Både begynder atleter og erfarne atleter stiller sig selv dette spørgsmål. Når alt kommer til alt, har alle deres egne anliggender, ansvar og individuelle karakteristika. Nogle har fri om morgenen, andre om aftenen og atter andre under frokosten, midt på arbejdsdagen. Men spørgsmålet er fortsat på dagsordenen. Hvornår er det bedst at dyrke sport? Lad os prøve at finde ud af det.

Der er sådan et koncept

Der er sådan et udtryk som biorytmer eller menneskelige døgnrytmer.

Forskere har udført eksperimenter rettet mod at etablere sammenhængen mellem idræt og træningstid.

Resultaterne er som følger: ved middagstid og tidlig aften er en persons kropstemperatur lidt højere end på andre tidspunkter af dagen. Derfor er risikoen for skader mest reduceret.

Styrketræning og udstrækning er bedst i denne tid. Aerobic, tennis, dans - det vil sige enhver aktivitet, der kræver maksimal styrke og udholdenhed, fordi kroppen er klar til bedrifter. Og efter otte om aftenen er det bedre at vende tilbage til din "morgen" sport, fordi stofskiftet sænkes, kropstemperaturen begynder at falde, og kroppen tilpasser sig den kommende søvn. Bagefter vil vejrtrækningsøvelser forberede dig til ordentlig hvile.

Når nytilkomne kommer til træningscenteret, begår de på grund af deres uerfarenhed mange fejl. Der er selvfølgelig en fitnessinstruktør i fitnesscentret, som vil vise dig en række øvelser og rette eventuelle fejl, der dukker op. Men i denne artikel vil vi fortælle dig, hvilke øvelser du skal lave, og hvor mange tilgange.

Hvis du følger alle diæter og korrekte ernæringsregimer korrekt, vil du stadig ikke være i stand til at opnå en forøgelse af muskelmassen. For at opnå et bestemt resultat er der kun to muligheder: gå til en sportsklub eller dyrke motion derhjemme. Selvfølgelig vil fitnessinstruktøren udvælge det nødvendige sæt øvelser og fortælle dig om diæten. Men i denne artikel vil vi tilbyde dig en metode til at bygge masse baseret på flere øvelser.

Lad os i denne artikel se på, hvordan du kan bygge muskler derhjemme. Den største hindring for at studere hjemme er vores dovenskab. Men hvis du overvinder det og begynder at træne mindst en time om dagen, vil du bemærke resultater inden for et par uger. Og du skal helt sikkert give dig selv mindst én fridag.

Per definition fra fysiologiske opslagsbøger er der tre hovedkroppstyper. Z Ved at ændre egenskaberne for hver af dem, kan du ændre din krop, mens du hurtigt kun vælger de rigtige sæt øvelser eller diæter. På internettet er der dog en vis spredning af begreber og udtryk til bestemmelse af kropstype - vi vil forsøge at eliminere dette.

Artiklen vil diskutere øvelser, der giver dig mulighed for at pumpe vigtige muskler op - de nedre mavemuskler. Disse øvelser kan udføres både derhjemme og i træningscenteret. Denne instruktion er beregnet til de mennesker, der ønsker at pumpe smukke mavemuskler op hurtigt, mens de kun bruger omkring ti minutter om dagen.

Denne artikel vil tale om en smuk mandlig figur, nemlig med hensyn til brede skuldre. Lad os se på øvelser for at holde dine muskler tonet. De kan udføres derhjemme eller i gymnastiksalen.

Mange mennesker begynder at dyrke sport spontant - nogle blev anbefalet af læger, for nogle er sport en mulighed for at genvinde en god figur, mens andre simpelthen købte smukke og moderigtige sneakers på udsalg. Uanset motivationen for at dyrke sport, er et af de sværeste spørgsmål, hvilket tidspunkt på dagen er bedst at træne? Her er det værd at tage hensyn til kroppens tilstand og fysiske kondition, tilgængeligheden af ​​fritid, tidspunktet for hovedarbejde eller studie, tidsplanen for klasser i gymnastiksalen, hvis du vil træne i en gruppe. Derudover skal du være opmærksom på det individuelle tidspunkt for psykologisk aktivitet. Dette er den tid, hvor vi er klar til at opfatte noget nyt og modstå stress. Det er denne faktor, der bestemmer typen af ​​person - "lærke" eller "natugle".

For at forstå, hvilket tidspunkt på dagen der er bedst at træne, lad os prøve at forstå nuancerne af morgen- og aftentræning.

Funktioner af morgentræning

Mange mennesker forbinder kun morgentræning med jogging. Dette er dog ikke altid tilfældet. Mange store fitnesscentre er åbne tidligt om morgenen for at give kunderne mulighed for at dyrke enhver form for sport inden arbejde. Men hvorfor vælger folk fysisk aktivitet frem for en god morgensøvn? For at gøre dette, lad os prøve at forstå fordele og ulemper ved morgentræning.

1. Den vigtigste grund til, at folk træner om morgenen, er, at de har meget styrke. Indrøm det, hvor mange gange har du lovet dig selv at tage en løbetur efter arbejde? Men en tung middag og træthed tager deres vejafgift, og træning er kun i planerne. Og hvis du står tidligt op om morgenen, får du kun tid til dig selv - når børnene sover og ikke generer dig, når det er for tidligt at løbe på arbejde, og du har så meget energi, at du kan flytte bjerge !
2. Enhver fysisk aktivitet producerer en enorm mængde endorfiner. Det betyder, at efter træning forbedres dit humør markant, du får en ladning af livlighed og godt humør for hele dagen.
3. Hvis du beslutter dig for at træne om morgenen, skal du kende én hovedregel. Efter at være vågnet skal der gå mindst en halv time før træning, ellers vil hjertet simpelthen ikke have tid til at "varme op" til aktivt arbejde. Når alt kommer til alt, om natten bremses blodcirkulationen, selv kropstemperaturen falder lidt. Du må under ingen omstændigheder vågne op og straks gå en tur. Når du træner om morgenen, skal du bruge mere tid og opmærksomhed på at varme op.
4. Et andet træk ved morgentræning er manglen på glukose i blodet, da det sidste måltid normalt tager omkring 10 timer. Hvis du vil tage på i masse, er det bedre ikke at træne om morgenen. Men til tørring og fedtforbrænding er morgen tid. Alle ved, at fedt først begynder at forbrænde efter 20 minutters løb, umiddelbart efter at kroppen har brugt glykogen. Men om morgenen begynder fedt at forbrænde næsten øjeblikkeligt, da der ikke er nogen glukose i blodet. Derfor vil selv et løb på 20 minutter være meget effektivt.
5. Morgentræning er meget nyttig for dem, der ikke kontrollerer deres appetit. En undersøgelse blev udført på et europæisk videnskabeligt institut, hvor tusindvis af mennesker deltog. Folk, der løb om morgenen, indtog færre kalorier i løbet af dagen, de havde simpelthen ikke lyst til at spise. Blandt dem, der løb om aftenen, kunne lignende resultater ikke opnås. Forskere har foreslået, at morgenjogging på en eller anden måde påvirker appetitten. Om dette er sandt eller ej, er endnu ikke bevist, men mange mennesker vil virkelig ikke spise efter en morgenløb.
6. Hvis du planlægger en intens styrketræningssession, der kræver meget energi, kan du drikke vand med honning og citron umiddelbart efter du er vågnet. Dette vil give dig brændstof til aktivt arbejde. Hvis du ikke gør dette, bliver dine øjne mørke af belastningen, og du kan endda besvime.
7. Morgentræning har også en række ulemper, hvoraf en er blodets tykkelse. Kroppen har jo ikke indtaget vand eller mad i mere end 10 timer i træk! Derfor skal du ikke forsømme vand, når du skal ud at løbe om morgenen - du skal drikke både før og under træning.
8. En anden egenskab ved morgentræning, eller rettere sagt, dens fordel er, at få mennesker gør det om morgenen, cirka 25 % af det samlede antal atleter. Det betyder, at løbebånd og andet træningsudstyr vil være gratis!

Men det vigtigste at være opmærksom på er dit velbefindende. Hvis du foretrækker at lade alle vigtige ting ligge om morgenen, kan lide at stå op tidligt og få alt gjort, vil morgentræning højst sandsynligt ikke være hårdt arbejde for dig. Prøv at træne en morgen. Hvis du kan lide det, så er du bestemt et morgenmenneske.

Hvorfor klassisk? Ja, for de fleste vælger stadig aftentræning. Og det er der mange grunde til.

1. Mange mennesker træner om aftenen, fordi de ikke kan tage deres dyrebare morgensøvn fra sig. Om morgenen skal du op på arbejde, studere og bruge tid på vejen. Og om aftenen efter middagen er der fritid, som mange afsætter til sport.
2. De fleste mennesker kan ikke træne om morgenen, fordi det får dem til at føle sig groggy hele dagen. Efter morgentræning skal de arbejde og studere, træthed tvinger dem til at lave mange fejl, personen bliver distraheret, og koncentrationen falder. Men efter en aftentræning kan du gå i seng med fornøjelse og vide, at spændte muskler fortsætter med at arbejde og forbrænder fedt i flere timer efter træning.
3. Alle atleter ved, at ernæring er tæt forbundet med sportsaktivitet. At spise i de umiddelbare timer efter en træning vil lægge vægt på at opbygge muskler. Og hvis du faster i mindst 3 timer efter træning, vil du mærke fedtforbrænding og udtørring. Mange piger vælger aftentræning, fordi de kan gå direkte i seng bagefter for at gavne deres figur. Men efter en morgentræning skal du have morgenmad, hvilket ikke helt understøtter vægttabsteorien.
4. Aftenmotion er en fantastisk måde at sætte fart på dit stofskifte, som sænker farten om aftenen. På denne måde kan du “arbejde” de kager og slik du spiser i løbet af dagen.
5. Aftentræning har også deres ulemper - efter intens træning vil du ikke kunne falde i søvn i lang tid, da der frigives en enorm mængde adrenalin og cartisol til blodet. Men moderat træning kort før sengetid vil tværtimod gøre din søvn dyb og lang.
6. Hvis du kun har sen aftentid til at træne, skal du foretrække mindre aggressive sportsgrene - svømning, yoga, bodyflex, pilates osv.
7. En anden væsentlig ulempe ved aftentræning er træthed efter en arbejdsdag. Hvis dagen viser sig at være nervøs og svær, har du ikke engang kræfter til at tænke på træning, endsige gå i fitnesscenter.
   Disse er hovedtræk, ulemper og fordele ved aftentræning.

Når du besvarer spørgsmålet om, hvornår det er bedst at gå for at træne, skal du vende dig mod din krop. Hvis du nemt vågner tidligere end andre, kommer hurtigt ud af sengen og ikke ligger rundt ved de første solstråler, så prøv under alle omstændigheder at træne om morgenen. Mange mennesker får bogstaveligt talt glæde og munterhed af morgentræning. Hvis du har svært ved at stå op, når dit vækkeur ringer, så gå rundt som en søvnig flue den halve dag, men arbejd perfekt om natten, din tid til træning er om aftenen. Det er bedre for børn at dyrke sport om eftermiddagen, men ikke for sent, så træningen ikke fører til overstimulering af barnets følsomme nervesystem. Det er bedst at studere et par timer efter afslutningen af ​​lektionerne, så barnet har tid til at hvile og få styrke.

Før du begynder at øve dig, skal du være opmærksom på de små ting. Valget af sport, fitnesscenter og træner, tidspunktet på dagen for at dyrke sport og valget af en partner er meget vigtige. Det er trods alt disse små ting, der former din holdning til dit studie. Hvis alt går godt, vil du forelske dig i sport, som mange sund livsstilsaktivister elsker det. Hvis noget går galt, vil du tvinge dig selv i et stykke tid, men før eller siden vil du opgive denne idé. Spil sport, elsk sport, vær på venskabelig fod med sport!

Video: hvilket tidspunkt på dagen er bedst at træne?

Viden om den menneskelige hjernes karakteristika kan hjælpe dig med at planlægge din dag korrekt, så den er produktiv, alt er nemt, og du ikke føler dig træt om aftenen.

I løbet af dagen ændrer vores hjerne sin stemning. For eksempel, hvis han vil arbejde om morgenen, så er han om aftenen ikke længere i stand til at udføre mange af sine funktioner godt. Hvordan påvirker tidspunktet på dagen og timerne hans aktivitet?

Hjerneaktivitet efter time

• Fra 6 til 7 om morgenen- Langtidshukommelsen fungerer bedst. Enhver information modtaget i denne periode absorberes meget godt.
• Fra 8 til 9 om morgenen- Logisk tænkning fungerer glimrende. Ifølge videnskabsmænd er denne tid mest velegnet til enhver form for aktivitet.
• Fra klokken 11 til 12— på dette tidspunkt bliver det svært at koncentrere sig om én ting. I denne periode har hjernen brug for en pause. Du bør ikke plage ham med intellektuel aktivitet eller analyse. I denne tid er det vigtigt at slappe af og for eksempel lytte til rolig musik.

• Fra kl 13 til 14- frokosttid. Ikke kun din mave skal genoplades, men også din hjerne. Stimuler hans arbejde med noget velsmagende, som han vil kunne lide: bær, skaldyr, nødder, frø, frugter.
• Fra kl 14 til 18- et ideelt tidspunkt for aktiv hjerneaktivitet. Som regel afsluttes det meste af arbejdet i denne periode.
• Fra 18 til 21- Hjerneaktiviteten falder gradvist. Hjernen kræver hvile og afslapning.
• Fra 21 til 23- fuldstændig hvile af hjernen og hele nervesystemet opstår.
• Fra kl 23 til kl— på dette tidspunkt genoprettes den subtile energi i den menneskelige krop. I feng shui kaldes denne energi chi, yogier kalder det prana, og videnskabsmænd kalder det muskel- og nervekraft.
• Fra 1 til 3 om morgenen- følelsesmæssig energi genoprettes.
• Fra 3 til 6 om morgenen- hjernefunktionen begynder at aktiveres, selv på trods af søvn. Dette gør det muligt at stå tidligt op og føle sig energisk allerede kl.

Når du kender hjernens såkaldte daglige rutine, kan du bruge den mest effektivt. Vi ønsker dig held og lykke og glem ikke at trykke på knapperne og

07.07.2015 08:57

De færreste ved, at vi selv er i stand til fuldstændig at ødelægge vores liv. At fortælle andre ting, der burde...

Linjerne på håndleddet kaldes armbånd i håndfladen. De kan fortælle om en persons helbred og levetid. En særlig forudsigelse for disse...

Herre over hele webstedet og fitnesstræner | flere detaljer >>

Slægt. 1984 Uddannet siden 1999 Uddannet siden 2007. Kandidat til Master i styrkeløft. Champion af Rusland og Sydrusland ifølge AWPC. Mester i Krasnodar-regionen ifølge IPF. 1. kategori i vægtløftning. 2 gange vinder af Krasnodar Territory mesterskabet i t/a. Forfatter til mere end 700 artikler om fitness og amatøratletik. Forfatter og medforfatter til 5 bøger.

Plads i: uden for konkurrence ()
Dato: 2014-08-15 Visninger: 32 196 Grad: 5.0

Dette spørgsmål bliver stillet ret ofte, både til mig personligt og på internettet generelt. Dette er forståeligt. For mange mennesker er vigtigheden af ​​tidspunkt på dagen for træning meget overdrevet. Det skyldes, at mange trænere ganske kategorisk skitserer intervaller på 2-3 timer, når de skal træne. Og resten af ​​tiden vil træningen forsvinde. Lad os se, om dette er sandt.

Selvfølgelig er dag og nat ens for alle. Solen står op og går ned på samme tid for alle. Men hver enkelt persons biorytmer er individuelle. Jeg tror, ​​du allerede har hørt om "ugler" og "lærker" uden mig. Baseret på denne kendsgerning alene er det umuligt strengt at skitsere nogen identiske rammer for alle.

Men der er også udsving i aktiviteten i løbet af dagen. Nogle gange er der mindre aktivitet, og på andre tidspunkter er der mere aktivitet. Og denne aktivitet afhænger i høj grad af, hvornår en person går i seng og står op. Ja, det er rigtigt. Jeg er enig. Men for det første er det umuligt nøjagtigt at beregne tidspunktet for denne aktivitet, da det også afhænger af andre faktorer og konstant svinger. For det andet har de færreste mulighed for at tilpasse deres træning til det højeste aktivitetsniveau. For udover træning er der også arbejde, familie og mange andre vigtige og presserende sager.

Ja, i øvrigt dukker disse aktivitetstoppe ikke bare op på et eller andet tidspunkt. Du selv, gennem din daglige rutine, vænner din krop til en eller anden krono-biologisk cyklus. Hvorfor siger jeg alt dette?

Desuden, hvis du konstant træner på samme tid, vil din krop tilpasse sig dig over tid. Og toppene af din aktivitet, efter et par måneder, vil falde sammen med tidspunktet for træning. Men jeg gentager endnu en gang, for at dette kan ske, skal du konstant træne på omtrent samme tid (+ - 1 time) i mindst 2 måneder.

Den anden vigtige bemærkning: du bør ikke træne inden for den første time efter at være vågnet. Uanset hvor hårdt du prøver, kan topaktivitet ikke forekomme umiddelbart efter, du vågner. Der skal gå mindst 1 time, før alle kropsfunktioner aktiveres fuldt ud. Eller endnu bedre, 1.30 -2 timer. Alt her er selvfølgelig også individuelt. Men der skal gå mindst 1 time fra man vågner til træningen starter.

Og for det tredje: du skal afslutte din træning senest 2 timer før sengetid. Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig et roligt humør. Men han vil ikke være i stand til at gøre dette på 10 minutter. Ja, uanset hvor sent du træner. Du kan selvfølgelig træne lige inden sengetid. Men du falder stadig ikke i søvn før 1.30 - 2 timer.

1. Træn altid på samme tid.

2. Der skal gå mindst 1 time mellem du vågner op og starter din træning.

3. Der skal være mindst 2 timer mellem afslutningen af ​​din træning og sengetid.

4. Alt andet er efter dit skøn og betyder ikke meget.

Forresten kan du bestille dig selv fra Timko Ilya - forfatteren til denne artikel og dette websted.

Som det gamle ordsprog siger: "Der er en tid for alt." Det er det samme i sport: der er begge dele det bedste tidspunkt at træne er det er også det mest effektive til at opnå resultater – det er også neutralt, og det værste tidspunkt for træning er, når præstationen falder, og effekten af ​​træning også falder tilsvarende. I dag i denne artikel vil vi se på bedste tidspunkt at træne på; det finder vi ud af hvornår er det bedste tidspunkt at træne i fitnesscenteret, A Hvornår er det at foretrække at dyrke aerobic for vægttab?

Det afhænger af, hvilke mål du forfølger: at tabe dig, opbygge muskelmasse, holde din krop i god form, træne dit kardiovaskulære system osv. V hvad er det bedste tidspunkt at træne på, og hvilke former for fitness at give fortrinsret til. For ikke at blive forvirret i tide, lad os først lytte til, hvad forskellige "kloge" hjerner og videnskabsmænd fra hele verden tænker om dette. Hvad er det bedste tidspunkt at træne på? De fremhæver også, vigtigst af alt, hvad der styrer deres valg.

Videnskabelig forskning om det bedste tidspunkt at træne på

Forskning fra University of Washington, USA

Forskere fra University of Washington, som udførte adskillige undersøgelser for at identificere den bedste tidsperiode til at dyrke sport, annoncerede følgende resultater:

"Det bedste tidspunkt at træne afhænger af din kropstype.

Hvis en person er endomorf og har en langsom metabolisme (ofte tilbøjelig til at tage på i overvægt), så er morgentimerne til træning (fra 7 til 10) bedre egnede for ham, når kroppens reserver af glykogen og glukose er opbrugt, og han skal ernære sig af energien fra fedtoxidation.

Hvis en person er en ektomorf, det vil sige genetisk disponeret for tyndhed og har et hurtigt stofskifte, så for ham bedste tidspunkt at træne på Dette er aftentiden (fra 16 til 19), hvor kroppen har en masse styrke og energi, som den skal bruge under træningen.

Hvis en person er en repræsentant for den gyldne middelvej og er en mesomorf, det vil sige, han har et normalt stofskifte uden en tendens til at være tynd eller fed, så er træning om aftenen såvel som om dagen eller morgenen velegnet til ham. Det hele afhænger af kroppens generelle velbefindende og lysten til at træne.”

Ifølge resultaterne af denne undersøgelse bedste tidspunkt at træne på afhænger af hvilken kropstype du har. Men der er andre meninger om dette spørgsmål. For at fuldende billedet, lad os også finde ud af dem.

Forskning udført af forskere fra Williamsburg Department of Kinesiology

Forskere udførte en række eksperimenter, hvor de tog 4 tidsperioder i løbet af dagen: 8.00, 12.00, 16.00 og 20.00. Flere forsøgspersoner på et bestemt tidspunkt (disse var mænd, der ikke tidligere havde været involveret i sport, men for piger i dette tilfælde vil mekanismen være ens) udført nogle styrkeøvelser med vægte. Og følgende blev afsløret:

Maksimal effektivitet af styrkeøvelser blev opnået om aftenen. Det skyldes, at arbejdet og sammentrækningen af ​​hurtige muskelfibre, som indgår i styrketræning eller højintensiv træning, sker meget bedre om aftenen, når kropstemperaturen er højere, end om morgenen eller eftermiddagen.

Også i processen med denne undersøgelse blev en anden vigtig årsag afsløret hvornår er det bedste tidspunkt at træne. Og denne grund ligger i niveauet af hormoner som kortisol og testosteron.

Testosteron er ansvarlig for at opbygge muskelmasse, og cortisol er ansvarlig for dets ødelæggelse. Med andre ord er testosteron et anabolsk væksthormon, og kortisol er et katabolsk destruktionshormon.

I hvile er testosteronniveauet (hos både mænd og kvinder) højere i den første halvdel af dagen, men hvis vi taler om træning i fitnesscenteret, så er niveauet meget højere efter en aftentræning, end hvis du træner med vægte om morgenen. Derfor, hvis I piger har et mål muskelopbygning , Det bedste tidspunkt at træne på om aftenen fra 16-00 til 19-00, når niveauet af testosteron efter træning er højere, og kortisol tværtimod lavere.

15.00-16.30 – aerob træning

Fra kl. 15.00 begynder pigernes kropstemperatur at stige, og kl. 16.30 når den sin højeste værdi, så på dette tidspunkt er det bedst at foretrække aktive former for fitness: dans, aerobic, løb, cykling osv. , vil de have en gavnlig effekt på fedtforbrændingsprocessen, og vil også styrke hjerte-kar- og åndedrætssystemerne.

17.00-18.00 – styrke- og højintensiv træning

Denne bedste tidspunkt at træne på med vægte, så det vil kun gavne dig at gå i fitnesscenter eller deltage i styrketimer, samt højintensitets- eller intervaltræningstimer, der kræver meget udholdenhed og styrke. I anden halvdel af dagen stiger kropstemperaturen og testosteronniveauet i forhold til den første, og kortisolniveauet falder tværtimod. Alt dette tilsammen har en god effekt på styrkestigningen og har en positiv effekt på din produktivitet fra træningen.

Efter 19:00 – Sindtræning& Body

Efter klokken 7 om aftenen begynder pigernes kropstemperatur igen at falde og bedste tidspunkt at træne på Mind&Body direction, som omfatter forskellige former for yoga, Pilates, tai chi, port de bras, stretching, bodyflex osv. Disse former for træning er helbredende og beroligende i naturen, de er også med til at styrke de dybeste muskellag, danne smukke og korrekte kropsholdning, udvikler fleksibilitet og udholdenhed og har en positiv effekt på kvinders psyko-emotionelle baggrund.

Nu ved du det hvilket tidspunkt på dagen er bedst at træne en eller anden form for aktiv aktivitet, og for at systematisere din viden, giver jeg dig en lille tabel, der hjælper dig med at vælge tidspunkt og type træning, hvis du vil følge din krops indikatorer.

Men der er ingen grund til at blive ked af det og opgive træningen, hvis du af en eller anden grund ikke kan deltage i din yndlingsform for fitness på det anbefalede tidspunkt.

Hvis du vil løbe, men det er svært for dig at stå tidligt op om morgenen, så behøver du ikke tvinge din krop, sådan træning vil ikke være til nogen fordel. Hvis du foretrækker at træne i fitnesscentret, men du ikke kan gøre det om aftenen, behøver du ikke at blive deprimeret. Det vigtigste er at lytte til din egen krop, og hvis din energi er nok til at styrketræne om morgenen, så tak, ingen forbyder dig at træne om morgenen.

En person er designet på en sådan måde, at han kan vænne sig til alt og tilpasse sig de forhold, der er bekvemme for ham. Derfor, hvis du har mulighed for at deltage i den form for fysisk aktivitet, der er bedst egnet til dette på det anbefalede tidspunkt, så er dette fantastisk: du vil naturligvis hjælpe din krop med hurtigt at opnå det ønskede resultat. Hvis du ikke har en sådan mulighed, så fortvivl ikke, bedste tidspunkt at træne på din krop vil vælge sig selv, det vigtigste er at lytte til den omhyggeligt og hjælpe den med at finde denne tid.

Så i dag så vi på problemet i detaljer, hvornår er det bedste tidspunkt at træne? og sammen bestemte vi bedste tidspunkt at træne på. Nu skal du bare beslutte, hvilket tidspunkt der er praktisk for dig personligt, og falder det sammen med de anbefalede former for fitness? Send dine svar i kommentarerne.

Din træner, Janelia Skripnik, var med dig!