Eller endda meget stærk, er ikke altid en knockout. Du kan slå hårdt, men hvis slaget misser eller ikke rammer målet præcist, så bliver der ingen knockout. For at slå en person ud, er det nok at slå personen tydeligt på hagen. Hvis du ser på det, for at opnå et strejke, der sender folk til at "hvile", skal du træne - teknik, nøjagtighed, hurtighed og selvfølgelig styrke, desværre, hvis strejken udføres korrekt, men ikke har tilstrækkelig styrke, du vil ikke opnå resultatet.
I modsætning til et knockout-slag, kan et stærkt slag udvikles hjemme eller på egen hånd, først og fremmest, hvis du i det mindste har en vis grundlæggende viden om boksning (thaiboksning), det vil sige, at du tydeligt forstår, at kraften af et slag afhænger lidt om muskelstyrke, dvs. Du ved, hvordan du slår eller, hvis du vil, "du har et skud." Anslagskraft måske bare morderisk Selv en lille mand har et eksempel - Muay Thai-legenden Ramon Dekkers, der ifølge hans modstanderes vidnesbyrd havde en ekstraordinær slagkraft for sin størrelse.
Tidligere skrev vi om den teoretiske del af slagkraften -
Vil du udvikle en strejke, så den forårsager maksimal skade?
Øvelser for at udvikle slagkraft
Her vil jeg systematisere metoder til at øge styrken af et strejke, som vil hjælpe dig, hvis du mestrer dens grundlæggende teknik, det vil sige elementært fodarbejde, når du slår.
Så:
1. Dæk og Hammer(slædehammer). Slå dækket med en hammer, helst en stor, for hvis du savner, reparerer du gulvet i din parket. Da jeg var i hæren, elskede jeg at banke døre ned med en 5 kg hammer, som vi altid havde med os i tilfælde af en uvenlig afvisning fra ejerens side af at åbne døren (i tilfælde af en kombination af uvenlighed og en stærk dør , blev der brugt sprængstoffer). Sandt nok ramte jeg døren som fra siden, men jeg råder dig til at bruge den klassiske boksemetode ovenfra over hovedet. (Ovenfor demonstrerer Adamek, hvordan man gør det)
Et slag med en forhammer skal påføres så lige som muligt ovenfra, undgå vridning af rygsøjlen i stødøjeblikket - ellers skade EN.
Sæsonbestemt skæring af træ er grundlæggende det samme bortset fra forskellige resultater fra manglende en hammer og en økse.
2.Bar uden vægt eller vægtet pind til fitness.Stående, tag stangen og skub den frem så hurtigt og så stærkt som muligt, eller rettere frem og tilbage. Personligt foretrækker jeg at gøre dette ikke i fart, men ved at hoppe fra fod til fod, som på et hoppereb, og kaste det fremad med en skarp eksplosiv bevægelse.
3. Tung taske og vægpude. Vi øver et stærkt, gennemtrængende slag, skarpt kastet mod målet. Særlig opmærksomhed på det korrekte mønster af slag, ben og skuldre. Det forekommer mig, at det er meget vigtigt at analysere dit eget slag, problemerne med slagets biomekanik.
4.Medicinbold:
a) Vi kaster med al vores styrke ind i området af partnerens ribben og mave. Han fanger den og kaster den tilbage
b) Den ene holder medicinbolden, den anden slår en runde med al den styrke og hurtighed Den der slår forsøger at slå medicinbolden ud af sin makkers hænder, hvis bolden falder, laver holderen push-ups 20 gange. Altså 3 runder i træk, med roller skiftende
d) At skubbe medicinbolden fra liggende stilling ind i hænderne på en stående partner. Skiftende betoning, når der skubbes med venstre og højre hånd.
e) Stående - løft medicinbolden over dit hoved, "kør den i jorden" foran dig, du kan hoppe lidt
5. Øvelser med gummi ekspandere. Vi binder den ene ende et sted bag vores ryg, for eksempel til en vægstænger, og med den anden ende i hånden imiterer vi slag.
6. 30 boksning push-ups(smalt greb og halv amplitude) og umiddelbart efter det i 30 sekunder - lige, så hurtigt og stærkt som muligt slag(strakt ikke armene helt ud ved albueleddene for at undgå at beskadige dem). Et minuts hvile og igen. 3-5 sæt.
7. Otte vægte foran dig (hvis der ikke er nogen vægt, udskift den med en pandekage). Rotationer af køller (eller håndvægtstænger vægtet i den ene ende)
8. Progressive kombinationer.
For eksempel:
Sæt: 10 lige venstre slag 10 dobbelte lige venstre slag.
Du kan oprette forskellige sæt.
9. Skyggeboksning med håndvægte forskellige vægte.
10. Ifølge Khusainov (1995) effektiv træning accentueret og stærk effekt skal indeholde følgende øvelser (metode fra undersøgelsen):
1. Tre gange om ugen påføres signaturslag på vægpuden - 10 omgange hvert 3. sekund. En omgang - 50-60 slag, 10 runder i alt. Hvil et minut mellem runderne og slå med maksimal kraft.
2. Tre gange om ugen (andre dage) træne med vægtstang.
a) Halv squats-saks med vægtstang på skuldrene, vægtstang - 70% af din vægt.. Halv squat efterfulgt af at rette benene og hæve tæerne - 5 sæt af 20 gentagelser Hvile - 1-2 minutter.
b) Torso vender med en stang - 5 sæt af 20. Stangvægt - 15-20 kg, afhængig af din egen vægt Hvil et til to minutter.
c) Bænkpres til fejl - 5 sæt. 1. sæt 70% af vægtstangens maksimale vægt, 2. sæt - 75%; 3. - med 80%; 4 - med 85%, 5 - med 90% vægt. Hvil 1-2 min.
12. Spilletid stærkt spark:
"10-20-10". Vi rammer med al vores magt og maksimal fart. 10 mellemspark på puderne med det ene ben, 20 knæ, 10 mellemspark med det andet ben. Vi gør alt med høj fart og maksimal styrke.
Husk på, at du ikke bør lave alle disse øvelser sammen - du vil nemt overtræne. Derudover skal du beregne og indsætte disse øvelser korrekt i din træning. Forhammeren er også en meget trættende øvelse, og prøv den ikke dagen før du laver tungt benarbejde som squats. Dog kan slagøvelser på en taske og vægpude være ekstremt trættende, og det vil være svært for dig at arbejde på brystet dagen efter.
Hvilke muskler er ansvarlige for slagets kraft? Det er vigtigt at styrke følgende muskler - triceps, underarm, skuldre, ben, bryst. Alt dette gøres ved hjælp af typiske bokseøvelser, såsom skyggeboksning, thai hoppereb, forskellige former for push-ups, herunder eksplosive push-ups (med et klap).
Den eneste muskel, der IKKE bør være særlig udviklet, er biceps. En veludviklet biceps bremser og styrker slaget.
Glem ikke, at et godt knockout-slag først er et kompetent slag, det korrekte arbejde af ben, torso og skulderbælte, det vil sige, at hele kædens overførselskraft som et reb, der altid begynder i benene, overføres til bækkenområdet, derefter til skulderbæltet, som igen kaster sin semi-afslappede hånd mod målet.
Ofte er et svagt slag forårsaget af tab af slagkraft i leddene. Leddet overfører slagkraft, det vil sige, det er nødvendigt ikke at miste det i processen med at overføre fra benene til armen.
Husk på, at et stærkt slag kræver stærke ledbånd. Hvis du slår hårdt, mens du har handsker på, betyder det ikke, at du ikke kommer til at skade din hånd på gaden. Derfor, sammen med et stærkt slag, er det nødvendigt (hvis for gaden) at træne ledbåndene, for eksempel at lave push-ups på dine næver.
Derudover spørg dig selv, hvorfor du har brug for et "knockout (stærkt) slag." Jeg håber ikke, du forsøger at komme væk fra behovet for at studere kampteknikker og udvikle udholdenhed, for et stærkt "knockout"-slag vil ikke hjælpe både for sport og for gaden.
Enhver mand vil gerne lære at slå hårdt, da dette er den eneste måde at vinde en kamp med en modstander på. Selvom du ikke deltager i boksning eller kampsportstræning, betyder det ikke, at du ikke behøver at træne din slagkraft. Situationer i livet kan være meget forskellige, og det er meget muligt, at du bliver nødt til at stå op for dig selv eller dine kære. For at besejre din modstander skal du ikke kun slå korrekt, men også levere superkraftige slag.
Sådan øger du slagkraften derhjemme
Hvis du ved, at dette er dit svage punkt, bliver du nødt til at træne regelmæssigt for at styrke dit slag. For at gøre dette behøver du ikke at besøge fitnesscentret eller gå til boksetimer, hvis du vil, kan du øge din styrke selv derhjemme. Det vigtigste i dette tilfælde er regelmæssighed af klasser. Vi råder dig til ikke at give op, selvom du i første omgang ikke bemærker nogen ændringer. Styrke kræver udvikling, og den kommer ikke til syne, hvis du giver op halvvejs. Derfor råder vi dig til ikke at håbe på et mirakel og arbejde hårdt på dig selv!
Hvordan øger man kraften i et slag? Regel #1: Før du starter hovedtræningen og udfører slag, skal du sørge for at lave en 10-minutters opvarmning. Dette kan omfatte push-ups, pull-ups, armsving osv. Dette vil forhindre skader og forstuvninger.
Manuel udvider- Køb denne billige enhed i en sportsbutik. Med dens hjælp kan du træne dine håndled og styrke dem, simulatoren udvikler også dine underarme, og det er dem, der bruges, når du laver strejker.
Spark i luften. Forestil dig, at en farlig modstander står overfor dig. Slå ham og glem ikke at bevæge dig, på denne måde vil du finpudse ikke kun din slående teknik, men også din reaktionshastighed. I det virkelige liv vil du være i stand til at reagere på fare så hurtigt som muligt.
Håndvægte. Som vi allerede har sagt, er det ikke nødvendigt at købe et fitnesscentermedlemskab, for du kan træne effektivt selv derhjemme. For at gøre dette råder vi dig til at købe sammenklappelige håndvægte, hvis vægt kan justeres. Brug dem til at træne musklerne i bryst, arme og skuldre 3-4 gange om ugen, og resultaterne vil ikke lade dig vente.
Push-ups- en universel øvelse, der ikke kun vil forbedre din udholdenhed, men også påvirke din styrke. Prøv at lave 2-3 sæt push-ups hver træning, prøv en ny type push-up hver gang.
Tjek vores indlæg Sådan laver du push-ups korrekt
Springreb. Boksere hopper i reb ikke kun for at smide overskydende vægt før konkurrence, denne øvelse hjælper også med at udvikle håndled og skuldre og forbedre reaktionstiden. Hop i 4-5 minutter før træning.
Pull-ups. Denne øvelse virker ikke værre end push-ups. Ikke alle kan lave pull-ups, men vi opfordrer dig til at prøve alligevel. Under alle omstændigheder vil øvelsen kun gavne dig.
Sving hammeren. At lave denne øvelse i en lejlighed er meget farlig, men hvis du stadig vil prøve, så prøv det. Slå den imaginære fjende med en hammer, mens du prøver at spænde dine armmuskler så meget som muligt.
Træning med en boksesæk. Hvis du har muligheden, så prøv i det mindste nogle gange at medtage at slå en boksesæk i din træning. Udstyret findes i mange rum, hvis du ønsker det, kan du installere det derhjemme.
For at gøre dit slag mere kraftfuldt, bliver du nødt til at arbejde hårdt. Men med regelmæssig træning vil du lykkes og efter 2-3 uger vil du mærke gode resultater. Glem heller ikke at spise rigtigt og inkludere så meget protein i din kost som muligt.
Herre online magasin hjemmeside
Næsten enhver atlet, der dyrker boksning, sætter sig selv til opgave at udvikle et godt slag. Men det er ikke så enkelt. For at opnå dette skal du arbejde længe og hårdt i træningen. Konstant at øve sig i at slå en boksesæk, samt arbejde med en boksepote, er de mest effektive metoder til at øve et slag.
Ved hvert træningspas skal du "fylde næverne", hvilket vil gøre slaget hårdere. er ret dårligt udviklet, så denne procedure er ret vigtig for enhver fighter. Oftest lider håndleddet og tommelfingeren under undervisningen. Det stærkeste slag med din hånd bør ikke forårsage smerte, meget mindre føre til skade.
For at forhindre skade er det nødvendigt med jævne mellemrum at "fylde" dine hænder. Den hurtigste og mest effektive måde at udvikle underudviklede muskler på er at gøre dette på en blød, gummieret overflade. Senere, når dine hænder tilpasser sig, kan du gå videre til en træoverflade. En god træning for knytnæver var, er og bliver et direkte slag for en boksesæk. Træningstasken kan enten købes eller hjemmelavet. Ulempen ved førstnævnte er, at de er beregnet til træning med handsker. Du vil normalt ikke kunne blive god til sådanne tasker. Derfor er det bedre at gøre det selv.
Vægten skal være 60 kg eller mere, det yderste lag skal være lavet af kunstlæder eller presenning. Dens længde er normalt omkring en halv meter. En almindelig pose er placeret inde i cylinderen, som vil blive fyldt med hirse eller byg. Det er netop på grund af det faktum, at pæren er fyldt med korn, at dens tæthed svarer til håndens. Dette vil hjælpe dig med at udvikle din hånd i træningen.
Ud over hurtighed spiller styrke en vigtig rolle i forbedringen. Der er mange gode øvelser til at forbedre det, som vil hjælpe ikke kun med at forbedre styrken, men også den generelle kondition og udholdenhed. Først og fremmest skal du udføre et brysttryk med vægtstang. Også egnet (24-32 kg). At slå en boksesæk er også en meget effektiv øvelse, der øger styrke og udholdenhed. Næsten alle erfarne trænere siger, at målet skal være at slå gennem posen og ikke at ramme dens overflade. Enkeltslag er bedst til at udvikle styrke.
Boksepuden er dog stadig en af de mest unikke træningsmetoder til at hjælpe med at udvikle det stærkest mulige slag. Her er nogle øvelser:
1) partneren, der holder poten, bevæger sig konstant og holder sine hænder på et vist niveau, mens eleven skal forsøge at producere et kraftigt slag fra den mest fordelagtige position;
2) makkeren holder sin pote et sted, og i den anden hånd er der en pisk. Praktikantens opgave er at slå på poten.
Der er mange måder at tage den stærkeste på, men disse øvelser er meget effektive. Det vigtigste er konstant at træne, og du vil mestre et godt defensivt våben.
Fysisk styrke og et stærkt slag er ikke identiske begreber. Et korrekt placeret slag kan tages af en helt iøjnefaldende atlet. Det vigtigste i et godt slag er den korrekte teknik. Og du skal arbejde længe og omhyggeligt på denne teknik.
EN ANDEN MÅDE:
Du skal bruge
- metal forhammer;
- bokserpoter;
- hjælp fra en partner;
- bokserpoter;
- håndudvidelse;
— stift bildæk;
- hoppereb.
Instruktioner
1. Arbejd konstant med håndledsudvidelsen. Vælg den stiveste, du kan finde, og arbejd skiftevis med begge hænder. Klem ekspanderen skarpt med maksimal kraft. Denne øvelse giver dig mulighed for gradvist helt at slippe af med subkutant fedt på dine hænder og maksimalt udvikle de interdigitale muskler. Som et resultat vil knytnævens vægt være større, og slaget vil være stærkere.
2. Hvis du ikke er involveret i professionel boksning, men kæmper med dine bare hænder, så sørg for at inkludere plyometriske push-ups på dine næver i din træning. Læg vægt liggende på dine næver, dine fødder hviler på gulvet kun med tæerne. Sænk langsomt din krop ned, og prøv at røre dit bryst til gulvet. Smid derefter din krop op med et skarpt skub og klap hænderne under brystet i flyveøjeblikket. Land strengt på dine næver. Disse push-ups vil udvikle skubbekraften af begge hænder, og knoerne bliver mere ru og mindre følsomme over for smerte, når du slår.
3. Udfør øvelser for at udvikle et stærkt spark med dine ben. Ethvert slag begynder med et spark. Cirka 40 % af slagets kraft og skarphed afhænger af denne bevægelse.
4. Hop i reb, mens du løfter dine hofter højt på samme tid hver dag. Prøv at skubbe fra gulvet skarpt og kraftigt, hop op, så dine knæ rører dit bryst.
5. Styrken af biceps spiller den sidste rolle i slaget. Tværtimod forhindrer stærke flexorer dig i at levere et ægte knockout-slag. Lær at slå med en afslappet hånd.
6. En obligatorisk øvelse for alle boksere er træning med forhammer. Tag en stærk helmetal forhammer og brug den til at ramme et bildæk, der er begravet i jorden eller på anden måde fastgjort. På denne måde opnår du afspænding af biceps og engagerer præcis de muskler, der er nødvendige for at slå.
7. Når du arbejder med en partner på poterne, så slå som om du forsøgte at gennembore poten. Det er blevet bevist, at lige før man når målet, bremses håndens bevægelse en smule, og slaget mister sin kraft. Slå derfor som om målet, du forsøger at ramme, er 10-15 cm længere væk.
8. Slaget udføres i det øjeblik, hvor man foretager en rotationsbevægelse af kroppen og overfører støtten fra højre ben til venstre. For at sætte hele din krops centrifugalkraft ind i slaget, skal din knytnæve røre målet, før du rører gulvet med venstre fod. Ellers vil det meste af slagets kraft "gå til gulvet."
9. De stærkeste slag afgives meget hurtigt, så fjenden ikke når at se dem og reagere. Den bedste måde at øve hurtige angreb på er shadowboxing. Gør denne øvelse hver dag i 10-15 minutter.
10. For at undgå at spilde den kinetiske kraft af skubbet, skal du sørge for, at slaget kommer fra skulderen. Albuen og knytnæven skal bevæge sig i samme plan.
11. Øv dig i at kaste et slag ved at knytte din næve med maksimal kraft i allersidste øjeblik, før du får kontakt med målet. Dette vil gøre slaget hårdt og tørt. Indtil dette øjeblik skal hånden være praktisk talt afslappet. Øv denne færdighed i et hurtigt tempo, vekslende mellem slag og åbne håndfladeangreb.
Hej kære læsere af siden. Vores samtale i dag vil helt sikkert være interessant og nyttig for mænd og kvinder, da den ud over sportskomponenten berører et så vigtigt aspekt som effektivt selvforsvar. De oppumpede ser bestemt imponerende ud. Men nogle gange er det ikke imponerende nok til at undgå eller løse en konflikt eller akut situation. Enig i, at fra dette synspunkt vil træningsslag være essen i hullet, der vil hjælpe med at løse problemet til din fordel.
Fra et sportsmæssigt synspunkt er øvelser, der har til formål at udvikle slagkraft, som du vil se senere, at styrke, træne udholdenhed, reaktion og meget mere. Interesseret? Det er jeg sikker på. Så skift til dit træningstøj og følg mig.
Du kan selv lave de fleste øvelser, og har du håndvægte og en boksesæk, kan vi lave det derhjemme. Derfor foreslår jeg ikke at sidde i lang tid og gå direkte til træning.
Sådan opnår du overraskelse
Lad os starte vores lektion med at gøre dit strejke så uventet som muligt. Prøv fra en afslappet stående stilling ved lydsignalet at samle skarpt og slå. Hvordan er reaktionen? halter han? Arbejd derefter på det på denne måde, og forsøg at minimere afstanden fra signalet til afslutningen af slaget. Udfør en lignende træning, og udskift lydsignalet med et tryk. Bed din husstand om at hjælpe med dette. Målet er det samme - at reducere kløften til et minimum. Det er naturligvis sådan, skarphed udvikles.
En anden god øvelse for hurtighed er at ramme avisen. Bed nogen om at holde den, eller sæt bare et ark avispapir på tørresnoren med tøjklemmer og prøv at slå det så hårdt som muligt. Hvis det på et tidspunkt lykkedes dig at bryde igennem lagenet med din knytnæve, er du en mester i skarphed og hurtighed.
Jeg råder dig til at lave denne form for træning med to eller flere personer, da der er øvelser, som vil kræve hjælp fra en partner. Er din ven i nærheden? Så husk boksning. Selvom du ikke har gjort det, har du helt sikkert set sådanne øvelser på tv eller i film.
Hvis du er i seriøst humør, så få boksepoter. Lad din partner, efter at have taget dem på, ændre positionen af sine hænder hele tiden: højere, lavere, længere, tættere på. Det vigtigste er ikke at overskride stregafstanden. Forsøg til gengæld at slå så hurtigt og skarpt som muligt, så din partner ikke når at trække poten tilbage.
Prøv også at slå til kroppen, mens din partner uventet hopper skarpt tilbage. Du skal have tid til at få styr på og slå, før din partner hopper ud af området, hvor du kan nå ham. Er du enig i, at dette er en god farttræning?
Hvordan man opnår slagkraft
For at opnå en knockout-effekt er det udover hurtighed også nødvendigt at træne slagets kraft. Det er her push-ups vil komme os til hjælp. Lav push-ups på dine næver, på dine fingre, med klap. Udgangsposition – hænderne er i skulderbredde, måske lidt bredere. Når du sænker, så prøv ikke at sprede dine albuer, men at flytte dem langs din krop. Du skal gøre push-ups skarpt, hurtigt.
Når du arbejder med posen, så prøv at slå den. Slå den ikke, men slå den indenfor. En anden god øvelse er at svinge posen og kaste modslag. Når du udfører øvelser med en boksesæk, skal du passe på dit håndled.
Utrolig anvendelig både til et stærkt slag og til hele kroppens udholdenhed. Start med en vægt på 1-1,5 kg. Tag håndvægte, stræk armene foran dig og begynd hurtigt at svinge: op, ned, venstre, højre. Lav 3 sæt af 3 minutter, og brug 30 sekunder på hver svingretning. Denne træning styrker ikke kun skuldrene og gør dem så modstandsdygtige som muligt, men hæver også smertetærsklen. Hvordan? Hvis du gør disse 3 gange 3, vil du forstå.
Du kan også shadowbox. Udfør også forskellige kombinationer med håndvægte i dine hænder mod en imaginær modstander. Jo længere træningen er, jo stærkere og kraftigere bliver slagene, jo højere hastighed uden belastninger, jo mere spændstig og rytmisk vil du arbejde.
Sådan hærder du dine hænder
Forresten et meget validt spørgsmål. Faktisk er hårde, hærdede ydre dele af hænderne vigtige for knockout. Det er her push-ups kommer til undsætning igen. Vi har allerede lavet push-ups med knytnæver. Prøv nu at udføre den samme øvelse på phalanges, på knoerne. Jeg siger dig helt sikkert, det vil gøre ondt i starten. Start derfor sådanne aktiviteter, for eksempel på et håndklæde.
Over tid skal overfladen, du laver push-ups på, blive så hård som muligt, og smerterne skal helt forsvinde. Sådan træning vil også beskytte dig mod unødvendige, unødvendige håndskader, og det, ser du, er vigtigt.
At føle styrken bag dig, evnen til at ramme en modstander med en skarp håndbevægelse, tilføjer helt sikkert en masse selvtillid. Prøv dog udelukkende at anvende disse færdigheder i sport, og løs konflikter så fredeligt som muligt i hver enkelt situation. Tro mig, dette vil ikke gøre dig mindre respekteret.
Styrk dit helbred, træn din krop, husk om opvarmning og korrekt vejrtrækning. Jeg siger ikke farvel, for i morgen mødes vi igen samme sted. Vi ses.