Olga Kartoshechkina |

16.10.2015 | 1721

Olga Kartoshechkina 16/10/2015 1721

Når mit humør er på nul, og hverken min mands gaver eller mit barns gode karakterer i dagbogen glæder mig, bruger jeg "tungt artilleri". Jeg tilbyder dig mine enkle feminine måder at muntre dig op på.

Du kan vælge dem, du bedst kan lide, blandt de muligheder, jeg har foreslået.

Stol på noget velsmagende

1. Jeg tilbyder tre muligheder for den lækre ting, der ikke kun vil løfte dit humør, men også gavne dit helbred. Orange
2. – Skræl langsomt en appelsin, lys, solrig appelsin og spis den skive for skive. Vi mærker, hvordan den brændende søde og sure saft driver resterne af dårlig stemning ud fra os. Mørk chokolade
3. – 50 g af denne delikatesse om dagen vil forbedre din sindstilstand og give dig en forsyning af "endorfiner." Derudover har dette produkt en positiv effekt på det kardiovaskulære system.Æble.

Denne frugt er ekstremt sund og lav i kalorier. Hjælper med at drive dårligt humør væk og holder samtidig din figur i perfekt form.

Træn noget

Når jeg kommer hjem fra arbejde i dårligt humør, lægger jeg mig ikke på sofaen, men laver lidt motion og laver simple øvelser. For at få din dosis af lykkehormonet - serotonin - behøver du ikke at løbe et maraton eller torturere dig selv i fitnesscentret. Det er nok at sætte sig ned, hoppe i reb eller jogge på plads. Depression, farvel!

Lyt til musikken

Yndlingsmusik kan nemt indstille dig fra en mol til en dur-tilstand. Jeg anbefaler ikke at spille triste sange eller lytte til Mozarts "Requiem". Lad det være lyriske kompositioner eller yndlingssange fra sovjetiske film. Jeg elsker i øvrigt at lytte til sange fra 80'erne. Forestil dig, når jeg hører "Den gyldne trappe" af Yuri Antonov, forsvinder sorgen med det samme!

En sjov, dynamisk film med uventede drejninger og sympatiske hovedpersoner vil kunne fastholde din opmærksomhed i lang tid, og vil også give dig mulighed for at grine af hjertens lyst og befri dig fra kedelige tanker. Jeg inviterer i øvrigt ofte min mand og barn med i filmshowet. Vi ser ofte vores foretrukne sovjetiske film.

En mandala er et symbol i form af en cirkel med tegninger. Det kan findes i gamle templer og på moderne tøj. , eller du kan væve - som du vil. Denne metode vil nemt trække al negativiteten ud af dig og fylde dig med positivitet. Lyse tråde vil danne et vidunderligt mønster og skabe en ubeskrivelig stemning.

Nå, jeg indrømmer, at tegne mystiske cirkler er også ret underholdende.

Rens dine fjer

Intet løfter en kvindes humør mere end hendes elskede tager sig af sig selv. Ny frisure, makeup, frisk manicure - vi glemte, at noget forstyrrede os. Vi er glade og ubekymrede igen, og vi vil gerne leve igen. Denne metode kan nemt udføres derhjemme. Jeg øver mig i øvrigt stadig. Nyttigt og interessant. To i én!

Tag på en kulinarisk bedrift

Når kattene klør sig i min sjæl, jager jeg dem væk med en lækker ret, som jeg aldrig har lavet før. Sidste gang "offeret" for mit eksperiment var noget usædvanligt. Og jeg indrømmer, at jeg ikke nødvendigvis behøver at spise det for at løfte mit humør. Når jeg hører ord om taknemmelighed og beundring fra min familie, bliver alt straks bedre.

Jeg vil virkelig tro, at mine metoder vil hjælpe dig med at drive tristhed og melankoli væk og nyde foråret og kommunikationen med dine kære fuldt ud.

Hvordan håndterer du dårligt humør?

1 måde at opmuntre dig selv på: se gamle billeder igennem

Når du føler dig trist, skal du åbne et fotoalbum, der viser de behagelige øjeblikke i dit liv. Hormoner af glæde frigives ikke værre end chokolade! Dette blev vist af undersøgelser foretaget af britiske videnskabsmænd, der sammenlignede virkningerne af chokolade, alkohol, at lytte til musik, se og se på gamle fotografier på mennesker. Musik og chokolade havde stort set ingen indflydelse på humøret hos de fleste, alkohol og tv gav et lille løft (1 %), men fotografier forbedrede humøret i 11 % af tilfældene.

Indstil derfor dine yndlingsbilleder på din computerpauseskærm eller se på dem med jævne mellemrum.

2 måder at muntre dig selv op: tyg nødder og spis laks

Hav altid valnødder ved hånden som snack og tilføj laks til dine måltider. Begge disse fødevarer indeholder omega-3 umættede fedtsyrer, som kan gøre os mindre deprimerede og mere fredelige.

3 måder at løfte dit humør på: indånd beroligende aromaer

Placer duftlys eller diffusorer på dit kontor. I en østrigsk undersøgelse fik to grupper af mennesker appelsin og lavendel smag. Som følge heraf var de mere positive og rolige sammenlignet med deltagere, der ikke blev udsat for aromaerne.

4 måder at muntre dig selv op: Åbn vinduerne

Lad sollys strømme ind i rummet, når du vågner. En undersøgelse af 450 kvinder viste, at de, der vågnede under stærkt lys, følte sig mere opmærksomme og udhvilede. Har du ikke tid nok til at slappe af i sengen? Spis morgenmad og motion på træningsmaskinen i nærheden af ​​et åbent vindue. Forskere siger, at kombinationen af ​​fysisk motion og strålende solskin forbedre ingen humør og forbedrer den generelle tone.

5 måder at opmuntre dig selv på: gå en tur i den friske luft

Hvis du arbejder på et kontor, skal du sørge for at gå udenfor. Frisk luft forbedrer produktiviteten, lindrer søvnproblemer og depression.

6 måder at opmuntre dig selv på: lav øvelser

Hvis du har lidt tid, så lav et par øvelser. Nogle mennesker har svært ved at skifte fra en aktivitet til en anden, især når de er i dårligt humør, men tro mig, med en lille indsats vil du begynde at smile. Tricket er at vælge den rigtige træning. Det nytter ikke at gøre en stor indsats for at bekæmpe blues at gøre noget, der ikke er belastende – f.eks , behagelig og huslige pligter mi. Og tænk på det som en mental pause, ikke en øvelse.

Hvis du er vred, så gør noget, der forhindrer dig i at fokusere på dine tanker. Spil badminton eller tag aerobic – at lære nye bevægelser vil rense dit sind for negative tanker.

7 måder at opmuntre dig selv på: Bliv organiseret

Rod er en påmindelse om ting, der skal gøres, men som er glemt. Dette kan få dig til at føle dig som en fiasko. Som en hurtig løsning, nogle overflader på dit kontor eller et sted, du besøger. Organiser alt i mapper, skuffer og kurve. Selv illusionen om orden er nok til at få dig til at føle dig friere.

8 måder at opmuntre dig selv på: Tænk hurtigt

Hvis nogen gør dig vred, gå hurtigt igennem alle dets positive aspekter i dit sind. Hvis intet kommer til at tænke på, så negativt. Forskere mener, at accelereret tænkning fremskynder kemiske processer i hjernen og simpelthen er distraherende.

9 måder at opmuntre dig selv på: se sjove videoer eller komedier

Oprigtig latter udløser kemiske reaktioner, der øjeblikkeligt løfter dit humør, reducerer smerte og stress og forbedrer dit immunsystem.

10 måder at opmuntre dig selv på: nyd at shoppe

Grib ikke straks et kreditkort, husk: du skal bruge penge ikke på ting, men på oplevelser. Det er bevist, at folk, der vælger at købe ting frem for at gå til koncert eller spise på en dyr restaurant, er meget gladere. Ekstra bonus: du kan bruge kvalitetstid med dine kære.

11 måder at opmuntre dit humør på: Se glad ud

Et smil og et tilfreds udtryk kan gøre dig glad. Hvis du opfører dig som en ubekymret og selvsikker person, vil du i sidste ende blive det.

12 måder at opmuntre dig selv på: slap af

Fred og ro kan også bringe glæde. Forskere forklarer dette med et medfødt ønske om ensomhed (denne tendens kan allerede ses hos nyfødte børn - som reaktion på stimuli lukker de øjnene eller vender sig væk). Tag en pause fra din travle dag: Læn dig tilbage, luk øjnene og tænk over dine planer for weekenden.

13 måder at muntre dig selv op: Chat med gode bekendte eller venner

At kommunikere med en munter person gør os mere muntre.

14 måder at muntre dig selv op: skære grøntsager

Forbered en arbejdskrævende (og sund) ret. Madlavning, sammen med yoga og, neutraliserer negative følelser.

15 måder at opmuntre dig selv på: Gør gode gerninger

Folk, der giver til velgørenhed, er mere tilfredse med deres liv og er gladere, selv uanset det beløb, de bidrager med. Deltag i en velgørenhedsorganisation eller find andre måder at hjælpe folk på. Forskere siger, at næstekærlighed udvikler kvaliteter i os, der hjælper os til at værdsætte alle de gode ting i vores liv.

Rosa Vetrova

Stress, problemer, opgaver, ansvar på arbejde og i familien og meget, meget mere holder moderne mennesker i en tilstand af overdreven spænding.

Eller man kan endda sige overanstrengelse.

Alt dette fører til det faktum, at en person konstant er i negative følelser - oplever et dårligt humør.

Og hvis vi tilføjer tidligere minder - utilgivne klager, skuffelser i livet, akkumuleret frygt...

Og så er det ikke længere så overraskende at se dystre ansigter på de fleste af de forbipasserendes ansigter, som også ser 5-10 år ældre ud end deres biologiske alder.

I dag er det ikke længere en hemmelighed, at omkring 90% af alle sygdomme opstår, netop fordi en person konstant er i negative følelser.

Som jeg skrev i min artikel

i vores verden er alt energi.

Så alle disse negative oplevelser, især hvis de varer i lang tid, kommer fysisk ud gennem sygdom.

Og hvis du ikke gør noget ved dit humør, vil naturen snart begynde at anspore dig til at ændre noget.

Ja, ja, sygdom er ikke en straf, det er et spark i røven fra naturen for at motivere dig til at ændre den nuværende situation!

Derfor er det bedre ikke at vente på dette øjeblik og begynde at pumpe dit humør op for at være positivt i dag.

Det er bedre i alle aspekter. Og det vigtigste er, at du i en tilstand af højt humør gør alting nemmere, mere effektivt og hurtigere.

Hvis du har læst mine artikler om forhold, er du allerede klar over...

Nå, lad os gå videre fra ord til handling.

Jeg tilbyder dig en liste over specifikke handlinger, der vil hjælpe munter dig op på 5 minutter og begynde at se yngre ud på trods af din alder

Spis noget velsmagende - lækker mad påvirker flere sanser på én gang – smag, duft, smuk udsigt... Derfor løfter det dit humør ret hurtigt. Men det vigtigste her er ikke at overdrive det og ikke blive afhængig. Ellers bliver mange mennesker til overvægtige på grund af stress.

Ring til en, der kan støtte dig - Støtten fra en person, der tror på dig, som altid er der for dig og kan låne en skulder i svære tider er uvurderlig. Så omgiv dig kun med sådanne mennesker, og dit humør vil altid være positivt.

Find sjove videoer eller vittigheder på internettet– 5 minutters latter og verden ser smuk ud igen...

Træn let motion eller gå en tur– en ændring af aktivitet, og endda blodcirkulationen gennem karrene, renser hjernen godt. Du bliver distraheret fra rutinen, og dit syn på situationen bliver klarere. Hvilket er med til hurtigt at finde en løsning på problemet, og med det kommer der automatisk en god stemning.

Spil dit yndlingsspil– uanset hvad... Dræb monstre i et skydespil eller kør i et løb. Dette kaster adrenalin i blodet og spreder al negativiteten.

Stil dig foran spejlet og smil i 5 minutter- De første to minutter kan du finde det mærkeligt og ikke fungere. Men tro mig, efter 5 minutter vil dit humør helt sikkert blive bedre. Især hvis du begynder at lave ansigter

Tænd for din yndlingsmusik og dans- Lav en samling af din yndlingsmusik. Jeg har allerede flere gigabyte. Du tænder for det, og alt bliver OK. Hvis du nogensinde har været til en dansefest, vil du forstå mig!

Tænk på hyggelige ting- der er situationer, hvor du ikke kan gå ud, men du skal muntre op. Tænd din fantasi - husk dine sejre, feriesteder, tænk på din familie... Behagelige tanker kan også gøre meget!

Planlæg din weekendrejse- Hvile er et positivt øjeblik i enhvers liv. Derfor løftes humøret omhyggeligt at udarbejde ruten og forestille sig, hvor fedt alting vil være der!

Se din yndlingsfilm– det mest kraftfulde positive kommer fra det, du elsker. Og film er ingen undtagelse.

Chat med din elskede– Hvis du har en soulmate, er du meget heldig! Dette er den bedste måde at opmuntre dig selv på.

Kom ud i naturen– Vindens susen, flodens strømning, bladenes raslen, ren frisk luft... Idyll! Kom oftere ud i naturen, og denne ladning af positiv energi vil vare dig i lang tid!

Gør noget ekstremt- De slår en kile ud med en kile! I dag er der mere og mere underholdning for ekstremsportsentusiaster, selv i byerne. 30 sekunder, og du vil huske dette resten af ​​dit liv. Og hver gang stiger dit humør kun fra én hukommelse.

Gennemgå en behagelig procedure- Massage, spa, sauna. Du kan bare svømme i poolen. Du vil føle dig godt tilpas på kun 5 minutter!

Se smukke billeder– gå til internettet, indtast "smukke billeder" og se bare. Positivitet vil automatisk strømme ind i dig!

Forkæl dig selv med shopping– hjælper kvinder rigtig godt. Butiksterapi er en gåtur + hyggelige ting + glæden ved at eje dem. Triple strike mod negativitet.

Hjælp din nabo - når du har det dårligt, er der altid nogen, der har det værre. Se dig omkring - måske har nogen brug for din hjælp...

Husk alle dine præstationer– hold en dagbog over præstationer, skab en hall of fame... Minder om dine sejre vil give dig sejrsenergien i nutiden!

Udvikl en plan for at eliminere den situation, der ødelægger stemningen– at sidde og surmule er ikke den bedste udvej. Denne negative situation vil ikke forsvinde. Tag et stykke papir og skriv en plan for at løse problemet. Ved afslutningen af ​​planlægningen vil dit humør helt sikkert være bedre. For nu ved du, hvad du skal gøre.

Sove– En lur på 10-15 minutter kan oplade dig med energi nok til at bruge resten af ​​dagen på en positiv tone.

Puha, det ser ud til at være det...

Mens jeg skrev denne artikel, var mit humør så højt

At jeg oven i købet lavede et mindmap - .

Højreklik på billedet, vælg Gem som og... Voila!

Kortet er til din fulde rådighed.

Et godt humør er nøglen til succes for enhver virksomhed.

Så hvis du vil være så effektiv som muligt,
læs om den bærbare succeslærer -

Hvis du føler dig på randen af ​​depression, er du nødt til at tage kontrol over situationen for at løfte dit humør. Her er et par måder, der kan hjælpe dig med dette.

Glem alt om rutine

Du bør helt sikkert tilføje variation til din rutine. Gå til en hyggelig restaurant på en tilfældig dag, tag en anden vej til arbejde, eller tag et outfit på, du normalt ikke ville have på. Slip af med negative vaner og tilegn dig kun positive.

Bare gå udenfor og gå en tur

Det virker indlysende, men du bør stadig tage din hund, bedste ven eller partner og gå en rask tur. Denne form for træning vil løfte dit humør og give dig et nyt perspektiv på de problemer, der har generet dig. Synes du at gå er kedeligt? Prøv at gå i en retning, hvor du kan gøre noget nyttigt eller forkæle dig selv, når du kommer til dit valgte punkt. Gå til indkøbscenteret og gennemse salget. Du kan endda tage en is. Hvis du gør det sjovt og behageligt at gå, vil det snart blive din nye gode vane.

Tag dig selv med på et udendørs eventyr

At træne og tilbringe tid udendørs hjælper med at booste alles humør. Erstat din sædvanlige gåtur rundt i området med en cykeltur, vandretur eller endda kajaksejlads. Det er ikke de nemmeste aktiviteter, men de er også meget sjove, så du vil ikke føle, at du træner.

Spis flere grøntsager og frugter

Ikke alene vil en sund kost gavne din krop i det lange løb, men den vil også få dig til at føle dig gladere meget hurtigt. I undersøgelsen følte voksne, der begyndte at spise flere grøntsager og frugter, sig markant mere tilfredse med deres liv, hvilket kan sammenlignes med overgangen fra arbejdsløshed til et længe ventet job.

Tromme

Hvis du trommer, kan du slappe af i hele kroppen. Undersøgelsen viste, at pensionister følte sig betydeligt mindre deprimerede seks uger efter at have taget en trommetime.

Tag et hvil

Stop med at se fjernsyn sent og gå tidligt i seng. Hvis du øger mængden af ​​søvn, du får, kan du reducere dit stressniveau og få mere energi, når du vågner.

Tving dig selv til at smile

Netop det, at du smiler, får dig til at føle dig gladere, selvom du ikke havde lyst til at smile i første omgang. Hvis smil uden grund virker som en tvivlsom fornøjelse for dig, bør du finde en grund til at smile på egen hånd.

Tak nogen

Anerkend, hvad nogen har gjort for dig, og send dem et takkebrev eller en lille buket blomster. Et smil vil dukke op både på hans ansigt og dit.

Leg med hunden

Niveauer af de humørløftende hormoner oxytocin og serotonin var højere hos ikke-kæledyrsejere, når de legede med en hund i blot et par minutter. Hvis du heller ikke har en hund, så bed en nabo om at lege med din hund eller meld dig frivilligt til dit lokale dyreinternat.

Komplimenter en fremmed

Kunne du lide den fremmedes hårfarve? Vil du vide, hvor den fremmede købte denne fantastiske hat? Fortæl dem, at du kan lide noget, du ser, og du vil helt sikkert muntre dem op. Og hvis du begynder at se gode ting i andre, vil du helt sikkert begynde at se gode ting i dig selv.

Lav en aftale med en ven

At vedligeholde et stort socialt netværk kan have en utrolig positiv indflydelse på dit velbefindende. Undersøgelsen viste, at folk, der havde mere end seks venner, som de mødte regelmæssigt, var lykkeligere end dem, der havde færre sådanne venner.

Snack på kulhydrater

Ja, du læste rigtigt: Kulhydratrige fødevarer øger strømmen af ​​aminosyren tryptofan til hjernen, hvilket øger serotoninniveauet. Du kan forstærke effekten ved at vælge langsomt forarbejdende kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, i stedet for bagværk med hvidt mel, som aftager efter blot en time.

Planlæg din ferie

Hvis du er begravet under hverdagens problemer, så vil dit humør helt sikkert ikke være godt, hvilket vil få dig til at se på alt i et negativt lys. At købe dig selv en billet til et sted vil give dig noget at se frem til og vil også give dig en pause fra din daglige rutine, der giver dig mulighed for at få et mere positivt syn på livet.

Køb noget dumt

Latter er trods alt den bedste medicin. Køb noget, der får dig til at grine, såsom et sjovt billede, en bog, et blad eller en cd af din yndlingskomiker. Du kan endda købe en billet til et komedieshow.

Bliv i solen

Især om vinteren, hvor du bruger væsentligt mindre tid udenfor, er det meget vigtigt at være i solen mindst et par gange om ugen. Sollys øger serotoninniveauet, og fysisk aktivitet stimulerer frigivelsen af ​​humørfremmende hormoner og kemikalier, så giv din krop din daglige dosis sol.

Brug en massagestol

Forskere rapporterer, at massage kan stimulere produktionen af ​​det humørfremmende hormon serotonin og reducere produktionen af ​​stresshormonet kortisol. Selv blot 10 minutters afslapning kan gøre underværker.

Tag en dyb indånding

De fleste mennesker med mild depression tager overfladiske vejrtrækninger, fordi deres mave og bryst er så spændte. Stræk dit bryst og tag et par dybe vejrtrækninger.

Bær din yndlingsfarve

Kan du lide rød? Eller foretrækker du blå? Bær tøj og tilbehør i din yndlingsfarve, der komplementerer dine øjne, og du vil bemærke, at du vil føle dig mere selvsikker og smile oftere.

Tag en kop kaffe

Regelmæssige små mængder koffein kan hjælpe med at reducere din risiko for depression. Derfor bør du drikke en kop kaffe eller te hver morgen for at få disse effekter.

Løs problemet

Du kan booste din selvtillid ved at løse et særligt vanskeligt krydsord eller andet puslespil. Ved at bruge din hjernekraft fuldt ud og gøre noget udfordrende, kan du blive mere sikker i din hverdag.

Hæng et glad foto på væggen

Tag et billede af dig selv, når du laver noget, du nyder, såsom at stå på skøjter eller stå på ski, svømme, spille et musikinstrument eller blot bruge tid sammen med familie eller venner, og placere billedet et synligt sted for at minde dig selv om, hvad du laver lever et godt liv og har meget at være glad for.

Skift din soveplads

At sove i et andet soveværelse kan hjælpe dig med at bekæmpe søvnløshed, som er et almindeligt symptom på depression. Andre måder at bekæmpe søvnløshed på inkluderer at undgå koffein efter kl. 15, at slappe af i en time før sengetid og at vågne på samme tid hver dag.

Vær din egen største cheerleader

Når noget går galt, så lad være med at slå dig selv mentalt for fiasko. Mind dig selv om, at du gør dit bedste, og du kan opnå bedre resultater, hvis du finder den rigtige måde.

Havde du ikke en rigtig god dag?! Går der noget galt i dit liv?! Er du træt og bekymret?! Hos alle er der øjeblikke, der foruroliger os, og vi mister interessen for alting. Følelser af apati forværrer gradvist vores humør, hvilket øger nervøsitet, angst og følelsesmæssig ustabilitet. Naturligvis kan du ikke blive i denne tilstand længe. Du kan ændre situationen ved at løfte dit humør. Dette skal gøres så hurtigt som muligt. Og i dag i denne artikel vil vi tale om alle måder at forbedre dit humør på.

26 måder at muntre dig op derhjemme eller på arbejdet

Der er 26 mest effektive måder at løfte dit humør på. De bør bruges ikke kun på dårlige dage, men også på gode, for at forhindre sådanne situationer.

1. Lyt til høj musik. Musik er en af ​​de bedste måder at muntre sig selv op på, og det er lige meget, om det er dansbart eller ej. Det er tilrådeligt, at hun ender med ord, og du kan synge sammen med hende (hvilket også betyder noget). Du kan lytte til musik både med høretelefoner (på arbejdet) og derhjemme på almindelige højttalere, men skru dem op til maksimum.


2. Danse. Som om du fortsætter det foregående punkt, råder vi dig til også at danse til musikken. Det er lige meget, om du ved, hvordan man gør det eller ej. Det vigtigste er at bevæge sig aktivt og gøre det med glæde. Ja, desværre kan du ikke gøre dette på arbejdet, men derhjemme er det et fantastisk sted. Derudover kan du danse (selvom du sikkert selv har brug for det) på et diskotek i en klub, hvor der er ret mange mennesker, og at bevæge dig i takt med musikken vil være meget mere behageligt og sjovt.


3. Smil trods alt. Uanset hvor dårligt du har det, lær at smile og ikke miste smilet på dit ansigt. Behandl problemer og problemer mere enkelt og med ironi. For eksempel, som svar på en anden fiasko, sig: "Men jeg vil få erfaring for fremtiden!" Et smil hjælper dig med at se mindre negativt på situationen.


4. Få orden på tingene. Når vi er i dårligt humør, irriterer mange ting os. Først og fremmest er det noget rod og ting, der er malplacerede. Så start med at rydde op på din arbejdsplads eller hjemme. Når alt er pænt foldet og på sin rette plads, vil det føles, som om en sten falder fra din sjæl, og du vil kunne trække vejret dybt. Stemningen begynder i hvert fald ikke at blive værre.


5. Gør dit hjemmearbejde. Er du hjemme, så er det huslige pligter, der er med til at lindre stress – rengøring af lejligheden, madlavning, vask af sengetøj og tøj og lignende aktiviteter. For det første er der tale om fysisk træning, som distraherer dig fra dårlige tanker, og for det andet skal du distrahere dig selv fra et smertefuldt emne ved at tænke på andre ting (produkter, mængder, husholdningsopgaver osv.). Således tager du ikke kun tankerne væk fra dine problemer, men gør også nyttige ting, hvilket er gode nyheder.


6. Forbered dig på en vellykket begivenhed. Prøv mentalt at sige til dig selv, at alt vil være fint og vidunderligt for dig. Gå til ethvert møde eller arbejd med tillid til, at kun gode nyheder venter dig der. Denne holdning vil løfte dit humør, og eventuelle problemer, der opstår, vil ikke forstyrre dig.


7. Vær ikke genert for at tale om smertefulde problemer. Når du er i dårligt humør, bør du helt sikkert give udtryk for alt, hvad der er smertefuldt, til en ven eller nær slægtning, som vil forstå og støtte dig. Du vil selv se, når du taler ud, vil din sjæl straks føles lettere, og dit humør vil holde op med at falde, og du vil endda gerne smile.


8. Spil sport. Kombiner en behagelig aktivitet med en nyttig. Fysisk aktivitet forbedrer humøret markant - dette er blevet bevist mere end én gang af forskere fra mange lande. Derfor, hvis der er en sådan mulighed, så gå til gymnastiksalen og træn derude fra dit hjerte. Selvfølgelig skal du ikke belaste dig selv for meget, men du bliver nødt til at svede. Du kan lave øvelser derhjemme, men ud fra hjemmesidens journalisters personlige erfaringer kan vi sige, at derhjemme er øvelserne meget mere træge og ikke så intense (og derfor ikke så produktive) som i fitnesscentret.


9. Spil nogle spil. Alle spil (computer, bræt, kort, sport og intellektuelle) kan få en fyr eller pige ud af dårligt humør. De distraherer betydeligt fra problemer og har det meget sjovt at gøre dette i et selskab.


10. Se film eller tv-serier. Vælg de sjoveste komedier i år, og organiser hurtigt en filmvisning med venner og popcorn. Og det er lige meget, om du går i biografen eller bliver hjemme for at se. Det vigtigste er, at de valgte film er interessante og sjove.


11. Tag en ny forretning. Intet fanger dig som en ny aktivitet. Tænk over, hvad du altid har drømt om at gøre, men alligevel hele tiden udskyde det. Oprette din egen hjemmeside? Opret et smukt familiebudget? læse en bog? lære at strikke? jonglere? Det er lige meget hvad! Det vigtigste er at gøre noget nyt!!!


12. Besøg en gammel ven. Du kan få en opladning af positivitet ved at besøge en gammel ven, og ikke bare ved at ringe til ham på telefonen eller sende et brev med posten eller ICQ, men ved at besøge ham. Der vil være et hav af smil, nye historier og gamle minder.


13. Lov dig selv, at du næste gang vil være forberedt på sådan en fiasko. Hvis et problem forfølger dig, så for at glemme det, så tænk om igen og sver, at næste gang vil du være klar til at kæmpe mod et dårligt humør, og også love at undgå dette. Løfter hjælper dig med hurtigt at glemme fejl og forbedre dit humør hurtigere.


14. Forkæl dig selv med nogle lækkerier. Sørg for at købe dig nogle lækkerier, som du ikke har spist i lang tid - en dåse is, en portion kebab, en kæmpe pizza, en lækker kage, et kilo dyre slik, en pakke chips. Generelt alt hvad dit hjerte begærer.


15. Gør en god gerning. Du kan ikke forestille dig, hvordan en venlig gerning kan løfte dit humør, selvværd og ændre din holdning til dig selv. Giv almisse i store sedler. Hjælp en ældre person med at krydse vejen eller klatre op ad et gulv. Overfør en del af de akkumulerede penge til børnehjemmet. Reparer hegnet i forhaven. Tilbyd at hjælpe din nabo. Prøv det!


16. Tænk på det lykkeligste øjeblik i dit liv, der har været eller vil være. Minder fra fortiden (behagelige) eller at forestille sig fremtidige øjeblikke (bryllupper, køb af nyt tøj, udstyr osv.) hjælper også meget godt.


17. Tag et kontrastbruser. En kontrastbruser hjælper med at lindre spændingerne - skyl dig først med varmt vand, og skyl dig derefter med koldt vand. Gentag proceduren flere gange. Et sådant brusebad lindrer følelsesmæssig ustabilitet og er også meget godt for helbredet (for både kvinder og mænd).


18. Gå en tur. At gå i den friske luft løfter din tone og forbedrer dit fysiske og mentale velvære. At være omgivet af mennesker, støj fra biler eller lyde fra skoven vil også berolige dit humør og din holdning til problemer.


19. Del problemet i din dagbog eller blog. Hvis du har en personlig dagbog, hvor du deler dine følelser, humør og livssituationer, så er denne meget god. Prøv at skrive alle de følelser ned, der er i din sjæl lige nu. Læg det hele ud. Beskriv den aktuelle situation. Træk konklusioner. De opstillede tanker er meget nemmere at forstå, og denne "procedure" forbedrer også dit humør, da du selv vil give dig selv de rigtige råd og se nøgternt på, hvad der sker.


20. Lav en liste over 100 ting, der gør dig glad. Ofte, i dårligt humør, bemærker vi ikke grundlæggende ting og mennesker, der bringer os oprigtig glæde og lykke. Men der er mange af dem (mand, kone, mor, far, hund, lækker is, hvad som helst). Skriv alle de faktorer, du kan komme i tanke om, der bringer i det mindste lidt glæde. Du vil blive overrasket, når du laver en liste over, hvor mange gode ting du har i dit liv.


21. Se på gamle billeder af din familie. Gamle fotografier fra din barndom, ungdom eller endda fotografier taget for flere år siden på ferie eller til en fødselsdagsfest vil hjælpe dig med at huske gode øjeblikke fra fortiden.


22. Skrig ind i din pude. Hvis du ikke har styrken til at begrænse dine følelser, så prøv at tage et lidt skørt skridt - skrig højt i din pude (så ingen af ​​dine naboer hører). Eller det kan gøres et sted på en mark væk fra folk. Dette hjælper virkelig med at lindre stress.


23. Hold dig selv beskæftiget. Hvis du konstant brænder for noget, så har du simpelthen ikke tid til at dykke ned i dig selv, så den bedste måde at glemme dit humør på er at fordybe dig i arbejde eller en aktivitet, der bogstaveligt talt optager dig i timevis (f.eks. at læse bøger).


24. Ring til dine venner. Hvis du ikke kan tale med en ven (han bor langt væk, eller du er på arbejde og ikke kan komme til ham), så ringer du bare til ham. Chat om dine og hans anliggender. Fortæl dit problem, lyt til hans råd. Tal om fælles planer (hvornår I mødes, hvor I skal hen, hvad I skal lave osv.). Find ud af, hvordan han har det, og sørg for at lytte. Måske vil han fortælle dig noget godt. Efter kommunikation vil din sjæl føle sig meget rolig og behagelig.


25. Læg alt dit arbejde til side og få noget søvn. Husk, vi blev lært siden barndommen: "Søvn er den bedste medicin!" Så det er, sund og sund søvn kan gøre meget. Herunder for at forbedre dit humør (efter en lang søvn). Arbejdet på denne dag bør udskydes, hvis du forstår, at du ikke kan kontrollere dig selv, ellers vil du begå fejl.


26. Nogle gange er det værd at græde – det er den bedste følelsesmæssige udløsning. Hvis der kommer en klump i halsen, og du indser, at du ikke længere kan holde dig tilbage, så græd. Dette er meget nyttigt, ellers vil hele den "følelsesmæssige sten" blive deponeret i din sjæl, og det vil være meget svært at bekæmpe den senere.

Hvad du ikke skal gøre, når du prøver at muntre dig selv op:

• Spis meget. Du behøver ikke et problem med overvægt og sygdomme forbundet med mave-tarmkanalen?!


• Drik alkohol, endsige prøv stoffer. De kan kun "afbryde" dig fra verden i et stykke tid, men afhængighed og en stor dosis er MEGET farlige for helbredet (endda dødelige).


• Forsøger at ødelægge andres humør. Når du er i dårligt humør, vil du ødelægge alles liv, så alle føler denne smerte. Ingen grund til at gøre dette!


• Lås dig selv inde og vær ikke opmærksom på problemet. At skabe udseendet af en normal tilstand, men i sjælen og i fravær af mennesker, er bogstaveligt talt at dø af din ulykke ikke den mest pålidelige mulighed.


• Der er ingen grund til at lægge planer for hævn. Hævn gør ikke en person smuk, men gør ham kun lavere i samfundet.


• Der er ingen grund til at gøre noget, som du vil fortryde senere. Før du gør noget, så tænk fem gange, om du ville gøre det i godt humør!

Det er alle de tips, der kan muntre dig op på kort tid, og du kan bruge nogle af dem både derhjemme og på arbejdet. Det vigtigste er ikke at blive modløs og ikke at miste modet. Alt vil være godt for dig!