Funktionsprincippet for de fleste diæter er baseret på konstant overvågning af kalorieindholdet i fødevarer, deres valg for hvert måltid og metoden til tilberedning af retter. Alt dette kræver en betydelig investering af tid, penge og selvfølgelig en moralsk indsats. Derfor er mange mennesker på udkig efter den enkleste kost til at tabe sig.
Bare en diæt fra Tim Ferriss
Den amerikanske forfatter, foredragsholder og, som han kaldes i verden, produktivitetsguru, Tim Ferriss foreslog de grundlæggende principper for korrekt ernæring. En sådan enkel og effektiv diæt giver dig mulighed for at tabe dig uden at veje madportioner, tælle kalorier og andre byrdefulde handlinger. De grundlæggende regler for ernæring ifølge Tim Ferriss er som følger.
2. En af hovedreglerne for denne simple diæt er, at "hvide" kulhydrater, primært melprodukter og sukker, er udelukket fra kosten. Disse produkter omfatter brød, desserter, pasta, ris, kartofler og korn. Tilbehør fra forbudte fødevarer bør erstattes med grøntsager. Det anbefales at spise kød, fisk, kylling.
3. Det næste princip i denne simple diæt er at kontrollere forbruget af flydende kalorier. Det er forbudt at indtage kulsyreholdige og søde drikke, juice og mælk på grund af deres kalorieindhold. Men det er helt acceptabelt at drikke to glas rødvin hver dag.
4. Mærkeligt nok, men forfatteren af diæten opfordrer dig til at stoppe med at spise store mængder frugt. Først og fremmest bør du udelukke de frugter, der sælges i butikker og markeder, fra din kost. De er overmættede med forskellige kemikalier, og indeholder samtidig en lille mængde vitaminer. Hvis du har et stærkt ønske om at spise frugt, er det bedre at vælge en, hvoraf der ikke er tvivl om kvaliteten.
5. Slankepause. Selv den enkleste diæt kan forårsage lav energi eller depression. For at forhindre dette i at ske, skal du aftale en dag en gang om ugen, hvor du kan spise, hvad du vil. Men selvfølgelig indenfor rimelighedens grænser.
Vægttab for de dovne
Der findes en ret simpel og effektiv diæt, som også kaldes diæten for de dovne. Dette er en måde at tabe sig med vand.
Denne vanddiæt tiltrækker opmærksomhed for sin tilgængelighed. Det kræver ikke, at du opgiver dine yndlings-, men skadelige fødevarer og indeholder ingen forbud.
Så de grundlæggende principper for den enkleste diæt til vægttab er som følger:
- der er ingen begrænsninger i valget af produkter;
- Drik ikke under måltider og i to timer efter det;
- 20 minutter før du starter et måltid, skal du drikke to glas vand.
To timer efter at have spist kan du drikke din yndlingsgrønne te med en skive citron eller kaffe uden sukker. Men bestemt uden mad (slik, småkager).
Før enhver snack (slik, æble) skal du drikke et glas vand.
Den daglige mængde væske bør ikke være mere end 2-2,5 liter. Hvis det i første omgang er svært at drikke to glas vand før hvert måltid, kan du starte med et glas.
Ifølge anmeldelser gør en sådan simpel diæt det muligt at tabe op til 8-10 kg i de første to uger. Dens driftsprincip er ret simpelt. At drikke vand før måltider giver en følelse af mæthed i maven og en følelse af mæthed. Derfor indtages færre kalorier under måltiderne. Derudover forbedres stofskiftet i kroppen takket være den store mængde væske du drikker.
Hovedbetingelsen for denne simple diæt er, at vandet, du drikker, skal være rent, stille.
En anden ganske simpel diæt er ret populær.
Dens essens er, at du kun kan indtage ét produkt om dagen. I dette tilfælde styres mængden af spist mad kun af appetit.
Du bør bestemt drikke te eller et afkog af hyben. Derudover kan du drikke mineralvand, noget te eller kaffe uden sukker.
Menuen for en så enkel og effektiv diæt er som følger:
- 1 dag - spis kun kogte æg;
- Dag 2 – kun kogt fisk;
- Dag 3 – kun hytteost, hvortil du kan tilføje lidt honning;
- Dag 4 – kun kogt kylling;
- Dag 5 – kun jakkekartofler;
- Dag 6 – kun kogt oksekød;
- Dag 7 – kun grøntsager, undtagen kartofler;
- Dag 8 - kun frugter, undtagen druer og bananer;
- Dag 9 - kun kefir;
- Dag 10 – kun hyben afkog.
Variationer i rækkefølgen fra dag 1 til 7 er tilladt. Men dag 8-10 kan ikke ændres. Det er på disse dage, at det vigtigste vægttab finder sted.
Naturlig måde at tabe sig på
Mange mennesker har opnået vægttab med absolut ingen misbrug af deres krop. Og til dette følger de den enkleste diæt - principperne for sund kost. Overholdelse af disse principper hjælper med at konsolidere vanen med at spise sunde fødevarer, der er sunde for kroppen. Og som et resultat normaliserer en persons vægt ikke kun, men også deres velvære og helbred forbedres betydeligt.
23-09-2016
84 999
Verificerede oplysninger
Denne artikel er baseret på videnskabelig dokumentation, skrevet og gennemgået af eksperter. Vores team af autoriserede ernæringseksperter og æstetikere stræber efter at være objektive, uvildige, ærlige og præsentere begge sider af argumentet.
Ordsproget "skønhed kræver ofre" er velkendt for alle. I virkeligheden ønsker alle kvinder at være smukke og attraktive, men alle forstår ordet "offer" på deres egen måde. Nogle mennesker torturerer sig selv med opslidende træning, faste osv., mens andre i jagten på slanke figurer vælger en mere skånsom mulighed for at tabe overskydende vægt - en let diæt. Det er denne metode til at tabe sig, som vi vil dvæle ved mere detaljeret.
En meget let kost: drøm eller virkelighed?
Når du tænker på muligheder for at få din krop i form, ønsker næsten enhver repræsentant for det retfærdige køn at finde en måde hurtigt og nemt fjerne ekstra centimeter uden at forårsage et væsentligt slag på din krop. Mens de fleste diæter, der giver hurtige resultater, har en negativ indvirkning på en persons generelle tilstand og derfor har en masse kontraindikationer (lever- og nyresygdomme, hypertension, diabetes, allergier osv.).
En let diæt for en person indebærer en afbalanceret måde at tabe overskydende vægt på, hvilket har en positiv effekt på helbredet og holder hele kroppen i god form. Denne teknik giver dig mulighed for gradvist og stille og roligt at tabe ekstra kilo uden at ty til så ekstreme metoder som at opgive sunde fødevarer. Evnen til at indtage fødevarer, der indeholder alle de stoffer, kroppen har brug for, gør denne diæt til den mest optimale og sikre.
Selv den sikreste kost kan være stressende for kroppen og påvirke din huds tilstand. Ved pludseligt vægttab kan der opstå strækmærker. Eksperter anbefaler at kombinere en diæt med brugen af modelleringskosmetik, såsom creme. Glem ikke, at det er bedst at bruge naturlige kosmetik. Hvis cremen indeholder parabener, animalsk fedt eller mineralske olier, er det bedre ikke at købe det.
Modelleringscremen fra den russiske producent Mulsan Cosmetic har bevist sig rigtig godt. Den indeholder kun naturlige ingredienser, og kvaliteten bekræftes af relevante certifikater. Vi anbefaler, at du besøger webstedet mulsan.ru. Her finder du ikke kun modelcreme, men også anden naturkosmetik, der med garanti hjælper dig med at bevare din skønhed og ungdom i lang tid.
Slanke ben og hvepsetalje, uden skade på helbredet
En nem hurtigdiæt er baseret på måleprincippet og en fast kost. Kostdiæten omfatter et komplet sortiment af produkter, hvor der lægges stor vægt på grøntsager og frugter, som giver en mæthedsfornemmelse og derved forhindrer overspisning. Uanset hvor overraskende det kan lyde, udelukker den letteste diæt ikke engang forbruget af slik. Det eneste er, at slik med højt kalorieindhold skal erstattes med honning, rosiner, tørrede abrikoser og svesker.
En hyperlet diæt kan designes til et andet antal dage og have en meget anderledes menu. For nogle kan 3 dage være nok til at komme i form, mens andre kan have brug for 5, 7 dage eller endda en måned. Den vigtigste betingelse for denne kostmetode er hyppig indtagelse af mad i små portioner.
En enkel og nem diæt: spis ofte, men ikke nok
Ernæringseksperter anbefaler, at mængden af mad, der indtages ad gangen, skal passe i håndfladen på den person, der spiser den. Således vil maden mætte og give kroppen de nødvendige næringsstoffer, men maven bliver ikke overbelastet, og stofskiftet vil hurtigt normalisere sig. Med dette i betragtning bør den daglige kost opdeles i 4 - 5 måltider og bestå af første og anden morgenmad, let frokost, eftermiddagssnack og aftensmad.
Produkterne kan koges, stuves og bages, hvilket åbner op for store muligheder for kulinarisk fantasi. Uden at udføre fysisk aktivitet giver denne diæt dig mulighed for at tabe 2-3 kg om ugen.
Den nemmeste diæt: gyldne regler for effektivt vægttab
Tabu på salt eller minimering af dets brug. Ved at forhindre fjernelse af væske fra kroppen, forsinker salt vægttabsprocessen i en længere periode. For at tilføje smag til dine retter kan du tilføje hvidløg eller en dråbe sojasovs.
- Du skal drikke mindst 1,5 liter vand om dagen
- Alle kornprodukter bør udelukkes fra kosten, undtagen boghvede, havregryn og perlebyg.
- På grund af det høje kalorieindhold er det værd at begrænse forbruget af kartofler, vindruer og bananer
- Fjern ikke, men reducer dit forbrug af æg og mejeriprodukter
- Glem alt om fed mad, der forårsager appetit
- Der er fuldkornsrugbrød
- Det sidste måltid bør være senest kl. 19-00
Diæten er nem og effektiv: menu i 3 dage
1. dag
- Morgenmad: 100 gram kogt kylling eller magert oksekød, 100 gram boghvedegrød uden salt, grøn te uden sukker
- Frokost: appelsin eller æble, kiwi
- Aftensmad: 150 gram kogt fedtfattig fisk med grøntsager
- Eftermiddagssnack: 200 gram yoghurt
- Aftensmad: 150 gram hytteost
2. dag
- Morgenmad: 100 gram havregryn, 30 gram ost, en skive brød, te med en ske honning
- Frokost: en halv banan, grapefrugt
- Aftensmad: grøntsagssuppe, 50 gram bagt kylling eller 100 gram muslinger
- Eftermiddags snack: Kål- og gulerodssalat med persille, dild og olivenolie
- Aftensmad: 200 gram kefir eller 100 gram hytteost
3. dag
- Morgenmad: vagtelæg, spinat, appelsinjuice, tørrede abrikoser
- Frokost: pære, blomme, mineralvand
- Aftensmad: Suppe puré af zucchini, gulerødder og kartofler. Tomatsalat. Agurk og peberfrugt
- Eftermiddags snack: kefir med et stykke brød
- Aftensmad: bagt fisk, stuvet kål, grøn te med en ske honning
Du kan holde dig til denne diæt i ret lang tid og komme med flere og flere nye retter hver dag.
"Magiske" produkter du ikke kan leve uden
Når man går på slankekur, drømmer enhver pige om at blive slank og smuk, men ofte forsvinder de ekstra kilo og tager al skønheden af hår, hud og negle med sig. Dette opstår på grund af mangel på næringsstoffer i diæten til at tabe sig. For at forhindre dette i at ske, bør du i din kost inkludere fødevarer, der indeholder følgende komponenter:
- Bifidobakterier, der forbedrer fordøjelsesprocessen og renser kroppen for toksiner og affald. De fleste af dem findes i kefir og naturlig yoghurt.
- Proteiner er det vigtigste byggemateriale i vores krop. De bedste kilder til proteiner er fisk og skaldyr, fjerkræ, oksekød og kanin.
- og C-vitamin, som er indeholdt i grøntsager og frugter, hvilket tillader absorption af animalsk protein. Grøntsager skal koges eller dampes i en lukket beholder
- Svovl og silicium, der sikrer sundhed og skønhed af hår og negle. Kilden til disse mikroelementer er tomatjuice, tang og forskellige fisk og skaldyr
En let diæt i en uge eller et andet antal dage modtager ekstremt positive anmeldelser fra både ernæringseksperter og kvinder på den. Hvordan ellers? Når alt kommer til alt har denne teknik praktisk talt ingen kontraindikationer, renser og helbreder hele kroppen.
Du kan lære mere om farerne ved at faste og ekstreme monodiæter ved at se følgende video.
Video om hvordan man taber 3 kg på en uge
Video om den nemmeste diæt
Begrænsninger, træthed og dårligt humør er præcis, hvad en person normalt står over for, når man taber sig. Men det sker ikke altid. Der er teknikker, der giver dig mulighed for at tabe dig uden at faste, nemt og komfortabelt. Sådanne diæter kaldes lys. De giver dig mulighed for at spise velsmagende, tilfredsstillende måltider uden at spilde tid på at tilberede komplekse retter og samtidig tabe dig. Du vil ikke blive overvundet af en konstant følelse af sult, så dit humør vil være fremragende gennem hele kosten.
Indhold:
Sådan vælger du en diæt
Nemt vægttab er et relativt begreb. Nogle har svært ved at tilberede individuelle retter til sig selv, de er villige til at underspise bare for at undgå at skulle i køkkenet en gang til. Nogle mennesker kan ikke tåle sult, de er klar til at spise enhver mad for at føle sig mætte og tilfredse. I de nordlige egne er der problemer med indkøb af kvalitetsgrøntsager og frugter, og nogle kan ikke følge den foreskrevne menu på grund af økonomiske problemer.
Derfor kan en enkel og nem diæt for én person være svær for en anden. Når du vælger en passende teknik, skal du først fokusere på dine egne smagsvaner, ønsker og evner.
Proteindiæt: den mest tilfredsstillende
Denne diæt kaldes let, fordi det ikke forårsager en følelse af alvorlig sult, fordi menuen er varieret, interessant og tilfredsstillende. Det er tilladt at bruge salt, diverse saucer, krydderier, men du bør ikke misbruge dem. I store mængder hæmmer krydderier vægttab, holder på vandet og bidrager til forekomsten af ødem.
Yderligere produkter:
- fedtfattig kefir, hytteost;
- korn brød, klid, kiks;
- usødet frisk frugt;
- kyllingebryst, magert fisk;
- urter, krydderier, aromatiske urter;
- valset havre, boghvede, perlebyg, hirse.
Den samlede mængde af yderligere produkter bør ikke overstige 1 kg pr. dag. Du kan drikke vand, grøntsags- og usødet frugtjuice, kompotter, te og kaffe.
Eksempel menu for dagen
Det er tilrådeligt at spise grød om morgenen. Alle hovedmåltider bør ledsages af friske grøntsager eller salater. Princippet om at konstruere menuen er meget enkelt, grøntsager til salater og supper vælges efter eget skøn, kun kartofler er begrænsede.
Menu for dagen
Morgenmad: havregrød, 1 gulerod
Frokost: zucchinipandekager, te
Aftensmad: kålsuppe, frisk salat, 100 g kogt kylling, kompot, en skive brød
Eftermiddags snack:æble, naturel yoghurt
Aftensmad: stuvede grøntsager, krydderurter, 100 g bagt eller stuvet fisk
Til natten: kefir
Let kefir diæt
Let og sund kefir-diæt giver dig mulighed for at tabe dig meget hurtigt. De har et stort antal variationer, adskiller sig i varighed, kost og resultater. Mejeriprodukter indeholder protein og calcium, de hjælper med at genoprette tarmmikrofloraen, rense organet og forbedre dets funktion.
Grundlaget for kosten er fedtfattig kefir, op til 1%. Det kan nogle gange erstattes med naturlig yoghurt, fermenteret bagt mælk, hytteost op til 5%. Mono-diæter involverer kun brug af mejeriprodukter. De indtages i 1, 3, 5 eller 7 dage. Yderligere vægttab kan være farligt. Men der er blandede systemer, for eksempel fra Larisa Dolina.
Kontraindikationer: graviditet, mave-tarmsygdomme.
Kefir kost mulighed fra Larisa Dolina
I en uge med at spise på denne måde kan du tabe dig op til 5-7 kg. Et vigtigt punkt er udelukkelsen af salt. Fra de allerførste dage vil kroppen begynde at slippe af med overskydende vand. Hver dag skal du indtage 0,5 liter kefir og et ekstra produkt. Hver dag er han sin egen. Du skal spise i små portioner, strengt taget før kl. 18.00.
Yderligere produkter til ugen
Mandag: 400 g kartofler
Tirsdag: 400 g hytteost
Onsdag: 0,5 kg frugt
Torsdag: 0,5 kg kylling
Fredag: 0,5 kg frugt
Lørdag: 1,5 liter vand
Søndag: 0,5 kg frugt eller samme mængde grøntsager
Vigtig! På enhver kefir-diæt skal du drikke mindst 2 liter vand. Væsken vil hjælpe med at rense kroppen og fremskynde vægttab.
Saltfri kost: varieret og tilfredsstillende
Diæten er nem, fordi du ikke behøver at begrænse dig i noget. Du kan spise absolut alle retter med lavt fedtindhold, men uden at tilsætte salt. Som følge heraf reduceres belastningen af blodkar, hjerte og lever, overskydende vand forlader kroppen, og vægten falder hurtigt. Friske retter fylder dig godt, og du føler dig sjældent sulten. Vægttab er direkte relateret til menuens strenghed, det kan variere fra 3 til 8 kg om måneden.
Forbudte produkter:
- røget kød, pølser, dåsemad;
- enhver færdiglavet mad, halvfabrikata;
- konfekture, sukker;
- alkoholiske drikke;
- pasta og andre melprodukter.
Grundlaget for den saltfri diæt er grøntsager, fjerkræ og kød, frugt, fisk og mejeriprodukter. Brød og korn bør begrænses. I stedet for salt tilsættes andre krydderier til retter: peber, ingefær, tørrede og friske krydderurter. Salater, kød- og fiskeretter passer godt til citronsaft.
Eksempel menu for dagen
For at skabe en daglig kost kan du overholde standard ernæringsprincipper: spis ofte og i små portioner, drik vand ind imellem.
Morgenmad: omelet, mælkete
Frokost:æble
Aftensmad: borscht med kylling, crouton
Eftermiddags snack: naturel yoghurt eller hytteost
Aftensmad: bagt fisk, kålsalat eller andre grøntsager
Hvis du skal tabe dig hurtigt, så kan du tage den berømte japanske kost som grundlag. Med dens hjælp er det nemt at slippe af med 7-8 kg på 2 uger, men kosten er streng, menuen tolererer ikke afvigelser.
Video: Elena Malysheva om den saltfri diæt
Absolut enhver kvinde drømmer om at have en smuk, slank og fast krop.
Det har længe været bevist, at den enkleste diæt ikke er baseret på faste, men på at tælle kalorier og følge ernæringsregler.
Hvis du planlægger din kost korrekt og udelukker skadelige fødevarer med høj energiværdi fra den, kan du ikke kun slippe af med ekstra kilo, men også forlænge ungdommen af din krop og krop.
Generelle principper og regler for ernæring på den enkleste diæt
Selv den mest effektive diæt vil ikke give det ønskede resultat, hvis du ikke følger de grundlæggende regler for opbygning af din daglige kost.
1. Det er strengt forbudt at spise et par timer før man går i seng. Om natten hviler kroppen, hvilket betyder, at maven ikke vil være i stand til at behandle maden, og alt vil blive lagret som overskydende vægt. I starten vil det være svært at aflære vanen, så hvis du har en umættelig sultfølelse, får du lov til at drikke et glas kefir med 1 % fedtindhold. Det vil ikke skade din figur og vil give dig mæthed.
2. Hvis en kvinde har valgt en diæt til sig selv, skal hun nøje følge reglerne for den præsenterede diæt og ikke indtage forbudte fødevarer, ellers vil der ikke være noget resultat.
3. Det er vigtigt at lære en sans for proportioner. Meget ofte spiser en person meget mere, end han faktisk har brug for.
4. Det er nødvendigt gradvist at reducere mængden af forbrugt salt. Dette vil være nyttigt for enhver person. Dens overskud forårsager hævelse og fører til overskydende vægtøgning. Produkterne indeholder allerede salt, så der er ikke behov for yderligere krydderier.
5. Du skal lære kun at bruge produkter med naturlige ingredienser, når du tilbereder retter. Alle farvestoffer og andre fødevaretilsætningsstoffer er tomme kalorier. Derudover aflejres de i kroppen over tid og kan føre til alvorlige sygdomme.
Tilladte og forbudte produkter
Den enkleste diæt indebærer at opgive mad, der er ubrugelig for en person. Det er vigtigt at opbygge din kost korrekt, inkludere mere sund mad og eliminere "tomme" kalorier. Ved at følge denne regel kan du rense dig selv for toksiner og overskydende vægt.
De mest nyttige og harmløse fødevarer til kroppen:
Boghvede grød;
Havregryn;
Kyllingeæg (2-3 om ugen);
Sæsonens grøntsager og frugter;
Blomkål og broccoli;
Kylling, kanin, kalkun, magert oksekød;
Fedtfattige fisk sorter;
Linser, ærter.
Uønskede produkter:
Hvidt brød;
Mælkechokolade;
Dåsemad og pickles;
Halvfabrikata.
Selvfølgelig er det næsten umuligt at beskytte dig selv mod alt. For at gøre det nemmere at skifte til en sund kost går den enkleste kost ud på at erstatte nogle fødevarer med sundere.
1. Hvis en person er vant til at drikke sød te, i stedet for sukker, kan en lille mængde honning tilsættes til det.
2. I stedet for hvidt brød er et stykke sort brød tilladt - det er sundere og skader ikke figuren.
3. Der er ingen vitaminer i butikskøbt dåsemad. Det er meget nemt at tilberede leverpostej derhjemme til at spise til morgenmad.
4. Nærmad er en kæmpe "pose" med kræftfremkaldende stoffer og tomme kalorier. At spise frosne koteletter, dumplings og andre lignende produkter fører til øjeblikkelig vægtøgning. Hvorfor ødelægge din mave og købe alt dette, hvis du kan tilberede det derhjemme af naturlige ingredienser?
5. De fleste kvinder elsker slik meget. I stedet for kager og mælkechokolade kan du spise et stykke sort chokolade – dens energiværdi er lavere og i små mængder er den endda sund.
6. Ikke alle kan helt opgive at drikke alkohol. Det er tilladt at erstatte øl eller andre drikkevarer med et glas vin til aftensmaden. Det er kendt, at rødvin i små mængder har en positiv effekt på sundheden.
Den enkleste diæt fra Tim Ferriss uden at tælle kalorier
Tim Ferriss er blevet kaldt en "produktivitetsguru." Han foreslog flere principper for at konstruere en daglig kost, der giver dig mulighed for at glemme konstant at tælle kalorier og veje portioner af retter. Ved at følge hans regler kan absolut alle slippe af med overskydende vægt. Dette vil ske gradvist, og kiloene kommer aldrig tilbage.
Tim Ferriss ernæringsprincipper
1. Du skal vænne dig til monotoni. Vælg for eksempel dine yndlings 3-4 hovedretter og tilbered dem konstant (en ad gangen). Kun tilbehøret kan skiftes.
2. En af de strengeste regler i Tim Ferriss' kostprincip er en fuldstændig afvisning af "hvide" kulhydrater. Dette omfatter sukker, melprodukter, pasta, ris, kartofler.
3. Det er bedst at tilberede grøntsager som tilbehør til hovedretten. De indeholder en masse vitaminer, de forbedrer stofskiftet og stimulerer mave-tarmkanalen. Hovedretten skal helst tilberedes af kylling, mager fisk eller fjerkræ.
4. Søde og kulsyreholdige drikke er flydende kalorier, der øjeblikkeligt lagres som fedt. Det anbefales også at begrænse dig selv i at indtage butikskøbt juice og mælk.
5. Forfatteren af diæten anbefaler at opgive store mængder frugt, hvilket er lidt mærkeligt. Du skal være særlig forsigtig med de frugter, der sælges i butikkerne, da de er behandlet med specielle stoffer for at forlænge deres holdbarhed. Hvis du vil spise frugt, er det bedre at foretrække sæsonbetonede frugter og købe dem på pålidelige steder.
6. Du skal helt sikkert give dig selv en dags pause, hvor du kan spise absolut alt.
Princippet om vægttab "for de dovne"
At tabe sig på vand er den enkleste diæt med et minimum antal regler. Det vil være en ideel løsning for dem, der ikke har lyst og evne til at overholde strenge regler for den daglige menu.
Diæten vækker opsigt, fordi den er så tilgængelig og enkel som muligt. En person behøver ikke at begrænse sig i mad og opgive sin yndlingsmad. Der er ingen begrænsninger. Det vigtigste er at lære at drikke vand korrekt.
Principper for vægttab på vand
1. Der er ingen grund til at begrænse sig i mad – du har lov til at fortsætte med at spise dine yndlingsretter.
2. Det er strengt forbudt at drikke inden for to timer efter spisning og under måltider. Dette belaster maven meget; det vil arbejde langsommere og vil ikke være i stand til effektivt at fordøje indholdet.
3. Den vigtigste regel er at drikke to glas almindeligt vand 15-20 minutter før måltider. Sådan en lille "hemmelighed" vil fylde maven og forhindre en person i at spise for meget.
Når der er gået to timer efter spisning, kan du drikke et krus grøn te med en skive citron eller for eksempel kaffe. Det er også vigtigt at forstå, at to glas vand skal drikkes, selv før en person simpelthen beslutter sig for at snacke slik. Det er ikke nemt, men resultatet bliver fremragende. Anmeldelser fra kvinder, der har prøvet den enkleste vanddiæt, viser, at to ugers efterlevelse af reglerne for opbygning af en diæt fører til et tab på 6 til 8 kg.
Den enkleste mono-diæt
En anden meget simpel diæt er baseret på princippet om at spise ét produkt i løbet af dagen. Det er også vigtigt at huske, at drikkeregimet. Mængden af vand du drikker i løbet af dagen er 2-2,5 liter. Grøn te og hybenafkog uden sødemidler er tilladt.
Eksempelmenu
1. Dag 1 – spis kun æg. Både kylling og vagtler er tilladt.
2. Dag 2 – kun kogt fedtfattig fisk er tilladt.
3. Dag 3 – på hytteost. For at gøre det mere behageligt at spise, kan du tilføje lidt creme fraiche eller honning til det.
4. Dag 4 – kogt kylling.
5. Dag 5 - kartofler, kogt "i deres jakke".
6. Dag 6 – kogt oksekød.
7. Dag 7 – alle friske grøntsager, undtagen kartofler.
8. Dag 8 – enhver frugt, undtagen druer og bananer (de er meget kalorierige).
9. Dag 9 – aflæsning på kefir med 1 % fedtindhold.
10. Dag 10 – aflæsning på hybenafkog.
På dag 1 til 7 er det tilladt at skifte produkter; kun dag 8-10 forbliver uændret. Den primære vægtreduktion er designet specielt til dem. På 10 dage af sådan en diæt kan du nemt komme af med 5-7 kg, samtidig med at kroppen renses for giftstoffer og affald.
Den enkleste diæt: at tabe sig naturligt
Den enkleste og mest effektive diæt er den, der involverer naturligt vægttab, uden at indføre særlige forbud og restriktioner. At følge principperne for en sund kost vil give dig mulighed for at opnå din ønskede figur, rense og helbrede din krop.
Enkle principper, der fører til naturligt vægttab
1. Fjern mad med kemiske farvestoffer og skadelige konserveringsmidler fra din daglige menu.
2. Prøv ikke at spise efter 18-00.
3. Spring ikke morgenmaden over.
4. Spis mindst 4 gange om dagen i små portioner.
Vigtige punkter om catering
Du skal kende flere vigtige punkter i organiseringen af din menu for at opnå det bedste resultat.
1. Sport. Uden det kan du tabe dig, men den overskydende vægt kan komme tilbage, eller du vil simpelthen have slap hud, som ikke er særlig smuk. Det anbefales at bruge mindst 15 minutter på motion om morgenen. Det er ikke meget, men det er meget nyttigt.
2. Selv den simpleste kost kan udtømme kroppen lidt. Af denne grund anbefales det desuden at tage vitaminkomplekser, som sælges på ethvert apotek.
3. Det er vigtigt at drikke mindst 2 liter vand i løbet af dagen.
Hver person vælger sin enkleste diæt baseret på ejendommelighederne i livets rytme. Det vigtigste er at forstå, at det ikke er svært at tabe sig, hvis du virkelig vil. Positiv motivation og korrekt tilrettelæggelse af den daglige kost vil give dig mulighed for at opnå den slanke og tonede krop, som en kvinde altid har drømt om.
Det er én ting, når din vægt ikke passer ind i normen med 3-5 kg, og du har tid til at holde dig til et korrekt og ikke-udmattende ernæringssystem. Og det er helt anderledes, når du tager over 10 kg ekstra kilo på, og deadlines er ved at løbe ud. Det er, når en streng diæt kommer til undsætning – effektiv, men svær at tolerere. Som regel vælger mange mennesker det, men ikke alle når sin logiske konklusion.
Ejendommeligheder
Mange kilder angiver, at det skal være kortsigtet, for at vægttab skal være akut. Faktisk slipper du for eksempel ikke af med 20 kg på 3 dage eller endda en uge. Derfor kan varigheden af sådanne teknikker være 2 uger eller endda en måned. Denne parameter er ikke et kriterium. Her er en liste over de principper, der er iboende i strenge diæter:
- dårlig kost med lavt kalorieindhold;
- mangel på balance mellem konkrete produkter - bias mod proteiner (oftest);
- mindste portioner;
- tre måltider om dagen uden snacks eller hyppige måltider, men ikke mere end en håndfuld;
- en lang liste over forbudte produkter og en meget kort liste over tilladte;
- målet er at tabe det maksimale antal kilogram på kortest mulig tid;
- meget vanskelig at bære;
- negativ indvirkning på humør og velvære;
- oftest er dette ;
- Næsten enhver sygdom (undtagen fedme) bliver automatisk en kontraindikation.
Hovedtræk ved sådanne fødevaresystemer er deres uønskede sundhedsmæssige konsekvenser. Eksperter siger, at strenge diæter er farlige på grund af følgende komplikationer:
- udmattelse;
- nedsat stofskifte;
- mangel på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer;
- gastrointestinale lidelser op til bulimi;
- forværring af eksisterende kroniske sygdomme;
- problemer med afføring;
- forstyrrelse af udskillelsessystemerne, nyrerne og leveren.
Desværre er det næsten umuligt at undgå bivirkninger. Hvis du kun afkorter tiden til 3-5 dage, men så vil der ikke være et væsentligt vægttab, du regner med. Problemer opstår ikke selv for dem, der har et fremragende helbred og konstant er under opsyn af læger og ernæringseksperter.
For på en eller anden måde at reducere risikoen for helbredskomplikationer efter strenge diæter, skal de følges med ekstrem forsigtighed. Følg anbefalingerne fra eksperter.
- Før du taber dig, skal du gennemgå en lægeundersøgelse og få tilladelse fra din læge.
- Under hele sultestrejken, se en læge, ernæringsekspert eller fitnesstræner.
- Drik så meget vand som muligt.
- Hold dig fysisk aktiv, men undgå anstrengende fysisk aktivitet.
- Få nok søvn.
- Det vil være bedre, hvis perioden med at tabe sig falder på ferie, så din præstation ikke lider.
- Så snart dit humør begynder at falde, dukker irritabilitet op - lær at glæde dig selv med behagelige små ting (dates, shopping, se dine yndlings tv-serier osv.).
- Overvåg dit helbred. Hvis bivirkninger begynder at vise sig for tydeligt, skal diæten stoppes.
- Tag ikke anden medicin end et multivitaminkompleks.
En kompetent vej ud af kosten er meget vigtig. Lav en plan for det på forhånd for ikke at forårsage yderligere skade.
TOP bedst
I et forsøg på at tabe sig hurtigt og effektivt leder kvinder efter, hvilken diæt der er den hårdeste af alle. Vi har udvalgt TOP ti ernæringssystemer, som er meget svære at vedligeholde, men det er dem, der sikrer en slank figur på et minimum af tid.
- Citron.
- Saltfri.
- Model.
- Boghvede.
- På brød og vand.
Fra synspunktet om den magre kost, antallet af tilladte fødevarer og størrelsen af portioner, er disse de mest stringente diæter til hurtigt vægttab, som vil hjælpe dig af med 7-10 kg på en uge.
Ingen specialist vil fortælle dig, hvilken diæt der er den strengeste i verden, da denne parameter er meget individuel. For nogle er det skræmmende at sidde uden salt, mens andre ikke engang vil bemærke dets fravær i maden. Nogle vil ikke kunne spise dampet boghvede hver dag, mens andre gladeligt vil sidde på deres yndlingsgrød. Mange er dog enige om, at en sultestrejke alene på vand måske er den mest principløse og svære af alle.
Kort anmeldelse
Vores anmeldelse hjælper dig med at navigere og vælge den bedste løsning.
Citron
Den nederste linje: i løbet af dagen skal du drikke 3 glas citronsaft, halvt fortyndet med vand (til hvert måltid). Stofferne indeholdt i forbrænder komplekse kulhydrater, forhindrer deres omdannelse til fedt, renser tarmene perfekt og fremskynder stofskiftet. Det anbefales ikke at spise hele citroner, som kan give halsbrand.
Produkter:
- appelsiner;
- mandariner;
- grapefrugt;
- kiwi;
- æg og mejeriprodukter (hjælper citrusfrugter med at nedbryde fedtstoffer).
Vilkår: fra 3 til 7 dage.
Resultater: op til 10 kg om ugen.
Fordele:
- ideelt, da visceralt fedt absorberes først;
- kolesterol falder;
- immunitet øges;
- toksiner elimineres.
Fejl:
- meget ofte, allerede på den 2. dag, opstår halsbrand eller en følelse af ubehag i maven;
- intensiv ødelæggelse af tandemalje.
Serveringsstørrelser: 150 g til morgenmad, 200 g til frokost og 100 g til aftensmad.
Menu
Saltfri
Produkter:
- 500 gram per dag af dampet boghvede;
- kefir;
- usødede frugter;
- grøntsagssalater.
Deadlines: evt.
Resultater: 5 kg på 3 dage, op til 10 på en uge, op til 20 kg på en måned.
Fejl:
- dårlig diæt
- Smagen af dampet boghvede lader meget tilbage at ønske og bliver hurtigt kedelig.
Portionsstørrelser: til morgenmad og frokost, 200 gram dampet boghvede. Ekstra retter - til morgenmad og aftensmad +100 gr, til frokost +150 gr.
Menu
På brød og vand
Den nederste linje: Brød- og vanddiæten er meget streng, især dens tre-dages version. Det er utroligt svært at modstå. Om dagen skal du spise 150 gram brød og drikke 2 liter rent vand.
Produkter:
- sandwich med lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold fyld;
- frugt og grøntsager i begrænsede mængder (dette er til en ugentlig diæt).
Der er ingen yderligere produkter for tre-dages muligheden.
Vilkår: i 3 dage eller en uge.
Resultater: 4 kg på 3 dage, 6-7 på en uge.
Fejl:
- konstant følelse af sult og halsbrand.
Menu
Når du for enhver pris har besluttet at prøve en af de strenge diæter, skal du med det samme være forberedt på, at dette vil blive en meget svær periode i dit liv. Sammen med kiloene forsvinder dit gode humør og dit velbefindende gradvist. Det er sandsynligt, at sundhedsproblemer vil begynde på grund af en dårlig kost. Og vigtigst af alt er sådanne sultestrejker meget vanskelige at udholde på grund af den konstante følelse af sult, så risikoen for fiasko er maksimal. Dette kan alvorligt ryste din selvtillid. Er du klar til sådanne tests?