At tabe sig på en uge er drømmen for mange piger/kvinder. Og dette er virkelig muligt. Men denne ekspresmetode hjælper med at slippe af med kun et par kilo, kun mellem 4 og 7, og den er ikke egnet til alle repræsentanter for det retfærdige køn. Du skal ikke kun kende de grundlæggende regler for hurtigt at tabe overskydende vægt, men også forstå, at processen kan påvirke hele kroppens funktion negativt.
Før du starter "marathon", skal du gøre dig bekendt med og huske nogle af dets regler:
- sørg for, at der ikke er kontraindikationer (fra et medicinsk synspunkt) til en streng diæt;
- tilstedeværelsen af en følelse af sult bør ikke tillades: kroppen vil opfatte dette som et signal om at deponere flere "reserver" i form af fedtvæv;
- Drikkeregimet bør ikke overtrædes: kroppen har brug for to liter rent vand og grøn te om dagen;
- Den "magiske" menu betyder ikke, at du kun kan undvære fysisk aktivitet i kombination med elementær gymnastik, gåture eller svømning, resultaterne vil være virkelig fremragende.
De bedste kost- og menumuligheder
Der er mange metoder til hurtigt at tabe sig, du kan vælge noget, der er bedst egnet og ikke føle dig sulten gennem hele diæten. Men du bør forstå, at enhver af de ugentlige diæter involverer en kraftig reduktion i madportioner og kun at spise magre retter.
Streng ris diæt
Hver dag kan du kun spise ris krydret med vegetabilsk olie. Den skal være fri for krydderier, inklusive almindeligt salt. Mængden af ris om dagen svarer til et glas råvare, som skal tilberedes efter den klassiske opskrift.
Om morgenen på tom mave skal du spise halvdelen af den resulterende mængde produkt, resten er opdelt i lige store portioner til forbrug i løbet af dagen indtil 19 timer.
Hurtig og effektiv på frugter
Denne metode til at tabe sig er ret let at tolerere frugter behøver ikke at blive varmebehandlet, og du kan altid vælge dem efter årstiden. Det er tilladt at inkludere mejeriprodukter i menuen, hvilket eliminerer sultfølelsen og lysten til at "slå sig løs". Prøvemenu i 7 dage til en hurtig frugtdiæt:
- halvandet kilo usødede æbler + 100 gram hytteost eller 1 liter sødmælk;
- halvandet kg af alle bær, herunder;
- 400 gram bananer + 1 liter fedtfattig kefir;
- halvandet kilo grønne æbler + 150 gram hytteost;
- to kilo modne pærer med sød og sur smag + 1 liter sødmælk;
- 2 kg af eventuelle bær;
- 800 gram bananer + 100 gram hytteost eller 1 liter fedtfattig kefir.
Hvert punkt på denne liste svarer til én dag. Efter en sådan menu er det muligt at slippe af med 4 - 5 kg på en uge, men du skal forstå, at ind i kroppen i et sådant volumen fremkalder diarré.
Den hurtigste diæt
Grundlaget for din kost for ugen bør være løgsuppe. Dette helt unikke produkt forbrænder effektivt fedt, hjælper dig med hurtigt at tabe ekstra kilo, men efterlader dig mæt. Sådan laver du løgsuppe:
Du skal indtage denne suppe hele ugen i ubegrænsede mængder. Som en "behagelig bonus" kan du diversificere menuen med grønne usødede æbler (ikke mere end 2 stykker om dagen), agurker (en hvilken som helst mængde), blommer (ca. 0,5 kg).
Dette er den mildeste diæt, hvis menu er designet på en sådan måde, at du bestemt ikke behøver at sulte. Det er med denne metode til at tabe sig, at der ikke er nogen "spisesammenbrud". En uge på proteindiæt:
Dag 1. Morgen: fedtfattig hytteost ikke mere end 100 gram, æble og svag grøn te.
Frokost: kogt kylling og kålsalat - alt sammen i mængden af 400 g, men der skal gerne være flere grøntsager.
Aftensmad: 0,5 liter fedtfattig kefir;
Dag 2. Morgen: 2 kyllingeæg i form af en omelet + 2 tomater (kan spises friske, kan lægges i en omelet).
Frokost: fedtfattig fisk, stuvet med vand (300 gram) + 1 æble.
Aftensmad: klassisk "sommer" salat (tomat + agurk) med tilsætning af vegetabilsk olie og eventuelle urter.
Dag 3. Morgen: fedtfattig naturlig yoghurt (usødet og uden smag) + pære.
Frokost: kogt hvidt kyllingekød (200 g) + citrusfrugter (appelsin eller grapefrugt, mandarin, pomelo.
Middag: salat af hakkede krabbepinde og agurk i mængden af 200 gram (krydret med vegetabilsk olie);
Dag 4. Morgen: havregryn uden mælk + æble.
Frokost: 300 gram mager kogt fisk + 1.
Aftensmad: kogte rejer eller krebs (pillet 200 g) + usødet grøn te.
Dag 5. Morgen: frugtsalat, krydret med naturel yoghurt (undtagen bananer) i mængden af 300 gram.
Frokost: grøntsagssuppe + 1 grønt æble.
Aftensmad: fedtfattig hytteost og citrusfrugter.
Dag 6. Morgen: 1 appelsin + 2 kogte kyllingeæg (eller 4 vagtler).
Frokost: et glas kefir og 3 mellemstore cheesecakes, bagt i ovnen.
Aftensmad: kylling bagt i ovnen (200 g), salat
Dag 7. gentag det første punkt (dag) fra listen.
Under en proteindiæt skal du opgive alle krydderier og krydderier, kartofler, bagværk og slik.
Nem på kefir
Det er meget enkelt at følge: hver dag skal du indtage halvanden liter fedtfattig kefir, men ikke alt på én gang, men fordel det i portioner. Selvfølgelig kan du spise andre fødevarer, men i meget begrænsede mængder:
Kontraindikationer
Hurtigt vægttab på en uge har klare kontraindikationer:
- diabetes mellitus;
- gastritis og mavesår i maven/duodenum;
- kronisk tarmkolik;
- ustabilt blodtryk;
- enhver mental eller neurologiske sygdom, herunder epilepsi;
- graviditet og amning;
- svækket immunsystem;
- virale leversygdomme;
- forhøjet kropstemperatur af enhver oprindelse.
Ulemper ved diæter til hurtigt vægttab på en uge
På trods af de imponerende resultater og forskellige muligheder har denne type vægttab også nogle ulemper:
- vægttab opstår på grund af fjernelse af toksiner og overskydende væske fra kroppen;
- fedtvæv brændes, men i små mængder - kun 500 gram forbruges, selvom dette er den optimale rytme til at tabe sig ifølge ernæringseksperter;
At tabe sig hurtigt på en uge er en realitet. Du skal vælge en passende diæt og nøje overholde råd fra ernæringseksperter. Hvis du fortsætter med at følge reglerne for rationel ernæring, kan de opnåede resultater opretholdes i lang tid.
Der er mange diæter, der kan fungere for dig.
Men de fleste af dem fungerer ikke, som de skal. Dybest set tabte du dig og tog det så på igen.
Derfor foreslår jeg, at du finder ikke bare en diæt, men en spiseplan, der ikke kun hjælper dig med at tabe dig, men som bliver din vane.
Og i dag vil jeg pege dig på 4 sunde og mest effektive vægttabsdiæter, der virker, og vigtigst af alt er det videnskabeligt bevist og godkendt.
Du vil lære detaljeret information om de fødevarer, du bør inkludere, og som du bør undgå. Du vil også forstå, hvordan de fungerer, og hvorfor de er gode.
De mest effektive diæter til vægttab
Men før jeg begynder, advarer jeg dig om, at du ikke vil høre et ord om Malysheva-diæten, Kreml-diæten, den japanske diæt og endda det, der prædikes af mange forsvarere af dyreverdenen.
Sådanne diæter er dog forenklede og afklædte versioner af ordentlige og sunde kostplaner, som ikke altid virker og ikke er gavnlige. Derfor foreslår jeg, at du lærer om de fulde versioner af sådanne diæter.
Så lad os starte med en low carb diæt...
1. Low carb diæt
En low-carb diæt er en spiseplan, der lægger vægt på protein og fedt og reducerer kulhydrater.
Der findes mange forskellige typer lav-kulhydratdiæter, og forskning viser, at de faktisk virker for vægttab og måske endda forbedrer dit helbred.
Eller lad os tage et hurtigt kig på alt, hvad du behøver at vide om det.
Fjern følgende fødevarer fra din kost
- Sukker:, frugtjuice, slik, is og alt det der.
- Grøde med meget gluten: hvede, byg og rug. Dette omfatter også produkter fremstillet af disse kornprodukter: brød og pasta.
- Transfedt:"hydrogenerede" eller "delvist hydrogenerede" olier.
- Meget mættede vegetabilske olier med omega-6 fedtstoffer: sojabønner, majs, rapsolie og så videre.
- Kunstige sødestoffer: aspartam, saccharin, sucralose, cyclamater og acesulfamkalium. Brug stevia i stedet.
- Fedtfattige fødevarer: mange mejeriprodukter, korn, kiks mv.
- Højt forarbejdede fødevarer: alt ikke hjemmelavet
Inkluder følgende fødevarer i din kost
- Kød: magert oksekød, lam, svinekød, kylling (det er bedre at købe hjemmelavet kød).
- Fisk: laks, ørred, sardiner, sild (vild fisk er bedst).
- Æg: Køb hjemmelavede æg, de er beriget med omega fedt.
- Grøntsager: spinat, blomkål, gulerødder og mange andre.
- Frugter:æbler, appelsiner, pærer, blåbær, jordbær (spis især flere af dem, der vokser i din have).
- Nødder og frø:, valnødder, solsikkefrø mv.
- Mejeriprodukter: ost, smør, fløde, yoghurt (gerne hjemmelavet).
- Fedt og olier:, smør, svinefedt og levertran.
Skal du tabe dig, så vær forsigtig med mælkeprodukter og nødder. De er bare nemme at overspise og er meget kalorierige. Derudover er mejeriprodukter ikke egnede til alle og kan give allergi.
Spis heller ikke for meget frugt, du vil mætte din krop med fruktose, som straks lagres i form af subkutant fedt.
Tilføj nogle gange
Hvis du er sund, aktiv og ikke skal tabe dig, så har du råd til at spise lidt flere kulhydrater.
- Knolde: kartofler, søde kartofler og andre.
- Glutenfri grød: brune ris, havre, quinoa og andre.
- bælgplanter: linser, sorte bønner, kidneybønner (hvis du kan tåle dem eller koge dem godt).
Du kan have dem med måde, hvis du vil:
- Mørk chokolade: vælg chokolade med et kakaoindhold på 70 % eller højere.
- Vin: tørre vine uden tilsat sukker eller kulhydrater (du kan lave hjemmelavet tør vin, hvis du ved hvordan den skal laves).
Vand bør også være din #1 drink. Denne diæt indeholder også en moderat mængde rødvin, omkring 1 glas om dagen.
Vin er dog ikke et påkrævet produkt. Vine, der indeholder meget alkohol og sukker, bør undgås.
Kaffe og te er også helt acceptable med måde. Men undgå sukkersødede drikke og frugtjuice, som indeholder meget sukker.
Eksempel på madplan for en dag
Dette er en prøvemenu for en af dagene. Du kan justere portioner og madvalg ud fra dine egne behov og præferencer. Hvis du er aktiv og træner, kan du med fordel øge dine portioner.
Her er menuen:
- Morgenmad: Græsk yoghurt med jordbær og havre (sesam).
- Aftensmad:kornsandwich med grøntsager.
- Aftensmad: Tun og grøntsagssalat klædt med olivenolie.
- Lidt frugt til dessert.
Men samtidig kan du spise mere end 3 gange om dagen. Og hvis du er sulten, så snack mellem måltiderne. Brug: en håndfuld nødder, frugt, gulerødder, nogle bær eller vindruer, græsk yoghurt, æbleskiver med mandel- eller jordnøddesmør.
3. Paleo diæt
Paleo-diæten er baseret på at efterligne vores jæger-samler-forfædres kost. Det omfatter hele, uforarbejdede fødevarer, der ligner, hvad de var dengang.
Vores forfædre var de samme som moderne mennesker. De var raske og havde en smuk torso. De led ikke af sygdomme som fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme eller kræft.
En plan, som du nemt kan følge. Her er en oversigt over 4 virkelig sunde kostvaner, der vil hjælpe dig med ikke kun at tabe dig, og dette er videnskabeligt bevist.
I sidste ende vil hver af dem hjælpe ikke kun med at tabe sig hurtigere, men også forbedre dit generelle helbred.
Hvad kan du tilføje til disse diæter?
Hvis du fandt denne artikel nyttig, så del den med andre!
Næsten hver eneste pige har været på diæt mindst én gang i sit liv. Nogle gange sker det, at en vigtig begivenhed i dit liv er ved at ske, men der er katastrofalt lidt tid tilbage til at tabe sig. I dette tilfælde kommer diæter til undsætning og lover at opnå maksimal effekt på kortest mulig tid. Og som regel er disse diæter meget strenge med fuldstændige restriktioner på mad.
Måske har hver pige sin egen opskrift på hurtigt vægttab, men næsten altid kommer det ned til det faktum, at en person helt nægter mad eller efterlader et minimum af kalorier i sin kost. Hvad angår sundhed i en periode med alvorlige restriktioner, har diæter en meget negativ effekt på kroppen. Derfor, når du vælger diæter, bør du ikke straks ty til en fuldstændig benægtelse af alle fødevarer, du bør i det mindste vælge en mellemvej.
Generelt er der et stort udvalg af diæter til hurtigt vægttab. Men lad os præsentere de mest populære ekspresdiæter:
- diæter baseret på forbrug af det samme produkt i lang tid, det vil sige separat ernæring, for eksempel kefir diæt, boghvede, vegetar;
- jockeys diæt;
- sveske diæt;
- agurk diæt;
- ekspresdiæt 3 dage;
- og andre.
For at forstå, hvordan disse diæter virker, skal du finde ud af nogle oplysninger om dem. Men under alle omstændigheder, jo flere restriktioner i kosten, jo strengere er den, jo højere er det forventede resultat.
Jockey diæt
Denne diæt er meget streng, men ret effektiv i kampen mod ekstra kilo. Diæten lover at slippe af med 5 kilo på kun 3 dage efter at have fulgt den. Essensen af diæten er, at du i 3 dage kun kan spise proteinfødevarer i små doser. I løbet af disse tre dage vil kroppen modtage stress, så det er bedre at udskyde alle sportsaktiviteter og afsætte denne tid til hvile.
Kefir diæt
Denne diæt er også ret hurtig og hård, men effekten er meget mærkbar. Det er baseret på det konstante forbrug af kefir i 1 uge. Hvis du stadig føler dig sulten, må du spise et lille stykke magert kogt kød eller et æble. Dette omfatter også boghvede kost, det er også baseret på at spise kun boghvede i en uge, og det er bedst ikke at koge boghvede, men at dampe det natten over, så alle vitaminerne kan bevares saltning det anbefales ikke til en større effekt. Disse diæter lover vægttab på op til 6 kg om ugen.
Diæt 3 dage
Diæten lover, at du på 3 dage efter brug kan tabe så meget som 5 kg unødvendig vægt, mens de produkter, som diæten tilbyder, renser hele kroppen og fjerner affald og toksiner fra den. Produkterne kan variere afhængigt af kostmuligheden, men for det meste er de grøntsager, frugter, proteinfødevarer, og alle portioner er minimale.
| At spise | Produkter til diæt |
|---|---|
| Morgenmad | Te (uden sukker), ost 200 gr. eller 200 gr. hytteost/yoghurt |
| Om 2 timer | 1 kogt æg uden tilsætningsstoffer |
| Aftensmad | Kogt kylling/oksekød/svinekød 200 gr. |
| Om 2-3 timer | Hytteost 200 gr. |
| Aftensmad | Kefir 250 ml. |
Proteindiæt til hurtigt vægttab
Denne form for diæt er skånsom, fordi... kroppen lider ikke af sult. Diæten er baseret på indtagelse af magert hvidt kød, fisk, grøntsager og andre fødevarer, der indeholder protein. Men det er vigtigt at bemærke, at produkter skal have minimalt kalorieindhold. Diæten lover at fjerne 10 ekstra kilo på 10 dages brug.
Te diæt
Essensen af diæten er at indtage grøn te dagligt, udover dens gavnlige egenskaber, indeholder den også protein, som er nødvendigt for hurtigt vægttab. Te på denne diæt bør indtages mindst 5 gange om dagen. Samtidig skal du forstå, at almindelige teposer ikke passer til dig, du har brug for løsbladste, som du selv brygger. Ud over te kan du tillade dig selv nogle frugter og fedtfattige proteinfødevarer, men ikke meget.
Diæt af Larisa Dolina
Denne diæt er også hurtig og ret effektiv i kampen mod overvægt. Dens essens er, at du skal fjerne slik, fed mad, mayonnaise, sennep, forskellige krydderier og bagværk fra din sædvanlige kost. Det er bedst at spise vegetariske fødevarer såsom grøntsager og frugter. Kosten byder også velkommen til grøn te. Under diæten er det bydende nødvendigt at drikke juice, og du skal drikke mindst 3 liter af det om dagen, og du skal også drikke vand i betydelige mængder. Drik juice i stedet for snacks.
Kartoffel kost
Denne type diæt er rettet mod at tabe sig direkte i maven. Kartofler renser tarmene og fremskynder stofskiftet. Diæten er designet til 1 eller 2 uger, alt efter om tiden tillader det eller ej. Du vil tabe dig omkring 5 kg om ugen på kartofler. Med denne diæt skal du indtage halvandet kilo skrællede kogte kartofler om dagen. Der bør være mindst 4 og højst 6 måltider om dagen, men det er bedst at spise kartofler i 6 måltider. Det er tilrådeligt at tilberede nye kartofler hver gang, du kan enten koge eller dampe dem, men du bør spise dem varme.
Ud over denne ingrediens sørger kosten også for vandforbrug på mindst 2 liter om dagen.
Sult
Faste er i sandhed den mest effektive af de hurtige diæter, den har været brugt i mange år. Men hendes diæt er ret streng, for i præcis 7 dage skal du kun spise vand og en lille mængde sort brød, og mængden af vand, når du følger denne diæt, er ikke begrænset.
Hvis du beslutter dig for at gå på diæt som en sultestrejke, så skal du holde ud til det sidste, ellers vil alt være forgæves. Når du kommer dig efter en sultestrejke, er det vigtigt ikke at slå dig løs og spise mad, du behøver ikke straks at fylde din mave med mad, og inkludere fødevarer i din kost omhyggeligt og konsekvent. Hvis du gør alt rigtigt, kan du på denne diæt tabe dig så meget som 10 kg på en uge.
Agurk diæt
Diæten går ud på at spise et stort antal agurker, men grøntsagssuppe, et lille stykke sort brød, forskellige salater med agurker, men uden olie er også tilladt at undlade at salte dem eller at holde saltindholdet på et minimum.
Du skal indtage mindst 4 agurker om dagen, samt en stor mængde vand, mindst 2 liter.
Hurtige diæter holder kort tid fra 3 til 7 dage, de har en effekt, men kroppen lider også af mangel på vitaminer. Men i hvert fald fordi... Diæter tager en kort periode, og skaden på kroppen er minimal.
Gemmer resultatet
Det vigtigste i enhver diæt er, at kilogrammerne ikke vender tilbage, og resultatet forbliver lige så effektivt, som når man forlader kosten. Desuden er vægttabet på hurtige diæter meget enklere og nemmere at genvinde end med andre diæter. For at forhindre dette i at ske, skal du forlade kosten korrekt, det vigtigste er ikke at overspise og introducere fødevarer i din kost glat og gradvist, og du behøver ikke at misbruge junkfood. Og det er værd at inkludere mindst lidt fysisk aktivitet i din kur. Hvis du følger disse regler, vil du altid se attraktiv ud, og din figur vil være perfekt.
En effektiv kost til vægttab giver dig ikke kun mulighed for at tabe ekstra kilo på kort tid, men også at gøre det sikkert for dit helbred. Fysisk træning og træning skal nødvendigvis supplere kosten. Ellers vil det ikke være muligt at opnå et godt, og vigtigst af alt, varigt resultat.
Kortsigtede og strenge diæter eller langsigtede, men afbalancerede?
Valget af kost afhænger af, hvilket resultat du ønsker at opnå. Hvis målet er at tabe 2-3 kg på kortest mulig tid, bør du vælge en stram diæt med maksimale restriktioner. Sådanne diæter varer i flere dage, hvor du kan tabe dig op til 5 kg og opnå en flad mave.
Når ernæringen er stærkt begrænset, oplever kroppen alvorlig stress, og det har en ekstrem negativ indflydelse på de indre organers tilstand og funktion. I de første 1-2 dage, for at genopbygge energiomkostningerne, vil kroppen, uden at modtage energi fra mad, fordøje cellerne i det subkutane fedtlag, på grund af hvilket vægttab opstår.
Men hvis en stram diæt varer i lang tid, vil kroppen beholde subkutant fedt for at spare energi til det videre arbejde.
Ulempen ved langsigtede slankekure er, at du ikke skal forvente hurtige resultater af dem, vægten falder ret langsomt.
Sandsynligheden for, at den tabte vægt vender tilbage igen, er praktisk talt fraværende, forudsat at personen ændrer sin livsstil og fortsætter med at spise ordentligt. Derudover, hvis du følger en langsigtet diæt - omkring 3 måneder, kan du tabe dig ikke med 3-4 kg, men med 20 kg.
Varmt vand reducerer appetitten, drik et glas ved den første følelse af sult.
10 mest effektive diæter til hurtigt vægttab
De bedste diæter til hurtigt vægttab. Der er mange diæter til vægttab, men ikke alle af dem hjælper ikke kun hurtigt at tabe sig, men gør det også uden at skade kroppen. Ernæringseksperter identificerer 10 effektive diæter til hurtigt vægttab, som har forskellige principper:
- i 10 dage;
- på løgsuppe;
- japansk;
- engelsk;
- udrensning;
- for de dovne;
- vegetarisk;
- vand;
- kål;
- kartoffel
Diæt i 10 dage
Menuen er varieret i forhold til andre typer diætmad. Ikke desto mindre er diæten streng, så den er svær at tolerere, især hvis den følges for første gang.
Hver dag skal du kun indtage ét produkt i den foreskrevne mængde. Menuen for 10 dage er som følger:
- Det første er 4 kogte æg.
- Den anden er 400 g kogt fisk.
- Tredje - 400 g kyllingebryst.
- Fjerde - 5 kartoffelknolde (kogt).
- Femte - 400 g kalvekød.
- For det sjette - frugter i enhver mængde.
- Syvende - 400 g grøntsager.
- Ottende - 500 g hytteost.
- Niende - 1 liter kefir.
- Tiende - 2 liter hyben afkog.
Alle krydderier er forbudt. Sørg for at drikke mindst 2 liter vand om dagen. Kun citronsaft kan bruges til at dresse grøntsagssalater. Hvis du ikke afviger fra menuen, kan du tabe dig 10 kg på 10 dage.
Løgsuppe diæt
Denne vægttabsmetode varer i en uge. For at tilberede 3 liter suppe skal du bruge følgende ingredienser:
- løg - 6 stk.;
- kål - 1 lille;
- tomater - 2 stk.;
- peberfrugt - 2 stk.;
- selleri - 1 bundt.
Salt og andre krydderier kan ikke tilsættes. Dette er en effektiv vægttabsmetode, der hjælper dig med at tabe 10 kg på en uge. Ud over suppe er indtagelse af rå grøntsager og frugter tilladt.
japansk kost
Designet i 2 uger. Liste over tilladte produkter:
- fisk og skaldyr;
- æg;
- magert fisk og kød;
- grøntsager og frugter;
- hytteost.
Ca. diæt i 1 dag:
- morgenmad: en kop kaffe uden sukker;
- frokost - stuvet kål, 2 kogte æg, et glas tomatjuice;
- middag - et lille stykke kogt fisk eller magert kød.
Mellem hovedmåltider er snacks i form af grøntsager, frugt og juice tilladt. Ud over at tabe sig med 10 kg eller mere, vil en sådan diæt hjælpe med at rense tarmene.
Engelsk kost:
Designet til 3 uger, grundlaget for menuen er friske grøntsager og frugter.
Sådanne diæter kaldes sommerdiæter. De hjælper dig med at tabe dig og mætter din krop med vitaminer. Resultatet er et vægttab på 15 kg. De første 2 dage må du kun drikke mælk, op til 2 liter og 2 stykker brød. De resterende 19 dage har følgende menu:
- morgen - 2 æbler;
- frokost - grøntsagssuppe;
- eftermiddagssnack - enhver frugt;
- middag - snittede grøntsager.
Denne diæt har kontraindikationer - tilstedeværelsen af sygdomme i mave-tarmkanalen.
Udrensende kost
Slipper af med ekstra kilo og renser kroppen. Kostregler: undgå fed, krydret mad og krydderier. Det anbefales at drikke mindst 2 liter vand og spise 4 gange om dagen. På 10 dage af en udrensende diæt kan du tabe dig omkring 10 kg.
Kost til de dovne
Lever fuldt ud op til sit navn. Ja, du kan ikke tabe dig helt uden en diæt, men denne diæt kræver ikke tilberedning af separate retter. Dette ernæringssystem hjælper dig med at komme af med 10 kg uden at tage på i vægt i fremtiden.
Den grundlæggende regel er at drikke 2 glas vand før hvert måltid, spise 3 gange om dagen. Snacks er tilladt, men der drikkes et glas vand før hver. Efter at have spist kan du drikke vand og andre væsker, men kun efter at have holdt et mellemrum på 2 timer. Du skal fjerne fed mad, saucer, overskydende salt og bagværk fra din kost.
Vegetarisk kost
Indebærer kun at spise fødevarer af vegetabilsk oprindelse: grøntsager, frugter, korn. Varigheden varierer fra 7 dage til 2 uger, hvor du kan tabe dig 10 kg. Denne diæt er især god for benene, da deres volumen hurtigt falder.
Vand kost
Indebærer delte måltider, undgåelse af fed og stegt mad og bagværk. Det grundlæggende princip er at drikke vand efter en tidsplan - en halv time efter at være vågnet om morgenen, 30 minutter før måltider og en halv time efter det.
Du kan ikke vaske din mad ned. På 10 dage kan du tabe dig 7 kg eller mere, hvis du træner.
Kål kost
Hjælper dig med at tabe 10 kg på 10 dage. Grundlaget for den daglige menu er enhver sort af kål, som indtages rå, kogt eller dampet. Ud over kål er magert kød og fisk, korn, grøntsager og frugter tilladt.
Kartoffel kost
Det anses for at være det mest usædvanlige. Det er bedre at udføre en diæt om sommeren, så unge kartofler er til stede i menuen. Knoldene bages eller koges, men indtages uden salt eller andre krydderier.
Hvilken diætpiger skal vælge afhænger af deres personlige præferencer og smagspræferencer. Det vigtigste er, at kosten ikke skal forårsage konstant sult.
De mest populære og effektive diæter
Når du vælger en kost, skal du fokusere på dine fysiske evner og viljestyrke. Jo mere sulten kosten er med mange restriktioner, jo hurtigere vil nedbrydningen ske.
Hollywood diæt i 2 uger
Dette er en streng diæt med mange restriktioner og lavt dagligt kalorieindhold. Varigheden er 14 dage, hvorefter du kan tabe dig fra 7 til 15 kg afhængig af startvægt og fysisk aktivitet.
De grundlæggende principper er udelukkelse af sukker og salt, afvisning af fedtstoffer og et kategorisk forbud mod bagværk. Fordelen ved slankekuren er hurtigt at komme af med overflødige kilo.
Tilføjer du rosiner, modne persimmoner og tørrede abrikoser til naturyoghurt, får du en sund dessert.
Eksempel menu for dagen:
- Der er ikke morgenmad som sådan, man må gerne drikke en kop kaffe eller te uden sukker eller andre sødestoffer.
- Frokost - et par kogte æg, 1 tomat, kaffe.
- Middag - et lille stykke magert kød, grøntsagssalat.
Fisk kan veksles med magert kød, grøntsager med frugt. Den daglige mængde kalorier er fra 600 til 800.
Dukan protein kost minus 20 kg
Det vil være nyttigt for de mennesker, der ønsker at tabe sig, men ikke ønsker at tabe muskelmasse. Varigheden afhænger af startvægten. Der er en diæt designet til 1 måned, men der er også en længere - cirka 3 måneder. Hvis du holder fast i det, kan du tabe dig 20 kg på 2-3 måneder.
Eksempelmenu i 1 uge:
| Morgenmad | 2 morgenmad | Aftensmad | Eftermiddagssnack | Aftensmad | Før sengetid |
| mandag | Et glas mælk eller kefir | Risengrød 150 g | 200 g kogt oksekød | 200 g grøntsager | 250 g kogt fisk, 2 kogte æg |
| tirsdag | Te eller kaffe | 150 g hytteost | 1 del kogt kyllingebryst, 150 g boghvedegrød | 200 g grøntsager | Dampomelet af 2 æg, 150 g kogt fisk |
| onsdag | Kakao | 200 g fisk | 150 g ris- eller boghvedegrød, 100 g skaldyr | Grøntsagsgryderet med ris | Røræg, 150 g kogt kød |
| torsdag | Afkog af frugt eller grøntsager | 1 kogt bryst | Grøntsags- og rissuppe, et stykke mørkt brød | 200 g grøntsager | 200 g fisk, 2 hårdkogte æg |
| fredag | Et glas kefir | Ris- og grøntsagsgryderet | 150 g fisk, 2 stk. kartofler | 200 g hytteost | Lam 100 g, 2 æg |
| lørdag | Kefir eller afkog | 2 æg, et stykke brød | 150 g boghvede, 100 g magert kød | 200 g grøntsager | 200 g fisk, 150 g hytteost |
| søndag | Mælk eller kefir | 200 g fisk, et glas tomatjuice | 150 g fisk og samme mængde ris | 200 g grøntsager | Dampæggekage, 2 æbler |
90 dages separat maddiæt minus 30 kg
Dette er en cyklisk form for diæt, der varer 3 måneder, hvorefter du kan tabe dig 30 kg. Kostmenuen er opdelt i 4 dage, som gentages i en cirkel:
- Protein - i løbet af dagen kan du kun spise proteinfødevarer - magert kød og fisk, æg;
- Stivelsesholdigt - grundlaget for ernæring består af grøntsager og frugter med stivelse - kartofler, bananer, druer;
- Kulhydrat - du kan spise grøntsager og korn;
- Vitamin - menuen er domineret af frugter.
Til morgenmadssalater skal du bruge olivenolie og citron.
Efter 4 dage gentages diæten igen, startende med proteindagen og så videre i 90 dage. Menuen er sammensat individuelt, baseret på personlige præferencer. Saucer og krydderier er udelukket, kun olivenolie eller citronsaft bruges til at dresse salater.
Malyshevas kost
Varigheden af diæten er 2 måneder, hvor du kan tabe dig op til 25 kg. Grundlaget for kosten er fedtfattige fermenterede mælkeprodukter, magert kød og fisk. Det er strengt forbudt at kombinere proteiner og kulhydrater.
Det daglige kalorieindhold i mad er 1200 kcal i begyndelsen af diæten, gradvist faldende til 1000.
Kefir-diæten vil blive betragtet som en af de enkleste og mest billige diæter.
Kefir - på 3 dage minus 5 kg
Varighed - 3 dage, resultat - 5 kg eller mere. Grundlaget er fedtfattig kefir, mængden om dagen er 1,5 liter. Menu - 200 ml kefir hver 2. time. Dette er en klassisk diætmulighed. Hvis det er svært at holde sig til det, kan du skifte til en mere skånsom mulighed - ud over kefir, introducere snacks fra frugt, grøntsager, magert kød eller fisk.
Boghvede - på 7 dage minus 10 kg
Kosten er kompliceret, fordi kosten er mager, og det er svært kun at spise én boghvede i en uge. Men på 7 dage taber jeg mig 10 kg. Boghvede kan spises i ubegrænsede mængder, det vigtigste er at tilberede det korrekt. Det er forbudt at krydre grød med salt eller olie; madlavning er kun tilladt i vand.
Før hvert måltid skal du drikke et glas vand. Diæten er effektiv, men skadelig, fordi den er ubalanceret. Derfor, for ikke at skade kroppen, er det nødvendigt yderligere at tage vitamin- og mineralkomplekser. For at øge effektiviteten af kosten og forbedre dens resultater, skal du dyrke sport og foretrække cardiotræning.
Kremlevskaya
Princippet for diæten er strengt at overvåge mængden af kulhydrater, som ikke bør overstige 40 enheder om dagen. Forbudte produkter er melprodukter, slik, sukker. Det anbefales at begrænse protein. Diæten kan vare fra 1 uge til 3 måneder. På 7 dage kan du tabe 5 kg, på en måned - fra 10 kg, på 3 måneder - omkring 30 kg.
Menu i 1 uge, 20 enheder. dag (hvis diæten varer længere, kan menuen gentages cyklisk):
mandag
- Morgenmad - hytteost, 2 kogte æg, te eller kaffe uden sukker;
- Frokost - grøntsagssalat (agurk, tomat, kål) med vegetabilsk olie, kødkålsuppe med creme fraiche, grillet bøf, sukkerfri drink;
- Aftensmad - kogt blomkål, stegt kyllingebryst uden panering, drik uden sukker.
- Morgenmad - stegte æg med skinke, en drink uden sukker;
- Frokost - salat med svampe og grøntsager, bøf, grøntsagssuppe;
- Middag - tomatsalat, kogt eller stegt fisk, sukkerfri drik;
- Morgenmad - hård ost, 2 kogte pølser, en drink uden sukker;
- Frokost - bagt fisk, surkålssalat;
- Aftensmad - kogt oksekød med broccoli, en drink uden sukker.
- Morgenmad - omelet med ost, drik uden sukker;
- Frokost - fiskesuppe, stegt kylling, majroepuré;
- Aftensmad - bladsalat med vegetabilsk olie, citronsaft og græskarkerner, lula kebab, sukkerfri drik.
- Morgenmad - røræg med tomater og svampe, en drink uden sukker;
- Frokost - græsk salat, bøf, selleri suppe;
- Aftensmad: grillet kylling, grøntsagssalat, glas kefir.
- Morgenmad - hytteost med bær, drik uden sukker
- Frokost - kødhodgepodge, æggesalat, kogt kylling og agurker med vegetabilsk olie;
- Aftensmad - bøf med grøntsager (græskar, kålrabi, peberfrugt, asparges, andre ikke-stivelsesholdige grøntsager), en drink uden sukker.
søndag
- Morgenmad - omelet med skinke og svampe, en drink uden sukker;
- Frokost - grøntsagssuppe, svinekotelet, salat;
- Aftensmad - kogte pølser, stuvet blomkål med grønne ærter, æble.
For dem, der ikke kan undvære kaffe, er den franske kost velegnet.
fransk
Holder 2 uger. Ikke kun udvalget af produkter har betydning, men også antallet af serveringer. Hver dag vil vægten falde med 1,5-2 kg. Diæten er streng, den kan ikke gentages mere end en gang hver sjette måned.
Menu i 14 dage:
Dag 1 og 8:
- morgenmad - kaffe;
- frokost - salat, 1 tomat, 2 kogte æg;
- middag - kogt magert kød, salat.
Dag 2 og 9:
- morgen - kaffe og 1 kiks;
- frokost - kogt kød;
- aften - 2 cirkler af kogt pølse eller skinke, salat.
Dag 3 og 10:
- morgenmad - kaffe;
- dag - gulerødder stegt med 1 tomat og appelsin;
- om aftenen - 2 blødkogte eller hårdkogte æg, en skive pølse, et blad salat.
Dag 4 og 11:
- morgen reception - kaffe;
- dagtid - kogt æg, rå gulerødder, skive fedtfattig ost;
- middag - frugtsalat, et glas fedtfattig kefir.
Dag 6 og 13:
- morgenmad - kaffe;
- frokost - et stykke kogt kylling, et blad salat;
- aftensmåltid - 200 g kogt magert kød.
Dag 7 og 14:
- morgen - te;
- frokost - kogt kød, frugt;
- aften - et par skiver skinke eller fedtfattig kogt pølse.
Mellem måltiderne kan du drikke ½ kop fedtfattig yoghurt som snack.
Fastedage for vægttab
Varm op til venlige møder med frugtbaseret te. De vil holde dig i godt humør og et positivt resultat af din kost.
Hvis diæten varer længe - fra 1 måned eller mere, anbefales det at tilbringe fastedage hver uge, hvor du kun indtager fedtfattig kefir, vand eller afkog baseret på frugt og grøntsager.
Faktum er, at med langsigtede diæter holder kroppen på et tidspunkt op med at tabe sig, fordi den vænner sig til at arbejde under betingelserne for en ny diæt. Derfor har kroppen brug for en "shake-up" i form af endnu større kostrestriktioner for at genstarte processen med at forbrænde subkutant fedt.
Ofte begynder folk, der har besluttet at tabe ekstra kilo, at træne intensivt og prøve forskellige tricks. En useriøs tilgang giver kortsigtede resultater, hvorefter vægten hurtigt vender tilbage. Hovedårsagerne til fiasko er mangel på tid og en useriøs holdning til processen. I sådanne tilfælde vil en let diæt, der ikke kræver lange perioder med faste, kalorietælling og spisning strengt efter uret, hjælpe.
Vægttab på 7 dage: 5+ simple regler
Alle metoder designet til 4-14 dage er kortvarige. Deres brug er passende, hvis det kræves
Regler for let simple diæter:
- Det anbefales at fokusere på 1-2 produkter. I dette tilfælde skal du vælge fødevarer, der er godt tolereret. Hvis en person ikke kan lide æbler, er der ingen grund til at tvinge dem ind. Som et alternativ - hindbær, hytteost eller boghvede.
- Menuen skal være enkel og fyldes op med mad på forhånd. Dette vil minimere din shoppingtur blandt de fristende konfekture og bagværk. Det er tilrådeligt midlertidigt at udelukke madlavning af andre retter og tømme køleskabet (men ikke for dig selv) maksimalt. Fritiden skal bruges uden for hjemmet, gå i den friske luft og tænke mindre på "forbudte" fødevarer.
- Mere flydende. Hvor trivielt det end kan virke, når du føler dig sulten, kan du snyde din mave ved at drikke et glas vand. En af de enkleste slankekure til at tabe sig er at drikke mindst tre liter væske om dagen, uden at faste specielt.
- Det rigtige valg af produkter. Menuen indeholder fødevarer, der fremmer vægttab. Appelsiner frigiver fedt, og hindbær nedbryder dem. Grøn te og mejeriprodukter er uden for konkurrencen, de giver kroppen de nødvendige vitaminer og syrer uden ekstra kalorier. Havregryn og boghvede fjerner giftstoffer, stimulerer stofskiftet og giver en følelse af mæthed. Til snacks er det bedre at vælge nødder eller figner, som sløver følelsen af sult.
- Fjernelse af kulhydrater fra kosten. Under diæten, glem alt om kaffe, sød sodavand, kager og slik. Forbruget af bælgfrugter, linser, svampe, kål, asparges, græskar, søde kartofler og selleri tilskyndes.
Fem enkleste diæter til hurtigt vægttab
Plantefødevarer er rige på proteiner med lavt fedtindhold, soja, avocado, havregryn og kombinationer af forskellige grøntsager og frugter anbefales. Om sommeren kan du tone din krop hurtigt, velsmagende og enkelt. For eksempel er "Hollywood"-diæten designet til 7 dage og involverer at opgive mel, salt, alkohol, sukker og fedtstoffer. De springer morgenmaden over, spiser en tung frokost og spiser en let middag.
Den nemmeste diæt til hurtigt vægttab med grøntsager og frugter
Denne metode til at tabe ekstra kilo er designet til syv dage eller er velegnet til fastedage. Det kaldes også doven, da intet skal tilberedes, og menuen består af et par grøntsager, frugter og vand (op til 2,5 liter). Maden indtages rå eller kogt. Ifølge brugeranmeldelser kan du tabe dig op til 5 kg på en uge.
Den enkleste diæt involverer brugen af frugter under hensyntagen til din hudtype. Grøn og sur - til olieagtig, moden og sød - til tør, enhver kombination - til medium. 15 minutter før måltider bør du drikke et glas vand. Den daglige kost er ikke mere end halvandet kilogram i 4-6 doser. Det anbefales kategorisk ikke at øge perioden for et sådant vægttab, og for dem, der har problemer med mave-tarmkanalen, er det bedre ikke at bruge det overhovedet.
Agurk-kefir diæt til begyndere
En ganske hård metode til at tabe overskydende vægt. Hvis du følger regimet, når resultatet minus 7 kg. Den daglige kost inkluderer 1,5 liter kefir, 1,5 kg agurker, 2 liter væske.
Hvis diarré, mens du følger den angivne lette diæt, som har en afførende virkning, ikke forsvinder i lang tid, er det bedre at begrænse dig til et par dage til aflæsning. For dem, der ikke kan lide agurker, kan du prøve en menu, der kun er lavet af kefir og vand.
Den nemmeste diæt til vægttab ved hjælp af boghvede
Som navnet antyder, vil hovedingrediensen på menuen i tre dage være boghvede. Olie og salt er udelukket, det maksimale er at tilføje lidt hytteost, æble eller kefir. Ud over at tabe sig hjælper en sådan diæt med at rense kroppen for affald og toksiner.
Grød til en simpel boghvede diæt tilberedes i proportioner på 1:2 (korn: vand). Nogle brugere anbefaler at dampe retten natten over. Men du kan spise det, når og så meget du vil.
Tim Ferriss effekt
Internettet er fyldt med forskellige anbefalinger fra coaches og "eksperter" om unikke og hemmelige metoder til at tabe overskydende vægt. En af disse trænere var Tim Ferriss. Hans nemme diæt til hurtigt vægttab består i at skiftevis de samme retter.
Ti point fra Ferris, der garanterer tabet af flere kilogram i løbet af få dage:
- Fjern hvide kulhydrater (brød, kartofler, ris) med dampede eller grillede grøntsager, salater
- Minimer forbruget af animalsk protein ved at skifte til en plantebaseret analog, spise bælgfrugter, linser og asparges.
- Undgå overspisning efter at have spist, bør du føle dig let sulten.
- Under ingen omstændigheder bør du spise efter kl.
- Tag mad mindst fire gange om dagen i små portioner.
- Vælg 4-5 hovedretter, der skal veksles i din kost.
- Overvej kalorierne i den væske, du drikker (affaldsmælk, sød sodavand, købt juice).
- Foretrækker frugter fra bopælsregionen frem for importerede.
- Sæt en dag om ugen af til at spise, hvad du vil.
- Hold dig til denne plan hele tiden.
Enkel diæt med lavt kalorieindhold til vægttab
Denne metode til at tabe overskydende vægt involverer at begrænse din kost til et minimum af kalorier. Faktisk består en let vægttabsdiæt af syv separate menuer for hver dag. Et omtrentligt sæt produkter er vist i tabellen. Salt og sukker er helt udelukket.
| Dag for optælling | Morgenmad | Aftensmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Note |
| 1 | 150 ml kefir og en kop te | Grøntsagsbouillon | 150-200 ml yoghurt | Kop mælk | Fokus på væske |
| 2 | 2-3 tomater | Grøn grøntsagssalat, dressing – olivenolie | To friske agurker | Salat baseret på peberfrugt | Fokus på grøntsager |
| 3 | Te med mælk | Grøntsagsbouillon | Et glas kefir | Kop mælk | Vand er igen en prioritet |
| 4 | Et par appelsiner | Frugtsalat | Æble | Grapefrugt | Stol på frugt |
| 5 | Cottage cheese 15% med spinat | Ærtepuré og grøntsagskoteletter | Stuvede asparges | Samme som til morgenmad | Indtag intensivt proteiner |
| 6 | Et glas te og kefir | Grøntsagsbouillon | Milkshake | 15-200 ml mælk | Vand |
| 7 | Te, havregryn med vand | Boghvedesuppe | Frugt efter din smag | Kål og peberfrugt salat med vegetabilsk olie | Slutte |
Honning til vægttab
Honning er et glimrende alternativ til sukker og et rigtigt lager af nyttige mikroelementer og vitaminer. Kursets varighed er fra 3 til 7 dage. Produktet tages kun af høj kvalitet, den bedste mulighed er at købe delikatessen på bigården eller fra betroede sælgere "fra hånden".
Under en let honningdiæt til vægttab følges flere vigtige regler:
- fjern helt fede, stegte, mel fødevarer og slik fra menuen;
- om morgenen på tom mave, drik et glas rent vand med en teskefuld honning og en skive citron;
- Inden næste måltid, spis lidt honning (1 tsk).
Omtrentlig daglig kost:
- Morgenmad: æble, fedtfattig hytteost, honning, te med citron.
- Snack: friskpresset grøntsags- eller frugtjuice, almindelig yoghurt.
- Frokost: dampet broccoli, æble, honning, te.
- Snack: appelsin eller grapefrugt.
- Aftensmad: kefir eller grøntsagsbouillon plus en skefuld honning.
Den overvejede metode til at tabe sig er lav-kalorie (ikke mere end 1300 kcal/dag), derfor anbefales det ikke at følge den i mere end syv dage. Efterhånden introduceres fuldkornsbrød, korn, ost, magert kød og fisk på menuen.
Tre dage på æblecidereddike
Du kan holde dig til at tabe dig ved at bruge denne metode i tre eller flere dage, uafhængigt justere din kost. Æblecidereddike reducerer appetitten, stabiliserer stofskiftet, fremskynder madfordøjelsen og stofskiftet. Denne diæt er kontraindiceret til personer med sygdomme i fordøjelsessystemet.
Det er bedre at forberede produktet selv:
- Vask og hak æblerne fint, læg dem i en emaljebeholder, tilsæt varmt vand for at dække frugten med 40 mm.
- Tilsæt sukker med en hastighed på 100 g pr. 1 kg æbler.
- Stil retterne et lunt sted i 2-3 uger, og rør ingredienserne to gange om dagen.
- Efter klarhed filtreres sammensætningen, hældes i en glasbeholder og efterlades i yderligere 14 dage på et varmt sted til gæring.
- Det færdige produkt opbevares på et køligt, mørkt sted i tæt lukkede flasker.
Æblecidereddike kan indtages på to måder. Opløs en spiseskefuld i et glas varmt vand, tilsæt en halv teskefuld honning. Drik om morgenen på tom mave. Den anden metode er at tage et glas vand med to spiseskefulde eddike til morgenmad, frokost og før sengetid.
Hvordan taber man sig på en let diæt?
For at opnå det ønskede resultat skal du følge en række regler:
- eliminere forbudte fødevarer fra kosten fuldstændigt;
- gradvist reducere og om muligt fjerne salt fra forbrug, hvilket bidrager til tilbageholdelse af overskydende væske, hvilket fører til hævelse;
- glem ikke vandbalancen, drik mindst 1,5 liter renset vand dagligt, som hjælper med at skylle skadelige overskud ud af kroppen;
- brug delte måltider, 5-6 gange om dagen (lange pauser fremkalder et sammenbrud på forbudte fødevarer);
- spis ikke mere ad gangen, end der er plads til i din håndflade;
- tag din sidste snack senest 3 timer før du går i seng;
- spis ikke stegt mad, foretrækker kogning, bagning, dampning;
- vælge friske produkter, uden tvivlsomme tilsætningsstoffer og kemikalier.
Tilladte og forbudte produkter
Selv den letteste diæt vil give synlige resultater, hvis du kun bruger godkendte ingredienser i din kost. Blandt dem:
- oksekød, kanin og andet magert kød;
- kylling, kalkun;
- fedtfattig fisk (kulmule, sej);
- mælk og syrnede mælkeprodukter med et lavt fedtindhold;
- fisk og skaldyr;
- grøntsager, grøntsager;
- frugter og bær med minimalt saccharoseindhold;
- korn, korn, æg;
- brød fremstillet af rug- eller klidmel;
- tørrede frugter;
- honning, nødder, frø.
Du skal opgive disse "godbidder":
- fed mad, rige bouillon, stegt mad;
- marinader, røget kød, halvfabrikata;
- fastfood;
- muffins og bagværk;
- flødedesserter;
- varme krydderier og krydderier;
- salt, søde frugter.
Det anbefales strengt ikke at drikke alkohol og kulsyreholdige drikkevarer under selv en simpel diæt.
Ugemenu til vægttab
Nedenfor i tabellen er en anden mulighed for 7 dage.
| ugedag | Morgenmad | Mellemmåltid | Aftensmad | Eftermiddagssnack | Aftensmad |
| man | Havregryn eller mysli med tørret frugt | 150-200 ml en procent kefir | Frikadellesuppe plus en skive rugbrød | Et glas tomatjuice | Kålsalat, kogt kyllingebryst |
| W | Ostemassegryde | Æble | Fedtfattig bouillon med croutoner, dampet oksekotelet | Blødkogt æg | Fyldte kålruller med kalkunkød |
| ons | Boghvede på vandet | Bærfrugtdrik uden sukker | Grønkålssuppe med to skiver fuldkornsbrød | 150-200 ml koaguleret mælk | Bagt fisk, spinat |
| tor | Hytteost med yoghurt | Gulerod smoothie | Broccolisuppe med croutoner | Et par stykker hård ost | Grøntsagsgryderet, kogt kalkun |
| fre | Græskarbudding med æbler | Yoghurt med krydderurter | Kålsuppe med rugbrød | Grapefrugt eller appelsin | Peberfrugt fyldt med hakket oksekød |
| Lør | Havregrød | Agurk med spinat | Julienne med svampe og kylling | Et glas fedtfattig kefir | Bagt sej, "græsk" salat |
| Sol | Syrniki | Orange | Kyllingesuppe med ristet brød | Glas fermenteret bagt mælk | Geléfisk |
Før hvert måltid (en halv time før) skal du drikke et glas rent vand.
Lad os opsummere
For kroppen er enhver, selv den enkleste kost til vægttab, stressende, den forsøger på nogen måde at returnere reserver, så du bør ikke slappe af. En hurtig metode er relevant for Hvis du skal af med 10 eller flere kilo, er det fornuftigt at være opmærksom på separat ernæring. Det virker langsommere, dog uden en retureffekt.
VIGTIG! Oplysende artikel! Før brug bør du konsultere en specialist.