Artikel om en sund livsstil

Udtrykket sund livsstil er for længst blevet velkendt - hvert skolebarn har hørt det, det bruges af talere, politikere, lærere og forældre.

Men forstår alle fuldt ud, hvad vi taler om?

Definition af sund livsstil

Selve sætningen sund livsstil består af to begreber: livsstil og sundhed. Lad os derfor først se på deres definition. Hvilke komponenter indeholder en livsstil?

Livsstil er et generelt begreb og omfatter:

egenskaber ved arbejdsaktivitet (herunder arbejdsforhold);

egenskaber ved husholdningsaktiviteter:

boligtype, levevilkår, tilgængelighed af den nødvendige plads, udgifter til indsats og tid til at udføre husholdningsopgaver;

at tilfredsstille behovet for hvile og rekreation; omfanget og alvoren af ​​ansvaret for at tage sig af andre mennesker (børn, ældre forældre, syge slægtninge osv.);

forhold mellem medlemmer af samme familie; medicinsk og social disposition, herunder en holdning til en sund livsstil, holdning til hygiejnestandarder og medicin;

adfærdsmæssige karakteristika og social status.

En livsstil er ikke kun resultatet af en bestemt persons vilje Som regel afhænger en livsstil ikke fuldstændigt af en persons ønsker.

Dannelsen af ​​livsstil er påvirket af:

niveau og livskvalitet, normalt bestemt af indkomst og materiel sikkerhed;

livsstil, som er resultatet af en persons egne holdninger og indflydelsen fra hans familie; en livsform, der er karakteristisk for en given etnisk gruppe og i en bestemt stats eksistensbetingelser.

For at sige det enkelt, er vores livsstil påvirket af vores indkomst, personlige holdninger og holdninger i vores familie, såvel som generelt accepterede adfærdsmønstre.

Hvad er sundhed?

Uanset hvor trivielt dette spørgsmål kan virke ved første øjekast, er der noget at tale om her.

Den mest almindelige forståelse af ordet "sundhed" er baseret på fravær af sygdom. Denne tilgang har naturligvis ret til at eksistere, men på nuværende tidspunkt må den anerkendes som forældet og utilstrækkelig. Verdenssundhedsorganisationen (WHO), som er den utvivlsomme autoritet i sundhedsspørgsmål, omfatter sundhedsbegrebet udover fravær af sygdom "fuldt fysisk, mentalt og socialt velvære", samt evnen og evnen til at "Leve et socialt og økonomisk produktivt liv."

Lad os tage os den frihed at forestille os en sund person, der svarer til denne model: han er en aktiv, positivt indstillet person, tilfreds med sin karriere, sociale status og familiestatus, med en indkomst, der er tilstrækkelig til at opfylde sunde behov.

Formlen præsenteret af specialister fra samme WHO for at bestemme betydningen af ​​faktorer, der påvirker menneskers sundhed, vil være interessant - her er, hvordan det ser ud i form af et diagram.

Således afhænger omkring halvdelen af ​​kvaliteten af ​​vores helbred direkte af vores ønske om at ændre vores livsstil til det bedre. Desværre er vi ikke altid i stand til at forbedre vores materielle velvære væsentligt, hvilket, som vi har fundet, påvirker vores livsstil, men på næsten ethvert indkomstniveau kan vi opnå betydelig succes med at styrke vores helbred.

Så en sund livsstil kan defineres som adfærd baseret på solide videnskabelige standarder og rettet mod at opretholde og fremme sundhed, herunder aktivere beskyttelseskræfter, opretholde et højt niveau af produktiv aktivitet og opnå lang levetid. Lad os være opmærksomme på afklaringen vedrørende sunde videnskabelige standarder. Selvom disse standarder kan ændres, er de en god guide.

Inkluderingen af ​​denne retningslinje i definitionen af ​​en sund livsstil forklares af udbredelsen af ​​alle slags "sundhedsprogrammer", som nogle gange er skabt af fuldstændig uvidende mennesker og samtidig samler mange følgere. Desværre fører sådanne "programmer" ofte til den modsatte effekt - i stedet for at forbedre helbredet får en person en hel masse nye sundhedsproblemer.

Problemets relevans

Hvorfor tales der om en sund livsstil med stigende intensitet og bevidsthed om problemets betydning? Her kan vi fremhæve flere hovedfaktorer, der har påvirket de ugunstige ændringer i moderne menneskers helbred. Ændringer i menneskelig motorisk aktivitet. Nu, for at give dig selv og din familie alt, hvad du har brug for, er det slet ikke nødvendigt at flytte aktivt, som det var for et århundrede siden.

Kontorarbejde, computerteknologi, produktionsautomatisering og bilkørsel reducerer en persons behov for bevægelse markant. Teknogene og miljømæssige aspekter af det moderne liv. Politiske og militære nuancer i det offentlige liv. Funktioner af det moderne menneskes psykologiske status.

Øgede krav fra samfundet til mennesker fører til øgede psykiske spændinger. Faktisk er en person i en tilstand af konstant stress, hvilket kræver, at hans krop udøver ekstrem stress på dens tilpasningsmekanismer. Når man undersøger årsagerne til dødelighed, kommer man ufrivilligt til den konklusion, at en væsentlig del af sygdommene fra listen over disse årsager netop er overtrædelse af reglerne for en sund livsstil som en væsentlig risikofaktor. For ikke at være ubegrundet, lad os i det mindste se på den gruppe af sygdomme, der fører blandt alle årsager til dødelighed - kardiovaskulær patologi.

Arteriel hypertension, koronar hjertesygdom (angina og hjerteanfald), akut cerebrovaskulær ulykke (slagtilfælde) - de vigtigste sygdomme fra denne gruppe - er baseret på en usund livsstil. Overspisning, overvægten af ​​ildfaste fedtstoffer i kosten, fysisk inaktivitet og rygning er bekræftede risikofaktorer for forekomsten og videreudviklingen af ​​disse tilstande.

WHO leverer interessante data vedrørende alkoholmisbrug: Sygdomme og skader forbundet med alkoholforbrug koster årligt omkring 2,5 millioner mennesker livet - det er mere end det samlede antal dødsfald i væbnede konflikter og dødsfald som følge af AIDS og tuberkulose.

Den mest katastrofale situation er i Rusland og nogle lande i det tidligere USSR: her er omkring 20% ​​af dødsfaldene forbundet med alkoholmisbrug (levercirrhose, forgiftning, vaskulære ulykker på grund af alkoholforgiftning, alkohol-induceret skade på centralnervesystemet, ulykker involverer spritbilister og fodgængere osv.) . Mange typer kræft kan sikkert tilskrives en usund livsstil: disse omfatter lungekræft (hos rygere), leverkræft (alkoholisme eller hjertekarsygdomme) og nogle lokaliseringer af genital kræft forbundet med det seksuelt overførte humane papillomavirus. På trods af alle ovennævnte kendsgerningers indlysendehed er folkesundhedssituationen dog stadig beklagelig.

Hvorfor sker dette?

At ignorere problemet er en hyppig årsag til manglen på enhver interesse i at overholde grundlæggende hygiejnestandarder.

Benægtelse af betydningen af ​​visse faktorers negative indvirkning på sundheden. For eksempel kan du ofte høre benægtelse af skaden ved rygning af denne art: "Min nabo røg hele sit liv og blev 80 år gammel." Lav motivation og nedtoning af vigtigheden af ​​ens sundhed er et typisk fænomen for vores landsmænd. Overdreven travlhed, som dog kombineres med den foregående faktor - selv den travleste person, der er klar over den sande værdi af sit helbred og liv, vil finde tid til gymnastik og normalisering af sin kost.

Lav materiel sikkerhed

Denne faktor reducerer utvivlsomt muligheden for at opretholde en sund livsstil (de høje omkostninger ved en række produkter, der er ønskværdige i en sund kost, mangel på midler til at besøge swimmingpools, fitness, fitnesscenter, manglende evne til at afsætte midler til turistrejser, spa-behandlinger osv. .).

Men mange enkle metoder til at opretholde sundhed forbliver i hænderne på folk med lav indkomst - fysisk aktivitet i form af hjemmeøvelser eller arbejde i haven, spise enkle sunde fødevarer (roer, gulerødder, kål, vegetabilsk olie, billige sorter af fisk , årstidens frugter osv.), organisering af komplet rekreation i naturen.

Komponenter i en sund livsstil

En sund livsstil er faktisk rettet mod at eliminere eller reducere den negative påvirkning af sygdomsrisikofaktorer.

Så i tilfælde af hypertension er en person ganske i stand til at reducere risikoen for dens forekomst ved at eliminere faktorer som rygning, fysisk inaktivitet og ubalanceret ernæring. En persons helbred påvirkes af næsten enhver komponent i hans livsstil, og hver komponents egenskaber vil afhænge af personens alderskategori. For eksempel varierer forbrugsstandarderne for mejeriprodukter for forskellige aldre betydeligt. Det samme er tilfældet med den ønskede intensitet af fysisk aktivitet, egenskaberne ved den daglige rutine og karakteristikaene ved familie- og arbejdsforhold. Afbalancerede regelmæssige måltider.

Det indebærer flere grundlæggende regler: det korrekte forhold mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, som i øjeblikket er formuleret som 1:1:4; rationelt kalorieindhold, hvis indikatorer afhænger af alder, køn og karakteristika for arbejdsaktivitet; hyppighed af måltider: mindst 3 gange om dagen for en voksen; fødevarekvalitet: komplette proteiner, tilstrækkelige mængder fiber, vitaminer, mikroelementer, minimale mængder af ildfaste fedtstoffer; kvalitet af madlavning: tilstrækkelig varmebehandling, begrænsning af stegt, krydret, varmt; saltbegrænsning, hvis mængde ikke bør overstige 6 g (ifølge nogle videnskabsmænd - 3 g).

Rationel fysisk aktivitet. Arbejds- og hvileskema (inklusive søvnskema). Styrkelse af kroppens forsvar (for eksempel hærdning). Ophøre med dårlige vaner. Personlig hygiejne.

Medicinsk læsefærdighed, hvilket indebærer ikke kun og ikke så meget bevidsthed om manifestationerne af forskellige sygdomme, men en forståelse af behovet for at udføre grundlæggende medicinske foranstaltninger (undersøgelser, vaccinationer, FLG osv.).

Optimering af interpersonelle relationer, herunder den vigtigste komponent i familieforhold. Harmoniske forhold mellem familiemedlemmer er grundlaget for en persons mentale sundhed uanset alder og køn. For voksne er aspektet af seksuelle forhold også vigtigt.

Udvikling af positiv tænkning, hvilket indebærer en stigning i adaptive psykologiske kræfter. Afslutningsvis vil jeg gerne nævne to forskellige tilgange til at fastlægge kriterierne for en sund livsstil. Den første, traditionelle, indebærer ensartede kriterier, der er universelle for alle.

Idealet synes således at være en vis ensartet adfærd for hvert medlem af samfundet.

Den anden tilgang er mere fleksibel

Dens tilhængere siger, at en sund livsstil er et relativt begreb; Det vigtige er ikke den fuldstændige overholdelse af livsstilen med generelt accepterede "sunde" standarder, men dens overholdelse af det ønskede resultat - den forventede sundhedstilstand.

At ignorere nogle af de generelt accepterede komponenter i sund adfærd fører således ikke altid til sygdom, og omvendt kan fuld overholdelse af alle kanoner for en sund livsstil muligvis ikke føre til et sundt resultat, og er derfor ikke effektivt i dette tilfælde. Hver person er individuel, og tilgangen til at skabe en sund livsstil bør også være individuel.

Det vigtigste er at forstå dens betydning og gøre enhver mulig indsats for at styrke en værdifuld gave - dit helbred.

Læge Kartashova Ekaterina Vladimirovna

Ekaterina Timus

Så snart du vågner,

Lav dine øvelser, ven.

Så kun glad

Alt vil være omkring...

Vær sund, Dette Stor! Enhver person, ung som gammel, bør vide, hvad det vil sige at være sund og hvad der skal gøres for dette. Børnene i vores børnehave er bekendt med, hvad det betyder sund person, og kan svare uden tøven spørgsmål: "Hvordan man opfører sig for at være sund?»

Propaganda sund livsstil Med børn starter vi helt fra begyndelsen af ​​barnets tid i børnehaven. Lærere fører samtaler, præsenterer forskellige situationer, livseksempler, spørg gåder af forskelligt indhold, lær digte, ordsprog, sange om sundhed og sport, se på illustrationer, læse bøger, tegne mv.

Vi inddrager også forældre i fælles aktiviteter. Forældre arbejder ikke kun med deres børn derhjemme, men er også aktive deltagere uddannelsesmæssigt– den pædagogiske proces inden for børnehavens vægge, deltage i underholdning, ferier og direkte pædagogiske aktiviteter.

Torsdag den 12. november blev der afholdt fælles sportsunderholdning i vores børnehaves 2 primære og sekundære grupper. På en rejse under navn: "Være sund!» Børn, lærere og forældre gik. Artem Marchenkos mor, Evgenia Vasilievna, spillede rollen som vitamin og mikrobe. Aibolit og bjørnen kom også til børnene til ferien. Børn legede udendørs og pædagogiske lege, lavede øvelser, dansede og gik en sti sundhed, sang sange og læste digte om sundhed og sport. Vi var glade for Masha fra juniorgruppen, hun reciterede et digt om sport højlydt for første gang for alle tilskuerne, og Dima P. og Artem M. fra mellemgruppen reciterede udtryksfuldt digte om sund livsstil.

Alle deltagere og tilskuere til underholdningen var tilfredse og modtog en ladning af positive følelser for hele dagen. Vores børn gentog endnu en gang hvad sundhed og hvad man skal gøre at være sund.

Være sundt er på mode!

Kære forældre, snak, læs, fortæl og

indgyde vores børn den vane at være sund.

VÆRE SUND!

Publikationer om emnet:

Konsultation "Idédannelse om en sund livsstil hos børn i førskolealderen" Dannelsen af ​​en sund livsstil hos mennesker er et af vor tids centrale problemer. I de senere år har der været en stigende tendens.

"Interaktion mellem førskoleuddannelsesinstitutioner og familier for at skabe behovet for en sund livsstil" Samspil mellem førskoleuddannelsesinstitutioner og familier for at udvikle behovet for en sund livsstil. At opdrage et sundt barn er en af ​​de vigtigste opgaver i en familie.

En fabel på en ny måde "The Dragonfly and the Myren". Digt om en sund livsstil En fabel på en ny måde "Den guldsmede og myren" Den springende guldsmede sang og gik meget, slappede af i pizzeriaet og bemærkede slet ikke, at det lignede en bold.

Spiluddannelsessituation "Aibolit taler om en sund livsstil" Mål: At systematisere børns ideer om en sund livsstil: opretholdelse af kropshygiejne, korrekt ernæring, hærdning, vigtighed.

Sammenfatning af en lektion om udvikling af børns første ideer om en sund livsstil Sammenfatning af en lektion om udvikling af børns indledende ideer om en sund livsstil i den første juniorgruppe i børnehaven.

Resumé af en lektion om udvikling af børns ideer om en sund livsstil "Rejs til landet med "Sund"" Resumé af en lektion om udvikling af børns ideer om en sund livsstil i mellemgruppen "Rejs til landet med "Sund". Mål:.

Konsultation for forældre "Danner et barns idé om en sund livsstil" En nations sundhed er en af ​​de vigtigste indikatorer for dets velbefindende. At sikre den yngre generations sundhed er en af ​​de presserende opgaver.

Udsigten til at opdatere systemisk arbejde med dannelsen af ​​grundlæggende ideer om en sund livsstil hos førskolebørn I øjeblikket er et af de vigtigste problemer i det moderne samfund sundhedstilstanden for landets befolkning. Hvad menes med det.

En sund livsstil er et individs livsstil med det formål at forebygge sygdom og fremme sundhed. En sund livsstil er et menneskelivsbegreb, der sigter mod at forbedre og vedligeholde sundheden gennem passende ernæring, fysisk træning, moral og at opgive dårlige vaner.

En sund livsstil er en forudsætning for udviklingen af ​​forskellige aspekter af menneskelivet, opnåelse af aktiv levetid og fuld udførelse af sociale funktioner.
Relevansen af ​​en sund livsstil er forårsaget af en stigning og ændring i karakteren af ​​stress på den menneskelige krop på grund af komplikationen af ​​det sociale liv, stigende risici af menneskeskabt, miljømæssig, psykologisk, politisk og militær karakter, hvilket fremkalder negative ændringer i sundhed.

Der er andre synspunkter på en sund livsstil: "en sund livsstil er et system med rimelig menneskelig adfærd (moderering i alt, optimal motorisk tilstand, hærdning, korrekt ernæring, rationel livsstil og afvisning af dårlige vaner) på grundlag af moralske, religiøse og nationale traditioner, som giver et menneske fysisk, mentalt, åndeligt og socialt velbefindende i det virkelige miljø og aktiv levetid inden for rammerne af det jordiske liv, som Herren har tilladt.”

Elementer af en sund livsstil
En sund livsstil er en aktiv deltagelse i arbejds-, sociale, familie-, husholdnings- og fritidsformer for menneskers liv.
I en snæver biologisk forstand taler vi om en persons fysiologiske tilpasningsevner til påvirkningerne fra det ydre miljø og ændringer i det indre miljøs tilstand. Forfattere, der skriver om dette emne, inkluderer forskellige komponenter i en sund livsstil, men de fleste af dem betragter dem som grundlæggende:
uddannelse af sunde vaner og færdigheder fra den tidlige barndom;
miljø: sikkert og gunstigt for at leve, viden om virkningen af ​​omgivende genstande på sundheden;
opgive dårlige vaner: selvforgiftning med lovlige stoffer (alkohol, tobak) og ulovlige.
ernæring: moderat, svarende til en bestemt persons fysiologiske egenskaber, bevidsthed om kvaliteten af ​​de forbrugte produkter;
bevægelser: fysisk aktivt liv, herunder særlige fysiske øvelser (for eksempel gymnastik), under hensyntagen til alder og fysiologiske egenskaber;
kropshygiejne: overholdelse af reglerne for personlig og offentlig hygiejne, førstehjælpsfærdigheder;
hærdning;
En persons fysiologiske tilstand er meget påvirket af hans psyko-emotionelle tilstand, som igen afhænger af hans mentale holdninger. Derfor fremhæver nogle forfattere også følgende yderligere aspekter af en sund livsstil:
følelsesmæssigt velvære: mental hygiejne, evnen til at klare egne følelser og svære situationer;
intellektuelt velvære: en persons evne til at lære og bruge ny information til at yde optimalt under nye omstændigheder;
åndelig velvære: evnen til at sætte virkelig meningsfulde, konstruktive livsmål og stræbe efter dem, optimisme.

Dannelsen af ​​en sund livsstil, der fremmer menneskers sundhed, udføres på tre niveauer:
socialt: propaganda i medierne, opsøgende arbejde;
infrastrukturelle: specifikke forhold i livets hovedsfærer (tilgængelighed af fritid, materielle ressourcer), forebyggende (sports)institutioner, miljøkontrol;
personlig: et system af menneskelige værdiorienteringer, standardisering af hverdagen.
10 tips til en sund livsstil
Der er 10 tips udviklet af en international gruppe af læger, ernæringseksperter og psykologer, der danner grundlaget for en sund livsstil. Ved at følge dem kan vi forlænge og gøre vores liv mere behageligt.
1 tip: ved at løse krydsord, studere fremmedsprog, lave hovedberegninger træner vi vores hjerne. Processen med aldersrelateret nedbrydning af mentale evner bremses således; arbejdet i hjertet, kredsløbet og stofskiftet aktiveres.

Tip 2: arbejde er et vigtigt element i en sund livsstil. Find et job, der passer til dig og gør dig glad. Ifølge videnskabsmænd vil dette hjælpe dig til at se yngre ud.

Tip 3: Spis ikke for meget. I stedet for de sædvanlige 2.500 kalorier skal du klare dig med 1.500. Dette hjælper med at opretholde celleaktivitet og lindre stress. Du skal heller ikke gå til ekstremer og spise for lidt.

Tip 4: menuen skal være aldersegnet. Lever og nødder vil hjælpe 30-årige kvinder med at bremse forekomsten af ​​de første rynker. Selen indeholdt i nyrer og ost er nyttigt for mænd efter 40 år, det hjælper med at lindre stress. Efter 50 år er der brug for magnesium, som holder hjertet i form og calcium, som er godt for knoglerne, og fisk vil være med til at beskytte hjertet og blodkarrene.

Tip 5: Hav din egen mening om alt. At leve et bevidst liv vil hjælpe dig med at blive deprimeret og deprimeret så lidt som muligt.

Tip 7: Det er bedre at sove i et køligt rum (ved en temperatur på 17-18 grader), dette hjælper med at bevare ungdommen. Faktum er, at metabolismen i kroppen og manifestationen af ​​aldersrelaterede egenskaber også afhænger af den omgivende temperatur.

Tip 8: Bevæg dig oftere. Forskere har bevist, at selv otte minutters motion om dagen forlænger livet.

Tip 9: Forkæl dig selv med jævne mellemrum. På trods af anbefalingerne om en sund livsstil, tillad dig nogle gange noget velsmagende.

Tip 10: Undertryk ikke altid din vrede. Forskellige sygdomme, selv ondartede tumorer, er mere modtagelige for mennesker, der konstant skælder sig selv ud i stedet for at fortælle, hvad der forstyrrer dem, og

nogle gange endda skændes.
Optimalt arbejde og tilstrækkelig hvile påvirker også vores helbred. Aktiv aktivitet, ikke kun fysisk, men også mental, har en god effekt på nervesystemet, styrker hjertet, blodkarrene og kroppen som helhed. Der er en bestemt arbejdslov, som er kendt af mange. Mennesker, der er involveret i fysisk arbejde, har brug for hvile, der ikke er forbundet med fysisk aktivitet, og det er bedre, hvis mental stress udføres under hvile. For personer, hvis arbejde involverer mental aktivitet, er det nyttigt at deltage i fysisk arbejde under hvile.

Et sådant koncept som en daglig rutine bliver mindre og mindre almindeligt i en moderne persons liv, men denne faktor spiller også en vigtig rolle i at opretholde sundheden. Rytmen i en persons liv skal nødvendigvis omfatte tid til arbejde, hvile, søvn og mad. En person, der ikke følger en daglig rutine, bliver irritabel over tid, overarbejde akkumuleres, og sådanne mennesker er oftere modtagelige for stress og sygdom. Desværre er det svært for et moderne menneske at opretholde en god daglig rutine, han er nødt til at ofre den afsatte tid til søvn, kun spise, når der er tid til det, osv. En korrekt daglig rutine hjælper ikke kun med at bevare sundheden, men også bedre; organisere din tid.

Vores helbred afhænger også af god søvn. Tilstrækkelig søvn er nødvendig for normal funktion af nervesystemet. Behovet for søvn kan variere fra person til person, men i gennemsnit anbefales det at sove mindst 8 timer. Regelmæssig mangel på søvn fører til nedsat præstationsevne og alvorlig træthed. For at undgå søvnløshed skal du stoppe fysisk eller psykisk arbejde 1 time før sengetid. Det sidste måltid bør være senest 2 timer før sengetid. Det er bedre at sove i et godt ventileret rum, og det er også tilrådeligt at gå i seng på samme tid.

Fysisk aktivitet er et af de vigtigste midler til at fremme sundhed. Selv en lille daglig 20-minutters træning giver enorme fordele. Gymnastik, atletik og udendørsspil er meget nyttige for det kardiovaskulære system, lungerne og styrkelse af bevægeapparatet. Jogging har en positiv effekt på nervesystemet og det endokrine system. Gåture hjælper dig med at tabe dig. Det anslås, at op til 35 gram fedtvæv forbrændes på 1 times rask gang.

Glem ikke om en sund livsstil for ældre mennesker. Selv en ældre person har brug for fysisk aktivitet, der er optimal for hans alder. Ved utilstrækkelig fysisk aktivitet udvikler ældre mennesker overvægt, stofskiftesygdomme, risikoen for diabetes øges, og mave-tarmkanalens aktivitet forstyrres. Det er værd at huske på, at fysisk aktivitet i denne alder bør doseres og alderssvarende.

Det er vigtigt for alle, der ønsker at leve efter en sund livsstil, at overholde akademiker Uglovs 12 livsprincipper.

Vi antager, at det er usandsynligt, at du møder nogen, der ikke ville drømme om altid at være smuk, fuld af styrke og glad. Nogle gange prøver mange forskellige sportsgrene, fitnesscentre, diæter, gåture i parkerne. Men hvad ved vi om en sund livsstil? Det er sjældent at finde nogen, der fuldt ud overholder det. Hvorfor sker dette? Hvad forhindrer folk i at passe på deres helbred? Hvad skal du gøre for at se og føle dig godt? Og hvordan lever man længe og med succes? Vi vil forsøge at besvare alle disse spørgsmål nedenfor.

Sund livsstil – hvad er det?

I dag er alles liv fuld af begivenheder, teknologier og fristelser. I vores udviklede tid er folk vant til at løbe et sted hen og skynde sig for at få mest muligt ud af det. Arbejd hurtigt, lær nye ting, spis fastfood, tag medicin med øjeblikkelig virkning. Der er intet ekstra minut til afslapning og grundlæggende opmærksomhed på dig selv. Men før eller siden vil dit helbred svigte. Det sker aldrig til tiden og giver altid dårlige resultater.

Det er nemt at undgå dette resultat. Bare kend og følg reglerne for en sund livsstil. Hvad er det for et "dyr"? En sund livsstil er et sæt nyttige vaner, der har en positiv effekt på en persons liv. Med dens hjælp kan du forbedre dit helbred, øge din forventede levetid og være glad. En sund livsstil er blevet særligt relevant på det seneste. Teknologiske fremskridt, dårlig økologi og manglende mobilitet har en skadelig effekt på mennesker. Forskellige former for stress opstår, hvilket fører til sygdomme, ofte kroniske. I den forbindelse er en sund livsstil ekstremt vigtig for vores samfund.

Hvad består en sund livsstil af?

At opretholde en sund livsstil hjælper alle med at tage sig af og passe på deres krop. Det bidrager til dets styrkelse, stabilitet og styrke. Dette er kun sandt under én betingelse. Du skal bruge alle dens komponenter. Der er mange klassifikationer af dem. Vi valgte en enkel og meningsfuld. Så en sund livsstil består af:

1. ordentlig ernæring;
2. sport;
3. personlig hygiejne;
4. forskellige typer hærdning;
5. opgive eller minimere dårlige vaner.

Korrekt ernæring

At spise rigtigt betyder først og fremmest kun at spise sund mad. De forsyner kroppen med forskellige stoffer, der hjælper den med at vokse og fungere. Korrekt ernæring bør være ekstremt afbalanceret.

En person, især med problemet med overvægt, bør overholde flere principper for korrekt ernæring:

1. Maden skal være varieret. Det betyder, at kosten skal indeholde produkter af både animalsk og vegetabilsk oprindelse;
2. Kalorieindholdet i kosten bør ikke overstige det daglige behov. Alle har deres egne. Mange livsstilsaspekter tages i betragtning, når du beregner dit kalorieindtag. For eksempel tilstedeværelsen af ​​fysisk aktivitet, overvægt, sygdom mv.
3. Mindst 5 måltider om dagen. De omfatter tre hovedretter og to snacks. Du kan ikke gå sulten - det er et aksiom. For altid at have det godt, lær at spise 5 gange om dagen på samme tid;
4. Spis langsomt. På denne måde vil du føle dig mæt i tide, ikke overspise og nyde smagen;
5. Tyg din mad godt. Dette er en redning for maven og hele fordøjelsessystemet. Eksperter anbefaler at tygge mad mindst tyve gange;
6. Spis væske. Sørg for at indtage supper dagligt. De fremmer udskillelsen af ​​mavesaft. På denne måde forenkler supper processen med at fordøje andre retter;
7. Vi spiser grøntsager og frugter rige på vitaminer. Dette er en god mulighed for en snack. Friske grøntsager og frugter vil ikke kun tilfredsstille sult, men også genopbygge manglen på næringsstoffer;
8. Drik, drik og drik igen. Mængden af ​​vand om dagen er 1,5-2 liter. Te, kaffe og supper tæller ikke med. Om morgenen skal du drikke et glas vand på tom mave. Du kan tilføje citron efter smag;
9. Vi indtager fermenterede mælkeprodukter. Lavt fedtindhold er bedst, men ikke fedtfattigt. De indeholder sundt protein og fremmer hurtig fordøjelse;
10. Vær ikke doven, spis kun frisklavet mad. Over tid taber maden gavnlige egenskaber.

Reglerne for sund kost er ret enkle og kræver ikke særlige færdigheder. I dag er der en masse tjenester tilgængelige, hvor alle vil finde opskrifter, der passer til deres smag og vil være i stand til at kontrollere kalorieindholdet i retter og mængden af ​​forbrugt vand.

Sport og fysisk aktivitet

Vores krop er vores vigtigste værktøj. Med dens hjælp kan vi udføre alle vores funktioner. Derfor er det meget vigtigt, at kroppen altid er i orden. Først og fremmest skal du bruge det. Bevægelse er liv. Kunne ikke have sagt det bedre. Lad os tage en bil for eksempel. Hvis den står stille i mange år, bliver den dækket af rust og bliver ubrugelig. Det er vores krop også. Jo mindre vi bevæger os, jo større er risikoen for sygdom. Det er godt, hvis du har meget fritid. Du kan deltage i gruppetimer, træne i fitnesscentret eller danse. Der er mange muligheder. Men hvad skal man gøre, hvis man er en travl person og næsten ikke har fritid? Den ideelle mulighed for dig er morgenøvelser. Dediker 10-15 minutter om dagen til det, og din krop vil altid være i fremragende stand.

Du kan finde det på internettet kæmpe beløb information om øvelser og morgentræningsteknikker. Ud over ovenstående har løb en stor effekt på menneskekroppen. Et morgen- eller aftenløb løfter dit humør. Ved at vælge maleriske steder at løbe kan du rense dit sind for unødvendige tanker og slappe af. Det er lige meget, hvilken type fysisk aktivitet du vælger. Det er vigtigt, at de giver dig glæde.

Personlig hygiejne og sund søvn

Hærdning

For at reducere risikoen for sygdom til et minimum, er det værd at hærde. Det hjælper kroppen med at bekæmpe ugunstige eksterne faktorer. Der er mange måder at øge modstand og immunitet på:

1. At tage luftbade. Dette er den mest tilgængelige og nemmeste måde. Prøv at gå hyppige ture i den friske luft og ventiler rummene. Om sommeren skal du ud på landet. Ren skovluft er den bedste sygdomsforebyggelse;
2. Solbadning. Ikke mindre effektiv for en person er udsættelse for solen. Du skal dog være forsigtig med det og undgå direkte stråler ved middagstid. Forbrændinger og hedeslag bør heller ikke tillades at forekomme;
3. Går barfodet. Vores fødder har mange følsomme punkter. Deres massage fører til normalisering af funktionen af ​​vigtige organer;
4. Rubdowns– en blød og skånsom metode til hærdning. Den er velegnet selv til små børn. Processen går ud på at gnide kroppen med en massagevante, vaskeklud eller vådt håndklæde;
5. Hæld koldt vand- den mest berømte metode. Du kan sluse dig selv helt eller delvist. Det er vigtigt at tørre dig af med et tørt håndklæde efter proceduren;
6. Kontrastbruser. Skiftende koldt og varmt vand giver hudtone, forynger og styrker kroppen.
7. Vinterbadning. Denne form for hærdning kræver en ansvarlig og omhyggelig holdning. Før du starter procedurer, bør du konsultere din læge.

Afslut med dårlige vaner

Vi vil ikke gå i dybden og tale længe om farerne ved rygning, alkohol og stoffer. Dette er et velkendt faktum. Vi håber virkelig, at hver enkelt af jer, vores læsere, værdsætter jeres sundhed og for længst har opgivet disse destruktive vaner eller nu er på vej til dette.

En sund livsstil hjælper os med at opfylde vores mål og målsætninger, med succes at implementere vores planer, klare vanskeligheder og om nødvendigt med kolossale overbelastninger. Et godt helbred, vedligeholdt og styrket af personen selv, vil give ham mulighed for at leve et langt og glædeligt liv. I denne artikel lærer du, hvordan du behandler din krop korrekt og holder den i god form. Disse tips er til en vis grad egnede til enhver bevidst person, der har besluttet at tage vejen til bedring og sætte deres liv i orden. Hvis du har brugbar erfaring på dette område, er du velkommen til at dele dine råd i kommentarerne og deltage i diskussionen. Artiklen indeholder links til andre nyttige materialer, der taler om korrekt ernæring, fordelene ved grøntsager og frugter samt motion og dens betydning.

Sundhed er en uvurderlig rigdom for hver person individuelt og for hele samfundet som helhed. Når vi møder og tager afsked med mennesker tæt på os, ønsker vi dem altid et godt helbred, fordi dette er hovedbetingelsen for et fuldt og lykkeligt liv. I vores land lider mere end 30 millioner mennesker af ARVI og sæsonbetingede vira hvert år. Årsagen til dette er, at mere end 80% af befolkningen har svag immunitet. For at immunsystemet kan fungere som et ur, skal det understøttes hver dag, og ikke kun under influenzaepidemier! Hvordan oplader du din immunitet? Svaret er enkelt - bly

Menneskelig immunitet er hans krops evne til at forsvare sig mod forskellige "fjender", dvs. fremmed genetisk information. På den ene side beskytter immunsystemet kroppen, og på den anden side afhænger dets tilstand af personens generelle helbred. Hvis en person er aktiv, stærk, mobil og munter, så vil hans immunsystem være fint, og hvis han er svag og passiv, så vil hans immunsystem være tilstrækkeligt

Immunsystemet beskytter os mod påvirkningen af ​​eksterne negative faktorer det er en slags forsvarslinje mod de negative virkninger af bakterier, svampe, vira og lignende. Uden et sundt og effektivt immunsystem bliver kroppen svag og er meget mere tilbøjelig til at lide af forskellige infektioner.

Immunsystemet beskytter også kroppen mod dens egne celler med en forstyrret organisation, der har mistet deres normale egenskaber. Det opdager og ødelægger sådanne celler, som er mulige kilder til kræft. Det er velkendt, at vitaminer er nødvendige for dannelsen af ​​immunceller, antistoffer og signalstoffer, der er involveret i immunresponset. Et af hovedaspekterne af en sund livsstil er

Ud over ordentlig ernæring er her femten flere gode måder at oplade dit immunsystem, leve sundt og leve sundt på!

1. Spil sport.

Fysisk aktivitet forbedrer kroppens generelle tilstand og lymfesystemets funktion, som fjerner giftstoffer fra kroppen. Ifølge forskning er personer, der regelmæssigt træner, 25 % mindre tilbøjelige til at blive forkølede end dem, der ikke fører en sund livsstil. Vær dog ikke for nidkær. Blot 30-60 minutters træning om dagen giver dig mulighed for at blive sundere, mens mere seriøs træning vil gøre dig svagere. Sørg for at inkludere push-ups i dit program – de fremmer en bedre lunge- og hjertefunktion. Sørg for at lave maveøvelser - dette vil forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen og genitourinary system.

Dagligt - et obligatorisk minimum af fysisk aktivitet for dagen. Det er nødvendigt at gøre det til samme vane som at vaske dit ansigt om morgenen.

Jennifer Cassetta, en kampsportsinstruktør fra New York, siger, at hun aldrig bliver syg. "Jeg tror på, at en holistisk tilgang til træning beroliger sindet og hjælper med at lindre stress," siger Jeniffer. "Og konditionstræning, styrketræning er generelt med til at styrke immunforsvaret." Ifølge Cassette har hendes helbred ændret sig dramatisk, siden hun begyndte at træne i kampsport for otte år siden. Før dette var hun en rygende pige, der spiste sent om aftenen og drak en masse kaffe om morgenen. 20 år gammel...

2. Flere vitaminer

Vi har alle brug for D-vitamin, som findes i laks, æg og mælk. Forskning har vist, at mange mennesker ikke får nok C-vitamin, siger Elizabeth Politi, direktør for ernæring ved Duke Diet & Fitness Center. Citrusfrugter er en fremragende kilde til C-vitamin. "Det er en myte, at C-vitamin forhindrer forkølelse," siger hun. "Men at få den rigtige mængde C-vitamin fra frugt og grøntsager booster immunsystemet."

Zink er også meget vigtigt for at styrke immunsystemet det har antivirale og antitoksiske virkninger. Du kan få det fra fisk og skaldyr, uraffinerede korn og ølgær. Drik desuden tomatjuice - den indeholder en stor mængde A-vitamin.

3. Skær op!

At hærde din krop kan være din assistent til at opretholde en sund livsstil. Det er bedst at starte det fra barndommen. Den nemmeste måde at hærde på er luftbade. Vandprocedurer spiller også en stor rolle i hærdningsprocessen - styrker nervesystemet, har en gavnlig effekt på hjertet og blodkarrene, normaliserer blodtryk og stofskifte. Først og fremmest anbefales det at gnide din krop med et tørt håndklæde i flere dage, og derefter gå videre til våde rubdowns. Du skal begynde at tørre dig selv af med varmt vand (35-36 C), gradvist gå over til køligt vand og derefter til skylle. Om sommeren er det bedre at tage vandprocedurer i frisk luft efter træning

4. Spis protein

Beskyttende immunitetsfaktorer - antistoffer (immunoglobuliner) - er bygget af protein. Hvis du spiser lidt kød, fisk, æg, mejeriprodukter, nødder, så vil de simpelthen ikke kunne dannes.

5.Drik te.

Bare 5 kopper varm te om dagen vil styrke din krop markant. L-theanin frigives fra almindelig sort te, som nedbrydes af leveren til ethylamin - et stof, der øger aktiviteten af ​​blodceller, der er ansvarlige for kroppens immunitet. Det er værd at bemærke, at alt dette kun gælder for højkvalitets sorter af te.

6. Hav det sjovt!

Ifølge forskning er mennesker, der har en positiv følelsesmæssig stil, glade, rolige og entusiastiske og er mindre tilbøjelige til at blive forkølede. Sjov og sund livsstil hænger sammen

Cohen og forskere fra Carnegie Mellon University undersøgte 193 raske mennesker hver dag i to uger og registrerede information om de positive og negative følelser, de oplevede. Derefter udsatte de "testpersonerne" for forkølelses- og influenzavirus. De, der oplevede positive følelser, havde få forkølelsessymptomer og større modstand mod at udvikle sygdomme

7. Tag meditation op

Santa Monica, en yogaterapeut, tror på sin meditation for at forbedre hendes fysiske og følelsesmæssige sundhed. "At lave meditation hjælper med at berolige mit nervesystem og tillader mit immunsystem at fungere med mindre interferens," siger hun. "Et roligt sind betyder en rolig krop." "Den største forandring er fred i sindet og en følelse af lettelse," siger julemanden. - “Jeg var meget ofte syg, da jeg var ung. Min søvn er blevet bedre, og jeg har haft lettere ved at håndtere konstant stress.” I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine i 2003 fandt forskere ud af, at frivillige, der deltog i otte ugers meditationstræning, havde signifikant højere niveauer af influenzaantistoffer end dem, der ikke mediterede.

8.Vær ikke nervøs!

Langvarig stress forårsager et kraftigt slag mod immunsystemet. Ved at øge niveauet af negative hormoner undertrykker det frigivelsen af ​​hormoner, der hjælper med at opretholde sundheden. Ved at lære at håndtere stress, vil du stoppe strømmen af ​​overskydende hormoner, der gør dig tyk, irritabel og glemsom.

9. Undgå depression

Apati og ligegyldighed er en af ​​hovedfjenderne af et stærkt immunsystem. Amerikanske videnskabsmænd har fundet ud af, at kvinder, der lider af depression, oplever ændringer i immunsystemets funktion, og de er mere modtagelige for virussygdomme end dem, der nyder livet.

10. Minimum alkohol

Ifølge talrige undersøgelser stopper alkohol arbejdet med hvide blodlegemer, der identificerer og ødelægger smitsomme celler og selve vira. Husk, at alkohol og en sund livsstil er uforenelige

11. Søvn

En god nats søvn styrker immunforsvaret. Faktum er, at under nattesøvnen stiger niveauet af melatonin, hvilket forbedrer immunsystemets funktion

12. Vask dine hænder!

Når du vasker dine hænder, så gør det to gange. Da forskere fra Columbia University undersøgte dette problem hos frivillige, fandt de ud af, at det engang næsten ikke havde nogen effekt at vaske deres hænder, selvom folk brugte antibakteriel sæbe. Vask derfor hænder to gange i træk, hvis du vil afværge en forkølelse.

13. Besøg saunaen

Gå i sauna en gang om ugen. For hvad? For ifølge en undersøgelse foretaget i Østrig i 1990 havde frivillige, der hyppigt gik i sauna, halvt så stor risiko for at blive forkølet i forhold til dem, der slet ikke gik i sauna. Mest sandsynligt ødelægger den varme luft, som en person indånder, den kolde virus. I forvejen har de fleste fitnesscentre deres egne saunaer

14. Naturens gaver

Naturmidler, der styrker immunforsvaret, er: echinacea, ginseng og citrongræs. Det er værd at tage urteafkog både til medicinske formål og til forebyggelse.

15. Probiotika

Det er gavnligt at spise fødevarer, der øger antallet af gavnlige bakterier i kroppen. De kaldes probiotika og omfatter løg og porrer, hvidløg, artiskokker og bananer.

Hvis du vil være sund, så lev en sund livsstil. Dit nye motto: ikke mere at ligge på sofaen, mere motion og frisk luft! Stress er immunitetens hovedfjende, fjern alle mulige bekymringer og vær mindre nervøs. Prøv at få så mange positive følelser som muligt og sørg for ordentlig ernæring. Fortsæt og held og lykke!!!