368
Hvor solen ofte skinner, er der ikke noget for lægen at gøre
DEM. Sarkizov-Serazini
Sommeren er næsten ved at være slut, grå og regnfulde dage venter os snart, så mens der er tid, råder vi alle til at tage solbadning. Selv i det gamle Hellas blev solens stråler brugt som tonic. Og antikkens største sportskonkurrencer - olympiske lege- blev som regel afholdt i de varmeste sommermåneder. Præcis ved middagstid, hvor solen var ulidelig varm, gik solbrændte atleter til start. De optrådte nøgne og havde ikke ret til at dække deres hoveder for at beskytte dem mod solens brændende stråler. Mere større fordeling Solhærdning blev introduceret i det antikke Rom. Som udgravninger af romerske byer har vist, blev der opstillet solarier bogstaveligt talt overalt: på tagene af huse, i bade, i gladiatorskoler - steder til modtagelse solbadning. I Romerriget blev der skabt særlige klimastationer til solbehandling. Patienter blev sendt hertil for at modtage de nødvendige helbredelsesprocedurer.
Hvem har brug for solbadning?
Solbade bruges som ordineret af en læge til en række sygdomme i hud, led, radiculitis, neuritis, tuberkulose i knogler og led osv. De bruges som hærdningsprocedurer for at forebygge sygdomme som influenza, ondt i halsen, katar i øverst luftvejene osv.
Under påvirkning af UV-stråler aktiveres dannelsen af D-vitamin, som er nødvendigt for, at kroppen kan optage calcium og fosfor, som er "ansvarlige" for at styrke muskler og knogler og for at hele sår. For at opretholde det nødvendige niveau af D-vitamin i kroppen er det nok at udsætte hænder og ansigt for solen 2-3 gange om ugen i 5-15 minutter. sommermånederne. UV-stråler aktiverer de fleste af de processer, der foregår i kroppen - vejrtrækning, stofskifte, blodcirkulation og aktivitet endokrine system.
UV-stråler påvirker humøret fred i sindet og håndtere stress.
Solbadning er kontraindiceret ved akutte sygdomme, forværring kroniske sygdomme lunger, galde-tarmkanalen mv.
Hvad er solbadning
Solbadning kan være generel (bestråling af hele kroppen) og lokal (bestråling af en del af kroppen). Under bestråling bruges Solens samlede stråling, som består af direkte påvirkning sollys, spredt stråling (i skyggen, uden udsættelse for direkte sollys), reflekteret fra en bygnings vægge, jordens overflade, vand osv. Spredt stråling (fra den blå himmel) indeholder mindre ultraviolette stråler end direkte stråling og er mere skånsom. Soleksponering (direkte stråling) af raske voksne begynder med 5 minutter. og, gradvist tilføje 5 minutter ad gangen, bringe det op til 40 minutter, under hensyntagen til den generelle tilstand, kondition og graden af hærdning. For diffus stråling tages bade indledningsvis i 10 minutter, hvilket øger procedurens varighed til 1-2 timer. i varmt vejr.
Sådan solbader du korrekt
Solbadning bør foregå, mens du ligger på en sofa eller sidder i en chaiselong og udsætter solen forskellige sider kroppe. Det er tilrådeligt at tage et luftbad før solbadning. I tilfælde af direkte stråling er det nødvendigt at dække dit hoved med en paraply eller et skjold. For at beskytte dine øjne bør du bruge mørke briller (øjenes slimhinde - bindehinden, som ikke har et beskyttende hornlag, er mere følsom over for stråling end huden, og der kan opstå betændelse). Det anbefales ikke at solbade på tom mave, umiddelbart før eller efter måltider. Afslut din solbadning med et hvil i skyggen, hvorefter du kan svømme eller gå i bad. Solbadning umiddelbart efter svømning anbefales ikke. Hos mennesker, der er svækket efter nekrosesygdomme, øges hudens følsomhed over for ultraviolette stråler. Ofte observeres en sådan øget følsomhed hos nordboere, folk tvunget til at tilbringe det meste af dagen indendørs, hos unge, ældre, gravide kvinder og især hos små børn.
Det er bedst at solbade om sommeren - fra klokken 8 til 11, om foråret og efteråret - fra klokken 11 til 15. Om vinteren er det bedst at tage mini-solbade fra februar, på fine middagstimer, på steder beskyttet mod vinden, startende fra to til tre minutter. Den bedste måde at solbade på er på farten. Det er tilrådeligt at tage solbadning kun 1,5-2 timer efter at have spist. Det anbefales heller ikke at udføre bestråling på tom mave og umiddelbart før måltider. Du bør ikke tage procedurer, hvis du er meget træt, før anstrengende fysisk arbejde, sportstræning eller umiddelbart efter dem.
Det er en fejlagtig tro, at solbadning kun kan lade sig gøre om sommeren. Om efteråret, når det ser ud til, at der ikke er tid til at sole, er det nyttigt at bruge den generøse gave fra solen. I slutningen af sommeren, i august, på højden af den indiske sommer, gå ikke glip af den mindste mulighed for hærdning. Og i denne periode indeholder solen, selv om forekomsten af dens stråler er mindre stejl end i juli, i sit spektrum kraften fra ultraviolette stråler, der er ganske tilstrækkelig til sundhedsformål. Derudover er solen i august og september ikke for varm, så der er ingen fare for overdosering af stråling. Så nu er den mest frugtbare tid til solbadning.
Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
Absolut alle ved, at solen er kilden til alt liv på Jorden. Solens vigtige rolle i alles eksistens og udvikling livsformer at leve på vores planet kan ikke overvurderes. Solens stråler er absolut nødvendige for alle indbyggere i vores verden: planter, dyr og selvfølgelig mennesker. Næsten alle elsker at slikke den varme sol på stranden, holde en picnic eller bare sidde under dens stråler. Samtidig er adskillige medier fyldt med udsagn om solens ødelæggende virkning på menneskekroppen. massemedier, så det er vigtigt at forstå spørgsmålet om fordelene og skaderne ved solbadning.
Den største fordel ved solstråler er, at de ødelægger mange patogene vira og bakterier, mens den menneskelige krop udvikler et beskyttende immunrespons mod negative faktorer miljø. Den gyldenbrune nuance af huden, takket være det subkutane pigment, er den vigtigste beskytter af kroppen, en person gemmer indre energi, som hjælper med at modstå adskillige sygdomme. Ultraviolette stråler igangsætter dannelsen af D-vitamin, der er nødvendigt for menneskers liv, som er ansvarlig for de fleste metaboliske processer i kroppen. D-vitamin fremmer optagelsen af mange mineraler, styrker knoglevævet og har en antibakteriel effekt, så daglig soleksponering er yderst gavnlig for mennesker, især ældre, hvilket er vigtigt, når man overvejer fordele og skader ved solbadning.
De fleste mennesker i dystert overskyet vejr mærker ubevidst et betydeligt fald i humør, vitalitet og tab af styrke. Under påvirkning af sollys producerer en person serotonin, et stof kaldet "lykkehormonet", som er ansvarlig for kroppens biologiske rytme. Serotonin har en gavnlig effekt på følelsesmæssig tilstand, hjælper med at forbedre humøret. Derudover forbedrer ultraviolette stråler perfekt blodcirkulationen på grund af udvidelsen af blodkarrene, som et resultat af hvilket de er ekstremt effektive på hud, sår heler, akne forsvinder, huden bliver sund og elastisk.
Men fordelene og skaderne ved solbadning går altid hånd i hånd. Som regel vises de første tegn på overdreven soleksponering på huden, hvilket senere kan føre til forskellige patologier. Efter længere tids udsættelse for solen kommer der rødme og svie på huden, yderligere afskalning af huden, hvilket tyder på, at du har fået en solskoldning. Garvning er kroppens beskyttende reaktion på ultraviolet stråling, med efterfølgende overdreven bestråling bliver hudceller kortvarige, huden ældes og reagerer med fremkomsten af modermærker og alderspletter. En direkte konsekvens af et overskud af ultraviolette stråler kan være malignt melanom eller hudkræft. Denne sygdom kan være dødelig. Derudover skaber solen en yderligere fare for øjnene, især solstråler, der reflekteres fra sne, hvidt sand eller vand. Hvis lang tid At befinde sig under den brændende sol med åbent hoved kan resultere i solstik af varierende sværhedsgrad, hvilket påvirker hjernens funktion negativt. Høj feber, hurtig hjerterytme, kvalme opstår, og bevidsthedstab kan forekomme.
For at beskytte dig mod negativ indvirkning udsættelse for solens stråler, er det bydende nødvendigt at tage passende forholdsregler: beskyt dit hoved med en paraply eller hat, brug solbriller, brug særlige midler til garvning. I de første dage, prøv at være i skyggen - under en baldakin eller træer, så forsvinder sollyset, hvilket vil hjælpe med at undgå direkte hit stråler. Som afslutning på samtalen om fordele og skader ved solbadning skal det tilføjes, at langvarig udsættelse for solen er kontraindiceret for personer med højt tryk og anæmi. Følg sikkerhedsreglerne, og solen vil give dig sundhed og glæde.
Uden solen ville vores Jord være et mørkt sted, indhyllet i kulde og mørke. Solen giver lys og varme til alt levende. Takket være dens magiske effekter blomstrer blomster, fugle synger, og børn griner. Men det giver ikke kun lys og varme, dets energi hjælper folk med at forbedre deres helbred betydeligt. Alt du skal gøre er at tage et solbad!
Oldtidens mennesker vidste meget om magisk kraft sol, medicinens "fader", Hippokrates, sagde, at solen er en kur mod mange sygdomme, og folk med bleg hud uden solbrændthed blev betragtet som helt syge. Mangel på sol har en dårlig effekt på det generelle velbefindende og er især sundhedsskadeligt for børn, som kan udvikle rakitis.
Men mennesker og dyr modtager solenergi ikke kun fra lysstråler, men også fra planter. Derfor, hvis din kost består af tres procent planteføde, og du tager solbadning, vil du helt sikkert opnå fremragende sundhed!
Hvem vil have mest gavn af at solbade?
I øjeblikket er helioterapi - solbehandling - blevet udbredt. Men når du udfører det, skal du observere foranstaltningen, da menneskekroppen skal lære at opfatte solens energi korrekt.
Solens stråler er ret stærkt irriterende.
Påvirkning menneskekroppen, opnår de ændringer i mange fysiologiske indikatorer:
- øge kropstemperaturen;
- påvirke frekvensen og dybden af vejrtrækningen;
- udvide blodkar, øge blodcirkulationen;
- styrke svedkirtlernes arbejde;
- aktivere metaboliske processer.
Resultatet af helioterapi vil være en forbedring af tilstanden nervesystemet og stofskifte. Det vil til gengæld stimulere arbejdet indre organer, muskel ydeevne og forbedre immunitet.
Luft- og solbade anbefales til mennesker med sygdomme åndedrætssystem, herunder som rehabiliteringsterapi efter lungebetændelse. De er også nyttige for mennesker med blodsygdomme, metaboliske lidelser - fedme osv., med neurologiske sygdomme og mange andre.
Mænd kan være interesseret i at vide, at energien i det himmelske legeme i dagtimerne påvirker produktionen af sæd og øger den seksuelle aktivitet. Derfor, om sommeren, især på badeferie, antallet af ferieromancer er så stort.
Derudover oplader solens stråler dig med energi og forbedrer dit humør. Om sommeren giver en person sjældent efter for modløshed og bliver deprimeret, men smil og et muntert humør opstår oftere.
I Schweiz er der hospitaler, der er klar hele året rundt acceptere patienter med tuberkulose, astma, anæmi, gigt og andre sygdomme, der kun kan behandles med held ved hjælp af luftbade og urter gennemsyret af solens energi.
ABC fra Zagara
Mange mennesker forveksler solbadning og solbadning. Ønsket om at blive i solen i længere tid for at få en smuk solbrun farve kan resultere i overophedning af kroppen, varme og solstik og forbrændinger.
Overdreven brug af garvning kan føre til så triste konsekvenser som blodsygdomme - anæmi og leukæmi, svækkelse af kroppens forsvar og endokrine sygdomme.
Garvning er forbudt:
- mennesker med skjoldbruskkirtelsygdom;
- med en aktiv form for tuberkulose;
- med hjertesygdomme;
- hypertension;
- sygdomme i centralnervesystemet, migræne.
Derfor bør de, der vil have gavn af solbadning, først besøge deres læge og gradvist øge strålingsdoseringen. Det er også værd at være opmærksom på klimatiske forhold område, strålingsintensitet og din alder.
For raske mennesker bør solbadning tages i 10 minutter, hvorved dosis øges med 5 minutter dagligt, op til tre timer i løbet af dagen. I dette tilfælde skal du gå til hvile i skyggen i femten minutter hver time. Nå, for dem, der er kontraindiceret i solen, er et luftbad perfekt.
Bedste tid til helioterapi om sommeren fra klokken 8 til 11 om eftermiddagen og om efteråret fra klokken 11 til 14.
Organismerne hos mennesker, der bor i nord og syd, reagerer forskelligt på solens stråler. Nordboere er mere modtagelige for dem, så de bør være mere forsigtige med deres eksponering for solen. Folk med blond hår og meget bleg hud skal også passe på med solen.
For at fordelene ved at tage luftbade bliver mere håndgribelige, bør du følge nogle enkle regler:
- helioterapi udføres før vandprocedurer;
- mens du opholder dig i solen, fjern cologne og alkalisk sæbe fra din daglige rutine;
- tag ikke en tan sulten eller med en fuld mave bør passere mindst tredive minutter efter morgenmad;
- hovedet skal være i skyggen;
- Ryg eller sov ikke, mens du solbader;
- Brug sololie og -cremer, men prøv ikke at bruge dem for at øge din tid i solen.
Når du tager bad, bør du konstant udføre selvdiagnose. Nægtelse af at blive brun kan resultere i ubehagelige fornemmelser såsom alvorlig rødme af huden og en brændende fornemmelse. I dette tilfælde er det nødvendigt straks at anvende kefir eller yoghurt eller panthenol-baserede produkter, der bruges efter solbadning, på de berørte områder.
Kvinder bør desuden fugte deres hud generøst, da solen hurtigt kan forårsage tørhed og dehydrering og føre til for tidlig aldring.
Solbadning for små børn
At opholde sig i solen er en fremragende forebyggelse af mange sygdomme hos børn. De forhindrer udviklingen af sådanne farlig sygdom som rakitis. Men børn bør nærme sig solbadning med ekstrem forsigtighed, dette gælder især for nyfødte.
Børn under det første år udsættes ikke for direkte stråler, de vises kun chiaroscuro. Samtidig skal temperaturen være mindst 23 grader for et behageligt ophold i luften.
Varigheden af sådanne bade til nyfødte og børn op til seks måneder, fra 3 minutter med en gradvis stigning til 10. Fra seks måneder og ældre stiger varigheden til en halv time. Det anbefalede forløb er 25-30 procedurer.
Solbadning er at udsætte huden for sollys, mens du slapper af. Typisk foregår solbadning på stranden, liggende på en liggestol eller sand. Solbadning kan kaldes en blid og blød brunfarve på en anden måde. Solbadning er godt for kroppen, hvis du ikke overdriver det. Under påvirkning af ultraviolette stråler forbedres blodets sammensætning (hæmoglobin stiger), kroppens forsvar styrkes, nervesystemets og endokrine systemers funktion samt metabolisme normaliseres.
I rimelige doser har solens stråler gavnlig indflydelse på huden, hvilket får blodkarrene til at udvide sig. Under indflydelse sollys Mængden af D-vitamin i kroppen øges, hvilket spiller en vigtig rolle for at opretholde knoglesundheden.
Solbadning aktiverer aktiviteten af talg- og svedkirtlerne. Solbrænding er således gavnlig for personer med tør hud, som bliver mere elastisk.
Solbadning skal dog bruges med måde, ellers vil der opstå ubehagelige konsekvenser (forbrændinger, solstik, hovedpine).
Regler at følge
For at solbadning kan gavne kroppen, skal du følge nogle regler. Du skal huske, at det er nyttigt at modtage de mest gavnlige stråler fra solen i aften tid. Det er tilrådeligt at undgå udsættelse for solen mellem 12:00 og 16:00. Derudover er det vigtigt at følge princippet om gradvished. Start altid i det små, dvs. fra 10 til 15 minutter, og forlænge derefter gradvist tiden til 1 til 2 timer. Længere eksponering for solen er ikke tilrådeligt.
Inden solbadning skal du påføre din hud solcreme med en passende beskyttelsesfaktor. Hvis solen ikke er aktiv, så er det ikke nødvendigt at påføre cremen.
Under solbadning tages der samtidig luftbade (), hvilket også giver betydelige sundhedsmæssige fordele. Luft- og solbade hærder effektivt kroppen og har en gavnlig effekt på huden. Luftbade kan tages derhjemme ved hjælp af Katsuzo Nishi-metoden ().
Solbadning gavner næsten alle mennesker de øger optagelsen af calcium og jern, øger hæmoglobin, immunitet og fremmer produktionen af vitamin D3 i huden. Dog for folk med lys hud, eller folk der bor i tempereret klima Med lidt soleksponering om året kan aktiv solbadning være skadelig. Sådanne mennesker er mere sårbare over for virkningerne af sollys. Derudover taler de i dag mere og mere om for stor mængde solstråling. Derfor er det nødvendigt, mens du soler dig særlig opmærksomhed hellige individuelle egenskaber(hudfarve, pigmentering).
Eksperter anbefaler at bevæge sig mere, mens du slapper af på stranden, så solens stråler omslutter kroppen fra alle sider, og solbruningen fortsætter mere jævnt. Det anbefales ikke at ligge under solens brændende stråler. Personer med følsom hud bør begynde at solbade i 2 til 5 minutter og derefter forlænge tiden til 1 time.
Rødme af huden og forbrændinger bør ikke tillades. Selv let rødme indikerer, at dosis af sollys er overskredet. Solbadning er kontraindiceret mellem 12.00 og 14.00, pga der er stor sandsynlighed for at få solskoldning og høj strålingsdosis.
Mens du er i solen, er det vigtigt ikke at glemme at drikke (ikke-alkoholholdige, ikke-kulsyreholdige drikkevarer) for at undgå dehydrering (). Det er også nyttigt at holde pauser under solbadning, dvs. ophold i skyggen eller vandet i nogen tid.
For at reducere hudens følsomhed over for ultraviolette stråler (varme lande), skal du bruge cremer med en høj SPF-faktor. Derudover er det altid nødvendigt at beskytte dit hoved mod solen med en hat.
Solbadning er kontraindiceret for atleter før konkurrencer, personer med hjerteproblemer karsygdomme, ondartede og godartede neoplasmer.
Ved, hvornår du skal stoppe din solbrænding
Solens bløde stråler fremmer såvel sundhed som velvære. Men langvarig udsættelse for solen kan forårsage negative ændringer i huden: acceleration af aldringsprocessen, allergiske reaktioner osv.
De negative virkninger af sollys er kumulative. Menneskehudens beskyttelsesmekanismer og dens evne til at reparere skader forårsaget af UV-stråler falder med årene. Solen forårsager irreversible ændringer i vores hud, hvilket fører til fotoældning. Desuden ødelægges hudens strukturelle proteiner (kollagen, elastin) og lipidbarrieren, som beskytter huden mod udtørring, reduceres.
Som et resultat af sådanne ændringer bliver huden tør, ru, rynket, pigmenteret (). Forskning bekræfter, at intens garvning fremskynder hudens aldring med 6 måneder.
Hvordan vælger man den rigtige solcreme?
Solbadning skal ske gradvist. Derudover skal du vælge den rigtige solcreme til dig selv. I løbet af de første dage af udsættelse for solen, producerer kroppen forsvarsmekanismer der beskytter huden. Derfor bør du altid begynde at solbade fra 5 til 15 minutter (første dag).
Inden du går på stranden, bør du påføre en solcreme, der passer til din hudtype. Der er kun IV-fototyper, som du skal vælge din.
Fototype I– meget høj risiko for solskoldning – rødt hår, lys hud, fregner, blå, grønne øjne. I de første dage skal du bruge SPF 40, derefter 30.
Fototype II- høj risiko for solskoldning - lys blond, mørkebrun med lys hud og blå eller grønne øjne. De første dage anbefales det at bruge SPF 25, derefter 16.
Fototype III- gennemsnitlig risiko for solskoldning - hår fra mørkeblond til brunt, øjne grå, brune. I de første dage af solbadning anbefales det at bruge SPF 16, derefter 6.
Fototype IV- let risiko for forbrændinger - lysebrun, brun, oliven hud, sort hår, brune øjne. I de første dage anbefales det at bruge solcreme SPF 10, derefter 3.
Det anbefales at påføre solcreme 20 minutter før solbadning. Dens virkning afhænger normalt af mængden af creme, der påføres huden. Cirka 30 ml creme fordelt over hele hudens overflade vil give tilstrækkelig beskyttelse. Husk, at efter vandprocedurer (svømning i havet) falder cremens beskyttende aktivitet med 50%. Efter svømning skal solcreme påføres igen.
Hvis du bliver solskoldet, bør du bruge folkelige måder smertelindring. For eksempel eddike + vand, kefir, skummetmælk - forebygge smerter og behandle solskoldning. Du kan også bruge præparater med aloeekstrakt, som dulmer smerter og ikke indeholder giftige stoffer, der også kan give en allergisk reaktion.
Solbadning med henblik på hærdning bør tages meget omhyggeligt, ellers vil de kun bringe skade i stedet for gavn (forbrændinger, varme og solstik). Under solbadning udsættes en person for de komplekse virkninger af direkte, reflekteret og diffus solstråling. Det er bedst at solbade om morgenen, når luften er særlig ren, og det ikke er for varmt, og også om aftenen, når solen går ned. Bedste tidspunkt for solning: in midterste bane fra 9 til 13 og fra 16 til 18 timer, i syd fra 8 til 11 og fra 17 til 19 timer.
Du kan solbade enten i hvile eller på farten. I det første tilfælde anbefales det at ligge med fødderne mod solen med hovedet hævet og med jævne mellemrum vende sig fra ryg til mave og fra side til side. At tage solbadning, mens du ligger ned, giver dig mulighed for mere præcist at dosere varigheden af proceduren, reducerer belastningen på hjertemusklen, som ikke kan ignoreres af patienter med hjerte-kar-sygdomme. Mens du solbader, bør du ikke læse eller sove, da du i dette tilfælde mister selvkontrol over varigheden af eksponering for solen, hvilket kan føre til uønskede konsekvenser. Du kan også solbade, mens du er på farten, for eksempel mens du vandrer, går, sejler eller arbejder i haven. Under bevægelse virker solen mere jævnt på hele kroppen, og solens stråler falder på stående mand i en mindre vinkel end på en person, der ligger ned, hvilket betyder, at de virker mere skånsomt, forhindrer ophobning af varme, der er farlig for kroppen, og reducerer sandsynligheden for forbrændinger eller overophedning. Solbadning bør ikke tages på tom mave eller umiddelbart efter måltider. Denne anbefaling er begrundet i, at virkningerne på kroppen af solstråling og høj temperatur luft reducerer udskillelsen af fordøjelsessaft i mave-tarmkanalen, reducerer aktiviteten af fordøjelsesenzymer og procentdelen af fordøjelighed af næringsstoffer.
At være under solens stråler, hovedet skal være dækket en hvid panamahat, et tørklæde eller en stråhat, der lader luft let passere igennem. Du kan også bruge en paraply. Men du må under ingen omstændigheder dække dit hoved med en gummihætte eller nylontørklæder, som forstyrrer varmeoverførselsprocessen, hvilket kan føre til hedeslag. Ved solbadning øjne skal lukkes mørke solbriller. Dette vil beskytte dem mod forekomsten af konjunktivitis. Derudover begynder en person at skele, og der opstår rynker omkring øjnene, som efter et længere ophold i solen kan forblive for evigt.
For ældre eller svagelige mennesker er det mere fordelagtigt at være ude af direkte kontakt solens stråler, men brug spredt eller reflekteret stråling. Det er bedre for dem at solbade i skyggen, men prøv at lyve, så kroppen er under fri luft. Denne skygge er skabt af træernes kroner eller lodret placerede objekter.
Efter solbadning Du skal hvile i 10-15 minutter i skyggen, og så sørg for at svømme, gå i bad eller tørre dig med vand. Vandtemperaturen ved brusebad eller aftørring skal være mindst 26-28 grader. Mere koldt vand hos uerfarne mennesker endog i sommervarmen kan forårsage forkølelse.