Maksimal temperatur i dampbadet. Hvilken temperatur skal være i et dampbad?

"I et badehus kan én ting være høj, enten temperaturen eller luftfugtigheden." Så hvilken temperatur skal badet have? Et besøg i badehuset skal være gavnligt, rense kroppen og glæde sjælen, men det vigtigste er ikke at skade. Fordelene for kroppen i badeværtskonkurrencer, hvor maksimale temperaturer når 150°C, er meget tvivlsomme. Det ville være kategorisk forkert at skændes om, hvem der damper ved hvilken temperatur uden at tage højde for luftfugtighed. Den samme temperatur, med forskellig luftfugtighed, vil give en helt anden effekt af at besøge badehuset. At vælge den optimale temperatur regime vil blive påvirket af mange faktorer, fra sundhedstilstanden til den type badehus, der besøges (russisk dampbad, sauna, hammam osv.). For eksempel at tale om temperatur i Japansk bad(sento eller ofuro) er meningsløst på grund af det faktum, at den termiske effekt dér udføres direkte af vandet i fonten eller poolen. Lad os overveje de mest populære typer bade i Rusland: russisk bad; finsk sauna(sauna); tyrkisk bad (hamam); infrarødt bad.

Damp knækker ikke knogler

Selve navnet på det russiske badehus "dampbad" antyder høj luftfugtighed. De sædvanlige "komfortable" forhold for et klassisk russisk bad er en temperatur ikke højere end 60-70 ° C med en luftfugtighed ikke højere end 65-70%. Der er en version af det russiske "varme" bad, hvilket er når, når luftfugtigheden falder til 25-30%, temperaturen hæves til 70-90°C. Erfarne dampere hævder, at de føler sig godt tilpas selv ved temperaturer over 100°C. En sådan effekt på kroppen er imidlertid tættere på "ekstrem" snarere end genoprettende.

Nyttige råd: i et russisk bad, glem ikke, at forskellen i temperatur mellem de øvre og nedre hylder kan nå op til 40°C.

Den finske sauna er et tørluftbad og kan tillade opvarmning op til 130°C med en luftfugtighed på kun 10-15%. Det er dog værd at bemærke, at kun erfarne saunaelskere kan modstå sådanne effekter. Den optimale temperatur, hvor både begyndere og ivrige amatører vil have det lige godt i det, er 90°C.

Indholdsfortegnelse:

Bevist: varme og damp heler

Kan du lide badebehandlinger? Ved du, hvilken temperatur i badehuset der er bedst til at slappe af og nyde? Og du skal også tage højde for luftfugtighed såvel som tilstedeværelsen af ​​damp. Jo højere luftfugtighed i dampbadet, jo mere varme føler en person.

Temperatur og luftfugtighed i forskellige typer bade kan variere meget.

1. Russisk badehus Luften i dem har høj luftfugtighed og lave varmeniveauer. Luftfugtigheden i dampbadet reguleres ved at hælde vand på varme sten, der varmer op i ovnen. Hvordan mere luftfugtighed luft, jo dårligere tåler kroppen det. Den optimale temperatur for et russisk bad er 60-70 grader Celsius, og luftfugtighed er 90%. Høj luftfugtighed indendørs har også sine fordele: Kroppen varmer helt op, inklusive alle indre organer og led Traditionelt bruges koste. De spiller rollen som en slags massageapparater. Det er kendt, at massage er mere gavnligt, hvis kroppen allerede er varmet op. Under dampningsprocessen i et russisk bad øges blodcirkulationen, porerne åbner sig, musklerne slapper af, og giftstoffer frigives gennem sved.
2. Tyrkisk bad Luften og temperaturen er meget anderledes end forholdene på russisk. Kvinder kan lide det mere, fordi det ikke trætter kroppen og tåles bedre. Lufttemperaturen her er ikke højere end 50 °C, og luftfugtigheden er næsten 100 %. Damp ind tyrkisk bad meget tyk trods det lave varmeniveau. Du kan sidde i den længere end i en russisk.
3. .Luftfugtigheden i finske saunaer er meget lavere end i andre saunaer. Luften er tør og temperaturen stiger. Ikke alle tager let på sådanne indikatorer. Ubehag kommer fra tør mund, en brændende fornemmelse i næsen, når man trækker vejret varm, tør luft. Gennemsnitstemperatur V finsk sauna– 70-110 grader Celsius, og måske højere. Luftfugtighed er kun 10-15%.

Hvordan påvirker varme kroppen?

Når en person tager badeprocedurer, stiger hele hans kropstemperatur. I de første 5-10 minutter varmer kun huden op, i de næste 10 - alt indre organer. For at svedeprocessen kan forløbe ordentligt, bør du med jævne mellemrum tørre sveden væk.

For sundhed - gå til badehuset!

Når blodet cirkulerer hurtigere, stiger blodtrykket. Benene og armene er fyldt med varme, så sådanne procedurer er nyttige til stagnation af blod i ekstremiteterne. Men folk der har problemer med kardiovaskulære system og blodtryk, kan det være skadeligt at besøge et dampbad.

Det er kontraindiceret at tage sådanne procedurer for patienter, der lider af kræft, epilepsi, astma, iskæmi og hjernesygdomme. Regelmæssige besøg i dampbadet og overholdelse af visse regler hjælper med at slippe af med nogle lidelser:

• Fedme
• Forkølelse
• Allergier
• Cirkulationsproblemer
• Temperaturstigning

Temperaturstigning

Der er altid tre sektioner i rummet: et omklædningsrum, et omklædningsrum og et dampbad. Hver næste er varmere end den forrige. Temperaturforskellen i det første rum i forhold til det sidste er cirka 40 grader Celsius. I omklædningsrummet - 23-25 ​​​​° C med en luftfugtighed på 60%, i omklædningsrummet - 27-29 ° C, luftfugtighed - 80%, og endnu højere i dampbadet - 50-90 grader med en fugtighed på 70 %. Varmen stiger gradvist, så kroppen gradvist vænner sig til varmen. Vandet i poolen må ikke være varmt. Det er tilrådeligt, at det er køligt, 10-25 grader Celsius, hvilket skaber en kontrast efter den varme damp.

Forskere udførte forskning: hvilket niveau af varme er tør luft, og hvor længe kan den menneskelige krop modstå. De konkluderede: jo højere temperaturen er, jo mindre tid kan en person tilbringe i dampbadet:

• 71 °C – 1 time
• 82 °C – 49 minutter
• 93 °C – 33 minutter
• 104 °C – 26 minutter

En person kan trække vejret ved 116 grader Celsius, selvom der har været tilfælde, hvor folk har udholdt temperaturer på 130 grader eller højere. Høje temperaturer af vand og luft har forskellige virkninger på den menneskelige krop. Jo mere en person hærder, jo lettere er det for ham at tilpasse sig miljøændringer.

Du skal overvåge temperatur og luftfugtighed i badehuset eller saunaen. For at gøre dette skal der være instrumenter i rummet, som måler disse aflæsninger. Hvis der er lidt fugt, kan du hælde vand på stenene, hvis der er meget, åbner du døren lidt. Når en person føler, at han er varm, er det bedre at flytte til den nederste hylde og væk fra komfuret.

Med en luftfugtighed på 90-100% bør varmen ikke være højere end 70 grader Celsius, men for ældre og fysisk svage mennesker er 45-55 grader nok. Når luftfugtigheden er lav, kan varmeniveauet være højt. Sved produceres mere intenst, når luften er tørrere.

Første besøg

Hvis du skal besøge dampbadet, så skal du gøre det regelmæssigt og ikke fra tid til anden. Den menneskelige krop nyder godt af konstante procedurer, der fremmer sveden. For begyndere er der flere regler, der hjælper med at gøre badeprocedurer behagelige.

Du skal forberede dig ordentligt til badet

1. En person, der kommer til badehuset for første gang, anbefales ikke at blive i dampbadet i mere end 5 minutter. Der er ingen grund til at bruge koste med det samme. Hvis det første besøg gik uden problemer, næste gang kan tiden i dampbadet øges gradvist med 1-2 minutter.
2. Fans af badeprocedurer ved, at du ikke skal dampe i mere end 30-35 minutter ad gangen. Men proceduren er ikke bestemt af tid: Hvis en person føler sig utilpas, skal han forlade dampbadet.
3. Det anbefales ikke at stå i et russisk bad eller sauna: du kan få hedeslag. Stillingen skal være sådan, at den fremmer udstrømningen af ​​lymfe, det vil sige, det er bedre at ligge med benene hævet. Dette reducerer belastningen på hjertet. Hvis du ikke kan ligge ned, skal du sidde, så dine ben er i niveau med din torso.
4. For at varme hele kroppen op er det godt at skifte stilling: på den ene side, på den anden side, på ryggen, på maven. Du behøver kun at trække vejret gennem næsen - det regulerer temperaturen på den luft, du indånder: varm luft køler og tør fugter.
5. Du kan ikke pludselig rejse dig i saunaen – der er risiko for at miste balancen og falde. Det er nødvendigt at forberede sig på udgangen gradvist.
6. For at gøre sveden mere effektiv kan du drikke lidt varm te eller en vitamindrik.
7. Du kan komme ind i dampbadet 3-4 gange i løbet af et besøg. Efter hver session er det dog nødvendigt at øge hviletiden i omklædningsrummet eller omklædningsrummet.
8. Mellem besøg i dampbadet bør der tages kontrasterende procedurer. Efter det andet gennemløb kan du begynde at klappe med koste.
9. Massage er gavnligt for en varm krop. Før det bør du ikke drikke kolde drikke eller gå ind i kølige rum. Selvmassage tager 15 minutter, og en specialist vil bruge 25-35 minutter med dig. Herefter skal du acceptere varmt brusebad og vask.
10. Du bør først klæde dig på, når din krop er tørret og afkølet. Efter en swimmingpool eller et køligt brusebad kan du ikke gå udenfor. Kroppen skal være varm og udhvilet.

Badehuset er et sandt vidundermiddel mod sygdomme. Badeprocedurer hjælper med at forbedre blodcirkulationen og accelererer derved metaboliske processer. Men for komfort i badehuset har du brug for et passende mikroklima. Det optimale forhold mellem temperatur og luftfugtighed er 60/60. Samtidig medfører højere temperaturer og luftfugtighed betydeligt ubehag. Og manglen på fugt gør dampproceduren ubehagelig. Derfor spekulerer mange elskere af russiske bade på, hvordan man øger fugtigheden i det.

Sådan gør du dit ophold i dampbadet behageligt

Et russisk bad kræver viden og evne til at dampe: For at dampen i badet skal være "let", skal du være en mester i badebranchen

Der kan være mange årsager til den manglende fugt i dampbadet. Den mest almindelige af dem er det forkerte valg af komfuret. Moderne komfurer beregnet til bade eller saunaer. Den anden mulighed involverer tør varme kl høj temperatur. Som fagfolk siger, hvis du øger luftfugtigheden i et varmt bad (ved en temperatur over 70°C), kan du simpelthen tilberede det. Hvis du har et problem med komfuret, så er det mere tilrådeligt at skifte det.

Nogle anbefaler at placere en murstensskærm rundt om ovnen, som delvist absorberer varmen. I dette tilfælde, for at opnå det ønskede fugtighedsniveau, bliver du nødt til at hælde stort antal vand på varmelegemet.

Det ideelle forhold mellem temperatur og fugtighed i et russisk dampbad opnås, når den varmeintensive varmelegeme er lavet af mursten.

En anden grund er det tørre træ på væggene og loftet. tørt træ absorberer hurtigt fugt. For at forhindre dette i at ske, hæld vand over væggene og loftet, mens du opvarmer dampbadet. Mens ovnen varmer, vil træet optage noget af vandet, og resten vil fordampe, hvilket øger luftfugtigheden.

En utæt vandtank fastgjort til brændeovnen vil øge luftfugtigheden markant. Vandet i tanken vil varme op og fordampe. Mængden af ​​damp afhænger af arealet af det åbne hul i tanken - jo større det er, jo stærkere er fordampningen.

Dampbadet er ikke kun fantastisk sted til rekreation, men også som kursted. Hvad skal temperaturen være i saunaen for at besøge den i stedet for? helbredende effekt viste det sig ikke at være katastrofalt? Varmestyring er meget vigtig i dette tilfælde, ellers kan du komme alvorligt til skade.

Udover at opretholde den korrekte temperaturtærskel, er der også forholdsregler, som du også bør følge for at beskytte dit helbred. Vi vil se på alt dette i denne artikel.

Temperatur

Hvilke indikatorer skal et termometer have til sikkert besøg dampbade?

Acceptabel tærskel

Som vi kan se på grafen, er den finske sauna den tørreste og samtidig den varmeste. Varmen i den kan endda nå op til 120 grader celsius, hvilket er muligt netop på grund af den minimale luftfugtighed. Mens du er på sten, vil du normalt ikke tolerere en tærskel på plus 80 grader.

Derfor er det nødvendigt at besøge saunaen med en helt tør krop, der ved et uheld er tilbage på kroppen, kan brænde dig ved en hundrede graders lufttemperatur.

Termometer

Temperatursensoren til en sauna er normalt installeret i en afstand på ti centimeter fra loftet. Det kan være enten mekanisk eller elektronisk. Ofte kombinerer det også funktionerne i et barometer.

Hvis du bruger en elektrisk komfur-varmer, vil en enhed, der er installeret over den, forbundet til en rheostat, automatisk styre varmeniveauet i rummet, hvilket er meget praktisk. Installationen er nem at udføre selv.

Prisen på elektroniske prøver er meget højere, men sundhed er ikke billig. Det skal du huske på, når du vælger et termometer.

Forholdsregler

Selv med præcis temperaturkontrol er det svært at forudsige hver enkelt organismes individuelle reaktion på sådanne ekstreme niveauer af varme. Desuden kan dette påvirkes af meget mere eksterne faktorer. For at være i stand til at isolere os fra farerne ved saunaen, lad os finde ud af, hvilken effekt det har på en person, og hvordan man besøger det korrekt.

Indvirkning

Påvirkningen af ​​tør damptemperatur er mindre aggressiv end våd damp. En persons puls i et finsk dampbad overstiger ikke 120 slag i minuttet, mens den i en russisk når 170.

Regler

Følgende instruktioner til at besøge et finsk dampbad hjælper dig med at få maksimal glæde og et minimum af negative følelser:

1. Inden du besøger skal du tage let brusebad uden at vaske dit hår og tørre grundigt eventuel resterende fugt af på dig selv.
2. Bær en speciel hat, oftest lavet af filt på grund af dens lave varmeledningsevne.

1. For begyndere anbefales det ikke at opholde sig i dampbadet i mere end fem minutter. Erfarne dampelskere har råd til en periode på 10-15 minutter.

Tip: mens du er inde i dampbadet, så prøv at trække vejret gennem din næse jævnt og roligt. Hurtigt indtag af luft kan forårsage forbrændinger af slimhinden.

1. Den bedste kropsstilling til proceduren er at ligge ned. På denne måde sker opvarmningen jævnt, hvilket har en gavnlig effekt på cirkulationen af ​​indre processer i kroppen.

1. Fjern den frigjorte sved fra kroppens overflade, da dens tilstedeværelse forhindrer yderligere sved.
2. Efter at have forladt den varme zone, skynd dig ikke for at tage en liggende eller siddende stilling. Bedre vente, tilpasse sig det normale miljø.
3. Når du besøger igen, skal du sørge for at tørre dig igen.
4. Gå i bad eller andre vandprocedurer kun muligt efter afslutningen af ​​vaping-processen.

Konklusion

Alle positive processer, der forekommer i en sauna, er baseret på påvirkningen af ​​høj temperatur på en person. Det finske dampbad giver på grund af dets tørhed mulighed for den største størrelse. Så hvis den gunstige tærskel er 80 grader Celsius, så er den 120 grader Celsius i saunaen.

Disse temperaturforskelle ændrer også påvirkningen af ​​interne processer menneskekroppen. For eksempel er det bedre for hypertensive patienter ikke at gå til et russisk dampbad, men en finsk vil kun forbedre deres velvære. Dette skyldes et fald i blodtrykket under påvirkning af tør varm damp.

For omhyggeligt at overvåge overholdelse af det anbefalede varmeniveau er det nødvendigt at installere et passende termometer. Den bedste mulighed bliver en elektronisk sensor i kombination med elektrisk ovn. Du kan derefter indstille en hvilken som helst temperatur i det ønskede tidsrum.

Udover at måle varmeniveauet er det også nødvendigt at følge nogle regler for et sikkert besøg i dampbadet. Sjovt udseende hatte vil beskytte dine hoveder mod hedeslag ().

Korrekt vejrtrækning hjælper med at undgå forbrændinger af slimhinden. Og det ville heller ikke skade at begrænse opholdets længde.

Videoen i denne artikel vil give dig yderligere oplysninger om det aktuelle emne. Tag saunatemperaturkontrol seriøst, og du vil være i stand til at undgå enhver negative konsekvenser. God fornøjelse!

Hvad skal temperaturen i badet være? Dette spørgsmål er af ikke ringe betydning, det er ofte mere betydningsfuldt end ovntypen eller valget af kost. Der er mønstre for temperaturstigning i forhold til luftfugtighed for forskellige rum som skal overholdes. Dette er især vigtigt for begyndere, der stadig ikke kan bestemme, hvornår det er bedre at stoppe proceduren i dampbadet.

Bad med forkert temperatur kan ikke kun være gavnligt, men også skade kroppen, så før du besøger det, skal du finde ud af de optimale værdier.

Regler for brug af badehuset

I dampbadet er det vigtigt at observere visse regler som vil gøre dit ophold helt sikkert.

Det er nødvendigt at starte procedurer i badet først efter 1-2 timer efter at have spist. Du kan ikke gå i dampbadet på en "fuld" mave, da dette skaber en vis stress på kroppen. Man kan ikke drikke alkohol i saunaen, som mange misbruger, da det belaster hjertet.

Det er bedst at gå i badehuset om aftenen efter en svær, stressende dag. Dette vil tillade nervesystemet hvile, slappe af. Derudover er en kost lavet af ege- eller birkegrene med blade velegnet til saunaen. Nogle mennesker i dampbadet laver en ret almindelig fejl: mellem besøgene i dampbadet vasker de deres hår med shampoo og bruger brusegel. Dette er ikke tilladt. Brug af specielle scrubs og speciel sort hamamsæbe er tilladt så vidt muligt.

Før du starter proceduren, anbefales det at tage et brusebad for at holde din hud ren. Kun et rent individuelt håndklæde er placeret på hylden, du kan tage specielle tæpper. Det anbefales at dække dit hoved med en kasket og have koldt vand til rådighed. Det er bedre ikke at gå til dampbadet alene. Resten værelse skal have en kølig almindeligt vand, da når du første gang besøger dampbadet, kan du føle dig svimmel.

Funktioner af forskellige typer bade

Når du skal vælge hvilken der skal være optimal temperatur i dampbadet er det vigtigt at tage højde for konstruktionens særegenheder:

Temperaturen i et russisk bad skal være fra 60 til 70 grader.

1. Det russiske traditionelle badehus har et højt luftfugtighedsniveau. For at justere temperaturaflæsningerne hældes koldt vand på brændeovnsstenene, og dampbadsdøren åbnes lidt i et stykke tid. Den optimale temperatur er 60-70°C med luftfugtighed op til 90%.
2. Det tyrkiske bad adskiller sig fra det russiske, selv med hensyn til... Luftfugtigheden er 100%, dampen er meget tyk, men temperaturen er meget lavere, når sjældent 50°C. Du kan sidde i sådan et bad i lang tid, dampbadet belaster ikke kroppen meget. Tyrkiske bade anbefales generelt til kvinder.
3. Den finske tørsauna har de strengeste betingelser. Tør luft og høje temperaturer hersker her; ikke alle kan holde til lang tid i dampbadet. Typisk er varigheden af ​​procedurerne op til 10 minutter, da luftfugtigheden kun er 15%, og temperaturen stiger til 110°C, hvilket er svært for enhver organisme.

Når du besøger et dampbad, er det vigtigt at forstå mekanismen for dens virkning på kroppen. I de første 5-10 minutter varmer de kun op hud, i de næste 10 minutter begynder de indre organer at varme op, intens svedtendens vises. For en komplet, gavnlig hvile skal du bruge cirka 20-30 minutter i dampbadet. Du kan ikke sidde for længe i badehuset, da dit blodtryk kan falde, dit hoved begynder at snurre, og det bliver svært at trække vejret. Derfor anbefales det som minimum at besøge dampbadet sammen for at eliminere muligheden for ulykker.

Hvor meget skal jeg hæve temperaturen?

Den maksimale temperatur i et tyrkisk bad bør ikke overstige 50 grader.

Temperaturen i saunaer bør stige gradvist, især hvis sådanne procedurer bruges for første gang. Du kan ikke gøre det for varmt pludselig, da selv en erfaren person kan føle sig syg. Det er vigtigt, at den maksimale forskel mellem besøg er omkring 40°C, for omklædningsrummet - op til 25°C, og for omklædningsrummet og hvilerummet - op til 29°C. Relativ luftfugtighed vil også være anderledes. Til sammenligning kan det repræsenteres på denne måde:

• dampbadet med en luftfugtighed på op til 90% kan opvarmes med en temperaturforskel på op til 40/90°C;
• i et omklædningsrum med en luftfugtighed på 60% kan temperaturforskellen være 23/25°C;
• omklædningsrummet med en luftfugtighed på 80% kan varme op med en forskel på 27/29°C;
• vandet i en pool eller spabad kan have forskellige temperaturer, men det anbefales at gøre det køligt, ikke højere end 10-25°C.

Eksperter udførte undersøgelser, der viste præcis, hvilke temperaturændringer for en tør sauna (hvilket betyder finsk traditionel) en sund persons krop kan modstå. Følgende mønster blev afledt: ved en højere temperatur i dampbadet kan en person bruge mindre tid. I gennemsnit anbefales det at overholde følgende tidsramme:

• Ikke mere end en time kan udføres i et dampbad ved temperaturer op til 71°C;
• op til 49 minutter kan tilbringes i dampbadet, hvis temperaturen er 82°C;
• 33 minutter tillades ved en lufttemperatur i dampbadet ved 93°C;
• 26 minutter er tilladt til dampbadsprocedurer, hvis temperaturen er op til 104°C.

Temperaturen i finske saunaer når normalt op på 110 grader.

Undersøgelser har vist, at en person kan trække vejret normalt, hvis luften opvarmes til 116°C. Der er tilfælde, hvor normal vejrtrækning forbliver ved 130°C, men dette er yderst uønsket.

Du kan og bør overvåge temperaturen for dette skal du installere specielle enheder, beskyttet mod negative påvirkninger.

Derudover kan opvarmningen nemt justeres ved at åbne dampbadsdøren lidt eller hælde koldt vand på stenene.

I denne forstand er en tyrkisk sauna perfekt tolereret, hvor du med en luftfugtighed på 100% kan tåle høje lufttemperaturer, men ikke mere end 70°C. For ældre mennesker er det påkrævet at indstille temperaturniveauet til 55°C, da store værdier lægge en masse stress på hjertet.

Temperatur ved første besøg

Det er vigtigt at observere opvarmningen af ​​dampbadet og betingelserne for at besøge det for første gang. Der er en række regler, som er vigtige at følge for at gøre procedurerne sikre og gavnlige og ikke skadelige for hjertet eller det generelle velbefindende. Det første besøg bør ikke vare mere end 5 minutter, der er ingen grund til at bruge koste. Hvert efterfølgende besøg kan gradvist øges med et par minutter, men overvåg samtidig dit velbefindende. Det anbefales at starte hvornår lave temperaturer fra 45°C, for at bestemme den bedst egnede værdi.

I en session kan varigheden af ​​proceduren ikke være mere end 35 minutter, selvom det i virkeligheden er bedst at reducere denne tid. At sidde i et dampbad i lang tid er ikke helt gavnligt, den eneste undtagelse er våde bade med vandforsyning koldt vand til dampbadet. Når man skal bestemme, hvilken temperatur der skal være i dampbadet, er det vigtigt at huske, at selv ved en forholdsvis lav temperatur kan man ikke stå i badehuset. Det er bedst at sidde eller endda ligge ned, nøje overvåge tidspunktet for proceduren. Benene skal altid være i niveau med kroppen, det vil mindske belastningen af ​​hjertet og gøre dit ophold i saunaen mere sikkert. Stillingen bør konstant ændres, så kroppen varmer jævnt op. Det er vigtigt at huske, at tør nasal vejrtrækning fugter, og varm luft afkøles.

Når du forlader saunaen, især ved høje temperaturer, skal du rejse dig langsomt og forsigtigt, da der er risiko for svimmelhed. Af samme grund er det uønsket at tage procedurer i saunaen alene, det er bedst at gøre det sammen. Til dit første besøg i et badehus eller sauna anbefales det at tilberede drikkevarer, som varmt vand er ideelt til. urtete eller vitamindrikke, naturlige juicer intet sukker. Det anbefales at begrænse det første besøg til 3-4 besøg, så kroppen kan vænne sig til det, du bør ikke sidde i dampbadet hele tiden. Kontrasterende procedurer i form af et koldt brusebad eller svømning i en pool er vigtige. Efter sådanne procedurer kan du bruge en kost, det er bedre at gøre dette, efter at mindst et besøg i dampbadet allerede har fundet sted.

Efter 2-3 besøg i dampbadet kan du få en massage det vil være nyttigt og vil hjælpe med at sprede blodet bedre.

Til selvmassage er 15 minutter nok, men en professionel kan godt holde op til 35 minutter.

Sørg for at vaske dig selv efter dette og tage et varmt brusebad. Du bør kun klæde dig på en tør krop, det anbefales ikke at gå udenfor med det samme.

Hvad skal temperaturen i badet være? Denne vigtigt spørgsmål, som bør have stor opmærksomhed. Problemet er, at begyndere som regel går i dampbad uden overhovedet at opfylde de grundlæggende krav og ender med at belaste dem for meget, og det fører til helbredsproblemer. Derfor er det bydende nødvendigt at overvåge temperaturen og tidspunktet for at besøge badehuset, hvilket sikrer fuldstændig sikkerhed og komfort.