Ved hvilken temperatur skal luftbade begynde? Luftbade som en måde at hærde kroppen på. Sådan tager du luftbade

At "svømme" i luften svarer til den menneskelige natur. "Som en fisk i vandet," sagde især en tysk videnskabsmand fra det 18. århundrede. G. Lichtenberg, - en person bor, konstant omgivet af en anden væske - luft. At bade i sidstnævnte kan være mere passende end et koldt vandbad."

Luftbade have en gavnlig effekt på mennesker. Takket være dem bliver han mere afbalanceret og rolig. Øget excitabilitet forsvinder umærkeligt, søvnen forbedres, kraft og et muntert humør fremkommer. Luftbade har en positiv effekt på kardiovaskulære system- hjælpe med at normalisere blodtrykket og bedre job hjerter.

Luft er ikke kun en leverandør af ilt. Dannende vind, dens strømme har en betydelig indflydelse på naturlige processer og fænomener. Fra vinden - orkaner og storme, forstyrrelser i havet, jorderosion, alle former for ødelæggelse...

En anden ting er luftstrømme af moderat styrke. Af alle de naturlige faktorer betragtes de som de mest "blide", sikreste for alle. tilgængelige procedurer. Det er luft, ifølge forskerne, der er mest universalmiddel hærdning, C luftbade Læger anbefaler at starte systematisk hærdning af kroppen. Udsæt ikke dette enkle, men samtidig ekstremt nyttige foretagende.

Et luftbad kan være generelt, når hele kroppens overflade er udsat for luft, eller delvist, når kun en del af det er udsat (torso, nakke, arme, ben). Hærdende effekt luftstrøm skyldes primært temperaturforskellen mellem dem og hudens overflade. Det luftlag, der er placeret mellem kroppen og tøjet har normalt konstant temperatur(ca. 27-28 °C).

Forskellen mellem hudtemperaturen på en påklædt person og den omgivende luft er normalt lille. Det er grunden til, at kroppens frigivelse af varme er næsten umærkelig. Men så snart den menneskelige krop er befriet fra tøj, bliver processen med varmeoverførsel mere intens. Jo lavere den omgivende temperatur er, jo mere afkøling oplever vi.

Luftbade er, alt efter deres effekt på kroppen, opdelt i lunken (over 22 °C), kølig (fra 20 til 17 °C), kold (fra 16 °C og derunder). Denne opdeling er selvfølgelig betinget, designet til den "almindelige" person. Hos velhærdede mennesker opstår følelsen af ​​kulde naturligt ved en lavere temperatur.

Udsættelse for kold luft over et stort overfladeareal af kroppen forårsager en vis reaktion i kroppen. I det første øjeblik opstår der på grund af den store varmeoverførsel en kuldefølelse, derefter udvides hudens blodkar, blodtilførslen til huden øges og kuldefølelsen erstattes af en følelse af behagelig varme.

Tag luftbade i en liggende, tilbagelænet eller bevægelig stilling. For at få en god reaktion anbefales det at klæde sig hurtigt af – så luften straks påvirker hele overfladen af ​​den nøgne krop. Dette vil forårsage en hurtig og energisk reaktion i kroppen. Under kølige og kolde bade er det en fordel at udføre kraftige bevægelser. Men hvis det under et luftbad bliver koldt, dukker der gåsehud og kuldegysninger, så tag straks tøj på og lav en kort løbetur og et par gymnastiske øvelser. Fordelagtigt efter luftbade vandbehandlinger.

Takket være perfekte termoreguleringsmekanismer tolererer en person let temperaturændringer og kan tilpasse sig forskellige klimatiske forhold. For det er den optimale relative luftfugtighed 40-60%. Tør luft tolereres let af alle. Høj luftfugtighed er ugunstig: hvornår høj temperatur det bidrager til overophedning af kroppen, og ved lave temperaturer - hypotermi. Det blev også konstateret, at på høj relativ luftfugtighed luft er for eksempel koldere for os end ved lave temperaturer. Dette fænomen forklares ved, at vand leder varme bedre end luft.

Ved hærdning skal der tages hensyn til lufthastigheden. I koldt, men roligt, vindstille vejr er vi varmere end i varmere, men blæsende vejr. Hvorfor? Faktum er, at når der blæser, ændres laget af opvarmet luft nær vores krop - det såkaldte grænselag - hele tiden, og kroppen opvarmer nye portioner luft. Når der blæser, bruger kroppen derfor mere varme end i stille vejr. Vind forårsager en stigning i varmeoverførslen fra kroppen. Ved høje temperaturer (op til 37 ° C) beskytter det en person mod overophedning og ved lave temperaturer - mod hypotermi.

Kombinationen af ​​vind med lav temperatur og høj luftfugtighed luft.

Disse og andre egenskaber ved luftstrømme skal tages i betragtning ved hærdning. I fugtigt og blæsende vejr bør varigheden af ​​eksponering for luft for eksempel reduceres. I regn, tåge og ved en lufthastighed på over 3 m pr. sekund, procedurer vedr udendørs Det er bedre slet ikke at gøre det.

For raske mennesker varer de første luftbade 20-30 minutter ved en lufttemperatur på 15-20 °C. Efterfølgende øges varigheden af ​​procedurerne hver gang med 5-10 minutter og øges gradvist til 2 timer.

Når du hærder med luft, må du aldrig få kuldegysninger. Så snart du mærker din krop køles af, så tag en løbetur og lav flere generelle udviklingsøvelser. Det anbefales at fuldføre kolde luftbade ved kraftigt at gnide kroppen, hvis det er muligt - varmt brusebad.

Store muligheder til hærdning af kroppen er helårstræning i det fri, hvor man dyrker alle former for sport forbundet med luftens hærdende effekt.

En vis hærdningseffekt observeres også ved brug let tøj lader luften cirkulere nedenunder. I byforhold, for eksempel med moderat frost og et kort ophold i det fri om vinteren, i stedet for en pelsfrakke, er det bedre at bruge en halvsæsonfrakke, en isoleret sportsjakke og, hvis det er muligt, undgå varme tørklæder. Det er ikke for ingenting, at folk siger: "Den skrøbelige bærer en pels, den sunde bærer en pels." Udvis dog rimelig forsigtighed, når du gør det. Konsekvenserne af en sådan "hærdning" som at gå ned ad gaden, for eksempel uden en hat, kan være meget katastrofale.

Der bør lægges særlig vægt på ernæring, da det er en grundlæggende faktor for menneskers sundhed og velstand. Maden skal være let, varieret og enkel. Spis så mange rå grøntsager og frugter som muligt. At styrke helbredende effekt under hærdning og for at forberede kroppen til starten af ​​hærdningsprocedurer, anbefales det at gennemføre et sundhedskursus med kosttilskud 1-2 gange om året.

Når børn hærder, bør mødre og fædre først og fremmest tage hensyn til de anatomiske og fysiologiske egenskaber ved barnets krop og ufuldkommenheden af ​​dets termoregulatoriske apparat. Hvordan mindre barn, jo skarpere er denne funktion udtrykt.

Børns krop på grund af utilstrækkelig udvikling nervesystemet tilpasser sig dårligt til temperaturændringer miljø. De er mere tilbøjelige til at opleve en forstyrrelse i den termiske ligevægt.

Mødre og fædre skal nøje overholde de grundlæggende principper for hærdning, som vi taler om, under hensyntagen til alder, sundhedstilstand, generel fysisk udvikling og andre individuelle egenskaber deres børn. Hvis de mindste tegn på uønskede virkninger af hærdningsprocedurer vises - sløvhed eller agitation, appetit- og søvnforstyrrelser - skal du straks stoppe hærdningen og konsultere en læge. Forresten, når du begynder at hærde dit barn, skal du sørge for at få specifikke anbefalinger fra din børnelæge.

Prøv dagligt og vedholdende at indgyde dine børn vanen med at hærde procedurer. Stor værdi har dit personlige eksempel. Hvis forældre selv accepterer luft- og vandprocedurer, så vil barnet følge deres eksempel uden tvang. Først og fremmest skal du udvikle en kærlighed til frisk luft i din baby.

Sørg for, at rummet, hvor det er placeret, konstant er ventileret. Hvis udeluft Hvis det ikke er for koldt, skal du åbne vinduerne og agterspejlene i nærværelse af børn hele dagen. Rumtemperaturen skal være 16-19 °C. Med frostvejrs begyndelse åbnes vinduerne kun lidt i et stykke tid, indtil lufttemperaturen i rummet falder med 1-2 °C. Gymnastik og udendørsspil bør altid foregå med åbne vinduer.

Tøj er vigtigt. Du bør under ingen omstændigheder forkæle børn, klæde dem ud i hundrede tøj, tage uldsokker, filtstøvler og varme trøjer på dem derhjemme. En linned- eller bomuldsskjorte, en bh med bukser og en uld- eller papirkjole (dragt) er mere egnede til dette formål. Sko - sko eller hjemmesko.

Tøj til gåture vælges efter vejret. Overdreven indpakning fører til overophedning af kroppen, hvilket igen disponerer for forkølelse.

Langt ophold frisk luft — vigtigt element hærdning Selv om vinteren, prøv at lade dine børn gå en tur i mindst 3-4 timer. Under gåture er det nyttigt at lege udendørs.

Hvad er luftbade? Vi tager dem alle ofte, men vi ved ikke, at de hedder det. Og luftbade er gåture i den friske luft, i ethvert vejr og på ethvert tidspunkt af dagen, endda gåture under måneskin din egen have- det er allerede luftbade.

Normalt ophold i den friske luft er et luftbad, fordi luften omslutter kroppen fra alle sider, vi fordyber os i den, indånder den, og den giver os kraft og styrke. Alle ved, hvor gavnlig enhver frisk luft er for en person, efter at have siddet fast i indelukkede kontorer og lejligheder, vil du virkelig gerne slippe ud i luften. Gåture, jogging og endda luftning af lokaler bringer glæde og forbedrer sundheden. At tage luftbade er en af ​​måderne at hærde kroppen på, og det er nyttigt for folk i alle aldre, begyndende med babyer.

Hvis du begynder at gå om foråret og fortsætter dem i vintermånederne, så hærder kroppen med et gradvist fald i lufttemperaturen, immunforsvaret styrkes og kroppens beskyttende funktioner øges.

Men almindeligt ophold i luften bliver et virkelig helende luftbad, som virker helende på kroppen, hvis man følger visse betingelser og regler. Den menneskelige krop opfatter luftbade forskelligt, det hele afhænger af vejrforhold, vindstyrke, lufttemperatur og fugtighed.

At tage luftbade har en beroligende effekt på nervesystemet, mætter blodet med ilt, letter vejrtrækningen og øger kroppens generelle tonus. Det bemærkes, at en person efter luftbade sover godt, og hans appetit øges, dette bemærkes som for barndom, og for voksne. Men til vandreture skal du vælge steder væk fra veje. Ventilation vil ikke være til stor nytte, hvis din altan eller vindue vender ud mod en trafikeret motorvej.

Hvis du ikke har gået en tur i lang tid, skal du begynde at tage luftbade gradvist, så vil kroppen opfatte det positivt. Du skal starte dine gåture kl varm tidår, bør lufttemperaturen ikke være lavere end 20 grader celsius. Først skal du vælge en dag med godt, roligt vejr.

Du bør klæde dig på til gåture så let som muligt, og gå først åbne hænder, så benene og om muligt halvdelen af ​​torsoen. Det er bedre at gå på græsset eller sand barfodet og efterlade et minimum af tøj på dig selv.

Du bør begynde at tage luftbade i 10-15 minutter, hvor du gradvist øger tiden i luften til flere timer.

Mennesker, der er svækkede og kolde, bør begynde at tage luftbade i let tøj og kombinere en gåtur med eller lapta, der udfører det nemmeste fysisk træning. Med et minimum af tøj er det skønt at arbejde på grunden, på landet, i haven, passe planter eller gå tur i skoven. Du kan endda tage luftbade, mens du nyder den friske luft.

Efter at have taget et luftbad, er det nyttigt at tørre dig selv med et vådt håndklæde og hælde køligt vand over dine fødder. Dette vil være de første skridt mod hærdning. Hvis der er en dam, flod eller sø i nærheden, eller du slapper af på havet, er havluftbade meget nyttige, når de går langs kysten i al slags vejr og indånder frisk luft fra floden eller havet.

Om vinteren, hvis du ikke kan gå ture, kan du tage luftbade på balkonen eller endda foran et åbent vindue. Det er tilrådeligt at gøre dette om morgenen, udføre enkle gymnastiske øvelser, iført et minimum af tøj.

At tage luftbade anbefales til alle raske mennesker i alle aldre. Procedurerne er især nyttige for personer med hypertension, nervesystemlidelser, kronisk træthed og lav immunitet. Hvis du har alvorlige sygdomme, kan sådanne procedurer kun udføres efter anbefaling af en læge, selvom det skal bemærkes, at læger i dag sjældent ordinerer eller anbefaler at tage luftbade tidligere var det meget populært at ordinere sådanne procedurer.

Startende med luftbade bør du gradvist gå videre til solbadning.

Luftbade

Der er nok ingen grund til at tale om fordelene ved luftbade. Vi ved alle fra barndommen, hvor helbredende deres virkninger er. At bo på strandene solbadning, svømning - alt dette oplader os med kraft og sundhed i lang tid. Vores krop er mættet med ilt, hvilket betyder, at stofskiftet forbedres, og risikoen for sygdomme falder. Endnu mere gavnligt er kontrasterende luftbade, det vil sige alternativ eksponering og indpakning i varmt tøj.

Kontrasterende luftbade

Procedure	Eksponeringstid, sek.	Tid til at varme op i tøjet, sek.
1	20	60 - 120
2	30	60
3	40	60
4	50	90 - 120
5	60	90
6	70	120
7	80	120
8	90	120
9	100	120
10	110	120

Når du udfører disse procedurer, skal hele kroppen om muligt eksponeres. Det er også nødvendigt at huske, at det tøj, der bæres mellem eksponeringerne, skal være noget varmere, end det kræves for årstiden.

Efter at have gennemført procedurerne, skal du ligge ned i nogen tid på en hård og jævn seng med en hård pude.

Når du udfører kontrastluftbade, skal du være nøgen i et rum med åbne vinduer, og for at holde varmen - ved at lukke vinduerne. Varmt tøj skal være varmt, men du bør ikke tillade dig selv at blive overophedet til at svede. Nogen skal hjælpe en syg og svækket person.

Det er bedst at vælge tidspunktet for proceduren lige før solopgang eller før omkring kl. 10. Du kan også udføre dem om aftenen, omkring kl. Indgrebene varer 30 dage, derefter er der pause i 3-4 dage, derefter igen 30 dages behandling. Dette bør gøres i omkring 3 måneder, og i tilfælde af leversygdom eller andet indre organer behandlingen bør forlænges til et år.

Ofte under behandlingen opstår ubehagelige fornemmelser: hudkløe, ubehag eller mavesmerter. Dette er midlertidigt og indikerer, at kroppen er begyndt at selvhelbrede sig.

Du kan tage kontrasterende luftbade udendørs, hvis vejrforholdene tillader det. Teknikken er den samme som indendørs. Du skal bare huske, at tøj til at holde varmen skal være meget varmt; Opvarmningstiden kan forlænges, men eksponeringstiden skal overholdes nøje.

Den første session (fra 1 til 40 sekunder) skal ligge på ryggen, fra 40 til 70 sekunder - på højre side, fra 70 til 100 sekunder - på venstre side, fra 10 til 110 sekunder - igen på ryggen.

Når du er nøgen, kan du gnide de stive dele af kroppen eller lave øvelsen " Guldfisk", en øvelse for kapillærerne, samt for ryg og mave. Efter påklædning skal du lægge dig ned med håndfladerne stramt spændt over dit solar plexus. Og efter at have gennemført hele proceduren, læg dig ned i 10 minutter med dine fødder og håndflader lukket. Denne procedure udføres en time før måltider eller 30-40 minutter efter den, og heller ikke tidligere end en time efter et bad.

Den teknik, jeg foreslår, forbedrer ikke kun hudens åndedræt, men forbedrer også en anden funktion af huden - udskillelse. Ligesom nyrerne eller andre udskillelsesorganer fjerner huden blod fra skadelige stoffer gennem svedkirtlerne.

Det samlede areal af den menneskelige hudoverflade er fra 1,7 til 2,6 kvadratmeter. m. Det omtrentlige antal svedkirtler er tre millioner. Antallet af talgkirtler er cirka 250 tusind. Talgkirtlerne udskiller produkter af tarmgæring, jod, brom, antipyrin og salicylsyre.

Svedkirtlerne udskiller 600-900 g sved om dagen, og nogle gange endda op til 1400 g. Dette afhænger af den ydre temperatur, mængden af ​​hældt væske. nyresvigt, intensiteten af ​​blodcirkulationen, tilstande som spænding, frygt, vrede, som øger sveden. Under udviklingen af ​​subakutte sygdomme, i stedet for et angreb af feber, vises nattesved.

Sved indeholder mineralsalte, fedtsyrer, urinstof; mælkesyre, myresyre, eddikesyre. I en normal tilstand frigives omkring 1 g urinstof med en liter sved i en syg tilstand, mængden af ​​urinstof øges betydeligt. Under sygdom øger svedkirtlerne deres aktivitet for at befri kroppen for toksiner og andre stoffer, som ikke kan udskilles af nyrerne, lungerne og fordøjelseskanalen. Deres intense arbejde i en akut sygdomsperiode minder om indsatsen fra sømænd, der pumper vand ud af lastrummet på et skibbrudt skib.

Størrelsen af ​​svedkirtlerne er ikke den samme: nogle af dem kan nå 3-4 mm, andre overstiger ikke 0,1 mm. Der er cirka 500 kirtler per kvadratcentimeter kropsoverflade, hvilket betyder, at det samlede svedudskillende overfladeareal er cirka 5 kvadratmeter. Ved at sammenligne disse tal kan du forstå, hvor vigtig hudens udskillelsesfunktion er for kroppen. Ved at forbedre hudens udskillelsesfunktion hjælper vi med at rense kroppen for skadelige stoffer.

Prøv at slikke din skulder med tungen efter træning, og du vil mærke den skarpe smag af en blanding af syre og salt, meget mere ubehagelig end smagen af ​​rent salt. Desuden er sved giftig. Det er nok at tillade et dyr at indtage en lille mængde sved for at forårsage dets død.

Undersøgelser, der blev udført for at finde ud af årsagerne til dårligt helbred eller endda besvimelse, der opstår under et længere ophold i et rum fyldt med mennesker, viste, at årsagen til dette er en stigning i indholdet af giftige produkter i de udledte gasser menneskekroppen, og ikke mangel på ilt, som man tidligere troede.

Så for sundt liv celler fra det skal fjernes toksiner. Naturen har skabt flere måder, hvorigennem dette affald fjernes: lymfekar, venøse kar og kanaler i svedkirtlerne. I titusinder af år, hvor det primitive menneske løb hele dagen på jagt efter mad og svedte hele dagen, arbejdede alle tre kanaler på fuld kapacitet. Moderne mand mindre mobil, desuden er han konstant beskyttet af tøj, ofte lavet af kunstige, åndbare stoffer. Derfor bærer en person alle de giftstoffer, der kunne komme ud med sved i sig selv. Som følge heraf arbejder kredsløbs- og lymfesystemet, og derfor leveren og nyrerne, under overbelastning. Som et resultat af en sådan unaturlig overbelastning udvikler mennesker lever, nyrer, blære og andre organer. Derfor udover at udføre medicinske procedurer Jeg anbefaler ikke at forkæle din hud ved at have for varmt tøj på, og tage det af oftere i det fri.

Vi er maskiner drevet af luft. Ilt er ikke kun en renser for vores krop, men også en af ​​de største leverandører af den energi, den har brug for. Frisk luft og sollys bringer vital energi til alt liv på Jorden. Husk hvordan en plante ser ud, når den vokser uden sollys, uden frisk luft - det virker livløst. Hvert lille blad af græs, hver vinstokke, træ, busk, blomst, frugt og grøntsager henter deres liv fra solenergi. Alt, der lever på Jorden, afhænger af solenergi og dens intensitet. Vores Jord ville være et livløst, koldt sted, indhyllet i evigt mørke, hvis den ikke var oplyst af Solens magiske stråler. Men Solen giver os ikke kun lys, solenergi omdannes til menneskelig energi.

Det har længe været kendt, at huden er tæt forbundet med kroppens forsvarsreaktioner. Kliniske observationer bekræfter det hud udføre en beskyttende funktion ved febersygdomme. Huden kan bestemt kaldes en grav af mikrober. Og solbadning, at tilbringe tid i den friske luft og især dyrke sport i naturen er med til at forbedre hudens beskyttende funktioner.

Det skal huskes, at luftens virkning på den menneskelige krop primært afhænger af dens fugtighed: de samme temperaturer opfattes forskelligt. Så, høj luftfugtighed luft ved sin høje temperatur bidrager til overophedning af kroppen, og når man laver fysiske øvelser under disse forhold, sker overophedning hurtigere. Derfor, hvis det er varmt og fugtigt på samme tid, skal du være forsigtig under træning, kontrollere dine fornemmelser omhyggeligt, det er især vigtigt at opdage tilstanden af ​​ubehagelig intens varme.

På lave temperaturer Fugten i luften fugter dit tøj og din hud, og du kan føle dig kølig. Denne tilstand burde også være alarmerende. At tilbringe tid i den friske luft bør således ikke være ukontrolleret, selvom mange mener, at der ikke kræves nogen speciel teknik for at tage luftbade.

Det samme gælder for solbadning. Meget ofte følger folk, der prøver at blive brune så hurtigt og så meget som muligt, ikke reglerne for solbadning, og som følge heraf tvinges de til at sidde hjemme eller i skyggen i en uge eller endnu mere på grund af forbrændingerne de modtager.

Det skal også huskes, at hvis eksponering for luft praktisk talt ikke har nogen kontraindikationer, kan solbadning kun tages efter samråd med en læge. Der er mange grunde til, at soleksponering bør reduceres til et minimum. Det gælder nogle hjertesygdomme, tuberkulose i indre organer osv. At opholde sig i solen er meget trættende for svækkede mennesker, som for nylig har lidt infektionssygdom, samt dem, der ikke længere er unge. Ældre mand Efter at have tilbragt hele dagen på stranden, kan du føle hjertebanken, åndenød og ubehagelig voldsom sved.

En jævn, god solbrunhed kan opnås ved at bruge fraktioneret soleksponering, det vil sige i små doser, holde pauser. Og du behøver ikke tænke på, at garvning kun sker under direkte solstråler; Huden får også en mørk nuance, når den tager luft eller solbader i aerosolarier, beskyttet mod direkte solens stråler specielle gulve, trækroner. Den helbredende effekt opstår efter at have taget små doser af solstråling, og denne effekt er langt forud for udseendet af vores elskede chokolade farve hud. Selv i køligt vejr kan du sole dig i klart vejr, du skal blot søge ly for vinden. Men husk, at solbadning uden lægeråd ikke altid vil gavne dig.

Det grundlæggende princip for solhærdning er gradualisme. I første omgang kan solbadning tages i op til 3 minutter efter 1-2 dage, deres varighed øges med 2-3 minutter. Således øges varigheden af ​​proceduren til 50-60 minutter.

Solbadning er bedst om morgenen. Den mest nyttige brunfarve er maj. Og et par flere tips. Solbadning er kun tilladt 2 timer efter spisning. Det er bedst at tage dem på tom mave eller umiddelbart før måltider. Nogle mennesker tror fejlagtigt, at jo tættere hovedet er pakket ind, jo bedre er det beskyttet mod solens stråler. Men alle slags turbaner lavet af håndklæder eller hatte lavet af aviser forstyrrer normal varmeudveksling. En lys hvid panamahat er mere passende i dette tilfælde.

Sikkert, luftprocedurer er ikke begrænset til kun at opholde sig udendørs i den varme årstid. Der er mange hærdningsprocedurer, der vænner en person til kold luft. Brug ikke tøj, der er for varmt og udsætter din hud ofte. Selvfølgelig skal du ikke teste grænserne for din krops udholdenhed ud af det blå, men konstant træning øger dine sikkerhedsmarginer.

Liv menneskekroppen kan opfattes som stofskifte, og stofskifte er kun muligt i nærværelse af ilt. Desuden bør vi alle være interesserede i ikke at opleve iltmangel, og herfra følger en simpel konklusion: vi skal give huden fri adgang til frisk luft så ofte som muligt og under ingen omstændigheder overophede den. Der er endda sådan noget som termisk forurening. Når vi holder vores hud tilstoppet og overophedet, åbner vi døren for sygdomme.

Fra bogen Cleansing the Body. De fleste effektive metoder forfatter Gennady Petrovich Malakhov

Luftbade Den helbredende kraft af frisk luft ligger i dens rigdom på ilt, lysioner, phytoncider og andre stoffer, der er gavnlige for kroppen. Ved at irritere hudens nerveender forbedrer luft vejrtrækning og iltmætning af blodet og dets bevægelse

Fra bogen Healing Breathing for Your Health forfatter Gennady Petrovich Malakhov

Fra bogen Antibiotiske planter forfatter Gennady Petrovich Malakhov

Luftbade Aeroterapi, eller luftbehandling, er den doserede virkning af frisk luft på menneskekroppen. Denne type behandling og bedring er ikke kontraindiceret for nogen. Den berømte russiske læge T. A. Zakharyan var helt sikker på det med hensyn til styrke

Fra bogen Tibetanske munke. Gyldne helbredende opskrifter forfatter Natalya Sudina

Bade I tibetansk medicin ordineres bade fra vandet i naturlige varme og kolde kilder og damme, samt kunstige bade ordineres til gigt, gigt, opstramning af lemmerne på grund af hævelse af benene, til ledsvulster og ødem. ; for halthed forårsaget

Fra bogen Rensning. Bind 1. Organisme. Psyke. Legeme. Bevidsthed forfatter Alexander Alexandrovich Shevtsov

Konklusioner: Luftslotte er pænere end fundamentalitet I mystiske, og faktisk enhver "særlige" forståelser af bevidsthed, er der så meget, der er vagt og uklart, at de virker som luftkastele sammenlignet med Videnskabens solide fæstning. Men dette er kun indtil vi begynder at skille ad

Fra bogen Oddities of our body - 2 af Stephen Juan

Fra bogen Vi og vores børn af L. A. Nikitin

Luftbade Min datter går straks i "luftbad" - hun har trods alt kun en vest på. Efter seks eller syv fodring af sådanne "bade" opnås en og en halv time til to timer på den første dag. Og senere, efter to eller tre uger, efter hver fodring "går hun", oftest helt

Fra bogen Diabetes Håndbog forfatter Svetlana Valerievna Dubrovskaya

Luftbade Udsættelse for frisk luft og naturlig solstråling har en gavnlig effekt på ethvert menneskes helbred. Luft stimulerer receptorerne i huden og slimhinden luftvejene. Denne faktor er meget udbredt i medicinske og

Fra bogen Alt om et barn i det første leveår. Uge efter uge forfatter Alexandra Stanislavovna Volkova

Luftbade Lufthærdning begynder med regelmæssig ventilation af rummet. Den bedste måde ventilation er igennem, kan det arrangeres i barnets fravær. Når man ventilerer et børneværelse, hærder en sænkning af temperaturen med 1–2° C allerede

Fra bogen Gyldne Sundhedsregler af Nishi Katsuzou

Luftbade Måske er der ingen grund til at tale om fordelene ved luftbade. Vi ved alle fra barndommen, hvor helbredende deres virkninger er. At blive på strandene, solbade, svømme - alt dette belaster os med energi og sundhed i lang tid. Vores krop er mættet med ilt,

Fra bogen Sundhedsfilosofi af Nishi Katsuzou

Luftbade Det har længe været kendt, at huden beskytter en person mod negative virkninger fra omverdenen. Det beskytter os ikke kun mod sygdom og skader, men advarer os også mod påvirkninger, der er for stærke for vores krop, såsom ekstrem varme fra

Fra bogen Beskyt din krop. Bedste praksis rensende, styrkende og helbredende forfatter Svetlana Vasilievna Baranova

Luftbade Luft er et af de vigtigste elementer, der er nødvendige for at bevare liv. Alle kroppens celler har brug for det. Lufthærdning er den mildeste og sikreste hærdningsprocedure. Det anbefales at starte systematisk med luftbade

Fra bogen Complete Medical Diagnostics Guide af P. Vyatkin

Fra bogen Black Corn. Et revolutionerende produkt til alle sygdomme forfatter Irina Alexandrovna Filippova

Luftrødder sorte majs Disse rødder, som den sorte mor Sarah smider ud i den anden udviklingsmåned, er ret skræmmende. De er meget intense lilla, snarere endda aubergine, og ligner benene på en kraftig edderkop, der gemmer sig og venter

Fra bogen Healing Cold: Home Cryotherapy forfatter Gennady Mikhailovich Kibardin

2. Luftbade Korrekt organiserede luftbade giver dig mulighed for at træne og hærde din krop. Men hver sæson har sine egne karakteristika Lad os starte med efteråret. Efterårsperiodeår har en mere udtalt træningseffekt på kroppen

Mulighed 2. Hypertermiske bade og terpentinbade ifølge Zalmanov ser jeg ikke noget behov for at beskrive A. Zalmanovs metode igen - i vores tid med tilgængelighed af næsten enhver litteratur, er det slet ikke at finde hans "The Secret Wisdom of the Human Body"

Faktum er, at luftlaget mellem tøj og vores hud normalt har en konstant temperatur på 27-28°C. Så snart vi slipper af med tøj, øges intensiteten af ​​varmeoverførsel og varmeudvikling.

Samtidig intensiveres de metaboliske processer, blodmætning med ilt, muskeltonus og nervesystem, vejrtrækning forbedres. Derudover er det normaliseret blodtryk, søvn, appetit og endda humør forbedres.

Sådan tager du luftbade: trin-for-trin instruktioner

• Det optimale tidspunkt at starte luftbade på er sommerperiode og i morgentimerne.
• Dette kan gøres indendørs med åbne vinduer, eller udendørs, hvis der ikke blæser.
• Egnet lufttemperatur for begyndere er fra 22°C. Først er 10-15 minutter nok, og tilføj derefter 10-20 minutter hver dag, hvilket bringer det op til to timer.
• Herefter kan du gradvist reducere temperaturen. Luftbade kan være varme (mere end 22 grader), kølige (17-20 grader) og kolde (mindre end 16 grader).
• Det er at foretrække at tage et luftbad, mens du bevæger dig, og fjerne tøj hurtigt. Hvis du føler dig kold, så tag tøj på.
• Sved bør ikke tillades under et luftbad.
• Prøv at kombinere et luftbad med gymnastik eller barfodets gang.
• Tag efter luftbadet lidt varmere tøj på, end du plejer at have på i dette vejr, og læg dig på et hårdt underlag med en pude under hovedet.
• Ud over morgenbade kan du arrangere disse procedurer før middag.
• Ideel, hvis du kan tage luftbade ved havet, i bjergene eller i nærheden af ​​en skov. Luften der er beriget med phytoncider - flygtige forbindelser med antimikrobielle egenskaber. De er også gavnlige for lungerne, hjertet, blodkarrene og stofskiftet. På kysten absorberes ozon bedre, på grund af hvilket hæmoglobinniveauet stiger, immunsystemet styrkes, og ydeevnen stimuleres.
• Er det koldt udenfor, er der nedbør eller tåge, og kraftig vind, - luftbade overføres indendørs for at undgå at blive syg.

Luftbade anbefales til spædbørn, men de bør udføres under hensyntagen til forskellen mellem børns termoregulering og voksne. For at sikre, at dit barn tåler luftbade godt, skal du vænne ham til frisk og kølig luft. Pak ikke din baby ind hverken hjemme eller på gaden. Udluft rummet oftere, sørg for at temperaturen ikke overstiger 19-20°C. Gå med ham så meget som muligt.

Mennesker med dårligt helbred bør starte luftbade i tre minutter om dagen.

Varigheden af ​​badekurset er normalt en måned, derefter en tre-dages pause og igen en måned med procedurer og så videre op til tre måneder. Men hvis der er sygdomme i leveren eller andre indre organer, anbefales det at forlænge behandlingen.

Luftprocedurer er kun det første skridt mod hærdning. Når du har mestret dem, kan du trygt gå videre til vanding.

Alle forældre har helt sikkert hørt om, hvor gavnlig hærdning er for deres barns sundhed, fra en meget tidlig alder. Mange mennesker forestiller sig hærdning som en ekstrem dukkert i et ishul, at tage et kontrastbruser eller blive overhældt med isvand. Faktisk i tilfælde af spædbørn disse kan være daglige sædvanlige procedurer: gåture i luften, gymnastik, luftbade, svømning, vandbade osv. Hele hærdningsprocessen sker ved hjælp af luft, vand og sol.

Luftprocedurer har stort set ingen kontraindikationer og er lige nyttige for alle børn, dog konsultation med en læge og beslutsomhed med hans hjælp optimal strategi hærdning vil være nyttig.

Faktisk er disse bade et af de mest effektive teknikker hærdning af nyfødte i tidlig alder. De udgør absolut ingen fare for barnets sundhed og liv og er meget nemme at udføre. Barnet er nok til bestemt tid forlade nøgen.

Hovedmålet med denne procedure er at aktivere de beskyttende funktioner i kroppen af ​​nyfødte, som vil hjælpe med at klare alle farerne i det farlige miljø, som de befinder sig i efter fødslen. Beskyttende, termoregulerende og andre funktioner i barnets krop er fastsat på stadium af intrauterin udvikling. For at vække, forbedre og styrke dem kræves hærdning og, som en af ​​metoderne i dette komplekse koncept, luftbade.

Mange forældre begår fejl ved konstant at pakke deres barn ind, fordybe det i et varmt og tørt miljø og skabe et drivhusvæsen ud af ham.

Samtidig indser de måske ikke engang, at de dermed skaber forudsætningerne for atrofi af alle beskyttende funktioner i deres babys krop og efterlader ham fuldstændig forsvarsløs mod eksterne vira, bakterier og andre farer. Så barnet forbliver sygt og svagt resten af ​​livet.

Grundlæggende metoder til hærdning

Babyen kan tage luftbade på forskellige måder. De mest almindelige er følgende:

• luftventilation i rummet;
• at finde babyen nøgen indendørs;
• gåture i den friske luft: vågenhed og søvn.

Med hensyn til rumventilation, den bedste mulighed krydsventilation overvejes. I dette tilfælde skal barnet midlertidigt tages ud af rummet. For at sikre fri cirkulation af luft fra gaden kan du åbne vinduet og døren på samme tid. Når rummet er fyldt med frisk luft, og temperaturen i rummet falder et par grader, kan barnet bringes tilbage. Det er ikke værd at klæde ham i varmere tøj, da hele effekten af ​​at lufte og tage et frisk bad vil gå tabt.

Regelmæssigheden af ​​at lufte et barns værelse om vinteren bør være mindst 4 gange om dagen. Varigheden af ​​ventilation i den kolde årstid skal være 10-15 minutter.

Gåture i den friske luft bør gøres regelmæssigt. I dette tilfælde betyder årstiden slet ikke noget, da du altid skal gå en tur, klæde din baby på iht. vejrforhold, men lad være med at rode rundt.

Du kan begynde at tage dit nyfødte barn ud i frisk luft, når du er 2-3 uger gammel. Sørg for, at lufttemperaturen ikke er under -5 grader. Varigheden af ​​de første gåture skal være 10-15 minutter. Gradvist kan denne tid øges, gradvist øges til 2 timer. Det er bedst at gå ture udenfor regelmæssigt 2-3 gange om dagen mellem fodringen.

Babyer under 1,5 år anbefales at sove i frisk luft. I løbet af en lur udenfor i dagtimerne vil du bemærke, hvor roligt og naturligt han vil hvile, trække vejret jævnt, og hvor lyserød hans ansigtshud bliver. Alt dette indikerer, at babyen er behagelig og god til at modtage luftprocedurer. Ubehag vil blive signaleret til dig af rastløs adfærd, der tilegner sig blå nuance hud (hvis det er koldt), samt fugtig, svedig hud (hvis det er varmt).

Med hensyn til den sidste metode til at hærde et barn - at tage et bad nøgen, skal det bemærkes, at på denne måde sker følgende med babyen:

• varmevekslingsforholdene forbedres;
• iltabsorption øges;
• nervesystemets velvære forbedres;
• Babyen sover godt, spiser og opfører sig roligt.

Babyer under 1 år kan efterlades uden svøb i nogen tid. Rumtemperaturen skal være normal fra +18 til +20 grader. Meget passende at kombinere denne procedure med gymnastik, og om sommeren med solbadning. Regelmæssigheden af ​​at udføre luftbade er i første omgang 2 gange om dagen i 3 minutter, hvorefter tiden gradvist øges til 10 minutter.

Det er meget vigtigt ikke at ignorere tegn på hypotermi hos et barn, såsom udseendet af gåsehud. Ved den første mistanke om, at barnet er koldt, proceduren bør stoppes.

Vigtige hærdningsregler

Holdbarheden af ​​den positive effekt vil være maksimal, hvis du følger de grundlæggende regler for hærdning:

• udføre regelmæssigt og systematisk;
• konstant sænke lufttemperaturen under hærdning;
• Det er bedst at udføre procedurer, når barnet er i et fremragende humør;
• det er nødvendigt at udelukke muligheden for hypotermi.

Således ved hjælp af enkle og meget effektive procedurer, kan du øge beskyttelsesfunktionerne i barnets krop.