¿Qué hacer si te abandonas la dieta? Consejos de un nutricionista para ayudarte a seguir perdiendo peso. Qué hacer si abandonas una dieta estricta

¡Hola queridos amigos! ¿Alguna vez te has preguntado por qué abandoné la dieta y cómo salvar la situación? ¿Qué hacer?

Desgloses dietéticos, son diferentes. Hay pequeñas situaciones únicas en las que la mano, por sí sola, de repente se lleva a la boca algo prohibido, en pequeña cantidad, y lo mastica y traga obedientemente.

Se producen grandes crisis cuando una niña, al levantarse de la mesa y, a menudo, mientras todavía come, se da cuenta de que ya ha ingerido 2 raciones diarias de alimentos.

Y también sucede que parece que estás a dieta, pero no puedes dejar de comer; terminas con una especie de crisis nerviosa prolongada. ¡Averigüemos qué hacer a continuación y aprendamos a evitarlo!

Entonces, en el último artículo descubrimos que hacer dieta es una actividad inútil e incluso dañina. Muy a menudo, al final de la dieta, los kilos perdidos regresan con un buen aumento de peso.

Sin embargo, si se propone recuperarse y crear un menú equilibrado con un ligero déficit de calorías, aún tendrá que hacer algunos esfuerzos voluntariosos.

Lo más triste es que es precisamente en condiciones de estricta disciplina, restricciones y falta de energía que la voluntad nos abandona. Agita alegremente su mano y desaparece en el horizonte, y entendemos que ya hace tiempo que abandonamos la dieta y estamos masticando otro caramelo... Por eso sucede esto.

La corteza cerebral, que controla nuestro comportamiento, es bastante glotona. Al mismo tiempo, no es responsable de procesos vitales como la respiración, etc.

En condiciones estresantes, el cerebro comienza a ahorrar: recibe menos sangre y nutrientes. Y, primero, se apaga la formación más joven: las áreas frontales, la zona de autocontrol. Eso es, en cualquier condición estresante(falta de sueño, alimentación, problemas, enfermedades...) nos quedamos sin fuerza de voluntad.

Sin embargo, ¡este no es el final! Cora se da cuenta de que simplemente fue abandonada y comienza a cubrirse con la manta. Da una señal para aumentar el azúcar en sangre. La forma más sencilla de aumentar su nivel de glucosa es comer algo dulce. Entonces la mano recibe la orden de arrancar el envoltorio de la barra de chocolate, a pesar de ni la dieta ni el gran deseo de adelgazar.

Ciertamente es desagradable darse cuenta de que nuestro cerebro ha conspirado contra nuestros objetivos, pero no es inútil. Algunas cosas están en nuestro poder.

Y lo primero que debemos hacer es aprender a notar esas órdenes. Por así decirlo, reconoce al enemigo de vista. Fíjese el objetivo de controlar conscientemente su comportamiento y calcular los momentos en los que su mano alcanza la comida, planificando su próxima crisis.

El siguiente paso es aumentar el tiempo entre estímulo y respuesta. Intente detener la mano y respire lenta y profundamente varias veces. Esto te dará la oportunidad de pensar: redirigir tu mano hacia el pepino o negarte a comer por completo.

Con el tiempo, aumente este período a 10 minutos. Quizás esta sea la solución al 99,9% de los problemas nutricionales y más. Lo principal es gestionar correctamente este tiempo. Por ejemplo, sal a caminar.

2. Fracasos grandes y pequeños

Habiendo tropezado una vez, comenzamos a barrer todo de la mesa. Por ejemplo, dado que la dieta se rompe, ¿qué puede haber? ¡Necesita aprovechar la vida al máximo!

Si en este momento nos detenemos y pensamos en las razones subyacentes que nos empujan a una mayor glotonería, a menudo será un sentimiento de culpa. Nos sentimos culpables por una pequeña crisis nerviosa, porque estábamos decididos a ponernos a dieta. La culpa es un sentimiento muy desagradable y queremos calmarnos. La mayoría de las veces estamos acostumbrados a calmarnos con algo sabroso.

Así que barremos los restos de la mesa, destrozamos los restos de la dieta y nos sumergimos en el abismo de la crisis. Resulta ser un círculo vicioso: exceso de comida - culpa - aún más exceso de comida - aún más culpa... ¿Qué hacer durante una crisis nerviosa? Deja de culparte y torturarte por pequeños errores en tu dieta. Se comieron la galleta y cerraron la bolsa. ¡Detener! ¡Vamos! ¡La vida continua!

¡Además! Planifica conscientemente días en los que te permitas una ración de algo sabroso.

3. ¿Qué hacer?

Otro ejercicio eficaz que previene las recaídas y protege tu alimentación es mirarte a ti mismo en el futuro. Somos valientes y dejamos todo para mañana. Sin embargo, como muestra la práctica, llega el mañana y hacemos lo mismo que ayer.

Imagínate en lo que te convertirás si mañana y pasado mañana y pasado mañana continúas comiendo comida extra. Imagina cada detalle, imagina cada detalle: el reflejo en el espejo, las sensaciones, los símbolos de talla en la etiqueta de la blusa...

Es poco probable que te guste esta imagen.

Ahora imagínate cómo serás si no comes esto y ahora mismo empieza a hacer de 10 a 15 sentadillas todos los días. Imagínate también a ti mismo con gran detalle. Un trasero tonificado, una postura real, la reacción de los demás... ¿Te gustó? ¿Estás de acuerdo en continuar con el mismo espíritu?

Por lo tanto, si Si quieres cambiar el mañana, empieza ahora.. De lo contrario, no se producirán cambios. Lo que es hoy es lo que será mañana.

Conclusión

Y, por supuesto, el mejor entrenador para la fuerza de voluntad es un estilo de vida saludable. Las cosas nocivas que entran en nuestro estómago, la falta de actividad física, la actitud permisiva hacia nuestra propia vida: este complejo, con poderosas explosiones de dinamita, destroza la fuerza de voluntad en pequeños pedazos.

Además, esto no está relacionado ni con la energía, ni con el karma, ni con el Poder Superior. Así funciona nuestro cerebro. Así funciona nuestro cuerpo.

Gracias por compartir el artículo en las redes sociales. ¡Todo lo mejor para ti!

Todo el mundo se derrumba, absolutamente. Y esto es normal, porque no son de hierro. Pero algunas personas se quedan atrás, mientras que otras sólo retroceden medio paso y luego dan dos pasos hacia adelante. Te diré cómo caminar correctamente después de una avería.

¿Qué es una "avería"?

Estaba a dieta, comía bien, contaba calorías, no me permitía nada dulce, ni siquiera trigo sarraceno o pasta, si hablamos de o, y luego... ¡BAM! - oscuridad... Y luego te encuentras en una montaña de dulces y envoltorios de chocolate, un cubo vacío de helado en tu cabeza, un trozo de pastel a medio comer en tu mano, tu estómago está tan lleno de dulces que es duro para respirar. Felicitaciones, ¡lo has logrado! Sucede.

Esto también sucede con el entrenamiento. Vas como el infierno 4 o 5 veces por semana al gimnasio y al estadio, y luego no puedes obligarte a ir allí. Incluso patear y arrastrar. Por supuesto, en este caso la degradación no se produce tan bruscamente como en la nutrición, pero no es menos peligroso.

Me perdí un entrenamiento una vez, me perdí dos y luego ni siquiera me di cuenta de cómo pasaron un par de meses sin trotar ni “mecerme”. Esto me ha pasado una vez en los 20 años que llevo entrenando con pesas. Una vez eso se convirtió en un descanso de ocho meses.

Es decir, una crisis nerviosa es un exceso repentino de dieta y una pausa inesperada en el entrenamiento, que puede prolongarse peligrosamente.

¿Por qué ocurre una avería y cómo evitarla?

Las razones son muchas: fatiga del sistema nervioso central (SNC), instintos básicos, fisiología e incluso psicología. Además, los factores de disrupción suelen estar entrelazados.

Si profundizamos mucho, llegamos a las hormonas, la bioquímica y el sistema de recompensa básico. La mayoría de los lectores ignorarán esos detalles, por lo que me limitaré a un ejemplo simple, aunque exagerado (no hagas lo que está escrito allí, no organices malos maratones con monodietas desequilibradas y hambrientas).

El hombre decidió ponerse a dieta y, como suele suceder, apretó todos los tornillos al máximo. No come nada excepto trigo sarraceno, hierba y una fuerte creencia en sus propias habilidades. Y esto es después del libertinaje alimentario total en forma de consumo incontrolado de dulces, encurtidos, cerveza, hamburguesas, helados y otras cosas sabrosas pero no saludables.

Por un lado, al cuerpo le suceden cosas malas, porque un cambio tan drástico en la dieta y una reducción de calorías supone un gran estrés para él. Por otro lado, al cuerpo no le importa que el dueño quiera perder peso; sólo le importa sobrevivir y tener una reserva de energía en caso de que la situación estresante se repita.

En primer lugar, bombea hormonas al cuerpo, lo que lo obliga a aumentar la actividad de búsqueda para alimentarse. Creo que quienes han adelgazado recuerdan esa sensación de euforia y vigor en los primeros días, o incluso una semana después de iniciar una dieta cruel. Una persona piensa en lo fuerte que es, hace todo bien, la dieta funciona: la vida es maravillosa. Pero, de hecho, esto es sólo un mecanismo de defensa básico que funciona según los instintos. Algo parecido a una poderosa liberación de adrenalina en una situación crítica, de modo que una persona puede huir rápidamente del peligro o atacar con confianza al enemigo.

¿Qué sucede después de un período de hiperactividad en una situación crítica? ¡Bien! Un período de severa pérdida de fuerza. Lo mismo sucede durante las manipulaciones irreflexivas con la dieta, solo que los intervalos de tiempo son diferentes. En el primer caso hablamos de minutos o incluso segundos. En el segundo, unos días o aproximadamente una semana y media.

Es decir, el cuerpo activa mecanismos de ahorro de energía, reduciendo la actividad cerebral y motora. Te sientes somnoliento, letárgico y al mismo tiempo luchas con una constante sensación de hambre y ganas de devorar todo lo que no esté clavado. Además, es deseable que la comida sea más rica en calorías, más grasa y más dulce; estos también son instintos.

Así, al principio el sistema nervioso estaba inflamado por hormonas que lo obligaban a aumentar la actividad, lo que afectaba en gran medida a sus recursos. Y luego el hambre la agota. Al igual que los músculos, los recursos del sistema nervioso no son infinitos. Cuando termina, se produce una avería. Para algunos es antes, para otros es después, pero sucede.

Básicamente, todo esto también está regulado por hormonas, incluidas serotonina(la llamada hormona de la felicidad), que se asocia no solo con el deseo de comer, sino también con el consumo de dulces dañinos. Una gran porción de azúcar libera más serotonina que el trigo sarraceno magro o la pechuga de pollo hervida.

¿Cómo solucionar el problema?

En términos de lógica, es simple, pero implementar la solución en la realidad es más difícil, pero nada es imposible. Juzgue usted mismo, si no puede vivir sin serotonina y otras hormonas de la felicidad, sólo necesita encontrar otra manera de obtenerlas. Después de todo, se liberan no sólo en respuesta a la ingesta de ciertos nutrientes.

Amigos y conocidos lo elogiaron: esta es la liberación de una pequeña porción de serotonina. Terminé una tarea difícil: otra liberación de hormonas de la felicidad. Vi en el espejo el resultado de 4 meses de trabajo en forma de abdominales y bíceps potentes: un poco más de serotonina en la alcancía. Publicado este resultado en Instagram, recibió comentarios entusiastas y el cuerpo volvió a reaccionar con una porción de buenas hormonas. Si se pone al volante de un coche caro o entra en su propio apartamento nuevo y bien amueblado, para el que ha trabajado durante los últimos meses o varios años, reciba el estímulo de su cuerpo en forma de un paquete de hormonas de la felicidad.

Por supuesto, es más fácil comer algo delicioso que seguir un régimen de entrenamiento y nutrición día tras día durante meses o trabajar en tu propio negocio (o incluso trabajar en ambas direcciones a la vez), pero el resultado final es completamente diferente, diferente. por órdenes de magnitud. Llega un poco aquí y ahora, o mucho, pero después de un tiempo.

Sí, tendrás que gastar más energía, pero además de una potente porción de hormonas de la felicidad y una gran cantidad de ellas, también obtienes otras ventajas. Un cuerpo bonito, fuerte y sano, independencia económica, reconocimiento y agradecimiento de las demás personas si haces algo útil por ellas. Además, en el proceso de alcanzar una gran meta, los hábitos cambian y lo que antes era difícil y estresante se convierte en una forma de vida, y también empiezas a disfrutarla. De una alimentación equilibrada y de una sensación de paz en el estómago, del entrenamiento y de una sensación de fuerza, de tono muscular, del trabajo bien hecho, del orden en la casa y en la familia.

Todos los hábitos se forman o desaparecen en un promedio de tres semanas, tanto buenos como malos. Al avanzar sistemáticamente hacia un gran objetivo, existe la posibilidad de formar un conjunto de buenos hábitos al deshacerse de los malos.

Es decir, la solución es la siguiente.- Fíjese objetivos grandes pero realistas y céntrese en ellos, no en la gratificación momentánea. Es difícil, quieres un placer rápido aquí y ahora; en este mismo momento, piensa en lo que lograrás al final si no te desmoronas. Por eso es importante fijarse objetivos claros para que puedas imaginar un resultado real, lo que te ayudará a no extraviarte y no distraerte con nimiedades. Y si te pierdes, entonces un gran objetivo y una idea clara del mismo te ayudarán a retomar el rumbo..

Lo más importante es que no se deben sobreestimar los esfuerzos a corto plazo (perder 20 kg en un mes) y no se deben subestimar los esfuerzos a largo plazo (ponerse más o menos en forma en 4 a 6 meses). Cuando lo haces un poco, pero todos los días durante mucho tiempo, el resultado final será impresionante. Esto es lo que logré lentamente en 2013 mientras trabajaba para lograr mi objetivo día tras día.

Una de mis inspiraciones entonces fue Denis Borísov, cuyo trabajo recomiendo para su estudio a quienes deseen reponer su base de conocimientos sobre lo que es importante y útil para el autodesarrollo (sitio web, YouTube , Instagram).

Desde entonces, he desarrollado una serie de hábitos útiles, continué desarrollándome en la dirección elegida, después de lo cual me propuse el objetivo de alcanzar la mejor forma (y realmente entendí profundamente el problema, estaba cansado de experimentar y buscar perlas en el estiércol de información). Esto requirió 4,5 meses de trabajo sistemático (la primera foto a la izquierda es de finales de marzo de 2016, peso - 104,5 kg; a la derecha y un par de fotos a continuación - finales de agosto de 2016, peso - 96,5 kg):

Esta vez me inspiré en las obras y la ayuda directa. Yaroslav Brin (Instagram , YouTube, sitio web) - También recomiendo estudiarlo.

No te olvides de mi propia columna sobre el tema. ¿Para qué es esto? Todo es sencillo cuando se trata de autodesarrollo en cualquier ámbito: nadie te dará una receta preparada, pero podrás encontrar mucha información útil que se adapta a tus propias realidades. Lees, adaptas, tomas y haces.. Poco a poco, pero todos los días y durante mucho tiempo.

Sin embargo, como escribí al principio - Todo el mundo tiene averías y es importante minimizar las consecuencias.

Qué hacer si fallas, más experiencia personal

Mi último entrenamiento físico, que duró unos cinco meses, no transcurrió sin problemas. Todo lo contrario. Gran parte de la información que estudié tuve que adaptarla, rehacerla, probarla y salirme constantemente de mi propia zona de confort. Para aquellos que estén interesados ​​en los detalles, hablé de ellos en los siguientes artículos:

¿Qué averías tuve? Se referían principalmente dietas y sólo ocurrió en las etapas finales, cuando la dieta se volvió cada vez más estricta.

No hubo problemas con el entrenamiento, ya que literalmente los integré en mi agenda junto con el trabajo, la nutrición e incluso actividades fisiológicas como ir al baño. Lo digo en serio. La formación se ha convertido en una parte integral de la vida. Podría perderme sólo en caso de circunstancias imprevistas, pero el horario siempre se puede adaptar y compensar los huecos. Funciona, créeme. Quizás no de inmediato, pero al final todo saldrá bien. Especialmente cuando ves el resultado. En mi caso, un buen ejemplo además del mío es mi esposa Julia.

Pero con la nutrición es más difícil, pero hay varias maneras de control de fallas. Lo principal es sentir cuando llega una especie de límite o trazar un cronograma. averías controladas.

En el primer caso, llegué a mi límite un par de meses después del inicio de un corte serio: la ingesta calórica se redujo gradualmente, se eliminaron algunos alimentos, la carga de entrenamiento aumentó y, como resultado, el sistema nervioso central se cansó. y el cansancio acumulado. Esto se expresó en una mayor irritabilidad, mal humor por la noche y tensión interna general.

Para aliviar el estrés, me di un atracón de dos días durante el fin de semana. Es decir, una especie de avería controlada. Me permití todo lo que mi corazón desea y con lo que últimamente ha soñado: panecillos, caramelos de gelatina, galletas saladas, etc. Dentro de lo razonable, por supuesto, y si es posible después de las comidas normales. Pero esto fue suficiente para evitar que me estresara durante un mes más.

Y luego hubo una transición para reducir los carbohidratos tanto como fuera posible. Durante este período, las "averías" se planificaban estrictamente para cada semana: seis días de dieta estricta, un día de atracones, que está limitado únicamente por el tamaño de su propio estómago (y, si es posible, consuma menos grasa y fructosa, pero no hay control sobre los carbohidratos). Esto era necesario tanto fisiológicamente para que el cuerpo restableciera la producción de hormonas lipolíticas y no cayera en un estado de ahorro de energía, como psicológicamente para aliviar el sistema nervioso.

Parece que todo está bien: organizó una avería controlada, cuando te permites casi todo lo que tu corazón desea, pero aquí también hay una emboscada. En particular, un par de veces la gula fue más allá del domingo.

Un lunes era el cumpleaños de mi ahijado y simplemente me quedaba probar la tarta que el niño decoró y ayudó a preparar a su madre. De lo contrario, habría ofendido al bebé. Primero comí un trozo de tarta y luego todo lo dulce que había en la mesa.

La segunda avería se produjo en un día muy difícil y ajetreado (por cierto, también lunes). Tan cargado que después de entrenar a altas horas de la noche tuve que seguir escribiendo el artículo. Pero mi cabeza no puede cocinar. Le eché un trozo de chocolate para animarme, pero terminé destrozando casi todos los dulces que sobraron del domingo. Incluyendo medio kilo de helado. El martes por la noche la historia se repitió (incluido el trabajo). Afortunadamente, no quedaba mucho dulce, así que no comí demasiado, pero esto es un hecho. Hice el trabajo con éxito; no en vano me excedí.

Como puede ver en mis fotografías de arriba, esto no afectó particularmente la forma, pero no me permití comer incontrolablemente después de las crisis. Esto es importante.

A menudo las personas sufren una crisis nerviosa y empiezan a castigarse moralmente diciendo: “ Estoy tan mal que no podría soportarlo, oh bueno, seguiré comiendo más allá de lo que puedo y todo este estilo de vida saludable se ha ido al infierno." ¡Gran error! Sí, perdí los estribos, nos pasa a todos: ¡ESTO ES NORMAL! Esto es lo que es importante entender. "Está bien", espeté: un día o una noche me relajaré, pero al día siguiente me recuperaré, porque tengo un gran objetivo por delante.

Ese es todo el secreto. Tenga un gran objetivo en mente y no permita que pequeños contratiempos lo acaben

. No es necesario castigarse mentalmente después de una crisis nerviosa. Simplemente acéptalo, disfruta del proceso de atiborramiento no programado y cierra el tema al día siguiente. Ahora en cuanto a la formación.

La práctica es similar: sientes que has llegado a tu límite, que no tienes ningún deseo de entrenar, que el simple hecho de pensar en el gimnasio te produce náuseas. Ok, sáltate un entrenamiento, dos como máximo, y luego vuelve al gimnasio o a la cinta de correr. Naturalmente, si te lo perdiste, aprovecha este tiempo para descansar: duerme un poco, relájate. Entonces, créame, usted mismo saltará y correrá al gimnasio. Una vez más, aquí hay una línea muy fina que, una vez cruzada, puede que no haya vuelta atrás. . Esta línea es así: “ Hoy comeremos demasiados dulces y ya está.

No olvide que cualquier hábito, ya sea bueno o malo, se forma con bastante rapidez. De 10 días a 21. Desencadena tu recaída y forma un mal hábito. Es más fácil prevenir esto que corregir las consecuencias más tarde y perder el tiempo, nuestro recurso más valioso y único insustituible.

Cualquier dieta, e incluso una dieta saludable aparentemente más sencilla, suele ir acompañada de alteraciones de la dieta, comer en exceso o consumir alimentos prohibidos, cuyo consumo es muy recomendable. Algunos de ellos tienen un impacto negativo en tu figura, anulando todos los esfuerzos por elegir una dieta y mantenerla, mientras que otros pueden incluso dañar tu salud durante, por ejemplo, la nutrición terapéutica. Estas averías ocurren por varias razones, pero conociéndolas, es muy posible solucionar este problema.

Posibles causas de los trastornos alimentarios.

No vale la pena considerar las averías individuales con especial atención: tener una avería una vez a la semana, un mes o cualquier otro período en mente es aceptable para todos. Un solo dulce durante unos días no afectará de ninguna manera a una nutrición adecuada, especialmente si logras comerlo en el momento adecuado, y no por la noche, antes de acostarte.

Pero las averías periódicas que ponen fin a casi toda nutrición reflexiva, comer en exceso por las noches, el consumo constante de alimentos prohibidos y otros signos de un apetito completamente descontrolado son un problema real, cuya solución debe buscarse con especial perseverancia.

La razón principal suele ser la elección de una dieta incorrecta o un régimen alimentario demasiado estricto. Las fuertes restricciones, inusuales en la vida ordinaria, influyen significativamente en la no aceptación de una nueva dieta, que realmente "obliga" a "romper" con ella y volver a una alimentación normal y a un horario de comidas ya establecido.

Las dietas demasiado complejas con recetas multifacéticas tampoco son buenas para perder peso o para la salud, ya que comidas tan complejas son difíciles de combinar con el trabajo y el tiempo escolar. Como resultado, se saltan comidas, luego se “consume” las calorías faltantes y se rechaza por completo el régimen elegido.

Una dieta razonable debe distinguirse por un cambio suave en la dieta durante su inicio, así como una transición suave de regreso a la dieta habitual. También vale la pena considerar posibles indulgencias y golosinas propias de la dieta anterior para alegrar la transición abrupta que acompaña a la inesperada decisión de empezar a perder peso.

Razones fisiológicas

Las principales causas de las crisis, que no se pueden superar con simple perseverancia y fuerza de voluntad, son precisamente razones fisiológicas. Muchas veces la dieta elegida no es la adecuada para el organismo, no por unos hábitos que se han ido arraigando con el tiempo, sino por las peculiaridades del funcionamiento de determinados órganos. Falta de ciertos grupos de sustancias, problemas de salud generales: todo esto puede deberse a la elección de productos innecesarios o su combinación incorrecta.

Las principales razones fisiológicas de los trastornos alimentarios incluyen:

• falta de vitaminas de todos los grupos o algunos compuestos específicos con rechazo total, por ejemplo, de grasas o carbohidratos;
• cantidad insuficiente de agua consumida, en este caso la sensación de sed puede confundirse con la sensación de hambre;
• pausas demasiado largas entre comidas, que provocan un aumento del hambre;
• muy poco contenido calórico de todos los platos permitidos por día, teniendo en cuenta la gran actividad física durante el mismo día;
• desequilibrio nutricional provocando problemas digestivos, dolor abdominal y otros posibles trastornos.

Por lo general, estas razones solo indican inexperiencia en la elección de una dieta y el deseo de perder peso lo más rápido posible. Al final, esa falta de atención a las señales que emite el cuerpo puede provocar enfermedades. Entonces no se podrá hablar de una nutrición adecuada; será reemplazada por una nutrición medicinal, de la que será absolutamente imposible separarse.

Razones psicológicas

Los motivos psicológicos son los primeros que surgen en la mente cuando se habla de crisis nerviosas. Es el deseo de comer dulces, posponer la dieta “para el lunes” y otros problemas los que suelen convertirse en una especie de comienzo (y continuación) de una alimentación poco saludable, de comer delicias poco saludables y ricas en calorías, y luego de la autoflagelación y promesas de perder definitivamente. peso del mismo “lunes”.

Pero, de hecho, las razones psicológicas demuestran no sólo una voluntad débil, sino también muchos otros parámetros determinados por la situación psicológica circundante, el estado de ánimo y otros problemas que conducen a comer en exceso, casi obligando a recaer. Entonces, estas razones incluyen:

• aumento de la fatiga y el cansancio, depresión y mal humor, que, aunque sea temporalmente, todavía pueden "ahogarse" comiendo dulces;
• malentendidos por parte de los demás, incapacidad de los seres queridos para aceptar el objetivo de perder peso, por lo que las golosinas de la madre, las reuniones con amigos y otras comidas compartidas se convierten en un festín absoluto que nada tiene que ver con la dieta;
• el hábito de “masticar” algo mientras mira una película o lee un libro;
• falta de voluntad para destacarse entre la multitud, por ejemplo, en el trabajo o en la escuela, una especie de necesidad de comer lo que todos los demás comen, incluso si es comida rápida poco saludable;
• el mismo hábito banal de comer alimentos poco saludables, comer en horarios inadecuados y comer en exceso por la noche.

Formas de combatir las causas fisiológicas.

La primera forma de evitar las causas fisiológicas de posibles averías y controlar la reacción de todo el cuerpo a una nueva dieta es consultar a un médico. Lo ideal, por supuesto, con un nutricionista, pero en el caso de un estado de salud normal y la ausencia habitual de problemas digestivos, bastará con una consulta con un médico de cabecera. Es él quien puede recomendar algunas formas de sistematizar la nutrición, decirle a qué prestar atención primero y prescribir las pruebas necesarias si sospecha alguna supuesta consecuencia negativa.

Además de consultar a un médico, es necesario prestar atención personalmente a su propia actitud hacia la nutrición, teniendo en cuenta ciertos consejos:

• la principal recomendación con respecto a cualquier dieta es una gran cantidad de agua, que estimula todos los procesos corporales, mejora el metabolismo, tiene un efecto positivo en la digestión de los alimentos y, lo que es especialmente importante para la prevención de posibles alteraciones, ayuda a controlar el apetito;
• durante cualquier dieta, incluso la más estricta, no hay que olvidarse de ningún grupo de productos, en las proporciones más iguales es necesario consumir las mismas proteínas estándar con grasas, sin olvidarse de los carbohidratos saludables y complementándolos con vitaminas y fibra en vegetales y frutas; por eso las monodietas no se pueden realizar por mucho tiempo; su duración máxima es de una semana;
• Las vitaminas y los complementos alimenticios saludables pueden ser una excelente adición a su dieta, si no estaban en su dieta normal, entonces, cuando se introducen restricciones importantes, es hora de comenzar a utilizar productos saludables;
• No debemos olvidarnos de nuestras propias necesidades a la hora de fijar el contenido calórico total de los alimentos para el día, elegir el tamaño de las porciones y el horario de las comidas, es mejor escuchar al principio nuestros propios sentimientos e intentar adaptarnos a ellos.

Seguir estas recomendaciones mantendrá su cuerpo en buena forma y le ayudará a lograr rápidamente los resultados deseados para perder peso o mejorar su salud. Y la mejor motivación que anima a seguir una dieta razonable, y la mejor prevención de posibles crisis, es la observación de los resultados notables y atractivos a los que realmente conduce toda esta “tortura” de perder peso.

Formas de combatir las causas psicológicas.

Hay varias formas de deshacerse de las causas psicológicas de las crisis. La primera opción es la motivación adecuada. Con un establecimiento claro de objetivos y una visualización del resultado futuro, habrá muchas menos razones para abandonar el camino previsto que con una decisión desmotivada de ponerse a dieta. La motivación puede ser perder peso para adquirir una figura seductora y deshacerse del exceso de grasa para lograr en el futuro una forma atlética. Puedes motivarte con la ayuda de recortes de revistas, que puedes utilizar para pegar en tus paredes, en tu diario o al menos hacer un cartel. Un ejemplo positivo de chicas atléticas que dirigen cualquier red social también puede servir como una excelente inspiración.

La segunda forma de lograr el objetivo previsto es un control estricto. Este control puede ser independiente (por ejemplo, entradas diarias en un diario de alimentos o una aplicación especial que puede contar las calorías consumidas), o un control de terceros, que incluye:

• control de amigos o familiares, si realmente aprueban la decisión tomada de adelgazar y están dispuestos a exigirles un informe diario y motivarlos a continuar con la dieta;
• “hermanos de la desgracia” y nutricionistas experimentados, que se pueden encontrar en varios grupos en las redes sociales, en cursos online o clases reales, que se imparten periódicamente para aquellas personas que perciben las clases grupales con más entusiasmo que el aterrador tormento solitario.

Otra opción para deshacerse de averías no planificadas es el sistema del palo y la zanahoria. Los castigos deben seguir por cualquier violación de la norma. Por cierto, es mejor prescribir un sistema de multas de este tipo con antelación. Por ejemplo, cenar tarde se castiga con ir al trabajo a pie, y una cucharada de azúcar en el té puede incluso castigarse con una multa, que hay que poner en una alcancía. Una alcancía así sólo podrá vaciarse cuando se alcance un objetivo global (deshacerse de 10 kilos de más, poder correr 10 kilómetros o cualquier otro).

Las recompensas son un sistema mucho más agradable, pero es mejor prescribirlo con antelación para que las recompensas no se conviertan en un ritual diario. Así, una vez a la semana podrás recompensarte con un trozo de delicado pastel o tu bebida de café favorita. Por supuesto, lo ideal es que estas recetas también sean lo más dietéticas posible, pero incluso un "Napoleón" graso comido el sábado por la mañana no causará mucho daño a la figura.

Las recompensas separadas pueden incluir delicias deliciosas durante el día: frutas y bayas, nueces, galletas dietéticas y otros alimentos permitidos durante la dieta. Un bono adicional también serán bocadillos saludables, como zanahorias o apio, cualquier otra verdura, un vaso de jugo recién exprimido, chips de remolacha naturales, cualquier cosa que pueda comer "por costumbre" mientras mira una película o escribe un proyecto serio. . Cuando vaya a restaurantes, debe dar preferencia a los mismos platos más sencillos: ensaladas o bocadillos ligeros de verduras.

Por supuesto, un sistema de control adicional será la ausencia total de productos nocivos en casa, así como una lista de compras cuidadosamente pensada y una cantidad limitada de dinero en la tienda, que no te permitirá comprar "esa barra de chocolate". y “pequeño pastel”.

Sin duda, las principales causas de las averías durante una nutrición adecuada son los problemas psicológicos, la percepción inicialmente incorrecta de los alimentos y una fuerte dependencia de golosinas que el cuerpo no necesita. Con suficiente fuerza de voluntad y una motivación verdaderamente razonable y relevante, así como una compensación decente en forma de golosinas ligeras o recompensas generalmente no comestibles, se puede sobrevivir fácilmente a la constante sensación de hambre provocada precisamente por la falta de azúcar y numerosos potenciadores del sabor. Y, por supuesto, no debemos olvidarnos de la cuidadosa atención a la salud, que también incide en el apetito y en los resultados de todo el proceso de adelgazamiento.

Probablemente muchas personas estén familiarizadas con esto: se pusieron a dieta y, después de un tiempo, la sensación de hambre los “obligó” a abandonar esa idea. Desafortunadamente, existen tantas tentaciones que sólo las personas con una fuerza de voluntad “de acero” pueden implementar sistemas nutricionales estrictos. En nuestro artículo, veremos cómo prevenir un fracaso en la dieta, qué hacer si no puedes controlarte y cómo volver a perder peso.

¿Cómo prepararse para adelgazar sin fallos?

Cualquier consumo de alimentos no prescritos por la dieta se considera un fracaso. Puede haber muchas razones para tal violación de la dieta. Veamos varias formas de evitar fallas en la dieta.

Un objetivo claramente definido

Si se fija estándares demasiado altos antes de ponerse a dieta, existe una alta probabilidad de abandonar el régimen. La decisión “Quiero perder 30 kilogramos en 2 meses” al menos no es racional y no puede ponerte de buen humor. Para preparar psicológicamente el cuerpo para una dieta, es necesario ir hacia lo que se desea “en pequeños pasos”. Por ejemplo, fíjese el objetivo de perder algunos kilos en una semana. De esta manera, será mucho más fácil conseguir perder peso y no quebrarnos con el pretexto de “todavía tengo tiempo”.

Motivación

Para lograr cualquier objetivo, la motivación adecuada es muy importante. La decisión de ponerse a dieta debe ser equilibrada. Debes entender claramente que la práctica de este sistema de nutrición es necesaria, al hacerlo cambiarás tu vida en una dirección positiva. En pocas palabras, ajusta su dieta y se da cuenta de que esta es la clave para lograr su objetivo. Esta actitud le ayudará a evitar fallos en la dieta.

“Castigo” por romper la dieta

También vale la pena prever un “castigo” por romper la dieta. Esto podría ser un entrenamiento extra agotador o un día de ayuno. Por lo tanto, al darse cuenta de que la dieta no es fácil, pero que tendrá que pagar aún más por el fracaso, lo pensará varias veces antes de consumir alimentos "prohibidos".

Selección de dieta

Para evitar fallos en la dieta, se recomienda seleccionar cuidadosamente un sistema nutricional específico para su cuerpo. A menudo, el deseo de perder peso de manera efectiva y rápida es tan grande que las niñas siguen una dieta estricta al estilo de "agua y aire" y se descomponen después de uno o dos días. Si se admite la posibilidad de una violación de la dieta, conviene comenzar con dietas más suaves, donde los platos consumidos se acerquen más al menú habitual.

¿Cómo seguir una dieta sin averías?

Aprendimos a ajustar nuestro cuerpo de la manera correcta; solo queda seguir la dieta y no descomponernos. Veamos cómo evitar averías utilizando como ejemplo regímenes dietéticos populares.

Fracaso de la dieta Dukan

La dieta Dukan es uno de los sistemas nutricionales más estrictos, ya que la lista de alimentos "prohibidos" que contiene es muy larga. La regla principal de esta dieta es que si no puedes resistirte y comer “demasiado”, no debes abandonar la dieta de inmediato. Continúe con el siguiente menú. También es necesario aumentar la cantidad de líquido consumido con la dieta Dukan. El agua, el té verde o las bebidas de frutas sin azúcar ayudarán a superar el hambre y a mantener las reservas de energía del organismo.

Fracaso de la dieta del Kremlin

La razón más común de los fracasos en la dieta del Kremlin es la duración de los descansos entre comidas. En este caso, se recomienda organizar refrigerios no programados. Elimina todos los alimentos "nocivos" del frigorífico y abastecete de cosas que puedan frenar el hambre sin causar daños graves a tu figura. Por ejemplo, pepinos, muesli, frutos secos o batidos bajos en calorías.

Desglose de la dieta de Protasov

La dieta de Protasov es un sistema de nutrición suave, pero no excluye fallas. El problema radica en la reducción de la ingesta de líquidos con esta técnica. El cuerpo experimenta estrés y envía impulsos de “masticar” la sed con algo. En este caso, se pueden comer verduras o frutas jugosas, con un mínimo contenido de azúcar, entre comidas. Tenga en cuenta que consumir alimentos adicionales en la dieta Protasov solo es necesario cuando sea necesario, por ejemplo, durante los ataques de hambre agudos.

Desglose de la dieta para beber

Dado que la dieta para beber se basa únicamente en alimentos líquidos, no se le da a todos. En este caso, el riesgo de sufrir una falla debido a una dieta líquida se puede reducir solo con la ayuda de la motivación. Puedes comprar algo que te guste y que sea un par de tallas más pequeño que el tuyo, así podrás probártelo periódicamente y ver el resultado. También se recomienda registrar la cantidad de peso que se pierde y tratar de mantenerlo. Tan pronto como note la eficacia de la dieta para beber, se minimizará el riesgo de sufrir averías.

Para permanecer a dieta el mayor tiempo posible, es necesario tener una actitud positiva hacia la pérdida de peso y planificar correctamente su menú.

¿Cómo no ganar peso después de una pausa en la dieta?

Cualquier interrupción reduce en gran medida la eficacia de la dieta. Para reducir significativamente el posible aumento de peso, es necesario determinar la categoría del producto "prohibido" y seguir varias reglas.

antojo de dulces

Todo tipo de dulces son la causa de muchos fracasos dietéticos. Incluso si no eres un ávido goloso, el nivel de glucosa en la sangre disminuye con una dieta escasa y el cuerpo todavía comienza a "exigir" lo suyo. Si aún usa algo "prohibido", no debe abandonarlo abruptamente y tratar de controlarse; este es el primer paso hacia una recaída. La mejor solución al problema es consumir azúcar natural en pequeñas cantidades: miel, dátiles, fructosa.

Desglose para fritos

El deseo de comer algo frito, abundante o graso cuando se hace dieta está completamente justificado. Pero no deberías ir más allá de tus pensamientos en este momento. Si aún así no puedes contenerte, te recomendamos añadir a tu dieta verduras o aves al horno. Estos platos deben prepararse sin añadir aceite ni sal para minimizar el contenido calórico de la dieta y no dañar la figura. Esto reducirá sus antojos de alimentos poco saludables y reducirá el riesgo de recaídas.

Si las fallas en la dieta ocurren con bastante frecuencia y no se observa una dinámica positiva, recomendamos abandonar las restricciones estrictas por un tiempo. Para empezar, puede cambiar a una nutrición adecuada, preparando así el cuerpo para una dieta más magra.

Romper la dieta es una reacción natural del cuerpo ante actitudes y restricciones “crueles”. Sin embargo, en este caso, no debes desesperarte y considerar la dieta arruinada. Es necesario tener en cuenta los errores cometidos y empezar de nuevo, sin someterse a ayunos severos ni restricciones demasiado estrictas.

Antes de tomar medidas para eliminar las consecuencias de un fracaso en la dieta, conviene averiguar el motivo. Un punto sumamente importante es la dieta habitual. Si para usted cenar tarde o tomar un refrigerio por la noche es un fenómeno habitual que se ha fijado durante años, entonces romper con la dieta se convertirá en una “rebelión” natural de su cuerpo contra el cambio introducido. De hecho, en este sentido, la naturaleza humana es bastante conservadora y no siempre está preparada para cambios drásticos.

Cambiar los hábitos alimentarios requiere de un cierto periodo de tiempo. Según los nutricionistas, no antes de 20 días después, el cuerpo percibirá como normal la ausencia de una cena tardía. Pero la mayoría de las dietas, especialmente las estrictas, están diseñadas para un período de tiempo más corto. Es por esto que muchas mujeres no pueden resistirlos y no romper el régimen.

El segundo punto que muchas personas que están adelgazando no tienen en cuenta son las vacaciones, fiestas e invitaciones a visitas. En este caso, es bastante difícil no ceder a la tentación en una mesa festiva o de buffet y no darse un capricho con algo sabroso.

Un factor importante que provoca una ruptura en la dieta puede ser un cambio en el estilo de vida habitual, por ejemplo, un viaje de negocios, la llegada inesperada de familiares o invitados, unas vacaciones no planificadas, un viaje, etc.

Otro motivo que puede provocar una alteración de la dieta es el estrés, la irritación intensa o la sobrecarga en el trabajo. Además, las bromas de sus seres queridos o la falta de apoyo de ellos pueden llevar a la mujer a interrumpir el proceso de adelgazamiento.

Como regla general, no seguir una dieta provoca remordimiento, el deseo de compensar la "culpa" hacia uno mismo con un ayuno aún más severo o un rechazo total de los alimentos y alteraciones en el estado psicoemocional. En este caso, lo principal es dejar de reprocharte lo que comes o bebes. Es mejor encontrar la causa de la avería, eliminarla y empezar de nuevo.

Vale la pena señalar que los nutricionistas se oponen categóricamente a las monodietas estrictas. Hacen más daño que bien al cuerpo. Además, son precisamente estas dietas escasas las que se violan con mayor frecuencia. Por eso es más prudente elegir un menú de dieta moderada con abundantes frutas y verduras frescas. Planifique con anticipación pequeños caprichos en forma de panecillo fresco, caramelo de chocolate o su fruta favorita, pero ahora prohibida. Tu cuerpo “comprenderá” que no ha sido privado de todo lo sabroso y familiar, y no se resistirá a la dieta. Este enfoque normalizará el trasfondo psicológico y logrará el resultado deseado.

Cómo no fallar haciendo dieta

Para no abandonar la dieta, una mujer debe comprender claramente por qué necesita perder peso. También es importante comprender claramente qué resultado quiere lograr. Una buena motivación, así como un entorno favorable y una actitud psicológica adecuada pueden ayudar a ello.

Motivación sobre cómo seguir tu dieta.

La motivación adecuada es la mitad del éxito. Como regla general, cada persona puede tener algunas cosas individuales como estímulo. Para una mujer que sueña con adelgazar la motivación puede ser:

• Fotos de hace cinco o diez años.. Como regla general, la mayoría de las personas en las “instantáneas de la juventud” se parecen más bellas y más delgadas. Elige una foto tan buena para ti y colócala en un lugar destacado. Por lo tanto, el resultado deseado siempre estará a la vista y comprenderá por qué se esfuerza. Pero no debes confiar en fotografías de otras personas, ni siquiera de actrices y modelos famosas. Buscarás defectos en ti mismo y te asegurarás de no corresponder a la imagen ideal.
• Frases que afirman la vida. La repetición constante de las mismas expresiones motivadoras le permite aumentar su propia conciencia y prevenir fracasos durante la dieta. Entre las expresiones más comunes y efectivas se encuentran las siguientes: “ahora en cualquier pose en una fotografía quedaré genial, porque no tengo que esconder lugares feos”, “no habrá ropa “prohibida”, ahora cualquiera lucirá”. genial para mí”, “la alegría, el excelente estado de ánimo y la salud se convertirán en mis compañeros constantes”, “la sensación de pesadez y dificultad para respirar después de la actividad física desaparecerá”, “me gustará mi reflejo en el espejo”, “la sensación de La envidia de las mujeres esbeltas desaparecerá”, “Dejaré de sentirme deprimida, de la necesidad de estrictas huelgas de hambre y de restricciones”, “Tendré tranquilidad y tiempo para muchas otras cosas” y otras.
• Comprar un vestido moderno y deseable.. Esta motivación es muy fuerte para muchas mujeres. Hacen grandes esfuerzos para que el modelo que eligen se ajuste perfectamente a la figura y ayude a crear una imagen bella y sexy.

Cómo seguir una dieta sin colapsar con la ayuda de los seres queridos

Al iniciar la lucha por una figura ideal, una mujer experimenta un enorme estrés psicológico. Tiene que prohibirse varias delicias a las que antes estaba acostumbrada. Es por eso que el cuerpo "exige" persistentemente chocolates o pasteles recién hechos. Todo esto muchas veces termina con romper la dieta, comer alimentos “prohibidos” y arrepentirse de lo que han hecho.

Para evitar el estrés psicológico constante, es necesario permitirse pequeñas debilidades en forma de un trozo de pan fresco o un dulce de chocolate. Créame, no entrarán muchas calorías en su cuerpo. En promedio, un dulce de chocolate no representa más del diez por ciento del total de calorías por día. No causará un daño significativo a su figura, no alterará fundamentalmente su dieta, pero reducirá el estrés psicológico y relajará su cuerpo. Si realmente quieres evitar las consecuencias de permitir la debilidad, camina a casa después del trabajo. Esto ayudará a quemar calorías.

Además, es sumamente importante que tus familiares y amigos te apoyen en el proceso de adelgazamiento. Para ello, antes de ponerte a dieta, debes explicarles que esto es muy importante y necesario para ti. Puedes perder peso con un amigo. Al organizar algún tipo de competencia, podéis lograr el resultado deseado y ayudaros mutuamente.

Un pasatiempo nuevo e interesante te ayudará a olvidarte del hambre. Elige el que más te convenga. Haga cosas interesantes con su esposo, novia, madre e hijo.

Los paseos frecuentes al aire libre son especialmente beneficiosos. Ayudan a quemar calorías adicionales y acelerar el proceso metabólico. Eso sí, es mejor salir a pasear en buena compañía. Durante una conversación agradable, el tiempo pasará desapercibido y los pensamientos de hambre serán extremadamente raros.

Cómo ponerse a dieta y no romper durante las vacaciones

Es muy difícil mantener una dieta durante las vacaciones. Después de todo, las tentaciones en forma de dulces, diversas delicias gastronómicas y bebidas alcohólicas están por todas partes.

Unos sencillos consejos le ayudarán a mantener su dieta durante este período:

1. Incluso durante las vacaciones, el entrenamiento físico debe realizarse como de costumbre. Que no sean tan largos como de costumbre. La condición principal es que deben ser permanentes.
2. Cuando vaya a un festín, lleve consigo una pequeña cantidad de proteínas. Esto te permitirá, durante una visita o una fiesta, prepararte un batido de proteínas y no llamar la atención de los curiosos. Déjales pensar que tienes un cóctel especial en tu copa.
3. Al observar la comida que se ofrece durante las vacaciones, pregúntese: ¿cómo encaja esta comida en mi dieta y me permitirá alcanzar mi peso ideal? Si la respuesta que recibes es negativa, lo más probable es que ya no tengas ganas de probar el plato prohibido.
4. Durante su visita, intente comunicarse más con diferentes personas y participe activamente en concursos. Esto le permitirá dejar de pensar en la comida.
5. Intente masticar bien la comida. Esto le permitirá apreciar plenamente el sabor del plato y quedar satisfecho rápidamente con una pequeña porción. Si no te gusta la comida, no la termines a la fuerza.
6. Si te sientes cansado, no debes obligarte a permanecer en una fiesta por mucho tiempo. Charle con los invitados y anfitriones durante un rato y luego retírese cortésmente a casa para irse a la cama. Un cuerpo descansado puede afrontar más fácilmente la carga que supone la dieta.
7. Durante las vacaciones largas, es necesario elegir un par de días en los que se puedan relajar las reglas dietéticas. Esto te permitirá pasar un buen descanso con tus seres queridos y celebrar la festividad sin estrés innecesario. La condición principal en este caso es no comer demasiado y no comer de todo. Puedes probar todos los platos en porciones pequeñas y tratar de no comer en exceso.
8. Trate de elegir platos entre verduras, frutas y alimentos permitidos en la mesa. Esto saciará tu hambre y no te sentirás como una oveja negra.
9. No se olvide de su régimen de bebida. Durante el día, una persona debe beber al menos dos litros de líquido. Antes de sentarse a la mesa festiva, asegúrese de beber un vaso de agua. Llenará tu estómago y reducirá la sensación de hambre.
10. Intenta elegir una dieta para ti en la que tú mismo crees un menú para cada día, siguiendo ciertas recomendaciones. Esto le permitirá participar en diversos eventos festivos sin molestarlo. En cualquier buffet siempre habrá un producto que esté en tu menú dietético.
11. Mientras estás en la mesa, presta mucha atención al aroma del plato. El olor a comida ayuda a saturar parcialmente el cuerpo y atenúa la sensación de hambre.

Qué hacer si te sales de tu dieta

Para muchas mujeres, las estrictas restricciones dietéticas se convierten en un obstáculo insuperable y, a menudo, interrumpen sus dietas cuando están a medio camino de perder peso. Sin embargo, no debe desesperarse y darse por vencido: el efecto logrado se puede conservar y se puede lograr la marca deseada en la balanza.

Constantemente rompo mi dieta comiendo alimentos prohibidos.

Esto sucede a menudo durante fiestas y días festivos. En este caso, no debes privarte inmediatamente de comida y ayunar al día siguiente. Basta con volver a comer según la dieta dietética.

En este caso, es necesario determinar con precisión el motivo que provocó la falla. Si se trata de alimentos prohibidos que no puedes negarte a comer, simplemente introduce los días en los que podrás disfrutar de platos deliciosos.

Si el motivo está oculto en factores externos, como abundantes buffets y banquetes, entonces es necesario calmarse y eliminar el impacto negativo externo. Trate de asistir lo menos posible a este tipo de eventos durante la dieta. Después de eso, vuelva a la dieta elegida y continúe perdiendo peso.

Me puse a dieta y quebré por el estrés.

Nuestro estado psicológico tiene una gran influencia en nuestra vida y bienestar. Estrés en el trabajo, problemas en la vida familiar y personal, diversos eventos negativos: esta es una pequeña lista de factores que pueden provocar un fracaso en la dieta.

Si tu proceso de adelgazamiento se vio interrumpido por estar nervioso, sigue estas recomendaciones:

• No agraves tu condición con remordimientos. Romper tu dieta no es lo peor que te ha pasado en la vida; no debes castigarte por ello. Intenta mejorar tu estado psicoemocional y comienza la dieta de nuevo.
• Elimina la causa que provoca estrés y afecta negativamente a tu sistema nervioso. Sólo deshaciéndote de él podrás continuar con tu dieta. Si su trabajo es un factor tan estresante, no debería dejarlo de inmediato. Basta evaluar con seriedad la situación actual, sacar las conclusiones necesarias e intentar mirarla desde un ángulo diferente.
• Cambia tu entorno, relájate al aire libre. Un viaje corto beneficiará tu sistema nervioso y le permitirá volver a la normalidad. Sin embargo, no debes abandonar tu dieta. Tus entrenamientos y tu nutrición deben seguir siendo los mismos que antes de la crisis.

Rompí mi dieta y comí por la noche.

La mayoría de las mujeres, especialmente las que trabajan en oficinas y tienen familia e hijos, tienen la mala costumbre de merendar por las noches. Poco a poco el cuerpo se va acostumbrando. Cuando una mujer se pone a dieta, comienza a experimentar estrés y el hambre antes de acostarse se vuelve aún más fuerte. La necesidad de comer un bocadillo por la noche se hace muy notoria.

Si esto sucedió y siguió sus propios malos hábitos, no se rocíe cenizas en la cabeza. No eres tú el culpable de esto, sino los deseos de tu cuerpo, a los que es bastante difícil resistir. Después de todo, él, al experimentar estrés por los cambios que se estaban produciendo, simplemente reaccionó ante un factor "amenazante".

En este caso, lo principal es no enfadarse, recuperarse y empezar la mañana con actividad física activa. Sal a correr al parque, a tu casa o al estadio. Si es posible, ve al gimnasio y haz ejercicio en una máquina cardiovascular.

No deberías dejar tu dieta. Simplemente continúa de la misma manera que antes.

Me salí de la dieta y comí demasiado, qué hacer durante una dieta estricta

Si sigue una dieta estricta que dura solo unos pocos días, cualquier fracaso amenaza con comenzar de nuevo el proceso de pérdida de peso. Además, esto deberá hacerse después de un cierto tiempo, ya que es imposible perder peso con dietas de "hambre" durante mucho tiempo. Esto puede ser perjudicial para su salud.

Es necesario valorar correctamente las consecuencias de su “festín”. Si se trata de una barra de chocolate o un panecillo fresco, entonces no da tanto miedo. Las consecuencias de esta “debilidad” pueden eliminarse fácilmente con una larga caminata, un paseo en bicicleta o nadando en un estanque o piscina.

Alternativamente, puede elegir una dieta diferente, no tan estricta y más variada. No te olvides de los días en los que está permitido consumir alimentos de la lista prohibida.

Inmediatamente después de romper la dieta, debe agregar verduras y frutas frescas a su dieta. La fibra que contienen ayuda a eliminar el exceso de agua del organismo y mejora el metabolismo. Además, las verduras y frutas reducen la probabilidad de volver a abandonar la dieta.

Es imperativo recordar por qué se puso a dieta. Recuerde que su objetivo está cerca y casi logrado. Todo lo que tienes que hacer es aplicar un poco de esfuerzo y todo saldrá bien.

Cómo no interrumpir la dieta: mire el video:

El tema de las dietas preocupa a muchas mujeres que deciden adelgazar. El miedo a que no se alcance el objetivo marcado impide centrarse en el proceso y, a menudo, conduce a consecuencias desastrosas. Es importante recordar que si abandona su dieta una vez, tenga tiempo para detenerse y volver a ella y luego corregir la situación no será difícil.