Årsager til alvorligt vægttab efter fødslen. Hvor kommer overvægt fra, og hvordan kan en ung mor tabe sig efter fødslen?

Mange mødre begår en alvorlig fejl ved at gå på en streng diæt for hurtigt at tabe sig efter fødslen. Det er farligt. Du bør simpelthen erstatte usunde fødevarer med højt kalorieindhold med mindre kalorier. Fx kan stegte kartofler erstattes med broccoli.

Du skal bruge omkring 2000 kcal om dagen. Du vil give 500 med mælk til barnet. Din kost bør absolut omfatte:

1. Magert kød, fisk;
2. Ost (også fedtfattig, 10-15%);
3. Frugt, grøntsager.

Fra disse fødevarer vil din krop udvinde de nødvendige proteiner, calcium og vitaminer.

Især under amning, undgå pølser, stegt, røget og fed mad ().

Når amningen er overstået, skal du begrænse dig til 1600 kcal om dagen. Husk, at pludseligt vægttab umiddelbart efter fødslen kan påvirke barnet negativt!

Under strenge slankekure føler du dig frataget og trist, og kan nemt få tilbagefald ved at spise for meget.

• Grøntsagsgryderetter (og salater), korn, yoghurt, kefir og frugt er gode for dig.
• Du skal også bruge vegetabilske proteiner. Du kan få dem ved at spise nødder og bælgfrugter.
• Undgå slik og stivelsesholdige fødevarer. Der er ingen mening i sådanne produkter, de er ikke til gavn for dig eller babyen.
• Drik mere væske - vand og juice. Du skal drikke mindst 2 liter om dagen. En lille hemmelighed: drikkevarer drikkes bedst kolde. Faktum er, at kroppen bruger flere kalorier på assimilering af kolde fødevarer.
• Drik grøn te, som forbedrer metaboliske processer, hvilket hjælper med at forbrænde kalorier.

Du skal spise ofte, men lidt efter lidt - ikke mere end 250 g ad gangen (fraktionerede måltider hver 2.-3. time). Prøv ikke at spise 4 timer før sengetid.

Bemærk til mødre!

Hej piger) Jeg troede ikke, at problemet med strækmærker også ville påvirke mig, og jeg vil også skrive om det))) Men der er ingen steder at tage hen, så jeg skriver her: Hvordan kom jeg af med stræk mærker efter fødslen? Jeg vil blive meget glad, hvis min metode også hjælper dig...

Fastedage

Et par fastedage om ugen vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigt.

Proteinfastedage:

1. Tag 400 gram fedtfattig hytteost, tilsæt 200 g frugt og (eller) bær til det. Du kan piske det i en blender.
2. To blødkogte æg med en skive ost kan være en del af en fastedag.
3. Du kan også koge 500 gr. kylling (uden skind).

Hold dig sund

• Skynd dig ikke til fitnesscentret, det er bedre at begynde at gå med din klapvogn i frisk luft. For at komme i gang er 20 minutter nok. Sådan en gåtur forbrænder omkring 160 kcal, forbedrer dit humør og har en god effekt på dig og din baby.
• 6 uger efter graviditeten kan du gå på en let slankekur og starte simple træningspas. Efter endt amning kan du begynde at danse.
• I 5 måneder efter graviditeten kan du lave let jogging og yoga.
• Du kan købe en hulahopring eller et hoppereb. Du vil bruge 15 minutter på øvelserne, men de vil hjælpe dig af med overskydende vægt.

Fødselsdepression

Den største fjende af en god figur er fødselsdepression. Du er konstant irriteret uden nogen særlig grund, du er overtræt, du spiser depression med is og chokolade, der aflejres i siderne.

Prøv at erstatte slik med frisk frugt. De er ikke værre, men vil ikke skade din figur.

Læsning

Video: Sådan taber du dig efter fødslen uden at tabe mælk

Ingen misundelse!

Se ikke på berømtheder. Husk, at de er omgivet af en hær af barnepige og ernæringseksperter. Stjerner ammer ikke deres børn og taber sig hurtigt, fordi deres karriere kræver det. Men hvis du sulter, kan konsekvenserne simpelthen være forfærdelige:

• Din mælk kan forsvinde;
• Metabolismen vil blive forstyrret;
• Immunsystemet vil blive svækket.

Konklusion: Så for at tabe dig efter fødslen skal du bevæge dig mere og spise lidt, men ofte. Spis sund mad, glem alt om usunde, fede og kalorierige fødevarer.

• En mere detaljeret artikel om;
• 5 grunde til, at du ikke kan tabe dig efter fødslen -

Enhver kvinde i enhver alder drømmer om at forblive slank og smuk. Nogle mennesker kæmper med overvægt hele deres liv. Men praktisk talt i hver af dems liv kommer der en periode, hvor anvendelse og brug af alle slags metoder og teknikker til at opretholde harmoni ikke er mulig. Dette er graviditet. Og hvis vægten kun kan stige under det, og der ikke kan gøres noget ved det, er spørgsmålet efter fødslen: "Hvordan genopretter du hurtigt din figur?" - bliver særligt relevant.

Den grundlæggende regel for at tabe sig

vigtig For hurtigt at tabe sig efter fødslen og vende tilbage til din prænatale figur, skal du forsøge ikke at tage på overvægt over det, der er fysiologisk acceptabelt direkte under graviditeten.

Lad os finde ud af, hvad essensen af ​​denne regel er, og hvad er den fysiologiske norm for vægtøgning under graviditeten?

Så under en singleton-graviditet varierer normal vægtøgning over 9 måneder fra 10-12 kg. Dette er præcis, hvad du får, hvis du lægger massen sammen:

• Nyfødt - 3-3,5 kg;
• Fostervand - 1-2 l eller 1-2 kg;
• Den frigivne moderkage er omkring 1-1,5 kg;
• Det yderligere volumen af ​​dannet cirkulerende blod (væske) er 1,5-2 liter eller 1,5-2 kg;
• Forstørret livmoder og mælkekirtler - omkring 1,5 kg.

Gennem simple matematiske udregninger får vi de eftertragtede tal. Hvis du følger reglen, så er det ikke svært at gætte, at efter en normal fødsel forsvinder alle de ekstra kilo sporløst, og den tidligere vægt vender tilbage.

Men hvad gør man, når den normale vægtøgning er overskredet, og der efter fødslen er et par ekstra og unødvendige kilo tilbage på kroppen?

Regler for vægttab efter fødslen

1. Amm din baby. Tro ikke på dem, der påstår, at du ikke kan tabe dig, mens du ammer. Det er bevist, at amning, især i de første måneder efter fødslen, er en stor hjælp i kampen mod de ekstra kilo, der tages på under graviditeten. For at producere mælk skal kroppen bruge omkring 500 kcal om dagen. Hvor kan jeg få det? Selvfølgelig fra fedtreserver eller fra indtaget mad. Det er overdreven og forkert ernæring under amning, der bliver årsagen til, at en ung mor ikke kan skille sig af med de kilo, hun har taget på, og ikke selve fodringen. Derudover påvirker te ikke mængden af ​​modermælk på nogen måde, eller det afhænger helt af hormonet prolaktin. Der er et hormon - der vil være mælk, og omvendt. Men kvalitet er direkte relateret til de forbrugte produkter. Derfor skal maden være så sund som muligt.
2. Afbalancere din kost. Denne regel indebærer naturligvis ikke brugen af ​​diæter. Og det indeholder flere underregler:
   • Du skal spise ofte, men i små portioner (4-5 gange om dagen). Tro mig, selv med det mest urolige barn kan du finde 10 minutter til at få en snack;
   • Drik mere væske, men ikke søde sodavand og sodavand, men rent vand eller frugtdrikke;
   • Den daglige kost skal indeholde proteiner (fedtfattige varianter, fjerkræ), fedtfattige mejeriprodukter, grøntsager;
   • Undgå slik, røget mad og pickles. Dette vil ikke kun hjælpe med at genoprette figuren, men vil også beskytte barnet mod mulige allergier;
   • Det sidste måltid bør finde sted 2-4 timer før sengetid.
3. Vælg en aktiv livsstil. Selvfølgelig vil mange udbryde, at hverdagens travlhed og bekymringer om en nyfødt, hvor er det stille liv! Men vi taler om noget andet. Den bedste motion efter fødslen er at gå. Det er at gå med en klapvogn og ikke at sidde på en bænk, der hjælper dig med at tabe et par kilo. En god øvelse for en ung mor ville være at bære en baby i en kænguru eller slynge. Sådan fysisk træning hjælper med at styrke ryg- og mavemusklerne, og babyens konstant stigende vægt styrer belastningen. I slutningen af ​​restitutionsperioden efter fødslen (efter 6-8 uger), kan du, hvis det ønskes og er muligt, gå til. Du skal arbejde hårdt for at få den ønskede figur.
4. Spis ikke depression– Nyd moderskabets lykke! Overanstrengelse, underernæring, tårefuldhed, søvnforstyrrelser, irritabilitet, utilfredshed med udseendet - alt dette er typisk for en kvinde i de første måneder efter fødslen. Det var dengang, hun oplevede den sværeste periode. Mange kvinder forsøger at æde denne træthed væk og, men effekten af ​​det "søde" er kortvarig. Det er bedre at bekæmpe disse symptomer, for eksempel ved hjælp af sport. Og selvfølgelig er støtten fra de kære meget vigtig her.

huske De første måneder efter fødslen virker uden tvivl så svære og lange, men du skal ikke dvæle ved problemerne! Husk det vigtigste: nu er du mor, og det er en grund til at være stolt! Efterfølgende indser du, at alle dine oplevelser var forgæves, og livet er vidunderligt!

5. . Det er videnskabeligt bevist, at når man har sex, produceres "lykke"-hormoner, og der forbrændes en masse kalorier. Der er ingen grund til at opgive intimiteten med din elskede, med henvisning til træthed eller hovedpine. Vær ikke bange for, at sex vil være anderledes efter fødslen af ​​din baby. Mange kvinder bekymrer sig om, at skeden er blevet for stor efter fødslen, og at deres ægtefælle vil bemærke dette. Ingen! Da skeden er en muskel, og de har tendens til at trække sig sammen, har de kun brug for tid. Et særligt sæt Kegel-øvelser efter fødslen vil hjælpe med at fremskynde denne proces og hjælpe skeden med at vende tilbage til sin tidligere størrelse. De kan dog først bruges 4-6 uger efter barnets fødsel.
6. Vær tålmodig og vær ikke doven! Motion efter fødslen, ordentlig ernæring og en optimistisk holdning vil hjælpe dig med at tabe dig. Selvfølgelig er denne proces lang og smertefuld, men det er værd at de resultater, der venter dig forude!

Hvad skal man gøre, hvis vægten ikke falder?

Det sker, at en kvinde gør alt rigtigt, men hun er ude af stand til at tabe sig efter fødslen. Hvorfor? Faktum er, at subkutant fedt er en kilde til "råvarer" til østrogen, et hormon, der fremmer fedtophobning. Jo mere fedtvæv, jo mere østrogen producerer det, hvilket betyder, at hver eneste kalorie, der spises, fanges og lagres som fedt. En ond cirkel opstår. Derudover er der under amning en fysiologisk stigning i østrogenniveauet, hvilket betydeligt komplicerer processen med at tabe sig.

Hvis alle dine anstrengelser har mislykkedes, ville den bedste ting at gøre være at konsultere en læge, undersøge dine hormonelle niveauer og vælge den rigtige taktik til at tabe sig.

Ønsker

Kære unge mødre, fødsel og figur er kompatible begreber. Ingen grund til at plage dig selv med tanken om at tabe sig hurtigt! Alt har sin tid. Du kan tabe dig på seks måneder, hvis du vil. I mellemtiden er disse 3-5 ekstra kilo kun vidner om din visdom og erfaring opnået umiddelbart efter fødslen. Derudover skal du være enig i, at den ideelle kvinde ikke er den, der vejer 50-60 kg og har parametre på 90-60-90, men den, hvis øjne lyser af lykke, udstråler kærlighed og omsorg, når hun ser på sit barn.

Der er flere grunde til at tage overvægt under graviditeten:

For det første menes det uretfærdigt, at den vordende mor skal spise så meget som muligt - "for to." Under graviditeten holder mange kvinder op med at overvåge en afbalanceret kost og tillader sig selv at slappe af, hvilket retfærdiggør dette med det ufødte barns behov.

For det andet bevæger en kvinde i "graviditet" sig ofte meget mindre, det vil sige, at den energi, der modtages fra mad, ikke forbruges. Derudover er graviditet altid stressende, en omstrukturering af alle kropssystemer. En særlig mekanisme til at beskytte det ufødte barn aktiveres, og fedtlaget på maven, taljen og hofterne udvikles aktivt.

For det tredje kan erhvervelsen af ​​overvægt afhænge af arvelighed. Gener er i høj grad ansvarlige for din kropstype. Hvis en af ​​dine forældre er overvægtige, så øges sandsynligheden for, at du bliver overvægtig. Og det stiger endnu mere, hvis begge dine forældre er overvægtige. Men selvom arvelighed påvirker din tendens til at være tyk eller tynd, arver du ikke en nøjagtig vægt fra dine forældre, men kun en række mulige. Så afhænger alt af din kost og fysiske aktivitet. Desværre arver vi kun en tendens til overvægt, men også forbigående tendenser til at tage på. Og hvis din forælder var ret slank, indtil han var 30 år, og i en alder af 50 tog han på ekstra kilo, så husk dette og tag passende foranstaltninger på forhånd. Tendensen til at tage på i vægt og fordele fedt under graviditeten og umiddelbart efter er næsten altid genetisk bestemt.

Endelig kan vægtøgning under graviditeten være forårsaget af væskeophobning i kroppen, samt nogle obstetriske problemer, såsom gestose, en tilstand, hvor der blandt andre symptomer og manifestationer bemærkes væskeophobning.

Statistikken er ret dyster: omkring 20 % af unge piger, 40 % af kvinder på 30 år og næsten halvdelen af ​​kvinder på 40 år er overvægtige og har relaterede problemer. Hvorfor forbliver nogle mennesker slanke, uanset hvad, mens andre kæmper med hvert ekstra kilo? Det hele handler om antallet af kalorier. Balancen mellem forbrændte kalorier og kalorier lagret som fedt afhænger af forskellige faktorer. Hvis du forbrænder alle de kalorier, du indtager, forbliver din vægt stabil. Men hvis du indtager mere, end du forbrænder, går de "ekstra" kalorier direkte til dine fedtdepoter. Der er ovenstående faktorer, der kan være med til at afgøre, om du har en tendens til hurtigt at tage på i vægt. Og hvis sådan en tendens eksisterer, kan du rette op på den, inden det er for sent.

Vægt på mere end 13 kg taget på under graviditeten og opretholdelse af overvægt i 6 måneder efter fødslen er faktorer i langvarig fedme, da den tidligere vægt, der ikke blev tabt, efter ti år normalt tages på med yderligere otte kilo. Alt dette udvikler sig til endokrine lidelser, som er svære at klare på egen hånd.

Hvorfor er fedme farligt? Ud over erhvervelse af problemer som rygsmerter som følge af øget belastning af rygsøjlen, øget åreknuder og cellulite, er fedme farlig på grund af forekomsten og tilføjelsen af ​​mere alvorlige sygdomme som arteriel hypertension (dets førende symptom er en stigning i blodtrykket, hvilket fører til ændringer i arbejdet i mange organer og systemer i kroppen). Diabetes mellitus og forhøjede kolesterolniveauer i blodet kan også forekomme. Disse fænomener kaldes samlet for "metabolisk syndrom". Dette syndrom fører til en høj risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme. Blandt dem er myokardieinfarkt og slagtilfælde.

Metabolisk syndrom

• fedme (taljeomkreds hos kvinder er 88 cm, hos mænd - 102);
• højt blodtryk (mere end 130/85 mm Hg);
• højt fastende blodsukker (mere end 5,6 mmol/l);
• øget niveau af triglycerider i blodet (mere end 1,7 mmol/l);
• fald i niveauet af high-density lipoproteiner (mindre end 1 mmol/l hos mænd og mindre end 1,3 mmol/l hos kvinder).

Behandling af fedme efter fødslen

Problemet med fedme er især akut for unge mødre umiddelbart efter fødslen. I løbet af amningsperioden anbefales det ikke at prøve radikale metoder (strenge diæter, medicin til vægttab, kirurgiske indgreb). Det vigtigste er, at det er ubrugeligt, da vægttabet på denne måde normalt vender hurtigt tilbage. Huden bliver slap og hænger. I dette tilfælde kan du "tjene" endokrine lidelser, som så skal behandles i lang tid.

Det anbefales heller ikke at tage piller og afførende te, som kun fjerner væske fra kroppen, under amning, fordi de er ikke sunde. Derfor vil vi fokusere på den "langsomme" metode til at tabe sig. Når du bruger det, bør du tabe dig cirka 250 – 400 g om ugen. Dette er meget lig mønsteret for vægtøgning under graviditet, kun omvendt. Selvfølgelig vil det ikke være let, da fødslen og graviditeten selv er forbundet med ændringer i hormonelle niveauer, som er fuldstændig stabiliseret kun 2 år efter fødslen.

Så gælder to naturlige principper: spis mindre og bevæg dig mere. Lad os starte med tilstrækkelig fysisk aktivitet. Hvilken form for fysisk aktivitet skal en ammende mor have? Selvfølgelig er udmattende gymnastiske øvelser kontraindiceret, især før fodring. Men "øvelser med en moppe og en støvsuger" vil være meget nyttige.

Også velegnede er at gå med en klapvogn i et intenst tempo, som fremmer amning (frisk luft stimulerer mælkeproduktionen), og lidt motion for at stramme musklerne. Vælg selv et passende sæt bevægelser fra bøger og blade, eller køb en speciel videokassette med øvelser til unge mødre. Begynd at træne 2-3 gange om ugen. Hvis du har svært ved at finde en hel time til en fuld træning, så del det op i 15-minutters segmenter og gør det hele dagen. Du kan lave morgenøvelser i 15 minutter hver dag.

Cirka en måned efter fødslen kan du begynde mere seriøs træning, såsom almindeligt, ikke-styrke træningsudstyr såsom en motionscykel, elliptisk træner eller løbebånd. Hvis du har mulighed for at forlade din baby for et stykke tid, så gå til en sportsklub for yoga og dansetimer. Svømning er en fantastisk måde at træne på og vil lindre stress på din ryg. Gå gradvist ind i træningsregimet - påtag ikke en ublu belastning fra begyndelsen. For at resultaterne skal kunne mærkes og give dig lyst til at fortsætte med at træne, kan du tage dine hovedmålinger og overvåge dem en gang om måneden.

Lad os nu gå videre til emnet ernæring. Den første ting at starte med er at overvåge din kost. Kvaliteten af ​​ernæringen påvirker faktisk ikke mængden af ​​mælk. Den almindelige overbevisning om, at en ammende mor skal spise meget fed mad for at øge fedtindholdet i mælk og konstant drikke te med mælk eller fløde, er intet andet end ubegrundede fordomme. Det er bedre bare at drikke nok før hver fodring. Mængden af ​​forbrugt væske skal være mindst 2 liter om dagen.

En ammende mor anbefales at spise små måltider 5-6 gange om dagen. Det sidste måltid skal være 4 timer før sengetid. I stedet for aftensmad kan du drikke kefir, fermenteret bagt mælk, yoghurt med et fedtindhold på 2,5 eller 1%. Men morgenmad kan ikke udelukkes.

Prøv ikke at smage på maden, mens den tilberedes. Fjern stegt og fed mad fra din kost. Forbered for det meste kogte retter, bag dem i ovnen eller endnu bedre, damp dem. Nu er der mange modeller af dampere: du behøver ikke at se dem, og mad brænder ikke i dem. Det er tilrådeligt, at ½ af den daglige kost består af grøntsager og frugter. Frisk. Prøv at inkludere kogte og stuvede grøntsager uden fedt i hvert måltid. Nu til dags sælges der rigtig mange frosne blandinger - de er hurtige, velsmagende og sunde. Alle vitaminer i blandinger, der udsættes for hurtig nedfrysning, bevares i store mængder. End i grøntsager frosset derhjemme. Kun når du ammer, bør du overvåge indholdet af blandingen og udelukke bælgfrugter, der forårsager øget gasdannelse. Bananer og druer bør udelukkes fra frugter på grund af deres kalorieindhold.

Fordelene ved mejeriprodukter er uvurderlige både for vægttab og for korrekt amning. Fra mejeriprodukter skal du udelukke creme fraiche som det mest kalorieholdige produkt, og ost, som også indeholder mange kalorier, bør ikke opgives, da det er en vigtig kilde til calcium, der er nødvendig for en ammende mor. For at tabe sig, indtag kun fedtfattige fødevarer: kefir, yoghurt og mælk med højst 1% fedtindhold, hytteost - ikke mere end 5%, ost - maksimalt 30%. Sådanne sorter som Adyghe, Chechil, Camembert er velegnede. Nu er der kommet oste med reduceret fedtindhold på for eksempel omkring 17 % på udsalg.

En ammende mor kan kun spise kød og kødprodukter én gang om dagen - til morgenmad eller frokost. Kød giver også essentielle proteiner. Du bør udelukke pølser, pølser og andre pølser på grund af deres høje fedtindhold.

Opgiv ikke kornprodukter - grød med vand eller skummetmælk. Deres brug reducerer risikoen for allergi hos et barn, der ammes. Sunde fødevarer med lavt kalorieindhold omfatter fuldkornsbrød og brune ris.

I stedet for en "snack" kan du drikke et glas grøn te uden sukker eller kun vand. Det er bedre at udelukke kulsyreholdige søde drikke, såsom cola, helt: Ud over sukker og koffein indeholder de mange farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler, der er helt unødvendige for en ung mor.

Det er nødvendigt helt at undgå salt, stegt, røget, krydret, dåsemad, chokolade og alkohol. Sæt et "forbud" mod nødder og frø: Med et par håndfulde nødder vil du ubemærket modtage næsten halvdelen af ​​dit daglige kalorieindtag og overskride fedtgrænsen markant.

Du bør også begrænse bagværk og mel: du kan spise dem lidt efter lidt (for eksempel en bolle hver 2.-3. dag om morgenen).

Kalorieindholdet i kosten bør begrænses til 1500-2000 kcal om dagen. Hvis du er lav og skrøbelig, så hold dig til den nedre grænse for denne norm. Og statelige, naturligt store kvinder anbefales at spise omkring 2000 kcal om dagen. Du bør dog ikke indtage mindre end 1200 kalorier. Hos mennesker, der indtager mindre end denne mængde kalorier, sænkes deres stofskifte med mere end 45 %. Fedtstoffer bør ikke udgøre mere end en fjerdedel af det samlede kalorieindtag. Ved at overholde normen på 1500 kcal kan du ikke få mere end 40 g rent fedt dagligt. Til reference: 1 liter 1% kefir, som en spiseskefuld vegetabilsk olie, indeholder 10 g lipider (fedtstoffer). En bar mælkechokolade vil "give" dig så meget som 70 g rent fedt.

Som allerede nævnt er det optimale vægttab 250-500 g om ugen. Hvis kropsvægten ikke falder med et fald i kalorier og en stigning i fysisk aktivitet, så bør du kontakte en endokrinolog og få testet for hormoner. Dramatisk vægttab kræver også kontakt til en endokrinolog.

Jeg vil rigtig gerne komme ind på det modsatte emne. Nu, når skærmen viser os kvinder og piger af utrolig tynde, er det vigtigt ikke at tabe sig selv og ikke skynde sig at tabe kilo med ungdommelig entusiasme. Du kan ikke tabe dig mere end 2 kg om måneden. Det vigtigste er at tabe sig naturligt uden under nogen omstændigheder at stoppe amningen, hvilket dit barns helbred afhænger af. Og fortvivl ikke, hvis du ikke taber dig med det samme. Det vigtigste er vedholdenhed og selvtillid.

I denne artikel:

Hver anden ung mor tænker på, hvordan man taber sig og taber sig efter fødslen. Ekstra kilo gør få mennesker glade, bortset fra naturligt tynde piger, der har fået behagelige kurver med moderskabet.

Det er ikke svært at genvinde din tidligere slankhed, hvis du yder maksimal indsats og viljestyrke. Vi vil fortælle dig flere måder at vende tilbage til din tidligere slankhed, som bedst bruges i kombination for at opnå en hurtig og ønsket effekt.

Hvorfor tog jeg på i vægt?

Hvor er det dejligt at se på en forstørret mave under graviditeten. Det er så rundt og tæt, det gør en kvinde lidt klodset, men meget smuk. Og hvis maven bringer glæde, så snart blikket bevæger sig højere eller lavere, opstår der tvivl – vil jeg kunne vende tilbage til mine tidligere former? Efter fødslen bliver situationen værre - en slap mave føjes til de ekstra kilo, og efter at barnet er fravænnet, dukker der også grimme bryster op. Kvinder er meget selvkritiske, og de begynder at tænke på, hvordan man taber sig efter fødslen næsten på barselshospitalet. For at slippe af med ekstra pounds er det værd at finde ud af, hvorfor de dukker op.

Under graviditeten ændres en kvindes hormonelle niveauer. En kvindes krop begynder at akkumulere fedt, som hovedsageligt aflejres på hofter, ansigt og bryst. Situationen forværres af kvindens øgede ernæring - hun forsøger at spise så meget som muligt, samtidig med at hun vælger fed mad. Den vordende mor skal huske, at ernæring skal være komplet og afbalanceret, uden overskydende fedt. Læger vil hjælpe dig med at overvåge din vægt ved at tage regelmæssige målinger under rutineundersøgelser. Hvis vægten overstiger normen, er en skånsom diæt indiceret til den gravide kvinde.

Efter fødslen begynder en kvinde at komme sig af en lignende grund. For at øge amningen indtager mor mange mejeriprodukter med højt fedtindhold. Og dette er den første fjende af en slank figur.

Farerne ved ekstra kilo

Hvis en kvinde har et par ekstra pund, så er det ikke svært at slippe af med dem. Med systematisk vægtøgning er en ung mor i risiko for fedme og som følge heraf metabolisk syndrom. Og dette er en farlig tilstand, der truer en kvindes liv og sundhed. Hvis fedmeprocessen ikke stoppes i tide, er der mulighed for slagtilfælde eller hjerteanfald. Fedt ophobes ikke kun under huden, men også på indre organer, hvilket fører til kræft og svigt i leveren, nyrerne og så videre.

"Tab i vægt efter fødslen"-programmer giver dig mulighed for at eliminere eller reducere risikoen for fedme med dens konsekvenser. Det er vigtigt ikke at lade sygdommen udvikle sig og begynde at komme sig så tidligt som muligt.

At genkende metabolisk syndrom er ikke svært. Det viser sig ved nedtrykt humør, øget blodtryk og hurtig vægtøgning.

Hjælp fra specialister

Dernæst vil vi se på flere måder at hurtigt tabe sig på. En ung mor bør dog huske, at hjælp fra specialister ofte er påkrævet. Årsagen til fedme kan være nedsat funktion af skjoldbruskkirtlen og ustabile hormonelle niveauer. I dette tilfælde vil kun lægemiddelbehandling hjælpe. Du skal blot starte behandlingen mindst 2 måneder efter fødslen.

I løbet af denne tid producerer kroppen uafhængigt den nødvendige mængde hormoner for at genoprette sin tidligere funktionalitet. Det nytter ikke at blande sig i denne proces - naturen har designet den på en sådan måde, at der ikke kræves yderligere hjælp. Og kun i tilfælde, hvor hormonelle niveauer forbliver på samme niveau i flere uger efter fødslen, er det nødvendigt at udføre hormonbehandling.

Korrekt ernæring

I hvordan man hurtigt taber sig og taber sig efter fødslen, er der en hovedregel: spis godt og balance. En streng diæt vil føre til det modsatte resultat - den spiste mad vil blive aflejret på siderne og maven. Og hvis en mor ammer, har hun simpelthen brug for god ernæring, uden hvilken barnet ikke får de stoffer og vitaminer, der er nødvendige for vækst.

1. Kosten skal indeholde frugt og grøntsager. Bananer bør udelukkes - de er meget kalorierige. Det er værd at erstatte dem med æbler - det er her, der indsamles en enorm mængde vitaminer med næsten ingen kalorier.
2. Du bør ikke opgive mælkeprodukter rige på calcium. Du skal blot vælge produkter med lavt fedtindhold. Giv præference til hytteost - den indeholder den maksimale mængde calcium med et lavt kalorieindhold.
3. Fraktionerede måltider er nøglen til hurtigt vægttab. Undgå at snacke sandwich eller bagværk. Spis mindst 4 små måltider om dagen. Inkluder supper, grøntsagsmos, dampede koteletter og stuvede grøntsager i din kost.
4. Til madlavning skal du bruge magert kød - fjerkræ, fisk, kalvekød.
5. Madlavning i vand og dampning, stuvning og bagning er velegnede til madlavning. Retter stegt i en stegepande med tilsat olie har et højt fedtindhold og påvirker en kvindes figur negativt.
6. Undgå stivelsesholdige og søde fødevarer – der er ingen fordele ved dem, men de er høje i kalorier. Du kan erstatte dem med kandiserede frugter og tørrede bær.

Fødselsdepression

Ikke alle, men mange kvinder oplever depression efter fødslen. Det viser sig som tårefuldhed, irritabilitet og søvnløshed. Hvis du står over for denne sygdom, så husk én ting: du kan ikke spise depression! Chokolade og pølse vil ikke hjælpe dig med at overvinde en nervøs lidelse, men de vil give dig ekstra kilo.

Depression skal håndteres hurtigt og korrekt. Søvn, lette gåture og hyggelig tid med sine kære vil hjælpe. Din ægtefælles, forældres og venners hjælp vil være meget velkommen, så du i det mindste indimellem kan tage en pause fra de bekymringer, der er faldet på dig.

Øvelser

Hvis du ikke ved, hvordan du taber dig efter fødslen hurtigt og effektivt, så de ekstra kilo ikke kommer tilbage, skal du begynde at dyrke sport. Kombineret med en diæt vil det hjælpe dig med at opnå resultater på kortest mulig tid på kun 2-3 måneder vil du vende tilbage til din tidligere form. Øvelser er forskellige, vi vil kun give den nemmeste og mest tilgængelige for en ung mor.

Gåture

Tænk bare over det – på en to-timers tur i den friske luft vil du tabe omkring 1.500 kalorier! Og dette er et komplet måltid inklusive fed mad. Gå en tur alene, med din baby, eller bare gå på indkøb. Det vigtigste er ikke at overarbejde.

Øvelser med dit barn

Har du ikke tid til at passe på dig selv? Vil du ikke på slankekur, men skal du hurtigt tabe dig? Så lav sport med din baby. Fra tre måneders alder kan du lave forskellige øvelser. Og når barnet falder i søvn, skal du sørge for at pumpe dine mavemuskler omkring 20 gange hver dag.

Selvstændige øvelser

For at tabe dig skal du afsætte omkring 20 minutters motion hver dag. Bed din ægtefælle eller forældre om at studere med barnet i denne tid, eller begynd at studere, når barnet sover.

Løb

Du kan jogge kun to måneder efter fødslen. Start med lette løbeture, der ikke varer mere end 15 minutter. Du kan gradvist øge tiden til 1 time.

Amning

Amning menes at fremme vægttab. Faktum er, at der går mange kalorier gennem mælk til barnet. Derudover stimulerer amning livmoderkontraktioner, hvilket er nyttigt til at genoprette den kvindelige krop efter fødslen. Den eneste ulempe for målet om at tabe sig er umuligheden af ​​en streng diæt, men du har ikke brug for det med en afbalanceret diæt, som beskrevet ovenfor.

Amm så meget du kan. Gradvist vil de ekstra kilo begynde at falde naturligt af. Under amning, spis ikke for to. Babyen har ikke brug for kalorier – han har kun brug for vitaminer og mineraler for at udvikle sig. Erstat derfor fed mad med sunde grøntsager og korn.

Psykologisk holdning

Hvordan taber man sig efter fødslen, og hvordan taber man hurtigt overskydende vægt? Vil bare have det! Indstil dig på, at du nemt og hurtigt vil kunne tabe dig overskydende, at du hurtigt bliver slank. Tro mig, psykologisk holdning er en stærk ting, der er i stand til at opnå det umulige.

Chat med mødre, der formåede at tabe sig efter fødslen, og få positive følelser fra dem. Og husk, at dit humør direkte påvirker din tilstand. Og jo mindre nervøs du er, jo hurtigere finder du din ønskede figur.

Fokuser ikke på at tabe dig. Nyd moderskabet, få glæde af det, vær glad. Dit gode humør vil hjælpe med at genoprette ikke kun nervesystemet, men også hele kroppen. Og din mand vil elske dig, selv når du er mæt, for nu er du mor til hans barn.

Særlige forberedelser

Nu er der mange lægemidler rettet mod at tabe sig. De kan kun bruges efter samråd med en specialist. Dette gælder især for kvinder, der fortsætter med at amme deres baby. Ukontrolleret brug af tvivlsomme stoffer kan føre til forgiftning af et barn!

Lad os overveje flere eksisterende folkemedicin til vægttab:

1. Appetitdæmpende midler. Under amning oplever kvinder øget appetit. Dette kan være et fysiologisk behov for kroppen, eller det kan også være en følelsesmæssig tilstand. Mor forsøger at spise så mange fødevarer som muligt, så barnet har nok næringsstoffer under graviditeten. Dette fører til en stigning i mavens størrelse, som kun kan ændres ved at reducere mængden af ​​indtaget mad. Traditionel medicin har mange midler til at reducere appetitten. Disse omfatter grøn te, koffein og andre ekstrakter, der er kontraindiceret til ammende kvinder. Hvis du er færdig med amningen, kan du roligt inkludere de anførte produkter i din kost.
2. Fiber. Lægemidler med et højt fiberindhold hjælper med at reducere appetitten. De hæver i maven og skaber derved en følelse af mæthed. De kan ikke bruges under amning - disse lægemidler forårsager kolik hos børn.
3. Afføringsmidler og diuretika. Urter og lægemidler, der hjælper med hurtigt at fjerne toksiner fra kroppen, vil være nyttige efter fødslen. Men de kan kun bruges under opsyn af specialister. Mange urter er kontraindiceret under amning.
4. Kosttilskud. Et bredt udvalg af biologiske tilsætningsstoffer lokker dig til at købe dem. Men mange stoffer indeholder skadelige stoffer, der kan skade barnet. Efter at have besluttet at tage dem, skal du rådføre dig med en specialist og vælge den mest skånsomme mulighed.

Og til sidst, hav sex!

Som videnskabsmænd har bevist, forbrænder sex en utrolig mængde kalorier. Seksuelt liv er den bedste fitness, og samtidig den mest fornøjelige. Kun sex skal bringe glæde og ikke være en byrde og et mål for at tabe sig. Hvis der er gået mindre end to måneder siden fødslen, kan sex være ubehageligt. I løbet af denne tid skal du undgå samleje og lade din krop hvile efter den stress, den har lidt.

Mange kvinder ved ikke, hvornår det er bedst at begynde at have sex efter fødslen. Læger ringer én gang, men du skal lytte til dig selv. Så snart du føler, at du er mentalt klar til sex, kan du begynde. Måske vil den første gang gøre ondt, og du bliver nødt til at være tålmodig. Selvom mange kvinder meget hurtigt sætter sig ind i deres sædvanlige livsstil, lader deres ægtefælle komme ind inden for 2-3 uger efter fødslen af ​​barnet.

Mange kvinder drømmer om at tabe sig efter fødslen. Men nogle gange stopper alt ved lyst, uden at komme videre. Og kun de mødre, der er klar til at ændre deres daglige rutine, inkludere nye handlinger i den og nøje følger alle de tips, der er foreskrevet ovenfor, kan regne med et positivt resultat. Men du skal ikke forvente, at du vender tilbage til din tidligere form om 2 måneder eller mindre. Processen med at tabe sig trækker ofte ud i seks måneder eller mere.

Video om hvordan man taber sig efter fødslen

"Alle bladene spørger: 'Hvordan gjorde hun det?' Men det er mere vigtigt at spørge: "Hvorfor gjorde hun dette?" siger Melinda Johnson, MS, en registreret diætist og delegeret til American Dietetic Association (ADA). "De gjorde dette med en meget, meget streng diæt, mange af dem vendte tilbage til aktivitet, før deres krop virkelig var klar til det."

Johnson går ind for en gradvis tilgang til vægttab. "Det første, nye mødre skal gøre, er at have en vis grad af tålmodighed med deres krop," siger hun, "som tager ni måneder at opnå. For at tabe dig efter fødslen har du i det mindste brug for så meget tid.”

Med dette i tankerne kan du bruge nogle anbefalinger, der hjælper dig med at tabe dig efter fødslen og passe tilbage i dine jeans af enhver størrelse.

For at tabe sig efter fødslen skal du ikke gå på diæt

Det lyder måske mærkeligt, men at følge en formel "diæt" kan forhindre dig i at tabe dig efter fødslen. Ifølge Dr. Johnson kan det faktisk få dig til at tage på i vægt, hvis du føler dig frataget din yndlingsmad, mens du allerede er stresset over din nye rolle som mor.

"Hvis du går tilbage til at spise sundt og spise for at stille din sult, oplever de fleste kvinder, at vægten så falder naturligt," siger hun.

I stedet for at følge en diæt, anbefaler hun at spise en afbalanceret, varieret kost. Forskellige snacks hjælper dig med at slippe af med sulten og giver dig energi til hele dagen. Æbleskiver, gulerodsstænger og hvedekiks er alle gode til ernæring.

Uanset hvor meget du vil tabe dig, så prøv at holde dig under 1.800 kalorier om dagen, især hvis du ammer. Specialiserede websteder kan give information om udvikling af en personlig ernæringsplan baseret på din alder, aktivitetsniveau og vægttabsmål.

Læn dig til "supermad" for vægttab

Hvis du for nylig er blevet mor, kræver din krop maksimale næringsstoffer, især under amning. Vælg fødevarer, der er rige på de næringsstoffer, du har brug for, og lavt i kalorier og fedt.

Der er ingen måde at vide med sikkerhed, om du har brug for de anbefalede otte glas vand om dagen så ofte, så Dr. Johnson anbefaler at se på farven på din urin, og hvor ofte du skal tisse. Hvis du drikker nok væske, vil din urin være forholdsvis klar, og du bør gå på toilettet hver tredje til fjerde time.

Bevæg dig mere for at tabe dig hurtigt

Få nok søvn efter fødslen

Det kan virke umuligt at få hele otte timers søvn, når du har en baby, der ringer til dig hele natten lang, men mangel på søvn kan gøre det sværere for dig at tabe dig efter fødslen. I en undersøgelse var nybagte mødre, der sov fem timer eller mindre om natten, mere tilbøjelige til at bevare den overvægt, de tog på under graviditeten, end kvinder, der sov syv timer. Når du er træt, producerer din krop kortisol og andre stresshormoner, som bidrager til vægtøgning. "Og også når du er udmattet, glemmer du at passe godt på dig selv," siger Johnson, "og du er mindre tilbøjelig til at træffe sunde madvalg. Du er mere tilbøjelig til at snuppe noget at snacke på farten. Der er også mindre sandsynlighed for fysisk aktivitet.”

Dine venner og familie fortæller dig måske: "Sov, når baby sover" - det er et godt råd. Prøv at få så meget hvile som muligt i løbet af dagen og gå tidligt i seng, i det mindste indtil dit barn går i seng om natten.

Bed om hjælp

Hvis du ønsker at tabe dig efter fødslen, så få støtte fra din læge og ernæringsekspert. En diætist kan hjælpe dig med at udvikle en madplan, der hjælper dig med at tabe dig efter fødslen sikkert og effektivt, og din læge kan vejlede dig om, hvor mange kilo du skal tabe, og hvornår du kan begynde at træne.