Sådan får du den perfekte talje derhjemme. Sådan gør du din talje tyndere

Mange piger synes, det er kedeligt og kedeligt at gå i fitnesscenter. Mange tror, ​​at de godt kan undvære træning.

Men faktisk er fysiske øvelser for taljen af ​​stor betydning, for kun ved slankekure vil du ikke være i stand til at slippe af med overskydende volumen. Hvilke øvelser anbefales at udføre regelmæssigt for at forblive slank?

Der er ingen universel metode til at afgøre, om taljen er normal eller ej. Forskellige metoder giver forskellige værdier. Mange kvinder, der ikke har ekstra kilo og overholder korrekt ernæring, har ikke en hvepsetalje. Det er nødvendigt at finde ud af, hvad cirklen egentlig skal være.

Du skal tage et almindeligt målebånd og måle omkredsen af ​​din egen talje. Hvis den overstiger 75 cm, er øvelser nødvendige. Denne diagnostiske metode afhænger ikke af højden. Hvis denne parameter overskrides, skal der straks træffes foranstaltninger.

Kropsforhold afhænger af kropstype og arvelighed. En timeglasfigur betragtes som den ideelle figur. Typisk bekymrer sådanne kvinder sig om voluminøse hofter eller balder. Men på baggrund af denne figur ser en tynd talje meget attraktiv ud. Kvinder med en pæreformet omkreds er endnu mindre heldige.

Den første type kvinder har en tynd talje, og fedt aflejres på numsen og hofterne. Hos kvinder af typen "æble" er fedtlaget placeret i maveområdet, det er sværere for denne type pige at håndtere overskydende vægt på maven. Hemmeligheden bag en flad mave og en smal, slank talje på 60 cm er meget enkel: For at være tynd skal du spise rigtigt. Så vil du på kort tid kunne erhverve dig din drømmefigur.

Regler for udførelse af øvelser

For at have en god vægt skal du passe ind i et skema med huslige pligter og dyrke fysisk træning hver dag. De vil give de samme gode resultater som træning i et særligt center på en dyr simulator under opsyn af en instruktør. For at træne derhjemme skal du have lyst, lidt plads og et effektivt træningssæt. Ideelt set skal du købe gymnastikmåtte og bøjle, men dette er ikke hovedbetingelsen, du kan helt undvære disse varer.

Træningstid

Det er nødvendigt at træne på et tidspunkt af dagen, hvor det er behageligt. Ideelt set om morgenen skal du lave gymnastik og nogle strækøvelser. På denne måde vil kroppen vågne hurtigere, og musklerne bliver tonet. EN fuldgyldige klasser skal gennemføres om aftenen når kroppen er mest forberedt på stress. Udførelsesregler:

Et effektivt træningssæt

Overvægt vises oftest på en kvindes mave. Det er meget svært at slippe af med det. Denne del af kroppen er den sidste til at tabe sig, så det kræver en indsats at bringe din vægt tilbage til normal. Øvelser til en tynd talje derhjemme er nemme at lave, det vigtigste er at gøre det konstant.

8 øvelser for en perfekt talje

Sådan gør du:

Følgende træning for en lille talje:

1. Udgangsstillingen udføres liggende. Armene er forlænget langs kroppen, og benene er bøjede i knæene. Det er nødvendigt at trække dine bøjede ben glat mod brystet og sænke dem tilbage. Det er vigtigt, at din lænd presses mod gulvet under træningen. Hvis dette mislykkes, skal du placere et rullet håndklæde under det.
2. Øvelsen skal udføres mindst 25 gange. Udgangspositionen forbliver altid den samme, men du skal hæve og sænke dine ben et efter et. For hvert ben skal du gøre komplekset 12 gange.

Træning for en hvepsetalje:

Øvelser for mave og talje:

1. Det er nødvendigt at tage en liggende stilling, arme placeret langs kroppen, ben rettet lodret i en ret vinkel.
2. Højre hånd skal sænkes bag hovedet. Skub derefter din venstre hånd langs måtten, træk den ned, og du skal trække din højre hånd op. Samtidig skal pigen mærke, at højre side af kroppen strækker sig godt, og venstre side trækker sig sammen.
3. I denne position skal du tælle til 10, og gentag derefter denne øvelse på den anden side. Øvelsen udføres mindst 15 gange. Hvis det er svært at holde dine ben i oprejst stilling, så skal de presses med knæet på brystet.

Fire effektive øvelser til at tabe mavefedt:

Hvordan man laver en hvepsetalje derhjemme - dette spørgsmål bekymrer mange piger. For at opnå en ideel figur skal du lave øvelser derhjemme.

Syv øvelser til svære steder

Tre øvelser for en hvepsetalje

Denne træning er slet ikke svær, men den vil hjælpe dig med at opnå en hvepsetalje. Øvelserne er som følger:

1. Op og ned. Du skal sidde i sofaen med dine ben på en sådan måde, at der er en lille plads tilbage. Begge ben skal bøjes i knæene og armene strækkes fremad, mens din ryg skal være let afrundet. Du skal begynde at læne dig glat tilbage, når din ryg rører overfladen, skal du straks vende tilbage til startpositionen. Hvis du ikke kan sidde glat, så skal du strække dine ben. Hvis dette ikke hjælper, skal du læne dig lidt op ad dine hænder.
2. At hæve kroppen fra en liggende stilling. Du skal ligge på sofaen med maven, så dine hofter er placeret på sofaen, og din krop hænger over gulvet, det vil sige som om den "hænger" i luften. Det er nødvendigt at bede nogen om at holde dine ben, så de ikke rejser sig under træning. Det er bedre at holde dem i knæområdet. Hænderne skal krydses på brystet eller bag hovedet. Skulderbladene skal samles og skuldrene vendes. Bagsiden bør ikke være afrundet. Overkroppen skal sænkes ned, og brystet skal være mod gulvet. Nu skal du hæve din torso til det højeste punkt, mens du skal strække hagen op. Samtidig spændes ryg og balder. Denne træning udføres 4 sæt af 6 gange.
3. Løft begge ben mens du sidder. Du skal sidde på kanten af ​​sofaen. Sænk dine ben til gulvet, men spred dem så bredt som muligt. Hænderne skal placeres på kanten af ​​sædet, benene bøjes i knæene og trækkes op til ribben. Det er nødvendigt at vende din torso til siden med benet bøjet, og du bliver nødt til at bøje lidt mod den øverste halvdel af maven. Du skal vende tilbage til den oprindelige position og udføre den samme øvelse, men i den modsatte retning. I alt skal du lave 5 tilgange, 12 bøjninger på hvert ben.

Om du har en tynd talje eller ej, bestemmes i høj grad af arvelighed og kropstype. For eksempel er det meget vanskeligere at lave en tynd talje end for astenikere.

Opgaven bliver mere kompliceret for dem, der har en lille afstand mellem ribbenene og bækkenbenet: ak, her vil der aldrig være en hvepsetalje.

Omkredsen af ​​mellemsektionen er også påvirket af hormonelle niveauer: en stor mængde kvindelige kønshormoner (især østradiol) i blodet gør figuren mere feminin og taljen tynd. Og deres mangel fører ofte til den modsatte effekt.

Sådan træner du for at få en mindre talje

Jeg siger med det samme: du vil ikke være i stand til at gøre din talje tynd alene gennem styrkeøvelser (f.eks.). "Du har også brug for cardioøvelser, som vil smelte fedtlaget og fjerne overskydende volumen i maveområdet," forklarer Marina Abramova, leder af gruppeprogrammer i fitnessklubben TERRASPORT Copernicus.

Den ideelle mulighed er at kombinere styrke- og cardioøvelser i én træning. “Varmer ikke kun musklerne godt op, men øger også pulsen mærkbart. Derfor forbrænder sådanne aktiviteter flere kalorier,” siger Marina Abramova.

De bedste øvelser til at forme en tynd talje er øvelser, der involverer de skrå mavemuskler og kernestabilisatorer, de vil have en positiv effekt på mavekonturen. Men at bøje til siden bør undgås: Dette kan få din talje til at blive større. .

Vores, som kombinerer tre kraftblokke og to cardioøvelser, hjælper dig med at gøre din talje tynd. Udfør hver af dem i et minut, hvil i endnu et minut og gå straks videre til næste bevægelse. "Avancerede fitnessatleter skal reducere hviletiden til 30 sekunder," siger Marina Abramova.

I den indledende fase skal du kun gentage to sådanne cirkler, og efter et par uger kan du gradvist øge deres antal til fire.

For at gøre din talje tynd skal du træne mindst fire gange om ugen. Før du udfører komplekset, skal du sørge for at strække lidt bagefter. "Den første vil beskytte dig mod skader, og den anden vil beskytte dig mod muskelsmerter," minder Marina Abramova.

Et sæt øvelser til en tynd talje derhjemme

Du skal bruge: en fitnessmåtte og to halvliters vandflasker.

Power blok // lige crunches

Udgangsposition. Kom i en plankeposition med dine håndflader og tæer støttet , Placer dine hænder under dine skuldre. Spænd dine mavemuskler og undlad at bue i lænden.

Sådan gør du."Træd" til højre, først med din højre hånd, derefter med din højre fod. Efter dem, træde der med din venstre hånd og fod. Vend tilbage til startpositionen og gentag manøvren til venstre (skridt fra den ene kant af måtten til den modsatte).

Vridning i folden

Udgangsposition. Stå lige, placer dine fødder sammen, hænderne på din talje.

Sådan gør du. Hold ryggen ret, hop til venstre fra den ene fod til den anden, mens du løfter armene op. Hop tilbage til startpositionen.

Power blok // “Saks”

Udgangsposition. Læg dig på ryggen, pres lænden og skulderbladene mod gulvet. Knyt hænderne bag hovedet, bøj ​​dine ben og sæt fødderne på gulvet.

Sådan gør du. Løft dine skulderblade fra måtten, stræk din venstre arm og nå den mod dit højre knæ. Gentag øvelsen på den anden side.

Sådan gør du øvelser til en tynd talje sværere

Udgangsposition. Sæt dig ned, læg dine hænder på måtten lige bag bækkenet, bøj ​​dine ben og placer fødderne på gulvet.

Sådan gør du. Rund lænden lidt. Med hænderne på måtten, vip din krop tilbage i en vinkel på 45 % i forhold til gulvet. Stræk samtidig dit højre ben fremad, indtil det er parallelt med gulvet. Vend tilbage til startpositionen, og vip din krop igen og stræk dit venstre ben fremad.

Hvordan man komplicerer det. Mens du læner din krop tilbage, stræk begge ben over gulvet.

Nogle træk ved vurderingen af ​​den kvindelige krop forbliver uændrede i mange århundreder. En tynd talje har altid tjent som et vist mål for skønhed. I begyndelsen af ​​forrige århundrede var et stramt korset med til at opnå et godt resultat. Men i dag har skønheder mere effektive metoder i deres arsenal.

Læs i denne artikel

Hvilke proportioner betragtes som ideelle?

Den berømte kanon "90-60-90" blev opfundet for omkring halvtreds år siden. På det tidspunkt gjorde udviklingen af ​​"guldstandarden" det muligt at reducere tiden og omkostningerne ved at designe tøjmønstre markant. Og for at demonstrere nye kollektioner begyndte modehuse at invitere modeller med parametrene for talje, bryst og hofter, på hvilke sådanne tøj ville se bedst ud. Med tiden blev podiedivaerne selv standarder for skønhed, som piger "af folket" ønskede at efterligne.

I livet er hver figur selvfølgelig individuel. Og selvom volumenet af brystet, taljen og hofterne helt svarer til "model", kan deres proportioner visuelt variere. Det menes, at en kvindes timeglasformede krop ser smukkest ud. Det vil sige, når taljen er en tredjedel tyndere end barmen og numsen.

For at bestemme, under hvilke parametre denne del af kroppen vil se mest harmonisk ud, skal du måle din højde i centimeter og trække 100 fra den resulterende figur. Forskellen vil være "ideel".

Overraskende nok betragtes en miniaturetalje kun som smuk i moderne europæisk kultur. I nogle "vilde" stammer, hvor civilisationen endnu ikke er trængt ind, betragtes kvinder-mødre med fremspringende maver, hvis kurvede former giver dem mulighed for at bære og fodre et stort antal børn, som attraktive.

Der er også nationaliteter, hvor kanonen for tiltrækningskraft for piger er hud- og fedtfolderne på det sted, hvor taljen skal være - deres tykkelse og symmetri. Det vil sige, at det er næsten umuligt for tynde mennesker at få fans der.

Sådan laver du en hvepsetalje hurtigt

Hvis ønsket om at overholde europæiske kanoner er stort, bliver du nødt til at genoverveje din livsstil. For piger, der ikke er blevet velsignet af naturen med en betydelig afstand mellem ribbenene og bækkenbenet, vil det selvfølgelig være sværere at opnå mærkbare resultater. Dette skyldes primært, at deres talje af naturlige årsager ikke kan udtrykkes visuelt. Og selv med den største indsats vil dette område blive fladt snarere end tyndt.

Du vil ikke hurtigt kunne reducere din talje, selvom du har helbredsproblemer. Sygdomme i skjoldbruskkirtlen eller andre organer, der forstyrrer produktionen af ​​hormoner og metaboliske processer, vil blive en alvorlig hindring. Derfor bliver du nødt til at begynde at arbejde på din talje ved at gå til lægen og fjerne årsagen til ufuldkommenheden.

I andre tilfælde kan du gøre din talje tyndere på flere måder.

Brug af tøj

Dette er den enkleste, men ikke særlig højkvalitets måde at løse problemet med figurufuldkommenhed på. Ligesom for hundrede år siden, kan kvinder bogstaveligt talt forbedre deres talje ved at bære et korset. Sådanne garderobeartikler er stadig på markedet, men er fuldstændig uegnede til daglig brug. De er passende at have på til helt specielle begivenheder, der ikke varer mere end et par timer.

Langvarig kompression af indre organer i taljeområdet vil påvirke dit helbred negativt. Derudover er det næsten umuligt at sidde i sådan en "dragt".

En mere skånsom måde at reducere din talje midlertidigt på er at bære højtaljet shapewear. Det er nemt at "forklæde" det under tøjet, og stoffets specielle struktur vil ikke hindre bevægelser. Det anbefales dog heller ikke at bære sådant undertøj ofte.

Tæt materiale vil forringe blodcirkulationen i mave og hofter, hvilket igen vil have en dårlig effekt ikke kun på den faktiske taljestørrelse, men også på hele kroppens funktion.

Stylister anbefaler sikkert at fremhæve og fremhæve taljen ved hjælp af kontrasterende bælter og stropper. Denne teknik vil visuelt gøre denne del af kroppen flere centimeter mindre og mere proportional. Men det vil selvfølgelig ikke helt eliminere behovet for at tabe sig, hvis et sådant problem opstår.

For at lære, hvordan du gør din talje visuelt tyndere med hjælpen, kan du se denne video:

Kost

• i små portioner 4 - 5 gange om dagen;
• drik nok rent vand uden gas;
• medtag kun sunde fødevarer i menuen (grøntsager, frugter, urter, magert kød, fuldkornsprodukter, æg, fisk, mejeriprodukter uden sukker og kunstige tilsætningsstoffer);
• Undgå hurtige kulhydrater og transfedt.

Derudover kan du fremskynde resultatet ved hjælp af et kunstigt kalorieunderskud, hvilket reducerer energiværdien af ​​din kost om dagen med 100 enheder fra den anbefalede. Dette vil give dig mulighed for at "tørre" din talje lidt, hvilket gør den mere udtalt.

Korrekt holdning

En rund ryg og bøjede skuldre tilføjer ikke skønhed til nogen grim kropsholdning vil blive en skærpende omstændighed. En lige ryg vil tværtimod være med til at sikre, at mavemusklerne i taljehøjde altid er i god form. Visuelt vil dette reducere størrelsen af ​​den udragende mave og stramme folderne på siderne.

Kirurgisk

En mere radikal metode til at kæmpe for en tynd talje kan være at vende sig til æstetisk medicin. eller fjernelse af ribbenene vil give dig mulighed for at opnå den ønskede form af figuren på kortest mulig tid (hvis du ikke tager højde for perioden med postoperativ rehabilitering), men vil kræve betydelige økonomiske omkostninger. Derudover vil du efter kirurgiske indgreb stadig skulle overvåge din livsstil for at bevare og vedligeholde resultatet.

Øvelser for en tynd talje

Fysisk aktivitet vil også hjælpe med at fremskynde processen med at sige farvel til ekstra centimeter. Dog skal målrettede effekter på taljeområdet kombineres med diæt. Ellers vil mavemusklerne dukke op under et lag af subkutant fedt, som i sidste ende kun vil øge rumfanget af maven.

For bedre resultater skal du tilføje to eller tre konditionstræning i fitnesscentret til din daglige styrketræning. Dette vil fremskynde processen med at forbrænde overskydende kalorier uden at give dem en chance for at "bosætte sig" i taljeområdet.

Derhjemme kan du give fortrinsret til en eller flere typer specialøvelser. Det er bedst at udføre dem på tom mave for at maksimere brugen af ​​alle musklerne i maveområdet. Morgentræning udført på tom mave vil være den mest effektive i denne henseende.

For at sikre reelle resultater har fitnesstrænere udviklet et særligt kompleks.

Vakuum

Denne manipulation giver dig mulighed for at træne de indre mavemuskler. Men det kan ikke gøres for nogen gynækologiske sygdomme, under graviditet og "kritiske dage". I andre tilfælde er teknikken som følger:

1. Liggende på ryggen, bøj ​​dine knæ. Placer samtidig dine hænder langs kroppen og slap af i maven.
2. Tag en dyb indånding og ånd langsomt helt ud.
3. Hold vejret og "træk ind" i maven så meget som muligt i 10 sekunder. Slap derefter glat af musklerne, mens du indånder.
4. Gentag 10 gange, hvis det er muligt.

Hvis der opstår smerter, skal øvelsen stoppes.

Om den japanske metode, som giver dig mulighed for hurtigt at fjerne mavefedt, se denne video:

Halve drejninger

Det er bedre at træne dine mavemuskler på denne måde hver anden dag. Musklerne i taljeniveau skal have tid til at hvile før en ny "del" belastning. Du skal udføre øvelsen i henhold til følgende skema:

1. Læg dig på ryggen, pres lænden stramt mod gulvet, bøj ​​dine ben i knæene, og bring fødderne sammen. Spred dine knæ i forskellige retninger.
2. Kryds dine arme over brystet eller placer dem bag dit hoved (håndflader bør kun forbindes med fingerspidserne).
3. Løft din overkrop, så dine skulderblade løfter sig fra gulvet. Ingen grund til at gå hele vejen op! Vend derefter tilbage til startpositionen.
4. Gentag 25 gange.
5. Udfør 3 - 4 tilgange med en pause på 30 sekunder.

Under crunches skal du sørge for, at din hage ikke presses mod dit bryst.

"Saks"

Denne øvelse vil hjælpe med at forbedre ikke kun din talje, men også "stramme" dine ben. Sådan gør du:

1. Læg dig på gulvet, og tryk lænden fast mod gulvet. Maven skal være spændt.
2. Hold dine skulderblade suspenderet. Løft begge ben op.
3. Sænk skiftevis dine lige venstre og højre ben så lavt som muligt, men uden at røre gulvet.
4. Ved "endepunkterne" mellem højre og venstre ben skal der være en vinkel på 90 grader.
5. Udfør 3 sæt af 30 veksler.
6. Pausen mellem tilgange er op til 40 sekunder.

Omvendt planke

Belastningen under en sådan øvelse vil blive fordelt ikke kun til taljen foran, men også til musklerne i hele ryggen. Det vil sige, at påvirkningen af ​​fedtdepoter vil blive udøvet fra flere sider på én gang. Til denne type planke skal du bruge:

1. Sæt dig på gulvet, sæt benene sammen og stræk dem fremad.
2. Placer dine arme lige bag dig, håndfladerne vender mod ryggen.
3. Løft dine balder, så din torso og dine ben danner en lige linje.
4. Uden at sænke dig selv til gulvet, løft dit højre ben så højt som muligt. Sænk derefter og hæv straks dit venstre ben.
5. Gentag 10 gange (hvert ben).
6. Slap derefter helt af i 30 sekunder og gentag øvelsens fulde cirkel en eller to gange mere.

Om ønsket kan komplekset til en tynd talje suppleres med øvelser til andre muskelgrupper. Traditionelt, før belastningen, skal kroppen varmes op med en opvarmning og til sidst udstrækning.

Det er selvfølgelig umuligt at ændre kroppens struktur uden operation. Men aktiv motion og ernæringskorrektion vil hjælpe med at gøre en kvindes talje meget tyndere. Du kan supplere din kropspleje med indpakninger eller massageprocedurer. De vil forbedre hudens tilstand i taljeområdet og gøre en flad mave mere forførende.

Nyttig video

For information om, hvilke øvelser der hjælper med at gøre din talje slank, se denne video:

I modsætning til overbevisninger om, at formernes pragt for nylig genvinder popularitet, mister slankhed ikke sin position. Millioner af os (dem, der ønsker at tabe os), der beundrer den eftertragtede badedragt eller kjole, der passer til vores figur, tænker på, hvordan vi gør vores talje tynd og vores mave flad. Noter af en lægmand Jeg har udvalgt flere anbefalinger, hvorefter drømmen om hvepsetalje går i opfyldelse.

1. Hindbær og grapefrugt hjælper med at gøre din talje tynd

Ifølge japanske videnskabsmænd kan ketoner, stoffer indeholdt i hindbær, effektivt bekæmpe overskydende fedt. I bærsæsonen anbefaler ernæringseksperter at spise et halvt glas slanke bær 15 minutter før måltider.

I månederne "ikke-bær" kan hindbær erstattes med grapefrugt. Disse citrusfrugter har også en fedtforbrændende effekt. Hvis du gør det til en regel at spise en halv grapefrugt før måltider i 2 til 3 måneder, kan du nemt tabe dig op til to kilo.

2. Rygere har bredere talje

Forskning fra britiske videnskabsmænd har vist, at rygere har et højere forhold mellem talje og hofte end ikke-rygere og dem, der har holdt op med denne afhængighed. Disse konklusioner blev lavet baseret på vægt, højde, rygehistorie, hofte- og taljemål for 22.000 forsøgspersoner, både mænd og kvinder. Det sjove er, at rygere i de fleste tilfælde havde en lavere vægt og en større talje.

3. Plus avocado - minus centimeter i taljen

Ernæringseksperter har fundet ud af, at enkeltumættede fedtsyrer, hvis hovedlager er olivenolie og avocado, forhindrer ophobning af fedtdepoter i hele kroppen, og især i siderne og underlivet. En fire-ugers diæt med højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer hjælper ikke kun med at gøre din talje tynd, men også med at slippe af med ekstra centimeter i "problemområder".

4. Koldt vand brænder centimeter

Der er en opfattelse af, at koldt vand fremmer vægttab. Tyske videnskabsmænd har bevist rigtigheden af ​​denne erklæring. Det er nok at drikke to kopper koldt vand, for at hjernen begynder at producere hormonet noradrenalin, som påvirker stofskiftet. Metabolisme accelereret med en tredjedel øger hastigheden af ​​fedtforbrænding med samme mængde. Under alle omstændigheder, selvom du ikke kan drikke koldt vand, så drik almindeligt vand, men mindst 8 glas om dagen.

7. Jogging eller galop

8. Pinjekerner mod appetit

Det er uheldigt, men med årene bliver forholdet "appetit - taljestørrelse" mere og mere indlysende. Derfor, for at gøre din talje tynd og bevare effekten af ​​en flad mave, skal du moderere din kærlighed til overspisning. Pinjekerner, det vil sige de flerumættede fedtsyrer, de indeholder, vil hjælpe i denne vanskelige opgave. Det er pinjekerneolie, der kan stimulere frigivelsen af ​​hormoner, der undertrykker appetit, hvilket vil reducere madforbruget med omkring 29%.

9. Oprethold muskeltonus med L-carnitin

Som det er kendt, har denne aminosyre en positiv effekt på muskeltonus, stimulerer deres ydeevne og udholdenhed. . L-carnitin er også en kraftig kalorieforbrænder, samtidig med at den reducerer den samlede kropsstørrelse og de centimeter i taljen, der interesserer os. Den eneste betingelse er tilstrækkelig fysisk aktivitet. Så mestr løb eller hurtig gang, og sørg også for at træne.

10. Fiskeolie i kampen om en hvepsetalje

Ved at forsyne din kost med nok fiskeolie, vil du ikke kun mindske risikoen for hjertekarsygdomme, men også blive slankere. Franske videnskabsmænd har bevist, at hos raske mennesker stimulerer fiskeolie lipidoxidation og reducerer niveauet af kropsfedt. Og i kombination med aerob træning er dette et virkelig effektivt middel mod en "hævet" talje.

11. Spin og spin

Opfundet for mere end et halvt århundrede siden har bedstefarbøjlen, udstyret med vægte og massagebolde, ikke mistet sin relevans. Det forbedrer tonen i mavemusklerne, forbedrer blod- og lymfecirkulationen, hvilket gør mavehuden mere elastisk og tonet. Ved at gøre 20 minutter hver dag og følge en diæt, kan du gøre din talje tynd.

12. Havregryn, grå

En universel grød, en favorit blandt ernæringseksperter og dem, der taber sig. Og ganske rigtigt, for den indeholder fibre, naturlige præbiotika og komplekse kulhydrater. Fordelene ved havregryn er svære at overvurdere: mirakelgrød sænker kolesterolniveauet i blodet, beskytter mod fedme, øger koncentrationen af ​​frit testosteron, under påvirkning af hvilken kroppen intensivt forbrænder fedt og opbygger muskelmasse. Havregryn stabiliserer blandt andet blodsukkeret. Så gør det til en vane at spise det dagligt.

13. Æblediæt

Æbler ved, hvordan man gør din talje tynd. Forskning fra ernæringseksperter har vist, at den første gruppe kvinder, der fulgte en diæt med lavt kalorieindhold og spiste 300 gram æbler dagligt, tabte sig væsentligt mere end den anden gruppe kvinder, der tabte sig på samme diæt, men ikke spiste æbler.

14. Calcium er ikke venligt over for overvægt

I modsætning til troen på, at oste og mejeriprodukter er høje i kalorier og fører til vægtøgning, har amerikanske videnskabsmænd fundet det modsatte. Det viser sig, at calcium indeholdt i mælk, yoghurt og hytteost hjælper med at reducere kropsmasseindekset og reducere taljestørrelsen.

15. Fuldkornsdiætfænomenet

Fuldkornsbrød, brune ris og havregryn er et rigtigt vidundermiddel til en tynd talje. Ernæringseksperter råder til at fortynde din almindelige kost med tre fuldkornsmåltider om dagen.

16. Knibemassage

For dem, der ønsker at have en tynd talje og flad mave, anbefaler italienske forskere at mestre pinch massage. Daglige sessioner med simpel massage kan reducere mængden af ​​fedtdepoter i maveområdet med 5 centimeter på bare en måned.

17. Lad os ramme kalorierne med styrketræning

Praktiske undersøgelser har vist, at styrketræning er den mest effektive til at forbrænde fedt. Og hvis der bruges flere kalorier under aerob træning, løb eller cykling på en stationær cykel, så fortsætter kroppen under styrketræning med at forbruge energi i løbet af de næste 48 timer.

Vil du have en tynd talje, men kan du ikke finde tid til at gå i fitnesscenter? Det betyder ikke noget, du kan opnå det ideelle resultat derhjemme takket være ordentlig øvelser, ernæring og en sund livsstil.

Overskydende vægtaflejringer omkring taljen anses generelt for at være "mandlig", selvom moderne forskning afviser denne påstand. Hos kvinder er fedt omkring taljen ret almindeligt. Hovedårsagen er et stort antal alfa-2-receptorer, som blokerer nedbrydningen af ​​fedtstoffer. Dette betyder, at maven og siderne i starten er modtagelige for ophobning af overvægt, og de kaldes fortjent "problemområder".

Blandt de vigtigste faktorer, der fører direkte til ophobning af fedt, er det værd at fremhæve:

• overskydende kalorier;
• Overvægten af ​​simple kulhydrater og usunde fedtstoffer i kosten;
• Mangel på fysisk aktivitet og stillesiddende livsstil;

På trods af populær myte er genetik og "knoglebredde" mindre faktorer. De har ringe effekt på taljevidden og udjævnes let ved hårdt arbejde og konstant træning.

Hvad skal den ideelle talje være?

Du bør ikke blive for hængt op på de elskede parametre "90-60-90", som blev promoveret af glossy magasiner.

Spørgsmålet om en ideel talje betragtes som individuel og afhænger af mange faktorer. Der er gennemsnitlige beregningsmetoder, der giver dig mulighed for at bestemme den omtrentlige værdi for hver person, selvom de ikke kan betragtes som objektive.

Den første metode er den enkleste, for at beregne værdien skal du trække 100 fra din højde. For eksempel, med en højde på 175 cm, vil den gennemsnitlige taljestørrelse være 75 cm højde på 185 cm, en talje på 85 cm vil være normen for mænd og absolut uacceptabel betydning for en kvinde. Dette gør denne metode partisk.

Den eneste effektive mulighed for at finde den optimale taljestørrelse er at tage højde for proportionalitet. I gennemsnit skulle beregninger for kvinder se sådan ud:

• Bryst – 92-98%;
• Talje 69-73%;
• Hofter – 100%.

Erstat dine mål i en procentdel, og tag dine hofter som 100 %, og du kan beregne, hvad du skal stræbe efter.

Hvordan påvirker fascia taljestørrelsen?

Fascia spiller en meget større rolle end vage parametre og målinger. Det er en slags "film", der er placeret direkte under huden og omslutter alle organer og muskler. Fasciaen kan blive stivere, hvilket får overskydende fedtaflejringer omkring taljen til at virke mere massive. Det er af denne grund, at taljestørrelsen på to kvinder med samme vægt kan være helt anderledes.

Hvad kan få fascia til at miste tonus og bevægelighed? Blandt de vigtigste faktorer er:

• Stillesiddende livsstil og dårlig kropsholdning (huden);
• Skadelige fødevarer og hyppig stress;
• Akkumulering af toksiner;
• Fødsel.

Det er dog ret simpelt at vende tilbage til den normale tilstand af fascien. For at gøre dette skal du overholde en sund kost og regelmæssigt udføre øvelser af en anden karakter (spænding, strækning, statisk).

Taljeøvelser derhjemme

Regelmæssig træning vil ikke kun tone alle dine muskler, men også forbrænde nok kalorier til at forbrænde overskydende fedt. Fysisk aktivitet er meget vigtig, da kost alene ikke vil være nok, og selv efter vægttab vil huden ikke være fast og elastisk.

Det er bedre at udføre alle øvelser i små sæt og afsætte 10 minutter til træning hver dag. De kan også kombineres til store og cyklusser, udføres på skift eller i en cirkel. I dette tilfælde kan du træne hver anden dag, alternere den abdominale belastning med.

Bøjer fra stående stilling til siderne

Stå lige, fødderne lidt bredere end skulderhøjde, hænderne på taljen. Udfør derefter skiftende sidelæns bøjninger til grænsen. Bevægelser skal være langsomme og koncentrerede. Når du bøjer, skal du trække din krop så meget op som muligt.

Mølle

Placer dine fødder i en bred position (afhængigt af dit stræk- og konditionsniveau), med fødderne vendt ud i en 45-graders vinkel. Bøj dig ned og ræk med venstre hånd til højre tå og omvendt - med højre hånd til venstre tå. Flyt altid din frie hånd tilbage, når du rører ved dit ben, skal den se lige op. Mens du bøjer, skal du holde ryggen ret.

Stående knaser med knæ til albueløft

Stå lige, dine fødder skal være tæt på hinanden. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, så dine albuer "kigger" til siderne. Udfør derefter sideknaser, mens du samtidig løfter dit ben bøjet i knæet og vipper din krop til siden. Når dit knæ og albue rører, vend langsomt tilbage til startpositionen og fortsæt bevægelsen. Foretag bevægelser skiftevis til venstre og højre eller skiftevis tilnærmelser på hver side.

Liggende lateral crunches med arm bortført til hælen

Tag en liggende stilling på ryggen, bøj ​​knæene i en ret vinkel. Placer din venstre hånd bag hovedet, stræk din højre hånd til siden vinkelret på kroppen. Ræk derefter i langsomt tempo, uden at bøje din højre arm ved albuen, ud efter hælen på din højre fod og vend tilbage til startpositionen. Udfør tilgange skiftevis på venstre og højre side.

Rotationer af kroppen mens du sidder med albuen trukket tilbage

Sid på gulvet og bøj dine knæ. Fødderne skal være solidt plantet på gulvet for støtte. Flyt din krop lidt tilbage, hold ryggen ret. Stræk armene foran dig, de skal se klokken 2. Derefter flytter du skiftevis albuen på hver arm tilbage og når den mod gulvet ved at dreje kroppen. Sekundviseren skal forblive i sin oprindelige position (kl. 2). Du bør forsøge at udføre bevægelsen ved hjælp af de skrå mavemuskler.

Hop med bækkenrotation

Kom ind i startpositionen: fødderne i skulderbreddes afstand, armene strakt foran dig og spændt sammen. Udfør derefter skiftende hop, drej bækkenet og fødderne til venstre og højre. Prøv at udføre bevægelsen ved hjælp af dine mave- og lårmuskler, og hold din krop så lige som muligt.

Sideværts (skrå) snoninger

Læg dig på siden med bøjede knæ. Placer den ene hånd bag dit hoved, stræk den anden ud foran dig eller læg den på din mave (eller knæ). Prøv dernæst at hæve din skulder et par centimeter fra gulvet og samtidig strække dig for at bringe dit skulderblad så tæt på låret som muligt.

Curtsy og flytter benet til siden

Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Stræk armene frem og lås dem sammen. Derefter skal du flytte din højre fod diagonalt tilbage og nå bag din venstre så langt som muligt. Gør derefter den samme bevægelse på den anden side. Benets knæ under abduktion skal være så lavt som muligt til gulvet for maksimal strækning.

Husk, at kun gennem træning og ernæring kan du opnå en tynd talje. Uden kostkontrol vil selv den mest intense træning ikke give resultater. Det samme gælder udmattende diæter uden regelmæssig motion.

Varier øvelserne, udfør dem med forskelligt antal tilgange og gentagelser, skift rækkefølgen, brug små håndvægte. Dette vil give musklerne en varieret belastning og tvinge dem til at tilpasse sig det, som et resultat af hvilket du kan nå det ønskede mål.

Sørg for at læse om det