Ekaterina Timus
Så snart du vågner,
Lav dine øvelser, ven.
Så kun glad
Alt vil være omkring...
Vær sund, Dette Stor! Enhver person, ung som gammel, bør vide, hvad det vil sige at være sund og hvad der skal gøres for dette. Børnene i vores børnehave er bekendt med, hvad det betyder sund person, og kan svare uden tøven spørgsmål: "Hvordan man opfører sig for at være sund?»
Propaganda sund livsstil Med børn starter vi helt fra begyndelsen af barnets tid i børnehaven. Lærere fører samtaler, præsenterer forskellige situationer, livseksempler, spørg gåder af forskelligt indhold, lær digte, ordsprog, sange om sundhed og sport, se på illustrationer, læse bøger, tegne mv.
Vi inddrager også forældre i fælles aktiviteter. Forældre arbejder ikke kun med deres børn derhjemme, men er også aktive deltagere uddannelsesmæssigt– den pædagogiske proces inden for børnehavens vægge, deltage i underholdning, ferier og direkte pædagogiske aktiviteter.
Torsdag den 12. november blev der afholdt fælles sportsunderholdning i vores børnehaves 2 primære og sekundære grupper. På en rejse under navn: "Være sund!» Børn, lærere og forældre gik. Artem Marchenkos mor, Evgenia Vasilievna, spillede rollen som vitamin og mikrobe. Aibolit og bjørnen kom også til børnene til ferien. Børn legede udendørs og pædagogiske lege, lavede øvelser, dansede og gik en sti sundhed, sang sange og læste digte om sundhed og sport. Vi var glade for Masha fra juniorgruppen, hun reciterede et digt om sport højlydt for første gang for alle tilskuerne, og Dima P. og Artem M. fra mellemgruppen reciterede udtryksfuldt digte om sund livsstil.
Alle deltagere og tilskuere til underholdningen var tilfredse og modtog en ladning af positive følelser for hele dagen. Vores børn gentog endnu en gang hvad sundhed og hvad man skal gøre at være sund.
Være sundt er på mode!
Kære forældre, snak, læs, fortæl og
indgyde vores børn den vane at være sund.
VÆRE SUND!
Publikationer om emnet:
Konsultation "Idédannelse om en sund livsstil hos børn i førskolealderen" Dannelsen af en sund livsstil hos mennesker er et af vor tids centrale problemer. I de senere år har der været en stigende tendens.
"Interaktion mellem førskoleuddannelsesinstitutioner og familier for at skabe behovet for en sund livsstil" Samspil mellem førskoleuddannelsesinstitutioner og familier for at udvikle behovet for en sund livsstil. At opdrage et sundt barn er en af de vigtigste opgaver i en familie.
En fabel på en ny måde "The Dragonfly and the Myren". Digt om en sund livsstil En fabel på en ny måde "Den guldsmede og myren" Den springende guldsmede sang og gik meget, slappede af i pizzeriaet og bemærkede slet ikke, at det lignede en bold.
Spiluddannelsessituation "Aibolit taler om en sund livsstil" Mål: At systematisere børns ideer om en sund livsstil: opretholdelse af kropshygiejne, korrekt ernæring, hærdning, vigtighed.
Sammenfatning af en lektion om udvikling af børns første ideer om en sund livsstil Sammenfatning af en lektion om udvikling af børns indledende ideer om en sund livsstil i den første juniorgruppe i børnehaven.
Resumé af en lektion om udvikling af børns ideer om en sund livsstil "Rejs til landet med "Sund"" Resumé af en lektion om udvikling af børns ideer om en sund livsstil i mellemgruppen "Rejs til landet med "Sund". Mål:.
Konsultation for forældre "Danner et barns idé om en sund livsstil" En nations sundhed er en af de vigtigste indikatorer for dets velbefindende. At sikre den yngre generations sundhed er en af de presserende opgaver.
Udsigten til at opdatere systemisk arbejde med dannelsen af grundlæggende ideer om en sund livsstil hos førskolebørn I øjeblikket er et af de vigtigste problemer i det moderne samfund sundhedstilstanden for landets befolkning. Hvad menes med det.
Sund livsstil - sund livsstil, et mangefacetteret koncept. For alle har den sin egen definition. For nogle er det korrekt ernæring, for andre er det den rigtige livsstil set fra et moralsk synspunkt. Vi vil tale om en sund livsstil, i dens fysiske definition. Dette er virkelig vigtigt i dag. Vi ændrer ikke kalorieindtaget om dagen, men størstedelen, efter at have afsluttet universitetet eller skolen, bruger en betydelig periode ved computeren, eller rettere sagt, vi har brugt det meste af vores tid ved computeren siden børnehaven. Derfor er spørgsmålet om en sund livsstil særligt akut.
Regler for en sund livsstil
Korrekt ernæring er den første betingelse for en sund livsstil
Vi får de fleste næringsstoffer og vitaminer fra maden. Det er derfor, der er så meget opmærksomhed på det af både dem, der er involveret i sygdomsforebyggelse, og dem, der beskæftiger sig med patienter i bedring.
Anoreksi
Det er blevet svøbe i dagens samfund. Desuden bringer en person i dette tilfælde sig selv til en sådan tilstand. På den anden side er nogle forbrugere, og usund mad er normen for dem. Han har råd til det, og det er tid, der kan spares. For hvad? For at kunne arbejde mere?
Regler for en sund livsstil: fysisk aktivitet
Ja, de er nødvendige for at føre en sund livsstil. Vores krop har brug for dem. Hvis du vil have succes og undgå helbredsproblemer, så motion mere. Men også her er der brug for en tilgang. Lad være med at påtage dig store belastninger med det samme, ellers bliver du øm, og du vil være tilbageholdende med at træne.
Regler for en sund livsstil: nok vitaminer
Deres antal varierer individuelt, men ved at kende reglerne for sund kost begynder du at forstå, hvor vigtigt det er at få professionel rådgivning. Der skal være nok vitaminer, men deres overskud er også skadeligt.
Rent vand, en vigtig regel for en sund livsstil
For det første skal du indtage nok af det, og for det andet kvalitet!! Kan du huske eventyr om dødt og levende vand? Nå, det er ikke langt fra sandheden. Drik mindst to liter, men renset vand.
Reglerne for en sund livsstil forudsætter dit fremragende humør
Når en person er glad, er han sund. Prøv ikke at blive modløs, men husk hvor vigtigt det er at forblive glad.
Regler for en sund livsstil: Glem alt om dårlige vaner
Ja, en sund livsstil inkluderer dette. For det første er det ikke så dyrt (de penge, du kan bruge på et fitnesscenter!). For det andet er det både et fantastisk udseende og sundhed! At opgive dårlige vaner er faktisk det samme som at tillade sig selv at være glad!!!
En sund livsstil, inklusive søvn
Alles søvnbehov er forskellige, så find ud af din tidsplan og hold dig til den. Kroppen har brug for hvile efter arbejde, ellers vil du ikke kunne arbejde på fuld styrke.
Sund livsstil: overvåg din tilstand
Du kan ikke afvise is, hvis du er sikker på, at alt omkring dig er dårligt. Fortvivl ikke! Aldrig! For dig er der ikke noget, der hedder at starte et nyt liv i morgen! Du lever i dag! Fej derfor alt ubehageligt væk. Hvis du ikke kan påvirke situationen, så drag konklusioner og skift til noget, der vil bringe glæde og succes.
Hygiejne
Nogle gange er vask af hænder en meget mere effektiv mulighed end at blive vaccineret eller endda influenzamasker. Vask dine hænder ofte, vask maden grundigt, og observer temperaturforholdene ved tilberedning eller opbevaring af mad.
Bad
Alles yndlingsting. Men husk, at det at besøge et badehus har sine hemmeligheder, og de afhænger udelukkende af dine intentioner og ønsker, som du forfølger.
Bekæmp stress
På nogen måde, og bruge al din styrke til det!
Glem ikke, at din morgendag afhænger af, hvad du laver i dag. Hvor klar er du til at opgive dette for at blive lykkelig, og blandt andet for at gøre din familie glad? Sund livsstil– dette er et ønske og at følge dette ønske.
Artikel om emnet: "Sund livsstil"
I det moderne samfund er holdningen til sundhed begyndt at ændre sig: det er på mode ikke at ryge, ikke at misbruge alkohol, ikke at bruge stoffer og at dyrke sport. De fleste forstår, at kun sundhed vil give dem mulighed for at realisere deres mest vovede sociale planer, stifte familie og få sunde og ønskede børn. Sundhed har en varig værdi i enhver alder for enhver person.
En sund livsstil er en livsstil, der fremmer sundheden og forebygger sygdomme og ulykker.
Faktorer, der positivt påvirker en teenagers sundhed: overholdelse af en daglig rutine, afbalanceret ernæring, hærdning, sport, gode forhold til voksne, forældre og venner. Risikofaktorer for unges sundhed: fysisk inaktivitet, irrationel spiseforstyrrelse, rygning, indtagelse af alkohol, stoffer og andre giftige stoffer, følelsesmæssig og mental stress i hjemmet, i skolen, med venner, samt miljømæssige risikofaktorer.
"Pas på dit helbred fra en ung alder!" - dette ordsprog har en dyb betydning. Dannelsen af en sund livsstil bør begynde med fødslen af et barn, så den unge allerede udvikler en bevidst holdning til sit helbred.
Ved at følge enkle regler, føre en sund livsstil, læse artikler om sundhed og følge deres råd, kan vi undgå alvorlige helbredsproblemer, forskellige sygdomme, endda såsom kræft, og blot forlænge vores liv med flere år.
Der er nok ingen person, der ikke ønsker at være sund.
Den tyske filosof Arthur Schopenhauer udtalte: "Ni tiendedele af vores lykke er baseret på sundhed. Med det bliver alt en kilde til nydelse, mens uden det kan absolut ingen ydre goder bringe nydelse, selv subjektive goder: sindets, sjælens og temperamentets kvaliteter svækkes og fryser i en smertefuld tilstand. Det er slet ikke urimeligt, at vi først og fremmest spørger hinanden om sundhed og ønsker det til hinanden: det er virkelig hovedbetingelsen for menneskelig lykke." Og hvad er sundhed, en sund livsstil.
Verdenssundhedsorganisationens forfatning siger, at sundhed er "en tilstand af fuldstændig fysisk, mental, åndelig og socialt velvære og ikke blot fravær af sygdom eller svaghed."
I rytmen af det moderne liv har vi ikke tid til at overvåge vores helbred. Men forgæves!!!
Tænk på dit helbred, er du tilfreds med det?
Vælg de punkter, der passer dig bedst, og følg dem hver dag:
1. Jeg vil ikke overraske nogen ved at sige, lav fysisk træning, mindst 30 minutter om dagen. Og hvis du ikke har tid til det, så gå ture. Prøv at bevæge dig mere.
2. Spis nærende. Spis flere fødevarer, der indeholder fibre og fuldkorn, og mindre fødevarer, der indeholder sukker og lavet med hvedemel. Glem ikke grøntsager og frugter. Lav mad i vegetabilsk olie, reducer fedtindtaget.
3. Undgå overvægt, spis ikke aftensmad senere end kl. Spis 3 gange om dagen.
4. Drik mere væske i løbet af dagen. Derudover har det en gavnlig effekt på hudens tilstand, hvilket giver den mulighed for at forlænge sin ungdom.
5. Når du laver mad, skal du bruge lave temperaturer og koge i korte perioder. Dette vil give dig mulighed for at bevare gavnlige vitaminer i din mad.
6. Følg en daglig rutine. Gå i seng og stå op på samme tid. Dette er det enkleste råd til at se smuk, sund og udhvilet ud.
7. Vær psykologisk afbalanceret. Vær ikke nervøs, for nerveceller regenereres ikke. Selvom, siger de, er de ved at komme sig, men meget, meget langsomt. Så find positive ting overalt.
8. Temperér din krop. En kontrastbruser - varmt og køligt vand - hjælper bedst. Ikke kun nyttigt, men hjælper også med at vågne op.
9. Og selvfølgelig må du ikke ryge, misbruge alkohol eller andre dårlige vaner. Det er trods alt de vigtigste faktorer, der forværrer helbredet.
10. Gå hyppige ture i parken, i den friske luft, væk fra biler og andre luftforurenende stoffer.
11. Gør det godt. Godt besvares jo med godt. Det vil helt sikkert vende tilbage til dig i form af godt helbred og humør.
En sund livsstil er et emne, der på det seneste har fået øget opmærksomhed. Mange ved allerede, at der kun er én korrekt guide til at bevare et optimalt helbred og have nok energi til arbejde og yndlingshobbyer i fritiden. Der findes alle slags definitioner af en sund livsstil og kæmpe mængde artikler, der taler om forskellige veje, der fører til en sund livsstil. Men alle vil være sikre på, at den valgte af de kendte veje virkelig garanterer, at du bliver sund og smuk. Selvom mange allerede ved, at der kun er én korrekt rettesnor, der giver dig mulighed for at bevare et optimalt helbred og have nok energi til arbejde og dine yndlingshobbyer i din fritid.
En sund livsstil er en kombination af en afbalanceret kost, som indeholder en tilstrækkelig mængde vitaminer, protein af høj kvalitet, fibre og andre vigtige ernæringskomponenter i optimale proportioner. Alt dette svarer til en forbedring af dit helbred og din fysiske aktivitet.
Hvis du virkelig seriøst overvejer at adoptere en sund livsstil, så glem ikke motion. Takket være fysisk træning kan vi trods alt forbedre og vedligeholde sundheden betydeligt, og som et resultat forlænger sport livet. Det er nødvendigt, under hensyntagen til din fysiske tilstand, at afsætte mindst 30 minutter hver dag, hvilket er ekstremt vigtigt i enhver alder.
En anden meget vigtig faktor er sund kost. Når du forbereder en afbalanceret, sund kost, bør du ikke glemme en fuld og obligatorisk morgenmad. Der er kliniske undersøgelser, der tydeligt viser, at hvis du springer morgenmaden over, vil du senere spise meget mere til frokost på grund af sult, end hvis du fik morgenmad. Paradoksalt nok er det her overvægt og endda fedme opstår.
Prøv derfor at bruge fødevarer med lavt fedt- og sukkerindhold til morgenmaden. Det er bedre at erstatte hvidt brød med groft brød, som indeholder flere kostfibre. Æg er en glimrende kilde til protein i vores kost, men hvis du ikke er fan af æg, kan du tilføje en håndfuld nødder eller mager kylling.
Grød kan være et godt valg til morgenmad. De har et højt indhold af fibre og et lavt indhold af sukker. Ved at tilsætte nødder, tørrede abrikoser, rosiner eller frisk frugt til grøden, får du en af de bedste morgenmad til dem, der ønsker at holde sig til en sund livsstil. Friske bær og frugter, salater og fedtfattig yoghurt er også gode til en sund morgenmad. Salatelskere har uendelige muligheder for friske grøntsags- og frugtsalater. Også en meget god kombination er hytteost med to spiseskefulde honning eller hytteost med bær, prøv ikke at erstatte frugt med marmelade. Vi er overbeviste om, at hvis du overholder en sund livsstil, vil resultaterne ikke lade dig vente.
En sund livsstil er et individs livsstil med det formål at forebygge sygdom og fremme sundhed. En sund livsstil er et menneskelivsbegreb, der sigter mod at forbedre og vedligeholde sundheden gennem passende ernæring, fysisk træning, moral og at opgive dårlige vaner.
En sund livsstil er en forudsætning for udviklingen af forskellige aspekter af menneskelivet, opnåelse af aktiv levetid og fuld udførelse af sociale funktioner.
Relevansen af en sund livsstil er forårsaget af en stigning og ændring i karakteren af stress på den menneskelige krop på grund af komplikationen af det sociale liv, stigende risici af menneskeskabt, miljømæssig, psykologisk, politisk og militær karakter, hvilket fremkalder negative ændringer i sundhed.
Der er andre synspunkter på en sund livsstil: "en sund livsstil er et system med rimelig menneskelig adfærd (moderering i alt, optimal motorisk tilstand, hærdning, korrekt ernæring, rationel livsstil og afvisning af dårlige vaner) på grundlag af moralske, religiøse og nationale traditioner, som giver et menneske fysisk, mentalt, åndeligt og socialt velbefindende i det virkelige miljø og aktiv levetid inden for rammerne af det jordiske liv, som Herren har tilladt.”
Elementer af en sund livsstil
En sund livsstil er en aktiv deltagelse i arbejds-, sociale, familie-, husholdnings- og fritidsformer for menneskers liv.
I en snæver biologisk forstand taler vi om en persons fysiologiske tilpasningsevner til påvirkningerne ydre miljø og ændringer i det indre miljøs tilstand. Forfattere, der skriver om dette emne, inkluderer forskellige komponenter i en sund livsstil, men de fleste af dem betragter dem som grundlæggende:
uddannelse af sunde vaner og færdigheder fra tidlig barndom;
miljø: sikkert og gunstigt for at leve, viden om virkningen af omgivende genstande på sundheden;
opgive dårlige vaner: selvforgiftning med lovlige stoffer (alkohol, tobak) og ulovlige.
ernæring: moderat, svarende til en bestemt persons fysiologiske egenskaber, bevidsthed om kvaliteten af de forbrugte produkter;
bevægelser: fysisk aktivt liv, herunder særlige fysiske øvelser (for eksempel gymnastik), under hensyntagen til alder og fysiologiske egenskaber;
kropshygiejne: overholdelse af reglerne for personlig og offentlig hygiejne, førstehjælpsfærdigheder;
hærdning;
En persons fysiologiske tilstand er meget påvirket af hans psyko-emotionelle tilstand, som igen afhænger af hans mentale holdninger. Derfor fremhæver nogle forfattere også følgende yderligere aspekter af en sund livsstil:
følelsesmæssigt velvære: mental hygiejne, evnen til at klare egne følelser og svære situationer;
intellektuelt velvære: en persons evne til at lære og bruge ny information til at yde optimalt under nye omstændigheder;
åndelig velvære: evnen til at sætte virkelig meningsfulde, konstruktive livsmål og stræbe efter dem, optimisme.
Dannelsen af en sund livsstil, der fremmer menneskers sundhed, udføres på tre niveauer:
socialt: propaganda i medierne, opsøgende arbejde;
infrastrukturelle: specifikke forhold i livets hovedsfærer (tilgængelighed af fritid, materielle ressourcer), forebyggende (sports)institutioner, miljøkontrol;
personlig: et system af menneskelige værdiorienteringer, standardisering af hverdagen.
10 tips til en sund livsstil
Der er 10 tips udviklet af en international gruppe af læger, ernæringseksperter og psykologer, der danner grundlaget for en sund livsstil. Ved at følge dem kan vi forlænge og gøre vores liv mere behageligt.
1 tip: ved at løse krydsord, studere fremmedsprog, lave hovedberegninger træner vi vores hjerne. Processen med aldersrelateret nedbrydning af mentale evner bremses således; arbejdet i hjertet, kredsløbet og stofskiftet aktiveres.
Tip 2: arbejde er et vigtigt element i en sund livsstil. Find et job, der passer til dig og gør dig glad. Ifølge videnskabsmænd vil dette hjælpe dig til at se yngre ud.
Tip 3: Spis ikke for meget. I stedet for de sædvanlige 2.500 kalorier skal du klare dig med 1.500. Dette hjælper med at opretholde celleaktivitet og lindre stress. Du skal heller ikke gå til ekstremer og spise for lidt.
Tip 4: menuen skal være aldersegnet. Lever og nødder vil hjælpe 30-årige kvinder med at bremse forekomsten af de første rynker. Selen indeholdt i nyrer og ost er nyttigt for mænd efter 40 år, det hjælper med at lindre stress. Efter 50 år er der brug for magnesium, som holder hjertet i form og calcium, som er godt for knoglerne, og fisk vil være med til at beskytte hjertet og blodkarrene.
Tip 5: Hav din egen mening om alt. At leve et bevidst liv vil hjælpe dig med at blive deprimeret og deprimeret så lidt som muligt.
Tip 7: Det er bedre at sove i et køligt rum (ved en temperatur på 17-18 grader), dette hjælper med at bevare ungdommen. Faktum er, at temperaturen miljø metabolisme i kroppen og manifestationen af aldersrelaterede egenskaber afhænger.
Tip 8: Bevæg dig oftere. Forskere har bevist, at selv otte minutters motion om dagen forlænger livet.
Tip 9: Forkæl dig selv med jævne mellemrum. På trods af anbefalingerne om en sund livsstil, tillad dig nogle gange noget velsmagende.
Tip 10: Undertryk ikke altid din vrede. Forskellige sygdomme, selv ondartede tumorer, er mere modtagelige for mennesker, der konstant skælder sig selv ud i stedet for at fortælle, hvad der forstyrrer dem, og
nogle gange endda skændes.
Optimalt arbejde og tilstrækkelig hvile påvirker også vores helbred. Aktiv aktivitet, ikke kun fysisk, men også mental, har en god effekt på nervesystemet, styrker hjertet, blodkarrene og kroppen som helhed. Der er en bestemt arbejdslov, som er kendt af mange. Mennesker, der er involveret i fysisk arbejde, har brug for hvile, der ikke er forbundet med fysisk aktivitet, og det er bedre, hvis mental stress udføres under hvile. For personer, hvis arbejde involverer mental aktivitet, er det nyttigt at engagere sig i fysisk arbejde under hvile.
Et sådant koncept som en daglig rutine bliver mindre og mindre almindeligt i en moderne persons liv, men denne faktor spiller også en vigtig rolle i at opretholde sundheden. Rytmen i en persons liv skal nødvendigvis omfatte tid til arbejde, hvile, søvn og mad. En person, der ikke følger en daglig rutine, bliver irritabel over tid, overarbejde akkumuleres, og sådanne mennesker er oftere modtagelige for stress og sygdom. Desværre er det svært for et moderne menneske at opretholde en god daglig rutine, han er nødt til at ofre afsat tid til søvn, kun spise, når der er tid til det, osv. En korrekt daglig rutine vil ikke kun hjælpe dig med at bevare sundheden, men vil også; også bedre organisere din tid.
Vores helbred afhænger også af god søvn. Tilstrækkelig søvn er nødvendig for normal funktion af nervesystemet. Behovet for søvn kan variere fra person til person, men i gennemsnit anbefales det at sove mindst 8 timer. Regelmæssig mangel på søvn fører til nedsat præstationsevne og alvorlig træthed. For at undgå søvnløshed skal du stoppe fysisk eller psykisk arbejde 1 time før sengetid. Det sidste måltid bør være senest 2 timer før sengetid. Det er bedre at sove i et godt ventileret rum, og det er også tilrådeligt at gå i seng på samme tid.
Fysisk aktivitet er et af de vigtigste midler til at fremme sundhed. Selv en lille daglig 20-minutters træning giver enorme fordele. Gymnastik, atletik og udendørsspil er meget nyttige for det kardiovaskulære system, lungerne og styrkelse af bevægeapparatet. Jogging har en positiv effekt på nervesystemet og det endokrine system. Gåture hjælper dig med at tabe dig. Det anslås, at op til 35 gram fedtvæv forbrændes på 1 times rask gang.
Glem ikke om en sund livsstil for ældre mennesker. Selv en ældre person har brug for fysisk aktivitet, der er optimal for hans alder. Ved utilstrækkelig fysisk aktivitet udvikler ældre mennesker overvægt, stofskiftesygdomme, risikoen for diabetes øges, og mave-tarmkanalens aktivitet forstyrres. Det er værd at huske på, at fysisk aktivitet i denne alder bør doseres og alderssvarende.
Det er vigtigt for alle, der ønsker at leve efter en sund livsstil, at overholde akademiker Uglovs 12 livsprincipper.