Fordele og skader ved sportsernæring bca, anbefalinger til brug. BCAA: fordele og skader, hvordan man tager det, og hvad er resultaterne af at tage det

Når vi taler om BCAA-aminosyrer (såvel som sportstilskud med andre aminosyrer), er det vigtigt at bemærke, at disse aminosyrer kun er de konstituerende "byggesten" i ethvert proteinprodukt - fra valleprotein til kød og endda. I det væsentlige får kroppen aminosyrer fra de fleste animalske fødevarer.

Der er mere end 200 forskellige aminosyrer, men kun to dusin af dem er kritiske for stofskiftet. Selvom den menneskelige krop syntetiserer de fleste af disse vigtige aminosyrer fra hinanden, skal ni fås fra mad. Sportsernæring med aminosyrer (inklusive BCAA) indeholder de samme ni essentielle aminosyrer i deres rene form.

Aminosyrer: sundhedsmæssige fordele og skader

Det daglige behov for en mand på 70 kg til ni essentielle aminosyrer er 10-12 g (1). Heldigvis er disse vigtige aminosyrer de mest udbredte i mad og fyldes op med 15-20 gram af ethvert protein. Samtidig gavner aminosyrer faktisk ikke direkte sundheden – det er mere korrekt at tale om farerne ved deres kroniske mangel. En sådan ulempe er dog meget, meget sjælden.

Fordelene ved at tage aminosyrer i form af sportsernæring har et ekstremt kontroversielt bevisgrundlag. Selvom det kan forbedre styrkepræstationen hos professionelle atleter eller mindske sult, er det helt forkert at betragte BCAA-aminosyrer som et supplement til vægttab eller vægttab – det gælder især for piger.

AminosyrerBCAA - hvad er det?

BCAA aminosyrer ( engelsk: Forgrenede aminosyrer - forgrenede aminosyrer eller BCAA) er en kombination af de tre vigtigste essentielle aminosyrer for menneskets stofskifte. BCAA'er omfatter leucin, isoleucin og valin. Det daglige behov for disse BCAA er 5-6 g (1) – det vil sige halvdelen af ​​behovet for alle essentielle aminosyrer.

Desuden er BCAA-aminosyrer indeholdt i betydelige mængder i ethvert proteinprodukt. For 25 g protein indeholdt i 100 g oksekød eller kylling er der ca. 5 g BCAA (2) - indtagelse af 100 g kød om dagen dækker fuldstændigt det daglige behov for BCAA. Den består blandt andet af 20% BCAA-aminosyrer.

Effekten af ​​BCAA på muskelvækst

På den ene side er BCAA'er tre essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan syntetisere og skal få fra mad. Disse aminosyrer stimulerer dannelsen af ​​nyt muskelvæv, fremskynder muskelrestitution og bremser ødelæggelsesprocesserne af eksisterende, normaliserer fedtstofskifteprocesser, fremskynder fedtforbrænding og normaliserer stofskiftet.

På den anden side "glemmer" producenter af sportsernæring at nævne, at det ikke er så svært at få det daglige behov for BCAA-aminosyrer fra almindelig mad. Det er også vigtigt, at hvis en atlet træner for muskelvækst og spiser en kost med højt proteinindhold, vil han uden tvivl få nok BCAA til et normalt stofskifte.

Hvordan tager man BCAA kapsler?

BCAA aminosyrer i form af et sportstilskud anbefales at tage før og under styrketræning i en samlet dosis på 500 til 1500 mg - dette vil øge træningens varighed og hjælpe med at bremse de kataboliske processer i musklerne. På ikke-træningsdage er det dog at foretrække at få BCAA-aminosyrer fra din almindelige kost.

Selvom formen du tager BCAA's (kapsler eller pulver) er ligegyldig, skal du huske på, at de i deres rene form er uopløselige i vand - med andre ord er det lettere at tage en kapsel under en træning end at fortynde pulveret. Samtidig består pulverformede sportstilskud til brug under træning netop af BCAA, smagsstoffer og ingredienser til nem blanding med vand.

AminosyrerBCAA til vægttab

Enkelt sagt ser det ud til, at BCAA-aminosyrer "bedrager" kroppen til at tro, at der er mad med højt kalorieindhold i maven. Dette aktiverer metaboliske processer og begynder at forbrænde kalorier - men i mangel af rigtig mad bruges fedtreserver. Dette er netop princippet bag BCAA's indflydelse på at komme af med fedtreserver.

Men BCAA-aminosyrer er slet ikke en fedtforbrænder og kan kun påvirke vægttab i kombination med og aktive. Deres eneste fordel for vægttab er, at at tage BCAA-kapsler på tom mave hjælper med at reducere sult - hvilket ifølge anmeldelser er grunden til, at piger elsker dem.

Fordele ved BCAA'er for begyndere

I betragtning af at sportsprotein af høj kvalitet består af cirka 20 % (3) BCAA'er, anbefales brugen af ​​aminosyrer i form af separate kosttilskud kun til professionelle, der søger at øge varigheden af ​​styrketræning til 90-120 minutter. Begyndere behøver ikke at tage BCAA-aminosyrer (såvel som andre aminosyrer i flydende form).

Samtidig bemærker vi endnu en gang, at de fleste fordele, der tilskrives BCAA (øge styrkepræstationer, accelerere muskelrestitution og vækst, optimering af hormonproduktionsprocesser osv.) er en beskrivelse af den positive effekt af ethvert protein (inklusive protein). fra mad), der indeholder disse aminosyrer, og Dette er slet ikke en liste over fordelene ved ren BCAA.

På trods af at de tre aminosyrer bag forkortelsen BCAA utvivlsomt har fordele for menneskekroppen, vil deres brug i ren form (det vil sige i kapsler eller pulver) højst sandsynligt gavne professionelle atleter. Men BCAA-aminosyrer kan faktisk reducere appetitten, hvilket indirekte hjælper med vægttab.

Videnskabelige kilder:

Hvor kommer de fra? Du får dem sammen med mad, altså fra færdiglavet mad, der kommer ind i din krop. Først sker der en lang nedbrydningsproces, hvorefter disse aminosyrer optages i blodbanen og kommer ind i de muskler, der er nødvendige for vækst. Der er en advarsel her. Disse aminosyrer er enten ikke tilgængelige i tilstrækkelige mængder eller på det forkerte tidspunkt, når du har brug for dem. Situationen vil blive reddet af BCA, produceret som sportsernæring. Faktisk er produktet ikke kun ikke skadeligt, men tværtimod meget nyttigt.

Effekten af ​​vægt på kroppen

Som du forstår, BCAA er kraftfulde og populære aminosyrer, som er nødvendige for muskelvækst. Det vil sige, at det er de aminosyrer, der danner grundlaget for strukturen af ​​dine muskler. Derfor er deres forbrug utrolig vigtigt for alle atleter.

Når du tager BCA, er den anden ting, der sker i din krop, undertrykkelsen af ​​kataboliske reaktioner, det vil sige, der er ingen nedbrydning, men fuldstændig anabolisme.

Det tredje punkt, som også er direkte vigtigt, når det indtages, er, at i tilfælde af en lav mængde ATP er disse aminosyrer med til at kompensere for energimanglen. Derfor er alle træninger kraftige, intense, effektive, og du får bedre vækst i slutningen af ​​dine træningspas.

Er de nødvendige?

BCAA er faktisk meget højt i almindelige fødevarer. Hvis du ikke har nok af de essentielle aminosyrer, så kommer du ikke videre, dine fremskridt vil stå stille. De er simpelthen nødvendige for kroppen. Kyllingefilet indeholder 6,6 gram bca pr. 170 gram produkt, hakket oksekød indeholder 6,2 gram bca, tun indeholder 5,6 gram bca per 170 gram produkt, og jordnødder - 6,8 gram.

Hvornår skal man tage bcaa

Tidligt om morgenen har vi et højdepunkt i væksthormon fra 5 til 6 om morgenen. Hvis du tager det i denne periode, vil du øge stigningen i væksthormon, og følgelig vil der være større muskelmassevækst. Du behøver ikke sludre dig selv i super resultater, for du får ikke mange resultater på en måned, det hele skal være systematisk. Og også vigtigheden af ​​at tage bca om morgenen er, at din krop efter søvn er i katabolisk fase. For at forhindre kataboliske processer tager du bza. Dette gælder også for at tage det om natten. Hvorfor? Fordi den anden top af væksthormon opstår om natten.

Men også her meget effektiv dosering af bca arginin og glutamin. Kombinationen forbedrer væksthormon meget godt og giver dig mulighed for at opnå bedre resultater. Så at tage bca 20-30 minutter før træning aktiverer kroppens anabolske processer. Hvis det tages under træning, forbedrer vi vores krops anabolske cyklusser og stopper processen med muskelnedbrydning. At tage bca efter træning har en restitutionseffekt og opbygger muskelfibre.

Atleter, der har trænet i længere tid, leder efter en hurtig og effektiv restitutionseffekt. De, der allerede har mødt sportsernæring, har længe været bekendt med BCAA. Disse tre aminosyrer udgør 35 procent af alt det, der findes i vores krop.

Frigivelsesformular

I hvilke former sælges de? Faktisk, da produktet er utroligt populært på markedet for sportsernæring, og ligesom enhver form for sportsernæring, burde det være praktisk at bruge af enhver person, der ønsker at tage det på et bestemt tidspunkt i en bestemt form. Alt er ret simpelt her.

Der er tre former:

• ampul med væske;
• piller;
• pulver;

Den mest bekvemme form er en væske i en ampul, som indeholder btsa. Fordelen ved denne form er, at det er ret bekvemt at drikke dem, men ulempen er, at disse btsas i denne form viser sig at være utrolig dyre at indtage. Det vil sige, at for at spise den nødvendige mængde, skal du drikke en masse af dem.

Dernæst kommer vi til en mere rentabel, men mindre bekvem form. Det er klassiske tablets. Bca i denne form kommer i form af almindelige tabletter eller i form af gelkapsler. Fordelen ved denne form er, at de er praktiske at have med sig, da de fylder lidt, men ulempen er deres lille mængde i pakken. Men her kommer den enkleste eksisterende form på sportsernæringsmarkedet til undsætning - klassisk pulver. Det er ret praktisk til at fortynde og blande i andre sportsernæringsprodukter. Og det passer også godt til absolut enhver smag.

Selve pulveret har mange forskellige smagsvarianter. Det vil sige, at sportsernæringsproducenter længe har lært at producere nødvendige smagstilsætningsstoffer, som overdøver den bitre smag. Faktum er, at ægte btsa har en ret bitter smag til sin smag. Men sidstnævnte form, som er smagløs, har en ubestridelig fordel, da denne form er gavnlig til forbrug.

Dosering

Hvor meget BCAA skal du drikke? Når det kommer til træningsprocessen, har de fleste producenter en standard dosisstørrelse på 5 gram. De anbefaler at tage 5 gram før og efter træning. Så vidt vides, har 5 gram den minimale effekt af bcaa, der forårsager mindst en vis effekt på atleten. I princippet når dosis for den gennemsnitlige atlet 10 gram, hvilket er absolut tolereret.

I det tilfælde, hvor du allerede oplever overdreven belastning, vil kroppen gladeligt absorbere højere doser. I gennemsnit kan en dag tage en dag for vægtløftere, der allerede træner professionelt op til 60 gram btsa alene. Dette anses for normalt, men hvis producenten anbefaler at starte med 5 gram, så starter vi med 5 gram. Dette produkt er ret let at fordøje og har ingen bivirkninger. Kun formerne af dette produkt har bivirkninger. Disse er smagstilsætningsstoffer. Antallet af doser om dagen kan være fra én til fire, det anbefales at se på dit personlige velbefindende og antallet af dine træningspas.

BCAA og vægttab

BCAA-aminosyrer øger både væksthormonniveauer og fremmer vægttab. Leptin er et hormon i fedtvæv. Dens opgave er at omdanne hvidt fedtvæv til brunt. Brunt væv er mere tilpasset til at absorbere fedtsyrer. Dette sker normalt under træning.

Aminosyreforhold

Lad os nu tale om en endnu vigtigere faktor, der forhindrer mange mennesker i at købe dette produkt. Det er et spørgsmål om ratio. Her skal du forstå hovedpointen. Den første aminosyre, som udgør det største antal af disse tre, er leucin. Leucin er det vigtigste strukturelle materiale, der bygger dine muskler.

Isoleucin og valin er også vigtige, de er ansvarlige for dine musklers energipotentiale og er ansvarlige for restitution. Hvad skal du så vælge? Det er svært at give et konkret råd her. Forskning fra en videnskabsmand viste, at 2:1:1 ville være et fuldstændig tilstrækkeligt forhold, andre viste, at de, der arbejder på styrke, stiller mere krav til leucin, da det er det vigtigste strukturelle materiale, der danner styrke. Faktisk skal vi nok komme til en form for let balance her.

Ud over hvor meget du generelt bruger netop disse betaer, for dem der træner mere styrke, vil 8:1:1 valget være effektivt for dem. Hvis du træner mere intens og intensiv restitution er lidt halt, så vil 2:1:1 være det helt rigtige for dig. Og på markedet er 2:1:1 ganske overkommelige.

BCAA uden smag

For dem, der ønsker at modtage en tilstrækkelig mængde btsa, men ikke længere kan blive forgiftet af disse smagløse btsaer, er rådet dette: tag nogle velsmagende og nogle smagløse. Producenten har for længst besluttet, hvordan man slukker denne modbydelige smag af bitter btsa, så du føler dig godt tilpas og bekvem ved at indtage dem. Ved at blande en scoop smagløst med velsmagende får du en drink med tilfredsstillende smag, som frit kan indtages til enhver tid.

Tør rest

Effekten af ​​bcaa vil være kolossal for atleter. Nu ved du, at disse bcaas er utrolig nyttige i dit tilfælde til:

• opnåelse af højkvalitets og formede muskler;
• øget styrke;
• restitution under træning;

Producenter anbefaler at drikke det før og efter træning.. Lad os se på denne situation. Du træner i 2 timer og træningen er ret intens, og du drak 5 gram før træning og 5 gram efter træning, i så fald er instant bza brugt op. Det kan nemt blandes i en shaker. Du drikker det meste af det før din træning og drikker det meste under din træning. Du har et godt flow af energi og du restituerer godt, og generelt kan du nemmere tåle stress.

Der har længe været mange myter om skaden og fordelene ved BCA sportsernæring for kroppen. De fleste af disse overbevisninger er påtvunget af folk med ringe viden og gamle læger fra den sovjetiske skole, for hvem andre kosttilskud end husholdningsmedicin er farlige. For ikke så længe siden slog en læge, ifølge hvem en masse leversygdomme kan udvikle sig fra protein, sig selv i brystet og hævdede, at at sætte frisk honning i øjnene helbreder grå stær. Og der er rigtig mange af sådanne eksempler. Ikke kun på grund af uvidenhed, men også til deres egen fordel, spreder nogle mennesker ideen om, at sportsernæring er skadeligt. På mange måder er dette gavnligt for medicinalvirksomheder, som er klar til at sælge deres kosttilskud til dig på enhver måde. Tænk over det, er det værd at tro på denne mening? ..

Men det er ikke engang det, vi taler om nu. Der er mange falske meninger påtvunget af den ene eller anden grund, men vi hjælper dig med at finde ud af det og finde ud af, hvilke fordele og skader BCAA har for kroppen.

Hvad er essentielle aminosyrer, og er der nogen skade fra BCAA?

Lad os gå tilbage til begyndelsen og forstå vores fysiologi. Da BCAA er et supplement primært til muskler, er det værd at huske på, at muskelvæv i høj grad er bygget op af proteiner, der er syntetiseret ud fra aminosyrer. Vores krop kan selv producere nogle aminosyrer, mens andre skal komme udefra. Et simpelt eksempel - du bygger et hus, i lageret har du mursten, bjælker, skifer, værktøj, men nej, siger, cement, men uden det kan huset ikke bygges! Denne regel gælder også for vores krop at opbygge muskelproteiner kræver visse aminosyrer, og manglen på kun én kan forstyrre processen. Sportsernæring hjælper os med at opretholde denne byggeproces konstant, og det er her, vi kommer til vores BCAA'er.

BCAA er tre essentielle aminosyrer - leucin, isoleucin og valin, som udgør 30 % af muskelaminosyrerne. Det vil sige, at det er et simpelt økologisk tilskud, som vores krop bruger til vækst og restitution. For ham gør det ikke den store forskel, om du får aminosyrer fra fisk eller fra en dåse med sportsernæring. Desuden er produkter nu fremstillet af råvarer af meget høj kvalitet. Så teoretisk set kan BCAA-aminosyrer ikke forårsage nogen skade. Hvad i praksis?

Fordele og skader ved BCAA - hvor kommer benene fra?

Engang dukkede en artikel op på hjemmesiden VrednoLi.ru, der kritiserede sportsernæring, og specifikt protein og aminosyrer.

"Når du besøger ressourcer relateret til salg af aminosyrer til atleter, får du det indtryk, at efter at have spist dem, vil kroppen øjeblikkeligt få "maskulin" form, og køberen vil være utrolig glad. Men der er ikke et ord om farerne ved sådanne stoffer. Er der virkelig ingen skade ved at indtage stoffer, der er usædvanlige for mennesker?"

Dette er kun et citat fra en formodet autoritativ artikel, men den gør det allerede klart, at forfatteren har en ringe idé om, hvad aminosyrer generelt er. Vi har allerede berørt et lignende emne i en artikel om farerne ved gainers - du kan se det på linket. Så der skrev vi, at mange mennesker, der råber op om, at BCAA-aminosyrer er skadelige for kroppen, simpelthen af ​​uvidenhed forveksler disse sikre kosttilskud med anabolske steroider. Det er selvfølgelig svært at forveksle selv med begrænset viden, men tro mig, der er sådanne mennesker.

Hvordan produceres BCAA?

For fuldstændig at fjerne din tvivl om farerne og fordelene ved BCAA, vil vi fortælle dig lidt om, hvordan de er lavet.

Produktionen af ​​BCAA minder på mange måder om produktionen af ​​protein, men denne teknologi går lidt længere. Du kender helt sikkert til de tre former for valleprotein ifølge produktionsmekanismen - koncentrat, isolat, hydrolysat. Hydrolysat er det reneste og meget tæt på aminosyrer, hvilket betyder, at det er hurtigt fordøjeligt. Hvorfor dette tilbagetog? Og desuden opnås BCAA på en måde meget tæt på hydrolyse - under påvirkning af et enzym ødelægges komælksprotein, gennemgår flere trin af oprensning, og voila - du har i hænderne BCAA af super høj kvalitet, ikke skadeligt og uden at give bivirkninger!

Skal begyndere bruge BCAA?

Dette er et andet spørgsmål, der stammer fra spørgsmålet "Er BCAA's skadelige for kroppen?" Faktum er, at dette ikke er et supplement, der kun kan bruges af professionelle - det kan bruges af alle: fra en almindelig person, der ikke er bekendt med sport, til en atlet af enhver kategori! En nybegynder har brug for BCAA fra den dag, han kom til fitnesscentret og stressede sine muskler. De hjælper dig med at restituere og vedligeholde dine muskler yderligere, og forhindrer dem i at bryde ned. Så ja, dette er det første supplement, en nybegynder bør købe.

Et andet spørgsmål er, i hvilken dosis skal jeg bruge det? Den mest effektive dosis anses for at være: fra 20 g pr. dag for kvinder og fra 30 g pr. dag for mænd. Du kan starte med det samme med den anbefalede dosis eller med en mindre, under alle omstændigheder vil der ikke være nogen skade!

Find ud af, hvordan du drikker BCAA-pulver korrekt! Med denne kur vil du kunne mærke, at BCAA virker!

Overkommelig BCAA for begyndere!

Generelt vil vi som følge heraf fortælle dig absolut bekræftende - der er INGEN bivirkninger eller skader fra BCAA og aminosyrer! Endnu en gang er bivirkningerne af BCAA en myte! Du kan stole på vores ord, og hvis vi tager fejl, så vil kræften fløjte på bjerget)

Marina Ivashchenko

Læsetid: 3 minutter

A A

BCAA kosttilskud er meget populære blandt folk, der er aktivt involveret i sport. De er kunstigt isolerede essentielle aminosyrer (leucin, valin og isoleucin), der er nødvendige for vækst og ernæring af muskelvæv.

Essentielle aminosyrer kommer udelukkende ind i menneskekroppen med mad. De findes i kød, kylling, havfisk, bælgfrugter, korn, soja og æg. For en almindelig person er mængden af ​​aminosyrer, som kroppen udskiller fra mad, ganske nok. Men atleter, der oplever øget fysisk aktivitet, har ofte brug for yderligere kilder til BCAA i form af stoffer.

Hvilken effekt har BCAA på kroppen?

Fordele ved BCAA

1. BCAA leverer energi til muskelceller.
2. De fremmer hurtigere muskelforøgelse.
3. Forhindrer muskelnedbrydning efter intens træning.
4. Stimuler frigivelsen af ​​insulin, og derved indtrængen af ​​glukose i musklerne.
5. Beskyt kroppen mod negative ydre påvirkninger.
6. Fremskynd metaboliske processer og sløv sultfølelsen.

Hvorfor er nogle mennesker bange for at bruge BCAA'er?

Eksperter og atleter fortæller om fordelene for kroppen. Så er det værd at nægte at tage dem?

Blandt de grunde, der får nogle mennesker til at mistro BCAA, er følgende oplysninger hentet fra ledige samtaler:

• Stofferne kan forårsage forgiftning selv ved en let overdosis.
• BCAA ophobes i kroppen, hvilket efterfølgende fører til hjertesvigt, impotens og endda kræft.

Denne frygt er fuldstændig ubegrundet. - Det er aminosyrer i deres rene form, isoleret ved hjælp af enzymer fra naturlig komælk, og ikke kemikalier. Derudover absorberes de fuldstændigt af kroppen, og deres overskud fjernes fra det uden rester.

I hvilke tilfælde kan BCAA forårsage reel skade?

På trods af at BCAA selv er sikre, kan de, som ethvert produkt, påvirke den menneskelige krop negativt.

Vi lister de vigtigste tilfælde, hvor BCAA ikke er gavnligt:

1. Hvis aminosyrer tages på tom mave . Faktum er, at BCAA kan stimulere fordøjelsen og øge udskillelsen af ​​mavesaft. I løbet af 5-7 minutter optages aminosyrer i kroppen, og maven fortsætter stadig med at arbejde aktivt. Men da han gør dette "tomt", kan personen opleve bøvsen, halsbrand og nogle gange forstyrrede afføringer.
2. Overdosis . Videnskabelig forskning har bevist, at den voksne krop ikke er i stand til at optage mere end 5 g aminosyrer på 24 timer. Hvis denne dosis systematisk overskrides mange gange, kan der opstå forstyrrelser i leverens og nyrernes normale funktion.
3. Samtidig brug af BCAA med alkoholholdige drikkevarer . Alkohol har den modsatte effekt af BCAA. Hvis sidstnævnte forbedrer stofskiftet og fremmer fedtforbrændingen i kroppen, hæmmer førstnævnte tværtimod metaboliske processer og fremkalder udseendet af fedtdepoter. I dette tilfælde vil det ikke give nogen resultater at tage BCAA.
4. Atleten kan ikke realistisk vurdere sine evner . Dette er et tilfælde, hvor øget energi og udholdenhed tjener en person dårligt. Atleten overvurderer sine evner, overbelaster sin krop, hvilket fører til skader.
5. Indkøb og brug af tvivlsomme stoffer V. BCAA kan selvfølgelig ikke kaldes billig. Men i stedet for at købe kosttilskud fra ukendte producenter eller med udløbne udløbsdatoer, er det bedre at opgive dem helt. Virkningen af ​​sådanne lægemidler på kroppen er uforudsigelig.

Hvem er kontraindiceret til at bruge BCAA?

Som de fleste andre produkter bør BCAA ikke indtages af personer, der lider af visse sygdomme.

Disse omfatter:

• Sygdomme i bugspytkirtlen, primært diabetes.
• Problemer forbundet med mave-tarmkanalen, for eksempel: gastritis, sår, hyperaciditet.
• Sygdomme i nyrer, galdeblære og lever.

Helt raske mennesker skal således ikke være bange for sådan et kosttilskud som BCAA. Hvis du følger instruktionerne for deres brug, vil de ikke forårsage nogen skade på kroppen.

Fordelene og skaderne ved bcaa, et aminosyre-sportsupplement, diskuteres meget i dag i fitnesscentre og på internetsider. Nogle atleter roser det entusiastisk, andre beskriver i mørkest mulige bivirkninger ved brugen.

Det er tid til at skille hveden fra avnerne.

– tre søjler af en smuk krop

For at forstå, hvad bcaa er, er det vigtigt at forstå mekanismen, hvorved muskelmassen dannes. Vores musklers vigtigste byggemateriale er protein. Ethvert protein er i det væsentlige en lang kæde af aminosyrer samlet i forskellige sekvenser. Der er 20 sådanne forskellige kædeled i alt, og 8 af dem syntetiseres ikke af kroppen og kommer ind i den med mad.

For at få alle de nødvendige aminosyrer og samtidig opbygge en stærk, muskuløs krop sten for mursten, bliver du nødt til at læne dig meget op af proteinrige fødevarer. Og selv en sådan ernæring garanterer ikke en hurtig stigning i muskelmasse. Der er dog en anden måde: Tag rene aminosyrer.

Bcaa, ellers forgrenede aminosyrer, er de samme rensede aminosyrer. Tilskuddet indeholder tre af dem: valin, isoleucin og leucin. Det er dem, der bliver optaget af kroppen hurtigere end andre – på blot et par timer. Kvalitetsproduktet er fremstillet af naturlig komælk og indeholder ikke sundhedsfarlige kemikalier.

Fra hvilket sportstilskud af tvivlsom oprindelse er opnået, er det bedre slet ikke at vide.

Hvordan virker bcaas?

Under træning ødelægges en vis andel af muskelproteinet, og selve musklerne udtømmes. Ved at tage tilskuddet før træning, beskytter atleter sig selv mod muskeltræthed, tab af for store mængder aminosyrer, øger kroppens udholdenhed og opnår som følge heraf nye rekorder.

Nogle regelmæssige fitnesscentre drikker en portion bcaa umiddelbart efter træning, hvilket hjælper deres krop med at restituere hurtigere efter en alvorlig belastning.

Derudover er dette aminosyrekompleks:

• fremmer hurtig muskelvækst;
• reducerer tabet af aminosyrer under timers træning;
• fremmer syntesen af ​​andre aminosyrer;
• stimulerer dannelsen af ​​insulin i kroppen.

Er skaden reel eller skaden mytisk?

Bivirkninger forårsaget af indtagelse af bcaa er beskrevet på alle måder. De siger, efter at have taget et sportstilskud, forvente symptomer på forgiftning med dets videre brug - tarmsår, problemer med leddene, det kardiovaskulære system, og for mænd kan et fuldt og aktivt sexliv opgives.

Desuden er der en bredt accepteret teori om, at at tage bcaa kan forårsage kræft! Ifølge dette synspunkt sætter toksiner dannet under behandlingen af ​​aminosyrer sig i kroppens celler og kan ikke fjernes af noget. Deres ophobninger kan tjene som udgangspunkt for forekomsten af ​​kræftsvulster.

I mellemtiden forbliver alle disse bivirkninger stadig på niveauet med ledig spekulation. Ikke et eneste tilfælde dokumenteret og bekræftet af læger blev nogensinde offentliggjort. Det betyder dog ikke, at bcaa er helt sikkert for alle til enhver tid.

Hvordan Kan bcaa skade dig?

Bivirkninger fra indtagelse af aminosyrekomplekset er faktisk mulige - hvis du tager pulveret eller kapslerne uansvarligt:

• Først og fremmest bør de, der lider af sygdomme i bugspytkirtlen, nyrerne og fordøjelsessystemet, undgå tilskuddet - ellers vil skader ikke blive undgået;
• Det anbefales heller ikke at tage det på tom mave;
• Det er indlysende, at hvis du har en allergisk reaktion på nogen af ​​de tre aminosyrer, der udgør bcaa, er hele komplekset kontraindiceret;
• Den anbefalede dosis af tilskuddet er 4-6 g. Hvis den overskrides, kan der opstå mave- og tarmsygdomme.

Kun en individuel træner kan udvikle den mest optimale kur.

• det er umuligt at overskride den anbefalede dosis for at tage aminokomplekset;
• bcaa skal tages adskilt fra andre aminosyrer, da de stoffer, de indeholder, optages meget hurtigt af kroppen;
• Disse aminosyrer absorberes bedst, når blodsukkerniveauet er højt. Derfor er det at foretrække at indtage dem sammen med kulhydratrige fødevarer.

For mange atleter vil bcaa-komplekset være meget nyttigt og vil ikke forårsage skade. Det vigtigste er at kontrollere de handlinger, det producerer i kroppen, ikke spare på dit eget helbred og give præference til produkter fra pålidelige producenter.