Livet er kompliceret. Enhver, der ønsker at lykkes, skal være parat til at udholde mange vanskeligheder. Ja, selvfølgelig, vanskeligheder gør os stærkere. Det er let at tro på dette, men vi bør ikke glemme, at selv sten smuldrer over tid. Hvad sker der med en person, hvis han konstant oplever en utrolig fysisk og mental stress? Stress sker med ham.
Stress er en tilstand, hvor dine nerver er på kant, og du ikke længere har styrken til at overleve modgang. Alle burde vide, hvordan man håndterer stress. Hvorfor? Ja, for ingen er sikret for det. Den, der kender metoderne, er altid et skridt foran alle andre. Selvkontrol er meget vigtigt.
Årsager til stress
Før vi taler om, hvordan man håndterer stress, lad os fokusere på årsagerne til det.
Mange, der vil bevise sig selv på jobbet, tager alt på én gang. Ja, det kan være en god måde at bevæge sig op ad karrierestigen på, men det vil have en frygtelig effekt på kroppen. Forfængelighed, forsøg på at finde ud af noget, som du intet forstår, misundelige menneskers indspil - alt dette foruroliger os. Kroppen bliver gradvist udtømt, hvilket betyder, at det bliver sværere og sværere at modstå ydre stimuli.
Årsagen til stress kan være moralsk undertrykkelse. Problemer med en ægtefælle, børn, forældre, venner - de giver et meget stort slag for vores psyke. Det er svært, når der ikke er støtte fra deres kære, men endnu sværere, når aggression kommer fra dem.
Stress kan også være forårsaget af forskellige typer af svigt. Afskedigelse, af en person, erkendelsen af, at tiden var spildt, uberettigede forhåbninger. Stress kan også være forårsaget af døden af en, du holder af.
Sådan håndterer du stress
Faktisk er det ikke altid svært. Behandling af stress kan gøres på mange forskellige måder. Lad os straks bemærke, at du ikke skal lede efter en vej ud af denne situation i bunden af en flaske alkoholisk drik - alkohol hjælper aldrig i sådanne situationer. Han vil kun gøre tingene værre.
Først og fremmest vil jeg råde dig til at styrke dig fysisk. I en sund krop... Ja, det er virkelig sandt. Det er lettere for en person, der er sund i kroppen, at kæmpe for sin psyke. Stress påvirker selvfølgelig vores velbefindende. Hvordan kan en, der konstant er syg, føle sig normal?
Spil sport, og følg generelt en sund livsstil. Sport vil hjælpe dig med at blive stærkere, stimulere, og det vil også hjælpe dig med at tage tankerne væk fra det, der sker. I nogle tilfælde bliver det en hobby.
I tider med stress er det bedst at søge støtte fra sine kære. Hvis du finder sådan støtte, så overvej, at stress er overvundet. Forklar situationen for dem. Indrøm, at det er meget svært for dig. Skjul ikke noget. Nogle gange kan en ærlig samtale ændre alt fra den ene dag til den anden. En rigtig god ven vil forstå situationen og vil helt sikkert finde mange måder at hjælpe dig på.
Hvordan håndterer man stress? Forlad dit arbejde et stykke tid. Den bedste mulighed er at tage på ferie og gå så langt som muligt. Et sted, hvor du kan få nye indtryk, møde nye mennesker og opleve noget usædvanligt. Brug din fantasi og find på noget virkelig originalt og værdifuldt.
Måske er det på tide, at du skifter job. Tænk over, hvad du vil miste, og hvad du vil vinde, hvis du forlader alt det, du er så vant til. Er spillet stearinlys værd? At vænne sig til noget nyt kan nogle gange være svært, men nogle gange er det simpelthen nødvendigt.
I nogle tilfælde vil en psykolog være nyttig. Ja, det er også en vej ud og på ingen måde den værste. En psykolog er en professionel, der ved, hvordan man hjælper. Vær ikke bange for at kontakte ham. Du vil snart mærke resultatet.
Tænk over, hvilket af følgende der passer dig bedst. Du kan beslutte at prøve et par tips med det samme. Husk, stress kan overvindes.
Der er to typer mennesker i verden: Nogle ved, at de kan påvirke hændelsesforløbet, mens andre tror, at alt omkring dem sker af sig selv. Deltagerne i den første gruppe forstår, at livet og karrieren er helt i deres egne hænder, og der er simpelthen ingen andre måder at opnå det, de ønsker. Repræsentanter for den anden kategori opfører sig nøjagtigt som Forrest Gump: de sidder og venter på, at bussen tager dem et sted hen.
University of Florida psykolog Tim Judge har vist, at mennesker, der er selvsikre og føler sig i kontrol over deres liv, ender med at blive mere succesfulde ved næsten alle aktiviteter. Sådanne undersøgelsesdeltagere - lad os kalde dem "ansvarlige" - udførte ikke kun deres professionelle opgaver bedre og mestrede nye opgaver hurtigere, men havde også en årlig indkomst, der var 50-150 % højere end deres kollegers.
Tim Judges forskning har afsløret en interessant egenskab ved ansvarlige mennesker: de forbliver modstandsdygtige selv under de mest vanskelige omstændigheder. Ja, de føler sig også urolige, men spørgsmålet er, hvordan de bruger deres angst.
De ansvarlige ved, at fremtiden afhænger helt af dem selv, så bekymringer giver kun næring til deres inderlighed. Fortvivlelse giver plads til drivkraft, og ængstelse og frygt erstattes af udholdenhed.
Uanset om resultaterne af deres lange arbejde er blevet knust i stykker, eller de igen er blevet nægtet et job, har de ikke travlt med at hejse det hvide flag. Livet kan give overraskelser, men ansvarlige mennesker fordobler og tredobler kun deres indsats.
Hvordan virker dette
Ansvarlige mennesker er alle andre overlegne, fordi evnen til at kontrollere følelser og forblive rolige selv under ekstrem stress er direkte relateret til præstation. 90 % af de mest effektive fagfolk har én vigtig færdighed til fælles: de ved, hvordan de skal håndtere deres følelser.
Generelt er angst en helt nødvendig følelse. Det er svært at komme i gang, før vi i det mindste begynder at bekymre os lidt om det, det er sådan den menneskelige hjerne fungerer. Vores toppræstation opstår med moderate niveauer af angst.
Tricket er at håndtere stress og holde den inden for rimelighedens grænser for at opnå toppræstationer.
Vi ved godt, at konstant bekymring har alvorlige konsekvenser for vores fysiske og mentale sundhed. Så hvorfor er det så svært for os at forbedre vores liv? Forskere fra Yale University har fundet svaret.
Alvorlig stress reducerer mængden af gråt stof i områder af hjernen, der er ansvarlige for selvkontrol. Mister du fatningen, mister du også din evne til at klare angsten.
I denne tilstand kan du ikke blot beskytte dig selv mod at komme i vanskelige situationer, men du skaber dem også selv (for eksempel ved at reagere for voldsomt på andre menneskers ord eller handlinger). Nedsat selvkontrol er især farligt, når stress når fysiologiske funktioner. Det bidrager til udviklingen af hypertension og diabetes, fører til depression, fedme og reducerer også kognitive evner. Det viser sig at være en ond cirkel, hvor det stigende niveau af oplevelser bringer en person til fuldstændig udmattelse.
Hvad skal man gøre
Trin 1: Forbered dig på forandring
Ingen kan nogensinde have absolut alt under kontrol. Selv de mest ansvarlige personer i Judges undersøgelse finder nogle gange sig selv arbejdsløse, og deres virksomheder falder i hårde tider. Forskellen er, at de er fuldstændig forandringsparate og ved, hvordan de skal bruge det, der sker, til deres fordel. Det kan du også lære.
Angiv med jævne mellemrum vigtige begivenheder, der kan ske i den nærmeste fremtid. Målet her er ikke at forudsige alle de ændringer, du vil støde på. Denne øvelse forbedrer din evne til at møde forestående ændringer med ynde. Selvom begivenhederne på listen aldrig bliver en realitet, hjælper praksis med at forudse og forberede ændringer på forhånd dig til at tro, at fremtiden virkelig er i dine hænder.
Trin 2: Fokuser på muligheder
Vi havde alle boret det fast i vores hoveder i vores ungdom, at livet er uretfærdigt. Denne sætning er en stemme af angst, fortvivlelse og passiv passivitet. Selvom vi nogle gange ikke kan forhindre ubehagelige hændelser, er vi altid frie til at vælge, hvordan vi vil reagere på dem.
I listen fra første afsnit, skriv kort ned alle mulige reaktioner på hver begivenhed. Du vil blive overrasket over det arsenal af svar, der er tilgængelige for tilsyneladende ukontrollerbare omstændigheder.
Trin 3. Omskriv dit livs manuskript
Dette er det sværeste – du bliver nødt til at opgive det, du har været vant til for længe siden. Hver af os har et bestemt adfærdsscenarie i en given situation. Så hvis du vil styre dit liv selv, skal du omskrive det.
Tænk på eventuelle vanskeligheder, du har mødt. Hvad forhindrede dig så i at vende den nuværende situation til din fordel? Skriv alt, hvad der skete, ned, det vil være et fiasko. Forestil dig nu, hvordan du ville opføre dig, hvis denne situation skulle ske igen. Du ville ikke tage fejl denne gang, vel? Dette er et scenarie for ansvarlig adfærd, der bør erstatte den tidligere mislykkede mulighed. I enhver vanskelig situation, sammenligne dine tanker i dette øjeblik med negative og positive scenarier. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at vælge den rigtige fremgangsmåde, men vil også ændre din måde at tænke på og dermed dit liv.
Trin 4. Stop med at slå dig selv op.
Rettidig afvisning af sjælesorg er et vigtigt skridt i kampen mod stress og angst. Jo oftere du dvæler ved negative tanker, jo mere magt giver du dem over dig.
De fleste af vores negative oplevelser er bare tanker, ikke fakta.
Så snart du indser, at du begynder at lytte til din indre stemmes pessimistiske forudsigelser, skal du straks skrive ned, hvad du tænker. Ved at dæmpe disse triste argumenter i mindst et par minutter, vil du være i stand til mere rationelt og fornuftigt at vurdere graden af deres sandhed.
Finder du ordene "aldrig", "værst" og "nogensinde" i dine tanker? Vær sikker på, det er fantasier, der ikke har noget med virkeligheden at gøre. Hvis tankerne på skrift virker ret troværdige, så bed en, du stoler på, læse dem. Lad os se om han er enig med dig eller ej.
Når det for os ser ud til, at en situation vil vare evigt eller omvendt aldrig vil ske, er det blot hjernestreger, som kan lide at lave bjerge af muldvarpebakker og overdrive hyppigheden og betydningen af denne eller hin begivenhed. At definere en klar linje mellem fakta og spekulationer vil hjælpe dig med at bryde ud af den onde cirkel af angst og begynde at bevæge dig til nye højder.
Trin 5: Vær taknemmelig
At tage sig tid til at genkende, hvad du er taknemmelig for i livet eller mennesker, er vigtigt, ikke kun fordi det betragtes som god manerer. Denne adfærd reducerer angst og reducerer signifikant niveauet af cortisol, stresshormonet. Forskning fra University of California i Davis har bevist, at folk regelmæssigt rapporterede en mærkbar forbedring i deres humør og en bølge af energi.
Det vigtigste at huske er, at altopslugende angst og empowerment er gensidigt udelukkende begreber. Når stress dræber din produktivitet, skal du blot følge de fem trin ovenfor for at indse din magt og genvinde kontrollen over situationen.
Hvis du vil håndtere stress, så følg disse tips.
Skift mellem hjemme- og arbejdstilstand
Gør hvad der virker for dig. Måske er det en gåtur, en kop kaffe eller at møde en ven. Under alle omstændigheder skal du prøve at skifte mellem arbejds- og hjemmetilstand. Du vil føle betydeligt mindre pres, og dine børn vil takke dig.
Vær aktiv
Træning vil ikke helt aflaste dig for stress, men det vil give dig mulighed for at lindre den følelsesmæssige stress, du føler, rense dit sind og være i stand til at håndtere dine problemer mere roligt.
Skab forbindelser med mennesker
Et godt støttenetværk af kolleger, venner og familie kan lette al din lidelse og give dig mulighed for at se problemet i et nyt lys. Hvad du laver med venner vil give dig mulighed for at slappe af. Meget ofte griner man med dem, og latter er en fantastisk afstressende.
Udfordr dig selv
Ved at sætte dig mål og udfordre dig selv både på arbejdet og i hverdagen, såsom at lære et fremmedsprog eller en ny sport, kan du opbygge din selvtillid. Dette vil hjælpe dig med at bekæmpe stress.
Arbejd smartere, ikke hårdere
At arbejde smartere betyder at prioritere, fokusere på de opgaver, der er vigtigst.
Spis en afbalanceret kost
Spis en afbalanceret kost, herunder så mange frugter og grøntsager som muligt, samt fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater. Den ideelle kost har nok protein og lidt fedt.
Gå udenfor, når det er muligt
Lidt solskin og fysisk aktivitet kan gøre dig en god verden og forbedre dit generelle liv.
Tænk positivt
Prøv at imødegå enhver negativ tanke, der kommer ind i dit sind, med en positiv. Se altid efter det gode i alt.
Sæt realistiske mål
Sæt dig ikke op til fiasko ved at sætte urealistiske mål. Hvis du for eksempel er på diæt, skal du forstå, at du ikke kan tabe dig ti kilo på en måned. Giv dig selv tid nok til at nå dine mål og accepter, at du kan støde på udfordringer undervejs. Hvis det er muligt, undgå forventninger helt. Forventninger og virkelighed er oftest to helt forskellige ting.
Tag dig tid til dig selv
Du bør være øverst på din prioriteringsliste. Tag dig først af dine behov. Når du tager dig af dem, vil du indse, at du har tid nok til andre mennesker. Du vil nyde at hjælpe andre mere, når du ikke føler, at du altid sætter andre menneskers behov foran dine egne.
Øv gode søvnvaner
Sørg for altid at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag. Undgå stimulerende spil og tag et varmt brusebad før sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn. Prøv at løse alle problemer, inden du går i seng. Hvis det er muligt, løs dem i løbet af dagen.
Mindfulness meditation
Prøv mindfulness meditation. Meditation er støt vokset i popularitet i de senere år, hvor mange mennesker praktiserer det for ikke kun at slappe af i deres sind, men (vigtigere) også for at finde ro i sindet. Med andre ord skal du koncentrere dig om det specifikke øjeblik, der sker lige nu.
Latter er den bedste medicin
Du bør lytte til humoristiske podcasts, se komedier eller i det mindste se korte videoer sidst på dagen eller på vej hjem fra arbejde. Latter har både kort- og langsigtede fordele og forbedrer både humøret og immunsystemets funktion. Så det anbefales at grine så ofte som muligt.
Måske er du ked af det, fordi du ikke fik den forfremmelse, du har ventet på, eller du er bekymret, fordi du har økonomiske problemer på grund af en uventet lægeregning. Stress er en naturlig reaktion i sådanne situationer. Men prøv at stoppe op og spørge dig selv, vil dette problem stadig have betydning om et år? Om fem år? Hvis svaret er nej, så bør du tage en dyb indånding og prøve at komme videre. Hvis du vil bekæmpe stress, er det vigtigt at se tingene fra forskellige perspektiver.
Prøv at træne regelmæssigt hver dag
Motion er en af de bedste måder at bekæmpe stress på, fordi det vil give dig mulighed for at lindre både de fysiske og følelsesmæssige virkninger af stress. Du bør også tænke på specifikke sportsgrene eller fysiske aktiviteter, der kan opnå specifikke resultater, der aflaster dig. Vi taler om aktiviteter som yoga, tai chi, pilates eller kampsport. Alle af dem er en fantastisk måde at slippe af med ophobet stress og negativitet. Motion kan effektivt kontrollere stresshormoner produceret i hjernen.
Et moderne menneske er konstant udsat for bekymringer og psykisk stress, og det er der rigtig mange årsager til, hvad enten det er at bestå en eksamen eller den første dag på arbejde. Ved stress reagerer kroppen på en unik måde på den ydre påvirkning af negative faktorer. Hjerteslag og puls bliver hurtigere, hormoner frigives til blodet, og det parasympatiske nervesystem bliver aktivt. Den menneskelige krop aktiverer sin beskyttende funktion, da stress forstyrrer dens homeostase og konstanten i funktionen af indre organer og systemer.
For at bevare dit fysiske og mentale helbred skal du tilpasse dig de nuværende forhold. I processen med at tilpasse sig negative faktorer har folk fundet forskellige måder at håndtere stress på. Enhver negativ påvirkning kan oversættes til en positiv retning, som har en gavnlig effekt på psyken og opbygger kroppens modstand mod stress. Lad os se på hovedtræk ved stress, og hvordan man håndterer det.
Fysiologi af stress
Begrebet "stress" blev først introduceret i videnskaben i midten af det tyvende århundrede af den amerikanske psykofysiolog Walter Cannon. Den amerikanske endokrinolog Hans Selye ydede et enormt bidrag til studiet af stress og beviste, at uanset hvilken type stressfaktor, kroppen udvikler uspecifikke metoder til tilpasning. Forskeren identificerede 3 stadier af stressudvikling:
- angstreaktion;
- modstand;
- fuldstændig udmattelse.
Enhver stress begynder med fremkomsten af en angsttilstand, således forsvarer kroppen sig selv. På dette stadium er der en let rysten i hele kroppen, den såkaldte frost på huden hver af os har oplevet en lignende tilstand, når vi er ophidset. Det vigtigste er, at angst ikke krydser grænserne med stærk angst, kroppens beskyttende funktioner mister deres energipotentiale, og yderligere kamp mod stressfaktorer bliver problematisk.
Anden fase varer længst og er karakteriseret ved kroppens gradvise tilpasning til de herskende negative forhold. Der er en aktiv syntese af nye stoffer for at opretholde den indre konstanthed af den menneskelige krop som et enkelt system.
I den tredje, udmattelse, er der et fuldstændigt tab af styrke og dysfunktion af de indre organer. Udmattelse af kroppen efterlader et uopretteligt præg på en persons fysiologiske og mentale tilstand.
Den destruktive natur af ydre påvirkning kaldes nød, og den positivt rettede stimulus kaldes eustress. Stress har ikke altid en negativ effekt på en person. Kroppen tilpasser sig enten til de nuværende forhold, bliver stærkere og mere modstandsdygtig eller kollapser, hvilket får funktionelle systemer til at falde.
I videnskaben er der sådan noget som stressresistens, kroppens evne til at tilpasse sig stressede situationer. Det videre forløb af tilpasning til ydre påvirkning afhænger af niveauet af spændingsmodstand. Jo lavere modstandsniveauet er, jo mindre sandsynligt er et positivt resultat af stress på kroppen.
Mennesker med følgende psykologiske træk er mest modtagelige for stress:
- med ekstern locus kontrol;
- med en øget følelse af angst;
- med lavt selvværd.
Locus of control forstås som en persons livsfokus på at opnå resultater, ved at tilskrive deres succeser til interne eller eksterne faktorer. Folk med en ekstern orientering har en tendens til at tilskrive deres succeser eller fiaskoer til eksogene faktorer, for eksempel var en elev ikke forberedt på en lektion, fordi han blev forstyrret af det fungerende tv. Det interne kontrolsted er karakteriseret ved en orientering mod egne styrker, handlinger og færdigheder. Sådanne mennesker har en tendens til at flytte alt ansvar over på sig selv. Personer med et internt kontrolsted er mest modstandsdygtige over for stress.
En person med et højt niveau af angst i stressede situationer farer vild og kan ikke kontrollere sine følelser. I de første faser af stress opstår der betydelig træthed og spild af energi. En selvsikker person er i stand til at tage kontrol over tanker og handlinger og rette al sin styrke til at overvinde en vanskelig situation.
Lavt selvværd giver anledning til selvtvivl og selvtillid. Det er ikke overraskende, at en person med lavt selvværd ikke tror på sine egne evner, og som følge heraf falder stressmodstanden.
Og også den berømte psykolog N. Kobaza identificerede tre vigtigste personlige egenskaber, der hjælper til effektivt at modstå stressfaktorer:
- forpligtelse;
- udholdenhed;
- selvkontrol.
Engagement refererer til evnen til at udføre opgaver og nå mål uanset vanskeligheder. En engageret person vil finde måder at tilpasse sig eller undgå stress. Udholdenhed hjælper dig med nemt at håndtere livets problemer, og opfatter dem som et incitament til personlig vækst. En person med et højt kontrolniveau kan lettere koordinere sine handlinger i ekstreme situationer.
En persons modstand mod stress afhænger i høj grad af livsstil, for eksempel falder stressmodstand med infektionssygdomme, overspisning og alkoholforbrug.
Stresslindringsteknikker
Enhver gennemsnitlig person er interesseret i, hvad man skal gøre, når man er stresset, og hvordan man kan modstå negative ydre påvirkninger.
Blandt de vigtigste metoder til stresslindring er:
- lempelse;
- meditation;
- vejrtrækningsteknikker;
- muskelafslapning;
- visualisering.
Afspændingsmetoden har en ret langvarig afslappende effekt. For at gøre dette skal du mentalt slappe af, efterlade alle spørgsmål og problemer "udenfor døren." Efter at have indtaget en liggende stilling spreder vi vores ben til siderne, så føddernes tæer vender mod hinanden. Vi bevæger vores arme til siderne og tager en dyb indånding, og ånder derefter ud i 5-7 sekunder. Forestil dig gradvist, hvordan kroppen slapper af fra benene til knæene, fra bækkenet til brystet, fra skuldrene til hovedet. Desuden skal du slappe af, så der er en følelse af vægtløshed. At tage dybe vejrtrækninger og lange udåndinger,
Det bedste middel mod stress er meditation. Denne metode er god, fordi den har en beroligende og afslappende effekt på nervesystemet. For at meditere skal du sidde i en behagelig stilling, slappe af i musklerne, tage en dyb indånding og ånde ud og forestille dig et smukt landskab eller yndlingsferiested. Det er lige meget hvilket billede eller sted en person repræsenterer, det vigtigste er, at billedet fremkalder positive følelser.
Åndedrætsteknikker betragtes som en af de bedste stressreliefere. At kontrollere din vejrtrækning hjælper dig med at tage dig sammen og reducere angst i en ekstrem situation. Du skal udføre vejrtrækningsøvelser enten stående eller liggende for at lungerne og mellemgulvet fungerer korrekt. Sandsynligvis har alle bemærket, at i en stresset situation ændres vejrtrækningsrytmen, så ved at regulere åndedrætsprocessen kan du med succes modstå stress. Ved længere tids udånding slapper kroppen af, og nervesystemet falder til ro. Den korrekte luftreguleringsrytme, et langsomt ind- og udåndingstempo sikrer effektiv afslapning.
Muskelspændinger forårsager ubehag i kroppen og forværrer de negative virkninger af eksterne stimuli. Muskelspændinger, stedet for størst spænding, blokerer kroppens energipotentiale. En person, der konstant udsættes for stress, har en krum kropsholdning, og hans skuldre og hænder er spændte, når de går. Der er flere muskelafspændingsteknikker:
- afslapning ifølge Jacobson;
- muskelafspænding ifølge Jackson.
Muskelafspænding udføres ifølge Jacobson i siddende stilling. Det er nødvendigt at slappe helt af alle kroppens muskler, føle vægtløshed og lethed i led og lemmer. Ved at lukke øjnene slapper en person skiftevis af og spænder muskelgrupper, begyndende med hovedet og slutter med fødderne.
Den amerikanske psykolog E. Jacobson foreslog sin afspændingsteknik. For at gøre dette skal du skiftevis spænde og slappe af dine muskler med fokus på afslapning. Først spændes de dominerende dele af kroppen, for eksempel hos en venstrehåndet er venstre side dominant. I alt identificerede videnskabsmanden 16 hovedmuskelgrupper, hvis effektive afslapning hjælper med at slippe af med akkumulerede negative følelser og stress.
En af de effektive måder at overvinde stress på er visualiseringsmetoden. Mange psykologer råder til, i tilfælde af langvarig følelsesmæssig stress, at tage et ark papir, skrive essensen af et personligt problem ned på det (eller afbilde det i form af en tegning) og brænde det og visualisere, at den indre spænding forsvinder sammen med røgen. Denne tilsyneladende simple teknik giver dig mulighed for at bruge visualisering til at fortrænge akkumuleret negativitet. Når du visualiserer, kan du forestille dig behagelige billeder, huske sjove begivenheder, det vigtigste er, at dine tanker har en positiv konnotation.
Den populære amerikanske metode til at "skrige ud i rummet" hjælper mange mennesker med at slippe af med akkumuleret stress. Udenlandske psykologer mener, at ved at smide negativitet ud ved at råbe, kan du hurtigt slippe af med følelsesmæssig stress og falde til ro. Et skrig kan være ledsaget af fysiske manipulationer, såsom at knække tallerkener eller slå en boksesæk, så den ophobede negativitet vælter ud til fulde.
Sådan behandler du stress
Når stress er langvarig, og en person simpelthen ikke er i stand til at mestre specielle afspændingsteknikker, er det nødvendigt at søge hjælp fra specialister. Til behandling af stressende tilstande anvendes oftest en psykoterapeutisk tilgang. Så lad os finde ud af, hvordan man behandler stress ved hjælp af psykoterapi.
I psykoterapeutisk praksis anvendes følgende metoder til behandling af stressende tilstande:
- Gestaltterapi;
- hypnose;
- adfærdsterapi.
I gestalttilgangen hjælper psykoterapeuten klienten med at tage et holistisk blik på billedet af stress og selvstændigt finde måder at løse problemet på. Kun ved at forstå de sande årsager til stress og psykologien af menneskelig adfærd i ekstreme situationer kan man lære at modstå den skadelige indflydelse af eksterne faktorer.
I hypnoseterapi er den førende plads besat af princippet om suggestion. Ved hjælp af forslag hjælper terapeuten klienten med at slippe af med negative tanker og følelsesmæssig stress.
På spørgsmålet: "Hvad skal du gøre, når du er stresset?" Adfærdspsykoterapi giver et detaljeret svar. For at slippe af med stress er det nødvendigt at overvinde indre konflikter og forstå angstens fysiologi. Psykoterapi hjælper klienten med at se sig selv udefra og forstå årsagen til konflikter.
Stress - manifestationer, konsekvenser, behandling, forebyggelse
Sikkert alle voksne har på et tidspunkt oplevet stress forårsaget af et overdrevent følelsesudbrud. I dag er stress forbundet med en snigende og farlig tilstand, som uvægerligt kan føre til neurose eller depression. Dette er dog slet ikke nødvendigt.
Stress er en fysiologisk (normal) reaktion fra kroppen på en bestemt situation. Generelt er stress opdelt i flere store grupper, afhængig af karakteren af den påvirkningsfaktor. Men den mest almindelige type er følelsesmæssig stress.
I de fleste tilfælde opfattes positive følelser ikke som stress. Og derfor vil der inden for artiklens rammer blive fremhævet metoder til at håndtere stress, der er forårsaget af "dårlige" eller negative følelser.
Husk, før du begynder at implementere stresshåndteringsmetoder, skal du eliminere stressfaktoren!
Den første metode er aktivitet:
- At gå i byens parker om morgenen og aftenen toner nervesystemet perfekt og genopretter styrken. Varigheden af gåture er fra 15 minutter til en halv time.
- Dans eller gymnastik hjælper med at løfte dit humør og stimulere immunforsvaret. Hver dag i 10-15 minutter.
- Cykling eller svømning afhjælper spændinger og toner også nervesystemet. Lektionens varighed er cirka 10-15 minutter.
- Sund søvn er et must efter en aktiv dag.
Hvis du ønsker det, kan du vælge et af de første tre punkter. Den valgte metode skal følges dagligt du kan også kombinere flere former for udendørsaktiviteter - gåture og dans, gymnastik og svømning. Hovedbetingelserne er regelmæssig udførelse og en sund nattesøvn!
Den anden metode er ernæring:
- Flere grøntsager og frugter – vitaminer er nødvendige for en udtømt krop, og fibre hjælper med at rense tarmene.
- Afvisning af alkoholholdige drikkevarer og tung mad - forgiftning forværrer stress, og tung mad med højt kalorieindhold forstyrrer søvn og fred.
- Dagligt indtag af naturlige juicer og masser af drikke giver styrke og fremragende humør.
- Lidt chokolade og is - en lille portion glukose hver dag for at stimulere hjerneaktiviteten og løfte dit humør.
Som regel udvikler følelsesmæssig stress sig på baggrund af forgiftning og udmattelse af kroppen. Netop i baggrunden, men ikke nødvendigvis som en konsekvens. Sund ernæring og vitaminer er nødvendige for at stimulere immun- og nervesystemet, rense og aflaste kroppen. Vigtigt - Overbrug ikke chokolade og is!
Den tredje metode er hobby:
- Tegning, skulptur eller makrame - enhver kreativ aktivitet inspirerer og giver positive følelser. Aktiviteten skal være enkel og ikke belastende. Du skal holde dine hænder beskæftiget og dit hoved hvilet.
- Madlavning – prøv at lave nye retter hver dag. En varieret menu og interessante hobbyer i én aktivitet.
- En stueplante - en lille potte med en blomst i vindueskarmen, der skal passes, fremmer disciplin og giver dig mulighed for at genoprette en brudt rutine.
Hver af disse aktiviteter er rettet mod at aflede opmærksomheden fra en stressfaktor, som ikke bør optage tanker. Selvrealisering i kreativitet vil give glæde og genoprette selvtillid og stabilitet. Vigtigt - Den valgte aktivitet skal glæde dig og glæde dig!
Den fjerde metode er kommunikation og underholdning:
- Kommunikation med en du holder af eller en psykolog - du skal tale al stressen ud! En engangssamtale i åbne vendinger er nødvendig for at smide følelser ud.
- Møder med venner og familie - at gå på restauranter, caféer og biografer løfter dit humør vidunderligt og omdirigerer din opmærksomhed.
- Film, spil og musik - enhver af disse underholdninger, der er tilgængelige i hjemmet, er designet til at slappe af og distrahere opmærksomheden.
Selvfølgelig skal stress tales ud, men du skal ikke dvæle ved tidligere begivenheder. Det er også vigtigt ikke at overbelaste andre med overdreven misbrug af andres opmærksomhed. Disse anbefalinger er baseret på målrettet at slippe af med ubehagelig følelsesmæssig eftersmag.
Metoder til kortvarig stresslindring:
- Et varmt bad eller kontrastbruser - du kan ty til denne handling, hvis dit helbred tillader det. Badet er fantastisk afslappende, og bruseren toner nervesystemet perfekt.
- Sund, lang søvn beroliger nervesystemet og kan delvist genoprette styrken.
- Te med citron, sort kaffe og mørk chokolade – en enkelt dosis kan distrahere fra problemet for en stund, løfte dit humør og berolige dine nerver.
Kortsigtede metoder hjælper dig kun med at falde til ro i et stykke tid. Men det betyder ikke, at stress bliver efterladt. At ignorere og udsætte stress kan føre til udvikling af depression eller neurose. For at bekæmpe stress skal du bruge effektive metoder til at slippe af med det for altid.
Til kronisk stress ordinerer læger medicin (nootropics, beroligende midler). Men det er tilrådeligt at forsøge at løse problemet uden at bruge seriøs medicin ved den første forekomst af stress. Du kan konsultere en læge eller besøge en psykolog.
Man bør ikke forveksle en engangsmanifestation af følelsesmæssig stress med en kronisk proces eller forværring af neurose. Alle disse metoder er velegnede til at forhindre stress i at blive en kronisk tilstand og dens forværring. Neuroser, depression og kronisk stress bør behandles under opsyn af en læge!