mucho y fructíferamente, y para poder trabajar así, es necesario tener el deseo y el deseo de lo mejor. Y nunca se detenga a mitad del camino sin lograr su objetivo; esto es solo otro motivo de dolor.

Incluso las niñas de las que difícilmente se puede sospechar que abusan de los donuts están insatisfechas con sus propias pantorrillas. En comparación con el resto de los músculos del cuerpo femenino, los músculos gastrocnemio y sóleo, que forman la parte inferior de la pierna, parecen sobredesarrollados. Antiguamente, las pantorrillas llenas se consideraban un componente importante del atractivo, pero las mujeres modernas son de poco consuelo. Mucha gente quiere "secarlos".

¿Qué determina la integridad de esta área? A veces, la parte inferior de las piernas se ve voluminosa debido a la celulitis en las pantorrillas, pero esto no es común. Hay poca grasa subcutánea en las piernas: todo el tejido adiposo se concentra en el espacio intermuscular y es muy difícil “expulsarlo” de allí. Hacer que sólo tus pantorrillas pierdan peso es una tarea casi imposible. Pero es muy posible suavizar la celulitis y corregir tu silueta.

La plenitud de las pantorrillas a menudo se explica por características anatómicas. En las chicas fuertes de baja estatura, las espinillas parecen visualmente más voluminosas que en las altas. Hay una salida a esta situación: para que sus pantorrillas no parezcan demasiado poderosas, debe levantar la parte superior del cuerpo: la espalda, la cintura escapular y los abdominales. La figura lucirá armoniosa.

¡Atención! La plenitud a menudo se confunde con hinchazón. Puede ocurrir debido a celulitis, venas varicosas e insuficiencia cardíaca. Por lo tanto, una hinchazón notable de las piernas requiere, en primer lugar, un examen médico.

El uso constante de zapatos de tacón ayuda a aumentar el volumen de tus pantorrillas. Los pantalones ajustados y la costumbre de sentarse con las piernas cruzadas agravan los problemas. Perder peso es impensable sin autocontrol: para lograr el éxito, tendrás que recordarte constantemente lo que puedes y no puedes hacer.

Los mejores resultados se obtienen combinando diferentes técnicas de adelgazamiento:

• mediante ejercicio aeróbico;
• mediante estiramientos regulares;
• mediante dietas;
• creando una figura armoniosa.

La dieta para adelgazar en terneros no es única. Para corregir el volumen de las piernas, es necesario seguir los principios conocidos de una dieta saludable. El proceso de adelgazamiento será largo y constante: primero, los centímetros extra se irán del estómago, los costados y las caderas, y solo después será el turno de las pantorrillas.

¡Atención! Las dietas hipocalóricas y monodietas no dan resultados duraderos. La opción más inteligente es llevar una dieta equilibrada y consumir un poco menos de calorías de las que quemas.

Evite los alimentos que provocan obesidad y retienen agua en el cuerpo. Estos incluyen encurtidos, snacks ahumados, dulces, frituras, alimentos enlatados, bebidas carbonatadas, comida rápida, snacks y alcohol.

Reduzca el consumo de mantequilla, productos lácteos enteros, pan blanco y pasta de baja calidad. No fumes: esto interfiere con la circulación sanguínea.

Para el desayuno, coma cereales ricos en carbohidratos "lentos"; para el almuerzo, preste atención a las proteínas (carne, pescado, pollo, mariscos), que son necesarias para desarrollar los músculos, y a las verduras, que ayudan al cuerpo a absorber las proteínas.

Cene a más tardar 3 horas antes de acostarse. En tu última comida no cargues el estómago. Durante el día, tome refrigerios con alimentos saludables (yogur light, pan integral).

No debemos olvidarnos de la “disciplina del agua”. A menudo las pantorrillas parecen llenas debido a la hinchazón. Para deshacerse de ellos, las mujeres reducen el consumo de agua y comienzan a tomar diuréticos. Pero la humedad es necesaria a la hora de perder peso: ayuda al organismo a eliminar toxinas. Por tanto, conviene beber mucho y con frecuencia.

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Masajes y cosmética.

Si la plenitud de tus pantorrillas se debe a la presencia de celulitis o hinchazón, los cosméticos y los masajes te vendrán muy bien. Utilice periódicamente envolturas corporales caseras y cremas quemagrasas.

Al ducharse, utilice exfoliantes que destruyan la "piel de naranja". Las cremas y aceites (calentadores, anticelulíticos) deben aplicarse después del lavado, por la noche o dos veces al día. Se obtienen buenos resultados utilizando estos productos inmediatamente después del entrenamiento.

El masaje se realiza después del ejercicio y la ducha. Los automasajes manuales y con ventosas han demostrado su eficacia. Ambos se realizan en dirección desde el pie hasta la rodilla. Los masajes no sólo estimulan el metabolismo en el tejido subcutáneo, sino que también ayudan a restaurar los músculos y aumentar la elasticidad de la piel. Para el cansancio y la hinchazón todavía no se ha inventado nada mejor que un masaje y una ducha de contraste.

Entre quienes pierden peso existe un prejuicio contra el entrenamiento de fuerza, pero en realidad es una forma rápida y fiable de reducir las pantorrillas. Es importante que el ejercicio sea moderado.

¡Nota! Las carreras de velocidad, que a menudo se recomiendan para las mujeres a las que les gusta "secar" las espinillas, son inútiles para este propósito.

El ejercicio no es aeróbico y por lo tanto no favorece la pérdida de peso, sino el desarrollo muscular. Lo mismo ocurre con correr cuesta arriba con mancuernas en las manos o andar en bicicleta estática de alta resistencia.

Pero sólo podrás "inflar" tus pantorrillas si las obligas a ejercitarse regularmente con pesas pesadas y siguiendo un programa especial de entrenamiento para ganar masa. Esta carga va más allá del fitness y es normal en deportistas amateurs. Es poco probable que las chicas que sólo quieren perder peso pasen tanto tiempo en el gimnasio.

Para que los terneros pierdan peso y no crezcan se deben cumplir dos condiciones:

• entrenar sin pesas o utilizando equipos de ejercicio;
• Dar preferencia a ejercicios de baja intensidad.

Para adelgazar en piernas y pantorrillas no ignores el entrenamiento cardiovascular:

• trotar durante 40 a 60 minutos varias veces a la semana;
• saltar la cuerda (5 minutos cada uno);
• elevaciones alternas de pantorrillas (párese derecho, coloque los pies más separados que el ancho de los hombros, doble las rodillas y gire los dedos de los pies hacia afuera. Levántese sobre el dedo derecho y luego sobre el izquierdo), 4-5 series de 20 veces en cada pierna;
• burpee (sentadillas - flexiones - saltar), varios enfoques;
• elevaciones de talones (párese de espaldas a la pared y levántese sobre los talones), 4-5 series de 20-25 repeticiones;
• elevaciones de pantorrillas desde una posición de pie (apretando las caderas, párese lentamente de puntillas y bájese lentamente. Para obtener un mayor efecto, realice el ejercicio de pie sobre un libro grueso para que los talones se "hundan" ligeramente al bajar), 5 series de 25 veces .
• medias sentadillas (coloque los pies más anchos que los hombros, separe los dedos de los pies y párese de puntillas. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos. Aumente gradualmente este tiempo). Repita varias veces.

Existen muchos ejercicios para adelgazar en las pantorrillas. Comienza y finaliza cualquier entrenamiento con quince minutos de estiramiento.

A primera vista, no existe ninguna relación entre estirar y perder peso. Sin embargo, los ejercicios de estiramiento de pantorrillas juegan un papel importante a la hora de reducir su tamaño. Un músculo flexible parece visualmente más delgado. Las pantorrillas estiradas regularmente, incluso las llenas, no parecen "piedras". La marcha se vuelve más elegante. Además, los estiramientos previenen lesiones y aseguran una rápida recuperación.

Pilates, yoga y estiramientos mejoran la elasticidad muscular. Las posturas y ejercicios practicados en estas zonas no cargan las pantorrillas, sino que las mantienen tensas, tonificadas y las estiran gradualmente.

Puedes realizar el siguiente complejo en casa:

1. Extiende tus brazos hacia adelante y presiónalos contra la pared. Incline el torso en un ángulo de 60° con respecto a la superficie del suelo y, doblando una pierna por la rodilla, estire la otra, tratando de colocarla sobre el talón. Párate así durante 15 segundos, salta. Cambia de pierna. Haz varios enfoques.
2. Siéntate en el suelo, agarra la punta de una pierna, levántala hasta formar un ángulo de 45° e intenta enderezarla. Tira del calcetín hacia ti. Cambia de pierna y repite varias veces.
3. Párese derecho, inclínese sin doblar las rodillas e intente rodear los muslos o las pantorrillas con los brazos o coloque las palmas de las manos en el suelo.
4. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, inclínate hacia los dedos de los pies, intentando no encorvar la espalda. Toca tu frente con tus rodillas.

Saltar la cuerda es una excelente manera de tonificar las pantorrillas. El ejercicio debe realizarse a diario, sobre todo porque no requiere mucho tiempo. La técnica debe ser perfecta:

1. junta las piernas con fuerza;
2. Impúlsate con los dedos de los pies y salta bajo, sin mucho esfuerzo;
3. Aterriza de puntillas.

Realiza 4 series de 50 saltos; aumentar el número de repeticiones con el tiempo.

Subirse a una plataforma con escalones (step aeróbicos) es eficaz para perder peso en las piernas, pero solo al principio. Las clases son bastante intensas y si asistes a ellas más de 3 veces por semana, existe la posibilidad de que tus músculos aumenten de volumen.

¡Consejos útiles! Se recomienda combinar saltos y ejercicios aeróbicos con estiramientos, ya que favorece una eliminación más rápida del ácido láctico de los músculos.

¿Es posible eliminar el desequilibrio entre hombros endebles y piernas poderosas? Sí, haciendo ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo con regularidad. Es difícil para una niña levantar la cintura escapular, por lo que no hay por qué tener miedo de entrenar con máquinas de ejercicio y pesas.

Una figura atlética y armoniosa es mucho más atractiva que una suelta y desequilibrada. Los músculos definidos llaman la atención y no son obstáculo para lucir vestidos y faldas femeninas.

Incluso si tus piernas están regordetas por razones genéticas, lucirán esbeltas si no ignoras el ejercicio, el cardio intenso y las técnicas de estiramiento, ya sea yoga, bodyflex o estiramientos.

Ejercicios para adelgazar en la parte inferior de las piernas.

La moderación en la alimentación y una cantidad suficiente de ejercicio son condiciones necesarias para perder peso en los terneros. Correr, andar en bicicleta y saltar solo serán efectivos en combinación con el estiramiento, que debería ser mucho en tu vida. Como medidas auxiliares utilizar masajes, ducha de contraste, cosmética anticelulítica.

Por regla general, no se puede hacer nada con respecto a la genética. Y si una mujer tiene predisposición al sobrepeso, le resultará muy difícil adelgazar. Lo mismo ocurre con las pantorrillas. Hay un problema eterno: las personas delgadas quieren engordar en esta parte, las personas regordetas quieren adelgazar. Pero todo el mundo tiene el mismo dilema: ¡cómo hacerlo, porque en esta zona es casi imposible “persuadir”! Las pantorrillas gruesas son un verdadero desastre, porque se trata de una restricción en la vestimenta, y bastante grande. Y a las chicas no nos gusta mucho este tipo de luz de freno. ¿Cómo quitar las pantorrillas de las piernas? ¿Y cuál es el motivo de este fenómeno?

¿Por qué las niñas tienen pantorrillas gruesas?

Cuando perdemos peso, todo pierde peso: los brazos, las nalgas, el estómago, el pecho, pero no las pantorrillas. Esto es un verdadero desastre, ya que no siempre parece armonioso. Generalmente sólo hay una razón: la genética. Si tiene una característica de este tipo de la Madre Naturaleza, entonces prácticamente no se puede hacer nada al respecto. ¿Observa la palabra “prácticamente”? Así es, algunas cosas se pueden corregir, y aquellos que son especialmente testarudos deberían ir en contra de todo, incluso de la buena genética. El éxito sólo es posible si se cumplen dos condiciones: sistematicidad y coherencia. ¿Estás listo? ¡Entonces adelante hacia las victorias!

Paso uno: nutrición

Así que, si decides dar el primer paso, ya estás a mitad del camino. ¿Por dónde necesitas empezar? Por supuesto, de la nutrición. Las pantorrillas gruesas se deben en parte a esto. Como resultado, es necesario reducir la cantidad de calorías en su dieta, comer pequeñas cantidades de carbohidratos no saludables y beber mucha agua. En la temporada de verano, apóyate en frutas y verduras, lechuga y cebolla. Esto ayudará al cuerpo a obtener la cantidad necesaria de vitaminas y a perder el exceso de peso. Esto no significa que tengas que morirte de hambre. Simplemente coma cada vez con más frecuencia y reduzca gradualmente la cantidad de alimentos que consume. No coma demasiada harina y coma alimentos saludables y enriquecidos. Además, ¡bebe mucha agua! ¡Dos litros de líquido al día es la mejor opción!

Paso dos: entrenamiento

Puedes empezar a entrenar en casa por tu cuenta o puedes acudir a clubes deportivos en busca de ayuda. Las pantorrillas gruesas disminuirán de tamaño si realiza ejercicios especiales con regularidad. Tutoriales en vídeo, ejemplos de formación, recomendaciones: todo esto se puede encontrar fácilmente. Si tienes un entrenador, él te ayudará a elegir la carga necesaria. Y sus gruesas pantorrillas rápidamente comenzarán a disminuir de volumen. Serán útiles las clases de pilates, aeróbic y aeróbic acuático. Las actividades que se centran en el estiramiento son geniales. Esto fortalecerá tus piernas, les dará una forma hermosa y eliminará el exceso de grasa. ¡Recuerda hacer ejercicio y ejercicio constantemente! Varias lecciones no darán resultados, pero las sistemáticas ayudarán no solo a reducir el volumen de tus pantorrillas, ¡sino también a darles una hermosa forma!

Paso tres: masaje

Probablemente no todo el mundo sepa que el masaje ayuda a reducir el volumen de las piernas. En realidad, las pantorrillas gruesas no son un problema tan grande, ya que aún pueden corregirse. Un masaje vigoroso desde los pies hasta las rodillas ayudará a mantener los resultados además de favorecer la circulación sanguínea. ¡Las pantorrillas llenas podrán adquirir formas clásicas y en miniatura, y podrás brillar con tus piernas en todo su esplendor! No te limites, trabaja en ti mismo y ¡todo irá bien!

Muchas mujeres están insatisfechas con el tamaño de sus piernas o de las piernas en general y sueñan con reducir sus pantorrillas incluso mediante cirugía. ¿Pero es ésta realmente la única manera?

Reglas simples para todos los días.

De hecho, existen métodos menos costosos y peligrosos que puedes utilizar:

¡Mueve las piernas incluso sentado! Para alargar rápidamente tu espinilla, estírala en cualquier momento. Sentado en una silla con la espalda recta y presionada contra el respaldo, gire la pierna izquierda en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj de 6 a 10 veces. Repite el movimiento con la otra pierna.

Quemar el exceso de grasa en la zona de la parte inferior de las piernas.

Quitar las pantorrillas de las piernas como pliegues en el estómago o pantalones de montar no funcionará, ya que la parte inferior de la pierna rara vez acumula grasa y su forma está determinada por el músculo de la pantorrilla. Se produce un aumento de la capa de grasa, especialmente en invierno, pero con una caminata regular, los terneros recuperan su estado de esbeltez con bastante facilidad. Por lo tanto, la actividad física aeróbica regular ayuda a eliminar la grasa; caminar largas distancias será ideal para cualquier nivel de condición física.

Perder grasa en piernas y pantorrillas en una semana es real, pero difícil. Trabajar para ganar velocidad implica aumentar la intensidad de la carga mediante saltos. Por supuesto, la grasa se quemará y los músculos de las piernas se fortalecerán en respuesta a la tensión en ellos. Dado que una persona usa un músculo con frecuencia, el cuerpo recibe una señal: es necesario desarrollarlo.

Una serie de ejercicios te ayudarán a quemar grasa rápidamente y a evitar que las pantorrillas se inflen demasiado si combinas tres tipos de cargas:

1. potencia de múltiples repeticiones;
2. cardio;
3. extensión.

Cada ejercicio se realiza durante un minuto sin descanso. En primer lugar, realizamos elevaciones de pantorrillas sin utilizar mancuernas. Luego saltamos de un lado a otro, puedes hacer una pausa si te cuesta respirar.

Realizamos saltos laterales al estilo "patinador": saltamos de un pie a otro, inclinando el cuerpo y moviendo la pierna doblada hacia atrás.

En el cuarto minuto, nos ponemos en la posición de plié: con los pies más separados que el ancho de los hombros, nos agachamos y comenzamos a levantar los talones del suelo uno por uno.

Quinto minuto: estiramiento contra la pared: echamos una pierna hacia atrás, apoyamos las manos en la pared y nos inclinamos hacia adelante, doblando la pierna izquierda a la altura de la rodilla y tocando el suelo con el talón derecho: 30 segundos para cada pierna.

Sexto minuto – estiramiento en flexión: coloque una pierna hacia adelante sobre el talón, doble el cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta y tire de los dedos de los pies hacia usted.

Pantorrillas demasiado infladas: ¿cómo quitar volumen?

"Botellas" es un nombre popular para las piernas con músculos de la pantorrilla desarrollados. Lo más probable es que una niña con pantorrillas voluminosas tenga un trasero redondeado envidiable y brazos sin flacidez: la herencia determina la forma de los músculos.

Para corregirlo, es necesario mantener una actividad física de 2 a 3 entrenamientos aeróbicos por semana, así como participar activamente en estiramientos, por ejemplo, power yoga.

La postura del perro boca abajo estira bien los músculos de la pantorrilla. Ponte en posición de tabla sobre tus palmas. Levante la pelvis, apretando los abdominales, estirando la parte posterior de las piernas y arqueando la parte superior de la espalda.

Los talones tienden al suelo y luego se siente una tensión en las pantorrillas. En esta posición, intente caminar hacia adelante con las piernas estiradas. Realice de 10 a 20 pasos en tres enfoques, mejorando el estiramiento.

¿Cómo quitar volumen si tienes las pantorrillas infladas?

Realice el “procedimiento” inverso. En lugar de desarrollar masa muscular en la parte inferior de las piernas, quémala con ejercicios cardiovasculares. Pero recuerde que los músculos desaparecen uniformemente en todas las piernas. Para conservar la masa muscular del resto de piernas, espalda y brazos, tendrás que cargarlos aún más intensamente, y simplemente olvidarte de las pantorrillas por un rato, añadir carrera lenta durante 40-60 minutos.

No es ningún secreto que a la hora de adelgazar la grasa no se quema de forma uniforme, sino de distintas zonas, a veces de las más inesperadas, y para eliminarla exactamente en el lugar donde se requiere es necesario hacer un gran esfuerzo. Pero cuando se trata de zonas del cuerpo como los músculos de la pantorrilla, se deben utilizar métodos completamente diferentes. El caso es que los problemas de volumen en la zona de la pantorrilla pueden tener diferentes causas: tanto obesidad como demasiada carga durante el entrenamiento. Por eso la lucha contra los terneros debe ser deliberada y sistemática.

Para eliminar rápidamente el volumen de la pantorrilla, no solo necesitará actividad física regular, sino también una nutrición de buena calidad. No en vano se habla constantemente de ello cuando es necesario quemar grasa en cualquier parte del cuerpo, ya que es gracias a la mala alimentación (y esto incluye también la alimentación irregular) que el cuerpo almacena grasa constantemente, dejándola a un lado. "por si acaso."

Video: ejercicios para reducir pantorrillas.

Para reducir tus pantorrillas en una semana, necesitarás ejercicios cardiovasculares regulares, que incluirán muchos ejercicios para las piernas. Si simplemente trabajas tus pantorrillas sin prestar atención a quemar grasa en todo tu cuerpo, entonces no verás muchos resultados, sino que solo fortalecerás los músculos de tus pantorrillas bajo una capa de grasa.

1. La carrera, en este caso, se realiza sobre los dedos de los pies, por lo que las pantorrillas se desarrollan y funcionan. Las pantorrillas gruesas se pueden "quemar" bien haciendo ejercicios aeróbicos, haciendo ejercicios y subiendo escaleras de puntillas.

2. Saltar la cuerda quema grasa perfectamente y reduce el volumen. Estos saltos adelgazan simultáneamente las piernas y estimulan los músculos, resaltándolos con una hermosa línea. Se recomienda saltar unos 20 minutos en dos piernas y al menos 5 minutos (para empezar) en cada pierna por separado.

3. Puedes reducir las pantorrillas muy gruesas mediante sentadillas y rollos. La dificultad de las sentadillas es que deben realizarse de puntillas. Las piernas están juntas, los dedos de los pies apuntan en diferentes direcciones; para mayor confianza, puede agarrarse del respaldo de una silla o de la pared. Poniéndose de puntillas y separando las rodillas hacia los lados, agáchese lo más profundamente posible. Este plié es un gran ejercicio para tus pantorrillas.

4. Los movimientos de piernas estiran los músculos, lo cual también es necesario para obtener el resultado deseado. Sosteniendo una silla o una pared, levante la pierna estirada hacia adelante, alejando los dedos de los pies y manteniendo el músculo tenso. Los columpios se realizan con movimientos bruscos: hacia adelante y hacia atrás. Es recomendable hacer 40-50 repeticiones con cada pierna.

Cómo reducir las pantorrillas bombeadas

Muchos atletas, así como aquellos que practican deportes de forma independiente "por sí mismos", se enfrentan a otro problema: las pantorrillas demasiado bombeadas. Las pantorrillas bombeadas aparecen con el ejercicio regular de las piernas y cuando se dedica un tiempo mínimo al estiramiento. A pesar de que "secar" los músculos tiene un gran efecto sobre el volumen de la figura, la mejor manera de enfatizar su plasticidad es estirando los músculos. Es por eso que los entrenadores y atletas profesionales dedican algo de tiempo a estirar todos los músculos después de cada entrenamiento. En este caso nos interesan las pantorrillas y los resultados se pueden ver en tan sólo una semana.

1. Sentado en el suelo, junte las piernas e inclínese hacia los dedos de los pies. Debes acercar los dedos de los pies primero hacia ti y luego alejarlos de ti. Debes permanecer en cada posición durante medio minuto o un minuto y respirar profundamente, ya que el oxígeno permite que las fibras musculares funcionen y se estiren mejor.

2. De pie, doble una pierna y coloque la otra ligeramente recta hacia adelante, con el dedo del pie hacia usted. Inclínate hacia la pierna estirada y agarra el dedo del pie puntiagudo. También es necesario permanecer en esta posición durante al menos 30 segundos y luego cambiar de pierna.

Las pantorrillas demasiado grandes pueden molestar a cualquier chica. Esto no es solo dificultad para elegir botas, sino también una sensación de inseguridad debido a la silueta inarmónica de las piernas. Las espinillas gruesas, demasiado musculosas o hinchadas no parecen muy atractivas y pueden hacer que su dueño se sienta complejo. Pero no te preocupes, porque sabiendo cómo reducir las pantorrillas de las piernas podrás solucionar este problema.

¿Cómo reducir rápidamente las pantorrillas?

• En primer lugar debemos intentar establecer con la mayor precisión posible la causa de las espinillas excesivamente voluminosas, las más habituales son:
• Hinchazón de las extremidades, que se acompaña de varices. Puede aparecer como resultado de una gran flacidez del tejido, acompañada de una desagradable sensación de ardor y dolor. Algunas enfermedades también pueden provocar hinchazón.
• La estructura corporal innata es la llamada constitución hiperesténica. Signos: predominio de masa muscular, huesos anchos, figura rechoncha.
• La presencia de depósitos de grasa en las piernas, que pueden volverse pronunciados si se pierde peso en cintura y caderas.
• Músculos muy bombeados. Muy a menudo, este fenómeno ocurre entre atletas, bailarinas profesionales, cuando les apasiona correr y, por supuesto, hacer ejercicio excesivo.
• Una vez que se haya establecido el motivo del fuerte desarrollo de las pantorrillas, se puede proceder a seleccionar un método para eliminar este defecto.
• Si el problema es el exceso de depósitos de grasa, entonces debes utilizar los siguientes métodos, a saber:
• Aplique regularmente una variedad de envolturas con film transparente, que proporcionarán un suave efecto de calentamiento en la espinilla. En consecuencia, el proceso quema las células grasas mucho más rápido y también elimina las toxinas dañinas de la piel.
• Los beneficios provienen de seguir dietas especiales bajas en calorías con una cantidad mínima de carbohidratos y grasas.
• Todos los días es necesario realizar una serie sencilla de ejercicios físicos destinados a resolver las áreas problemáticas. Al mismo tiempo, se mejora significativamente la circulación sanguínea en la capa subcutánea. Es importante que los ejercicios se realicen a diario y se recomiendan repeticiones prolongadas.
• Los masajeadores especiales que tienen un aplicador rugoso, de plástico o de madera, también te ayudarán a eliminar los depósitos de grasa (debes actuar con cuidado para evitar hematomas).

¿Cómo reducir el tamaño de las pantorrillas?

En las mujeres, las pantorrillas pueden agrandarse como resultado de un entrenamiento excesivo, lo que resulta en un exceso de masa muscular. Es importante recordar que esto puede suceder debido al ejercicio frecuente o como resultado de demasiada proteína en la dieta diaria, que es necesaria para el crecimiento muscular.

Para evitar un mayor aumento de volumen, es necesario revisar cuidadosamente su propia dieta en busca de proteínas. Es útil reducir temporalmente la cantidad de consumo de legumbres, queso, requesón, leche y platos de carne. Gracias a esto, será posible frenar significativamente el crecimiento de la masa muscular.

Si no puede evitar forzar las pantorrillas, debería intentar al menos reducir esta carga al mínimo necesario; por ejemplo, utilizar ascensores, dejar de caminar y andar en bicicleta por un tiempo.

En el caso del entrenamiento en el gimnasio, es necesario crear un programa de entrenamiento de tal forma que haya un impacto mínimo en las pantorrillas.

Para reducir las pantorrillas, puedes utilizar una serie especial de ejercicios:

1. Plie es uno de los ejercicios más populares entre las bailarinas profesionales. Debes pararte derecho, colocar los pies paralelos a los hombros y hacer sentadillas. Es importante que los músculos de los muslos estén tensos, mientras que las rodillas se doblan lo máximo posible. Al realizar las primeras 20 sentadillas, se coloca apoyo en todo el pie, y durante las siguientes 20 repeticiones es necesario ponerse de puntillas. Al realizar este ejercicio hay que tener mucho cuidado, ya que existe riesgo de sufrir lesiones graves.
2. Jackknife: debes sentarte sobre tus nalgas y estirar las piernas por completo. Al igual que cuando haces estiramientos, debes inclinarte hacia adelante y estirar los brazos, mientras intentas tocar tus pies con los dedos. Debes permanecer en esta posición durante al menos 1,5 minutos y realizar hasta 15 repeticiones.
3. Saltar la cuerda es una excelente manera de ayudar a encoger las pantorrillas. Sólo 15 minutos en este material deportivo serán suficientes. Gracias al salto, el consumo de energía se acelera, por lo tanto, se gastan todas las calorías adicionales y las pantorrillas también comienzan a "secarse".
4. Rollos: este ejercicio tiene como objetivo estirar la parte inferior de la pierna. Debes pararte sobre tus talones y marchar 30 veces, mientras debes sentir claramente tus pantorrillas. Luego se realizan giros bruscos desde los talones hasta los dedos de los pies y hay que marchar nuevamente. Hay 1 tirada de este tipo por aproximación. Se realizan al menos 4 enfoques.
5. Debes pararte derecho, con los pies un poco más anchos que la pelvis. Primero, el peso se transfiere a la pierna izquierda y la pierna derecha se eleva y se dobla por la rodilla. Inhale y levante el pie izquierdo sobre el dedo del pie. Debe realizar 15 repeticiones con cada pierna y continuar aumentando gradualmente la carga.
6. Las estocadas son una opción más ligera. En este caso, es necesario trabajar no para no bombear los músculos del muslo, sino para reducir el tamaño de las pantorrillas. Separe los pies a la altura de los hombros y realice una estocada, asegurándose de que el talón de la segunda pierna no se despegue del suelo. Después de unos segundos, regresa a la posición inicial.
7. Debe pararse derecho, con las piernas separadas a la altura de las caderas y los pies paralelos entre sí. Mientras inhala, debe levantarse y, al exhalar, volver a la posición inicial. Para empezar se realizan 20 repeticiones y con el tiempo se aumenta hasta 30.
8. Levantar los dedos de los pies: se puede realizar en varias variaciones, para que pueda elegir la opción más adecuada para usted. Debe pararse derecho, transferir el peso de su cuerpo a la pierna derecha y doblar la pierna izquierda a la altura de la rodilla. Ahora debes ponerte de puntillas (al menos 15 veces). Luego se realiza el ejercicio para la segunda pierna. Puede elegir una opción más difícil: no pararse en el suelo, sino en un escalón o escalón.
9. Es necesario arrodillarse para evitar hematomas, se debe utilizar una colchoneta. Tus manos están libres, al frente, tu espalda recta. Ahora debe sentarse alternativamente primero en una dirección y luego en la otra, mientras que es importante intentar presionar el muslo lo más fuerte posible contra el suelo. Se realizan al menos 20 repeticiones.
10. Batman: toma una silla, sujeta el respaldo, debes pararte junto a ella, tus pies están paralelos entre sí. La pierna derecha se extiende hacia adelante, forzando el dedo del pie y se realiza un movimiento brusco hacia adelante. Para cada pierna necesitas realizar unas 20 repeticiones.

Pantorrillas gruesas: ¿cómo reducirlas?

Para reducir el tamaño de tus pantorrillas y hacerlas más gráciles, un solo ejercicio no será suficiente, porque también debes prestar especial atención a tu dieta. Por supuesto, todavía no se les ha ocurrido una dieta especial destinada a perder peso en las pantorrillas, pero se puede utilizar una dieta integral para adelgazar, gracias a la cual las piernas se irán haciendo cada vez más pequeñas.

La comida debe ser equilibrada y no se debe comer en exceso antes de acostarse. También debes evitar comer alimentos demasiado salados y grasos. Si le preocupa una hinchazón intensa, antes de acostarse se recomienda colocar los pies sobre una pequeña colina (puede llevar una almohada pequeña) y mantenerlos en esta posición durante al menos 15 minutos. A lo largo del día, debes intentar levantar las piernas periódicamente. En este caso, no sólo la hinchazón desaparecerá rápidamente, las pantorrillas se encogerán, sino que también sentirá un alivio general.

Para relajar las piernas después del entrenamiento y consolidar los resultados conseguidos conviene realizar un ligero masaje. Gracias a un procedimiento tan agradable, después de la primera sesión no sentirás tanto dolor muscular.

Los terneros voluminosos pueden arruinar incluso las piernas muy delgadas. Pero es muy posible superar este problema. Para ello, se recomienda utilizar ejercicios especiales, revisar su dieta y, si es necesario, deshacerse de la hinchazón de las piernas.