Luftbade for børn - dette er en af procedurerne, der sigter mod at øge børns immunitet. Dette er en form for hærdning, der kan bruges bogstaveligt fra fødslen. For mange forældre er ordet "hærdning" forbundet med vanskelige opgaver som at vande et barn koldt vand, så ikke alle beslutter sig for at begynde at hærde deres barn, især fra fødslen. Luftbade er meget effektiv måde at etablere babyens termoregulering og styrke kroppens beskyttende funktioner, samtidig med at det er nemt at gøre og ikke indebærer stor risiko. Så lad os huske på denne side "Populært om sundhed", hvad er luftbade til en nyfødt baby, hvordan gør man dem korrekt? Hvad omfatter de?
Impact princip luftprocedurer for en nyfødt
Hvordan sker lufthærdning egentlig? Når babyen endnu ikke er født, er han fuldstændig beskyttet af moderkagen, intet truer ham - hverken træk eller vira, han forbliver konstant i det samme temperaturregime. Efter fødslen er hans termoreguleringssystem og immunsystem endnu ikke fuldt udviklet. Udsættelse for luft vil hjælpe med at vække kroppens forsvarsmekanismer og forbedre termoreguleringssystemet. Hvis du lader din baby være afklædt i kort tid hver dag, vil hans krop begynde at udvikle evnen til at reagere korrekt på temperaturændringer. Hvis en nyfødt konstant pakkes varmt ind fra de første dage af livet, så er de fleste forsvarsmekanismer, fastsat af naturen, vil simpelthen atrofiere og vil ikke udvikle sig. Til sidst vil det vokse.
Luftbade til børn - sådan gør man dem?
Konceptet med luftprocedurer for nyfødte og ældre børn omfatter ikke kun at holde dem nøgne i nogen tid ved stuetemperatur. Lufthærdning involverer også andre eksponeringsmetoder:
Ventiler rummet 3-4 gange om dagen;
Daglige gåture på ethvert tidspunkt af året (inkluderer både søvn og vågenhed).
Sådan ventilerer du et rum korrekt?
For at luften i rummet skal ændre sig fuldstændigt, er det nødvendigt at skabe et træk, og selvfølgelig tages den nyfødte ud af rummet. I den kolde årstid bør ventilationsvarigheden være mindst 10 minutter. Du skal åbne vinduet mindst tre gange i løbet af dagen. Når luften i rummet er fornyet og temperaturen falder med 1-2 grader, bringes barnet ind i rummet, men er ikke isoleret, men efterlades i samme tøj. Ellers opnås den terapeutiske effekt ikke.
Gåture
At gå udenfor refererer også til lufthærdning. Det er tilladt at gå med en nyfødt baby fra to ugers alderen. Det er korrekt at vænne din baby til at gå gradvist. Først tages barnet udenfor i 15-20 minutter eller 5-7 minutter om vinteren (hvis termometeret ikke er faldet til under -5 grader, og der ikke er vind). Hver dag øges tiden tilbragt i den friske luft gradvist. Klæd barnet på efter vejret, pak det ikke for stramt, så det ikke sveder, for overophedning er farligt for nyfødte.
I godt vejr anbefales det at gå mindst 2-3 timer om dagen (om sommeren), om vinteren - 1 time. Børn sover meget godt udendørs, især hvis de føler sig godt tilpas. Det er tilrådeligt at tilpasse gangtiden, så barnet er udenfor både under søvn og vågent. Om sommeren vil det ikke være svært at gøre dette - du kan gå en tur, når du vil.
At efterlade en nyfødt uden ble
En vigtig del af hærdningsprocedurer er at efterlade babyen nøgen til adoption. luftbade. Hvordan gør man dette korrekt? Rumtemperaturen bør være inden for rimelige grænser - ikke lavere end 18 grader. Denne procedure udføres ikke efter badning, ellers vil barnet blive forkølet. Det er vigtigt, at barnet er sundt og i godt humør. Først klædes barnet af og får lov at ligge nøgen i tre minutter morgen og aften. Det gør de i flere dage. Derefter øges tiden gradvist til 5 minutter, og til sidst forlænges til 15 minutter. Det er fantastisk, hvis du under proceduren laver gymnastik med din nyfødte for at øge blodcirkulationen lidt.
Hvad sker der med en baby, når han efterlades nøgen i et stykke tid? Hans krop optager mere ilt, termoreguleringssystemet forbedres, og babyen falder til ro. Som børnelæger bemærker, falder børn i søvn meget bedre og sover bedre efter at have taget luftbade, deres appetit og humør forbedres.
Regelmæssighed af procedurer er nøglen til et godt helbred
Den vigtigste regel for hærdning er regelmæssighed. Hvis du prøver at vænne din nyfødte til kølighed hver dag, opnås effekten. For det andet, ikke mindre vigtig regel– gradvist fald i lufttemperaturen og forøgelse af procedurens varighed. Og den tredje regel - vær opmærksom, tjek om barnet er koldt. Det første tegn på, at han er kold, er udseendet af gåsehud, de såkaldte "gåsehud". Hvis huden er blevet bleg, så er det bestemt værd at stoppe luftbade til nyfødte.
Konklusion
Hvis du beslutter dig for at hærde din nyfødte baby, så start med luftbade - det er slet ikke svært, men effektivt. Gradvist tilvænning af barnet til kølig, frisk luft vil gøre det muligt i fremtiden
Alle forældre har helt sikkert hørt om, hvor gavnlig hærdning er for deres barns sundhed, helt fra begyndelsen. tidlig alder. Mange mennesker forestiller sig hærdning som en ekstrem dukkert i et ishul, at tage et kontrastbruser eller blive overhældt med isvand. Faktisk i tilfælde af spædbørn disse kan være daglige sædvanlige procedurer: gåture i luften, gymnastik, luftbade, svømning, vandbade osv. Hele hærdningsprocessen sker ved hjælp af luft, vand og sol.
Luftprocedurer har stort set ingen kontraindikationer og er lige nyttige for alle børn, dog konsultation med en læge og beslutsomhed med hans hjælp optimal strategi hærdning vil være nyttig.
Faktisk er disse bade et af de mest effektive teknikker hærdning af nyfødte i en tidlig alder. De udgør absolut ingen fare for barnets sundhed og liv og er meget nemme at udføre. Barnet er nok til bestemt tid forlade nøgen.
Hovedmålet med denne procedure er at aktivere de beskyttende funktioner i kroppen af nyfødte, som vil hjælpe med at klare alle farerne i det farlige miljø, som de befinder sig i efter fødslen. Beskyttende, termoregulerende og andre funktioner i barnets krop er fastsat på stadium af intrauterin udvikling. For at vække, forbedre og styrke dem kræves hærdning og, som en af metoderne i dette komplekse koncept, luftbade.
Mange forældre begår fejl ved konstant at pakke deres barn ind, fordybe det i et varmt og tørt miljø og skabe et drivhusvæsen ud af ham.
Samtidig indser de måske ikke engang, at de dermed skaber forudsætningerne for atrofi af alle beskyttende funktioner i deres babys krop og efterlader ham fuldstændig forsvarsløs mod eksterne vira, bakterier og andre farer. Så barnet forbliver sygt og svagt resten af livet.
Grundlæggende metoder til hærdning
Babyen kan tage luftbade på forskellige måder. De mest almindelige er følgende:
- luftventilation i rummet;
- at finde babyen nøgen indendørs;
- gåture i den friske luft: vågenhed og søvn.
Med hensyn til rumventilation, den bedste mulighed krydsventilation overvejes. I dette tilfælde skal barnet midlertidigt tages ud af rummet. For at sikre fri cirkulation af luft fra gaden kan du åbne vinduet og døren på samme tid. Når rummet er fyldt med frisk luft, og temperaturen i rummet falder et par grader, kan barnet bringes tilbage. Klæd ham på mere varmt tøj Det er ikke det værd, da hele effekten af at lufte og tage et frisk bad vil gå tabt.
Regelmæssigheden af at lufte et barns værelse om vinteren bør være mindst 4 gange om dagen. Varigheden af ventilation i den kolde årstid skal være 10-15 minutter.
Gåture i den friske luft bør gøres regelmæssigt. I dette tilfælde betyder årstiden slet ikke noget, da du altid skal gå en tur, klæde din baby på iht. vejrforhold, men lad være med at rode rundt.
Begynd at bære den nyfødte til frisk luft, muligt fra 2-3 ugers alderen. Sørg for, at lufttemperaturen ikke er under -5 grader. Varigheden af de første gåture skal være 10-15 minutter. Gradvist kan denne tid øges, gradvist øges til 2 timer. Det er bedst at gå ture udenfor regelmæssigt 2-3 gange om dagen mellem fodringen.
Babyer under 1,5 år anbefales at sove i frisk luft. I løbet af en lur udenfor i dagtimerne vil du bemærke, hvor roligt og naturligt han vil hvile, trække vejret jævnt, og hvor lyserød hans ansigtshud bliver. Alt dette indikerer, at babyen er behagelig og god til at modtage luftprocedurer. Ubehag vil blive signaleret til dig af rastløs adfærd, der tilegner sig blå nuance hud (hvis det er koldt), samt fugtig, svedig hud (hvis det er varmt).
Med hensyn til den sidste metode til at hærde et barn - at tage et bad nøgen, skal det bemærkes, at på denne måde sker følgende med babyen:
- varmevekslingsforholdene forbedres;
- iltabsorption øges;
- trivsel forbedres nervesystemet;
- Babyen sover godt, spiser og opfører sig roligt.
Babyer under 1 år kan efterlades uden svøb i nogen tid. Rumtemperaturen skal være normal fra +18 til +20 grader. Meget passende at kombinere denne procedure med gymnastik, og om sommeren med solbadning. Regelmæssigheden af at udføre luftbade er i første omgang 2 gange om dagen i 3 minutter, hvorefter tiden gradvist øges til 10 minutter.
Det er meget vigtigt ikke at ignorere tegn på hypotermi hos et barn, såsom udseendet af gåsehud. Ved den første mistanke om, at barnet er koldt, proceduren bør stoppes.
Vigtige hærdningsregler
Holdbarheden af den positive effekt vil være maksimal, hvis du følger de grundlæggende regler for hærdning:
- udføre regelmæssigt og systematisk;
- konstant sænke lufttemperaturen under hærdning;
- Det er bedst at udføre procedurer, når barnet er i et fremragende humør;
- det er nødvendigt at udelukke muligheden for hypotermi.
Således ved hjælp af enkle og meget effektive procedurer, kan du øge beskyttelsesfunktionerne i barnets krop.
Luftbade ">
Solen og luften er de bedste kosmetologer.
Luftbade er en af metoderne til hærdning (lufthærdning), når frit bevægende luft virker på en delvis eller helt nøgen krop. Helbredende kraft frisk luft ligger i sin rigdom på ilt, lysioner, phytoncider og andre stoffer, der er gavnlige for kroppen. Den vigtigste faktor, der påvirker mennesker, er lufttemperaturen. Luftspalten mellem krop og tøj har normalt konstant temperatur omkring 27-28°C, og så snart den menneskelige krop er befriet for tøj, bliver varmeoverførslen straks mere intens. Ved at irritere hudens nerveender forbedrer luft åndedrættet og iltmætning af blodet, og dets bevægelse forbedrer refleksivt processerne med varmedannelse og varmeoverførsel. Samtidig øges intensiteten af oxidative processer og stofskifte, ligesom muskel- og nervesystemets tonus øges, kroppens termoreguleringssystemer trænes, appetit og søvn forbedres, og humøret stiger. Blodtrykket normaliseres, blodgennemstrømningen accelererer, og åndedrætssystemets aktivitet forbedres mærkbart.
Du bør begynde at tage luftbade i et forventileret rum. Så, når de hærder, bliver de accepteret for udendørs. Du bør klæde dig hurtigt af, så luftbadet straks påvirker hele overfladen af den nøgne krop og forårsager en hurtig energisk reaktion fra kroppen. Du bør ikke tillade en følelse af kølighed eller udseendet af "gåsehud". Samtidig anbefales det at gøre flere energiske fysisk træning, gå en tur. Luftprocedurer er det første skridt til
Fordelene ved lufthærdning for babyens krop
Hærdning er ikke en behandlingsmetode, det er en forebyggende handling, men hvis du overholder denne metode til at bekæmpe forskellige forkølelser, så kan forældre roligt forvente, at deres børn vil have høj udholdenhed og et stærkt immunsystem.
Specificiteten af metoden til at hærde en baby fra en meget tidlig alder med luftprocedurer fører til kroppens udvikling af en stabil beskyttelsesfaktor ift. forskellige typer skadelige bakterier og infektioner.
Metode til luftprocedurer for nyfødte: hvordan og hvor længe skal man hærde?
Eksperter anbefaler, at før du udfører hærdningsprocedurer for spædbørn, skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende principper for deres virkning på barnets krop. Før du starter kurset, råder læger dig til særlig opmærksomhed på følgende faktorer:
- Individuelle egenskaber og tilgang.
- Rækkefølge af procedurer.
- Systematisk implementering med en gradvis stigning i påvirkningsfaktorer.
- Blanding generelle principper hærdning med lokale.
- Gradvis tilpasning til nye typer belastninger under hærdning af nyfødte med luftbade.
Udluftning af lejligheden
Begyndelsen på hærdningsforløbet for nyfødte er ventilationen af de rum, hvor de er placeret. Hvis babyen ikke har individuelle forbud, uanset årstiden, skal rummet systematisk ventileres. Hvis det er for koldt udenfor (fra -100C), skal du kun bruge vinduet, åbne det i 15-20 minutter, overvåge lufttemperaturen i rummet. Eksperter anbefaler ventilationsrum i følgende format:
- For nyfødte, hvis læger har erklæret dem for at være absolut sunde, bør ventilation af lokalerne udføres 3-4 gange om dagen med en stigning i procedurer op til 7-9 gange.
- For børn, der har mindre helbredsproblemer, udføres ventilation 2-3 gange dagligt. Efter at barnets helbred er fuldt genoprettet, stiger antallet af procedurer.
- Til babyer, der har forkølelse truer med at gå til kronisk form, hærdning udføres i en blid tilstand: på tidspunktet for ventilation tages babyen ud af rummet og returneres, når vinduet (vinduet) er lukket. I fremtiden øges antallet af procedurer gradvist, og med åbenlyse forbedringer bringes de til de standarder, der gælder for raske børn.
I alle tilfælde, i første omgang, under ventilation, bør temperaturfaldet i rummet, hvor den nyfødte er placeret, ikke falde mere end 3-4 grader. Senere, hvis babyen reagerer godt på teknikken, ventileres lokalerne i en længere periode.
Babyer, der begynder denne form for hærdning fra fødslen, har stort set ingen problemer med hypotermi i fremtiden. Når de går ind i vuggestuer, børnehaver, skoler og andre børneinstitutioner, hvor der er særlig opmærksomhed på ventilation, lider hærdede børn af forkølelse meget sjældnere end kategorien børn, der normalt kaldes "drivhusbørn".
Indendørs nøgenluftbade
Gradvist, og går videre til andre procedurer, ved hjælp af hvilke barnets krop hærdes, lægger specialister særlig vægt på luftbade, når babyen er helt afklædt og får lov til at forblive i denne stilling i nogen tid. Hvad er fordelene ved sådanne procedurer, og hvorfor denne særlige hærdningsmetode anbefales til spædbørn fra de allerførste dage efter fødslen:
- Barnet bliver mindre modtageligt for infektioner og forkølelse.
- Termoregulering hos børn, der hærdes ved at tage nøgne luftbade, er mærkbart forbedret: børn bliver ikke lunefulde, når temperaturen ændres, deres adfærd er rolig, efter procedurerne forbliver barnet aktivt, men samtidig er hans søvn rolig.
- Babyens hud har bedre beskyttelse i forhold til læsioner i dermis og sygdomme, der generer babyer i denne periode: stikkende varme, bleeksem og andre.
- Børn er rolige, nervøse sammenbrud er ikke mærkbare i deres adfærd, og de er mere aktive i deres udvikling.
- Børn har en god appetit.
I første omgang kommer nøgen hærdning til kort at klæde en nyfødt af på tidspunktet for bleskift. Som regel er 2-4 minutter nok til, at barnet vænner sig til sådanne procedurer inden for en uge. Desuden kan barnet klædes af oftere, leges med ham og udføre gymnastiske øvelser for at udvikle muskel- og skeletsystemet. Efter de første tre måneder kan varigheden af procedurer øges til 15 minutter, med stuetemperaturen sænket til 18-200C.
Vinter gåture
Babyer født om sommeren får lov til at gå i frisk luft næsten fra de første dage efter fødslen. Hovedbetingelsen for mødre er det korrekte valg af tøj, der sikrer, at den nyfødte ikke er for varm, men samtidig er han ikke udsat for træk.
Hvis ikke frostklare vintre Når temperaturfaldet ikke overstiger -50C, allerede i 2. leveuge, kan mødre tage barnet med udenfor på korte ture i den friske luft. De første vintervandringer bør finde sted på steder, hvor der ikke er stærke træk, ophobninger af støv og andre aggressive faktorer, i en periode på højst 15 minutter. Gradvis forøgelse af tiden tilbragt udenfor, allerede i de første 3 måneder af livet, kan barnet være i frisk luft i 30 til 50 minutter.
Gåture i den friske luft bør gradvist stige i opholdets længde: For 6 måneder gamle spædbørn er 2-3 udflugter om dagen fra 1 til 1,5 timer normen. Under gåture bør mødre give deres børn et behageligt ophold i den friske luft: vælg det rigtige tøj, brug om nødvendigt et tæppe og andre ting, så barnet ikke fryser, men samtidig føler det sig ikke for varmt .
Hvordan kan du fastslå, at en nyfødt har det rigtige sæt varmt tøj, og at han har godt af gåture i den friske luft:
- Barnet er ikke lunefuldt og reagerer aktivt på legetøj suspenderet i klapvognen.
- Babyen falder hurtigt i søvn, hans vejrtrækning er jævn.
- Efter hjemkomsten fra en gåtur er alle babyens ting tørre, babyens hud er ikke svedig og samtidig lyserød.
Spørgsmålet: hvor længe kan du gå med en baby er ret svært at besvare. Hvis et barn under søvn udvikler en blålig farve under øjnene og på kinderne, bliver næsen kold, barnet kaster og vender sig konstant - alle tegn på hypotermi er i ansigtet.
Sove i den friske luft
Det mest nyttige øjeblik for at gå i den friske luft for en baby er lur. Derfor anbefales forældre i de første måneder af babyens liv at købe klapvogne i et format, hvor barnet kan føle sig godt tilpas, mens det sover under gåture.
Unge mødre stiller ofte børns læger spørgsmålet: hvorfor snurrer barnet rundt indendørs under søvn, vælter ofte, og under gåture falder det i søvn næsten øjeblikkeligt, og på samme tid er hans vejrtrækning jævnt, hans teint er lyserød, og den nyfødte selv er aktiv og munter efter sådan et hvil. Ren luft, især hvis vandreture udføres på steder, hvor der ikke er støv, ingen høj støj, for eksempel i en park, haver, pladser, er det meget gavnligt for kroppen. I søvnøjeblikket er babyen fuldt udhvilet: hans vejrtrækning er jævn, og samtidig reagerer barnet praktisk talt ikke på uvedkommende lyde. Hvis mulighederne for at gå er begrænsede, anbefaler eksperter at bruge altaner og loggiaer, lægge babyen i seng for en lur, åbne et af vinduerne helt, mens de sørger for, at der ikke er træk. I dette tilfælde skal gangproceduren være regelmæssig og på omtrent samme tid.
Kontraindikationer for at tage luftbade til spædbørn
På trods af alle fordelene ved luftbade er der en række kontraindikationer, der midlertidigt eller fuldstændigt forbyder sådanne procedurer.
- Tilstedeværelsen af forhøjet temperatur akut stadium forkølelse
- Negativ reaktion af barnet.
- Infektionssygdomme.
- Forringelse af babyens helbred: vægttab, appetitløshed.
- Tilstedeværelsen af genetiske sygdomme, der er blevet kroniske.
- Præmaturitet.
Hvis der opstår positive ændringer i babyens krop med alderen, kan du først efter specialister giver tilladelse gradvist vænne barnet til ændringen temperatur regime ved hærdningsmetode.
>>> Luftbade og frisk luft
Nogle forskere sammenligner betydningen af luft for mennesker med betydningen af vand for fisk. Der er meget retfærdighed i denne sammenligning. Hverken en person kan leve uden luft, eller en fisk uden vand. Baseret på dette er luftbade ifølge nogle biologer meget mere gavnlige for mennesker end at bade i koldt vand. Hvis du vil vide mere om dette, så læs vores artikel.
Luftbade regulerer på en vidunderlig måde nervesystemets funktion. Hvis du kommer hjem fra arbejde i en anspændt og irriteret tilstand, så tag et luftbad. Du vil blive overrasket, men i løbet af få minutter vil spændingen forsvinde, dit humør forbedres, og du vil sove bedre om natten. Det viser sig også, at luftbade normaliserer blodtrykket og hjælper med at forbedre hjertets og blodkarrenes tilstand.
Hvad er hemmeligheden bag luftens helbredende egenskaber? Ved at tage et luftbad lader vi huden ånde. Dette er meget vigtigt. Huden er trods alt i dagevis skjult under mange lag tøj, hvor der stort set ingen ilt tilføres. Og alle ved, at huden også optager ilt.
Derudover er lufttemperaturen under tøj næsten den samme, den er cirka syvogtyve grader. Når du tager tøjet af, oplever din hud pludselig lavere temperaturer. Dette er en vidunderlig øvelse for blodkar.
Læger kalder luftbade mest på en skånsom måde hærdning Det anbefales at blive brugt selv til at hærde nyfødte babyer. Sådanne procedurer kan ikke forårsage nogen skade, og de er nemme at udføre. For at tage et luftbad behøver du ikke noget som helst.
Du kan tage et luftbad helt nøgen, så er det et generelt luftbad. Og blotter du kun din torso eller dine ben, så bliver det et delvist luftbad.
Luftbade er opdelt efter temperatur. De kan være lunkne - mere end toogtyve grader, kølige - fra sytten til tyve grader og kolde - under seksten grader.
Du kan tage luftbade, mens du ligger, sidder eller bevæger dig. Mest brugbar måde– dette er selvfølgelig i gang. For at få resultater fra et luftbad skal du tage dit tøj af meget hurtigt. Så snart du føler, at du ryster, hvis din hud bliver blå eller bliver bumset, skal du straks tage tøj på.
Efter et luftbad skal du straks tage tøj på, der er lidt varmere, end du normalt har på i sådan et vejr. Tøj skal varmes lidt op, men du må under ingen omstændigheder tillade dig selv at overophede eller svede. Derudover er det nyttigt at ligge ned på en hård overflade med en pude under hovedet i et par minutter.
Det er at foretrække at tage luftbade umiddelbart før solopgang. Men hvis du kan lide at sove længere, så prøv at fuldføre proceduren inden klokken ti om morgenen. Procedureforløbet er en måned dagligt, derefter tre dages hvile, og gentag derefter en måneds procedurer. Denne behandling bør udføres i op til tre måneder i træk, men hvis du har en syg lever eller andet indre organer, så burde du måske tage flere luftbade lang tid. Hvis du er relativt sund, så kan varigheden af de første procedurer være op til en halv time ved en temperatur på femten til tyve grader. Du kan tilføje ti minutter hver dag, indtil du når to timer.
Det er ikke tilrådeligt at udføre luftbade i blæsevejr. Dette kan udløse forkølelse. Især hvis du lige er begyndt at hærde. Det er meget nemt at blive syg, hvis man tager luftbade ved lave temperaturer, og endda kl høj luftfugtighed. Ved nedbør eller tåge, samt kraftig vind Luftbade bør ikke udføres udendørs.
Hvis du udfører luftbade indendørs, så er der tale om såkaldte kontrastluftbade. Først klæder du dig af og åbner vinduerne - dette er afkølingsfasen. Under opvarmningsfasen skal du lukke vinduerne. Dette bør skiftes flere gange.
Nogle gange kan luftbade i starten give lyst til at klø eller for eksempel have ondt i underlivet eller andre ubehagelige fænomener. Dette er kun begyndelsen. Med tiden vil alt gå. Gør ikke noget, og stop ikke med at øve dig.
Hvis du vil hærde dit barn, skal du være meget forsigtig. Hos babyer er termoreguleringen stadig meget svag. Hvordan yngre barn, jo værre hans termoregulering. Inden du begynder at hærde, skal du tale med din læge om dette.
Først skal du lære dit barn at indånde frisk og kølig luft. Lad temperaturen i rummet ikke overstige nitten grader. Læg ikke din baby sammen. Hverken hjemme eller på gaden skal det ligne en kokon. Gå mindst tre timer om dagen, uanset vejret. Berig dit barns kost med særlige børnevitaminer og kosttilskud (kosttilskud).
Læs mere:|
|