Sådan fjerner du visceralt mavefedt ved hjælp af simple metoder. Sådan fjerner du nemt mavefedt - min afprøvede metode

Jeg forsøgte at finde information på internettet, men jeg stødte på noget sludder med generelle sætninger og tilbud om at købe et kursus "en flad mave om en uge" eller "den gammeldags metode til at pumpe mavemusklerne op." Disse "chikke navne" får mig stadig til at smile. Det resulterede i, at jeg lidt efter lidt sammensatte min egen teknik, takket være, at jeg i en alder af 30 stadig har en flad, skulptureret mave, hvilket ikke kan siges om mange af mine venner på min alder.

Hvordan fjerner man mavefedt for en mand?
Ølmaven, en hyppig følgesvend af familiemænd, kan endda siges at være en integreret egenskab hos ældre mænd. For at fjerne en ølmave for en mand, netop denne mand, er det første skridt at forstå princippet - hvordan ser en ølmave ud? Begynd derefter at påvirke årsagen, såvel som nogle strukturelle træk ved kroppen, metabolisme og ølmaven, som et resultat, vil forsvinde. Det virker simpelt og logisk, men hvordan er det egentlig? Den første ting, vi bør vide, er, at en ølmave hos mænd er dannet af tre komponenter:

1. Subkutant fedt.
2. Visceralt fedt.
3. Mavevæg.

Faktisk er der mange flere grunde, og de er forskellige i hvert enkelt tilfælde, men dannelsen af ​​en ølmave hos mænd er baseret på disse tre ingredienser. Lad os se på hver enkelt i rækkefølge. Hvordan det opstår, hvad man skal gøre for at forhindre det, og hvordan man fjerner konsekvenserne.

Hvordan dannes fedt?

Da fedt, både subkutant og visceralt, dannes efter næsten det samme princip, vil vi analysere processen med dannelsen af ​​fedt i kroppen på ét punkt. Så. Den menneskelige krop kræver en vis mængde energi for normal funktion. Afhængigt af mange faktorer indtager hver krop sin egen mængde kilokalorier. Lad os tage denne værdi som 100 %. Dernæst er det værd at forstå, at 70 % af energien kommer fra fødeindtagelse. Yderligere 30 % kommer fra fedtceller. Fedt er meget vigtigt, da det er i stand til at opretholde kroppens vitale funktioner i intervallerne mellem måltiderne, såvel som under søvn. På denne måde dannes normen for energiforbrug, målt i kilokalorier. Jeg synes ikke, det er værd at præsentere en tabel med kilokalorier af individuelle produkter her. For det første vil det simpelthen rode op i artiklen, for det andet er der simpelthen et stort antal af sådanne tabeller på internettet, og for det tredje kalorieindholdet i alle de produkter, du indtager, næsten altid med undtagelse af grøntsager, frugter og brød , står der på emballagen. At beregne din daglige kost og dit kilokalorieforbrug er ikke svært.

Som det allerede er klart, begynder fedtstoffer at dannes i kroppen umiddelbart efter at have spist. Som vi husker, går 70% af normen ind i blodet og giver vores krop energi, og de resterende 30% af normen går til at opbygge fedt, og alt, hvad vi indtager ud over normen, går også dertil. Det er værd at sige, at mad, der kommer ind i kroppen, nedbrydes til glukose. Men hvis vi indtager mere end den normale dosis, som kroppen kræver, så vil den (kroppen) ikke kunne bruge al glukosen, og den bliver til glycerolfosfater. Derefter bindes fedtsyrer til glycerolphosphater og danner et triglycerid eller mere enkelt fedt.

Subkutant og visceralt fedt.

Når først det er dannet i kroppen, aflejres fedt i hele kroppen, startende fra kinderne, brystet, slutter med balderne og maven - dette er normalt. Dette lag på den menneskelige krop giver os varme, giver os mulighed for at få energi og udfører også et dusin andre nyttige funktioner. Normalt er subkutant fedt ikke farligt og er ikke mærkbart.

Visceralt fedt er fedt på de indre organer. Normalt giver det beskyttelse til indre organer. Men selv med et lille overskud udgør visceralt fedt alvorlige problemer. Og en svulmende ølmave er det mindste af problemerne. Hormonelle ubalancer, diabetes, blokering af blodkar med kolesterol plaques og en masse andre problemer - disse er ledsagere af visceralt fedt. Nu skriver jeg en artikel, og jeg huskede en hændelse. Jeg har en ven: 31 år - 120 kg. Opfatter sig ikke som tyk, kan/vil ikke tabe sig. For nylig blev jeg simpelthen chokeret, da vi sad som sædvanligt og snakkede, og han tog ud og sprøjtede sig selv med et glukometer. Helt ærligt, min kæbe faldt, at i de 10 år efter han tog på i vægt, kunne han også udvikle diabetes!

Mavevæg.

Efter at have forstået det grundlæggende i udseendet af fedt i kroppen, kan du gå videre til den tredje faktor, som markant påvirker udseendet af en ølmave hos mænd. Dette er et tab af abdominal vægtone. Mavevæggen er det, der støtter og afskærmer vores indre organer. Kort sagt er mavevæggen et sæt af mavemuskler. Hos firbenede dyr sørger bugvæggen blandt andet for at holde ryggen i vandret stilling. Og da mennesket er et opretstående væsen, svækkes mavevæggens tonus med tiden, det begynder at strække sig - og får form som en bold.

Trin for trin trin til at slippe af med ølmave.

Så efter at have behandlet hvert punkt separat, kan du forstå, at der ikke er én faktor i dannelsen af ​​en ølmave hos mænd, da det er et sæt af tre komponenter. En slags sandwich. Visceralt fedt lægger pres på maven indefra, bugvæggen svækkes og strækkes, og subkutant fedt hænger udenfor. At forstå dette giver os to opgaver: fjerne subkutant og visceralt fedt, genoprette tone til bugvæggen. Hvor skal vi starte? Og fra alt på samme tid. Hver dag bliver vi nødt til at udføre en række simple handlinger, som, hvis resultatet er godt, bør blive vores ledsagere, gode vaner :)

Hvis vi har overskydende fedt, betyder det, at vi indtager mange flere kalorier, end vi burde. Derfor er det nødvendigt, uden at ændre din kost, at beregne, hvor mange kilokalorier om dagen du normalt indtager. Udfør eksperimentet, og lad det stå i en uge. Du behøver ikke begynde at tabe dig i dag. God forberedelse til at tabe sig er meget vigtig. Så ved at tælle kalorier i en uge, kan du cirka forstå, hvor mange kalorier du indtager dagligt. Når du kender dette tal, skal du reducere din kost med 20%.

Du må under ingen omstændigheder helt opgive mad, udsætte din krop for stress eller gå på en eller anden form for invaliderende diæt! I dette tilfælde vil kroppen gøre modstand, lede efter løsninger, reducere effektiviteten af ​​træning og sænke tiden for fedtforbrænding.

Når du har reduceret dine kalorier med 20%. Vent en uge og noter resultatet. Hvis der er et jævnt vægttab, så bevar denne værdi. Når dit vægttab aftager, skal du reducere dine kalorier med yderligere 10%. Og så konstant at reducere, kontrollere niveauet af kalorier, der er nødvendige for glat vægttab.

Det er værd at kende et par fakta om fedttab.

Visceralt fedt er det første, der forsvinder, først efter at dets reserver er blevet reduceret, begynder subkutant fedt at forsvinde. Bliv ikke bekymret og giv op uden at se tydelige visuelle fremskridt. Kig på vægten og vej dig samtidig. Gerne om morgenen efter toiletbesøg.

Fedt forsvinder ikke lokalt. Det betyder, at fedt ikke kun kan fjernes ét sted, det forsvinder jævnt i hele kroppen på samme tid. Parallelt med måden maven forsvinder på, vil fedtet også væk fra kinder, dobbelthage (Gud, hvor gjorde det mig rasende), fra arme, ryg osv.

Forbrænd fedt.

Den første tanke, der kommer til enhver person med en ølmave, er at begynde at pumpe deres mavemuskler op. Men start ikke der. Jeg er slet ikke tilhænger af målrettet at pumpe mavemusklerne, selvom det nogle gange er sjovt at pumpe dem, men af ​​en eller anden grund er lettelsen der. Det er værd at vide, at mavemusklerne svajer af sig selv, når de løber, når man laver push-ups, når man laver pull-ups og i princippet under næsten de fleste standardtræninger.

Lad mig igen minde dig om, at fedt ikke forsvinder lokalt, det vil bestemt ikke forsvinde fra at pumpe dine mavemuskler. Vi bliver nødt til at lave lidt forskellige øvelser med maven. Jeg vil fortælle dig om dem nedenfor.

Så. Vi har reduceret indtaget af kalorier i kroppen, men den største effekt for at tabe sig i rummet vil være den belastning, der vil øge forbruget af kaloriereserver. Jeg ønsker ikke at beskrive udmattende træning, da jeg selv er ret doven, som de fleste overvægtige mennesker. Når alt kommer til alt, må du være enig i, at hvis dette ikke var tilfældet, ville vi alle dyrke sport, have tonede figurer, og jeg ville ikke skrive denne artikel. Men ak, vi er dovne, det må vi indrømme, og derfor har vi, hvad vi har. Som en doven person fandt jeg en måde at forbrænde fedt uden træning, nemt og enkelt. Skriv opskriften ned :) Det eneste du skal gøre er at stå tidligt op, drikke et glas vand og gå mindst tre-fire kilometer. Jeg taler ikke om at løbe. Jeg taler om simpel gåtur – en afslappet morgentur.

De største muskler i vores krop er benene. Hvis vi skal anstrenge noget for at forbrænde fedt, er det bedre at belaste de største muskler i kroppen. Morgengang på tom mave kan efterhånden udvikle sig til rask gang, og måske endda løb om morgenen. Men dette er i fremtiden, men for nu er det nok bare at gå og forbrænde kalorier. Det sværeste i denne proces er at stå tidligt op om morgenen, stadig forlade huset for at få frisk luft og ikke blive i sengen under et varmt tæppe, med tanken - åh, jeg starter i morgen :)

Det var ved at gå på tom mave, at jeg kunne tabe mig 15 kilo på et par måneder. Ganske vist udelukkede jeg også fuldstændig morgenmaden, det første måltid var først til frokost. Men det er slemt, og som praksis har vist, vil fedtet også forsvinde, hvis du spiser morgenmad efter en gåtur på tom mave. Morgenmaden skal være let, undtagen animalsk fedt og glukose.

Mavevægstræning - "Vacuum" øvelse.

Det er tid til at nærme sig en af ​​de vigtigste procedurer. Restaurering og vedligeholdelse af abdominal vægtone. Hvis du følger de anbefalinger, jeg beskrev, reducerer kalorier, forbrænder fedt ved at gå om morgenen, så vil fedtaflejringerne helt sikkert gå væk, men den svulmende ølmave vil stadig synke. Indtil muskeltonus i maveområdet er genoprettet, vil der ikke være nogen mening. Hvordan genskaber man netop denne tone i mavevægsmusklerne? Jeg vil gerne sige, at det er enkelt, men sådan er det i virkeligheden. Øvelsen er ekstremt simpel, men uanset hvor mange gange jeg vil anbefale den til mine venner, der gerne vil af med deres ølmave, var der ingen, der kunne gøre det. Hvorfor? Ja, fordi de glemmer det. Derfor siger jeg, at det er meget, meget svært :)

Øvelsen udføres en eller to gange om dagen. Stå oprejst. Udånd luft fra din "mave", mens du samtidig trækker den samme mave maksimalt ind. Prøv at trække din mave ind så dybt som muligt, mod din rygsøjle. Hvis det er muligt, så prøv at spænde det lidt. Og forbliv i denne tilstand i 10 sekunder. Denne 10 sekunders øvelse vil fjerne din ølmave lige foran dine øjne. De første mærkbare resultater, selv uden at forbrænde fedt, er synlige efter 2 uger. Om en måned vil resultatet overraske dig meget.

Men igen, denne øvelse er svær, fordi vi glemmer at gøre den. Absolut alle, som jeg rådede denne simple øvelse til at fjerne ølmave til, spurgte - hvad ville der ske, hvis du gjorde det 10 gange om dagen? Det er okay, tonen vil blive genoprettet alligevel. Men som jeg allerede har sagt, så skal man ikke tale om 10 øvelser om dagen. Det paradoksale er, at alle glemmer at gøre mindst én ting :) Eller også er jeg så heldig med mine venner og bekendte.

Der er en enkel vej ud af denne situation - et stimulatorbælte. Du kan læse en detaljeret beskrivelse på russisk og gøre dig bekendt med enhedens egenskaber på dette link . Det er ikke en dårlig enhed, og den er ikke dyr, selvom effekten af ​​at bruge den vil være lidt højere end blot at trække maven tilbage. Da bæltet, udover at tone mavemusklerne, også toner huden, hvilket reducerer effekten af ​​slap hud efter vægttab. Det vil selvfølgelig ikke pumpe dine mavemuskler op, som vist på billederne, men det vil reducere din ølmave markant, blot ved at tone mavevæggen.

Maveøvelser.

Nå, det sidste, jeg så at sige vil tale om i dag, for at trække en logisk linje i emnet om at bekæmpe øldyret, er at pumpe pressen. Som jeg allerede har sagt, er det ikke specielt nødvendigt at pumpe pressen op. Relief abs, lad os sige, er lidt anderledes end almindelig muskelpumpning. Det er værd at vide, at du i princippet allerede har skulpturelle mavemuskler, dog ikke som bodybuilders, men nok til at se de dyrebare mavemuskler i dem. Abdominal lindring vises, når mængden af ​​subkutant fedt falder. Og som vi husker, fjernes fedt ikke lokalt, det vil sige, at man ikke kan fjerne fedt fra underlivet ved at pumpe pressen. Personligt pumper jeg ikke ofte mine mavemuskler, for jeg kan ikke se meget mening i det. Da min hyppige, og måske min vigtigste, træning er push-ups, pumper mine mavemuskler i gang med push-ups. For løbere svinger det, mens de løber. Når man laver pull-ups på den vandrette stang/paralleller, svinger mavemusklerne også. Men siden jeg startede dette emne, vil jeg stadig fortælle dig om, hvordan jeg pumper mine mavemuskler op i sjældne øjeblikke af min træning. Jeg ved ikke, hvordan andre svinger, men jeg prøver at mærke musklerne, forstå graden af ​​belastning på hver fiber i mine muskler. Jeg foregiver ikke at være den ultimative sandhed, jeg vil bare beskrive hele processen, som jeg gør.

Jeg laver mine mavemuskler, mens jeg står. Jeg kan bare godt lide denne måde. Jeg kan ikke lide at slå min rygrad i gulvet. Og du kan spænde dine mavemuskler næsten overalt uden at samle snavs op fra gulvet.

Vægtede sving.

Saml ethvert vægtningsmateriale, som du føler dig tryg ved at arbejde med. Dette er tilfældet, hvis du ikke har håndvægte eller vægte. Jeg bruger nogle gange en 6 liters flaske vand. Stå lige, fødderne i skulderbreddes afstand, ryggen lige. Vi presser vægtningsmaterialet til brystet og begynder øvelsen. Vi drejer den øverste del af kroppen (torso), skiftevis til højre og derefter til venstre. Så, lidt efter lidt, flytter vi vægten fremad. Vi holder ham på halvbøjede arme. Nogle gange holder jeg den strakt lige foran mig. Men jeg anbefaler ikke nogen at gøre dette - du kan brække ryggen med et forkert træk. Personligt brækkede jeg min ryg, der kun vejede 12 kilo, da jeg fejlagtigt samlede et bindebånd (2x6l) vandflasker op med armene strakt og let fremad.

Løft vægten op.

Vi udfører det på samme måde som den forrige øvelse. Vi løfter med bøjede arme og holder ryggen ret. Fra den laveste position, løft vægten over dit hoved og placer den lidt bag dit hoved, mens du buer maven fremad. Jeg tror, ​​du vil mærke, hvad der skal til, du vil mærke mavemusklerne og de ekstreme spændinger i dem.

Løft vægten til siden.

Vi tager vægten i begge hænder. Vi holder lasten under, men ikke i midten, men ved venstre ben. Fra denne stilling løfter vi med halvbøjede arme vægten over højre skulder og bringer den tilbage (holder stadig vægten over højre skulder), idet vi buer mave/ryg som i forrige øvelse. Vi gentager øvelsen en efter en. Fra venstre ben til højre skulder og følgelig fra højre ben til venstre skulder.

Hældninger med vægte.

Hold vægtene mod dit bryst. Fødder i skulderbreddes afstand. Med lige ryg sænker du din torso og hæver den. Det svarer til, hvordan vi pumper vores mavemuskler op, kun mens vi står.

Pump dine mavemuskler op, mens du bevarer din talje

Ved at pumpe maven op, pumper vi taljen op, så centimeterne i taljen ikke går væk, men tilføjes. Jeg kan ikke engang huske, hvor jeg så denne øvelse, men jeg gør det stadig af og til. Selvom jeg, som jeg sagde tidligere, ikke kan tåle bænkpres-øvelser, gør jeg stadig en undtagelse for denne øvelse. Så vi lægger os som sædvanligt for at pumpe mavemusklerne op med bøjede ben. For at pumpe den centrale rille af mavemusklerne behøver vi ikke at rive hele kroppen af, som vi blev lært i skolen, da lænden også vil pumpe, hvilket gør den (lænden) bredere. Så vores opgave er at holde lænden trykket mod gulvet og kun løfte brystet. Amplituden af ​​øvelsen vil være mikroskopisk, men dette er ikke vigtigt. Ved at gentage øvelsen vil du mærke, hvor meget dine mavemuskler spænder. Øvelsen er efter min mening ret effektiv.

Antal gentagelser.

Hvor mange gange du skal pumpe dine mavemuskler op, lav den eller den øvelse, jeg beskrev ovenfor, er op til dig at bestemme. Mærk dine muskler, spænd dem så meget de tillader, men lidt mere. Hvis du kraftigt laver 50 kropsløft, så gør 53. :)

Intervallet mellem hver øvelse og gentagelse bør ikke være for langt, jeg vil anbefale ikke mere end 20 sekunder. Gennemfør et sæt med 50 gentagelser, hvil i 20 sekunder, fortsæt til den anden tilgang. Jeg laver personligt hver øvelse i 3-5 tilgange, med et interval på 10-15 sekunder.

Det ser ud til, at jeg har fortalt dig alt, hvad jeg ved om, hvordan man fjerner mavefedt for en mand, hvis du har spørgsmål eller tilføjelser, så skriv om det i kommentarerne.

Vidste du, at en person udover subkutant fedt også aflejrer visceralt fedt?! Det er nødvendigt for sundheden, men kun hvis vi ikke taler om dets overskud. Viscerale fedtaflejringer omslutter en persons indre organer og tjener som beskyttelse for dem. Men når der er for mange af dem, forringes helbredet. Hvorfor er overskydende visceralt fedt skadeligt for kvinder? Hvordan slipper man af med overskydende mavefedt derhjemme? "Populært om sundhed" vil besvare disse spørgsmål lige nu.

Hvorfor er visceralt mavefedt farligt??

Normalt bør fedtlaget, der beskytter indre organer, ikke udgøre mere end 15 procent af kroppens samlede fedtreserver. Overskridelse af denne norm har en skadelig effekt på kvinders og mænds helbred:

Iltforsyningen til indre organer forstyrres.

Fedtceller siver ud i blodbanen, hvilket gør blodet tykkere og forhøjer kolesterolet.

Der er fare for åreknuder og blodpropper.

Hormonelle niveauer ændrer sig.

Metaboliske processer bremses.

Risikoen for hypertension, neoplasmer og hjerteanfald øges.

Som du kan se, er visceralt fedt virkelig farligt, så det er meget vigtigt at slippe af med overskydende fedt på maven. Men hvordan kan du afgøre, om du er i fare?

Måling af mængden af ​​visceralt fedt derhjemme

I nogle tilfælde kan du endda visuelt afgøre, om en kvinde har overskydende fedtdepoter i maveområdet. Hvis din figur ligner et æble, det vil sige din mave er rund i form, og den er klart større end din overkrop, så har du sandsynligvis overskydende fedt, der omslutter dine indre organer.

Lad os overveje en anden måde at måle procentdelen af ​​visceralt fedt på. Mål din talje og hofter. Divider den første værdi med den anden. Hvis resultatet er en koefficient, der overstiger 0,87, er du i fare.

Sådan slipper du af med visceralt fedt derhjemme?

For at fjerne fedtdepoter på indre organer er det vigtigt at forstå, at hvis du følger kostrestriktioner og motion, er de de første, der forsvinder. Dette faktum er et godt incitament. Alle de grundlæggende principper for fedtforbrænding gælder her. Hvad skal jeg gøre?

1. Reducer mængden af ​​forbrugte kulhydrater (især hurtige) - slik, mel, mayonnaise.

2. Prøv at tælle kalorier og ikke indtag mere end 1900 kcal om dagen.

3. Du skal spise ofte, og under ingen omstændigheder tillade dig selv at gå sulten. Ellers bliver effekten den modsatte – kroppen begynder at opbygge fedt.

4. Spil sport eller blot øge aktiviteten - gå mere, gå op ad trapper, gå.

Hvilke øvelser hjælper dig med at slippe af med overskydende fedt på dine organer??

Aerob træning

Aerob træning anses for at være den mest effektive i kampen mod fedtvæv på indre organer. Det anbefales at løbe mindst 2,5 kilometer om dagen med en puls, der er 70-80 procent tæt på maksimum. Maveøvelser - crunches, saks, double crunches - er en anden måde at hurtigt forbrænde mavefedt på. Hvis du kombinerer dem med åndedrætsøvelser, kommer effekten bedre til udtryk.

Japansk metode til hurtigt at fjerne mavefedt ved at trække vejret

En af metoderne til at forbrænde visceralt fedt blev testet af den japanske skuespiller Mike Ryusoke. Det består i, at du hver dag i 5 minutter skal udføre visse handlinger og samtidig trække vejret på en speciel måde. Hvordan laver man øvelsen?

Stå med den ene fod foran den anden. Flyt din vægt til dit bagerste ben og spænd dine muskler. Træk vejret langsomt ind, mens du hæver begge arme over dit hoved. Ånd derefter kraftigt ud i 7 sekunder, mens du sænker dine arme. Under træningen skal alle mavemuskler og overkroppen generelt være spændt.

Spinde en hulahopring

Mens du drejer bøjlen, spændes alle mavemusklerne, desuden masserer sportsudstyret fedtdepoter i dette område. Hvis du regelmæssigt hulahopring i 30 minutter om dagen, kan du reducere din taljemål på kort tid.

Øvelse "Planke"

En planke er en vandret position på dine underarme og tæer. Når du udfører denne øvelse, skal du holde din krop lige, hvilket er ledsaget af stærke spændinger i alle musklerne i mavemusklerne, ryggen og brystet. Det er nok for en nybegynder at holde i denne position i et par sekunder, men så øges tiden til at udføre planken gradvist.

Det er ikke så svært at fjerne overskydende visceralt mavefedt derhjemme. Husk, at han er den første, der går. At forstå dette er meget stimulerende. Hvad skal jeg gøre? Fjern hurtige kulhydrater fra menuen, da det er dem, der "sætter sig" i taljeområdet. Begynd at spise mindre måltider. Øg fysisk aktivitet, aerob træning er især vigtig. Du kan prøve den japanske fedtforbrændingsmetode eller hulahopring. Husk – overskydende akkumulerede fedtceller vil føre til en række sygdomme.

Problemet med intern visceral fedtophobning er ekstremt almindeligt hos mænd. Der er mange tips til, hvordan man taber visceralt fedt, men kun en integreret tilgang med en særlig strategi til at bekæmpe fedtdepoter og bevare sundheden er effektiv.

På grund af populariseringen af ​​en stillesiddende livsstil og øget stress er problemet med overvægt ekstremt almindeligt blandt mænd. Højt kalorieindtag af mad, færdiglavet mad og fastfood fremkalder ophobning af fedtdepoter i fedtdepoter omkring indre organer (visceralt fedt).

Den vigtigste risikofaktor for en stigning i visceralt fedt er misbrug af kulsyreholdige drikkevarer med lavt alkoholindhold og øl.
Ernæringseksperter og fitnessspecialister lægger særlig vægt på spørgsmålet om, hvordan man fjerner visceralt fedt hos mænd, fordi dette ikke kun er et æstetisk subjektivt problem, men også en forudsigelse for udviklingen af ​​forskellige sygdomme.

Hvad er visceralt fedt?

I den mandlige krop opdeles fedtdepoter i to grupper - subkutant fedt, som giver ekstra centimeter i taljen, og indre visceralt fedt, som samler sig omkring de indre organer som en muffe.

Normalt udfører internt fedt (visceralt fedt) funktionerne til at beskytte organer mod traumatiske miljøpåvirkninger, dæmpning under bevægelser og opretholdelse af temperaturen i kroppens indre miljøer. Spørgsmålet om, hvordan man kan slippe af med visceralt fedt hos mænd, bliver relevant efter en synlig stigning i størrelsen af ​​taljen, maven og en generel forringelse af velvære.

Hvad er faren?

Med en stigning i mængden af ​​visceralt fedt i bughulen er dets ophobninger ujævnt lokaliseret omkring nyrerne, leveren, maven, tarmene og bugspytkirtlen. Dette er farligt, fordi det forstyrrer funktionen af ​​indre organer, øger deres temperatur og mekanisk påvirker tarmens motilitet.

Visceral fedme er en risikofaktor for udvikling af kardiovaskulær patologi, diabetes mellitus, åreforkalkning, lever- og nyresvigt og kræft i den distale tarm. På baggrund af høj belastning af det kardiovaskulære system stiger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde markant.

Læger af forskellige specialer, hvis en patient har tegn på fedme, giver kliniske anbefalinger om, hvordan man kan slippe af med visceralt fedt i kroppen gennem kost, tilstrækkelig fysisk træning og daglig rutine.

Hvorfor vises det?

Fedme af den viscerale type udvikler sig hos mænd på grund af en ubalance i energiudveksling og stofskifte i kroppen, som opstår på baggrund af en stillesiddende livsstil, stress, dårlig kost, forstyrrelser i søvn- og hvilemønstre og alkoholmisbrug.

På grund af den manglende fysiske aktivitet deltager hurtige, letfordøjelige kulhydrater, der kommer i store mængder, ikke i energiomsætningen, og lagres hos en mand i form af fedtdepoter omkring de indre organer. Viscerale fedtdepoter øges uundgåeligt; Hvis du ikke spørger dig selv, hvordan du slipper af med visceralt mavefedt, vil din vægt stige, din figur vil miste sin æstetik, og træthed vil stige.

Hvor skal man begynde?

Hovedprincippet om, hvordan man fjerner visceralt fedt hos mænd, er at ændre din sædvanlige livsstil, udvikle en omfattende vægttabsstrategi med en individuelt udvalgt kost og fysisk træningsregime.

1. Du bør starte med at begrænse forbruget af usund mad – transfedt, fastfood, stegt mad, friturestegt mad, konfekture, fastfood. Reducer dit forbrug af sukker, salt og krydderier. Du bør helt undgå at drikke kulsyreholdige drikke med lavt alkoholindhold, øl og stærke alkoholholdige drikkevarer. Rød- og hvidvin er tilladt i små mængder en eller to gange om ugen.
2. Det næste obligatoriske trin er omorganiseringen af ​​regimet - at begrænse nattesøvnen til højst otte timer i træk, vågne tidligt og gå i seng til tiden og ikke sent. Ændring af din kur vil forberede dit stofskifte til optimering uden pludselige ændringer. Den tid, der frigøres som følge af omlægningen af ​​den sædvanlige dagsrytme, bør bruges til fysisk aktivitet, så visceralt fedt forsvinder hurtigere.
3. Det tredje trin i den indledende strategi til bekæmpelse af indre (visceralt) fedt er den gradvise indførelse af behagelig fysisk aktivitet. Sportslæger anbefaler at starte træning for personer med overskydende kropsvægt ved at gå i normal rytme.

Ernæringsstrategi

Kalorieindhold i kosten

Hvordan fjerner man visceralt fedt i bughulen uden at ty til udmattende diæter? Svaret er enkelt – du skal kontrollere dit kalorieindtag for at skabe en forskel mellem kalorier i og kalorier forbrændt. Som et resultat af at reducere kalorieindholdet i maden, vil kroppens energiomsætning ændre sig mod at forbrænde fedtsyrer fra interne depoter.

Maddagbog

Det er nødvendigt at opretholde niveauet af selvorganisering og generel motivation det kræver først daglig og derefter ugentlig vedligeholdelse. Indtastninger i en maddagbog afspejler alle måltider, kalorieindhold i retterne, forbrug af junkfood, alkohol, kropsvægt og taljemål.

Fraktionalitet af mad

Grundlaget for forbrænding af indre (visceralt) fedt er strategien for at ændre stofskiftet. Dette sker på grund af opdelingen af ​​den daglige mængde mad i "fraktioner" - kroppen holder op med at lagre fedt med en konstant forsyning af små mængder sund mad. Fraktioneret ernæring hjælper med at opretholde niveauet af næringsstoffer, vitaminkomplekser og mineraler i kroppen.

Portioner

Ved intensiv forbrænding af fedtdepoter (visceralt fedt) er streng portionskontrol yderst vigtig. Dette er et af punkterne i vægttabsstrategien, som er svært for mænd, der elsker at spise. Mindre retter kan hjælpe dem denne metode bruges af psykologer og ernæringseksperter til at behandle overvægtige borgere. Hjernen opfatter portionsstørrelsen i en lille beholder som tilstrækkelig, og en følelse af tilfredshed og langvarig mæthed sætter ind.

Kost

En afbalanceret kost er en garanti for hurtigt vægttab det betragtes som en af ​​de effektive metoder til, hvordan man kan slippe af med visceralt fedt på maven.

En afbalanceret kost udelukker indtagelse af hurtige, letfordøjelige kulhydrater og er baseret på proteinfødevarer, fuldkornsprodukter, grøntsager, frugter, en begrænset mængde flerumættede fedtstoffer og langsomme kulhydrater. Det er vigtigt at have en række forskellige tilberedte retter og frisk naturlig mad.

Kost

1. Det første måltid er en obligatorisk solid morgenmad, som hovedmåltidet, der giver kroppens energibehov for hele dagen.
2. Efter to timer følger en let snack. Den anden morgenmad indeholder frugt, juice, hytteost.
3. Frokosten bør bestå af et første og andet kursus.
4. Efter frokost er der to timer senere en eftermiddagssnack, en let snack med frugt og en smoothie.
5. Til middag foretrækkes grøntsagsgryderetter og gryderetter. Hvis du har en stærk sultfølelse inden du går i seng, kan du snacke fedtfattige mejeriprodukter eller et æble.

Med introduktionen af ​​træning bør du spise proteinmad to timer før og tyve minutter efter træning – kalorier er nødvendige for at opbygge muskelrammen.

Flydende

Drikkeregime er ekstremt vigtigt for et sundt vægttab - med tilstrækkeligt vandforbrug er metaboliske processer og fedtforbrænding meget mere aktive. En voksen mand skal drikke mere end to liter rent stille vand om dagen. Du bør starte din dag med en lille mængde vand ved stuetemperatur med skiver af citron og et mynteblad. Dette vil hjælpe kroppen med at forberede sig på fødeindtagelse og fremme en sund fordøjelse.

Funktioner i strategien

Træningsstrategi

Sådan slipper du af med visceralt fedt hos mænd

Forbrænding af indre (visceralt) fedt begynder med at begrænse dit kalorieindtag, begynde at spise rigtigt og introducere en regelmæssig træningsplan.

I første omgang kunne det være at gå i normalt tempo, stavgang, cykling, køre på løbehjul med skiftende ændringer i det førende ben eller rulleskøjteløb. Efterhånden som hans træningsniveau stiger, skal en mand foretage justeringer i tilrettelæggelsen af ​​sin træningsstrategi - indføre yderligere belastninger, øge træningsintensiteten.

Det næste trin er at skifte til løb, først i henhold til "toer"-systemet - to minutters løb, to minutters gang, tyve minutter i alt. Så udvides intervallerne, og køretiden øges. Du kan bruge vægte til at øge belastningen. I samme periode vil det være relevant at hoppe reb med en række forskellige teknikker - højintensiv træning fremmer hurtig forbrænding af subkutant og indre fedt.

Først efter dette kan en mand gå i gymnastiksalen til styrke- og konditionstræning. De første par måneder skal trænes under opsyn af en træner og behandlende læge. Fra begyndelsen af ​​introduktionen af ​​træningsregimet anbefales det at føre en blodtryksdagbog for at undgå hypertensive kriser.

Den gradvise indførelse af belastninger og yderligere forholdsregler er nødvendige for en smidig omstrukturering af kroppen for at undgå hjerteanfald, slagtilfælde og overdreven stress på hjertet og blodkarrene.

Produkter og menu

En ernæringsmenu til at slippe af med internt fedt er en rationelt designet menu, der tager hensyn til en mands individuelle egenskaber, som er baseret på de grundlæggende regler for en ernæringsstrategi.

Produkter beriget med vitaminkomplekser og mineraler

• Produkter med calcium. De opretholder det kardiovaskulære systems sundhed, fremmer den korrekte funktion af muskler og nervevæv og forbedrer tilstanden af ​​skeletsystemet, tænderne og neglene. Fedtfattige mejeriprodukter og fermenterede mælkeprodukter af enhver art; bladagtige typer af mørkegrønne grøntsager; tofu; nødder, mandler; sojaprodukter.
• Produkter med jern. De forhindrer anæmi, forhindrer skøre negle, forringet gasudveksling og iltmangel i væv. Vigtigt for væksten af ​​sundt muskelvæv. Oksekød, magert sorter; sukkerroer; tørrede abrikoser; granatæble, granatæblejuice.
• Fødevarer med folinsyre. Nødvendigt for mænd i perioden med at slippe af med fedtdepoter for bedre funktion af hjertet, hjernen og reduktion af træthed. bønner; berigede grøde, korn; asparges; appelsiner.
• Produkter med C-vitamin. De renser kroppen for toksiner og naturlige giftstoffer, reducerer kolesterolniveauet, opretholder tilstanden af ​​karvæggen og balancen mellem metaboliske processer. Spinat, broccoli; tomater; kartoffel; typer citrusfrugter; kiwi.
• Grøntsager. Grøntsager af enhver art er velkomne. De fremmer en ordentlig fordøjelse, har et lavt kalorieindhold og er velegnede til mænd til at stille deres appetit og rense kroppen for toksiner. De er kilder til essentielle vitaminkomplekser og mineraler, fibre og kostfibre.
• Nødder. Det høje indhold af umættede fedtsyrer i nødder fremmer tilførsel af næringsstoffer, har en positiv effekt på kolesterol og stiller sult. Mandel; hasselnød; valnød; cashewnødder.
• Fuldkorn. En uerstattelig kilde til langsomme komplekse kulhydrater og protein til den mandlige krop, fremmer korrekt fordøjelse og indeholder vitaminkomplekser. brune ris; klid; byggryn; brød.

Resultat

De første resultater i kampen mod overskydende visceralt fedt vil være mærkbare på den tiende dag, hvis hvert punkt i strategien følges nøje - dit velbefindende vil forbedres, centimeter begynder at falde fra din talje, din figur vil begynde at forvandle sig. Ved udgangen af ​​den fjerde uge vil udholdenheden øges betydeligt, muskeltonus vises, og torsoens kontur forbedres.

Om to måneder vil manden opnå den ønskede form, viscerale fedtdepoter vil blive bragt tilbage til fysiologisk norm, abdominalvolumen vil falde, sundhedsindikatorer og følelsesmæssigt humør vil ændre sig positivt.

Det er værd at slippe af med mavefedt ikke kun af æstetiske årsager. Indvoldsfedt kan godt gemme sig bagved, hvilket ikke længere er så ufarligt. Det kan forårsage en række sundhedsproblemer, lige fra diabetes til kræft. Derfor er det ekstremt vigtigt at komme af med visceralt fedt så hurtigt som muligt.

Hvilken slags fedt er visceralt?

Fedt placeret omkring taljen kaldes mavefedt. Det er opdelt i to typer:

1. Subkutan. Dette er det fedt, vi ser og kan røre ved med vores hænder, da det er placeret direkte foran mavemusklerne. Det skader kun udseendet, men er helt sikkert for kroppen.
2. Visceral. Det er ikke længere muligt at se og røre ved det. Det er placeret bag mavemusklerne og vokser omkring de indre organer. Denne funktion udgør en sundhedsfare.

Hvorfor er visceralt fedt farligt?

Visceralt fedt fremmer den intensive frigivelse af hormoner og andre elementer, hvilket øger risikoen for at udvikle sådanne farlige sygdomme som:

• . Hos mennesker, hvis mave er fyldt med fedt, opstår astma meget oftere end hos dem, der ikke forsømmer sig selv.
• Metabolisk syndrom. Visceralt fedt producerer retinolbindende protein 4 (RBP4), som interfererer med glukoseoptagelsen. Subkutant fedt producerer også dette protein, men i et meget mindre volumen. Derudover reducerer RBP4 insulinfølsomheden og øger sandsynligheden for at udvikle metabolisk syndrom, samt type 2-diabetes.
• Koronar hjertesygdom. En mave fyldt med fedt øger sandsynligheden for at udvikle koronar hjertesygdom.
• Kræftsvulster. Fedt, der opbygges omkring indre organer, aktiverer fibroblast vækstfaktor 2 (FGF2). På grund af dem kan celler i den menneskelige krop formere sig og mutere til ondartede tumorer. Der har endda været videnskabelige undersøgelser, der viser, at visceralt fedt øger risikoen for brystkræft hos kvinder før overgangsalderen.
• Demens. Mennesker, der har en høj procentdel af visceralt fedt i alderdommen, er mere tilbøjelige til at udvikle demens.

At kende dit kropsmasseindeks (BMI) vil ikke hjælpe dig på nogen måde, fordi personer med et BMI inden for normalområdet kan have en stor mængde visceralt fedt.

Der er tre måder at hjælpe dig med at bestemme graden af ​​fedme i maveområdet, hvilket igen vil give dig en idé om mængden af ​​visceralt fedt:

1. Taljemål. Tag en "centimeter" og mål din mave langs de mest fremspringende områder. For kvinder betragtes det som normalt, når taljen ikke overstiger 79-81 cm, for mænd - 93-96 cm.
2. Måling af det proportionelle forhold mellem talje og hofter. Tag mål. Del taljeresultaterne med "hofter". For kvinder betragtes et tal i intervallet 0,78-0,82 som normalt, for mænd - 0,93-0,96.
3. Til sådanne beregninger skal du bruge en lineal på over 30 cm lang, samt noget fladt og langt, f.eks. en bog, et bræt eller en anden lineal. Pointen er at måle størrelsen af ​​din mave under din egen vægt. For at gøre dette skal du tage en liggende stilling på ryggen, bøje dine knæ, så dine fødder er på gulvet. Placer en lineal ved siden af ​​din side og den anden lineal på det højeste punkt af din mave. Linjalernes kontakt skal ske i en vinkel på 90°. Vi kan tale om overvægt, hvis linealen viser mere end 25 cm.

Sådan slipper du af med visceralt fedt

• Glem mad med højt kulhydratindhold. Disse omfatter hvidt brød, søde kager og andre delikatesser. Regelmæssigt forbrug af fødevarer med højt kulhydrat bidrager til væksten af ​​visceralt fedt, øger mængden af ​​triglycerider i blodet og øger endda produktionen af ​​hormonet serotonin. I denne forstand hjælper det meget. Med det vil du slippe af med visceralt fedt, øge følsomheden over for insulin og reducere kolesterolniveauet.
• Reduktion af kalorieindtag. Ifølge en undersøgelse kan en femmåneders diæt med en reduktion i kalorieindtaget på 380-240 kcal hjælpe med at reducere koncentrationen af ​​visceralt fedt med omkring en fjerdedel.
• Søvn er den bedste medicin. Mens du sover, spiser du ikke :) Kvaliteten og omfanget af søvn er virkelig relateret til. Mindre søvn øger risikoen for at tilegne sig visceralt fedt. Derudover falder følsomheden over for insulin, og produktionen af ​​hormonerne ghrelin og kortisol øges. Den anbefalede norm er 7-8 timer.
• Praksis. For at komme af med visceralt fedt er gang, løb, rulleskøjteløb og cykling samt svømning velegnet. Jo mere du træner, jo hurtigere vil du tabe fedt fra dine indre organer.
• Spis flere fibre. Der er meget af det i korn, grøntsager og frugter. Fiber giver dig mulighed for at føle dig mæt hurtigere, så du vil spise mindre og i sidste ende tabe fedt.
• Undgå at drikke alkoholiske drikke. Kalorier fra ethanol bliver ikke omdannet til fedt, men mens de fordøjes, vil andre kalorier fra alkohol og snacks ikke blive forbrændt, hvilket vil bidrage til fedtoplagring. Forresten, at drikke alkohol af kvinder øger deres testosteron, hvilket påvirker mavens æstetik.
• Spis mere protein. Folk, der spiser meget protein, har mindre fedt omkring taljen. Ligesom fiber giver protein dig en mæthed i længere tid. Det anbefales at spise mindst 1,5 g protein pr. 1 kg af din vægt.

For at slippe af med visceralt fedt er det slet ikke nødvendigt at "dø i en gyngestol", nådesløst tabe sig, udmatte dig selv med forskellige diæter og opnå ideelle mavemuskler. Alt dette er valgfrit. Visceralt fedt forbrændes hurtigere end subkutant fedt, så nogle gange falder skalatallene, men visuelt ændres intet, men du har allerede gjort det godt for dit helbred.

Denne artikel diskuterer et aktuelt problem - visceralt fedt. Hvad er farligt, og hvordan man slipper af med skjulte fedtdepoter i kroppen - vi overvejer kort de vigtigste fakta om dette emne. Hvad er der sket […]

Denne artikel diskuterer et aktuelt problem - visceralt fedt. Hvad er farligt, og hvordan man slipper af med skjulte fedtdepoter i kroppen - vi overvejer kort de vigtigste fakta om dette emne.

Hvad er visceralt fedt?

Visceralt fedt refererer til fedtvæv, der er lokaliseret omkring indre organer. En person har stadig brug for små reserver af dette fedt, men hvis det akkumuleres i overskud, er det betydeligt sundhedsskadeligt. Den største skade ligger i forvrængning af hormonelle niveauer og kompression af indre organer.

Typisk ophober folk visceralt fedt på en usund kost med et betydeligt overskud af kalorier. De bevæger sig også lidt, hvilket er sundhedsskadeligt. Normalt ophobes uønskede aflejringer på det mest synlige sted. Dette problemområde for kvinder og mænd er maven.

Tegn på visceralt fedt

Selvfølgelig er det bedst at konsultere en læge om visceralt fedt. Derhjemme kan du prøve at afgøre, om du er i fare. Her er de vigtigste tegn, der kan indikere, at kroppen indeholder store reserver af farligt indre fedt.

• Du skal bestemme din kropstype. Undersøgelser har vist, at personer med en æble kropstype har en højere risiko for at akkumulere visceralt fedt. Mennesker med en pæreform er mindre tilbøjelige til at udvikle visceralt fedt.
• En af de sikreste måder at vurdere tilbøjeligheden til ophobning af internt fedt på er at tage fat i huden omkring navlens omkreds med fingrene. Du bør prøve at lave en tynd fold. Mennesker med en stor mængde visceralt fedt vil ikke få en tynd fold.
• En simpel metode er at finde ud af din taljestørrelse. Du skal stå oprejst, rette din holdning op, tage et målebånd og lægge det løst på det tyndeste sted - i taljen, cirka i navleområdet. Den kvindelige norm er en talje på omkring 80 cm, den mandlige norm er 94 cm, dette er de seneste data. Tidligere troede man anderledes, kvinder - 88 cm, mænd - 104 cm. Det viser sig, at med en taljevolumen på over 80 cm hos kvinder og fra 94 cm hos mænd, er der større risiko for at have visceralt fedt.

Årsager til visceralt fedt

De vigtigste faktorer forbundet med tilvæksten af ​​internt fedt:

• naturlig aldring af kroppen (fysiologisk falder muskelmassen, og fedtprocenten stiger; i alderdommen forbrændes kalorier anderledes, og fedt aflejres lettere);
• overgangsalderen hos kvinder (fedt kan begynde at blive aktivt deponeret på uønskede steder på grund af hormonelle ændringer);
• overvægt af slik og fed mad i kosten;
• stillesiddende livsstil;
• kronisk mangel på søvn;
• psykisk pres (undersøgelser har vist, at mennesker, der lider af diskrimination og konstant er deprimerede, er mere tilbøjelige til at få overskydende fedt på).

Det er interessant, at en persons kropsvægt kan være normal, men på trods af dette bliver de indre organer overgroet med fedt.

Farerne ved visceralt fedt

Læger mener, at nogle lagre af visceralt fedt er vigtige for, at kroppen fungerer korrekt. Takket være disse aflejringer er de indre organer pålideligt beskyttet mod omgivende væv. Sagen er, at store mængder visceralt fedt er farligt. Den sikre grænse for mængden af ​​visceralt fedt i kroppens samlede fedtreserver er fra 10 til 15 %. Hvis en person får mere, har denne faktor en dårlig effekt på det generelle helbred. Disse punkter er skaden af ​​visceralt fedt på den menneskelige krop:

• omfattende metabolisk svigt;
• på grund af overbelastning af benene - åreknuder;
• hormonelle ubalancer;
• fedme af hjertet forårsager myokardieinfarkt;
• onkologiske processer i kroppen.

Er det muligt at fjerne visceralt fedt?

Selvfølgelig, hvis du ønsker det, kan du slippe af med viscerale fedtreserver. Det repræsenterer overskydende fedt, der i det væsentlige er ubrugeligt. De er ikke fuldstændig realiseret af kroppen i energistofskiftet. Den sikreste måde at reducere svært tilgængelige interne fedtdepoter på er gennem intensiv, ordentlig træning. De skal udføres regelmæssigt og kompetent.

Moderat intensitet cardio og aerob træning forbrænder ikke umiddelbart visceralt fedt. Den naturlige mekanisme går sådan her: træning øger blodcirkulationen i området med fedtdepoter, som et resultat, bruger kroppen visceralt fedt som energikilde. Disse reserver bliver gradvist ødelagt. Til at begynde med kan denne transformation forløbe langsomt, men med indsats fra personen selv, sker intern fedtforbrænding hurtigere.

For at reducere interne fedtdepoter skal du overholde korrekt ernæring og motion.

Er det nemt at slippe af med visceralt fedt?

Vi skynder os at glæde alle mennesker med problemet med visceralt fedt - det kan let forbrændes. I betragtning af, at disse fedtreserver er skabt på baggrund af en kost med overskydende kalorier og en stillesiddende livsstil, bliver det klart, hvad restitutionsstrategien er. Alt du skal gøre er at forbedre din kost og begynde at træne ordentligt. At tabe 500 g på en uge er et godt resultat, som alle kan opnå.

Fødevarer, der forbrænder visceralt fedt

Faktisk er det en myte at forbrænde internt fedt kun ved at tilføje følgende fødevarer til din kost. Hele hemmeligheden er, at du skal forstå, hvilke forhold kroppen har brug for, for at den kan begynde at bruge fedtreserver som brændstof. En sund kost, der ikke forstyrrer fedtforbrændingen, men snarere fremmer denne proces, er et glimrende ekstra værktøj i kampen for sundhed og slankhed. Uanset din menu, kan du begynde at tabe dig, når der er et kalorieunderskud i din kost, det vil sige, at du skal bruge lidt flere kalorier, end du indtager i mad.

Det er vigtigt at sige om insulin - dette hormon regulerer tilførslen af ​​overskydende glukose til fedtreserver under huden. Af denne grund er det nødvendigt at fokusere på fødevarer, der ikke fremkalder signifikante stigninger i insulin i blodet. Derfor anbefales det at begrænse slik. I sig selv virker fedtforbrændende produkter ikke. De vil kun være gavnlige, hvis kosten er helt korrekt og gennemtænkt. Hvis du har problemer med overskydende fedt og overvægt, så har du absolut ikke brug for midlertidige diæter, kun ordentlig ernæring vil hjælpe for evigt.

Der er mange ernæringssystemer til at tabe sig - en kost uden kulhydrat, en kost med lavt kulhydrat, en proteindiæt. Alle disse ernæringssystemer er baseret på at spise fødevarer, der hjælper med at forbrænde overskydende fedt. Fælles menukomponenter i disse diæter:

• fuldkorn som en kilde til komplekse kulhydrater;
• proteinprodukter af animalsk oprindelse;
• grøntsager;
• frugter;
• mejeriprodukter.

Alle vægttabsdiæter er baseret på de samme begrænsninger, disse er:

• reduktion af forbrug af fastfood eller fastfood;
• afvisning af fed mad;
• fødevarer uden forarbejdede fødevarer;
• minimalt forbrug af slik;
• undgåelse af stegt og fed mad.

Et andet vigtigt punkt i vægttabsdiæter er tidspunktet for fødeindtagelse for at skabe en optimal balance mellem kosttilskud. Normalt indtages måltider med komplekse kulhydrater om morgenen. Andre måltider er kvalitetsproteiner. Fedtstoffer - kun sunde og til et minimum. Denne tilgang til ernæring vil hjælpe ordentligt med at fylde kroppen med energi. Det anbefales at begrænse kulhydrater, så kroppen begynder processerne med at genopbygge glykogen- og energireserver på grund af udtømning af fedtdepoter.

Diæter til generel fedtforbrænding tilskynder til brugen af ​​citrusfrugter som snacks mellem måltiderne. Citrusfrugter er at foretrække til diæternæring, da de indeholder mindre fructose, hvilket forårsager ændringer i insulinniveauet.

Som regel er hele den daglige mængde mad opdelt i 5-6 portioner. Det er praktisk at lave mad i beholdere om morgenen, du bør allerede have hele arsenalet af mad i køleskabet. Der skal være 2-3 timer mellem måltiderne. Korrekt fraktioneret ernæring i små portioner hjælper med at fremskynde stofskiftet, maksimere absorptionen af ​​fødevarer, de omdannes straks til energi uden at have tid til at blive deponeret som fedt. Du kan ikke pludselig ændre din kost, alvorligt begrænse dig selv i ernæring, sulte i lang tid, alt dette er skadeligt og vil ikke hjælpe dig med at tabe dig.

Her er en liste over fødevarer, der er passende i en fedtforbrændende diæt:

• havregryn;
• grapefrugt;
• grøn te;
• avocado;
• chiafrø;
• kaffe;
• fødevarer rige på omega-3;
• ingefær;
• rent vand;
• selleri;
• naturlige krydderier.

Hvordan forbrænder man visceralt mavefedt?

Løb er godt for vægttab, men ikke for alle. Hvis din kropsvægt er 80-85 kg, så er det et meget omdiskuteret spørgsmål, om du skal løbe. Overskydende kropsvægt i sig selv er skadeligt for rygsøjlen og knæene. At løbe med mange ekstra kilo og med fejl i teknikken forårsager overbelastning af det kardiovaskulære system.

For at fjerne visceralt fedt skal du primært træne med en fedtforbrændende puls. Her taler vi om en puls, der er 60-70 % af den maksimale værdi. Blot 30 minutters aktiv træning med denne puls vil forbrænde 146 kcal, hvoraf halvdelen - 73 kcal - er udtømning af fedtreserver. Træner du med en hurtigere eller langsommere puls, fungerer kroppen anderledes, idet den kun modtager 35-40 % af sin energi fra at forbrænde fedt.

Den maksimale puls i 30 år er 115-130 slag/min, og i hvile er den 60-80 slag/min hos en rask person.

Pulsen for en sikker cardio træning er 115-150 slag i minuttet, du bør ikke gå ud over dette interval. Hvis pulsen når 90-95 % af den maksimale frekvens, bør du holde pause og genoprette hjertebanken.

Hvad hjælper med at forbrænde indre fedt:

• træning på en elliptisk træner;
• stavgang eller rask gang;
• Svømning og løb er også effektivt, men potentielt farligt for meget overvægtige mennesker, da de øger pulsen kraftigt.

En god ordning for at slippe af med internt fedt på kort tid:

• en cardio træning - fra 45 til 60 minutter;
• kun 2-4 konditionstræning om ugen (du skal helt sikkert give dig selv hvile for at restituere);
• efter 2 måneders forberedende konditionstræning vil de første glædelige resultater vise sig, hvorefter der tilskyndes til styrketræning med vægt på at træne maveområdet.

De åbenlyse fordele ved skånsomt vægttab mærkes straks i kroppen. Efter en uge med en sund livsstil med sport og korrekt ernæring forbedres sundheden, vitaliteten øges, hævelsen af ​​lemmerne aftager gradvist, åndenød ophører med at genere dig, personens udseende ændrer sig og bliver mere attraktiv. Med effektivt vægttab er der ingen svaghed eller depression, tværtimod føler du lethed og inspiration til nye sejre.