Hvilke øvelser for at gøre din talje tynd og smal. Effektive måder at gøre din talje tyndere på

Det kompilerede sæt øvelser hjælper piger med at fjerne overskydende fedt i maven og siderne. Maven bliver flad, og taljen kan kaldes asp. Træn derhjemme regelmæssigt for at få de ønskede resultater så hurtigt som muligt.

Sådan opnår du en hvepsetalje derhjemme

En flad mave og en hvepsetalje er enhver piges drøm. Hvordan opnår man de ønskede resultater? Udfør et sæt øvelser til en hvepsetalje derhjemme, og inden for en uge vil du bemærke behagelige ændringer. Hvis du er overvægtig, så vær opmærksom på øvelser, der hjælper dig af med det. For effektivt at forbrænde subkutant fedt, kombinere styrketræning med cardio. Når der ikke er problemer med ekstra kilo, anbefales det ikke at udføre styrkeøvelser. De kan kun øge din taljestørrelse.

Et sæt øvelser til hvepsetalje og flad mave

De mest effektive øvelser til en hvepsetalje

Varm op før din træning. Vip din krop først i den ene retning og derefter i den anden retning. Løb på plads og hop i 5 minutter.

Planke

Fremskrid gradvist belastningen, hvilket øger den tid, du holder kroppen på det øverste punkt. Hvis dit niveau af fysisk form tillader det, stræk en af ​​dine arme fremad.

Udførelse:

1. Læg dig på en flad overflade. Bøj dine albuer. Fokuser på dine underarme.
2. Kom i plankeposition. Hele kroppen skal danne en enkelt linje. Løft ikke hovedet. Styr dit åndedræt. Se udelukkende fremad. Fix din position i 30-60 sekunder.
3. Gentag 3 gange. Hvil i 60 sekunder.

Video

Teknik:

1. Indtag en liggende stilling. Hænder bag hovedet. Bøj dine ben i knæene, læg dem på gulvet og hold dem sammen.
2. Løft dine knæ, indtil de rører dit bryst. På det sidste punkt af bevægelsen, løft dit bækken. Ånd ud med en forsinkelse på 1-2 sekunder.
3. Lav 15 crunches, 2 sæt hver.

For at opnå bedre resultater, brug en massagebøjle. Hvis du bruger dette sportsudstyr for første gang, skal du ikke overdrive det. Lad din krop vænne sig til denne belastning.

Udførelse:

1. Stå oprejst. Fastgør dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, og klem dem sammen.
2. Brug din underkrop til at rotere bøjlen. Kroppen forbliver stationær.
3. Gør så meget som muligt. Gentag 3 gange.

Udførelse:

1. Læg dig på gulvet med maven oppe. Hold hænderne bag hovedet. Bøj dine knæ, løft dine hofter fra overfladen. Løft hovedet lidt.
2. Prøv at skubbe dit hoved og bryst op for at mærke arbejdet med de skrå muskler i maven og de øvre mavemuskler.
3. Gentag 20 gange i 2 sæt.

hjemmeside
2017-12-13 Sådan laver du en hvepsetalje derhjemme

Udførelse:

1. Indtag en liggende stilling. Placer dine arme parallelt med din krop.
2. Løft dine fødder 15 cm fra gulvet. Sving skiftevis dine ben med en lille bevægelsesamplitude op og ned. Træk vejret jævnt.
3. Lav 20 gentagelser i 3 sæt med hvert ben.

Grundlæggende regler for at lave en hvepsetalje

1. Tag en holistisk tilgang til vægttab. Det er nødvendigt at justere kosten: udelukke mel, søde og fede fødevarer fra forbrug. Stop med at ryge og drikke alkohol. Kombiner kost med motion.
2. Pas på din taljestørrelse. Mål dine kurver.
3. Træn langsomt. Fokuser på teknikken til at udføre øvelser for en hvepsetalje. Mærk muskelspændingen.
4. Ventiler lokalet før undervisningen.
5. Træn 2 timer efter spisning og 1 time før spisning.
6. Du kan ikke holde vejret, mens du spænder musklerne.
7. Hvis din styrke hurtigt forlader dig, bør du reducere antallet af gentagelser af hensyn til kvaliteten af ​​øvelserne.
8. Det er bedre at afslutte din træning med udstrækning. Dette vil slappe af dine muskler.

Hvepsetalje om en uge

Pludselig vægttab er meget belastende for kroppen, så det anbefales at undgå pludselige vægttab. Men hvis situationen overrasker dig, skal du følge disse regler:

• Vælg en dag, hvor du udelukkende vil indtage enten frugt, boghvede eller kefir.
• Følg en streng diæt. Spis ikke søde fødevarer, stivelsesholdige fødevarer eller fed mad. Udskift kaffe og kulsyreholdige drikke med vand. Foretrække frisk frugt og grøntsager, fedtfattig hytteost og kogt kyllingebryst. Spis hver 4. time. Undgå at spise før sengetid.
• Træn efter et specialdesignet kompleks.

Træk 1 m fra din højde for at bestemme, hvilken taljestørrelse der vil være proportional for dig.

• Arvelighed b. Folk, der ikke er disponeret for fedme, får en hvepsetalje meget hurtigere. Det er ikke nemt for piger, der har en lille afstand mellem ribbenene og bækkenbenet.
• Hormonel baggrund. Taljen vil være asp, hvis østrogen er til stede i overskud. Hvis der ikke er nok kvindeligt hormon i kroppen, vil figuren se anderledes ud.
• Fysisk aktivitet. Taljestørrelse afhænger af mængden af ​​subkutant fedt. Regelmæssig træning sikrer, at din mave er flad, og din talje er slank.

• Tag trapperne så ofte som muligt. Undgå at bruge elevatoren.
• For slik, foretrækker tørrede frugter. Spis ofte, men i små portioner.
• Vælg sko med hæle.
• Pas på din kropsholdning. Dette vil visuelt øge din højde, du bliver visuelt slankere. Derudover giver dyb vejrtrækning celler med ilt.

Almindelige fejl

1. Passion for kaloriefattige diæter. Dette sænker dit stofskifte. Bedre regulere din kost ordentligt.
2. Langvarig konditionstræning. Du skal øve dig i cirka en halv time. Træn før morgenmaden, hvis du vil have maksimale resultater.
3. Upassende sæt øvelser. Undgå at bøje med vægte til fordel for yoga. Glem ikke at fastgøre din position, når du udfører hver af poseringerne.
4. Daglig pumpning af pressen. Det er forkert at lave denne øvelse hver dag, fordi musklerne har brug for tid til at restituere sig. Gør planken.
5. Afvisning af at træne andre muskelgrupper. Spændingerne skal fordeles jævnt mellem alle muskler.

Fedtreserver i maveområdet er ikke kun et æstetisk problem.

Forskere har fundet ud af, at fedt omkring taljen er særligt skadeligt dets tilstedeværelse øger risikoen for mange sygdomme.

Overskydende mavefedt er et meget almindeligt problem, der påvirker både mænd og kvinder.

Heldigvis kan du med den rigtige tilgang altid slippe af med dette problem, det vigtigste er en stærk vilje og lyst til at sætte dig selv i orden.

Det vil tage tid at få gode resultater.

Årsager til overvægt

Hovedårsagerne til overvægt er velkendte - en stillesiddende livsstil og dårlig ernæring.

Genetiske faktorer spiller også en stor rolle – nogen kan spise hvad de vil og ikke tage på i vægt, andre tager hurtigt på selvom de forsøger at nægte sig fed, stivelsesholdig og sød mad.

Problemet forværres normalt med årene - efter tredive bliver fedtreserverne på maven altid mere udtalt end i teenageårene.

Det er værd at bemærke, at en stor mave ofte vises selv hos mennesker, hvis kropsmasseindeks er inden for det normale område.

Sådan gør du din talje mindre

For at fjerne overskydende vægt fra maven er det bedst at bruge en integreret tilgang og tackle problemet grundigt. Helt fra begyndelsen skal du forstå, at der virkelig ikke er nogen mirakelmidler, og det vil tage tid at fjerne ekstra centimeter fra din talje.

Hvis vægten går langsomt væk, vil kroppen ikke modtage meget stress, og det opnåede resultat vil holde i lang tid (hvis du vil, kan du beholde det for evigt).

Det er værd at huske på, at fedt ikke forbrændes lokalt. Det vil sige, at for at lave en tynd talje skal du slippe af med fedtreserver i hele kroppen gennem regelmæssig motion og kost.

Øvelser for at tabe sig i taljen

Først og fremmest skal du være opmærksom på træning, der bidrager til den samlede fedtforbrænding. Dette kan være klassisk konditionstræning eller mere effektiv intervaltræning.

Har du en af ​​de egnede træningsmaskiner derhjemme – et løbebånd, en ellipsetrainer, en motionscykel og så videre – vil der ikke være problemer med konditionstræning.

De, der ikke har træningsudstyr, kan finde en erstatning for at arbejde på dem – løbe på plads, hoppe, sparke eller forskellige aerobe bevægelser.

Intervaltræning involverer vekslende lavintensiv og højintensiv træning under træning.

De kan gøres på cardio-udstyr - for eksempel skal du løbe i hurtigt tempo i et halvt minut, derefter i langsomt tempo i et halvt minut, og derefter gå tilbage til hurtigt.

Derudover skal der indgå maveøvelser i træningsprogrammet. At udføre dem vil fremme blodgennemstrømningen til taljen og vil fremskynde forbrændingen af ​​fedt i dette område.

• Crunches: du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ og placere dine fødder på gulvet. Når du puster ud, skal du vride kroppen, som om du folder den på midten, og når du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen. Begyndere udfører ofte torsoløft i stedet for at vride i dette tilfælde forbliver kroppen lige - du bør ikke gentage deres fejl.
• Omvendt crunches: udføres mens du ligger på ryggen, armene strakt langs kroppen, håndfladerne hviler på gulvet. Når du puster ud, skal du løfte dine lige ben op, og når du trækker vejret ind, skal du sænke dem til gulvet.
• Hængende benløft: Hvis du har en pull-up-stang derhjemme, kan denne øvelse erstatte reverse crunches. Mens du hænger på den vandrette stang, skal du løfte dine ben så højt som muligt. Den nemmere version af øvelsen går ud på at løfte dine ben bøjet i knæene, mens den mere komplicerede version involverer at løfte dine ben lige.
• Saks: liggende på ryggen skal du løfte dine lige ben op, sprede deres sider og derefter krydse dem, så den højre er over venstre. Herefter spredes benene igen fra hinanden og krydses, men så venstre ben er højere end højre. Saks udføres i et hurtigt tempo.
• Cykel: du skal ligge på ryggen, løfte dine ben bøjet i knæene op og efterligne pedalernes rotation. Ligesom saks kræver denne øvelse et højt tempo.

Principper for korrekt ernæring

Overgangen til korrekt, afbalanceret ernæring er en nøglebetingelse for vellykket vægttab. Hvis du ikke begynder at spise sund mad, er en slank talje udelukket – uanset hvor meget tid du bruger på træning.

Der er to hovedtyper af fødevarer, der skal udelukkes fra kosten for at slippe af med overskydende fedt:

• fødevarer med højt kalorieindhold: som du ved, for at starte processen med at tabe sig, skal en person bruge flere kalorier i løbet af dagen, end han modtager fra mad;
• fødevarer med et højt glykæmisk indeks: efter indtagelse af disse fødevarer stiger blodsukkerniveauet kraftigt, og dets konstante spring fører til overvægt.

Fødevarer med højt kalorieindhold omfatter primært fedt (alle vegetabilske olier, nødder, svinefedt) og slik (slik, kager, chokolade).

De mest populære fødevarer med et højt glykæmisk indeks er alle de samme slik, såvel som hvidt brød.

Grundlaget for kosten for dem, der ønsker at slippe af med fedt omkring taljen, bør være rå grøntsager, forskellige kornprodukter samt magert kød og fisk.

Disse produkter indeholder alle de stoffer kroppen har brug for – proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer, mikro- og makroelementer og så videre.

Hvis du sætter dig som mål at have en tynd talje og følger de anbefalinger, der er givet, er du sikret succes – uanset din alder og antallet af ekstra centimeter i maveområdet.

Men du skal ikke forvente meget hurtige resultater - det kan tage mere end en måned at slippe af med overskydende fedt, men resultatet vil forblive med dig for evigt.

Video

Et udvalg af øvelser, der hjælper med at gøre din talje tyndere:

Fitnesstræner, gruppetræningsinstruktør, ernæringsekspert

Giver generelle konsultationer om ernæring, valg af diæt til gravide, vægtkorrektion, valg af ernæring til udmattelse, valg af ernæring til fedme, valg af individuel diæt og terapeutisk ernæring. Har også specialiseret sig i moderne metoder til funktionel test i sport; atlet genopretning.

En flad mave og tynd smal talje er drømmene for mange kvinder, som ikke får sådan en lykke af naturen. Faktisk, selvom du selv er langt fra begrebet et siv, er dette muligt. Men i dette tilfælde er en hvepsetalje resultatet af konstant arbejde på sig selv, som bør omfatte både ernæringskorrektion og fysisk aktivitet, uden hvilken det er umuligt at opnå det, du ønsker. Øvelserne i dette tilfælde vil være rettet mod at forbrænde fedtdepoter på siderne og maven, samt fastgørelse af den forreste bugvæg, på grund af hvilken maven vil være flad og tonet, og taljen vil være forførende tynd.

Selvfølgelig kender vi alle til den etablerede standard på 90-60-90. Dette er dog i høj grad en kliché. Disse parametre, som er standarden, er faktisk sjældne, da kroppen er individuel, og normerne vil være forskellige i hvert enkelt tilfælde.

For at beregne omtrent den korrekte taljestørrelse skal du trække 100 fra din højde i centimeter. Det vil sige, at du med en højde på 170 cm godt kan have en talje på ikke 60, men 70 centimeter. Hvis du har naturligt brede knogler, er det tilladt at tilføje et par centimeter mere.

Hvis dit bryst og hofter er omtrent det samme i bredden, vil din figur se mest harmonisk ud med en taljestørrelse på 70% af volumenet af de to første parametre. For eksempel, med et bryst og en numse på 100 centimeter, vil du se attraktiv og feminin ud, hvis din talje har et volumen på de samme 70 cm. Derfor skal du ikke jagte idealet, men det er vigtigt at forstå, hvad der er normen for dig og prøv at stræbe efter dette.

Visse interne faktorer kan også påvirke din taljestørrelse, nemlig dit helbred. For eksempel kan problemer med skjoldbruskkirtlen påvirke hormonniveauet negativt, hvilket vil føre til henholdsvis overskydende vægtøgning og en stigning i taljestørrelsen.

Hvad skal du gøre for at holde din talje tynd?

Siden oldtiden har kvinder stræbt efter at gøre alt for at gøre deres talje tyndere. Så de plejede at bære stramme korsetter, som om de strammede hende. I dag kan du også finde en række forskellige former for shapewear og andre taljeformende produkter. Men dette er kun en visuel korrektion, som ikke løser problemet på nogen måde, men kun maskerer det.

Hvis du ikke kun skal skjule fejl, men slippe af med dem, bliver du nødt til at prøve. Metoden til at lave en talje er ikke hurtig, men den er virkelig effektiv. Denne kost og motion for en tynd talje og flad mave.

Hvad angår ernæring, er alt simpelt: vi spiser lidt og ofte, udelukker skadelige og kalorierige fødevarer fra kosten, læner os op af sunde og kaloriefattige fødevarer, drikker meget vand.

For at skabe en talje skal du arbejde med alle mavemusklerne, især de skrå. Samtidig skal du undgå øvelser, der har til formål at pumpe dem op – på grund af dem bliver din talje kun bredere. De mest effektive øvelser for en tynd talje er rettet mod at strække og træne muskler, forbrænde overskydende fedt i maveområdet samt opstramning og elasticitet af huden. I kombination med en diæt vil de hjælpe med at opnå det ønskede resultat.

De bedste øvelser til tynd talje og flad mave

Før vi ser på, hvordan du gør din talje tynd med øvelser, er det værd at tale om en så enkel og nyttig enhed som en bøjle eller hulahopring. Vi ved alle, at at vride den er en vidunderlig måde at forme en tynd talje på.

For at få gode resultater skal du vælge den rigtige bøjle. Du skal bruge en tung hulahopring, der vejer mere end to kilo. Det kan enten være en massage eller en almindelig metal. Hvad der er vigtigere er, at pressen konstant er spændt under torsionsprocessen. Begyndere bør selvfølgelig begynde at dreje bøjlen med et minimum af tid og gradvist øge den. Men generelt, for at opnå fremragende resultater og ikke kun gøre din talje tyndere, men også slippe af med overskydende vægt, har du brug for klasser, der varer 1,5 timer med et par pauser på et par minutter. En times vridning bøjlen giver dig mulighed for at forbrænde mere 400 kcal.

Bøjledrejning bør suppleres med andre øvelser, der giver dig mulighed for at arbejde med taljeområdet. De skal udføres langsomt, uden pludselige bevægelser, for at lindre stress på rygsøjlen. Det anbefales at udføre dem i to sæt af 10-15 gange. Pausen bør ikke være mere end et minut. Ellers vil musklerne køle af, og de bedste øvelser til en tynd talje bliver mindre effektive. Nedenfor finder du effektive øvelser til en tynd talje, som, hvis den udføres regelmæssigt, hjælper dig med at opnå det, du ønsker.

Før du starter taljeøvelser, skal du varme din krop lidt op gennem en simpel opvarmning. Det er ganske enkelt - løb, hop og squat aktivt i 5-10 minutter. Du kan også danse – det er også en god opvarmning for musklerne.

1. Drejninger

En simpel øvelse, der har til formål at forbrænde fedtdepoter i siderne af taljen. Stå på gulvet, placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, placer dine hænder på din talje. Pas på din kropsholdning – den skal være lige gennem hele øvelsen. Begynd at læne så meget som muligt, først til venstre og derefter til højre. I dette tilfælde bør den nederste del af kroppen ikke bevæge sig, og fødderne bør ikke forlade gulvoverfladen.

2. Bøj dig frem

Udgangsposition – fødderne i skulderbreddes afstand, ryggen ret, hænderne bag hovedet og spændt. Læn dig nu frem, forsøg at nå dit højre knæ med din venstre albue, og så omvendt. Du skal løfte dit ben fra gulvet, mens du læner dig fremad.

3. Træn med tændstikker

For at udføre denne slanke taljeøvelse derhjemme, har du brug for en fuld æske tændstikker. Spred tændstikkerne på gulvet, og begynd derefter at samle dem, bøj ​​dig så meget som muligt med lige ben. Løft kun en tændstik ad gangen. Efter at have løftet det, skal du rette helt op.

4. Mill

En øvelse, som vi har kendt til siden barndommen. Udgangsposition – fødderne i skulderbreddes afstand, kroppen vippet fremad, ryggen lige. I dette tilfælde skal du sænke dine hænder ned. Udfør kraftige svingende bevægelser med armene til siderne for 1-2 minutter.

5. Endnu en variation af sving

Til denne øvelse skal du placere dine ben så bredt som muligt og forlænge dine arme i skulderhøjde. Lav langsomt sving skiftevis i forskellige retninger. I dette tilfælde skal ryggen være lige, armene skal ikke bøje ved albuerne. Sørg også for, at den nederste del af kroppen ikke bevæger sig.

6. Vakuum

Hvis dit mål er en tynd talje, kan øvelser omfatte det populære "vakuum". Denne øvelse hjælper med at opnå en flad mave og tynd talje. Det er populært i både yoga og bodybuilding og menes at være opfundet af Arnold Schwarzenegger. Ideen er meget enkel - du skal trække i maven så meget som muligt, mens du inhalerer, som om du forsøger at nå din rygsøjle med navlen. Prøv at holde vejret så længe du kan. Det gode ved denne øvelse er, at du kan gøre det når som helst og hvor som helst. Den enkleste mulighed er at udføre et vakuum, mens du ligger ned, den klassiske mulighed er at udføre en stående stilling. For at komplicere belastningen kan du lave øvelsen, mens du sidder på en stol og står på alle fire.

Regler for udførelse af effektive øvelser for taljen

Du ved allerede, at en tynd talje, øvelser, som vi allerede har diskuteret derhjemme, er resultatet af regelmæssigt arbejde med dig selv. For at fysisk aktivitet skal være effektiv, skal du kende nogle regler for dens gennemførelse. I første omgang bør du forstå, at oppumpede mavemuskler ikke svarer til en tynd talje. Ved at øge belastningen på musklerne øges deres volumen. Følgelig øges taljestørrelsen. Derfor er den optimale løsning først at begynde at opbygge muskler efter du har fjernet fedtlaget, eller at kombinere cardio- og styrketræning i én træning.

Hovedparten af ​​øvelser for en tynd talje er ikke rettet mod at bygge masse, men på at forbrænde fedt. Konditionstræning strækker hjertemusklen, forbedrer blodcirkulationen, træner udholdenhed og normaliserer vejrtrækningen. Vi skal arbejde med de skrå mavemuskler og kernestabilisatormuskler. Husk også at overveje følgende anbefalinger:

• Meget vigtigt regelmæssighed. Hvis du ikke har tid og energi nok, er det bedre at reducere antallet af gentagelser, men udføre øvelserne systematisk og overvåge den korrekte teknik.
• Du kan træne både hjemme og i fitnesscentret under opsyn af en professionel træner.
• Før du begynder at træne, mål din talje og gør det regelmæssigt for at spore dine resultater.
• Nødvendigvis følge teknikken. Når du træner, skal du mærke hver mavemuskels arbejde.
• Jo mere fedt du har omkring taljen og siderne, jo sværere vil øvelsen være. Men vær ikke bange for vanskeligheder - med tiden bliver det lettere at øve sig.
• Det anbefales at træne i et godt ventileret område.
• Styr din vejrtrækning, mens du træner. Forsink ham ikke. Med enhver øvelse er hovedindsatsen gjort på udånding, afslapning - på indånding.
• Det anbefales at træne på tom mave eller et par timer efter at have spist.
• Vi har allerede sagt, at før træning skal du lave en kort opvarmning. Og efter at have gennemført dem, har du brug for en såkaldt cool-down, som vil hjælpe med at strække musklerne og forhindre smerter i dem.
• Klar motivation er vigtig. Du skal forestille dig det resultat, du ønsker at få. Tematiske billeder og videoer kan også hjælpe med motivationen.

Et simpelt sæt øvelser kombineret med en korrekt afbalanceret kost hjælper med at opnå de ønskede resultater. Og videoøvelserne til en tynd talje, som du finder nedenfor, hjælper dig med at mestre den korrekte teknik til at udføre dem og forbedre kvaliteten af ​​din træning.

Video med øvelser til tynd talje og flad mave

En tynd talje er enhver piges ønske. Det understreger figuren, tilføjer seksualitet og selvtillid. For et par århundreder siden ofrede smukke damer alle ofre for at gøre konturerne af deres figurer yndefulde og deres taljer tynde. De ubehagelige korsetter, som kvinder bar, havde stor indflydelse på deres helbred: de komprimerede indre organer og forstyrrede vejrtrækningen. Kun damer med høj status, der deltog i bal og sociale arrangementer, bar sådan tøj.

I dag skal du arbejde på dig selv for at få en tynd talje. Ikke alle metoder og øvelser påvirker effektivt denne del af kroppen. For at skabe en raffineret figur skal du forstå, hvad der påvirker din taljestørrelse, og hvorfor den "bliver fed."

Ineffektive metoder til taljekorrektion

Blandt de mange metoder til at reducere taljen, der tilbydes af internetressourcer, virker ikke alle. Følgende vil ikke hjælpe dig med hurtigt at få en tynd talje:

1. Korset og shapewear, plastik vikler. Ved at skabe en skal på kroppen forstyrrer en person varmeudvekslingsprocesser. Under træning virker sved som et kølemiddel. Takket være dette opretholder den menneskelige krop konstant den samme temperatur. Når du laver øvelser med wraps, forsvinder væske fra kroppen i en træning kan du tabe 3-4 kg. Men så snart den samme mængde vand er drukket, vil kroppen kompensere for manglen. Korsetter og undertøj er en ineffektiv metode i kampen mod fedt.
2. Hula hoop (hula hoop). Det er umuligt at tabe sig kun omkring taljen. For at få en slank figur skal du træne mere energikrævende øvelser. Bøjletræning involverer minimalt energiforbrug. Butikker tilbyder mange enheder til de dovne, takket være hvilket fedt forsvinder, hvis en person slapper af på sofaen. Dette er en myte - uden at bruge energi forbliver fedt i kroppen.
3. Punktøvelser. Mange øvelser er rettet mod at tabe sig i maveområdet. Det er umuligt for din talje at blive tynd uden at tabe fedt i andre dele af din krop.

Årsager til en tyk talje

En voluminøs talje er måske faktisk ikke tyk. Nogle gange er en del af kroppen visuelt ude af proportion til skuldre og hofter, og der er en følelse af, at kvinden ikke har en defineret talje. Også almindelige årsager er:

1. Kropsfedtprocent. På grund af dårlig ernæring eller en stillesiddende livsstil akkumulerer kroppen overskydende vægt. Hos kvinder med flad mave udgør fedtet 12-14%. Man kan ikke helt slippe af med det, da det spiller en rolle i livsprocesser.
2. Udstående mave. Dette fænomen er almindeligt blandt mænd. Det er mindre almindeligt hos kvinder. Der er talje, men den skiller sig ikke ud på grund af den udstående mave.
3. Problemer med kropsholdning og rygsøjle. Skoliose, lordose, kyfose påvirker figurens slankhed. En bøjet person fremhæver ikke visuelt taljen.
4. Kropsstruktur. Bredden på skuldrene svarer ikke til hofterne. Taljen virker bredere i forhold til den samlede figur.
5. Kvindens alder. Efter 45 år ændres hormonelle processer i kroppen. Østrogen, som tidligere regulerede menstruationscyklussen, fremmer i overgangsalderen omdannelsen af ​​kalorier til fedt. Et fald i testosteronniveauet tillader ikke kroppen at bruge energi - det er svært at tabe fedt.

Effektive metoder til en lille talje

En tynd talje er resultatet af ordentlig ernæring og motion.

Produkter, der hjælper med at opnå resultater:

• hindbær;
• grapefrugt;
• avocado;
• olivenolie.

Ernæringseksperter anbefaler at spise mindre mel og konfektureprodukter. Kosten bør indeholde proteiner og fibre. Morgenmaden skal være regelmæssig og komplet. En sund kost hjælper med at fjerne giftstoffer og affald fra kroppen. Men hvis dit mål er en tynd talje, så skal du inkludere fysisk træning.

Forskere har bevist, at rygere har en bredere talje end ikke-rygere. Konklusion: Hold op med at ryge for at nå dit mål.

Åndedrætsøvelser, yoga og meditation er med til at tune dig selv og styrke kroppens muskler. Øvelser for en tynd talje består af komplekse øvelser rettet mod det samlede vægttab.

Øvelser for en tynd talje

Fysisk aktivitet for kroppen kan være af forskellige typer:

1. øvelser i fitnesscentret;
2. gymnastiske øvelser;

En person kan vælge de passende muligheder for sin krop i henhold til alder, helbred og medicinske indikationer.

Før enhver øvelse bør du varme dine muskler op og derefter begynde at styrketræne.

Effektive øvelser til træningscenteret:

1. Til udvikling af skulderbæltet.
2. Til balder og lår.

Disse øvelser hjælper visuelt med at gøre din talje tyndere og udvikler også mange muskelgrupper i kroppen.

Skulderøvelser:

• siddende vægtstangspresse eller;
• vægtstangstræk til hagen;
• hæve håndvægte til siderne;

Øvelser for hofter og balder:

• squats;
• dødløft;
• udfald;
• benpres;
• hyperekstension.

Klasser derhjemme omfatter:

• vipper på siderne;
• motion "mølle";
• cirkulære rotationer af kroppen;
• knælende squats;
• liggende øvelser rettet mod mavemusklerne;

Løb spiller en stor rolle i forbrændingen af ​​fedt. Hvis du skifter intenst løb til langsomt løb, så forbrænder kroppen efter en halv times træning fedt ved inerti i løbet af dagen.

At lave dig selv en tynd talje er ikke svært, det vigtigste er at have viljestyrke, spise rigtigt og træne. Hver persons krop er individuel, resultaterne af indsatsen vises i forskellige tidsperioder.

Tynd talje om en uge, er det muligt? Vi kan med selvtillid sige: "Ja!" Men husk på, at du bliver nødt til at arbejde hårdt og "pine" dig selv.

Men den periode, hvor du havde råd til at spise, hvad du ville, uden at tælle kalorier, ikke overholde en diæt og absolut ikke arbejdede på din figur, varede sandsynligvis mere end en uge, ikke?

Derfor vil det være ret svært at "slette" aftryk af udskejelser, men det er det værd, er det ikke? Så lad os komme i gang.

Mono-diæter for en slank talje

Som du måske har gættet, vil vi tale om diæter. Hvis du vil have hurtige resultater, har du brug for en streng diæt, der garanterer tab af et vist antal kilogram på kortest mulig tid.

Disse typer mad omfatter mange, for eksempel ris, kefir, æble, boghvede. Princippet for sådanne diæter er at indtage et produkt i løbet af dagen (se navnet på diæten).

Dette produkt er normalt lavt i kalorier og indeholder ingen eller meget lidt fedt. Du skal indtage mad ret ofte, hver tredje time, hvor det sidste måltid slutter kl. 18-00. Du kan og bør virkelig drikke nok væske, idet du foretrækker grøn te og mineralvand.

Effektive øvelser for en tynd talje

At få en tynd talje på en uge er ikke en nem opgave, men det er det værd! Hvis du efter en uge fortsætter med at træne, vil spørgsmål om en elegant talje ikke længere opstå. Lad os se på de mest effektive og effektive øvelser.

Opvarmning

Før enhver træning, glem ikke, at du skal varme dine muskler ordentligt op. Du kan løbe på et løbebånd, lave bøjninger og drejninger til siderne og hoppe på stedet. Sørg for at udføre rotationsbevægelser i bækken, skulder, knæ og albue.

Øvelse nr. 1

Hold hænderne over hovedet. Bøj til siderne, fremad, og bøj derefter din krop tilbage i et langsomt tempo. Sænk ikke armene, bøj ​​med maksimal amplitude. Hold ryggen ret. Udfør 15 gange i hver retning.

Øvelse nr. 2

Øvelsen udføres liggende på gulvet (brug en måtte for komfort). Placer dine hænder bag hovedet, bøj ​​let i knæene og løft dine fødder lidt fra gulvet. Udfør kropsløft, så dine albuer forbliver slået ud (15 gange).

Øvelse nr. 3

Udgangsposition: liggende på ryggen, bøjede knæ, arme langs siden langs kroppen. Nu løfter vi vores hofter et par centimeter, så halebenet løfter sig fra gulvet, mens vi belaster mavemusklerne. Bliv i denne position så længe som muligt, men mindst 15 sekunder. Vi hæver vores hofter langsomt, så hovedbelastningen går til maven.

Øvelse nr. 4

Prøv at strække dine sidemuskler så meget som muligt. De er ansvarlige for taljen som en hveps. Det er tilrådeligt at udføre lignende drejninger 15 gange i hver retning. Over tid er det tilrådeligt at øge mængden.