Ernæring til at tabe mavefedt. Hvordan, hvad og hvornår skal du spise for at slippe af med ekstra centimeter på taljen

Vi elsker alle at spise lækker mad, noget sødt, fedt og mættende. Men vores krop er på en eller anden måde ikke særlig positiv over for sådan mad.

Vi vil ikke her skrive om de forskellige sygdomme, som en sådan vilkårlig spisning af godbidder fører til. I dag vil vi tale om den ydre manifestation af konsekvenserne af en sådan ernæring, eller rettere, hvordan man håndterer det.

Hvis du ikke er kræsen med din kost, men gerne vil have en flad mave, så er denne artikel dedikeret til dig. Når alt kommer til alt, nu vil vi finde ud af, hvordan vi skal spise for at fjerne maven og siderne, samt hvilke fødevarer der vil hjælpe os med dette bedst.

Hvad forårsager en stor mave?

1. Dårlig ernæring:
   • mangel på en klar kost (lange intervaller mellem måltider, for store eller små portioner);
   • misbrug af fed og salt mad;
   • hyppige mellemmåltider på fødevarer med højt kalorieindhold;
   • utilstrækkelige mængder af fiberholdige fødevarer i kosten;
   • lavt forbrug af rent vand i løbet af dagen;
   • manglende vane med at tilberede mad og tage den med i containere til arbejde eller skole.
2. Stillesiddende livsstil.
3. Kronisk mangel på søvn (søvn mindre end 7 timer).

Tilstedeværelsen af ​​mindst én af disse grunde i dit liv vil helt sikkert føre til et sæt ekstra kilo og dannelsen af ​​hadede folder på din mave.

Hvis sådanne problemer allerede eksisterer, eller du ønsker at forhindre, at de opstår, skal du begynde at arbejde på dig selv i dag og først og fremmest justere din kost.

Hvordan man spiser ordentligt for at tabe mavefedt for kvinder og mænd?

Du er sikkert allerede bekendt med udsagnet om, at 80 % af succes er i . Mange har hørt, men fortsætter med at ignorere dette faktum.

Men dannelsen af ​​denne forhadte "redningskranse" i taljeområdet er intet andet end en konsekvens af en ukorrekt og ubalanceret kost.

De piger, der har overskydende mavefedt, har omtrent følgende diæt:

• 65-70% kulhydrater,
• 15-20% fedt,
• 10-15% proteiner.

De er bange for at spise kød, da de betragter det som et superfedt produkt, men de drikker fedtfattig yoghurt med et højt glukoseindhold, søde frugter og snacks med te og slik.

En sådan misforståelse af forviklingerne ved en afbalanceret kost fører til katastrofale konsekvenser.

Men her er, hvordan kosten skal se ud i procent for både kvinder og mænd for at fjerne mavefedt korrekt:

Hvad skal man spise for at fjerne mave og sider?

Ernæring for at slippe af med mavefedt og sider bør være baseret på følgende næringsstoffer.

Egern

Kroppen bruger mere energi på at fordøje proteinfødevarer, end den modtager fra den, så en ret stor procentdel af kosten er allokeret til proteiner.

Det er dog ikke alle proteiner, der er lige gavnlige for dem, der taber sig. Du skal spise proteinfødevarer med minimalt fedtindhold.

Disse proteiner omfatter:

• kyllingebryst;
• kalkunfilet;
• æggehvider;
• torsk;
• magert kalvekød/oksekød;
• blæksprutte.

Fedtstoffer

Ordet "fedt" skræmmer normalt alle, der taber sig, men ikke alle af dem er så skadelige for figuren, nogle hjælper endda i kampen mod overvægt. Tilstedeværelsen af ​​flerumættede fedtstoffer i kosten vil kun fremskynde processen med at slippe af med de hadede folder på maven.

Kilder til flerumættet fedt er:

• (mandler, valnødder);
• vegetabilske olier (hørfrø, oliven, sesam, sennep);
• avocado;
• fede og halvfede sorter af fisk - sardin, sild, makrel, laks, ørred, tun, lodde, hestemakrel;
• fiskeolie kapsler.

Kulhydrater

Det er kulhydrater og ikke fedt, som mange tror, ​​der er det mest lumske næringsstof for menneskekroppen, eller mere præcist simple kulhydrater (fødevarer og produkter med højt fedtindhold). Det er netop deres overdrevne forbrug, der fører til dannelsen af ​​en mave og en stigning i fedt i hele kroppen.

Det er værd at give fortrinsret til komplekse kulhydrater, som vil forsyne kroppen med energi i 2-3 timer uden at forårsage et kraftigt spring i blodsukkeret, som det sker ved indtagelse af hurtige kulhydrater.

Komplekse kulhydrater findes i fødevarer som:

• boghvede, havregryn og perlebyg grød;
• brune og vilde ris;
• hård hvede pasta;
• ruggærfrit brød.

Fiber er assistent nummer 1 for alle, der gerne vil tabe sig hurtigt. Hun fungerer som en "sygeplejerske", der hjælper med at rense tarmene for de endelige produkter fra fordøjelsen.

Derudover giver produkter, der indeholder , hurtig mæthed i en lang periode og forhindrer derved overspisning og som følge heraf at tage ekstra kilo på.

Kilder til fiber er:

• alle typer af kål;
• asparges;
• spinat;
• agurker;
• salat;
• peber;
• zucchini;
• frisk frugt med skræl;
• tørrede frugter;
• grønne ærter;
• grønne bønner.

Hvad du skal spise for at slippe af med mave og sider: TOP 5 fødevarer

Kosten bør omfatte følgende fødevarer:

Magre fisk er en kilde til magert protein, samt Omega-3 og 6 fedtsyrer, der er gavnlige for vores krop. Mangel på disse syrer fører til forstyrrelse af nervesystemet og et fald i produktionen af ​​melatonin, søvnhormonet, hvilket igen fører til mangel på søvn og forstyrrelse af produktionen af ​​væksthormon.

Somatotropt hormon (eller væksthormon) er den vigtigste assistent til at tabe sig, mens du sover. Og mangel på søvn blokerer produktionen af ​​dette hormon, hvilket fører til manglende evne til at tabe sig om natten.

Derfor bør fisk spises regelmæssigt, flere gange om ugen.

For dem, der ikke er fan af fiskeretter, er der et alternativ - regelmæssigt indtag af fiskeoliekapsler, som kan købes på ethvert apotek.

2. Æg

For det første er æg en ideel kilde til protein, og for det andet er de en kilde til sundt kolesterol og lecithin.

Hvis alt er klart med æggehvider, så er der forskellige myter omkring blommen, angiveligt forårsager det utrolig skade på kroppen på grund af den store mængde kolesterol, der er indeholdt i den.

Blommen i et æg indeholder kolesterol og 12 % fedt, men de er absolut sikre og påvirker på ingen måde stigningen i dårligt kolesterol i blodet. Det fedt, som æggeblomme indeholder, blokerer tværtimod for, at andre (skadelige) fedtstoffer aflejres i fedtdepotet.

Derfor vil du ved at indtage blommen også hjælpe din krop til at tabe mavefedt hurtigere og korrekt, hvilket er det du så stræber efter.

Også i æggeblommen er der en stor mængde lecithin, et stof, der udgør den menneskelige hjerne og hele nervesystemet, eller rettere myelinerede nervefibre.

På grund af overdreven træning og stress bliver denne myelinskede udtømt over tid, hvilket fører til blottede nerver. Det betyder, at spise æggeblommer vil give dig mulighed for at behandle dit nervesystem uden beroligende midler.

3. Nødder

Tilstedeværelsen af ​​magnesium i kosten er ekstremt vigtig, da det deltager i alle metaboliske processer i den menneskelige krop. Magnesium påvirker også søvnkvaliteten og nervesystemets funktion.

Men du bør aldrig spise nødder i ubegrænsede mængder, for de er meget kalorierige, og i stedet for at hjælpe kroppen med at forbrænde mavefedt, kan du tværtimod bidrage til dette.

Derfor betragtes 25-35 gram nødder om dagen som normen.

4. Grønne æbler

Æbler er frugter, der ikke kun er tilladt, men også indiceret til vægttab. De indeholder fibre, C-vitamin, beta-caroten, pektin og har også lav og lav energiværdi.

Derfor, ved at spise grønne æbler med måde (2 stykker om dagen), har du alle chancer for at tabe dig, og spørgsmålet "Hvordan taber du mave og sider?" vil blive løst.

5. Grønne grøntsager

Alle grønne grøntsager er lave i kalorier og er blandt de bedste kilder til fiber, C-vitamin, calcium, magnesium, kostfibre, beta-caroten, antioxidanter og andre næringsstoffer og mineraler.

Og mørkegrønne bladgrøntsager er rekordholdere for calciumindhold og overgår selv mejeriprodukter.

Liste over grøntsager at spise og inkludere i din daglige kost:

• selleri;
• hvidkål;
• broccoli;
• rosenkål;
• kinesisk/Beijing kål;
• spinat;
• grønne bønner;
• asparges;
• persille
• dild;
• salatblade.

Det er dog værd at overveje, at de anførte produkter ikke giver 100% garanti for, at du ved at indtage dem vil kunne slippe af med en stor mave. Når alt kommer til alt, skal løsningen af ​​dette problem tilgås omfattende, og ikke bare spise et produkt fra listen til morgenmad, frokost.

Det er nødvendigt at justere din kost fuldstændigt, fjerne alle skadelige fødevarer fra den og tilføje dem, der er anført ovenfor. Se også forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater i din daglige menu.

Spis rigtigt, og snart vil du se det ønskede resultat!

Frem til slankhed!

Vil du tabe dig uden slankekure? Har du brug for hjælp og moralsk støtte på vej mod en sund og slank krop?

Så skriv hurtigt et brev med emnet "Videre til slankhed" på e-mail [e-mail beskyttet]- forfatter af projektet og deltids certificeret ernæringsekspert-ernæringsekspert.

Og inden for 24 timer skal du på en spændende rejse gennem verden af ​​en lys og varieret kost, der vil give dig sundhed, lethed og indre harmoni.

God eftermiddag, kære venner! I dag vil jeg gerne tale med dig om, hvordan du taber mavefedt. I dag er internettet fyldt med alle mulige metoder til at forbrænde mavefedt. Og i denne artikel vil vi se på sikre måder at tabe mavefedt på.

Du vil lære, at du ikke kun kan tabe mavefedt gennem kost og motion.

Jeg vil dele med dig hemmelige tricks, som jeg selv ofte bruger, som motiverer mig =) Metoderne til at forbrænde mavefedt beskrevet i artiklen er meget enkle og tilgængelige for alle. Alt du skal gøre er at studere materialet og begynde at arbejde på dit udseende!

Nå, lad os komme til artiklen! =)

1. Hvordan taber man hurtigt mavefedt derhjemme på en uge?

Et slankt og fit udseende er ikke så meget en modetrend som en indikator for en persons succes og sundhed. Det er derfor, de fleste mennesker er så bekymrede for deres form, især med forårets begyndelse, hvor de skal ud af varmt tøj, der så let skjuler alt. Så undrer mange sig over, hvordan man fjerner mavefedt og taber sig.

Der gøres forskellige forsøg på at tabe sig, men mange er også interesserede i, hvordan man gør det derhjemme. Forbrænding af mavefedt kræver en stor indsats, og vigtigst af alt, en integreret tilgang. Principperne i denne tilgang vil hjælpe dig med at tabe mavefedt på kort tid.

Så for at slippe af med hadet mavefedt inden for en uge, skal du bruge:

• drik mere vand, optimalt 1,5 - 2 liter almindeligt stille vand om dagen;
• spis i små portioner, så din mave ikke strækker sig fra mad, men falder i størrelse;
• dyrke din yndlingssport, såsom løb, fitness, mavedans eller pilates;
• sørg for at udelukke stegte fødevarer, slik og mel fra kosten;
• opgive kulsyreholdige drikkevarer og alkohol.

Alle disse tips hjælper dig med at tabe dig inden for en uge. Men du skal forstå, at de sikreste måder at tabe sig på er beskrevet ovenfor, og selvfølgelig vil du inden for en uge ikke helt slippe af med din mave, men du vil lægge grundlaget for din smukke og ideelle figur.

2. Årsager til mavefedt

For at slippe af med mavefedt skal du finde ud af, hvad der forårsager selve vægtøgningen og tvinger dig til at lede efter effektive måder at tabe dig på.

Lad os se nærmere på disse grunde:

Overspisning. Men det dukker også op af en grund, og bestemt uden lyst fra en person, der i fremtiden skal lede efter muligheder for at komme af med overskydende mavefedt. Det er vigtigt at tabe sig, men det er også vigtigt at gøre det rigtigt og tabe de kilo, så du ikke ser dem igen.

Overspisning er forårsaget af konstant stress og overdreven nervøs spænding. Denne psykologiske tilstand fører ikke kun til en stigning i portioner og hyppighed af måltider, men tvinger dig også til at træffe valg til fordel for ikke de mest sunde produkter (for eksempel alkohol).

På den måde søger kroppen efter yderligere kilder til glædeshormonet, i stedet for hvilket cortisol, et stresshormon, begynder at blive produceret. Alt dette gør det vigtigt at vælge en kost- og træningsgruppe til underlivet.

Vigtig!

Alle metoder kan forblive mislykkede eller ineffektive, hvis du ikke finder harmoni i den psyko-emotionelle sfære.

Tilføjet til dette forbrug af produkter af lav kvalitet . Og det er slet ikke ligegyldigt, hvilken slags øvelser der udføres og hvor ofte, hvis du ikke kun efterlader sund, sund og korrekt tilberedt mad i din kost.

En anden grund er strækning af mavevæggene konstant overspisning. Konstant at fylde din mave til det yderste gør øvelser til at tabe mavefedt ineffektive. Hvilket fører til stress, hvilket fører til mere vægtøgning og en forstørret mave.

Alvorlig fødevarebegrænsning vil også fremkalde frigivelsen af ​​kortisol og føre til det samme resultat (trods alt for kroppen har en overfyldt mave længe betydet mæthed; uden det opleves sult). En ond cirkel er ved at opstå, som kan brydes med mere skånsomme metoder i at nærme sig at komme af med mavefedt så hurtigt som muligt.

Men at hjælpe kroppen med at rense sig selv med fiberrige frugter og grøntsager vil bidrage til udseendet af en ideel mave.

3. Trin-for-trin instruktioner til effektivt tab af mavefedt

Som allerede nævnt kræver det en omfattende tilgang at slippe af med mavefedt. Der er ingen magisk diæt eller super effektiv motion. Når du tænker på spørgsmålet "Er det muligt at fjerne mavefedt?", skal du forstå: det er umuligt at fjerne det, ligesom det er umuligt kun at tabe sig i benene, ansigtet osv.

Øvelser til at tabe mavefedt er effektive, når de bruges i kombination med andre muskelgrupper. Dette starter processen med at tabe sig, som sker samtidigt i hele kroppen, kun et sted mere intenst og et sted lidt langsommere.

Den komplette liste over aktiviteter for at tabe vægt i taljen vil være som følger:

1. Regelmæssig fysisk aktivitet;
2. Udrensning af kroppen;
3. Styrkelse af mavemusklerne(dette vil genoprette muskeltonus og skabe en massageeffekt på tarmene og andre indre organer);
4. Massage i områder med overskydende volumen.

Trin-for-trin instruktionerne beskrevet ovenfor giver dig mulighed for at finde den rigtige tilgang til effektivt og sikkert at tabe mavefedt.

4. Sådan fjerner du mavefedt - 5 effektive måder

Dette kapitel vil give dig mulighed for mere detaljeret at overveje hver komponent af effektivt vægttab i bæltet og vil give dig mulighed for endelig at finde ud af, hvordan du fjerner dit mavefedt.

Metode 1. Massage

Der findes forskellige typer massage til at tabe mavefedt. Når du vælger enhver form for massage, bør du nærme dig den omhyggeligt og først konsultere din læge.

De grundlæggende principper for at tabe sig med massage er: :

• systematisk;
• udførelse 2 timer efter spisning;
• undgåelse af smerter af enhver art.

Huske!

Massage i sig selv fremmer ikke vægttab, men er en ekstra metode til fysisk aktivitet og en rationel tilgang til ernæring.

At udføre en sådan massage under graviditeten er strengt forbudt.

• Klemme— varmer musklerne op, strammer og øger elasticiteten af ​​epidermis, genopretter tonus og forhindrer forekomsten af ​​strækmærker.
• Vand- toner og styrker kroppen, har en gavnlig effekt på fordøjelsen og elasticiteten af ​​epitelet.
• Manuel selvmassage(evt. med håndklæde eller massageapparat) - forbereder muskler inden fysisk aktivitet og virker desuden styrkende på huden.
• Konserves- hjælper med at fjerne affald og toksiner, bekæmper effektivt fedtdepoter.
• Honning- renser huden for toksiner, gør huden glattere og forhindrer dannelsen af ​​cellulite.
• Anti-cellulite- rettet mod at slippe af med cellulite, forbedre det ydre dermale integument og stramme det.

Metode 2. Øvelser

• Når du vælger at tabe mavefedt, skal du være opmærksom på, at de største resultater kommer fra at arbejde med din kropsvægt eller håndvægte.
• Muskler har brug for tid til at restituere efter træning, så det er nok at træne hver anden dag.
• Når du planlægger hurtigt at tabe mavefedt, behøver du ikke påføre belastningen punktmæssigt, men fordele den jævnt i hele kroppen - på denne måde bliver fedtforbrændingen mere intens.

Metode 3. Kost

"Diæt til at tabe mavefedt" - hvis du tænker over det, så skal du selvfølgelig vælge en diæt, der passer specifikt til din krop. Lad mig igen minde dig om, at ud over effektive øvelser til at tabe mavefedt, vil en diæt være meget nyttig og vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

For at opnå et smukt udseende skal du selvfølgelig genoverveje din kost for altid, hvilket gør det til en livsstil og ikke en engangs nødudførelse på kroppen.

Fastedage kan hurtigt hjælpe, så du kan tabe et kilo eller to på en dag, rense dig selv for toksiner og også hjælpe med at indsnævre de allerede strakte vægge i maven.

Vi vil se nærmere på, hvordan du vælger en diæt til dig.

Metode 4. Korrekt ernæring

1. For det første er det nødvendigt at rense kroppen og forbedre tarmens funktion.
2. Næste trin er at skifte til at spise i hyppige, men små portioner.
3. Det er nødvendigt at komme af med "skadelige ting" i kosten: transfedt, konfekture, røget/saltet mad, fedt kød.
4. Frugt, grøntsager og grønt bør sejre i menuen: deres fibre vil give dig en følelse af mæthed, få dine tarme til at fungere, og fedtstoffer smelter.
5. Hovedreglen for ethvert vægttab: tro på dig selv, og du vil lykkes!

Metode 5. Udrensning af kroppen

I en krop, der er renset for toksiner, sker metaboliske processer meget hurtigere, hvilket betyder, at fedt forbrændes hurtigere. Teknikker til at slippe af med mavefedt kan være lavementer (men de forstyrrer mikrofloraen), giver også gode resultater ved hjælp af ricinusolie, som ikke fordøjes i kroppen, men tvinger tarmflimmerhårene til at trække sig sammen og derved rense organet. Desuden vil denne metode hjælpe med at rense selv tyndtarmen, som ofte ikke er involveret i udrensningsprocessen.

Vigtig!!! Når du beslutter dig for at rense din krop, skal du sørge for at konsultere din læge!

Et andet trick til at slippe af med mavefedt er citron-salt afslaggning ved brug af Bureva-metoden, som er et sæt foranstaltninger (at drikke en vandig citron-saltopløsning og udføre nogle øvelser), der har til formål at åbne ventilen i maven, som vil tillade væske at passere direkte gennem hele tarmen og fjerne affald og toksiner.

Der er også følgende metoder til at rense kroppen: rensning med rå grøntsager, ris rensning og klid rensning. Hver rensning er individuel, så før du beslutter dig, skal du studere oplysningerne om denne metode og konsultere din læge.

5. Øvelser for at tabe mavefedt

Det er selvfølgelig den vigtigste faktor, men for at vægttabet netop skal opstå på grund af fedtforbrænding, og ikke et fald i muskelmasse, så huden bevarer elasticiteten, så den ikke hænger af tabte volumener, som såvel som for den generelle tone i kroppen, skal du vide, hvilke øvelser du skal lave for at tabe mavefedt.

De mest effektive øvelser til at tabe mavefedt:

6. Kost for tab af mavefedt – vælg din kost

Der er et stort antal ernæringssystemer til folk, der ønsker at tabe mavefedt. De vil bære frugt, hvis alle deres instruktioner følges nøje.

En diæt til at tabe mavefedt bør absolut ikke forårsage i det mindste en vis afvisning , skal det opfattes som et bestemt stadie i livet, en daglig rutine i en bestemt periode af livet.

Tankegangen til at tabe sig skal være urokkelig , fordi effekten ikke er umiddelbart mærkbar, og det endelige resultat kommer kun gennem en viljeindsats.

Nogle gange kan det være svært at beslutte sig for kun én diæt. Du kan indsnævre dit valg baseret på diæter med den længstvarende effekt for eksempel protein (det bedst kendte Dukan diæt Og Kreml ) eller Middelhavet(hvilket ikke er så meget en diæt som en måde at spise på).

Det vigtigste er ikke at glemme princippet om fraktioneret ernæring og ikke at gøre portionerne for store.

Værdifulde noter om, hvordan man fjerner mavefedt, vil gøre processen hurtigere og mindre stressende psyko-emotionelt.

• Undgå at tilsætte salt og sødende mad;
• Forbyd alkohol helt;
• Rens kroppen regelmæssigt (fastedage er velegnede til regelmæssig brug);
• Lad maven vende tilbage til sin oprindelige størrelse ved at moderere din appetit;
• Normaliser drikkeregimet (ca. halvanden liter om dagen), drik før, ikke efter måltider;
• Spis ikke tung mad til aftensmad (hytteost/en portion grøntsager/nogle gange fisk er nok);
• Øg forbruget af grøntsager, frugter, urter (ca. 3/5 af den daglige kost).

Konklusion

Kære piger, jeg tror nu, at I ved præcis, hvordan man slipper af med mavefedt, hvilke øvelser der er rigtige for jer, og hvordan man spiser rigtigt for at slippe af med mavefedt.

Men er en sådan pine værd den hurtige, men flygtige at komme af med ekstra kilo og mængder, som så vender tilbage i endnu større mængder, skal du tænke over det. For sundhed, figur og psyko-emotionel tilstand er det bedste, omend langsigtet, men stadig pålideligt og systematisk vægttab.

Og jeg har forberedt en video til dig "Top 5 øvelser, der hjælper dig med at tabe mavefedt hurtigt." Nyd din visning! =)

Spørgsmålet "hvordan man spiser ordentligt for at tabe mavefedt" bekymrer mange mennesker. En stillesiddende, stillesiddende livsstil, en overflod af fastfood og forarbejdede fødevarer, snacks på farten - alt dette har ikke den bedste effekt på mænds og kvinders figurer.

Det første skridt til sundhed og skønhed bør være korrekt ernæring, som besvarer spørgsmålene om hvordan, hvor mange gange, hvad og hvornår man skal spise.

Hvordan gør man dette?

Principperne for sund kost har længe været hørt af alle. Men vage regler, der kræver at udelukke skadelige fødevarer og drikke meget vand, har givet få mennesker gode resultater.

Du skal nærme dig valget af kost bevidst, bevæbnet med specifikke og forståelige anbefalinger.

Hvor mange måltider skal der være?

Som nævnt ovenfor er det optimale antal måltider 5 gange om dagen.

For at slippe af med ekstra kilo og fjerne fedtaflejringer på maven og siderne i løbet af få dage, anbefaler Elena Malysheva en rigtig gave til alle, der taber sig. En unik SIKKER metode, som er baseret på B-vitaminer, der fremmer NEDBRYDNING AF FEDT, 100% NATURLIGE ingredienser, ingen kemikalier eller hormoner!

Formler til beregning af kalorier

At tælle kalorier er en ret arbejdskrævende opgave, men denne proces er begrundet i dens høje effektivitet. Med lidt øvelse bliver disse matematiske beregninger sjove.

Antallet af kalorier kroppen har brug for er et rent individuelt tal. Det er påvirket af:

vu3

• biometriske karakteristika: højde, vægt, alder;
• livsstil;
• tilstedeværelse af yderligere fysisk aktivitet;
• behovet for at tabe sig, vedligeholde eller tage på i vægt.

Trin 1. Du skal bestemme, hvilken vægt der ville være normal for en person. Lad os kalde denne mængde NV.

For kvinder er HB = højde – 110. For mænd er HB=højde–105.

1. WWII kvinder=655+9,6*NV+1,8*højde i centimeter-4,7*alder i år. Han WWII=66+13,7*NV+5*højde i centimeter-6,8*alder i år.

   Det skal huskes, at i henhold til regnereglerne skal multiplikation udføres først og derefter addition.

2. BUK = BOV*fysisk aktivitetskoefficient.

   Denne indikator (CFA) er lig med:

   Feedback fra vores læser - Olga Markova
   

   Jeg læste for nylig en artikel, der taler om naturproduktet Eco Slim til VÆGTTAB. Ved hjælp af disse brusetabletter kan du ikke kun tabe dig med et gennemsnit på 12 kg om måneden, men også forbedre din kropssundhed derhjemme.

   Jeg er ikke vant til at stole på nogen information, men jeg besluttede at tjekke og bestilte en pakke. Jeg bemærkede ændringer inden for en uge: minus 4 kg på en uge. Og om en måned -11 kg. Jeg har ikke ændret min livsstil, jeg spiser det samme som før. Min skøre appetit er forsvundet et sted. Prøv det også, og hvis nogen er interesseret, er linket til artiklen nedenfor.

   • 1.2 hos mennesker med en stillesiddende livsstil;
   • 1.6 for dem, der er involveret i lettere fysisk arbejde;
   • 1,9 for personer beskæftiget med moderat tungt arbejde;
   • 2.3 for dem, der udfører tungt fysisk arbejde.

Det grundlæggende niveau af kalorieindhold er antallet af kalorier, som en person har brug for for at genopbygge energiforbruget under en normal livsstil. En diæt til at tabe mavefedt bør indeholde 500 kcal mindre BUK.

Hvor meget væske skal man drikke?

Det velkendte faktum om behovet for at drikke mindst 2 liter vand dagligt er faktisk en succesfuld markedsføringsmyte.

For en god vandbalance skal du blot følge nogle få regler:

• drik noget vand før måltider. Dette vil hjælpe med at narre din mave og forhindre dig i at overspise;
• øge mængden af ​​væske, der forbruges under tunge belastninger og i den varme årstid;
• og det vigtigste er at drikke, når du vil have det.

Hvad skal udelukkes, og hvad skal tilføjes?

En diæt til maven og siderne bør udelukke følgende fødevarer:

En diæt til at tabe mavefedt bør indeholde:

At komme af med fedt er slet ikke svært, hvis du i forvejen skriver ned, hvad du skal spise i ugen.

ugedag	Morgenmad	Frokost	Aftensmad	Eftermiddagssnack	Aftensmad
mandag	Havregryn med vand og tørrede frugter	Græsk yoghurt med kanel	Grøntsagslasagne + kogt kyllingebryst	Et glas kefir + æble	Bøf med et tilbehør af friske grøntsager
tirsdag	Hirsegrød på vand	Frisk gulerodssalat med æble	Fisk bagt med grøntsager	Havregryn cookies + kefir aktivering uden tilsætningsstoffer	Grøntsagsomelet med krydderurter
onsdag	Byggrød på vand	Hytteost med banan	Grøntsagsbouillonsuppe	Frugtsalat	Dovne kålruller
torsdag	Hirsegrød med rosiner	Frugtgele	Blomkålsgryde + kogt kalkun	Håndfuld tørrede frugter	Hytteostgryde + grøntsagssalat
fredag	Dampet omelet med fuldkornsbrød	Årstidens bær eller frugter	Fyldt zucchini	Bær smoothie	Dampede kyllingekoteletter med krydderurter
lørdag	Boghvede grød	Banan+drikkeyoghurt	Dampede fiskekoteletter	Grapefrugt	Kyllingebryst bagt med grøntsager
søndag	Frugtsalat	Hytteost+æble	Kylling nudelsuppe	Ostemassegryde	Grøntsagsgryderet

Opskrifter fra folket

Der er flere populære crash-diæter, der lover effektivt at fjerne mave- og lårfedt.

Denne te har en let, behagelig smag, så du behøver ikke de sædvanlige desserter til den.

Lad os opsummere det

Måske fik hver læser et detaljeret svar på hans spørgsmål "hvordan man spiser ordentligt for at tabe mavefedt":

• følge regimet;
• overvåge mængden af ​​forbrugte og brugte kalorier;
• opretholde andelen af ​​BJU og drikkebalance;
• give fortrinsret til de rigtige fødevarer og udelukke de fødevarer, der bidrager til ophobning af fedt hos mænd og kvinder;

En planlagt menu hjælper med at forhindre sammenbrud. Og i tilfælde af et presserende behov for at tabe 2-3 kg, kan du bruge en ekspresdiæt.

Brugen af ​​specielle urteinfusioner, for eksempel Monastic te, har en positiv effekt på processen med at slippe af med fedt.

Alle kender principperne for korrekt ernæring. Der er kun én ting tilbage at gøre - følg dem.

Tror du stadig, at det er umuligt at tabe sig uden slankekure og sport?

Har du nogensinde prøvet at tabe dig overskydende? At dømme efter det faktum, at du læser disse linjer, var sejren ikke på din side.

Hvor meget tid og kræfter har du allerede spildt på ineffektive diæter og lange timers træning? Vi anbefaler, at du stifter bekendtskab med den nye metode fra Elena Malysheva, som har fundet en enkel måde at tabe sig på uden at gøre noget.

På trods af at det er umuligt at fjerne fedtdepoter i nogen bestemt del af kroppen, er der en række regler, der vil gøre din mave og talje slankere. Disse tips er især relevante for kvinder med en æble kropstype, fordi deres centrale del af kroppen er det største problemområde, hvor ekstra kilo aflejres.

Undgå kål

Ofte er uønsket volumen i taljen og maven forbundet med et så banalt problem som oppustethed. Og på trods af at kål er et produkt med lavt kalorieindhold og anbefales selv med en meget streng diæt, så prøv at opgive det i et stykke tid og se, hvordan det påvirker dine parametre.

Erstat salt med krydderier

En anden grund til, at du ikke kan få en fladere mave, er på grund af overskydende væske i din krop. Hvis du indtager meget salt, holder det på vandet, hvilket forårsager hævelse. Tilsæt aldrig salt under tilberedningen, men gør det allerede i pladen, eller endnu bedre, udskift det med forskellige urter og krydderier. På denne måde bliver rettens smag mere interessant og rigere, og din talje bliver slankere.

Spis flere agurker

Agurker er et ideelt produkt for alle, der taber sig. De er lave i kalorier, men fylder stadig nok maveplads til at holde dig mæt. Derudover har agurker evnen til at fjerne overskydende væske fra kroppen og lindre hævelse, hvilket, som vi fandt ud af, også påvirker dine parametre.

Tilsæt persille

For at afslutte emnet hævelse vil vi gerne tilbyde dig endnu et enkelt tip. Det er forbundet med regelmæssig indtagelse af persille, som har en mild vanddrivende effekt. Det kan tilføjes til salater og andre retter, eller du kan tilberede et let afkog og drikke det før måltider. Under alle omstændigheder vil dette hjælpe dig med at få en ekstra portion vitaminer, diversificere dine sædvanlige retter og tabe dig lidt.

Giv ikke op fedt

Teorien om, at spist fedt øjeblikkeligt aflejres i fedtdepoter under huden, har længe været forældet. Sunde fedtsyrer aktiverer tværtimod dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier. Når du planlægger din kost, skal du sørge for at inkludere fisk, såsom laks eller ørred, samt avocadoer, nødder og forskellige olier. Dette kan enten være olivenolie, sesamolie eller valnøddeolie. Valget er dit.

Skær ikke kulhydrater ud

At opgive kulhydrater er den største fejl hos dem, der ønsker at tabe sig hurtigt. Vi er helt enige i, at du virkelig bør undgå sukker og andre hurtige kulhydrater, fordi de fremkalder en skarp frigivelse af insulin, hvilket fremkalder en tilvækst af fedtmasse, især i maveområdet. Men korn, fuldkornspasta og fuldkornsbrød skal med i kosten.

Få en sund morgenmad

Meget ofte er problemet med ekstra centimeter i maveområdet forbundet med forkert fordøjelse. For at dine tarme kan fungere, som de skal, er det vigtigt at spise morgenmad, og morgenmåltidet skal være fiberrigt. Morgenmad er et godt tidspunkt for frugt og bær, så fokuser på disse fødevarer ved at tilføje dem til din grød, yoghurt eller hytteost.

Når man bekæmper fedtdepoter i maveområdet, er ernæring af stor betydning. Først og fremmest bør du udelukke halvfabrikata, mel og slik fra din kost og give fortrinsret til sunde fødevarer.

Kosten skal omfatte fødevarer, der indeholder fiber: brune eller brune ris, bælgfrugter samt korn - boghvede, havre, byg.

Det er også nyttigt at tilføje zucchini, tang, æbler, agurker, selleri, tørrede frugter, nødder, urter og selvfølgelig fermenterede mælkeprodukter til menuen. Du kan spise kød og fisk, men de skal være magre, og de skal tilberedes på grillen eller i en dobbelt kedel.

Nedenfor er en diæt til vægttab.

Derudover anbefales det at spise morgenmad, og måltider i løbet af dagen skal være små og hyppige. Ved at følge brøkmålsmåltider og kun spise de angivne fødevarer, kan du tabe dig uden en diæt. Hvis du er klar til radikale foranstaltninger, bør du foretrække en boghvede- eller kefirdiæt.

Drik masser af vand

For at tabe dig skal du drikke mindst 2,5 liter vand om dagen. Alt andet - te, kaffe, juice - drikke, der af kroppen opfattes som mad.

Denne tilgang vil fungere mest effektivt, hvis du drikker vand på tom mave. Dette vil også hjælpe med at rense kroppen for toksiner.

Saltvand er en god måde at komme af med overskydende vægt. Tilsæt 1 spsk til en liter vand. salt. Du skal drikke det hele om morgenen. Efter proceduren bør du drikke mælk eller spise grød for ikke at irritere din mave.

Udrensning

Denne procedure er obligatorisk, hvis du ønsker at tabe mavefedt. Rensning af tarmene hjælper med at fjerne toksiner, som for det første fremskynder stofskiftet, og for det andet hjælper med at slippe af med oppustethed.


Lavementet skal udføres dagligt/hver anden dag i henholdsvis 5 eller 10 dage. Vand i mængden af ​​2 liter skal være varmt, og der skal tilsættes 1 tsk. salt uden rutsjebane.

Abdominal tilbagetrækning

Abdominal tilbagetrækning er en simpel øvelse, der hjælper med at pumpe dine mavemuskler op og begrænse tarmrummet. I starten vil det være svært at holde maven trukket ind. Indstil dig selv en påmindelse. Det er nok at trække musklerne lidt tilbage, så du kan trække vejret frit.

Efter et par uger vil du være i stand til at holde din stramme mave uden anstrengelse.

Maveøvelser

Særlige øvelser vil hjælpe med at stramme musklerne og træne fedtfolder på maven. De skal gøres dagligt. Den bedste mulighed er at udføre øvelser både om morgenen og om aftenen. Sådanne belastninger vil tvinge musklerne til at arbejde aktivt.

Du skal inkludere det på din daglige huskeliste.

Lig på ryggen, hænderne bag hovedet i en lås. Hæv din krop omkring 45 grader, og vend derefter glat tilbage til udgangspositionen. Træk vejret rytmisk: når du rejser dig, ånder ud, og når du sænker, inhalerer du.

Du skal lave 3 sæt af denne øvelse 15-20 gange hver.

Læg dig på ryggen, armene langs kroppen. Uden at bøje dine knæ, løft dem op, også 45 grader, og sænk dem derefter jævnt ned. Gør også 2 tilgange.

Læg dig på gulvet, hold dine ben suspenderet, bøj ​​dem i rette vinkler i knæene. Placer dine hænder bag dit hoved og løft din krop, prøv at nå først med din venstre albue til dit højre knæ og derefter omvendt.

Cykling er en af ​​de mest nyttige øvelser til at skabe en flad mave. Bevægelser skal udføres med maksimal amplitude, så mavemusklerne arbejder med fuld styrke. Det anbefales at lave øvelsen i 4 minutter.