Svære muskelsmerter kan nemt gøre en træning til et mareridt. Challenger lægeekspert Dima Solovyov fortæller, hvordan du slipper af med irriterende smerter og hopper af glæde igen, mens du spiller din yndlingssport.
Når man dyrker sport, kan man desværre ikke undvære skader. Under alle omstændigheder uden mindre skader: alle ved, hvad blå mærker og forstuvninger er. Deres konstante følgesvend er muskelsmerter, som, selvom de ikke er særlig stærke, virkelig kan ødelægge dit humør. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du slipper af med smerte.
brunogirin/flickr.com
Når du føler smerte i denne tid, så tænk over det: har du følt det her før? Hvis musklerne gør ondt i et område af kroppen, som du har stresset, og pludselig, kan det være et tegn på skade. Ofte opstår smerte umiddelbart efter en mislykket kollision, et fald eller et ben, der vender sig ind under løb. I dette tilfælde er dens årsag ret indlysende.
De mest almindelige sportsskader er blå mærker og forstuvninger. Mange atleter oplever også skader i akilles, skulder- og knæled. Nogle sportsgrene har specifikke typer skader, såsom tennisskulder. I denne artikel vil vi se på nogle generelle retningslinjer for lindring af muskelsmerter, som vil gælde for de fleste typer skader.
Så hvad skal du gøre, hvis du føler smerte under træning? Først og fremmest er det det værd tage en pause. At fortsætte med at træne kan forværre skaden, hvilket er noget du ikke ønsker.
Så skal du hen til det ømme sted påføre noget koldt. Dette kan være is, en varmepude med koldt vand eller en hvilken som helst anden kold genstand. Kulde trækker blodkarrene sammen og forhindrer alvorlig hævelse og betændelse i at udvikle sig. Is skal dog påføres forsigtigt - det er bedre at pakke det ind i et håndklæde, ellers kan du få forfrysninger. Af samme grund skal du være forsigtig med at "fryse" aerosoler. De afkøler væv meget hurtigt, men kræver erfaring i håndtering, da der er risiko for at "brænde" de øverste lag af huden fra hypotermi.
Gastonmag/www.freeimages.com
Vedvarer smerterne efter 15-20 minutter, kan du tage en paracetamol tablet eller et andet lægemiddel fra gruppen af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID). Disse omfatter ibuprofen, naproxen, aspirin, ketoprofen og andre. De har alle den samme virkningsmekanisme, og du kan bruge enhver af dem til hurtigt at lindre smerter. (Vigtigst af alt, tjek listen over kontraindikationer).
Princippet om virkning af ikke-steroide lægemidler er baseret på en kemisk blokade af inflammationsprocessen, hvilket fører til smerte. Mange salver produceres baseret på disse lægemidler: oftest baseret på indomethacin, ibuprofen, ketorolac. Når de påføres topisk hjælper de alle med at lindre smerter, så hvis smerterne ikke forsvinder inden for et par timer, kan du smør skadestedet med salve baseret på ikke-steroide lægemidler.
Farmakologisk restaureringsmidler
Forskellige medicinske stoffer er blevet brugt af medicin i mange århundreder til behandling og rehabilitering af mennesker. I de senere år er nogle lavtoksiske biologisk aktive lægemidler målrettet blevet brugt i sportspraksis for at fremskynde restitution, aktivt genopbygge brugte plastik- og energiressourcer og selektivt kontrollere kroppens vigtigste funktionelle systemer under kraftig fysisk anstrengelse. Brugen af lavtoksiske farmakologiske reduktionsmidler er også berettiget i processen med fysisk forberedelse til professionelle aktiviteter og rekreativ fysisk kultur.
- Vitaminpræparater
2. Decamevit.
Styrker kroppens beskyttende funktioner, fremskynder forløbet af genopretningsprocesser og forhindrer kroppens aldring. Dosering: 1 tablet 2 gange dagligt i 2-3 uger.
3. Undevit.
Anvendes til restitution efter hård fysisk anstrengelse. Dosering: til hastighedsstyrkende arbejde, 2 tabletter x 2 gange dagligt i 10 dage, derefter 1 tablet x 2 gange dagligt i de næste 20 dage; ved arbejde med udholdenhed - 2 tabletter x 2 gange dagligt i 15-20 dage.
- 4. Glutamevit. Accelererer genopretningsprocesser i perioder med tung belastning, øger den fysiske ydeevne midt på bjerget og i varmt klima. Dosering: 1 tablet x 3 gange dagligt i 2-3 uger.
1. Kaliumorotat - har en antidystrofisk virkning, er ordineret til profylaktiske formål for at forhindre myokardieoverbelastning, hjerterytmeforstyrrelser, til forebyggelse og behandling af leversmertesyndrom, til sygdomme i lever og galdeveje. Fremmer muskelvækst. Anbefalet dosering: 0,5 g 2-3 gange dagligt. Ved længere tids brug kan allergiske reaktioner forekomme.
2. Riboxin - er direkte involveret i glukosemetabolismen, aktiverer pyrodruesyreenzymer og sikrer den normale respirationsproces. Forstærker virkningerne af kaliumorotat, især under udholdenhedstræning. Indiceret til akut og kronisk myokardieoverbelastning, til forebyggelse af hjerterytmeforstyrrelser, leversmertesyndrom. Anbefalet dosis: 1 tablet 4-6 gange dagligt, kursus - 10-15 dage.
3. Cocarboxylase er et coenzym af vitamin B. Det deltager i reguleringen af kulhydratmetabolismen, normaliserer hjertefrekvensen og reducerer acidose. Det bruges efter kraftig fysisk anstrengelse i tilfælde af myokardieoverbelastning og koronar kredsløbssvigt. Anbefalet dosering: intramuskulært eller subkutant 0,05-0,1 g en gang dagligt, kursus - 15-30 dage. Anvendes normalt i kombination med andre reduktionsmidler.
4. Cobamamid er en naturlig coenzymform af vitamin B. Aktiverer metaboliske og enzymatiske reaktioner, metabolismen af aminosyrer, kulhydrater og lipider, absorption og syntese af proteiner og andre livsstøttende processer i kroppen. Anbefalet dosering: 1 tablet 3-4 gange dagligt. Tages normalt sammen med carnitin.
5. Carnitin er en naturlig vandopløselig aminosyre, der er udbredt til stede i alle væv, men især i skeletmuskler og myokardium. Anabolsk ikke-hormonalt middel. Deltager i biokemiske reaktioner, der sikrer opstart af muskelaktivitet, og i den metaboliske støtte af denne aktivitet. Accelererer metabolismen af fedtsyrer i tilfælde af myokardieskade. Det bruges til intens og langvarig fysisk aktivitet i sport og professionelle aktiviteter. Anbefalet dosering: 1-2 teskefulde 2-3 gange dagligt.
6. Lipocerebrin er et præparat fra hjernevæv fra kvæg, der indeholder fosfolipider. Det bruges i sportsudøvelse i perioder med intens træning og konkurrence, under træthed og overtræning, tab af styrke, hypotension og anæmi. Anbefalet dosering: 1 tablet á 0,15 g 3 gange dagligt, kursus - 10-15 dage.
7. Cerebro Lecithin - lecithin opnået fra bovint hjernevæv. Anvendes til tung fysisk anstrengelse, udmattelse af nervesystemet og generelt tab af styrke. Anbefalet dosering: 3-6 tabletter á 0,05 g hver i 10-15 dage.
8. Kosttilskud "Tonus" er et koncentreret biologisk aktivt produkt baseret på pollen indsamlet af bier. Rig på letfordøjelige proteiner, fedtstoffer, mineralsalte samt vitaminer, enzymer og hormoner, der er nødvendige for den menneskelige krop. "Tone" hjælper med at normalisere stofskiftet, øge effektiviteten, styrke kroppens beskyttende funktioner og modvirke aldring. Den mest effektive brug af dette lægemiddel er i det tidlige forår og det sene efterår (når årstiderne skifter).
- Energimedicin
1. Asparkam, Panangin - indeholder kalium- og magnesiumsalte. Eliminer ubalancen af kalium- og magnesiumioner, reducer myokardie excitabilitet og har en antiarytmisk effekt. De bruges under kraftig fysisk anstrengelse for at forhindre overbelastning af myokardiet, under træning i varmt klima og også under vægttab. Anbefalet dosering: 1 tablet 2-3 gange dagligt, kursus - 10-15 dage.
2. Calciumglycerofosfat, calciumgluconat - brugen af disse lægemidler er forbundet med den vigtige rolle, som calcium spiller i kroppens vitale processer. Calciumioner påvirker stofskiftet og er nødvendige for at sikre overførsel af nerveimpulser, sammentrækning af skeletmuskler og myokardium og for normal funktion af andre organer og systemer. Mangel på ioniseret calcium i blodplasmaet fører til tetany. Disse lægemidler bruges under kraftig fysisk anstrengelse for at forhindre muskelskader og fremskynde restitutionen, samt i tilfælde af træthed og udmattelse af nervesystemet. Anbefalet dosering: 1-2 tabletter 3-4 gange dagligt før måltider.
3. Glutaminsyre- aminosyre. Stimulerer oxidative processer i hjerneceller, øger kroppens modstandsdygtighed over for hypoxi, forbedrer hjertefunktionen og fremskynder restitution under kraftig fysisk og psykisk stress. Anbefalet dosering: 1 tablet 2-3 gange dagligt efter måltider, kursus - 10-15 dage.
4. Methionin er en aminosyre. Regulerer leverfunktionen, accelererer restitutionsprocesser under kraftig fysisk anstrengelse. Anbefalet dosering: 0,5 g 3 gange dagligt en time før måltider, kursus 10-30 dage, men efter 10 dages indtagelse anbefales det at holde en pause i 10 dage.
- Adaptogen gruppe
1. Ginseng - præparater baseret på det har en tonisk effekt på kroppen, stimulerer stofskiftet, forhindrer udvikling af træthed, udmattelse og generel svaghed og øger ydeevnen. Fås i form af tinktur, pulver, kapsler og tabletter. Ginseng tinktur bruges 15-25 dråber 3 gange om dagen i en lille mængde opløst bagepulver, kurset er 10-15 dage.
2.Eleutherococcus ekstrakt - bruges til de samme indikationer som ginseng. Samtidig har Eleutherococcus en stærkere antitoksisk og radiobeskyttende, antihypoxisk og antistress effekt. I sportsmedicin bruges det som et styrkende og genoprettende middel under kraftig fysisk anstrengelse og træthed. Anbefalet dosering: 2-5 ml 30 minutter før måltider om morgenen i 2-3 uger.
3. Schisandra chinensis- taget i form af tinktur, pulver, tabletter, afkog af tørrede frugter, eller tilsæt tørrede frugter eller frisk juice til te. Schisandra er en slags biostimulerende middel, som toner centralnervesystemet, kardiovaskulære og respiratoriske systemer og øger modstanden mod hypoxi. Anvendes til at aktivere stofskiftet, fremskynde restitution af kroppen ved hård fysisk anstrengelse, for at øge ydeevnen, i tilfælde af træthed og overtræning. Kontraindiceret i tilfælde af nervøs overexcitation, søvnløshed, hypertension. Anbefalet dosering: 20-30 dråber 2-3 gange dagligt i 2-4 uger.
4.Aralia Manchurian. Baseret på deres handling tilhører præparater fra denne plante ginseng-gruppen. Anvendes som tonic til at øge den fysiske og mentale præstation i restitutionsperioder efter træning, samt for at forhindre træthed og asteniske tilstande. Tilgængelig i form af tinktur af Aralia rødder, samt Saparal tabletter. Tinkturen tages 30-40 dråber 2 gange om dagen om morgenen i 2-3 uger; Saparal tabletter tages efter måltider, 0,05 g 2 gange dagligt i første halvdel i 2-3 uger.
5. Guldrod (radiola rosea). Lægemidlet fra denne plante er tilgængeligt i form af et alkoholekstrakt. Optimerer restitutionsprocesser i centralnervesystemet, forbedrer syn og hørelse, øger kroppens tilpasningsevne til ekstreme faktorer og øger ydeevnen. Anbefalet dosering: 10-40 dråber ekstrakt i den første halvdel af dagen, gradvist at øge dosis. Kursus - 1-2 måneder.
6. Fristelsen er stor. En tinktur lavet af rødder og jordstængler af denne plante har lav toksicitet og er ringere i psykoenergetisk effekt end ginseng og andre stoffer fra denne gruppe. Det anbefales til forekomsten af såkaldte perifere former for muskeltræthed, asteni og i tilstande af fysisk aftræning i perioder med tung belastning. Dosering: 30-40 dråber 2-3 gange dagligt før måltider.
7. Maralrod (Leuzea sofloroides). Fås i form af et alkoholekstrakt. Anvendes som et stimulerende middel, der øger ydeevnen ved fysisk og mental træthed. Anbefalet dosering: 20-30 dråber 2-3 gange dagligt.
8.Sterculia platanofolia. En alkoholtinktur fra plantens blade bruges. Det indeholder ikke potente stoffer, derfor har det den "mildeste" psykostimulerende effekt sammenlignet med andre ginseng-stoffer. Taget når en tilstand af sløvhed, træthed, hovedpine, dårligt humør, asteni, generel svaghed, nedsat muskeltonus og efter infektionssygdomme opstår. Anbefalet dosering: 10-40 dråber 2-3 gange dagligt i 3-4 uger. Det anbefales ikke at tage stoffet i længere tid eller om natten.
9. Pantocrine - et præparat lavet af hjortegevir. Fås i form af et alkoholekstrakt, i tabletter og i ampuller til injektion. Det har en styrkende effekt i tilfælde af træthed, forekomsten af asteniske og neurasteniske tilstande, myokardieoverbelastning og hypotension. Anvendes under øget fysisk aktivitet for at forhindre uønskede lidelser i kroppen og fremskynde restitutionen. Anbefalet dosering: 25-40 dråber eller 1-2 tabletter 30 minutter før måltider, 2 gange dagligt i 2-3 uger.
10.Wellness cocktail. Dette er en original sundhedsforbedrende ernæringscocktail med komplekse effekter, bestående af ekstrakter af naturlige plantebiostimulanter, adaptogener og mælkekomponenter. Udviklet af specialister i luftfart, rumfart og havmedicin. Det har ingen analoger i verden. Det er fremstillet i form af et pulver, pakket i speciel emballage, så det kan opbevares i lang tid under normale forhold. Brugen af dette miljøvenlige lægemiddel hjælper med at normalisere stofskiftet, øge immuniteten og kroppens modstand mod forskellige sygdomme, lindre træthed og stress og øge vitaliteten. Det reducerer risikoen for myokardieinfarkt og sandsynligheden for at udvikle åreforkalkning, reducerer kroppens allergenicitet og konsekvenserne af strålingseksponering. For folk, der arbejder fysisk, øger denne cocktail kroppens modstand mod intens stress, hastigheden af motorisk reaktion og forbedrer den generelle præstation. Den sundhedsforbedrende effekt af cocktailen observeres efter et kursus med at tage den i 15 dage og varer op til 1,5-2,0 måneder efter afslutningen af indtagelsen. Fremgangsmåde: tilsæt 25 g tørt pulver til 100 ml vand, bland og lad det stå i 15-20 minutter. Kan indtages som cocktail eller is.
Salver, geler, sportscremer og rubsI komplekset af midler til genoprettelse af fysisk ydeevne bruges forskellige medicinske salver og geler i vid udstrækning såvel som sportscremer til massage og gnidning. De hjælper med at forbedre muskelblod- og lymfecirkulationen, slapper af skeletmuskler og øger deres elasticitet, genopretter normalt stofskifte i dem, fjerner stofskifteprodukter ophobet i muskler og lindrer smerter i led, muskler og ledbånd. Muskel- og ledsmerter og hævelse, der nogle gange opstår efter fysisk aktivitet, er resultatet af mikrotraumer i blodkar, muskelfibre og forstuvninger af sener og ledbånd.
Den terapeutiske og genoprettende virkning af salver, geler og cremer bestemmes af egenskaberne af de komponenter, der er inkluderet i deres sammensætning. Nogle salver forårsager hyperæmi (opvarmning) af væv, andre, tværtimod, køler muskler og ledbånd eller lindrer hævelse og betændelse. Brugen af disse midler er rettet mod lokalbedøvelse, reduktion af hævelse og inflammatoriske processer, resorption af hæmatomer, genopretning af nedsat blodgennemstrømning og fysisk ydeevne generelt. Ved akutte skader (i hvert fald i de første to dage) bør der ikke anvendes varmende salver og kompresser. I disse tilfælde er midler, der har analgetiske og antiinflammatoriske virkninger, indiceret. Normalt, til friske skader, anvendes geler (Troxevasin, Venoruton, etc.), som uden at opvarme vævet absorberes godt og afkøler påføringsstedet. Nogle salver og cremer bruges som kompresser på smertefulde områder. Du skal dog vide, at hver person kan reagere forskelligt på forskellige salver. For nogle mennesker har de anvendte stoffer en udtalt terapeutisk virkning, for andre - en mindre udtalt, og hos nogle mennesker kan de forårsage en allergisk reaktion. I alle tilfælde af brug af salver, geler og cremer skal du derfor sørge for at konsultere din læge og læse den vedhæftede brugsanvisning omhyggeligt! I udøvelsen af fysisk træning og sport bruges følgende indenlandske og udenlandske stoffer oftest.
1. Apizartron - en salve, der indeholder bigift. Har en anti-inflammatorisk og mild varmende effekt. Indiceret til blå mærker, muskelbetændelse (myositis), radiculitis, neuralgi. Salven påføres det beskadigede område af kroppen og gnides ind med massage.
2. Virapip - en salve indeholdende bigift. Det bruges i samme tilfælde som Apizartron.
3. Viprosal - en salve indeholdende hugormegift. Bruges til blå mærker, myositis, gigt, radiculitis. Det påføres det smertefulde område og gnides ind med massage.
4. Vipratox - en salve, der indeholder slangegift. Det bruges i samme tilfælde som Viprosal.
5. Sanitas balsam er en fedtbaseret salve, der indeholder methylsalicylat, som har en smertestillende og anti-inflammatorisk effekt, samt æteriske olier, terpentin og kamfer. Bruges til myositis, neuralgi, radiculitis. Salven påføres det smertefulde område og gnides ind med en let massage.
6. Tigersalve - den indeholder forskellige æteriske olier og aromastoffer baseret på fedt og paraffin. Den bruges i samme tilfælde som Sanitas balsam.
7. Gymnastogal er en salve af kompleks sammensætning. Det har smertestillende, varmende og antiinflammatoriske virkninger. Det bruges til blå mærker, forstuvninger af sener og ledbånd, myositis, radiculitis mv. Påfør 1-2 g salve på det smertefulde område og gnid ind med massage.
8. Heparinsalve - har en opløsende, anti-ødematøs virkning, virker antiinflammatorisk og vasodilaterende. Det bruges til inflammatoriske processer, blå mærker og til resorption af hæmatomer. Salve (3-5 cm) påføres det beskadigede område og gnides forsigtigt ind, eller der påføres en bandage.
9. Heparoid - heparin-baseret salve. Det bruges i samme tilfælde som heparinsalve.
10. Gevkamen - en salve bestående af menthol, kamfer, æteriske olier samt paraffin og vaseline. Anvendes til gnidning som distraktion og smertestillende middel til neuralgi, muskelsmerter mv.
11. Efkamon - en salve, der har en smertestillende og varmende effekt. Bruges til myositis, blå mærker mv. Påfør 1-3 cm salve på det smertefulde område og gnid ind med massage.
12. Nicoflex - sportscreme. Har en let varmende effekt. Det bruges til blå mærker, muskelsmerter, muskelspændinger, muskelspasmer og kramper. Påfør 1-3 cm creme på det smertefulde område og gnid ind med massage.
13. Richtofit-sport - urtesportscreme. Den har en anti-inflammatorisk og absorberbar effekt, fremmer heling efter mindre skader og betændelser i huden. Det bruges til blå mærker, forstuvninger, myositis, muskelsmerter, spasmer og muskelkramper. Cremen påføres det smertefulde område og gnides ind med massage.
14. Finalgon er en salve, der forårsager kraftig opvarmning. Den bruges til forstuvninger af muskler, sener og ledbånd, myositis, radiculitis osv. Påfør 0,5-1,0 cm salve på det smertefulde område og gnid forsigtigt ind med en plastikapplikator. Salven må ikke komme i kontakt med slimhinder eller hudafskrabninger.
15. Venoruton - en gel indeholdende aktive plantekomponenter. Det har en smertestillende og anti-inflammatorisk effekt, køler let påføringsstedet og lindrer muskelspændinger. Når du bruger dette produkt, må du ikke bruge termiske procedurer og varmemidler på samme tid. Gelen påføres det smertefulde område af kroppen flere gange om dagen.
16. Troxevasin er en gel, der har samme virkning som Venoruton.
17. Terpentinsalve - bruges som distraktion og anti-inflammatorisk middel. Det har en lokal irriterende, smertestillende og antiseptisk virkning. Bruges til at fremskynde muskelrestitution efter hård fysisk anstrengelse.
18. Menovazin - en rub bestående af menthol, novocain, anæstesin og ethylalkohol. Virker smertestillende og kølende. Bruges til neuralgi, myalgi, ledsmerter. Smertefulde områder af huden gnides med lægemidlet 2-3 gange om dagen. Det anbefales ikke at bruge i lang tid.
19. Præparater baseret på paprikatinktur - camphocin, capsitrin, peber-kamfer og sammensatte peberlinimenter. De har en irriterende og distraherende virkning, der forårsager lokal hyperæmi. Bruges til at gnide smertefulde områder med neuralgi, myositis, radiculitis, lumbago, blå mærker og til at fremskynde bedring.Alle de nævnte stoffer har intet med doping at gøre - stimulerer kroppen til ekstrem mobilisering under fysisk aktivitet og kunstigt øger ydeevnen, hvilket resulterer i dens udtømning og mulig død. Når du bruger farmakologiske genopretningsmidler af fysisk ydeevne, er det altid nødvendigt at huske, at deres virkning på den menneskelige krop er rent individuel. Derfor kan ethvert lægemiddel kun bruges til dets tilsigtede formål, under opsyn af en læge og med en vis forsigtighed!
Anvendelse genoprettende kompresserGanske ofte kan smerter i led, muskler og ledbånd som følge af tung fysisk anstrengelse lindres med kompresser. Disse kompresser er meget enkle og effektive og påføres normalt på arme og ben. Du skal bare altid huske to regler:
1. Før du bruger kompresser, skal du sørge for at konsultere din læge.
2. Brug ikke kompresser i de første to dage efter du har fået tydelige skader eller ved akutte smerter i muskler, led og ledbånd.
3. Sådanne genoprettende og terapeutiske kompresser skal påføres i overensstemmelse med følgende standardskema.1. Forbered en gazepude (en ren bandage foldet flere gange), så den dækker hele det smertefulde område af kroppen.
2. Fugt denne klud som anvist.
3. Påfør salve på det smertefulde område og en fugtet serviet på toppen.
4. Dæk toppen af servietten med komprespapir (men i intet tilfælde med plastfolie) og et lag vat.
5. Fastgør kompressen med en bandage (det er tilrådeligt at bruge en almindelig bred bandage, ikke en elastisk), så kompressen sidder godt fast, men bandagen ikke forårsager hævelse eller "pulsering" i karrene. Efter kraftig fysisk anstrengelse og udseendet af lokale smertesyndromer er kompresser meget praktiske at bruge om natten, især efter vand og termiske procedurer. Om nødvendigt kan bandager med kompresser blive siddende i længere tid.Komprimer opskrifter:
1. Komprimer med vaselineolie. Anvendes mod smerter i led, ledbånd og muskler efter hård fysisk anstrengelse. Fugt en serviet let med vaselineolie og klem godt sammen. Påfør derefter det smertefulde område og fastgør med en bandage.
2. Semi-alkohol kompres med vaselineolie. Anvendes mod smerter i led, ledbånd og muskler efter kraftige anstrengelser. Smør det smertefulde område med vaselineolie. Fugt en serviet med vand, klem den ud, og spray den med sprit på toppen. Du kan blot fugte den med vodka og presse den ud. Påfør på det smertefulde område sammen med en bandage.
3. Komprimer med Viprosal og medicinsk galde. Det bruges til smerter i led, ledbånd og muskler, der opstår efter hård fysisk anstrengelse. Påfør 2-3 cm Viprosal salve på det smertefulde område og gnid ind. Fugt en serviet med galde og klem den ud, påfør den på kompresområdet og fastgør den med en bandage. Kompressen kan efterlades i 24 timer. Nogle gange kan galde, efter at have gennemvædet bandagen, plette sengetøjet, hvis du påfører en kompres om natten. Bare rolig - disse pletter kan nemt vaskes af.
4. Alkoholkompress med Vishnevsky-salve. Dette er en af de mest effektive kompresser, der bruges af atleter, når de oplever smerter i led, ledbånd og muskler, for at lindre hævelser og løse blå mærker. Meget ofte brugt ved smerter i ankelled og akillessener. Påfør et 1-2 mm lag salve på det smertefulde område. Fugt en serviet med alkohol eller vodka, vrid den ud og påfør en bandage. Kompressen kan blive siddende i op til 2 dage.
5. Komprimer med Vishnevsky-salve og blylotion. Påfør det samme som den forrige komprimering. Effektiv til at lindre smerter i ankelled og akillessener. Kompressen påføres på samme måde som den forrige, kun servietten skal fugtes med blylotion.
Hvor meget C-vitamin kan du tage om dagen?
Blandt farmakologiske midler til at genoprette ydeevnen under øget fysisk aktivitet indtager vitaminer en særlig plads. Deres tab under arbejdet eller kronisk mangel på mad fører ikke kun til nedsat ydeevne, men også til forskellige smertefulde tilstande. For at imødekomme kroppens behov for vitaminer tager de foruden grøntsager og frugter desuden færdiglavede multivitaminpræparater.
- Vitaminpræparater
1. Aerovit. Øger den fysiske ydeevne, accelererer kroppens restitution efter hård fysisk anstrengelse. Dosering: 1 tablet 1 gang dagligt i 3-4 uger.
6. Vitamin B (calciumpangamat) - øger kroppens modstand mod hypoxi, øger syntesen af glykogen i musklerne, leveren og myokardiet, og kreatinfosfat i musklerne og myokardiet. Det bruges til at fremskynde restitutionen i perioder med kraftig fysisk anstrengelse, i tilfælde af myokardieoverbelastning, smerter i leveren og i perioder med kraftig stress i de midterste bjerge.
7. Vitamin E (tocopherol - acetat) - har en antihypoxisk effekt, regulerer oxidative processer og fremmer ophobning af AGP i muskler, øger den fysiske ydeevne under anaerobt arbejde og i forhold mellem højder. Den bruges til tung fysisk aktivitet af anaerob og hastighedsstyrke karakter, når man arbejder i midt-bjergområder.
8. C-vitamin (ascorbinsyre) - mangel på dette vitamin viser sig i øget træthed og et fald i kroppens modstand mod forkølelse. Langvarig mangel på ascorbinsyre fører til skørbug. Mangel opstår normalt sidst på vinteren og det tidlige forår. C-vitamin er en effektiv stimulator af oxidative processer, øger udholdenhed, accelererer genopretningen af fysisk ydeevne. Inkluderet i alle multivitaminkomplekser og ernæringsblandinger til brug under træning og udholdenhedskonkurrencer i bjergene for at fremskynde restitutionen.Klik for at udvide...
Tak!
2 kapsler Aevit, C-vitamin (dosis 500 mg) og zink) Aevit og C to gange om dagen hjalp mig meget...
Jeg var konstant træt og sløv, jeg havde ingen styrke...
Jeg tog også B-vitaminer)
fortæl mig venligst, jeg er interesseret i "Energetiske stoffer", hvad nu hvis alle ovenstående tages på samme tid, eller du kan bygge en form for sekvens, jeg har lige læst om hvert lægemiddel, og hvert stof er vigtigt, kort sagt, jeg bliver træt efter træning, og så skal jeg på arbejde, hvor jeg også er fysisk træt, hvad anbefaler i? Jeg kan beskrive min situation mere specifikt.
fortæl mig venligst, jeg er interesseret i "Energetiske stoffer", hvad nu hvis alle ovenstående tages på samme tid, eller du kan bygge en form for sekvens, jeg har lige læst om hvert lægemiddel, og hvert stof er vigtigt, kort sagt, jeg bliver træt efter træning, og så skal jeg på arbejde, hvor jeg også er fysisk træt, hvad anbefaler i? Jeg kan beskrive min situation mere specifikt.
Klik for at udvide...
Vær mere specifik! måske får du bare ikke nok søvn oven i købet, og ernæringen i sig selv er ikke særlig god, ellers
B-vitaminer, for eksempel Neurovitan virker bedst
Gingo biloba ekstrakt, 3 kapsler om dagen, de er normalt 40 mgVitrum Energy: vitaminer + mineraler og ginsengekstrakt, så drik dem kun om morgenen
Har du dette job hver dag?
Måske giver det mening at flytte træningsdage til fridage?
Smertefulde fornemmelser i musklerne kan opstå af forskellige årsager - alvorlig overanstrengelse under træning, en utilsigtet forstuvning eller blå mærker. Professionelle atleter er særligt modtagelige for skader i bevægeapparatet, men en person, der fører en normal livsstil, kan også støde på dette problem i forskellige situationer. For at lindre ubehag bruges smertestillende salver til muskelsmerter. Afhængigt af sammensætningen kan de have smertestillende og antiinflammatoriske virkninger. Læs mere om de forskellige midler nedenfor.
Sådan vælger du en salve eller gel mod muskelsmerter
Særlige salver hjælper med at klare smerter, der påvirker muskler og led, men for at de skal have en terapeutisk effekt, skal de vælges korrekt. Det anbefales ikke at købe farmaceutiske lægemidler alene uden først at konsultere en læge. Smertestillende salver til muskler og led er ordineret under hensyntagen til følgende faktorer:
- under alvorlig betændelse ordinerer en specialist medicin, der indeholder stoffer, der fjerner hævelse og hævelse;
- til muskelsmerter og posttraumatiske syndromer anvendes smertestillende medicin;
- hvis stagnerende processer forekommer i blødt væv, der fremkalder smerte, ordineres salver med en opvarmende, irriterende, kølende effekt;
- Salver med chondroprotectors hjælper med at lindre ledsmerter.
Hvilken læge skal jeg kontakte?
Til at begynde med, hvis du lider af muskel- eller ledsmerter, skal du kontakte en lokal terapeut, som vil foretage en forundersøgelse og derefter henvise dig til en egnet specialist for en mere detaljeret diagnose af sygdommen. Smertesyndrom kan behandles af en reumatolog, hvis det er artrose, gigt, hvis patienten lider af smerter på grund af neuralgi, skal du konsultere en neurolog. Og en osteopat vil hjælpe dig med at klare smerter fra osteochondrose.
Typer af smertestillende salver
Der er mange typer af midler, der hjælper med at lindre betændelse, reducere hævelse, forbedre blodcirkulationen og lindre en person fra smerte. De skal udvælges korrekt, helst sammen med en professionel læge. Nedenfor finder du ud af, hvilke typer smertestillende midler der findes, og hvor meget de koster i Rusland (Moskva, St. Petersborg og andre byer). Efter at have gjort dig bekendt med populære stoffer, kan du finde en passende eller vælge den nødvendige analog.
Smertestillende og antiinflammatoriske
De fleste muskelsmerter er forbundet med inflammatoriske processer, der forekommer i blødt væv. Ved svær betændelse anbefales det ikke at bruge medicin, der virker varmende. Varmende salver bruges i de næste stadier af behandlingen, efter at hævelsen er reduceret. Lægemidler designet til at lindre hævelse indeholder normalt analgetika, der reducerer smerte. Men nogle gange opnås smertens forsvinden af en betydelig antiinflammatorisk virkning, som leveres af lægemidlets komponenter. Læs mere om typerne af medicinske salver nedenfor.
Ketonal
Ingredienser: Ketoprofen, hjælpestoffer.
Virker smertestillende, har en antiinflammatorisk virkning og hjælper med at lindre hævelse. Tillader ikke, at enzymer involveret i den inflammatoriske proces frigives. Når det påføres, trænger det aktive stof i lægemidlet ind i det subkutane væv, hvor det forårsager en terapeutisk virkning.
Påføring: Tag et par centimeter creme presset ud af tuben i hænderne og påfør huden over det angrebne område. Laget skal være tyndt. Denne mængde skal påføres tre gange om dagen. Uden at konsultere en læge må du ikke bruge Ketonal i mere end to uger.
Pris: 30 gram - fra 280 rubler.
Sammensætning: Ketoprofen, yderligere hjælpekomponenter.
Det ikke-steroide antiinflammatoriske lægemiddel "Fastum-gel" hjælper med at lindre inflammatoriske processer i sener, muskler og led, reducere smerte og forbedre blodcirkulationen på læsionsstedet. Takket være gelbasen trænger medicinen hurtigt ind i det bløde væv og lindrer stærke smerter. Anvendes til skader, forstuvninger, blå mærker, dislokationer.
Sådan bruges: Påfør en lille mængde produkt på det berørte område, så det danner et tyndt lag. Gentag proceduren en eller to gange om dagen. Det er nødvendigt at gnide bedøvelsen ind, indtil gelen er fuldstændig absorberet i huden. Behandlingsforløbet bør ikke overstige ti dage. Produktet er ikke vanedannende og har ikke en systemisk effekt.
Pris: 100 gram - fra 215 rubler.
Dolgit
Ingredienser: Ibuprophenum, hjælpekomponenter.
Det har en anti-inflammatorisk, smertestillende virkning, reducerer ødem og hævelse. Lægemidlet er beregnet til personer, der lider af patologier i bevægeapparatet: arthritis, artikulært syndrom på grund af gigt, slidgigt, radiculitis, osteochondrose med radikulært syndrom, lumbago, seneskedehindebetændelse, iskias. "Dolgit" er også indiceret til muskelsmerter af reumatisk og ikke-gigt karakter. Det bruges til dislokationer, forstuvninger, muskelrivninger, posttraumatisk hævelse.
Sådan bruges: Fem til ti centimeter gel påføres med blide massagebevægelser på det berørte område. Du skal gnide ind, indtil produktet er fuldstændig absorberet. Brugsvarighed: tre gange om dagen i op til to til tre uger.
Omkostninger: gel 5% - fra 100 til 160 rubler.
Capsicam
Består af: Dimethylsulfoxydum, Camphora, Terbinthinae oleum rektificeret, hjælpestoffer.
Anvendes til led- og muskelsmerter, gigt. Den aktive ingrediens dimethylsulfoxid fremmer dyb penetration af de resterende komponenter i blødt væv. Produktet hjælper med at forbedre blodcirkulationen, så de berørte områder kan komme sig hurtigere. Kan bruges under en varmende massage til atleter, til osteochondrose, neuralgi, radiculitis. Før brug skal du sørge for, at der ikke er allergi over for lægemidlets komponenter.
Anvendelse: påfør ikke mere end tre gram af lægemidlet til det berørte område, dette skal gøres ved hjælp af en speciel applikator. Derefter skal du gnide produktet ind. Gentag proceduren tre gange om dagen i ti dage.
Pris: fra 190 til 230 rubler.
Finalgon
Består af: Nonivamid, Nicoboxil, hjælpestoffer.
Nonivamid har en smertestillende effekt, nicoboxil, et B-vitamin, hjælper med at udvide blodkarrene og forbedre blodcirkulationen på stedet for muskelsmerter. Den kombinerede virkning af disse lægemidler giver en vasodilaterende virkning. Takket være det varer rødmen af huden på smertestedet meget mindre. Under påføringen fremkommer en lokal temperaturstigning, hvilket indikerer indtrængning af disse stoffer i det bløde væv.
Sådan bruges: Påfør cremen med den medfølgende applikator (en halv centimeter til et område, der er omtrent på størrelse med din håndflade). For at gøre smertelindrende stoffer mere aktive, kan du dække det berørte område med et uldent tørklæde. Gentag proceduren tre gange om dagen, ti dage.
Pris: 20 gram fra 280 rubler.
Består af: Terbinthinae oleum rektificeret, hjælpekomponenter.
Virker antiseptisk og virker irriterende på det angrebne område. Det aktive stof i en urtemedicin, der trænger ind under det øverste lag af epidermis, irriterer vævet og sikrer blodgennemstrømningen til det berørte område. Det bruges mod neuralgi, muskelsmerter, radiculitis, gigt og neuritis.
Produktet påføres to gange om dagen på det berørte område og gnider huden under påføring. For at øge virkningen af lægemidlet er huden dækket med en speciel opvarmningsbandage.
Pris: for 25 gram fra 40 til 70 rubler.
Nicoflex
Ingredienser: Capsicum annuu, ethylnikotinat, hydroxyethylsalicylat, andre hjælpestoffer.
De aktive ingredienser i den bedøvende salve har en smertestillende, vasodilaterende og opvarmende effekt. Lægemidlet har en irriterende virkning, som fremmer blodgennemstrømningen til de berørte områder af blødt væv. Den antiinflammatoriske virkning af lægemidlet hjælper med hurtigt at reducere smerte. Den smertestillende effekt varer cirka en time efter påføring af produktet. Ledmobiliteten forbedres.
Påfør cremen på det område, hvor det gør ondt i et tyndt lag, og gnid det forsigtigt og forsigtigt ind. Før og efter brug, vask dine hænder. Du skal bruge Nikoflex én gang dagligt i en samlet periode på tre dage.
Pris: 50 gram - fra 200 rubler.
Ibuprofen
Ingredienser: Ibuprophenum, hjælpestoffer.
Det har en smertestillende og anti-inflammatorisk virkning, der trænger dybt ind i muskelvæv. Når det påføres, forbedrer det blodets mikrocirkulation, normaliserer vaskulær permeabilitet, som et resultat af hvilket inflammation falder. Lægemidlet reducerer hævelse og fjerner rødme af huden. Led bliver mere mobile, hvilket især er vigtigt for gigt. Ibuprofen bruges til muskelsmerter, slidgigt og osteochondrose.
Klem fem til ti centimeter af produktet ud, afhængigt af størrelsen på betændelsesområdet, påfør det og gnid forsigtigt. Gentag proceduren tre gange hver dag, varigheden af kurset vil blive bestemt af lægen.
Pris: for 25 gram fra 26 rubler.
Nurofen
Ingredienser: Ibuprophenum, yderligere komponenter.
På grund af hæmning af prostaglandinsyntese har lægemidlet en antiinflammatorisk og smertestillende virkning på det berørte område. Beregnet til behandling af gigt, osteochondrose, slidgigt, rygsmerter, forstuvninger og hævelse, muskelsmerter. Effektiv mod neuralgi. Efter brug, ved indtrængning af det aktive stof, er let rødme af epidermis og let prikken mulig.
Anvendelse: tag den nødvendige mængde gel (op til ti centimeter), påfør et tyndt lag på det berørte område, gnid. Brug ikke mere end fire gange om dagen i højst to uger. Efter påføring skal du vaske dine hænder.
Pris: 50 gram fra 150 rubler.
Voltaren
Ingredienser: Diclofenac, andre komponenter.
Indikationer: den aktive ingrediens i lægemidlet hjælper med at bedøve de berørte områder, lindre betændelse, forbedre blodcirkulationen, hvilket fører til en reduktion af hævelse og ødem. I tilfælde af skader hjælper Voltaren med at regenerere bindevævsceller, genoprette ledbånd, sener og muskler. Medicinen er effektiv til osteochondrose af lænde- og thoraxhvirvelsøjlen, gigt, muskelsmerter og forstuvninger.
Anvendelse: Påfør gelen på tidligere renset, tør hud. Laget skal være tyndt. Gentag proceduren op til fire gange om dagen, behandlingsperioden bør ikke overstige to uger. Vask dine hænder efter påføring.
Pris: fra 160 til 600 rubler.
Ingredienser: Nimesulidum, methylsalicylat, Menthlumi, andre hjælpestoffer.
Lokalbedøvende medicin hjælper med at lindre betændelse, fjerne hævelse og lindre smerter. I stand til effektivt at bekæmpe ubehagelige smerter i led og muskler. Efter brug af lægemidlet øges blodcirkulationen i det berørte område mærkbart, og mentholen indeholdt i sammensætningen har en kølende og beroligende effekt på de øvre lag af epidermis.
Anvendelse: klem tre centimeter gel i rene hænder, påfør det sted, hvor du føler smerte, det er ikke nødvendigt at gnide stoffet. Gentag proceduren op til fire gange, behandlingsperioden er normalt en til to uger.
Pris: gel 20 gram - fra 160 til 180 rubler.
Indomethacin
Sammensætning: Indomethacinum, hjælpestoffer.
Indikationer: denne bedøvelse hjælper med at fjerne den inflammatoriske proces, lindre hævelse og slippe af med hævelse af huden. For ledsmerter hjælper det med at øge bevægelsesområdet, det hjælper godt med gigt under en forværring af gigt, med osteochondrose, muskelsmerter, betændelse i blødt væv og beskadigelse af ledbånd.
Anvendelse: børn kan ikke påføre mere end en centimeter af lægemidlet om dagen, fra en alder af tolv - højst tre centimeter, voksne - ikke mere end femten centimeter. Det er tilladt at bruge ikke mere end to gange om dagen. Behandlingsperioden er en til to uger.
Pris: 30 gram - fra 45 rubler.
Opvarmning
Varmende salver til at lindre muskel- og ledsmerter bruges til skader og blå mærker. Deres handling er at øge fyldningen af beskadiget væv med blod. Læger siger, at varmende salve ikke bør bruges direkte på skadestidspunktet. Det har en effektiv opvarmningseffekt først efter et par dage i rehabiliteringsperioden. Disse stoffer er gode at bruge for at forebygge skader, inden man for eksempel besøger fitnesscenteret. Læs videre for at finde ud af de mest effektive midler mod muskelsmerter fra denne gruppe.
Sammensætning: hydroxyethylrutosider, aktiv ingrediens – rutin (tilhører vitamin P-gruppen).
Udbredt af atleter, der deltager i løb, maraton, triatlon eller all-around begivenheder. Anvendes til behandling af åreknuder, venøse sår, dermatitis, overfladisk tromboflebitis. Derudover forbedrer Venoruton-gel venernes tonus godt og er populær som et effektivt middel i kampen mod sygdomme i bevægeapparatet. Brug det, hvis du har brug for at lindre hævelse, der er opstået i et beskadiget område af kroppen. Det er et godt middel mod muskelsmerter.
Anvendelse: Påfør gelen på huden i det smertefulde område to gange dagligt. Gnid salven ind med massagebevægelser, indtil den er helt absorberet i vævet.
Pris: 150 rubler for 40 gram varmende gel.
Dyb lettelse
Ingredienser: aktive ingredienser – ibuprofen, levomenthol.
Lindrer effektivt selv alvorlige smerter af forskellig oprindelse, for eksempel med leddegigt, slidgigt, radiculitis, reumatiske læsioner af blødt væv, inflammatoriske processer i leddene og muskelskader. Udover smertelindring har det en anti-inflammatorisk effekt. Det bruges som et effektivt middel til at lindre morgenstivhed i leddene.
Anvendelse: gennemborer det forseglede rør med spidsen i hætten fra bagsiden. Påfør salven på det ømme sted, gnid let, indtil det er helt absorberet af huden. Gentag denne procedure to eller tre gange dagligt. Overhold et brugsinterval - mindst fire timer. Behandlingsforløbet bør ikke overstige 10 dage. Hvis lægen skønner det nødvendigt, kan behandlingen forlænges. Beskyt dine øjne mod at få gelen på slimhinderne.
Pris: 100 gram 5% gel koster 490 rubler.
Dolobene
Ingredienser: natriumheparin, dimethylsulfoxid, dimethylsulfoxid, rosmarinolie, trometamol, isopropanol, citronellaolie.
Mediet lindrer ikke kun smerte, men lindrer også hævelse og hævelse. Udbredt til at lindre blå mærker, betændelse i muskler, blødt væv, sener. Det hjælper godt i behandlingen af lukkede skader, blå mærker og forstuvninger. Foreskrevet til epicondylitis i skulderen, periarthritis i skulderleddet, akut neuralgi.
Påfør et tyndt lag på det beskadigede område af kroppen to til fire gange om dagen. Hvis du bruger dette bedøvende middel med en bandage, skal du påføre gelen og lade medicinen absorbere et par minutter, før du kan binde kluden fast. Behandlingsforløbet afhænger af sygdommens varighed eller genoptræning efter skade.
Omkostninger: for 50 g betaler du 313 rubler.
Miaton
Ingredienser: lægeplanter, olier og andre hjælpestoffer.
Atleter bruger dette produkt efter træning for at slappe af i musklerne og også før fysisk aktivitet for at få en opvarmende effekt. Anvendes under genoprettende terapeutisk massage. Derudover er cremen god til behandling af forskellige muskel- og seneskader. Har antiinflammatoriske og antiseptiske virkninger.
Sådan bruges: Påfør en lille mængde på det berørte område af muskelen eller senen, gnid godt, fordi medicinen har en fedtet konsistens.
Prisen på et 50-grams rør er 400 rubler.
Køling
Enhver kølende salve skal bruges umiddelbart efter at have modtaget en lukket type skade eller blå mærke. Dette er en førstehjælp, der vil være en effektiv hjælp til at lindre smerter på grund af dens kølende effekt. Disse lægemidler er også gode til at lindre betændelse og hævelse i starten. De indeholder normalt bedøvelsesmidler, antikoagulerende stoffer, menthol og æteriske olier. Du kan stifte nærmere bekendtskab med dem yderligere.
Ben-Gay
Ingredienser: menthol, methylsalicylat.
Et middel til at lindre smerter i led og muskler. Har en anti-inflammatorisk effekt, lindrer kropsstivhed om morgenen. Læger ordinerer salve for at fjerne smerter i forskellige dele af rygsøjlen, der er forårsaget af strækning. “Ben-Gay” kaldes også en sportsbalsam, fordi den lindrer muskeltræthed efter intens fysisk aktivitet og træning.
Anvendelse: Pres en stor mængde ud, gnid ind i ømme steder. Det absorberes hurtigt af huden. Proceduren gentages op til fire gange om dagen med flere timers mellemrum. Behandlingsforløbet er efter lægens skøn, afhængigt af symptomernes varighed.
Pris: 248 rubler for 50 g.
Flexall
Ingredienser: ud over lægemidlets hjælpekomponenter - aloe vera-ekstrakt, vitamin E, kamferolie, menthol.
Indikationer: et effektivt, kraftfuldt middel, kendt over hele verden. Det bruges hovedsageligt i professionel sport til at varme muskler op før træning og lindre muskeltræthed efter. En fremragende forebyggende metode mod skader ved f.eks. fysisk aktivitet. Flexall salve absorberes hurtigt i det subkutane lag og begynder straks at påvirke ømme pletter. Det har en anti-inflammatorisk, hurtig smertestillende effekt.
Anvendelse: Påfør salven på hudens overflade, fordel den over det pågældende område i et tyndt lag. Brug ikke gnidningsbevægelser - cremen skal absorberes af sig selv (du bør vente et par minutter).
Pris: 700 rubler pr. rør på 113 g.
Bystrumgel
Ingredienser: vigtigste aktive ingrediens – ketoprofen, hjælpestof – rektificeret ethanol, trometamol, æteriske olier: lavendel, neroli.
Indikationer: anvendes effektivt til behandling af inflammatoriske sygdomme i leddene, traumatiske læsioner af sener, muskler, ledbånd. Foreskrevet af læger som et hjælpemiddel til at lindre smerter, betændelse, hævelse på grund af torticollis, bursitis, gigt, tendinitis, lumbago. Et effektivt lægemiddel under behandling af blå mærker, dislokationer, beskadigelse af ledbånd eller menisk i knæet.
Anvendelse: påfør og fordel salven jævnt i en lille mængde over hele området af det ømme sted to gange dagligt. Gnid produktet i glatte bevægelser, indtil det er helt absorberet i huden. For at øge produktets virkning og fremskynde virkningen af medicinen efter påføring skal du bruge en tør bandage.
Omkostninger: for 50 g gel betaler du 227 rubler.
Ingredienser: escin, salicylsyre.
Indikationer: bruges under skader, blå mærker af blødt væv. Hjælper effektivt med forstuvninger eller rupturer af ledbånd, hæmatomer. Læger ordinerer dette lægemiddel under posttraumatiske eller postoperative hæmatomer. Godt lindrer hævelse af blødt væv. Bruges til at lindre alvorlige symptomer på sygdomme i venerne i benene (åreknuder), venøs insufficiens. Det har vist sig at være et fremragende middel mod stærke smerter, tyngde i benene, lægkramper i underekstremiteterne og hævelse. Anvendes i kombination med anden medicin.
Påføring: Påfør med gnidning, let masserende bevægelser på de berørte områder af kroppen. Brug op til fire gange dagligt. Behandlingsforløbet er ikke mere end 14 dage.
Pris: 116 rubler for 50 g.
Homøopatiske midler
Homøopatiske midler bruges med tilsætning af komponenter af plante-, mineral- eller animalsk oprindelse. Virkningsprincippet for disse lægemidler er at forårsage visse symptomer på sygdomme, der hjælper med at klare den eksisterende sygdom. Ikke alle læger hilser denne metode velkommen, men ifølge anmeldelser hjælper mange homøopatiske lægemidler effektivt med at bekæmpe muskelsmerter. Læs nedenfor, hvilke salver fra denne gruppe der vil hjælpe på muskelsmerter.
Traumeel S
Sammensætning: Arnica montana, Aconitum napellus, Atropa bella-donna, Bellis perennis, Echinacea, Achillea millefolium, Echinacea purpurea, Hamamelis virginiana, Hepar sulfuris, Matricaria recutita, Mercurius solubilis Hahnemann, Symphytum officinale, Calendula officinale, Calendula.
Indikationer: produkt med kompleks virkning - hjælper med at lindre smerter, betændelse, regenerere væv, stoppe blødning. Ved påføring øges vaskulær tonus, lokal blodcirkulation forbedres, og det lindrer smerte. Produktet er indiceret til behandling af muskelsmerter, forbrændinger, skader, operationer, sygdomme i bevægeapparatet, sygdomme i mundhulen og hudsygdomme.
Anvendelse: påfør et lille lag over det berørte område, gentag proceduren to til tre gange om dagen. Behandlingens varighed afhænger af patologiens sværhedsgrad.
Pris: fra 500 rubler per 50 gram.
Mål T
Ingredienser: Placenta totalis suis, Rhus toxicodendron, Sanguinaria canadensis, Acidum silicicum, Acidum Thiocticum, Arnica montana, Cartilago suis, Solanum dulcamara, Svovl, Symphytum officinale, Coenzymum, Embryo totalis suis, Funiculus diethylumis suis, Nabilumis navle.
Indikationer: bedøvende salve er en chondroprotector, hjælper med at eliminere den inflammatoriske proces og fungerer som et smertestillende middel. Det hjælper godt mod muskelsmerter, slidgigt, osteochondrose, kondropati, reumatisk gigt.
Anvendelse: børn over seks år må tage stoffet. Påfør 3-4 centimeter produkt på huden og gnid ind. Påfør op til fem gange om dagen. Behandlingsforløbet er op til seks uger.
Pris: 50 gram fra 240 rubler.
Sabelnik
Ingredienser: olivae oleum, Comarum palustre, oleum de lignis abiegnis, pebermynte oleum, eucalyptus oleum, oleum lini, Matricaria chamomilla, lanolin, glycerol.
Hjælper mod svulster, ødem, virker antiinflammatorisk og smertestillende. Hjælper med at rense blod, lymfe, forbedrer blodcirkulationen i berørte områder. Læger ordinerer dette lægemiddel til artrose, radiculitis, arthritis, osteochondrose, intervertebrale brok, betændte lymfeknuder og muskelsmerter.
Sådan bruges: Påfør et tyndt lag på huden op til fire gange om dagen. Den maksimale kursustid er tredive dage.
Pris: 40 gram fra 250 rubler.
Lærkespore
Sammensætning: Symphytum officinale, Apitoxin, hjælpestoffer.
Indikationer: Larkspur indeholdt i præparatet "Larkskin bee venom" hjælper med at reducere den inflammatoriske proces, genoprette knoglevæv, helbrede mikrotraumer og fjerne giftige stoffer. Bigift har en opvarmende, smertestillende, anti-inflammatorisk og bakteriedræbende effekt. Stofferne i salven lindrer muskelsmerter og hjælper med sygdomme i bevægeapparatet og ledpatologier.
Anvendelse: Gnid lidt salve ind i de berørte områder i en cirkulær bevægelse, indtil den er fuldstændig absorberet. Gentag proceduren tre gange om dagen. Brug medicinen i op til fem uger.
Pris: fra 70 rubler til 50 ml.
Video
Hvis du vil lære mere om, hvordan ledgenopretningsprocesser opstår, og hvad der ligger bag de populære metoder til at slippe af med ledsmerter, så se følgende video. Foredragsholderen taler detaljeret om måderne, hvorpå du kan slippe af med alvorlig smerte ved at bruge et minimalt beløb og kræfter. Efter at have set denne interessante video, vil du lære om de typer medicin, der ordineres af læger for at reducere muskel- og ledsmerter, og hvordan du hjælper dig selv med at genoprette dine led derhjemme.
Til at begynde med er det vigtigt at vide, at ømhed ikke er farligt, det indikerer, at musklerne tilpasser sig den nye belastning. Og for at slippe af med smerter, bør du starte med.
Så hvad vil hjælpe med at slippe af med smerte?Korrekt ernæring
Efter intens træning har musklerne brug for protein og kulhydrater: Protein producerer aminosyrer, der er nødvendige for heling, og kulhydrater giver glykogen. Du kan få protein ved at spise kylling, fisk, soja, kalkun og æggehvider - de mest koncentrerede proteinkilder.
Drik rigeligt med væske
Support . Det er nødvendigt at drikke rigeligt med væske, du bør drikke mindst to liter om dagen. Dehydrering fører til muskeltræthed. Derudover hjælper vand med at fjerne giftstoffer fra kroppen.
Restitutionstræning
Laver let aerob træning. Dette hjælper med at lindre smertefuld muskelstivhed og øger blodgennemstrømningen, hvilket igen giver ilt og næringsstoffer til musklerne.
Afslappende massage
En effektiv måde at lindre smerter på er en afslappende massage. Det fremmer også bedre blodcirkulation i musklerne, lindrer stivhed og muskelspændinger.
Hvil fra intens træning
Det er nødvendigt at give kroppen tid til at komme sig. Det er nok bare at undgå intens fysisk aktivitet, og efter et par dage vil smerten gå over af sig selv uden særlig behandling.
Sammenpresse
En kold kompres vil hjælpe med at lindre smerte og ubehag. Denne komprimering vil være mest effektiv den første dag efter træning. Kompressen skal påføres i 15-20 minutter hver 5-6 timer.
En varm kompres udvider blodkarrene og giver lindring. Et badekar, bruser, varmepuder og varmende creme vil være effektive. Du kan varme musklerne i 20-30 minutter 1-3 gange om dagen.
Skift mellem varme og kulde
I dette tilfælde vil kulden reducere betændelse, og varmen vil øge blodcirkulationen. Du kan skiftevis anvende en ispose (i 10 minutter) og en varmepude (i 20 minutter). En kontrastbruser er også effektiv: skiftevis 40-60 sekunder koldt vand og 1-2 minutter varmt vand.
Lægemidler
Det anbefales ofte at tage aspirin eller ibuprofen i tilfælde af muskelsmerter. Men at tage disse medikamenter vil kun midlertidigt reducere smerte og vil ikke fremskynde helingen. Og hvis det tages ofte, kan det bremse restitutionen.
Det er altid lettere at forebygge ubehag og smerter end at behandle dem. Krepatura opstår normalt efter en sådan belastning, som musklerne endnu ikke er vant til og ikke er klar til. Dette fører til hovedmetoden til forebyggelse - gradvist at øge belastningen, så musklerne kan tilpasse sig nye øvelser. Opvarmning er også meget vigtig. Det vil ikke kun reducere risikoen for skader, men vil også øge blodgennemstrømningen til de arbejdende muskler.
Se videoen for at lære at varme op ordentligt.
Natalia Govorova
Læsetid: 6 minutter
A A
Gør dine muskler ondt efter træning? Så, som de siger, du prøvede ikke hårdt! Men seriøst, muskelsmerter, der opstår 1-2 dagen efter træning, er ganske normale. Musklerne arbejdede, hvilket betyder, at de skal gøre ondt. Sandt nok, i tilfælde, hvor smerten forårsager betydeligt ubehag, bør du lede efter en mere præcis årsag. Hvordan lindre smerte og beskytte dig selv mod det i fremtiden?
Årsager til muskelsmerter efter træning
Der er mange teorier om udseendet af muskelsmerter. Vi vil fremhæve de vigtigste:
- Virkningen af mælkesyre. Det akkumuleres ret hurtigt i muskelceller og er et klart biprodukt af fysiologiske processer. Når den forlader kroppen, opstår der ubehag, og ved gentagen træning bliver denne syre mere og mere rigelig. Dette stof vaskes ud af blodet inden for 24 timer, og dets ophobning i musklerne under træning er absolut sikkert.
- Forsinkede smerter. Det sker, at muskelsmerter "dækker" kun på den 2-3. dag af undervisningen. Årsagen er mikrotraume af muskelfibre. Der er intet at være bange for her: muskelskade provokerer kroppen til at aktivere sit forsvar og øge udskillelsen af hormoner for hurtigt at befri musklerne for toksiner og genoprette skader. Efter 3-4 træningspas begynder smerterne at aftage. En konstant ændring af belastninger og træningsintensitet anbefales.
- Øget muskelreaktivitet. Dette tilfælde er forårsaget af en forværring af følsomheden af nerveender på grund af store muskelbelastninger på grund af en ændring i den biologiske balance mellem væske og salt. Altså ubalance. Ud over smerter kan denne årsag også føre til kramper i lægmusklerne. Til forebyggelse anbefales udspænding "før og efter", samt at erstatte væskemangel direkte under træning.
- Overtræning. Med en konstant følelse af svaghed i musklerne, stærke smerter og tab af styrke kan du roligt konkludere, at din krop er udmattet – du har overtrænet. Fra et biokemisk synspunkt forklares dette med en nitrogenubalance eller tab af mere protein i forhold til gevinsten. Uafdæmpede symptomer fører til nedsat immunitet, hormonelle forstyrrelser og og endda infertilitet.
- Skade. I dette tilfælde er smerten ømme og begrænsende i naturen, intensiveret med pludselige bevægelser og med masser af enhver kraft. Ofte ledsaget af hævelse på skadestedet, samt en forringelse af almentilstanden. Smertestart er øjeblikkeligt, sjældnere den næste dag.
- Fuld vifte af bevægelsestræning (vandret bænkpres med vægtstang, dødløft med absolut lige ben og dybe squat osv.). Ud over muskelstrækning noteres det faktum at modtage en belastning i de områder med amplitude, hvor det ikke forekommer i det almindelige liv. Smertereduktion kan opnås gennem delvis bevægelsestræning.
6 bedste hurtige måder at slippe af med muskelsmerter efter sportsaktiviteter
Hvad kan du gøre for at lindre smerten hurtigt? De bedste ekspresmetoder til din opmærksomhed!
- Vandbehandlinger
I modsætning til stereotyper er det koldt vand, der reducerer muskelsmerter, men skiftevis koldt og varmt vand vil være mest effektivt. Dette kan være et kontrastbruser i 10 minutter eller et varmt bad (i 20 minutter, med havsalt), umiddelbart efterfulgt af overdrypning med koldt vand eller et koldt brusebad.
- russisk bad
En af de bedste måder at fjerne smerte på er med en kombination af lave/høje temperaturer og masser af væske.
- Svømning i koldt vand
Uanset hvilken muskelgruppe der trænes og intensiteten af aktiviteten, lindrer svømning (især almindelig svømning) i 15-20 minutter smerte mere effektivt end andre metoder. Mange atleter, der lider af ømhed efter træning, bliver store fans af svømning. Smertereduktion opstår på grund af forbedret blodcirkulation og udvidelse af blodkar.
- Massage
Hvis der ikke er en professionel massageterapeut i nærheden, så kan du gøre det selv. Det vigtigste er at varme musklerne op og ælte de smertefulde områder, så blodet kan strømme til dem. Du kan bruge olivenolie med tilsætning af 2-3 dråber æterisk olie (klarsalvie, lavendel, merian) til at varme musklerne op. Også populære i dag er massageruller (bemærk: Pilatesmaskiner), som forbedrer blodgennemstrømningen i musklerne og hjælper med at mindske smerter. Proceduren med denne video varer cirka 15 minutter.
- Salver og cremer
En mulighed for de dovne. Salver fra apoteket med urter, æteriske olier og galde, balsam eller anti-inflammatoriske cremer. Typisk indeholder sådanne produkter aktive komponenter eller specielle stoffer, der påvirker smertereceptorer (Voltaren, capsicam osv.).
- Bevægelse
Ja, det er rigtigt. Umiddelbart efter træning - varm op. Muskler skal arbejde, især antagonistmuskler. Gør din ryg ondt? Det betyder, at du skal "pumpe" dine brystmuskler. Ondt i biceps? Pump dine triceps op. Udstrækning før og efter træning reducerer risikoen for smerter med 50 %. Desuden mindsker opvarmede muskler risikoen for skader.
Hvordan undgår du muskelsmerter efter sport i din næste træning?
For at forhindre muskelsmerter i at plage dig efter træning, skal du huske hovedreglerne for deres forebyggelse:
- Korrekt ernæring
Mængden af absorberet protein skal svare til den forbrugte mængde. Det er også værd at huske, at for at genoprette kroppen har du brug for 2-4 g pr. 1 kg vægt - kulhydrater (per dag), omkring 2 g / pr. 1 kg vægt - protein, samt omkring 20% af de samlede kalorier som sunde fedtstoffer.
- Vand
Dens mængde pr. dag afhænger af vægten. Beregning af formlen: persons vægt x 0,04 = mængde vand/dag. På grund af manglen på forbrugt vand, er kroppens evne til at fjerne toksiner svækket, og muskelgendannelsesprocessen tager meget længere tid og sværere. Drik vand!
- Cardio øvelser
3-4 konditionstræning om ugen hjælper med at fremskynde restitutionen. Yderligere ilt og øget blodcirkulation hjælper hurtigt at slippe af med mælkesyre og direkte toksiner.
- Efter træning - vandprocedurer!
Vi skifter koldt og varmt vand i 3-5 cyklusser.
- Glem ikke massage
Efter træning - på egen hånd (eller bed nogen om at "strække" dine muskler), og en gang om måneden - professionelt.
- Kosttilskud
Nogle af de vigtigste er fedtsyrer (300 mg pr. 1 kg vægt), som reducerer betændelse i musklerne og stimulerer immunforsvaret. Vi leder efter dem i hørfrøolie og fiskeolie.
- Cykle dine træningspas
Skift øvelser med et højt antal gentagelser (fra 10 til 15) og solid vægt med klasser med et lille antal gentagelser af øvelser (fra 6 til 8) og let vægt.
- Undgå træning, der varer mere end 1 time
Den maksimale undervisningstid er 45 minutter. Efter en times træning falder testosteronniveauet, og cortisolniveauet stiger.
- Drøm
Når det er mangelfuldt, begynder kortisolniveauet at falde af skala, hvilket resulterer i en forstyrrelse af restitutionsprocessen og en øget risiko for skader. Det optimale tidspunkt for normal søvn er 8 timer.
- Yderligere antioxidantindtag
Det er nødvendigt at neutralisere forfaldsprodukter i kroppen. Vi leder efter antioxidanter i retinol, carotener, ascorbinsyre og tocopherol, selen, ravsyre og også i flavonoider (blåkål og kirsebær, rosiner, mørke druesorter).
- At spise vandmelon
En af metoderne til hurtigt at restituere efter træning. Vandmelonjuice (kun naturlig!) lindrer muskelsmerter, takket være aminosyren i dens sammensætning (L-citrullin), som hjælper med at fjerne mælkesyre fra kroppen. Du bør drikke denne juice en time før undervisningen og en time efter.
- Fødevarer, der kan lindre smerter
Ud over vandmelonjuice er der også solbær, brombær og blåbær, tranebær- og druesaft. Anthocyaninerne i disse fødevarer hjælper med at reducere inflammation og smerteniveauer. Skrællede kartofler, agurker og figner med granatæble, valnødder og persille og ingefær vil også være nyttige til disse formål. Glem ikke afkog af lakrids (det mest effektive), kamille og lind, hyben eller ribsblade, hvid pilebark, bjørnebær eller perikon.
Hvornår skal du kontakte en specialist?
Led- og muskelsmerter må ikke forveksles. Ledsmerter er i modsætning til muskelsmerter et meget alvorligt problem, der kan føre til kritiske skader. Husk også, at alvorlig muskelskade kan skyldes kronisk overanstrengelse. Derfor er grunden til at søge læge smerter, der varer mere end 72 timer.