Vi pumper selv lægmusklerne op derhjemme. Sådan taber du dig i dine lægge derhjemme - et sæt effektive øvelser med video

Kalve er bestemt ikke den del af kroppen, der gør den sexet eller tiltrækker masser af opmærksomhed. Men hvis dine lægge er for tynde og uden karakteristika, kan dine ben virke uforholdsmæssige og mindre end perfekt formede. Dette bekymrer naturligvis hovedsageligt kun kvinder. Dette er forståeligt: ​​repræsentanter for det retfærdige køn bærer nederdele og stramme bukser, så det er vigtigt for dem at have smukke ben. Og afrundede, skulpturelle, veldefinerede lægge er en af ​​de vigtige komponenter i bens skønhed.

Sportspige lægge

Men mænd er også interesserede i dette emne, fordi det er menneskets natur at stræbe efter perfektion. Hvis skuldrene er pumpet op, så den unge mand knap kan passe ind i døråbningen, og hans ben er overraskende slanke og tynde, ser sådan en uoverensstemmelse mærkelig ud, hvis ikke komisk. Er dine arme og skuldre pumpet op? Vær opmærksom på dine ben, inklusive dine lægge.

Funktioner ved at arbejde på lægmusklerne

Lægmusklerne udsættes for høje belastninger. De mange bevægelser, vi laver i løbet af dagen, tvinger disse muskler til at arbejde. Vores kalve er dog ikke overpumpede. Hvorfor?

Fordi vores krop er "sammensat" meget kompetent: de muskler, der udsættes for højere belastninger, er anatomisk tilpasset dem. Lægmusklerne kaldes ekstremt modstandsdygtige. Sådanne "udholdenheds" muskler har et lavt potentiale for vækst, men de bliver ikke trætte i lang tid. Derfor er det ret svært at forstørre læggenes muskler - for dette skal du belaste dem, som de siger, "til fiasko", fordi du ikke vil "skræmme" dem med en lav belastning.

Bageste lægmuskler

Den del af kroppen, som vi kalder kalve, består af to muskler: gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius-musklen er biceps - den ser ud til at være delt i to. Soleusmusklen er større - den ligger under gastrocnemius.

Soleusmusklen er den mest holdbare muskel, og det er meget svært at øge den. Det er nemmere at pumpe lægmusklerne op. Pumpning af lægmusklerne gør underbenet mere fremtrædende og fyldigt. Men det betyder ikke, at soleusmusklen kan lades alene. Kun arbejdet med begge muskler vil give optimale resultater.

Hvordan pumper du dine lægmuskler op?

Begge muskler, soleus og gastrocnemius, er ansvarlige for fleksion i ankelleddet. Derfor, for at engagere lægmusklerne, skal du bøje og forlænge dine fødder. Lægmusklerne pumpes ved at lave læghævninger. Og hvis lægmusklerne arbejder, når du hæver tæerne i stående stilling, så pumpes soleusmusklen ved at løfte dine hæle i siddende stilling. For et harmonisk resultat skal øvelser kombineres.

Lægmusklerne er også perfekt bearbejdet under belastninger som squats og lunges. Hvis dit mål ikke kun er at forstørre dine lægge, men også at træne musklerne i dine ben og balder generelt, så sørg for at lave en række forskellige øvelser, og resultaterne vil ikke vente på sig. Det er dog værd at inkludere specielle øvelser for lægmusklerne i komplekset.

Øvelser for kalve

Øvelse 1. Stående lægløft. Stå lige med benene fra hinanden (10-15 cm mellem fødderne). I hænderne, sænket langs kroppen, er der håndvægte. Når du tæller én, rejs du langsomt på tæerne, når du tæller to, sænker du hælene til gulvet. Lav langsomt 15-30 gentagelser, indtil du mærker en brændende fornemmelse i dine lægmuskler.

Øvelse 2. Stående lægløft. Udgangsposition - som i forrige øvelse. Når du tæller én, rejs du langsomt på tæerne, når du tæller to, sænker du fødderne, men rør ikke gulvet med hælen. Hælen bliver altid ved med at hænge i luften. Udfør 10-20 gentagelser.

Øvelse 3. Hæve og sænke fødderne på platformen. Du skal bruge en lav platform eller tilsvarende (en stor bog, et trin, en flad sten osv.). Tag håndvægte i dine hænder. Placer dine tæer på platformen, så dine hæle er i luften. Sænk dine hæle under en linje parallelt med gulvet, men ikke med gulvet. Når du tæller en, skal du stige på tæerne, når du tæller to, sænk dine hæle under linjen parallelt med gulvet. Tag dig god tid. Lav 20-40 gentagelser i 2-4 sæt. Hvis det er svært at holde balancen, skal du kun tage håndvægten i den ene hånd og holde fast i noget med den anden hånd.

Hvis platformen er lille, kan du lave øvelsen først for det ene ben, derefter for det andet. For at gøre dette skal du placere din højre fod på platformen - det samme som beskrevet ovenfor. I højre hånd er der en håndvægt. Venstre hånd hviler på en væg eller anden støtte. Venstre ben er bøjet i knæet og hævet eller lagt tilbage. Når du tæller en, hæver du højre ben på tåen, og når du tæller to, sænker du det. Lav 20-40 gentagelser i 2-4 sæt for hvert ben.

Øvelse 4. Løft dine knæ, mens du sidder. Sid på en skammel, bænk eller træningsbold, så dine lår er parallelle med gulvet, og dine knæ er bøjet i en ret vinkel eller tæt på det. Placer dine hænder med håndvægte på dine knæ. På antallet af gange, løft dine hæle fra gulvet og placer din fod på dine tæer. Samtidig hæver knæene sig. Når du tæller to, sænk dine hæle. Øvelsen udføres roligt og gnidningsløst uden ryk. Knæene skal hæve så højt som muligt. Find din amplitude for at mærke forbrændingen i dine lægmuskler. Udfør 40-60 gentagelser i 3-4 sæt.

Øvelse 5. Løft op på tæerne i en squat position. Placer dine fødder bredere end dine skuldre, peg dine tæer ud, og sæt dig på hug. Placer dine hænder på dit bælte eller, med håndvægte, på dine lår. Dette er ""-stillingen.

Mens du er i denne position, skal du først løfte den ene hæl fra gulvet og sænke den. Så en anden. Riv skiftevis hælene af 10-20 gange. Uden at ændre position, gå videre til anden fase: løft to hæle på én gang, det vil sige, løft op på tæerne i en squat-position. Gør dette ikke skarpt, men jævnt, og føl en brændende fornemmelse i dine lægge og lår. Gentag at hæve tæerne 20-40 gange, og kom derefter ud af squat-positionen. Denne øvelse vil styrke og pumpe ikke kun dine lægge, men også dine lår og balder.

Hvor ofte og i hvilken kombination skal du udføre lægøvelser?

Du behøver ikke arbejde på dine lægge hver dag. Det er bedre at gøre dette hver anden dag eller anden. Fagfolk anbefaler vekslende øvelser for gastrocnemius og soleus musklerne. Det vil sige, medtag de første tre øvelser for kalve i dit kompleks på den ene dag og de to andre den næste dag. Dette menes at være mere effektivt. Selvom du laver alle øvelserne på én gang, vil resultaterne heller ikke lade dig vente.

På dage, hvor du ikke skal lave lægøvelser, anbefales det at hoppe i reb. Dette er også en god træning for lægmusklerne.

Glem ikke at strække dine lægge, når du er færdig med lægøvelserne. Den enkleste øvelse til at strække dine lægge er at stå direkte foran en væg og lave et dybt udfald tilbage. Benet foran er bøjet i knæet. Bagbenet er lige og langt. Med hænderne på væggen, stræk dit bagerste ben og tæl langsomt til otte. Slap af og gentag det samme for det andet ben.

Sådan løber du korrekt om morgenen

Test først for unormal hævelse. Om aftenen skal du være opmærksom på det område, hvor elastikbåndene på dine sokker passer. Særskilte mærker fra disse gummibånd indikerer hævelse. Du bør også trykke på en del af tør knogle. Den depression, der er tilbage efter et sådant tryk og gradvist udjævning, er også tegn på ødem.

Hvis vævene ikke har hævelse, er de elastiske og vender straks tilbage til deres oprindelige form. Du kan beregne hævelse ved at se på stramme sko om aftenen, hvis du havde de samme sko på om morgenen. Korrekt ernæring, en kategorisk afvisning af salt mad og diuretika hjælper med at slippe af med ødem. En pude placeret under dine fødder vil få dig til at føle dig lidt bedre. I løbet af dagen kan du tage et kort hvil og kaste dine ben så højt som muligt. Konstant hævelse af benene er en alvorlig grund til at besøge en læge, da denne tilstand af benene kan være en konsekvens af en skjult sygdom.

Ben lider af overvægt - deres udseende og helbred forringes. Kalvene ser uattraktivt mætte ud. Planlæg din kost, så din vægt gradvist falder. Brug specielle diæter klogt - under opsyn af en læge. Men det er ikke nok. For at rette dine ben skal du vælge den sport, du kan lide. Svømning, løb eller din anden yndlingssport vil hjælpe meget. Benyt enhver lejlighed til at bevæge dig for at lette din kropsvægt.

Årsagen til for fulde ben kan være overpumpede kalve. Alt dette skyldes intens fysisk aktivitet. Der er ingen hurtig løsning på dette problem, men gennem hård træning kan du opnå den ønskede effekt. Det er nødvendigt at reducere den samlede belastning på benene.

Kosten skal justeres for at forbedre udseendet af dine ben. Du skal begrænse dig til proteinfødevarer. Undgå slik og fed mad. At strække dine lægmuskler vil hjælpe. Rådfør dig med en god træner, som kan vælge de passende øvelser. Seks måneder minimum - så meget skal der gå fra det øjeblik du begynder at bruge øvelserne.

Som du kan se, kan ben øges i volumen af ​​forskellige årsager, så først skal du bestemme, hvad der får dine ben til at se fulde ud, og derefter målrettet løse problemet.

Hver pige stræber efter at være endnu slankere, end hun er. Men hvad med de piger, der har tykke lægge på benene, hvilket fører til forskellige problemer: du kan ikke bære miniskørt, jeans osv. Derfor er der altid noget at stræbe efter og opnå endnu mere, end der er opnået. I dette materiale vil vi se på, hvordan du kan reducere dine bens lægmuskler derhjemme, og hvad du skal bruge til dette.

Kalve er muskler, der deltager aktivt i menneskers gang. Men hvorfor, disse kalve øges i størrelse hos piger, og derved reducerer deres bens tiltrækningskraft. Årsagerne til dette kan være følgende:

Du kan slippe af med hævelse ved at bruge følgende metoder:

• En undersøgelse foretaget af en læge, som vil hjælpe dig med at forstå årsagen til hævelse og fortælle dig, hvordan du gør dine lægge tyndere. Ofte er årsagen til hævelse i benene forskellige sygdomme: diabetes, nyre- og hjerteproblemer.
• Efter at have fundet ud af årsagen, kan du begynde måder at bekæmpe hævelse på. For at gøre dette skal du først og fremmest følge en diæt, der udelukker forbruget af fed, stegt og salt mad.
• Du kan slippe af med ødemer ved at tage diuretika, som fjerner overskydende væske fra kroppen.

Hvordan reducerer man kalvene hos overvægtige kvinder? Du kan bekæmpe dette ved at dyrke sport. De første gymnastiske øvelser, der hjælper med hurtigt at slippe af med fedtlag på læggene, er: løb, svømning, gang og hop. Men i dette tilfælde anbefales det at belaste ikke kun benene, men hele kroppen som helhed for ikke at forstyrre kroppens form.

Hvis du har været så glad for sport siden barndommen, at dine ben er blevet som en mands, så vil det nu være mere problematisk at bringe dine lægge i normal form end med de to første muligheder. Når alt kommer til alt, vil processen med at reducere mængden af ​​kalve være lang og ret kompleks. Kun én ting kan bemærkes: med en sådan stigning i kalve kan du være sikker på fraværet af forskellige former for lidelser (hævelse eller fedtaflejringer).

Så hvordan reducerer man kalve på benene på "atleter"? At bringe trænede lægmuskler tilbage til det normale er ret svært, men muligt. Det første du skal gøre er at opgive tung træning og forskellige former for stress på dine ben. Det er også vigtigt at gennemgå din sædvanlige kost og udelukke proteinfødevarer, der fremmer muskelvækst. Du bør foretrække frugt og grøntsager, som vil hjælpe med at kontrollere kropsvægten og rette din figur.

Vigtig! For at reducere mængden af ​​oppumpede lægmuskler bør kvinder foretrække aktive muskelstrækøvelser.

For at fjerne voluminøse kalve på benene bør kvinder følge nogle regler og punkter. Disse punkter omfatter:

1. Slip af med sko, der begrænser dit hvert skridt. Stramme, ubehagelige og små sko og tøj bør ikke bæres.
2. Drik ikke vand om natten. Da vand under en nattesøvn forårsager hævelse hos mennesker, der er tilbøjelige til dette fænomen.
3. Det er forbudt at sidde på en stol med benene gemt under sædet. Denne position er forkert og fører til nedsat blodcirkulation. Som følge heraf fører nedsat blodgennemstrømning i kroppen til en stigning i læggenes volumen.
4. Det er nødvendigt at fjerne lange gåture fra dit daglige liv, hvis årsagen til forstørrede lægge er deres træning.
5. Udeluk strengt fed, salt, røget og stegt mad fra din kost.
6. Det er også nødvendigt at reducere cykling, da cykling fører til muskeludvikling og derfor udvidelse af benene.

Derfor, før du begynder at bringe dine ben tilbage til det normale, bør du finde ud af årsagen til deres udvidelse.

Kalvstrækning er den første måde at løse problemet med grimme ben hos kvinder derhjemme. Derfor, hvis du beslutter dig for at gøre dine ben slanke og fjerne omfangsrige lægge, så bør du starte med at strække.

For at gøre dette skal du udføre følgende øvelser for at strække lægmusklerne:

1. Til at begynde med skal du lave en let opvarmning af benene, så du undgår mange skader. Opvarmning inkluderer squats i 2-3 minutter.
2. Efter opvarmning begynder vi lette øvelser, der har til formål at strække musklerne. For at gøre dette skal du tage en stabil holdning og strække dig så meget som muligt og derefter sænke dig ned på gulvet. Under øvelsen er det vigtigt at tage sig god tid, kontrollere vejrtrækningen og gøre alt korrekt. Når du udfører denne form for øvelse, bør du mærke dine lægmuskler.
3. Øvelsen er sværere, hvilket går ud på at tage stilling på det ene ben. Det andet ben skal spændes med din hånd. Nu skal det hævede ben rettes ud foran dig, så der dannes en ret vinkel mellem dem. Lægstrækket udføres tilsvarende på det andet ben.
4. Øvelserne udføres langsomt, uden hastværk, og sørg samtidig for at holde pauser mellem procedurerne. Disse øvelser kan virke svære første gang, men at gentage dem dagligt er nøglen til succes.
5. Den sidste øvelse du kan lave er at gå på tæerne. Samtidig er det vigtigt ikke at gå på tæerne, men at nå så meget som muligt mod toppen.

Efter at have startet et sådant sæt øvelser, er det nødvendigt at kontrollere hyppigheden af ​​procedurerne og belastningen. For at gøre dette kan du endda starte en journal, hvor du kan registrere alle nyttige oplysninger.

Hvis du har pumpet kalve, så er det vigtigt at være opmærksom på følgende sæt øvelser:

1. Placer benet på hele foden. Den mest effektive måde at reducere størrelsen af ​​oppustede lægge på er at stå på hele foden, mens du går. I dette tilfælde skal du ikke kun stå på din fulde fod, mens du går, men også mens du løber eller udfører andre øvelser.
2. Udfør ikke øvelser, der involverer udvikling af lægmusklerne. Når alt kommer til alt, i dette tilfælde vil kalvene ikke falde på nogen måde, men vil kun stige. Undgå derfor følgende former for træning:
   - hoppereb;
   - klatring af trapper;
   - kortdistanceløb.
3. Det er nødvendigt at deltage i øvelser, der vil bidrage til en positiv effekt på hjertesystemet. Disse typer af teknikker vil ikke kun reducere lægmusklerne, men også slippe af med ekstra kilo. I dette tilfælde udføres følgende øvelser: - svømning;
   - langdistanceløb;
   - motion på cykel eller motionscykel.

Her er endnu et sæt øvelser, hvormed du kan fjerne omfangsrige lægge på dine ben:

1. Til at begynde med skal du stå i en stilling med fødderne i skulderbreddes afstand. Herefter skal du langsomt stige op på tæerne og også sænke dig selv.
2. En stilling, hvor det ene ben er hævet op, og det andet ben skal hæves på tæerne og sænkes.
3. Du skal stå på tærsklen til rummet med tæerne, og dine hæle skal hænge fra den. Herefter løfter du dig op på tæerne og vender tilbage til udgangspositionen.
4. I liggende stilling skal du bøje dine knæ. Øvelsen begynder med at løfte dine ben op og rette dem ud. I dette tilfælde skal tæerne trækkes op.

Dette lille sæt øvelser giver dig mulighed for at give dine lægge en smuk form og dine ben femininitet og unikhed derhjemme.

Selvfølgelig er reduktion af kalvevolumen ikke komplet uden en integreret tilgang til at løse dette problem. Komplekset omfatter ikke kun fysisk aktivitet, men også korrekt ernæring eller diæt.
Lad os overveje, hvilke belastninger der skal bruges, når du udfører disse øvelser.

1. Varigheden af ​​anaerob træning bør ikke være for lang. Den optimale tid til at udføre procedurer bør ikke overstige 30-40 minutter. I dette tilfælde bør øvelsessættet varieres: fra simple lægstrækninger til at gå ned eller op ad trappen. Men på samme tid, glem ikke, at alt afhænger af årsagen til udvidelsen af ​​kalve.
2. Vandaerobic er vandøvelser, der fremmer en positiv effekt ikke kun på læggene, men også på de fleste menneskers muskler. Derfor er vandøvelser en integreret del af komplekset, ved hjælp af hvilken en kvinde forsøger at gøre sine ben smukkere og slankere. Varigheden af ​​vandaerobicklasser bør være fra 20 til 30 minutter flere gange om ugen.
3. Step aerobic. En anden lige så vigtig metode til at gøre dine ben slankere er ved at reducere volumen på dine lægge.

Vigtig! Kvinder bør også vide, at det er umuligt at øge volumen af ​​deres lægge ved at udføre det specificerede sæt øvelser, men det er muligt at gøre deres ben slanke og attraktive.

For at opsummere skal det bemærkes, at det er muligt at reducere læggene på dine ben, men du skal arbejde på dig selv. Når alt kommer til alt, kommer intet som bekendt nemt. For at opnå noget skal du arbejde længe og frugtbart, og for at arbejde sådan skal du have lyst og lyst til det bedste. Og stop aldrig halvvejs uden at nå dit mål – dette er kun endnu en grund til sorg.

Selv piger, der næppe kan mistænktes for at misbruge donuts, er utilfredse med deres egne kalve. Sammenlignet med resten af ​​musklerne i kvindekroppen ser gastrocnemius- og soleus-musklerne, som danner underbenet, overudviklede ud. I gamle dage blev fulde kalve betragtet som en vigtig komponent i tiltrækningskraft, men moderne kvinder er til ringe trøst. Mange mennesker ønsker at "tørre" dem.

Hvad bestemmer fuldstændigheden af ​​dette område? Nogle gange ser underbenene klodsede ud på grund af cellulite på læggene, men det er ikke almindeligt. Der er lidt subkutant fedt på benene: alt fedtvæv er koncentreret i det intermuskulære rum, og det er meget svært at "udvise" det derfra. At få netop dine kalve til at tabe sig er en næsten umulig opgave. Men det er ganske muligt at udjævne cellulite og rette din silhuet.

Kalvenes fylde forklares ofte med anatomiske træk. Hos stærke piger af kort statur fremstår skinnebenene visuelt mere voluminøse end hos høje piger. Der er en vej ud af denne situation: for at få dine lægge til at se ikke for kraftige ud, skal du pumpe din overkrop op: din ryg, skulderbælte og mavemuskler. Figuren vil se harmonisk ud.

Opmærksomhed! Fylde forveksles ofte med hævelse. Det kan opstå på grund af cellulite, åreknuder og hjertesvigt. Derfor kræver mærkbar hævelse af benene først og fremmest en lægeundersøgelse.

Konstant iført højhælede sko hjælper med at øge volumen på dine lægge. Stramme bukser og vanen med at sidde på kryds og tværs øger problemerne. At tabe sig er utænkeligt uden selvkontrol: For at opnå succes skal du konstant minde dig selv om, hvad du kan og ikke kan.

De bedste resultater opnås ved at kombinere forskellige vægttabsteknikker:

• gennem aerob træning;
• gennem regelmæssig udstrækning;
• gennem slankekure;
• ved at skabe en harmonisk figur.

Diæten til at tabe sig på kalve er ikke unik. For at korrigere benets volumen er det nødvendigt at følge de længe kendte principper for en sund kost. Processen med at tabe sig vil være lang og konsekvent: For det første vil de ekstra centimeter gå væk fra maven, siderne og hofterne, og først derefter vil det være læggenes tur.

Opmærksomhed! Kaloriefattige og mono-diæter giver ikke varige resultater. Det smarteste valg er at spise en afbalanceret kost og indtage lidt færre kalorier, end du forbrænder.

Undgå fødevarer, der fører til fedme og bevarer vand i kroppen. Disse omfatter pickles, røget snacks, slik, stegt mad, dåsemad, kulsyreholdige drikkevarer, fastfood, snacks og alkohol.

Reducer dit indtag af smør, fuldfede mejeriprodukter, hvidt brød og pasta af lav kvalitet. Ryg ikke: dette forstyrrer blodcirkulationen.

Til morgenmad, spis korn rig på "langsomme" kulhydrater til frokost, vær opmærksom på proteiner (kød, fisk, kylling, skaldyr), som er nødvendige for at opbygge muskler, og grøntsager, som hjælper kroppen med at absorbere proteiner.

Spis aftensmad senest 3 timer før sengetid. Ved dit sidste måltid skal du ikke belaste maven. I løbet af dagen, snack med sunde fødevarer (let yoghurt, fuldkornsbrød).

Vi bør ikke glemme "vanddisciplin". Ofte ser kalvene mætte ud på grund af hævelse. For at slippe af med dem reducerer kvinder deres vandforbrug og begynder at tage diuretika. Men fugt er nødvendigt, når man taber sig: det hjælper kroppen med at fjerne toksiner. Derfor bør du drikke meget og ofte.

Opmærksomhed! Lad mig minde dig om, at hvis du har problemer, kan du søge råd hos vores specialister.

Vores katalog omfatter specialister af både brede og smalle profiler. Kontakt os venligst!

Med tro på dit helbred, Larisa Bikerskaya.

Massage og kosmetik

Hvis fylden af ​​dine lægge skyldes tilstedeværelsen af ​​cellulite eller hævelse, vil kosmetik og massage være nyttige. Brug jævnligt hjemmelavede bodywraps og fedtforbrændende cremer.

Når du tager et brusebad, skal du bruge scrubs, der ødelægger "appelsinhuden". Cremer og olier (varmende, anti-cellulite) bør påføres efter vask, om aftenen eller to gange om dagen. Gode ​​resultater opnås ved at bruge sådanne produkter umiddelbart efter træning.

Massage foretages efter træning og brusebad. Manuelle og cupping-selvmassage har vist sig godt. Begge udføres i retningen fra foden til knæet. Massage stimulerer ikke kun stofskiftet i det subkutane væv, men hjælper med at genoprette musklerne og øge hudens elasticitet. Til træthed og hævelse er der endnu ikke opfundet noget bedre end en massage og en kontrastbruser.

Blandt dem, der taber sig, er der en fordom mod styrketræning, men i virkeligheden er det en hurtig og pålidelig måde at reducere lægge på. Det er vigtigt, at træningen er moderat.

Note! Sprint, som ofte anbefales til kvinder, der kan lide at "tørre" deres skinneben, er ubrugeligt til dette formål.

Øvelsen er ikke aerob og fremmer derfor ikke vægttab, men muskelopbygning. Det samme gælder for at løbe op ad bakke med håndvægte i hænderne eller køre på en motionscykel med høj modstand.

Men du kan kun "pumpe" dine lægge op, hvis du tvinger dem til regelmæssigt at arbejde med tunge vægte og i henhold til et særligt træningsprogram for masseøgning. Denne belastning går ud over fitness og er normal for amatøratleter. Piger, der bare ønsker at tabe sig, vil næppe bruge så meget tid i fitnesscentret.

For at kalve skal tabe sig og ikke blive større, skal to betingelser være opfyldt:

• træne uden vægte eller bruge træningsudstyr;
• give fortrinsret til lavintensive øvelser.

For at tabe dig i dine ben og lægge skal du ikke ignorere konditionstræning:

• jogging i 40-60 minutter flere gange om ugen;
• hoppereb (5 minutter hver);
• skiftevis læghævninger (stå lige, placer fødderne bredere end skulderbredde fra hinanden, bøj ​​knæene og drej tæerne udad. Rejs på højre og derefter på venstre tå), 4-5 sæt af 20 gange på hvert ben;
• burpee (squat - push-ups - hoppe op), flere tilgange;
• hælhæver (stå med ryggen mod væggen og rejs på hælene), 4-5 sæt af 20-25 reps;
• læghæver fra stående stilling (klem dine hofter, stå langsomt på tæerne og sænk dig langsomt ned. For større effekt, udfør øvelsen, mens du står på en tyk bog, så dine hæle "sænker" lidt ved sænkning), 5 sæt af 25 stk. gange.
• halve squats (placer fødderne bredere end dine skuldre, spred tæerne og stå på tæerne. Hold i 10-15 sekunder. Øg gradvist denne tid). Gentag flere gange.

Der er mange øvelser til at tabe sig på læggene. Forord og afslut enhver træning med femten minutters udstrækning.

Ved første øjekast er der ingen sammenhæng mellem at strække og tabe sig. Men lægstrækøvelser spiller en vigtig rolle i at reducere deres størrelse. En fleksibel muskel ser visuelt tyndere ud. Regelmæssigt strakte kalve, selv fulde, ser ikke "stenlignende ud". Gangarten bliver mere yndefuld. Derudover forhindrer udspænding skader og sikrer hurtig restitution.

Pilates, yoga og stretching forbedrer muskelelasticiteten. De stillinger og øvelser, der praktiseres inden for disse områder, belaster ikke læggene, men holder dem spændte, toner og strækker dem gradvist.

Du kan udføre følgende kompleks derhjemme:

1. Stræk dine arme frem og pres dem mod væggen. Vip din torso i en vinkel på 60° i forhold til gulvoverfladen, og bøj det ene ben i knæet, spænd det andet og prøv at placere det på din hæl. Stå sådan i 15 sekunder, spring op. Skift ben. Gør flere tilgange.
2. Sæt dig på gulvet, tag fat i tåen på det ene ben, løft det til en vinkel på 45° og prøv at rette det op. Træk sokken mod dig. Skift ben og gentag flere gange.
3. Stå oprejst, bøj ​​dig uden at bøje knæene, og prøv enten at vikle dine arme om dine lår eller lægge, eller placer dine håndflader på gulvet.
4. Sid på gulvet, stræk dine ben fremad, bøj ​​dig ned til tæerne, og prøv ikke at bøje ryggen. Rør din pande til dine knæ.

Springreb er en fantastisk måde at tone dine lægge op. Øvelsen bør udføres dagligt, især da den ikke kræver meget tid. Teknikken skal være perfekt:

1. pres dine ben tæt sammen;
2. skub af med tæerne og hop lavt uden stor indsats;
3. lande på tæerne.

Udfør 4 sæt af 50 hop; øge antallet af gentagelser over tid.

At træde ind på en trinplatform (trinaerobic) er effektivt til at tabe sig på dine ben, men kun i starten. Undervisningen er ret intens, og hvis du deltager mere end 3 gange om ugen, er der en chance for, at dine muskler øges i volumen.

Nyttige råd! Det anbefales at kombinere spring- og step-aerobic med udstrækning, da det fremmer hurtigere fjernelse af mælkesyre fra musklerne.

Er det muligt at fjerne ubalancen mellem spinkle skuldre og kraftige ben? Ja, ved regelmæssigt at lave styrkeøvelser i overkroppen. Det er svært for en pige at pumpe sin skulderbælte op, så der er ingen grund til at være bange for at træne med træningsmaskiner og vægte.

En atletisk, harmonisk bygget figur er meget mere attraktiv end en løs og ubalanceret. Definerede muskler tiltrækker opmærksomhed og er ikke en hindring for at bære feminine kjoler og nederdele.

Selvom dine underben er fyldige af genetiske årsager, vil de se slanke ud, hvis du ikke ignorerer træning, intens cardio og strækteknikker, det være sig yoga, bodyflex eller stretching.

Øvelser til at tabe sig i underbenene.

Mådeholdenhed i maden og en tilstrækkelig mængde motion er nødvendige forudsætninger for at tabe sig hos kalvene. Løb, cykling og hop vil kun være effektivt i kombination med udstrækning, hvilket burde være rigtig meget i dit liv. Som hjælpeforanstaltninger, brug massage, kontrastbruser, anti-cellulite kosmetik.

Som regel kan der ikke gøres noget ved genetikken. Og hvis en kvinde har en disposition for at være overvægtig, så vil det være meget svært at blive tynd. Det samme gælder for kalvene. Der er et evigt problem: tynde mennesker ønsker at tage på i denne del, buttede mennesker ønsker at tabe sig. Men alle har det samme dilemma: hvordan man gør dette, fordi dette område er næsten umuligt at "overtale"! Tykke kalve er en rigtig katastrofe, fordi dette er en begrænsning i tøjet, og en ret stor en. Og vi piger bryder os ikke rigtig om den slags bremselys. Hvordan fjerner man læggene på benene? Og hvad er årsagen til dette fænomen?

Hvorfor har piger tykke lægge?

Når vi taber os, taber alt sig - arme, balder, mave, bryst, men ikke lægge. Dette er en rigtig katastrofe, da det ikke altid ser harmonisk ud. Der er normalt kun én grund - genetik. Hvis du har sådan en funktion fra Moder Natur, kan der praktisk talt ikke gøres noget ved det. Lægger du mærke til ordet "praktisk talt"? Det er rigtigt, nogle ting kan rettes, og de, der er særligt stædige, bør stadig gå imod alt, inklusive stor genetik. Succes er kun mulig, hvis to betingelser er opfyldt: systematik og konsistens. Er du klar? Så frem til sejre!

Trin et: ernæring

Så hvis du beslutter dig for at tage det første skridt, er du allerede halvvejs. Hvor skal du starte? Selvfølgelig fra ernæring. Tykke kalve er til dels et resultat af dette. Som følge heraf skal du reducere antallet af kalorier i din kost, spise små mængder usunde kulhydrater og drikke masser af vand. I sommersæsonen skal du læne dig op af frugt og grøntsager, salat og løg. Dette vil hjælpe kroppen med at få den nødvendige mængde vitaminer og tabe overskydende vægt. Det betyder ikke, at du behøver at sulte dig selv. Bare spis mindre og oftere, reducer gradvist mængden af ​​mad, du indtager. Spiser ikke for meget mel og spis sunde, berigede fødevarer. Drik også masser af vand! To liter væske om dagen er den bedste løsning!

Trin to: træning

Du kan begynde at træne hjemme på egen hånd, eller du kan gå til sportsklubber for at få hjælp. Tykke lægge vil falde i størrelse, hvis du regelmæssigt laver specielle øvelser. Videotutorials, træningseksempler, anbefalinger - alt dette kan nemt findes. Hvis du har en træner, hjælper han dig med at vælge den nødvendige belastning. Og dine tykke lægge begynder hurtigt at falde i volumen. Pilates-, aerobic- og vandaerobictimer vil være nyttige. Aktiviteter, der fokuserer på udstrækning er gode. Dette vil styrke dine ben og give dem en smuk form og fjerne overskydende fedtdepoter. Husk konstant motion og træning! Flere lektioner vil ikke give resultater, men systematiske lektioner hjælper ikke kun med at reducere volumen på dine kalve, men også give dem en smuk form!

Trin tre: massage

Det er nok ikke alle, der ved, at massage hjælper med at reducere volumen i benene. Tykke kalve er faktisk ikke så stort et problem, da de stadig kan rettes. En kraftig massage fra fødderne til knæene vil hjælpe med at bevare resultaterne samt fremme blodcirkulationen. Fuldkalve vil kunne erhverve klassiske miniatureformer, og du vil være i stand til at stråle med dine ben i al deres pragt! Begræns ikke dig selv, arbejd på dig selv – og alt bliver godt!

Mange kvinder er utilfredse med størrelsen på deres ben eller ben generelt og drømmer om at reducere deres lægge selv gennem operation. Men er dette virkelig den eneste måde?

Enkle regler for hver dag

Faktisk er der mindre dyre og farlige metoder, som du kan bruge:

Bevæg dine ben, selv mens du sidder! For hurtigt at forlænge dit skinneben, stræk det til enhver tid. Siddende på en stol med ryggen ret og presset mod ryggen, drej dit venstre ben med uret og mod uret 6-10 gange. Gentag bevægelsen med det andet ben.

Forbrænding af overskydende fedt i underbensområdet

At fjerne læggene på benene som folder på maven eller ridebukser virker ikke, da underbenet sjældent samler fedt op, og dets form bestemmes af lægmusklen. En forøgelse af fedtlaget forekommer især om vinteren, men ved regelmæssig gang kommer kalvene ret let tilbage i deres slanke tilstand. Således hjælper regelmæssig aerob fysisk aktivitet med at fjerne fedt - at gå lange afstande vil være ideelt for ethvert fitnessniveau.

At tabe fedt på dine ben og lægge på en uge er rigtigt, men svært. At arbejde for hastighed involverer at øge intensiteten af ​​belastningen - ved hjælp af hop. Selvfølgelig vil fedt forbrænde, og benmusklerne styrkes som reaktion på spændinger i dem. Da en person ofte bruger en muskel, modtager kroppen et signal - den skal dyrkes.

Et sæt øvelser hjælper dig med hurtigt at forbrænde fedt og undgå at få for oppustede lægge, hvis det kombinerer tre typer belastninger:

1. power multi-gentagelse;
2. cardio;
3. udstrækning.

Hver øvelse udføres i et minut uden pause. Først udfører vi kalvehævninger uden at bruge håndvægte. Så hopper vi fra side til side, du kan holde pause, hvis din vejrtrækning bliver svær.

Vi udfører sidespring i "skater"-stilen - vi hopper fra fod til fod, vipper kroppen og flytter det bøjede ben tilbage.

I det fjerde minut kommer vi i plie-position - fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, sætter os på hug og begynder at løfte dine hæle fra gulvet en efter en.

Femte minut - strække mod væggen: vi sætter det ene ben tilbage, hviler vores hænder på væggen og læner os fremad, bøjer vores venstre ben ved knæet og rører gulvet med vores højre hæl - 30 sekunder for hvert ben.

Sjette minut – bøjet over stræk: Sæt det ene ben frem på hælen, bøj ​​kroppen fremad, hold ryggen ret, og træk tæerne mod dig.

For oppustede kalve - hvordan fjerner man volumen?

"Flasker" er et populært navn for ben med udviklede lægmuskler. Mest sandsynligt har en pige med voluminøse lægge en misundelsesværdig afrundet numse og arme uden at hænge - arvelighed bestemmer formen på musklerne.

For at rette op på det skal du opretholde fysisk aktivitet på niveau med 2-3 aerobe træninger om ugen, samt aktivt deltage i udstrækning, for eksempel poweryoga.

Nedadvendt hundestilling giver et godt stræk til lægmusklerne. Kom i en plankeposition på dine håndflader. Løft dit bækken op, klem dine mavemuskler, stræk bagsiden af ​​dine ben, og buer din øvre ryg.

Hælene tenderer mod gulvet, og så mærkes en spænding i læggene. I denne stilling skal du prøve at gå frem på lige ben. Udfør 10-20 trin i tre tilgange, hvilket forbedrer udstrækningen.

Hvordan fjerner du volumen, hvis dine kalve er oppustede?

Udfør den omvendte "procedure". I stedet for at opbygge muskelmasse i underbensområdet, brænd det med cardioøvelser. Men husk at musklerne går jævnt væk på alle ben. For at bevare muskelmassen i resten af ​​benene, ryggen og armene bliver du nødt til at belaste dem endnu mere intenst, og simpelthen glemme læggene i et stykke tid, tilføje langsomt løb i 40-60 minutter.

Det er ingen hemmelighed, at når man taber sig, forbrændes fedt ikke jævnt, men fra forskellige zoner, nogle gange fra de mest uventede, og for at fjerne det nøjagtigt på det sted, hvor det er nødvendigt, skal du gøre en stor indsats. Men når det kommer til områder af kroppen som lægmusklerne, skal der bruges helt andre metoder. Faktum er, at problemer med volumen i lægområdet kan have forskellige årsager: både overvægt og for meget belastning under træning. Derfor skal kampen mod kalve være bevidst og systematisk.

For hurtigt at fjerne kalvevolumen har du ikke kun brug for regelmæssig fysisk aktivitet, men også ernæring af god kvalitet. Det er ikke for ingenting, at de konstant taler om det, når det er nødvendigt at forbrænde fedt i en hvilken som helst del af kroppen, da det er takket være dårlig ernæring (og dette inkluderer også uregelmæssig ernæring), at kroppen konstant lagrer fedt og lægger det til side "bare for en sikkerheds skyld."

Video: øvelser til at reducere lægge

For at reducere dine lægge på en uge, har du brug for regelmæssig cardio, som vil omfatte en masse benøvelser. Hvis du bare arbejder dine lægge uden at være opmærksom på at forbrænde fedt i hele din krop, så vil du ikke se meget resultat, men vil kun pumpe dine lægmuskler op under et lag fedt.

1. Løb, i dette tilfælde, foregår på tæerne, på grund af hvilket læggene udvikler sig og fungerer. Tykke lægge kan godt "brændes" ved at lave aerobic, lave øvelser og gå op ad trapper på tæerne.

2. Springreb forbrænder fedt perfekt og reducerer volumen. Sådanne spring gør samtidig benene slankere og pumper musklerne op og fremhæver dem med en smuk linje. Det anbefales at hoppe i cirka 20 minutter på to ben og mindst 5 minutter (til at starte) på hvert ben separat.

3. Du kan reducere meget tykke lægge ved at bruge squats og rolls. Det vanskelige med squats er, at de skal laves på dine tæer. Benene er bragt sammen, tæerne peger i forskellige retninger for selvtillid, du kan holde fast i stoleryggen eller væggen med dine hænder. Rejs dig på tæerne og spred dine knæ til siderne, squat så dybt som muligt. Dette lag er en fantastisk træning for dine lægge.

4. Bensving strækker musklerne, hvilket også er nødvendigt for at opnå det ønskede resultat. Hold fast i en stol eller væg, løft dit lige ben fremad, træk tæerne væk fra dig, hold musklen spændt. Gynger laves med skarpe bevægelser: frem og tilbage. Det er tilrådeligt at lave 40-50 gentagelser på hvert ben.

Sådan reducerer du pumpede kalve

Mange atleter, såvel som dem, der selvstændigt engagerer sig i sport "for sig selv", står over for et andet problem - overpumpede kalve. Pumpede kalve kommer fra regelmæssige belastninger på benene, og når de bruger minimal tid på at strække. På trods af det faktum, at "tørring" af musklerne har en stor effekt på figurens volumen, understreges dens plasticitet bedst ved at strække musklerne. Det er grunden til, at professionelle trænere og atleter bruger lidt tid på at strække alle muskler efter hver træning. I dette tilfælde er vi interesserede i kalvene – og resultaterne kan ses på blot en uge.

1. Sæt dig på gulvet, bring dine ben sammen og læn dig mod tæerne. Du skal først trække tæerne mod dig og derefter væk fra dig. Du bør blive i hver stilling i et halvt minut eller et minut og trække vejret dybt, da ilt tillader muskelfibre at fungere og strække bedre.

2. Stå lige, bøj ​​det ene ben og placer det andet lige fremad, med tåen trukket mod dig. Bøj dig mod dit lige ben, og tag fat i din spidse tå. Du skal også stå i denne stilling i mindst 30 sekunder og derefter skifte ben.

For store lægge på benene kan forstyrre enhver pige. Dette er ikke kun vanskeligheder med at vælge støvler, men også en følelse af usikkerhed på grund af den uharmoniske silhuet af benene. Tykke, alt for muskuløse eller hævede skinneben ser ikke særlig attraktive ud og kan få deres ejer til at føle sig kompleks. Men bare rolig, for ved at vide, hvordan du reducerer kalve på dine ben, kan du løse dette problem.

Hvordan reducerer man hurtigt kalve?

• Først og fremmest skal vi forsøge at fastslå så præcist som muligt årsagen til overdrevent voluminøse skinneben, hvoraf de mest almindelige er:
• Hævelse af ekstremiteterne, som er ledsaget af åreknuder. Det kan forekomme som et resultat af høj vævsløshed, ledsaget af en ubehagelig brændende fornemmelse og smerte. Nogle sygdomme kan også forårsage hævelse.
• Den medfødte kropsstruktur er den såkaldte hypersteniske bygning. Tegn: overvægt af muskelmasse, brede knogler, tyk figur.
• Tilstedeværelsen af ​​fedtdepoter i benene, som kan blive udtalt, hvis du taber dig i talje og hofter.
• Kraftigt pumpede muskler. Oftest forekommer dette fænomen blandt atleter, professionelle ballerinaer, når de brænder for at løbe, og selvfølgelig overdreven motion.
• Når årsagen til den stærke udvikling af kalvene er blevet fastslået, kan du begynde at vælge en metode til at eliminere denne defekt.
• Hvis problemet er overskydende fedtdepoter, skal du bruge følgende metoder, nemlig:
• Påfør regelmæssigt en række forskellige indpakninger med husholdningsfilm, som vil give en blød varmende effekt på skinnebenet. Som følge heraf forbrænder processen fedtceller meget hurtigere og fjerner også skadelige toksiner fra huden.
• Fordelene kommer fra at følge specielle kaloriefattige diæter med et minimum af kulhydrater og fedtstoffer.
• Hver dag skal du udføre et simpelt sæt fysiske øvelser, der tager sigte på at træne problemområder. Samtidig er blodcirkulationen i det subkutane lag væsentligt forbedret. Det er vigtigt, at øvelserne udføres dagligt, og der opfordres til lange gentagelser.
• Specielle massageapparater, der har en ru applikator - plastik eller træ - vil også hjælpe dig med at slippe af med fedtaflejringer (du skal handle forsigtigt for at undgå blå mærker).

Hvordan reducerer man størrelsen af ​​kalve?

Hos kvinder kan læggene blive forstørrede som følge af overdreven træning, hvilket resulterer i overskydende muskelmasse. Det er vigtigt at huske, at dette kan ske enten på grund af hyppig motion eller som følge af for meget protein i din daglige kost, hvilket er nødvendigt for muskelvækst.

For at forhindre yderligere stigning i volumen er det nødvendigt at omhyggeligt gennemgå din egen kost for proteiner. Det er nyttigt midlertidigt at reducere mængden af ​​forbrug af bælgfrugter, ost, hytteost, mælk og kødretter. Takket være dette vil det være muligt at bremse væksten af ​​muskelmasse betydeligt.

Hvis du ikke kan undgå at belaste dine lægge, så bør du i det mindste forsøge at reducere denne belastning til det nødvendige minimum - for eksempel brug elevatorer, opgive at vandre og cykle for en stund.

Ved træning i fitnesscenter er det nødvendigt at lave et træningsprogram på en sådan måde, at der er minimal påvirkning af læggene.

For at reducere dine lægge kan du bruge et særligt sæt øvelser:

1. Plie er en af ​​de mest populære øvelser blandt professionelle ballerinaer. Du skal stå lige, placere dine fødder parallelt med dine skuldre og lave squats. Det er vigtigt, at lårmusklerne spændes, mens knæene bøjes så meget som muligt. Når du udfører de første 20 squats, lægges der støtte på hele foden, og til de næste 20 gentagelser skal du rejse dig på tæerne. Når du udfører denne øvelse, skal du være meget forsigtig, da der er risiko for alvorlige skader.
2. Jackknife - du skal sidde på balderne og rette benene helt ud. Ligesom når du laver stræk, skal du læne dig frem og strække dine arme, mens du prøver at røre ved dine fødder med fingrene. Du skal forblive i denne stilling i mindst 1,5 minutter og udføre op til 15 gentagelser.
3. Hoppetov er en fantastisk måde at hjælpe med at krympe dine lægge. Bare 15 minutter på dette sportsudstyr vil være nok Takket være spring accelererer energiforbruget, derfor bliver alle de ekstra kalorier brugt, og læggene begynder også at "tørre ud."
4. Rolls - denne øvelse er rettet mod at strække underbenet. Du skal stå på hælene og marchere 30 gange, mens du tydeligt skal mærke dine lægge. Derefter udføres skarpe rulninger fra hæle til tæer, og du skal marchere igen. Der er 1 sådan rulle pr. tilgang. Der udføres mindst 4 tilgange.
5. Du skal stå lige, med fødderne lidt bredere end bækkenet. Først overføres vægten til venstre ben, og højre ben rejser sig og bøjer i knæet. Træk vejret ind og løft venstre fod op på tåen. Du skal udføre 15 gentagelser for hvert ben og gradvist fortsætte med at øge belastningen.
6. Lunges er en lettere mulighed. I dette tilfælde skal du ikke arbejde for ikke at pumpe lårmusklerne op, men for at reducere størrelsen af ​​dine lægge. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, og foretag et udfald, og sørg for, at hælen på det andet ben ikke forlader gulvet. Efter et par sekunder skal du vende tilbage til startpositionen.
7. Du skal stå lige, dine ben er i hoftebreddes afstand, dine fødder er parallelle med hinanden. Mens du trækker vejret ind, skal du rejse dig, og når du puster ud, skal du vende tilbage til startpositionen. Til at begynde med udføres 20 gentagelser, og med tiden øges det til 30.
8. Løft på tæer - kan udføres i flere variationer, så du kan vælge en mere passende mulighed for dig selv. Du skal stå oprejst, overføre din kropsvægt til dit højre ben og bøje dit venstre ben i knæet. Nu skal du rejse dig på tæerne (mindst 15 gange). Derefter udføres øvelsen til 2. ben. Du kan vælge en sværere mulighed - stå ikke på gulvet, men på et trin eller trin.
9. Du skal knæle ned for at undgå blå mærker og bruge en måtte. Dine hænder er frie, foran, din ryg er lige. Nu skal du skiftevis sætte dig ned først i den ene retning, så i den anden, mens det er vigtigt at forsøge at presse låret så tæt som muligt mod gulvet. Der udføres mindst 20 gentagelser.
10. Batman - tag en stol, hold ryggen, du skal stå ved siden af ​​den, dine fødder er parallelle med hinanden. Det højre ben strækkes fremad, belaster tåen, og der udføres et skarpt sving fremad. For hvert ben skal du udføre omkring 20 gentagelser.

Tykke kalve: hvordan reduceres?

For at reducere størrelsen på dine lægge og gøre dem mere yndefulde, vil kun én øvelse ikke være nok, fordi du også skal være særlig opmærksom på din kost. Selvfølgelig er de endnu ikke kommet med en speciel diæt, der tager sigte på at tabe sig i læggene, men du kan bruge omfattende vægttab, takket være hvilket benene gradvist bliver mindre.

Måltider skal være afbalancerede, og du bør ikke overspise før sengetid. Du bør også undgå at spise for salt og fed mad. Hvis alvorlig hævelse er et problem, anbefales det, inden du går i seng, at placere dine fødder på en lille bakke (du kan tage en lille pude) og holde dem i denne stilling i mindst 15 minutter. I løbet af dagen bør du prøve at hæve dine ben med jævne mellemrum. I dette tilfælde vil hævelsen ikke kun hurtigt gå væk, kalvene vil skrumpe, men du vil også føle generel lettelse.

For at slappe af i benene efter træning og konsolidere de opnåede resultater, bør du lave en let massage. Takket være sådan en behagelig procedure vil du ikke føle så meget muskelsmerter efter den første session.

Bulk kalve kan ødelægge selv meget slanke ben. Men det er ganske muligt at overvinde dette problem. For at gøre dette anbefales det at bruge specielle øvelser, gennemgå din kost og om nødvendigt slippe af med hævelser i dine ben.