Lav mobilitet, overvægt på grund af en ubalanceret kost, en modbydelig stemning tidligt om morgenen, sløvhed og apati i løbet af dagen - det kender mange. Men der er et universelt middel til at slippe af med en sådan lidelse - en morgen jog.
Løb er blevet populært for nylig, og hvert år vælger millioner af mennesker denne nemme sport som en overkommelig måde at holde sig i form og føle sig godt tilpas. Hvad er fordelen ved at stå tidligt op, tage sneakers på og gå udenfor? Hvorfor gøre dette, og hvordan begynder man at løbe om morgenen korrekt? Første ting først.
Fordele ved et tidligt løb
Forskellen på morgenløb og aftenløb er, at det giver dig et boost af energi til hele dagen. En løber, der er et "morgenmenneske", spekulerer ikke på, hvor han skal finde tid efter arbejde til at passe på sit eget helbred, for det har han allerede sørget for. Ud over de to åbenlyse fordele er fordelene ved at jogge om morgenen:
en stigning i blodets iltkapacitet - en atlets hjerte pumper 10-20% mere blod under hver cyklus end organet hos en utrænet person; øget blodgennemstrømning øger iltmetabolismen, på grund af hvilken mere ilt når organerne;
træning af hjertemusklen - hvis den periodisk udsættes for stress, bliver den stærkere, stærkere og mere modstandsdygtig;
normalisering af mental aktivitet - det er blevet bemærket, at mens du jogger, mens byen sover, kommer der løsninger på problemer, der tidligere virkede vanskelige; dette skyldes iltstrømmen i blodet til hjernen;
styrkelse af immuniteten ved at øge koncentrationen af røde blodlegemer og hæmoglobin;
regenerering af lever- og nyrevæv;
følelsen af "løberens eufori" - en tilstand af mild høj, der opstår efter en bølge af endorfin ("lykkehormonet") i blodet;
morgen jogging forhindrer degenerative ændringer i muskler og led, hvilket er særligt vigtigt for mennesker over 40 år;
aktivering af alle kropssystemer - kørsel "starter" den menneskelige motor (organisme).
Mens du løber, syntetiseres endocannabinoider, stoffer, der findes i marihuana, i den menneskelige hjerne. Derfor findes den lykkefølelse, der kommer efter en løbetur, næsten overalt, og amatørløbere kalder det med rette at løbe for et stof.
Morgenløb er bedre end aftenløb, fordi koncentrationen af skadelige stoffer i atmosfæren er lavere end ved slutningen af arbejdsdagen. Vil du løbe? Gør dette kl. 5-7.
Hvor skal man begynde tidligt at jogge?
Når nytåret eller mandagen kommer, vil folk gerne ændre deres liv ved at begynde at løbe om morgenen. For at ideen skal blive en succes, og for at resultatet af fysisk træning skal være fornøjelse og ikke afsky, anbefales det at følge følgende tips:
ikke umiddelbart jagte mængder på 50-100-150 km ugentligt - hvis tidligere en person var langt fra sport, så en løbetur på 5 km og en øget puls. Det er bedre at starte med 1-2 km, og tøv ikke med at tage et skridt, hvis du har vejrtrækningsbesvær eller ubehag;
De første løbeture er meget nemme at lave - et højt tempo er strengt forbudt i de indledende træningsuger;
bliv ikke flov over forbipasserendes blikke, selvom de smiler eller griner - du gør alt rigtigt;
vælg gode sko under hensyntagen til din fysiologi - sportsbutikskonsulenter hjælper dig her. Du finder sko til overvægtige med tykkere såler, til dem med flade eller buede fødder (støtte/stabiliseringssko), til asfalt- eller terrænløbere osv.;
styr din puls ved at føle - hvis dit hjerte slår for hurtigt, er det bedre at bremse; I varmen skal du heller ikke jagte rekorder. For at kontrollere hjertefrekvensen købes de, men de koster mange penge (5-10 tusind rubler); I den indledende fase af træningen skal du undvære dyrt udstyr, hvis økonomien er et problem.
Den maksimalt tilladte puls kan let beregnes - løberens aktuelle alder trækkes fra tallet 220. Det er tilrådeligt ikke at bringe din puls til en sådan værdi, selv under de hurtigste træningspas, og begrænse dig selv til området 85-90 % af din puls (maks.).
Vigtigste råd: Forsøg ikke at finde ud af alt før dit første løb - din pronation, korrekte teknik, pulsområder; bare løb og nyd processen.
Udarbejdelse af træningsplan
Daglig jogging er umiddelbart udelukket for begyndere. Det er tilrådeligt at afsætte 2 dage i træk til morgentræning, hvilket gør den tredje til en fridag. For en nybegynder er selv 3 morgenløb med en samlet volumen på 7-10 km nok. For eksempel:
Forøgelse af belastningen er velkommen (desuden kommer næsten alle begyndere til dette), men den aktuelle uges kilometertal overstiger mængden af den foregående uge med kun 10-15%! Øgede mængder vil føre til skader.
Hvis atleten har det godt med at løbe om morgenen 3 gange om ugen, øges belastningen til 4-5 træningspas. For eksempel:
- Mandag er en fridag;
- tirsdag - 5 km;
- onsdag - 5 km;
- Torsdag - 7 km;
- fredag - hvile;
- Lørdag - 3 km;
- Søndag - 8 km.
Efter ugens længste løbetur skal du sørge for at følge den med en hvile-/restitutionsdag. Sidstnævnte refererer til mindre intens fysisk aktivitet, startende med gang.
En gradvis stigning i løbekilometer fører til at nå dine mål og muligvis nye udfordringer for dig selv (for eksempel at overvinde en marathon-distance).
Ulemper ved morgenløb
Den sværeste test er at komme ud af sengen. Folk, der ikke fører en aktiv livsstil og pludselig beslutter sig for at løbe, har svært ved at bruge viljestyrke. Den eneste løsning på problemet er at gå tidligere i seng. Med tiden, når kroppen mærker de positive forandringer ved at løbe, vil det være nemt at stå tidligt op.
Det nyvågnede hjerte pumper blod langsommere end om dagen eller aftenen. For at aktivere det anbefales det at drikke et glas vand ved stuetemperatur.
Hvis målet for en nybegynder løber er at tabe overskydende vægt, vil vanskeligheder ikke stoppe ham. Læs mere om, hvordan du træner ordentligt for at tabe dig, og hvad du skal spise før træning.
Funktioner ved jogging for vægttab
Der er to træningsprogrammer, der kan hjælpe dig med at tabe overskydende fedt:
Den anden form for træning er velegnet til erfarne morgenløbere med mere end seks måneders erfaring. Intervaltræning - skiftevis løb med maksimal hastighed med restitutionssegmenter af kortere længde. For eksempel betyder en 4x800/400 træning, at atleten løber 4 gange 800 m ved maksimal styrke (puls 85-90% af maksimum), mellem serier, der laver restitutionsløb eller går 400 m. Træningen er ikke let, men effekten vil ikke lade dig vente.
Selv 6 timer efter intervaltræning fortsætter kroppen med at forbrænde fedt!
Et bemærkelsesværdigt faktum er, at lange eller højhastighedsløb om morgenen hjælper mænd og kvinder med at slippe af med fedt lige meget. Forresten, under en hurtig, men kort træning bliver følelsen af eufori mere mærkbar.
Om morgenen løber de enten på tom mave eller efter at have spist et let måltid som en banan eller et glas kefir inden for 30-40 minutter. Hvis dit mål er at tabe dig, så begrænse dig til et glas vand før træning. Det er vigtigt at holde balancen, for både en tom og en alt for fuld mave kan give smerter i siden. Derfor er det vigtigt at styre tempoet og lytte til kroppen.
Hvis du har problemer med motivationen, så se videoen:
Sådan løber du korrekt for at tabe dig og forbedre dit helbred? Det skal siges med det samme, at ved at jogge 10-20 minutter om dagen, er det usandsynligt, at du nemt kan tabe dig og forbrænde overskydende fedt. Jogging om morgenen forårsager forbruget af energi opnået fra glykogen, som er et letfordøjeligt sukker, der findes i cellerne i vores krop. Når glykogen går tabt, er kroppen i stand til hurtigt at genoprette det og bruge det igen til at dække energiomkostningerne. Når vi jogger, fortsætter denne proces i ret lang tid, mindst 40 minutter. Dette tyder på en konklusion: hvis vi ønsker at slippe af med overskydende vægt gennem jogging, så bør joggingtiden være mere end 40 minutter.
Så hvordan kan en kvinde lære at løbe korrekt for at slippe af med overskydende vægt og tabe sig? Og hvordan kan folk, der ønsker at tabe ekstra kilo, men ikke vil bruge mere end en time på at jogge eller ikke ønsker at skille sig af med deres trænede muskler, gå på jogging? Løsningen kan være intervalløb om morgenen. Hvad er forskellen fra almindelig jogging? Intervalløb involverer vekslende løb med varierende intensitet. For eksempel er de første 100 meter en gåtur, derefter er 100 meter en løbetur, og så er 100 meter en sprint med maksimal indsats og justering.
At løbe med maksimal indsats er en meget ressourcekrævende aktivitet, så disse 100 meter vil være fuldstændig dækket af det samme glykogen nævnt ovenfor. Når vi går 100 meter, begynder kroppen hurtigt at genoprette glykogen, for derefter hurtigt at bruge det op igen. I dette tilfælde vil fedtet også blive nedbrudt for at dække kroppens aktuelle behov. I løbet af de 100 meter, som vi jogger om morgenen, hviler kroppen, bruger og genopretter samtidig glykogen. En halv time af sådan en træning – og du vil bruge mange kalorier, forbrænde en masse fedt og blive meget træt.Ét punkt skal tages i betragtning – intervalløb belaster hjerte-kar-systemet øget. Derfor råder vi dig til først at konsultere en læge ved problemer med hjerte og blodkar.
- Først morgenintervalløb - 30-40 minutter i henhold til skemaet beskrevet ovenfor, uden at tillade pauser eller stop.
Efter sådan intervalløb genopretter vi vores vejrtrækning og udfører cyklisk styrketræning, inklusive isometriske øvelser – 15-30 minutter.
Således vil vi på 45-70 minutter gennemføre en frugtbar træning, der forbrænder fedt og bevarer muskeltonus. To sådanne træningspas om ugen vil være nok til at holde dig i form.
Når du gik udenfor om morgenen, har du sikkert bemærket folk i sportstøj, der løb afslappet gennem stadioner, parker og stræder.
De ved alle, hvor betydelige fordelene ved en morgenjog er.
Vil du også løbe? Dette er den rigtige beslutning. Og alle de fordele, som at løbe om morgenen vil give dig, vil være som et incitament.
Den første er at tvinge dig selv til at løbe hver morgen. Dette er en tvivlsom mulighed.
For det andet ønsker at løbe. For at gøre dette skal du forstå, hvorfor du vil begynde at løbe om morgenen?
Måske for et godt helbred, tone, vægttab eller bare for helbredet?
Kun stærk motivation giver dig mulighed for at komme ud af sengen om morgenen og ikke slukke vækkeuret.
Og ingen mandage. Har du besluttet dig for at begynde at løbe? Løb i morgen. På mandag vil du være sulten, det kan jeg forsikre dig om.
Hvad er fordelene ved morgenløb?
Der er ret mange kontroverser om virkningen af morgenjogging på den menneskelige krop.
Men lad andre skændes, siddende hjemme i deres sofaer med en hængende ølmave.
Der er mange lænestolseksperter og teoretikere nu.
Ja, og vi kom ikke for at skændes, men for at beskæftige os med sundhed.
Så hvad er fordelene ved et morgenløb?
Hvor længe skal du løbe om morgenen?
Lad os starte med tiden. Dette spørgsmål bekymrer de fleste mennesker, der forbereder sig på at løbe om morgenen.
Hvordan vælger man den rigtige varighed? Er der nogle specifikke anbefalinger vedrørende tidsrammen for undervisningen?
De, der lige er begyndt at løbe og ikke har nogen atletisk træning, skal være ekstremt forsigtige, når de bestemmer tidspunktet for deres morgenjog.
Du skal starte med en minimumsvarighed på 20 minutter.
Efter flere, når der mærkes større potentiale, kan løbeturens varighed øges til 30-40 minutter.
Efter et par uger mere kan du løbe i en time. Det vigtigste er, at jogging er en behagelig og stimulerende procedure, og ikke en opslidende aktivitet.
Morgenmad efter en morgenløb
Ved fysisk aktivitet mobiliserer og bruger kroppen sine ressourcer, som efterfølgende skal fyldes op med en nærende morgenmad rig på proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og vitaminer.
Hvis du ikke gør dette, vil du opleve et tab af styrke, nedsat fysisk og mental aktivitet, kronisk træthed og døsighed.
Hvad er der til morgenmad? Der er flere ideelle muligheder:
Ved hjælp af dette princip kan alle vælge den mest egnede og velsmagende morgenmad, ved hjælp af hvilken de kan genopbygge deres reserver af vitaminer og næringsstoffer.
Hvorfor kan du ikke løbe om aftenen?
Tænk selv. For det første vil du være træt efter arbejde. For det andet er der masser af mennesker og biler på gaden.
Og jeg tror, I har helt andre planer for aftenen. Fordelene ved morgenløb er meget større.
Du skal vågne en time tidligere, og vi kan sige, at du er ladet med positivitet resten af dagen.
Men foretrækker du at løbe om aftenen, vil du på arbejdet konstant blive plaget af tanker om, hvorvidt du får tid til at løbe i dag eller ej.
Dette er dog et spørgsmål om vane, og alle gør, som han vil.
Løb om morgenen for vægttab
Jeg sagde allerede ovenfor, at uden en afbalanceret kost kan du løbe lige så meget, som du vil, men der er stadig ingen mening.
Det er bedre at løbe på tom mave.
Hvis du spiser før træning, vil løb blive svært og ubehageligt. Jeg anbefaler det ikke.
I gennemsnit forbruger 1 times løb 400-600 kalorier, nogle gange mere.
Afhænger af personens vægt og kondition.
Du kan løbe i 30 minutter eller en time eller to, men det giver muligvis stadig ikke de ønskede resultater.
Forskning har vist, at intervalløb er bedre til at forbrænde fedt end jogging.
Hvordan løber man?
Vi kører med intervaller, jeg råder dig til at starte med 4 sæt af 30 sekunder.
Dem. Vi løber i maksimalt tempo i 30 sekunder, normalt løb i 30 sekunder, og gentager derefter igen. Så vi udfører 4 tilgange.
Du kan gøre mere, gøre mere. Jeg fik op til 10 sæt på 15 uger.
Hvor mange gange om dagen skal jeg gøre det?
En gang er nok, du kan gøre det hver dag. Hvis det er meget svært, så start med 15 sekunders intenst løb, 45 sekunders almindeligt løb.
Efter et par uger bliver det meget nemmere, og du vil være i stand til at øge belastningen.
Hvor meget fedt kan du tabe?
Ingen vil give dig et præcist svar på dette spørgsmål.
Afhænger af ernæring, % kropsfedt, træning, erfaring, program mv. Mange nuancer.
Men jeg kan give et eksempel fra en undersøgelse om fedtforbrænding: de tog to grupper af mennesker.
Den ene løb i 30 minutter - klassisk cardio, den anden - intervalløb.
Efter 8 uger viste det sig, at den første gruppe kun tabte 2 % fedt, og den anden 6 gange mere.
Konklusionerne er indlysende. Prøv det!
Kontraindikationer til løb
På trods af at løb ikke kan skade helbredet, er der nogle kontraindikationer, som ikke bør overses.
- Hjerteproblemer. Hvis der er forstyrrelser i det kardiovaskulære systems funktion, anbefaler jeg at konsultere en læge og afgøre, om træning overhovedet er tilladt for dig, og hvor intens det skal være.
- Led gør ondt. Hvis dine knæ gør ondt eller føler ubehag, kan løb stærkt ikke anbefales. Du vil kun gøre din situation værre.
- Graviditet. I princippet er alt logisk her, men om sommeren så jeg et par gravide jogge.
- Løb ikke med tømmermænd. Ja, det sker også.
- Dårlig drøm. Hvis du har problemer med at sove, eller bare ikke har, tror jeg, at du nok ikke har nok kræfter til at løbe om morgenen. Der er stor risiko for skader.
Fordele og ulemper ved at løbe om morgenen
Faktisk talte jeg om alle fordelene ved at løbe om morgenen ovenfor. Hvad er ulemperne? Ja, ingen. Hvad kan ulemperne være her?
Du løber for sjov, taber dig, får en ladning af handlekraft og gejst, samt et godt humør og nye bekendtskaber.
Men nej, der er et minus, jeg glemte det.
Man skal stå op en time tidligere før arbejde, men er det ikke de fornøjelser værd, jeg beskrev ovenfor?
Efter min mening er det det værd! Gå efter det!
Alle har hørt om fordelene ved morgenløb. Dette er en fantastisk måde at styrke alle kropssystemer, træne musklerne effektivt og selvfølgelig tabe sig. For at løbe om morgenen for at tabe sig for at give maksimale fordele, skal du gøre dig bekendt med alle dens nuancer. Hvis du gør alt rigtigt, vil jogging være en enkel og fornøjelig måde at tabe ekstra kilo på.
Mange mennesker lovede sig selv at starte morgenløb for at tabe sig. Men for nogle kommer den evige "i morgen" aldrig. Men vi forstår selv, at det skal gøres. Overvægt, slaskede muskler, en følelse af nedsat kropstonus og også forskellige helbredsproblemer bringer ikke megen glæde. Og så bliver løb en glimrende løsning på alle disse problemer på én gang.
Den største fordel ved jogging er dens tilgængelighed. Alle kan begynde at løbe, og det kræver ingen økonomisk investering. Derudover er det en aerob træning, der hjælper med at træne åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Når du løber, arbejder næsten alle kroppens muskler, men du vil samtidig ikke være i stand til at "pumpe op", hvilket bekymrer mange piger. Du finder simpelthen en smuk og tonet krop.
Og en ting mere - dynamisk jogging fremmer frigivelsen af "lykkehormoner" i kroppen og efterlader ingen chance for stress og depression. Stofskiftet hos dem, der løber, fungerer mere aktivt, kroppens tone forbedres, og modstanden mod sygdomme øges.
Er det muligt at tabe sig ved at løbe om morgenen? Og desuden anser mange eksperter morgenjogging for at være effektivt til vægttab. Årsagerne til dette er som følger:
- Under træningsprocessen varmes kroppen op, blodgennemstrømningen og sveden forbedres, og giftstoffer fjernes aktivt fra kropsvævene. Takket være dit accelererede stofskifte kan du tabe dig op til 800 kcal på en times løb. Morgenjogging er godt, fordi der ikke er "hurtige" kulhydrater i kroppen, og musklerne trækker energi fra nedbrydningen af fedtreserverne.
- Hvis du er overvægtig, kan løb give mere stress på din rygsøjle. Efter opvågning om morgenen er kompression af hvirvlerne væsentligt reduceret, hvorfor morgenløb er særligt gavnligt.
Der er mennesker, for hvem det er kontraindiceret at løbe om morgenen for vægttab. Det gælder dem, der har problemer med led, hjerte, blodkar, lever, nyrer – de er i fare. Løb er muligvis ikke forbudt i alle tilfælde, men det anbefales at konsultere en læge først. Han kan vælge et mere passende alternativ, for eksempel at gå i et hurtigt tempo.
Morgenjogging for vægttab: hvor skal man starte?
I første omgang anbefales det at konsultere en specialist. Han vil give dig anbefalinger til, hvordan du kan løbe for at få det maksimale udbytte i stedet for skade, og måske vælge et andet, mere passende alternativ.
Hvis du er nybegynder, er det bedre at løbe tre gange om ugen i 10 minutter. Dette er den optimale forberedelse af kroppen til mere seriøse aktiviteter i fremtiden. Hvis du straks begynder at løbe for ofte og for meget, vil det give pludselig træthed. Hvis du efter et par sessioner føler dig normal, kan du øge varigheden og hastigheden af dit løb. Det er mådehold og en gradvis stigning i belastningen, der er den vigtigste regel for begyndere.
Hvor længe skal du løbe om morgenen for at tabe dig?
Når du er færdig med den såkaldte "forberedende fase", kan du løbe hver anden dag. Optimal frekvens – 4-5 gange om ugen. Det nytter ikke noget at løbe hver dag, og kroppen har brug for tid til at restituere sig. Du kan selv bestemme, hvornår du skal løbe, men eksperter anser det optimale tidspunkt for at være 6-8 timer om sommeren og 8-10 timer i den kolde årstid.
Hvor længe skal en løbetur vare om morgenen for at tabe sig?
Hvor længe skal en løbetur vare om morgenen for at tabe sig? For begyndere er 10-20 minutter nok.øg derefter dens varighed til en halv time. For en person, der allerede har en vis uddannelse, Den optimale løbetid er 40-45 minutter. I løbet af denne tid vil kroppen have tid til at starte fedtforbrændingsprocesser, og du bliver ikke for træt. Der er heller ingen grund til at løbe for længe eller intenst, da du måske er for træt, og der er stadig en hel dag forude.
Hvordan løber man om morgenen for at tabe sig? Intervalløb kan være en god mulighed. Dens forskel fra almindelig jogging er vekslen mellem løb med forskellige intensiteter. For eksempel går vi de første hundrede meter, så jogger vi hundrede meter og sprinter yderligere hundrede meter med din maksimale indsats.
At løbe med maksimal indsats er meget ressourcekrævende, så disse 100 meter vil blive afbrudt af glykogen, og så vil kroppen, mens man går, hurtigt genoprette glykogen for at kunne bruge det igen. Så vil kroppen også indtage fedt for at dække sine nuværende behov. Over de 100 meter, du jogger, vil kroppen hvile, bruge og samtidig genoprette glykogen. På en halv time af sådan en træning vil du forbrænde et stort antal kalorier, selvom du vil være meget træt.
En af mulighederne for morgenløbeprogrammet til vægttab følgende:
- Først 30-40 minutters intervalløb i henhold til skemaet beskrevet ovenfor uden pauser eller stop.
- Gendan derefter din vejrtrækning og lav cyklisk styrketræning, som vil omfatte isometriske øvelser, i 15-30 minutter.
Ved at afsætte 45-70 minutter til en lektion vil vi således få en fuldgyldig, frugtbar træning, der sigter på både at forbrænde fedt og opretholde muskeltonus. 2-3 sådanne klasser om ugen vil være nok til at holde dig i form.
Morgenjogging for vægttab: regler
For at sikre, at løb om morgenen for vægttab giver fremragende resultater, skal du sørge for at overveje følgende anbefalinger:
- Forberedelse. Du bør ikke løbe med det samme, når du vågner – det kan blive for meget stress for kroppen. Der skal gå mindst en halv time mellem opvågning og aktivitet. I løbet af denne tid kan du tage et brusebad og drikke te.
- Opvarmning. Inden en løbetur er det også meget nødvendigt, især for begyndere. Du bør ikke begynde at løbe hurtigt med det samme - uforberedte muskler er muligvis ikke i stand til at modstå en sådan belastning. Som opvarmning kan du bruge hurtig gang, bøjning, drejning og andre generelle styrkeøvelser. Opvarmning vil hjælpe med at forberede dine muskler og ledbånd til belastningen, forebygge skader, muskelsmerter og give dig mulighed for at indstille dig på et effektivt løb.
- Jogging sted. Det er optimalt at vælge et sted med ren luft - en park eller skovbælte. I stedet for en asfaltsti skal du vælge en jordsti. Jogging langs vejen er ikke det bedste valg, selvom der ikke er for meget trafik der om morgenen. Hvad angår asfaltstier, er ulempen, at der er stor risiko for at skade led.
- Løbeteknik.
- Når det kommer til at løbe om morgenen for at tabe sig, er den rette teknik utrolig vigtig. Pas på din kropsholdning. Du bør ikke læne dig ned eller læne dig frem - det øger belastningen på rygsøjlen og sandsynligheden for skader. Undgå kaotiske sving med dine arme, hængende skuldre og at hoppe på hele foden.
- Færdiggørelse af træningen. Du skal også afslutte med at køre korrekt. Stop ikke brat - det er skadeligt. Gå først lidt rundt og lav nogle strækøvelser.
- Lige så vigtigt vælg de rigtige løbesko. Det skal ikke kun være behageligt, men også designet specielt til sport. En behagelig sål og stødabsorbering i hælområdet er nødvendig - dette vil mindske risikoen for skader og reducere belastningen af fødderne.
- Klæde. Det du løber i spiller også en vigtig rolle. Tøj skal være lavet af lette materialer, ikke tillade dig at overophede eller fryse, og være passende til vejret. Kvinder har brug for specielt undertøj, der hjælper med at ordne deres bryster. Du kan bære specielle varmebukser og bælter, der forstærker effekten på problemområdet.
Ved at bruge alle disse anbefalinger kan du tabe dig ved at løbe om morgenen. Det er også vigtigt ikke at glemme et sådant punkt som korrekt ernæring. Din kost bør indeholde nok stoffer, der er nødvendige for kroppen, såsom komplekse kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og plantekomponenter. Glem ikke at drikke vand - under sport mister kroppen meget væske, og disse reserver skal genopfyldes. At kombinere en ordentlig og afbalanceret kost med kvalitetsjogging om morgenen vil hjælpe dig med at opnå bemærkelsesværdige resultater.
Alt om løber om morgenen for at tabe sig, hvorfor du skal løbe om morgenen, hvad du skal have på til jogging, hvor, hvad du skal spise før jogging, og en masse begrundede fakta om jogging om morgenen.
Mange mennesker, der træder på vægten eller ser sig selv i spejlet, bemærker ekstra kilo på sig selv og spekulerer på, hvordan man kan tabe et par ekstra kilo uden stor indsats og skade deres helbred.
Så svaret er enkelt, ved hjælp af løb vil du ikke kun tabe dig, men samtidig forbedre dit uvurderlige helbred.
Først og fremmest aktiverer løb næsten alle muskler på din krop og bruger alle tidligere ubrugte kapillærer også, mens du løber, øges din puls, hvilket fører til en aktiv fedtforbrændingsproces og udover træning.
Det er alle velkendte fakta om løb, og nu vil jeg fortælle dig hvorfor præcist om morgenen og præcis hvordan du skal løbe.
Alt, hvad der vil blive skrevet nedenfor, følger af min personlige erfaring.
Det bedste tidspunkt at løbe er fra 6 til 8 om morgenen.
Hvorfor skal du jogge på dette tidspunkt?
Om morgenen er vores krops reserve af kulhydrater, som vi har spist det seneste døgn, minimal, så under en løbetur vil reserven af kulhydrater, som vi har spist de seneste måneder, blive forbrugt, dvs. subkutant fedt, hvilket er det, der bekymrer os.
Vi står op 30 minutter før løbets start, dvs. Løber vi klokken 6-00, står vi op klokken 5-30.
For hvad? For at forberede dig på en løbetur.
Når vi vågner, går vi ud i køkkenet, laver te, så går vi for at vaske, i hvilken tid teen brygger.
Når man taber sig og aktiverer livsprocesser om morgenen, anbefaler jeg at drikke grøn te, da den indeholder minimalt. Hvis du drikker sort te, før du løber, skal du også vente, indtil koffeinen i disse drikke er absorberet, og dette er mindst 30 minutter. At drikke kaffe på tom mave kan dog få dig til at føle dig utilpas.
Vi spiser ikke noget før en løbetur, så underhudsfedt forbrændes, og ikke de boller, som vi spiste på, dvs. Vi drikker kun grøn te.
Vi indså, at en af fordelene ved at løbe om morgenen er den lave tilførsel af kulhydrater i kroppen. Der er også vigtige fordele ved at løbe om morgenen: Luften er stadig lidt forurenet, der er få mennesker på gaden, og endelig kan du se solopgangen.
Nu vil jeg fortælle dig om løbeudstyr.
Jeg starter med skoene. Sko er et meget vigtigt aspekt til løb, dvs. Hvis du foretrækker at løbe rundt på stadion, hvor underlaget er blødere end på fortovene, så vil almindelige sneakers eller hvilke som helst sko med elastiksåler passe til dig. Men hvis du ikke er tiltrukket af udsigten til at løbe i cirkler, så løb på fortovene, dvs. fra punkt A til B, men til dette skal du bruge specielle løbesko, de sælges i enhver sportsudstyrsbutik. Så hvorfor kan vi ikke løbe i sneakers på fortovet. stødabsorberende såler hjælper os med at undgå dette.
Takket være disse ting stiger temperaturen på de steder, hvor de bæres, hvorved der opstår mere aktiv forbrænding af fedtdepoter på disse steder.
Hvis det er muligt, klæder vi os så varmt på som muligt for at svede endnu mere aktivt, mens beklædning ikke bør hindre bevægelse.
Før du begynder at jogge, skal du sørge for at varme dine led op.
Løbevarigheden skal være mindst 25 minutter, da først efter dette tidspunkt øges aktiviteten af forbrænding af fedtdepoter betydeligt.
For en sådan varighed af løb, beregn din styrke ved at vælge løbstempoet, musik vil hjælpe dig med dette.
Hvilken slags musik skal du løbe til? Mit råd er at løbe til musik uden ord for helt at skifte til løb, dvs. dette er en "knold".
Musikkens takthastighed skal passe til tempoet i dit løb, dette er meget vigtigt.
Begynd ikke at løbe til tonerne af et "klubbær", hvis beat er meget hurtigt, du vil tilpasse til musikken, ikke musikken til dig.
Efter at have løbet, drik vand for at rehydrere din krop.
Og gå tidligere i seng, så du ikke har lyst til en grøntsag før din løbetur.
Minimum 7 timers søvn.