Sådan øger du stressresistens: råd fra en psykolog. Forøgelse af stressmodstand Tips til at øge stressmodstanden

Vi er alle bekendt med ordet "stress". Normalt med dette ord har vi ikke de mest behagelige minder. Begrebet stress blev først introduceret af den canadiske endokrinolog Hans Seljew i midten af ​​det 20. århundrede.

Han beviste, at binyrebarken, når den udsættes for kulde eller varme, under glædelige eller tværtimod ubehagelige begivenheder, såvel som under skade, udskiller visse hormoner, der hjælper den menneskelige krop med at tilpasse sig miljøændringer. Baseret på dette kan stress ellers repræsenteres som fysiologiske og psykologiske reaktioner af kroppen under ekstrem påvirkning af den, hvilket forårsager adaptive aktiviteter.

For eksempel befinder vi os i en svær livssituation. Samtidig mobiliseres vores krop og kommer i fuld kampberedskab. Vores hjerne modtager et signal om fare. Vores krop begynder at producere hormoner som adrenalin og kortisol.

Som et resultat af dette mærker vi spændinger, øget vejrtrækning og øget blodtryk. Således sender vores nervesystem, uden vores viden, et opkald til kroppen om at forberede sig på en nødsituation.

I udviklingen af ​​stress er der tre trin.

Stress begynder på et stadium kaldet mobiliserings- eller angststadie. Dette stadie opstår under en stressende situation og er karakteriseret ved spænding, øget hjertefrekvens, agitation og koncentration af opmærksomhed på stressobjektet. Denne tilstand kender mange før en eksamen eller et vigtigt møde. Kroppen er klar til at beskytte sig mod stress. Og hvis alle handlinger er blevet truffet, så slutter spændingen og stressen og flytter sig ikke til en anden fase.

Den anden fase kaldes modstandsstadiet. Dette stadie opstår, hvis stressoren fortsætter med at påvirke. Den menneskelige krop modvirker aktivt stress ved at tilpasse sig.

Og den tredje fase - udmattelsesstadiet. På dette stadium, med vedvarende stress, er en persons styrke opbrugt, stress tager fuldstændig kontrol over ham, og den menneskelige krop oplever de destruktive virkninger af stress. Effekten af ​​stress bliver patologisk, hvilket kan føre til forskellige sygdomme (forhøjet blodtryk, slagtilfælde) og depressive reaktioner.

Grundlæggende reagerer folk på ekstreme situationer med en følelse af angst, frygt, spænding eller omvendt falder i dvale. Men nogle, der er mere følelsesmæssigt robuste, er i stand til, selv i en stressende situation, at tage kontrol over deres følelser, mobilisere interne ressourcer og overvinde stress uden negative effekter på deres krop.

Men desværre er ikke alle mennesker følelsesmæssigt stabile. Psykologer bemærker, at der kun er 25-30 procent af følelsesmæssigt stabile mennesker i verden. Disse omfatter normalt folk i ekstreme erhverv, såsom militæret eller brandmænd. Hvad er stressresistens og er det muligt at udvikle det hos dig selv?

Stressmodstand kan karakteriseres som et sæt personlige egenskaber, takket være hvilke en person er i stand til at udholde forskellige former for følelsesmæssig overbelastning, mens han forbliver rolig og afbalanceret.

Spise flere regler ved at følge, som du kan opdyrke stressmodstand- evne til at modstå stressede situationer.

• Tænk ikke konstant på dine problemer. Livet for enhver af os er simpelthen utænkeligt uden problemer. Så hvad er meningen med at tænke på dem, du skal prøve at løse dem! Hvis et problem i øjeblikket ikke kan løses, skal du ikke konstant bekymre dig om det. Tiden kommer, og du vil helt sikkert løse dette problem, men glem det nu.
• Få masser af hvile. Giv dig selv tid til at hvile. Og når du slapper af, tag en pause, tænk ikke på dine problemer. Gå oftere i biografen, gerne en komediegenre, koncerter, gå ud i naturen med hyggelige mennesker.
• Skift din holdning til det, der sker. Hvis du ikke kan ændre noget, så prøv bare at ændre din holdning til det.
• Lær at slippe dampen ud. Selvkontrollerede mennesker anses normalt for at være stress-resistente. Dette er dog ikke sandt, disse mennesker skjuler simpelthen deres følelser, og negativiteten akkumuleres gradvist og ødelægger personen. Derfor er det fra tid til anden nødvendigt at slippe af med akkumuleret negativitet. Der er mange måder at hjælpe dig med dette. Du kan for eksempel slå en pude. Eller se en komedie, grin højt, indtil du græder. Eller overvær en fodboldkamp eller rockkoncert, hvor du kan skrige og fløjte af hele dit hjerte.
• Spil noget sport. Det er videnskabeligt bevist, at enhver fysisk aktivitet hjælper med at lindre spændinger.
• Lær at trække vejret korrekt. Korrekt vejrtrækning vil hjælpe dig med at bevare roen i enhver stressende situation.
• Du er velkommen til at græde. Dette råd gælder også for mænd. Når alt kommer til alt, med tårer forlader al den akkumulerede negativitet og spænding sjælen.
• Før dagbog. Som de siger, vil papir tåle alt. Du kan skrive ned på papir alt, hvad der bekymrer dig i øjeblikket, dine klager, som du ikke kan give udtryk for til dine lovovertrædere. Så, når problemet eller klagen er sat på papir, kan du rive op eller brænde din dagbog.
• Få noget søvn. Sund og lang søvn er den bedste medicin i kampen mod stress.
• Find dig selv en behagelig aktivitet eller hobby, som vil hjælpe dig med at koble fra hverdagens problemer og bringe glade øjeblikke.

Husk at problemer ikke kan undgås. Du skal bare lære at løse dem. Brug mere tid på at udvikle din stresstolerance. Lad ikke negative følelser tage overhånd. Og så vil du være i stand til at komme sejrrig ud af alle livets op- og nedture!

Stress er en forskelligartet reaktion fra kroppen som reaktion på enhver følelsesmæssig betydningsfuld begivenhed, både af "negativ" karakter (hvad der forårsager frygt, irritation eller opfattes som en trussel) og "positiv" (rører "sjælens dybde" ). Men for mange mennesker kan både negative og glædelige nyheder blive en kilde til ustabilitet. Vrede og uhæmmet glæde kan lige så godt være skyld i vores manglende evne til at koncentrere os og opretholde en optimal præstation. Lad os finde ud af, hvad stress er, hvordan man øger stressmodstanden, og hvilken betydning denne færdighed har for andre psykologiske vanskeligheder.

For at forstå, at du er under indflydelse af stress, skal du også opdage følgende symptomer:

Selvfølgelig kan individuelle symptomer være tegn på andre problemer. Men husk, at kronisk stress ofte er årsag til en række somatiske sygdomme, som læger har forsøgt at klare i mange år uden held.

Typer af stress

Stress er dog ikke altid en destruktiv kraft eller såkaldt nød. Psykologer skelner også mellem eustress: dette er en normal dosis af en "triggerimpuls", der bringer enhver organisme ud af en tilstand af fuldstændig hvile og tvinger den til at handle. For eksempel, hvis vi ligger i sengen hele dagen, vil sultfølelsen være den eustress for os, der vil tvinge os til at rejse os og kravle ind i køleskabet eller lave noget mad.

Afhængigt af, hvad der forårsagede stress, er det opdelt i følgende typer:

Det, der forårsager stress, kaldes stressfaktorer eller stressfaktorer. De er til gengæld opdelt i:

• objektivt set uden for vores kontrol (pris, inflation, politisk omvæltning);
• begivenheder fra fortiden, som vi ikke giver slip på (langvarige oplevelser af et brud eller oplevelser af tidligere fiaskoer);
• dårlig ledelse og oplevelse af aktuelle begivenheder (manglende evne til at prioritere eller følge en plan, vanskeligheder i interpersonelle forhold osv.)

Stress og vanskelig økonomisk situation

Der er ting, der er uden for din kontrol. Dette er den generelle vanskelige økonomiske situation i landet. Og her er det vigtigt at forstå, at jo stærkere og længere du er i en stresstilstand, jo sværere vil det være for dig at finde den rigtige og fyldestgørende udvej for din sag. Derfor bør du omsætte et globalt problem, som du ikke kan påvirke til et rigtigt, dit personlige.

For eksempel har den globale krise reduceret niveauet for min personlige indkomst. Derfor, i stedet for at bekymre os om abstrakte ting, leder vi efter rigtige måder at overvinde vores problemer på. Denne metode vil stadig blive husket, når man beskriver muligheder for at håndtere sådanne oplevelser. Dens essens er at opdele et stort problem, som er svært at nærme sig, i en række små, der kan løses.

Men det er værd at huske på, at stress kun er én episode, for at det kan blive en lidelse, er vores personlige forkerte indflydelse nødvendig. For eksempel vil enhver besvær i offentlig transport straks blive glemt af én person, mens den for en anden vil blive afspillet i hovedet mere end et dusin gange, hvilket forårsager tydelige fysiologiske ændringer i form af ændringer i vejrtrækning og hjerteaktivitet. Derfor er det vigtigt at tænke over, hvordan man øger stressmodstanden.

Stadier af stress

Stress udvikler sig dynamisk og viser sig i en grad af stigende indre spændinger. Derfor kan følgende stadier af dens udvikling skelnes:

Det er værd at huske på, at stress kun er en reaktion på information eller en situation. Og denne reaktion kan og bør rettes op. For at forhindre stress i at bevæge sig til slutstadiet og påvirke fysiologien, er det værd at tale om de fire hovedpunkter for at øge stressmodstanden.

Sådan udvikler du stressmodstand hos dig selv

For at øge stressmodstanden, som i enhver virksomhed, er det værd at lære dette trin for trin. For det første får du på denne måde en klar forståelse af, hvad du ellers kan prøve, og hvad det kan give. På den anden side, jo mere pålidelig information du har, jo større er valget af måder at overvinde sådanne ubehagelige situationer på. Derudover bidrager læring i form af generel udvikling også til udviklingen af ​​en korrekt vurdering af hændelser.

Jo mindre viden en person har på et hvilket som helst område, jo mere stresset er han. Det, der er ukendt, opfattes jo af vores krop som farligt. Så der kan trænes på følgende punkter, som er foreslået nedenfor.

1. Korrekt tidsplanlægning. Sæt dig i en stol, slap af og tænk på hvilke områder du ser dig selv: mor, datter, elskede kvinde, arbejdsbi... Vælg alt, tænk at du er en ven, husmor og bare en kvinde, der planlægger eller slapper af. Skriv alle disse dele af dig selv ned. Tænk nu over, hvor mange procent af tiden hver af jer selv ønsker. Glem ikke, at der kun kan være 100 % af den samlede tid. Fik du mere end 200%? Dette er en sikker måde at blive stresset og ikke få noget gjort! Sørg for, at alle komponenter passer 100 %. Nogle gange er det smertefuldt og svært, men når først du har omfordelt din tid, så træk den ud og hæng den et synligt sted: Det er en stressfri handlingsplan. Du skal forstå, at "det er umuligt at omfavne uhyrligheden." Nogle gange sker det, når nogen tæt på dig begynder at kræve meget mere opmærksomhed, og din samvittighed begynder at gnave i dig. Se billedet igen: dette er matematik - en eksakt videnskab. Den samlede tid må ikke være mere end 100 %. Og hvis du ønsker at følge ledelsen og give din elskede mere end den tildelte tid, så indse, at dette helt sikkert vil føre til "fejl" på andre områder.
2. Selvkontrol og positiv indstilling. Så snart du indser, at du "koger", prøv straks at tage kontrol over din tilstand: afbryd forbindelsen fra stimulansen, forestil dig dig selv ved havets kyst, mærk, hvordan din vejrtrækning og puls vender tilbage til det normale. Forestil dig ikke et negativt udfald af begivenheden, tværtimod, forestil dig klart et billede af et gunstigt resultat. Prøv desuden at reagere på alt med en smule ironi eller et lille smil.
3. Indvendig stang. Forestil dig, at der er en stærk kerne inde i dig. Intet i hele verden kan bøje eller beskadige det. Denne teknik bør udføres en eller to gange om dagen. Du kan gøre det morgen og aften, være alene med dig selv. Billedet vil hjælpe med at konsolidere denne følelse for resten af ​​det virkelige liv.
4. Håndtering af følelser. Det er bedre at begynde at styre dine følelser i begyndelsen af ​​konflikten. Når alt kommer til alt, gjorde selv denne frygtelige bedstemor, der ødelagde dit humør om morgenen, det, fordi hun var meget ulykkelig. Hav medlidenhed med hende, og læg dig ikke ned på hendes niveau. Nå, hvis en orkan begynder at rase indeni, er det værd at slippe den ud, men korrekt: i gymnastiksalen, i haven eller på en vandretur. Forresten, i dette afsnit ligger svaret på spørgsmålet hvordan man reagerer på uhøflighed? Meget ofte er mennesker, der bryder sammen og er uhøflige over for dig, allerede "forberedt" på forhånd af en anden stress: interpersonel eller uløselig global. Kort sagt, de er i "kampberedskab nr. 1." Bare en lille gnist er nok til, at du kan høre en masse ubehagelige ting henvendt til dig. Men det er vigtigt for dig at forstå, at hovedproblemet slet ikke er dig. Og ved at reagere på et sådant angreb, er du involveret i processen med at "downloade energi fra dig." Føler du ikke, at du efter sådanne skænderier bliver til en "presset citron"? Der er en god metode - "kokon". Forestil dig i dit sind, at du pakker dig selv ind i en beskyttende kokon, at alle forbandelser og ord ikke bekymrer dig. Denne øvelse kan udføres, inden du tager hjemmefra. Og hvordan reagerer man på uhøflighed? Det er rigtigt, ingen måde! Det her er ikke for dig...
5. Rationel tilgang. Når vi ser et kæmpe problem, giver vi op og lægger det på bagen, føler os irriterede og derefter dybt stressede. Dette er hovedfejlen. Del problemet op i små komponenter og løs dem uden forsinkelse. Du vil fx gerne tabe dig 30 kg. Det er meget, og det er derfor, du stadig tøver og oplever konstant anger, latterliggørelse og stress. Del disse 30 kg i 3 dele og skriv selv et program for 10 måneder. Enig, dette er meget mere realistisk.
6. Korrekt ernæring og aktivitet. Dårlig ernæring frigiver faktisk en masse usunde stoffer, og forgifter simpelthen vores krop. Det føles naturligvis ikke særlig godt. Selv mild stress påvirker hormonniveauet, og hvis vi ikke træner, begynder alle disse hormoner at forbrænde kroppen indefra. Derfor hjælper en portion grøntsager, lyse frugter samt gåture, jogging og sport til at lindre kroppen af ​​stress, der er akkumuleret i løbet af dagen.
7. Styring af spændingsgraden. Prøv at have mådehold i alt. Spændingen skal være tilstrækkelig, og overarbejde fører aldrig til noget godt. Husk at give dig selv lidt tid til blot at meditere eller lægge planer.

Hvordan håndterer man stress på arbejdspladsen?

Hvordan udvikler man stressmodstand i sig selv? Der er gyldne regler for at lindre stress på arbejdspladsen. Her er de vigtigste:

Hobbyer og sceneskift – bedste læge

Når man håndterer stress, er det meget vigtigt at kunne skifte. Så hvis du oplever informations- eller følelsesmæssig stress, skal du skifte til fysisk aktivitet. Hvis stress er blevet fysiologisk (fysisk), så hvil din sjæl i kredsen af ​​betydningsfulde mennesker. Og en ting mere - skift til dem, du prøver for. Hvad er meningen med at "tjene en million til din familie", hvis de på samme tid (den samme familie) ikke ser dig. De vil naturligvis ikke værdsætte din indsats så meget, som de burde, og du vil opleve alvorlig stress.

Rejser og hobbyer er også gode måder at klare sig på. Hvis du vil kombinere en hobby med målrettet lindring af stress, så gå til kunstterapi – anti-stress eller yoga, hvor åndedrætsøvelser hjælper dig med at finde ro og harmoni. Et godt eksempel på at slippe af med sådanne oplevelser ved hjælp af kunstterapi er metoden til at ændre farvemætning og objektivere stress.

Først skildrer vi selve stressen. Det opnås ikke som et abstrakt begreb, der ikke kan "fanges af halen", men på en absolut reel måde. Og da det er noget virkeligt, kan det ændres. For at gøre dette vælger vi lysere, gladere og lysere farver, hvormed vi ændrer farven på hele tegningen og dermed ændrer den følelsesmæssige komponent af oplevelsen.

Åndedrætsøvelser under stress er rettet mod at genoprette balancen i hele kroppen. Når du udfører dem, er det vigtigt at mærke genoprettelsen af ​​harmoni. En af de udtrykkelige praksisser er harmonisering af yin og yang. Fem dybe vejrtrækninger tages gennem næsen og udåndinger gennem munden. Med de sidste tre udåndinger forsøger vi at nå vores tæer med fingrene. Så sætter vi os ned, slapper af og udfører thorax vejrtrækning, og derefter abdominal vejrtrækning, ti ind- og udåndinger. Vi afslutter øvelsen stående, strækker os opad, mens vi inhalerer, "mod solen."

Selvfølgelig er nogle ting svære at gøre første gang. Men stresshåndtering er den samme proces som at lære matematik eller litteratur. Lær, prøv, vælg din egen metode, og alt vil helt sikkert fungere. Og hvis du vil læse mere om et emne af interesse, så tjek Selge G.s værker og "Psychology of Stress" fra L.A. Kitaeva-Smyka. Selvom mange nye og interessante værker nu er tilgængelige.

Et moderne menneskes liv er ikke uden stress og følelsesmæssig omvæltning. Nogle gange kommer forskellige oplevelser ind i livet så pludseligt, at der ikke umiddelbart er måder at reagere på de ændringer, der opstår. Stressresistens er en måde at overvinde vanskelige situationer ved at udvikle særlige adfærdsprogrammer. De fleste mennesker i lignende situationer handler på en bestemt måde og er i lang tid ikke tilbøjelige til at ændre deres reaktionsmetode.

Nogle udtrykker aktivt deres position i livet, andre trækker sig ind i sig selv og viser ikke deres følelser på nogen måde. Men med tolerance over for stress former personligheden ikke kun, men øger også modtageligheden for stress. Det vil være meget lettere for en sådan person efterfølgende at klare eventuelle følelsesmæssige omvæltninger. Hvordan øger man stressmodstanden? Der er flere simple metoder, der kan og bør tages i betragtning.

Vær munter

En aktiv livsposition giver dig ikke kun mulighed for at undgå fiaskoer, men også at opretholde en slags "immunitet" mod angrebet af ugunstige begivenheder. Psykologi giver råd, der kan være nyttige for mennesker, der er vant til at tage ansvar for, hvad der sker. At være munter betyder at prøve at bemærke gunstige begivenheder i livet, at være i stand til at fejre dine egne unikke evner og talenter.

En person, der ved, hvordan man kan glæde sig, vil aldrig forgæves fornærme sin samtalepartner eller såre sine kære. Han vil ikke blive ked af bagateller. Træning af din egen vilje er ret svært. For at gøre dette skal du til en vis grad opgive egoisme og fokusere på at fuldføre hovedopgaven. Balance opnås ved at arbejde med dig selv.

Præstationer betyder noget

Hvordan udvikler man stressmodstand for en person, der mangler selvtillid? Han skal forsøge at koncentrere sig så meget som muligt om sine aktiviteter. Det er bedst at finde noget til dig selv, der vil fange dig og få dig til at tro på de muligheder, der er til rådighed. Præstationer er af stor betydning for et individ af den grund, at hun på denne måde vænner sig til at fejre eksisterende sejre. Faktum er, at lav modstand mod stress fjerner en persons følelsesmæssige styrke og får ham til at tvivle på sine eksisterende evner. Modstand mod stress træner viljen utroligt meget og hjælper med at udvikle tolerance.

Øget stressmodstand skyldes netop, at en person begynder at tro mere på sine egne udsigter. Når du tænker på, hvordan du udvikler stressmodstand, bør du være meget klar over dine egne udsigter. At udvikle stressresistens ændrer bestemt karakteren af ​​en person. Ingen kan forblive den samme efter at være kommet ud af en vanskelig situation. En person bliver altid stærkere ved at overvinde væsentlige forhindringer. At danne stressmodstand er en lang proces, der tager mere end en enkelt dag. Jo flere resultater en person stræber efter at opnå, jo mere beslutsomt skal hun handle. Modstand mod stress er med til at øge kroppens psykologiske modstand og udvikle vanen med ikke at give efter for vanskeligheder.

Talenter og muligheder

Hver person har visse evner. Du skal bare være i stand til at opdage dem i tide og dyrke dem i dig selv. En persons evner er hans individuelle egenskaber, en gave fra Gud, der er givet ovenfra. En stress-resistent person er mere opmærksom på sine talenter og lader dem ikke gå til spilde. Det er især nødvendigt at kende dit værd, når du havde en negativ oplevelse i barndommen eller ungdommen. At dyrke stressmodstand betyder, at du skal stræbe efter at realisere dine talenter og evner. Høj stressresistens viser sig hos en person, der er klar til at arbejde på sig selv hver dag og gøre visse anstrengelser for at opnå. Ellers skal du ikke håbe på hurtige resultater. Med lav dedikation overtager stress hele personligheden og lader den ikke være sig selv.

At overvinde Fortvivlelse

Nogle gange i livet sker det, at du mister troen på dine egne udsigter og giver op. Dette er et helt normalt fænomen, især når der ikke er nogen nødvendig positiv erfaring med at overvinde vanskeligheder. Stressresistens er evnen til ikke at være bange, når fejl bogstaveligt følger efter hinanden. En person skal lære ikke kun at handle åbent, men at gøre det under upassende forhold uden at håbe på nogens nåde.

Ansvarsfølelse

Hvordan bliver du stress-resistent, hvis fejl bliver ved med at forfølge dig? Er det værd at bekæmpe dem? Selvfølgelig skal du ikke give op, især når situationen stadig kan rettes på en eller anden måde. Når du tænker over, hvad stressmodstand er, skal du kunne tage ansvar. Det er desværre ikke alle, der er i stand til dette. På arbejdet skal folk udføre mange opgaver samtidigt. For ikke at gå i panik skal du nogle gange være i stand til at berolige dig selv, overtale og endda omfordele ansvar med kolleger. Ansvarsfølelse er den bedste beskyttelse mod alle mulige bekymringer. Når en person får den vane ikke at give andre skylden for, hvad der sker med ham, begynder processen med åndelig vækst.

Stress og stressmodstand er begreber, der i det væsentlige styrer en persons liv. Livet kan ikke leves uden at ignorere vanskeligheder. Først da bliver en person virkelig stærk, når han ved, hvordan han skal klare sine egne følelser. På arbejdet skal du være så fokuseret som muligt på den aktuelle aktivitet. Ethvert råd fra kolleger bør opfattes som et tip, hjælp og ikke som bebrejdelser og mistanke.

At udvikle stressmodstand er nødvendigt for alle, der stræber efter en behagelig tilværelse. Ellers vil der opstå konstante bekymringer, personen bliver irritabel og fraværende. Udvikling af selvtillid begynder med bevidst at tænke gennem dine egne udsigter og yderligere handlinger. Stressresistens er en slags færdighed, som du skal stræbe efter at udvikle i dig selv. At danne en positiv holdning til livet er en særlig færdighed, som ikke alle har. I nogle tilfælde er det nødvendigt ikke kun at udvikle en anden vision af situationen, men også at ty til objektiv behandling.

Arbejde med tanker

En persons tanker er det, der former hans daglige virkelighed. Selvom en person ikke tænker på sine følelser, påvirker de hans humør betydeligt. Nogle mennesker har en tendens til meget hurtigt at bukke under for alle følelser og fornemmelser. Sådanne mennesker græder ofte og føler sig ofte som ofre for omstændigheder. Nogle gange forekommer det dem, at intet afhænger af dem. Svage mennesker har som regel en tendens til at flytte deres eget ansvar over på andres skuldre. Er det muligt at overvinde disse manifestationer ved hjælp af stressresistens? Der er ingen tvivl om det!

At arbejde med tanker handler om at blive bevidst om de overbevisninger, der strømmer gennem dit hoved i en strøm hver dag. At overvåge dine tanker betyder ikke at undertrykke dem. Kroppens modstand mod stress bestemmes af, hvor sjældent en person bliver syg. Hvis du har en tendens til depression, betyder det, at du har meget arbejde at gøre på dig selv. Vi skal forsøge at udvikle en anden holdning til livet, en mere glad og positiv. Jo stærkere den mentale organisation er, jo bedre kan en person klare hverdagens vanskeligheder. Det er nødvendigt at udvikle en aktiv holdning til livet konstant uden at tage midlertidige pauser. Kun i dette tilfælde kan vi tale om at udvikle høj stressresistens.

Løsning af vanskeligheder

Et menneskes liv kan ikke altid forløbe glat og afmålt. Nogle gange sker der nogle uforudsigelige situationer, der vender op og ned på alt! Faktum er, at alle har deres egen holdning til, hvad der sker. Nogle mennesker glemmer hurtigt, hvad der skete, mens andre konstant vil afspille forskellige ubehagelige detaljer i deres hoveder. At løse nye vanskeligheder hjælper dig med at udvikle en stabil holdning til livet og blive herre over din egen eksistens.

Stressmodstand er således stærkt relateret til den enkeltes indre ressourcer. For at øge stressmodstanden skal du prøve at ændre din holdning til livet.

Hvis du absolut ønsker at opnå karrierehøjder, vil du ikke helt kunne undgå diverse belastninger i dit arbejde. Mange forretningsprocesser i dag er rettet mod, at en medarbejder gennem hele arbejdsdagen skal forholde sig til flere faktorer, der fører til overbelastning. Hvordan undgår du stress og øger dit personlige niveau af immunitet over for forskellige belastninger? Nu får du en masse råd!

Kommunikationsgebyr

Russiske fysiologer bemærkede, at det er mennesker omkring os, der er de største irriterende. De, der har det godt i et ikke-standardhold, har også periodisk et akut behov for ensomhed. Nogle gange har du brug for at genoprette den energi, der blev brugt på kommunikation. Hvis en person selv betragter sig selv som en introvert, bliver det endnu sværere for ham at tune ind på det mest effektive arbejde, der kræver kontinuerlig kommunikation.

Nogle gange forudser en person den reelle virkning af stress fra kommunikation, især hvis der er bundet til at være en temmelig vanskelig dialog med en konfliktfyldt person. Selv tanken om at skulle have en ordentlig samtale og forsvare alle dine interesser kan simpelthen ophæve noget godt i dit humør.

De råd, som populær moderne litteratur giver, er plettet med en vis mængde fantasi. For eksempel er det svært at forestille sig dig selv i en form for "uigennemtrængelig kapsel", mens du samtidig kommunikerer med en chef, der er i ret dårligt humør. Anbefalingen om at "undertrykke alle negative følelser" virker endnu mere ubrugelig: Ophobningen af ​​sådanne oplevelser vil stadig resultere i neuroser, sygdomme eller føre til et alvorligt nervesammenbrud. Så hvordan øger man stressmodstanden på arbejdet?!

Håndter din stress!

Psykologer på højt niveau er fuldstændig overbevist om, at de fleste mennesker selvstændigt kan øge deres niveau af stressmodstand. Det er vigtigt at kunne skelne mellem kroppens modstand mod forskellige ydre stimuli og evnen til hurtigt at undgå unødvendige oplevelser og lidelser.

Reaktionshastighed

Hvis der opstår en stressende situation, skal du undgå fristelsen til at give en uventet lynhurtig reaktion. Behovet for udelukkende at handle øjeblikkeligt er meget sjældent - i tilfælde, der udgør en stor trussel mod livet, eller under force majeure-forhold. Et par minutters omhyggelig overvejelse af en beslutning er nok til at skitsere ikke kun én, men flere rentable udveje.

Prøve

Angsten intensiveres meget ofte netop i de situationer, som en person helt eller delvist ikke kan kontrollere. Derfor, jo mere kontrollerbare omstændighederne er, jo lavere er dit stressniveau. De, der foretrækker at holde hver proces i deres hænder, er faktisk bekymrede for, at de på absolut ethvert tidspunkt vil forlade den indflydelsessfære, de har brug for.

Det er vigtigt at tænke meget nøje over, hvad man præcis kan kontrollere perfekt, og hvad der for eksempel er under kontrol af helt andre mennesker eller omstændigheder. Frygten for oprigtigt at indrømme over for dig selv en form for hjælpeløshed skubber dig mod illusioner om kontrol, og dette er en sikker vej til alvorlig kronisk stress.

Elefant eller flue?

De mest foretrukne ofre for stress er perfektionister, som omhyggeligt perfektionerer selv de mest iøjnefaldende og ubetydelige detaljer i deres arbejde. Selvfølgelig er nøjagtighed og noget pedanteri godt, men ikke alt omkring det presserende kræver, at du yder dit bedste.

En person, der er tilbøjelig til at puste små og ubetydelige problemer op i en enorm universel skala, risikerer ikke kun alvorligt at underminere sit gyldne helbred, men også alvorligt at ødelægge sit forhold til andre.

Analyser og tænk over, hvad der bekymrer dig mest ved dit arbejde. Prøv at lave en form for liste i faldende rækkefølge efter vigtighed. Det, der er placeret helt nederst, kræver som regel simpelthen ikke øget opmærksomhed og kan løses på egen hånd.

Skift i tide!

I en situation med potentiel fare og stort ubehag mobiliserer den menneskelige krop straks alle sine forsvarssystemer - denne fantastiske reaktion er blevet finpudset gennem næsten millioner af års evolution.

Det er vigtigt ikke kun at komme ind i en tilstand af høj aktivitet rettidigt, men også at forlade den rettidigt uden helt at udtømme kroppens og nervesystemets beskyttende reserver. Evnen til at skifte til en anden arbejdsopgave eller behagelig hobby er en indikator for absolut læsefærdighed i stresshåndtering.

Hvis du på et bestemt tidspunkt objektivt ikke kan løse den opgave, du har fået tildelt, giver det mening klart at fokusere på den optimale løsning på et andet problem. Hvis tiden og situationen tillader det, kan du gøre sjovere og mest interessante ting for dig. Jo flere forskellige stressfaktorer, der er forbundet med arbejde, jo flere følelser bør din yndlingshobby eller passion kræve af dig. Hav tid til ordentligt at tage en pause fra vanskelige arbejdsøjeblikke!

Hvordan kan du ellers øge din krops modstand mod stress?

Drik dine vitaminer! Lad det være Neuromultivit, Doppelhertz aktivt Magnesium + B-vitaminer, Vitrum Superstress, Bodrovit. Vitaminer vil øge din tone, give dig energi, øge din præstation og stressmodstand.

Gåtur før, under og under din arbejdspause. Endnu bedre, tilmeld dig en pool og svøm! Hop også på en trampolin Dette vil øge niveauet af norepinorphin og gøre det lettere for dig at modstå stress.

Mediter i fem minutter før sengetid. Lyt til dig selv. Det afslapper og giver nye tanker.

Stop med at se tv, fordi det gør dig nervøs.

Giv helt op te og kaffe! De overstimulerer nervesystemet dag efter dag...

Den moderne verden holder mennesker i konstant spænding. Dette fører til en stigning i negative følelser og langvarig stress For at holde din psykologiske tilstand på et højt niveau, er det ekstremt vigtigt at vide, hvordan man udvikler stressmodstand og modstår negative påvirkninger.

Resiliens er afgørende på arbejdspladsen

Begrebet stressmodstand og dets funktioner

Negative følelser kan opleves af en person af enhver status og rang. Den eneste forskel er årsagen til deres udseende og deres mængde. Folk er ikke i stand til at slippe af med følelserne selv og deres indflydelse at ændre personens holdning til sådanne følelser er en fuldstændig gennemførlig opgave. Denne ændring kaldes kroppens stressmodstand.

Før du begynder at lede efter, hvordan du øger stressmodstanden, er det værd at forstå, hvilke funktioner det udfører. I dag har psykologer identificeret to hovedopgaver, som stressresistens udfører, nemlig:

• Beskyttelse af kroppen mod de negative virkninger af stress.
• Evnen til nemt at eksistere i ethvert område af livet.

Ganske ofte, når man oplever stressende situationer, forringes kroppens helbred.

Pludselig smerte, en følelse af træthed og svaghed dukker op, blodtrykket stiger og hjertebanken hurtigere. Langvarig stress kan føre til mere alvorlige konsekvenser.

Under påvirkning af stress begynder hormonet kortisol at blive produceret mere intenst. Dens virkning på kroppen kan føre til negative konsekvenser, der væsentligt forværrer helbredet.

Stressniveau - fareniveau

Stresstræning forbedrer ikke kun dit helbred, men forbedrer også din produktivitet på arbejdet markant.

Når en person bliver en stress-resistent person, bliver han ikke distraheret af fremmed støj, mens han udfører sin opgave, han er i stand til at finde en vej ud af enhver situation, at overvinde en krise er ikke et problem for ham, og han ignorerer enhver manifestation af aggression, som får ham til at skille sig ud fra mængden.

Klassificering af typer

Det er ikke altid nødvendigt at øge stressmodstanden. Mens de studerede, hvordan hjernen transformerer den information, der kommer til den, kom forskerne til den konklusion, at der er flere typiske adfærdslinjer.

Afhængigt af hvordan en person opfatter og tolererer den negative virkning af stressende situationer, skelnes der mellem fire kategorier af mennesker:

1. Stress-resistent.
2. Stress trænet.
3. Stresshæmmende.
4. Stress-resistent.

Den første gruppe omfatter mennesker, der ikke kan tilpasse sig ændringer i ydre forhold. De opfatter enhver ændring i livet som en årsag til depression. Et lavt niveau af stresstolerance er hovedårsagen til overdreven følelsesmæssig ophidselse. Folk fra denne gruppe kan ikke kontrollere deres følelser og træffe beslutninger hurtigt og klart. Det er ekstremt vigtigt for dem at dyrke stressmodstand ved at henvende sig til specialister for at få hjælp.

Ond cirkel af stress

Repræsentanter for den anden kategori udholder roligt gradvise ændringer. De har en tendens til at blive deprimerede, når der er globale eller pludselige ændringer. For dem er det at få erfaring en ret effektiv måde at lære at reagere mere roligt på stressede situationer.

Mennesker, der af psykologer klassificeres som stresshæmmende individer, adskiller sig fra andre i deres uændrede og fundamentale livspositioner. Ændringer i det ydre miljø forårsager ikke en akut reaktion i dem. Disse mennesker er klar til ændringer, der kommer pludseligt. Akut stress kan gøre dem til ledere i problemløsning.

Repræsentanter for den fjerde kategori behøver praktisk talt ikke at træne deres modstand mod stress. Stress-resistente mennesker er ikke modtagelige for nogen form for psykologisk ødelæggelse. De er i stand til at opretholde deres præstationer under enhver force majeure. Stress for dem er udelukkende uoverstigelig modgang.

En stress-resistent person oplever nemt problemer

Måder at udvikle modstand mod stressede situationer

Udviklingen af ​​stressresistens, som enhver anden forbedring af en persons psykologiske tilstand, er en gradvis proces. Du skal starte med at bestemme dit niveau af modstand mod påvirkningen af ​​stressende situationer. Det anbefales at gøre dette ved hjælp af en specialist. Der er dog også specielle tests til selvstændig bestemmelse af niveauet af spændingsmodstand. Et af disse er Holmes og Rahe-spørgeskemaet.

Der er flere måder at øge din modstand mod stress på. Disse omfatter:

• Vurdering af hvad der sker.
• Frigivelse af akkumulerede negative følelser.

Den første metode hjælper med at udvikle modstand mod stress ved at analysere hver situation, der forårsager en stressreaktion og et følelsesmæssigt udbrud.

Når du står over for en sådan begivenhed, skal du mentalt stille dig selv et par spørgsmål om vigtigheden af ​​denne situation og muligheden for at ændre den og besvare dem. Herefter vil det være klart, at der kun er to typer situationer: dem, vi kan ændre, og dem, der er uden for folks kontrol. For ikke at spilde sine nerveceller og blive udsat for den negative påvirkning af stress, begynder en person at handle i to modeller afhængigt af typen af ​​situation: enten ændrer han omstændighederne og retter situationen, eller han accepterer situationen, som den er. og leder efter alternative måder at løse problemet på.

Sådan lindrer du stress

At give udløb for negative følelser er lige så vigtigt for at udvikle stressresistens.

Jo mere negativitet en person akkumulerer i sig selv, jo mere modtagelig er han over for den akutte oplevelse af enhver, selv den mest mindre stress.

For at slippe af med akkumuleret negativitet skal du bruge følgende metoder:

• Bokse pærer (japanerne kunne især lide denne metode).
• Et højt skrig af alt, hvad der havde samlet sig på et øde sted.
• Optagelse af alle udtalelser, der ikke var mulige at sige til gerningsmanden, i en særlig notesbog.

For at øge din modstand mod stress skal du ikke kun være i stand til at frigøre ophobet vrede og aggression, men også at vurdere situationen korrekt. Efter tidligere at have oplevet en vis mængde stress, er det vigtigt at udvikle evnen til at slippe af med selve stressen lige så let som følelsesmæssigt skrald.

Fysisk træning øger stressmodstanden

Du kan gøre dette ved at bruge følgende metoder:

• Spil "Brain Ring" eller "What? Hvor? Når?". Ud over at lindre stress, kan de forbedre evnen til at træffe hurtige beslutninger.
• Spiller skak, dam, hockey, fodbold eller tennis.
• At opretholde en sund livsstil.

Det er værd at huske på, at en person med et godt helbred lettere kan klare stressende situationer. For at bevare dit helbred på det rette niveau er fysisk aktivitet, ordentlig ernæring og karakter med den udviklede evne til hurtigt at træffe en klar beslutning i en usædvanlig og atypisk situation vigtig.

Yoga og meditation mod stress

Processen med at udvikle stressresistens er ikke kun en gradvis proces, men også en rent individuel proces. Hver metode virker for en bestemt type mennesker, men der er tips fra en psykolog, som alle kan bruge på det rigtige tidspunkt.

De foreslåede øvelser hjælper med at klare den rullende aggressionsbølge og undgå udvikling af konflikter og stressende situationer. Ved at bruge dem regelmæssigt kan du opnå en høj grad af stressmodstand og ikke tage alt for seriøst.

Uhensigtsmæssig ordning til at øge stressmodstanden

Det er nødvendigt at finde en mulighed for at være alene i kort tid. Prøv at eliminere dårlige følelser og følelser af vrede så meget som muligt gennem dyb, jævn vejrtrækning. Du skal inhalere gennem næsen og frigive luft gennem munden. Det anbefales at gentage disse trin mindst tre gange.

Når størstedelen af ​​negativiteten er blevet elimineret, så prøv at gøre situationen sjovere. En god metode er at forestille sig en person, der optræder som en aggressor i en absurd situation. Dette kunne være at modellere en anekdotisk situation eller enhver anden handling, der hjælper med at omdanne aggression til latter og andre manifestationer af godt humør.

Forebyggelse af stresssammenbrud

Meditationsteknikker kan hjælpe. Aggressoren er repræsenteret som en fejl, som let kan fjernes ved blot at blæse på den. At gentage denne situation mentalt bringer lethed og giver dig mulighed for at stabilisere din tilstand.

Det er værd at bemærke, at en person kan lære de mest effektive måder at øge stressmodstanden ved at deltage i yogaklasser.

De enkleste ting, der kan gøres selvstændigt, kan bruges, når der er behov. Det er bedre at øve komplekse med en specialist.

Konklusion

Dannelsen af ​​stressmodstand er en gradvis og meget individuel proces. I løbet af et koordineret arbejde mellem en person og en psykolog udvikles mekanismer, der kan hjælpe med at overvinde stressende situationer uden skade på helbred og indre harmoni. Specialisten vil bestemme patientens tilstand og foreslå, hvad hans vej til balance og modstandsdygtighed er: aktiv sport, meditativ praksis eller et af de mange områder for harmonisering af hans sindstilstand.