Hver dag står en person over for mange stressende situationer. Der er ingen flugt fra dette, så psykologi tilbyder folk måder at undgå eller håndtere stress.

Hvilke stressfaktorer der omgiver en person, og hvordan en person reagerer på dem, bestemmer det overordnede billede af hans psykofysiske og følelsesmæssige tilstand.

Typer af stress - godt og skidt

Princippet om virkning af stressfaktorer på kroppen

Stress er kroppens reaktion på stimuli, kaldet stressorer. I psykologi er der sådanne begreber som gavnlig og skadelig stress. De er kendetegnet ved deres virkning på den menneskelige krop og ved de konsekvenser, der opstår efter nogen tid.

Nød har en destruktiv effekt på nervesystemet og indre organer i en person. Det er dette, der forårsager depression, kroniske sygdomme og psykiske lidelser. Ud over det er der også eustress – en positiv form for stress. Det har ikke en destruktiv effekt og er ofte forbundet med glædelige øjeblikke i en persons liv.

Stressfaktorer kan være alle faktorer, der omgiver en person i hverdagen.

Nogle har en kortvarig og mindre effekt på emnet, mens andre virker i lang tid, hvilket fører til kroniske udslag af stress.

På en eller anden måde er det umuligt helt at slippe af med dem. For at reducere påvirkningen af ​​stressfaktorer på kroppen har psykologer udviklet specielle teknikker og træning til at øge individers stressmodstand.

Stadier af stressudvikling

Klassificering af stressfaktorer ifølge L. V. Levi

Ifølge L.V Levis værker er en person konstant i en tilstand af stress. Dette skyldes enhver ekstern påvirkning eller processer i kroppen. Levy opdeler stressfaktorer i to typer: kortsigtede og langsigtede.

Kortvarige stressfaktorer

De kan opstå pludseligt eller gentage sig over en periode. De har en mindre effekt på nervesystemet og kan ikke blive kroniske. Disse omfatter:

1. Fejl, fejl, fejl. Signaler kan også komme, når de bliver mindet om en stressfaktor. Hvis en person selvstændigt husker en tidligere dårlig oplevelse, eller nogen minder ham om det, så kan intensiteten af ​​stress være lige så stærk som på tidspunktet for begivenheden. Generelt falder sværhedsgraden af ​​reaktionen på minder over tid.
2. Støj, skarpt lys, ubehagelige svingninger, temperaturændringer. Virkningen af ​​eksterne stimuli på en person, mens han udfører noget arbejde, fører til et fald i koncentrationen.
3. Frygt, forskrækkelse. Forventning og frygt for fysisk smerte, frygt for at såre andre, kritik eller latterliggørelse af sig selv fører en person til en tilstand af stress. Hvis en person oplever disse følelser over en længere periode, bliver de langsigtede stressfaktorer.
4. Ubehag. Påvirkningen af ​​ydre faktorer på den menneskelige krop, såsom varme, kulde, fugt osv., forårsager en reaktion af forsvarssystemet, hvilket er helt normalt.
5. Fart, hastværk, højt tempo. Når en person er forhastet, tvunget til at gøre noget hurtigere, end han er vant til, bliver han udsat for en stressfaktor.

Langsigtede stressfaktorer

Deres langtidseksponering gør ikke kun tilpasninger til et roligt og afmålt liv, men kan også påvirke individets helbred markant.

Stressor - værnepligt

Langsigtede omfatter:

1. Fuldstændig begrænsning eller isolation. For eksempel fængsling, total forældrekontrol, aftjening af værnepligt eller almindelig diæt. Enhver krænkelse af kroppen i dens sædvanlige behov påvirker nervesystemet.
2. Farligt arbejde eller ekstrem livsstil. Mennesker, der udfører deres pligter i fare med deres liv, er udsat for langvarige stressfaktorer. Kærlighed til ekstremsport eller adrenalinafhængighed bidrager til manifestationen af ​​stressfaktorer.
3. Baggrundseksponering. Med det konstante behov for at modstå i ethvert område af livet, lider en persons psykofysiske tilstand. Årsagen til dette kan være fjendskab med en enhed eller militær handling.
4. Overarbejde, langvarig udførelse af samme type arbejde. Handlinger, der fører til mental eller fysisk træthed, kan i væsentlig grad påvirke organers og systemers funktion.

For at mindske påvirkningen af ​​omgivende stimuli skal du undgå kollisioner med dem eller ændre din holdning til dem.

Påvirkning af forskellige typer stressfaktorer

Familiens stressfaktorer

De vigtigste miljøbelastninger ligger ikke i omverdenen, men i familien. Stressfaktorers indflydelse på en persons psykofysiske tilstand klassificeres efter to parametre: der skelnes mellem normative og ikke-normative stressfaktorer.

De første er en naturlig fase i ethvert individs liv. Som enhver overtrædelse af grænserne for den nuværende virkelighed forårsager de en stressende tilstand. Oftest optræder eustress her. Men nød er ikke mindre almindelig.

Familiestressorer - forældreskænderier

Kriseøjeblikke af normativ karakter er:

• skabe din egen familie;
• venter det første barn;
• opdragelse af et barn osv.

Ud over sådanne stadier i livet kan der forekomme andre hændelser, som efterlader et aftryk på alle familiemedlemmer. Det kunne være:

• sygdom eller død af en elsket;
• skilsmisse;
• deling af børn og ejendom;
• forræderi;
• vold i hjemmet;
• skift af bopæl mv.

Enhver familie oplever stressende situationer, der kan styrke eller ødelægge den. Uanset familiemedlemmernes alder og sociale status vil der helt sikkert opstå vanskeligheder. Den eneste forskel er arten af ​​deres oprindelse og husstandsmedlemmernes reaktion på dem. Dårlig kommunikation mellem pårørende øger kun stressfaktorernes indvirkning på deres liv.

Familiestress er blandt andet opdelt i horisontale og vertikale stressfaktorer.

Disse er udviklingslinjer for stressende situationer, som ikke kun har indflydelse på den nuværende situation, men også på folks fremtidige liv. Dette faktum bekræfter endnu en gang, at folk for det meste gentager deres forældres liv.

Hvad kunne være en stressfaktor - liste

Stressfaktorer efter grad af kontrol

Afhængigt af begivenhederne i en persons liv dannes hans fremtidige skæbne. Men det vigtigste, som kroppen får ud af enhver stress, er hukommelsen. Manglen på stressmodstand kompenseres af aggressivitet og en konfliktfyldt holdning til andre. Med tiden bliver forsøgspersonen så vant til denne situation, at han slet ikke ser andre reaktionsmuligheder.

Psykologer har samlet en graduering af typer af stressfaktorer: fra dem, der kan påvirkes af en person til stressfaktorer, der er uden for forsøgspersonens vilje. Dette hjælper til bedre at forstå karakteren af ​​oprindelsen af ​​stressfaktorer og udvikle principper for at håndtere dem.

2 typer stressfaktorer

Klassificeringen af ​​stressfaktorer efter grad af kontrol kan overvejes ved hjælp af følgende eksempel:

• En revet knap på en yndlingsdragt - denne faktor kan korrigeres fuldstændigt af emnet selv;
• Mangel på penge eller andre materielle aktiver kan også rettes. Men du bliver nødt til at gøre en større indsats og bruge en betydelig mængde tid;
• Skænderi i familien - for at rette op på situationen vil modstandernes gensidige ønske være påkrævet at løse situationen på egen hånd er meget problematisk;
• Sygdom – sådan en stressfaktor kan ikke altid ændres, selv med stor lyst og aspiration;
• Bopælsland - kan korrigeres, men det vil kræve en stor indsats, uden en vis materiel base kan denne stressfaktor ikke udelukkes;
• Regering - mennesket alene kan ikke ændre denne kendsgerning;
• Tiden – sådan en stressfaktor kan ikke ændres på nogen måde.

Sygdom er en alvorlig stressfaktor

Hvis du ser på denne liste, bliver det klart, at det største ubehag er forårsaget af de stressfaktorer, som en person selv kan påvirke. Ud fra dette kan vi konkludere, at det ikke er så svært at undgå de fleste nød.

Arbejdsbetingede stressfaktorer

Arbejdsaktivitet er roden til de fleste psykofysiske lidelser, såvel som kroniske neuroser hos midaldrende mennesker. Uudholdelige belastninger samt pres fra ledelsen sætter emnet i en stressende tilstand. En person lever denne historie dag efter dag, og stress bliver kronisk.

Professionelle stressfaktorer - typer

Arbejdsstressorer ligner overbelastning og underbelastning på arbejdet:

• Overdreven arbejdsaktivitet har en ekstrem negativ effekt på kroppen. Det fører til udtømning af en persons fysiske og psykiske ressourcer.
• Mangel fremkalder problemer med opfattelsen af ​​nytten af ​​ens "jeg". Mulig nedsat selvværd og irritabilitet.

Overskud og manglende arbejdsaktivitet har næsten samme effekt på kroppen.

Jobstressorer manifesterer sig i det øjeblik, hvor en person bliver uforståelig over for kravene til ham. Usikkerhed forårsager følelser af angst og utilstrækkelighed.

Karrierestressorer er intet andet end en forfremmelse eller omvendt dens mangel eller afskedigelse. Faktorer som uretfærdighed over for medarbejderne har også indflydelse. Personlige faktorer indikerer problemer med at kombinere arbejde og privatliv.

Konklusion

Ved at bruge eksemplet med forskellige typer stressorer kan vi overveje indflydelsen af ​​karakteristika ved stressmodstand. Jo højere det er i en person, jo mindre er han modtagelig for nød.

Afhængig af forsøgspersonens livsstil er han udsat for forskellige stressfaktorer. Deres indflydelse kan reduceres, men at undgå dem helt er simpelthen urealistisk, fordi stress er en integreret del af menneskelivet. Det er takket være stressfaktorer, at hans vaner og instinkter dannes, som overføres fra generation til generation og bestemmer adfærdsreaktionerne hos forskellige grupper af mennesker.

Stresshåndtering

Stress, som det er kendt, er et kompleks af fysiske, kemiske og andre reaktioner hos en person på stressfaktorer (eller stimuli) i miljøet, hvis handling bringer hans fysiologiske og mentale funktioner i ubalance. Stress kan have både negative og positive betydninger for en person. Under visse betingelser er det med til at mobilisere medarbejderens indsats for at løse produktionsproblemer eller nå personlige mål. I forbindelse med konflikter fortjener hensynet til de negative aspekter af dette fænomen mere opmærksomhed.

At være en del af alles liv er stress uundgåeligt. Ændringer på arbejdet og i familien, især uforudsete, kan bringe en person ud af balance og føre til en uoverensstemmelse mellem hans tilstand og miljøet. En sådan uoverensstemmelse giver igen anledning til træthed, en følelse af fare, svækkelse af mentale evner, øget blodtryk, en passiv holdning til arbejde, et nedsat organisationsniveau, overtrædelser af arbejdsdisciplinen osv. Dette fører til tab i organisationen på grund af en stigning i antallet af ulykker, et fald i kvaliteten af ​​arbejdet, en stigning i personaleomsætning og for tidlig død af arbejdere.

For at undgå denne form for tab er det nødvendigt at bestemme årsagerne til stress. I tabel Yu.Z giver en klassificering af stressfaktorer og deres konsekvenser.

amerikanske videnskabsmænd Holmes Og Reich Baseret på forskningen blev der konstrueret en numerisk række vurderinger for hver livsomstændighed, arrangeret i rækkefølge efter styrken af ​​dens indvirkning på menneskers sundhed. Disse data blev præsenteret i form af en skala (tabel 10.4). Mennesker, der scorer over 300 point på skalaen, tilhører en gruppe med høj sandsynlighed for sygdomme som mavesår, migræne, colitis og hjerte-kar-sygdomme i den nærmeste fremtid. Disse tabeller viser sammenhængen mellem stressfaktorer, der påvirker en person, og faldende modstandsdygtighed over for sygdom. For eksempel har enkemænd og enkemænd i løbet af det første år efter en ægtefælles død en dødelighed 10 gange højere end personer på samme alder, som ikke har oplevet et lignende tab. Blandt fraskilte er sygdommen

Tabel 10.3

KLASSIFIKATION AF STRESSORER OG DERES KONSEKVENSER

Stressfaktorer		Konsekvenser
Stressfaktorer i miljøet	Personlige stressfaktorer
Produktion:	Behov	Subjektiv:
overbelastning (underbelastning);		sorg;
uforklarlige ændringer;	Håb og resultater	træthed;
ændring af tidsplan;		følelse af angst;
dårligt udstyr	Følelsesmæssig	skyld
Rollespil:	bæredygtighed	Adfærdsmæssig:
rolle konflikt;		fare for en hændelse;
rolle tvetydighed; ansvar for mennesker;	Fleksibilitet	"dårlige" samtaler
mangel på støtte;	Tolerance	Kognitiv:
manglende status		svage løsninger;
Strukturelt:	Usikkerhed	dårlig koncentration
dårlig kommunikation;	Selvværd	Fysiologisk:
manglende deltagelse;
forkert opbygget hierarki		kolesterol; stigning i blodtryk;
Karriere:		mavesår;
langsom (for hurtigt)		hjerte-kar-sygdomme
forfremmelse; uretfærdighed;
manglende muligheder for		Organisatorisk:
kampagner;
mangel på nødvendig uddannelse		personaleomsætning; lav ydeevne
Relationel:
forhold til: ledelse; underordnede; kolleger; kunder; arbejdere Ekstra organisatorisk: familieforhold; økonomiens tilstand; livsbetingelser; stigning i kriminalitet; prisstigning		arbejdsutilfredshed

Tabel 10.4

LIVSOMSTÆNDIGHEDERNES PÅVIRKNING PÅ SUNDHEDEN

PERSON

Slut på bordet. 10.4

1	2	3
	Forsoning med din ægtefælle
	Afskedigelse fra arbejde
	Alvorlige ændringer i et familiemedlems helbred eller adfærd
	Graviditet
	Seksuelle problemer
	Et nyt familiemedlems udseende (fødsel, adoption, ankomst osv.)
	Større forretningsændringer (omorganisering, konkurs osv.)
	Stor økonomisk forandring
	En nær vens død
	Overførsel til et andet arbejdssted
	En skarp ændring i antallet af skænderier med din ægtefælle
	Stort realkreditlån (for at købe et hus osv.)
	Fratagelse af brugsretten til et realkreditlån eller lån
	Større ændring i jobansvar (forfremmelse, flytning, degradering)
	Søn eller datter forlader familien
	Juridiske problemer
	Store præstationer på arbejdet
	Kone begynder at arbejde (slutter med at arbejde)
	Begynde eller afslutte formel uddannelse
	Stor ændring i levevilkårene
	Ændring af personlige vaner
	Vanskeligheder i forholdet til lederen
	Større ændringer i arbejdsforhold og timer
	Skift af bopæl
	Skoleskifte
	Ændring af den sædvanlige hviletype
	Store ændringer i sociale aktiviteter
	Lille lån eller realkreditlån
	Ændringer i søvnvaner
	Ændringer i antallet af familiemedlemmer, der bor sammen
	Store ændringer i spisevaner
	jul
	Lidt bøvl med loven

Sådan bruger du vægten. Den tilsvarende instruktion lyder: tæl pointene for alle de listede begivenheder, hvis de fandt sted for dig i det foregående år. Et tal på 150 eller derunder indikerer et relativt lavt antal livsændringer og en lav sandsynlighed for stress-relaterede helbredsproblemer. Score mellem 150 og 300 indikerer en 50 % chance for betydelige helbredsproblemer i løbet af de næste to år. En score over 300 øger denne fare til 80%.

risikoen efter det første år er 12 gange højere end for dem, der lever et normalt familieliv.

For at undgå de skadelige virkninger af stress, skal du lære at håndtere det. Der findes metoder til at neutralisere stress (tabel 10.5). Under hensyntagen til dem udarbejdes individuelle stressneutraliseringsprogrammer. På det organisatoriske niveau afholder de seminarer, lærer medarbejderne afslapningsteknikker, måder at ændre adfærd på og identificerer individuel stress.

Tabel 10.5

METODER TIL STRESSNEUTRALISERING

Metodens navn	Metodens egenskaber
1. Planlægning	Det er nødvendigt at planlægge løsningen af ​​problemer (personligt eller arbejde) for den næste dag eller den nærmeste fremtid. Planer skal balancere personlige mål med organisatoriske mål.
2. Motion	Fysisk træning og træning i løbet af dagen kan være med til at undgå stress, da de er en god afsætningsmulighed for negativ energi og har en gavnlig effekt på kroppens fysiske tilstand.
3. Strømtilstand	Langvarig stress kan føre til vitaminmangel, svækkelse af kroppen og i sidste ende til sygdom. Derudover forstyrres normale spisevaner i perioder med stress. Derfor er det nødvendigt at vælge den rigtige kost sammen med din læge.
4. Psykoterapi	Det er nødvendigt at kontakte en psykoterapeut, der vil anbefale specielle øvelser under hensyntagen til den aktuelle stressende situation og en professionel specialist (psykolog) til at udføre intensivt individuelt arbejde
5. Meditation og afspænding	Fjernøstlige meditationsmetoder (en tilstand af indre koncentration, koncentrering af opmærksomhed om noget). Yoga, zenbuddhisme, religion, bøn

Test spørgsmål og opgaver

• 1. Hvilken plads indtager konflikt- og stresshåndtering i en organisations og dens personales ledelsessystem?
• 2. Angiv hovedfunktionerne i konflikt- og stresshåndtering.
• 3. Hvilke regler skal følges, når man påvirker en konfliktsituation?
• 4. Beskriv de vigtigste metoder til konflikthåndtering.
• 5. Hvad er de negative konsekvenser af stress?
• 6. Hvad skal der gøres for at neutralisere stress?

Der er intet andet psykologisk udtryk, der er blevet så fast etableret i vores liv som stress.

Stress De kalder det et problem i det 20. århundrede, som uden problemer blev til det 21. Bekymrede for deres underordnedes helbred skyndte ejerne af amerikanske virksomheder sig for at bekæmpe stress. Cigna Corporation tilbyder pauser i løbet af arbejdsdagen, hvor medarbejderne lytter til musik, danser og laver øvelser. Og overstressede Lipschultz, Levin og Grey-medarbejdere kan spille dart, minigolf eller hulahopring lige på kontoret.

Ifølge nogle vestlige eksperter er op til 70 % af sygdommene forbundet med følelsesmæssig stress. I Europa dør mere end en million mennesker hvert år på grund af stress-relaterede lidelser i det kardiovaskulære system.
Ifølge VTsIOM er to tredjedele af muskovitter konstant i en tilstand af stress, og en tredjedel af landets befolkning er i en tilstand af alvorlig stress, som ikke kun reducerer en persons præstation, men også fører til alvorlige sygdomme.

Alle mennesker har oplevet det, alle har hørt om det, men næsten ingen gør sig den ulejlighed at finde ud af, hvad stress er. Mange ord bliver moderne, når videnskabelig forskning fører til fremkomsten af ​​et nyt koncept, der påvirker hverdagens adfærd eller den måde, vi tænker på grundlæggende spørgsmål i livet. I disse dage tales der meget om stress forbundet med administrative eller forretningsmæssige aktiviteter, miljøforurening, pension, fysisk stress, familieproblemer eller en pårørendes død. Men har du nogensinde tænkt over, hvad stress er?

Ordet "stress", som "succes", "fiasko" og "lykke", har forskellige betydninger for forskellige mennesker, fordi vi alle er forskellige, og hver af os har vores egne livserfaringer og værdier. Derfor er det meget svært at definere stress, selvom det er blevet en del af vores daglige tale. Er "stress" ikke bare et synonym for "nød"*? Er det indsats, træthed, smerte, frygt, behovet for at koncentrere sig, ydmygelsen af ​​offentlig bebrejdelse, tab af blod eller endda en uventet kæmpe succes, der fører til forstyrrelse af hele livsstilen? Svaret på dette spørgsmål er både ja og nej. Det er derfor, det er så svært at definere stress. Enhver af disse tilstande kan forårsage stress, men ingen af ​​dem kan isoleres og sige: dette er stress, fordi dette udtryk gælder lige så meget for alle andre.

Den første definition af stress blev givet af den canadiske fysiolog Hans Selye, ifølge hvilken stress er alt, hvad der fører til hurtig aldring af kroppen eller forårsager sygdom.
R. M. Granovskaya definerer stress som et sæt stereotype, fylogenetisk programmerede uspecifikke reaktioner af kroppen, der forbereder den til fysisk aktivitet, det vil sige modstand, kamp eller flugt. Svage påvirkninger fører ikke til stress, det opstår kun, når påvirkningen af ​​stress overstiger en persons normale tilpasningsevne.

/* Nød(engelsk) – sorg, ulykke, utilpashed, udmattelse, nød; Stress(engelsk) – tryk, tryk, spænding/

Den encyklopædiske ordbog giver følgende fortolkning: "Et sæt af beskyttende fysiologiske reaktioner, der forekommer i kroppen af ​​dyr og mennesker som reaktion på indflydelsen fra forskellige ugunstige faktorer."

I moderne psykologisk videnskab og praksis er sondringen mellem begreberne "fysiologisk stress" og "psykologisk stress", introduceret af den berømte stressforsker Richard Lazarus, blevet etableret.

1. Fysiologisk stress(baseret på begrebet "generelt tilpasningssyndrom" af G. Selye) - en tilstand udtrykt hos dyr og mennesker på fysiologisk niveau under påvirkning af stressfaktorer såsom overdreven fysisk aktivitet, høj eller lav temperatur, smertefulde stimuli, åndedrætsbesvær osv. .

Ifølge G. Selye omfatter "tilpasningssyndrom" 3 stadier:

angst,
modstand,
tilpasning eller udmattelse.

2. Psykologisk stress– en tilstand med ekstremt høj psykologisk stress, som kan have en stærk og negativ indvirkning på en persons tilstand, adfærd og aktivitet under indflydelse af forskellige stressfaktorer (informationsoverbelastning, situationer med vrede, trusler, usikkerhed osv.) .

Der er et ret stort antal begreber og modeller for stress blandt både indenlandske og udenlandske forskere:

– kognitiv teori om psykologisk stress af R. Lazarus, som er baseret på holdningen til at betragte stress fra subjektive synspunkter gennem prisme af kognitive processer;

– begreber om professionel stress (A. N. Zankovsky, T. Sokh, W. Schorpflug, etc.),

– sociopsykologiske teorier om stress (begreber: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend, etc.) og mange andre.

Ovenstående eksempler på begreber afspejler den nuværende tendens i psykologisk videnskab og praksis til at differentiere begrebet "psykologisk stress" i forskellige typer klassifikationer afhængigt af det psykologiske vidensområde. En af mulighederne for en sådan klassificering overvejes:

– Interpersonel psykologisk stress– karakteriseret ved en subjektiv vurdering af interpersonel interaktion, tilstedeværelsen af ​​konflikter eller deres trussel;

– Professionel eller organisatorisk stress– forbundet med kompleksiteten, faren, ansvaret for at udføre arbejdsopgaver, forstyrrelser i organisationen og arbejdsforhold;

– social eller offentlig psykisk stress– forbundet med sociale, socioøkonomiske problemer, arbejdsløshed, dårlige vaner (alkohol, stoffer), nationale eller regionale konflikter og krige;

– familiepsykologisk stress– omfatter alle vanskeligheder med at opretholde en familie - ægteskabelige problemer, interaktion med børn, pårørende osv.;

– Intrapersonlig psykologisk stress– afspejler "jeg-konflikt", uopfyldte forhåbninger, behov, formålsløs eksistens;

– miljøpsykologisk stress- opstår på grund af ugunstige miljøpåvirkninger - barske klimatiske forhold, overbelægning mv.

Alle definitioner for denne klassifikation (det samme gælder for andre klassifikationer) afspejler afhængigheden af ​​navnet på typen af ​​stress af de dominerende faktorer, der bestemmer den. Men enhver form for psykologisk stress inkluderer:

generelle faktorer (karakteristisk for alle typer stress),

· specifikke faktorer (kun karakteristisk for denne type stress),

· eksterne eller objektive faktorer, hvorunder der er objektivt registrerede betingelser for forekomsten af ​​stress (begrænset tid, stor mængde arbejdsbyrde osv.)

· subjektive, personlige faktorer, som i høj grad bestemmes af en persons individuelle karakteristika (utilstrækkeligt selvværd, motivationsegenskaber, temperament, høje niveauer af personlig spænding, angst, aggressivitet og andre).

Stress er forbundet med positive og negative oplevelser. Fysiologiske stressniveauer er lavest i øjeblikke af ligegyldighed, men er aldrig nul (hvilket ville betyde døden). Behagelig og ubehagelig følelsesmæssig ophidselse er ledsaget af en stigning i fysiologisk stress (men ikke nødvendigvis nød).

Destruktiv stress, eller nød, ødelægger adfærd og er kilden til adskillige ubehagelige oplevelser og sygdomme. At bekæmpe dens ydre manifestationer er ikke kun forgæves, men også skadeligt. Nød skal forebygges, eller hvis personen allerede er nødstedt, skal den behandles.

Vigtigste symptomer på nød: 1. fravær
2. øget excitabilitet
3. konstant træthed
4. tab af sans for humor
5. en kraftig stigning i antallet af røget cigaretter med en samtidig afhængighed af alkoholholdige drikkevarer
6. tab af søvn og appetit
7. hukommelsessvækkelse
8. nogle gange såkaldte "psykosomatiske" smerter i hovedet, ryggen, maven er mulig
9. fuldstændig fravær af kilder til glæde.

Hvis du bemærker mindst et af de anførte tegn eller en kombination af dem, så er det tid til at gribe ind i dit eget liv - tænk roligt, diskuter situationen (helst med en elsket), prøv at finde ud af og eliminere årsagerne, der forårsagede din psykofysiske overbelastning.

Stressor(synonymt med stressfaktor, stresssituation) - en ekstrem eller patologisk stimulus eller en negativ effekt af betydelig styrke og varighed, der forårsager stress. En stimulus bliver en stressor enten på grund af den betydning, en person tildeler den (kognitiv fortolkning), eller gennem sensoriske mekanismer i den nedre hjerne, gennem mekanismerne for fordøjelse og stofskifte.

Der er forskellige klassifikationer af stressfaktorer. I den mest generelle form er der: 1. Fysiologiske stressfaktorer(overdreven smerte og støj, udsættelse for ekstreme temperaturer, indtagelse af visse lægemidler, såsom koffein osv.);

2. Psykologiske stressfaktorer(informationsoverbelastning, konkurrence, trussel mod social status, selvværd, nærmiljø osv.);

3. Sociale stressfaktorer(ændringer i regeringen, naturkatastrofer, dollarkurs, trafikpropper, andre menneskers vaner osv.).

Ud fra stressreaktionens synspunkt er det lige meget, om den situation, vi står i, er behagelig eller ubehagelig. Det eneste, der betyder noget, er intensiteten af ​​behovet for omstrukturering eller tilpasning.

Eksempel:Moderen, som blev informeret om sin eneste søns død, oplever et frygteligt psykisk chok. Hvis beskeden mange år senere viser sig at være falsk, og hendes søn pludselig går uskadt ind på værelset, vil hun føle intens glæde.

De specifikke resultater af to begivenheder - sorg og glæde - er helt forskellige, endda modsatte, men deres stressoreffekt - et uspecifikt krav om tilpasning til en ny situation - kan være den samme.

En anden mulig klassificering er opdelingen af ​​stressfaktorer i tre grupper efter graden af ​​vores indflydelse på dem.

1. Stressfaktorer, der er uden for vores kontrol: dette er dit køn og din alder, vejret, bopælsland, love, skattesystem, etablerede prisniveauer på markedet, befolkningens købekraft osv.

2. Stressfaktorer, der kun forårsager stress på grund af vores fortolkning. Eksempler inkluderer ængstelige tanker om usandsynlige fremtidige begivenheder ("Hvad hvis leveringen af ​​varer mislykkes?") samt bekymringer om tidligere begivenheder, som vi ikke kan ændre.

3. Stressfaktorer, vi direkte kan påvirke: interaktion med forretningspartnere og konkurrenter, egne ukonstruktive handlinger, mangel på tid, mangel på færdigheder i at sætte mål i livet og forretningen. Dette kan også omfatte sundhedsindikatorer, overvægt, blodtryksniveauer i de indledende stadier af hypertension og andre faktorer.

Stressfaktorer kan være både reelle og imaginære. En person reagerer ikke kun på faktisk fysisk fare, men også på en trussel eller påmindelse om det. Det skal også bemærkes, at en person lettere tolererer svigt, tab og sorg, når årsagerne forekommer ham at være rent ydre, uafhængige af hans egne handlinger, og det er sværere for ham at opleve sin forkerte adfærd som følge heraf. hvoraf en traumatisk situation opstod.

En stressor er en løftestang, der udløser stressmekanismen. Desuden er dette ikke nødvendigvis en faktor, der påvirker alle lige meget. Det vigtigste er den påvirkning, der får dig.

Eksempel:Du kan ikke holde det ud, når nogen efterlader skrald på middagsbordet. Alle andre reagerer helt normalt på dette, men man insisterer på renlighed og orden. Nå, du har al ret.

Mål er vores interne overbevisninger, ideer, synspunkter og stereotyper - som "pedaler", ved at trykke på, som stressoren opnår en stressreaktion. Ian McDermott og Joseph O'Connor giver en graduering af stressmål afhængigt af det logiske niveau, hvor de opstod:

1. Miljø

De faktorer, der forårsager stress i dit miljø. En lang pendling til arbejde, et trangt og støjende kontor, ikke-fungerende husholdningsapparater, et skænderi med en elsket. Dit job kan være stressende, hvis du har mange krav til dig, og du ikke har evnen til at håndtere dem.

2. Adfærd

Dine handlinger kan føre til stress. Måske at tage afsted til et møde i sidste øjeblik og den konstante stress, der følger med det, eller at skulle imødekomme folks krav på et tidspunkt, hvor man ikke har lyst. Ændringer i rutinen kan være stressende.

3. Evner

Hvis du har evnen til at tænde for angsten i dig selv, så har du udviklet en vis færdighed. Du kan næsten sikkert nemt forestille dig, hvordan noget fører til et utilfredsstillende resultat. Du gør sandsynligvis dette ved at skabe mentale film om, hvordan tingene kan gå galt, og derefter forestille dig de skræmmende konsekvenser. Og det er også en vis færdighed. Det demonstrerer din evne til at forestille dig billeder så levende, at du kan skabe betydelige kemiske ændringer i din krop. Der er sikkert andre anvendelser for dette talent. Hvad sker der, hvis du bruger den samme kraft af levende fantasi til at forestille dig, hvad der vil ske 15 minutter efter, at begivenheden er blevet tilfredsstillende løst, og så tænker over, hvordan du kan opnå det?

4. Overbevisninger og værdier

Du har måske ikke overvejet, at overbevisninger og værdier kan forårsage stress eller fungere som ressourcer imod det, men det er et område, hvor ændringer kan have en betydelig effekt. Vi bærer vores overbevisninger med os, så de vil forårsage stress, uanset hvor vi er. Jo mere rigide vores overbevisninger og forventninger er, jo større stress oplever vi, fordi verden omkring os ikke vil bøje sin vej bare for at opfylde vores behov.

Troen på, at folk er utroværdige og er klar til at bedrage dig ved første lejlighed, vil holde dig på kanten og forårsage stress. Overbevisninger, der gør dig afhængig af andre mennesker eller begivenheder, eller at du ikke har noget valg med hensyn til, hvordan du reagerer på begivenheder, vil bidrage til stress.

5. Identitet

Den eneste stress på dette niveau kan være et falsk billede. Det kan vise sig på to måder. Først - vedrører forhold mellem mennesker, når en person ikke tillader nogen at se den virkelige ham, og fungerer højst sandsynligt i tilfælde, hvor en person ikke kan udtrykke sig fuldt ud i sit arbejde. Anden Måden et falsk billede manifesterer sig på er som en maske, sat på til egen eller andres fordel, for at beskytte ens virkelige identitet. En sådan maske kan opstå i barndommen, når en person ikke vidste, hvordan man kunne klare noget og brugte et falsk billede som et middel. Når dette sker, oplever personen igen følelsen af ​​tomhed, og hans adfærd mister en yderligere grad af frihed til at opretholde balancen.

Prøv at overvåge de ændringer, der sker med dig, når du befinder dig i en stresset situation. Du spænder dig, som om du venter på et slag, musklerne i dit ansigt, bryst og mave spænder. Vejrtrækningen øges, fordi cellerne kræver mere ilt. På grund af forsnævring af små blodkar stiger blodtrykket. Hyppigheden og kraften af ​​hjertesammentrækninger øges, hvilket får blodet til at flyde meget hurtigere. Disse ændringer er forårsaget af stressens fysiologi, men andre manifestationer er strengt individuelle. Og de afhænger af nervesystemets tilstand: stærk eller svag; fra overvægten af ​​hæmnings- eller excitationsprocesser i hjernebarken; på en persons evne til at kontrollere sig selv og sine følelser; fra opdragelse; og endda fra familie- og nationale traditioner.

Forskydninger, der opstår under stress, er en manifestation af en gammel defensiv reaktion dannet under evolutionen. Denne reaktion blev øjeblikkeligt aktiveret hos vores forfædre ved den mindste trussel, hvilket med maksimal hastighed sikrede mobiliseringen af ​​kroppens styrker, der var nødvendige for at bekæmpe fjenden eller flygte fra ham. Denne mobilisering var meget bekvem for hulemænd eller andre barske tider, hvor stress betød, at en person skulle være klar til fysisk handling. I øjeblikket fører dette til yderligere problemer. I dag, hvor du har brug for følelsesmæssige ressourcer frem for fysiske, når du er stresset, fortsætter kroppen med at reagere, som om du havde brug for fysisk aktivitet. Som følge heraf bliver en midlertidig stigning i blodtrykket, begrundet i en situation med reel fare, til en smertefuld tilstand på grund af vedvarende indignation over, hvad der hører fortiden til, og hvad der ikke længere eksisterer, eller over hvad der endnu ikke eksisterer og vil måske slet ikke eksistere.

Spørgsmålet er, hvornår og hvordan omstændighederne virkelig bliver stressende. To mennesker, der befinder sig i samme situation, vil reagere forskelligt på det, afhængigt af deres karakter, erfaring, følelsesmæssige tilstand og andre faktorer. Den ene vil ikke se nogen trussel mod sig selv i situationen og vil forblive rolig, mens den anden vil have en følelse af uforsvarlig angst eller åbenlys frygt. Stress opstår, når omstændigheder subjektivt opfattes som truende. Det er lige meget om truslen er reel eller imaginær – det vigtige er, at truslen psykologisk eksisterer for en person, der begynder at lede efter veje ud af situationen. Former for at overvinde svære situationer eller mestringsstrategier (fra det engelske udsagnsord to cope - "to cope", "to cope") kan være meget forskellige, såsom voldelig affekt (vrede, aggression, tårer, latter), gentænkning af situationen (ny fortolkningsbetydning af begivenheder, et forsøg på at se dem "i et andet lys", rationalisering) og handlinger direkte rettet mod at løse problemet.

Afhængig af hvor effektiv den valgte mestringsstrategi er, overvindes den problematiske situation med succes eller tværtimod forværres yderligere. I det første tilfælde slutter oplevelsen af ​​stress, efter at have genopfyldt "sparegrisen" af nyttig erfaring i det andet, øges den og bliver til en destruktiv, potentielt farlig form.

Den amerikanske psykolog T. Cox identificerede to personlighedstyper (han kaldte dem "type A" og "type B") baseret på deres reaktion på stress.

Type A:
– Et vedvarende ønske om at nå tilsigtede, men som regel vagt definerede mål.
– Stærk lyst og vilje til at konkurrere.
– Ønsket om at blive anerkendt og at komme videre i noget.
– Udførelse af mange forskellige funktioner under begrænset tid.
– Tendens til at øge arbejdstempoet.
– Evnen til hurtigt at træffe beslutninger og handle.

Type B: – Klart at sætte mål, tænke roligt over metoder til at nå dem.

– Manglende lyst til at konkurrere.
- Anerkendelse betyder ikke rigtig noget.
– Udførelse af visse funktioner i en ubegrænset periode.
– Roligt, afmålt arbejdstempo.
– Beslutninger træffes efter foreløbig overvejelse.

Type "A" personligheder snurrer konstant "som et egern i et hjul." Deres liv er fyldt med begivenheder og problemer. De bliver ofte "arbejdsnarkomaner" som regel, de elsker deres arbejde meget og hengiver sig til det uden forbehold, hvilket gør enhver situation til et løb (for eksempel kan de godt lide at bevæge sig fra en bane til en anden for at for at få et par minutters tid); forblive i en "afviklet" tilstand døgnet rundt; gøre flere ting på samme tid. De kan ikke stoppe op og slappe af i tide, hvilket resulterer i, at nervøs udmattelse og risikoen for hjerte-kar-sygdomme er ekstremt høj for dem.
I modsætning hertil lever mennesker af type "B" afmålt, uden hastværk. De formår at kombinere arbejde, underholdning med familieforpligtelser. De planlægger deres dag klart, uden at forsøge at "omfavne det enorme". I weekenden foretrækker de ikke at tænke på arbejde, de forsøger at slappe af og gøre noget behageligt. De har en tendens til at have et godt helbred, højt selvværd, oplever succes med at klare stress og en positiv tilgang til livet. Negative følelser kompenseres helt eller delvist.

Overvindelse og afhjælpning af stress kan udføres på mange forskellige måder: Det kan være forsøg på at minimere stressende arbejdsforhold og hverdagsliv, og behandling af eksisterende sygdomme forårsaget af langvarig stressoplevelse og den egentlige psykologiske "stresshåndtering", som tillader øget modstand mod stress. I hvert konkret tilfælde kan opskriften på at håndtere stress være meget individuel, men skal baseres på en omfattende analyse af både selve den psykiske situation og den psykofysiologiske tilstand.

Vi bør ikke glemme de potentielle fordele ved stress, som under visse forhold fører til en stigning i en persons psykologiske og biologiske udholdenhed. Den positive virkning af moderat stress manifesteres i en række psykologiske egenskaber– bemærker R. M. Granovskaya – Forbedring af opmærksomhed, forøgelse af en persons interesse for at nå et mål og en positiv følelsesmæssig farvning af arbejdsprocessen.

Danske forskere har for eksempel fundet ud af, at daglig stress mindsker risikoen for at udvikle brystkræft. Forskere mener, at dette skyldes hormonelle ubalancer, specifikt faldet i østrogenniveauet, der opstår ved kronisk stress.

Husk, stress er forbundet med næsten enhver aktivitet kun de, der ikke gør noget, kan undgå det. Men hvem nyder et inaktivt liv?

Stress, medmindre det naturligvis er forbundet med en fysisk trussel, er ikke en reaktion på en kendsgerning, men på den betydning, den tildeles. Ændre betydningen, og du ændrer din reaktion på det, der sker. Som Hans Selye sagde om stress, "stress er ikke det, der skete med dig, men hvordan du opfatter det."

Årsagerne til stress ligger i negative og positive situationer: mangel på kontrol over følelser udløser en stressende tilstand. Stressfaktorer er de "forårsagerende stoffer" til panik, depression og apati.

Stressfaktorer forårsager forskellige reaktioner – fra panik til apati

Typerne af stressfaktorer bestemmes af ofrets psyko-emotionelle tilstand og den oplevede oplevelse. Sådanne faktorer adskiller sig i eksponeringens varighed og hyppigheden af ​​gentagelser.

Hvad er stress?

Stressfaktorer udløser stress: flere negative situationer ødelægger en persons forsvar og forårsager en reaktion. I konfliktologi tildeles stressfaktorer en separat kategori af årsager til langvarige interpersonelle konflikter.

Stress er et tab af kontrol over følelser og egen adfærd. En tilstand af øget spænding opstår efter længere tids udsættelse for stressfaktorer. Ved at identificere årsagen til en persons følelsesmæssige ustabilitet kan du slippe af med tvangstanker og frygt.

Hvorfor opstår "irriterende stoffer"?

Miljøbelastninger opstår med en vis hyppighed eller kun én gang. På baggrund af vedvarende depressive tilstande udløser enhver påmindelse om en traumatisk begivenhed kroppens reaktion. Indvirkningen af ​​negative faktorer forstærkes af personlig ikke-opfattelse af sig selv som individ. Sådanne stressfaktorer: sult, kulde, ekstreme miljøforhold kan forårsage irreversible ændringer i ofrets psyke.

Hvad er de farligste årsager til stress?

• ændring af hovedarbejdssted;
• død af en elsket en;
• fysiologiske ændringer (sygdomme, skader);
• uretfærdighed (følelse af skyld, misundelse, forræderi);
• ugunstige miljøfaktorer.

Aggressive reaktioner på grund af stress kan ændre en persons liv: fratage dem fred, ødelægge familieidyllen og forstyrre harmonien. Faktorer som en elskets død eller tabet af en elsket udløser stærk afvisning.

Offeret for stress accepterer ikke tragedien, og benægtelse af døden fører til forværrede psykiske lidelser. Stressniveauet afhænger af en persons individuelle modstandskraft.

Psykologiske problemer kan opstå på grund af dårlig tilpasning af en person. At forlade din komfortzone forårsager stress for folk i alle aldre.

Misundelse er en af ​​årsagerne til stress

Typer af stressfaktorer

I psykologi dækker klassificeringen af ​​stressfaktorer fysiologiske og mentale ændringer i en person. De vigtigste negative reaktioner påvirker offerets velbefindende, hendes verdensbillede og opfattelsen af ​​dem omkring hende.

Individet farer vild i samfundet, trækker sig ud af samfundet - dårlig kommunikation tillader ikke en person at finde sig til rette i livet og have stærke relationer.

1. Klassificering af stressfaktorer og deres karakteristika:
2. Faktorer af aktiv aktivitet. De vigtigste typer af stress involverer overbelastning af en persons fysiske tilstand. Kroppen sender signaler om en trussel mod livet. Underbelastning og overbelastning kan skabe stress. Produktionsfaktorer er relateret til fagligt ansvar: Stressfaktoren er ansvar for ens liv og ansvar for underordnede. Konkurrencer og konkurrencer forstyrrer den enkeltes fred.
3. Evalueringsfaktorer. Der er sociale stressfaktorer med dårlige oplevelser. Frygt for konkurrencer, forestillinger, frygt for offentligheden opstår fra forventningen om fiasko. Disse typer af stressfaktorer opstår spontant. Sociale faktorer dannes på baggrund af konstante sejre eller nederlag. Kærlighedssvigt, familieproblemer (ødelæggelse af et barns familie eller en voksens familie) skaber stressfaktorer.
4. Uoverensstemmelse mellem handlinger. Relationer mellem familie, kærester og kolleger genererer stress fra adskillelse. Sociale problemer, nedsat kommunikation, genstart i hverdagens aktiviteter skaber forudsætninger for stress og psykiske lidelser. Stressfaktorer omfatter sensorisk afsavn og sygdomme, der ikke kan kontrolleres (virale og infektionssygdomme). Uenigheder i familielivet fører til spændinger og uberettigede forventninger. Som følge heraf trækker den sociale personlighed sig ind i sig selv og fremmedgøres fra familien. Stressniveauet fra ukoordinerede handlinger svarer til tabet af en elsket.
5. Psykologiske "irriterende stoffer". Psykologisk stress øger stressniveauet hos mennesker, der besidder høje stillinger eller fører et aktivt socialt liv. Sådanne typer af psykologiske stressfaktorer som offentlige forventninger eller øget ansvar har en stærk indvirkning på individet. Psykologiske problemer opstår fra en persons tanker, fra indre pres.

Professionel stress. Disse typer overbelastninger er velkendte for ansatte i store virksomheder eller svage personer. Psykologisk afstraffelse, konkurrence, konstant moralsk pres fører til et øget niveau af stress (niveauet afhænger af medarbejderens følsomhed).

Familiekriser

Vertikale og horisontale stressfaktorer opstår i familien. Grundlaget for sådanne faktorer er opdragelse af børn, myter om familieliv indlejret i den nye generation. Lodrette faktorer løber gennem de overbevisninger, som hver ægtefælle modtog i barndommen. Vertikale stressfaktorer dannes i tre eller flere generationer: disse er misforståelser om mand og hustrus stilling, om deres rolle og hovedansvar.

Horisontale faktorer refererer til stadierne af familieforhold. I deres kerne opstår sådanne problemer på grund af eksterne vanskelige situationer: mangel på penge, problemer med bolig og organisering af familielivet.

Horisontale faktorer er baseret på materielle værdier og vedrører ikke familiens åndelige liv. Normative kriser manifesterer sig på stadiet af dannelsen af ​​familielivet. Sammenstødet mellem værdier og principper skaber normative kriser i fremtidens familieliv. I normative kriser kan horisontale og vertikale faktorer være involveret. Rollen af ​​sådanne stressfaktorer er bestemt af partnernes oprindelse og deres opvækst.

Familieskænderier er en anden type stressfaktor

Konklusion

Hvilke belastninger påvirker en persons liv? En medarbejders professionelle liv er udsat for hyppig stress forbundet med overdreven pres og forventninger. Personlige forhold kan blive en slagmark for to modstridende personligheder: livsprincipper påvirker.

Påvirkningen af ​​ugunstige faktorer påvirker offeret. Socialisering af konsekvenserne af stresset forklarer en persons fremmedgørelse og manglende lyst til at opbygge stærke relationer og stifte familie.