Sådan arrangeres en fastedag med kefir. Regler for en fastedag på kefir

En fastedag på kefir er en af ​​de mest populære måder at hurtigt og sikkert tabe sig på. Afhængigt af din oprindelige kropsvægt, kan du slippe af med 0,5 til 1,5 kg om dagen og fremskynde dit stofskifte. På grund af de gavnlige stoffer, der er indeholdt i det fermenterede mælkeprodukt, renses kroppen af ​​en vægttabsperson for toksiner, hvis ophobning fører til en forringelse af velvære. Ernæringseksperter anbefaler også fastedage for personer, hvis vægt ikke er blevet reduceret i lang tid. Aflæsning i dette tilfælde vil tjene som en slags "skub" for yderligere vægttab.

VIGTIGT AT VIDE! Spåkonen Baba Nina:

“Der vil altid være masser af penge, hvis du lægger dem under hovedpuden...” Læs mere >>

Nyttige egenskaber ved kefir

• Kefir er en drik med lavt kalorieindhold, hvis regelmæssig indtagelse forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen og fremmer vægttab. Fordelene ved produktet skyldes de probiotika, det indeholder, samt indholdet af calcium, kalium og fosfor. Nedenfor er de medicinske egenskaber af kefir:
• Beskytter kroppen mod infektioner forårsaget af skadelige bakterier.
• Reducerer blodtrykket og forhindrer ophobning af blodplader, hvis øgede indhold i menneskeblod fører til blokering af blodkar.
• Under graviditet hjælper det med at klare halsbrand og får dig til at føle dig bedre under toksikose.
• Som et resultat af forskning har forskere fundet ud af, at kefir er en god forebyggelse af brystkræft.
• Probiotika i dets sammensætning, når de frigives i tarmene, forbedrer mikrofloraens tilstand og hjælper med at forbedre fordøjeligheden af ​​indtaget mad.

Et glas fermenteret mælkedrik før sengetid hjælper med at slippe af med søvnløshed, som ofte bekymrer folk, der begrænser deres kost for at tabe sig.

Kontraindikationer

• Indtagelse af kefir kan være skadeligt for menneskers sundhed, hvis du ikke læser kontraindikationerne, før du starter en fastedag:
• Øget mavesyreindhold.
• Gastritis.
• Høj temperatur.
• Menstruation.
• Kroniske nyre- og leversygdomme.

Nogle mennesker foretrækker kun at drikke kefir hele dagen. Dette er en hård version af diæten til vægttab, som ikke enhver person kan modstå. Ernæringseksperter foreslår at kombinere to produkter for at diversificere menuen. Kefir anbefales at kombineres med æbler, boghvede, hytteost, friske grøntsager eller frugter.

For at tabe dig skal du drikke frisk kefir med et fedtindhold på 1% eller 2,5%.

Nedenfor er energiværdien og BJU i 100 gram produkt. Du skal kende disse indikatorer for at kunne planlægge din kost korrekt.

Det er vigtigt at organisere en kefir fastedag, dette er den eneste måde at opnå positive resultater på.

Tips fra eksperter:

1. 1. Den første regel for enhver diæt er overholdelse af drikkeregimet. Du skal drikke 1,5-2 liter rent stillestående vand om dagen.
2. 2. Du kan højst arrangere en fastedag to gange om ugen.
3. 3. Sultestrejke er strengt kontraindiceret. Den daglige kost bør være på mindst 1.000 kilokalorier.
4. 4. Kefir skal drikkes i portioner i løbet af dagen. Sørg for at drikke et glas om morgenen og 1-2 timer før sengetid.
5. 5. Der er ingen strenge begrænsninger på mængden af ​​drikke i gennemsnit, normen er 2-2,5 liter.
6. 6. Fysisk aktivitet bør holdes på et minimum. Det er tilrådeligt at læsse af i en weekend.
7. 7. For at konsolidere resultatet er det nødvendigt at udelukke søde og fede fødevarer fra kosten i 2 - 4 dage efter faste.

Diæt drikke opskrifter

For at diversificere din menu kan du tilberede cocktails med lavt kalorieindhold. Deres fordel er, at de tilfredsstiller følelsen af ​​sult og forbedrer funktionen af ​​mave-tarmkanalen.

Kefir med krydderier

Det er kendt, at nogle krydderier forbedrer blodcirkulationen og stimulerer metaboliske processer, hvilket fremmer vægttab. For at tilberede en drink for at fremskynde dit stofskifte, skal du bruge følgende ingredienser:

• malet kanel - 1/2 tsk;
• malet ingefær - 1/2 tsk;
• kefir 2,5% - 250 ml.

Bland alle ingredienser godt og drik drinken på en fuld mave. Drik det ikke mere end en gang om dagen.

Bær cocktail

Ingredienser:

• kefir - 250 ml;
• mineralvand - 200 ml;
• friske bær - 100 g.

Forberedelse:

1. 1. Skræl bærrene godt, skyl og hak med en blender. Du kan tage jordbær, hindbær, tranebær eller kirsebær. De styrker immunforsvaret og mætter kroppen med vitaminer.
2. 2. Tilsæt kefir og mineralvand til bærene, bland ingredienserne. Den færdige drik kan pyntes med mynte.

Cocktail med klid og tørrede frugter

Kefir med klid er en god mulighed til middag. Sult vil ikke genere en person før om morgenen, og tørrede frugter vil lindre forstoppelse.

Ingredienser:

• kefir - 250 ml;
• tørrede abrikoser - 4 stk.;
• dadler - 4 stk.;
• klid - 1 spsk. l.;
• stødt kanel - 1 knivspids.

Kefir er et fermenteret mælkeprodukt fremstillet ved alkoholisk eller mælkesyregæring baseret på komælk. Denne drik er en gave fra naturen, fordi den indeholder mere end 20 typer mikroorganismer, der er gavnlige for menneskers sundhed. Med hensyn til medicinske egenskaber kan intet andet fermenteret mælkeprodukt sammenlignes med kefir. Derfor anbefaler ernæringseksperter over hele verden nogle gange at organisere fastedage på denne unikke drik.

Sundhedsmæssige fordele

Aflæsning på kefir har en konstant fordel - dette fermenterede mælkeprodukt absorberes let af kroppen. Hvis du drikker det til morgenmad, så får vi alle de næringsstoffer, vi har brug for i løbet af dagen for fuld funktion, uden at overbelaste maven. Dette er værdifuldt for folk på diæt og for børn, ældre og dem, der kommer sig efter alvorlige sygdomme eller kirurgiske indgreb.

Kefir er et naturligt probiotikum. Det forhindrer tarminfektioner, undertrykker væksten af ​​patogene bakterier og har en gavnlig effekt på en sund mikroflora. En fastedag på kefir er en fantastisk mulighed for at styrke immunforsvaret, for bedre funktionalitet af mave-tarmkanalen og for at komme sig efter anæmi. At drikke kefir til morgenmad er nyttigt for fedme, ødem og nyreproblemer.

Regler for afholdelse af en fastedag

En fastedag på kefir, talrige anmeldelser bekræfter dette, vil hjælpe dig med at slippe af med 1,5 til 2,5 ekstra pund. Men for at opnå dette resultat skal du losse en gang om ugen, helst på samme dag. Dette vil hjælpe kroppen med at tune ind på selvrensende. Der er forskellige måder at øve på, men der er visse regler, der skal følges:

1. Drikkeregime. Drik masser af almindeligt vand - op til to liter om dagen - for at aktivere stofskifteprocesser.
2. Undgå overanstrengelse. Det er vigtigt at få nok søvn og ikke at anstrenge sig fysisk, mentalt og følelsesmæssigt for ikke at forårsage overdreven sult. Så kroppen vil forsøge at returnere den brugte energi.
3. Spis ikke salt eller sukker. Dette vil hjælpe med at fjerne overskydende væske fra kroppen og ikke øge blodsukkerniveauet.
4. Pas på dine kalorier. For at aflæsningen skal være effektiv, indtag ikke fødevarer med højt kalorieindhold i løbet af dagen (samlet mængde ikke mere end 1200 kcal/dag).

Ikke al kefir er velegnet til fastedage. Frisk fermenteret mælkeprodukt har en udtalt afførende egenskab, så det kan forårsage diarré. Den gamle bliver tværtimod stærkere, hvilket kan forårsage forstoppelse, især med en ubalanceret kost. Vælg to dage gammel fedtfattig kefir til aflæsning.

Ren aflæsning på kefir

En fastedag udelukkende på kefir er den mest populære faste for de mennesker, der ønsker at rense deres tarme for toksiner. Denne mulighed er også velegnet til dem, der taber sig, hvis anmeldelser overbeviser os om, at det er nemt at tabe 1 kilo på en dag, som så ikke kommer tilbage. I løbet af kefirdagen bør du ikke spise mad, selv i små mængder. Kefir er tilladt at drikke i ethvert volumen, ligesom stadig vand.

Fastedag på kefir og æbler

Vægttab med en kefir-æbledag varierer også fra 1 kilogram eller mere. I løbet af dagen skal du drikke 1,5 liter fedtfattig kefir og spise nok æbler for ikke at føle dig sulten. Opbevar mad på forhånd, så du kan begynde at losse fra morgenmaden, drikke et glas kefir på tom mave. Glem ikke et glas kefir om aftenen før sengetid.

Fastedag på boghvede og kefir

Kefir-boghvede-menuen omfatter ikke kun kefir og boghvede. På denne fastedag må du drikke urtete og hybenafkog. Boghvede tilberedes om aftenen - et glas korn dampes i kogende vand og indtages om morgenen. Del denne mængde grød i 6 lige store portioner og spis hele dagen. Drik et glas kefir efter boghvede 15-20 minutter senere. Du skal drikke 1,5 liter fermenteret mælkeprodukt om dagen.

Fastedag på kefir og hytteost

En ostemasse og kefirdag vil hjælpe med at mætte kroppen med calcium og rense tarmene for toksiner. Denne mulighed involverer at drikke 1 liter kefir og spise 400 gram hytteost. Du bør drikke fermenteret mælkedrik 5-6 gange, og spise hytteost i små portioner, uden at kombinere to produkter i et måltid. Tilføj en teskefuld naturlig honning, frugt eller bær til hytteosten, hvis det ønskes. Glem ikke at drikke almindeligt eller stille mineralvand eller urteafkog.

Kefir-kartoffel fastedag

Bliv ikke overrasket over, at der er en kartoffelversion af aflæsning. Ernæringseksperter anbefaler at være mere opmærksomme på denne grøntsag, fordi den indeholder en stor mængde kalium og C-vitamin, som er de første til at forlade kroppen med en sparsom kost. For at undgå at tage på i vægt, skal du kombinere grøntsager korrekt. Den bedste mulighed er at kombinere det med et fermenteret mælkeprodukt, og så kan du nemt tabe dig op til 1,5 kilo på 24 timer. Eksempelmenu til aflæsning af kartoffelkefir:

• Morgenmad- et glas kefir, 3 kogte kartofler.
• Frokost- hybenafkog, rugkiks.
• Aftensmad- 2 bagte kartofler, et glas kefir.
• Eftermiddagssnack- 250 ml fermenteret mælkeprodukt.
• Aftensmad- 1 kartoffel, 250 ml hybenafkog.
• Sen aften- et glas kefir.

Kefir-grøntsags fastedag

Kefir og grøntsagsfaste giver dig mulighed for at mætte din krop med nyttige vitaminer og mikroelementer. Dette er en fantastisk måde at rense dine tarme og ikke sulte. Det er tilrådeligt at spise grøntsager rå i mængden af ​​1,5 kg, opdele dem i 6 måltider. Det er tilladt at tilberede grøntsagssalater med 1 spiseskefuld vegetabilsk (oliven, majs, hørfrø) olie, men uden salt. Du bør drikke 1 liter fedtfattig fermenteret mælkedrik i løbet af dagen. Tilladte grøntsager:

• kål;
• radise;
• gulerod;
• græskar;
• salatblade;
• grøn.

Kefir-frugt fastedag

Dette er en yndet mulighed for kvinder at tabe sig, fordi det foregår uden følelsen af ​​sult. Ud over kefir skal du bruge 1,5 kg frugt. Æbler, ferskner, pærer, jordbær, ribs og hindbær er tilladt. Start om morgenen, følg dette mønster:

• Morgenmad- et glas fermenteret mælkeprodukt og frugt.
• Frokost- æbler.
• Aftensmad- tilbered en frugt-kefir smoothie.
• Eftermiddagssnack- kefir-frugtsalat.
• Aftensmad- æbler.
• Før sengetid- et glas kefir.

Kefir-fisk fastedag

Med denne mulighed bliver du helt sikkert mæt. På kefir-fiskedagen skal du købe en liter fedtfattig fermenteret mælkedrik, et kilo fisk, et halvt kilo friske agurker og tomater. Strømskema:

• Morgenmad- urtete, et stykke kogt fisk.
• Frokost- et glas kefir.
• Aftensmad- grøntsagssalat, kogt fisk, vask med et glas kefir.
• Eftermiddagssnack- igen en fermenteret mælkedrik.
• Aftensmad- et stykke kogt fisk, en tomat, et afkog af hyben.
• Før sengetid- et glas fermenteret mælkedrik.

Kontraindikationer

Hvis du er laktoseintolerant, så er det bedre at undgå kefir-minidiæten. En stor mængde fermenteret mælkedrik kan forårsage ubehag i tarmene: tyngde, oppustethed, gasdannelse. Produktet er kontraindiceret til personer med følgende indikatorer:

• gastritis, colitis, hepatitis, cholecystitis;
• infektionssygdomme;
• høj kropstemperatur;
• menstruation;
• kroniske lever- og nyresygdomme.

Gravide kvinder og ammende mødre bør kun gøre en fastedag på kefir efter at have konsulteret deres læge. Ukorrekt implementering af mini-diæten er en trussel mod din babys sundhed!

Hvor meget kan du spare?

Afhængigt af hvilken kefir-aflæsningsmulighed du vælger, vil du få et fremragende resultat, hvis det gøres korrekt. Udover at rense tarmene for toksiner, vil du mætte din krop med nyttige vitaminer og mineraler. Den mest effektive er kefir dag. Hvis du ikke spiser mere mad og drikker 1,5 liter kefir i løbet af dagen, vil du tabe dig op til 2 kg overvægt. Alle andre muligheder er designet til mindre vægttab og afhænger af, hvor mange kalorier du forbrænder om dagen, og hvor mange du tager på.

Fastedage er en populær måde at rense på. Alene eller i kombination med forskellige diæter hjælper de med at slippe af med ekstra kilo. I dette tilfælde kan du selv vælge hovedproduktet i din daglige kost. En fastedag på kefir har vist sig at være fremragende og har en masse fordele. Syrnet mælkeprodukt er sundt, har lavt kalorieindhold, er tilgængeligt og billigt. Med den rigtige tilgang vil en kefir-diæt kun give fordele.

Tilfreds:

Fordelene ved en fastedag på kefir. Indikationer for brug

En fastedag og faste er to forskellige ting. Med en fuldstændig afvisning af mad bremses stofskiftet, kroppen begynder at bruge energi sparsomt og holder vægten med al sin magt. Det er umuligt at tabe sig, hvis du nægter at spise. I løbet af en fastedag ankommer maden regelmæssigt, stofskiftet accelererer, og vægten falder hurtigt.

De vigtigste fordelagtige egenskaber ved fastedage:

1. Der kommer overskydende væske ud, hævelsen forsvinder, og du kan tabe dig 1-2 kg om dagen. Selvfølgelig er det meste af tabet vand.
2. Kroppen er renset for giftige forbindelser og toksiner, tarmene er befriet for stillestående masser.
3. Fordøjelsessystemet får hvile, bliver renset og begynder at fungere bedre.
4. Maven falder i størrelse. Efter en dags diæt er det nemmere at skifte til delmåltider.

Fastedage er angivet for fedme, langsom stofskifte og tilstoppede tarme. De bruges ofte under en diæt til at "skubbe" vægt, der er forblevet på et niveau og ikke er faldet i lang tid.

Grundlæggende regler for fastedage

Enhver diæt kræver ordentlig og rettidig organisering. Ellers bliver det svært at følge det, og resultatet kan blive helt anderledes end forventet. Grundlæggende regler for aflæsning på kefir:

1. Du kan have en en-dags kefir diæt ikke mere end en gang om ugen. Ikke mere end 4 gange om måneden.
2. Det er bydende nødvendigt at opdele det daglige indtag af fermenteret mælkeprodukt i 5-7 lige store dele og indtage det med jævne mellemrum.
3. Drikker nok. Med undtagelse af kefir skal der indtages mindst 2 liter væske. Morgenen begynder med et glas rent vand.
4. Kroppen er forberedt på forhånd. Middag aftenen før skal være let før sengetid, du kan drikke et glas kefir eller naturlig yoghurt.
5. Efter en fastedag på kefir bør du ikke kaste dig over mad. Det er tilrådeligt at drikke 2 glas kefir den næste dag, spise grøntsager, korn, kogt magert kød eller fjerkræ. Hvis du ikke følger denne regel, vil de kilogram, du nåede at slippe af med, hurtigt vende tilbage igen.

Det anbefales ikke at dyrke sport eller anden fysisk aktivitet under aflæsning. Hvis der er hårdt mentalt arbejde forude (for eksempel eksamener), så er det bedre at udskyde kefir-dage. Monoton mad og sult reducerer koncentrationen betydeligt og bremser tænkningen.

Muligheder for kefir dage

Hovedproduktet er kefir. Kosten kan kun bestå af fermenteret mælkedrik, men nogle gange er den suppleret med korn, grøntsager og frugter. For mætheds skyld introduceres kylling og fisk. Men ikke alle og ikke på én gang. Jo mere monotont og enklere maden er, jo bedre. Normalt tilsættes et ekstra produkt til kefir. Det er ønskeligt, at det har fiber eller lavt kalorieindhold.

Kefir er valgt med et fedtindhold på op til 1%, holdbarheden bør ikke overstige 3 dage. Drikken eller en del af den kan erstattes med yoghurt eller fermenteret bagt mælk. Men disse produkter bør også have et lavt fedtindhold. Hvis målet med fastedagen er udrensning og ikke vægttab, så brug kefir op til 2% fedtindhold.

Kefir monodag

Det er kendetegnet ved sin enkelhed og tilgængelighed. I løbet af dagen indtages kun kefir med lavt fedtindhold og renset vand. Du skal drikke 1,5 liter fermenteret mælkedrik. Diæten er kedelig og ensformig, men sådan en dag betragtes som den mest effektive. Du kan tabe dig op til 2 kg om dagen. På sådan en dag kan kefir varieres med urter (dild, persille, koriander), krydderier (ingefær, kanel, peber) og brugen af ​​sukkererstatninger.

Du kan ikke tilsætte salt til drikken. Det vil holde væske i kroppen og forhindre vægttab. Grønt tilsættes kun i små mængder for at variere smagen. Blandt krydderierne bør du foretrække varme krydderier, som fremskynder stofskiftet og fremmer også vægttab.

Video: En dag på kefir. Sådan gør du det korrekt

Aflæsning på æbler med kefir

En af de mest lækre, sunde og effektive er en fastedag på æbler og kefir. Selvom det er lavt i kalorier, er æbler rige på vitaminer, mikro- og makroelementer. For at sikre, at kosten virkelig fremmer vægttab, bruges grønne æbler. De må ikke være for søde.

Den daglige kost består af 1 kg æbler og 1 liter kefir. Du skal drikke mindst 2 liter renset vand. Fordel produkterne i 5 portioner. Ind imellem måltiderne drik den daglige mængde vand. Aktiv væskesekretion begynder om eftermiddagen.

Opmærksomhed! Hvis det er svært at spise rå æbler, eller de forårsager gæring, kan du bage frugten i ovnen eller i mikroovnen. For at undgå at de bliver for sure, tilsæt en halv teskefuld honning til æblerne.

Kefir-boghvede dag

Denne endagsdiæt-mulighed hjælper dig ikke kun med at tabe dig, men renser også perfekt tarmene. For at udføre sådan en fastende diæt er det bedre ikke at koge boghvede grød, men at dampe det dagen før i en termokande, hæld 1 glas korn med 400 ml vand. Denne metode giver dig mulighed for at bevare alle vitaminer og mineraler. I løbet af dagen skal du spise kogt grød med et glas kefir. Du kan skifte forbrug af hovedprodukter. Alle krydderier kan tilsættes undtagen salt.

Aflæsning på agurker og kefir

En agurk er 97% vand. Samtidig har den en behagelig smag, aroma og går godt sammen med kefir. En fastedag på kefir og agurker er nem, ikke-sulten, sund og er med til at lindre tilstanden med gigt, gigt, forhøjet blodtryk, åreforkalkning.

Den daglige kost består af 1 liter kefir og 1 kg agurker. Det er tilrådeligt at bruge sommeragurker dyrket i dit område. En lille mængde grønt er tilladt. Kefir og agurker kan spises sammen eller skiftevis.

Note: En skøn sommersuppe er lavet af kefir og agurker. Grøntsager hakkes og hældes med en blanding af kefir og mineralvand. Smag retten til med peber, krydderurter, og du kan tilsætte lidt citronsaft for pikantheden.

Rensning og aflæsning på kefir med klid

Klid er en rig kilde til plantefibre. I kombination med kefir har produktet en udtalt rensende effekt. En fastedag med disse to ingredienser betragtes som en af ​​de mest effektive. Til rensning anvendes ren rug, havre eller hvedeklid uden tilsætningsstoffer. Klid forbedrer tarmmotiliteten, fjerner allergener, nedbrydningsprodukter, giftige stoffer, sænker kolesterol og reducerer appetitten. Kornskaller absorberer aktivt vand. Under brug skal du øge dit væskeindtag til 2,5-3 liter pr.

Den daglige kost består af 30 g klid og 1,5 liter kefir. Klidet hældes med varmt vand på forhånd og infunderes. Derefter opdeles produktet i 6 portioner, tilsættes kefir og indtages i løbet af dagen. Du kan dele det dampede klid i 2 eller 3 portioner, veksle mellem rent fermenteret mælkeprodukt og cocktails med fiber. Sammen med kefir kan klid forårsage øget gasdannelse og ubehag i maven. Hvis du er tilbøjelig til flatulens, bør du undgå denne diæt.

Video: De bedste fastedage i E. Malyshevas program "Lev sundt"

Kontraindikationer for fastedage

Kefir dage er ikke egnet for alle. For ikke at skade kroppen bør fastedage på kefir ikke udføres:

• til mavesygdomme;
• hvis der er undervægt, anoreksi;
• under akutte respiratoriske og infektionssygdomme;
• for sygdomme i udskillelsessystemet;
• børn under 16 år.

Du bør ikke ændre din kost eller udsætte din krop for stress under menstruation, eller når du skifter bopæl eller arbejde. Under graviditet og amning skal enhver diæt og ændringer i ernæring aftales med din læge.

En fastedag på kefir er en fantastisk mulighed for at holde sig i form, rense kroppen og endda slippe af med nogle sygdomme. Fordelen ved en endags faste på denne nærende syrnede mælkedrik er, at den ikke er sundhedsskadelig og let tolereres.

Fordele og mulig skade

Fordelen ved en kefir-fastedag er, at kroppen får et sæt nødvendige næringsstoffer, samtidig med at den bliver renset for skadelige stoffer og en høj fødevarebelastning. Kefir-dagen har følgende positive aspekter:

1. Enkelhed. Menuen indeholder kun kefir, så du skal ikke bruge meget tid på at forberede og søge efter ingredienser, lave drinks og mousse. Derudover er kefir et tilgængeligt og billigt produkt.
2. Bekvemmelighed. Der er ingen begrænsninger på denne dag, du kan sagtens tage en flaske med en lækker drink med.
3. Reduceret kalorieindhold. Dette er en unik mulighed for at tilbringe en dag med lavt kalorieindhold uden tab eller overdreven sult, hvilket gør det så nemt og behageligt at tabe sig som muligt.
4. Kort sigt. Enhver person kan holde ud en dag, på trods af dens magerhed, tolereres den let. Komplikationer er helt udelukket.

En dag brugt på kefir vil forbedre dit velbefindende. Regelmæssige fastedage vil forbedre din teint og give dig en utrolig lethed og kraft. Positive ændringer vil ikke gå ubemærket hen, og det vil være svært for en person at nægte en sådan lettelse. Måske vil dette være det første skridt mod at revidere din sædvanlige kost til fordel for en sund kost.

Vigtig! Til en fastedag bør du vælge et naturligt, frisk produkt med minimum holdbarhed. Holdbarheden bør ikke være mere end 3-5 dage, så der skal lægges særlig vægt på produktionsdatoen.

Kefir er et kaloriefattigt produkt med et højt indhold af protein og kulhydrater; drikker man selv 1,5 liter fermenteret mælkedrik om dagen, vil kroppen modtage mindre end 1000 kalorier. Dette kan føre til svaghed, svimmelhed og manglende opmærksomhed.

Dette er værd at huske, og hvis sådanne symptomer opstår, skal du stoppe fastedagen. Du bør ikke planlægge fysisk aktivitet på dette tidspunkt.

Du kan ikke arrangere kefir-dage i kritiske dage, hvor en svækket krop har brug for støtte. Det anbefales ikke at praktisere denne aflæsningsmetode for unge i perioden med aktiv vækst af kroppen, når den voksende krop konstant kræver næringsstoffer.

Vægttab noteres; mens man opretholder kefir faste, kan op til 1,5 kg tabes om dagen. Men dette sker på grund af frigivelsen af ​​tarmene, så når du vender tilbage til din sædvanlige kost, vender kilogrammerne tilbage til deres plads.

Kontraindikationer til brugen af ​​kefir dag er individuel intolerance over for produktet, gastrointestinale sygdomme. Lad dig ikke rive med af fastedage under graviditet og amning.

Funktioner af kefir faste dage

Hvorfor er denne fermenterede mælkedrik valgt til en fastedag? Det er der flere grunde til. Kefir er et sundt, velsmagende og harmløst produkt. Det har mange nyttige egenskaber, der hjælper med at forbedre funktionen af ​​mave-tarmkanalen og stofskiftet. Det tilfredsstiller perfekt sult uden at tilføje ekstra kilo.

Til en fastedag bør du omhyggeligt vælge et produkt. Naturlig kefir med levende bakterier kan tilberedes derhjemme, alt hvad du behøver er frisk mælk og en skorpe af sort brød. Efter to dage er den fantastiske drink klar til at drikke. Sammenlignet med butikskøbt kefir vinder den i alle henseender.

Når du læsser af på kefir, bør du bruge mere tid i den friske luft, men det er tilrådeligt at reducere den fysiske aktivitet. Disse dage afholdes normalt en gang om ugen. Du kan ikke kun spise kefir, men også supplere menuen med andre produkter - æbler, boghvede, havregryn, hytteost, bær.

På fastedage bør du undgå at indtage salt og sukker, det sidste kan erstattes med honning. Det anbefales at tilberede 1-1,5 liter kefir om dagen, afhængigt af om der indføres andre produkter i kosten. Drikken drikkes i 5-6 omgange med lige store intervaller.

Muligheder for fastedage på kefir

Der er mange muligheder for fastedage på kefir, hvoraf de mest populære er som følger.

Kun kefir

I dette tilfælde er kroppen fuldstændig aflastet. Samtidig er der ingen streng begrænsning på mængden af ​​drikke, hvis du ønsker det, kan du drikke så meget, som din krop kræver. Optimal er 2-2,5 liter. Hovedreglen er ikke at drikke andet end denne fermenterede mælkedrik. Hvis du er tørstig, kan du tillade dig selv et par slurke rent vand. Disse udrensningsdage afholdes ugentligt, men ikke oftere.

På kefir og æbler

En dag på kefir og æbler er en skånsom mulighed for aflæsning, mens det er bedre at vælge sure eller søde og sure æbler. En glimrende måde at rense sig selv om efteråret, hvor frugter kan købes frit.

En æble-kefir-dag kan udføres efter tunge fester til vægttab, fastedage praktiseres op til 2 gange om ugen. Du kan spise æbler i enhver mængde, når du føler dig sulten, drikke kefir ind imellem eller lave smoothies i en blender af disse produkter.

Under denne mini-diæt må du drikke en masse vand.

På kefir og boghvede

En dag på kefir og boghvede er en fremragende måde at rense et frisk fermenteret mælkeprodukt på, kombineret med korn dampet om aftenen, giver en klar afføringseffekt, fjerner alle skadelige stoffer fra tarmene. Det er bedre at købe fedtfattig eller 1 procent kefir. Du kan drikke usødet te og almindeligt vand hele dagen.

Denne opskrift er grundlaget for den mest populære boghvede diæt. Læs også om opskriften, dens kalorieindhold og vitaminindhold.

På kefir og hytteost

En dag brugt på kefir og hytteost giver dig mulighed for at mætte din krop med calcium. Du skal først købe 300-400 g fedtfattig hytteost og en liter kefir. For smag kan du tilføje honning og om aftenen brygge aromatisk urtete eller en hybendrik.

På kefir og agurker

Kefir og agurker - denne dag er let at implementere om sommeren, den renser leveren, galdekanalerne og nyrerne, og vil sandsynligvis hjælpe dig med at slippe af med et par kilo. Agurker spises friske, du kan lave salater, supplere dem med ost og en masse grønt. Til en fastedag bør du købe et kilogram agurker og en liter fermenteret mælkedrik.

Andre muligheder

Fastedage på kefir kan suppleres med alle tilgængelige produkter, der vil gavne kroppen. Det vigtigste er at opgive de sædvanlige fødevarer med højt kalorieindhold, der forstyrrer vægttab.

Det er fantastisk at kombinere kefir med følgende produkter:

• Havregryn dampet med kogende vand, uden at tilsætte krydderier. Du kan supplere din dag med te med citron;
• Naturlig friskpresset juice;
• Med kartofler. Denne dag er populær, fordi kartofler forhindrer dig i at blive sulten. Der anvendes kogte eller bagte rodfrugter;
• Med frugt- og grøntsagssalater.

Betydningen af ​​vand

Vand er hovedbestanddelen af ​​enhver diæt og fastedag. Det er rent stille vand, der hjælper med at fjerne alle stofskifteprodukter fra kroppen, som om man vasker det indefra. Det giver en følelse af mæthed. Vanen med at drikke vand hele dagen hjælper dig med at undgå overspisning, da mange mennesker forveksler sult med tørst.

Du kan bruge formlen til at beregne, hvor meget vand en person har brug for om dagen. Tidligere har man givet råd om, at man skal drikke mindst 1,5-2 liter om dagen, men da alle mennesker er forskellige, er det værd at beregne sit eget behov individuelt.

For at tabe dig skal du drikke følgende mængde rent vand: 30 ml * vægt i kg. For en kvinde, der vejer 50 kg, er normen 1,5 liter. Det er værd at overveje, at vi taler specifikt om vand, te, juice og bouillon er ikke inkluderet i denne figur!

Hjælp til vægttab

Kefir-dage fører til vægttab, men det er vigtigt at forstå, at det ikke er nok at sidde på kefir i en dag. For at aflæsning skal være gavnligt, skal du overvåge din tilstand og følelsesmæssige baggrund. Mange mennesker opfatter disse kostrestriktioner som strabadser, og følgelig opstår irritabilitet, aggression og utilfredshed med sig selv.

Som et resultat, i stedet for gavn, får en person en brudt tilstand, hvor det eneste, der er tilbage, er at have ondt af sig selv. Overspisning begynder, som varer mere end en dag, og flyder jævnt ind i depression. Selvværdet falder helt, og der opstår en uoverstigelig frygt før eventuelle slankekure og faste.

Effektiviteten af ​​en korrekt gennemført fastedag afhænger først og fremmest af motivation, holdning og tro på, at alt er til det bedre. Den rigtige motivation er halvdelen af ​​kampen, hvis du indstiller dig på succes, vil en kaloriefattig dag være lettere at holde ud, kroppen vil ikke spilde energi på tomme ting, den vil mobilisere og aktivere fedtnedbrydningssystemet.

Produkter, der anbefales til fastedage, hjælper med at rense tarmene, og en ren tarm er som bekendt nøglen til hele kroppens sundhed. Men du skal ikke forvente nogen særlige konsekvenser i forhold til vægttab. Mulige resultater er op til -1,5 kg, du skal forstå, at du maksimalt kan tabe 250 g kropsfedt om dagen, resten er vand.

En fastedag skal være sjov. Du bør ikke gå på kefir eller æbler i en tilstand af følelsesmæssig stress eller bruge aflæsning som en forpligtelse efter firmaarrangementer og fester. Det skal passe organisk ind i en persons liv og blive en behagelig tilføjelse til ernæringssystemet. Dette vil øge dens positive effekt på vægttab.

Regelmæssig kefir kan forbedre kroppens sundhed og rense tarmene for toksiner og tunge madrester. Det hjælper med at slippe af med tyngde i maven, fordøjelsesproblemer og overvægt. En fastedag på kefir er sikker for helbredet, tolereres let og har et minimum af kontraindikationer.

Der er flere typer vægttabsdiæter, hvor fermenterede mælkeprodukter bruges alene eller kombineret med andre ingredienser. I sidstnævnte tilfælde kan dette være en menu baseret på boghvede, æbler, agurker, bananer, hytteost, hvortil der tilsættes en fermenteret mælkedrik. Hvilken mulighed man skal vælge afhænger af kroppens tilstand, tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme og de forfulgte mål. Hvis du beslutter dig for at gå på kefir-kur, bør du starte med at øve dig på prøvedage på kefir. Derudover vil sådan faste, kombineret med ordentlig ernæring og motion på andre dage, hjælpe dig med at tabe ekstra kilo hurtigere.

Fordelene ved kefir

Denne fermenterede mælkedrik har et stort antal egenskaber, der er nyttige til helbredelse, rensning og vægttab:

• Indeholder laktokulturer af probiotika og bakterier, der ligner dem, der bebor tarmens mikroflora og absorberer fibre, mineraler, vitaminer og sporstoffer.
• Hjælper kroppen med at opretholde normal fordøjelse - nøglen til stærk immunitet.
• Ideel til dem, der har problemer med overvægt.
• Det har en bakteriedræbende virkning og hæmmer væksten af ​​patogene forrådnende mikroorganismer.
• Normaliserer sammensætningen og konsistensen af ​​blod, regulerer blodtrykket.
• Lindrer hævelse og fjerner overskydende væske fra kroppen.
• Fungerer som en regulator af fordøjelsesprocesser og et mildt afføringsmiddel.
• Godkendt til brug af alle, herunder gravide og ammende, samt børn fra 6-7 måneder og ældre.

Læger om kefir og kefir fastedage: video

Hvornår og hvordan "tømmes" man korrekt?

• En fastedag på kefir er en af ​​de bedste muligheder for vægttab og blid dybderensning, men du bør ikke gøre det for ofte. Først bør du prøve denne praksis, nøje overvåge dine fornemmelser og velvære, og hvis alt er i orden, kan du "losse" regelmæssigt.
• Læger anbefaler at have fastedage på kefir ikke mere end en gang om ugen. Dette gælder især efter perioder med fester og helligdage.
• Aflæsning på kefir anbefales ikke på hverdage, da det i denne periode er svært at begrænse dig selv ved at begrænse din kost. Problemet er ikke mangel på viljestyrke, dovenskab eller svag karakter. Fangsten er, at hvis du skal arbejde fysisk eller mentalt, har kroppen brug for den energi, maden giver. Hvis det ikke er der, så opstår svaghed, en brudt tilstand og det generelle velvære forværres. Det er bedst at udføre udrensning i weekenden, hvor du kan tillade dig selv at slappe af og helt afsætte tid til restitution.
• Begræns fysisk aktivitet. Konditionstræning og styrketræning flyttes til andre dage. I fasteperioden kan du dyrke stretching, yoga, vandaerobic, tage på korte cykelture og gå en tur i parken.
• Sukker er udelukket fra menuen for denne dag, og erstatter det med en lille portion honning (om nødvendigt).
• En fastende kost er et fuldstændigt fravær af salt i menuen og rigeligt at drikke, i gennemsnit 1,7-2 l/dag.

På grund af det faktum, at fasteperioden kun varer en dag, er det næsten umuligt at forårsage skade på helbredet. Det anbefales dog ikke at praktisere en fastedag på kefir for mavesår, gastritis og andre sygdomme i mave-tarmkanalen under en eksacerbation. Du bør heller ikke tage risici, hvis der er en individuel intolerance over for ingredienserne, når der er udslæt eller rødme af allergisk karakter på huden.

Typer af fastedage

Mono-aflæsning

En kefirdag går ud på at drikke op til 1,5 liter i løbet af dagen i stedet for almindelig mad. drikke Anmeldelser fra læger er enige om, at sådan aflæsning er nyttig, men før du skifter til det, skal du forberede kroppen, og når du er færdig, skal du afslutte korrekt. Hvordan gør man dette? Det er nok at følge følgende regler:

1. På tærsklen til fastedagen om aftenen spiser de aftensmad med lette grøntsagsretter, gerne dampede eller bagte.
2. Næste morgen efter en fastedag skal du forberede en grøntsagssuppe eller erstatte den med et glas grøntsags- eller frugtjuice.

På en kefir-fastedag kan du drikke almindelig kefir eller supplere med fermenterede mælkedrikke med frugttilsætningsstoffer og bifidobakterier. De kan også kombineres eller veksles ved at drikke regelmæssig morgenmad til 1. og 2. morgenmad, til frokost - med bifidobakterier og til eftermiddagssnack og middag - frugtkefir.

Hvordan drikker du kefir på fastedage? Til vægttab anses den mest effektive metode for at være en daglig dosis på 1,5 liter. indtages i flere doser. Den optimale tidsplan er at drikke en portion hver 3. time og drikke vand ind imellem for at slukke tørsten.

Systemet med at opdele den daglige kost i 5-6 portioner er ikke tilfældigt. Det giver dig mulighed for at få den maksimale effekt, og er også relevant for alle typer diæter.

På kefir og hytteost

Kefir-ostemasse fastedag, hvor menuen kun indeholder kefir og hytteost, er en af ​​mulighederne for skånsom rensning af mave-tarmkanalen til vægttab. Til denne dag skal du bruge 1 liter. drink og 450 g hytteost, som er opdelt i lige store dele, indtaget 5-6 gange i løbet af dagen. Hvis hytteosten mangler rigdom og smagsnoter, kan du søde den med honning eller tilføje en håndfuld friske bær.

Menu for dagen

Ostemasse og kefirdage aktiverer stofskiftet, tarm-, mave- og leverfunktion, mætter kroppen med vitaminer og mikroelementer, herunder calcium, kalium og fosfor.

På boghvede og kefir

En af mulighederne for hurtigt vægttab og udrensning er en fastedag på boghvede og kefir. Det praktiseres i alle aldre. Det er især nyttigt ved maveproblemer og kronisk forstoppelse. Fastedage på boghvede aktiverer fordøjelsen, hjælper med at fjerne toksiner og forbedrer velvære og hudtilstand.

Regler

• En fasteperiode på boghvede med kefir er en nyttig foranstaltning, men du bør ikke misbruge den. Det er nok at øve maksimalt 4-5 gange om måneden.
• En kefir-fastedag i kombination med boghvede kan kombineres med andre wellness-procedurer. Dette kan være en afslappende massagesession, en tur i badehuset eller saunaen.
• For at gøre fastedagen på kefir og boghvedegrød endnu sundere, kan du tilføje lidt tang eller friske krydderurter til den dampede korn.
• På en fastedag skal du bruge 1 liter 1-1,5% kefir og 250 g boghvede, som dampes i en termokande, pakkes ind i et tæppe og efterlades i 4-5 timer.
• Grød må ikke smages til med smør, sukker, salt eller andre ingredienser. Hvis du ignorerer anbefalingerne, vil effekten af ​​udrensning på fastedage være nul, hvilket bekræftes af anmeldelser fra dem, der har testet dette i praksis.
• Den færdige grød deles i lige store portioner, som spises i 5-6 portioner, vaskes ned med 100-150 ml. drikke
• På denne dag er det vigtigt at drikke meget (stille vand, urteinfusioner, grøn te med citron).

En periode med afholdenhed fra mad brugt på boghvede forbedrer lipidmetabolismen og reducerer kolesterolniveauet i blodet. Kornet har en rig vitamin- og mineralsammensætning, indeholder naturlige proteiner, aminosyrer, fibre og kulhydrater.

På æbler med kefir

En fastedag på kefir og æbler anbefales ikke kun til dem, der ønsker at tabe sig og rense sig selv. Det anbefales til gravide kvinder, der lider af toksikose.

Menupunkt nr. 1

Menupunkt nr. 2

Æbler normaliserer funktionen af ​​mave-tarmkanalen, hjælper med at bekæmpe forstoppelse og leverproblemer og hjælper med gigt, åreforkalkning, ødem og forskellige former for fedme.

På kefir og bananer

• Fastedage på kefir og bananer praktiseres på ethvert tidspunkt af året.
• En banandiæt giver dig mulighed for at slippe af med 0,5 til 1,5 kg. overskydende vægt, og fibrene i frugten har en positiv effekt på fordøjelsessystemet.
• For en mono-diæt skal du bruge 3-5 modne frugter og 750-1000 ml. drikke Det er nyttigt at tilføje ½ tsk til den sidste ingrediens. kanel, som fremskynder nedbrydningen af ​​fedt.
• Kombinationen af ​​sunde ingredienser og fructose hjælper med at klare sulten og eliminerer lysten til at spise noget sødt.

Eksempel menu

Bananer forbedrer tarmens motilitet, mætter kroppen med jern, vitamin C, P, B og E. Kaliumet i dem stabiliserer blodtrykket, og calcium styrker knoglevæv, negle og hår.

Vægttab på agurker med kefir

Fastedage brugt på agurker og fermenterede mælkeprodukter er en af ​​de mest effektive måder at forbedre sundheden og rette vægt på. De optages begge hurtigt af kroppen, og vigtigst af alt sætter de den op til processen med selvrensning.

• For at tilbringe en fastedag på kefir med agurker skal du bruge 1,2-1,5 kg. grøntsager og 1,5 l. fedtfattig drik. Den samlede mængde mad deles i lige store portioner og indtages i 6-8 måltider.
• Aflæsning for vægttab på agurker og syrnede mælkeprodukter kan kombineres med et rensende lavement, yoga, udstrækning eller et besøg i badehuset.
• Grøntsager spises hele uden salt eller tilberedes til en salat med grønne løg, dild og persille uden dressing.

Menu for dagen

Aflæsning med agurker vil forhindre problemer med skjoldbruskkirtlen og hjertet. Det vil have en gavnlig effekt på blodets sammensætning og konsistens, og vil rense leveren, nyrerne og mave-tarmkanalen godt.