Visceralt fedt - hvorfor er det skadeligt, og hvordan slipper man af med det? Sådan fjerner du visceralt (indre) fedt

Kvinder har altid ønsket og stræbt efter at slippe af med fedtdepoter i forskellige dele af kroppen, fordi de har en mekanisme til at behage det modsatte køn, for at være smukke og attraktive. Den anden grund er selvfølgelig sundhed.

Overskydende fedt i vores krop bidrager også til forringelsen af ​​menneskers sundhed. Derfor er det nødvendigt at finde ud af, hvad man skal gøre for ikke at akkumulere det, og hvis det allerede eksisterer, hvordan man kan slippe af med visceralt fedt en gang for alle.

Du skal forstå, at subkutane fedtaflejringer ikke udgør en alvorlig fare for den menneskelige krop. Men visceralt fedt er meget farligt, fordi... kan forårsage mange helbredsproblemer.

Hvad er menneskeligt visceralt fedt

Fedtaflejringer i kroppen omkring de indre organer er indre visceralt fedt, der ligger i bughulen under mavemusklerne.

Det ophobes gradvist sammen med subkutant fedt, ikke bare sådan, men fra stress og overspisning (som en konsekvens af stress).

Det er umuligt at slippe af med det lokalt! Fordi kroppen taber sig overalt på samme tid sammen med subkutane fedtdepoter.

Da det normalt er i menneskekroppen, har det flere fordele:

• Beskytter indre organer mod ydre mekanisk skade;

• Opretholder den nødvendige temperatur;

• Denne type fedt bruges af kroppen på samme måde som subkutant fedt – der udvindes energi for at sikre kroppens liv.

Hvorfor du skal af med internt fedt, hvad er risiciene

Det er værd at bemærke, at visceralt (indre) fedt er til stede i alle mennesker, ligesom subkutant fedt, og dette er normalt. Men dens overskydende mængde er allerede unormal og truer med virkelig meget alvorlige konsekvenser for dit helbred, nemlig:

• Funktionen af ​​leveren, tarmene, hjertet og andre indre organer forstyrres.
• Kroppen begynder at reagere dårligt på insulin, fordi insulinfølsomheden reduceres betydeligt, og en række biokemiske processer i kroppen udløses. Og dette er allerede meget, meget alvorligt. Fordi risikoen for at udvikle sygdomme som type 2-diabetes mellitus, koronarsygdomme, kræft, nyresvigt osv. stiger.
• Forhøjet blodtryk. Sådan sker det: indre visceralt fedt frigiver fedtsyrer i kroppen, leveren bearbejder det til en alvorlig gift for kroppen kaldet "low-density lipoproteins", populært kaldet "dårligt kolesterol", som er skadeligt for vores blodkar og ikke kun . Dette kan føre til en start, når kolesterolplakken begynder at dannes, hvilket fører til åreforkalkning. Dette kan så føre til forhøjet blodtryk og hjerte-kar-problemer.
• Internt fedt påvirker hormonelle niveauer, bugspytkirtlen udsættes for overdreven stress... generelt ikke noget godt.

Her er to kropstyper - æble og pære - der skal fjerne indre fedt, især "æblet". For i "pærer" er aflejringerne for det meste placeret i lårene, mens de i "æbler" hovedsageligt er i maveområdet. Og for at blive slankere skal du af med begyndende overvægt.

Visceralt fedt: normalt hos kvinder og mænd

Hvordan bestemmer man, om der er overskydende internt fedt på maven og taljen hos kvinder og mænd? Dette er synligt for øjet - tilstedeværelsen af ​​en stor mave, sider, en hævet talje, tilstedeværelsen af ​​en såkaldt "redningskranse".

Hos kvinder bør rumfanget af maven ikke overstige 90 cm.

For mænd - bør ikke overstige 100 cm.

Alt, der overstiger de ovennævnte mængder, har en tendens til at få både subkutant og indre visceralt fedt til at samle sig omkring de indre organer, og du er allerede i fare.

Med andre ord indikerer en stor mave, at der er forstyrrelser i kroppen, og dette er det første skridt mod falmning, aldring og helbredsproblemer. I de indledende stadier kan alt dette rettes med ernæring og suppleres med bevægelser!

Det er tid til at tænke over, hvilken kvalitet og mængde, hvor ofte vi spiser, tænker på vores krops sundhed, samt på fysisk aktivitet og optimering af hele vores livsstil.

Livet står jo ikke stille, det er levende, hvert øjeblik ændrer det sig, bevæger sig, men fryser ikke!

Så vores krop, enten hjælper vi den med at leve og være sund så længe som muligt, eller ved at svømme med fedt begynder den at falme, blive gammel og stønne. Valget er dit!

Hvorfor kost og abdominal træning ikke virker

En diæt er en begrænsning, et forbud mod visse typer fødevarer. En diæt kan forårsage indre modstand hos en kvinde, som kun vil hindre fjernelse af fedt i kroppen.

Løsningen er at stoppe slankekure! Og gør præcis det: Organiser din ernæring anderledes.

I din kost skal du bestemt tilføje fødevarer, der indeholder B-carnitin, dvs. Du skal tilføje kød, mejeriprodukter, æg til din kost - kort sagt protein. Og masser af fibre og vand. Eller der er B-carnitin-tilskud.

Der er ingen grund til at spise fedtfattig mad, fordi calcium og protein ikke optages. Vælg mejeriprodukter med et fedtindhold på mindst 1 til 2,5 %.

Lad os fjerne en anden misforståelse.

Ingen grund til at pumpe dine mavemuskler op! For i dette tilfælde vil det gøre dig endnu større i mavevolumenet, en endnu firkantet talje og vil ikke løse problemet med at fjerne det, der skal fjernes.

Først tilpasser vi os til at spise ofte og drikke vand, og efter at have tabt os, går vi videre til fysisk træning og dannelsen af ​​en smuk mave ved hjælp af de rigtige øvelser.

Sådan slipper du af med visceralt fedt

Hvis du ikke har tydelige forstyrrelser i det endokrine system, så vil visceralt indre fedt forsvinde sammen med subkutant fedt med et fald i kalorieindtaget og en stigning i kroppens energiforbrug.

Og for dette bliver du nødt til bevidst at ændre dine spisevaner. Dette er svært at gøre, men nødvendigt. I sidste ende vil en ny spisevane blive dannet på mindst 21 dage, og så skal du bevidst vedligeholde dig selv.

For at slippe af med visceralt fedt på maven har du brug for tre komponenter:

• Gennemgå din kost

• Drik meget vand, ofte, i små slurke, konstant og ikke glas ad gangen

• Lav sportsøvelser, som du nyder og kan.

For personer med overvægt i mave og lår er motion effektivt og nødvendigt, men optimering af ernæringen spiller stadig en kæmpe rolle.

Optimering af din ernæring består af følgende trin:

• Spis i små portioner, på størrelse med to håndflader uden et dias, men oftere (5-6 gange om dagen).

• Fjern alt transfedt fra din kost.

• Reducer mættet fedt så meget som muligt, dvs. animalsk fedt (spæk, fedt kød og fed fisk). Vi har brug for mættet fedt, men i meget små mængder, men deres overskud vil helt sikkert blive deponeret i visceralt og subkutant fedt.

• Tilføj masser af fibre og protein.

• Fjern simple kulhydrater fra din kost så meget som muligt og erstat dem med komplekse.

• Tilføj plantebaserede naturlige "levende" olier til din kost.

• Undgå at føle sult, da dette fører til endnu større ophobning af visceralt fedt. En afbalanceret kost i små portioner og mad med lavt kalorieindhold vil også hjælpe med dette.

• Sørg for at drikke vand, ofte, i små slurke, jævnt i løbet af dagen.

• Prøv ikke at være nervøs, undgå stress, lær at reagere roligt, og hvil også din krop for at lindre stress.

• Lav en middag med grøntsager (ingen kartofler) og protein!

• Lad være med at sulte eller spise for meget! Kroppen har brug for fraktioneret og gerne separate måltider 5-6 gange om dagen.

Metoder og grundlæggende principper for, hvordan man fjerner subkutant og visceralt fedt fra kroppen, hvordan man taber sig og bliver slankere, har været kendt i lang tid, og de er universelle.

At slippe af med disse uønskede indskud er ikke så let, men det er realistisk og muligt. Den vigtigste regel: spis mindre, men oftere, kombiner fødevarer korrekt og bevæg dig mere aktivt på tilgængelige måder i henhold til din helbredstilstand og alder.

Visceralt fedt er fedtophobningen i vores krop, men det ophobes ikke i de subkutane lag af taljen og hofterne, men omkring maveorganerne. Det er mere farligt end almindeligt subkutant, og det er også meget sværere at bekæmpe. Hvis subkutane ophobninger som en sidste udvej kan fjernes kirurgisk, så viscerale ophobninger - lægerne har endnu ikke lært, hvordan de skal skæres ud.

Viscerale aflejringer er også vigtige for kroppen, de beskytter indre organer mod virkningerne af det indre miljø. Men deres samlede volumen bør ikke overstige mere end 10-15% af det samlede antal af alle fedtceller i kroppen.

Hvad er faren ved visceralt fedt?

Ophobninger ud over den foreskrevne norm er allerede ved at blive sundhedsfarlige.

Overskydende visceralt lag kan provokere en række af følgende sygdomme:

• åreknuder på grund af overdreven belastning af benene
• myokardieinfarkt, da hjertet er dækket af fedt, begynder at fungere dårligt, hvilket ofte fører til katastrofale konsekvenser
• onkologiske sygdomme
• hormonel ubalance
• forstyrrelse af metaboliske processer i kroppen

Hvad er forskellen mellem visceralt fedt og subkutant fedt?

Vores krop har brug for subkutant fedt.. Dette er en slags reserve. Ved at genopbygge kroppens energireserver giver det os vital energi og varmer os i den kolde årstid.

Ved konstant at spise genopbygger vi vores fedtreserver. Men når de er betydeligt overdrevet, begynder kroppen at deponere reserver ikke i de subkutane lag, men direkte i nærheden af ​​de indre organer. Sådanne indre fedtlag kaldes visceralt fedt.

Der er en vækst af fedtlaget omkring maven, leveren, galdeblæren, tarmene, nyrerne og kønsorganerne. Overskydende visceralt fedt blokerer strømmen af ​​blod og lymfe til de indre organer. Ventilationen af ​​lungerne forringes, der dannes en ubalance af ilt i kroppen, hvilket fører til åndedrætsbesvær og søvnapnø.

Viscerale aflejringer - hvor kommer de fra?

Genetik siger, at tendensen til at akkumulere visceralt fedt er da primært genetisk disposition. Men vi er også selv skyldige i dens ophobning.

De heldigste kvinder er dem med en pæreformet figur. Som regel er de med buede hofter og tynde taljer meget mindre tilbøjelige til at akkumulere denne type fedt.

Uanset kropsstruktur og genetisk disposition falder produktionen af ​​kvindelige hormoner hos kvinder efter 40 år, og sandsynligheden for en stigning i visceralt fedtvæv stiger betydeligt.

Den stærke halvdel af menneskeheden ikke tilbøjelig til dannelse af cellulite, men tilbøjelig til ophobning af indre fedt.

På det seneste har vi ofte set mænd med enorme maver. Det kaldes populært "ølmave." Og ikke for ingenting. Øl påvirker testosteron negativt, et hormon, der bekæmper overskydende fedt i den mandlige krop.

Af natur er den mandlige befolkning mindre tilbøjelig til at få fedme. Men dette gælder kun for de mænd, hvis testosteronniveauer er normale.

Bestemmelse af visceralt fedtniveau

For at bestemme mængden af ​​"farligt" fedtlag er det selvfølgelig bedre at gå til klinikken og gennemgå en lægeundersøgelse. Men jeg er ikke en stor fan af at gå til læger og tjekke intern fedme på egen hånd.

Først skal du måle din talje. Hvis din taljestørrelse er inden for almindeligt accepterede normer, så behøver du ikke bekymre dig om overskydende indre fedt.

Visceralt fedt: normen for kvinder er op til 88 centimeter, for mænd op til 94 cm.

For det andet beregner vi koefficienten. Vi måler hofter, talje og deler taljeomkredsen med hofteomkredsen. Den koefficient, vi modtager, vil indikere en afvigelse fra den positive norm. For kvinder er det mere end 0,88, for mænd er det mere end 0,95.

For eksempel er mine hofter 100, min talje er 74, min division er 74: 100 = 0,74

Som du kan se, har jeg passet ind i den krævede norm og har intet at bekymre sig om endnu.

Sådan slipper du af med visceralt fedt

Først og fremmest skal du skifte til en sund kost.Øg dit forbrug af planteføde, det vil sige, at din daglige kost skal bestå af 70% grøntsager og frugter.

Reducer dit indtag af animalsk fedt(smør, fedt oksekød eller svinekød) og fedtstoffer af lignende struktur af vegetabilsk oprindelse (palme- og kokosolie).

Du skal helt undgå transfedt. som bruges til at skabe forskellige erstatninger for naturlige olier (såkaldte smøreprodukter, en billig efterligning af smør). Disse olier bruges også ofte til at tilberede forskellige bagværk, kager, småkager og til fremstilling af konfektureprodukter.

Gennemgå din kost og eliminer fødevarer med højt GI. Sådanne fødevarer øger blodsukkeret kraftigt, hvilket øger insulinsyntesen. Og dette er en direkte vej til dannelsen af ​​overskydende fedt omkring taljen.

Prøv at reducere dit forbrug af alkoholiske drikke til et minimum. Det handler ikke engang om kalorieindholdet i alkohol, men om de snacks, som vi indtager uden mål, "at tage det til brystet."

Udskift almindeligt hvidt brød med bagværk lavet af fuldkornsmel. Introducer fødevarer med højt fiberindhold i din kost for at rense dine tarme.

Glem alt om usunde snacks som sandwich med fed pølse. Nødder, tørret frugt, citrusfrugter, rå grøntsager og frugter er et uerstatteligt alternativ til usunde sandwich.

Og vigtigst af alt, find tid til regelmæssig fysisk aktivitet. Det mest ubehagelige er, at squats, bøjning af torsoen eller mavebøjninger ikke er særlig effektive til at forbrænde indre fedtvæv.

Kun aktiv fysisk aktivitet kan forbrænde visceralt fedt, nemlig- løb, svømning, cykling, fodbold, tennis.

Hovedfjenden af ​​indre fedt er aktivitet. Bevæg dig mere, følg reglerne for en sund kost, og fedtet smelter dag for dag som is på en sommerdag. udgivet.

Tatiana Palomi

Spørg venligst, hvis du har spørgsmål

P.S. Og husk, bare ved at ændre dit forbrug, ændrer vi verden sammen! © econet

Når vi taler om visceralt fedt, mener vi overdreven ophobning af fedtvæv på de indre organer i bughulen. Dens tilstedeværelse tjener som et alarmerende signal om forringelse af funktionen af ​​alle vitale systemer. Internt fedt ophobes gradvist på grund af indtagelse af usunde fødevarer og konstant stress. En normal mængde abdominalt fedt er nødvendigt for kroppen, fordi det udfører følgende funktioner:

• opretholder kropstemperaturen;
• giver kroppen energi til normal funktion;
• beskytter indre organer mod mekanisk skade.

Tilstedeværelsen af ​​overskydende visceralt fedt påvirker en persons tilstand negativt. Dette truer med følgende konsekvenser for kroppen:

• Forhøjet blodtryk. Abdominalt fedt syntetiserer skadelige syrer, som videreforarbejdes af leveren til dårligt kolesterol. Sidstnævnte udgør en trussel mod tilstanden af ​​blodkar og fremkalder udviklingen af ​​åreforkalkning.
• Lidelser i hjerte, lever og tarme.
• Hormonel ubalance.
• Negativ reaktion på insulin. Kroppens følsomhed over for dette hormon falder, hvilket udløser en række biokemiske processer. Som følge heraf kan type 2-diabetes, koronararteriesygdom, nyresvigt og kræft udvikle sig.

Måder at fjerne visceralt fedt fra maven

For at fjerne visceralt fedt hos mænd og kvinder kræves en omfattende tilgang. Nøglen til effektivt at slippe af med internt fedt er et sæt af følgende foranstaltninger:

• rensning af tarme og lever;
• afbalanceret kost;
• fysisk træning;
• massage;
• tage medicin;
• traditionelle metoder.

Udrensning af tyktarm og lever

Et vigtigt skridt, der vil hjælpe med at fjerne internt fedt, er at rense tarmene og leveren. Faktum er, at der ophobes skadelige stoffer. Kroppen beskytter indre organer mod dem ved at danne et fedtlag. Afrensning vil ikke kun hjælpe med at slippe af med forfaldsprodukter, men vil også have en positiv effekt på hudens tilstand. I dag findes følgende rengøringsmetoder: farmaceutiske præparater, urtepræparater, lavementer. Samtidig bør du ikke misbruge renseprocedurer, da nyttige stoffer, for eksempel tarmmikroflora, vaskes ud af kroppen sammen med skadelige stoffer.

Ernæring

Den største fejl, folk begår, når de forsøger at fjerne visceralt fedt, er ekstrem faste. Mange mennesker tror, ​​at det er den hurtigste måde at slippe af med det, og det er helt forkert. På grund af et for stort underskud af kalorier og kulhydrater falder stofskiftet, hvilket kun bremser vægttabet. Kroppen opfatter faste som stress og begynder at lagre fedt med større kraft og bliver tilgroet med et visceralt lag. For at fjerne internt fedt anbefales det at overholde følgende ernæringsprincipper:

1. Beregn og overhold dit individuelle kalorieindtag og balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater (KBZHU). Dette kan gøres ved hjælp af Harris-Benedict-formlen eller ved hjælp af specielle mobilapplikationer. Indikatoren afhænger af alder, højde, nuværende vægt og fysisk aktivitetsniveau. Den viser mængden af ​​kalorier (energi), som en person har brug for for at sikre et normalt liv.
2. Spis små måltider. Opdel hele mængden af ​​mad (som passer ind i dit daglige kalorieindtag) i 5-6 måltider, 3 hovedmåltider og 2-3 mellemmåltider. Denne metode hjælper med at opretholde en følelse af mæthed hele dagen, hvilket beskytter mod sammenbrud. Denne metode reducerer også mavens volumen, hvilket reducerer den samlede mængde mad, der indtages, og som et resultat taber kroppen.
3. Det sidste måltid skal være 3-4 timer før sengetid. Hvis du falder i søvn med en let følelse af sult, så vil fedtnedbrydningen om natten øges.
4. Spis kulhydrater inden kl. I den første halvdel af dagen har kroppen brug for et boost af energi, som kommer fra kulhydrater. Det er bedre at foretrække langsomme kulhydrater, for eksempel korn, stivelsesholdige grøntsager og ikke-sukker frugter. I anden halvdel af dagen falder kroppens aktivitet, og alt, der spises sent på dagen, vil højst sandsynligt blive aflejret i form af et mavelag. Til aftensmad anbefales det at spise en lille mængde protein (magert kød, fisk, mejeriprodukter, æg) i kombination med fibre (friske eller minimalt kogte grøntsager).
5. Opgiv cigaretter og alkoholholdige drikkevarer. Tobak forstyrrer den normale funktion af lungerne, hvilket gør enhver fysisk aktivitet eller sport vanskelig. Alkohol sænker metaboliske processer, derudover er det højt i kalorier.
6. Fjern fastfood og bagværk fra din kost. Junkfood indeholder en stor mængde kalorier og hurtige (tomme) kulhydrater.
7. Spis altid morgenmad. Det er bevist, at en solid morgenmad forhindrer en person i at overspise hele dagen.
8. Prøv at spise på samme tid hver dag. Denne teknik vil forbedre fordøjelsesprocesserne, i dette tilfælde vil det være lettere for kroppen at klare den indkommende mad.
9. Hold hydreret. Vand fremskynder stofskiftet og sikrer normal funktion af alle organer og vitale systemer. Udvikl vanen med at drikke 1,5-2 liter rent stille vand om dagen.
10. Forsøm ikke søvn. En nattesøvn på mindre end 5 timer har en negativ indvirkning på helbredet. Prøv at gå i seng før kl. 12, hvor koncentrationen af ​​søvnhormonet melatonin er maksimal. Kvalitet 6-8 timers hvile.

Øvelser

Mange mennesker tror stadig fejlagtigt, at der findes øvelser til lokal fedtforbrænding, men denne myte er længe blevet aflivet. Kroppen taber sig de steder, hvor det er "urentabelt" for den at opbevare fedtreserver. Det er bevist, at kroppen taber sig fra top til bund. Hvordan fjerner man effektivt visceralt fedt gennem træning? Der er en række teknikker, der involverer musklerne i maveregionen, som hjælper med at forbrænde det viscerale lag, men glem ikke, at kroppen skal arbejdes jævnt. Populære og effektive øvelser til visceralt fedt:

1. Vridning (lige og skrå). Læg dig på gulvet, efter at have lagt en træningsmåtte ud, bøj ​​dine knæ. Placer dine hænder bag dit hoved eller kryds dem over dit bryst. Begynd langsomt at løfte dine skulderblade fra gulvet uden at gå i indgreb med din nakke eller lænd. Løft bør kun udføres ved hjælp af mavemusklerne. For at arbejde med dine skråninger skal du udføre løft til højre og venstre. For en tilgang er 20 gentagelser nok, øg antallet af tilgange over tid.
2. Planke. Læg vægt liggende på lige arme eller bøjet i albuerne. Placer dine tæer solidt sammen på gulvet. Fordel belastningen jævnt i hele din krop. Det skal være som en lige linje, uden afbøjninger i hals- og lændehvirvelsøjlen. Bliv i denne position i mindst 15 sekunder. Øg gradvist tiden du bruger i planken til 40 sekunder eller 1 minut. Denne øvelse fungerer perfekt på maveområdet, balderne og biceps.
3. Cykel. Læg dig på ryggen, løft skulderbladene lidt fra gulvet. For at bevare balancen skal du holde hænderne bag hovedet. Drej dine ben, som om du trampede på en cykel. Øvelsen engagerer de nedre mavemuskler og hjælper med at fjerne fedt fra de indre organer i dette område.

Massage

Massage er kun effektivt i kombination med fysisk træning. Under træningsprocessen bliver musklerne varmet op, blodcirkulationen i problemområder øges, på grund af hvilket fedt forbrændes på maven, siderne og lårene. Massage hjælper med at udglatte huden og reducere mængden af ​​subkutant fedt. Det anbefales at gennemgå sessioner i massagerum for ikke at skade dit helbred.

For at opnå den ønskede effekt kræves der minimum 15 procedurer. Du kan også lave en massage derhjemme til dette skal du bruge bodylotion (olie) eller fed creme. Påfør produktet med lette cirkulære bevægelser i hele maveområdet, du skal føle en let brændende fornemmelse. Læg ikke for meget pres på din mave, da dette kan påvirke funktionen af ​​dine maveorganer negativt. Før proceduren anbefales det at besøge en sauna, et badehus eller en swimmingpool.

Lægemidler

Ofte giver ordentlig ernæring og motion ikke hurtige resultater. I dette tilfælde kommer medicin og kosttilskud til undsætning. Der er en række medicin, der effektivt hjælper med at fjerne internt fedt hos mennesker:

• Clenbuterol. Lægemidlet øger den samlede kropstemperatur, på grund af hvilken fedt forbrændes. Det giver ekstra energi, som giver dig mulighed for at presse dig selv hårdere under styrketræning og aerob træning. Lægemidlet er kontraindiceret til personer med takykardi og hypertension.
• Synefrin. Dette lægemiddel er baseret på appelsintræekstrakt. Synephrine aktiverer metaboliske processer i kroppen og undertrykker sultfølelsen. Produktet er relativt sikkert for menneskers sundhed, da det ikke påvirker blodtrykket og det kardiovaskulære system som helhed.
• Xenical. Det aktive stof i lægemidlet er lipase, som blokerer og fjerner fedtstoffer. Xenical er et kosttilskud, der anbefales at tage med måltider.

Folkemidler

Hvis de tidligere metoder ikke hjalp med at opnå det ønskede resultat, og spørgsmålet: hvordan man fjerner visceralt fedt er stadig relevant, så kan du ty til folkemedicin. Følgende metoder er berømte for deres effektivitet:

1. Bade med salt, sodavand, sennep, aromatiske olier. Sådanne procedurer blev engang brugt af dronning Cleopatra, som blev betragtet som den mest slanke og smukke kvinde i sin generation. Bade fjerner overskydende vand fra kroppen og aktiverer processen med fedtnedbrydning.
2. Wraps med husholdningsfilm. Meningerne om denne metode til at tabe sig er delte. Nogle hævder, at takket være wraps med honning, sennep, sodavand og eddike under husholdningsfilm forsvinder internt fedt øjeblikkeligt, andre anser denne metode for barbarisk, der er i stand til at forstyrre termoreguleringen af ​​hele kroppen.
3. Spise naturlige fødevarer for at fremskynde stofskiftet. Disse er grøn te, hvidløg, hørfrø, ginseng, marshmallow. Dild, spidskommen, havtorn og anis renser også effektivt tarmene og hjælper dig med at få en slank figur. Produkterne er effektive både i ren form og i form af afkog.

Video

Flere og flere mennesker i den moderne verden står over for problemet med overvægt. Der er mange måder at bekæmpe det på, men for at opnå gode resultater skal du forstå selve begrebet fedt og årsagerne til dets udseende.

Problemet med overvægt opstår hovedsageligt på grund af overskydende aflejringer af subkutant fedt, som i første omgang ikke påvirker sundhedstilstanden særligt, men snarere forårsager ubehag.

Der er dog en anden type fedtdepoter, der ikke kun kan ødelægge dit humør med dets udseende, men også forårsage mange sundhedsproblemer - visceralt fedt.

Hvad er visceralt fedt

Visceralt (dybt, abdominalt, indre eller kropsfedt) fedt- Dette er en af ​​de typer fedtdepoter, der ikke ophobes i de subkutane lag af kroppen, men omkring bughulens vitale organer. Det er til stede i enhver persons krop og beskytter organer mod mulig ydre skade, opvarmer dem og er faktisk en reservekilde til ernæring og energi, der vil blive brugt i nødstilfælde.

Dens tilstedeværelse i små mængder forårsager ingen skade på mennesker. Denne type fedtdepoter bliver farlige, når der er et overskud af det i kroppen. Blodforsyningen til indre organer forringes. Sandsynligheden for hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft øges.

Årsager til visceral fedtdannelse

Der er flere årsager til udseendet af denne type fedt:

• 1. Arvelighed.

Tendensen til at udvikle dybt fedt kan overføres fra forælder til barn.

• 2. Mangel på fysisk aktivitet.

Mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, har en højere risiko for at udvikle overskydende mavefedt end folk, der er opmærksomme på fysisk aktivitet.

• 3. Dårlig ernæring.

At spise fedtholdig mad med højt kalorieindhold, slik, mel, spiseforstyrrelser - alt dette bidrager til overdreven ophobning af fedt.

• 4. Mænd er mere tilbøjelige til udseendet af dybt fedt end kvinder - dette skyldes hormonernes arbejde.

Alkoholforbrug, som er noget mere almindeligt blandt den mandlige halvdel af befolkningen, kan forårsage hormonforstyrrelser, hvilket fører til for store aflejringer af visceralt fedt. Kvinder indhenter mænd med hensyn til abdominal volumen, når de begynder i overgangsalderen, falder niveauet af østrogen (kvindelig kønshormon).

• 5. Mangel på søvn og stress.

Alle ved, at det er svært at stoppe og ikke overspise på grund af stressspisning, men ikke alle er klar over, at søvnløshed fører til udseendet af en mave. Selvom dette også let kan forklares - begynder en udmattet krop at forberede sig på svære tider og sætter mere i reserve.

Normen for visceralt fedt i den menneskelige krop

Tilstedeværelsen af ​​dybt fedt i mængden af ​​10-15% af det samlede kropsfedt anses for normalt.

Du kan tjekke for overskydende indre fedt i kroppen ved at måle din taljeomkreds.

For kvinder anses normen for at være 88-89 cm, for mænd 94-101 cm. Det kan også indikere mulige problemer, hvor normen anses for at være 25.

Det er værd at huske på de individuelle strukturelle træk ved en person, du kan finde ud af, om mængden af ​​visceralt fedt er normalt ved at bruge formlen - "højde - 100" hvis indikatoren er betydeligt overskredet, er overskydende visceralt fedt til stede.

Nu er der specielle skalaer til salg, der kan bestemme procentdelen af ​​fedt i kroppen, så indikatorer på 1-12 betragtes som normen, fra henholdsvis 13 til 59 overskud, jo højere tallet er, jo værre for dit helbred.

Hvorfor er visceralt fedt farligt?

Ubehag ved at have indvoldsfedt kan mærkes ved, at det til tider bliver svært at trække vejret, kroppen sveder selv ved lille anstrengelse, og der er en konstant følelse af træthed og svaghed.

Overskydende indre fedt kan påvirke funktionen af ​​vitale organer og forværre kroppens tilstand som helhed:

• Lever og nyrer kan ikke længere klare belastningen, hvilket kan føre til slaggedannelse.
• Aterosklerose og arteriel hypertension opstår hurtigere.
• Forvirring af mellemgulvet, som igen lægger pres på hjerte og lunger, hvilket kan forårsage.
• Fejl i mave-tarmkanalen. Risiko for hændelse.
• Afbrydelser i hjertets funktion. Hvilket efterfølgende kan føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.
• Der opstår problemer med rygsøjlen, som kan føre til iskias og brok. Osteoporose skrider frem.
• Kroppens iltsult.
• Fremkomsten af ​​kræft.
• Risikoen for diabetes mellitus stiger.
• Forstyrrelser og ændringer i menneskelige hormonniveauer, infertilitet, hos mænd er der et fald i testosteronniveauet, og styrken falder.
• Åreknuder i bækkenorganerne og underekstremiteterne udvikles.

En anden fare er, at overskydende internt fedt er ret svært at bestemme for at verificere eksistensen af ​​et problem, skal du gennemgå en MR-scanning og computertomografi, og du skal også gennemgå en række tests.

Det næste problematiske punkt er, at det hurtigt, ved hjælp af fedtsugning og andre teknikker, er muligt kun at slippe af med subkutant fedt, men det er umuligt at fjerne visceralt fedt, som tæt omslutter vores tarme, lever og nyrer.

Sådan slipper du af med visceralt fedt

Ligesom subkutant fedt forbrændes visceralt fedt lettere.

Den første assistent i kampen mod abdominalt fedt vil være kost og normalisering af din kost. Fødeindtaget skal være rationelt og afbalanceret: proteiner, fedt og kulhydrater. Måltider bør være fraktioneret, du skal spise ofte, men lidt ad gangen. Fortrinsret bør gives til bagt, kogt eller dampet mad.

Du bør ikke sulte eller begrænse dig selv i mad, du bør spise mad på kroppens første anmodning (kroppen har en tendens til at akkumulere fedt til fremtidig brug). Du bør ikke springe morgenmaden over. Aftensmaden skal være let og helst bestå af grøntsager eller frugter. Det er bedre at erstatte simple kulhydrater med komplekse og kombinere fødevarer korrekt.

Det er nødvendigt at tælle kalorier, deres antal bør ikke overstige 1200 kcal om dagen.

Grundlaget for den daglige kost skal være friske grøntsager, deres mængde skal være 70% af den forbrugte mad. I fermenterede mælkeprodukter bør procentdelen af ​​fedtindholdet ikke overstige 2,5 % (ideelt set bør mælkeprodukter med en procent fedtindhold indtages).

Kosten bør bestå af magert kød, æggehvider, fisk, vandgrød, hård hvede, korn m.m. Tørrede frugter er ideelle til snacks hele dagen. Skal være til stede i kosten.

L-Carnitin, en ingrediens i kød og fisk, stimulerer fedtforbrændingen; til dette bør du indtage lam, ungt kalvekød, kanin, vildt, krabber og fjerkræ. er en god måde at forbrænde fedt på, det kan tilsættes te (i forhold til at slippe af med fedt, er grønt bedre) eller salater. Selleri, æbler, blåbær, appelsiner og andre citrusfrugter er nyttige.

Du bør udelukke fastfood, fedt kød, konfekture, olier og margarine, kulsyreholdigt sødt vand, juice i tetrapakker fra menuen, reducere mængden af ​​forbrug og om muligt helt eliminere alkohol. Du bør ikke snacke på sandwich.

Drikkeregime er også vigtigt, du bør drikke 1,5 vand om dagen - det vil hjælpe med at skylle giftstoffer ud af kroppen For at kosten skal have den ønskede effekt, skal den bruges i kombination med sport.

De vigtigste midler i kampen mod overdreven ophobning af visceralt fedt er fysisk træning. Kampen skal begynde med at komme af med subkutant fedt, så begynder kroppen at bruge kropsfedt.

Der skal lægges særlig vægt på ophobning af muskelmasse, hvilket vil bidrage til at øge kroppens energiforbrug.

Når det kommer til fysisk aktivitet, bør man foretrække løb (her bør man nøje overvåge sin puls for at undgå afbrydelser i hjertefunktionen) og cykling.

Tennis, skøjteløb og snowboarding, racervandring og aktiv udendørs sport (fodbold, basketball, volleyball) vil hjælpe.

Det er vigtigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning – kroppen skal ikke opleve iltsult.

Den ideelle måde at bekæmpe visceralt fedt på er at træne på cardioudstyr. 10-20 minutter om dagen med intensiv træning på dem vil fremskynde den metaboliske proces, hvilket vil hjælpe med at forbrænde den nødvendige mængde fedt.

Derhjemme kan aerobic også hjælpe med at løse problemet med overskydende fedtdepoter. At løbe på plads vil også hjælpe i kampen mod overskydende fedt det bør gives mindst 20 minutter pr. tilgang 3-4 gange om ugen.

Konditionsøvelser inkluderer at hoppe på plads eller hoppe i reb, 5-7 minutter om dagen er nok til at opnå et godt resultat.

Maveøvelser kan ikke kun styrke mavemusklerne, men også slippe af med indre fedt for den bedste effekt, bør du isolere maveområdet (en varm sweater eller et bælte af naturlig uld hjælper med dette) - dette vil fremskynde; fedtforbrænding, mens maveøvelser bør varieres:

• - klassisk presse.

Læg dig på ryggen, bøj ​​albuerne bag hovedet. Bøj dine knæ, fødderne presset mod gulvet.

• - Omvendt tryk.

Indtag en liggende stilling på ryggen, løft dine rette ben indtil en ret vinkel er dannet.

• — At løfte kroppen med vrid.

Princippet er det samme som ved den klassiske presse, kun ved løft skal venstre albue røre højre knæ og omvendt.

• — Dobbelttryk er en mere kompleks øvelse, der kræver mere styrke.
• - Drej dine ben, mens du ligger ned.

Maveøvelser kan laves næsten hver dag, men erfarne trænere anbefaler at lave denne form for øvelse 3-4 gange om ugen.

Det er værd at huske, at belastningen skal øges gradvist, vekslende mellem styrke og aerobe øvelser. Det er også værd at gradvist øge intensiteten af ​​din træning. Sport bør finde sted 1,5-2 timer efter spisning. Et vægttab på 0,5 kg om ugen anses for normalt.

Yderligere foranstaltninger til at fjerne visceralt fedt fra maven

1. Efter træning anbefales massage, især i problemområder, som alternativ. Du kan prøve visceral mavemassage ifølge Ogulov, som betragtes som en kraftfuld ikke-traditionel helingsprocedure.
2. Saltbade.
3. Intensiv abdominal vejrtrækning - maksimal ind- og udånding med spændinger i bugvæggen. Gentag øvelserne i 5 minutter 3-4 gange om dagen.
4. Kvinder dyrker kropsindpakning under fitness, selvom subkutant fedt fjernes oftere end abdominalt fedt.

Jeg håber, at du har fundet ud af, hvad abdominalt visceralt fedt er, hvordan det er farligt for kroppen, årsagerne til dets dannelse og metoder og lært, hvordan man fjerner visceralt fedt fra taljen for mænd og kvinder.

Det er vigtigt at vide, med alle dine anstrengelser, at fuldstændig at slippe af med visceralt fedt truer med at forårsage stor skade på dit helbred. Og efter 40 år er en stigning i kropsfedt en normal proces.

I dag, på grund af populariseringen af ​​fastfood, snacking og konstant beskæftigelse, bliver spørgsmålet om, hvordan man fjerner visceralt mavefedt derhjemme, stadig mere relevant. Det er værd at huske på, at der er flere typer fedt i kroppen, som adskiller sig i principperne om dannelse, lokalisering, akkumulering og forbrændingshastighed. Fjern det ved at sidde ned på diæt eller at overbelaste dig selv med træning er ikke så let. En integreret tilgang er påkrævet. Du kan læse mere om, hvordan du kommer af med visceralt mavefedt.

Hvordan kan du slippe af med en visceral mave derhjemme?

Denne proces er ikke let, men den er ganske gennemførlig. Et par enkle regler skal følges.

Regel #1

Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at det såkaldte viscerale fedt ophobes i rummet mellem de indre organer. Et sådant fedtlag nedsætter vævets følsomhed over for insulin, hvilket ofte resulterer i en række sygdomme, herunder diabetes.

Regel #2

Det er nødvendigt at starte med at rense de indre organer, især leveren og tarmene, for toksiner. Desuden forbedrer rensning af kroppen væsentligt hudens tilstand. Uanset den valgte metode, det være sig lavementer, farmaceutiske lægemidler, urter - husk, misbrug af nogen af ​​dem kan føre til udvaskning af gavnlig mikroflora, der er nødvendig for kroppen.

Regel #3

Du bør bestemt drikke 1,5 liter stillestående vand på flaske om dagen. Te, kaffe og endda juice vil ikke give tilstrækkelig fjernelse af skadelige toksiner fra kroppen.

Særlig opmærksomhed på følgende regel bør rettes mod den svage halvdel af menneskeheden, da de er dem, der er mest modtagelige for stress. Så, hvordan man slipper af med visceralt mavefedt hos kvinder, læs videre.

Regel #4

Hvil mere, stress mindre! Undgå stressende situationer og sørg for sund, lang søvn. Selv let overanstrengelse eller mental stress fører til vægtøgning.

Det er ikke længere ualmindeligt at søge efter information: hvordan man håndterer visceralt fedt hos mænd, så efter at have besluttet at slippe af med dette problem, vil det være sværest for dem at følge den femte regel.

Regel #5

Sørg for en balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater i den mad, der indtages, og dens korrekte indtagelse. De bedste fedtstoffer til dette formål findes i avocadoer, nødder, naturlig olivenolie og æggeblomme. Proteiner i bælgfrugter, mejeriprodukter og magert kød fremskynder stofskiftet. Kulhydrater bør fås fra bær, frugt og grøntsager. Husk, at enhver diæt kun vil gøre situationen værre.

Regel #6

Bevæg dig aktivt og dyrke sport. Vælg et individuelt program til din krop og øg gradvist belastningen. Under træning skal du være opmærksom på korrekt vejrtrækning. De valgte øvelser vil perfekt komplementere visceral mavemassage ved hjælp af en speciel teknik.

Hvad må du ikke spise?

• Diverse slik. Disse er kulsyreholdige vand, butikskøbte juicer, is.
• Mel og bagværk. De er boller, kager og kager.
• Pickles. Såsom hjemme konserves, opbevare dåsemad.
• Alkoholiske drikkevarer. Især øl, da det provokerer dette problem.

Hvad skal du spise for at tabe mavefedt?

• Produkter, der indeholder store mængder protein. Denne kategori omfatter mejeriprodukter (med minimalt eller nul fedtindhold), magert kød og fisk.
• Korn: havregryn, boghvede, byg, valset havre.
• Friske frugter: æble, grapefrugt, fersken, granatæble, nektarin og appelsin.
• Grøntsager: agurker og zucchini, gulerødder, tomater, auberginer og så videre.

Øvelser mod visceralt mavefedt

I gennemsnit fjernes mavefedt på 3-4 uger afhængig af graden af ​​overvægt. Men mad alene er ikke nok her. For at tabe mavefedt har du også brug for fysisk træning. Du bør:

Spin hulahopringen. Start med 10 minutter om dagen, arbejd dig gradvist op til en halv time. I starten vil du opleve ubehag, måske kommer der endda blå mærker, men efter en uge vil du mærke effekten - din mave vil skrumpe.

Pump dine mavemuskler op (3 sæt af 30 gange dagligt) og lav fysiske øvelser, der har til formål at slippe af med din mave, for eksempel:

At løfte kroppen. Læg dig på gulvet, bøj ​​dine knæ, arme langs din krop. Hæv og sænk din numse. Start med 20 gange, og nå over tid 70 dagligt.

Spin cyklen. Liggende på gulvet, løft benene op og begynd at træde i pedalerne, som var du på en cykel, vil du mærke, hvor meget dine mavemuskler strammer. Det betyder, at den eftertragtede flade mave ikke er langt væk.

Daglige gåture i den friske luft er gode. Intensiv gang hjælper med at styrke alle muskler.