Et sæt musikalske spil - øvelser til følelsesmæssig frigørelse og udvikling af skuespilfærdigheder"

Pakhomova Daria Anatolyevna, lærer i folkesang, MBUDOD DSHI, landsbyen Chegdomyn, Khabarovsk-territoriet, Verkhnebureinsky-distriktet.

Beskrivelse af materiale: Dette materiale er beregnet til elever fra Børnekunstskolen i klassen folkesang eller folkeensemble. Øvelser af dette kompleks kan inkluderes en ad gangen eller flere i vokaltimerne, såvel som folklore-ensemble, afhængigt af børnenes alder, vælger vi stadier fra simple til komplekse. Hvis du fjerner det musikalske materiale og efterlader kun tungevrider, så kan disse øvelser bruges som spil i underholdningsprogrammet på en sommerlejr for børn.

Mål:
Opnå følelsesmæssig frigørelse og selvudfoldelse hos børn

Opgaver:
Udvikle skuespilfærdigheder;
Udvikle musikalsk og rytmisk øre;
udvikle hukommelse, opmærksomhed;
vække interesse, vække fantasi;
Udvikle evnen til at arbejde både i team og selvstændigt.
Udstyr: kort - billeder, musikinstrument.

Indledende arbejde: At lave billedkort til øvelser, lære musikalske sange (svære at huske) med børn.

ØVELSE 1. "TEKANDE MED LÅG"

Tekande med låg,
Låg med bump
Klump med hul
Der er damp i hullet!

Etape 1 "SPEJL":
Læreren synger en tongue twister, der viser:
Tekande - en cirkulær bevægelse af hænderne fra top til bund, som om du tegner en tekande i luften;
Dæk - klap håndfladerne parallelt med gulvet;
Bump - placer knytnæven af ​​den ene hånd på den åbne håndflade af den anden;
Hul - forbind tommelfingeren og pegefingeren på hånden løftet op;
Damp - opadgående bevægelse af børsterne.

(for yngre børn er det bedre at vise et billede af en tekande)

Børn gentager, lydløst eller artikuleret, lærerens bevægelser.
Dette trin giver dig mulighed for at lære teksten til tungetwisteren.

Etape 2 "HVEM HAR DEN SMUKKESTE TEKANDE?"
(øvelse om udtryksevne af taleintonation)

Læreren går og udtaler skiftevis en tungedrejning med bevægelser, forsøger at opnå den største intonationsekspressivitet, for at "tegne" tekanden med en talemelodi. Du kan invitere børn til at recitere teksten "på vegne af" de største, de mindste, de generteste, de mest godmodige, de mest arrogante osv. tekande. Til små børn bruger jeg billeder af en tekande.

EKSEMPLER:

Etape 3 "Fortællinger om den gamle tekande"
Barnet synger en tongue twister med de tilsigtede følelsesmæssige overtoner (helst fra billederne præsenteret ovenfor), mens resten af ​​børnene forsøger at gætte, hvilken slags tekande det var, dens karakter osv.

Etape 4 "SKJULT ORD"
Læreren advarer børnene om, at han "skjuler" et ord, som nu kun kan vises, men ikke udtales. Enhver, der ikke kan klare dette og, mens han synger tungevriden, navngiver det "hemmelige skjulte" ord højt, er ude af spillet. (valgmuligheder: synger tungen i en hvisken; bliver til et "orkester", der akkompagnerer børnenes sang med klingende bevægelser)

Etape 5 "BESKED"
Børn synger en tongue twister med bevægelser (se trin 1). Læreren viser forkerte bevægelser. Når børn træner "visuel to-stemme", forsøger de ikke at gentage fejl.

ØVELSE 2 "Egorka med pasta"

Egorka på bakken,
Makar under bjerget.
Egorka med Makarka
De sælger vand

Etape 1 "REJSE"
Denne spilmodel til børn giver rigelige muligheder for at bruge den i interaktive eventyrrejser, som er en af ​​de mest succesrige former for byggeaktiviteter med førskolebørn. “Turen” til Yegorka og Makarka kan være lektionens vigtigste plot eller uden dette vand kan du ikke lave grød til Magpie-Crow, tilberede te og tærter hos den gode husmor Glasha, ikke have noget at give den løbske kanin; noget at drikke osv...
Eventyr, som Egorka og Makarka kan have undervejs: højt græs, en sump, bjerge, et møde med et pindsvin, aber,... du kan lave et "sportsstafetløb", som du vil), eller det næste behov for at vende tilbage for vand: for første gang gik vi efter vand til Magpie-Crow, så huskede de, at de havde efterladt det magiske æble uvasket, efter at have vasket det indså de, at der ikke var vand til at vaske deres hænder, før de spiste det, osv. .

Etape 2 "DIALOG"
Børn kan spille deres møde med tongue twisterens karakterer, hvilket kan resultere i følgende rytmiske dialog:
- Hvorfor kom du? – strengt, med hænderne på hofterne, lavmælt
- De kom efter vand! - hænder foran dig med åbne håndflader, "overtalende"
- Nå, syng for os,
Gør os glade! - rytmisk klap til højre og venstre.
Denne dialog giver fremragende motivation til at synge tungevrider med bevægelser, såvel som til at gentage en sang, dans eller andet undervisningsmateriale.

ØVELSE 3 "HERONS"

Hejrer vil gerne stå
Hele to timer i træk
Hejrer midt i sumpen
stående på et ben

Etape 1 "FADING"
Syngende tungevrider går børn "som hejrer" rundt i klasseværelset. Når de er færdige, fryser de og bevarer balancen på det ene ben. (Jeg holder pause forskellige steder, både i midten og afbryder ordet)

Etape 2 "KOREOGRAFISK TRIN"
Børn synger en tongue twister og tager et koreografisk skridt ("et ben", "to ben", "tre ben", "ærter", "shamrock"). Hjælper perfekt med at konsolidere det materiale, der er dækket af koreografi (Du kan også bruge pauser, når du på forhånd har aftalt at erstatte trinnet).

ØVELSE 4 "TRE MAGIER"

Tre skatter sludrer
De snakkede på rutsjebanen

Etape 1 "MAGITY TALES"
Børn, sammen med læreren, finder på, hvad der sker med skaten og ændrer afhængigt af dette tonelejet på tungetråden. For eksempel: skater jages af en ræv - og de er tvunget til at stige højere og højere (opstigende bevægelse i halvtoner pynter juletræet til nytår - de hænger legetøj på de øvre og nedre grene); de klatrer højere og højere op på grenene for at se gæsterne; gå ned til jorden for at få fat i en velsmagende fyrrekogle (syngende tunge twisters med små bogstaver); leg gemmeleg (læreren trykker på en seddel, og børnene prøver at gentage "find" den osv...

Etape 2 "MAGIE GADER"
Børn synger en tongue twister og "skravler" som skater, ledsaget af deres tale med hurtige knæ. Magpie chirp ("Trrr! Trrr1 Trrr!") kan være i en fri eller forudbestemt rytmisk form.

Valgmulighed:
Børn synger en tongue twister, sender "magpie sladder" rundt i en cirkel og sludrer på en sådan måde, at et barns solo går over i et andets solo uden pause. Dette er en ret svær, men ekstremt spændende og nyttig øvelse.

ØVELSE 4 "GRÆKEREN GIK OVER FLODEN"

Grækeren red over floden
Kræften ser en græker i floden
Grækeren lagde hånden i floden
Kræft ved den græske Tsaps hånd!

Spilindhold:
Mulighed 1:
Børn deles i par og står i en cirkel på en sådan måde, at de første tal danner den inderste cirkel, og de andre tal danner den ydre cirkel. Mens de synger en tongue twister for hver sætning, skifter de plads i et par. Med enden af ​​tungetråden (på ordet "Tsap"), skal barnet, der står i den inderste cirkel, give sin partner et slag, og barnet, der står i den yderste cirkel, skal på hug, hoppe væk eller undvige for ikke at blive fanget. Hvis en spiller fra den ydre cirkel formår at sylte en ven, skifter de plads; hvis ikke, fortsætter spillet som før.

Mulighed 2:
Denne model er baseret på et spil kendt af mange som "Mechanical Piano". I.P. - spillere sidder med hænderne på naboens knæ. Foreslået spilsituation: Greka kører gennem et nyt sted, hvor brætterne endnu ikke er sømmet, så hvor han passerer, hopper brættet lidt.
Spillerne skiftes til at slå på knæene, mens de synger tungevrider. Vanskeligheden ligger i, at spillernes hænder er blandet sammen (på højre knæ er naboens hånd til højre, til venstre er naboen til venstre), og du skal være meget forsigtig med ikke at gå glip af din tur og ikke smække din nabo på knæet før tid.
Dette spil er ikke kun en vidunderlig øvelse til at koordinere tale og bevægelse, men også en fremragende træning til at udvikle opmærksomhed, følelse for en partner og rytmisk pulsering.

ØVELSE 5 "VARVARAS KYLLINGER ER GAMLE"

Tara - barer, rastabarer
Varvaras kyllinger er gamle
Gammel, gammel,
Små.

(Vi sørger for at forklare børn, at ordet "rastabarkie" betyder tyk, fed)

Etape 1 "I FUGLEHÅRDEN"
Syngende tongue twisters med forskellige følelsesmæssige og fonapædiske filtre.
For eksempel:
Kyllingerne fandt ud af, at Varvara anså dem for gamle og ville koge dem i suppe - de var kede af det - børnene sang en tunge twister meget trist, ynkeligt
Men Varvara ombestemte sig, gammel betyder klog, erfaren: kyllingerne var glade og endda stolte - det er vigtigt at synge med værdighed
Men så sneg en ræv sig ind i fjerkræhaven - hønsene gemte sig på hyggen - syngende på klaveret (stille)
Gæs og ænder kom til stalden for at slutte sig til hønsene, og et rigtigt fjerkræmarked begyndte, gæssene og ænderne kaglede om deres egne, og hønsene om deres: Tungevriderens præstation er aktiv, passioneret, energisk
Kyllingerne fandt tyggegummi smidt af nogen, prøvede det, og deres næb klistrede sammen: syng en tungevrider med læberne i et rør eller gennem tænderne
Varvara var nødt til at ringe til en dyrlæge, han rensede kyllingernes næb, men de kan bare ikke tro, at næbbet er fri igen: sang med overdreven åbning af munden, aktiv æltning af artikulationsapparatet.
Og så videre…. Jeg vil blot bemærke, at jo mere frihed læreren giver børn til at komponere sådanne historier, jo mere interesse vækker denne form for leg hos dem. (Jeg bemærker, at i de første lektioner er det bedre ikke at give alle de foreslåede situationer, men kun nogle få og tilføje historie fra lektion til lektion)

Etape 2 "FIND KORNET"
Kyllingerne fandt et perlekorn og gemte det for Varvara, da de ville overraske hende. Chaufføren - "Barbara" eller "Kyllingeejer" - forsøger at bestemme hvor (når han spiller i klasseværelset) eller hvem (i en cirkulær startposition) har "kornet" gemt. Spillerne fortæller ham retningen af ​​hans søgen ved dynamikken i tungetråden: forte - "varmt", klaver - "kold"

Øvelserne i dette kompleks kan bruges både sammen og hver for sig, afhængigt af elevernes alder.

En integreret del af hver frigørelsestræning er specielle opgaver, hvis essens er at give erfaring i en række forskellige situationer, så en person kan føle, at verden ikke er farlig, og der er intet at være bange for. Nogle givet øvelser til frigørelse og fjernelse af spændinger vil hjælpe dig med at få selvtillid. Denne metode kaldes adfærdsterapi, i nogle tilfælde kan den være effektiv (op til 10% af tilfældene), men uden at arbejde med vaner er det nogle gange svært at opnå reel frigørelse – mere om dette sidst i artiklen. Og nu standardøvelserne:

Sang

Denne metode bruges til at erhverve mange nødvendige færdigheder. Sprogforskere anbefaler at bruge sang, når de lærer et fremmedsprog. Afslappende, en person fokuserer på melodien. Ord, der kun er en tilføjelse, opfattes automatisk.

I psykologien bruges sang som en øvelse til frigørelse og fjernelse af spændinger. Generte mennesker har en stille, usikker stemme. Derfor er stemmen den første ting, du skal arbejde på, at slippe af med stramhed. Du skal starte dine "forestillinger" derhjemme. Prøv at synge alene. Så kan du demonstrere din vokale succes over for dine pårørende, hvis du er sikker på, at de vil forstå og støtte dig. Næste etape bliver sang i metroen. Dette er det mest egnede sted for en nybegynder "performer". Befrielsesøvelser kræver omtale. Du vil befinde dig blandt fremmede, som alligevel næppe vil være opmærksomme på dig.

Når du føler, at du ikke længere føler dig akavet med at fremføre sange offentligt, kan du bruge mere seriøse afspændingsøvelser. Gå og syng karaoke. At optræde på scenen vil hjælpe dig med at slappe grundigt af. Offentlighedens opmærksomhed vil kun være fokuseret på dig.

Kortlægning af forbipasserende

Evnen til at få viljen fra andre er meget vigtig i det moderne liv. En genert person har ikke denne evne. Generte mennesker er sikre på, at de helt sikkert vil blive afvist. Derfor har generte mennesker brug for pålidelige. frigørelsesmetoder. At spørge forbipasserende vil hjælpe med at slippe af med generthed.

I de første minutter kan interviewerens rolle virke uvant og ubehagelig. Måske vil forbipasserende ikke umiddelbart gå med til at kommunikere med dig. Dette bør ikke være et signal om at stoppe løsneøvelsen. Fortsæt med at stille spørgsmål til forbipasserende, selvom nogle af dem bliver aggressive og uvenlige.

Inden for 30-40 minutter efter at du har startet opgaven, vil du se, at din aktivitet ikke længere forvirrer dig. Til din overraskelse vil du bemærke, at forbipasserende er blevet meget venligere. De begynder villigt at svare på spørgsmål og joke. Det er faktisk ikke de forbipasserende, der har ændret sig, men dig selv. På et underbevidst plan mærker folk altid, hvem der henvender sig – en kompleks, usikker på sig selv eller en frigjort, positivt indstillet person.

Opfind!

Ud over de ovennævnte metoder til at bekæmpe generthed, som vil blive tilbudt dig på forskellige træninger , kan du finde på dine egne metoder til befrielse.

En måde at slippe af med generthed er at melde sig ind i en danseklub. Koreografi hjælper kroppen med at blive mere fleksibel. Slankhed og en selvsikker gang vil tale om dig som en afslappet, socialt anlagt person.

Prøv dig selv i et mere "socialt" fag. Hvis dit job ikke involverer kontakt med mennesker, så prøv at flytte ind i en stilling, hvor du bliver nødt til at kommunikere med kunder.

Ved at begynde at arbejde på sig selv frigør en person sig fra generthed og isolation. Ændringerne vil sandsynligvis ikke ske med det samme, men med tiden vil du begynde at bemærke dem. En smuk dag, når du vågner tidligt om morgenen, vil du være i stand til at sige til dig selv: "Jeg er en virkelig befriet, fri og glad person!"

Forskydning af kommunikationsparadigmet

Ovenstående tips vil kun fungere godt, hvis en person er vant til at blive vendt udad, og ikke mod sig selv.

Tænk over det, hvad er forskellen mellem en person, der går på scenen og opfører sig frit, selvom han ikke kender emnet godt, fra en person, der er reserveret? I opmærksomhedens vektor. En vektor af opmærksomhed er rettet mod andre:

• Hvordan deres interesse
• Sådan overføres dem emotion
• Hvordan man laver det De var tilfredse

En lukket person tænker på sig selv på dette tidspunkt:

• Hvordan ville TIL MIG lad være med at genere dig selv
• Hvordan ville TIL MIG præstere godt
• Hvad nu hvis jeg vil jeg glemme ordene?

Hvis sådan en reserveret person tager et dusin offentlige taler kurser, men stadig foretrækker at tænke på sine interesser. Så bliver han virkelig mere selvsikker på scenen. Men da han virkelig er ligeglad med publikum, gik han ud for at behage sig selv, forestillingen bliver grå. Han vil ikke føle, at han forbinder sig med publikum. Han vil ikke føle, at der bliver lyttet til ham. Vil ikke føle sig involveret. Og før eller siden vil sådan en teknisk kyndig taler forlade scenen for altid.

Den indadvendte vektor skaber spænding. Lukker udvekslingen af ​​energi med verden og mennesker. Hør min udvidede kommentar:

Vil du slippe af med isolation så hurtigt som muligt?
Jeg venter på (vi arbejder indtil sejren)!
Oleg.

Fra tid til anden begynder mange mennesker at føle, at det eneste, der forhindrer dem i at opnå succes i livet, er deres egen begrænsning. Der er en vis mængde sandhed i dette, fordi nogle ikke kun kan bede om en velfortjent forfremmelse, men heller ikke tror på deres egen styrke, som ikke kan andet end at påvirke deres personlige liv og karriere. Hvad er der sket frigørelse af bevidsthed, hvor kan du få uvurderlige færdigheder, der vil give dig mulighed for internt at frigøre dig fra konventioner? Denne artikel er viet til at besvare disse spørgsmål.

Skuespilleruddannelse

En af de nemmeste måder at opnå frigørelse på er at deltage i træninger. Professionelle lærere hjælper dig med at finde alle de eksisterende "klemmer", både muskuløse og følelsesmæssige, og slippe af med dem. Dette fører til det faktum, at en person begynder at styre sine følelser bedre og derfor sit eget liv.

Hvad kan det lære frigørelsesskole? Svaret er ret simpelt. I sådan en skole kan enhver ikke kun slappe af, men også gøre deres frygt til ressourcer, der hjælper med at nå deres mål. Enkle, men effektive øvelser vil komme til nytte mere end én gang i dit liv, og den opnåede erfaring kan blive grundlaget for fremtidig succes. Desuden, hvem ved, måske frigørelsesskole vil det hjælpe dig med at finde ikke kun selvtillid, men også et nyt erhverv, der bliver dit livsværk?

Kunstterapi

Dem, der ønsker at finde sig selv og slippe af med komplekser, anbefales at deltage i kunstterapigrupper. Hvad er kunstterapi? I bund og grund er det psykoterapi gennem kunst. Samtidig er det slet ikke nødvendigt at være i stand til at tegne eller være en talentfuld billedhugger: det er nok at have et ønske om at kende dit Selv og slippe af med de komplekser, der plager din sjæl.

I løbet af sessionerne vil terapeuten lære dig, hvordan du udtrykker din sindstilstand ved hjælp af kunstneriske midler. Kunstterapi hjælper med at finde og overvinde eksisterende barrierer i sindet, der forhindrer dig i at føle dig som en befriet person og leve et fuldt, rigt liv.

Derudover, ved at lære at udtrykke følelser gennem maling, kan du til enhver tid lindre stress og få et boost af energi til fremtidige præstationer.

Kropsorienteret terapi

Kan jeg anbefale frigørelse af bevidsthed ved hjælp af kropsorienteret terapi. Denne form for psykoterapi blev skabt netop for at fjerne muskelbarrierer, som er udtryk for følelsesmæssige barrierer.

Psykologer, der praktiserer kropsorienteret terapi, mener, at hovedfaktoren i bevidsthedens slaveri er traumer aflejret i form af muskelspændinger. Efter at have sluppet disse traumer, efter at have levet og overlevet dem, modtager en person en ny grad af frihed. Ethvert problem, som en person stod overfor i fortiden, som ikke blev overvundet, fortsætter med at eksistere i kroppen. Klemmer forhindrer den frie strøm af energi, slavebinder en person og forhindrer ham i at leve et fuldt liv. Derfor lærer frigørelsesskolen i undervisningen, som normalt foregår i en gruppe, dig at kontrollere din egen krop og stole på den, og giver dig færdigheder til at slippe af med stress og nervøse spændinger. Træning baseret på kropsorienteret terapi hjælper dig også med at lære at stole på ikke kun dig selv, men også dem omkring dig.

Det er slet ikke nødvendigt kun at vælge én metode til befrielse: du kan prøve alle eksisterende og finde, hvad der passer dig bedst. Glem ikke, at hvis frigørelsesskolen tilbyder at slippe af med komplekser om et par dage, så er dette et fupnummer. Befrielse af bevidsthed er at nå et nyt niveau af liv og bevidsthed, som ikke kan opnås i så begrænset en tidsperiode

Psykologiske spil til befrielse

Psykologiske spil til befrielse er meget brugt til at overvinde begrænsninger i teams. Typisk kaldes sådanne øvelser Ice-breaking: man kan sige, at de hjælper med at klare deltagernes indledende spændinger og bidrager til at opvarme relationerne. Der er også individuelle psykologiske spil til frigørelse, der hjælper med at øge selvtilliden. Denne artikel er viet til begge typer af disse spil.

Kollektive øvelser til befrielse

Meget ofte bruger psykologer og trænere en øvelse som "Snebolden". Den består i det følgende. Alle skal stå i ring. Hver deltager skal præsentere sig selv: sig hans navn, og også finde på et adjektiv, der begynder med det samme bogstav. Den næste deltager siger sit navn og adjektiv, samt navnet på sin forgænger og hans karakteristika. Denne øvelse er ikke kun sjov og lindrer spændinger, men hjælper også deltagerne med at lære hinanden at kende.

En anden ret sjov øvelse til frigørelse er spillet "Molecules". Deltagerne skal bevæge sig rundt i rummet lige så kaotisk som atomer. Til enhver tid ringer præsentationsværten til et vilkårligt nummer, for eksempel tre. I dette tilfælde skal deltagerne forbinde (holde i hånden) i tre. Dette spil giver dig ikke kun mulighed for at have en masse sjov, men også at etablere tillidsfulde forhold i gruppen.

Der er andre psykologiske spil til frigørelse. For eksempel er en meget simpel gruppeøvelse et spil kaldet "Dværge og kæmper." Deltagerne står i en rundkreds. Præsentatoren skal udtale to kommandoer: "dværge" og "giganter". Samtidig skal deltagerne, når de hører ordet "Dværge", sætte sig ned, og når de hører ordet "giganter", skal de rejse sig op i deres fulde højde. Oplægsholderen gør det samme, men han kan forvirre deltagerne, for eksempel ved at rette sig skarpt op, når han hører ordet "dværge".

Alle gruppepsykologiske spil til befrielse er ret enkle, men de giver dig mulighed for at opnå flere effekter på én gang: Deltagerne lærer hinanden at kende, gør et første indtryk af hinanden, har det sjovt og frigør sig selv. Alle børns spil kan bruges som øvelser til frigørelse i et hold: "Sig ikke ja eller nej", "Ring-ring, gå ud på verandaen" og mange andre.

Individuelle spil til befrielse

Hvis kollektive frigørelsesspil er rettet mod at lindre spændinger i holdet, så er individuelle øvelser nødvendige for at slippe af med komplekser og øge selvtilliden. Mærkeligt nok kan en person nå disse mål selv uden hjælp fra en specialist, blot ved at bruge enkle øvelser.

Et godt spil er at prøve at påtage sig rollen som en mere selvsikker person. For eksempel, før en vigtig, ansvarlig begivenhed, kan du forestille dig, at du er en anden, for eksempel Ruslands præsident, din yndlingskunstner eller endda en filmkarakter. Selvfølgelig skal du ikke vænne dig helt til rollen: du skal bare "blive inficeret" med tillid til dine evner, du kan låne funktioner i tale eller endda gang. Du bør prøve at "spille" rollen, for eksempel under en samtale med din chef eller en eksamen. Dette spil hjælper med at fjerne psykologiske barrierer og fremmer frigørelse.

Du kan også slappe af, hvis du fra tid til anden rejser tilbage til din egen barndom. Børn er næsten aldrig slaver: de er frie både internt og eksternt. Prøv at tillade dig selv at være barn en gang om dagen i 15 minutter: Tegn, lyt til dine yndlingssange og syng med på dem, hop i reb... Du kan gøre, hvad dit hjerte fortæller dig: det vigtigste er ikke at beherske dig selv og ikke forsøge at opfylde nogens forventninger. Sådanne psykologiske spil til befrielse hjælper med at frigøre dig selv fra spændinger og perfekt fjerne ikke kun interne, men også muskelbarrierer.

Følelsesmæssig frigørelse af individet

Mange har sikkert hørt, at nogle mennesker er følelsesmæssigt frigjorte, mens andre tværtimod pålideligt skjuler deres følelser under lås og slå og er bange for, at nogen kan lægge mærke til deres følelser. Hvilken mulighed er mere at foretrække, og er det værd at udvikle åbenhed i dig selv, eller er det tværtimod bedre at leve uden følelser overhovedet, som nogle gange kommer i vejen og endda forvirrer? Hvad er der sket personlig frigørelse? Denne artikel er viet til disse spørgsmål.

Hvorfor bliver en person slaveret?

Måske er de mest følelsesmæssigt frigjorte skabninger i verden børn. Når alt kommer til alt, hvem, hvis ikke børn, ved hvad det er at føle og udtrykke dine følelser? Når et barn har det sjovt, ler det og falder endda af grin, hvis det er trist, kan det ikke holde tårerne tilbage. Men med alderen, under indflydelse af socialt pres, begynder en person gradvist at glemme, hvad følelser er. Hvorfor sker dette? Svaret er ganske enkelt: Vi lever i et samfund, og de, der ikke tøjler sig, kan blive ubelejlige for andre. Hvor ofte, når de vokser op, hører folk sætningerne: "Græd ikke, du er ikke lille", "Lad ikke grine så højt, det er uanstændigt," og mange andre. Dette fører gradvist til det faktum, at en person ikke kun holder op med at udtrykke sine følelser, men også nægter sig selv oplevelsen af ​​dem, idet han ubevidst antager, at følelsen er dårlig, og de kan endda blive straffet for oprigtige følelser. En sådan indre forsnævring bliver årsagen til, at frigørelse af individet uden psykologisk hjælp ikke længere er mulig.

Hvad fører det til at opgive følelser?

Selvfølgelig er det i mange situationer bedre at holde følelserne i skak, men det centrale er, at nogle gange er de nødvendige. Og nogle mennesker, der har taget en slags rustning på deres sjæle, giver fuldstændig afkald på deres oplevelser og bliver til rigtige robotter. Dette kan føre til ret negative konsekvenser, fordi følelser ikke forsvinder nogen steder, de bliver bare undertrykt. Et liv blottet for glæde og erfaring kan forårsage et nervøst sammenbrud eller psykosomatisk lidelse. Derfor er det så vigtigt at frigøre individet, klemt inden for rammerne af den offentlige moral.

Følelser opstod i evolutionsprocessen af ​​en grund: de tjener som en slags signal om, at noget går galt, eller forstærker aktiviteter, der gavner kroppen. Selvfølgelig er alt i den sociale verden meget mere kompliceret, og følelser udfører ikke kun signalering, men også mange andre funktioner. Derfor bør vi ikke nægte os selv denne gave, som den kloge natur gav os, og forsøge kun at leve af fornuften og opgive følelser.

Hvad er en følelsesmæssigt frigjort person?

Hvad er følelsesmæssig frigørelse? Først og fremmest er en sådan person godt klar over sine følelser og er ikke bange for at udtrykke dem. Desuden gør han dette på tidspunkter, hvor denne form for adfærd ikke vil blive opfattet forkert. Når alt kommer til alt, er det én ting at udtrykke sin vrede eller frustration, eller endda græde, mens man er i selskab med familie og venner, og noget helt andet at gøre det i et arbejdsmiljø. Det vil sige, ideelt set bør følelsesmæssig frigørelse ikke forstyrre andre. En person skal være opmærksom på, hvor passende udtrykket af hans følelser er og være i stand til at kontrollere sig selv: Den gyldne middelvej er meget vigtig i udtryk for følelser.

En følelsesmæssigt frigjort person er ikke bange for sine følelser og vil aldrig tro, at i det mindste nogle af dem er skamfulde og "forkerte": hver følelse tjener et eller andet formål og dukkede op af en grund, så du skal ikke skælde dig selv ud for dem, meget mindre mere prøv at glemme så hurtigt som muligt. Sådan en er ikke bange for at nyde livet og sørge, for sorg er lige så vigtig som glæde. Han ved, hvordan han skal være ked af det og er ikke bange for at græde, hvis han føler, at følelserne overvælder ham. Vi kan sige, at en følelsesmæssigt frigjort person lever et levende indre liv og ikke mener, at det ikke er værd at demonstrere dette for andre, i det mindste for nære mennesker, som han stoler på.

Har en person brug for følelsesmæssig befrielse? Selvfølgelig ja. Når alt kommer til alt, har selve ordet "emancipation" en ret dyb betydning: frigørelse er en slags vej ud af fæstningen af ​​forskellige klemmer og barrierer, som giver dig mulighed for at leve et virkelig fuldt og rigt liv.

Vil du selv fjerne isolationen?

Det er muligt! Du skal bare genkæde den ubevidste reaktion fra ubehag til nydelse. Jeg fortæller dig, hvordan du gør dette, og hvordan det ubevidste fungerer i videoen.

Vær sund og glad!
Oleg.

P.S. For at tage konkrete praktiske skridt, anbefaler jeg at være opmærksom på kurset vedr. Hvor du om 5 uger vil være i stand til at bringe din tilstand til åbenhed, større tillid, og blandt mennesker vil du føle dig godt tilpas og godt tilpas. Og du vil endda begynde at nyde kommunikation.
Kurset er baseret på tusindvis af timers min praksis med at arbejde med klienter, og er baseret på virkelige menneskelige mentale processer. Jeg anbefaler at afsætte tid til dette kursus!

P.S.S. For dem, der har læst dette og ønsker specifikke handlinger, kan du bruge dem, der er på min hjemmeside. De skal gentages ved hjælp af en speciel metode: se ind i dine øjne, gennem et spejl, højt. Jeg plejer at give disse bekræftelser til mine klienter, så de efter vores terapi hurtigt opnår positivt velvære. Som et understøttende værktøj.

P.P.S.S. Læs bogen:. Den har alt. Fra en beskrivelse af psykens arbejde til hvordan man ændrer karaktertræk, så de passer til en selv.

Vil du slippe af med isolation så hurtigt som muligt?
Jeg venter på (vi arbejder indtil sejren)!
Oleg.

For hurtigt at løsne op før en forestilling, vil følgende øvelser hjælpe:

• Du skal spænde meget, meget hårdt i 3-5 sekunder og derefter slappe af. Altså fra fem til ti gange.

For effektivt at udføre denne øvelse skal du rette al din indre opmærksomhed mod din venstre hånd, mens du anstrenger den med al din magt. Slip derefter spændingen og slap af i denne hånd. Gør derefter det samme med den anden hånd. Så benene, nakken, lænden. Om et minut vil du mærke din krop give efter og dine muskler slappe af.

Spil: I Am Puppet

Forestil dig et øjeblik, at du altid har været en marionet, men i øjeblikket har de glemt dig, og du hænger i skabet. Tanken er, at du til gengæld skal forestille dig, at du er ophængt af forskellige dele af kroppen: ved nakke, øre, ben osv. Når du forestiller dig, hvilken del af kroppen du i øjeblikket er suspenderet fra, skal dette sted være så anspændt som muligt, og resten skal være afslappet og bogstaveligt dinglende. Udførelsestempoet er ikke vigtigt, det vigtigste er at opnå resultater. Det er bedst at lukke øjnene, men igen, hvis du ønsker det. Det er bedst, hvis en erfaren lærer er i nærheden og kan overvåge dig og vurdere graden af ​​afspænding.

Jeg er allerede en stjerne

Du skal indse, at du har optrådt i lang tid, at for dig er dette en simpel sag, og du behøver ikke bekymre dig om det.

Og et andet vigtigt punkt, som er værd at fokusere på: Verden vil ikke kollapse fra din succes eller fiasko, folk vil hurtigt glemme alle de dårlige ting, og der er ingen grund til at bekymre sig overhovedet. Bare et minut af en sådan afslapning vil hjælpe med at ændre din tankegang og hjælpe dig til at komme til fornuft.

Cirkulære klemmer

Denne øvelse kræver plads. Begynd at bevæge dig i en cirkel (radius 1-3 meter). På lærerens signal skal du på skift belaste forskellige dele af kroppen: ben, baghoved, lillefinger osv. Men samtidig bør spændingen vokse. Først koncentrerer du din opmærksomhed om den del af kroppen, der skal til for træningen, derefter mærker du spændingen tiltage. Så bliver denne spænding til noget solidt og uovervindeligt. 4-5 sekunder og begynd langsomt at slappe mere og mere af, indtil du mærker, at denne del af kroppen bliver som vat.

Når du laver denne øvelse, så husk at lytte til, hvordan du har det. Bevæg dig jævnt rundt i cirklen og koncentrer dig om dine indre fornemmelser, afbryd forbindelsen fra alting og tænk ikke på noget. Din præstation ligger allerede langt i fortiden. Du har allerede taget dette skridt og hviler nu. Øvelsen kan laves én gang, eller gentages 2-3 gange. Det hele afhænger af, hvordan du har det, nogle gange er én gang nok.

Spændingsvæltning

Til denne udløserøvelse skal du stå i armslængde, derefter spænde din venstre arm kraftigt til den maksimale grænse, og derefter, langsomt slappe af, overføre denne spænding til den anden arm. Det samme kan gøres med enhver del af kroppen. Fra din venstre hånd kan du rette spændingen til dit højre ben eller hals. Det er vigtigt at abstrahere sig fuldstændig fra omverdenen.

Plasticine

I denne øvelse bliver du til ler. Uanset hvor sjovt det kan lyde, er dette øvelsen, der hjælper dig med at løsne op så hurtigt som muligt. Øvelsen indeholder 3 blokke. I første omgang, på lærerens signal, bliver du til kold plasticine, som har mistet sin blødhed og blevet hård på grund af det faktum, at den blev opbevaret på et koldt sted i lang tid. Du skal vænne dig til denne rolle: koldt, hårdt og ubehageligt at røre ved. Den anden blok i denne øvelse er, at læreren skal ændre dine stillinger, men du skal gøre modstand som hård plasticine, du må ikke give efter for ham og skal gøre hans arbejde vanskeligt på alle mulige måder. Og den tredje blok af øvelsen: du forestiller dig, at du blev placeret i et varmt rum eller ved siden af ​​en varmeanordning, og du blødgøres gradvist. Det er vigtigt at huske, at dette er en langsom proces. Først tøer dine fingre, arme, nakke, så dine ben op, så bliver du til et uformelt stykke plasticine og flyder ned på gulvet med hundrede procent afspænding af alle muskler.

Gradvis vækst

Sæt dig på hug og kram dig selv så tæt som muligt! Vend til en spire i et stykke tid. Du er lige begyndt din spiring og rækker langsomt ud mod solen! Begynd at rette op, åbne op og stræb opad. Læreren tæller til fem, og du skal fordele tiden for din vækst korrekt i denne tid. Efterfølgende kan væksttiden øges til 20 sekunder.

Skuespil betragtes ofte som kunsten at bevidst adfærd i forskellige situationer. Men som du ved, er enhver adfærd baseret på en vurdering af en begivenhed, og den afhænger i høj grad af en persons livserfaring, hans evne til at reflektere og en lang række andre interne faktorer. Du kan ikke bare udstyre en kunstner med det grundlæggende i teknik, scenetale og bevægelse og sige "Spil!". Du skal hjælpe ham med at forstå sig selv bedre.

Derfor er en af ​​stadierne i at lære skuespil personlig træning til frigørelse. Den første del af dem er normalt afsat til bevidsthed om ens eget pres (emotionelt og fysisk) og efterfølgende at slippe af med dem.

Spil til befrielse. Hvad forhindrer dig i at være fri?

Bevægelsesfrihed er mere end den normale bevægelsesevne, som vi får ved fødslen. Børn er glade for at opdage nye muligheder i deres krop, mestre flere og flere nye bevægelser uden frygt for at virke sjove og akavede. Men med alderen, under påvirkning af forbud og kritik, ophobes psykologisk pres gradvist, hvilket fører til dannelsen af ​​muskelspænding. Harmonien forstyrres, personen er ikke længere i stand til at bevæge sig let og naturligt. Hans krop bliver en slave af skjult frygt og komplekser. De efterlader ret tydelige spor i det, i form af muskelblokke, hvilket fører til stivhed, endda spasmer.

Øvelser for frigørelse - vejen til harmoni

Øvelser og spil til afslapning er en obligatorisk del af skuespiltimerne. Sådanne øvelser er klassificeret som opvarmningsøvelser og udføres normalt i begyndelsen. Ikke kun er de en fantastisk måde at lindre psykologiske spændinger ved at frigøre dig selv fra en blokering, men de bidrager også til udviklingen af ​​opmærksomhed, da manglen på muskelfrihed fratager skuespilleren muligheden for at koncentrere sig om et bestemt objekt. Denne afhængighed har været bemærket i lang tid, og derfor indgår øvelser til opmærksomhed og frigørelse ofte i samme gruppe. De udføres, indtil deltageren lærer at kontrollere spændingen og afspændingen af ​​enhver muskel i kroppen. Selvfølgelig er denne proces langvarig og kræver en betydelig indsats. I de indledende faser er opgaven enklere - at identificere overdreven spænding i musklerne og lære at fjerne den.

Ved at fjerne pres, frigøre og slappe af, får en person mulighed for at reagere frisk og direkte på livet og få maksimal glæde af det. Han bliver meget mere sikker på sig selv, slipper af med fobier, lærer at se åbent på livet, som et barn. Forskellige øvelser til frigørelse giver dig mulighed for at forløse dit kreative potentiale, lære din krop bedre at kende og forstå, hvad der forhindrer den i at være fri. Efter at have opdaget årsagen, har en person mulighed for at løse problemet og få en uforlignelig følelse af indre frihed.