Endelig skete der et mirakel - den længe ventede baby blev født. Alle er glade! Og den unge mor vil derudover ikke kun være glad, men også smuk, attraktiv og igen fange mænds beundrende blikke på sin forførende figur.
Det sker ofte, at kvinder efter fødslen ønsker at tabe overskydende vægt, efter deres mening, et par kilo. Men det er heller ikke ualmindeligt, at kilogram forsvinder af sig selv og meget mere intenst, end vi selv ønsker. Og her opstår et problem af en anden karakter: hvordan man tager på efter fødslen af en baby.
Hvorfor taber jeg mig mere efter fødslen, end jeg kunne tænke mig?
Der er mange grunde til at tabe sig efter at have fået en baby. Nogle gange, selvom du for nylig har fået en baby, er de måske slet ikke relateret til fødslen. Vi taler om dette senere. I mellemtiden vil vi tale specifikt om vægttab efter fødslen. Hvorfor taber nogle kvinder sig efter fødslen?
For det første er vægttab en helt naturlig hormonel ændring i kroppen. Det kan påvirke forskellige kvinder på helt forskellige måder afhængigt af arvelig disposition, faktisk den eksisterende konstitution, livsstil, kostpræferencer og mange andre faktorer.
For det andet forhindrer en skarp ændring i træningsregimet dig i at tage på i vægt. Som regel er graviditet kendetegnet ved en rolig, afmålt livsstil, begrænsning af forskellige former for stress og mange behagelige følelser, som slægtninge og venner forsøger at fremkalde hos den vordende mor. Men så var barnet født – og alt begyndte at snurre i et nyt tempo, som på ingen måde var skånsomt for moderen. Fodring, gå, gå til lægen, motion, badning, mangel på søvn samt vask, strygning, madlavning, rengøring - alt dette absorberer fuldstændig en kvinde og påvirker naturligvis hendes figur. Kroppen er udmattet, og der er simpelthen ikke kræfter nok til at tage på i vægt.
En anden grund til et kraftigt vægttab efter fødslen kan være depression, hvor en mor simpelthen kan ignorere sin normale kost og som følge heraf tabe sig. Det skal bemærkes, at det i dette tilfælde ikke ville være forkert at søge hjælp fra specialiserede psykologer. På denne måde sparer du energi og holder hele familien i ro. Og vigtigst af alt, giv barnet mulighed for at kommunikere med en sund, kærlig og omsorgsfuld mor.
Nogle kvinder er så bange for at tage på i vægt og ødelægge deres figur, at de bogstaveligt talt fra de første dage efter babyens fødsel tyer til forskellige diæter. (Lad os sige med det samme, at der i denne periode skal lægges meget mere vægt på en sund, afbalanceret kost (helst lille og ikke-allergifremkaldende) og søvn og vågenhed. Så du bør vente omkring seks måneder med vægttabsdiæter. Da det er i perioden fra 3 til 6 måneder, at vægten af en ung mor "smelter" mest aktivt. Hvis du tilføjer en skarp begrænsning i ernæringen til postpartum stress, så kan kilogrammerne virkelig begynde at forsvinde meget hurtigt og i øvrigt ikke kun de ekstra. Lad os også gøre dig opmærksom på, at en diæt til vægttab måske ikke har en positiv effekt på modermælkens smag, ernæringsmæssige og immunstimulerende egenskaber, hvis du har til hensigt at amme dit barn. Derfor kan overdreven entusiasme for slankekure i de første måneder efter fødslen "drive kroppen op i et hjørne" og føre til det modsatte problem, hvilket tvinger en kvinde til at tænke over, hvordan hun kan tage på i vægt efter fødslen.
Knæ og led gør ondt efter fødslen
Aktiv amning kan meget vel være årsagen til, at en kvinde hurtigt tabte sig efter at have født for nylig. Det er ingen joke: i løbet af dagen bruger en kvindes krop omkring 500 kalorier på at producere modermælk! Og dette tæller ikke de andre byrder, der falder på moderens skuldre.
Og når man ammer, er der et fald i hofternes volumen, hvilket også spiller en vigtig rolle i processen med at tabe sig. Men denne faktor bør slet ikke blive en grund til at nægte at fodre!
Hvis du taber dig af andre årsager...
En ung mor tabte sig meget efter fødslen: hvilke andre årsager kunne der være? Her vil vi tale om rent medicinske årsager, nemlig sygdomme, der ofte opstår efter fødslen (og ikke kun) og direkte kan påvirke vægttabet.
Et af de mest almindelige problemer, der fører til hurtigt vægttab, er skjoldbruskkirteldysfunktion. Den mest almindelige lidelse i postpartum-perioden er hypothyroidisme eller nedsat skjoldbruskkirtelfunktion. Dens mest karakteristiske manifestationer omfatter hurtige hjerteslag (mere end 100 slag i minuttet) og vægttab, der interesserer os. Det skal bemærkes, at hvis du omhyggeligt besøger din gynækolog og omhyggeligt overvåger dig selv, er dette problem ikke svært at diagnosticere under en rutinemæssig undersøgelse. Sammen med vægttab omfatter tegn på hypothyroidisme også træthed, depression, muskelsmerter og glemsomhed.
Alvorlig skjoldbruskkirteldysfunktion (eller hyperthyroidisme) under fødslen er noget mindre almindelig end under graviditet. Her skal du være opmærksom på udseendet af følgende sæt symptomer: øget nervøs excitabilitet, svedtendens, rastløshed, hurtig puls, svedtendens, nogle gange kvalme og opkastning.
Udsatte i dette tilfælde er kvinder, der er overvægtige, har type 1-diabetes, autoimmune skjoldbruskkirtelsygdomme og har en familiehistorie med skjoldbruskkirtelsygdomme.
En af årsagerne til hurtigt vægttab efter fødslen er nedsat leverfunktion og især kroppens manglende evne til at producere nok galde og omsætte forbrugt fedt. Pludselig vægttab her er forbundet med nedsat appetit, kvalme og opkastning.
Prolaps af maven forårsaget af svækkelse af muskler efter fødslen kan også få en kvinde til at tænke over, hvordan hun stadig kan tage lidt på i vægt.
Derudover kan en række faktorer, der påvirker uforklarligt vægttab, omfatte kræft, binyrebarkdysfunktion, diabetes, colitis, gastritis og andre sygdomme, der aktivt manifesterer sig og erobrer den kvindelige krop i perioden med postpartum tilpasning.
Hvordan stopper man vægttab og tager de ønskede kilo på?
Først og fremmest bør kvinden, der fødte, have et optimalt søvnskema, ernæring, gåture og en let belastning af husarbejde (hvis der er en sådan mulighed, ville det være rart at have en au pair eller barnepige i den første to til tre måneder).
Er det farligt at støvsuge efter fødslen, og bør man afvise det?
En alvorlig hindring for genopretningen af en ung mors krop er mangel på søvn. Derfor er faderens rolle i at sikre tilstrækkelig hvile for en nyligt født kvinde meget vigtig. Det er ham, der vil være i stand til at hjælpe sin kone i første omgang: skift babyens ble, skift babyens ble, vugge ham i søvn og præsentere ham til fodring.
Tilstrækkelig søvn fremmer hurtigere genopretning af styrke og funktioner i alle systemer og organer, inklusive mave-tarmkanalen.
Som et resultat absorberes den mad, som kroppen indtager, vitaminer og mikroelementer mere effektivt, og de manglende kilogram tages hurtigere på.
En sund, afbalanceret kost, gerne hyppig og i små portioner, bidrager også til en mere aktiv vægtøgning.
Positive følelser, en rolig, venlig atmosfære i familien eller kort sagt minimere stressende situationer og bekymringer. Alt dette er også en forudsætning for, at den unge mor (og med hende barnet) har det godt.
Hvis årsagerne er medicinske, og du ikke kan komme dig...
Hvis du oplever nogle af ovenstående symptomer (hjertebanken, rastløshed, nervøsitet, kvalme, opkastning, madaversioner eller manglende appetit), og hvis din vægt fortsætter med at falde hurtigt på trods af, at din appetit er ret god, er det stadig værd at kontakte lægen. Til at begynde med kan dette være en gynækolog eller terapeut. Efter at have identificeret klarere manifestationer af de forhold, der vedrører kvinden, vil lægen henvise hende til en specialiseret specialist (endokrinolog, gastroenterolog, psykolog, onkolog osv.), som vil ordinere passende behandling.
Meget ofte er vægtøgning begrænset til en korrekt udvalgt diæt, skånsom hormonbehandling eller arbejdet hos en psykolog eller psykoterapeut (i tilfælde af depression eller stress). Der er stor sandsynlighed for, at du simpelthen vil blive rådet til at hvile mere, organisere din daglige rutine på en sådan måde, at du har tid nok til dig selv, og omfordele nogle husholdningspligter blandt familiemedlemmer.
Kost for "fedme" eller Hvor findes kalorierne?
Hvis en mor har tabt sig meget efter fødslen, hvordan kan hun så hurtigt få det bedre? Selvfølgelig skal kosten være mere kalorierig. Til de 1500 kalorier, som normalt er nødvendige for en kvinde med normal vægt, skal du tilføje yderligere 500-600, som, som vi allerede har sagt, er nødvendige for mælkeproduktion.
For at få det bedre vækker vi lysten til at spise. For at stimulere appetitten og forbedre fordøjelsesprocesserne, spis en halv time før måltider et grønt æble eller 100-150 gram druer. Og i kogte retter skal du bruge krydderier, der forstærker smagen og dermed stimulerer appetitten: kanel, hvidløg, safran, løg.
Inkluder kødbouillon i din kost: de er ret høje i kalorier og er let fordøjelige.
Proteinshakes lavet af hytteost er gode til at tage på i vægt. Den blandes med mælk og banan, fløde (ikke særlig fed) og frugtsirup.
I perioden med vægtøgning bør du spise mejeriprodukter og syrnede mælkeprodukter, som almindeligvis kaldes fed mad. Men du bør ikke gå for langt for ikke at tage for meget på i vægt og forårsage yderligere problemer.
Du skal spise ofte nok, i små portioner - omkring 6-8 gange om dagen. I dette tilfælde vil en maddagbog være en væsentlig hjælp. I den skal du registrere, hvad og på hvilket tidspunkt du spiste, og hvor mange kalorier du fik fra at spise. Denne dagbog kan også bruges til at registrere dine ugentlige vægtændringer.
Sådan genvinder du din figur efter et kejsersnit
Sådanne optegnelser vil give dig mulighed for ikke kun at kontrollere antallet af kalorier, du indtager, men også at optimere din kost og gøre den mere effektiv ved at tilføje fødevarer til din kost, der bidrager til den mest aktive vægtøgning.
Lad de tilførte kilo være nyttige...
...Det vil sige, at de omdannes til muskler, og ikke til fedt. Dette kræver ganske enkelt optimal fysisk aktivitet. Her mener vi ikke udmattende husholdningsarbejde og slæbning af tasker fra markeder og butikker: regelmæssig gang i et moderat tempo i den friske luft (du kan i øvrigt bruge en klapvogn).
Overspis ikke under nogen omstændigheder, og lad ikke de såkaldte "beregnede" mængder overskrides. Hvis du mellem hovedmåltiderne føler dig sulten, er det ikke synd at få en lille snack: spis en skive hvidt brød med flødeost, drik en lille kop kakao, eller måske bare begrænse dig til en banan eller en sød pære; Nødder, tørret frugt og et stykke chokolade vil hjælpe meget.
Husk, din kost skal være varieret, rig på vitaminer og indeholde: kød (oksekød, magert svinekød, kanin, nutria), fisk (om muligt også fedtholdigt, medmindre det selvfølgelig er et allergen for dig og din baby), æg , korn (boghvede, perlebyg, hvede, ris), grønt (salat, spinat, persille, dild), grøntsager, søde frugter. Og det er bedst at spise alt dette efter en på forhånd udarbejdet plan. Kort sagt, lav en menu til din elskede, beregn portionerne: Dette vil gøre det nemmere at købe dagligvarer, planlægge udgifter, og du vil ikke tude med hjernen hver dag om, hvad du skal lave mad. Forresten, kan din familie også lide denne menu for vægtøgning og desuden gavne dem.
Det mest elskede og længe ventede barn blev født, og med ham den overskydende vægt. Hvordan taber man sig efter fødslen uden at skade sig selv og sin baby? Og det er selvfølgelig bedre at stille spørgsmålet om, hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen, for du vil virkelig gerne tage din yndlingskjole på, højhælede sko igen og se godt ud som før!
Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen, ved at kende årsagerne til overvægt
Og så, for at begynde at tabe sig overskydende vægt, der dukkede op i forbindelse med graviditet og fødsel, ville det i første omgang være en god idé at finde ud af, hvorfor det skete.
Under graviditeten vises overvægt på grund af mange ændringer i en gravid kvindes krop. Dette inkluderer hormonel ubalance, mangel på fysisk aktivitet, rigelig ernæring og meget mere. Lad os nu, for ikke at blive helt forvirret i alt dette, se på alt i orden.
Og så, hormonel ubalance. Dette er et fysiologisk normalt fænomen, som vi, uanset hvor meget vi ønsker, stadig ikke kan undgå. En kvindes hormonelle baggrund er den mest sårbare ting, der kan være i kroppen, så den er den første til at lide en krænkelse. Under graviditeten begynder æggestokkene at producere dobbelt så meget af det kvindelige hormon, østrogen og progesteron. Fra den første dag af graviditeten til den fjerde måned opstår dette fænomen. I denne henseende udholder kroppen stress, og stress forårsager til gengæld en følelse af konstant sult, hvorfor en gravid kvinde ikke forlader køkkenet i perioden fra den første til den fjerde måned. Og i løbet af disse fire måneder tager man de første 8-10 kilo på, og så opstår spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter fødslen, for gennem hele graviditeten fulgte vi ikke ernæringsreglerne!
Masser af mad. Ingen læge har nogensinde anbefalet, at gravide kvinder spiser fedt. Alle disse er menneskelige fordomme, som du skal spise, indtil du mister bevidstheden. Dette er bestemt ikke gavnligt, men den overskydende vægt vokser for vores øjne. Så det er bedre ikke at gøre dette under graviditeten, så du ikke tager fat i hovedet og ser efter, hvordan du hurtigt taber dig efter fødslen, for om to uger planlægger du en tur til stranden med din baby.
Stress. Dette er også meget vigtigt, efter stress vågner en sultfølelse, som til tider er meget svær at tilfredsstille.
Situationen med graviditet er blevet afklaret lidt, lad os nu gå direkte videre til den problemstilling, som vi har samlet her. Nemlig hvordan man taber sig efter fødslen.
Sådan taber du dig hurtigt efter fødslen
For hver kvinde forløber fødslen forskelligt, så tilpasningsperioden efter fødslen kan tage en ubestemt periode. Men man vil gerne se godt ud umiddelbart efter fødslen, så spørgsmålet opstår om, hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen. Men vi beder dig venligt om ikke at skynde dig hovedkulds ud i poolen, vær tålmodig og gør alt klogt for ikke at skade din krop og ikke miste mælk.
Til at begynde med kan du gradvist skifte til korrekt ernæring, men samtidig overholde den obligatoriske betingelse. Gradvis!
Start med morgenmad. Inden amning koges et 150 grams stykke kylling, et par skiver hård ost og en kop grøn te med honning. Det er meget velsmagende og skader ikke amning. Og det er her, sund kost begynder.
Til frokost. Lav dig en let suppe med hønsebouillon. Med en lille skive brød. Og i øvrigt kan du til enhver tid få en snack til denne suppe. Det vil ikke tilføje ekstra vægt til dig, men det vil fylde din mave.
Eftermiddagssnack. Det kan være det samme som morgenmad. Kan. Fedtfri hytteost, et par rosiner, fedtfri creme fraiche, en skefuld honning.
Aftensmad. Det er meget nyttigt under amning at spise mere kogt, ikke-fedt kød eller fisk. Og for vægttab er dette heller ikke dårligt. Derfor, til middag, tilbered dig selv kød eller fisk, skær et grønt æble i skiver, eller igen kan du få hård ost, hytteost er ikke fed. Her skal du kun vælge dig selv. Læs artiklen, der hedder en diæt til en ammende mor, der kan du finde anbefalinger, der passer til dig.
Denne menu er ret velegnet til dig, umiddelbart efter fødslen, under amning. Hvis du ikke helt kan opgive mel og slik, så begynd gradvist at skære ned på portionerne. Men forsink ikke dette for meget gradvist, ellers bliver du nødt til at vente meget længe på resultatet. Sæt dig selv en udfordring. Opgiv fx mel og slik helt i en uge. Og arbejde på det hver dag.
Sådan taber du dig efter fødslen ved hjælp af fysisk aktivitet
Du skal være yderst forsigtig med fysisk aktivitet i den første periode efter fødslen. Og hvis fødslen var kompliceret, eller der var kejsersnit. Du bør helt undgå fysisk træning, indtil din læge giver dig tilladelse til det.
Men ingen kan forbyde dig nogle ting. Nemlig en tur med dit barn i den friske luft. Undgå bænkene med en pose frø i hænderne. Når du går en tur, så prøv altid at være i bevægelse. Gå så meget som muligt. Øg samtidig din hastighed lidt, og gå så roligt igen, og så videre konstant. Dette vil holde dine ben stramme og hjælpe dig med at tabe dig hurtigt efter fødslen.
I den første måned er dette det eneste svar på spørgsmålet om, hvordan man taber sig efter fødslen ved hjælp af fysisk aktivitet. At gå med en klapvogn er alt, hvad du kan gøre. Ja, du vil ikke være i stand til at tabe dig meget i denne tilstand, men du kan nemt tabe et par kilo. Det vigtigste er ikke at være doven. Husk, at du først og fremmest prøver for din elskede.
Hvornår kan du begynde at træne aktivt for at tabe dig efter fødslen?
Så snart din læge fortæller dig, at din krop er helt restitueret. Du kan begynde at bruge tungere artilleri til vægttab efter fødslen.
Nu vil vi tale om, hvordan man fuldt ud mestrer programmet "hvordan man taber sig efter fødslen." Det kan noteres med det samme. Her vil vi ikke tale om amning og om den uafsluttede periode med tilpasning af din krop. Så ansvaret for dig selv ligger kun hos dig. Vi giver kun instruktioner, og det er op til dig og ingen andre at beslutte, om du vil følge dem eller ej.
For at vægttab virkelig skal være effektivt, skal du køre tre trin parallelt, lad os kalde dem det. For eksempel, for at bilen kan begynde at bevæge sig, skal du ikke kun trykke på gassen, men også for at slippe koblingspedalen glat. Det er derfor. For at begynde at tabe overskydende vægt, er det ikke nok at spise rigtigt, du skal også træne og udføre visse kosmetiske procedurer. Og kun i dette tilfælde vil resultatet ikke tage lang tid at ankomme, og så vil du være i stand til at fortælle alle dine venner, hvordan man hurtigt kan tabe sig efter fødslen.
Et vægttabsprogram, hvor kvinder lærte, hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen
Vægttabsprogrammet efter fødslen tager tre hele måneder. Især hvis overvægten er omkring 20 kg. Og mere. Hurtige diæter kan kun bruges i et tilfælde, hvis du ikke skal tabe dig mere end 3 kg, skader de ikke kroppen, kun inden for ti dage. De kan ikke længere bruges.
Hovedproblemet med overvægt er kulhydrater, og for at være præcis de forkerte kulhydrater.
Sådan taber du dig efter fødslen ved hjælp af de rigtige kulhydrater
Kulhydrater er hovedleverandøren af energi til vores krop. Der er hurtige kulhydrater, der er dårlige, og der er langsomme kulhydrater, der er gode. Hele forskellen er, at hurtige - dårlige kulhydrater omfatter: sukker, slik, is, melprodukter, marmelade. Når de først er i vores krop, fordøjes de øjeblikkeligt, hvilket hæver niveauet af glukose og lige så hurtigt sænker det, hvilket forårsager en følelse af sult. Ud over alt det ovenstående bliver disse samme “hurtige” kulhydrater lige så hurtigt til kropsfedt, hvilket er det, vi mindst ønsker, fordi vi er mere interesserede i, hvordan vi taber os efter fødslen.
Hurtige kulhydrater skal erstattes med langsomme - gode: grød, groft brød, pasta af samme maling, bælgfrugter, honning, frugt og grøntsager.
Langsomme kulhydrater, når de kommer ind i vores mave, foretrækker at blive fordøjet langsomt og derved bevare en følelse af mæthed.
Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen ved hjælp af korrekt ernæring
Korrekt ernæring. Ingen tilbyder dig en nøjagtig menu, da det er meget vanskeligt at opretholde en diæt af denne type. I stedet får du en hel liste over produkter, der kan indtages i denne periode, og i hvilken rækkefølge du skal gøre dette, er op til dig. For nemheds skyld kan denne liste skrives og hænges over bordet, dette vil gøre det meget mere bekvemt at bruge.
Liste over tilladte fødevarer til dem, der ønsker at vide, hvordan man taber sig efter fødslen
Kød. Kun kylling.
Fisk. Enhver type er tilladt, fedtfattig.
Du kan spise grød, mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter, især yoghurt, hård ost, hytteost, creme fraiche. Alle mejeriprodukter, ligesom syrnede mælkeprodukter, er udvalgt med det laveste fedtindhold. Mayonnaise er hverken et mejeri eller et fermenteret mælkeprodukt. Og mens du taber dig, bør du helt opgive det. Fordi det fremkalder cellulite.
Du kan spise alle frugter undtagen banan, druer og abrikos. Disse indeholder meget glukose, som er et hurtigt kulhydrat.
Du kan også spise alle grøntsager undtagen kartofler. Det er også tilrådeligt helt at udelukke det. Bortset fra suppen.
I disse tre måneder skal du helt opgive stegt mad. Damp eller kog alt. Grøntsager kan stuves. Brug olivenolie i stedet for vegetabilsk olie.
Spis mindst fem gange om dagen. Morgenmad, anden morgenmad, frokost, 2 eftermiddagssnacks, aftensmad. Du skal have aftensmad 2 - 3 timer før sengetid, men det er nødvendigt at have aftensmad. Spis ikke efter 6, det er et absurd koncept. Især hvis du går i seng efter klokken 23.00, så skal du have aftensmad klokken 20.00.
Sådan taber du dig hurtigt efter fødslen med vand
Hvorfor er det så vigtigt at drikke nok vand, når man er på slankekur? Det er meget enkelt, vores krop består af 70% vand, så vi har primært brug for det til en sund livsstil. Derudover gør vand denne eller hin diæt mere effektiv ved at kontrollere sultfølelsen. Følelsen af sult er meget let at forveksle med følelsen af tørst. Det anbefales at drikke et glas rent vand inden du spiser, det vil gøre det nemmere for dig at undgå overspisning.
For en person er normen for vand om dagen 1,5 - 2 liter, rent, ikke-kulsyreholdigt vand. De mennesker, der anser te, juice og kaffe for at være vand, begår en stor fejl.
Ved hjælp af vand kan du også undgå konstant snacking, når du føler dig let sulten, drikke et glas rent vand, og din krop vil straks give dig et signal, om du bare ville drikke, eller det er tid til at starte din næste portion.
Vand er også en uundværlig hjælp, når man skal reducere portioner. At drikke det samme glas vand før spisning fylder hovedhulen i vores mave, og der er ingen ekstra ledig plads til mad. Men efter at have spist, bør du ikke straks snuppe et glas vand, maven har brug for tid til at fordele maden jævnt i proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og lede det hele i den retning, vi har brug for.
Om morgenen på tom mave skal du sørge for at drikke et glas vand en halv time før måltider, med dette kan du programmere din krop til at tabe overskydende vægt hver dag.
Drik vand og tab dig efter fødslen, uden at skade din krop!!!
Med mad, måske alt. Sørg for at kontrollere din sult. Dette kan gøres med vand, før du begynder at spise, så drik et glas vand, og hvis det var en falsk sultfølelse, vil det forlade dig med det samme, men hvis du er rigtig sulten, forsvinder din appetit ikke. Vælg den mindste tallerken i dit hus for at gøre portionskontrol lettere. Og endelig undgå helt at snacke. Dette vil bestemt ikke gøre dig noget godt.
Sådan taber du dig efter fødslen ved hjælp af en almindelig dagbog
Nu vil jeg tale om sådan en trofast ven på vej til at tabe sig efter fødslen, som en personlig dagbog. Nej, du behøver ikke at skrive ned, hvad du har oplevet i løbet af dagen, men du skal helt sikkert skrive ned, hvad du har spist. Og helst er alt i gram, og i øvrigt, når det er muligt, skaf dig både køkken og almindelige vægte, uden dem er det ikke særlig interessant.
I dagbogen på den første side skal du skrive alle dine aktuelle parametre ned: bryst, hofter, talje, arm og benvolumen. Vægt. Og ved siden af skriv de parametre ned, som du gerne vil have til dig selv om tre måneder. Hver dag, skriv alt ned til den sidste lille ting, du spiste. Og i slutningen af dagen, tæl antallet af kalorier, der kan findes på internettet. For hurtigt vægttab er det tilladte kalorieindtag pr. dag ikke mere end 1000. Hold dig konstant til dette tal, men du behøver ikke spise færdig, hvis det viser sig, at du har spist 800 på en dag , så er du på rette vej.
Hvilken fysisk aktivitet at vælge for hurtigt at tabe sig efter fødslen
Vælg den bedst egnede sportsaktivitet til dig selv. Den, du virkelig vil kunne lide, så du ikke har lyst til at opgive alt halvvejs. Dette kunne være Pilates, aerobic, bodyflex osv. I dag er der en masse videoer på internettet med lignende øvelser. Og du behøver ikke at anstrenge dig for at finde det, bare alt hvad du skal gøre er at beslutte dig for den sport, du beslutter dig for at tage op. Fysiske øvelser skal udføres dagligt, uden at gå glip af en dag, ellers vil alt dit arbejde gå i vasken.
Hvordan man taber sig efter fødslen ved hjælp af kosmetiske procedurer
Kosmetologiske procedurer. Efter fødslen mister huden som regel sin elasticitet, strækmærker vises, og dens udseende forringes. Derfor har vi også brug for kosmetiske indgreb. Det første vi vil vende os til er en vikle, den driver overskydende væske ud af kroppen, og dermed bliver vores talje slankere. Indpakningen skal udføres hver dag i 15 dage. Indpakningsopskrifter kan også findes på internettet. Og vælg den mest passende mulighed for dig selv. Vær ekstremt forsigtig, hvis du har overfølsom hud i dit tilfælde, det ville være bedre at undgå indpakninger, der bruger rød peber. Eller det kan erstattes med kanel og ingefær.
Måske er dette hele programmet, du skal følge i tre måneder for at vide præcis, hvordan du taber dig efter fødslen. Der er ikke noget kompliceret i det, så du behøver kun at bevæbne dig med dit sande ønske. Ellers vil det ikke give dig nogen vanskeligheder. Afslutningsvis vil jeg gerne drage nogle konklusioner.
Diæter virker kun ikke, hvis du ikke holder dig til dem. For at tabe sig har du helt sikkert brug for en persons viljestyrke, som et stykke lækker kage ikke kan bryde. Hvis du virkelig beslutter dig for at tabe dig efter fødslen, skal du ikke stoppe halvvejs.
Børn er vidunderlige. Men graviditet bringer en kvindes krop i en beklagelig tilstand. Hvordan taber man sig efter fødslen? Læs vores superguide – og held og lykke!
HVOR KOM HVAD FRA?
Overvægt under graviditet kan opstå af flere årsager:
- væskeophobning i kroppen ("præeklampsi")
- Arvelighed. Muligheder for fordeling af kropsfedt under graviditet og umiddelbart efter fødslen bestemmes udelukkende genetisk.
- Under graviditeten bevæger vordende mødre sig mindre af frygt for at skade fosteret.
- Graviditet er stressende for kroppen. Han stræber efter at beskytte babyen mod mekaniske påvirkninger, hvilket skaber et fedtlag på maven, taljen og hofterne på den iførte kvinde for at beskytte ham.
- Fordommen om, at du under graviditeten kan spise "for to", fører til en ubalanceret kost og overskydende vægtøgning.
Hvis du tog mere end 30 pund på under graviditeten eller ikke var i stand til at tabe dig inden for 6 måneder efter fødslen, risikerer du at blive overvægtig. Efter 10 år kan vægten stige, og dette er allerede fyldt med endokrine lidelser i kroppen.
ANATOMI
Oksana Samoilova (instagram @samoylovaoxana). Foto 1 måned før fødslen - og 1,5 måned efter.
Under graviditeten forstørrer livmoderen naturligvis meget. Ved udgangen af tredje trimester er fundus af livmoderen i en afstand på 38-40 cm fra den øvre kant af symphysis pubis. Dette er hovedvolumenet af den forstørrede mave. Umiddelbart efter fødslen skrumper livmoderen, men ikke helt. Efter fødslen er fundus af livmoderen placeret i en afstand af 18-20 cm fra den øvre kant af symphysis pubis og hele organet vejer omkring 1000 g. Omtrent dette volumen af livmoderen forekommer i den 16. uge af graviditeten maven er allerede mærkbar. Så maven vil være mærkbar selv efter fødslen, og der er ingen grund til at skamme sig over det. I den næste uge efter fødslen vejer livmoderen allerede 500 g, i slutningen af den anden uge - omkring 350 g, ved udgangen af den tredje - 250 g. Kun 5-6 uger efter fødslen får livmoderen sin normale tilstand og vejer omkring 50 g.
For på en eller anden måde at fremskynde reduktionen af livmoderen, er det bedste middel at amme barnet på hans første anmodning. Under fodring produceres hormonet oxytocin, som fremskynder reduktionen af livmoderen. Påfør is på maven i 7-10 minutter, læg dig ofte på maven. På barselshospitalet ordineres elektroforese for hurtigt at trække livmoderen sammen, hvilket også er meget effektivt.
Rectus abdominis musklerne er placeret i den forreste bugvæg. Der er to af dem, de er forbundet med en lodret linje, som kaldes linea alba. De begynder ved brystbenet og nederste ribben og slutter nær skambenet. Muskelbundterne i rectus abdominis musklerne er afbrudt af 3-4 senebroer. Dette er, hvad de berømte mavemuskler hos atletiske mennesker med lavt kropsfedt har.
Under graviditeten bliver rectus abdominis-musklerne strakte, en proces kaldet diastase. Sådan afgør du, om der er diastase: læg dig på ryggen og løft benene 5-10 cm. Hvis der dannes en følbar kam over rektusmusklerne, så er der diastase. Typisk opstår diastase under graviditeten og varer ved i 2 måneder efter fødslen, gradvist aftagende. Hvis diastasen ikke er forsvundet efter 2 måneder, vil fysisk træning hjælpe (indtil dette tidspunkt bør du ikke lave øvelser, pumpe op i maven eller bære vægte, der er tungere end barnets vægt, da det intraabdominale tryk stiger, hvilket kun bidrager til diastase Indtil dette øjeblik bør du lave åndedrætsøvelser for maven). Afstanden mellem musklerne bør ikke overstige 4-5 cm.
Ved et kejsersnit påvirkes alle lag af den forreste bugvæg og livmodervæggen. Bindevævet skæres langs mavens midterlinje. Efter at fosteret og moderkagen er fjernet, gendannes det dissekerede væv. Men efter et kejsersnit forløber sammentrækningen af livmodermusklerne naturligt langsommere end efter en naturlig fødsel. Bær en postpartum bandage og begræns fysisk aktivitet i op til 3 måneder efter operationen. Du kan først starte øvelser efter en ultralydsscanning, som vil vise, at suturen på livmoderen er tilgroet.
Det er bedst at begynde at bære en speciel prænatal bandage før operationen. Du kan begynde at bære en bandage i form af trusser 1-2 uger efter fødslen, da et hygiejnebind i mellemkødet kan forhindre det frie flow af postpartum udflåd. Postpartum seler hjælper ikke kun med at genoprette din figur, men mindsker også risikoen for rygsmerter, som ofte generer nybagte mødre.
Men hvis afstanden mellem rectus abdominis musklerne er for stor, kan kun plastikkirurgi hjælpe. Husk at du først kan gøre det efter endt ammeperiode og kun hvis du ikke længere planlægger at føde.
Hormonelle ændringer forekommer i en gravid kvindes krop, på grund af hvilke det subkutane fedtlag øges. Der er mere subkutant fedt i maven, brystet og lårene. En afbalanceret kost og motion vil hjælpe dig med at klare subkutant fedt efter fødslen. Og dette bør være en sund kost, og under ingen omstændigheder en diæt. Fitnesstimer kan genoptages 2 måneder efter fødslen (naturlig).
Under graviditeten strækker mavens hud sig også. Hvis det lykkes dig at forebygge strækmærker, vil huden vende tilbage til sin oprindelige tilstand, når du bliver udskrevet fra hospitalet. Huden består af to lag: det øvre (epidermis) og det nederste (dermis). Dermis indeholder kollagen- og elastinfibre, og strækmærker er der, hvor disse fibre knækker.
Det er bedre at forhindre strækmærker. Efter 16 ugers graviditet er det bedre at gnide en speciel creme mod strækmærker ind i huden og massere med hænderne eller brusebad. Cremerne indeholder vitamin A og E, som styrker fibrene, og massage forbedrer penetrationen. Når de først dukker op, er strækmærker svære at slippe af med. Under graviditeten er strækmærker rød-lilla i farven, efter fødslen er de hvidlige. Huden på disse steder er løs og slap. Det er nødvendigt at lave en cirkulær massage, bruge Contractubex-produktet og lave peelinger. Laser resurfacing og abdominoplastik vil hjælpe.
Med årene falder hudens og musklernes elasticitet, subkutant fedt øges hurtigere og forsvinder lettere. Under gentagne graviditeter skal du sørge for at følge alle forebyggende anbefalinger for hurtigt at komme i form igen efter fødslen.
BØRNES DAG REGIMUM
Børn ændrer for alvor rutinen i livet for nybagte mødre. Normalt ser deres dag sådan ud: Mens barnet er vågen, er moderen udelukkende optaget af ham. Da han falder i søvn, skynder hun sig til køleskabet for at spise til fremtidig brug, og derefter til sengen for at snuppe i det mindste lidt søvn.
Hvor svært det end kan være, skal din kost bringes tilbage til det normale. På grund af et ubalanceret regime gemmer din krop selv fedtdepoter – den er i konstant stress og ved ikke, hvornår den næste gang vil kunne få mad. Og den træthed, du føler, er i høj grad bestemt af den forkerte kost.
Hvad skal man gøre? Prøv at spise små måltider med din baby 4-6 gange om dagen. Selv med det mest urolige barn kan der altid afsættes 5-10 minutter til spisning. Og endnu en lov for en ung mor: Lad være med at spise færdig efter dit barn, selvom grøden er meget velsmagende, og det er utroligt ærgerligt at smide den ud!
ERNÆRING
En ung mor bør danne sin kost fra mælk, hytteost, fermenterede mælkeprodukter, magert kød, fjerkræ og fisk. For kvalitetsamning bør du ikke drikke fuldfed mælk og rig creme fraiche, som "kyndige" kvinder rådgiver. Fedtindholdet i mælk er ikke så vigtigt for et barn som de vitaminer og mineraler, det indeholder.
Inkluder fødevarer rige på jern og jod i din kost. Disse er æg, skaldyr, lever, nødder. Udskift almindelige æg med vagtelæg for nøjagtigt at eliminere muligheden for allergi hos dit barn. Vagtelæg er perfekt fordøjelige. Kosten skal indeholde ret meget protein - med en hastighed på 1,5 g pr. 1 kg kropsvægt. Det er ikke tilrådeligt at øge det - barnet kan udvikle allergi. Proteinprodukter kombineres bedst med grøntsager og kornprodukter – så fiber kommer ind i kroppen med protein. Og selvfølgelig opgive raffineret slik, halvfabrikata, fed mad, færdiglavede saucer, stegte og røgede fødevarer.
EKSEMPELMENU I 1 UGE
Denne menu, som hjælper, er baseret på principperne om fraktioneret og separat ernæring, som er indiceret til ammende og samtidig vægttabsmødre. Hvis et barn udvikler gas som følge af en sådan diæt, skal du erstatte rå grøntsager og frugter med varmebehandlede (stuvet kål i stedet for friske, bagte æbler i stedet for almindelige). Diæten er designet til 1 uge, indeholder en tilstrækkelig mængde protein og fra 25 til 40 g fiber.
mandag
Morgenmad: havregryn med skummetmælk og 1 tsk. honning, et halvt æble, 1 glas grøn te.
Frokost: sandwich lavet af rugbrød, mozzarella, vagtelæg og salat.
Aftensmad: grøntsagssalat, grøntsagssuppe, 150 g kalkunfilet, fuldkornstoast, te uden sukker.
Eftermiddagssnack: en håndfuld nødder med rosiner.
Aftensmad: grøntsagsgryderet fra zucchini, kartofler og blomkål, 150 g fedtfattig hytteost, te.
tirsdag
Morgenmad: boghvedegrød, et halvt æble, banan, grøn te.
Frokost: naturel yoghurt med rosiner.
Aftensmad: salat af agurker og tomater med vegetabilsk olie, suppe med korn, et halvt kyllingebryst uden hud, te.
Eftermiddagssnack: et glas grøntsagsjuice, en håndfuld tørrede abrikoser, en håndfuld nødder.
Aftensmad: grøntsagsgryde med fedtfattig ost, fuldkornstoast, te.
________________________________________________________________________________________________________________
onsdag
Morgenmad: risengrød, et halvt æble, 100 g fedtfattig hytteost med rosiner.
Frokost: naturlig yoghurt med friske bær
Aftensmad: grøntsagssalat med vegetabilsk olie og mozzarella, grøntsagssuppe, 2 fuldkornstoasts, et halvt kyllingebryst eller kalkunbryst uden skind.
Eftermiddagssnack: et æble eller en halv banan, et glas vand eller naturlig kompot.
Aftensmad: boghvedegrød, grøntsagsgryderet, grøn te.
________________________________________________________________________________________________________________
torsdag
Morgenmad: mysli med skummetmælk og banan, æble eller grapefrugt, grøn te.
Frokost: vagtelæg, brød, fedtfattig kefir - 1 glas.
Aftensmad: borscht, fisk og kartofler bagt i folie, kompot.
Eftermiddagssnack: 200 g af enhver frugt
Aftensmad: grøntsagssalat, 2 brød, 150 g hytteost, te.
________________________________________________________________________________________________________________
fredag
Morgenmad: havregryn med skummetmælk, hakket banan, grøn te.
Frokost: fedtfattig hytteost med tilsætning af en håndfuld rosiner.
Aftensmad: salat med grøntsager og mozzarella, durumhvede nudler med bouillon og croutoner.
Eftermiddagssnack: 1 æble, grøntsagsjuice eller mineralvand.
Aftensmad: bagt fiskefilet med citron og broccoli, myntete.
________________________________________________________________________________________________________________
Lørdag:
Morgenmad: mysli med mælk, en håndfuld nødder og rosiner, grøn te.
Frokost: sandwich lavet af brød, salat, mozzarella.
Aftensmad: suppe med grøntsager og brune ris, hårdkogt vagtelæg, te.
Eftermiddagssnack: pære eller banan.
Aftensmad: gryderet af gulerødder, asparges, bønnespirer, fuldkornstoast, kefir eller urtete.
________________________________________________________________________________________________________________
Søndag:
Morgenmad: boghvedegrød, 1 banan, en halv grapefrugt, grøn te.
Anden morgenmad: æble, håndfuld rosiner.
Frokost: avocado- og kyllingebrystsalat, en skive sort brød, grøntsagssuppe, kefir eller kompot.
Eftermiddagssnack: fedtfattig yoghurt med tørrede bær.
Aftensmad: grøntsagssalat, fisk bagt i folie med citron og ost, te med mynte og citronmelisse.
_______________________________________________________________________________________________________________
Hvis dit barn ikke har allergi, så udskift nogle gange grøntsagsgryden med bønnegryderet. Reducer mængden af salt i retten ved at øge mængden af krydderier: rød peber, oregano, hvidløg, merian, kardemomme mv. For at få en dosis D-vitamin skal du tilføje hør- eller chiafrø og pinjekerner til din salat.
Efter at have introduceret supplerende fødevarer, kan du organisere 1 fastedag for dig selv - for eksempel på bagte æbler, kefir og te. Fastedage kan også praktiseres under graviditeten - de vil ikke forårsage skade på kroppen, men de vil aflaste fordøjelseskanalen lidt.
Kvinder, der træner før og under graviditeten, kommer meget hurtigere i form. Pilates er meget velegnet til nybagte mødre – det er med til at styrke den muskulære ramme i kroppen, mave- og rygmusklerne. Da Pilates er en langsom træning, kan du træne dit kardiovaskulære system og forberede det til mere intens cardio senere.
Efter 2-3 ugers Pilates kan du tilføje cardioøvelser som svømning, cykling, gåture, jogging. Efter yderligere to uger kan du tilføje vægttræning til dit program.
Læg særlig vægt på dine ryg- og mavemuskler. Efter graviditeten er det værste sted at tabe fedt fra siderne og taljen. Crunches er din ven!
Crunches: SÅDAN GØR DU
Crunches er de bedste øvelser for mavemusklerne. Det er ideelt at lave crunches under opsyn af en træner, men hvis dette ikke er muligt, skal du overholde følgende regler:
- tempo - langsomt, uden ryk;
- øvelser - kun grundlæggende;
- hold ikke vejret, udånding falder sammen med indsatsen;
- Træn før du fodrer barnet eller halvanden time efter.
Sørg for at varme op før træning. Til at begynde med bør antallet af gentagelser i et sæt ikke være mere end 8.
Eksempler på drejninger:
1) Udgangsposition - liggende på ryggen, benene bøjede i knæene, hænderne bag hovedet. Mens du puster ud, stræk din albue mod det modsatte knæ, og mens du trækker vejret, vend tilbage til udgangspositionen.
2) Startposition - på ryggen, benene bøjede i knæene, suspenderet, albuerne hviler på gulvet. Når du puster ud, skal du rette benene ud, mens du indånder, bøje dem og vende tilbage til udgangspositionen.
KOSMETIK
Mens du ammer, bør du undgå plastikkirurgi ved hjælp af laser eller mesoterapi. Anti-cellulite massage vil være nyttig. Du bør ikke bruge produkter og olier med stærke lugte - det kan ødelægge din babys appetit.
TAG ET EKSEMPEL
Den berømte Arina Varskaya, kone til bodybuilder Andrei Skoromny, kun 4 måneder efter fødslen. Kombineret træning og amning.
Mere interessante ting
Maria Skorik
praktiserende læge
Hvor kommer de ekstra kilo fra?
For det første menes det uretfærdigt, at den vordende mor skal spise så meget som muligt - "for to." Under graviditeten holder mange kvinder op med at overvåge en afbalanceret kost og tillader sig selv at slappe af, hvilket retfærdiggør dette med det ufødte barns behov.
For det andet bevæger en kvinde i "graviditet" sig ofte meget mindre, det vil sige, at den energi, der modtages fra mad, ikke forbruges. Derudover er graviditet altid stressende, en omstrukturering af alle kropssystemer. En særlig mekanisme til at beskytte det ufødte barn aktiveres, og fedtlaget på maven, taljen og hofterne udvikles aktivt.
For det tredje kan erhvervelsen af overvægt afhænge af arvelighed. Gener er i høj grad ansvarlige for din kropstype. Hvis en af dine forældre er overvægtige, så øges sandsynligheden for, at du bliver overvægtig. Og det stiger endnu mere, hvis begge dine forældre er overvægtige. Men selvom arvelighed påvirker din tendens til at være tyk eller tynd, arver du ikke en nøjagtig vægt fra dine forældre, men kun en række mulige. Så afhænger alt af din kost og fysiske aktivitet. Desværre arver vi ikke kun en tendens til overvægt, men også midlertidige tendenser til at tage på. Og hvis din forælder var ret slank, indtil han var 30 år, og i en alder af 50 tog han på ekstra kilo, så husk dette og tag passende foranstaltninger på forhånd. Tendensen til overvægt og fedtfordelingen under graviditeten og umiddelbart efter er næsten altid genetisk bestemt.
Endelig kan vægtøgning under graviditeten være forårsaget af væskeophobning i kroppen, samt nogle obstetriske problemer, såsom gestose, en tilstand, hvor der blandt andre symptomer og manifestationer bemærkes væskeophobning.
Statistikken er ret dyster: omkring 20 % af unge piger, 40 % af kvinder på 30 år og næsten halvdelen af kvinder på 40 år er overvægtige og relaterede problemer. Hvorfor forbliver nogle mennesker slanke, uanset hvad, mens andre kæmper med hvert ekstra kilo? Det hele handler om antallet af kalorier. Balancen mellem forbrændte kalorier og kalorier lagret som fedt afhænger af forskellige faktorer. Hvis du forbrænder alle de kalorier, du indtager, forbliver din vægt stabil. Men hvis du indtager mere, end du forbrænder, går de "ekstra" kalorier direkte til dine fedtdepoter. Der er ovenstående faktorer, der kan være med til at afgøre, om du har en tendens til hurtigt at tage på i vægt. Og hvis sådan en tendens eksisterer, kan du rette op på den, inden det er for sent. Vægt på mere end 13 kg taget på under graviditeten og opretholdelse af overvægt i 6 måneder efter fødslen er faktorer i langvarig fedme, da den tidligere vægt, der ikke blev tabt, efter ti år normalt tages på med yderligere otte kilo. Alt dette udvikler sig til endokrine lidelser, som er svære at klare på egen hånd.
Hvorfor er fedme farligt?
Ud over erhvervelse af problemer som rygsmerter som følge af øget belastning af rygsøjlen, øget åreknuder og cellulite, er fedme farlig på grund af forekomsten og tilføjelsen af mere alvorlige sygdomme som arteriel hypertension (dets førende symptom er en stigning i blodtrykket, hvilket fører til ændringer i arbejdet i mange organer og systemer i kroppen). Diabetes mellitus og forhøjede kolesterolniveauer i blodet kan også forekomme. Disse fænomener kaldes samlet for "metabolisk syndrom". Dette syndrom fører til en høj risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme, herunder myokardieinfarkt og slagtilfælde.
Metabolisk syndrom
- fedme (taljeomkreds hos kvinder er mere end 88 cm, hos mænd - 102);
- højt blodtryk (mere end 130/85 mm Hg);
- højt fastende blodsukker (mere end 5,6 mmol/l);
- øget niveau af triglycerider i blodet (mere end 1,7 mmol/l);
- fald i niveauet af high-density lipoproteiner1 (mindre end 1 mmol/l hos mænd og mindre end 1,3 mmol/l hos kvinder).
Behandling
Problemet med fedme er især akut for unge mødre umiddelbart efter fødslen. I løbet af amningsperioden anbefales det ikke at prøve radikale metoder (strenge diæter, medicin, kirurgiske indgreb). Det vigtigste er, at dette er ubrugeligt, da vægttabet på denne måde normalt vender hurtigt tilbage, huden bliver slap og hænger. I dette tilfælde kan du "tjene" endokrine lidelser, som så skal behandles i lang tid. Det anbefales heller ikke at tage piller og afførende te, som kun fjerner væske fra kroppen, under amning, fordi de er ikke sunde. Derfor vil vi fokusere på den "langsomme" metode til at tabe sig. Når du bruger det, bør du tabe dig cirka 250-400 g om ugen. Dette er meget lig mønsteret for vægtøgning under graviditet, kun omvendt. Selvfølgelig vil det ikke være let, da fødslen og graviditeten selv er forbundet med ændringer i hormonelle niveauer, som er fuldstændig stabiliseret kun 2 år efter fødslen.
Så gælder to naturlige principper: spis mindre og bevæg dig mere. Lad os starte med tilstrækkelig fysisk aktivitet. Hvilken form for fysisk aktivitet skal en ammende mor have? Selvfølgelig er udmattende gymnastiske øvelser kontraindiceret, især før fodring. Men "øvelser med en moppe og en støvsuger" vil være meget nyttige. Her er et lille sammenligningsdiagram, der viser, hvor mange kalorier du bruger på husarbejde og træning.
Hvor meget energi bruger du
Også velegnede er at gå med en klapvogn i et intenst tempo, som fremmer amning (frisk luft stimulerer mælkeproduktionen), og lidt motion for at stramme musklerne. Vælg selv et passende sæt bevægelser fra bøger og blade, eller køb en speciel videokassette med øvelser til unge mødre. Begynd at træne 2-3 gange om ugen. Hvis du har svært ved at finde en hel time til en fuld træning, så del det op i 15-minutters segmenter og gør det hele dagen. Du kan lave morgenøvelser i 15 minutter hver dag. Cirka en måned efter fødslen kan du begynde mere seriøs træning, såsom almindeligt, ikke-styrke træningsudstyr såsom en motionscykel, elliptisk træner eller løbebånd. Hvis du har mulighed for at forlade din baby for et stykke tid, så gå til en sportsklub for yoga og dansetimer. Svømning er en fantastisk måde at træne på, da det vil lindre stress på din ryg. Kom gradvist ind i træningstilstanden - du bør ikke påtage dig en ublu belastning fra begyndelsen. For at resultaterne skal være mærkbare og give dig lyst til at fortsætte med at træne, kan du tage dine hovedmålinger og overvåge dem f.eks. en gang om måneden.
Lad os gå videre til emnet ernæring. Den første ting at starte med er at overvåge din kost. Kvaliteten af ernæringen påvirker faktisk ikke mængden af mælk. Den almindelige overbevisning om, at en ammende mor skal spise meget fed mad for at øge fedtindholdet i mælk og konstant drikke te med mælk eller fløde, er intet andet end ubegrundede fordomme. Det er bedre bare at drikke nok før hver fodring. Mængden af forbrugt væske skal være mindst 2 liter om dagen.
En ammende mor anbefales at spise små måltider 5-6 gange om dagen. Det sidste måltid skal være 4 timer før sengetid (du kan simpelthen få en vane med ikke at spise efter kl. 18-19). I stedet for aftensmad kan du drikke kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt med et fedtindhold på 2,5 eller 1%. Men morgenmad kan ikke udelukkes.
Prøv ikke at smage på maden, mens den tilberedes. Fjern stegt og fed mad fra din kost. Forbered retter hovedsagelig kogte, bag dem i ovnen eller, endnu bedre, kog for et par. Nu er der en masse modeller af dampere; Der er ingen grund til at overvåge dem, og maden brænder ikke i dem. Det er tilrådeligt, at ½ af den daglige kost består af grøntsager og frugter. Prøv at inkludere friske, kogte og stuvede grøntsager uden fedt i hvert måltid. Nu til dags sælges der rigtig mange frosne blandinger - de er hurtige, velsmagende og sunde. Alle vitaminer i blandinger, der udsættes for hurtig nedfrysning, bevares i større mængder end i grøntsager frosset hjemme. Kun når du ammer, bør du overvåge indholdet af blandingen og udelukke bælgfrugter, der forårsager øget gasdannelse. Bananer og druer bør udelukkes fra frugter på grund af deres kalorieindhold.
Fordelene ved mejeriprodukter er uvurderlige både for vægttab og for korrekt amning. Fra mejeriprodukter skal du udelukke creme fraiche, da det er det mest kalorieholdige produkt, og ost, som også indeholder mange kalorier, bør ikke opgives, da det er en vigtig kilde til calcium, der er nødvendig for en ammende mor. For at tabe sig, indtag kun fedtfattige fødevarer: kefir, yoghurt og mælk - ikke mere end 1% fedtindhold, hytteost - ikke mere end 5%, ost - maksimalt 30%. Sådanne sorter som Adyghe, Chechil, Camembert er velegnede. Nu er oste med reduceret fedtindhold, for eksempel omkring 17 %, kommet på udsalg.
En ammende mor kan kun spise kød og kødprodukter én gang om dagen - til morgenmad eller frokost. Kød giver også essentielle proteiner. Du bør udelukke pølser, pølser og andre pølser på grund af deres høje fedtindhold.
Opgiv ikke kornprodukter - grød med vand eller skummetmælk. Deres brug reducerer risikoen for allergi hos et barn, der ammes. Sunde fødevarer med lavt kalorieindhold omfatter fuldkornsbrød og brune ris.
I stedet for en "snack" kan du drikke et glas grøn te uden sukker eller kun vand. Det er bedre at udelukke kulsyreholdige søde drikke, såsom cola, helt: Ud over sukker og koffein indeholder de mange farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler, der er helt unødvendige for en ung mor.
Det er nødvendigt helt at undgå salt, stegt, røget, krydret, dåsemad, chokolade og alkohol.
Her er et dagbogsdiagram, der hjælper dig med at holde styr på din kost. For større effektivitet er det bedre at hænge det på køleskabet.
|
Produktgruppe |
Antal serveringer om dagen |
||||||
|
Mejeri |
|||||||
|
Protein |
|||||||
|
Gule og grønne grøntsager |
|||||||
|
Grøntsager og kartofler |
|||||||
|
Grød, klidbrød |
|||||||
|
Vegetabilsk og animalsk fedt |
|||||||
|
Flydende |
|||||||
|
3 - morgenmad, O - frokost, P - eftermiddagssnack, U - aftensmad. For eksempel: Morgenmad - et glas kefir og en skål grød med fortyndet mælk. Frokost - et stykke kød omkring 150 g med en grøntsagsskål. Eftermiddagssnack - æble. Aftensmad - et glas kefir. |
|||||||
Sæt et "forbud" mod nødder og frø: Med et par håndfulde nødder vil du ubemærket modtage næsten halvdelen af dit daglige kalorieindtag og overskride fedtgrænsen markant.
Du bør også begrænse bagværk og mel: du kan spise dem lidt efter lidt (for eksempel en bolle hver 2.-3. dag om morgenen).
Kalorieindholdet i kosten bør begrænses til 1500-2000 kcal om dagen. Hvis du er lav og skrøbelig, så hold dig til den nedre grænse for denne norm. Og statelige, naturligt store kvinder anbefales at spise omkring 2000 kcal om dagen. Du bør dog ikke indtage mindre end 1200 kalorier. Hos mennesker, der indtager mindre end denne mængde kalorier, sænkes deres stofskifte med mere end 45 %. Fedtstoffer bør ikke udgøre mere end en fjerdedel af det samlede kalorieindtag. Ved at overholde normen på 1500 kcal kan du ikke få mere end 40 g rent fedt dagligt. Til reference: 1 liter 1% kefir, som en spiseskefuld vegetabilsk olie, indeholder 10 g lipider (fedtstoffer). En bar mælkechokolade vil "give" dig så meget som 70 g rent fedt.
Som allerede nævnt er det optimale vægttab 250-500 g om ugen. Hvis kropsvægten ikke falder med et fald i kalorier og en stigning i fysisk aktivitet, så bør du kontakte en endokrinolog og få testet for hormoner. Pludselig vægttab kræver også kontakt til en endokrinolog.
Bestemmelse af BMI
For at afgøre, om du er overvægtig og hvor meget, skal du beregne dit body mass index - BMI. BMI = kropsvægt (i kg): højde (i m)2. For eksempel, med en vægt på 80 kg og en højde på 1,70 m, vil formlen se sådan ud: BMI = 80: 1,702, derfor er BMI = 27,68. Hvis resultatet er mellem 20-25, er dette normal kropsvægt. Et indeks fra 25 til 30 betyder, at du er overvægtig, den såkaldte præ-fedme, der som udgangspunkt truer yderligere vægtøgning. Hvis indikatoren er 30 eller højere, er dette allerede fedme, der kræver behandling.
Jeg vil rigtig gerne komme ind på det modsatte emne. Nu, når skærmen viser os kvinder og piger med utrolig tynde, er det vigtigt ikke at tabe sig og ikke skynde sig at tabe sig med ungdommelig entusiasme. Du kan ikke tabe dig mere end 2 kg om måneden. Det vigtigste er at tabe sig naturligt uden under nogen omstændigheder at stoppe amningen, hvilket dit barns helbred afhænger af. Og fortvivl ikke, hvis du ikke taber dig med det samme. Det vigtigste er vedholdenhed og selvtillid.
High-density lipoproteins (HDL) er en klasse af lipoproteiner i blodplasma. Høje koncentrationer af HDL reducerer signifikant risikoen for åreforkalkning og hjerte-kar-sygdomme.
Statistikker siger, at den gennemsnitlige kvinde tager 8-10 kg på under graviditeten. Men det er statistik. Men faktisk tager mange kvinder af en eller anden grund på op til 20 kg eller mere. Under graviditeten begynder mange mennesker at spise "for to". Dette er forkert. Ernæring skal være afbalanceret. Og der er ingen grund til at slappe lidt af ved at spise alt, mens du gemmer dig bag det ufødte barn, som om han har brug for det. Tro mig, han har brug for næringsstoffer og nyttige stoffer, og ikke diverse godter og slik.
Selvom der er andre grunde. Under graviditeten bevæger kvinder sig meget lidt. Derudover er kroppen ved at blive genopbygget. Fedtlaget på maven, hofterne og taljen øges. Væske kan også tilbageholdes, hvilket også bidrager til vægtøgning. Så ?
Det vigtigste er, at du oprigtigt skal have lyst til at tabe dig! Du har brug for god motivation, der vil hjælpe dig med at overvinde "jeg vil ikke" eller "jeg kan ikke." De første måneder efter fødslen vil radikalt ændre din livsstil. Og al din tid vil blive brugt til at tage sig af din baby. Og du vil meget savne denne gang. Bare rolig, dette sker for alle mødre. Men du skal lære at planlægge din tid, så du har tid nok til både afslapning og egenomsorg. Det vigtigste er ikke at være doven. Og så vil alt løse sig for dig.
Endnu en vigtig pointe. Din ferie burde være færdig. Du skal føle dig godt tilpas på sengen. Sørg for at tage et brusebad inden du går i seng for at vaske al trætheden af. 8 timers god søvn. Den lille mand vil selvfølgelig lave sine egne tilpasninger til denne rutine. Men hvordan det end er, så lad være med at ofre øjeblikke af din hvile for at udføre huslige pligter. Husk, at kronisk mangel på søvn kan føre til nervøs udmattelse og stress. Alt dette kan føre til metaboliske forstyrrelser.
Gør din kost afbalanceret og spis ikke for meget. Den opfattelse, at mængden af spist mælk vil få moderen til at producere mere mælk, er fejlagtig. Hormonet prolaktin er ansvarlig for mælkeproduktionen, og det har intet at gøre med mængden af mad, du spiser. Stop med at afslutte alt, hvad dit barn ikke er færdig med at spise. Hver skefuld af hans grød, du spiser, vil blive lagt på dine sider. Husk dette!
Endnu en effektiv måde hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen– Hvis det er muligt, må du ikke smage på den mad, du tilbereder. Ved at prøve det indtager du hundredvis af ekstra kalorier, som med tiden vil blive til ekstra kilo på dine sider. Prøv at spise mindst 4 gange om dagen, men i små portioner. Morgenmaden skal være til stede og bestå af frugt eller kefir. Husk at du skal afslutte dit sidste måltid mindst 3 timer før sengetid.
Giv dig selv lov til at spise brød. Ganske ofte spiser mødre, der ønsker at tabe sig, kun ost eller kød i stedet for en sandwich. Det er bedre at spise et stykke brød og lade osten og pølsen stå til morgenen. Du bør glemme alt om diæter, mens du ammer dit barn. Diæter kan være skadelige for din babys sundhed og dit personlige velbefindende.
Jeg giver dig nogle praktiske tips til, hvordan du tilrettelægger din daglige kost, så det tabe sig hurtigt efter fødslen, mens du forbliver fuld af styrke og energi:
Dit daglige kalorieindtag skal være 1500 – 2000 kalorier. Skrøbelige kvinder skal bruge 1500 kalorier og store damer - 2000.
Fedt i kosten bør være en fjerdedel af det samlede daglige kalorieindtag. Hvis din norm er 1500 kalorier om dagen, bør fedt ikke være mere end 40 gram. Bemærk venligst, at en bar mælkechokolade indeholder 70 gram fedt, og en liter kefir med 1 % fedt indeholder 10 gram.
Vær opmærksom på, at du kun kan indtage kød med ét måltid om dagen. Dette kan enten være til morgenmad eller frokost. Grøntsager i enhver form er velkomne til hvert måltid.
Du kan spise mad med lavt kalorieindhold eller fedtfattigt. Ikke mere end 1% fedtindhold kan være mælk, kefir, yoghurt. Hytteost – maks. 5 %, ost – op til 30 %.
At spise korn hjælper dig med, hvordan du hurtigt taber dig efter fødslen. Grød med vand, brune ris, helbrød vil være nyttige. Hvis du kan, så opgiv slik. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, skal du reducere brugen til et minimum. Du kan maksimalt tillade dig selv en skumfidus eller 2 slik om dagen.
Fjern frø og nødder fra din kost. Med et par håndfulde frø vil din krop modtage halvdelen af sit daglige kaloriebehov. Og mængden af fedt vil stige med en størrelsesorden.
Undgå butikskøbte juicer. Til drinks er det bedre at drikke vand eller friskpresset juice. Undgå kulsyreholdigt vand og drikkevarer. De indeholder alle slags farvestoffer, der kan forårsage allergi hos din baby, hvis du ammer.
Undgå alkohol helt. Og det er lige meget om du ammer eller ej. Et glas champagne indeholder 150 kalorier. Og de vil alle blive anbragt på din talje.
Forskellige lægemidler er kontraindiceret til en ammende mor. De påvirker mælkens kvalitet negativt.
Tag vitaminer. De vil hjælpe kroppen med at komme sig og tabe overskydende vægt.
EN hvordan man taber sig hurtigt efter fødslen, hvis barnet er disponeret for dysbakteriose eller lider af allergi? I dette tilfælde har du brug for en baby. Og moderen skal tilpasse sin kost for ikke at forstyrre en afbalanceret kost. Hvis din baby har allergi, så hold dig til en hypoallergen diæt. Fjern fra din kost de fødevarer, der kan forårsage en allergisk reaktion hos ham. Og hvis et barn har dysbiose, så opgiv kål, sort brød og bælgfrugter.
Sådan taber du dig hurtigt efter fødslen uden fysisk aktivitet? Det kan desværre ikke lade sig gøre uden dem. Efter fødslen er fysisk aktivitet nødvendig for en kvinde. Læger anbefaler at begynde at gøre dette om en måned. Og det betyder slet ikke, at du skal opgive din baby og skynde dig til fitnesscentret. Bare bevæg dig, når du går en tur, og slutt dig ikke til en kreds af andre mødre, der bruger hele turen på at diskutere spørgsmål relateret til deres børn.
Du skal gå hurtigt i mindst en time. Dette skal gøres med den maksimale hastighed, som du er i stand til, men så der ikke opstår åndenød. Du behøver ikke at løbe. Vælg dit eget tempo og hold dig til det, mens du går. Dette vil hjælpe din krop med at forbrænde en masse kalorier.
Efter en måned efter fødslen kan du begynde at træne mere seriøst. Efterlad dit barn hos bedstemor og gå i skole flere gange om ugen aerobic, yoga, dans. Tre timers undervisning om ugen vil være nok. Der er ingen grund til at påtage sig store byrder på én gang. Kom gradvist ind i træningsrytmen.
Hvis du ikke har mulighed for at besøge fitnesscenteret, er det lige meget. Du kan få travlt fitness derhjemme. Det er bedst at købe en disk med specielle øvelser til unge mødre. Klasser bør startes gradvist med én træning om ugen og øges til tre i en time. Fortsæt også med at gå med din baby udenfor. Hvis du ikke kan studere derhjemme i en time (babyen er altid distraheret), opdel timen i 4 tilgange á 15 minutter. På denne måde kan du træne hele dagen.
Hvad hvis din vægt stadig forbliver den samme? Hvis du spiser rigtigt og træner, vil du helt sikkert tabe dig. Dette vil ikke ske hurtigt. Du vil tabe 250 - 500 gram om ugen. Bevæg dig langsomt men sikkert mod dit mål. Og hvis vægten efter en måned stadig forbliver den samme, så skal du gå til en konsultation hos en endokrinolog, så han kan kontrollere tilstanden af din skjoldbruskkirtel, og du skal helt sikkert tjekke kroppens hormonelle niveauer.
Og vigtigst af alt. Husk, at du tog på i overvægt gennem de 9 måneder af graviditeten, og forvent nu ikke, at det forsvinder på en måned. Spring ikke på vægten hver morgen i håb om at se den vægt, du havde før fødslen. Glem alt om de diæter, du gik på i din ungdom, og kunne bruge dem til at miste alt på én gang. Vægten efter fødslen falder langsomt, men sikkert. Du skal være forberedt på dette. Du er en ung mor, din krop har ændret sig. Du har en lille baby, som du har drømt om så længe. Og overskydende vægt er alle småting. Hvis du har lyst og vedholdenhed, er han ikke et problem for dig.
Natalia Garkavenko
Kvindemagasin JustLady