Overvinde generthed én gang for alle: råd fra en psykolog. Udforsk din tankestil. Psykologisk grundlag for problemet

Hver af os har befundet os i situationer, hvor dette akavede øjeblik opstår, og du begynder at føle dig flov. Følelsen af ​​tvang synes at gå ud over alle grænser, og det ser ud til, at den ikke kan stoppes. Det overtager vores opmærksomhed og lammer os i nogen tid.

Sådan opstår det generthed. En tilstand, hvor vores opmærksomhed begynder at koncentrere sig (fokusere) for meget på vores egne fornemmelser, angst eller på de minder, der forårsager disse oplevelser. Det værste er, at i det øjeblik, det opstår, forhindrer generthed os i at tænke på noget andet, der ikke er relateret til denne tilstand. At fokusere på sine egne fornemmelser overtager en person, som en lavine i bjergene. Naturligvis mister en person evnen til tilstrækkeligt at opfatte information om, hvad der sker omkring.

Men du kan overvinde generthed på egen hånd! For at gøre dette skal du lære at gøre 2 ting:

1. Lad være med at tænke på ubehagelige oplevelser fra fortiden;
2. Lær at skifte opmærksomhed fra interne oplevelser til det, der sker omkring dig.

Det er det, vores samtale vil handle om.

1. Stop med at tænke på ubehagelige tidligere oplevelser

Tidligere oplevelser af generthed former vores antagelser og forventninger. Men det, der skete i fortiden, refererer netop til det, der skete dengang. Du vil aldrig finde to fuldstændig identiske situationer. Det er ligesom folks fingeraftryk. Derfor, som de siger, kan du ikke træde i den samme flod to gange.

Det er trist, men ubehagelige tanker, følelser fra fortiden - de skaber grundlaget for fremkomsten af ​​angst. Det viser sig, at du ser ud til at være her-og-nu, men kroppen reagerer, som om du ikke er her, men der-og-da. Reagerer med angst.

Og hvis der er angst, begynder kroppen automatisk at forberede sig på at reagere på fare.

Det er vigtigt at huske, at denne fare er baseret på vores antagelser og ikke har noget med virkeligheden at gøre. Vores tanker får fare til at virke realistisk. Og for at være mere præcis er det en velkendt, velkendt måde at opfatte og bearbejde information, erfaring og fortid på.

Hvis du viser hjernen en alternativ, anderledes måde at tænke på, så vil den nye mulighed radikalt ændre situationen. Så du skal stoppe med at tænke på den ubehagelige oplevelse.

For at gøre dette til virkelighed skal du:

1. Find ud af, hvilke tanker der forårsager angst?
2. Udforsk din tankestil.
3. Tjek de tanker, der giver dig angst.

Lad os se på hvert af disse punkter.

1. Find ud af, hvilke tanker der forårsager angst?

Nogle tanker er svære at fange. De dukker op og ændrer sig meget hurtigt. Så hurtigt, at det ser ud til at ske automatisk.
Så for at identificere disse tanker, skriv dem ned. I flere dage, skriv ned alle de situationer, der forårsager dig angst (og som følge heraf generthed).

Du skal skrive ned:

• detaljer om situationen: hvordan det skete, hvilken slags situation;
• hvilke følelser oplevede du i denne situation;
• tanker, indtryk, der flød gennem mit hoved, da alt dette skete.

Vær opmærksom på, at der kan opstå forskellige tanker a) før en problemsituation, b) under selve situationen, c) efter den.

For eksempel disse:

Da fornemmelser og følelser fra disse tanker opstår nu, og begivenhederne i sig selv fandt sted i fortiden, er det meget vigtigt at spore, hvordan disse tanker opfører sig i det nuværende øjeblik. Skriv alt, hvad der forårsager angst og generthed ned i en dagbog:

2. Udforsk din tænkestil.

Ofte bruger vi vores antagelser som fakta. Dette begrænser og fratager os valgmuligheder. Og hvis antagelser af os vurderes som noget, der allerede er sket eller sket, så er vi generelt frataget muligheden for at tjekke, om dette er sandt eller ej. Det er meget vigtigt at lære at undersøge vores tanker og ikke acceptere dem som fakta..

Dine observationer af dine venner og slægtninge, i et ord, dit miljø, vil hjælpe os i denne sag. Prøv denne øvelse: Når du bemærker deres reaktioner på den situation, de befinder sig i, så prøv at gætte: "Hvad tænkte de nu?" Skriv dine svar ned.

Så sæt dig ned og skriv ned, hvad du ville tænke, hvis du var i deres sko. Start med ordene: "Det ville jeg have troet...".

Husk at skrive alt ned i tabellen:

3. Tjek og skift de tanker, der giver dig angst.

At finde en anden måde at behandle angsttanker på kræver, at man lærer at stille sig selv spørgsmål.
For eksempel kan du spørge dig selv:

• Hvilken grund har jeg til at mene det? Hvor er fakta? Hvor objektive er disse "kendsgerninger"?
• Hvilke muligheder har jeg nu? Hvad ville jeg tænke, hvis jeg ikke var så genert? Hvad kunne jeg gøre i mit sted... (her kan du sætte navnet på den mest selvsikre, endda uforskammede, person).
• Hvad er det værste, der kan ske? Og hvis alt går godt, hvordan bliver det så? Hvilket "scenario" er mere realistisk: det værste, der kan ske, eller noget mere realistisk?
• Hvordan går jeg normalt galt? Dem. Hvad gør jeg, der fører til unøjagtigheder, for eksempel:
  • Hopper jeg normalt for konklusioner?
  • Har jeg for vane at overdrive?
  • Stoler jeg normalt på anelser eller fakta?
  • Hvor ofte er jeg selektivt opmærksom på visse ting og ignorerer alt andet?
• Hvad kan jeg gøre i denne situation? Jeg var jo ikke så hjælpeløs før, da jeg befandt mig i noget lignende situationer? Hvad fortrød jeg så, at jeg ikke turde gøre.../ikke...? Hvad kan hjælpe mig med at gøre dette nu?
• Hvis jeg ikke kan ændre en situation, hvad forhindrer mig så i at være åben for den?

Baseret på svarene på disse spørgsmål skal du lave en tabel med positive tanker.

Hæng det udfyldte skema ovenover, f.eks. dit skrivebord! Dag efter dag vil positive tanker synes at være indprentet i din bevidsthed og ubevidsthed, og du vil mærke, hvor lidt efter lidt du slipper af med genertheden!

2. Lær at ændre din opmærksomhed på det, der sker omkring dig

Forestil dig, at du er en forsker, der studerer, hvad der sker omkring dig. Forskeren har dog ingen oplysninger om:

• hvordan dette skulle ske;
• hvad der vil ske næste gang;
• hvordan det skete i fortiden (tidligere begivenheder).

For hvad? Meget simpelt! Det er nødvendigt at nærme sig det, der sker, uden de antagelser, der opstår i dig, og lede dig til den ubehagelige oplevelse af tidligere situationer. Dette er et meget godt og værdigt mål! Men hvordan kan man nå det, dette mål, spørger du? Du skal koncentrere dig om det, der er omkring dig:

• mennesker, genstande;
• se dem, hør dem;
• læg mærke til deres reaktioner;
• finde noget i det, der sker, der kan interessere dig.

Denne eksterne omskiftning hjælper dig med at fjerne ubehag og forlegenhed.

Det er vigtigt at huske: et eksternt referencepunkt er ikke en flugt fra ubehagelige fornemmelser eller oplevelser! Du skal ikke helt glemme dig selv, skifte helt til det, der sker omkring dig! Din opgave er jo, ved at skifte eksternt, at give dig selv lov til at opleve, føle, men nu i kontrol og finde en balance mellem indre og ydre. Men der skulle gerne være lidt mere eksternt!

At være genert betyder at være bange for mennesker
især dem, der af den ene eller anden grund
påvirke vores følelser negativt.
Phil Zimbard O

Hver dag støder vi på en masse generte, usikre personer. Psykologer siger, at næsten alle mennesker lider af generthed i en eller anden grad.

En af de bedste bøger om dette emne er værket af den amerikanske psykolog F. Zimbardo, som kaldes "Shyness: what it is and how to deal with it," foreslår, at man vender sig til den berømte Websters ordbog, som siger, at man skal være genert. betyder at være "svær for tilnærmelse", på grund af frygtsomhed, forsigtighed og mistillid. Zimbardo giver flere citater fra ordbogen:

"En genert person er bekymret og er ikke tilbøjelig til at møde eller have kontakt med nogen bestemt person eller ting." "Impressiv, frygtsom, tilbageholdende med at hævde sine rettigheder," kan en genert person "være tilbøjelig til ensomhed eller hemmelighedsfuld på grund af tvivl på sig selv eller på grund af frygt for chikane af hans antipode, tvivlsomme, mistænkelige, "mørke" personlighed." Webster's Dictionary definerer generthed som akavethed i nærvær af andre mennesker."

Generthed går hånd i hånd med forlegenhed, som den samme Zimbardo definerer som "et kortvarigt akut tab af selvrespekt", der periodisk forekommer hos mange mennesker. Forlegenhed støder op til akavethed, hvor det udefra bliver tydeligt, at en person er optaget af sig selv og en smertefuld reaktion på, hvordan andre mennesker ser og opfatter ham. Generte mennesker er flov over sig selv, det vil sige, at de har en negativ holdning til sig selv.

Hvad er årsagerne til generthed? Der er mange af dem, og de har både en medfødt genetisk basis og en erhvervet oprindelse. Generthedens oprindelse skal søges i barndommen, hvor en person ikke blev lært at elske sig selv og acceptere sig selv som en helhed. Efterfølgende konsoliderede livets traumer og problemer denne egenskab og gjorde den til en konstant ledsager af en person. En genert person afviser konstant en del af sig selv og skjuler den for andre, frygter at andre vil opdage den og reagere på den på en eller anden negativ måde (hån, utilfredshed, kritik, aggression osv.). For at føle sig mere komfortable og selvsikre omgiver folk, der ikke kan slippe af med generthed, sig med en hel kaskade af akavede, iøjnefaldende psykologiske skjolde, og det gør dem endnu mere anspændte.

Hvis du ser nærmere på generthed, kan du se på dens grundlag en særlig mekanisme for ugunstig sammenligning af sig selv med en vis standard for tillid og frigørelse, der eksisterer i sådanne menneskers sind. Sammenligning er altid resultatet af sindets arbejde, men det vurderes og opleves på et følelsesmæssigt plan. Sikkerhedstilstanden afhænger direkte af dybden af ​​erfaring.

En person er bange for at være sig selv i nærvær af andre mennesker og tager derfor en kunstig, akavet psykologisk positur. Hans interaktionsrum med andre mennesker indsnævres, han begynder at undgå alt nyt i livet, og vævet i hans bevidsthed bliver dækket af ar fra det psykologiske traume, som næsten enhver kontakt påfører ham. Han lever ikke, men eksisterer, som i en halvbøjet tilstand.

Vi lever i en grusom verden, hvor svaghed trampes under loven om brutal magt og egeninteresse. Generte mennesker bliver altid slået for profit eller for selvbekræftelsens skyld, og de vil formentlig blive ved med at blive slået i lang tid, hvis de ikke kvikker op, bliver sure på sig selv med god sportslig vrede og ikke forsøger at blive stærkere . Sådanne mennesker selv tiltrækker slag til sig selv både ved deres udseende og ved deres ansigtsudtryk, på hvis pande der står skrevet med store bogstaver: "Jeg er et offer" og af deres subtile energi, som om det var meningen at blive ramt af alle. tiden. Selvom generte mennesker nogle gange eksploderer og protesterer, er deres udbrud næsten altid forsinkede forsøg på at vinde respekt og genoprette status quo. De har enten ingen effekt på aggressorerne eller forårsager dem endnu større raseri og et ønske om at afslutte det klodsede protesterende offer.

En genert, usikker person, i stedet for at udlede den utilfredshed, der opstår i kommunikation med andre menneskers adfærd i en korrekt form, give dem et signal om, at deres reaktioner er uacceptable, akkumulerer vrede og vrede. Når akkumulerede negative følelser flyder over, tænder mange mennesker af denne type forsvarsmekanismer, og der opstår en eksplosion. Det sker dog ofte, at en genert person på grund af sin svaghed og manglende tro på sine egne styrker ikke tør tage sin utilfredshed ud på den, der virkelig har skylden, og begynder at fjerne sin frustration, overfører sin irritation. til endnu svagere mennesker - slægtninge, venner, børn, ansatte på lavere niveau.

Hvis du seriøst ønsker at slippe af med generthed og til enhver tid blive selvsikker og sikker, kan du tage følgende få trin:

1. Observer omhyggeligt din generthed og usikkerhed og prøv at forstå dens oprindelse. Hvor har du fået denne ejendom? Er det medfødt eller erhvervet? Og hvis du fik det, hvad påvirkede dig så mest - fiaskoer, mobning, latterliggørelse, kritik, vanskelige omstændigheder eller andre årsager? Besvar også spørgsmålet - er det nemt at fjerne disse årsager med en simpel viljestærk beslutning eller kræver de omhyggeligt arbejde, måske sammen med en specialist.
2. Prøv at se i dig selv den interne standard for tillid, som en sammenligning med fører dig til en tilstand af følelsesmæssig spænding og pres. Hvorfor er du så smertefuldt bekymret over, at du ikke er som ham? Hvor har du fået denne interne standard og image fra? Hvem implanterede det i din bevidsthed? Tænk over det, kunne du leve uden at sammenligne dig selv med nogen eller noget, men acceptere dig selv som du er?
3. Prøv at forstå, hvad du ikke kan lide ved dig selv, og hvorfor du afviser det? Hvad motiverer dig til at prøve så hårdt på at skjule denne egenskab eller kvalitet for andre mennesker? Hvad sker der, hvis du tværtimod accepterer det først for dig selv og derefter åbner det for andre? For at slippe af med generthed skal du først prøve at forestille dig det i dit sind, og derefter gradvist overføre din idé, vision og humør til virkelighed.
4. Lær den store kunst at roligt og objektivt se dig selv som udefra uden vurdering eller fordømmelse. En sådan udadtil neutral vision vil gradvist vække dine positive følelser, en følelse af glæde og kærlighed til hele verden, inklusive dig selv som en del af denne verden. Ret denne kærlighed mod det formørkede indre træk, som du ikke kan lide så meget, og som du så flittigt skjuler for andres synspunkter.
5. Bring en lille løsrivelse og blid humor til din holdning til dig selv. Gør sjov med din generthed og usikkerhed. Accepter dem let, uden spænding, uden at dømme dig selv for sådanne kvaliteter, men opfatte deres tilstedeværelse som et springbræt til yderligere forbedring.
6. Saml alle tidligere ressourcer af dine sejre eller i det mindste succesfulde kommunikationsscenarier i enhver situation. Husk alle de gange, du var selvsikker og afslappet i virksomheder. Prøv at huske og genopleve de positive følelser, du oplevede dengang. Saml derefter disse følelser sammen i én stor, holistisk følelse af selvtillid, og sæt dig selv op til at udvide den yderligere. Mæt hele dit væsen med denne følelse, som med et let stof - krop, organisme, nervesystem, psyke, bevidsthed, dit "jeg".
7. Observer dig selv mentalt og prøv at opdage nogle indre mørke og energiblokke i dig selv, der er ansvarlige for usikkerhedstilstanden og forhindrer dig i at slippe af med genertheden. Opløs derefter denne følelse og tilstand på alle niveauer af dit væsen fra bevidsthed til krop og erstat den med en tilstand af tillid.
8. Se nærmere på selvsikre, afslappede mennesker. Prøv at forstå, hvad der er hemmeligheden bag deres succes, og hvordan de formår at opføre sig afslappet og selvsikker i alle situationer. Prøv at forestille dig, hvordan deres indre verden fungerer. Tænk over det, er der i det mindste nogle svage rudimenter af sådan selvtillid og afslappethed i dig? Hvis der er, så stil ind på denne tilstand igen og igen, fang og styrk den. Tænk også på, om du er i stand til de handlinger, som disse mennesker begår eller ej.
9. Prøv at opføre sig, som mennesker af denne type opfører sig - frit, selvsikkert, uhæmmet, gør hvad de kan lide at gøre, uden hensyn til andre. Indfør impulser af frihed og frigørelse i dine fagter, bevægelser, blikke, gang, intonation, ansigtsudtryk, beslutninger, handlinger. Opnå en klar følelse af, at en strøm af frihed passerer gennem dig.
10. Hvis teknikkerne og metoderne til at opnå selvtillid beskrevet ovenfor ikke er nok til at befri dig for generthed, så vend dig til de Højere Magter med en bøn og en anmodning om at hjælpe dig med at opnå denne tilstand og kvalitet. Spørg af hele dit hjerte og væsen, bring energien af ​​følelsesmæssig oprigtighed og aspiration ind i din bøn, og efter nogen tid vil du begynde at modtage svar og støtte.
11. Vær seriøs opmærksom på at frigøre muskelspændinger. Generthed ophører simpelthen med at eksistere som en egenskab, hvis en person har lært at virkelig slappe af i sin krop. Hver facet af generthed har sin egen muskulære manifestation. Undersøg muskelmønstrene for din generthed. Prøv at forstå, hvilke muskelgrupper der er hovedkræfterne, der understøtter denne negative følelsesmæssige tilstand.
12. I øjeblikket af slag eller pres fra omstændighederne, prøv at reagere på dem ved at sætte et energiskjold op, der er vævet af selvtillidens substans. Tro på, at du kan håndtere problemet.

Samtidig skal du ikke gøre dig selv til en selvsikker biorobot. Tillid er ikke et mål, det er bare et middel til at opnå et mål og en vis indikator for en persons vitalitet, hvilket indikerer, at målet vil blive nået. Giv plads til smerte, svigt og ophobning af erfaring. Husk, hvad Zimbardo sagde: "Ikke overbeskyt dit ego: det er stærkere og mere modstandsdygtigt, end du er klar over. Den bøjer, men knækker ikke. Det er meget bedre at mærke smerten i din sjæl fra tid til anden, fordi du ikke handlede på den bedste måde, end at undgå smerte på bekostning af følelsesmæssig fornemmelse.”

Mange af os dømmer frigjorte, selvsikre mennesker, selvom vi faktisk gerne vil være som dem. Dette er ikke overraskende, da sådanne personer stræber efter at blive virksomhedens sjæl, de oplader dig med energi og efterlader et stykke af sig selv efter at have forladt. På den anden side fremstår mennesker, der ikke er generte, selvsikre og arrogante. På en eller anden måde, for at overvinde generthed, skal du studere alle aspekter og lave en kompetent plan. Lad os tale om alt i rækkefølge.

Årsager til generthed

1. Folk bliver generte, når de bruger meget tid alene. Manglende evne til at kommunikere socialt er forårsaget af mangel på grundlæggende kommunikationsevner.
2. Den genetiske faktor bidrog også. Hvis et barn vokser op i en familie med generte forældre, overføres denne funktion automatisk.
3. Folk, der er usikre på deres evner, er ofte generte. Dette sker på grund af konstant kritik fra andre eller lavt selvværd påtvunget af underbevidstheden.
4. Frygt for at kommunikere med andre og som følge heraf opstår isolation på grund af det oplevede psykologiske traume. En person forsøger at beskytte sig mod fremtidige tab, så han bliver genert.
5. Hvis et barn bor i en familie, der jævnligt kritiserer og ydmyger det, vil barnet automatisk vokse tilbagetrukket. Det samme gælder børn, der lever under konstante forbud.
6. Der er mennesker, der er bange for at "falde på deres ansigt." Dette skyldes offentlig censur, en person ønsker ikke at blive afvist af kolleger, venner, slægtninge og endda fremmede.
7. Stereotyper påvirker dannelsen af ​​livsprincipper. Hvis et barn konstant bliver rost og har høje forventninger, vil det forsøge at gøre alt for ikke at ødelægge illusionen. Sådan en person er bange for at udtrykke sine tanker i fremtiden.

Sådan slipper du af med generthed

Det skal huskes, at isolation ikke er en last. Unge piger er meget mere attraktive, når de har en rødme på kinderne og en let skælvende stemme. Men hvis en sådan funktion forhindrer dig i at eksistere fuldt ud, skal du slippe af med den.

Metode nummer 1. Chat med fremmede

1. I de fleste tilfælde bliver folk generte i god tid før de interagerer med fremmede. Sådan opførsel er forkert, for du kan ikke døbe dine børn med disse mennesker.
2. Accepter invitationer fra venner til at deltage i alle slags fester, koncerter og biografer. Gør det til en vane at møde mindst 2 nye mennesker om måneden.
3. I første omgang kan du udjævne tingene ved at få venner via sociale netværk. Start med VKontakte eller Odnoklassniki, og lav så selv en aftale, når du er klar.
4. Gå oftere ud i verden. Besøg overfyldte caféer og restauranter, overfyldte steder. Stå i kø, betal forsyningsselskaber, kommuniker.
5. Engager dig i at løse presserende problemer på egen hånd. Det gælder i højere grad besøgsmyndigheder og andre seriøse kontorer (paskontor, bolig- og kommunale tjenester, skattekontor osv.).

Metode nummer 2. Find nye venner

1. Besøg sociale grupper eller deltag i fora, hvor folk deler deres tvivl. Find en der har samme problem. Diskuter emnet med ham: "Hvordan man overvinder generthed."
2. Det anbefales også at finde en person, der bruger den "grimme" metode. Det er vigtigt, at et nyt bekendtskab ikke har komplekser og generthed. Sådan en person vil konstant trække dig ud af din komfortzone. Dette vil fremme frigørelse.
3. Hver person kommer ind i dit liv af en grund. Vælg din omgangskreds, så den omfatter personer fra alle sociale grupper. Selvfølgelig skal du ikke blande dig i kriminalitet.
4. Hvis det er muligt, skal du kun kommunikere med succesfulde mennesker. Skab et idol til dig selv, følg hans vej. Vær ikke bange for dine egne fejl, de er nødvendige for erfaring.

Metode nr. 3. Gør vovede ting

1. Analyser dit liv. Fremhæv handlinger, som du ikke kunne beslutte dig for i lang tid. Har du længe planlagt at hoppe med et reb eller faldskærm? Gå efter det!
2. Uanset om du er mand eller kvinde, så se nærmere på motoriserede køretøjer. Folk på tohjulede jernheste ser dristige og selvsikre ud. Undersøg for kategori "A", køb en sportscykel og udstyr.
3. Handlinger, der kan overvinde generthed, omfatter deltagelse i tv-programmer (især statister), skønhedskonkurrencer og andre offentlige optrædener. At udtrykke dine tanker til offentligheden vil befri dig, det vigtigste er at forberede dig grundigt.
4. Hvis du er en pige, så tag en ekstravagant petite top eller høje hæle på. Genovervej dit billede, farve dit hår i en lys nuance. Besøg en fetichfest, deltag i et velgørenhedsarrangement, eller bliv frivillig.
5. Folk, der har langvarig sympati for det modsatte køn, bør spørge personen på en date. Tag mod til dig og tør, lev for i dag.
6. I alle disse handlinger er det vigtigt at vide, hvornår man skal stoppe. Spring ikke lige ud af det, tænk på din egen sikkerhed og moral. Løb ikke ind i problemer, planlæg omhyggeligt og forudsig alle dine handlinger.

Metode nummer 4. Få selvtillid

1. I de fleste tilfælde bliver folk generte på grund af komplekser, der opstår over årene eller stammer fra barndommen. For at slippe af med generthed er det nødvendigt at fjerne usikkerhed på alle mulige måder.
2. Hvis du ikke føler dig godt tilpas, fordi vægtklassen er over toppen, så gå efter det. Deltag i fitnesscentret, slip af med cellulite, gå på diæt. Køb tøj, der skjuler ufuldkommenheder.
3. Genovervej dit billede. Få en ny klipning, skift din hårfarve, gå til manicure og pedicure. Tag et make-up kursus, find "din" kosmetik, og gå ikke ud uden makeup.
4. Slip af med "skrammel". Dette inkluderer gammelt tøj med pilling og aflange knæ, lurvede sko og tasker, gamle jakker. Udskift hver kasseret genstand med en ny, mere stilfuld og usædvanlig.
5. Vurder dine evner med hensyn til dit nuværende erhverv, udvikle dig i din karriere, og øg din indtjening. Prøv at kommunikere med mennesker, der allerede har opnået højder. Find ud af deres hemmeligheder bag succes og del dine egne erfaringer.
6. Kærlighed motiverer dig til at gøre mere, finde en gentleman eller livspartner. Klæd dig ud for din elskedes skyld, gør hinanden glade. Et stabilt personligt liv tilføjer selvtillid.

Metode nr. 5. Beskriv dig selv

1. Forbered en notesbog og skriv dine positive aspekter ned i den. Sørg for at tjekke ikke kun om mentale og fysiske evner, men også eksterne data.
2. Du kan for eksempel skrive, at du er positiv, modig, succesfuld. Det er tilrådeligt at afklare evnen til at nå mål og mål, lydhør karakter, venlighed.
3. Hvis du oplever vanskeligheder med hensyn til dine egenskaber, så kontakt dine slægtninge eller venner. Lav et psykologisk portræt sammen.
4. Du skal angive så mange positive egenskaber som muligt. Nummer dem for klarhed. Hæng listen på køleskabet eller badeværelsesspejlet. Læs igen hver morgen og tro på det du skrev.
5. Det er vigtigt at huske for evigt, at en person består af sine egne tanker og overbevisninger. Tænk på dig selv på en positiv måde, tvivl aldrig på dine egne evner.

Metode nummer 6. Udvikle materielt og åndeligt

1. I den nærmeste fremtid skal du kommunikere mere med forskellige mennesker. Denne metode vil forbedre dine kommunikationsevner og lindre dig for generthed.
2. For at blive en interessant samtalepartner skal du udvikle dig åndeligt. Læs bøger, deltag i seminarer om personlig vækst. Studer din omgangskreds, fjern dem, der trækker dig ned.
3. Penge spiller en stor rolle i den moderne verden. Folk, der siger noget andet, tager dybt fejl. Ved hjælp af økonomi kan du give dig selv et anstændigt liv, rejse og være sikker på fremtiden.
4. Er det ikke det, der udrydder generthed?! Se efter et mere rentabelt erhverv eller måder at tjene ekstra indkomst på. Stop aldrig. Gør det til en vane at hæve din løn med mindst 10 % om måneden. Lær samtidig at udskyde.
5. Hvis du endnu ikke ved, hvad du vil blive, er det tid til at rette op på situationen. Analyser, hvad du er mest tiltrukket af. Måske til matematik, kunst eller anden kreativitet? Kan du lide at arbejde med dine hænder eller dit hoved? Form dig selv ud fra dette.

Metode nr. 7. Spil sport

1. Anstændig fysisk form forbedrer selvværd og moral. Mange besøger fitnesscentre, så det er ofte umuligt at undvære kontakt med dem. Vær ikke genert, spørg, hvordan du bruger visse træningsmaskiner. Se efter nye bekendtskaber.
2. Aftal med dine venner, at du taber dig 5 kg. og pump op dine balder, mavemuskler og arme. Begræns dig selv til bestemte grænser. Begynd at løbe, hoppe i reb, squats.
3. Du behøver ikke bruge ublu penge på et abonnement. Nyd sommer- og vintersport uden at bruge dine hårdt tjente penge.
4. Hvis du stadig beslutter dig for at besøge bestemte sektioner, så overvej Pilates, vandaerobic, stretching, yoga, dans af alle typer, kickboxing, cross-fit.
5. I klubber vil du blive lært at opføre dig på en afslappet måde. Træneren vil fortælle dig, hvordan du slipper af med generthed og vil gøre alt for at sikre, at du når dine mål. Særligt generte mennesker bør kontakte en professionel instruktør i en bestemt sport.

Metode nr. 8. Gør dine kære glade

1. Lær at give glæde til dine slægtninge og nære venner. Til gengæld vil de vise dig taknemmelighed og give dig komplimenter. På denne enkle måde får du selvtillid og holder op med at tvivle på dig selv.
2. Stop konflikter, husk ikke vrede og vrede. De vil spise dig indefra. Kommuniker høfligt med mennesker, giv ømhed og kærlighed til dem, der fortjener det.
3. For din egen ro i sindet, hold en kalender. Angiv vigtige datoer, fødselsdage for dine venner og slægtninge. Det er vigtigt at forstå, at uden social kommunikation forsvinder en person.

Identificer årsagerne til generthed og udryd dem på kort tid. Arbejd konstant på dig selv, stop ikke der. Find passiv indkomst, klatre op på karrierestigen. Genovervej din garderobe og dit overordnede image. Spil sport, kig efter nye omgangskredse, rejs. Tag initiativ til at kommunikere med venner, forbedre dit personlige liv, gør dine kære glade.

Video: Sådan stopper du med at være genert

Mange mennesker lider af generthed og selvbevidsthed. Nogle er flov over at gå til tavlen i skolen, nogle rødmer, når de kommunikerer med det modsatte køn, nogle føler ubehag, når de er i et nyt hold. Hvordan slippe af med generthed? Vi skal trods alt alle kommunikere med nye mennesker, kontakte forskellige institutioner, forsvare vores rettigheder og tage initiativ. Nogle mennesker mobiliserer på afgørende tidspunkter, begynder at tænke bedre og udtrykker deres tanker klarere. Men folk, for hvem offentlige taler er en prøve, har det dårligt: ​​de rødmer, deres hjerteslag bliver hurtigere, de sveder, deres tunge "adlyder ikke."

Hvordan slippe af med generthed? Hvordan slippe af med generthed? Det er trods alt kun rolig tillid værdsat i samfundet og tiltrækker folk. For at udvikle den nødvendige tillid til dig selv, brug anbefalingerne fra psykologer.

Sådan slipper du af med generthed og selvbevidsthed. Anbefalinger fra psykologer.

1. Sammenlign ikke dig selv med andre!

Generthed opstår, når du betragter dig selv som ringere end andre. Men hver person er unik, og du er unik! Du er ikke værre end en anden, du er simpelthen anderledes. Hvis du ikke kan være på det rigtige sted på det rigtige tidspunkt, og du ikke går videre mod dit mål, så er dette ikke et tegn på, at du ikke er i stand til noget. Og hvis sådanne kvaliteter ikke er acceptable for din natur, bør du ikke udvikle dem. Find dine styrker og udvikle dem. Sammenlign ikke dig selv med andre mennesker, men med dig selv. Fejr, hvem du var i går, og hvem du er i dag.

Desuden har generthed sine fordele. Generte mennesker er beskedne, sympatiske, venlige og sympatiske.

2. Sæt pris på dine succeser!

En genert person anser sine fejl og fiaskoer for at være et mønster, og hans succeser er en ulykke. Men det er umuligt uden fejltagelser; Slå ikke dig selv op over endnu en fiasko og dvæle ikke ved det. Analyser dine fejl og kom videre. Vær ikke bange for at snuble, for kun dem, der ikke gør noget, laver ingen fejl. Fejr og husk dine positive oplevelser i kommunikation og beløn dig selv for dem.

3. Bliv professionel!

Generte og selvbevidste mennesker tror, ​​at alle omkring dem omhyggeligt undersøger dem og omhyggeligt evaluerer hver deres handling. Når de kommunikerer med mennesker, forventer de ubevidst kritik af sig selv og bekymrer sig om, at de ikke vil gøre det rigtige indtryk. Dette forstærker kun frygtsomheden. For ikke at være bange for kritik, bliv professionel. Professionalisme i alt øger tilliden. Når du ved, hvordan du gør noget bedre end andre, får du tro på dig selv. Fagfolk har ikke komplekser.

4. Tag ikke folks dårlige vilje personligt!

Uhøflighed og aggressivitet er ofte udtryk for de indre oplevelser og komplekser hos den person, der udtrykker dem. Alle har trods alt deres egne problemer. Måske er personen deprimeret eller ked af noget og har ikke til hensigt at kommunikere. Eller måske er han ikke selvsikker, og det er sådan, hans reaktion på dit ønske om at kommunikere kommer til udtryk. Det er hans problemer, ikke dine. Bare smil, vær venlig og munter. Et oprigtigt smil og har aldrig skubbet folk væk før.

5. Udvid din vennekreds!

Kommuniker mere. Dette vil tilføje erfaring og give tillid til dine egne evner. Udvikl dine kommunikationsevner, fordi den bedste improvisation er en omhyggeligt forberedt.

Læs mere, husk forskellige historier fra livet udenad, hav et par nye vittigheder i behold. Jo mere du ved, jo mere du kan tilbyde folk, jo mere interessant er det at kommunikere med dig.

6. Mød fremmede...

Mød folk på gaden, til en fest... Start en samtale med et spørgsmål. Prøv at stille spørgsmålet på en sådan måde, at du får et detaljeret svar. For eksempel i stedet for at spørge "Kan du lide festen?" spørg "Hvad synes du om denne fest?" eller "Hvordan kunne du lide virksomhedens præsidents tale?" Du kan rose tøj eller tilbehør, som du kan lide. For eksempel begyndte bekendtskabet med to berømte forretningsmænd med, at en af ​​dem udtrykte sin beundring for den andens fyldepen.

7. Lad være med at "forkæle dig selv" med alkohol!

Det er en almindelig overbevisning, at for at være modig skal du drikke. Men i virkeligheden skaber alkohol ikke løssluppenhed, men derimod sprudlende, fortrydelse, som senere kun kan forværre generthed og forårsage skyldfølelse. Brug autotræning i stedet for alkohol. Hvis du bruger det regelmæssigt, kan du opnå gode resultater.

Det er bedre at begynde at løse et problem med analyse. Tag dig derfor tid til at huske og skriv alle de situationer ned, hvor du føler dig begrænset. Vær meget specifik. I stedet for at "tale med folk", specificer, hvilken slags mennesker du taler om: fremmede, medlemmer af det modsatte køn eller autoriteter.

Når du deler et problem op i dele, virker det mere løseligt.

Prøv derefter at rangordne de situationer, du skrev ned, i rækkefølge efter øget angst (at ringe til en fremmed er sandsynligvis mindre angstfremkaldende end at tale foran et publikum).

I fremtiden kan denne liste bruges som en plan for at bekæmpe generthed. Hvis du starter i det små, vil du overvinde stadigt sværere situationer for dig. Og med hver ny sejr vil følelsen af ​​selvtillid vokse, og generthed vil følgelig falde.

2. Fang dine styrker

En anden liste, der vil hjælpe dig i kampen med forlegenhed, bør omhandle dine positive egenskaber. Som regel er årsagen til generthed... Bekæmp den nådesløst ved at minde dig selv om din egen glans (dette er ikke en joke).

Prøv at finde ulemperne selv til mangler. Det kan være svært for dig at føre en lang monolog, men du er en fremragende lytter. Denne kommunikationsevne kan og bør også bruges.

3. Beslut dig for et mål

Enhver handling bliver meget mere effektiv, når den er målrettet. Det er klart, at konstant forlegenhed forstyrrer dit liv, men du skal forklare dig selv præcis, hvordan det forstyrrer dig. Det er muligt, at det formulerede mål bliver en drivkraft til at overvinde det gamle problem.

Selvom jeg optræder, skriver og er vært for et radioprogram, er jeg en indadvendt i hjertet. Men som leder af virksomheden skulle jeg fortælle om vores produkter og tjenester. Det krævede, at jeg kom ud af min skal og leverede et budskab til verden. Jeg overvandt min generthed ved at indse, at kun jeg kunne sikre, at mit budskab blev leveret korrekt. Efter at have indset dette, tog jeg skridt til at gøre det lettere for mig selv at tale offentligt og møde nye mennesker.

Eric Holtzclaw

4. Motion

Færdigheder skal finpudses, og dem, der forstyrrer livet, skal systematisk udryddes. Alt dette gælder både selskabelighed og generthed. Her er nogle ideer, som du kan bruge som en slags træning.

• Omprogrammer dig selv. Forestil dig, at din generthed er et program i din hjerne, der lanceres som reaktion på bestemte situationer, og du som computerbruger har magten til at påvirke denne proces. Prøv at gå baglæns og gør det modsatte af, hvad du er vant til. Vil du gemme dig i et hjørne til en fest? Sæt dig ind i tingene. Har du fanget dig selv i at tro, at du tager en defensiv position i en samtale? Prøv at stille din samtalepartner et par spørgsmål.
• Tal med fremmede. Prøv at tale med en fremmed (helst en tilfældig forbipasserende) mindst en gang om dagen. Du vil sandsynligvis aldrig se ham igen, så du er velkommen til at skærpe dine kommunikationsevner på ham.
• Generelt kommunikere mere. Prøv at benytte enhver lejlighed til at komme i kontakt med mennesker. Fortæl vittigheder, gå med til at tale, sig hej til folk, du ofte møder, men aldrig hilser.
• Varm op før en vigtig samtale. Vil du tale med en bestemt person til en fest, men er du bange for at henvende dig til ham? Øv på tilstedeværende mennesker, der forårsager mindre forlegenhed. Hvis vi taler om at lære hinanden at kende, så prøv at fortælle dem alt, hvad du planlægger at sige foran den ønskede person. Efter sådan en genhør bliver det lettere at tale.
• Og vær altid forberedt på offentlige taler. Men begræns dig ikke til bare at gentage talen. Visualiser din fremtidige succes med dit publikum. Dette vil give dig selvtillid.

5. Fokuser på andre

Problemet med generte mennesker er, at de tænker for meget på sig selv og det indtryk, de vil gøre på andre. Prøv at omdirigere strømmen af ​​tanker fra dig selv til andre. Vær interesseret, spørg, føl. Når du er fokuseret på en anden person, falder angsten for din egen adfærd i baggrunden.

6. Prøv nye ting

Kom ud af din komfortzone. For det første vil dette trin have en positiv indvirkning på dit selvværd, og for det andet vil det diversificere dit liv. Du kan tilmelde dig en sportsafdeling eller kunstkurser. En anden god mulighed er improvisationsworkshops. Sådanne aktiviteter hjælper med at slappe af.

7. Pas på dit kropssprog

At få øjenkontakt, korrekt kropsholdning, tale højt og tydeligt, samt at smile og holde et fast håndtryk kommunikerer til andre, at du er selvsikker og imødekommende. Desuden snyder du med disse signaler din hjerne lidt og begynder virkelig at føle dig mere fri.

8. Sig "nej" sjældnere

Der er blevet talt meget om. Men generte mennesker bør tværtimod undgå det. Deres afvisning (udtrykt i både ord og handling) er ofte dikteret af frygt for det ukendte og en urimelig frygt for skam. Hvis du vil holde op med at være genert, så lær at sige "ja" til de muligheder, livet byder på.

.

10. Annoncer ikke din generthed.

Du skal ikke koncentrere din og andres opmærksomhed om, at du har problemer med kommunikationen. På denne måde mærker du dig selv og forstærker ubevidst holdningen om, at generthed er dit permanente træk.

Selvom andre bemærker din forlegenhed, så lad som om det er en ulykke, tal om det useriøst og ikke som et alvorligt problem. Er du begyndt at rødme? Sig, at dette er en egenskab ved din krop og ikke en reaktion på stress. Og beskriv aldrig dig selv over for fremmede som en genert person. Lad dem danne deres egen mening og læg mærke til dine andre, mere interessante funktioner.

Kender du andre måder at stoppe med at være genert på? Fortæl os om dem i kommentarerne.