El peso ideal es un estándar promedio que se calcula en base a datos de un gran número de personas. Pero todas las personas son diferentes. El estilo de vida, la cultura alimentaria, la nacionalidad y el tipo de cuerpo: todo esto influye en el peso ideal. Por ejemplo, el peso normal de las personas con un físico fuerte será entre un 2 y un 3% mayor que el de las personas con una constitución media. Y la norma para las personas delgadas es entre un 3 y un 5% menos. Por lo tanto, no es necesario esforzarse específicamente por alcanzar el peso ideal, lo que demuestra calculadora de peso. Es suficiente si su peso se encuentra dentro del rango calculado.
además del peso calculadora calcula el IMC- índice de masa corporal (peso ideal), que se utiliza ampliamente para determinar el grado de correspondencia entre el peso corporal y la altura.
Cómo calcular tú mismo tu peso ideal (IMC)
IMC = M: P 2, donde
M – peso corporal en kg
P – altura en metros
Ejemplo de cálculo del índice de masa corporal: M (peso) – 78 kg, P (altura) – 1,68 m
IMC = 78: 1,68 2 = 27,6
En la siguiente tabla se puede ver que un IMC de -27,6 corresponde a sobrepeso.
Tabla de interpretación de indicadores de IMC.
En caso de una fuerte desviación de la norma, es hora de pensar seriamente en corregir su peso. Con peso reducido, se desarrolla distrofia. En el mundo civilizado moderno, su causa suele ser la desnutrición deliberada. El deseo de tener una figura anormalmente delgada puede provocar problemas de salud física y mental: disminución de la capacidad para trabajar, piel seca y caída del cabello. Todo esto proviene de la falta de sustancias necesarias para el organismo.
Sin embargo, su exceso excesivo tampoco conduce a nada bueno. Un gran número de personas padece obesidad. El exceso de peso aumenta enormemente el riesgo de cálculos renales y biliares, deformaciones de las articulaciones, impotencia, infarto de miocardio y muchas otras enfermedades. Todo el cuerpo trabaja bajo sobrecarga, moviendo masas de grasa en el espacio que no están previstas por el diseño del cuerpo humano. No es de extrañar que la esperanza de vida de las personas obesas sea, en promedio, entre 6 y 8 años menor que la del resto.
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Método 1. Índice de Quetelet
Si conoce su índice de masa corporal, podrá juzgar si tiene obesidad o bajo peso. El índice se calcula para hombres y mujeres adultos de 20 a 65 años. Los resultados pueden ser falsos para mujeres embarazadas y en período de lactancia, deportistas, personas mayores y adolescentes (menores de 18 años).
El número resultante será su índice. La norma para los hombres es 19-25. Para mujeres: 19-24.
Método 2. Volúmenes
El índice de Quetelet muestra bastante bien la cantidad de grasa en el cuerpo, pero no indica cómo se distribuye la grasa, es decir, no da una imagen visual. Pero puedes comprobar la idealidad de tu cuerpo utilizando otra fórmula.
La distribución de la grasa corporal está determinada por la relación: circunferencia de la cintura (a la altura del ombligo) dividida por el volumen de los glúteos. La norma para los hombres es 0,85; para mujeres - 0,65 - 0,85.
Método 3. Teniendo en cuenta la edad.
Se ha demostrado que el peso de hombres y mujeres debería aumentar gradualmente con la edad; este es un proceso fisiológico normal. Los kilos que algunas personas consideran “de más” pueden no serlo en realidad. Puede utilizar una fórmula basada en la edad para determinar su peso óptimo.
P es la altura en este caso y B es la edad en años. Peso corporal = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Método 4. Fórmula de Broca
Uno de los métodos más populares para calcular el peso ideal es la fórmula de Brock. Tiene en cuenta la proporción de altura, peso, tipo de cuerpo y edad de una persona.
Fórmula de Broca para personas menores de 40 años: altura (en cm) menos 110, después de 40 años - altura (en cm) menos 100.
En este caso, las personas que tienen un tipo de cuerpo asténico (de huesos finos) deben restar un 10% al resultado, y las personas que tienen un tipo de cuerpo hiperesténico (de huesos anchos) deben sumar un 10% al resultado.
¿Cómo determinar tu tipo de cuerpo? Basta con medir con un centímetro la circunferencia del lugar más delgado de la muñeca.
Método 5. Fórmula de Nagler
Existe una fórmula de Nagler que le permite calcular la relación ideal entre peso y altura. Para 152,4 cm de altura deberían haber 45 kg de peso. Por cada pulgada (es decir, 2,54 cm) sobre 152,4 cm deben haber otros 900 g más otro 10% del peso resultante.
Método 6. Fórmula de John McCallum
Una de las mejores fórmulas fue creada por el experto metodólogo John McCallum. Su fórmula se basa en medir la circunferencia de la muñeca.
- La circunferencia de la muñeca multiplicada por 6,5 es igual a la circunferencia del pecho.
- El 85% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
- Para obtener la circunferencia de tu cintura, debes tomar el 70% de tu circunferencia del pecho.
- El 53% de la circunferencia del pecho es igual a la circunferencia de la cadera.
- Para la circunferencia del cuello es necesario tomar el 37% de la circunferencia del pecho.
- La circunferencia del bíceps es aproximadamente el 36% de la circunferencia del tórax.
- El perímetro de la parte inferior de la pierna es ligeramente inferior al 34%.
- La circunferencia del antebrazo debe ser igual al 29% de la circunferencia del tórax.
Pero no todos los datos físicos se corresponderán exactamente con estas proporciones; los números tienen un valor promedio estadístico;
Algunas opciones más para las proporciones de altura y peso:
- El físico se considera ideal si la circunferencia de la cintura es 25 cm menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cadera es aproximadamente igual a la circunferencia del pecho.
- La circunferencia de la cintura debe ser igual a: altura en centímetros - 100. Es decir, una mujer de 172 cm de altura tendrá una constitución proporcional si la circunferencia de la cintura es de 72 cm, la circunferencia de la cadera y el pecho es de aproximadamente 97 cm, es decir, si usa talla de ropa 48.
- Si la circunferencia de la cadera es menor que la circunferencia del pecho y la circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia de la cadera, entonces esta figura se llama "manzana". Si la circunferencia del pecho es menor que la circunferencia de la cadera y la circunferencia de la cintura es 30 cm o más menor que la circunferencia de la cadera, esta es una figura en forma de pera.
- Para las mujeres y niñas de estatura media (de 165 a 175 cm), esta observación resultó ser justa. La circunferencia de su cintura en centímetros es aproximadamente igual a su peso en kilogramos. Un kilogramo de pérdida de peso resulta en una disminución del tamaño de la cintura de un centímetro.
Cualquier persona con sobrepeso se esfuerza por adelgazar. Hay que tener en cuenta que la corrección de peso es un proceso bastante serio que debe abordarse de forma responsable. Y la cuestión principal es determinar los parámetros corporales y calcular los kilos de más.
La mayoría de la gente cree que el peso normal se puede determinar mediante la fórmula “altura – 100”. Sin embargo, no todo es tan sencillo. Esta fórmula fue desarrollada por el francés Paul Brock en 1850 y, desde el punto de vista de los científicos modernos, está muy desactualizada.
El propio Brock señaló que es válido sólo para personas cuya altura no supere los 165 cm. Posteriormente se empezaron a aplicar modificaciones a la fórmula. Entonces, para personas con una altura de 166 a 175 cm, se debe restar el número 105, y para personas que miden más de 175 cm, 110. Pero esta opción no es ideal, ya que no tiene en cuenta el físico del individuo: el tamaño de los huesos del esqueleto, la forma del tórax, la proporción de proporciones transversales y longitudinales.
Todas las personas se dividen en normosténicos (constitución normal), asténicos (personas con el pecho estrecho) e hiperesténicos (personas con el pecho ancho). Para los asténicos, se debe aplicar un coeficiente de hasta menos 10% al peso corporal calculado, para hiperstenicos hasta más 10%. Así, dependiendo del tipo de cuerpo, el peso normal de una persona de 180 cm de altura puede oscilar entre 63 y 77 kg.
Es bastante difícil para una persona que no tiene la educación adecuada determinar su tipo de cuerpo. Los expertos ofrecen un método bastante simple: debes medir la circunferencia de tu muñeca. Si mide menos de 16 cm, entonces esto es un signo de que la persona es asténica, de 16 a 18 cm - normosténica, más de 18 cm - hiperesténica.
También se realizan correcciones según la edad de la persona examinada. Para personas menores de 30 años, este es un factor de reducción de hasta el 11%, para personas mayores de 50 años, un factor de aumento del 5%.
La fórmula de Lorenz, que explica cómo calcular el exceso de peso, es una variación de la fórmula de Broca. Parece “(altura (cm) -100) – (altura (cm) -150) /2”. El resultado obtenido corresponde al peso normal. Por ejemplo, para una persona que mide 170 cm de altura, el cálculo se verá así: (170 – 100) – (170 – 150) /2 = 60. Aquí también es necesario hacer ajustes al físico y la edad de una persona en particular. . También existe una versión simplificada de esta fórmula: altura/2 – 25. Ejemplo: 170/2 – 25 = 60.
En 1869, el científico belga Alfred Ketele propuso un método fundamentalmente nuevo para evaluar el peso. Abandonó la medición tradicional en kilogramos e introdujo el concepto de “índice de masa corporal”, que se calcula mediante la fórmula: IMC = m/h2, donde m es el peso corporal (kg), h es la altura (m). El índice de masa corporal determina los siguientes indicadores del estado del cuerpo:
- Menos de 18 – deficiencia de peso;
- 18 – 4,9 – peso normal;
- 25 – 6,9 – sobrepeso;
- 30 – 4,9 – obesidad de primer grado;
- 35 – 9,9 – obesidad de segundo grado;
- 40 – 9,9 – obesidad de tercer grado;
- Más de 9,9 – hiperobesidad.
Como en los casos de cálculo según Broca y Lorenz, la fórmula del exceso de peso de Keele requiere un ajuste en función de la constitución de la persona. Para personas de constitución frágil, el IMC ideal será 8,5 - 20, para personas de constitución normal - 21 - 23, para personas de constitución grande - 24 -25. También es necesario realizar modificaciones en el estudio de mujeres embarazadas, niños y adolescentes y representantes de la raza asiática (en este caso, se tienen en cuenta las peculiaridades de la constitución de los representantes de estas nacionalidades). También hay que tener en cuenta el hecho de que el tejido muscular es más pesado que el tejido adiposo. Por lo tanto, para los atletas, el IMC ideal diferirá del IMC de una persona común entre 1,5 y 2 unidades.
Los métodos de cálculo de Broca y Quetelet son los más conocidos y utilizados en la medicina moderna. Sin embargo, hay una serie de otros avances que vale la pena mencionar. La fórmula de Brunhard sugiere calcular el peso corporal mediante la fórmula: altura (cm), multiplicada por el tamaño de la circunferencia del pecho y dividida por el número 240. Por lo tanto, este cálculo inicialmente tiene en cuenta la constitución humana. Nagler propuso una fórmula bastante compleja. Como base, tomó un peso ideal de 45 kg con una altura de 2,4 cm. Por cada 2,5 cm por encima de esta altura, es necesario agregar 0,9 kg. El resultado obtenido debe incrementarse en un 10%.
Una calculadora de exceso de peso, desarrollada a partir de estas y otras fórmulas, permite calcular fácil y rápidamente el peso ideal de una persona, teniendo en cuenta sus características. Sin embargo, cuando se utilizan diferentes métodos, los resultados diferirán significativamente entre sí.
Esto sugiere que no existe una fórmula absolutamente correcta para calcular el exceso de peso.
En medicina, bajo "exceso de peso" debe entenderse "exceso de grasa", y los métodos propuestos no proporcionan un estudio completo de este parámetro. El nivel normal de grasa corporal para los hombres es del 12 al 18%, para las mujeres del 18 al 25%. Los equipos médicos modernos permiten realizar tales mediciones, pero no están disponibles públicamente y, por lo tanto, las fórmulas de Broca y Quetelet siguen siendo relevantes.
Se han inventado muchos métodos y fórmulas para determinar el peso normal; algunos de ellos se describen en esta página. Recuerde: si su peso difiere del "peso ideal" calculado con estas fórmulas entre un 5 y un 10% en una dirección u otra, lo más probable es que esto sea normal y se deba a las características individuales del cuerpo. Si te sientes bien, te mueves con facilidad, no te quedas sin aliento y no te duelen los músculos después de subir las escaleras hasta el tercer o cuarto piso, todo está bien.
La forma más sencilla (y muy precisa) de diagnosticar la obesidad es medir el grosor de los pliegues de la piel del abdomen. La norma para los hombres es de 1 a 2 cm, para las mujeres, de 2 a 4 cm. Un pliegue de 5 a 10 cm o más significa obesidad.
La fórmula es bien conocida: el peso ideal es igual a la altura en centímetros menos cien. Pero esta fórmula es demasiado inexacta, da un resultado aceptable solo para personas de estatura media y no tiene en cuenta el físico ni la fuerza muscular.
El llamado índice de masa corporal (IMC) ha recibido un reconocimiento general. Su cálculo: divide tu peso en kilogramos por tu altura en metros al cuadrado. Ejemplo: IMC = 68 kg: (1,72 mx 1,72 m) = 23. Esta fórmula es buena porque funciona tanto para los “niños pequeños” como para los “gullivers”. Un IMC de 19 a 25 se considera normal. Un IMC inferior a 19 significa bajo peso, entre 25 y 30 es sobrepeso, entre 30 y 40 es obesidad y más de 40 es obesidad severa.
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Pero el IMC no indica la distribución de los kilogramos en el cuerpo. El tipo de cuerpo es importante. Con la misma altura y peso, una persona será delgada y fuerte, la otra, regordeta y suelta. La proporción de músculos y grasa es importante, qué porcentaje del peso corporal total es grasa, cuánto es músculo y huesos, cuánto es agua. La proporción normal de grasa corporal para los hombres es del 15 al 22%, para las mujeres, del 20 al 27%. Recientemente, han aparecido dispositivos para determinar el porcentaje de grasa corporal. En el proceso de análisis bioeléctrico, una corriente eléctrica débil y absolutamente segura pasa a través del cuerpo. El principio de análisis se basa en el hecho de que un impulso eléctrico viaja más fácilmente a través del músculo y el agua que a través de la grasa. Ahora existen básculas que incluyen esta tecnología; puedes utilizarlas para medir en casa de forma regular y con mayor o menor precisión no sólo tu peso, sino también tu porcentaje de grasa.
Muchas personas se esfuerzan por perder peso siguiendo sus propios estándares ideales. Sin embargo, en la búsqueda de los parámetros de la figura de una top model o actriz, puedes exagerar y dañar la salud del cuerpo. Recuerde que el peso corporal óptimo de una persona siempre se calcula individualmente. Por tanto, es importante calcular el peso corporal correcto. Existen varias fórmulas para ello y también existe una calculadora de peso y altura especial para hombres y mujeres.
Antes de hablar sobre cómo calcular el peso ideal, observamos que cada uno de nosotros tiene un valor individual genéticamente predeterminado para el peso corporal óptimo. Depende de las características innatas y la estructura del cuerpo. Por tanto, cualquier cálculo de las normas de peso es condicional.
¿Qué determina el peso ideal de una persona?
Antes de pasar a la fórmula del peso corporal ideal, es importante comprender qué criterios se utilizan para determinar el peso ideal de una persona. En primer lugar, este es el género de la persona. Las mujeres naturalmente tienen una mayor cantidad de grasa corporal. En segundo lugar, el tipo de cuerpo (normosténico, hiperesténico y asténico). En tercer lugar, la altura y la edad desempeñan un papel importante a la hora de calcular el peso ideal. Por ejemplo, a las personas mayores de 40 años les resulta mucho más difícil perder peso debido a la reestructuración en curso del cuerpo.
El factor hereditario también juega un papel importante. Si existe una predisposición a la obesidad a nivel genético, deshacerse de los kilos de más es mucho más difícil. Si ignoramos este factor, podemos conocer el peso normal para hombres y mujeres mediante diversas fórmulas, veamos cada una de ellas con más detalle;
Fórmulas de peso corporal para hombres y mujeres.
Existen varias calculadoras de peso y altura para adultos y adolescentes, pero la forma más sencilla y fiable es calcular tú mismo el peso ideal en función de la altura. Existen muchas fórmulas desarrolladas por científicos que le permiten conocer su peso por altura.
la fórmula de broca
El médico francés Paul Broc desarrolló una fórmula para la relación entre peso y altura, que todavía se considera una de las más universales. La fórmula tiene en cuenta no sólo la altura, sino también el tipo de cuerpo (delgado, normal, rechoncho) y la edad.
La fórmula para el peso ideal de Brock es la siguiente: altura - 100. Si una persona tiene una constitución delgada, debes restar el 10%, y si tienes una constitución robusta, suma el 10%.
Si la altura es inferior a 165 cm, restar 105; si es superior a 175 cm, restar 110. También se debe tener en cuenta la edad. Las personas entre 20 y 30 años necesitan reducir la cifra que obtienen entre un 10 y un 12%. Si tienes más de 50 años, auméntalo entre un 5 y un 7%.
método lorentz
Cálculo del peso óptimo para mujeres: (altura - 100) - 0,25 x (altura - 150).
Fórmula para el peso ideal según la altura y la edad
Peso normal de las mujeres por edad y altura: 0,9 × (50 + 0,5 × (Altura, cm - 150)) + 0,5 × (edad - 20)
Fórmula de peso y altura para hombres: 1 × (50 + 0,5 × (Altura, cm - 150)) + 0,5 × (edad - 20)
Tablas de peso y altura normales.
Además de las fórmulas especiales, existen tablas de peso y talla para hombres y mujeres.
índice de Quetelet
Presentamos una tabla de normas de peso y altura para adultos de 20 a 65 años. Tenga en cuenta que este cálculo de peso y altura no es adecuado para adolescentes, mujeres embarazadas, deportistas y personas mayores de 65 años.
El resultado obtenido debe compararse con la tabla de altura y peso para niñas y hombres:
Cálculo del peso corporal ideal de un Quetelet adulto
Este autor tiene otra tabla de altura y peso ideal, teniendo en cuenta la edad y el físico de una persona. Para saber la relación entre peso, altura y constitución, divida el peso en gramos por la altura en centímetros. Compare el resultado con el parámetro en la celda especificada, en relación con su físico. El criterio principal es ser honesto consigo mismo a la hora de valorar su físico.
Ejemplo: calculemos el peso normal para una altura de 175 cm, 25 años de edad, peso 60 kg y constitución normal: 60.000 / 175 = 342,8.
Tabla de peso y altura de un adulto Egorov-Levitsky.
Para calcular el peso de un hombre y una mujer utilizando esta tabla, solo necesita comparar los datos. Ojo, este no es el peso ideal para hombres y mujeres, sino el máximo. Recuerda también que la tabla muestra la altura y el peso de un adulto de 20 a 69 años.