Sådan laver du en hjemmelavet vægtstang: materialer og procedure. Sådan laver du hjemmegymnastikudstyr med dine egne hænder Lav en vægtstang med dine egne hænder

En sund livsstil og konstant motion har længe været på mode, men ikke alle har råd til at besøge fitnesscenteret flere gange om ugen. Træning derhjemme er et godt alternativ for dem, der af en eller anden grund har opgivet at gå i fitnesscenter. Til enhver træning har du dog brug for sportsudstyr, som koster mange penge. For at undgå at bruge hele din løn på sportsudstyr, kan du uafhængigt prøve at besvare spørgsmålet om, hvordan man laver en vægtstang derhjemme, idet du kun har de ting, der er i dit hjem, ved hånden.

Lidt fantasi - og vægtstangen er klar derhjemme

Hvert hjem har sikkert flere plastikflasker, men selvom de ikke er der, kan du finde tomme fra venner, bekendte eller bare lade dem stå efter at have drukket mineralvand eller limonade. Antallet af flasker afhænger af den belastning, du har brug for: i gennemsnit er det fra 6 til 10 stykker af samme volumen. Ud over flasker bør du fylde op med en masse tape. Flasker og tape vil være dine vigtigste materialer, der er nødvendige for at lave projektilet.

Slet hånd, lidt fantasi - og den improviserede vægtstang er klar

Lad os sige, at du valgte den maksimale vægt og fyldte otte to-liters flasker til toppen med sand. Det er tydeligt, at selve flaskerne ikke klæber til pinden, og de skal styrkes med noget. Til dette formål bruger vi tape. Vi fordeler 4 flasker på hver side og vikler dem flere gange med tape. Prøv det med dine hænder, så de improviserede ladninger holder tæt og ikke flyver fra hinanden på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt. Fastgør alle hætter og kontroller, at det indvendige indhold ikke løber ud. Projektilet er halvt klar til brug. Hvis du stadig ikke forstår, hvordan man laver en vægtstang derhjemme, så fortsæt.

Ud over tapen skal du have klargjort ledningen på forhånd. Vi vil også bruge den til at fastgøre flaskerne til hinanden, hvis tapen svigter, og vores last beslutter sig for at falde fra hinanden. Når alle flaskerne er sat sammen, skal vi fastgøre dem til håndtaget. Hvis du beslutter dig for, at du skal have 4 improviserede synker på hver side, så passer håndtaget fint ind i hullet mellem flaskerne. Det var det, nu er vores hjemmelavede vægtstang klar til brug.

Styrke test

Der er et ønske om at arbejde på din krop, et sportsinstrument lavet derhjemme også; Der er meget lidt tilbage til at kontrollere kvaliteten af ​​projektilet. Du skal sikre dig, at stangen ikke falder fra hinanden på det mest afgørende tidspunkt, og at vægtene ikke løsner sig fra håndtaget.

Hvis flaskerne sidder stramt på pinden og ikke snurrer i forskellige retninger, har du korrekt løst problemet med, hvordan man laver en vægtstang derhjemme. Hvis belastningen ikke holder tilstrækkeligt på stokken, skal du sikre den med yderligere materialer. Du kan bruge lim, en hvilken som helst anden fastgørelsesmasse eller blot stramme flaskerne med tape mere stramt.

Og afslutningsvis

Afslutningen på vores indsats bør være en prøve på udholdenhed. Ved første øjekast kan det se ud til, at vægten af ​​otte flasker samlet vil være ubetydelig. Men når du samler dem, kan vægtstangen være for meget for dig at løfte. For ikke at overanstrenge dig selv, skal du først beregne den vægt, du kan løfte uden at forårsage skade på kroppen. Efter en vis tid kan du tilføje sand til flaskerne eller tilføje ekstra vægt til hver side. Nå, nu ved du, hvordan du gør det

Vil du gerne have en smuk krop, men det tager for meget tid og penge at gå i fitnesscenter? Der er et alternativ - træning med vægte derhjemme. Selvom det skal bemærkes, at køb af håndvægte og vægtstænger også vil koste en pæn krone. Følgende spørgsmål opstår: "Hvordan laver man en håndvægt derhjemme?" For at få det nødvendige udstyr har du ikke brug for meget: cement og sand, tomme flasker, et stykke af en almindelig jerndåse.

Først skal du bestemme, hvor meget håndvægt du skal bruge. Hvis du har brug for udstyr fra 0,2 kg til 1 kg, så for at løse spørgsmålet om, hvordan man laver en håndvægt derhjemme, vil det være nok at tage små plastikflasker og fylde dem med vand eller sand. For lidt mere vægt, tilsæt lidt vand til sandbeholderen og luk låget tæt. Til undervisning kan du bruge aflange dåser med ethvert indhold. Deres vægt er normalt trykt på emballagen.

Hvordan laver man en håndvægt derhjemme, hvis du har brug for en mere betydelig vægt, for eksempel 2-6 eller endda 8 kg? Dette vil kræve lidt mere indsats. Tag 4 metaldåser, for eksempel fra maling, fyld to af dem og indsæt et stykke metalrør i denne opløsning. Sørg for, at røret er vinkelret. Efter at opløsningen er hærdet, gentages operationen for den anden side af røret. De resulterende håndvægte skal håndteres forsigtigt og bør ikke kastes brat på gulvet, da beton er et tungt, men skrøbeligt stof, det kan revne eller flække. Forresten er vægtstangen lavet på samme måde. Håndvægte har brug for et kort håndtag og let vægt, men for en vægtstang skal du vælge et længere rør og større dåser.

Hvordan udskifter du håndvægte, hvis du ikke har cementmørtel og jernrør ved hånden? Plastflasker med vand eller andre fyldstoffer, for eksempel det samme sand, vil hjælpe. Vælg deres vægt afhængigt af øvelsen. Formen på flasker er ikke altid behagelig og velegnet til greb. Du kan vælge plastikbeholdere, der allerede har et håndtag i deres design. En anden mulighed for at løse spørgsmålet om, hvordan man laver en håndvægt derhjemme, ville være at bruge flasker placeret i en holdbar taske med stærke håndtag. Denne taske kan bruges, når du udfører håndvægtsløft til brystet, når du udfører forskellige typer fluer. Hvis du har brug for vægte til at udføre bænkpres, er det bedre at bruge en bred, men ikke særlig høj taske med et kort håndtag.

Hvis du kender en svejser, kan du bestille ham til at lave hjemmelavede håndvægte. For at gøre dette har han brug for korte rørstykker, og specialisten vil selvstændigt kunne skære metalcirkler med forskellige diametre og lave huller i dem. Det eneste, der er tilbage, er at rense dem. Glem ikke at bestille specielle låse, der giver dig mulighed for at holde pandekagerne på håndtaget.

Vi håber, at vores tips vil hjælpe dig med at lave det nødvendige udstyr og derefter blive ejer af en smuk krop!

Mange mennesker ønsker at holde sig i form og træne, men ikke alle har mulighed for at besøge professionelle fitnesscentre af flere årsager. Bliv ikke ked af det, for dette problem kan nemt løses. I en af ​​vores artikler beskrev vi under hensyntagen til alle de tekniske nuancer. Men for at starte klasser skal du have mindst et sæt sportsudstyr.

Moderne sportsbutikker tilbyder et bredt udvalg af træningsudstyr, men deres priser er meget høje. Derfor begyndte mange at være interesserede i, hvordan man laver udstyr til et hjemmegymnastik med egne hænder uden at bruge mange penge. Det er præcis, hvad denne artikel vil diskutere.

Hjemmelavet boksesæk til hjemmegymnastik

En boksesæk er et af det mest nødvendige udstyr, der hjælper dig med at øve din slagkraft og -teknik. At lave det selv er ret simpelt:

• For at gøre dette skal du tage en gammel brandslange og rive den fra hinanden langs en af ​​folderne;
• Du skal ende med en strimmel presenning, som skal vaskes og koges, så stoffet ikke er for hårdt og ikke gør ondt på dine hænder;

• Vi måler den nødvendige længde fra emnet og syr en cylindrisk pose med en diameter på op til en halv meter. Indeni placerer vi en anden tyk pose, godt fyldt med savsmuld, korn eller plastikgranulat. Det anbefales ikke at fylde produktet med sand, da det bliver for hårdt i bunden og blødt i toppen. Dette vil skabe besvær;
• Det er bedst at fastgøre det færdige projektil til loftet ved hjælp af en kæde eller et reb. Du kan også montere udstyret på et beslag, tværstang eller vægstænger. Når du træner udendørs, hænges tasken på et stærkt træ.

Der er en anden mulighed for, hvordan man laver en boksesæk derhjemme med egne hænder. Du vil få en såkaldt "pugnacious taske", som vil hjælpe med at træne din reaktion og lære at undvige et slag.

• Fyld et lille stykke af en brandslange med unødvendige ting eller klude og fastgør det godt på begge sider;
• Hæng produktet på et tykt elastik eller fastgør båren på to reb. Når den rammes, springer posen tilbage.

Du kan også lave sådant sportsudstyr med dine egne hænder fra en presenning fra et bildæksel, men det skal sys sammen i flere lag, så det ikke rives.

Hjemmelavet kettlebell til hjemmegymnastik

Den enkleste version af dette udstyr er en plastikbeholder med et behageligt håndtag. Den kan fyldes med sand, grus eller små mønter. Du kan selv støbe produktet, lave et metallegeme og bly "indvendigt". Men du bør ikke lave et projektil udelukkende af bly, da dette metal kan forårsage skade på huden, hvis det kommer i kontakt.

Der er et par flere enkle måder at lave en kettlebell med dine egne hænder:

• Vi sætter tre stærke poser inde i hinanden, fylder dem med fyldstof og giver produktet den ønskede form ved hjælp af tape. Hvordan det vil se ud, se på billedet nedenfor;

• Vi ruller et rør med lille diameter op til en håndtagsform. Lav et snit i en kugle med en tæt skal (en basketball ville være bedst), sæt store bolte og metalrester indeni, og hæld betonblandingen i. Vi fikserer håndtaget i det og forbinder dets ender med hinanden. Så lukker vi snittet tæt. Ulempen ved en sådan vægt er, at det vil være vanskeligt at beregne dens nøjagtige vægt.

DIY håndvægte og vægtstang lavet af plastikflasker

Håndvægte er et af de mest almindelige sportsudstyr, der kan bruges i en række forskellige øvelser. De kan nemt laves af skrotmaterialer. Den nemmeste mulighed er at bruge plastikflasker.

Instruktioner til, hvordan man laver håndvægte med egne hænder:

1. For at samle et par skaller skal du bruge 4 flasker. Deres midterste del er skåret ud, og top og bund er fastgjort sammen med elektrisk tape;
2. Fyldstof, for eksempel en blanding af cement og sand, fyldes i de resulterende beholdere. For at øge vægten skal du placere metalelementer (lejer, søm, lille skrot) i fyldstoffet;
3. Dernæst er de to dele af flaskerne forbundet med hinanden med et rør eller en stærk træpind, som skal stikkes ind i halsene;
4. Samlingerne og det resulterende håndtag er pakket ind med tape eller tape.

Inden træningen påbegyndes, skal du kontrollere alle led igen for at sikre, at fyldmaterialet ikke "lækker" ud.

Plastflasker kan også bruges til at lave en vægtstang. Da designet involverer mere vægt end håndvægte, vil der være behov for mere materiale.

Et simpelt diagram over, hvordan man laver en vægtstang med egne hænder:

1. Vi tager mindst 8 hele plastikflasker og fylder dem med fyldstof. Vægten af ​​hvert element skal være den samme, så der ikke sker skævheder til siderne under øvelser;
2. Som hals bruger vi forstærkning (omviklet med tape) eller et rør, der ligger behageligt i vores hænder;
3. Vi placerer de færdige vægte jævnt i hver ende af stangen og spænder dem tæt med elektrisk tape. Der skal være 4 fyldte flasker på hver side. Sørg for at kontrollere tætheden af ​​forbindelsen og skån ikke det elektriske tape, hvis halsen bevæger sig ud;
4. For at øge vægten af ​​projektilet kan yderligere vægte placeres oven på flaskerne, for eksempel fra træklodser, også tapet til hovedvægtene.

Du kan øge vægten på sådan en vægtstang op til 100 kg. For at gøre det lettere at beregne, hvor meget hjemmelavet udstyr vil veje, skal du bruge følgende data:

Vægt af en 2 liters plastikflaske (i kg):

• Med vand – 1.997;
• Med knust sten (sandsten) – 2.600;
• Med komprimeret sand – 3.360;
• Med vådt sand – 3.840;
• Med bly – 22.800.

DIY vægtstangsbænk

Næsten alt sportsudstyr kan bruges som separate enheder uden ekstra udstyr. Og for at arbejde med en vægtstang har du helt sikkert brug for en speciel bænk til bænkpres. For at lave det skal du have færdigheder i at arbejde med metal.

For at skabe en metalbase skal du bruge:

• Bore;
• bulgarsk;
• Profilrør med et tværsnit på 40x40 mm;
• Roulette;
• Skruestik;
• Stålbånd (længde 140 mm, bredde 40 mm);
• Svejsemaskine.

At lave en bænk til en vægtstang:

1. Vi skærer 2 stykker rør, hver 830 mm lange. De vil blive brugt til at støtte vægtstangen, så de skal være så stærke som muligt. Fra bunden af ​​hvert produkt måles 340 mm og der laves et mærke med en simpel blyant;
2. Vi installerer to rør i en afstand på 520 mm fra hinanden og i en højde på 340 mm (dette er hvor meget du skal trække dig tilbage fra svejsningen til bunden). Svejsningen skal udføres under hensyntagen til, at den vil blive udsat for en belastning på over 100 kg;
3. Bænkstøtteelementet vil have en længde på 970 mm. Det vil kombinere strukturen med de bageste og forreste understøtninger (den er placeret oven på den bagerste og fastgjort til siden ved svejsning foran);
4. Et 340 mm ben er indlejret på bagsiden;
5. For jævnt at fordele belastningen på gulvplanet laves en forlængelse på 220 mm under forbenene og 300 mm under bagbenene. Samlingerne er godt svejset;
6. Fra en stålstrimmel i en skruestik bøjes 2 understøtninger i form af bogstavet "J" af samme længde. Deres bageste fremspring skal være højt (7-8 cm), og forsiden skal tværtimod være lille.

Strukturen skal også have huller med en diameter på 1 cm. De bruges til indføring af stænger og er placeret i en afstand på 160 mm fra midten af ​​bjælken, der forbinder de forreste ben (se tegning).

• Roulette;
• bulgarsk;
• Dørhængsler;
• Stålplade 2 mm;
• Svejsemaskine;
• Forstærkningsstang uden ribber;
• Skumgummi;
• Gummieret stof;
• Kantet bræt.

Stadier af arbejdet:

1. Vi skærer stålplader ud, der måler 350x160 og 350x940 mm. Den første er fastgjort med en svejset søm i benområdet med et fremspring på 1 cm ud over røret;
2. Vi fikserer den anden ved hjælp af en stålløkke ved at svejse den ene side af den til røret og den anden til en stålplade;
3. På bagsiden er 100 mm tilbagetrukket og to ribløse armeringsstænger på hver 300 mm lange er fastgjort. Dette giver dig mulighed for at installere ryglænet i en vinkel;
4. I sidste fase lægger vi spånplade eller kantplade ovenpå, så den stikker en halv centimeter ud i hver retning. Kun ved krydset mellem to plader, tværtimod, er det nødvendigt at skære 1 cm.

Alle samlinger mellem metal og træ er omhyggeligt sikret med selvskærende skruer for ikke at gennembore træoverfladen. Strukturen er pakket ind i skumgummi på toppen og pakket ind i gummieret stof med maksimal tæthed.

DIY ab rulle

Ab-rullen er det enkleste og mest effektive træningsredskab, som mange mennesker bruger. Det er ret simpelt at lave.

Effektive mave-rulleøvelser for begyndere, mænd og kvinder.

Hoveddelen til en sådan enhed er et hjul med en diameter på omkring 10-20 cm. Denne reservedel fra en klapvogn, børnecykel eller stort legetøj er ret egnet. Den anden nødvendige del er et metalrør (du kan også bruge et plastikrør eller et stykke træskæring). Længden af ​​dette element er mindst 30 cm, og diameteren er mindst 3 cm (det skal være så tæt som muligt på hullet).

Den enkleste monteringsmetode er, når røret skrues ind i hullet i hjulet og fastgøres på begge sider med elektrisk tape. Du kan finde på andre fastgørelser, for eksempel ved at sætte en plastikflaskelåg på hver side.

Der er en anden mulighed for, hvordan man laver en mavetræningsmaskine med egne hænder. Dette vil gøre designet mere pålideligt. For at gøre dette skal du tage en metalstang med gevind, tråd den gennem hullet i hjulet og fastgør den med møtrikker. For nemheds skyld sætter vi to stykker vandingsslange på den på hver side.

Som du kan se, kan du selv lave træningsudstyr til hjemmet, og du behøver ikke købe dyrt udstyr, som mange butikker tilbyder. Du skal bare have fat i de nødvendige materialer, bruge lidt tid og kræfter, så kan du fuldt ud udstyre dit sportshjørne til komfortabel og effektiv træning.

Video: Hjemmelavet stang fra plastikflasker

Der var en tid, hvor tunge støbte håndvægte var en uundværlig egenskab ved næsten enhver lejlighed. Enhver, der er vant til at gøre det hver morgen med eller uden radio, er sikker på at samle dem op og øve sig for sin egen fornøjelse. Håndvægtene fik selvfølgelig ikke håndvægtene til at se godt ud, men de tillod heller ikke musklerne at "tabe sig".

Så var der ingen lyst til at lade op, tiden forsvandt et sted. Og håndvægte forsvandt langsomt fra husholdningsbrug. Nu (hvis du ikke er så heldig at arve dem) kan du købe hvad du vil, der er et valg. Men når du ser, at den enkleste håndvægt er ti gange dyrere end en flaske øl. Okay, lad os ikke tale om triste ting. Det er bedre at tænke på, hvordan man laver håndvægte med egne hænder.

Den første mulighed er et produkt lavet af de allestedsnærværende PET-flasker. Fire stykker af passende størrelse skal skæres for at fjerne den cylindriske midte - det er ikke nødvendigt. Men den resterende hals og bund skal omhyggeligt limes i par, så du får fire forseglede beholdere. Alle skal være fyldt med noget vægtigt. Det enkleste fyldstof er sand eller cementblanding. En håndvægtstang, der er nem at gribe med håndfladen, kan laves af et jernrør eller en stang, der er lang nok og passer til diameteren på flaskehalsen. For at gøre håndvægte stærke med dine egne hænder skal alle forbindelser omhyggeligt pakkes ind med tape eller tape.

Den anden mulighed behøver heller ikke at bruge mange penge og kræfter. Til halsene skal du bruge to stykker rør på 50 cm, forfarvet i en enkelt farve. Hver ende er boret med huller, hvori lange selvskærende skruer er skruet, så de stikker ud fra røret vinkelret på det i forskellige retninger. Derefter lægges friskblandet beton i en forberedt form på størrelse med en konventionel "pandekage" til en håndvægt, hvori et rør er indsat i den ene ende strengt i midten. Herefter skal det fastgøres godt med wirer og reb. Når opløsningen hærder, vil de ikke tillade røret at afvige fra lodret, og de selvskærende skruer vil give bedre greb om halsen. Opløsningen hærder fuldstændigt på to dage, hvorefter proceduren gentages for at opnå det andet vægtningsmiddel. Vi vil lave vores egne håndvægte med konkrete "pandekager". Groft, men med en vægt egnet til træning og pålidelig.

Den tredje mulighed er mere kompleks at fremstille, men den er også mere fleksibel og alsidig, da den giver dig mulighed for at justere vægten af ​​håndvægtene i et ret bredt område. For at gøre dette skal du først og fremmest bruge en stålplade, der kan bruges til at skære skiver til håndvægte. Hvor meget vægt de vil afhænge af tykkelsen af ​​arket og den markerede diameter. Det er muligt gennem yderligere forarbejdning på en drejebænk at opnå den nøjagtige vægt af en sådan pandekage. Det indvendige hul skal være lidt større end gevindet på halsbeslaget, men mindre end selve halsen. Gør-det-selv håndvægte samles ved at samle det nødvendige antal vægte og stramme dem med en møtrik. Har du brug for mere håndvægt - bare tilføj vægte på begge sider.

For at overvåge din fysiske kondition og konstant holde dig i god form, behøver du hverken smarte fitnesscentre eller dyre trænere. Alt du behøver er et kvikt hoved, dygtige hænder, en lille mængde forbrugsvarer - og dine egne håndvægte er klar! Da regeringen endnu ikke har midlerne til at gøre dem billigere end en flaske øl.

Bænkpres– en produktiv og mest almindelig øvelse, der udvikler brystmusklerne. Ikke alle har råd til at købe en træner til hjemmebrug i en specialbutik. Så prøv at lave det selv. Hvem ved ikke, hvordan man laver en hjemmelavet vægtstang. Du kan bruge tipsene i artiklen. Det viser sig, at dette ikke er så svært, som det ser ud ved første øjekast. Derudover er det i økonomisk henseende meget mere rentabelt at lave en hjemmelavet vægtstang. Der er ingen grund til at købe dyrt udstyr for at øve derhjemme.

Eksternt vil et pålideligt hjemmelavet design se æstetisk tiltalende ud. Ud over tips til, hvordan man laver en hjemmelavet vægtstang, finder du svar på at lave en DIY bænkpres, som er nødvendig for at udføre øvelserne i denne styrketræning.

Udseendet af den fremtidige simulator er som i figuren nedenfor:

Bemærk, at denne mulighed ikke er den enkleste. Du kan lave en hjemmelavet vægtstang af flasker, hjul eller betonpandekager. Men for regelmæssig motion er det bedre at prøve en gang at lave en hjemmelavet vægtstang, der ser attraktiv ud, så det vil være en fornøjelse at træne med det.

Sådan laver du en hjemmelavet træningsmaskine til træning derhjemme

Materialer som vil være nødvendigt for at samle simulatoren: standard stålrør (helst firkantede).

Værktøjer. Du kan finde dem derhjemme, og købe de manglende i butikken: en elektrisk boremaskine (men en håndboremaskine duer), en hacksav eller slibemaskine, skruer og en skruetrækker.

Selvfølgelig har du brug for at lave en hjemmelavet simulator grundlæggende viden om metalskæring og svejsning grundlæggende(i det mindste hjælp fra venner).

I princippet kan du undvære svejsning, hvis du erstatter den med fastgørelse ved hjælp af skruer.

Du kan ikke træne uden bænkpres, så lad os starte med at lave en.

At lave en bænkpres

Nedenstående figur viser betegnelserne: Det øverste nummer i cirklen angiver varenummeret, det nederste fortæller dig, hvilken del den skal fastgøres til.

Materialer til montering af bænken:

1. Firkantet rør 50x50x4: 50 millimeter er størrelsen på siderne, 4 er vægtykkelsen. Med en reserve skal du købe 8,2 meter. Dette beløb skal være nok, forudsat at alt er gjort omhyggeligt og strengt i henhold til tegningen. Prisen for en meter rør er 5-6 dollars, og det samlede beløb vil være omkring 45 dollars. Hvis du planlægger klasser med lette vægte, kan du spare penge ved at erstatte det med stænger af stærkt træ.
2. Tavlestørrelse 1,3x0,3 meter, som de ligger på, når de udfører øvelsen. For bekvemmelighed og skønhed er den polstret med kunstlæder, kunstlæder eller tykt stof, under hvilket skumgummi er placeret. Men gør ikke bænken for blød.
3. Holdere (10) – 2 stk. De er lavet af stålbånd. Buer af typen "Y" eller "U" er velegnede. Hjorte er også lavet af armeringsstænger. Det vigtigste er, at de holder vægtstangen sikkert.
4. Stik (11)– metalplader 50x50 millimeter (enhver tykkelse). Men du kan undvære dem, da dækslerne tjener en rent æstetisk funktion. Hvis du bruger dem, skal du bruge 6 stk.
5. Fastgørelse(se billedet). Disse er dele svejset af trekantede og rektangulære plader. Du kan ikke lave dem uden svejsning. Men dette er det eneste sted, hvor det ikke kan udskiftes, hvis du følger anbefalingerne. Du kan undvære dette, hvis du bruger 3 plader af træ eller metal, der måler 90x40 mm (eller andet). Det vigtigste er, at de stikker et par centimeter ud på begge sider af røret, som pladen er fastgjort til. Pladerne er fastgjort til røret med skruer: huller bores i dem, og et bræt skrues på toppen.
6. Grovers(fjederskiver), møtrikker, skruer - 12 stk. hver. De er nødvendige for at holde bænken sammen.

Efter at bænkpressen er samlet, er det tid til den hjemmelavede vægtstang

Sådan laver du en vægtstang

Materialer:

1. Rør med en diameter på 32 millimeter og en vægtykkelse på mindst 6 millimeter. Du skal bruge 1,6-1,8 meter. Magasinstangen i stål vejer 20 kg og er 2,2 meter lang. Sådanne egenskaber (vægt og styrke) leveres ikke af tilgængelige materialer. Selvom du tager et rør ud med en metaltykkelse på 8 mm, kan du ikke nå de angivne parametre for en standardhals. I betragtning af at de mest almindelige er rør med en væg på 6 mm, er det muligt at opnå en vægt på 7 kg ved at tage en længde på 1,8 m (Hvorfor anbefales det ikke at have en længere længde for at lave en hjemmelavet stang? af sin lave styrke, vil den simpelthen ikke modstå en sådan vægt , som en fabriksstang vil være stærkere, hvis du tager en større tykkelse af metal, men selv dette vil ikke tilføje væsentlig vægt. Her skal du tage dette tages i betragtning og fokusere på omkostningerne - en rundstang af stål er selvfølgelig mere pålidelig og effektiv, en gevind skæres i enderne af det valgte rør - 20 centimeter på hver side.)
2. Pandekagedelere er nødvendige, så de ikke krydser den "linje", der er tildelt dem. En enkel og pålidelig mulighed, der forhindrer pandekager i at gøre dette, ville være at svejse stålstykker på de rigtige steder. Hvis der ikke er svejsning, skal du bruge elektrisk tape eller ledning, som er viklet de rigtige steder, efter at have lavet huller i dem. Hvis det ikke er så vigtigt for dig, så bor to gennemgående huller de steder og indsæt skruer og møtrikker i dem. Afstanden til separatoren er 20 cm.
3. Pandekager lægge til den samlede vægt 51 kg. Men når man laver en hjemmelavet vægtstang, er det svært at bestemme den nøjagtige vægt. Derudover vil det ikke være nok at huske, at vægten af ​​stangen er 7 kg plus 51 kg (hvad vægtstangen vejer). Du kan heller ikke overdrive det, givet styrken af ​​det hjemmelavede stangrør. For pandekager er den anbefalede ståltykkelse 3 cm Du vil ikke kunne købe sådan en plade billigt. Du kan lede efter dem på skrotopsamlingssteder, mens du husker på, at symmetri er nødvendig, dvs. så antallet af kilo i begge ender er det samme.
4. For at ordne de pandekager, du har brug for 2 nødder: for en diameter på 32 - henholdsvis en møtrik til 32. Den næste mulighed er at bore gennem huller på kort afstand, indsætte skruer i dem, der er tættere på pandekagerne. En anden æstetisk måde er specielle fjederclips (2 stk.). De er praktiske og billige.

Når alt er forberedt, begynder de at samle og er stolte af sig selv. Der er ulemper ved en hjemmelavet vægtstang, og den er lidt dyr. Det er dog meget mere økonomisk end at købe det i en butik, og det giver lige så mange fordele. Efter at have lavet en hjemmelavet vægtstang får du kraftfuld motivation: efter at have brugt så meget indsats, kan du ikke stoppe med at træne.

Video: Sådan laver du en vægtstang med dine egne hænder

Først og fremmest skal du beslutte, hvad selve baren skal være lavet af. Det skal bestemt være et meget holdbart materiale. Enten en slags jerngenstand eller en af ​​træ vil tjene som baren. Derudover bør stangens diameter ikke være mindre end 4 cm, ellers vil grebet være smertefuldt.

Det er meget lettere at beslutte sig for et træobjekt, og det vil ikke tilføje så meget ekstra vægt til projektilet som et jern. Den mest ideelle mulighed ville være en gammel moppe fra dit spisekammer eller en rive fra skuret. Hvis deres stilk virker for lang til dig, skal du ikke bekymre dig - denne plads vil være nyttig for dig i fremtiden. Du vil sætte improviserede "pandekager" på den. Tilbage er kun at adskille stiklingerne ved hjælp af en passende metode.

Det er ikke let at finde en jernmodstykke til en hjemmelavet vægtstang, men af ​​en eller anden grund vil du måske have netop sådan en bar. For eksempel hvis du planlægger at arbejde med en vægt på mere end 50 kg. Så gå til byggemarkedet og køb en helmetalstang der. Dens længde skal være ca. 2 m, og dens tværsnitsdiameter skal være ca. 35 mm. Du kan også tage et rør med en diameter på omkring 4 cm, men det er ikke egnet til tung vægt.

Hvad skal man lave "pandekager" af

Den nemmeste måde at fylde vores bar på er med plastikflasker. De skal fyldes med noget tungt. Sand, små sten, cement, selv almindeligt vand vil gøre det. Du kan tage 1,5 liters flasker eller 2 liters flasker. Det hele afhænger af dine krav, hvilken vægt du har brug for. Vægten af ​​en sådan flaske kan nå 4 kg. Du skal blot placere dem rundt om enderne af stangen og tape dem fast.

En anden mulighed er at lave "pandekager" af cement. For at gøre dette bliver du nødt til at pille lidt, og vægten af ​​en sådan byrde kan forudsiges meget omtrentligt. Find en passende form, fx en stor malerdåse. Hæld cement der, placer stangen på din fremtidige vægtstang og vent på fuldstændig hærdning. Fuldstændig hærdning vil ske om mindst en dag, men det er bedre at vente fire. Først derefter kan du begynde at lave den anden "pandekage". Når det tørrer, skal du støtte hele strukturen sikkert.

Hvis du ikke har cement ved hånden, så brug al din fantasi. Kig ind i lageret og garagen. Brug gamle bildæk, bilmotordele, dåser fyldt med skrot. Uanset hvad du vil, skal du bare huske, at dette ikke er den mest bekvemme mulighed. Det er bedst at vende sig til en cement - bare sådan en hjemmelavet vægtstang giver dig mulighed for fuldt ud at engagere sig i sport!

En sund livsstil og konstant motion har længe været på mode, men ikke alle har råd til at besøge fitnesscenteret flere gange om ugen. Træning derhjemme er et godt alternativ for dem, der af en eller anden grund har opgivet at gå i fitnesscenter. Til enhver træning har du dog brug for sportsudstyr, som koster mange penge. For at undgå at bruge hele din løn på sportsudstyr, kan du uafhængigt prøve at besvare spørgsmålet om, hvordan man laver en vægtstang derhjemme, idet du kun har de ting, der er i dit hjem, ved hånden.

Lidt fantasi - og vægtstangen er klar derhjemme

Hvert hjem har sikkert flere plastikflasker, men selvom de ikke er der, kan du finde tomme fra venner, bekendte eller bare lade dem stå efter at have drukket mineralvand eller limonade. Antallet af flasker afhænger af den belastning, du har brug for: i gennemsnit er det fra 6 til 10 stykker af samme volumen. Ud over flasker bør du fylde op med en masse tape. Flasker og tape vil være dine vigtigste materialer, der er nødvendige for at lave projektilet.

Slet hånd, lidt fantasi - og den improviserede vægtstang er klar

Lad os sige, at du valgte den maksimale vægt og fyldte otte to-liters flasker til toppen med sand. Det er tydeligt, at selve flaskerne ikke klæber til pinden, og de skal styrkes med noget. Til dette formål bruger vi tape. Vi fordeler 4 flasker på hver side og vikler dem flere gange med tape. Prøv det med dine hænder, så de improviserede ladninger holder tæt og ikke flyver fra hinanden på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt. Fastgør alle hætter og kontroller, at det indvendige indhold ikke løber ud. Projektilet er halvt klar til brug. Hvis du stadig ikke forstår, hvordan man laver en vægtstang derhjemme, så fortsæt.

Ud over tapen skal du have klargjort ledningen på forhånd. Vi vil også bruge den til at fastgøre flaskerne til hinanden, hvis tapen svigter, og vores last beslutter sig for at falde fra hinanden. Når alle flaskerne er sat sammen, skal vi fastgøre dem til håndtaget. Hvis du beslutter dig for, at du skal have 4 improviserede synker på hver side, så passer håndtaget fint ind i hullet mellem flaskerne. Det var det, nu er vores hjemmelavede vægtstang klar til brug.

Styrke test

Der er et ønske om at arbejde på din krop, et sportsinstrument lavet derhjemme også; Der er meget lidt tilbage til at kontrollere kvaliteten af ​​projektilet. Du skal sikre dig, at stangen ikke falder fra hinanden på det mest afgørende tidspunkt, og at vægtene ikke løsner sig fra håndtaget.

Hvis flaskerne sidder stramt på pinden og ikke snurrer i forskellige retninger, har du korrekt løst problemet med, hvordan man laver en vægtstang derhjemme. Hvis belastningen ikke holder tilstrækkeligt på stokken, skal du sikre den med yderligere materialer. Du kan bruge lim, en hvilken som helst anden fastgørelsesmasse eller blot stramme flaskerne med tape mere stramt.

Og afslutningsvis

Afslutningen på vores indsats bør være en prøve på udholdenhed. Ved første øjekast kan det se ud til, at vægten af ​​otte flasker samlet vil være ubetydelig. Men når du samler dem, kan vægtstangen være for meget for dig at løfte. For ikke at overanstrenge dig selv, skal du først beregne den vægt, du kan løfte uden at forårsage skade på kroppen. Efter en vis tid kan du tilføje sand til flaskerne eller tilføje ekstra vægt til hver side. Nå, nu ved du, hvordan du gør det

At spille sport er ikke kun moderigtigt, men også nyttigt, men det er ikke altid muligt at gå i fitnesscenteret. Du kan træne derhjemme, men så opstår spørgsmålet om sportsudstyr, som er meget dyrt. Dette problem kan løses ved hjælp af en ikke-standard tilgang og tilgængelige materialer, og så kan du endda lave en vægtstang selv. Dette værktøj til at bygge muskelmasse er ikke kompliceret i design, du skal bare vælge de rigtige materialer og deres vægt, og også tænke på pålideligheden af ​​dit hjemmelavede design.

Vægtstangen består af to hovedelementer - stangen og plader (skiver). Vægtstænger i sportsbutikker er lavet af specielle materialer og har en speciel belægning, men du kan lave dem selv.

Vægtstang

For at sikre et normalt greb skal stangens tykkelse være mindst 4 centimeter. En mindre diameter giver dig ikke mulighed for komfortabelt at gribe vægtstangen, og så bliver øvelserne ikke kun sværere at udføre, men også farligere. Stålhalsen på den færdige stang kan erstattes af håndtaget på en skovl, rive eller et hvilket som helst andet gartnerværktøj - diameteren på dette håndtag er den helt rigtige til stangen.

Hvis metaldele, der kræver svejsning, bruges til stangen, er det allerede nødvendigt at lede efter beslag med en passende diameter.

Pandekage vægtstænger

Der kan være flere materialemuligheder for skiverne af en hjemmelavet vægtstang. Nogle bruger plastikflasker med en kapacitet på halvanden, to og endda fem liter som last. De er fyldt med sand eller vand, og i den første version vil de være tungere. Vægten af ​​hver sådan flaske kan nå fire kg eller mere.

Du kan også bruge almindelige bilhjul, men dette er ikke den mest overkommelige mulighed. Det er ikke alle, der har to unødvendige skiver i deres garage, og de skal også finde beslag, der passer til vægtstangen, og svejsning er nødvendig for tilslutningen.

En anden mulighed for materiale til pandekager er cement. For at lave sådanne skiver skal du bruge en passende form og cementblanding. Til formen kan du bruge forskellige beholdere, lige fra malingsdåser (til små læs) til plastikspande til spartelmasse og bygningsblandinger (til større læs). Kort fortalt, metoden til at forberede pandekager til en vægtstang: efter at have forberedt cementmørtelen hældes den i formen, og stangen indsættes. Du kan først begynde at lave den anden pandekage, efter at cementmørtlen er helt hærdet, hvilket ikke sker tidligere end 24 timer senere.

Nogle gange bruges bildæk som skiver til vægtstangen. I gennemsnit vejer dæk omkring ti kilo, men hvis det ikke er nok, så kan du gøre hvert dæk tungere ved at sætte jerndele indeni og dermed øge pandekagernes vægt til 30 kg.

Bilejere kan også bruge gamle svinghjul som skiver til stangen, og hvis sådanne dele ikke er tilgængelige, så kan brugte svinghjul købes på enhver servicestation for øre.

Sådan laver du en vægtstang med dine egne hænder

• Til en vægtstang med et læs flasker bruges denne fremstillingsmulighed: de er fastgjort med tape eller wire, 4 stykker på hver side af baren, og de skal sikres sikkert, så hjemmelavede "pandekager" ikke flyver af baren - ingen grund til at spare på wire og tape. Dette er måske den mest overkommelige vægtstangsmulighed.
• Hvis der bruges dæk, så er en vippearm fastgjort til stangen, og dæk er allerede hængt på den. Denne metode er også god, fordi den giver dig mulighed for at slippe af med brugte dæk.
• Når man laver en stang af brugte svinghjul, bruges beslag med passende diameter med gevind skåret på begge sider som stang. For at forhindre dine hænder i at glide, kan du strække en gummislange over beslagene. Da det er ret svært at skrue det tørt på halsen, kan du smøre beslagene med olie og processen vil gå hurtigere. Møtrikker skrues fast i begge ender af stangen, så der er plads til svinghjulspladerne. For at fikse dem bruges der også nødder, eller der laves en speciel prop. Bekvemmeligheden ved en sådan vægtstang er ikke kun dens kompakthed (hvis det ønskes, kan den let adskilles og samles), men også evnen til at få forskellige vægte.

I butikkerne er sportsudstyr ret dyrt, så ikke alle har råd til det. Du kan opnå de samme resultater som med rigtige håndvægte ved selv at lave simpelt powerudstyr. Det vigtigste er konsistens i at lave øvelserne - og resultatet er garanteret.

Den mest overkommelige og nemmeste måde at lave håndvægte på selv er at tage to plastikflasker og fylde dem med vand. For mere vægt kan du fylde flaskerne med sand. Denne metode er mere velegnet til piger på grund af dens lette udførelse og lette vægt. Denne metode er ikke egnet til fyre, så nogle håndværkere har udviklet unikke metoder, der vil hjælpe alle med at lave håndvægte derhjemme og bruge et minimum af penge på dem.

Fremstilling af cementhåndvægte

En ret almindelig type hjemmelavede håndvægte er cement, som er tunge. Hvis det ønskes, kan du lave håndvægte op til 15 kg hver. For at gøre dette skal du tage et metal- eller plastrør, cementmørtel og passende beholdere. Enhver malingspand, mayonnaisespand eller bare bunden af ​​en skåret flaske kan tjene som en form for løsningen. Desuden, jo større beholderen er, jo tungere bliver håndvægten, så du kan endda skære en fem-liters flaske af.

Derefter fortynder vi opløsningen og fylder den valgte beholder. Vi indsætter et metalrør i midten af ​​beholderen og venter på, at opløsningen er helt hærdet. Halvdelen af ​​håndvægten er klar. Næste dag gør han det samme med den anden halvdel, kun med et læs frosset i den anden ende. For yderligere at fastgøre røret i løsningen kan du skrue selvskærende skruer ind i dets ender, så en del af dem stikker ud for større vedhæftning.

Fuldstændig tørring af cementmørtlen sker først efter fire dage, det anbefales ikke at bruge dem før det. For at give hjemmelavede håndvægte et æstetisk udseende, kan de rengøres og males med almindelig maling eller blot pakkes ind med farvet tape. Stangen er lavet efter nøjagtig samme metode, kun beholderne skal have en større diameter. Det vigtigste er ikke at smide cementhåndvægte på en hård overflade, fordi de kan gå i stykker.

Håndvægte fra DVD'er

Den næste måde at lave håndvægte derhjemme er endnu mere interessant. Tag unødvendige DVD-diske, jo større jo bedre, og et metalrør med en diameter svarende til hullet i diskene. For at lave sådanne håndvægte har du brug for begrænsere til skiverne, så det er tilrådeligt at have gevind i enderne af røret, hvorpå møtrikker er skruet på begge sider af stakken af ​​skiver.

Ved brug af 100 skiver pr. håndvægt, det vil sige 50 stykker på hver side af en håndvægt, får vi en vægt på 2 kg. For nemheds skyld skal du pakke håndtaget ind med enten et gummibånd eller andet tykt materiale for at øge diameteren.

Hvis du ikke ved, hvordan du laver håndvægte med dine egne hænder, eller de anførte metoder af en eller anden grund ikke er egnede, kan du henvende dig til en drejer, der vil dreje alle delene ud af metal. Sådanne håndvægte vil mest ligne professionelle, og deres omkostninger vil være flere gange lavere.